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Images at 沖縄美ら海水族館-Okinawa Churaumi Aquarium

くらくらげ
さくらげ
げ。
模試が終わったあとの癒し♡♡
#jellyfish #模試わず
#첫줄
운동을 할 때 개인적으로 물통을 가지고 
다니는 것이 정말 중요하다고 생각합니다.

물론 정수기에 종이컵이 있지만
운동하느라 힘들어 죽겠는데 계속 왔다 갔다 
할 수는 없으니까요🙄

그런고로 오늘은 운동 시 수분섭취에 
대해서 알아보겠습니다.

다시 본론으로 넘어와서 
우리 몸은 운동 할 때는 물론이고
평소에도 수분을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다.

왜냐?
인체 내 수분의 함량은 약65~70% 이며
근육의 수분의 함량은 70% 정도 되기 때문이죠.

또한 사람이 음식 없이는 3주 정도 버틸 수 있지만
물 없이는 3일도 못 버틴다고 하니
우리 몸에 수분이 얼마나 중요한지 아시겠죠?
추가적으로 체중의 약 2%이상의 수분이 손실이 되면

1. 생리적인 기능을 유지하는 것을 위태롭게 함

2. 운동수행능력에 부정적인 영향을 줌

3. 지구성 운동선수의 운동능력이 감소됨

등이 있습니다. 
그렇기 때문에 운동을 할 땐 물통을 곁에 두고
물을 자주자주 마셔줘야 합니다.
그럼 과연 물을 어떻게 마시는 것이 좋을까요?

1. 운동 전

운동시작 2시간 전에는 적어도 0.5리터의 
수분을 섭취하는 것이
체내에서 최적의 수화 상태에 도달하는데 
필요한 수분은 공급할 수 있으며
과도한 수분을 소변으로 배출시키기에 충분한 
시간이 되요.

2. 운동 중

보다 많은 양의 물을 마실 때가 적은 양을 
마실 때보다 더 빠르게 위에서 비워집니다.

따라서 위에 불편함을 주지 않는다면 
한꺼번에 마시는 것이 찔끔찔끔
마시는 것보다 더 좋습니다.

위에서 물이 빠르게 비워지는 것이 좋나요?
-> yes 위에서 물이 빨리 비워지면 물이 소장으로 이동하고
난 뒤 영양소들을 몸 전체로 공급하기
위하여 혈액으로 흡수되는 속도가 빨라집니다.

물론 많은 양을 한 번에 마시면 부담이 
갈 수도 있기 때문에 조금씩 마시는 것도 
나쁘지 않습니다.

또한, 개인적인 생각으로는 목마름이 느껴진다면 바로바로 마셔주는 것이 좋다고 생각해요.

3. 운동 후

우리 몸은 안타깝게도 먹은 것을 100% 흡수를 못 해요.
마찬가지로 수분도 내가 1L를 마셨다고 몸에서 
수분 1L를 다 흡수하지를 못 하죠.

그렇기 때문에 땀 손실 양보다 20%이상을 
더 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 상당량의 땀을 흘렸을 때 음료수나 
음식을 통해 염화나트륨(식염)을
섭취하면 소변 생산이 최소화되고
물과 전해질 균형의 회복이 촉진이 됩니다.

운동갈 때 꼭 물통챙기세요☝️ #물을많이마시자
#첫줄  운동을 할 때 개인적으로 물통을 가지고 다니는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 물론 정수기에 종이컵이 있지만 운동하느라 힘들어 죽겠는데 계속 왔다 갔다 할 수는 없으니까요🙄 그런고로 오늘은 운동 시 수분섭취에 대해서 알아보겠습니다. 다시 본론으로 넘어와서 우리 몸은 운동 할 때는 물론이고 평소에도 수분을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다. 왜냐? 인체 내 수분의 함량은 약65~70% 이며 근육의 수분의 함량은 70% 정도 되기 때문이죠. 또한 사람이 음식 없이는 3주 정도 버틸 수 있지만 물 없이는 3일도 못 버틴다고 하니 우리 몸에 수분이 얼마나 중요한지 아시겠죠? 추가적으로 체중의 약 2%이상의 수분이 손실이 되면 1. 생리적인 기능을 유지하는 것을 위태롭게 함 2. 운동수행능력에 부정적인 영향을 줌 3. 지구성 운동선수의 운동능력이 감소됨 등이 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 할 땐 물통을 곁에 두고 물을 자주자주 마셔줘야 합니다. 그럼 과연 물을 어떻게 마시는 것이 좋을까요? 1. 운동 전 운동시작 2시간 전에는 적어도 0.5리터의 수분을 섭취하는 것이 체내에서 최적의 수화 상태에 도달하는데 필요한 수분은 공급할 수 있으며 과도한 수분을 소변으로 배출시키기에 충분한 시간이 되요. 2. 운동 중 보다 많은 양의 물을 마실 때가 적은 양을 마실 때보다 더 빠르게 위에서 비워집니다. 따라서 위에 불편함을 주지 않는다면 한꺼번에 마시는 것이 찔끔찔끔 마시는 것보다 더 좋습니다. 위에서 물이 빠르게 비워지는 것이 좋나요? -> yes 위에서 물이 빨리 비워지면 물이 소장으로 이동하고 난 뒤 영양소들을 몸 전체로 공급하기 위하여 혈액으로 흡수되는 속도가 빨라집니다. 물론 많은 양을 한 번에 마시면 부담이 갈 수도 있기 때문에 조금씩 마시는 것도 나쁘지 않습니다. 또한, 개인적인 생각으로는 목마름이 느껴진다면 바로바로 마셔주는 것이 좋다고 생각해요. 3. 운동 후 우리 몸은 안타깝게도 먹은 것을 100% 흡수를 못 해요. 마찬가지로 수분도 내가 1L를 마셨다고 몸에서 수분 1L를 다 흡수하지를 못 하죠. 그렇기 때문에 땀 손실 양보다 20%이상을 더 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 상당량의 땀을 흘렸을 때 음료수나 음식을 통해 염화나트륨(식염)을 섭취하면 소변 생산이 최소화되고 물과 전해질 균형의 회복이 촉진이 됩니다. 운동갈 때 꼭 물통챙기세요☝️ #물을많이마시자 
😍😍😍 Eloise loves the aquarium! We had so many laughs, waves, hugs, and smiles for our favorite fish! We had so much fun on our little getaway #EloiseChristine #sr2inoki #churaumiaquarium
มาเพื่อสิ่งนี้ 💙💙
มาเพื่อสิ่งนี้ 💙💙
ฟ้าใสแบบนี้ อากาศดี๊ดี สิบองศา 🇯🇵🐬
#adayinokinawa #churaumiaquarium #okinawalife #okinawajapan #goodday #picoftheday #thejewcolletion  #โอกินาว่ากล้ากล้ากลัวกลัว
잠시 눈으로 감상 하세요 여긴 오키나와 입니다
잠시 눈으로 감상 하세요 여긴 오키나와 입니다