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#食事管理 medias

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今日の朝ごはん☺︎
鶏胸肉のそぼろと卵で♡
昨日から食べたくてやっと食べれました♡
もちろん土台のご飯は#発芽玄米 ♡
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近場にトレーニング仲間が欲しいなあ〜
北九州か福岡の方いらっしゃいませんか?
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#ボディメイク #食事管理 #栄養管理
#トレーニング仲間募集 #北九州トレーニング #ダイエッターさんと繋がりたい #見た目重視 #タンパク質
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タンパク質多め弁当。
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一つ一つの仕事を丁寧に、愛を込めて。
でも、急がないと間に合わないぞ💦
今日も頑張る。100%
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#お弁当#ランチ#輪箱飯#曲げわっぱ#食事管理#トレーニング #タンパク質 #lunch #lunchbox #protein #trening #bento
おはようございます☆
#体重測定
#筋肉量38 .6㎏
ややっ(°∀°)!!
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自分でもびっくり☆
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1㎏減った!!
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朝気持ち悪かった位だったけど、なんだかラッキー\(^o^)/
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増やさない1日にしなくちゃねっ♪♪
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今日は、ジム!!
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ガッツリこなして来ます(^-^)v
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そして、めちゃくちゃ寒いけど気合いでウォーキング行ってきます(^^)/
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今日も1日1日頑張るぞぃ(^-^)v
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#チーム1ヶ月でマイナス1キロ
希望の光が見えてきた
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不調week☆8日目
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#ダイエット#インスタ公開ダイエット#アラフォーダイエット#レコーディングダイエット#筋トレ女子#筋肉女子#ジム#ウォーキング#食事改善#食事管理#体質改善#玄米生活#小豆パワー#159センチ#56キロ
おはようございます☆ #体重測定  #筋肉量38  .6㎏ ややっ(°∀°)!! . 自分でもびっくり☆ . 1㎏減った!! . 朝気持ち悪かった位だったけど、なんだかラッキー\(^o^)/ . 増やさない1日にしなくちゃねっ♪♪ . 今日は、ジム!! . ガッツリこなして来ます(^-^)v . そして、めちゃくちゃ寒いけど気合いでウォーキング行ってきます(^^)/ . 今日も1日1日頑張るぞぃ(^-^)v . #チーム1ヶ月でマイナス1キロ  希望の光が見えてきた . 不調week☆8日目 . #ダイエット #インスタ公開ダイエット #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #筋トレ女子 #筋肉女子 #ジム #ウォーキング #食事改善 #食事管理 #体質改善 #玄米生活 #小豆パワー #159センチ #56キロ 
【開始1日目にして前日+1.1kg😂もう減る気しかしない‼️www】
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前日のフードファイツのおかげで外出するも14時まで、カナダ土産な飴ちゃん2個とコーヒーで満足🇨🇦☕️
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brunch
✔︎ケール、レタス、アボカド、トマト、豆腐、レンズ豆、キヌア
✔︎ひよこ豆とケールとアーティチョークのスープ
✔︎パン
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ランチは仕事合間にふらふら〜と外苑前のフレンチ🇫🇷なファーストフード?へ🥗サラダ専門店よりサラダの野菜の量が多く、しかもほとんどケール‼️そしてドレッシングが美味しかったです💕手作りスープもよい!ほんとにボリュームがすごかった👀✨
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サラダ専門店はどこもわりと、似てる、、と思いかけてましたが、覆してくれます‼️フレンチサラダ✨ダイエッダーさんにおすすめです👀🥗
外苑前 #citron .
間食
✔︎アーモンドミルク50
✔︎大豆とクランベリーのチョコ150
✔︎カフェラテ
✔︎鶏モモ串
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夜も外食予定のくせに間食してしまった。。。
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#ダイエット記録 #糖質制限 #低糖質ダイエット #食事管理 #ボディメイク #ジム #パーソナルトレー二ング #ワークアウト  #筋トレ女子 
#食べて痩せる #インスタダイエット 
#糖質制限レシピ #ダイエットレシピ #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム
#diet #lowcarb  #gym #vegetables #salad
#ロカボ #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #外食ダイエット #フレンチ #サラダ専門店
【開始1日目にして前日+1.1kg😂もう減る気しかしない‼️www】 . 前日のフードファイツのおかげで外出するも14時まで、カナダ土産な飴ちゃん2個とコーヒーで満足🇨🇦☕️ . brunch ✔︎ケール、レタス、アボカド、トマト、豆腐、レンズ豆、キヌア ✔︎ひよこ豆とケールとアーティチョークのスープ ✔︎パン . ランチは仕事合間にふらふら〜と外苑前のフレンチ🇫🇷なファーストフード?へ🥗サラダ専門店よりサラダの野菜の量が多く、しかもほとんどケール‼️そしてドレッシングが美味しかったです💕手作りスープもよい!ほんとにボリュームがすごかった👀✨ . サラダ専門店はどこもわりと、似てる、、と思いかけてましたが、覆してくれます‼️フレンチサラダ✨ダイエッダーさんにおすすめです👀🥗 外苑前 #citron  . 間食 ✔︎アーモンドミルク50 ✔︎大豆とクランベリーのチョコ150 ✔︎カフェラテ ✔︎鶏モモ串 . 夜も外食予定のくせに間食してしまった。。。 . #ダイエット記録  #糖質制限  #低糖質ダイエット  #食事管理  #ボディメイク  #ジム  #パーソナルトレー二ング  #ワークアウト  #筋トレ女子  #食べて痩せる  #インスタダイエット  #糖質制限レシピ  #ダイエットレシピ  #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム  #diet  #lowcarb  #gym  #vegetables  #salad  #ロカボ  #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい  #公開ダイエット  #外食ダイエット  #フレンチ  #サラダ専門店 
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明日のオヤツ
・オートミール蒸しパンのスモークサーモンサンド
.
豆乳グルトと卵溶いたやつに2時間漬けといたオートミールをタッパー入れてチン。
味見してないから美味しいかはわからない🙄
スモークサーモンは、おつとめ品get🐟一度も冷凍してなくて、原材料も塩のみ!
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なんて言ってるそばから深夜になってしまった。
おやすみなさい😴
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#脂肪燃焼 #筋肉 #トレーニング #タンパク質 #ジム #プロテイン #糖質 #エネルギー #ダイエット #食事管理 #食事記録 #モチベーション #ジョギング #ランニング #マラソン #体力作り#腹5分目 #減量 #オートミール #スモークサーモン
. 明日のオヤツ ・オートミール蒸しパンのスモークサーモンサンド . 豆乳グルトと卵溶いたやつに2時間漬けといたオートミールをタッパー入れてチン。 味見してないから美味しいかはわからない🙄 スモークサーモンは、おつとめ品get🐟一度も冷凍してなくて、原材料も塩のみ! . なんて言ってるそばから深夜になってしまった。 おやすみなさい😴 . #脂肪燃焼  #筋肉  #トレーニング  #タンパク質  #ジム  #プロテイン  #糖質  #エネルギー  #ダイエット  #食事管理  #食事記録  #モチベーション  #ジョギング  #ランニング  #マラソン  #体力作り #腹5分目  #減量  #オートミール  #スモークサーモン 
突発的筋トレ🏋️
昨日は炭水化物を過剰摂取して
しまったので💦
急に発散したくなった💪
いつもより少しウェイト落として
40分程度刺激を与えました👊

最近…暴飲🍶暴食🍚が目立つので💧
控えよう😥
#筋トレ#ワークアウト#ボディメイク
#上腕二頭筋#上腕三頭筋#シックスパック
#減量#食事管理#食事制限#暴食暴食
#炭水化物を控えめに#アルコール制限
突発的筋トレ🏋️ 昨日は炭水化物を過剰摂取して しまったので💦 急に発散したくなった💪 いつもより少しウェイト落として 40分程度刺激を与えました👊 最近…暴飲🍶暴食🍚が目立つので💧 控えよう😥 #筋トレ #ワークアウト #ボディメイク  #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #シックスパック  #減量 #食事管理 #食事制限 #暴食暴食  #炭水化物を控えめに #アルコール制限 
🐟✨鮭のグラタン風キッシュ✨🧀
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彩り綺麗なグラタン風お手製キッシュ😊💛
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カロリー:457kcal
たんぱく質:39.6g
脂質:28.6g
炭水化物:9.4g
(糖質:6.9g/食物繊維:2.5g)
塩分相当量:1.2g
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(カロミル栄養士O)
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#カロミル
#ダイエット
#糖質制限
#カロリーコントロール
#栄養管理
#食事管理
#栄養計算
#ダイエット仲間募集
#ダイエットアプリ
この季節は、鍋でダイエットに限りますね。
今日は、鶏胸肉を皮を除いて一羽分入れてみました。
高タンパク低カロリー!
皆様もダイエット頑張りましょう!
#Aphrodite #アフロディーテ #減量 #食事管理 #ジム #パーソナル #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #ワークアウト #姿勢改善 #ヒップアップ #シェイプアップ #腹筋女子 #O脚改善 #パーソナルトレーニング #gym #training #workout #personaltraining #diet #麻布十番
この季節は、鍋でダイエットに限りますね。 今日は、鶏胸肉を皮を除いて一羽分入れてみました。 高タンパク低カロリー! 皆様もダイエット頑張りましょう! #Aphrodite  #アフロディーテ  #減量  #食事管理  #ジム  #パーソナル  #トレーニング  #ダイエット  #ボディメイク  #筋トレ  #ワークアウト  #姿勢改善  #ヒップアップ  #シェイプアップ  #腹筋女子  #O脚改善  #パーソナルトレーニング  #gym  #training  #workout  #personaltraining  #diet  #麻布十番 
day22
朝 がっつり炭水化物 オートミールクッキー
昼 サラダ、鶏胸肉 蕎麦クッキー
夜 プロテイン芋半分 焼きまんじゅう

#diet#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#フィットネス#ワークアウト#トレーニング#workout#training#ジム#gym#食事記録#食事管理#カロリー管理##ダイエット#公開ダイエット
ボディメイクには
バランスの取れた食事と
運動そして
質の良い睡眠が大切!♡
*
食べない無理なダイエットは
お肌や髪の艶も奪われ
集中力も低下してしまい
健やかな毎日を過ごせなくなってしまいます。
*
運動をして筋肉量が増えると身体の代謝が上がるから
脂肪も燃えやすくなります🔥🧘🏽‍♀️
*
この度、D'slim様にサービスを体験する機会をいただき
食事ガイドラインを参考にしながら、日々の食事を考えています🥑🍽
*
私は食べることが大好きで
誘惑に負けそうになる事しばしばです。笑🍫🍩🍧
*
チャートには、減量中でも食べてOKなスイーツまで載っているので私の強〜い味方♡😋
@d_slim_official 
#dslim#ディズリム#ボディメイク#体作り#ダイエット#美body#減量#食事管理#アラフォーママ#糖質制限#ケトジェニック#ローカーボダイエット#美ボディ#筋トレ女子#食べて痩せる#アラフォー女子#美と健康#healthyfood
ボディメイクには バランスの取れた食事と 運動そして 質の良い睡眠が大切!♡ * 食べない無理なダイエットは お肌や髪の艶も奪われ 集中力も低下してしまい 健やかな毎日を過ごせなくなってしまいます。 * 運動をして筋肉量が増えると身体の代謝が上がるから 脂肪も燃えやすくなります🔥🧘🏽‍♀️ * この度、D'slim様にサービスを体験する機会をいただき 食事ガイドラインを参考にしながら、日々の食事を考えています🥑🍽 * 私は食べることが大好きで 誘惑に負けそうになる事しばしばです。笑🍫🍩🍧 * チャートには、減量中でも食べてOKなスイーツまで載っているので私の強〜い味方♡😋 @d_slim_official #dslim #ディズリム #ボディメイク #体作り #ダイエット #美body #減量 #食事管理 #アラフォーママ #糖質制限 #ケトジェニック #ローカーボダイエット #美ボディ #筋トレ女子 #食べて痩せる #アラフォー女子 #美と健康 #healthyfood 
【糖質制限中に注意】

コンビニでよく見る、野菜ジュースは糖質制限中は避けた方が良い飲み物です。

なぜなら、炭水化物の値が高いからです。

よく減量期は野菜を不足しないようにとこういた野菜ジュースを飲まれる方もいらっしゃいますが、確かに野菜のビタミンなどの栄養を摂る点ではタンパク質の吸収率をあげたりとメリットもあります。

しかし、糖質制限を行う際は注意が必要です。

#gym 
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#腹筋女子
#腹筋
#福岡 
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#食事管理 
#美容 
#無料カウンセリング
【糖質制限中に注意】 コンビニでよく見る、野菜ジュースは糖質制限中は避けた方が良い飲み物です。 なぜなら、炭水化物の値が高いからです。 よく減量期は野菜を不足しないようにとこういた野菜ジュースを飲まれる方もいらっしゃいますが、確かに野菜のビタミンなどの栄養を摂る点ではタンパク質の吸収率をあげたりとメリットもあります。 しかし、糖質制限を行う際は注意が必要です。 #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング 
老媽弄的涼拌大頭菜非~常~好~吃~~~
另外今天有鯖魚吃嘿嘿😁
開始自己煮之後變得很愛吃鯖魚❤️
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#fitness #healthyeating #weightloss #weighttraining #diet #bodymaking #お弁当 #お弁当記録 #食事管理 #ダイエット #ボディメイク #ダイエット記録 #ボディメイク記録 #筋トレ女子  #便當 #增肌 #減脂 #重訓 #飲食記錄 #自己煮
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.体にとってなくてはならない、生きるために必要な栄養、それが"酵素"🤗
.
.酵素には色々な種類がありますが、主に発酵食品や生物に多く含まれ、消化吸収、代謝、免疫力をあげたり、至る所に必要なんです😋❤️
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.毎日お味噌汁にモリモリサラダやフルーツ…と食べたいけど、限られた時間の中でゆっくり食事が取れない時も多い今日この頃です💦
.そんな必須栄養素である酵素を手軽に取れるこちらを、愛用中❤️
.味もおいしく、一包ずつのパウダーで持ち歩きも便利♫
.
.私は朝のシリアル、ヨーグルト、スムージーや、炭酸水なんかに入れていただいてます😋💗
.
.筋トレしたら、腸内からも綺麗を磨く✨効果は2倍、3倍ですっっ😍
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#イロドリ酵素#腸内美人#酵素食品
#ビューティワークアウトラボ
.#kaorisbodymakemethod
#食事管理#補食#アスリートフードマイスター#ダイエットアドバイザー#マイプロテイン#食レポ#マイプロテイン
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#サマスタ#サマースタイルアワード
.#fitness#diet#fitnesscontest#healthylife#workout#bbj#bestbodyjapan#stayfit#beautyfit
#ダイエット#ワークアウト .
. .体にとってなくてはならない、生きるために必要な栄養、それが"酵素"🤗 . .酵素には色々な種類がありますが、主に発酵食品や生物に多く含まれ、消化吸収、代謝、免疫力をあげたり、至る所に必要なんです😋❤️ . .毎日お味噌汁にモリモリサラダやフルーツ…と食べたいけど、限られた時間の中でゆっくり食事が取れない時も多い今日この頃です💦 .そんな必須栄養素である酵素を手軽に取れるこちらを、愛用中❤️ .味もおいしく、一包ずつのパウダーで持ち歩きも便利♫ . .私は朝のシリアル、ヨーグルト、スムージーや、炭酸水なんかに入れていただいてます😋💗 . .筋トレしたら、腸内からも綺麗を磨く✨効果は2倍、3倍ですっっ😍 . . . #イロドリ酵素 #腸内美人 #酵素食品  #ビューティワークアウトラボ  .#kaorisbodymakemethod  #食事管理 #補食 #アスリートフードマイスター #ダイエットアドバイザー #マイプロテイン #食レポ #マイプロテイン  #ウォーキングインストラクター #ウォーキングレッスン #ベストボディジャパン #美脚メイク  #サマスタ #サマースタイルアワード  .#fitness #diet #fitnesscontest #healthylife #workout #bbj #bestbodyjapan #stayfit #beautyfit  #ダイエット #ワークアウト  .
【誕生日ディナーテロ🎂①】
実は誕生日を気にダイエットまた頑張ろうと思ったので、、そりゃこうなる。。。
.
もはやテーマを…
『🚨会食、お呼ばれ、外食多い人必見🚨#外食しながらダイエット 😜(無謀!!) 』
.
にした方がいいんではないかと、、、ライフスタイルに合わせた継続可能なダイエットスタイルを身に付けたいものです📝
.
毎年誕生日は気になるフレンチを探して頑張って挑戦します🇫🇷
.
✔︎剣先イカとキノコのパイ
✔︎菊芋のポタージュ
✔︎フォアグラとリンゴのコンポート
✔︎鱸のポワレ
✔︎カイノミ
✔︎洋梨のソルベとクランブル(おそらく、、苦しすぎて肉以降の記憶がない)
✔︎プチフィナンシェ、となにか
✔︎パンも2個食べてる
.
お若いシェフでしたが、食材の大胆な使い方と繊細なソースのしっかりしたお料理がいただけました🙏
フレンチが好きなのは美味しさと、見た目はもちろん、ソースの繊細さと、初めてなお野菜と沢山で会えることです💕
年々歳をとるのは複雑ですが、大事にしたいお店が増えていくのは嬉しい事です😃✨
.
よく動き、よく食べ、よき身体で、実りある歳にできますように‼️
.
誤算すぎて朝昼で既に胃もたれてて、前菜、魚を終え、後半まさかのカイノミの量!!フレンチのちょこんと感が欲しかった。残すわけないので格闘しました。
.
#ステーキは一日300gまでにした方が生きてる心地がする
.
#ダイエット記録 #糖質制限 #低糖質ダイエット #食事管理 #ボディメイク #ジム #パーソナルトレー二ング #ワークアウト  #筋トレ女子 
#食べて痩せる #インスタダイエット 
#糖質制限レシピ #ダイエットレシピ #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム
#diet #lowcarb  #gym #vegetables #salad
#ロカボ #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #外食ダイエット #フレンチ #ステーキ
【誕生日ディナーテロ🎂①】 実は誕生日を気にダイエットまた頑張ろうと思ったので、、そりゃこうなる。。。 . もはやテーマを… 『🚨会食、お呼ばれ、外食多い人必見🚨#外食しながらダイエット  😜(無謀!!) 』 . にした方がいいんではないかと、、、ライフスタイルに合わせた継続可能なダイエットスタイルを身に付けたいものです📝 . 毎年誕生日は気になるフレンチを探して頑張って挑戦します🇫🇷 . ✔︎剣先イカとキノコのパイ ✔︎菊芋のポタージュ ✔︎フォアグラとリンゴのコンポート ✔︎鱸のポワレ ✔︎カイノミ ✔︎洋梨のソルベとクランブル(おそらく、、苦しすぎて肉以降の記憶がない) ✔︎プチフィナンシェ、となにか ✔︎パンも2個食べてる . お若いシェフでしたが、食材の大胆な使い方と繊細なソースのしっかりしたお料理がいただけました🙏 フレンチが好きなのは美味しさと、見た目はもちろん、ソースの繊細さと、初めてなお野菜と沢山で会えることです💕 年々歳をとるのは複雑ですが、大事にしたいお店が増えていくのは嬉しい事です😃✨ . よく動き、よく食べ、よき身体で、実りある歳にできますように‼️ . 誤算すぎて朝昼で既に胃もたれてて、前菜、魚を終え、後半まさかのカイノミの量!!フレンチのちょこんと感が欲しかった。残すわけないので格闘しました。 . #ステーキは一日300gまでにした方が生きてる心地がする  . #ダイエット記録  #糖質制限  #低糖質ダイエット  #食事管理  #ボディメイク  #ジム  #パーソナルトレー二ング  #ワークアウト  #筋トレ女子  #食べて痩せる  #インスタダイエット  #糖質制限レシピ  #ダイエットレシピ  #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム  #diet  #lowcarb  #gym  #vegetables  #salad  #ロカボ  #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい  #公開ダイエット  #外食ダイエット  #フレンチ  #ステーキ 
胸二頭三頭ちょこっと肩トレーニング
。
。
どーも!デブです🐽
モチベーション、集中力ともにしっかり維持しながらトレーニングできました♪
これはきっと、NPCJワールドレジェンドクラシックのおかげでしょう👍
。
。
色々なpostで大会の様子を見ましたが、凄い選手ばかりでした!!!
。
。
またしても立ちたい舞台が増え、自分のゴールが遠ざかる……(笑)
。
。
んがーーーー!!!
やるぞやるぞーー!!!!
💪💪💪💪💪💪💪💪
。
。
#ベストボディジャパン#アルプロン#マイプロテイン#ローファット#ダイエット#筋肉男子#筋トレ#ボディメイク#ハード#トレーニング#食事管理#貯筋
。
。
無理を通して、道理を蹴っ飛ばす。負けねぇ、引かねぇ、悔やまねぇ、前しか向かねぇ、振り向かねぇ、ねぇねぇづくしの男意地。
#カミナのアニキ
胸二頭三頭ちょこっと肩トレーニング 。 。 どーも!デブです🐽 モチベーション、集中力ともにしっかり維持しながらトレーニングできました♪ これはきっと、NPCJワールドレジェンドクラシックのおかげでしょう👍 。 。 色々なpostで大会の様子を見ましたが、凄い選手ばかりでした!!! 。 。 またしても立ちたい舞台が増え、自分のゴールが遠ざかる……(笑) 。 。 んがーーーー!!! やるぞやるぞーー!!!! 💪💪💪💪💪💪💪💪 。 。 #ベストボディジャパン #アルプロン #マイプロテイン #ローファット #ダイエット #筋肉男子 #筋トレ #ボディメイク #ハード #トレーニング #食事管理 #貯筋  。 。 無理を通して、道理を蹴っ飛ばす。負けねぇ、引かねぇ、悔やまねぇ、前しか向かねぇ、振り向かねぇ、ねぇねぇづくしの男意地。 #カミナのアニキ 
#撮影#panasonic#fit#fitness#diet#食事管理#三十路#三十路トレ#トレーニング#love#lover#身体作り#宅トレ#自重トレーニング#下半身強化#photo#photograph#camera#life#lifestyle#lifeisbeautiful#holiday
.
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.写真は私の夜勤のお供。
.昼間は子ども達の洋服を買い、好きなだけDVDを見て
.夜は自分の好きなようにご飯を作って、みんなでお風呂に入り、下半身攻められて
.満足な平日休みでした◡̈❁*
#撮影 #panasonic #fit #fitness #diet #食事管理 #三十路 #三十路トレ #トレーニング #love #lover #身体作り #宅トレ #自重トレーニング #下半身強化 #photo #photograph #camera #life #lifestyle #lifeisbeautiful #holiday  . . . . .写真は私の夜勤のお供。 .昼間は子ども達の洋服を買い、好きなだけDVDを見て .夜は自分の好きなようにご飯を作って、みんなでお風呂に入り、下半身攻められて .満足な平日休みでした◡̈❁*
お久しぶりです!!>_<
。
夏以降、仕事がかなり忙しくなり、、、ダイエット・ボディメイクお休みしてました👼
最近やっと落ち着いたので再開(*^^*)!
。
この約4カ月仕事中にお菓子とか糖分摂りすぎてまた1から再開ですー😂
全身写真も撮ってなければ体重も測ってない🙄(笑)
。
また頑張る🙌🏻
。
画像は意味なくクリスマス🎄
#diet
#yoga
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#筋トレ女子
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#o脚
#骨盤矯正
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#pfcコントロール
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#レコーディングダイエット
#ヨガ
#初心者ヨギー
お久しぶりです!!>_< 。 夏以降、仕事がかなり忙しくなり、、、ダイエット・ボディメイクお休みしてました👼 最近やっと落ち着いたので再開(*^^*)! 。 この約4カ月仕事中にお菓子とか糖分摂りすぎてまた1から再開ですー😂 全身写真も撮ってなければ体重も測ってない🙄(笑) 。 また頑張る🙌🏻 。 画像は意味なくクリスマス🎄 #diet  #yoga  #bodymake  #ダイエット  #公開ダイエット  #インスタダイエット  #ダイエット日記  #宅トレ  #ダイエッターさんと繋がりたい  #筋トレ女子  #腹筋女子  #痩せる  #o脚  #骨盤矯正  #食事管理  #pfcコントロール  #食事バランス  #レコーディングダイエット  #ヨガ  #初心者ヨギー 
*
11/20(月)
朝ご飯前
体重/体脂肪
54.4kg/25.5%
*
*
あんなに食べたのに減っている!😧
という事で今日も調子乗って
食べ過ぎてしまいましたw😅
*
★本日ごはん★
《朝》
#めんべい #krunkコラボ
*
《昼》
#めんべい
糖質0麺の醤油ラーメン風
→シメにごはん入れましたw
マルセイバターサンド←5個くらい
ビスケット←ケンタッキー
長芋のバター焼き
さつまいもチップス🍠
*
《間食》
焼き芋 150gくらい
*
*
減ってるからいいやとか思いましたが
よくよく考えたら体脂肪増えてますねw
年末に向けて引き締めたいです💪
*
*
明日も頑張りましょう!
おやすみなさーい💕🤗
*
*
#おうちごはん #ダイエット #減量 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #低糖質 #ロカボ #ケトジェニック #食事管理 #食事制限 #食事記録 #カロリー計算 #カロリー制限 #レコーディングダイエット
#ジム #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子
#リバウンド #ライザップ #ボディメイク
#体重公開 #公開ダイエット #大幅減量
* 11/20(月) 朝ご飯前 体重/体脂肪 54.4kg/25.5% * * あんなに食べたのに減っている!😧 という事で今日も調子乗って 食べ過ぎてしまいましたw😅 * ★本日ごはん★ 《朝》 #めんべい  #krunkコラボ  * 《昼》 #めんべい  糖質0麺の醤油ラーメン風 →シメにごはん入れましたw マルセイバターサンド←5個くらい ビスケット←ケンタッキー 長芋のバター焼き さつまいもチップス🍠 * 《間食》 焼き芋 150gくらい * * 減ってるからいいやとか思いましたが よくよく考えたら体脂肪増えてますねw 年末に向けて引き締めたいです💪 * * 明日も頑張りましょう! おやすみなさーい💕🤗 * * #おうちごはん  #ダイエット  #減量  #糖質制限  #糖質制限ダイエット  #低糖質  #ロカボ  #ケトジェニック  #食事管理  #食事制限  #食事記録  #カロリー計算  #カロリー制限  #レコーディングダイエット  #ジム  #トレーニング  #筋トレ  #筋トレ女子  #リバウンド  #ライザップ  #ボディメイク  #体重公開  #公開ダイエット  #大幅減量 
꙳
2017.11.20
꙳
𖠚ᐝよるごはん𖠚ᐝ
・納豆ばくだんサラダ
・豆乳しらたきスープ
꙳
豆乳スープを温めすぎて分離しかけちゃいました〜勉強になりました🤔
寒いので豆乳と生姜でぽかぽかです☺️
꙳
#ダイエット #食べて痩せる #ゆるゆる糖質制限  #食事記録 #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエット仲間募集 #宅トレ #痩せたい #健康的に痩せる #まごわやさしい #栄養バランス #糖質コントロール #糖質制限ダイエット #食事管理 #ダイエットアカウント #dinner #夜ごはん #夕飯
꙳ 2017.11.20 ꙳ 𖠚ᐝよるごはん𖠚ᐝ ・納豆ばくだんサラダ ・豆乳しらたきスープ ꙳ 豆乳スープを温めすぎて分離しかけちゃいました〜勉強になりました🤔 寒いので豆乳と生姜でぽかぽかです☺️ ꙳ #ダイエット  #食べて痩せる  #ゆるゆる糖質制限  #食事記録  #ダイエット記録  #ダイエッター  #ダイエット仲間募集  #宅トレ  #痩せたい  #健康的に痩せる  #まごわやさしい  #栄養バランス  #糖質コントロール  #糖質制限ダイエット  #食事管理  #ダイエットアカウント  #dinner  #夜ごはん  #夕飯 
day…なんにしよう!! #breakfast
✔︎カジキマグロ
✔︎おから煮
✔︎れんこん
✔︎お赤飯
✔︎なめこ汁
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清く正しい朝ごはんです😊
夜は外食なので朝しっかり、夜まで開けよう、、、と思っていました。ここまでは‼️
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間食
✔︎とうもりこ 160
✔︎ミルキー 4つくらい
🙄🙄🙄
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#lunch
✔︎ステーキ150g
✔︎スープ2杯
✔︎ポテト
✔︎白米1/4
.
✔︎ミルキー3つ
✔︎ラングドシャ1枚
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早速!計画倒れすぎて😱👻👻外出先で仕事の人と選択肢なく、、、
先行き不安なリスタート1日目w
.
#ダイエット記録 #糖質制限 #低糖質ダイエット #食事管理 #ボディメイク #ジム #パーソナルトレー二ング #ワークアウト  #筋トレ女子 
#食べて痩せる #インスタダイエット 
#糖質制限レシピ #ダイエットレシピ #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム
#diet #lowcarb  #gym #vegetables #salad
#ロカボ #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット
day…なんにしよう!! #breakfast  ✔︎カジキマグロ ✔︎おから煮 ✔︎れんこん ✔︎お赤飯 ✔︎なめこ汁 . 清く正しい朝ごはんです😊 夜は外食なので朝しっかり、夜まで開けよう、、、と思っていました。ここまでは‼️ . 間食 ✔︎とうもりこ 160 ✔︎ミルキー 4つくらい 🙄🙄🙄 . #lunch  ✔︎ステーキ150g ✔︎スープ2杯 ✔︎ポテト ✔︎白米1/4 . ✔︎ミルキー3つ ✔︎ラングドシャ1枚 . 早速!計画倒れすぎて😱👻👻外出先で仕事の人と選択肢なく、、、 先行き不安なリスタート1日目w . #ダイエット記録  #糖質制限  #低糖質ダイエット  #食事管理  #ボディメイク  #ジム  #パーソナルトレー二ング  #ワークアウト  #筋トレ女子  #食べて痩せる  #インスタダイエット  #糖質制限レシピ  #ダイエットレシピ  #カスタマイズエブリデイ  #デリスタグラム  #diet  #lowcarb  #gym  #vegetables  #salad  #ロカボ  #ダイエット仲間募集中  です☺︎ #ダイエッターさんと繋がりたい  #公開ダイエット 
今日のごはん

朝⇒
•きなこトースト1/2枚
•温キャベツ・トウモロコシ・トマト
•もずくと卵としめじのスープ
食後2h → 
補食⇒
•きなこトースト1/2枚
•みかん半分

昼⇒
•納豆チャーハン
•野菜炒め
食後2h → 107

補食⇒
•チーズ
•温奴

夜⇒
•手羽元と大根と卵の煮物
•小松菜と人参とあげの煮浸し
•ピリ辛もやし
•ごはん100g
•納豆ふたくち
食後2h → 119

みかんの消費に困ってます。
実家でたくさんもらってたのに加え、さらに夫の実家でもたくさんもらって溢れかえってる。みかんも高いからもらえるのはありがたいんだけど、腐らせないようにしないとなー。
私はちょこちょこしか食べれないから、息子と夫にがんばって食べてもらうしかない!

#身体 #健康 #妊娠 #妊婦 #妊娠後期 #妊婦8ヶ月 #妊娠31週 #妊娠糖尿病 #妊娠糖尿病の食事 #食事療法 #分食 #補食 #食事管理 #体重管理 #血糖値 #妊婦ごはん #おうちごはん #作り置き #みかん #みかん消費 #マタニティ #マタニティライフ
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今日のごはん 朝⇒ •きなこトースト1/2枚 •温キャベツ・トウモロコシ・トマト •もずくと卵としめじのスープ 食後2h → 補食⇒ •きなこトースト1/2枚 •みかん半分 昼⇒ •納豆チャーハン •野菜炒め 食後2h → 107 補食⇒ •チーズ •温奴 夜⇒ •手羽元と大根と卵の煮物 •小松菜と人参とあげの煮浸し •ピリ辛もやし •ごはん100g •納豆ふたくち 食後2h → 119 みかんの消費に困ってます。 実家でたくさんもらってたのに加え、さらに夫の実家でもたくさんもらって溢れかえってる。みかんも高いからもらえるのはありがたいんだけど、腐らせないようにしないとなー。 私はちょこちょこしか食べれないから、息子と夫にがんばって食べてもらうしかない! #身体  #健康  #妊娠  #妊婦  #妊娠後期  #妊婦8ヶ月  #妊娠31週  #妊娠糖尿病  #妊娠糖尿病の食事  #食事療法  #分食  #補食  #食事管理  #体重管理  #血糖値  #妊婦ごはん  #おうちごはん  #作り置き  #みかん  #みかん消費  #マタニティ  #マタニティライフ  #body  #health  #pregnancy  #pregnancyfood  #31w5d 
✡️ 今日は両方減りました🙌
体脂肪も沢山減ってくれました😂

運動⏩ヨガ30分、フラフープ10分、踏み台ダンス5分、ボクシング10分、ウォーキング86分、階段昇降5分

階段昇降5分、だいぶきつかったです😅

足パンパン、でも筋トレには良さそう❗️汗かいたし❕

#ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット日記#痩せる#公開ダイエット#宅トレ#ウォーキング#食事管理#食事記録#食事制限#運動#体重公開#有酸素運動#女子力#健康#かわいい#インスタダイエット#料理#ダイエットアカウント#リラックマ
✡️ 今日は両方減りました🙌 体脂肪も沢山減ってくれました😂 運動⏩ヨガ30分、フラフープ10分、踏み台ダンス5分、ボクシング10分、ウォーキング86分、階段昇降5分 階段昇降5分、だいぶきつかったです😅 足パンパン、でも筋トレには良さそう❗️汗かいたし❕ #ダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエット中  #ダイエット垢  #ダイエット日記 #痩せる #公開ダイエット #宅トレ #ウォーキング #食事管理 #食事記録 #食事制限 #運動 #体重公開 #有酸素運動 #女子力 #健康 #かわいい #インスタダイエット #料理 #ダイエットアカウント #リラックマ 
2017.11.20(月)
・
34w1d
妊娠前+5.4kg
・
#妊婦ごはん
朝 ・
▫️ハムチーズトースト
▫️キャベツ、トマト
▫️バナナヨーグルト
昼・
▫️さんまの蒲焼の缶詰
▫️さつま揚げ炒め
▫️きんぴらごぼう
▫️キャベツ
▫️白菜とわかめのスープ
▫️みかん
▫️ミルミル
夜 ・
▫️味噌焼きうどん
▫️アボカドトマトサラダ
▫️きゅうりの梅塩昆布あえ
・
昨日はランチバイキングに行って暴食してしまった😱
サラダ多めにしたけど食べすぎた~~~
夜もお腹すかなくて食べず💦
こんな食生活赤ちゃんに悪そうだから
また切り替えよう!
けど今週は引越し予定があるので外食多めになりそう😱
・
#妊娠中の食事#食事管理#食事記録#妊娠34週#妊娠9ヵ月#体重管理#初マタ#今日のごはん
2017.11.20(月) ・ 34w1d 妊娠前+5.4kg ・ #妊婦ごはん  朝 ・ ▫️ハムチーズトースト ▫️キャベツ、トマト ▫️バナナヨーグルト 昼・ ▫️さんまの蒲焼の缶詰 ▫️さつま揚げ炒め ▫️きんぴらごぼう ▫️キャベツ ▫️白菜とわかめのスープ ▫️みかん ▫️ミルミル 夜 ・ ▫️味噌焼きうどん ▫️アボカドトマトサラダ ▫️きゅうりの梅塩昆布あえ ・ 昨日はランチバイキングに行って暴食してしまった😱 サラダ多めにしたけど食べすぎた~~~ 夜もお腹すかなくて食べず💦 こんな食生活赤ちゃんに悪そうだから また切り替えよう! けど今週は引越し予定があるので外食多めになりそう😱 ・ #妊娠中の食事 #食事管理 #食事記録 #妊娠34週 #妊娠9ヵ月 #体重管理 #初マタ #今日のごはん 
野球 息子。
・
部活でなく 厳しいチームを選択。
・
初の公式大会 優勝目指したけど1点差で準優勝。
・
次へ。
・
#野球#ピッチャー #チーム#食事管理#野球大会 #少年野球 #準優勝 #悔しい結果 #勝てた試合 #次へ #夕暮れ時 #豊川市#愛知#toyokawa#Toyohashi#Aichi
@kanako.s0329 さんにディズリムご利用頂いております💕
ありがとうこざいます🙏

@d_slim_official でのダイエット順調💯
寒くなってきて食べちゃうから
これで管理😂目標までもうすこし🏁🔥❤️ #dslim
#ディズリム
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#体作り
#美BODY
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#糖質制限 
#ストイック女子
少し気を抜いてしまって腹周りにたっぷり脂肪…
これから忘年会シーズンで飲み会が増えるので食事をしっかり考えて摂ります。
#忘年会シーズン#食事管理#背筋#筋トレ#フィジーク
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⭐︎本日のお弁当〜放置料理ver.〜⭐︎
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・すき焼き風煮🐄
・海老カツ🍤
・鯖のみりん焼き🐟
・豚肉の味噌漬け焼き🐖
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すき焼き風煮は調味料と野菜・肉を一緒に入れて蓋をして放置✊
.
海老カツは油に投入して放置✌️
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豚肉と鯖は魚焼きグリルに入れて放置🖐
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とっても楽でした☺️
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風邪を引いて今日は喉がカスカスすぎて、徳永◯明の真似をしてみたり、「今なら八代◯紀できるんじゃ?」とか言われました😷
.
風邪を引くと必ず喉がカスカスになるから無口に拍車がかかります💭
.
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にしても今日は風邪っぽい人が多かったなぁ。。
学祭でみんな寒い中頑張っとったけんやろなぁ💭
.
私も土曜の朝、薄いスーツで30分間立ちっぱで頑張った❄️笑
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運営や仕事、ほんとにお疲れ様でした🍵
.
#料理 #料理好きな人と繋がりたい #自炊 #お昼ごはん #お弁当 #健康 #食事管理 #感謝 #学祭 #風邪 #cooking #lunch #lunchbox #thankful #bisucooking
. ⭐︎本日のお弁当〜放置料理ver.〜⭐︎ . ・すき焼き風煮🐄 ・海老カツ🍤 ・鯖のみりん焼き🐟 ・豚肉の味噌漬け焼き🐖 . すき焼き風煮は調味料と野菜・肉を一緒に入れて蓋をして放置✊ . 海老カツは油に投入して放置✌️ . 豚肉と鯖は魚焼きグリルに入れて放置🖐 . とっても楽でした☺️ . . 風邪を引いて今日は喉がカスカスすぎて、徳永◯明の真似をしてみたり、「今なら八代◯紀できるんじゃ?」とか言われました😷 . 風邪を引くと必ず喉がカスカスになるから無口に拍車がかかります💭 . . にしても今日は風邪っぽい人が多かったなぁ。。 学祭でみんな寒い中頑張っとったけんやろなぁ💭 . 私も土曜の朝、薄いスーツで30分間立ちっぱで頑張った❄️笑 . 運営や仕事、ほんとにお疲れ様でした🍵 . #料理  #料理好きな人と繋がりたい  #自炊  #お昼ごはん  #お弁当  #健康  #食事管理  #感謝  #学祭  #風邪  #cooking  #lunch  #lunchbox  #thankful  #bisucooking 
#食事記録
今日は、朝から気持ちが悪くて、朝少な目(#^.^#)
.
途中でお腹すいたのでお菓子摘まんでしまいました☆
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お昼には復活っ!!
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朝しばらく見たくもないって思ってたケーキ少し食べました(笑)!!
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1日トータル調整OKな1日でした☆
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でわでわ、9時消灯おやすみなさい♪
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#ダイエット#インスタ公開ダイエット#アラフォーダイエット#レコーディングダイエット#食事管理#食事改善#体質改善#玄米生活#小豆パワー#159センチ#57キロ
#食事記録  今日は、朝から気持ちが悪くて、朝少な目(#^.^#) . 途中でお腹すいたのでお菓子摘まんでしまいました☆ . お昼には復活っ!! . 朝しばらく見たくもないって思ってたケーキ少し食べました(笑)!! . 1日トータル調整OKな1日でした☆ . でわでわ、9時消灯おやすみなさい♪ . #ダイエット #インスタ公開ダイエット #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #食事管理 #食事改善 #体質改善 #玄米生活 #小豆パワー #159センチ #57キロ 
11/20
*
*
⭐⭐11月の目標⭐⭐
💮きちんとsessionに行く!
💮ブーブー文句も悪態も付くかもだけど…イヤ、つくわー確実に!でもキィー😭しない!!
💮『楽しく🎶食べる時は食べる!』以外は餌だろーが頑張る💪💪
💮18時以後間食しない!
💮週④でジム行く!!
💮P80、F70~80で!!
💮1200kcal目安で!
*
#偉いポイント10point💮
*
*
夕めしだポ♡♡
#GUZUMANYGOMEZ
スパイシーチキンサラダ
コーン🌽、トマト🍅抜き!
*
あたし最近、パクチー好きになったカモww
明日はジム行けそーにないから今日は行こーかなぁ💪💪
筋肉痛痛ーいけど嬉しい♡♡
ツンツン( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
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☆間食☆
BCAA
ただのウマ②なpないチョコレートw
*
#11月は頑張るしかない💪
#コツコツ ♡♡
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11/20 * * ⭐⭐11月の目標⭐⭐ 💮きちんとsessionに行く! 💮ブーブー文句も悪態も付くかもだけど…イヤ、つくわー確実に!でもキィー😭しない!! 💮『楽しく🎶食べる時は食べる!』以外は餌だろーが頑張る💪💪 💮18時以後間食しない! 💮週④でジム行く!! 💮P80、F70~80で!! 💮1200kcal目安で! * #偉いポイント10point 💮 * * 夕めしだポ♡♡ #GUZUMANYGOMEZ  スパイシーチキンサラダ コーン🌽、トマト🍅抜き! * あたし最近、パクチー好きになったカモww 明日はジム行けそーにないから今日は行こーかなぁ💪💪 筋肉痛痛ーいけど嬉しい♡♡ ツンツン( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎ * * ☆間食☆ BCAA ただのウマ②なpないチョコレートw * #11月は頑張るしかない 💪 #コツコツ  ♡♡ ◆ ◆ ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ #ライザップ紹介制度  あります(*´ー`*) ❤紹介アンバサダーです❤ * 🌰無料体験ありまーす🌰 * 🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠 お得に入会 ♡♡ * 通常の紹介よりお得に入会頂けます😄 * **全国、どちらの店舗でもご紹介できます** * #ライザップゴルフ  ⛳ #ライザップイングリッシュ  🔠 #ライザップクック  🍴も紹介致します♡ * 詳しくはDM下さーい🙌 ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ 悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓ 『PRV243』よろしゅー😚💕 ◆ ◆ #ライザップ  #RIZAP  #ダイエット  #ボディメイク  #糖質制限  #低糖質  #レコーディングダイエット  #公開ダイエット  #ケトジェニック  #ケトン体  #RIZAP入会金無料  #ライザップ入会金無料  #RIZAP紹介制度  #食べて痩せる  #低糖質弁当  #食事管理  #食事調整 
【ダイエットが目的なら…】 人は環境に見合った体型に変化します。
もしも今の体型を変えたいなら、環境を変える必要があります。

その環境の中でも脂肪を落とすならPFCバランスを変えることが重要になります。
P…タンパク質。
F…脂質。
C…糖質。
このバランスを変えることが体型を変える環境作りに大きく影響します。
ダイエットが目的ならタンパク質はしっかりと摂取しながら脂質または糖質を減らすことが重要になります。
どちらを減らすダイエットにしても、タンパク質は身体の材料になります。
タンパク質を減らすようなダイエットは絶対にやめましょう。
体型を変えるためにPFCバランスを見直して見てください(^ ^)
#gym 
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#腹筋
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#美容 
#無料カウンセリング
【ダイエットが目的なら…】 人は環境に見合った体型に変化します。 もしも今の体型を変えたいなら、環境を変える必要があります。 その環境の中でも脂肪を落とすならPFCバランスを変えることが重要になります。 P…タンパク質。 F…脂質。 C…糖質。 このバランスを変えることが体型を変える環境作りに大きく影響します。 ダイエットが目的ならタンパク質はしっかりと摂取しながら脂質または糖質を減らすことが重要になります。 どちらを減らすダイエットにしても、タンパク質は身体の材料になります。 タンパク質を減らすようなダイエットは絶対にやめましょう。 体型を変えるためにPFCバランスを見直して見てください(^ ^) #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング 
.
こんばんは😃
今朝は
51.4kg/23.3%/37.1kg
.
今日は久しぶりにダイエッターっぽい食事❓笑
義父から届いたハワイのお土産
クッキー2枚食べちゃったけど😋
コーヒーも美味しかった🌟
.
ーーーー
💪朝トレ10分だけ
🍴朝食
(432kcal  P39.1  F13.7  C35)
・プロテイン
・玄米
・ゆで卵
・☕️
ーーーー
💪昼前トレ10分だけ
🍴昼食
(576kcal  P41.5  F18.6  C59.6)
・ひじき煮(しめじ、お揚げ、人参)
・ブロッコリー🥦
・塩サバ
・豚しゃぶ、野菜
・フランスパン🥖
・☕️
ーーーー
🍴間食
・さつまいも🍠
(100kcal  P0.8  F0.2  C25)
・クッキー🍪2枚
(240kcal  P2  F14  C26)
ーーーー
🍴夕食
(272kcal  P11.5  F14.5  C24.8)
・納豆
・トマトスープ
・ニラもやし炒め
・にら焼餅1個
.
.
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#diet #インスタダイエット #ダイエット食事記録 #ダイエット日記
#食事管理 #高タンパク #低脂質 #プロテイン #マツキヨラボ #アルプロン #食べて痩せる #ママダイエット #ダイエット仲間募集 
#目標48kg #体重公開 #公開ダイエット #糖質計算 #タンパク質計算 #脂質計算 #pfcバランス #まごわやさしい
. こんばんは😃 今朝は 51.4kg/23.3%/37.1kg . 今日は久しぶりにダイエッターっぽい食事❓笑 義父から届いたハワイのお土産 クッキー2枚食べちゃったけど😋 コーヒーも美味しかった🌟 . ーーーー 💪朝トレ10分だけ 🍴朝食 (432kcal P39.1 F13.7 C35) ・プロテイン ・玄米 ・ゆで卵 ・☕️ ーーーー 💪昼前トレ10分だけ 🍴昼食 (576kcal P41.5 F18.6 C59.6) ・ひじき煮(しめじ、お揚げ、人参) ・ブロッコリー🥦 ・塩サバ ・豚しゃぶ、野菜 ・フランスパン🥖 ・☕️ ーーーー 🍴間食 ・さつまいも🍠 (100kcal P0.8 F0.2 C25) ・クッキー🍪2枚 (240kcal P2 F14 C26) ーーーー 🍴夕食 (272kcal P11.5 F14.5 C24.8) ・納豆 ・トマトスープ ・ニラもやし炒め ・にら焼餅1個 . . . #diet  #インスタダイエット  #ダイエット食事記録  #ダイエット日記  #食事管理  #高タンパク  #低脂質  #プロテイン  #マツキヨラボ  #アルプロン  #食べて痩せる  #ママダイエット  #ダイエット仲間募集  #目標48kg  #体重公開  #公開ダイエット  #糖質計算  #タンパク質計算  #脂質計算  #pfcバランス  #まごわやさしい 
Hey!!!!!
How's it going?
My phone was breaking that is really uncomfortable lol so now I can see anything in the phone omg. But you know Still keep my body. Actually I could grow up my behind kkk💪
携帯壊れてさー、今 I phone x待ちだよ~😭けど、身体は順調に進んでるぜー💪

#筋トレ #筋肉 #腕 #トレーニング #ダイエット #ワークアウト #健康 #フィットネス #減量 #食事管理 #糖質制限 #ダイエッター #ダンベル #肉体改造 #ファッション 
#health #diet #exercise #healthylifestyle #gym #gymlife #instafit #muscle #training #workout #protein #ootd #fashion #style #sixpack
Hey!!!!! How's it going? My phone was breaking that is really uncomfortable lol so now I can see anything in the phone omg. But you know Still keep my body. Actually I could grow up my behind kkk💪 携帯壊れてさー、今 I phone x待ちだよ~😭けど、身体は順調に進んでるぜー💪 #筋トレ  #筋肉  #腕  #トレーニング  #ダイエット  #ワークアウト  #健康  #フィットネス  #減量  #食事管理  #糖質制限  #ダイエッター  #ダンベル  #肉体改造  #ファッション  #health  #diet  #exercise  #healthylifestyle  #gym  #gymlife  #instafit  #muscle  #training  #workout  #protein  #ootd  #fashion  #style  #sixpack 
昨日吐いたせいで、喉がすごく痛いです😭
引っ掻き回すので痛くなってしまいます。
・
金欠なので、半年くらい取っておいたスタバの無料券、ついに使いました…美味しかったです😅笑
あと一枚、今年の冬に買ったタンブラーの分が残ってます…!!
・
今月の分の仕送りを、昨日の過食嘔吐で使い果たしてしまいました。
今ほんとにSuicaも空っぽになってしまい、24円しか本当にないんです(TT)笑
お母さんには「昨日久しぶりに吐いて沢山お金を使ってしまいました。いつも過食してごめんなさい…」って言って謝ったんですけど、ほんとに申し訳なくて、使い果たした事は、言えなかったです。
24円しかないのさすがに厳しくて、もしかして使ってなかったりするかも…とか思って、大学帰りにコンビニ寄って、口座を見ました。
そしたら、お母さんは何も言わずに、追加で入れてくれてました。
自分は何してるんだろう、なんで吐いたんだろう、なんで食べるの止まらないんだろう、なんで過食嘔吐なんてしちゃうんだろうって思って、すごくすごく辛くなって、悲しくなりました。
・
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昨日吐いたせいで、喉がすごく痛いです😭 引っ掻き回すので痛くなってしまいます。 ・ 金欠なので、半年くらい取っておいたスタバの無料券、ついに使いました…美味しかったです😅笑 あと一枚、今年の冬に買ったタンブラーの分が残ってます…!! ・ 今月の分の仕送りを、昨日の過食嘔吐で使い果たしてしまいました。 今ほんとにSuicaも空っぽになってしまい、24円しか本当にないんです(TT)笑 お母さんには「昨日久しぶりに吐いて沢山お金を使ってしまいました。いつも過食してごめんなさい…」って言って謝ったんですけど、ほんとに申し訳なくて、使い果たした事は、言えなかったです。 24円しかないのさすがに厳しくて、もしかして使ってなかったりするかも…とか思って、大学帰りにコンビニ寄って、口座を見ました。 そしたら、お母さんは何も言わずに、追加で入れてくれてました。 自分は何してるんだろう、なんで吐いたんだろう、なんで食べるの止まらないんだろう、なんで過食嘔吐なんてしちゃうんだろうって思って、すごくすごく辛くなって、悲しくなりました。 ・ #ダイエット  #インスタダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエッターさんと繋がりたい  #公開ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット専用アカウント  #diet  #レコーディングダイエット  #食事管理  #食事記録  #ダイエット飯  #食べて痩せる 
【休暇中の食事の乱れを取り戻すには?】 体重リセットに大切なのは、野菜をたっぷり摂れるバランスの良い食事をすることです。

単品ダイエットや絶食などの偏った食事法は、栄養バランスが悪くなるだけでなく、ストレスからの暴飲暴食に陥る危機もあります。

食物繊維が豊富な野菜やきのこ・海藻類は、
低カロリーなのに満腹感を得ることができますのでオススメですよ。

代謝に欠かせないビタミン・ミネラルもたっぷり含んでいるため、積極的にとり入れましょう。

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【休暇中の食事の乱れを取り戻すには?】 体重リセットに大切なのは、野菜をたっぷり摂れるバランスの良い食事をすることです。 単品ダイエットや絶食などの偏った食事法は、栄養バランスが悪くなるだけでなく、ストレスからの暴飲暴食に陥る危機もあります。 食物繊維が豊富な野菜やきのこ・海藻類は、 低カロリーなのに満腹感を得ることができますのでオススメですよ。 代謝に欠かせないビタミン・ミネラルもたっぷり含んでいるため、積極的にとり入れましょう。 #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング 
【追加募集決定❗️定員は残り1名🙇🙇Instagram限定‼️モニター募集開始】 。
・週に1回〜2回来館可能な方。
・契約回数×1はInstagramにてボディメイクに関わる投稿をしていただける方。
・毎日食事報告をしてくださる方。
・医師の診断により運動制限のない方。
・ビフォーアフター写真とデータをホームページ、SNSで公開してもいい方。

上記の条件に当てはまる方は 
もっともお得にボディメイクを行えます‼️ 現在募集中のモニタープランよりも更に安価にサービスを受けていただけます。
詳しい内容に関してはプロフィールのホームページまたはメールから【Instagramモニターについて】と入力の上、お問い合わせください。
ぜひ、この機会に人生最後のダイエットにして理想の体型と生活を手に入れてください。

定員は追加募集2名のみで予告なく終了致します。
あらかじめご了承ください。

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【追加募集決定❗️定員は残り1名🙇🙇Instagram限定‼️モニター募集開始】 。 ・週に1回〜2回来館可能な方。 ・契約回数×1はInstagramにてボディメイクに関わる投稿をしていただける方。 ・毎日食事報告をしてくださる方。 ・医師の診断により運動制限のない方。 ・ビフォーアフター写真とデータをホームページ、SNSで公開してもいい方。 上記の条件に当てはまる方は もっともお得にボディメイクを行えます‼️ 現在募集中のモニタープランよりも更に安価にサービスを受けていただけます。 詳しい内容に関してはプロフィールのホームページまたはメールから【Instagramモニターについて】と入力の上、お問い合わせください。 ぜひ、この機会に人生最後のダイエットにして理想の体型と生活を手に入れてください。 定員は追加募集2名のみで予告なく終了致します。 あらかじめご了承ください。 #お問い合わせはプロフィールから  #Instagramモニター  #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング実施中 
今日は寒くて外出る気にならなかったから🌀
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ひたすらおうちで#ひきこもり ⊂( ・∀・) 彡ww .
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新しいトレが出来るようになってたからやってみた💪✨
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さて..
明日からの分の作り置きのおかず作っちゃお〜(*´˘`*)♡
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今日は寒くて外出る気にならなかったから🌀 . . ひたすらおうちで#ひきこもり  ⊂( ・∀・) 彡ww . . #朝活  #宅トレ  #ヒップアップ  メニューやって🍑← . . 午後にいつものアプリメニュ−やろうとしたら 新しいトレが出来るようになってたからやってみた💪✨ . . 1セット10回x3 #腹筋破壊  (´+(エ)+`)ウゥ。 #すでに筋肉痛  #脚トレ10回x3セット 腹筋ローラー #少しずつ回数増やし中  . . さて.. 明日からの分の作り置きのおかず作っちゃお〜(*´˘`*)♡ . . #ダイエット  #タンパク質  #食事管理  #脂質管理  #腹筋女子  #美脚  #美尻  #ワークアウト  #努力は必ず報われる  #継続あるのみ 
夜ごはん
おでん
もやしのカレー炒め
キムチきゅうり
ちくわレンコン明太バター
.
寒かったからおでん食べれて満足🍴🈵😆
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☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 日曜日、何か特別にする訳でもないのになんでか時間が無い😭💦 チビ2人のお世話に追われてると「今日1日何してたんだ?」って感じで終わる🤔💦 1日家に居たけど、暴食せずだったのでお腹がマシ🙌

この前、買ったONLYmineralのファンデーション

肌には良い成分がある

んだろうけど、カバー力はミシャのファンデーションの方が良いかな😅👍 #杏さんのダイエット記録 
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☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 日曜日、何か特別にする訳でもないのになんでか時間が無い😭💦 チビ2人のお世話に追われてると「今日1日何してたんだ?」って感じで終わる🤔💦 1日家に居たけど、暴食せずだったのでお腹がマシ🙌 この前、買ったONLYmineralのファンデーション 肌には良い成分がある んだろうけど、カバー力はミシャのファンデーションの方が良いかな😅👍 #杏さんのダイエット記録  #ダイエット  #産後  #産後ダイエット  #働くママ  #2児のママ  #レコーディングダイエット  #食事管理  #息子はパパがお好き 
11/20
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⭐⭐11月の目標⭐⭐
💮きちんとsessionに行く!
💮ブーブー文句も悪態も付くかもだけど…イヤ、つくわー確実に!でもキィー😭しない!!
💮『楽しく🎶食べる時は食べる!』以外は餌だろーが頑張る💪💪
💮18時以後間食しない!
💮週④でジム行く!!
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💮1200kcal目安で!
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#偉いポイント10point💮
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昼めしだポ♡♡
大大好き💕💕なデブエちゃん♡( @debuerizap )とランチ(*´꒳`*)゚*.・♡
#羅豚本店
豚しゃぶ🐷ぶひゃー
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ここはサラダビッフェも付いてて豚さん以外に野菜のセイロ蒸しも盛り②食べれるのです😀💕💕
唐揚げも肉団子も食べました♡♡
いーの( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
増える気がしなーい!!
あたしのメンタル💗心の栄養デブエちゃん♡と会えてまたhappy🎶オーラ&パワー✨で何だか増える気しないww
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本当に時間が足りない( ˘• ₃ • )ブウ
今日もありがとー😚💖
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#11月は頑張るしかない💪
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11/20 * * ⭐⭐11月の目標⭐⭐ 💮きちんとsessionに行く! 💮ブーブー文句も悪態も付くかもだけど…イヤ、つくわー確実に!でもキィー😭しない!! 💮『楽しく🎶食べる時は食べる!』以外は餌だろーが頑張る💪💪 💮18時以後間食しない! 💮週④でジム行く!! 💮P80、F70~80で!! 💮1200kcal目安で! * #偉いポイント10point 💮 * * 昼めしだポ♡♡ 大大好き💕💕なデブエちゃん♡( @debuerizap )とランチ(*´꒳`*)゚*.・♡ #羅豚本店  豚しゃぶ🐷ぶひゃー * * ここはサラダビッフェも付いてて豚さん以外に野菜のセイロ蒸しも盛り②食べれるのです😀💕💕 唐揚げも肉団子も食べました♡♡ いーの( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎ 増える気がしなーい!! あたしのメンタル💗心の栄養デブエちゃん♡と会えてまたhappy🎶オーラ&パワー✨で何だか増える気しないww * * 本当に時間が足りない( ˘• ₃ • )ブウ 今日もありがとー😚💖 * #11月は頑張るしかない 💪 #コツコツ  ♡♡ ◆ ◆ ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ #ライザップ紹介制度  あります(*´ー`*) ❤紹介アンバサダーです❤ * 🌰無料体験ありまーす🌰 * 🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠 お得に入会 ♡♡ * 通常の紹介よりお得に入会頂けます😄 * **全国、どちらの店舗でもご紹介できます** * #ライザップゴルフ  ⛳ #ライザップイングリッシュ  🔠 #ライザップクック  🍴も紹介致します♡ * 詳しくはDM下さーい🙌 ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ 悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓ 『PRV243』よろしゅー😚💕 ◆ ◆ #ライザップ  #RIZAP  #ダイエット  #ボディメイク  #糖質制限  #低糖質  #レコーディングダイエット  #公開ダイエット  #ケトジェニック  #ケトン体  #RIZAP入会金無料  #ライザップ入会金無料  #RIZAP紹介制度  #食べて痩せる  #低糖質弁当  #食事管理  #食事調整 
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 息子の残り物を「あーん」されて、食事管理してるのに余分に食べさせられるという事件😑💦💦 やめてくれ✋

で、次の日の朝のお腹はこんな感じ☹️ マイブームのように「あーん」されるw

#杏さんのダイエット記録 
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#働くママ
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#変わり映えがない
#仕事育児家事
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 息子の残り物を「あーん」されて、食事管理してるのに余分に食べさせられるという事件😑💦💦 やめてくれ✋ で、次の日の朝のお腹はこんな感じ☹️ マイブームのように「あーん」されるw #杏さんのダイエット記録  #ダイエット  #産後  #産後ダイエット  #食事管理  #レコーディングダイエット  #働くママ  #2児のママ  #変わり映えがない  #仕事育児家事 
体重40.0㎏  体脂肪10.1%(本当はたぶんもっとある) *

@akirashiyo さんが #やってみよう と仲間を募ってスタートした30日チャレンジ。

私、あきらさんのインスタ見たその日からフライングで始めたので、私は6日目です。 *

スピード命⤴早く始めれば、その分早く自分の理想体型になれるかもしれないじゃない?😍❤❤ *

出来るかなあ?続くかなぁ?と考えているより、試しにやってみよう😄⤴の精神。笑 *

私のチャレンジの仕方は、回数もお休みもまりん流です😆⤴ *

土曜日は朝から夜までお仕事だったし(あ、夜のお仕事ではないです)、昨日はお出掛けしてたので、筋トレは(勝手に)お休み~❤😄 *

回数も、クランチは前からやっていて、それなりに回数も増やしていたので、その流れで100回からスタートしました。 *

日ごとに20回ずつプラス。 *

あまりやっていなかったトレは、少ない回数から始めたよ🎵
無理すると続かないから。プラスする回数も10回ずつとか、トレによってバラバラです。 *

何より、続けることが一番大切だし、続けることがボディメイクやダイエットの一番の近道だと思う❗💮 *

今からでも遅くないよ❤やってみようと思ったら、一緒にやりましょう🎵自由に伸び伸びと、楽しく🍑🍑🍑🍑🍑🍑 *

#筋トレ初心者 #家トレ #ダイエット #ボディメイク #ダイエッターさんと繋がりたい #食事管理 #食べて痩せる #食べ順 #低gi値 #クビレ強化 #クビレ重視 #見た目重視 #お腹痩せ #全身浴 #温泉好き #157センチ #30日チャレンジ
体重40.0㎏ 体脂肪10.1%(本当はたぶんもっとある) * @akirashiyo さんが #やってみよう  と仲間を募ってスタートした30日チャレンジ。 私、あきらさんのインスタ見たその日からフライングで始めたので、私は6日目です。 * スピード命⤴早く始めれば、その分早く自分の理想体型になれるかもしれないじゃない?😍❤❤ * 出来るかなあ?続くかなぁ?と考えているより、試しにやってみよう😄⤴の精神。笑 * 私のチャレンジの仕方は、回数もお休みもまりん流です😆⤴ * 土曜日は朝から夜までお仕事だったし(あ、夜のお仕事ではないです)、昨日はお出掛けしてたので、筋トレは(勝手に)お休み~❤😄 * 回数も、クランチは前からやっていて、それなりに回数も増やしていたので、その流れで100回からスタートしました。 * 日ごとに20回ずつプラス。 * あまりやっていなかったトレは、少ない回数から始めたよ🎵 無理すると続かないから。プラスする回数も10回ずつとか、トレによってバラバラです。 * 何より、続けることが一番大切だし、続けることがボディメイクやダイエットの一番の近道だと思う❗💮 * 今からでも遅くないよ❤やってみようと思ったら、一緒にやりましょう🎵自由に伸び伸びと、楽しく🍑🍑🍑🍑🍑🍑 * #筋トレ初心者  #家トレ  #ダイエット  #ボディメイク  #ダイエッターさんと繋がりたい  #食事管理  #食べて痩せる  #食べ順  #低gi値  #クビレ強化  #クビレ重視  #見た目重視  #お腹痩せ  #全身浴  #温泉好き  #157センチ  #30日チャレンジ 
今日の朝ごはん。
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しらすのせ玄米ごはん100g
鶏むねと春菊、えのきのお吸い物
塩鯖とキャベツの蒸し煮
(しめじ、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー)
サラダ
(ブロッコリー、水菜、ミニトマト)
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トータルで417kcal
P:34g
F:11g
C:48g
・
しゃがむ動作でお尻が痛い😂
筋トレだとピークは2日後に来る下半身の筋肉痛が、今回はなんかもうきたし〜。
スクワット80kgに挑戦してみたからかな?w
・
跳ね上がっていた野菜のお値段が少し下がってきたようで、ちょっと一安心。
でも組み合わせとか何作ろうとか考えずに買ったから、今週はどう回そうかな〜😅
レパートリーが乏しくて困る。
・
#朝食 #朝ごはん #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット飯 #食事制限 #ダイエット仲間募集中 #おうちごはん #食べて痩せる #食事管理 #筋トレ女子 #クッキングラム #フィットネス #減量 #トレーニング #筋トレ #朝時間 #ボディメイク #PFCバランス #栄養補給 #ボリュメトリクス #玄米ごはん #しらすご飯 #お吸い物
今日の朝ごはん。 ----- しらすのせ玄米ごはん100g 鶏むねと春菊、えのきのお吸い物 塩鯖とキャベツの蒸し煮 (しめじ、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー) サラダ (ブロッコリー、水菜、ミニトマト) ----- トータルで417kcal P:34g F:11g C:48g ・ しゃがむ動作でお尻が痛い😂 筋トレだとピークは2日後に来る下半身の筋肉痛が、今回はなんかもうきたし〜。 スクワット80kgに挑戦してみたからかな?w ・ 跳ね上がっていた野菜のお値段が少し下がってきたようで、ちょっと一安心。 でも組み合わせとか何作ろうとか考えずに買ったから、今週はどう回そうかな〜😅 レパートリーが乏しくて困る。 ・ #朝食  #朝ごはん  #ダイエット  #ダイエットメニュー  #ダイエット飯  #食事制限  #ダイエット仲間募集中  #おうちごはん  #食べて痩せる  #食事管理  #筋トレ女子  #クッキングラム  #フィットネス  #減量  #トレーニング  #筋トレ  #朝時間  #ボディメイク  #PFCバランス  #栄養補給  #ボリュメトリクス  #玄米ごはん  #しらすご飯  #お吸い物 
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#1120#lunch
白米(2.5ポー)
鮭のホイル焼き(2ポー)
里芋の煮物(0.5ポー)
タコの酢の物(0.3ポー)
・
ミックス野菜
きゅうり
ブロッコリー
total5.3ポー
最近運動記録の投稿ばっかで久々食事記録😂
今日はバイト終わりに走ろうかと思ってたのに...
今日明日2日間はバイト終わりは勉強会💦
早く終われば走れるけど、走るより早く寝た方がいい😓
今週水曜日は飲み予定だからトレーニング行けないのになぁ😭
てことでいつもに増して食事気を付けないとね🤔
#ざっくり#ポーション管理#ダイエット#昼食記録#栄養コンシェルジュ#食事管理#食べて痩せる#健康的に痩せる#インスタダイエット
* #1120 #lunch  白米(2.5ポー) 鮭のホイル焼き(2ポー) 里芋の煮物(0.5ポー) タコの酢の物(0.3ポー) ・ ミックス野菜 きゅうり ブロッコリー total5.3ポー 最近運動記録の投稿ばっかで久々食事記録😂 今日はバイト終わりに走ろうかと思ってたのに... 今日明日2日間はバイト終わりは勉強会💦 早く終われば走れるけど、走るより早く寝た方がいい😓 今週水曜日は飲み予定だからトレーニング行けないのになぁ😭 てことでいつもに増して食事気を付けないとね🤔 #ざっくり #ポーション管理 #ダイエット #昼食記録 #栄養コンシェルジュ #食事管理 #食べて痩せる #健康的に痩せる #インスタダイエット 
【ランドマインスクワット】

バックスクワットを行いたいけど腰に不安がありなかなか行えない方にオススメなのがランドマインスクワットです。独特な軌道によってスクワットでしゃがみ込んだ際に極端な上体の前傾が抑えられ、なおかつバーベルを担ぐ必要がないので安全に行える種目です。
ただし場所と道具が必要になります。
もしこの2つがクリアできる場合には是非お試しください。

#gym 
#fitness 
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#training 
#protein 
#muscle
#diet 
#ウエイトトレーニング 
#筋トレ 
#shape
#ボディメイク 
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#福岡パーソナルトレーニング 
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#福岡ジム 
#腹筋女子
#腹筋
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#無料カウンセリング
【ランドマインスクワット】 バックスクワットを行いたいけど腰に不安がありなかなか行えない方にオススメなのがランドマインスクワットです。独特な軌道によってスクワットでしゃがみ込んだ際に極端な上体の前傾が抑えられ、なおかつバーベルを担ぐ必要がないので安全に行える種目です。 ただし場所と道具が必要になります。 もしこの2つがクリアできる場合には是非お試しください。 #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング 
今日のワークアウト😊 ・チェストプレス 25キロ15×3
・ラットプル 20〜25キロ 15×4
・デットリフト 20〜25キロ13×3
・ヒップスラスト 40キロ15×3
・リアデルト、ベクトル11〜18キロ 15×3
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・HITT 12分+18分クロス

明日は下半身!🏋️‍♀️ #筋トレ#ワークアウト#筋トレ女子#ダイエット#ボディメイク#ジム#美ボディ#ヒップアップ#美尻#150cm#43kg#見た目重視#公開ダイエット#痩せる#食事制限#食事管理#糖質制限#ロカボ#糖質コントロール#ビフォーアフター#ダイエッターさんと繋がりたい #高タンパク#低糖質 #低脂質 #肉好き女子#プロテイン#ヒップスラスト #HIIT#有酸素運動#日々積み重ね
今日のワークアウト😊 ・チェストプレス 25キロ15×3 ・ラットプル 20〜25キロ 15×4 ・デットリフト 20〜25キロ13×3 ・ヒップスラスト 40キロ15×3 ・リアデルト、ベクトル11〜18キロ 15×3 ・ ・HITT 12分+18分クロス 明日は下半身!🏋️‍♀️ #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #美ボディ #ヒップアップ #美尻 #150cm #43kg #見た目重視 #公開ダイエット #痩せる #食事制限 #食事管理 #糖質制限 #ロカボ #糖質コントロール #ビフォーアフター #ダイエッターさんと繋がりたい  #高タンパク #低糖質  #低脂質  #肉好き女子 #プロテイン #ヒップスラスト  #HIIT #有酸素運動 #日々積み重ね 
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種類がたくさんあるキノコですが、どれにおいても栄養価が高く、ダイエットや美肌に最適なのでご紹介致します😻❣️
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🔰ダイエット
基本的にキノコはカロリーが低いのにボリュームがあるので、ダイエットで使いやすい食材です。さらにカリウムが豊富でむくみ解消にも繋がります。ナイアシンも多く保有していて、中性脂肪やコレステロール値の低下も期待できます。
キノコにはキノコキトサンという特有の栄養素もあり、脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあります。
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✏️マッシュルーム
基本低カロリーなのですが、中でも一番カロリーが低いのは"マッシュルーム"です。なんと100gで11kcalしかありません。
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✏️えのき
えのきにはエノキタケリノール酸というえのきにしかない栄養素があります。こちらは脂肪組織を減らしてくれる効果があります。
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✏️まいたけ
βグルカンという成分を多く含んでおり、免疫機能の回復をしてくれます。さらにこのβグルカンは食物繊維と同じで腸を綺麗にする効果があるので便秘改善にも繋がります。
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✏️エリンギ
カリウムを多く含んでいるので、むくみ改善に良いです。ビタミンB2も多いので脂肪燃焼にも効果的です。
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✏️なめこ
バランスよく豊富に栄養があるのがなめこです。ビタミンB1はほかのキノコよりも多く、糖代謝が上がるのと疲労回復にも効果的です。
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今回はダイエット効果と、よく食べられる5種類のキノコについてお話ししました⭐️
ダイエットのサポートに、たくさん食べてみてくださいね❤️
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#じぶんdeエステ#エステ#痩身エステ#セルフエステ#ダイエット#美容#健康美#綺麗に痩せる#キャビテーション#ラジオ波#サーマルフラクショナル#食事管理#ダイエット食#ダイエッター
. . 種類がたくさんあるキノコですが、どれにおいても栄養価が高く、ダイエットや美肌に最適なのでご紹介致します😻❣️ . 🔰ダイエット 基本的にキノコはカロリーが低いのにボリュームがあるので、ダイエットで使いやすい食材です。さらにカリウムが豊富でむくみ解消にも繋がります。ナイアシンも多く保有していて、中性脂肪やコレステロール値の低下も期待できます。 キノコにはキノコキトサンという特有の栄養素もあり、脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあります。 . ✏️マッシュルーム 基本低カロリーなのですが、中でも一番カロリーが低いのは"マッシュルーム"です。なんと100gで11kcalしかありません。 . ✏️えのき えのきにはエノキタケリノール酸というえのきにしかない栄養素があります。こちらは脂肪組織を減らしてくれる効果があります。 . ✏️まいたけ βグルカンという成分を多く含んでおり、免疫機能の回復をしてくれます。さらにこのβグルカンは食物繊維と同じで腸を綺麗にする効果があるので便秘改善にも繋がります。 . ✏️エリンギ カリウムを多く含んでいるので、むくみ改善に良いです。ビタミンB2も多いので脂肪燃焼にも効果的です。 . ✏️なめこ バランスよく豊富に栄養があるのがなめこです。ビタミンB1はほかのキノコよりも多く、糖代謝が上がるのと疲労回復にも効果的です。 . 今回はダイエット効果と、よく食べられる5種類のキノコについてお話ししました⭐️ ダイエットのサポートに、たくさん食べてみてくださいね❤️ . #じぶんdeエステ #エステ #痩身エステ #セルフエステ #ダイエット #美容 #健康美 #綺麗に痩せる #キャビテーション #ラジオ波 #サーマルフラクショナル #食事管理 #ダイエット食 #ダイエッター 
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おはようございます🌞.
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本日の#朝ラン
トレーニングなし→10km.
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昨日はアラレが降りました😳✨.
最高気温9℃🤣💦.
さすがに#ワラーチ諦めた
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▶︎▷pic②.
#pfcバランス とりはじめて2ヶ月たちました。
長くなるので興味のない方スルーで🙌.
身長157cm.
昨年の秋〜冬にバルクアップ後、
減量するものの、あと1.5kg落ちず、
諦めつつも、モヤモヤする日々。
ボディメイクは、
食事8割運動2割と知ってても、
食べるの大好きで中々改善できず。
.
そして、
#pfcバランス の記録開始。
身をもって体感したので、
記録として残します。
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8月9月と月間走行距離が過去最高になるも、
微動たりしない体重(笑)。
タンパク質40%.
脂質20%.
炭水化物40%.
消費カロリー≧摂取カロリー。
というバランスになるように、
ご飯やお肉などの計量もし、記録。
はじめの頃は食べたいが故に、
ランニングによる消費カロリーを計算に入れ、
その分も食べれる♥️.
としっかり食べ、しっかり増量🤣.
.
@shinoriiii しのりんさんに、
ランナーさんは、走る事に身体が慣れてるから、
思てる以上にカロリー消費出来てないから、
ランニングの消費カロリーは、
含めずに計算するように助言を受けました。
その後、言われた通りにすると、
増量した分はすぐに戻り、
しばらく停滞。
.
.
その後、お腹が減ったら食べる。
という習慣に変えたらまたストンと落ちました。
ここで、目標数値達成✨.
体重43kg台。
体脂肪率15%台。
ここからは、現状維持です。
以前は野菜も計量してましたが、
今は、炭水化物とタンパク質類のみ計量で、
pfcバランス 記録してます。
そして、
やっぱり食べることは好きなので、
ご褒美感覚で、今後は週一でチートデイ入れようかと。
私程度の食事管理で必要なのかと、
敬遠してきましたが、
やっぱり食べる事は喜びだと楽しみなので。
日々の食事も、無理はしてないけど、
たまには、大好きな和菓子お腹いっぱい食べたい❣️.
って日もあるから🤣💦.
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長くなりましたが、
体重落ちなくて悩んでる人に少しでも、参考になれば🙌💦.
コメント欄は閉じますので、
質問等はDMでお願いします😊♥️.
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#ダイエット
#ボディメイク
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#ランニング女子
#食事管理
. . . おはようございます🌞. . . 本日の#朝ラン  トレーニングなし→10km. . . 昨日はアラレが降りました😳✨. 最高気温9℃🤣💦. さすがに#ワラーチ諦めた  . . . ▶︎▷pic②. #pfcバランス  とりはじめて2ヶ月たちました。 長くなるので興味のない方スルーで🙌. 身長157cm. 昨年の秋〜冬にバルクアップ後、 減量するものの、あと1.5kg落ちず、 諦めつつも、モヤモヤする日々。 ボディメイクは、 食事8割運動2割と知ってても、 食べるの大好きで中々改善できず。 . そして、 #pfcバランス  の記録開始。 身をもって体感したので、 記録として残します。 . 8月9月と月間走行距離が過去最高になるも、 微動たりしない体重(笑)。 タンパク質40%. 脂質20%. 炭水化物40%. 消費カロリー≧摂取カロリー。 というバランスになるように、 ご飯やお肉などの計量もし、記録。 はじめの頃は食べたいが故に、 ランニングによる消費カロリーを計算に入れ、 その分も食べれる♥️. としっかり食べ、しっかり増量🤣. . @shinoriiii しのりんさんに、 ランナーさんは、走る事に身体が慣れてるから、 思てる以上にカロリー消費出来てないから、 ランニングの消費カロリーは、 含めずに計算するように助言を受けました。 その後、言われた通りにすると、 増量した分はすぐに戻り、 しばらく停滞。 . . その後、お腹が減ったら食べる。 という習慣に変えたらまたストンと落ちました。 ここで、目標数値達成✨. 体重43kg台。 体脂肪率15%台。 ここからは、現状維持です。 以前は野菜も計量してましたが、 今は、炭水化物とタンパク質類のみ計量で、 pfcバランス 記録してます。 そして、 やっぱり食べることは好きなので、 ご褒美感覚で、今後は週一でチートデイ入れようかと。 私程度の食事管理で必要なのかと、 敬遠してきましたが、 やっぱり食べる事は喜びだと楽しみなので。 日々の食事も、無理はしてないけど、 たまには、大好きな和菓子お腹いっぱい食べたい❣️. って日もあるから🤣💦. . . 長くなりましたが、 体重落ちなくて悩んでる人に少しでも、参考になれば🙌💦. コメント欄は閉じますので、 質問等はDMでお願いします😊♥️. . . . . #ダイエット  #ボディメイク  #宅トレ  #筋トレ  #筋トレ女子  #トレーニング  #ランニング  #ランニング女子  #食事管理 
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11/19(日)
夜ご飯前
体重/体脂肪
-kg/-%
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外出してたので夜は測定お休みしました🙇‍♀️💦
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★今日の夜ごはん★
《間食》
#めんべい #krunk #BIGBANG コラボの💕
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《夜》#資さんうどん
ゴボ天そば
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 BIGBANG最高でした!
でも帰ったのが23:30で、
夜ご飯も23:00すぎに食べたので
post遅くなりました🙇‍♀️💦
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しかも遅くに糖質とってるしww😅
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#おうちごはん #ダイエット #減量 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #低糖質 #ロカボ #ケトジェニック #食事管理 #食事制限 #食事記録 #カロリー計算 #カロリー制限 #レコーディングダイエット
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* 11/19(日) 夜ご飯前 体重/体脂肪 -kg/-% * * 外出してたので夜は測定お休みしました🙇‍♀️💦 * ★今日の夜ごはん★ 《間食》 #めんべい  #krunk  #BIGBANG  コラボの💕 * 《夜》#資さんうどん  ゴボ天そば * * BIGBANG最高でした! でも帰ったのが23:30で、 夜ご飯も23:00すぎに食べたので post遅くなりました🙇‍♀️💦 * しかも遅くに糖質とってるしww😅 * * #おうちごはん  #ダイエット  #減量  #糖質制限  #糖質制限ダイエット  #低糖質  #ロカボ  #ケトジェニック  #食事管理  #食事制限  #食事記録  #カロリー計算  #カロリー制限  #レコーディングダイエット  #ジム  #トレーニング  #筋トレ  #筋トレ女子  #リバウンド  #ライザップ  #ボディメイク  #体重公開  #公開ダイエット  #大幅減量 
♡秋刀魚ランチ♡ *

サバが売り切れの為さんまをメインに🤗✨ *

今日はトレーニング🏋🏻‍♀️&bodyチェックday👙👠✨ *

トレーニングして食事制限をしたりしているとみんな良く聞かれますよね😊❓ * 【何を目指しているの❓】【それは楽しいの❓】って😂 * ❤️自ら望んで選んだ道 ✨ためらいもない🔥❤️ *

トキの名言⬆️ですが、私も全くためらいもないし、どちらかといえば私の人生に輝きをもたらすライフスタイル😍 *

毎日努力、感謝、謙虚の日々💕 *

日本大会まであと少し💕 *

#ランチ#ヘルシーランチ#lunch#高たんぱく#高タンパク低カロリー#食事管理#自己管理#目標#夢#美body#メリハリbody#健康美
♡秋刀魚ランチ♡ * サバが売り切れの為さんまをメインに🤗✨ * 今日はトレーニング🏋🏻‍♀️&bodyチェックday👙👠✨ * トレーニングして食事制限をしたりしているとみんな良く聞かれますよね😊❓ * 【何を目指しているの❓】【それは楽しいの❓】って😂 * ❤️自ら望んで選んだ道 ✨ためらいもない🔥❤️ * トキの名言⬆️ですが、私も全くためらいもないし、どちらかといえば私の人生に輝きをもたらすライフスタイル😍 * 毎日努力、感謝、謙虚の日々💕 * 日本大会まであと少し💕 * #ランチ #ヘルシーランチ #lunch #高たんぱく #高タンパク低カロリー #食事管理 #自己管理 #目標 #夢 #美body #メリハリbody #健康美 
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8:45 プロテインオートミール
12:00 餌弁当 発芽玄米80g
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朝のオートミールまずそうだから2枚目にした(笑)
昨日はワインしこたま飲んで、日本酒で締めた。とりあえず泥酔した😂
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腰が超痛い…そして膝が痛くない!
デッドリフト強化してハム鍛えたからだと思う!ハムありがとう!
だけど四頭筋と腹筋がとっても筋肉痛。あとケツも少し。
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#脂肪燃焼 #筋肉 #トレーニング #タンパク質 #ジム #プロテイン #糖質 #エネルギー #ダイエット #食事管理 #食事記録 #モチベーション #ジョギング #ランニング #マラソン #体力作り#腹5分目
. 8:45 プロテインオートミール 12:00 餌弁当 発芽玄米80g . 朝のオートミールまずそうだから2枚目にした(笑) 昨日はワインしこたま飲んで、日本酒で締めた。とりあえず泥酔した😂 . 腰が超痛い…そして膝が痛くない! デッドリフト強化してハム鍛えたからだと思う!ハムありがとう! だけど四頭筋と腹筋がとっても筋肉痛。あとケツも少し。 . #脂肪燃焼  #筋肉  #トレーニング  #タンパク質  #ジム  #プロテイン  #糖質  #エネルギー  #ダイエット  #食事管理  #食事記録  #モチベーション  #ジョギング  #ランニング  #マラソン  #体力作り #腹5分目 
ダイエットday268
🐟
ケトジェニック11日目
🍚昨日の食事記録🍚
朝:プロテイン、MCTオイル5g、ココナツオイル10g、アーモンド5g、クリームチーズ1個
昼:卵2個、鶏ひき肉100g、ギー5g
夜:ぶり塩焼き(85g)、ギー5g、アーモンド5g
間食:ファミマのサラダチキン、チーズ2個
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P=107.2g
F=104.6g
C=5.5g
1392.2g
・
私がよくお世話になってる#マイプロテイン 
マイプロで糖質0麺買ってみたのですが、
味といい見た目といい
ただの白滝でした笑
糖質はほんと0✨
ですが、コスパとか考えたら、
マイプロの糖質0麺は
#買ってはいけない 😅笑
#皆さん白滝買いましょう
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#diet#ダイエット#公開ダイエット#インスタダイエット#レコーディングダイエット#食事管理#食事記録#糖質制限#ケトジェニック#ケトジェニックダイエット#マイプロテイン#糖質0麺
ダイエットday268 🐟 ケトジェニック11日目 🍚昨日の食事記録🍚 朝:プロテイン、MCTオイル5g、ココナツオイル10g、アーモンド5g、クリームチーズ1個 昼:卵2個、鶏ひき肉100g、ギー5g 夜:ぶり塩焼き(85g)、ギー5g、アーモンド5g 間食:ファミマのサラダチキン、チーズ2個 ・ P=107.2g F=104.6g C=5.5g 1392.2g ・ 私がよくお世話になってる#マイプロテイン  マイプロで糖質0麺買ってみたのですが、 味といい見た目といい ただの白滝でした笑 糖質はほんと0✨ ですが、コスパとか考えたら、 マイプロの糖質0麺は #買ってはいけない  😅笑 #皆さん白滝買いましょう  ✱✱✱✱✱✱✱✱✱✱ #diet #ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #レコーディングダイエット #食事管理 #食事記録 #糖質制限 #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #マイプロテイン #糖質0麺 
今日は本社で研修😰
眠い😩
で、本社側でハンバーグランチ😍

このお店、私が本社にいた7年ぐらい前はよく通ってました😃

今でも本社で何かある時はほとんどここでランチ😍

店のマスターと奥さんは私の事覚えていてくれてます😆

こーゆーのって嬉しいデスネ😆

てゆーか、久々に白米食べたけど、美味😍
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今日は本社で研修😰 眠い😩 で、本社側でハンバーグランチ😍 このお店、私が本社にいた7年ぐらい前はよく通ってました😃 今でも本社で何かある時はほとんどここでランチ😍 店のマスターと奥さんは私の事覚えていてくれてます😆 こーゆーのって嬉しいデスネ😆 てゆーか、久々に白米食べたけど、美味😍 #ランチ #ハンバーグ  #常連客  #中野 #食事管理 #ボディメイク #ダイエット #腹筋消滅  #bbj 
トレーニングだけじゃもったいない!トレーニング×食事でベストボディを手に入れろ!
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【追加募集決定❗️定員は残り1名🙇🙇Instagram限定‼️モニター募集開始】 。
・週に1回〜2回来館可能な方。
・契約回数×1はInstagramにてボディメイクに関わる投稿をしていただける方。
・毎日食事報告をしてくださる方。
・医師の診断により運動制限のない方。
・ビフォーアフター写真とデータをホームページ、SNSで公開してもいい方。

上記の条件に当てはまる方は 
もっともお得にボディメイクを行えます‼️ 現在募集中のモニタープランよりも更に安価にサービスを受けていただけます。
詳しい内容に関してはプロフィールのホームページまたはメールから【Instagramモニターについて】と入力の上、お問い合わせください。
ぜひ、この機会に人生最後のダイエットにして理想の体型と生活を手に入れてください。

定員は追加募集2名のみで予告なく終了致します。
あらかじめご了承ください。

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【追加募集決定❗️定員は残り1名🙇🙇Instagram限定‼️モニター募集開始】 。 ・週に1回〜2回来館可能な方。 ・契約回数×1はInstagramにてボディメイクに関わる投稿をしていただける方。 ・毎日食事報告をしてくださる方。 ・医師の診断により運動制限のない方。 ・ビフォーアフター写真とデータをホームページ、SNSで公開してもいい方。 上記の条件に当てはまる方は もっともお得にボディメイクを行えます‼️ 現在募集中のモニタープランよりも更に安価にサービスを受けていただけます。 詳しい内容に関してはプロフィールのホームページまたはメールから【Instagramモニターについて】と入力の上、お問い合わせください。 ぜひ、この機会に人生最後のダイエットにして理想の体型と生活を手に入れてください。 定員は追加募集2名のみで予告なく終了致します。 あらかじめご了承ください。 #お問い合わせはプロフィールから  #Instagramモニター  #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング実施中 
先週は1回しかgymれず。。 今朝はがんばってワークアウトしてきました!!でもあんまり気持ち入らずいつもより軽めに終了。

まっ汗は流したよー

インスタでたくさんの#筋トレ女子 #筋トレ男子 #トレニー さんから気合いを💪頂いておりますので前進あるのみ!やった分だけ、結果が返ってくるのがワークアウトと食事管理ですよね🌟

さっ明日もgymります!
が本日外食予定😵

ていうか、トレーニングしながら書いてるとはいえ雑w

#ワークアウト #筋トレ #gym #ジム #ジムトレ #PFCバランス #高蛋白質  #低脂質 #changebody #changemind #changedestiny #changelife#食事管理
先週は1回しかgymれず。。 今朝はがんばってワークアウトしてきました!!でもあんまり気持ち入らずいつもより軽めに終了。 まっ汗は流したよー インスタでたくさんの#筋トレ女子  #筋トレ男子  #トレニー  さんから気合いを💪頂いておりますので前進あるのみ!やった分だけ、結果が返ってくるのがワークアウトと食事管理ですよね🌟 さっ明日もgymります! が本日外食予定😵 ていうか、トレーニングしながら書いてるとはいえ雑w #ワークアウト  #筋トレ  #gym  #ジム  #ジムトレ  #PFCバランス  #高蛋白質  #低脂質  #changebody  #changemind  #changedestiny  #changelife #食事管理 
朝昼ごはん
五穀米
味噌汁(インスタントほうれん草)
牛肉とニンニクの芽炒め
海鮮と小松菜の中華炒め
温玉
.
夜勤明け!
すごいお腹すいてたけど、常備菜あると思えばコンビニ寄らずに帰ってこれる✨
今日はお味噌汁食べきっちゃったからインスタントで
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#ダイエット #diet #痩せる #食べて痩せる #ジム #フィットネス #食事管理 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #自炊 #ボディーメイク #ダイエット仲間募集中
朝昼ごはん 五穀米 味噌汁(インスタントほうれん草) 牛肉とニンニクの芽炒め 海鮮と小松菜の中華炒め 温玉 . 夜勤明け! すごいお腹すいてたけど、常備菜あると思えばコンビニ寄らずに帰ってこれる✨ 今日はお味噌汁食べきっちゃったからインスタントで . #ダイエット  #diet  #痩せる  #食べて痩せる  #ジム  #フィットネス  #食事管理  #ダイエッター  #ダイエッターさんと繋がりたい  #自炊  #ボディーメイク  #ダイエット仲間募集中 
2017.11.20
全身が写る場所を探して台所に行き着きました😂週末は結婚式があり美味しい物を頂きトレもサボっていました💦平日はきっちり頑張ります‼︎ #公開ダイエット #産後ダイエット #産後ダイエット部 #153cm #産後ダイエット部 #腹筋女子 #腹筋つけたい #スクワット #ダイエッターさんと繋がりたい  #2児のママ #水着着たい #宅トレ #宅トレのみ #diet #ドローイン #食事管理 #体脂肪 #体脂肪減らしたい #デトックス #detox #見た目重視 #体型公開 #ママダイエッター #玄米
2017.11.20 全身が写る場所を探して台所に行き着きました😂週末は結婚式があり美味しい物を頂きトレもサボっていました💦平日はきっちり頑張ります‼︎ #公開ダイエット  #産後ダイエット  #産後ダイエット部  #153cm  #産後ダイエット部  #腹筋女子  #腹筋つけたい  #スクワット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #2児のママ  #水着着たい  #宅トレ  #宅トレのみ  #diet  #ドローイン  #食事管理  #体脂肪  #体脂肪減らしたい  #デトックス  #detox  #見た目重視  #体型公開  #ママダイエッター  #玄米 
@yuki.tomori0520 さんにディズリムご利用頂いております💕
ありがとうこざいます🙏

@d_slim_official さんのダイエット食事管理サポート♡♡
何気なく食べている方に必須サポートです♡ワタシもついつい、自分に甘くしてしまいますから…(笑)
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これからは、食事制限、糖質制限ではなく… 🔴食事管理の時代へ🔴 🆘このままでは、いずれ写真のようになります!! いや、始まってるかもしれません。🔵そして、未来ある子供達へ、影響が出るかもしれません。泣 
プロフにURLがあります。
色々載せてますので、見てください。
#アンチエイジング #やせたい #痩せたい痩せたい痩せたい #綺麗になりたい #グルテンフリーダイエット #くびれたい #デトックス #美脚になりたい #fascia #食事管理 #フォローミー #フォロバ
これからは、食事制限、糖質制限ではなく… 🔴食事管理の時代へ🔴 🆘このままでは、いずれ写真のようになります!! いや、始まってるかもしれません。🔵そして、未来ある子供達へ、影響が出るかもしれません。泣 プロフにURLがあります。 色々載せてますので、見てください。 #アンチエイジング  #やせたい  #痩せたい痩せたい痩せたい  #綺麗になりたい  #グルテンフリーダイエット  #くびれたい  #デトックス  #美脚になりたい  #fascia  #食事管理  #フォローミー  #フォロバ 
クックパッドレシピ 更新いたしました^ ^! 大根と玄米の豆乳リゾット
https://cookpad.com/recipe/posted/4811979

これからの季節にぴったりなヘルシーな主食です^ ^

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クックパッドレシピ 更新いたしました^ ^! 大根と玄米の豆乳リゾット https://cookpad.com/recipe/posted/4811979 これからの季節にぴったりなヘルシーな主食です^ ^ #Aphrodite #アフロディーテ #減量 #食事管理 #ジム #パーソナル  #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #ワークアウト #姿勢改善 #ヒップアップ #シェイプアップ #腹筋女子 #O脚改善 #パーソナルトレーニング #gym #training #workout #personaltraining #diet #自炊  #低gi食  #ヘルシー