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#食事管理 medias

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いろんなシェイカー使ったけど、シンプルにこれが1番使いやすい😅
☆安い
☆プロテインが入れやすい
☆漏れない
☆目盛り付き
☆振りやすい
☆飲みやすい
☆洗いやすい
だな🤗

#筋肉は1日してならず #継続は力なり #筋肉#筋トレ#筋肉に話しかける#protein#traning#bcaa#c4#workout #ボディメイク#フィジーク#ジム#三頭筋#肩トレ#胸トレ#ベンチプレス#背中トレ#デッドリフト#ダイエット#減量#増量#diet#脚トレ#エニタイムフィットネス#トレーニング#食事管理#バルクアップ
いろんなシェイカー使ったけど、シンプルにこれが1番使いやすい😅 ☆安い ☆プロテインが入れやすい ☆漏れない ☆目盛り付き ☆振りやすい ☆飲みやすい ☆洗いやすい だな🤗 #筋肉は1日してならず  #継続は力なり  #筋肉 #筋トレ #筋肉に話しかける #protein #traning #bcaa #c4 #workout  #ボディメイク #フィジーク #ジム #三頭筋 #肩トレ #胸トレ #ベンチプレス #背中トレ #デッドリフト #ダイエット #減量 #増量 #diet #脚トレ #エニタイムフィットネス #トレーニング #食事管理 #バルクアップ 
いつもいいね👍フォローありがとうございます🙇
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#kabi飯
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昼
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ええ…ご察しの通り
本日も寝坊です!
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朝食を頑張り過ぎたため
この有様ですw
因みに旦那様も同じ感じ😏
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ギリタンパク足りなさそうなので
ドリンクで補います😅たぶん
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#ダイエット
#ボディメイク
#トレーニング
#筋トレ
#ジム
#食事制限
#食事管理
#食事記録
#楽なダイエットなどない
いつもいいね👍フォローありがとうございます🙇 ・ ・ #kabi飯  ・ ・ 昼 ・ ・ ええ…ご察しの通り 本日も寝坊です! ・ 朝食を頑張り過ぎたため この有様ですw 因みに旦那様も同じ感じ😏 ・ ・ ギリタンパク足りなさそうなので ドリンクで補います😅たぶん ・ ・ #ダイエット  #ボディメイク  #トレーニング  #筋トレ  #ジム  #食事制限  #食事管理  #食事記録  #楽なダイエットなどない 
★お昼ごはん★
#手作り弁当
#味噌汁 (インスタント)
#サプリ
#お茶

たまーにのむインスタントの味噌汁。#アマノフーズ のがお気に入り♪
いつも野菜が少ないとあすけん姉さん言うので意識してみました。

#あすけん
#あすけん正月ダイエット
#運動1割食事9割 
#食事管理
#食事改善ダイエット 
#ダイエット仲間募集
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 生理前のよく分からない食欲

いつもなら我慢できるのになんでか我慢できない😭

甘いものをこの時期に食べると太りやすくなるそうな🤔💦 食べたい気持ちを抑えすぎるとストレスだから、食べても影響のないものをチョイスして👍

昨日はゆで卵食べて、食べたい欲求抑えました🥚🍳🍴 体重の数値は上がるの予想してたので…まー…うん😑🌀 痩せ期に嬉しいくらい落ちたのに、また振り出しですか?っていう感じです😓

次の痩せ期はよこーい✋

#杏さんのダイエット記録 
#ダイエット
#産後ダイエット
#産後
#レコーディングダイエット
#食事管理
#PMS
#浮腫対策に必死
#謎の食欲
#働くママ
#2児のママ
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 生理前のよく分からない食欲 いつもなら我慢できるのになんでか我慢できない😭 甘いものをこの時期に食べると太りやすくなるそうな🤔💦 食べたい気持ちを抑えすぎるとストレスだから、食べても影響のないものをチョイスして👍 昨日はゆで卵食べて、食べたい欲求抑えました🥚🍳🍴 体重の数値は上がるの予想してたので…まー…うん😑🌀 痩せ期に嬉しいくらい落ちたのに、また振り出しですか?っていう感じです😓 次の痩せ期はよこーい✋ #杏さんのダイエット記録  #ダイエット  #産後ダイエット  #産後  #レコーディングダイエット  #食事管理  #PMS  #浮腫対策に必死  #謎の食欲  #働くママ  #2児のママ 
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 排卵痛?の影響かお腹と腰が重たかった日から1~2日

体重がいきなり増え、テンションダダ下がりからの少し落ち着いた日🙄

女の人って月の半分はPMSと生理で苦しんでるって思う😩

#杏さんのダイエット記録 
#ダイエット
#産後ダイエット
#産後
#食事管理
#レコーディングダイエット
#娘の夜泣きで寝不足
#働くママ
#2児のママ
#平日仕事
#土日祝日子守り
#世のお母さんみなさんお疲れ様です
☆。.:*・゜毎日の記録☆。.:*・゜ 排卵痛?の影響かお腹と腰が重たかった日から1~2日 体重がいきなり増え、テンションダダ下がりからの少し落ち着いた日🙄 女の人って月の半分はPMSと生理で苦しんでるって思う😩 #杏さんのダイエット記録  #ダイエット  #産後ダイエット  #産後  #食事管理  #レコーディングダイエット  #娘の夜泣きで寝不足  #働くママ  #2児のママ  #平日仕事  #土日祝日子守り  #世のお母さんみなさんお疲れ様です 
01/17
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#コツコツ ♡♡
#切り替え 11日目
#脂質制限 11日目
·
【オフ日 1060kcal  P81、F49、C73.45】
·
昼めしだポ♡♡
#糖質0麺丸麺 1P
トマト🍅68g
ブロッコリー74g
アボカド50g ←脂質何だかんだ取れてないからアボカド投入👌💕
玄米🍚75g
·
·
糖質制限ぢゃないからトマト🍅も食べるー😋💕
昨日、気ずいたらサラダボウルトマト抜くのクセになって頼んでたなぁー( ・᷄・᷅ )
トマちゃーん♡っあ、間違えた!!ポテちゃーん♡( @poteko_rizap )ッ❕❕
この大きさのトマト🍅昨日見てポテちゃんが浮かんでコレにした😳💕
·
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今日はジム行かん気で行るんだけど、明日#サンイチベーグル 🍩日だし行くべきなんかなぁー😑💭
雨☔降ってなかったら行くー💪💪
·
262.5kcal
p  8.11
f  11.24
c  26.81
◆
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✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄
#ライザップ紹介制度 あります(*´ー`*)
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❤紹介アンバサダーです❤
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🍠無料体験30分もありまーす🍠
🍠2週間トライアルコースもありまーす🍠
🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠
·
通常の紹介より【お得】に入会頂けます😄
·
**全国、どちらの店舗でもご紹介できます**
·
#ライザップゴルフ ⛳
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#ライザップクック 🍴も紹介致します♡
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詳しくは質問などDM下さーい🙌
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悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓
『PRV243』よろしゅー😚💕
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#ライザップ #RIZAP #ダイエット #ボディメイク #糖質制限  #レコーディングダイエット #公開ダイエット #ケトジェニック #ケトン体 #RIZAP入会金無料 #ライザップ入会金無料 #RIZAP紹介制度 #食べて痩せる  #食事管理 #食事調整 #脱ベーグルbody
01/17 · · #コツコツ  ♡♡ #切り替え  11日目 #脂質制限  11日目 · 【オフ日 1060kcal P81、F49、C73.45】 · 昼めしだポ♡♡ #糖質0麺丸麺  1P トマト🍅68g ブロッコリー74g アボカド50g ←脂質何だかんだ取れてないからアボカド投入👌💕 玄米🍚75g · · 糖質制限ぢゃないからトマト🍅も食べるー😋💕 昨日、気ずいたらサラダボウルトマト抜くのクセになって頼んでたなぁー( ・᷄・᷅ ) トマちゃーん♡っあ、間違えた!!ポテちゃーん♡( @poteko_rizap )ッ❕❕ この大きさのトマト🍅昨日見てポテちゃんが浮かんでコレにした😳💕 · · 今日はジム行かん気で行るんだけど、明日#サンイチベーグル  🍩日だし行くべきなんかなぁー😑💭 雨☔降ってなかったら行くー💪💪 · 262.5kcal p 8.11 f 11.24 c 26.81 ◆ ◆ ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ #ライザップ紹介制度  あります(*´ー`*) · ❤紹介アンバサダーです❤ * 🍠無料体験30分もありまーす🍠 🍠2週間トライアルコースもありまーす🍠 🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠 · 通常の紹介より【お得】に入会頂けます😄 · **全国、どちらの店舗でもご紹介できます** · #ライザップゴルフ  ⛳ #ライザップイングリッシュ  🔠 #ライザップクック  🍴も紹介致します♡ * 詳しくは質問などDM下さーい🙌 ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ 悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓ 『PRV243』よろしゅー😚💕 ◆ ◆ #ライザップ  #RIZAP  #ダイエット  #ボディメイク  #糖質制限  #レコーディングダイエット  #公開ダイエット  #ケトジェニック  #ケトン体  #RIZAP入会金無料  #ライザップ入会金無料  #RIZAP紹介制度  #食べて痩せる  #食事管理  #食事調整  #脱ベーグルbody 
ダイエットってストレスたまりますよねー
でも間違ったダイエットはカラダをたるませるだけになりかねませんから
基本的に食事8割運動2割と言われるくらい食事が大切ですね😄
って事でまずストレスフリーなダイエットが必要ですから、、
今飲まれているそのカロリーのある飲み物を水とかカロリーのないものに変えみる
その飲み物必要か?と心で聞いてみて下さい笑
あと夜の糖質を控える
この辺りから試してみてはどうでしょう
あまり偉そうには言えませんが、
わたしはデブデブから遠回りしながら今の自分になりました!
皆さま最短距離でいけますように
参考になるポストしていきまm(_ _)m
#ケトジェニックダイエット 
#脂質制限 
#ワークアウト
#糖質制限ダイエット 
#筋トレ
#食事 
#食事管理
#ダイエット
#マイプロテイン
ダイエットってストレスたまりますよねー でも間違ったダイエットはカラダをたるませるだけになりかねませんから 基本的に食事8割運動2割と言われるくらい食事が大切ですね😄 って事でまずストレスフリーなダイエットが必要ですから、、 今飲まれているそのカロリーのある飲み物を水とかカロリーのないものに変えみる その飲み物必要か?と心で聞いてみて下さい笑 あと夜の糖質を控える この辺りから試してみてはどうでしょう あまり偉そうには言えませんが、 わたしはデブデブから遠回りしながら今の自分になりました! 皆さま最短距離でいけますように 参考になるポストしていきまm(_ _)m #ケトジェニックダイエット  #脂質制限  #ワークアウト  #糖質制限ダイエット  #筋トレ  #食事  #食事管理  #ダイエット  #マイプロテイン 
*
今日のお弁当です☺︎
*
♦︎豚肉と野菜のジンジャーオイスター炒め
♦︎焼き鮭
♦︎春菊と海苔の胡麻和え
♦︎プチトマト
♦︎ゆで卵
♦︎もち麦と雑穀のゆかりご飯
*
*
#旦那弁当#お弁当#夫弁当#旦那さん弁当#弁当#手作り弁当#ランチ#自炊#健康ごはん#体調管理#栄養士#献立#身体づくり#ダイエット#筋肉#食事管理#食トレ#たんぱく質#しっかり食べる#食事は大事#オベンタグラム#クッキングラム#obento#lunchbox#diet#foodpic#cookingram#homemade
#tomo_1229_kitchen
#tomo_1229_kitchen_お弁当
* 今日のお弁当です☺︎ * ♦︎豚肉と野菜のジンジャーオイスター炒め ♦︎焼き鮭 ♦︎春菊と海苔の胡麻和え ♦︎プチトマト ♦︎ゆで卵 ♦︎もち麦と雑穀のゆかりご飯 * * #旦那弁当 #お弁当 #夫弁当 #旦那さん弁当 #弁当 #手作り弁当 #ランチ #自炊 #健康ごはん #体調管理 #栄養士 #献立 #身体づくり #ダイエット #筋肉 #食事管理 #食トレ #たんぱく質 #しっかり食べる #食事は大事 #オベンタグラム #クッキングラム #obento #lunchbox #diet #foodpic #cookingram #homemade  #tomo_1229_kitchen  #tomo_1229_kitchen_お弁当 
★10時のおやつ★
#オーツクランチ
#ルイボスティー 
3枚入り。2枚でやめるか悩むとこ。そんな時はあすけん姉さんと相談。

#あすけん
#あすけん正月ダイエット
#運動1割食事9割 
#食事管理
#食事改善
http://www.ccn.aitai.ne.jp/~kmfitness/
@
#尻トレ に余念がありません!!
@
スクワット→ボールスクワット
ヒップトラスト→自重ヒップトラスト
ゴムチューブtr
@
トレーニング後のパンプアップも
完璧✨
帰りに歩き方が....? まともに歩けてない...?
頑張った証拠ですね♫
@
2枚目→腕の引き締めの二頭筋トレの
写メです(^^)
@
女性も男性も、ウラ側の三頭筋が
pointですね^ ^
プルプル二の腕を解消にも
大切です!!
@
トレーニング後に、食事管理の
話をノートに書きながら、
一生懸命聞かれていました^ ^
@
真剣には真剣に答えますよー♫
@
全ては自分の為です♫
@
割れた腹筋dayも近い?!
@
楽しくフィットネス♫楽しくシェイプボクシングお風呂上がりに楽しく食事管理♫
@
楽しくマッチョᕦ(ò_óˇ)ᕤ
@
#パーソナルトレーニング
#ワークアウト #workout
#ボディメイク #bodymake
#食事管理
#筋トレ男子 #筋トレ女子
#プリケツ
#やる気女子
#1月なのにしたたる汗
#やるかやらないか
#筋トレは人生を変えます
#kmフィットネス
#oep #222
#musicboxercise
http://www.ccn.aitai.ne.jp/~kmfitness/ @ #尻トレ  に余念がありません!! @ スクワット→ボールスクワット ヒップトラスト→自重ヒップトラスト ゴムチューブtr @ トレーニング後のパンプアップも 完璧✨ 帰りに歩き方が....? まともに歩けてない...? 頑張った証拠ですね♫ @ 2枚目→腕の引き締めの二頭筋トレの 写メです(^^) @ 女性も男性も、ウラ側の三頭筋が pointですね^ ^ プルプル二の腕を解消にも 大切です!! @ トレーニング後に、食事管理の 話をノートに書きながら、 一生懸命聞かれていました^ ^ @ 真剣には真剣に答えますよー♫ @ 全ては自分の為です♫ @ 割れた腹筋dayも近い?! @ 楽しくフィットネス♫楽しくシェイプボクシングお風呂上がりに楽しく食事管理♫ @ 楽しくマッチョᕦ(ò_óˇ)ᕤ @ #パーソナルトレーニング  #ワークアウト  #workout  #ボディメイク  #bodymake  #食事管理  #筋トレ男子  #筋トレ女子  #プリケツ  #やる気女子  #1月なのにしたたる汗  #やるかやらないか  #筋トレは人生を変えます  #kmフィットネス  #oep  #222  #musicboxercise 
いつもいいね👍フォローありがとうございます🙇
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【本日コンディション】
まあまあ胸筋肉痛
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#kabi飯
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朝
ふすまパンのタマゴサンド
ブロッコリーのミルクスープ
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パンとスープが食べた過ぎて
念願のセット
ふすまパン様様👏
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我慢できず
二枚食べようとしたけど
無理だったw
てか、ふすまパンも炭水化物
爆食いしていいわけではない😅
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気をつけよう😞
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ふすまパン腹持ち良いんですが
私だけ??
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#ダイエット
#トレーニング
#筋トレ
#ジム
#食事制限
#食事管理
#食事記録
#楽なダイエットなどない
#ふすまパン要改良
いつもいいね👍フォローありがとうございます🙇 ・ ・ 【本日コンディション】 まあまあ胸筋肉痛 ・ ・ ・ ・ #kabi飯  ・ ・ 朝 ふすまパンのタマゴサンド ブロッコリーのミルクスープ ・ ・ パンとスープが食べた過ぎて 念願のセット ふすまパン様様👏 ・ ・ 我慢できず 二枚食べようとしたけど 無理だったw てか、ふすまパンも炭水化物 爆食いしていいわけではない😅 ・ 気をつけよう😞 ・ ふすまパン腹持ち良いんですが 私だけ?? ・ ・ #ダイエット  #トレーニング  #筋トレ  #ジム  #食事制限  #食事管理  #食事記録  #楽なダイエットなどない  #ふすまパン要改良 
______________かぼちゃもちの呪縛𓃟
.
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けさの朝食
𓅔豚汁
𓅔もずく酢
𓅔根菜の煮物
𓅔春菊のおひたし
𓅔かぼちゃもち
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祖母が会うたびに
🗣おーちゃんかぼちゃもちあるよ!おいしいよ!
と持たせようとしてきて
私しか食べないし
頻繁に食べる物でもないので断り続けてたんだけど
今回は断りきれずにもらってきました😂
切り分けて冷凍したけど早めに食べないとなあ😓
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今日から体重の記録もしてこうと思います🙌
おとといの妊婦健診ではかったのを0としていきます
けさは
⚖➖1.5Kg
でした😌
.
検診の日は教えてもらった通り重い服着てったので
正確な体重ではなかったけど
最近はお肉が食べれないままだし
苦手な火の通った魚も頑張って食べてるし
野菜メインで過ごしてるのでこのまま
あまり体重増やさずにいけたらいいな🤰
.
.
#橋本病妊婦
#妊娠4ヶ月
隔世遺伝で糖尿病なりやすいから
#食事管理 してみてる
橋本病のおかげで中性脂肪も高いし肝臓の数値も悪いよ
なかなかリスキーな妊婦生活🤰
______________かぼちゃもちの呪縛𓃟 . . . けさの朝食 𓅔豚汁 𓅔もずく酢 𓅔根菜の煮物 𓅔春菊のおひたし 𓅔かぼちゃもち . 祖母が会うたびに 🗣おーちゃんかぼちゃもちあるよ!おいしいよ! と持たせようとしてきて 私しか食べないし 頻繁に食べる物でもないので断り続けてたんだけど 今回は断りきれずにもらってきました😂 切り分けて冷凍したけど早めに食べないとなあ😓 . . 今日から体重の記録もしてこうと思います🙌 おとといの妊婦健診ではかったのを0としていきます けさは ⚖➖1.5Kg でした😌 . 検診の日は教えてもらった通り重い服着てったので 正確な体重ではなかったけど 最近はお肉が食べれないままだし 苦手な火の通った魚も頑張って食べてるし 野菜メインで過ごしてるのでこのまま あまり体重増やさずにいけたらいいな🤰 . . #橋本病妊婦  #妊娠4ヶ月  隔世遺伝で糖尿病なりやすいから #食事管理  してみてる 橋本病のおかげで中性脂肪も高いし肝臓の数値も悪いよ なかなかリスキーな妊婦生活🤰
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おはようございます☔️
今日は1日雨らしいので、
下の子とのんびりしまーす。
.
昨日の晩ご飯撮り忘れですが…
キャベツ トマト おからのポテサラ風 
納豆オムレツ 食べました!
トレは腹筋中心に✌🏻
.
今日も1日頑張りましょー☺️
.
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#ダイエット#ボディメイク#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット#インスタダイエット #宅トレ#筋トレ#ゆるトレ#筋トレ女子  #体脂肪率減らしたい#隠れ肥満 #産後太り#産後ダイエット#食事#食事記録#食事管理#食べて痩せる#食べるダイエット
. . おはようございます☔️ 今日は1日雨らしいので、 下の子とのんびりしまーす。 . 昨日の晩ご飯撮り忘れですが… キャベツ トマト おからのポテサラ風 納豆オムレツ 食べました! トレは腹筋中心に✌🏻 . 今日も1日頑張りましょー☺️ . . #ダイエット #ボディメイク #ダイエット記録  #ダイエット仲間募集  #公開ダイエット #インスタダイエット  #宅トレ #筋トレ #ゆるトレ #筋トレ女子  #体脂肪率減らしたい #隠れ肥満  #産後太り #産後ダイエット #食事 #食事記録 #食事管理 #食べて痩せる #食べるダイエット 
2018.1.17
おはようございます😃いつもイイねありがとうございます😊
たまには体重と体脂肪を🙌もっと脂肪燃やさないと😂昨日は炭水化物摂りすぎたから今日は気をつけよ😂
 #ダイエット #diet #インスタダイエット #公開ダイエット #産後ダイエット #153cm #2児のママ #宅トレ #食事管理 #ボディメイク #bodymake #体脂肪率減らしたい #ダイエット仲間募集中
2018.1.17 おはようございます😃いつもイイねありがとうございます😊 たまには体重と体脂肪を🙌もっと脂肪燃やさないと😂昨日は炭水化物摂りすぎたから今日は気をつけよ😂 #ダイエット  #diet  #インスタダイエット  #公開ダイエット  #産後ダイエット  #153cm  #2児のママ  #宅トレ  #食事管理  #ボディメイク  #bodymake  #体脂肪率減らしたい  #ダイエット仲間募集中 
おはようございます!

今日は筋肉痛が…💥
内ももと太もも裏のハムあたりが。
昨日のトレのおかげかな。
今日も朝からトレで汗汗💦
最近、少し動かすだけでも汗が出るようになった!

次の測定までに昨日の増えた分(3kgぐらいかな?)をどこまで落とせてるか少し楽しみ。
ファスティングなどはしません。
見た目重視で体重じゃないとは思ってるけど。

あー!脚スッキリさせたい!
そのためには全体的にスッキリさせるしかない!
部分痩せはないと思っております。
全体的に絞って、それからやっと脚にも隙間がでてきたのは前回で学んだので。
まあ。
今これだけ脂肪ついてる身体。
脚うんぬんの前にまず痩せろって思われるのは間違いない🤣笑
百も承知!
コツコツです(^^)

あ!変化ない、飽きたとなったらトレの種類変えて違う刺激をいれるつもり。
今日の食事はもう少しとってよいかな。

今日も1日良い日になりますように🍀

<食記録>1100kcal〜PFC=4.1:2.1:3.8

朝@サラダ、味噌汁、別寅かまぼこ、脂質0ヨーグルト、ホエイプロテイン20g、バナナ、プロテインパンケーキ

昼@お弁当(サラダ、ゆで卵、ししゃも、ゆでダコ、厚揚げ少し、人参のきんぴら、ほうれん草のお浸し、焼きアスパラ、ポテトサラダ、白米おにぎり80g)、ワカメの味噌汁

間食@りんご1/4、プロテインヨーグルト+ソイプロテイン

夜予定@サラダ、納豆、キムチ、ささみ蒸し、もずく

<トレ記録>
・YouTubeトレ 脚、背中 各10分ずつ

#25キロ減量#達成後#暴飲暴食#リバウンド#ダイエット#リスタート#食事管理#8割#筋トレ#ワークアウト#2割#リバウンドしないダイエット#脂質管理#PFCバランス#424#むくみ改善#ノンストレス#継続#見た目重視#数字にとらわれないように#体重計のらないダイエット#下半身#水分#タンパク質#プロテイン#マイプロテイン#公開ダイエット#ダイエッター#ボディメイク
おはようございます!  今日は筋肉痛が…💥 内ももと太もも裏のハムあたりが。 昨日のトレのおかげかな。 今日も朝からトレで汗汗💦 最近、少し動かすだけでも汗が出るようになった!  次の測定までに昨日の増えた分(3kgぐらいかな?)をどこまで落とせてるか少し楽しみ。 ファスティングなどはしません。 見た目重視で体重じゃないとは思ってるけど。  あー!脚スッキリさせたい! そのためには全体的にスッキリさせるしかない! 部分痩せはないと思っております。 全体的に絞って、それからやっと脚にも隙間がでてきたのは前回で学んだので。 まあ。 今これだけ脂肪ついてる身体。 脚うんぬんの前にまず痩せろって思われるのは間違いない🤣笑 百も承知! コツコツです(^^)  あ!変化ない、飽きたとなったらトレの種類変えて違う刺激をいれるつもり。 今日の食事はもう少しとってよいかな。  今日も1日良い日になりますように🍀  <食記録>1100kcal〜PFC=4.1:2.1:3.8  朝@サラダ、味噌汁、別寅かまぼこ、脂質0ヨーグルト、ホエイプロテイン20g、バナナ、プロテインパンケーキ  昼@お弁当(サラダ、ゆで卵、ししゃも、ゆでダコ、厚揚げ少し、人参のきんぴら、ほうれん草のお浸し、焼きアスパラ、ポテトサラダ、白米おにぎり80g)、ワカメの味噌汁  間食@りんご1/4、プロテインヨーグルト+ソイプロテイン  夜予定@サラダ、納豆、キムチ、ささみ蒸し、もずく  <トレ記録> ・YouTubeトレ 脚、背中 各10分ずつ  #25キロ減量 #達成後 #暴飲暴食 #リバウンド #ダイエット #リスタート #食事管理 #8割 #筋トレ #ワークアウト #2割 #リバウンドしないダイエット #脂質管理 #PFCバランス #424 #むくみ改善 #ノンストレス #継続 #見た目重視 #数字にとらわれないように #体重計のらないダイエット #下半身 #水分 #タンパク質 #プロテイン #マイプロテイン #公開ダイエット #ダイエッター #ボディメイク 
・
・
お兄ちゃん試験日
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以前、テニスの試合の時のお弁当に験担ぎのトンカツを入れたら、変に力が入ってダメだったと言われたから💧
いつも通りのお弁当。
頑張れ!
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#受験生 #お弁当 #中三男子 #玄米 #そぼろ弁当 #鶏胸肉 #食事管理 #ダイエット #ヘルシー #トレーニング #ワークアウト #曲げわっぱ #obento #lunch #workout #diet
*✻
・
☃️2018年🐾start
・
(#≧∀≦)<ギャーーっ
運動がんばったんだけどなぁ💪✨
筋肉量が増えたってことにしよ(*' ')*♥
・
・
ここ連日、
増えた原因はハッピーターン♡
止まらんかったー!
脂肪にならないうちに
増えた分は戻しましょー。
・
・
どうもちょっとイライラすると
ボリボリサクサクガリガリ食べれる米菓子に手がのびる。
ストレス食いみたいになってるから
気をつけないと(*' ')*
・
・
・
#妹もダイエット始めました
#一緒に運動も始めました
#現在順調です♪
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#ダイエット #インスタダイエット
#レコーディングダイエット 
#アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット
#公開ダイエット #ダイエット記録
#食事管理 #ダイエットごはん #脂質制限
#糖質制限 #脂肪燃焼 #宅トレ
・
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*✻ ・ ☃️2018年🐾start ・ (#≧∀≦)<ギャーーっ 運動がんばったんだけどなぁ💪✨ 筋肉量が増えたってことにしよ(*' ')*♥ ・ ・ ここ連日、 増えた原因はハッピーターン♡ 止まらんかったー! 脂肪にならないうちに 増えた分は戻しましょー。 ・ ・ どうもちょっとイライラすると ボリボリサクサクガリガリ食べれる米菓子に手がのびる。 ストレス食いみたいになってるから 気をつけないと(*' ')* ・ ・ ・ #妹もダイエット始めました  #一緒に運動も始めました  #現在順調です ♪ ・ ・ #ダイエット  #インスタダイエット  #レコーディングダイエット  #アラフォーダイエット  #アラフィフダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット記録  #食事管理  #ダイエットごはん  #脂質制限  #糖質制限  #脂肪燃焼  #宅トレ  ・ ・
おはようございます✋️😊
本日久しぶりの日勤デス☝️
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・
今朝は昨夜タイマー入れてたパン🍞が焼ける匂いでお目覚め😍
何年振りやろか…普通の白い🍞焼いたの。
昔よく焼いてたご飯パン。
今回はもち麦と15穀米白米少しをMIXして入れました。
・
・
で今朝はこの🍞で朝食🍽
糖質制限やめてからは朝食は好きな物食べてますんで🍞もアリ❣️
リンゴも何年振りかに食べました。
・
・
お弁当🍱はタンパク質多めにしっかり糖質脂質はカット🙅‍♀️
鯖(魚)の脂質は自分的に🆗
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今日のトレは夜する予定ですが朝も軽〜く。
バーベルスクワット20kg×20
アブローラー(前・サイド)各10回
プッシュアップ15回
デッドリフト20kg×20回
回数少なッ💦
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家のプレートでは負荷25kgが限界😓
20キロのプレート買い足そうか思案中。
それと同時にパワーラックも…。
チンニング出来るしサスペンショントレも出来る💪
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筋トレ馬鹿ですな🤣
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では今日も元気に頑張りましょうネ😊💕
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#筋トレ飯#タンパク質摂取#高タンパク質 #食事8割運動2割 #食事管理#脂質管理 #糖質管理 #宅トレ女子#家ジム#パワーラック #チンニング #ジム#朝トレ #バランス弁当#筋トレ弁当 #おうちごはん#ホームベーカリ#焼きたてパン #プロテイン #マイプロテイン #プロテインバー#見た目重視 #ボディバランス#ボディメイク#アブローラー #アブラックス女子 #今年こそ#お腹に縦線入れたい
おはようございます✋️😊 本日久しぶりの日勤デス☝️ ・ ・ 今朝は昨夜タイマー入れてたパン🍞が焼ける匂いでお目覚め😍 何年振りやろか…普通の白い🍞焼いたの。 昔よく焼いてたご飯パン。 今回はもち麦と15穀米白米少しをMIXして入れました。 ・ ・ で今朝はこの🍞で朝食🍽 糖質制限やめてからは朝食は好きな物食べてますんで🍞もアリ❣️ リンゴも何年振りかに食べました。 ・ ・ お弁当🍱はタンパク質多めにしっかり糖質脂質はカット🙅‍♀️ 鯖(魚)の脂質は自分的に🆗 ・ ・ 今日のトレは夜する予定ですが朝も軽〜く。 バーベルスクワット20kg×20 アブローラー(前・サイド)各10回 プッシュアップ15回 デッドリフト20kg×20回 回数少なッ💦 ・ 家のプレートでは負荷25kgが限界😓 20キロのプレート買い足そうか思案中。 それと同時にパワーラックも…。 チンニング出来るしサスペンショントレも出来る💪 ・ ・ 筋トレ馬鹿ですな🤣 ・ ・ ・ では今日も元気に頑張りましょうネ😊💕 ・ ・ ・ #筋トレ飯 #タンパク質摂取 #高タンパク質  #食事8割運動2割  #食事管理 #脂質管理  #糖質管理  #宅トレ女子 #家ジム #パワーラック  #チンニング  #ジム #朝トレ  #バランス弁当 #筋トレ弁当  #おうちごはん #ホームベーカリ #焼きたてパン  #プロテイン  #マイプロテイン  #プロテインバー #見た目重視  #ボディバランス #ボディメイク #アブローラー  #アブラックス女子  #今年こそ #お腹に縦線入れたい 
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まとめてアップ〜⬆️
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★昨日、お昼ごはん
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野菜豆腐ハンバーグ弁当
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2枚目
食後のおやつ
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3枚目
★昨日、夜ごはん
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味噌汁+プロテイン
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つくりおきおかず
(豚こまと大根、にんじん、こんにゃくの甘辛煮)
(こんにゃくのおかか和え)
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4枚目
★今朝の朝ごはん
.鶏ハム入りサンドウィッチ
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水切りヨーグルト
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味噌汁
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黒豆コーヒー
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プロテイン
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初めて作った水切りヨーグルトが美味過ぎてビックリ😚
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毎日これだな。
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体重減らない〜
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この1ヶ月でいいところまで減量と、トレーナーと目標決めたのでちょっと1ヶ月追い込もうと思います。
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でも糖質は少しは取りたいので、とりあえずランチ後のスイーツ我慢🍰🤣
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たまに....
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にします😅
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#公開ダイエット 
#ダイエット
#ダイエット仲間募集中 
#筋トレ
#筋トレ女子
#ボディメイク
#食べて痩せる
#食事管理
#糖質オフ
#パーソナルトレーニング
#メリハリボディ
#身長164㎝
#目標体重52kg
. まとめてアップ〜⬆️ . ★昨日、お昼ごはん . 野菜豆腐ハンバーグ弁当 . 2枚目 食後のおやつ . 3枚目 ★昨日、夜ごはん . 味噌汁+プロテイン . つくりおきおかず (豚こまと大根、にんじん、こんにゃくの甘辛煮) (こんにゃくのおかか和え) . . 4枚目 ★今朝の朝ごはん .鶏ハム入りサンドウィッチ . 水切りヨーグルト . 味噌汁 . 黒豆コーヒー . プロテイン . . 初めて作った水切りヨーグルトが美味過ぎてビックリ😚 . 毎日これだな。 . 体重減らない〜 . . この1ヶ月でいいところまで減量と、トレーナーと目標決めたのでちょっと1ヶ月追い込もうと思います。 . . でも糖質は少しは取りたいので、とりあえずランチ後のスイーツ我慢🍰🤣 . . たまに.... . . にします😅 . . #公開ダイエット  #ダイエット  #ダイエット仲間募集中  #筋トレ  #筋トレ女子  #ボディメイク  #食べて痩せる  #食事管理  #糖質オフ  #パーソナルトレーニング  #メリハリボディ  #身長164 ㎝ #目標体重52kg 
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7:25 コーヒー(mctオイルとギー)
AM 茹で卵とナッツ
PM ベーコンレタスサンド
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コストコのオーガニックマルチグレインブレッドと、コストコの無添加ベーコンでサンドイッチ!
カロリー気にしてベーコンは少なめ。笑
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昨日、おつとめ品で買ったイギリスのチーズクラッカーを味見したら、マジでうまくてビール飲みたくなってしまった。
(ストーリー参照)
しかしわたしはビールを我慢してハニーレモンティと生ハチミツ舐めて寝ました!
(ストーリー参照)
飲む日は飲むけど、飲まない日は飲まないよーに気をつけよう。
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#糖質 #タンパク質 #筋肉 #トレーニング #ジョギング #マラソン #ダイエット #食事記録 #食事管理 #モチベーション #低GI #低糖質 #減量 #補食 #健康 #ヘルシー #mctオイル #ギー #おやつ #会社おやつ
. 7:25 コーヒー(mctオイルとギー) AM 茹で卵とナッツ PM ベーコンレタスサンド . コストコのオーガニックマルチグレインブレッドと、コストコの無添加ベーコンでサンドイッチ! カロリー気にしてベーコンは少なめ。笑 . 昨日、おつとめ品で買ったイギリスのチーズクラッカーを味見したら、マジでうまくてビール飲みたくなってしまった。 (ストーリー参照) しかしわたしはビールを我慢してハニーレモンティと生ハチミツ舐めて寝ました! (ストーリー参照) 飲む日は飲むけど、飲まない日は飲まないよーに気をつけよう。 . #糖質  #タンパク質  #筋肉  #トレーニング  #ジョギング  #マラソン  #ダイエット  #食事記録  #食事管理  #モチベーション  #低GI  #低糖質  #減量  #補食  #健康  #ヘルシー  #mctオイル  #ギー  #おやつ  #会社おやつ 
朝食👌✨
2日目!!
じゃがいもはおかわりしました👀☝🏻
美味しかったぁ〜〜
さ!今日も明るく頑張ろ⭐️ #晩御飯抜きダイエット #宅トレ女子 #筋トレ女子 #食事管理 #ダイエット中 #ボディメイク #たんぱく質 #プロテイン
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2018.1.17
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おはようございます🌞
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今週から宅トレメインに✨
朝の30分だけ集中してやってます💪
たまに寝坊してできない日も🤣
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バランスボールを使ってみたり
Youtubeで真似しながらやってみたり…
色々変えながら、飽きない様に(*^o^*)
☝️飽き性💦
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Youtubeは、やる気のない人にもオススメ💓
動画の人と一緒にやってると燃えてきます🔥笑
ついていかなきゃ‼️みたいに😂
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中でも最近、
私がフォローしているリザさんが載せていた、
"最高の腹筋トレーニング"
というものにハマりました🎶
pic2枚目です🏋️‍♂️‍♀️
マッチョなお兄さんと共にやってます 笑
(リザさん勝手にごめんなさい🙇‍♀️)
オススメですー♪(v^_^)v
興味ある方はトライしてみて下さいね💕
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それでは良い一日を🙏
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#ヨガ#ヨガインストラクター#体重#ダイエット#痩せたい#ダイエット仲間募集#ボディメイク#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#アブクラックス#くびれ#腹筋#糖質制限#美ボディ#宅トレ#モチベーション#過食#リバウンド#マシュマロボディ#yoga#diet#糖質制限ダイエット#食べて痩せる#バストアップ#食事管理#努力は裏切らない#ホエイプロテイン#プロテイン
. . 2018.1.17 . . おはようございます🌞 . . 今週から宅トレメインに✨ 朝の30分だけ集中してやってます💪 たまに寝坊してできない日も🤣 . . . バランスボールを使ってみたり Youtubeで真似しながらやってみたり… 色々変えながら、飽きない様に(*^o^*) ☝️飽き性💦 . . Youtubeは、やる気のない人にもオススメ💓 動画の人と一緒にやってると燃えてきます🔥笑 ついていかなきゃ‼️みたいに😂 . . 中でも最近、 私がフォローしているリザさんが載せていた、 "最高の腹筋トレーニング" というものにハマりました🎶 pic2枚目です🏋️‍♂️‍♀️ マッチョなお兄さんと共にやってます 笑 (リザさん勝手にごめんなさい🙇‍♀️) オススメですー♪(v^_^)v 興味ある方はトライしてみて下さいね💕 . . . . それでは良い一日を🙏 . . . . #ヨガ #ヨガインストラクター #体重 #ダイエット #痩せたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #アブクラックス #くびれ #腹筋 #糖質制限 #美ボディ #宅トレ #モチベーション #過食 #リバウンド #マシュマロボディ #yoga #diet #糖質制限ダイエット #食べて痩せる #バストアップ #食事管理 #努力は裏切らない #ホエイプロテイン #プロテイン 
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昨晩ついにきたXtendBCAA♡\(^o^)/.
これからお世話になります✨
おっきい!😅
お仕事中も飲む😁
めちゃくちゃ甘い〜🍹
甘党なのでいける味😘
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. 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 .
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「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」
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「明日を変えるのは君のたった今」
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#食事管理#カロリーコントロール#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#筋トレ#筋トレ女子#筋肉は裏切らない#筋肉貯金#ダイエット#インスタダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#公開ダイエット#宅トレ#パーソナルトレーニング#へっぽこ#ダイエッター#トレーニー#workout#ワークアウト#トレーニング#ボディメイク#xtend#bcaa#エクステンド#マンゴー#ネクター
. 昨晩ついにきたXtendBCAA♡\(^o^)/. これからお世話になります✨ おっきい!😅 お仕事中も飲む😁 めちゃくちゃ甘い〜🍹 甘党なのでいける味😘 . . . 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 . . . 「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」 . 「明日を変えるのは君のたった今」 . #食事管理 #カロリーコントロール #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉は裏切らない #筋肉貯金 #ダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #公開ダイエット #宅トレ #パーソナルトレーニング #へっぽこ #ダイエッター #トレーニー #workout #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #xtend #bcaa #エクステンド #マンゴー #ネクター 
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今日はついに
トレーナーさんに会える😆
お仕事サクッと終わらせるぞ〜っ🌟
.

体調⭕
お通じ⭕💩
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「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」
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「明日を変えるのは君のたった今」
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#食事管理#カロリーコントロール#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#筋トレ#筋トレ女子#筋肉は裏切らない#筋肉貯金#ダイエット#インスタダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#公開ダイエット#宅トレ#パーソナルトレーニング#へっぽこ#ダイエッター#トレーニー#workout#ワークアウト#トレーニング#ボディメイク
. 今日はついに トレーナーさんに会える😆 お仕事サクッと終わらせるぞ〜っ🌟 . 体調⭕ お通じ⭕💩 . . . . . 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 . . . 「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」 . 「明日を変えるのは君のたった今」 . #食事管理 #カロリーコントロール #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉は裏切らない #筋肉貯金 #ダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #公開ダイエット #宅トレ #パーソナルトレーニング #へっぽこ #ダイエッター #トレーニー #workout #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク 
おはようございます🤗
なんかここんとこ、不摂生もしてないし宅飲みもしてないし、規則正しい生活してるのに体重がどんどん増えていくねんけど😭
お正月は食べまくり飲みまくりしたからポーンと増えたの理由わかる。
その後食事戻したら最小値までいったのにそこからぐんぐん増えていく意味わからん😂
筋トレして水分量が増えて・・・とかいう問題か?くらい増えるー。
16穀米美味しいから朝昼食べたからか。
ということで今日の朝はご飯食べませんでしたー。
今日はお昼もおにぎり無しで行ってみます。
ちょっと便秘気味なんも関係あるかな?
ま、焦らず継続するのみですな😅
月曜日のトレーニングでの筋肉痛はピーク😓自分でも効かせれてて良かった💪😜痛いけどね(笑)
@sport_gym_pinnacle でパーソナルトレーニング始めた旦那さんが目に見えてムキムキになっていく👍
やっぱり男の人は付き方が違うねー🤔
#ダイエット#食事改善ダイエット#食事改善#食事管理#食べて痩せる#レコーディングダイエット#夫婦でダイエット#筋トレ#筋トレ女子#ワークアウト#ワークアウト女子#体重増加#ダイエット中 #ダイエット飯 #ダイエットママ #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエット継続中 #食べる量多いかも#いつもおなかいっぱい#絶賛筋肉痛
おはようございます🤗 なんかここんとこ、不摂生もしてないし宅飲みもしてないし、規則正しい生活してるのに体重がどんどん増えていくねんけど😭 お正月は食べまくり飲みまくりしたからポーンと増えたの理由わかる。 その後食事戻したら最小値までいったのにそこからぐんぐん増えていく意味わからん😂 筋トレして水分量が増えて・・・とかいう問題か?くらい増えるー。 16穀米美味しいから朝昼食べたからか。 ということで今日の朝はご飯食べませんでしたー。 今日はお昼もおにぎり無しで行ってみます。 ちょっと便秘気味なんも関係あるかな? ま、焦らず継続するのみですな😅 月曜日のトレーニングでの筋肉痛はピーク😓自分でも効かせれてて良かった💪😜痛いけどね(笑) @sport_gym_pinnacle でパーソナルトレーニング始めた旦那さんが目に見えてムキムキになっていく👍 やっぱり男の人は付き方が違うねー🤔 #ダイエット #食事改善ダイエット #食事改善 #食事管理 #食べて痩せる #レコーディングダイエット #夫婦でダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #ワークアウト女子 #体重増加 #ダイエット中  #ダイエット飯  #ダイエットママ  #ダイエット日記  #ダイエット記録  #ダイエット継続中  #食べる量多いかも #いつもおなかいっぱい #絶賛筋肉痛 
01/17
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#コツコツ ♡♡
#切り替え 11日目
#脂質制限 11日目
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【オフ日 1060kcal  P81、F49、C73.45】
·
朝めしだポ♡♡
#オートミール 30g
えのき110g
コンソメ5.3g
クノール ほうれん草のポタージュ1P
モッツァレラスライスチーズ1枚
粉チーズ
ラスト😢#でぶエッグ ♡
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これヤバーイ😂💕💕💕
滅茶苦茶うまーい♡♡
完全にリゾットだよコレ😍😂
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#食事制限 の我慢ぢゃなくて、玄米🍚にベーグルにオートミールは食べられるしイマ食事がほんとーに楽しい🎶
楽しく#食事管理 出来てるー(´⸝⸝•ω•⸝⸝`)
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ドカン増えてのやっと減った💪
2日連チャン増えてのキィー😭ならずに耐えて良かったぁー⁽⁽(ཀ д ཀ)⁾⁾
·
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368kcal
p  20.97
f  15.73
c  33.29
◆
◆
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#ライザップ紹介制度 あります(*´ー`*)
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❤紹介アンバサダーです❤
*
🍠無料体験30分もありまーす🍠
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🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠
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通常の紹介より【お得】に入会頂けます😄
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**全国、どちらの店舗でもご紹介できます**
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*
詳しくは質問などDM下さーい🙌
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01/17 · · #コツコツ  ♡♡ #切り替え  11日目 #脂質制限  11日目 · 【オフ日 1060kcal P81、F49、C73.45】 · 朝めしだポ♡♡ #オートミール  30g えのき110g コンソメ5.3g クノール ほうれん草のポタージュ1P モッツァレラスライスチーズ1枚 粉チーズ ラスト😢#でぶエッグ  ♡ · · これヤバーイ😂💕💕💕 滅茶苦茶うまーい♡♡ 完全にリゾットだよコレ😍😂 · #食事制限  の我慢ぢゃなくて、玄米🍚にベーグルにオートミールは食べられるしイマ食事がほんとーに楽しい🎶 楽しく#食事管理  出来てるー(´⸝⸝•ω•⸝⸝`) · ドカン増えてのやっと減った💪 2日連チャン増えてのキィー😭ならずに耐えて良かったぁー⁽⁽(ཀ д ཀ)⁾⁾ · · 368kcal p 20.97 f 15.73 c 33.29 ◆ ◆ ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ #ライザップ紹介制度  あります(*´ー`*) · ❤紹介アンバサダーです❤ * 🍠無料体験30分もありまーす🍠 🍠2週間トライアルコースもありまーす🍠 🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠 · 通常の紹介より【お得】に入会頂けます😄 · **全国、どちらの店舗でもご紹介できます** · #ライザップゴルフ  ⛳ #ライザップイングリッシュ  🔠 #ライザップクック  🍴も紹介致します♡ * 詳しくは質問などDM下さーい🙌 ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ 悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓ 『PRV243』よろしゅー😚💕 ◆ ◆ #ライザップ  #RIZAP  #ダイエット  #ボディメイク  #糖質制限  #レコーディングダイエット  #公開ダイエット  #ケトジェニック  #ケトン体  #RIZAP入会金無料  #ライザップ入会金無料  #RIZAP紹介制度  #食べて痩せる  #食事管理  #食事調整  #脱ベーグルbody 
おはようございます☆
#体重測定
#筋肉量38 .3㎏
久しぶりにしっかり減ったぁ~ヽ(´▽`)/
.
体脂肪も28%台になって一安心(*^^*)!!
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今日も食べるもの気をつけて57㎏台とはいささかお別れしたいと思いますv(・∀・*)
.
雨でウォーキング出来ないからフィットネスチャレンジ出来る限りのやってみます☆
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#しゅぎょザップ4
#チーム1ヶ月でマイナス1キロ
あと、0.6㎏頑張るぞと♪
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#ダイエット#インスタ公開ダイエット#アラフォーダイエット#レコーディングダイエット#筋トレ女子#筋肉女子#食事管理#あすけん#フィットネスチャレンジ#体質改善#食事改善#158センチ#57キロ
おはようございます☆ #体重測定  #筋肉量38  .3㎏ 久しぶりにしっかり減ったぁ~ヽ(´▽`)/ . 体脂肪も28%台になって一安心(*^^*)!! . 今日も食べるもの気をつけて57㎏台とはいささかお別れしたいと思いますv(・∀・*) . 雨でウォーキング出来ないからフィットネスチャレンジ出来る限りのやってみます☆ . #しゅぎょザップ4  #チーム1ヶ月でマイナス1キロ  あと、0.6㎏頑張るぞと♪ . #ダイエット #インスタ公開ダイエット #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #筋トレ女子 #筋肉女子 #食事管理 #あすけん #フィットネスチャレンジ #体質改善 #食事改善 #158センチ #57キロ 
体重 食後38.6kg
今日までだらだらと甘いものもやめきれなかったせいか、お腹まわりがぽよん
自己嫌悪のなかインスタでダイエッターさん達見ていたら
なにやってんだわたし…って思って気持ちが引き締まり、またやる気がでてきた!
今日からトレーニング見直しします
後悔してもしょうがない!
したのは自分。反省して、
マイナスをプラスの活力に!
。
#ダイエット#産後ダイエット#公開ダイエット#ダイエット記録#ボディメイク#体重記録#産後#減量#産後太り#授乳#授乳中#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集中#尻トレ#くびれ#脚やせ#食事管理#食べて痩せる#149cm#マイナス20キロ#主婦#減量#痩せたい#2児のママ#トレーニング#トレーニング女子#ママダイエット#ダイエット日記#トレーニング初心者#可愛くなりたい
体重 食後38.6kg 今日までだらだらと甘いものもやめきれなかったせいか、お腹まわりがぽよん 自己嫌悪のなかインスタでダイエッターさん達見ていたら なにやってんだわたし…って思って気持ちが引き締まり、またやる気がでてきた! 今日からトレーニング見直しします 後悔してもしょうがない! したのは自分。反省して、 マイナスをプラスの活力に! 。 #ダイエット #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット記録 #ボディメイク #体重記録 #産後 #減量 #産後太り #授乳 #授乳中 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #尻トレ #くびれ #脚やせ #食事管理 #食べて痩せる #149cm #マイナス20キロ #主婦 #減量 #痩せたい #2児のママ #トレーニング #トレーニング女子 #ママダイエット #ダイエット日記 #トレーニング初心者 #可愛くなりたい 
01/17
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記録のみ~
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01/17 * * 記録のみ~ * * #コツコツ  ♡♡ ◆ ◆ ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ #ライザップ紹介制度  あります(*´ー`*) ❤紹介アンバサダーです❤ * 🍠無料体験ありまーす🍠 🍠都内、都内近郊の方々是非②我が店舗へ体験、見学いらっしゃーい👋🍠 #お得に入会  ♡♡ * 通常の紹介よりお得に入会頂けます😄 * **全国、どちらの店舗でもご紹介できます** * #ライザップゴルフ  ⛳ #ライザップイングリッシュ  🔠 #ライザップクック  🍴 も紹介致します♡ * 詳しくはDM下さーい🙌 ✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄✄- - - - - - キ リ ト リ - - - - - ✄ 悪魔のバー 👿ポチ☝るなら↓↓↓ 『PRV243』よろしゅー😚💕 ◆ ◆ #ライザップ  #RIZAP  #ダイエット  #ボディメイク  #糖質制限  #低糖質  #レコーディングダイエット  #公開ダイエット  #ケトジェニック  #ケトン体  #RIZAP入会金無料  #ライザップ入会金無料  #RIZAP紹介制度  #食べて痩せる  #低糖質弁当  #食事管理  #食事調整  #脂質制限  :
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お疲れ様です✨
また日付をまたいでしまったよ~💓
今日もバタつきそうやから、
夜中トレ💓🏋️
#夜中の格好が酷すぎる件
#結構人が居て恥ずかしかった
#それでも続行 🙋🏋️💕
.
【ざっとメモ✍️】
※ラットプルダウン
※レッグプレス
ダンベルプレス5kgずつ
ダンベル トレイセプス 5kg
スミス
ラットプルダウン
レッグカール
ケーブル背中
レッグプレス カーフレイズも
クールダウン
(※)はウォームアップ
.
スミスの使い方分からなくて
(使ったこと無かったからこわかったのです)
腕の逞しいお兄さんに教えて貰いました❣️😆
#トレーニーは優しい ❤️
.
とりあえず
眠いです・・・( ᵌ ㅊ ᵌ ) ネムネム
さぁおやすみなさいませ💓🌃✨
.
.
#ジムニーランド #gim #トレーニング #トレーニング女子 #宅トレ #筋トレ #workout #fitness #自分磨き #筋トレ女子
#アラサー #160cm
#ママダイエット #ダイエット #bodymake
#糖質制限 ではなく#糖質選択 #脂質選択 #食事管理
#おうちごはん #pfcバランス
.
そういえば、宅トレでプランクと肩トレ、あ!レッグカールもしてたわ💓😅
. お疲れ様です✨ また日付をまたいでしまったよ~💓 今日もバタつきそうやから、 夜中トレ💓🏋️ #夜中の格好が酷すぎる件  #結構人が居て恥ずかしかった  #それでも続行  🙋🏋️💕 . 【ざっとメモ✍️】 ※ラットプルダウン ※レッグプレス ダンベルプレス5kgずつ ダンベル トレイセプス 5kg スミス ラットプルダウン レッグカール ケーブル背中 レッグプレス カーフレイズも クールダウン (※)はウォームアップ . スミスの使い方分からなくて (使ったこと無かったからこわかったのです) 腕の逞しいお兄さんに教えて貰いました❣️😆 #トレーニーは優しい  ❤️ . とりあえず 眠いです・・・( ᵌ ㅊ ᵌ ) ネムネム さぁおやすみなさいませ💓🌃✨ . . #ジムニーランド  #gim  #トレーニング  #トレーニング女子  #宅トレ  #筋トレ  #workout  #fitness  #自分磨き  #筋トレ女子  #アラサー  #160cm  #ママダイエット  #ダイエット  #bodymake  #糖質制限  ではなく#糖質選択  #脂質選択  #食事管理  #おうちごはん  #pfcバランス  . そういえば、宅トレでプランクと肩トレ、あ!レッグカールもしてたわ💓😅
ピタ〜ッと寄り添う親子干支の姿が凄く微笑ましくて
母と私の干支茶碗を購入しました(*☻-☻*)
・
小振りで丁度良い感じなんです♡
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
・
・
#イオン#織部#糖尿病#食品交換表#日々チェック#私の教科書#ごはん#毎食計量#時に#不満気な母#お揃いで#ご飯茶碗#食事管理#一緒に#続けよう#有田焼#フリーカップ#十二支親子碗#藍色#未#ひつじ#亥#いのしし#母娘だからこそ#遠慮なく#時には#娘に甘えて#寄り添う人生も#いいじゃないの#お母ちゃん
ピタ〜ッと寄り添う親子干支の姿が凄く微笑ましくて 母と私の干支茶碗を購入しました(*☻-☻*) ・ 小振りで丁度良い感じなんです♡ ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ ・ ・ #イオン #織部 #糖尿病 #食品交換表 #日々チェック #私の教科書 #ごはん #毎食計量 #時に #不満気な母 #お揃いで #ご飯茶碗 #食事管理 #一緒に #続けよう #有田焼 #フリーカップ #十二支親子碗 #藍色 #未 #ひつじ #亥 #いのしし #母娘だからこそ #遠慮なく #時には #娘に甘えて #寄り添う人生も #いいじゃないの #お母ちゃん 
2018.1.16
??kg ??%
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■朝 なし
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■昼 11:30
完全無欠コーヒー
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■夜 20:30
脂肪をひかえたヨーグルト70g、豚汁
サラダ(サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、キャロットラペ、クレソルとアマニ油)
和ンプレート(焼き鮭、目玉焼き、カレーきんぴらごぼう、アマランサス入り発芽玄米70g)
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■間食
コーヒー、ミックスナッツ、BCAA
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■メモ
お通じ×
睡眠 2:00-7:30
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午前中、体調不良で死んでました☠️
たぶん、夜中に過食したから。。。。。
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コンビニパンじゃなかっただけマシかな💦
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日中は頭痛くて食欲なかったけど
夜はお腹が空いたのでがっつり💪
久しぶりの和ンプレート🍽
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少しトレしたら気持ち落ち着いた
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大好きなMV流しながら寝ます💤
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#公開ダイエット #インスタダイエット
#美脚になる #169cm
#肉食女子 #筋トレ女子
#ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#宅トレ #食事管理
#お弁当生活 #完全無欠コーヒー
#健康になりたい
#カンムケ #肉が食べたい
#食トレ #ワンプレート #和ンプレート
#痩せたくて痩せたくて
#お願いだから痩せさせて
2018.1.16 ??kg ??% . ■朝 なし . ■昼 11:30 完全無欠コーヒー . ■夜 20:30 脂肪をひかえたヨーグルト70g、豚汁 サラダ(サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、キャロットラペ、クレソルとアマニ油) 和ンプレート(焼き鮭、目玉焼き、カレーきんぴらごぼう、アマランサス入り発芽玄米70g) . ■間食 コーヒー、ミックスナッツ、BCAA . ■メモ お通じ× 睡眠 2:00-7:30 . . 午前中、体調不良で死んでました☠️ たぶん、夜中に過食したから。。。。。 . コンビニパンじゃなかっただけマシかな💦 . . 日中は頭痛くて食欲なかったけど 夜はお腹が空いたのでがっつり💪 久しぶりの和ンプレート🍽 . 少しトレしたら気持ち落ち着いた . 大好きなMV流しながら寝ます💤 . . #公開ダイエット  #インスタダイエット  #美脚になる  #169cm  #肉食女子  #筋トレ女子  #ダイエット仲間募集中  #ダイエッターさんと繋がりたい  #宅トレ  #食事管理  #お弁当生活  #完全無欠コーヒー  #健康になりたい  #カンムケ  #肉が食べたい  #食トレ  #ワンプレート  #和ンプレート  #痩せたくて痩せたくて  #お願いだから痩せさせて 
2018.1.15
??kg ??%
.
■朝 7:30
完全無欠コーヒー、納豆
.
■昼 12:30
サラダ(鯖缶と蒸し大豆のトマト煮、水菜、ブロッコリー、ミニトマト、ブロッコリースプラウト)
ごぼうの味噌炒め、だし巻き玉子、キャロットラペ
アマランサス入り発芽玄米70g
.
■夜 20:30
サラダ(サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、キャロットラペ、クレソルとアマニ油)
豚汁、白滝の明太子パスタ
.
■間食
コーヒー、ミックスナッツ
.
■メモ
お通じ△
睡眠 2:00-6:30
.
.
体重はかり忘れたので記録のみ。
.
トレなし、やけにカラフルご飯😑
.
.
#公開ダイエット #インスタダイエット
#美脚になる #169cm
#肉食女子 #筋トレ女子
#ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#宅トレ #食事管理
#お弁当生活 #完全無欠コーヒー
#健康になりたい
#カンムケ #肉が食べたい
#痩せたい #痩せたくて痩せたくて
#白滝ダイエット #低糖質レシピ 
#食トレ #鬱モード #白滝パスタ
2018.1.15 ??kg ??% . ■朝 7:30 完全無欠コーヒー、納豆 . ■昼 12:30 サラダ(鯖缶と蒸し大豆のトマト煮、水菜、ブロッコリー、ミニトマト、ブロッコリースプラウト) ごぼうの味噌炒め、だし巻き玉子、キャロットラペ アマランサス入り発芽玄米70g . ■夜 20:30 サラダ(サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、キャロットラペ、クレソルとアマニ油) 豚汁、白滝の明太子パスタ . ■間食 コーヒー、ミックスナッツ . ■メモ お通じ△ 睡眠 2:00-6:30 . . 体重はかり忘れたので記録のみ。 . トレなし、やけにカラフルご飯😑 . . #公開ダイエット  #インスタダイエット  #美脚になる  #169cm  #肉食女子  #筋トレ女子  #ダイエット仲間募集中  #ダイエッターさんと繋がりたい  #宅トレ  #食事管理  #お弁当生活  #完全無欠コーヒー  #健康になりたい  #カンムケ  #肉が食べたい  #痩せたい  #痩せたくて痩せたくて  #白滝ダイエット  #低糖質レシピ  #食トレ  #鬱モード  #白滝パスタ 
バイト終わって家帰ってトレーニングしてお風呂入って~ってバタバタしてたらこんな時間😭😭睡眠もダイエットには欠かせないのになんてこった🤪(笑)やっぱり家に1日いるよりも1日バイトとかしてた方が自分に合ってるかも🤔💭新しいバイトも応募したし、受かるといいな☺️💕明日も頑張ります💪✨
#jk #159cm #ダイエット#公開ダイエット #腹筋女子 #になりたい #筋トレ#自重トレ#食事管理#あすけん#プロテイン#プロテイン女子#脱デブ #打倒#体重#体脂肪率#理想 #に向けて #見た目重視#ボディピアス#へそピアス#ダイエッターさんと繋がりたい
バイト終わって家帰ってトレーニングしてお風呂入って~ってバタバタしてたらこんな時間😭😭睡眠もダイエットには欠かせないのになんてこった🤪(笑)やっぱり家に1日いるよりも1日バイトとかしてた方が自分に合ってるかも🤔💭新しいバイトも応募したし、受かるといいな☺️💕明日も頑張ります💪✨ #jk  #159cm  #ダイエット #公開ダイエット  #腹筋女子  #になりたい  #筋トレ #自重トレ #食事管理 #あすけん #プロテイン #プロテイン女子 #脱デブ  #打倒 #体重 #体脂肪率 #理想  #に向けて  #見た目重視 #ボディピアス #へそピアス #ダイエッターさんと繋がりたい 
ダイエット‼

今日はダイエットのお話です。
ダイエットされている方で
たまにいるタイプ。

活動量の高い昼に食べれば何をどれだけ食べても良いと思ってること。

確かにカロリー的には1日1食に取ろうが3食に分けて取ろうが、同じカロリーなら数値的には同じ事になります。

しかし、ここに落とし穴があります。
人はそれぞれ栄養素を吸収できる量が違い、またその吸収量に限界があります。
そう❗不要になった栄養素は脂肪になります。
また炭水化物を取る事で血糖値が上昇しますが、GI値の高い白米等を取ると急激に血糖値が上がります。
この急激に血糖値が上昇するのが、減量には好ましくないのです。

じゃあ、炭水化物を抜けばいいの?って話かもしれませんが、やはり1回の食事で吸収される量に限界がある為に、ドカ食いは脂肪に変わりやすい事には違いありません。

それと一般的にダイエットをされている方の殆どが、筋肉量が少ない為に基礎代謝も少ないはずなのです。
運動も然程しない女性だと、身長・体重にもよりますが多くて1200kclぐらいだと思われます。

そんな女性がお昼にカレーライスとトッピングも付けてしまったら…
カレーライスは軽く1食でも1000kclに
近いカロリーになります。
カレーライスは美味しい‼美味しいのですが美味しい物には毒があるw
1食で女性の1日の基礎代謝に匹敵する程の強者ですw男性だからって侮るなかれ❗
カレールーのカロリー+白米の炭水化物の影響で血糖値の上昇が起こり脂肪に変わる割合が高くなります。
また、じゃがいも・にんじん・たまねぎ、これら根菜類は炭水化物の量が多い野菜なのです。
なので白米が無くても血糖値が上がるのです。

じゃあカレーライスを食べなければいいのね?って話なんですが…
そうですw‼
どうしてもカレーライスを食べたければ食べた後にランニングを10㎞して下さい。
だいたい1000kclぐらいは消費されます。
私は減量中は10㎞走る事はありますが、カレーライスの為には走りたくないので減量中にカレーライスは食べませんw

ダイエットに1番大事なのは3食を少しずつ食べる事で血糖値の上昇を緩やかにし、1回の吸収を確実に栄養素として取り入れる❗
この事がダイエット中で1番大切な事だと思います。

それと太る定義をここではっきりとします。
消費量<摂取量になれば太ります。
消費量>摂取量になれば痩せます。
基礎代謝+運動量>1日の摂取カロリーを目指してダイエットを行って下さい。
まずは自分の基礎代謝を知り、そして運動量がどれくらいかを凡そで構わないので計算して下さい。
その結果を元にPFCバランスを管理したうえでダイエットを行う事をオススメします。

これはあくまでも私の個人的な意見と見解ですので、全てが当てはまる訳ではございません。
しかし、太る定義については間違いないので、食べたい物を間食するのでなく、まだPFCが不足しているから間食する❗な~んて生活になると成功の近道になるかもしれませんよ。

私もまだまだ勉強中なので、もちろん知らない知識もあります。
しかし、色んな事を自分で試してみて、その結果が仮に遠回りになっていたとしても自分で感じ取れた結果が今後の糧になると信じています。

今は色んな情報があるからこそ、自分にあった自分なりの方法を見つけて行く事が納得のいく結果になるのではないでしょうか。

それでは長い間お付き合い頂きありがとうございました。

#workout
#Training
#家トレ
#宅トレ
#筋トレ
#筋トレ女子
#腹筋女子
#美ボディ
#ダイエット
#Bodymake
#PFCバランス
#食事管理
#食事制限
#増量
#減量
#糖質制限
#脂質制限
#ランニング
ダイエット‼ 今日はダイエットのお話です。 ダイエットされている方で たまにいるタイプ。 活動量の高い昼に食べれば何をどれだけ食べても良いと思ってること。 確かにカロリー的には1日1食に取ろうが3食に分けて取ろうが、同じカロリーなら数値的には同じ事になります。 しかし、ここに落とし穴があります。 人はそれぞれ栄養素を吸収できる量が違い、またその吸収量に限界があります。 そう❗不要になった栄養素は脂肪になります。 また炭水化物を取る事で血糖値が上昇しますが、GI値の高い白米等を取ると急激に血糖値が上がります。 この急激に血糖値が上昇するのが、減量には好ましくないのです。 じゃあ、炭水化物を抜けばいいの?って話かもしれませんが、やはり1回の食事で吸収される量に限界がある為に、ドカ食いは脂肪に変わりやすい事には違いありません。 それと一般的にダイエットをされている方の殆どが、筋肉量が少ない為に基礎代謝も少ないはずなのです。 運動も然程しない女性だと、身長・体重にもよりますが多くて1200kclぐらいだと思われます。 そんな女性がお昼にカレーライスとトッピングも付けてしまったら… カレーライスは軽く1食でも1000kclに 近いカロリーになります。 カレーライスは美味しい‼美味しいのですが美味しい物には毒があるw 1食で女性の1日の基礎代謝に匹敵する程の強者ですw男性だからって侮るなかれ❗ カレールーのカロリー+白米の炭水化物の影響で血糖値の上昇が起こり脂肪に変わる割合が高くなります。 また、じゃがいも・にんじん・たまねぎ、これら根菜類は炭水化物の量が多い野菜なのです。 なので白米が無くても血糖値が上がるのです。 じゃあカレーライスを食べなければいいのね?って話なんですが… そうですw‼ どうしてもカレーライスを食べたければ食べた後にランニングを10㎞して下さい。 だいたい1000kclぐらいは消費されます。 私は減量中は10㎞走る事はありますが、カレーライスの為には走りたくないので減量中にカレーライスは食べませんw ダイエットに1番大事なのは3食を少しずつ食べる事で血糖値の上昇を緩やかにし、1回の吸収を確実に栄養素として取り入れる❗ この事がダイエット中で1番大切な事だと思います。 それと太る定義をここではっきりとします。 消費量<摂取量になれば太ります。 消費量>摂取量になれば痩せます。 基礎代謝+運動量>1日の摂取カロリーを目指してダイエットを行って下さい。 まずは自分の基礎代謝を知り、そして運動量がどれくらいかを凡そで構わないので計算して下さい。 その結果を元にPFCバランスを管理したうえでダイエットを行う事をオススメします。 これはあくまでも私の個人的な意見と見解ですので、全てが当てはまる訳ではございません。 しかし、太る定義については間違いないので、食べたい物を間食するのでなく、まだPFCが不足しているから間食する❗な~んて生活になると成功の近道になるかもしれませんよ。 私もまだまだ勉強中なので、もちろん知らない知識もあります。 しかし、色んな事を自分で試してみて、その結果が仮に遠回りになっていたとしても自分で感じ取れた結果が今後の糧になると信じています。 今は色んな情報があるからこそ、自分にあった自分なりの方法を見つけて行く事が納得のいく結果になるのではないでしょうか。 それでは長い間お付き合い頂きありがとうございました。 #workout  #Training  #家トレ  #宅トレ  #筋トレ  #筋トレ女子  #腹筋女子  #美ボディ  #ダイエット  #Bodymake  #PFCバランス  #食事管理  #食事制限  #増量  #減量  #糖質制限  #脂質制限  #ランニング 
2018/01/16

体重ガクッと落ちた💪💓
やっと停滞期抜けた気がして嬉しい!

今日はとにかくお肉が食べたくて暴食した。

でもちゃんと1日のカロリー、糖質、タンパク質
守って食べたから偉いわ〜✌️笑

「痩せたね」って最近よく言われるのが嬉しいのと、
鏡を見たときに昔より細い自分にうっとりしてる🤤←ただのやばい人

もっともっと痩せて、目標体重まで行ったら
自信満々で毎日過ごせるんだろうな💕

できる気がしてるし、イメージも出来るから
頑張れちゃう😻

夏は白ノースリーブにゆるめのデニム履いて、
バンブーのバッグ持ってカジュアルに決めたい🤤✨

あとは黒のノースリーブセットアップ着て、
ゆるっとしてるけど決まる感じに着こなしたい🤤

とりあえずノースリーブ着たいです🤤笑

他には痩せたら何したいかなー?
妄想してがんばろっと❤️

#ライザップ #ライザップごはん #ライザップ生活 #ライザップ女子 #rizap #rizapごはん #rizap生活 #rizap女子 #低糖質 #低糖質メニュー #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #糖質カット #糖質オフ #ダイエット #ボディメイク #痩せる #燃焼 #筋トレ #食事制限 #ロカボ #糖質オフ #糖質カット #食生活 #食生活アドバイザー #食事制限 #食事管理
2018/01/16  体重ガクッと落ちた💪💓 やっと停滞期抜けた気がして嬉しい!  今日はとにかくお肉が食べたくて暴食した。  でもちゃんと1日のカロリー、糖質、タンパク質 守って食べたから偉いわ〜✌️笑  「痩せたね」って最近よく言われるのが嬉しいのと、 鏡を見たときに昔より細い自分にうっとりしてる🤤←ただのやばい人  もっともっと痩せて、目標体重まで行ったら 自信満々で毎日過ごせるんだろうな💕  できる気がしてるし、イメージも出来るから 頑張れちゃう😻  夏は白ノースリーブにゆるめのデニム履いて、 バンブーのバッグ持ってカジュアルに決めたい🤤✨  あとは黒のノースリーブセットアップ着て、 ゆるっとしてるけど決まる感じに着こなしたい🤤  とりあえずノースリーブ着たいです🤤笑  他には痩せたら何したいかなー? 妄想してがんばろっと❤️  #ライザップ  #ライザップごはん  #ライザップ生活  #ライザップ女子  #rizap  #rizapごはん  #rizap生活  #rizap女子  #低糖質  #低糖質メニュー  #低糖質レシピ  #低糖質ダイエット  #糖質カット  #糖質オフ  #ダイエット  #ボディメイク  #痩せる  #燃焼  #筋トレ  #食事制限  #ロカボ  #糖質オフ  #糖質カット  #食生活  #食生活アドバイザー  #食事制限  #食事管理 
いつかのひよこさんたち
🐣🐥🐤🐥🐤🐥🐤🐥🐣
#今日の食事
食パンとココア
お昼ご飯?は、チョコスコーン、チーズピザパン、ウィルキンソン
仕事帰りもパン屋さんによって、
ゴマパン、オニオンベーグル
帰ったら父がお弁当を買っていて😅、
魚のフライと魚の煮付けとご飯のお弁当🍱お味噌汁
お弁当は半分だけ食べました。
とはいえ食べ過ぎだな💦
っていうかなんでパン買った時に限って父が夕食用意してんだろ笑笑
なんか流れで食べちゃったけど、やっぱり食べなくて良かったな〜、と今書きながら思う。笑
まぁちょっとパンばかりで栄養バランス偏ってるなって思ったから、、
食べて良かったのか悪かったのか、、笑 
そして#今日の体重 58.5キロ
昨日と変わらず!
運動して寝なきゃねっ😎
#食事記録 #食事管理 #体重記録 #体重管理
いつかのひよこさんたち 🐣🐥🐤🐥🐤🐥🐤🐥🐣 #今日の食事  食パンとココア お昼ご飯?は、チョコスコーン、チーズピザパン、ウィルキンソン 仕事帰りもパン屋さんによって、 ゴマパン、オニオンベーグル 帰ったら父がお弁当を買っていて😅、 魚のフライと魚の煮付けとご飯のお弁当🍱お味噌汁 お弁当は半分だけ食べました。 とはいえ食べ過ぎだな💦 っていうかなんでパン買った時に限って父が夕食用意してんだろ笑笑 なんか流れで食べちゃったけど、やっぱり食べなくて良かったな〜、と今書きながら思う。笑 まぁちょっとパンばかりで栄養バランス偏ってるなって思ったから、、 食べて良かったのか悪かったのか、、笑 そして#今日の体重  58.5キロ 昨日と変わらず! 運動して寝なきゃねっ😎 #食事記録  #食事管理  #体重記録  #体重管理 
🗣ダイエットモニター🏋️💕
.
@diet.nono.2626 様🦋
.
実は、遠方から週2回😂🙏1時間かけてお越し頂いております🙇‍♀️✨数あるパーソナルジム、フィットネスクラブの中から選び通って頂けることに、嬉しく思います😂❤️
.
やる気と行動力に私も全力でサポートして🏋️✨結果を出していきたいと思います💪😆
.
【お知らせ】
ダイエットモニター募集します!やる気と根性がある方DMお待ちしております❤️好評のため定員2名にさせて頂きます✌️👥🙋
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🗣ダイエットモニター🏋️💕 . @diet.nono.2626 様🦋 . 実は、遠方から週2回😂🙏1時間かけてお越し頂いております🙇‍♀️✨数あるパーソナルジム、フィットネスクラブの中から選び通って頂けることに、嬉しく思います😂❤️ . やる気と行動力に私も全力でサポートして🏋️✨結果を出していきたいと思います💪😆 . 【お知らせ】 ダイエットモニター募集します!やる気と根性がある方DMお待ちしております❤️好評のため定員2名にさせて頂きます✌️👥🙋 . #instadiet  #instafood  #diet  #筋トレ女子  #筋トレ #フィットネス #フィットネス女子  #パーソナルジム  #山梨パーソナルジム  #パーソナルトレーナー  #パーソナルトレーニング  #ダイエット #ダイエットモニター #美ボディ #健康美 #美容 #健康 #食事 #山梨 #甲府 #感謝 #食事管理 #食事記録 #痩せたい #肉体改造 
【時間がない。調理が面倒。】 時間がないし調理が面倒だし何を食べたらいいかわからない。
そんな方にオススメなのは缶詰めです。特に魚は調理に時間がかかったりそもそも面倒ですが缶詰めならその悩みを解決できます。
また保存もきくし、時間がなければそのまま、余裕があれば一手間をかけるとバリエーションも広がるため使い勝手が良いですね(^^)
価格も割と安いのは有難いですね。
ぜひお試しください!

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お正月太りを解消したい方はぜひご相談を!
トレーナーの実際の食事も写真付きで紹介してありますのでマシンジムの特設ブースをご覧ください! 
#oasis #tokyusportsoasis #オアシス #オアシス雪谷 #フィットネス #fitness #ジム #gym #トレーニング #training #workout #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #正月太り #食事管理 #大田区 #御嶽山 #雪が谷大塚 #田園調布
お正月太りを解消したい方はぜひご相談を! トレーナーの実際の食事も写真付きで紹介してありますのでマシンジムの特設ブースをご覧ください! #oasis  #tokyusportsoasis  #オアシス  #オアシス雪谷  #フィットネス  #fitness  #ジム  #gym  #トレーニング  #training  #workout  #筋トレ  #ダイエット  #ボディメイク  #正月太り  #食事管理  #大田区  #御嶽山  #雪が谷大塚  #田園調布 
本日無事にコースを修了されました。最初の予定の期間でしっかりと目標を達成されました(^^)
最初はお付き合いなどの関係からなかなかお食事のコントロールも難しかったのですが、全てはご自身の行動次第です如何様にもできると学ばれてからはしっかりと成果も出てきました。
そんな積み重ねから最後は大きな変化を出されました!

小さなことからコツコツと(^^) #gym 
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本日無事にコースを修了されました。最初の予定の期間でしっかりと目標を達成されました(^^) 最初はお付き合いなどの関係からなかなかお食事のコントロールも難しかったのですが、全てはご自身の行動次第です如何様にもできると学ばれてからはしっかりと成果も出てきました。 そんな積み重ねから最後は大きな変化を出されました! 小さなことからコツコツと(^^) #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング 
やっと夜メシ🍚✨
山盛りご飯🍚約2合✨
豚肉のひしお炒め✨
生野菜サラダ🥗
ズッキーニの味噌汁✨
栄養いっぱい😁👍✨
いっぱい食う‼️‼️‼️
食うヤツは強くなる‼️‼️‼️ #夜ご飯 
#山盛りご飯 
#昔話風山盛りご飯
#豚肉
#生野菜
#サラダ
#味噌汁
#ズッキーニ
#ズッキーニ王
#高原将太の許可がいる‼️
#いっぱい食うヤツは強くなる
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#満点
#プロキックボクサー
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#強くなる
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#followme
やっと夜メシ🍚✨ 山盛りご飯🍚約2合✨ 豚肉のひしお炒め✨ 生野菜サラダ🥗 ズッキーニの味噌汁✨ 栄養いっぱい😁👍✨ いっぱい食う‼️‼️‼️ 食うヤツは強くなる‼️‼️‼️ #夜ご飯  #山盛りご飯  #昔話風山盛りご飯  #豚肉  #生野菜  #サラダ  #味噌汁  #ズッキーニ  #ズッキーニ王  #高原将太の許可がいる ‼️ #いっぱい食うヤツは強くなる  #食う  #美味しい  #健康  #栄養  #満点  #プロキックボクサー  #食事管理  #強くなる  #幸せ  #instagood  #instalike  #follow4follow  #followme 
1月16日
朝ご飯↖️
●ほっけ
●ほうれん草、パプリカ、ブロッコリー、ゆで卵
●ピーマンとえのきのオートミール粥
.
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お昼ごはん↗️
●玄米100g
●タンドリーチキン110
●イカとパプリカのサラダ
●ブロッコリー
●ゆで卵
.
.
夜ごはん↙️
●イカとパプリカのマスタード和え
●鶏胸肉100g、ズッキーニ、えのき、ピーマンのカレースープ
.
.
その他↘️
●トレーニング前後のおにぎりとプロテイン
.
.
温かい汁物が唯一の幸せ💕🍵
寒い!❄️❄️❄️❄️❄️❄️
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#食事管理  #食事記録 #自炊 #ダイエットごはん #ダイエット #筋トレ #なんかいつも同じような色のごはん
1月16日 朝ご飯↖️ ●ほっけ ●ほうれん草、パプリカ、ブロッコリー、ゆで卵 ●ピーマンとえのきのオートミール粥 . . お昼ごはん↗️ ●玄米100g ●タンドリーチキン110 ●イカとパプリカのサラダ ●ブロッコリー ●ゆで卵 . . 夜ごはん↙️ ●イカとパプリカのマスタード和え ●鶏胸肉100g、ズッキーニ、えのき、ピーマンのカレースープ . . その他↘️ ●トレーニング前後のおにぎりとプロテイン . . 温かい汁物が唯一の幸せ💕🍵 寒い!❄️❄️❄️❄️❄️❄️ . . #食事管理  #食事記録  #自炊  #ダイエットごはん  #ダイエット  #筋トレ  #なんかいつも同じような色のごはん 
いつもいいね👍フォローありがとうございます🙇
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夕飯
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トレ後、汗びっしょりでスーパーに挑んだバカは私です😱
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馬鹿にも程がある…。
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早く寝まーす
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#kabi飯
#ダイエット
#ボディメイク
#ジム
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#トレーニング
#食事制限
#食事管理
#食事記録
#楽なダイエットなどない
今日のPFC&あすけん。100点♪
朝ごはんにさつまいもと小豆いれるようになって500カロリー以上とってるから、夕飯に白米入れると糖質オーバーになっちゃて我慢😂腹7分目って感じ😅生理前もあるのかすでにお腹空いたー!
今日もジョグ&ウォーキング出来ました!腹筋ローラーはしてない🙌
#あすけん
#あすけん正月ダイエット
#pfc管理
#食事管理
#食事改善
#ダイエット仲間募集
今日のPFC&あすけん。100点♪ 朝ごはんにさつまいもと小豆いれるようになって500カロリー以上とってるから、夕飯に白米入れると糖質オーバーになっちゃて我慢😂腹7分目って感じ😅生理前もあるのかすでにお腹空いたー! 今日もジョグ&ウォーキング出来ました!腹筋ローラーはしてない🙌 #あすけん  #あすけん正月ダイエット  #pfc管理  #食事管理  #食事改善  #ダイエット仲間募集 
朝⇨ファイトケミカルスープスープクミンオン
昼⇨けんちんつけ蕎麦
夜⇨飲み会のため取れず
でごわすまっしゅ!
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#蕎麦#ファイトケミカルスープ
+
ダンサーHANA
+
今年の目標は調和
+
脱力する時は休息をしっかりと取り
+
全力でショーや発表会を行う
+
広義でのコンディショニング
+
そして更なるパフォーマンスアップを目論む
+
身体と向き合いながら
+
仕事、ダンス、主婦業、全てに全力投球のHANA
+
今年もお互いに良い年にしよう!
+
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#サプリメント#食事管理
#ストレッチ#体幹#筋トレ
#アブクラックス#ジョギング
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#ボディメイク#ワークアウト
#マシントレーニング#引き締め
#ウエイトトレーニング#サーカス
#nopainnogain
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#circus
+ ダンサーHANA + 今年の目標は調和 + 脱力する時は休息をしっかりと取り + 全力でショーや発表会を行う + 広義でのコンディショニング + そして更なるパフォーマンスアップを目論む + 身体と向き合いながら + 仕事、ダンス、主婦業、全てに全力投球のHANA + 今年もお互いに良い年にしよう! + #パーソナルトレーニング  #パーソナルトレーナー  #サプリメント #食事管理  #ストレッチ #体幹 #筋トレ  #アブクラックス #ジョギング  #ジム #フィットネス #ダイエット  #ボディメイク #ワークアウト  #マシントレーニング #引き締め  #ウエイトトレーニング #サーカス  #nopainnogain  #personaltraining  #workout #bodymake  #diet #stretch #gym  #protein #aerial  #anatomy #machine  #circus 
ごはんぐらむ。
明日はちゃんと体重測ろう。増えてるだろな。お昼はお付き合いでハンバーガー。絞りたいのに食べちゃうなぁ。
がんばろーー。

#筋トレ女子 #筋トレ部 #ダイエット #減量期 #バルクアップ #パーソナルトレーニング #フリーウエイト #食事管理 #ごはんぐらむ #今日のごはん #スクワット頑張る
❇︎1月16日❇︎
.
.
*朝ごはん*
豆腐
キムチ
鰹節
スクランブルエッグ
MCT オイル 大さじ1.5
キウイ ←トレ日の糖質♪
豆乳生姜ココア
.
*昼ごはん*
スモークサラダチキン 100g強
パプリカサラダ
ブロッコリー 4つ
ゆで卵
バナナ ←トレ日の糖質♫
オリーブオイル 大さじ1.5
ノンオイルドレッシング
.
*夜ごはん*
夜トレの後プロテインを飲むので,
いつものマイプロの夜ご飯は
夕方間食としてゴクリ♡
はじめてコーヒー割りしてみました☻ .
.
*間食*
白湯 @朝一
ナッツ,コーヒーブラック,マイプロ@おやつ
ライザップ マッスルプラスプロテイン @トレ後
.
*サプリメント*
ティップネス バーンラッシュ
#ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル
オプチマム HMB
ライザップ クイックバーナー
ライザップ EAAショット
.
.
*トレーニング*
@朝一,寝る前
ビクシー尻トレ 左右20回
@ライザップ
セッション 50分
.
.
数字に振り回されるわたしは
まだまだなのだろうか。
見た目,見た目,そう言い聞かせても
やっぱり気になる体重と体脂肪という
リアルな数字。
半月経ってもピクリともしない自分の数字に
不安と焦り。
.
そんなわたしを見抜いてか
今日TRさん〠に言われたこと。
.
☺︎nn12v1c1☺︎さんは
どこかで落ちないと思い込んでますよね。
.
…全てお見通しか(/_;)
.
そう,どこかできっと
わたしは代謝が悪い遺伝子だから…
どこまで頑張ったら痩せるんだろう…
本当にいつかこの停滞期を抜け出せるの?
…そんな風に無意識に思っていたような気がする。
.
この食事をしてるんだから落ちないわけない!
こんなにトレーニングしてるんだから絶対に痩せる!
…そう思って下さい。
.
ハッとしました。
わたしに足りなかったのは #信じる力
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#継続は力なり
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もう少し自分を信じて,TRさん〠を信じて
頑張り続けてみようと思います。
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❁ライザップ気になる方
❁本気でダイエットに悩んでいる方
…お気軽にメッセージください✐
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#ボディメイク #bodymake #美ボディ#筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス #fitness #workout #ジム #gym #ライザップ #rizap #fastgym #ダイエット #diet #公開ダイエット #インスタダイエット #instadiet #レコーディングダイエット#食事記録 #低糖質 #糖質制限 #食事管理 #パーソナルトレーニング
❇︎1月16日❇︎ . . *朝ごはん* 豆腐 キムチ 鰹節 スクランブルエッグ MCT オイル 大さじ1.5 キウイ ←トレ日の糖質♪ 豆乳生姜ココア . *昼ごはん* スモークサラダチキン 100g強 パプリカサラダ ブロッコリー 4つ ゆで卵 バナナ ←トレ日の糖質♫ オリーブオイル 大さじ1.5 ノンオイルドレッシング . *夜ごはん* 夜トレの後プロテインを飲むので, いつものマイプロの夜ご飯は 夕方間食としてゴクリ♡ はじめてコーヒー割りしてみました☻ . . *間食* 白湯 @朝一 ナッツ,コーヒーブラック,マイプロ@おやつ ライザップ マッスルプラスプロテイン @トレ後 . *サプリメント* ティップネス バーンラッシュ #ネイチャーメイド  マルチビタミン&ミネラル オプチマム HMB ライザップ クイックバーナー ライザップ EAAショット . . *トレーニング* @朝一,寝る前 ビクシー尻トレ 左右20回 @ライザップ セッション 50分 . . 数字に振り回されるわたしは まだまだなのだろうか。 見た目,見た目,そう言い聞かせても やっぱり気になる体重と体脂肪という リアルな数字。 半月経ってもピクリともしない自分の数字に 不安と焦り。 . そんなわたしを見抜いてか 今日TRさん〠に言われたこと。 . ☺︎nn12v1c1☺︎さんは どこかで落ちないと思い込んでますよね。 . …全てお見通しか(/_;) . そう,どこかできっと わたしは代謝が悪い遺伝子だから… どこまで頑張ったら痩せるんだろう… 本当にいつかこの停滞期を抜け出せるの? …そんな風に無意識に思っていたような気がする。 . この食事をしてるんだから落ちないわけない! こんなにトレーニングしてるんだから絶対に痩せる! …そう思って下さい。 . ハッとしました。 わたしに足りなかったのは #信じる力  . #継続は力なり  . もう少し自分を信じて,TRさん〠を信じて 頑張り続けてみようと思います。 . . . ❁ライザップ気になる方 ❁本気でダイエットに悩んでいる方 …お気軽にメッセージください✐ . #ボディメイク  #bodymake  #美ボディ #筋トレ  #筋トレ女子  #フィットネス  #fitness  #workout  #ジム  #gym  #ライザップ  #rizap  #fastgym  #ダイエット  #diet  #公開ダイエット  #インスタダイエット  #instadiet  #レコーディングダイエット #食事記録  #低糖質  #糖質制限  #食事管理  #パーソナルトレーニング 
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激務も一ヶ月以上続くとみんなどんどんダウンしていきます🙍
疲れが溜まっています💦
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というわけで食事記録のみ簡単に
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左上↖サラダ、白湯風スープ、フカヒレ肉まん(大)
右上↗キヌアとドライトマトのマリネ、サンドイッチ、煮込みハンバーグ
左下↙ネギサラダ、白菜スープ、胸肉の塩麹焼、ひじきおにぎり
右下↘レタスチーズハムアボカドのサンドイッチ(パンは8枚切)
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野菜大好き人間としては今のお値段が辛い😭
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体重42kg/19%をウロウロ
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#153cm #42kg #アラフォー #ダイエット #ダイエット記録 #減量 #引き締め #ボディメイク #bodymake #洋ナシ体型 #下半身太り #下半身痩せ #デトックス #食事管理 #食事記録 #体型記録 #睡眠 #体調管理 #体重公開 #運動不足解消 #ストレッチ #ヨガ #めざせ美body #小尻になりたい
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. 激務も一ヶ月以上続くとみんなどんどんダウンしていきます🙍 疲れが溜まっています💦 . というわけで食事記録のみ簡単に . 左上↖サラダ、白湯風スープ、フカヒレ肉まん(大) 右上↗キヌアとドライトマトのマリネ、サンドイッチ、煮込みハンバーグ 左下↙ネギサラダ、白菜スープ、胸肉の塩麹焼、ひじきおにぎり 右下↘レタスチーズハムアボカドのサンドイッチ(パンは8枚切) . 野菜大好き人間としては今のお値段が辛い😭 . 体重42kg/19%をウロウロ . #153cm  #42kg  #アラフォー  #ダイエット  #ダイエット記録  #減量  #引き締め  #ボディメイク  #bodymake  #洋ナシ体型  #下半身太り  #下半身痩せ  #デトックス  #食事管理  #食事記録  #体型記録  #睡眠  #体調管理  #体重公開  #運動不足解消  #ストレッチ  #ヨガ  #めざせ美body  #小尻になりたい  .
**2018.01.16.
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朝・昼▶︎▷チョップドサラダ、ネバネバ丼(雑穀米100g)、チーズチキンロール3切れ
夜▶︎▷ネバネバ豆腐(ファミマ)、LG21ヨーグルト.
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体重☞47.0kg(前日比ー0.3kg)
運動☞ウォーキング0.5時間.
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今日は夜勤なので朝は遅くまで寝てたので、朝昼兼用でした😂 .
川口春奈みたいに腹筋縦に割りたい!いつ人に見られても恥ずかしくない体型になる!. #ダイエット#目標42kg#服が似合う身体に✨#食事管理#人生No.1の身体手に入れる#夏にビキニ着るぞ#くびれ#腹筋縦割り#目指せマイナス5キロ
**2018.01.16. . . 朝・昼▶︎▷チョップドサラダ、ネバネバ丼(雑穀米100g)、チーズチキンロール3切れ 夜▶︎▷ネバネバ豆腐(ファミマ)、LG21ヨーグルト. . 体重☞47.0kg(前日比ー0.3kg) 運動☞ウォーキング0.5時間. . 今日は夜勤なので朝は遅くまで寝てたので、朝昼兼用でした😂 . 川口春奈みたいに腹筋縦に割りたい!いつ人に見られても恥ずかしくない体型になる!. #ダイエット #目標42kg #服が似合う身体に ✨#食事管理 #人生No .1の身体手に入れる#夏にビキニ着るぞ #くびれ #腹筋縦割り #目指せマイナス5キロ 
仕事がお休みの日はスーパーリラックス🤗
娘にもいっぱい癒されてます😍
コストコで念願のDr.pepperゲット👍
オイコスも2ケース🤗
実家に行くと、僕の大好物の焼きそばが大量〜😍😍😍笑
お昼のランチもすごく素敵なご夫婦とすごく素敵なお店で食べたんですが、お話しに夢中で写真もなにも撮り忘れてました😅笑

#筋肉は1日してならず #継続は力なり #筋肉#筋トレ#筋肉に話しかける#protein#traning#bcaa#c4#workout #ボディメイク#フィジーク#ジム#三頭筋#肩トレ#胸トレ#ベンチプレス#背中トレ#デッドリフト#ダイエット#減量#増量#diet#脚トレ#エニタイムフィットネス#トレーニング#食事管理#バルクアップ
仕事がお休みの日はスーパーリラックス🤗 娘にもいっぱい癒されてます😍 コストコで念願のDr.pepperゲット👍 オイコスも2ケース🤗 実家に行くと、僕の大好物の焼きそばが大量〜😍😍😍笑 お昼のランチもすごく素敵なご夫婦とすごく素敵なお店で食べたんですが、お話しに夢中で写真もなにも撮り忘れてました😅笑 #筋肉は1日してならず  #継続は力なり  #筋肉 #筋トレ #筋肉に話しかける #protein #traning #bcaa #c4 #workout  #ボディメイク #フィジーク #ジム #三頭筋 #肩トレ #胸トレ #ベンチプレス #背中トレ #デッドリフト #ダイエット #減量 #増量 #diet #脚トレ #エニタイムフィットネス #トレーニング #食事管理 #バルクアップ 
#食事記録
夜ごはん🍚
おからに茹で豚、ゆで卵、納豆、きざみカリ梅、サラダケール、なめ茸をのせておろし生姜とポン酢で。
なめこの味噌汁、もやしナムルれささみとニラの和え物、こんにゃくのおかか梅煮🌸
おいしくいただきました🙏✨
#食事管理#脂質管理#カロリー管理#糖質オフ#ダイエット#痩せるおかず#タンパク質多め #高タンパク#ボディメイク
#食事記録  夜ごはん🍚 おからに茹で豚、ゆで卵、納豆、きざみカリ梅、サラダケール、なめ茸をのせておろし生姜とポン酢で。 なめこの味噌汁、もやしナムルれささみとニラの和え物、こんにゃくのおかか梅煮🌸 おいしくいただきました🙏✨ #食事管理 #脂質管理 #カロリー管理 #糖質オフ #ダイエット #痩せるおかず #タンパク質多め  #高タンパク #ボディメイク 
1/16の夕ご飯
サラダ
ピビンパ
白菜とわかめのスープ
.
めんどくさくて簡単ピビンパ〜
豆腐でカサ増し👍
今日のお昼、息子に初めて全部自力で食べてもらいました😆
めちゃめちゃ楽だった〜✨
ちょっと口に入れるスピードが早いけど😅
.
#糖尿病 #境界型糖尿病 #食事管理 #ゆるゆる糖質制限
1/16の夕ご飯 サラダ ピビンパ 白菜とわかめのスープ . めんどくさくて簡単ピビンパ〜 豆腐でカサ増し👍 今日のお昼、息子に初めて全部自力で食べてもらいました😆 めちゃめちゃ楽だった〜✨ ちょっと口に入れるスピードが早いけど😅 . #糖尿病  #境界型糖尿病  #食事管理  #ゆるゆる糖質制限 
1月16日
測定日の記録
※食べ始めから90分後に測定しています
今日は書きたくないぐらいオーバーしました。落ち込んでます。
現実逃避したいです。
でも記録だから。
正直に。
朝食
くるみパン
サラダ
ヨーグルトのブルーベリージャムかけ
牛乳
少しヨガをして…
✳︎朝食後 117👍
朝食だけは良かったんです…
昼食
梅ひじきのおにぎり80g
サラダ
鮭の塩焼き
ほうれん草のお浸し
鶏むね肉
春菊のごま油炒め
プチトマト
あさげ
この前卵スープで高くなったのか…今回は味噌汁で試してみることに。
食後、職場最寄駅まで散歩。
✳︎昼食後 146😱
やっぱカップ味噌汁がだめ??
散歩も20分ぐらいしたのに。
だらだら歩いたからかな…
もうショックでぼーっと歩いてたら、躓きそうになって、ドッキリ😱
はぁ…
落ち込んだ気分で夕飯
余り物もあったからおかず多め。
白米80g
味噌汁
キャベツ&アボカドサラダ
鶏むね肉の卵とじ
ブロッコリーとウインナーのバタポン
豚キムチ(少しつまむ)
春菊のごま油炒め
梅ひじき
食後にお風呂掃除。
ヨガを15分。
✳︎夕食後 166😱😱😱
はい、過去最高更新しました。
なんで?何がだめ?
ヨガじゃダメ??
卵とじに玉ねぎいっぱい入ってたから??
梅ひじきがダメ??
ゆっくりよく噛んで食べたよ…
ショックでしばらく放心状態でした。
原因もわからず。
とりあえず、階段の上り下りをしてきたけど、もう針も余ってないし…
このままお風呂入って寝るしかない。
高いままかも。
不安です…
#妊婦生活#初マタ#初産婦#妊娠糖尿病#食事管理#血糖値コントロール#全くできず#白米諦めるしかないの?#ショックでお風呂に入る気力がない
1月16日 測定日の記録 ※食べ始めから90分後に測定しています 今日は書きたくないぐらいオーバーしました。落ち込んでます。 現実逃避したいです。 でも記録だから。 正直に。 朝食 くるみパン サラダ ヨーグルトのブルーベリージャムかけ 牛乳 少しヨガをして… ✳︎朝食後 117👍 朝食だけは良かったんです… 昼食 梅ひじきのおにぎり80g サラダ 鮭の塩焼き ほうれん草のお浸し 鶏むね肉 春菊のごま油炒め プチトマト あさげ この前卵スープで高くなったのか…今回は味噌汁で試してみることに。 食後、職場最寄駅まで散歩。 ✳︎昼食後 146😱 やっぱカップ味噌汁がだめ?? 散歩も20分ぐらいしたのに。 だらだら歩いたからかな… もうショックでぼーっと歩いてたら、躓きそうになって、ドッキリ😱 はぁ… 落ち込んだ気分で夕飯 余り物もあったからおかず多め。 白米80g 味噌汁 キャベツ&アボカドサラダ 鶏むね肉の卵とじ ブロッコリーとウインナーのバタポン 豚キムチ(少しつまむ) 春菊のごま油炒め 梅ひじき 食後にお風呂掃除。 ヨガを15分。 ✳︎夕食後 166😱😱😱 はい、過去最高更新しました。 なんで?何がだめ? ヨガじゃダメ?? 卵とじに玉ねぎいっぱい入ってたから?? 梅ひじきがダメ?? ゆっくりよく噛んで食べたよ… ショックでしばらく放心状態でした。 原因もわからず。 とりあえず、階段の上り下りをしてきたけど、もう針も余ってないし… このままお風呂入って寝るしかない。 高いままかも。 不安です… #妊婦生活 #初マタ #初産婦 #妊娠糖尿病 #食事管理 #血糖値コントロール #全くできず #白米諦めるしかないの ?#ショックでお風呂に入る気力がない 
最近ガクッと体脂肪率も体重も落ちてるのは、バターコーヒーと足を重点的に鍛えているからかなと思います。
腹筋100回とスクワット10回は同じ効果と言われますが、痩せたいなら脚トレ改革がまぁ手取り早いのは誰でもわかることですね!
血管浮くまで絞ってみたい!

#gym #フィットネス #ワークアウト #fitness #筋肉 #diet #workouts #workoutmotivation #腹筋割りたい #muscle #プロテイン #adidas #japan #肉体改造 #食事管理 #muscle #tarzan #ダイエット #FIXIT #ホエイプロテイン #DAILYBASIC @fixit.japan #パーソナル
最近ガクッと体脂肪率も体重も落ちてるのは、バターコーヒーと足を重点的に鍛えているからかなと思います。 腹筋100回とスクワット10回は同じ効果と言われますが、痩せたいなら脚トレ改革がまぁ手取り早いのは誰でもわかることですね! 血管浮くまで絞ってみたい! #gym  #フィットネス  #ワークアウト  #fitness  #筋肉  #diet  #workouts  #workoutmotivation  #腹筋割りたい  #muscle  #プロテイン  #adidas  #japan  #肉体改造  #食事管理  #muscle  #tarzan  #ダイエット  #FIXIT  #ホエイプロテイン  #DAILYBASIC  @fixit.japan #パーソナル 
ODAGAWA FITNESS PRO GROUP 
代表の小田川洋二( @ofpbcacademy ) 
h.sp代表の小田川晴美( @h.sp.0198 )がラジオ出演のため、ぎのわんシティFM(FM 81.8MHz)にて本日収録してきました!

ラジオ収録内容はパーソナルトレーニングの理論、価値観やODAGAWA FITNESS PRO GROUPの活動についてです!

第1弾
洋司さん
☆1月17日(水)明日になります!
15時~15時55分
☆1月20日(土)※再放送
15時~15時55分

第2弾
晴美さん
☆1月23日(水)
放送時間はラジオ、facebookなどで告知予定です。

1人でも多くの皆様にお聞き頂き、トレーニングのモチベーションアップにも繋がれば嬉しいです。
「フェイクニュースバスター」で検索お願いします✌️
ODAGAWA FITNESS PRO GROUP 代表の小田川洋二( @ofpbcacademy ) h.sp代表の小田川晴美( @h.sp.0198 )がラジオ出演のため、ぎのわんシティFM(FM 81.8MHz)にて本日収録してきました! ラジオ収録内容はパーソナルトレーニングの理論、価値観やODAGAWA FITNESS PRO GROUPの活動についてです! 第1弾 洋司さん ☆1月17日(水)明日になります! 15時~15時55分 ☆1月20日(土)※再放送 15時~15時55分 第2弾 晴美さん ☆1月23日(水) 放送時間はラジオ、facebookなどで告知予定です。 1人でも多くの皆様にお聞き頂き、トレーニングのモチベーションアップにも繋がれば嬉しいです。 「フェイクニュースバスター」で検索お願いします✌️
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✡️268日目
⏩+0.1㎏
⏩+0.6%
⏩お通じ🙅
⏩all1060kcal
⏩朝ラン24分,ウォーキング93分,半身浴40分,足パカ&バイシクル(wondercore)day1,50回
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⏩朝
ふりかけ大麦ご飯 味噌汁 納豆 小松菜のお浸し 甘酒
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⏩昼
サラダ(ポテサラ抜き)コーヒー ジャスミンティー 紅茶 鶏肉のオーブン焼きパン
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⏩夜
Oikos おから蒸しパン ほうれん草とたまごのココット ごぼうスープ 大根の漬け物 お茶
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⏩間
ヴァン・ホーテンココア
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今日は両方増えてました😅
運動は朝ランのみで、あとはショッピングついでに沢山お店で歩いてきました😄
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それと、入浴後足パカ&バイシクルを始めました!
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前回は続かなかったので、今回は続けるぞ~✌️
スカートを綺麗に履くためにも😁
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Saleの季節なので、ZARA、H&M、forest heartで5点買ってきました💓
#ZARA →6,7枚目のトップス1,490円,スカート1,990
#H&M →6枚目の腕時計⌚️700円
#forestheart →7,8枚目のアウター740円,8枚目のトップス1,436円
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トップスは春や夏に着ようと思って買ってきました😄
.
腕時計⌚️とアウターはすぐにでも使えるので、安く買えて良かったです🙌
.
ZARAの2点は両方XSサイズでしたが、スカートが試着して履けたので買っちゃいました😆
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もっと似合うような体型にならないと💫
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頑張ります💪
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#ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット日記#痩せる#公開ダイエット#宅トレ#ウォーキング#食事管理#食事記録#食事制限#運動#体重公開#有酸素運動#女子力#健康#かわいい#インスタダイエット#料理#ダイエットアカウント#半身浴#朝ラン
. . ✡️268日目 ⏩+0.1㎏ ⏩+0.6% ⏩お通じ🙅 ⏩all1060kcal ⏩朝ラン24分,ウォーキング93分,半身浴40分,足パカ&バイシクル(wondercore)day1,50回 . ⏩朝 ふりかけ大麦ご飯 味噌汁 納豆 小松菜のお浸し 甘酒 . ⏩昼 サラダ(ポテサラ抜き)コーヒー ジャスミンティー 紅茶 鶏肉のオーブン焼きパン . ⏩夜 Oikos おから蒸しパン ほうれん草とたまごのココット ごぼうスープ 大根の漬け物 お茶 . ⏩間 ヴァン・ホーテンココア . 今日は両方増えてました😅 運動は朝ランのみで、あとはショッピングついでに沢山お店で歩いてきました😄 . それと、入浴後足パカ&バイシクルを始めました! . 前回は続かなかったので、今回は続けるぞ~✌️ スカートを綺麗に履くためにも😁 . Saleの季節なので、ZARA、H&M、forest heartで5点買ってきました💓 #ZARA  →6,7枚目のトップス1,490円,スカート1,990 #H &M →6枚目の腕時計⌚️700円 #forestheart  →7,8枚目のアウター740円,8枚目のトップス1,436円 . トップスは春や夏に着ようと思って買ってきました😄 . 腕時計⌚️とアウターはすぐにでも使えるので、安く買えて良かったです🙌 . ZARAの2点は両方XSサイズでしたが、スカートが試着して履けたので買っちゃいました😆 . もっと似合うような体型にならないと💫 . 頑張ります💪 . #ダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエット中  #ダイエット垢  #ダイエット日記 #痩せる #公開ダイエット #宅トレ #ウォーキング #食事管理 #食事記録 #食事制限 #運動 #体重公開 #有酸素運動 #女子力 #健康 #かわいい #インスタダイエット #料理 #ダイエットアカウント #半身浴 #朝ラン 
2017.1.16
#ダイエットリスタート
まずは年末年始で越えた3kg取り戻す❗
身長172cm
体重57.8kg
・
⬇️朝晩1セットずつ
ひねり足上げ (左右各50回)
スクワット(30回)
足パカ(50回)
プランク(80秒)
サイドプランク(左右各30回)
足裏合わせ(30回)
ヒップエクステンション(左右各20回)
レッグレイズ(20回)
ダンベルツイスト(50回)
かかと上げ下げ(50回)
・
#ダイエット #diet #インスタダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #食事管理 #ヘルシーメニュー #筋トレ #宅トレ #産後ダイエット
2017.1.16 #ダイエットリスタート  まずは年末年始で越えた3kg取り戻す❗ 身長172cm 体重57.8kg ・ ⬇️朝晩1セットずつ ひねり足上げ (左右各50回) スクワット(30回) 足パカ(50回) プランク(80秒) サイドプランク(左右各30回) 足裏合わせ(30回) ヒップエクステンション(左右各20回) レッグレイズ(20回) ダンベルツイスト(50回) かかと上げ下げ(50回) ・ #ダイエット  #diet  #インスタダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット仲間募集  #食事管理  #ヘルシーメニュー  #筋トレ  #宅トレ  #産後ダイエット 
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今日は宅トレお休みって思ったけど、
パルテノまで食べてすごいお腹いっぱいだから、ビリーさんとアブローラー(まだ練習レベル😂)やってから寝ますう🙋✨
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. 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 .
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「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」
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「明日を変えるのは君のたった今」
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#食事管理#カロリーコントロール#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#筋トレ#筋トレ女子#筋肉は裏切らない#筋肉貯金#ダイエット#インスタダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#公開ダイエット#宅トレ#パーソナルトレーニング#へっぽこ#ダイエッター#トレーニー#workout#ワークアウト#トレーニング#ボディメイク
. 今日は宅トレお休みって思ったけど、 パルテノまで食べてすごいお腹いっぱいだから、ビリーさんとアブローラー(まだ練習レベル😂)やってから寝ますう🙋✨ . . . . . 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 . . . 「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」 . 「明日を変えるのは君のたった今」 . #食事管理 #カロリーコントロール #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉は裏切らない #筋肉貯金 #ダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #公開ダイエット #宅トレ #パーソナルトレーニング #へっぽこ #ダイエッター #トレーニー #workout #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク 
1/15の夕ご飯
サラダ
キーマカレー
豆乳スープ
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どうしてもカレー食べたくて野菜たっぷりキーマカレー!
カロリー50%オフカレールーで。
ルーの糖質は6gくらいかな。
おいしかったー😋
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#糖尿病 #境界型糖尿病 #食事管理 #ゆるゆる糖質制限
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16:00
茹で卵と発芽玄米おにぎり80g
19:30
塩鯖、ケール海老炒め、舞茸汁
(塩鯖はコストコ、炒め物はわさびソルトで、汁は茅乃舎の出汁のみ)
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コストコ鯖うま!ケールは帰りにスーパー寄ったら98円だった💓朝から海老も食べたかったから満足。
ビール飲みたいなーっと思って1個買ってきたけど、一通りやること終えたら飲みたくなくなったから、飲まずに生ハチミツでも舐めて寝ます。
毎日じゃないけど、寝る前に生ハチミツ少し舐めてるんだけど風邪の気配が無いなと。効果アリなのかな🍯
仕事もバタバタで疲れるけど、暇よりマシ。
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#糖質 #タンパク質 #良質な脂質 #筋肉 #トレーニング #ジョギング #マラソン #ダイエット #食事記録 #食事管理 #モチベーション #低GI #低糖質 #減量 #ヘルシー #皿がうるさい
. 16:00 茹で卵と発芽玄米おにぎり80g 19:30 塩鯖、ケール海老炒め、舞茸汁 (塩鯖はコストコ、炒め物はわさびソルトで、汁は茅乃舎の出汁のみ) . コストコ鯖うま!ケールは帰りにスーパー寄ったら98円だった💓朝から海老も食べたかったから満足。 ビール飲みたいなーっと思って1個買ってきたけど、一通りやること終えたら飲みたくなくなったから、飲まずに生ハチミツでも舐めて寝ます。 毎日じゃないけど、寝る前に生ハチミツ少し舐めてるんだけど風邪の気配が無いなと。効果アリなのかな🍯 仕事もバタバタで疲れるけど、暇よりマシ。 . #糖質  #タンパク質  #良質な脂質  #筋肉  #トレーニング  #ジョギング  #マラソン  #ダイエット  #食事記録  #食事管理  #モチベーション  #低GI  #低糖質  #減量  #ヘルシー  #皿がうるさい 
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茹で鶏美味しかったな〜♡
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. 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 .
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「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」
.
「明日を変えるのは君のたった今」
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#食事管理#カロリーコントロール#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#筋トレ#筋トレ女子#筋肉は裏切らない#筋肉貯金#ダイエット#インスタダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#公開ダイエット#宅トレ#パーソナルトレーニング#へっぽこ#ダイエッター#トレーニー#workout#ワークアウト#トレーニング#ボディメイク#塩麹
. 茹で鶏美味しかったな〜♡ . . . . . 🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼🐰🐰🐰🌼 . . . 「人生なんて.ずっと今日と明日の繰り返し.この2日間を.丁寧に生きよう」 . 「明日を変えるのは君のたった今」 . #食事管理 #カロリーコントロール #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉は裏切らない #筋肉貯金 #ダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #公開ダイエット #宅トレ #パーソナルトレーニング #へっぽこ #ダイエッター #トレーニー #workout #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #塩麹 
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『今日のworkout』
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passion4proffession
*腹部 8min abs the classic level III
*臀部 8 minute level 2
*脚 8 minute level 2
*胸 dummies
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NIKE TRANING CLUB
*エンデュランス
ターン & バーン
#カロリー#コア#代謝#筋力
@niketraining .
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#リバースクランチ
@iku.wakita .
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低糖質 低脂質メニュー
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『ガパオライス』
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*材料*
玉ねぎ 1/2個
にんにく一片
赤唐辛子一本
パプリカ 赤黄で1/2
サラダ油 ほんの少し
鶏ひき肉 200グラムほど
☆しょうゆ 大さじ1.5
☆ラカントS 小さじ1
☆味噌 小さじ 1
☆塩コショウ 少々
青じそ 10〜15枚
たまご 2個
雑穀米 適量
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玉ねぎ にんにくはみじん切り
パプリカはさいの目切り
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赤唐辛子は半分に切り種を抜く
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サラダ油を敷いたフライパンに
赤唐辛子とにんにくを入れ香りが立って来たら
玉ねぎ パプリカを入れ炒める
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玉ねぎが透き通って来たら
鶏ひき肉を入れ🐓ポロポロになるまで炒める .
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☆を全て入れ、汁気がなくなるまで味を全体に回しながら炒めたら、手でちぎった青じそを加え、塩コショウで味を調え、盛り付けたごはんの上に広げる
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半熟焼きの目玉焼き🍳を焼き
↑のごはんに乗せる
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彩りが欲しければ、残った青じそを更に乗せても🆗
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『カブの豆乳スープ』 .
*材料*
カブ
カブの葉
☆しめじ
糖質ゼロのベーコン
低カロリー豆乳
ブイヨン
塩コショウ
塩 ひとつまみ
お水
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リピレシピ💡
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カブの葉は彩りにもなるし、お野菜が高騰しているので、カサ増しとしても積極的に使う😳
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前回より、さらにカサ増しと便秘対策としてしめじを投入🌟
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きのこ類🍄はお値段の変動もほぼ無いので、これも積極的に☺︎☺︎☺︎
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ガパオライス…
玉ねぎを切らしていたので無いまま作ってしまった
🙄😳😂
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青じそ以外は割と冷蔵庫に買い置いてあるもので作れる時短メニュー✨✨
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#筋トレ女子#腹筋#アブクラックス#くびれ#シックスパック#ikuトレ_腹筋 #workout#hiit#トレーニング#bodymake#ボディメイク#糖質制限#脂質制限#食事管理#ローカーボ#ローファット#食トレ
. . 『今日のworkout』 . passion4proffession *腹部 8min abs the classic level III *臀部 8 minute level 2 *脚 8 minute level 2 *胸 dummies . NIKE TRANING CLUB *エンデュランス ターン & バーン #カロリー #コア #代謝 #筋力  @niketraining . . #リバースクランチ  @iku.wakita . . . . 低糖質 低脂質メニュー . 『ガパオライス』 . *材料* 玉ねぎ 1/2個 にんにく一片 赤唐辛子一本 パプリカ 赤黄で1/2 サラダ油 ほんの少し 鶏ひき肉 200グラムほど ☆しょうゆ 大さじ1.5 ☆ラカントS 小さじ1 ☆味噌 小さじ 1 ☆塩コショウ 少々 青じそ 10〜15枚 たまご 2個 雑穀米 適量 . . 玉ねぎ にんにくはみじん切り パプリカはさいの目切り . 赤唐辛子は半分に切り種を抜く . サラダ油を敷いたフライパンに 赤唐辛子とにんにくを入れ香りが立って来たら 玉ねぎ パプリカを入れ炒める . 玉ねぎが透き通って来たら 鶏ひき肉を入れ🐓ポロポロになるまで炒める . . ☆を全て入れ、汁気がなくなるまで味を全体に回しながら炒めたら、手でちぎった青じそを加え、塩コショウで味を調え、盛り付けたごはんの上に広げる . 半熟焼きの目玉焼き🍳を焼き ↑のごはんに乗せる . 彩りが欲しければ、残った青じそを更に乗せても🆗 . . . 『カブの豆乳スープ』 . *材料* カブ カブの葉 ☆しめじ 糖質ゼロのベーコン 低カロリー豆乳 ブイヨン 塩コショウ 塩 ひとつまみ お水 . . リピレシピ💡 . カブの葉は彩りにもなるし、お野菜が高騰しているので、カサ増しとしても積極的に使う😳 . 前回より、さらにカサ増しと便秘対策としてしめじを投入🌟 . きのこ類🍄はお値段の変動もほぼ無いので、これも積極的に☺︎☺︎☺︎ . . . ガパオライス… 玉ねぎを切らしていたので無いまま作ってしまった 🙄😳😂 . 青じそ以外は割と冷蔵庫に買い置いてあるもので作れる時短メニュー✨✨ . . #筋トレ女子 #腹筋 #アブクラックス #くびれ #シックスパック #ikuトレ_腹筋  #workout #hiit #トレーニング #bodymake #ボディメイク #糖質制限 #脂質制限 #食事管理 #ローカーボ #ローファット #食トレ 
昨日から食べたもの記録してたのにさっそく夕飯記録し忘れ🤭😩 夕飯
★ほうれん草と卵炒め
★肝焼き塩1本
★軟骨1本
★ハツ1本
★レタス少々

#bodymake#食事管理#低糖質#ロカボ#diet#トレーニング#トレーニング女子#training#健康的#健康#helthy#helth#食べることは生きること #筋肉
厳しく出来ない🦍と反抗期子🦍
明日はカウンセリング😣
という名目の口喧嘩💦
最近反抗心むき出しになってしまった私はカロリー計算もPFCもバラバラです(ーー;)
それでも🦍は厳しくなれません😂
.
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食べなきゃいけないのは百も承知です!
でも、本気で食べたく無い日は
アーモンド🍽
多分いや必ずど突かれます🤣
.
.
毎日を過ごして少しずつでも変わっていきたいものです(ーー;)
.
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#ライザップ
#食事管理
厳しく出来ない🦍と反抗期子🦍 明日はカウンセリング😣 という名目の口喧嘩💦 最近反抗心むき出しになってしまった私はカロリー計算もPFCもバラバラです(ーー;) それでも🦍は厳しくなれません😂 . . 食べなきゃいけないのは百も承知です! でも、本気で食べたく無い日は アーモンド🍽 多分いや必ずど突かれます🤣 . . 毎日を過ごして少しずつでも変わっていきたいものです(ーー;) . . #ライザップ  #食事管理 
*
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blogにも載せたけどね
皆が思ってるほど私細くないからね😂🙌
むっちり〜🍑💓
*
やっといらんところが少しずつ引き締まってきたけど
まだまだ余分な所もいっぱい😭🙌
がんばろっ💪🔥
*
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#ダイエット #diet #ヒップ #ヒップアップ #お尻 #Tバック #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス #痩せる #食べて痩せる #アスリートフードマイスター #食事管理 #食事記録 #ダイエット検定 #ボディメイク #bodymake
* * * blogにも載せたけどね 皆が思ってるほど私細くないからね😂🙌 むっちり〜🍑💓 * やっといらんところが少しずつ引き締まってきたけど まだまだ余分な所もいっぱい😭🙌 がんばろっ💪🔥 * * * #ダイエット  #diet  #ヒップ  #ヒップアップ  #お尻  #Tバック  #トレーニング  #筋トレ  #筋トレ女子  #フィットネス  #痩せる  #食べて痩せる  #アスリートフードマイスター  #食事管理  #食事記録  #ダイエット検定  #ボディメイク  #bodymake 
#食事記録
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ジムいってきましたぁ~ヽ(´▽`)/
.
ずっと時間なくてダンススタジオ行けてなかったけど今日はガッツリミッションすべてクリアしてきましたp(^-^)q
.
そして、お菓子食べないのやっぱり辛いので、15時に200キロカロリー程度の息抜きだけはOKってことに変更しました(笑)!!
.
でわでわ、9時消灯おやすみなさい♪
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#ダイエット#インスタ公開ダイエット#アラフォーダイエット#レコーディングダイエット#筋トレ女子
#筋肉女子#ジム#食事管理#食事改善#体質改善#158センチ#57キロ
#食事記録  . ジムいってきましたぁ~ヽ(´▽`)/ . ずっと時間なくてダンススタジオ行けてなかったけど今日はガッツリミッションすべてクリアしてきましたp(^-^)q . そして、お菓子食べないのやっぱり辛いので、15時に200キロカロリー程度の息抜きだけはOKってことに変更しました(笑)!! . でわでわ、9時消灯おやすみなさい♪ . #ダイエット #インスタ公開ダイエット #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #筋トレ女子  #筋肉女子 #ジム #食事管理 #食事改善 #体質改善 #158センチ #57キロ 
本日のPFC

本日は少しカロリー調整しています。
増量期間として食べてるものの、やはり辛い事には変わりないです(;´Д`)
空腹ぐらいの方がトレに集中できる気がします(^_^;) 早く終わって減量したい‼

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本日のPFC 本日は少しカロリー調整しています。 増量期間として食べてるものの、やはり辛い事には変わりないです(;´Д`) 空腹ぐらいの方がトレに集中できる気がします(^_^;) 早く終わって減量したい‼ #workout  #Training  #家トレ  #宅トレ  #筋トレ  #筋トレ女子  #腹筋女子  #美ボディ  #ダイエット  #Bodymake  #PFCバランス  #食事管理  #食事制限  #増量  #減量  #糖質制限  #脂質制限 
2018/1/16
.
こんばんは🎀
.
今日はムクミでお腹重め🕸だけど、やっと看病から解放されて(インフルうつらなかった💪)
.
今日こそは筋トレ!と思ってたけど、☀️で布団やシーツあらったりお掃除したり〜なんだかんだで
スクワットだけちらっとやって終了🦁
.
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前は取り憑かれたように毎日1時間近く筋トレしてたけど、
最近はこんな感じで数日に一回、無理なく時短トレってかんじです🏃🏼‍♀️
.
そんな感じでも尻は育ってるし、今のやり方がわたしには合っている様子🙃

2018も飽きずに'続ける'が目標💦
.
. 【今日のワークアウト】
.
●スクワット
.

今日も見てくださってありがとうございます🤖🤖
🤖
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#bodybuild#workout#bodycheck#bodymake#식이조절#복근#바디체크#운동하는여자#운스타그램#운동#눈바디#몸매관리#운동하는남자#腹筋女子#筋トレ女子#アブクラックス#健康美#トレーニング女子#宅トレ#モチベーション#食事管理#フィットネス女子#ヒップアップ#ワークアウト#くびれ#家トレ#エクササイズ#美尻#ボディメイク#プロテイン
2018/1/16 . こんばんは🎀 . 今日はムクミでお腹重め🕸だけど、やっと看病から解放されて(インフルうつらなかった💪) . 今日こそは筋トレ!と思ってたけど、☀️で布団やシーツあらったりお掃除したり〜なんだかんだで スクワットだけちらっとやって終了🦁 . . 前は取り憑かれたように毎日1時間近く筋トレしてたけど、 最近はこんな感じで数日に一回、無理なく時短トレってかんじです🏃🏼‍♀️ . そんな感じでも尻は育ってるし、今のやり方がわたしには合っている様子🙃 2018も飽きずに'続ける'が目標💦 . . 【今日のワークアウト】 . ●スクワット . 今日も見てくださってありがとうございます🤖🤖 🤖 . #bodybuild #workout #bodycheck #bodymake #식이조절 #복근 #바디체크 #운동하는여자 #운스타그램 #운동 #눈바디 #몸매관리 #운동하는남자 #腹筋女子 #筋トレ女子 #アブクラックス #健康美 #トレーニング女子 #宅トレ #モチベーション #食事管理 #フィットネス女子 #ヒップアップ #ワークアウト #くびれ #家トレ #エクササイズ #美尻 #ボディメイク #プロテイン 
・
ちょっと前のご飯
#黒毛和牛ロースト
#コーンクリームスープ
#チーズ
#高野豆腐の煮物
#サラダ
#こんにゃく煮 
#りんご
#つや姫ご飯
・
近くのスーパーで
牛肉が全品半額という
スーパー大セールをしてまして
美味しいお肉ゲット!!
#霜降り和牛 
良質なお肉なので
軽めのローストで
お店の様に美味しくできました💛
みんなお肉に食いつきハンパない😂
サブもちゃんと食べてよ。。
サブの方が手間暇かかってるのよ😂
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#ダイエット#mec#mec食 #糖質制限#ダイエッター#ケトン体質#低糖質#プロテイン#アスリートフードマイスター#食事管理#夜ご飯#ローカーボ#低糖質レシピ #自力で痩せる#美容#健康#健康食#ダイエッターさんと繋がりたい#セルフトレーニング#調味料
・ ちょっと前のご飯 #黒毛和牛ロースト  #コーンクリームスープ  #チーズ  #高野豆腐の煮物  #サラダ  #こんにゃく煮  #りんご  #つや姫ご飯  ・ 近くのスーパーで 牛肉が全品半額という スーパー大セールをしてまして 美味しいお肉ゲット!! #霜降り和牛  良質なお肉なので 軽めのローストで お店の様に美味しくできました💛 みんなお肉に食いつきハンパない😂 サブもちゃんと食べてよ。。 サブの方が手間暇かかってるのよ😂 ・ ・ #ダイエット #mec #mec食  #糖質制限 #ダイエッター #ケトン体質 #低糖質 #プロテイン #アスリートフードマイスター #食事管理 #夜ご飯 #ローカーボ #低糖質レシピ  #自力で痩せる #美容 #健康 #健康食 #ダイエッターさんと繋がりたい #セルフトレーニング #調味料 
★夜ごはん★
鶏ハム
豚汁
ワカメとキャベツのナムル
ブリのお刺身1切れ
無糖レモンソーダー

奥の餃子は眺めるだけ😑

#あすけん
#あすけん正月ダイエット
#ダイエット仲間募集 
#運動1割食事9割 
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#ダイエット
#まごわやさしい
「目標を達成する方法」
パブリックコミットメントという方法で、
自分の大事な人や尊敬する人、パートナーなどに自分の目標を紙に書いて渡すという方法です。
あるいはSNSなどにその目標を公表しましょう。
そうすることで赤っ恥をかきたくないという思いから自制心が働き
目標を達成するための行動を起こしやすくなります。

皆さんも、大事な人に目標を紙に書いて渡してみたり公表してみてください^^ #パブリックコミットメント
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「目標を達成する方法」 パブリックコミットメントという方法で、 自分の大事な人や尊敬する人、パートナーなどに自分の目標を紙に書いて渡すという方法です。 あるいはSNSなどにその目標を公表しましょう。 そうすることで赤っ恥をかきたくないという思いから自制心が働き 目標を達成するための行動を起こしやすくなります。 皆さんも、大事な人に目標を紙に書いて渡してみたり公表してみてください^^ #パブリックコミットメント  #仙台  #フィットネスジム  #パーソナルトレーナー  #パーソナルジム  #トレーニング  #食事  #フィットネス  #workout  #ジム  #栄養  #ダイエット  #マジックライフ  #ボクササイズ  #お腹  #マタニティエクササイズ  #産後ダイエット  #パーソナルトレーニング  #目標達成  #nsca  #セミナー  #講義  #講習会  #アスリート  #食事管理  #痩せる  #習慣化  #バルクアップ  #スポーツ 
*✻
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☃️*・゚帰省中上限60kg。゜⋆❄☃️
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2018年🐾start
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朝体重は変わらず56kg台キープ中
今日は姉妹で市営ジムへ
ほんと安くて助かるー♡
脂肪燃焼がんばりますっ(๑•̀ㅁ•́ฅ✧💕
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#妹もダイエット始めました
#一緒に運動も始めました
#現在順調です♪
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#ダイエット #インスタダイエット
#レコーディングダイエット 
#アラフォーダイエット
#アラフィフダイエット
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*✻ ・ ☃️*・゚帰省中上限60kg。゜⋆❄☃️ ・ 2018年🐾start ・ 朝体重は変わらず56kg台キープ中 今日は姉妹で市営ジムへ ほんと安くて助かるー♡ 脂肪燃焼がんばりますっ(๑•̀ㅁ•́ฅ✧💕 ・ ・ ・ #妹もダイエット始めました  #一緒に運動も始めました  #現在順調です ♪ ・ ・ #ダイエット  #インスタダイエット  #レコーディングダイエット  #アラフォーダイエット  #アラフィフダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット記録  #食事管理  #ダイエットごはん  #脂質制限  #糖質制限  #脂肪燃焼  #宅トレ  ・ ・
この前のtomoさんの合トレ!トシくんにも会えたしいい日だった😆❗️
2人ともさすがチャンピオン🏆
知識とストイックさが半端ない!勉強になったー😋
トレーニング頑張ろ😤💪
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#bestbodylife
#ベストボディライフ
#BBLC 
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#筋トレ
#家トレ
#筋トレのある生活
#フィットネス
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#bblc朝活
#ssa2016
この前のtomoさんの合トレ!トシくんにも会えたしいい日だった😆❗️ 2人ともさすがチャンピオン🏆 知識とストイックさが半端ない!勉強になったー😋 トレーニング頑張ろ😤💪 ・ #bestbodylife  #ベストボディライフ  #BBLC  #workout  #トレーニング  #筋トレ  #家トレ  #筋トレのある生活  #フィットネス  #fitness  #食事管理  #プロテイン  #gym  #ジム  #bblc朝活  #ssa2016 
昨日の食事記録 1/15 【mon】
昼食
#赤いきつね
間食
#ガリガリ君リッチ温泉まんじゅう味 
夕飯
#豚汁#かぼちゃのバター煮
#きんぴらごぼう
食後
#プチチョコパイ(1個)
夜中
プチチョコパイ(1個)
冷凍庫の中からいつぞやのガリガリ君発見!
#産後#産後ダイエット#ダイエット
#食事記録#食事管理