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New habits for a healthy and peaceful lifestyle.......Do you know that our pain relief massage cream is excellent after an intense workout? With natural ingredients than help to reduce and prevent the lactic acid increase after an intense workout #workout #trainning #trainninghard #painreduction #life #health #gym #crossfit #pain #relief #nopainnogain #hardcore #fitness #miami #miamifitness #miamifit #soremuscles 
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-  ATENÇÃO: AS ORIENTAÇÕES ABAIXO SÃO DA NUTRÓLOGA @drafernandasilvapaleo .
🔴Texto: @drafernandasilvapaleo ➡Antes que alguém venha com bla bla bla dizendo que não posso falar pra TODOS comerem do mesmo jeito, respondo: posso SIM!! Comida de VERDADE não faz mal e não tem contra-indicação! .
Então, pra quem não pode ou não consegue vir até mim: .
✅Coma 3X ao dia e NÃO belisque entre as refeições. ➡Segunda Feira
☕Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos mexidos em manteiga ou óleo de coco e café sem adoçar. 🍖Almoço: 1/2 frango assado (com a pele) + legumes e folhas no azeite extra-virgem. 🐄Jantar: Hambúrguer caseiro com queijo (sem pão), servido com folhas e azeite extra-virgem. .
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➡Terça Feira
☕Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.
🐄Almoço: Restos do jantar de hambúrgueres da noite anterior, legumes verdes cozidos e azeite.
🐠Jantar: Peixe em manteiga com vegetais verdes e tomate. .
.
➡Quarta Feira
☕Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com 1 colher de sopa de requeijão integral 🐟Almoço: Peixe com legumes na manteiga.
🐓Jantar: Filé de frango frito na manteiga com vegetais e folhas regados no azeite extra-virgem. .
.
➡Quinta Feira
☕Café da manhã: Omelete de 2 ovos e meio abacate. Café sem adoçar. 🍳Almoço: Bifes acebolados e salada verde + ovos cozidos.
🐂Jantar: Carne com vegetais e folhas. .
.
➡Sexta Feira
☕Café da manhã: 2 ovos mexidos e pedaços de côco. Café sem adoçar. 🐔Almoço: Strogonoff de frango com salada verde.
🐷Jantar: Lombo de porco com vegetais verdes refogados na manteiga. Tomate. .
.
➡Sábado
☕Café da manhã: Omelete de 2 ovos com presunto e queijo.
🐲Almoço: Salada de rúcula com limão e azeite com lagarto redondo assado.
🐮Jantar: Almôndega caseira com vegetais salteados na manteiga. .
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➡Domingo
☕Café da manhã: 2 ovos mexidos com bacon. Morangos.
🐄Almoço: Carne assada com brócolis, berinjela e couve-flor refogados.
🍳Jantar: Hamburger caseiro com queijo derretido e ovos. Sobremesas: abacate ou morangos com creme de leite!
➡Lanches de emergência: Castanhas, nozes, côco, queijos.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃
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- 👍🏻 Não esqueça de deixar uma curtida e marca os amigos👍🏻.
Créditos: @low_carb_br - # lchf
●°● - ATENÇÃO: AS ORIENTAÇÕES ABAIXO SÃO DA NUTRÓLOGA @drafernandasilvapaleo . 🔴Texto: @drafernandasilvapaleo ➡Antes que alguém venha com bla bla bla dizendo que não posso falar pra TODOS comerem do mesmo jeito, respondo: posso SIM!! Comida de VERDADE não faz mal e não tem contra-indicação! . Então, pra quem não pode ou não consegue vir até mim: . ✅Coma 3X ao dia e NÃO belisque entre as refeições. ➡Segunda Feira ☕Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos mexidos em manteiga ou óleo de coco e café sem adoçar. 🍖Almoço: 1/2 frango assado (com a pele) + legumes e folhas no azeite extra-virgem. 🐄Jantar: Hambúrguer caseiro com queijo (sem pão), servido com folhas e azeite extra-virgem. . . ➡Terça Feira ☕Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon. 🐄Almoço: Restos do jantar de hambúrgueres da noite anterior, legumes verdes cozidos e azeite. 🐠Jantar: Peixe em manteiga com vegetais verdes e tomate. . . ➡Quarta Feira ☕Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com 1 colher de sopa de requeijão integral 🐟Almoço: Peixe com legumes na manteiga. 🐓Jantar: Filé de frango frito na manteiga com vegetais e folhas regados no azeite extra-virgem. . . ➡Quinta Feira ☕Café da manhã: Omelete de 2 ovos e meio abacate. Café sem adoçar. 🍳Almoço: Bifes acebolados e salada verde + ovos cozidos. 🐂Jantar: Carne com vegetais e folhas. . . ➡Sexta Feira ☕Café da manhã: 2 ovos mexidos e pedaços de côco. Café sem adoçar. 🐔Almoço: Strogonoff de frango com salada verde. 🐷Jantar: Lombo de porco com vegetais verdes refogados na manteiga. Tomate. . . ➡Sábado ☕Café da manhã: Omelete de 2 ovos com presunto e queijo. 🐲Almoço: Salada de rúcula com limão e azeite com lagarto redondo assado. 🐮Jantar: Almôndega caseira com vegetais salteados na manteiga. . . ➡Domingo ☕Café da manhã: 2 ovos mexidos com bacon. Morangos. 🐄Almoço: Carne assada com brócolis, berinjela e couve-flor refogados. 🍳Jantar: Hamburger caseiro com queijo derretido e ovos. Sobremesas: abacate ou morangos com creme de leite! ➡Lanches de emergência: Castanhas, nozes, côco, queijos. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃 . - 👍🏻 Não esqueça de deixar uma curtida e marca os amigos👍🏻. Créditos: @low_carb_br - # lchf
Talk is cheap. That's why everyone talks. Cost nothing. To walk the talk is different. That requires hard work. Not many like hard work. What are you? Talker or walker 🤔😤
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@rakshita_deborah
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A @claudia.cattani mostra que é possível uma mulher conciliar a rotina de mãe, esposa , treinar e estudar nutrição.
Ela emagreceu 63kg em 1 ano e meio, sem grandes recursos, e mostra no Instagram dela o segredo do sucesso

@claudia.cattani ✨✨✨✨✨✨ 🔝

#musculação #musculaçãofeminina #treinofeminino #treinamentofuncional #blogdamimis #mulheresquetreinam #hardcoreladies #esmagaquecresce #fikagrandeporra #motivacional #nopainnogain #determinação #fitness #30tododia #fitmom #healthylifestyle #bumbumnanuca #maromba #bodybuilding #girlswhithmuscles #legday #instafitness #eatclean #malhadas #gym #emagrecer
A @claudia.cattani mostra que é possível uma mulher conciliar a rotina de mãe, esposa , treinar e estudar nutrição. Ela emagreceu 63kg em 1 ano e meio, sem grandes recursos, e mostra no Instagram dela o segredo do sucesso @claudia.cattani ✨✨✨✨✨✨ 🔝 #musculação  #musculaçãofeminina  #treinofeminino  #treinamentofuncional  #blogdamimis  #mulheresquetreinam  #hardcoreladies  #esmagaquecresce  #fikagrandeporra  #motivacional  #nopainnogain  #determinação  #fitness  #30tododia  #fitmom  #healthylifestyle  #bumbumnanuca  #maromba  #bodybuilding  #girlswhithmuscles  #legday  #instafitness  #eatclean  #malhadas  #gym  #emagrecer 
I coming for you 120’s 🏋🏽‍♂️ #FitFam #FitLife #Fitness #FitnessAddict #GetStrong #GymLife #GymTime #NoPainNoGain #Sweat #Weights #WeightTraining #Workout #24hourfitness #5x5
@marksmellybell @inzer_official
Back in the gym after a few days off. Bad knee, bad wrists, but good heart and no quit!!
#gym #gymtime #workoutmotivation #workout #muscle #chestday #nopainnogain #noquit #nevergrowingold #nevergiveup #oldmanmuscle
There was a time when dieting, that the urge to binge or have sneaky snacks got too much. I'd have a little cheat behind closed doors, but still had the need to say I was 100% clean eating. The only person I was lying to was myself. I knew that I wasn't giving myself the best opportunity to be the best version of me. Be true to you, hit your calories, train hard and you'll be reaching your goals in no time!
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.#hardworking #determination #strong #strength#shoutout #instafit #nopainnogain #fitnesslifestyle #lifestyle #fitnessaddict #fitspo #fitspiration #fitnessmotivation #fitstagram #fitnessjourney  #bodybuilding #bodybuilder #fitfam #gains #muscles #aesthetics #workouts#foodgoals #food #diet #eatclean #keepclean #train #motivation #dontstop
There was a time when dieting, that the urge to binge or have sneaky snacks got too much. I'd have a little cheat behind closed doors, but still had the need to say I was 100% clean eating. The only person I was lying to was myself. I knew that I wasn't giving myself the best opportunity to be the best version of me. Be true to you, hit your calories, train hard and you'll be reaching your goals in no time! . . .#hardworking  #determination  #strong  #strength #shoutout  #instafit  #nopainnogain  #fitnesslifestyle  #lifestyle  #fitnessaddict  #fitspo  #fitspiration  #fitnessmotivation  #fitstagram  #fitnessjourney   #bodybuilding  #bodybuilder  #fitfam  #gains  #muscles  #aesthetics  #workouts #foodgoals  #food  #diet  #eatclean  #keepclean  #train  #motivation  #dontstop 
Hitting a power set on shoulder raises with 45’s. Ouch. #building #bulking #bodybuilding #control #muscle #shoulders #tearit #pain #nopainnogain #heavy #shred #dumbbells #45 #gym #fit #fitness #workout #exercise #grr #focus #beastmode #video
230am workout!! Consistency is the key!! Let's make today a great day.. Happy Monday!! "If you’re not where you are. If you’re not where you want to be. If you don’t have what you want or If you’re not where you think you should be at this particular place. It has nothing to do with the system, but it has everything to do with the fact that you’re not making the sacrifice." -Eric Thomas

#consistency #sacrifice #nodaysoff #nosleep #motivationmonday #lfl #nfl #kcgirl #fitspiration #grind #beastmode #healthiswealth #weights #businesswoman #workoutmotivation #hardwork #faith #londonfitness #fit #atxfit #nike #squats #nopainnogain #determinationiskey #womenwholift #cantstopwontstop  #chiefsnation #hustlehart #movewithhart
230am workout!! Consistency is the key!! Let's make today a great day.. Happy Monday!! "If you’re not where you are. If you’re not where you want to be. If you don’t have what you want or If you’re not where you think you should be at this particular place. It has nothing to do with the system, but it has everything to do with the fact that you’re not making the sacrifice." -Eric Thomas #consistency  #sacrifice  #nodaysoff  #nosleep  #motivationmonday  #lfl  #nfl  #kcgirl  #fitspiration  #grind  #beastmode  #healthiswealth  #weights  #businesswoman  #workoutmotivation  #hardwork  #faith  #londonfitness  #fit  #atxfit  #nike  #squats  #nopainnogain  #determinationiskey  #womenwholift  #cantstopwontstop  #chiefsnation  #hustlehart  #movewithhart 
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Pull-ups 5x5 @15kg -> third set 
Been neglecting body weight movements since starting my bulking period and feeling the extra weight on the bars at the moment. Can see it in my loss of form through the concentric side of the movement, where I am shrugging through my traps too much (time to drop the weight and overcome my ego)

Definitely a challenge to put on size, strength and mass at a quick rate aswell as maintain Cali movements and muscular endurance. Just gotta keep grinding 👊🏼🙏🏼
Pull-ups 5x5 @15kg -> third set Been neglecting body weight movements since starting my bulking period and feeling the extra weight on the bars at the moment. Can see it in my loss of form through the concentric side of the movement, where I am shrugging through my traps too much (time to drop the weight and overcome my ego) Definitely a challenge to put on size, strength and mass at a quick rate aswell as maintain Cali movements and muscular endurance. Just gotta keep grinding 👊🏼🙏🏼
Today was hump day! 🍑🍑🍑This booty growing because I changed and improved my training routine. I now train gutes two times a week with various exercises for my butt and legs. Tomorrow I will post a video of my leg workout which I did today.  Have a good night! 💕😊
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#fitnessgirl #fitness #fit #fitnessmotivation #fitnessadict #fitnessfreak #fitfam #fitfamgermany #instafit #fitbody #humpday #booty🍑 #gym #gymrat #gymtime #gymaddict #gymmotivation #instagym #workout #workoutmotivation #body #fitbody #fitnessbody #fitnessmodel #workhard #nopainnogain #muscle #gains #ass #instagood
Today was hump day! 🍑🍑🍑This booty growing because I changed and improved my training routine. I now train gutes two times a week with various exercises for my butt and legs. Tomorrow I will post a video of my leg workout which I did today. Have a good night! 💕😊 ________________________________________ #fitnessgirl  #fitness  #fit  #fitnessmotivation  #fitnessadict  #fitnessfreak  #fitfam  #fitfamgermany  #instafit  #fitbody  #humpday  #booty 🍑 #gym  #gymrat  #gymtime  #gymaddict  #gymmotivation  #instagym  #workout  #workoutmotivation  #body  #fitbody  #fitnessbody  #fitnessmodel  #workhard  #nopainnogain  #muscle  #gains  #ass  #instagood 
Conheça o Instagram @dicasoficiall Lá tem várias opções de Receitas saudáveis, Dicas, treino e humor. 
Tudo q você precisa em apenas um lugar..... 👇👇👇
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#30tododia #eatclean #foconadieta #ra#dieta #nopainnogain #semdorsemganho#reeducaçãoalimentar #nutrition #healthylifestyle #comidadeverdade #treino #instafit #academia #acreditabonita #exobesa #vidasaudavel #emagrecer #instafit#gym #dietasemsofrer #treino #receitafit #alimentação#saude #umdiariofitness #cleaneating #fitness
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Welcome to Core Reactor! It’s 2018! 💪🏽 Activate your core strength, improve functionality in your movement and increase your fitness performance by learning how to exercise with a variety of workout disciplines. •
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Having a good Meal after a rough Leg day. Getting in a high protein meal after your workouts is essential for recovery to fuel your body in order for it to GROW! -
Curently I'm getting in some baked drumsticks and thighs, seasoned baked potatoes, carrots, and broccoli

Hope everyone is having an absolutely amazing Sunday night peace out family✌

#Fitness #LifeStyle #workouts #macros #weightloss #muscle #Gains #Alphalete #gymmotivation #BodyBuilding #Motivation #bulking #shred #gym #gymshark #lift #physique #goals #instafit #Nopainnogain #Instafitness #Protein #FoodPorn #healthy #mealprep #legday
Having a good Meal after a rough Leg day. Getting in a high protein meal after your workouts is essential for recovery to fuel your body in order for it to GROW! - Curently I'm getting in some baked drumsticks and thighs, seasoned baked potatoes, carrots, and broccoli Hope everyone is having an absolutely amazing Sunday night peace out family✌ #Fitness  #LifeStyle  #workouts  #macros  #weightloss  #muscle  #Gains  #Alphalete  #gymmotivation  #BodyBuilding  #Motivation  #bulking  #shred  #gym  #gymshark  #lift  #physique  #goals  #instafit  #Nopainnogain  #Instafitness  #Protein  #FoodPorn  #healthy  #mealprep  #legday 
O insta @resistaenaodesista é um dos meus preferidos! A Poli eliminou 15Kg em 80 dias, sem dieta restritiva, procedimento estético ou remédio e está com dicas incríveis para motivar na reeducação alimentar e nos seus treinos diários. No IG @resistaenaodesista tem  stories motivacionais, mini desafios e vídeos no YouTube. Ela tem 3 filhos, casada, mora em Estocolmo no Suécia e mostra sua rotina pra dar conta de tudo. Confira seus posts!!!
Eu sigo e recomendo: ➡@resistaenaodesista
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➡@resistaenaodesista

#comidadeverdade #42diasparasecar #emagrecercomsaude #foconameta #mamaefitness #comidadeverdade #foconameta #30tododia #lifestyle #vidasaudavel #resistaenaodesista #emagrecercomsaude  #estilodevida #mudancadehabitos #saudavel #exgordinha #fitnessmotivation #nopainnogain #eatclean #healthyfood #healthyeating #fitmom #todoodiaedia #pratocolorido #reeducacaoalimentar #nodiet #naoedietaeestilodevida #atividadefisica #antesedepois #cozinhafit #segueoplano
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Steak gains or what...? Trying to maintain my bulk the leanest possible 😋🔪
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Espero que minha dedicação ajude a você 👉🏾 ir mais além,  ir adiante mesmo que esse adiante seja bem pouco, mas não se deem ppr vencido,  condições adversas sempre teve e vai ter,  mas passem por cima de tudo isso,  sejam os melhores 💪🏾👊🏾
#dedicada
#academia #maromba #musculaçao #fikagrandeporra #fabricademonstros #esmagaquecresce #fitness #fit #fitnessmotivation #nopainnogain #segueoplano #shapeinexplicavel E é nós 💪🏾😨😨
As the motivational speaker, Eric Thomas said, "The most important thing is this: to be able at any moment – to sacrifice what you are, for what you will become!"
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When you're ready to sacrifice the temporary pleasures for the long-term gains, that is when you choose greatness.
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Every one of us has greatness within us.
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Choose to break away from the norms and live a life that others can only dream of.
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Sacrifice any moment now for the greatness that awaits in the future.
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#hobeasts 🔥 
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📷 All photo credits to the respective owner(s). DM personally for credits ❤️
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#motivation #ericthomas #motivationalquotes #inspiration #sacrifice #greatness #choosetobegreat #choosetobedifferent #notlikeeveryoneelse #nopainnogain #longterm #longtermgains #sacrificenow #livelifeonyourownterms #inspireothers #setstandards #beanexample #workhard #grind #onelife #makeeverythinghappen #beunstoppable
As the motivational speaker, Eric Thomas said, "The most important thing is this: to be able at any moment – to sacrifice what you are, for what you will become!" . . When you're ready to sacrifice the temporary pleasures for the long-term gains, that is when you choose greatness. . . Every one of us has greatness within us. . . Choose to break away from the norms and live a life that others can only dream of. . . Sacrifice any moment now for the greatness that awaits in the future. . #hobeasts  🔥 __ 📷 All photo credits to the respective owner(s). DM personally for credits ❤️ __ #motivation  #ericthomas  #motivationalquotes  #inspiration  #sacrifice  #greatness  #choosetobegreat  #choosetobedifferent  #notlikeeveryoneelse  #nopainnogain  #longterm  #longtermgains  #sacrificenow  #livelifeonyourownterms  #inspireothers  #setstandards  #beanexample  #workhard  #grind  #onelife  #makeeverythinghappen  #beunstoppable 
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#fitness #morena #esmagaquecresce #bodybuilder #wellness #riodejaneiro #13memo #crossfit #treino #academia #sp #youtuber #fikagrandeporra #zyzz #nopainnogain #beautiful #saopaulo #gym #love #ifbb #smile #bumbumnanuca #rj #maromba #funk #bodybuilding #bikini #personaltrainer #abs #suplementos
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Trained legs so I could eat pizza & drink wine 🍕🍷
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Don’t have a personal videographer but wanted to show how #proud #AF i am. I can do more than one #pullup 💪 started with negative pullups and worked my way up by doing 5 sets of low reps like 2,3, or 4. I’m following a really cool website and it’s helped a lot www.50pullups.com it’ll give you a set plan on how to increase your pullup strength... totally recommend it 👍🏽😬🙌🏽💪🏽 #girlswithmuscle #strongwomen #girlswhopullup #sundayvibes #sundayfunday #lateworkout #nopainnogain #trainhard #gymlife #gymrat #lifestye #girlswholift
Don’t have a personal videographer but wanted to show how #proud  #AF  i am. I can do more than one #pullup  💪 started with negative pullups and worked my way up by doing 5 sets of low reps like 2,3, or 4. I’m following a really cool website and it’s helped a lot www.50pullups.com it’ll give you a set plan on how to increase your pullup strength... totally recommend it 👍🏽😬🙌🏽💪🏽 #girlswithmuscle  #strongwomen  #girlswhopullup  #sundayvibes  #sundayfunday  #lateworkout  #nopainnogain  #trainhard  #gymlife  #gymrat  #lifestye  #girlswholift 
Sono Anabólico. Uma boa noite desono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho físico e mental. 
#musculação #fitness #gym #academia #treino #dieta #foco #nopainnogain #bodybuilding #fikagrandeporra #workout #fit #maromba #lifestyle #muscle #motivation #esmagaquecresce #saúde #saude #vidasaudavel #30tododia #nutrição #personaltrainer #vemmonstro #foconadieta #13memo #boanoite #bomdia
Sono Anabólico. Uma boa noite desono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho físico e mental. #musculação  #fitness  #gym  #academia  #treino  #dieta  #foco  #nopainnogain  #bodybuilding  #fikagrandeporra  #workout  #fit  #maromba  #lifestyle  #muscle  #motivation  #esmagaquecresce  #saúde  #saude  #vidasaudavel  #30tododia  #nutrição  #personaltrainer  #vemmonstro  #foconadieta  #13memo  #boanoite  #bomdia 
Day 8 - Going strong after 2 days of recovery and had a nice little booty workout 👌🍑 I really needed this workout to take my mind off things as today holds lot of sad memories for me. Getting my period today also doesn't help 😂 but wanting to give up and just cry for hours I managed to slap some sense into myself and be the badass woman that I know we all are. #thece8wc #fitnessjourney #fitness #willpower #motivation #determination #nopainnogain #nevergiveup #womenempowerment #bebadasseveryday #love #brunette #emilyrose @thecollectiveelite #healthyliving #healthandfitness #newyearnewme #womenforwomen
Day 8 - Going strong after 2 days of recovery and had a nice little booty workout 👌🍑 I really needed this workout to take my mind off things as today holds lot of sad memories for me. Getting my period today also doesn't help 😂 but wanting to give up and just cry for hours I managed to slap some sense into myself and be the badass woman that I know we all are. #thece8wc  #fitnessjourney  #fitness  #willpower  #motivation  #determination  #nopainnogain  #nevergiveup  #womenempowerment  #bebadasseveryday  #love  #brunette  #emilyrose  @thecollectiveelite #healthyliving  #healthandfitness  #newyearnewme  #womenforwomen 
Happy Sunday! 
Can't wait to jump into this week and help my clients crush some goals ! #letsgo🤙🏼
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#vancitybuzz #fitfam #vancouverfitness #fitgirls #tbt #girlswholift #girlswithmuscle #sweat #health #squats #arms #healthy #fitness #fitlife #fitfam #nopainnogain #fitspo #fitspiration #eatclean #workout #rougue #blondes #abs #doubleunders #sunday #nfl #sundayfunday
Día de espalda 😄 rompiendo mi récord personal en peso muerto 😉 205 libras!! Me quiero mucho 😁

#backday #fitnessaddict #fitnesslife #fitness #fit #fitnesstime #fitnessmom #fitnessgirl #fitnessmotivation #gymtime #gymadict #gymlife #gym #fitqueen #nopainnogain #bestmode #getfit #gymomotion
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No nyt on! 😝😍❤ Now I have it!  #cookbook #nopainnogain #fitfarm #fit maybe someday😊
Que shape top!!
Que shape top!!
Carne bovina, aves e peixes constituem fontes ricas de creatina; eles contêm aproximadamente 4 a 5g para cada kg de alimento. O corpo sintetiza apenas cerca de 1 a 2 g desse composto orgânico contendo nitrogênio diariamente, principalmente nos rins, no fígado e no pâncreas, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Desse modo, quantidades dietéticas adequadas de creatina em geral são importantes para a obtenção das quantidades necessárias desse composto.
Os suplementos de creatina vendidos como monoidrato de creatina (além de terem o menor custo as outras alternativas não conseguiram comprovar cientificamente mais eficácia que a mesma) ocorrem na forma de pó, tablete, cápsula e líquidos estabilizados. 
A suplementação com creatina nos níveis recomendados exerce efeitos positivos em indivíduos envolvidos em atividades físicas de potência:
-Aumentando o desempenho repetitivo em atividades de força muscular e de potência a curto prazo.
-Aumentando sessões curtas de endurance muscular.
-Fornecendo sobrecarga muscular maior, aumentando a efetividade do treinamento.

A chamada “fase de saturação” eleva os níveis de creatina mais rapidamente e a sua realização ocorre da seguinte forma: 
Entre 5 a 7 dias o indivíduo ingere 20 a 30 g de creatina diariamente seguida por uma fase de manutenção, em que o usuário utiliza de 2 a 5g de creatina contínua. Se a rapidez da “saturação” não for um problema, utilize uma suplementação de 2 a 5g diária até obter em gramas a quantidade que se utilizaria na fase de saturação para alcançar os mesmos níveis elevados.

Uma pesquisa realizada por De Green e outros pesquisadores no ano de 1996, comprovou que a suplementação de creatina + carboidratos de alto IG, é mais eficaz que somente a  suplementação de creatina. Outros estudos, recomendam também a suplementação após o exercício físico. 
E lembre-se, quando for utilizar a suplementação de creatina suspenda o uso da cafeína, pois ela diminui os seus efeitos ergogênicos. 
Abraços e bons resultados!!!
#vivaemdieta #nopainnogain #mododeviver #nutriçãoesportiva #nutrição #nutricionista #nutricaoecomnutricionista
Carne bovina, aves e peixes constituem fontes ricas de creatina; eles contêm aproximadamente 4 a 5g para cada kg de alimento. O corpo sintetiza apenas cerca de 1 a 2 g desse composto orgânico contendo nitrogênio diariamente, principalmente nos rins, no fígado e no pâncreas, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Desse modo, quantidades dietéticas adequadas de creatina em geral são importantes para a obtenção das quantidades necessárias desse composto. Os suplementos de creatina vendidos como monoidrato de creatina (além de terem o menor custo as outras alternativas não conseguiram comprovar cientificamente mais eficácia que a mesma) ocorrem na forma de pó, tablete, cápsula e líquidos estabilizados. A suplementação com creatina nos níveis recomendados exerce efeitos positivos em indivíduos envolvidos em atividades físicas de potência: -Aumentando o desempenho repetitivo em atividades de força muscular e de potência a curto prazo. -Aumentando sessões curtas de endurance muscular. -Fornecendo sobrecarga muscular maior, aumentando a efetividade do treinamento. A chamada “fase de saturação” eleva os níveis de creatina mais rapidamente e a sua realização ocorre da seguinte forma: Entre 5 a 7 dias o indivíduo ingere 20 a 30 g de creatina diariamente seguida por uma fase de manutenção, em que o usuário utiliza de 2 a 5g de creatina contínua. Se a rapidez da “saturação” não for um problema, utilize uma suplementação de 2 a 5g diária até obter em gramas a quantidade que se utilizaria na fase de saturação para alcançar os mesmos níveis elevados. Uma pesquisa realizada por De Green e outros pesquisadores no ano de 1996, comprovou que a suplementação de creatina + carboidratos de alto IG, é mais eficaz que somente a suplementação de creatina. Outros estudos, recomendam também a suplementação após o exercício físico. E lembre-se, quando for utilizar a suplementação de creatina suspenda o uso da cafeína, pois ela diminui os seus efeitos ergogênicos. Abraços e bons resultados!!! #vivaemdieta  #nopainnogain  #mododeviver  #nutriçãoesportiva  #nutrição  #nutricionista  #nutricaoecomnutricionista 
Gainz 💪

As a single mum of 1 I haven't always been able to train as frequent as I'd like- so my goals have taken me a lil longer... but what I've realised on this journey which is important is not to focus on others and how quickly they achieve their goals but it's to focus on your own. Don't dishearten yourself or beat yourself up- set your goals, focus on them and you will achieve! 
#anythingsachievable 😊💪❤ .
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#fitness #motherhood #motherof1 #exercise #health #power #strenght #training #allroundworkout #anythingsachievable #patienceiskey #eatclean #healthiswealth #positivity #positivemind #focused #nopainnogain #noexcuses #gymlife #fitchick
Gainz 💪 As a single mum of 1 I haven't always been able to train as frequent as I'd like- so my goals have taken me a lil longer... but what I've realised on this journey which is important is not to focus on others and how quickly they achieve their goals but it's to focus on your own. Don't dishearten yourself or beat yourself up- set your goals, focus on them and you will achieve! #anythingsachievable  😊💪❤ . . . #fitness  #motherhood  #motherof1  #exercise  #health  #power  #strenght  #training  #allroundworkout  #anythingsachievable  #patienceiskey  #eatclean  #healthiswealth  #positivity  #positivemind  #focused  #nopainnogain  #noexcuses  #gymlife  #fitchick 
• Haciendo un “Janeiro” en el entrenamiento de Pole de hoy 💪🏼• .
. Escuela de Danza Play Team 💜
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.Outfit: @koza_lenceria @aura.lenceria.bo .
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