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Me blottir dans mes chaussons d'hiver ๐Ÿou continuer ma sรฉance de renfo... mon coeur balanceโค. Jai tranchรฉ la poire en deux : 15 min de renfo pour ne pas regretter๐Ÿ˜ฝ et maintenant je file me dรฉtendre... bonne soirรฉe les amis๐ŸŒ˜๐Ÿ’• #healthylife #healthysport #regime #regimeuse #renforcementmusculaire #muscu #musculation #healthy #cocooning #bienetre #pertedepoids #mincir #fitgirl #fit #weightloss #weightloose #weightloosejourney #extremeweightloss #tbc
Me blottir dans mes chaussons d'hiver ๐Ÿou continuer ma sรฉance de renfo... mon coeur balanceโค. Jai tranchรฉ la poire en deux : 15 min de renfo pour ne pas regretter๐Ÿ˜ฝ et maintenant je file me dรฉtendre... bonne soirรฉe les amis๐ŸŒ˜๐Ÿ’• #healthylife  #healthysport  #regime  #regimeuse  #renforcementmusculaire  #muscu  #musculation  #healthy  #cocooning  #bienetre  #pertedepoids  #mincir  #fitgirl  #fit  #weightloss  #weightloose  #weightloosejourney  #extremeweightloss  #tbc 
2017.10.17 ์ €๋… ์šด๋™
-
์‚ฌ์ดํด 50km
์บ์‹œ ์ด๋„ˆํƒ€์ด 6๋ถ„
๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ 100ํšŒ์”ฉ
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2017.10.17 ์ €๋… ์‹๋‹จ
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207.10.17 ๊ฐ„์‹
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์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ  ํฐ๊ฑฐ ํ•œ๊ฐœ
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2017.10.17 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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๋ฐฅ 1/4
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2017.10.17 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ๋ฐฅ 1/4 ๊ตญ ๊ฑด๋”๊ธฐ๋งŒ ์กฐ๊ธˆ ๋จน๊ณ  ๊ฑฐ์˜ ๋‹ค ๋‚จ๊น€ ๊น€์น˜ ๋‘์„ธ์  ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ ์ “๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ํ•œ๋ฒˆ ๋ฉธ์น˜ 1/3 ๊ฐ€์ง€๋ณถ์Œ ์„ธ๊ฐœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”1/3์— ๊ณ ๊ธฐ ๋ช‡์  ์Œˆ์žฅ ์•ผ์ฑ„ํŠ€๊น€ ๋‘๊ฐœ - ์Šคํ…์‚ฌ์ดํด1000ํšŒ ๋กค๋ง์›จ์ด์ŠคํŠธ 100ํšŒ ์ข…์•„๋ฆฌ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ - ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ ๋ฅผ ๋จน์–ด์„œ ์ ์‹ฌ์€ ์ ˆ์‹ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ๋งˆ์Œ๋จน๊ณ  ์•ผ์ฑ„ํŠ€๊น€ ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ๋‘๊ฐœ๋‚ณใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ์˜ค๋Š˜ ๋ฐฅ์€ ์•ˆ๋จน์—ˆ์–ด๋„ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ํญํƒ„์ด๋„ค์—ฌ ๊ทผ๋ฐ ๋‹ค๋…ธ์ƒต์—์„œ ์ฃผ๋ฌธํ•œ 10์ผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋Š” ์–ด์ œ ๋ฐœ์†กํ–ˆ๋‹ค๋Š”๋ฐ ์™œ ๋ฐฐ์†ก์กฐํšŒ์— ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ์•ˆ๋œจ์ ธ๐Ÿ˜ญ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ ํ• ๊ฑด๋ฐใ… ใ… ใ… ใ… ใ…  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์ ์‹ฌ  #์‹๋‹จ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.17 ์•„์นจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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๊ณต๋ณต์šด๋™ : ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
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2017.10.17 ์•„์นจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ๊ณต๋ณต์šด๋™ : ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ - ์•„์นจ #์ˆ˜์ง€์Šค  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1/4 ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ  ์ฃผ๋จน๋งŒํ•œ๊ฑฐ 2๊ฐœ #์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ  ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ์˜ค๋Š˜ ๊ณต๋ณต์šด๋™ ์„ฑ๊ณตํ•ด์จ์—ฌ!!!!!!!๐Ÿ™† ์กธ๋ฆฐ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์ถ”์›Œ์„œ ์ด๋ถˆ๋ฐ–์œผ๋กœ ๋‚˜๊ฐ€๊ธฐ ์‹ซ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์–ด์จ‹๊ฑฐ๋‚˜ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น ํžˆํžˆโ˜บ๏ธ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ธฐ๋Œ€ํ•˜๋˜ ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ ๋ฅผ ๋จน์—ˆ์–ด์š” ์—ญ์‹œ ๋ง›ํƒฑ์ด๊ฐ€ ์กด๋ง›ํƒฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์œ ์œ ๐Ÿคค ๊ทผ๋ฐ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋” ๋”ด๋”ดํ•˜๊ณ  ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ์ œ ์ฃผ๋จน๋งŒํ•ด๊ฐ€์ง€๊ณ  ํ•˜๋‚˜๋จน๊ณ ์„œ ๋ฒ…์ฐผ๋Š”๋ฐ ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ ๋ชป๋จน๋Š”๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์— ๋‚˜๋จธ์ง€ ํ•œ๊ฐœ ๊พธ์—ญ๊พธ์—ญ ๋„ฃ์—ˆ๋„ค์š”๐Ÿ˜ญ ์‚ด์€ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ฐŒ๋Š”๊ฑด๋Ž‹ใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ์ ์‹ฌ ์ €๋… ์กฐ์ ˆ์„ ์ž˜ํ•ด์•ผ๊ฒ ์ˆฉ๋‹ˆ๋‹คใ… ใ… ใ… ใ…  ์™œ๋ƒ๋ฏ„ ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๋˜ ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ๋จน์œผ๋ผ๊ณ  ํ•œ๊ฐœ ์ฑ™๊ฒจ์ฃผ์…จ๊ฑฐ๋“ ์š”.. ์šด๋™ ์˜ค๋Š˜ ์•„์ฃผ ์ž‘์‚ด๋‚ด์•ผํ•  ํŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ํ—ˆํ—ˆ.. ๋‹ค๋“ค ๊ธฐ๋ถ„์ข‹์€ ํ•˜๋ฃจ ๋ณด๋‚ด์„ธ์šฉ๐Ÿ˜˜ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„์นจ  #์‹๋‹จ  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
Light calories avant d'aller se coucher. La rรจgle d'or pour ne pas stocker les graisses le soir :
โœ”une protรฉine โœ”legumes a volontรฉ โœ”90 g de fรฉculents
J'espรจre que mon conseil pourra en aider certains. Sur ceux bonne nuit les amis ! ๐Ÿ™๐ŸŒ˜ #yummy #food #foodporn #instafood #instaregime #regime #regimeuse #healthylife #healthy #healthyfood #mincir #onmangepropreonsentrainesale #fitgirl #fit #weightloose #weightloss #weightloosejourney  #extremeweightloss
Light calories avant d'aller se coucher. La rรจgle d'or pour ne pas stocker les graisses le soir : โœ”une protรฉine โœ”legumes a volontรฉ โœ”90 g de fรฉculents J'espรจre que mon conseil pourra en aider certains. Sur ceux bonne nuit les amis ! ๐Ÿ™๐ŸŒ˜ #yummy  #food  #foodporn  #instafood  #instaregime  #regime  #regimeuse  #healthylife  #healthy  #healthyfood  #mincir  #onmangepropreonsentrainesale  #fitgirl  #fit  #weightloose  #weightloss  #weightloosejourney  #extremeweightloss 
A yummy array of fruits and veggies ๐Ÿ˜Š๐Ÿ˜Š๐Ÿ˜Š which ones are your favs?!
A yummy array of fruits and veggies ๐Ÿ˜Š๐Ÿ˜Š๐Ÿ˜Š which ones are your favs?!
2017.10.16 ์ €๋… ์šด๋™
-
1. ์‚ฌ์ดํด 25km
2. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2
3. ์ข…์•„๋ฆฌ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ
4. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
5. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„
-
์•Œ๋ฐ”๋๋‚˜๊ณ  ์™€์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Š๋ผ ๊ธฐ๋ก์ด ๋Šฆ์—ˆ๋„ค์šค..
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๋ชป ์ผ์–ด๋‚  ๊ฒƒ ๊ฐ™์ง€๋งŒ ์‹œ๋„๋Š” ํ•ด๋ณด๊ฒŒ์”€๋‹ค..
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๋ฐค ์—ด๋‘์‹œ์— ์ž๊พธ ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋จน์–ด๋ณด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ฒจ์šฐ ์ฐธ์•˜์Šด๋‹ค
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๋‚ด์ผ ์•„์นจ์— ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ  ๋จน์„๊ฑฐ๋ผ์„œใ…กใ…ก 5ํ‚ค๋กœ ๋” ํƒ”์–ด์š”โ˜บ๏ธ
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ #์‚ฌ์ดํด #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #ํ—ฌ์Šค #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #๋‹ค๋…ธ #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #diet #dieter #healty #fitness #weight #weightloose #cycle #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.16 ์ €๋… ์šด๋™ - 1. ์‚ฌ์ดํด 25km 2. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2 3. ์ข…์•„๋ฆฌ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ 4. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 5. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„ - ์•Œ๋ฐ”๋๋‚˜๊ณ  ์™€์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Š๋ผ ๊ธฐ๋ก์ด ๋Šฆ์—ˆ๋„ค์šค.. ๋‚ด์ผ ๊ณต๋ณต์— ๋‹ค๋…ธ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๊ผญ ์„ฑ๊ณตํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ฒŒ์จ ํ•œ์‹œ๋ฐ˜์ด์—์šฏใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ๋ชป ์ผ์–ด๋‚  ๊ฒƒ ๊ฐ™์ง€๋งŒ ์‹œ๋„๋Š” ํ•ด๋ณด๊ฒŒ์”€๋‹ค.. ์—„๋งˆ๊ฐ€ ์ฟ ํ‚ค๋ž‘ ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ ๋ฅผ ํ•œ๋ฐ•์Šค๋‚˜ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์˜ค์…จ์–ด์š”.. ๋ฐค ์—ด๋‘์‹œ์— ์ž๊พธ ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋จน์–ด๋ณด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ฒจ์šฐ ์ฐธ์•˜์Šด๋‹ค ์ปจ๋””์…˜์€ ๊ดœ์ฐฎ์•˜๋Š”๋ฐ ๋„ˆ๋ฌด ์‹œ๊ฐ„์ด ๋Šฆ์–ด์„œ ์‚ฌ์ดํด์€ 20km๋งŒ ํƒ€๋ ค๊ณ  ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‚ด์ผ ์•„์นจ์— ์ฐน์Œ€๋„๋„ˆ์ธ  ๋จน์„๊ฑฐ๋ผ์„œใ…กใ…ก 5ํ‚ค๋กœ ๋” ํƒ”์–ด์š”โ˜บ๏ธ ์ˆ˜์š”์ผ๋ถ€ํ„ฐ ์ €์—ผ์‹ 10์ผ ๋“ค์–ด๊ฐˆ๊ฑฐ๋ผ์„œ ๋‚ด์ผ๋กœ์„œ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฐ„์‹๋„ ์—ดํ˜๊ฐ„ ๊ฐ•์ œ์ด๋ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹คใ… ใ…  ๊ทธ๋Ÿผ ๋‹ค๋“ค ์ข‹์€ ๊ฟˆ ๊พธ์„ธ์š”๐Ÿ˜˜ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์‚ฌ์ดํด  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #ํ—ฌ์Šค  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #diet  #dieter  #healty  #fitness  #weight  #weightloose  #cycle  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
2017.10.16 ์ €๋… ์‹๋‹จ
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๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ
#๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ์†Œ์Šค)
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์ €๋… #์‹๋‹จ #์‹์š• #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ #diet #dieter #dietfood #foodi #healty #weight #weightloose #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ
2017.10.16 ์ €๋… ์‹๋‹จ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ #๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ  ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ์†Œ์Šค) ํ†ต๋ฐ€๋˜๋ ์•„ ์–‘ํŒŒ ๋‹ญ์˜ ์น ๋ฆฌํŽ˜ํผ์†Œ์Šค ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์กฐ๊ธˆ ์•ˆ๋จ #์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ  ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ๋‹ญ์˜๋˜๋ ์•„๋„˜๋ชจ์กฐ์•„์š”๐Ÿคค ์•„๊ทผ๋ฐ ๋‹˜๋“ค ์ € ๋Œ€์ž์—ฐ๋„ ๋๋‚˜๊ฐ€์„œ ์–ผ์ถ” ํ™ฉ๊ธˆ๊ธฐ์ธ๋ฐ ์™œ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์‹์š• ํ„ฐ์ง€๋Š”๊ฑฐ์ ธ.. ๋ชป์ฐธ๊ณ  ๋˜ ๋กœ๋ ๋ฒˆ ๋จน์„๋ป” ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ๋‹คํ–‰ํžˆ..? ๋กœ๋ ๋ฒˆ์ด ๋–จ์–ด์กŒ๋“œ๋ผ๊ตฌ์š”ใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ๋จน์ง€๋ง๋ผ๋Š” ์‹ ์˜๊ณ„์‹œ์ž„์„ ์•Œ๊ณ  ์ฐธ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹น ์˜ค๋Š˜์€ ์•Œ๋ฐ”๋ผ์„œ ํ™ˆํŠธ ๋ชปํ• ๊ฐ์ด์—์š”ใ… ใ… ์—‰์—‰ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์ €๋…  #์‹๋‹จ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.16 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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๋ฐฅ 1/3 
์ˆœ๋‘๋ถ€๊ณ„๋ž€๊ตญ 1/2
ํ–„ ์„ธ๊ฐœ
๊ฐ์ž์ฑ„๋ณถ์Œ 1/3
๊น€ 3-4์žฅ
๋ฌด์ฑ„ ์กฐ๊ธˆ (์™œ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ด๋ฆ„์ด ์ƒ๊ฐ์ด ์•ˆ๋‚˜์ ธ..)
-
์šด๋™
์Šคํ…์‚ฌ์ดํด 1000ํšŒ
๋กค๋ง์›จ์ด์ŠคํŠธ 100ํšŒ
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์•„๋‹ˆ ์™œ๋•Œ๋ฌธ์— ์ €๊ฑฐ ์ด๋ฆ„ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ƒ๊ฐ์ด ์•ˆ๋‚˜์ ธ..?
ํ• ํŠผ ๋ฐฐ๋„ ์•ˆ๋ถ€๋ฅธ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ ์‹ฌ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค..
์ด๋”ฐ ์—„์ฒญ ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ๊นŒ๋ฐฏใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž
์ด๋Ÿฌ๋‹ˆ ์‚ด์ด ์•ˆ๋น ์ง€์ ธ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์ ์‹ฌ #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ #diet #dieter #dietfood #foodi #healty #weight #weightloose #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.16 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ๋ฐฅ 1/3 ์ˆœ๋‘๋ถ€๊ณ„๋ž€๊ตญ 1/2 ํ–„ ์„ธ๊ฐœ ๊ฐ์ž์ฑ„๋ณถ์Œ 1/3 ๊น€ 3-4์žฅ ๋ฌด์ฑ„ ์กฐ๊ธˆ (์™œ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ด๋ฆ„์ด ์ƒ๊ฐ์ด ์•ˆ๋‚˜์ ธ..) - ์šด๋™ ์Šคํ…์‚ฌ์ดํด 1000ํšŒ ๋กค๋ง์›จ์ด์ŠคํŠธ 100ํšŒ - ์•„๋‹ˆ ์™œ๋•Œ๋ฌธ์— ์ €๊ฑฐ ์ด๋ฆ„ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ƒ๊ฐ์ด ์•ˆ๋‚˜์ ธ..? ํ• ํŠผ ๋ฐฐ๋„ ์•ˆ๋ถ€๋ฅธ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ ์‹ฌ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.. ์ด๋”ฐ ์—„์ฒญ ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ๊นŒ๋ฐฏใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ์ด๋Ÿฌ๋‹ˆ ์‚ด์ด ์•ˆ๋น ์ง€์ ธ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์ ์‹ฌ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
2017.10.16 ์•„์นจ ์‹๋‹จ
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์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ
์ƒ๋Ÿฌ๋“œ 60g (ํ‚ค์œ„ ์ €์ง€๋ฐฉ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ์†Œ์Šค)
#์•„์ž„๋‹ญ ๋‹ญ์˜ ํ•œ๊ฐœ
#๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ์†Œ์Šค)
๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์กฐ๊ธˆ ์•ˆ๋จ
#์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„
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๋‹˜๋“œ๋ฅ˜ใ… ใ… ใ… ๊ณต๋ณต ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์€ ๋ฌด์Šจ..
์•Œ๋žŒ๋„๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์žค์–ด์š”โ˜บ๏ธํ—ฟใ…Žใ…Žใ…Ž
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์•„์นจ์— ๋„˜๋ชจ ์ •์‹ ์—†์–ด์„œ ์ œ์‹œ๊ฐ„์— ๋ชป๋จน๊ณ 
์‚ฌ์ง„์ฐ์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ฐ๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ๋จน์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜ญ
์ ์‹ฌ์ด ์–ผ๋งˆ ์•ˆ๋‚จ์•„์„œ ๊ฑด๋„ˆ๋›ฐ๋ ค๋‹ค๊ฐ€ ๊ตฌ๋ƒฅ ๋จน์—ˆ์๋‹ˆ๋‹น
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2017.10.16 ์•„์นจ ์‹๋‹จ - ์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ 60g (ํ‚ค์œ„ ์ €์ง€๋ฐฉ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ์†Œ์Šค) #์•„์ž„๋‹ญ  ๋‹ญ์˜ ํ•œ๊ฐœ #๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ  ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ์†Œ์Šค) ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์กฐ๊ธˆ ์•ˆ๋จ #์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ  ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ๋‹˜๋“œ๋ฅ˜ใ… ใ… ใ… ๊ณต๋ณต ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์€ ๋ฌด์Šจ.. ์•Œ๋žŒ๋„๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์žค์–ด์š”โ˜บ๏ธํ—ฟใ…Žใ…Žใ…Ž ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์•„์นจ์— ๋„˜๋ชจ ์ •์‹ ์—†์–ด์„œ ์ œ์‹œ๊ฐ„์— ๋ชป๋จน๊ณ  ์‚ฌ์ง„์ฐ์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ฐ๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ๋จน์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜ญ ์ ์‹ฌ์ด ์–ผ๋งˆ ์•ˆ๋‚จ์•„์„œ ๊ฑด๋„ˆ๋›ฐ๋ ค๋‹ค๊ฐ€ ๊ตฌ๋ƒฅ ๋จน์—ˆ์๋‹ˆ๋‹น ๊ทธ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ์˜ค๋ฆฌ์—”ํƒˆ ์†Œ์Šค ๋ฟŒ๋ ธ๋Š”๋ฐ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์ด ์žฅ๋‚œ์–ด๋‹ˆ๋”๋ผ๊ณ ์—ฌ๐Ÿ˜ฑ ํ‚ค์œ„ ์ €์ง€๋ฐฉ ์†Œ์Šค๊ฐ€ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์ด ์ œ์ผ ๋‚ฎ์•„์„œ ์ดˆ์ด์“ฐ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น๐Ÿ˜˜ ์ธ์นœ๋‹˜๋“ค ์˜ค๋Š˜๋„ ํ–‰๋ณตํ•œ ํ•˜๋ฃจ ๋ณด๋‚ด์‹œ๊ตฌ์šฉ~ ๊ณง ์ ์‹ฌ์—์„œ ๋ต๊ฒŒ์š”๐Ÿ™† #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ  #์•„์นจ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
Simple pour ce soir: soupe ร  la tomate avec 2 tartines Wasa et fromage frais ๐Ÿ…โ˜บ๏ธ
Tout est prรชt pour demain, sac pour mes cours de danse, sรฉances pour cette semaine, meal prรฉp pour 2 jours, il ne me manque juste 10h de sommeil avant de dรฉbuter cette nouvelle semaine ๐Ÿ˜œ
#Fitfam #FitGirl #Sport #Healthy #WeightLoose  #Muscu #Healthy #Fitness #beforafter #Legsday #HealthyFood #Cardio #HealthyLife #avantApres  #EatClaen #HealthyMeal #Training  #Workout #InstaDiet #workoutmotivation #FitFrenchies #FitnessMotivation #Hiit #HiitTraining #Motivation #FrenchMotivation
Simple pour ce soir: soupe ร  la tomate avec 2 tartines Wasa et fromage frais ๐Ÿ…โ˜บ๏ธ Tout est prรชt pour demain, sac pour mes cours de danse, sรฉances pour cette semaine, meal prรฉp pour 2 jours, il ne me manque juste 10h de sommeil avant de dรฉbuter cette nouvelle semaine ๐Ÿ˜œ #Fitfam  #FitGirl  #Sport  #Healthy  #WeightLoose  #Muscu  #Healthy  #Fitness  #beforafter  #Legsday  #HealthyFood  #Cardio  #HealthyLife  #avantApres  #EatClaen  #HealthyMeal  #Training  #Workout  #InstaDiet  #workoutmotivation  #FitFrenchies  #FitnessMotivation  #Hiit  #HiitTraining  #Motivation  #FrenchMotivation 
19.40 - Ce matin j'ai preparรฉ ma cure IastoTea classique pour une semaine ! ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ˜๐Ÿ˜
Les vidรฉos sont dans ma stories !๐Ÿ“ฝ
.
.
Pour rรฉsumer un peu :
๐Ÿ“‘โœ
1. On fait bouillir 1 litre d'eau 
2. On รฉteint le feu puis rajoute les deux petits sachets de IasoTea dans l'eau ๐Ÿต
3. On laisse reposer 4 ร  8h ๐Ÿ•ฆ
4. Aprรจs รงa on verse le thรฉ dans 3 litres d'eau froide (ou tempรฉrature ambiante) .
.
Pour ma part j'ai utilisรฉ 2 bouteilles de 2litres et j'ai versรฉ une moitiรฉ du thรฉ dans l'une et l'autre moitiรฉ dans la seconde bouteille ! ๐Ÿƒ๐Ÿƒ
.
.
Aprรจs cest 250ml de thรฉ 30 min avant le repas du midi et celui du soir ๐Ÿ‘๐Ÿ‘ On garde au frais et si jamais on veut le boire chaud, PAS DE MICRO ONDE SVPPPP ๐Ÿšซ๐Ÿšซ๐Ÿšซ
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#Thรฉ #Tea #IasoTea #Fit #Mincir #Detox #TLC #TotalLifeChanges #Sport #ObjectifPรชche #Cure #Maigrir #PerteDePoids #WeightLoose #IasoTea #Musculation #Seche #Objectifs #Weight #Affiner #FitGirl #BeStrong #KeepFocus #NoPainNoGain #Vegan #NaturalTea
19.40 - Ce matin j'ai preparรฉ ma cure IastoTea classique pour une semaine ! ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ˜๐Ÿ˜ Les vidรฉos sont dans ma stories !๐Ÿ“ฝ . . Pour rรฉsumer un peu : ๐Ÿ“‘โœ 1. On fait bouillir 1 litre d'eau 2. On รฉteint le feu puis rajoute les deux petits sachets de IasoTea dans l'eau ๐Ÿต 3. On laisse reposer 4 ร  8h ๐Ÿ•ฆ 4. Aprรจs รงa on verse le thรฉ dans 3 litres d'eau froide (ou tempรฉrature ambiante) . . Pour ma part j'ai utilisรฉ 2 bouteilles de 2litres et j'ai versรฉ une moitiรฉ du thรฉ dans l'une et l'autre moitiรฉ dans la seconde bouteille ! ๐Ÿƒ๐Ÿƒ . . Aprรจs cest 250ml de thรฉ 30 min avant le repas du midi et celui du soir ๐Ÿ‘๐Ÿ‘ On garde au frais et si jamais on veut le boire chaud, PAS DE MICRO ONDE SVPPPP ๐Ÿšซ๐Ÿšซ๐Ÿšซ . . #Thรฉ  #Tea  #IasoTea  #Fit  #Mincir  #Detox  #TLC  #TotalLifeChanges  #Sport  #ObjectifPรชche  #Cure  #Maigrir  #PerteDePoids  #WeightLoose  #IasoTea  #Musculation  #Seche  #Objectifs  #Weight  #Affiner  #FitGirl  #BeStrong  #KeepFocus  #NoPainNoGain  #Vegan  #NaturalTea 
Der Moment, wenn man รผber ein altes Foto stolpert und sich denkt: 
Wow, auch wenn ich noch nicht so ganz zufrieden bin mit dem wie ich aktuell aussehe, ich habe schon ganz schรถn viel #geschafft und vor allem noch wichtiger: Seit einigen Jahren auch gehalten (trotz Schwangerschaft dazwischen ๐Ÿ˜‰)! Links das Bild ist sechs Jahre alt, das rechte Foto ist von gestern ๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜ƒ
*
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#fit #beforeandafter #vorhernachher #sport #abnehmen #weightloose #stolz #proud #fitmommy #nichtfaul #bewegung #weitergehts #fitness #motiviert
Der Moment, wenn man รผber ein altes Foto stolpert und sich denkt: Wow, auch wenn ich noch nicht so ganz zufrieden bin mit dem wie ich aktuell aussehe, ich habe schon ganz schรถn viel #geschafft  und vor allem noch wichtiger: Seit einigen Jahren auch gehalten (trotz Schwangerschaft dazwischen ๐Ÿ˜‰)! Links das Bild ist sechs Jahre alt, das rechte Foto ist von gestern ๐Ÿ˜Ž๐Ÿ˜ƒ * * #fit  #beforeandafter  #vorhernachher  #sport  #abnehmen  #weightloose  #stolz  #proud  #fitmommy  #nichtfaul  #bewegung  #weitergehts  #fitness  #motiviert 
Gym Will Remain Close till 20th Oct . It Will Re-open on 21st Oct ...
PRO -FIT GYM ROHINI 
SECTOR 8 
Deepak -09899884435
#bodybuilding  #fitness  #health  #workout  #stamina  #attitude  #powerlifting #cardio #muscle  #gaining  #weightloose #motivation  #gym #music #abs #modelling  #hardwork #rohini #sector8 #profitgym #crossfit  #food #workhard #lifechange #mind #cardio #beast #weightloss #training #fatloss
Heute war so tolles Oktober Wetter , dass wir mit den Hunden nochmal raus sind zum hochladen und da Einwenig im Wald spaziert sind. Fรผr die Hunde wars toll VorAllem fรผr meine kleinste die den Wald anscheinend noch garnicht kannte so aufgeregt  wie sie da rumgewusselt ist zwischen den blรคttern und ร„sten. Danach gab es dann eine Kaffeepausr, wo ich mir nach dem Spaziergang ein Stรผck Himbeer Reis Torte gegรถnnt habe. Sonntags gibt es meist bei mir kein Mittag essen also war das OK. Zu dem heutigen sonnigen Sonntag passte es perfekt. Wunsch euch noch einen schรถnen Rest Sonntag โค๏ธ #weightloosediary #weightloose #food #cake #instafood #ww #propoints #weightwatchers #livesum #kalorienjรคgerin #weraufgiebthatschonverloren #weiterimmerweiter#believeinyourself #staystrong #believe #liebe #ww #wwfamily #wwgirl #abnehmen #wwcommunity #motivation #power
Heute war so tolles Oktober Wetter , dass wir mit den Hunden nochmal raus sind zum hochladen und da Einwenig im Wald spaziert sind. Fรผr die Hunde wars toll VorAllem fรผr meine kleinste die den Wald anscheinend noch garnicht kannte so aufgeregt wie sie da rumgewusselt ist zwischen den blรคttern und ร„sten. Danach gab es dann eine Kaffeepausr, wo ich mir nach dem Spaziergang ein Stรผck Himbeer Reis Torte gegรถnnt habe. Sonntags gibt es meist bei mir kein Mittag essen also war das OK. Zu dem heutigen sonnigen Sonntag passte es perfekt. Wunsch euch noch einen schรถnen Rest Sonntag โค๏ธ #weightloosediary  #weightloose  #food  #cake  #instafood  #ww  #propoints  #weightwatchers  #livesum  #kalorienjรคgerin  #weraufgiebthatschonverloren  #weiterimmerweiter #believeinyourself  #staystrong  #believe  #liebe  #ww  #wwfamily  #wwgirl  #abnehmen  #wwcommunity  #motivation  #power 
2017.10.15 ์ €๋… ์šด๋™
-
1. ์‚ฌ์ดํด 40km
2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 7๋ถ„
3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ
4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 100ํšŒ
5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 5ํšŒ
6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2
7. ์ข…์•„๋ฆฌ ์•Œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ
8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„
-
์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์—ด์‹ฌํžˆ ๋ฒ„๋‹ํ–ˆ์˜ค์š”๐Ÿ™‹
์‚ฌ์‹ค ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์šด๋™ํ–ˆ์–ด๋„ ๋จน์€๊ฒŒ ๋„˜๋ชจ ๋งŽ์•„์„œ
๋ถ€์กฑํ•˜์ง€๋งŒใ…Žใ…Ž....์ €๋ˆˆ ๋งŒ์กฑํ•ด์š”...๐Ÿ˜ฅ
๊ธฐ๋‹ค๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜์€ 99๋ถ„ 59์ดˆ ์ฐ์—ˆ์–ด์šฉ ํ—ฟใ…Ž
๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์•„์นจ์— ์กฐ๊ธˆ ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํ•˜๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ
๊ณต๋ณต์— ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญํ•˜๊ณ  ์ถœ๊ทผ์ค€๋น„ ํ•˜๋ ค๊ตฌ์šฉ๐Ÿ™‹
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2017.10.15 ์ €๋… ์šด๋™ - 1. ์‚ฌ์ดํด 40km 2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 7๋ถ„ 3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ 4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 100ํšŒ 5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 5ํšŒ 6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2 7. ์ข…์•„๋ฆฌ ์•Œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ 8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„ - ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์—ด์‹ฌํžˆ ๋ฒ„๋‹ํ–ˆ์˜ค์š”๐Ÿ™‹ ์‚ฌ์‹ค ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์šด๋™ํ–ˆ์–ด๋„ ๋จน์€๊ฒŒ ๋„˜๋ชจ ๋งŽ์•„์„œ ๋ถ€์กฑํ•˜์ง€๋งŒใ…Žใ…Ž....์ €๋ˆˆ ๋งŒ์กฑํ•ด์š”...๐Ÿ˜ฅ ๊ธฐ๋‹ค๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜์€ 99๋ถ„ 59์ดˆ ์ฐ์—ˆ์–ด์šฉ ํ—ฟใ…Ž ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์•„์นจ์— ์กฐ๊ธˆ ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํ•˜๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ๊ณต๋ณต์— ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญํ•˜๊ณ  ์ถœ๊ทผ์ค€๋น„ ํ•˜๋ ค๊ตฌ์šฉ๐Ÿ™‹ ์ € ์™„์ „ ๋งต๊ณ  ์ง ๊ฑฐ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”๋ฐ ํ™”์š”์ผ์ด๋‚˜ ์ˆ˜์š”์ผ๋ถ€ํ„ฐ ์ €์—ผ์‹ 10์ผ ํ• ๊ณ ์—์šฉ ์„ฑ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธธ ์ œ๋ฐ”๋ฅ˜ใ… ใ… ใ… ใ…  ์•„๋ฌดํŠผ ๋‚ด์ผ ์ถœ๊ทผ์ด๋ผ ํ—ฌ์ด์ง€๋งŒ.. ๋‹ค๋“ค ์ข‹์€ ๊ฟˆ ๊พธ๋ฐ์šฉโ˜บ๏ธ๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #์‚ฌ์ดํด  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #ํ—ฌ์Šค  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #diet  #dieter  #healty  #cycle  #fitness  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
2017.10.15 ์ ์‹ฌ & ์ €๋… ์‹๋‹จ, ๊ฐ„์‹
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์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์ฝ˜ํฌํƒ€์ง€๋ง› ํ•œ๊ฐœ
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2017.10.15 ์ ์‹ฌ & ์ €๋… ์‹๋‹จ, ๊ฐ„์‹ - ์ ์‹ฌ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ ๋‹จ๊ฐ ํ•œ๊ฐœ ์•ผ์ฟ ๋ฅดํŠธ ํ•œ๊ฐœ ์ „๊ณจ ๋–ก๋ณถ์ด - ๊ฐ„์‹ ์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์ฝ˜ํฌํƒ€์ง€๋ง› ํ•œ๊ฐœ ์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์ดˆ์ฝ”๋ง› ํ•œ๊ฐœ ํžˆ์š”์ฝ” ๋‘๊ฐœ - ์ €๋… ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ํ๋ธŒ ํ•œํŒฉ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 #์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ  ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ์•Œ๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค..๋Œ€์ฐจ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ์ ธ?ใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ๋–ก๋ณถ์ด์— ๋ณถ์Œ๋ฐฅ๊นŒ์ง€ ๋จน์—ˆ์๋‹ˆ๋‹น.. ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๋จน๊ณ  ์˜ํ™”๋ณด๋Š๋ผ ๊ฑท์ง€๋„ ์•Š๊ณ  ์˜ํ™” ์ดˆ๋ฐ˜์— ๋ชป์ฐธ๊ณ  ์ž ๋“ค์—ˆ๋„ค์š” ์—‰์—‰๐Ÿ˜ญ ๋‹ค์Œ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ์ €์—ผ์‹ 10์ผ ํ• ๊ฑฐ๋ผ ์˜ค๋Š˜ ํฐ๋ง˜๋จน๊ณ  ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น ๋ฐฉ๊ธˆ์ „์— ์šด๋™ ๋๋‚˜์„œ ๋ฐ”๋กœ ์šด๋™ํ”ผ๋“œ ์˜ฌ๋ฆด๊ฒŒํšจ๐Ÿ™‹ (์‚ฌ์‹ค ์•„๊นŒ ์šด๋™์ „์— ํ”ผ๋“œ ์ž‘์„ฑํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์‚ฌ์ง„๋งŒ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ณ  ๊ธ€์ด ์•ˆ์˜ฌ๋ผ๊ฐ”์–ด์š”..๐Ÿ˜ก) ์•„๋‹ˆ ๋„๋Œ€์ฒด ์™œ ๊ธ€์ด ์•ˆ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€์ง€๋Š”๊ฑฐ์ ธใ…กใ…ก?์ด๊ทค์ด๊ทค ๐Ÿ˜ก๐Ÿ˜ก #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #๋–ก๋ณถ์ด  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #๊ฑด๊ฐ•  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ ์‹ฌ  #์ €๋…  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
Et c'est reparti... Aprรจs plusieurs semaines de repos sportif je reattaque les entrainements pour une course l'annรฉe prochaine. Je privilรฉgie le renforcement musculaire qui me fait dรฉfaut notamment l'apparition de grosses crampes quand je cours longtemps et qui me plombent mon temps ( mรชme si je n'ai pas encore d'objectif chrono et loin de lร  ) #musculation #sportgirl #sportdudimanche #regime #instarun #instasport #renforcementmusculaire #instaregime #extremeweightloss #weightloose #mincir #perte de poids #fit #healthy #healthysport
Et c'est reparti... Aprรจs plusieurs semaines de repos sportif je reattaque les entrainements pour une course l'annรฉe prochaine. Je privilรฉgie le renforcement musculaire qui me fait dรฉfaut notamment l'apparition de grosses crampes quand je cours longtemps et qui me plombent mon temps ( mรชme si je n'ai pas encore d'objectif chrono et loin de lร  ) #musculation  #sportgirl  #sportdudimanche  #regime  #instarun  #instasport  #renforcementmusculaire  #instaregime  #extremeweightloss  #weightloose  #mincir  #perte  de poids #fit  #healthy  #healthysport 
2017.10.15 ๊ณต๋ณต ์šด๋™
-
์‚ฌ์ดํด 15km
๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
-
ํžํž ์–ด์ œ ์˜ค๋Š˜ ์ปจ๋””์…˜์ด ์ข‹์€๊ฐ€๋ด์š”
์‚ฌ์ดํด ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ๋Š” ์•„์ง ํž˜๋“ค๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ
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-
๊ตฐ๋ฐ ๋‹˜๋“ค.. ์ € ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ ์ „๊ณจ๋–ก๋ณถ์ด์—์š”..
์‚ฌ์‹ค ์ €ํ•œํ…Œ๋Š” ๋ท”ํŽ˜๋ณด๋‹ค ๋” ๋ฌด์„œ์šด๊ณณ๐Ÿ˜ฃ
์™œ๋ƒ๋ฉด ์ œ๊ฐ€ ์‚ด์ฐ์›์ธ์˜ 8ํ• ์€ ๋–ก๋ณถ์ด์˜€๊ฑฐ๋‘”์—ฌ..
๋–ก๋ณถ์ด ํ‚ฌ๋Ÿฌ๋ผ์„œใ… ใ… ใ… ใ…  ํ˜ธ์—ฅ...
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10์ผ๋™์•ˆ ์ €์—ผํ• ๊ฑฐ๋ผ์„œ ํฐ๋ง˜๋จน๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋จน์œผ๋ ค๊ตฌ์šฉ
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๊ณต๋ณต์šด๋™ #๊ณต๋ณต์‚ฌ์ดํด #๋‹ค๋…ธ #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #์‚ฌ์ดํด #์šด๋™ #ํ—ฌ์Šค #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #diet #dieter #cycle #healty #fitness #weight #weightloose #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.15 ๊ณต๋ณต ์šด๋™ - ์‚ฌ์ดํด 15km ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ - ํžํž ์–ด์ œ ์˜ค๋Š˜ ์ปจ๋””์…˜์ด ์ข‹์€๊ฐ€๋ด์š” ์‚ฌ์ดํด ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ๋Š” ์•„์ง ํž˜๋“ค๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊นŒ์ง€ ํ•ด์ฃผ๋ฉด ๊ฐœ์šดํ•˜๊ณ  ๋ฟŒ๋“ฏํ•ด์šฉโ˜บ๏ธ - ๊ตฐ๋ฐ ๋‹˜๋“ค.. ์ € ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ ์ „๊ณจ๋–ก๋ณถ์ด์—์š”.. ์‚ฌ์‹ค ์ €ํ•œํ…Œ๋Š” ๋ท”ํŽ˜๋ณด๋‹ค ๋” ๋ฌด์„œ์šด๊ณณ๐Ÿ˜ฃ ์™œ๋ƒ๋ฉด ์ œ๊ฐ€ ์‚ด์ฐ์›์ธ์˜ 8ํ• ์€ ๋–ก๋ณถ์ด์˜€๊ฑฐ๋‘”์—ฌ.. ๋–ก๋ณถ์ด ํ‚ฌ๋Ÿฌ๋ผ์„œใ… ใ… ใ… ใ…  ํ˜ธ์—ฅ... ๊ทผ๋ฐ ๋‹ค์Œ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค๋…ธ ๋น„ํ‚ค๋‹ˆ 10์ผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋กœ 10์ผ๋™์•ˆ ์ €์—ผํ• ๊ฑฐ๋ผ์„œ ํฐ๋ง˜๋จน๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋จน์œผ๋ ค๊ตฌ์šฉ ๊ณ ์‚ํ’€๋ฆด๊นŒ๋ด ๋–ก๋ณถ์ด๋Š” ์ง„์งœ ์ž…์—๋„ ์•ˆ๋Œ”๋Š”๋ฐ.. ํญ์ฃผ ์•ˆํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ธฐ๋„ํ•ด๋“€์„ธ์šฉ..๐Ÿ˜ญ๐Ÿ™ ๊ทธ๋Ÿผ ์˜ค๋Š˜๋„ ๋‹ค๋“ค ํ–‰๋ณตํ•˜๊ณ  ์ฆ๊ฑฐ์šด ํ•˜๋ฃจ ๋ณด๋‚ด์Ž„์šฉ๐Ÿ˜˜ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๊ณต๋ณต์šด๋™  #๊ณต๋ณต์‚ฌ์ดํด  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #์‚ฌ์ดํด  #์šด๋™  #ํ—ฌ์Šค  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #diet  #dieter  #cycle  #healty  #fitness  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
Outfit of the day๐ŸŒธ๐Ÿ’–
_________________________________
Shirt โ–ซ๏ธPrimark
Rockโ–ซ๏ธ Zara
Bootsโ–ซ๏ธ Deichmann
_________________________________
So tolles Wetter...das darf so bleiben๐Ÿ˜๐Ÿค— Was habt ihr heute schรถnes gemacht?

#oodt  #outfitinspitation  #fashion #fashionista #fashionblogger #modeblogger #blogger #modeinspiration #lookbook #autumn #blackisthenewblack #abnehmen #fitspiration #inspiration #bodytransformation #Motivation #curvyfit #kalorienzรคhlen #fitfamily #weightloose #fromfattofit #nofilter #justme #mommy
Outfit of the day๐ŸŒธ๐Ÿ’– _________________________________ Shirt โ–ซ๏ธPrimark Rockโ–ซ๏ธ Zara Bootsโ–ซ๏ธ Deichmann _________________________________ So tolles Wetter...das darf so bleiben๐Ÿ˜๐Ÿค— Was habt ihr heute schรถnes gemacht? #oodt  #outfitinspitation  #fashion  #fashionista  #fashionblogger  #modeblogger  #blogger  #modeinspiration  #lookbook  #autumn  #blackisthenewblack  #abnehmen  #fitspiration  #inspiration  #bodytransformation  #Motivation  #curvyfit  #kalorienzรคhlen  #fitfamily  #weightloose  #fromfattofit  #nofilter  #justme  #mommy 
Lust auf #Lasagne? 
Heute wurde alles etwas spรคter und das #Mittag fiel aus.  Darum ging es jetzt an die #Auberginen #Zucchini Lasagne mit #Rinderhack. Wieder ein neues #lowcarbrezept, das sehr gut schmeckt. Und natรผrlich ๐Ÿ‘๐Ÿ˜‹ schรถn mit #Kรคse und #Parmesan .
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#lowcarbrezepte #lowcarbchallenge #lchf #gesundekรผche #nocarb #wenigkohlenhydrate #protein #healthyfood #instafood #gesundeernรคhrung #abnehmen2017 #weightloose #abnehmchallenge #keinhungern #sattessen #sattmacher #Lunch #dinnertime #abendessen #leckeressen #dasschmeckt #gemรผselasagne
Lust auf #Lasagne ? Heute wurde alles etwas spรคter und das #Mittag  fiel aus. Darum ging es jetzt an die #Auberginen  #Zucchini  Lasagne mit #Rinderhack . Wieder ein neues #lowcarbrezept , das sehr gut schmeckt. Und natรผrlich ๐Ÿ‘๐Ÿ˜‹ schรถn mit #Kรคse  und #Parmesan  . . . . . #lowcarbrezepte  #lowcarbchallenge  #lchf  #gesundekรผche  #nocarb  #wenigkohlenhydrate  #protein  #healthyfood  #instafood  #gesundeernรคhrung  #abnehmen2017  #weightloose  #abnehmchallenge  #keinhungern  #sattessen  #sattmacher  #Lunch  #dinnertime  #abendessen  #leckeressen  #dasschmeckt  #gemรผselasagne 
2017.10.14 ์ €๋… ์šด๋™
-
1. ์‚ฌ์ดํด 40km
2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„
3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ
4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 60ํšŒ
5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 3ํšŒ
6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2
7. ๋ฒฝ์— ๋Œ€๊ณ  ์ข…์•„๋ฆฌ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ
8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 20๋ถ„
-
์šด๋™์ž์ฒด๋Š” 8์‹œ 40๋ถ„์ฏค ๋๋‚ฌ๋Š”๋ฐ 
์—„๋งˆ ์‹ฌ๋ถ€๋ฆ„ํ•˜๋Š๋ผ๊ณ  ์ด์ œ์•ผ ์”ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น ์œ ์œ ๐Ÿ˜ฅ
๋‹˜๋“ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ € ์˜ค๋Š˜ ์‚ฌ์ดํด 40ํ‚ค๋กœ ํƒ”์–ด์šฉํ•ดํ—คโ˜บ๏ธ
์‚ฌ์‹ค 99๋ถ„59์ดˆ ์ธ์ฆํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์„œ 
55์ดˆ์—์„œ ๋ฉˆ์ท„๋Š”๋ฐ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋”๋ผ๊ณ ์š”.. ๋œจํกใ… ใ… 
๊ตฌ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋ƒฅ 40ํ‚ค๋กœ๊นŒ์ง€ ์ญ‰ ํƒ”์Šต๋‹ˆ๋‹น
-
์‚ฌ์‹ค ์ค‘๊ฐ„์— ๋‘๋ฒˆ ๋ฉˆ์ท„์–ด์š”..
์„ธํƒ์†Œ์—์„œ ์™€์„œ ๋ฌธ์—ด์–ด์ฃผ๋Š๋ผ ํ•œ๋ฒˆ, 
99๋ถ„59์ดˆ ์ธ์ฆํ•˜๋ ค๊ณ  ๋ฉˆ์ถ˜๊ฑฐ ํ•œ๋ฒˆใ… ใ…  
์ € ํ•œ๊ฐ€์ง€ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ๋ฉˆ์ถ”๋Š”๊ฑฐ ๋˜๊ฒŒ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š”๋Ž…...
๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ฟŒ๋“ฏํ•ด์—ผ๐Ÿคค
๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ ํ‹ˆ ์—†์ด ๋จน์–ด๋Œ€๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ์šด๋™ํ•ด์„œ 
์šด๋™ํ•  ๋•Œ ์ปจ๋””์…˜ ์ฒด๊ณ ์˜€์–ด์šฉ๐Ÿ™‹ 
๋‚ด์ผ ๊ณต๋ณต์šด๋™๋„ ๋”ฑ ์ด์ •๋„ ์ปจ๋””์…˜์ด์—ˆ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์ง€๋งŒใ… ใ…  
๊ณต๋ณต์—” ๋„˜๋ชจ ํž˜๋“ ๊ฒƒใ… ใ… ๋ฌด์•ต..
๋‹ค๋“ค ์˜ค๋Š˜ ํ•˜๋ฃจ ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…จ์–ด์šฉ๐Ÿ˜˜
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์‚ฌ์ดํด #์šด๋™ #ํ—ฌ์Šค #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #๋‹ค๋…ธ #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #diet #dieter #healty #fitness #weight #weightloose #cycle #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.14 ์ €๋… ์šด๋™ - 1. ์‚ฌ์ดํด 40km 2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„ 3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ 4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 60ํšŒ 5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 3ํšŒ 6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2 7. ๋ฒฝ์— ๋Œ€๊ณ  ์ข…์•„๋ฆฌ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์–‘์ชฝ 1๋ถ„์”ฉ 8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 20๋ถ„ - ์šด๋™์ž์ฒด๋Š” 8์‹œ 40๋ถ„์ฏค ๋๋‚ฌ๋Š”๋ฐ ์—„๋งˆ ์‹ฌ๋ถ€๋ฆ„ํ•˜๋Š๋ผ๊ณ  ์ด์ œ์•ผ ์”ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น ์œ ์œ ๐Ÿ˜ฅ ๋‹˜๋“ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ € ์˜ค๋Š˜ ์‚ฌ์ดํด 40ํ‚ค๋กœ ํƒ”์–ด์šฉํ•ดํ—คโ˜บ๏ธ ์‚ฌ์‹ค 99๋ถ„59์ดˆ ์ธ์ฆํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์„œ 55์ดˆ์—์„œ ๋ฉˆ์ท„๋Š”๋ฐ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋”๋ผ๊ณ ์š”.. ๋œจํกใ… ใ…  ๊ตฌ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋ƒฅ 40ํ‚ค๋กœ๊นŒ์ง€ ์ญ‰ ํƒ”์Šต๋‹ˆ๋‹น - ์‚ฌ์‹ค ์ค‘๊ฐ„์— ๋‘๋ฒˆ ๋ฉˆ์ท„์–ด์š”.. ์„ธํƒ์†Œ์—์„œ ์™€์„œ ๋ฌธ์—ด์–ด์ฃผ๋Š๋ผ ํ•œ๋ฒˆ, 99๋ถ„59์ดˆ ์ธ์ฆํ•˜๋ ค๊ณ  ๋ฉˆ์ถ˜๊ฑฐ ํ•œ๋ฒˆใ… ใ…  ์ € ํ•œ๊ฐ€์ง€ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ๋ฉˆ์ถ”๋Š”๊ฑฐ ๋˜๊ฒŒ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š”๋Ž…... ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ฟŒ๋“ฏํ•ด์—ผ๐Ÿคค ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ ํ‹ˆ ์—†์ด ๋จน์–ด๋Œ€๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ์šด๋™ํ•ด์„œ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ์ปจ๋””์…˜ ์ฒด๊ณ ์˜€์–ด์šฉ๐Ÿ™‹ ๋‚ด์ผ ๊ณต๋ณต์šด๋™๋„ ๋”ฑ ์ด์ •๋„ ์ปจ๋””์…˜์ด์—ˆ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์ง€๋งŒใ… ใ…  ๊ณต๋ณต์—” ๋„˜๋ชจ ํž˜๋“ ๊ฒƒใ… ใ… ๋ฌด์•ต.. ๋‹ค๋“ค ์˜ค๋Š˜ ํ•˜๋ฃจ ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…จ์–ด์šฉ๐Ÿ˜˜ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์‚ฌ์ดํด  #์šด๋™  #ํ—ฌ์Šค  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #diet  #dieter  #healty  #fitness  #weight  #weightloose  #cycle  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
Juhu motivation wo bist du? Seit zwei Wochen bin ich wieder zu Hause und seit zwei Wochen sinkt mein gute Laune Pegel immer mehr. Zeit was zu tun. War grad mit den Hunden im Wald spazieren und nun gibt es Kaffee. Nehme mir fest for nรคchste Woche wieder durchzustarten. Wunsch euch einen schรถnen Samstag โค๏ธ
#weightloosediary  #weightloose  #food #cake #instafood #ww #propoints #weightwatchers #livesum #kalorienjรคgerin #weightwatchersDeutschland #wwgirl #wwfamily #weraufgiebthatschonverloren #weiterimmerweiter #believeinyourself #staystrong#power #motivations #abnehmen
Juhu motivation wo bist du? Seit zwei Wochen bin ich wieder zu Hause und seit zwei Wochen sinkt mein gute Laune Pegel immer mehr. Zeit was zu tun. War grad mit den Hunden im Wald spazieren und nun gibt es Kaffee. Nehme mir fest for nรคchste Woche wieder durchzustarten. Wunsch euch einen schรถnen Samstag โค๏ธ #weightloosediary  #weightloose  #food  #cake  #instafood  #ww  #propoints  #weightwatchers  #livesum  #kalorienjรคgerin  #weightwatchersDeutschland  #wwgirl  #wwfamily  #weraufgiebthatschonverloren  #weiterimmerweiter  #believeinyourself  #staystrong #power  #motivations  #abnehmen 
Hast du schon mal รผberlegt etwas an deinem Leben zu verรคndern? 
Ich habe es gemacht ๐Ÿ’ช 
Wolltest du schon immer:
โ˜€abnehmen โ˜€ schรถnere Nรคgel, Haare Haut ect.
โ˜€einfach nur gut aussehen
โ˜€oder nur deine Muskeln definieren ๐Ÿ‘dann bist du bei mir genau richtig 
Hab den Mut was fรผr deine Gesundheit zu tun, melde dich bei mir ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช
Gemeinsam schaffen wir den Weg in ein besseres Leben ๐Ÿ’ช

#bodychange #Verรคnderung #toll #gefรผhle #mut #gesundheit #besserleben #gemeinsam #haut #abnehmen #reduce #weightloose #weight #sunny #life #is #yet
Hast du schon mal รผberlegt etwas an deinem Leben zu verรคndern? Ich habe es gemacht ๐Ÿ’ช Wolltest du schon immer: โ˜€abnehmen โ˜€ schรถnere Nรคgel, Haare Haut ect. โ˜€einfach nur gut aussehen โ˜€oder nur deine Muskeln definieren ๐Ÿ‘dann bist du bei mir genau richtig Hab den Mut was fรผr deine Gesundheit zu tun, melde dich bei mir ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช Gemeinsam schaffen wir den Weg in ein besseres Leben ๐Ÿ’ช #bodychange  #Verรคnderung  #toll  #gefรผhle  #mut  #gesundheit  #besserleben  #gemeinsam  #haut  #abnehmen  #reduce  #weightloose  #weight  #sunny  #life  #is  #yet 
2017.10.14 ๊ฐ„์‹ -
๋กœ๋ ๋ฒˆ 1/4
์•„์ด์Šค ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ 1/4
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๋ท”ํŽ˜์—์„œ ๋””์ €ํŠธ ์ฐธ์œผ๋ฉด ๋ญํ•จ๋ฏธ๊นŒ..
๋กœ๋ ๋ฒˆ ๋จน์„๋‚€๋ฐ.....
๋ท”ํŽ˜๋จน๊ณ  ์ž…๋ง› ๋‹์•„์„œ ๊ฒฐ๊ตญ ๋กœ๋ ๋ฒˆ ํ’ˆ์—ˆ์๋‹ˆ๋‹ค..
๋‚จ์ž์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋จน์ž๊ณ  ์œ ํ˜นํ•ด๊ฐ€์ง€๊ณ ๐Ÿ˜ก๐Ÿ‘
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๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚จ์ž์นœ๊ตฌ๋ž‘๋„ ์ผ์ฐ ํ—ค์–ด์ง€๊ณ  ์ง‘์—๊ฐ€๋Š” ๋“•์ž…๋‹ˆ๋‹น
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๊ฐ„์‹ #์‹๋‹จ #์‹์š• #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #๋กœ๋ ๋ฒˆ #์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #diet #dieter #dietfood #foodi #healty #weight #weightloose #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ
2017.10.14 ๊ฐ„์‹ - ๋กœ๋ ๋ฒˆ 1/4 ์•„์ด์Šค ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ 1/4 - ๋ท”ํŽ˜์—์„œ ๋””์ €ํŠธ ์ฐธ์œผ๋ฉด ๋ญํ•จ๋ฏธ๊นŒ.. ๋กœ๋ ๋ฒˆ ๋จน์„๋‚€๋ฐ..... ๋ท”ํŽ˜๋จน๊ณ  ์ž…๋ง› ๋‹์•„์„œ ๊ฒฐ๊ตญ ๋กœ๋ ๋ฒˆ ํ’ˆ์—ˆ์๋‹ˆ๋‹ค.. ๋‚จ์ž์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋จน์ž๊ณ  ์œ ํ˜นํ•ด๊ฐ€์ง€๊ณ ๐Ÿ˜ก๐Ÿ‘ ์ง‘๊ฐ€์„œ ์ด๋ฅธ ์ €๋…๋จน๊ณ  ๋ฒ„๋‹ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ•ด์•ผ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์šค... ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚จ์ž์นœ๊ตฌ๋ž‘๋„ ์ผ์ฐ ํ—ค์–ด์ง€๊ณ  ์ง‘์—๊ฐ€๋Š” ๋“•์ž…๋‹ˆ๋‹น ๋‹ค๋“ค ํ–‰๋ฒ…ํ•œ ์ฃผ๋ง ๋ณด๋‚ด๊ณ  ๊ณ„์‹ ๊ฐ€ํšจ๐Ÿ˜š๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๊ฐ„์‹  #์‹๋‹จ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #๋กœ๋ ๋ฒˆ  #์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.14 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ
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์ €๊ธฐ์—์„œ ๊ตญ์ˆ˜๋นผ๊ณ  ๋‹ค ๋จน์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜‚
์†Œ์Šค๋Š” ์•ˆ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ๋ถ“์ง€์•Š๊ณ  ๋‹ค ์ฐ์–ด ๋จน์—ˆ๊ตฌ์šฉ
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2017.10.14 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ - ์ €๊ธฐ์—์„œ ๊ตญ์ˆ˜๋นผ๊ณ  ๋‹ค ๋จน์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜‚ ์†Œ์Šค๋Š” ์•ˆ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ๋ถ“์ง€์•Š๊ณ  ๋‹ค ์ฐ์–ด ๋จน์—ˆ๊ตฌ์šฉ ๋””์ €ํŠธ๋„ ์ฐธ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™‹ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋ถ€๋ฅด๊ธฐ๋Š” ์—„์ฒญ ๋ถ€๋ฅด๋„ค์š” ํžใ… ใ…  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ ์‹ฌ  #์‹๋‹จ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #๊ฒฐํ˜ผ์‹  #๋ท”ํŽ˜  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #healty  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.14 ์•„์นจ? ์‹๋‹จ
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ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด
(์‚ฌ์ง„ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฐ‘์— ์นผ์ง‘๋‚œ ์กฐ๊ฐ์˜ ๋ฐ˜)
๊ฐ ํ•œ๊ฐœ
๋กค์ผ€์ต 1cm ๋‘๊ป˜๋กœ ์ฌ ํ•œ ์กฐ๊ฐ
-
์—„๋งˆ๊ฐ€ ์–ด์ œ ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด ๊ฐ€์ ธ์™€์„œ.. ์‚ฌ์‹ค ์ € ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด ์ฒจ ๋จน์–ด๋ด์š” ํ—ทโ˜บ๏ธ
์™„์ „ ์ œ์Šคํƒˆ์€ ์•„๋‹Œ๋ฐ ๋์— ๋นต๊ณผ์ž?๊ฐ€ ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์Ÿˆ๋ƒ์—ฌ..
์›๋ž˜ ์•„์นจ ๋จน์„์ƒ๊ฐ ์—†์—ˆ๋Š”๋ฐใ…Žใ…Žใ…Ž
์šด๋™ํ•˜๊ณ  ์ƒค์›Œํ•˜๊ณ  ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ๊ฐˆ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š๋ผ ๋Šฆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ์ฆ™๋‹ˆ๋‹น๐Ÿ™‹
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด #๋กค์ผ€์ต #์•„์นจ #diet #dieter #dietfood #foodi #weight #weightloose #healty #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ
2017.10.14 ์•„์นจ? ์‹๋‹จ - ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด (์‚ฌ์ง„ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฐ‘์— ์นผ์ง‘๋‚œ ์กฐ๊ฐ์˜ ๋ฐ˜) ๊ฐ ํ•œ๊ฐœ ๋กค์ผ€์ต 1cm ๋‘๊ป˜๋กœ ์ฌ ํ•œ ์กฐ๊ฐ - ์—„๋งˆ๊ฐ€ ์–ด์ œ ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด ๊ฐ€์ ธ์™€์„œ.. ์‚ฌ์‹ค ์ € ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด ์ฒจ ๋จน์–ด๋ด์š” ํ—ทโ˜บ๏ธ ์™„์ „ ์ œ์Šคํƒˆ์€ ์•„๋‹Œ๋ฐ ๋์— ๋นต๊ณผ์ž?๊ฐ€ ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์Ÿˆ๋ƒ์—ฌ.. ์›๋ž˜ ์•„์นจ ๋จน์„์ƒ๊ฐ ์—†์—ˆ๋Š”๋ฐใ…Žใ…Žใ…Ž ์šด๋™ํ•˜๊ณ  ์ƒค์›Œํ•˜๊ณ  ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ๊ฐˆ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š๋ผ ๋Šฆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ์ฆ™๋‹ˆ๋‹น๐Ÿ™‹ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #ํ˜ธ๋‘ํŒŒ์ด  #๋กค์ผ€์ต  #์•„์นจ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #weight  #weightloose  #healty  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.14 ๊ณต๋ณต ์šด๋™
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์‚ฌ์ดํด 15km
๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „ํŠธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
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๊ณต๋ณต์šด๋™ ์ฝ๊ณต๐Ÿ’ช
์˜ค๋Š˜ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์ด ์žˆ์–ด์„œ ํญ์ฃผํ• ๊นŒ๋ด ๋ฌด์„œ์›Œ์š”..
๋‚จ์ž์นœ๊ตฌํ•œํ…Œ ๋‚˜ ํญ์ฃผํ•˜๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์œผ๋ฉด ๊ท“์†๋งํ•ด๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ํ–ˆ๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ ์ž˜ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธธ ๋นŒ์–ด์ฃผ๋ฐ์šฉ๐Ÿ™†
์ธ์นœ๋‹˜๋“ค ์˜ค๋Š˜๋„ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ๋ณด๋‚ด์Ž„์šฉ๐Ÿ™๐Ÿ’•
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์‚ฌ์ดํด #๊ณต๋ณต์šด๋™ #๊ณต๋ณต์‚ฌ์ดํด #๋‹ค๋…ธ #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #ํ—ฌ์Šค #์šด๋™ #๊ฑด๊ฐ• #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #diet #dieter #cycle #healty #fitness #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #weight #weightloose #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.14 ๊ณต๋ณต ์šด๋™ - ์‚ฌ์ดํด 15km ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „ํŠธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ - ๊ณต๋ณต์šด๋™ ์ฝ๊ณต๐Ÿ’ช ์˜ค๋Š˜ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์ด ์žˆ์–ด์„œ ํญ์ฃผํ• ๊นŒ๋ด ๋ฌด์„œ์›Œ์š”.. ๋‚จ์ž์นœ๊ตฌํ•œํ…Œ ๋‚˜ ํญ์ฃผํ•˜๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์œผ๋ฉด ๊ท“์†๋งํ•ด๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ํ–ˆ๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ ์ž˜ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธธ ๋นŒ์–ด์ฃผ๋ฐ์šฉ๐Ÿ™† ์ธ์นœ๋‹˜๋“ค ์˜ค๋Š˜๋„ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ๋ณด๋‚ด์Ž„์šฉ๐Ÿ™๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์‚ฌ์ดํด  #๊ณต๋ณต์šด๋™  #๊ณต๋ณต์‚ฌ์ดํด  #๋‹ค๋…ธ  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #ํ—ฌ์Šค  #์šด๋™  #๊ฑด๊ฐ•  #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #diet  #dieter  #cycle  #healty  #fitness  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
๐ŸŒฟGreens Greens Greens ๐ŸŒฟwhat's your favorite green fruit or veggie?
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Enfin en week-end !!! ๐Ÿ˜œ
J'aurai fait tout mes trainings et garder une bonne diรจte toute la semaine, c'est bien la premiรจre fois depuis un moment ๐Ÿ˜…
Aujourd'hui c'รฉtait dos et fesses avec 15 minutes d'escalier ! J'ai bien bossรฉ ๐Ÿ˜Š๐Ÿ’ฆ๐Ÿ‘
Week-end qui commence avec un petit macdo pour ce soir ๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐ŸŸ๐Ÿ”
#Fitfam #FitGirl #Sport #Healthy #WeightLoose  #Muscu #Healthy #Fitness #beforafter #Legsday #HealthyFood #Cardio #HealthyLife #avantApres #reequilibragealimentaire  #EatClaen #HealthyMeal #Training  #Workout #InstaDiet #workoutmotivation #FitFrenchies #FitnessMotivation #Hiit #HiitTraining #Motivation #FrenchMotivation
Enfin en week-end !!! ๐Ÿ˜œ J'aurai fait tout mes trainings et garder une bonne diรจte toute la semaine, c'est bien la premiรจre fois depuis un moment ๐Ÿ˜… Aujourd'hui c'รฉtait dos et fesses avec 15 minutes d'escalier ! J'ai bien bossรฉ ๐Ÿ˜Š๐Ÿ’ฆ๐Ÿ‘ Week-end qui commence avec un petit macdo pour ce soir ๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐ŸŸ๐Ÿ” #Fitfam  #FitGirl  #Sport  #Healthy  #WeightLoose  #Muscu  #Healthy  #Fitness  #beforafter  #Legsday  #HealthyFood  #Cardio  #HealthyLife  #avantApres  #reequilibragealimentaire  #EatClaen  #HealthyMeal  #Training  #Workout  #InstaDiet  #workoutmotivation  #FitFrenchies  #FitnessMotivation  #Hiit  #HiitTraining  #Motivation  #FrenchMotivation 
2017.10.13 ์ €๋… ์šด๋™
-
1. ์‚ฌ์ดํด 30km
2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„
3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ
4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 50ํšŒ
5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"x 3
6. ๋Ÿฌ์‹œ์•ˆ ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ ์‹œ๋„ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ 10๋ฒˆํ•˜๊ณ  ์‹คํŒจ..
7. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2
8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„
-
๋‹˜๋‘˜...์˜ค๋Š˜ ๋‘˜์งธ๋‚ ์ด๋ผ ์ปจ๋””์…˜ ๋‚œ์กฐ๋ผ 
์‚ฌ์ดํด 30ํ‚ค๋กœ ๋ชป์ฑ„์šธ๋ป” ํ–ˆ์˜ค์š”..
๋ฌด๋ฆฌํ•œ ์šด๋™์ด ์•ˆ์ข‹์€๊ฑด ์•Œ์ง€๋งŒ 
์ € ์•ฝ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ• ๋•Œ ๊ฐ•๋ฐ•์ฆ์ด ์žˆ์–ด์„œ ์œ ์œ .. ์–ด์จ‹๋“  ์ฑ„์› ๋„ค์—ผ!!!!๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๊ธฐ์จ์˜ ๋ˆ™๋ฌผ
-
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์›๋ž˜ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š”๋ฐ 
๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์˜์ƒ์„ ํ•œ๋ฒˆ ๋ดค๋Š”๋ฐ 
๊ฐ•ํ•˜๋‚˜์—์„œ ํ•˜๋Š”๊ฒƒ๋“ค๋„ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์žˆ๋”๋ผ๊ตฌ์šฉ! 
๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด์ œ ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋ ค๊ตฌ์šฉ! 
๋‚ด์ผ ๊ณต๋ณต์šด๋™ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ์„ฑ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ์‘์›ํ•ด๋“€์„ธ์šฉ๐Ÿ˜
๋ชจ๋‘๋“ค ์˜ค๋Š˜๋„ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์šฉ๐Ÿ™†
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์‚ฌ์ดํด #ํ—ฌ์Šค #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #diet #dieter #healty #fitness #weight #weightloose #cycle #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.13 ์ €๋… ์šด๋™ - 1. ์‚ฌ์ดํด 30km 2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„ 3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ 4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 50ํšŒ 5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"x 3 6. ๋Ÿฌ์‹œ์•ˆ ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ ์‹œ๋„ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ 10๋ฒˆํ•˜๊ณ  ์‹คํŒจ.. 7. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 30x2 8. ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 9. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„ - ๋‹˜๋‘˜...์˜ค๋Š˜ ๋‘˜์งธ๋‚ ์ด๋ผ ์ปจ๋””์…˜ ๋‚œ์กฐ๋ผ ์‚ฌ์ดํด 30ํ‚ค๋กœ ๋ชป์ฑ„์šธ๋ป” ํ–ˆ์˜ค์š”.. ๋ฌด๋ฆฌํ•œ ์šด๋™์ด ์•ˆ์ข‹์€๊ฑด ์•Œ์ง€๋งŒ ์ € ์•ฝ๊ฐ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ• ๋•Œ ๊ฐ•๋ฐ•์ฆ์ด ์žˆ์–ด์„œ ์œ ์œ .. ์–ด์จ‹๋“  ์ฑ„์› ๋„ค์—ผ!!!!๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๊ธฐ์จ์˜ ๋ˆ™๋ฌผ - ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์›๋ž˜ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์˜์ƒ์„ ํ•œ๋ฒˆ ๋ดค๋Š”๋ฐ ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜์—์„œ ํ•˜๋Š”๊ฒƒ๋“ค๋„ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์žˆ๋”๋ผ๊ตฌ์šฉ! ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด์ œ ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋ ค๊ตฌ์šฉ! ๋‚ด์ผ ๊ณต๋ณต์šด๋™ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ์„ฑ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ์‘์›ํ•ด๋“€์„ธ์šฉ๐Ÿ˜ ๋ชจ๋‘๋“ค ์˜ค๋Š˜๋„ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์šฉ๐Ÿ™† #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์‚ฌ์ดํด  #ํ—ฌ์Šค  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #๋‹ค๋…ธ๋ ˆ์ „๋“œ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ  #diet  #dieter  #healty  #fitness  #weight  #weightloose  #cycle  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
Back to back transformation #weight loose 40kg in 135days #personaltraining#to be continue.............. #gym #fitness #weightloose #hisarharyana
2017.10.13 ์ €๋… ์‹๋‹จ
-
๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ
#๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ ํ•œ์ชฝ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ ์†Œ์Šค)
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๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4
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2017.10.13 ์ €๋… ์‹๋‹จ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ #๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ  ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ ํ•œ์ชฝ (ํ† ๋งˆํ† ๋ฐ”์งˆ ์†Œ์Šค) #์ˆ˜์ง€์Šค  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ˜ํŒฉ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ์˜ค๋Š˜ ์ €๋…๋„ ์ž˜ ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™ ๋Œ€์ž์—ฐ ์ดํ‹€์งธ๋ผ ๋น„๋ก ์ ์‹ฌ์šด๋™์€ ์‰ฌ์—ˆ์ง€๋งŒ ๋‚ด์ผ ๊ฒฐํ˜ผ์‹๋„ ์žˆ๊ณ  ์ €๋…์šด๋™๋งˆ์ € ์‰ด ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌด๋„ค ์ง‘๊ฐ€์„œ ๋˜ ๋ฒ„๋‹ํ• ๊ณ ์—์š”๐Ÿ”ฅ ๋‚ด์ผ์€ ์ฃผ๋ง์ด๋ผ ๊ณต๋ณต์šด๋™ ํ•ด์•ผํ•ด์„œ ์ผ์ฐ ์šด๋™ํ•˜๊ณ  ์ผ์ฐ ์ž˜๊ณ ์—์š”๐Ÿ˜ญ ์š”์ƒˆ ์ˆ˜๋ฉด๋ถ€์กฑ์ด ์‹ฌํ•ด์„œ ๋งจ๋‚  ๊ผฌ๋ผ์ง€๊ฐ€ ๋ณ‘๋“ ๋‹ญใ…  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ €๋…  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #diet  #dieter  #dietfood  #foodi  #weight  #weightloose  #healty  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.13 ๊ฐ„์‹
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2017.10.13 ๊ฐ„์‹ - ํ—ˆ๋‹ญ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์œกํฌ ํ•œํŒฉ ์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์ฝ˜ํฌํƒ€์ง€๋ง› 1๊ฐœ - ๋ง›์žˆ์–ด์š”๐Ÿคค๐Ÿ’• ๋‹˜๋“ค ์ € 10์›”28์ผ์— ๋ถ€์‚ฐ์— ๋ถˆ๊ฝƒ์ถ•์ œ ๋ณด๋Ÿฌ ๊ฐˆ๊ณ ์—์š” ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทธ์ „์— ์‹๋‹จ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ๋‹ค๋…ธ์ƒต์—์„œ ๋น„ํ‚ค๋‹ˆ 10์ผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€์„ธํŠธ ๊ตฌ๋งค ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ™‹ ์ด์ œ ๊ณง ํ™ฉ๊ธˆ๊ธฐ๋‹ˆ๊นŒ ์ œ๋ฐœ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ํ†กํ†กํžˆ ๋ณด๊ธธ ๋ฐ”๋ผ๋ฉฐ๐Ÿ™ ๊ทผ๋ฐ ๋‹ค๋…ธ์ƒต์—์„œ ๊ทธ๋ฆฐ์Šค๋ฌด๋””์„ธํŠธ ๊ตฌ๋งคํ•ด์„œ ๋“œ์…”๋ณด์‹ ๋ถ„..? ์–ด๋–ค์ง€ ํ›„๊ธฐ์ข€ ์•Œ๋ ค์ฃผ์„ธ์šค.. ์•„์นจ๋งˆ๋‹ค ์ •์‹ ์—†์ด ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์ถœ๊ทผ์ค€๋น„ํ•˜๋Š๋ผ ๋”ฐ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน์„ ์‹œ๊ฐ„์ด ์—†์–ด์„œ ๊ตฌ๋งคํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜ญ(๊ฒŒ์œผ๋ฆ„ ์ธ์ฆ) ๋“œ์…”๋ณด์‹ ๋ถ„ ๊ณ„์‹ ๊ฐ€ํšจ? ๊ณผ์ผ์ด๋‚˜ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์ด๋ž‘ ๊ฐ™์ด ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒํšจ..? #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #๊ฐ„์‹  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #ํ—ˆ๋‹ญ  #๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์œกํฌ  #์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰  #๋‹ค๋…ธ์ƒต  #๋‹ค๋…ธ์–ธ๋‹ˆ์‹๋‹จ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #๊ทธ๋ฆฐ์Šค๋ฌด๋””  #diet  #dieter  #dietfood  #healty  #weight  #weightloose  #foodi 
2017.10.13 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ
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๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ
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๋ชป ๋‚˜๊ฐ€๊ณ  ์ ์‹ฌ๋จน๊ณ  ์กธ์Œ์„ ์ด๊ฒจ๋‚ด๋Š” ์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹น
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2017.10.13 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ - ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๋‹ญ๋ณถ์Œํƒ• ๋ผˆ ๋‘๊ฐœ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ๋‹ค ๋จน์Œ.. ๊น€์น˜ ์กฐ๊ธˆ ์žก์ฑ„ ํ•œ๋ฒˆ ํ™ํ•ฉ ๋ฏธ์—ญ๊ตญ 2/3 - ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ์šด๋™์€ ์‰ฌ์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜ฅ ๋Œ€์ž์—ฐ ์ดํ‹€์งธ๋ผ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ž‘ ์•„๋žซ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋•ก๊ฒจ์„œ ๋ชป ๋‚˜๊ฐ€๊ณ  ์ ์‹ฌ๋จน๊ณ  ์กธ์Œ์„ ์ด๊ฒจ๋‚ด๋Š” ์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹น #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ ์‹ฌ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ฒด์ค‘์กฐ์ ˆ  #diet  #dieter  #dietfood  #lunch  #foodi  #weight  #weightloose  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
2017.10.13 ์•„์นจ ์‹๋‹จ
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์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ
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2017.10.13 ์•„์นจ ์‹๋‹จ - ์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ #๋ฉ”์Šคํ…Œ๋งˆํ—ˆ  ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ ๋‘์ชฝ (ํ† ๋งˆํ† ์†Œ์Šค) #์ˆ˜์ง€์Šค  ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ˜ํŒฉ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ๋˜ ์ง€๊ฐ ๊ฐ์ด๋ผ์„œ ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ๊ณผ๋งŒ ์ฐ์—ˆ์๋‹ˆ๋‹คใ… ใ…  ์š”์ƒˆ ์•„์นจ์— ์ •์‹ ์ด ์—†๋„ค์šฉ๐Ÿ˜ญ๊ฒŒ์œผ๋ฅธํƒ“์ด๊ฒ ์ ธ.. ์˜ค๋Š˜๋„ ํž˜๋‚ด์š” ๋…€๋Ÿฌ๋ถ„๋“ค๐Ÿ™†๐Ÿ™†๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„์นจ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ  #diet  #dieter  #dietfood  #breakfast  #healty  #weight  #weightloose  #foodi  #apple  #ํ”„๋กœํ‹ด๋นต  #ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ  #๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
Outfit&Make up of the day๐ŸŒธ
_________________________________
๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ
Heute mal ohne groรŸe Worte...
Zufrieden๐Ÿ’–
Dankbar๐Ÿ’–
Lรคuft๐Ÿ’ช๐Ÿผ
_________________________________
Schรถnen Abend fรผr euch๐Ÿ˜˜๐Ÿค—
#Ootd #outfitoftheday #fashion #fashionista #fashionblogger #modeblogger #blogger #modeinspiration #blonde #styling #abnehmen #fitspiration #fitspo #fitfam #fitisthenewskinny #curvyfit #kalorienzรคhlen #fitfamily #weightloose #fitness #fitnessgirl #running #runner
Outfit&Make up of the day๐ŸŒธ _________________________________ ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ Heute mal ohne groรŸe Worte... Zufrieden๐Ÿ’– Dankbar๐Ÿ’– Lรคuft๐Ÿ’ช๐Ÿผ _________________________________ Schรถnen Abend fรผr euch๐Ÿ˜˜๐Ÿค— #Ootd  #outfitoftheday  #fashion  #fashionista  #fashionblogger  #modeblogger  #blogger  #modeinspiration  #blonde  #styling  #abnehmen  #fitspiration  #fitspo  #fitfam  #fitisthenewskinny  #curvyfit  #kalorienzรคhlen  #fitfamily  #weightloose  #fitness  #fitnessgirl  #running  #runner 
Lange hab ich nichts mehr geschrieben und mich jetzt umbenannt um mich mehr zu motivieren. Nach meinem langen wunderschรถnem Urlaub muss ich endlich wieder in den Tritt kommen. Am Anfang des Urlaubes dachte ich noch du achtest auf Kalorien , aber dann hab ich nur noch genossen und nicht mehr ans zahlen gedacht. Jetzt brauch ich einen motivations kick damit es weiter geht. Habt einen schรถnen abendโค๏ธ #weightloose #weightloosediary #weightwatchers #ww #propoints #livesum #kalorienjรคgerin #weightwatchersDeutschland #wwfamily #wwgirl #abnehmen #motivation #power #intensitรคt #weraufgiebthatschonverloren #weiterimmerweiter #believeinyourself #staystrong #believe #liebe #love
Lange hab ich nichts mehr geschrieben und mich jetzt umbenannt um mich mehr zu motivieren. Nach meinem langen wunderschรถnem Urlaub muss ich endlich wieder in den Tritt kommen. Am Anfang des Urlaubes dachte ich noch du achtest auf Kalorien , aber dann hab ich nur noch genossen und nicht mehr ans zahlen gedacht. Jetzt brauch ich einen motivations kick damit es weiter geht. Habt einen schรถnen abendโค๏ธ #weightloose  #weightloosediary  #weightwatchers  #ww  #propoints  #livesum  #kalorienjรคgerin  #weightwatchersDeutschland  #wwfamily  #wwgirl  #abnehmen  #motivation  #power  #intensitรคt  #weraufgiebthatschonverloren  #weiterimmerweiter  #believeinyourself  #staystrong  #believe  #liebe  #love 
2017.10.12 ํ•˜๋ฃจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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์•„์นจ
๋ฐ”์ด์˜ค ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”ํ”Œ๋ ˆ ์ž‘์€๊ฑฐ ๋ฐ˜ํ†ต
์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ
์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ‡์œผ๋กœ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ (์˜ค๋ฆฌ์—”ํƒˆ ์†Œ์Šค)
์ˆ˜์ง€์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ˜ํŒฉ
๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4์ชฝ (๋ฏธ๋‹ˆ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์•„๋‹˜ใ… )
์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„
ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (๋ผ๋”ฐ๋šœ์ด ์†Œ์Šค)
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์ ์‹ฌ
์ฒซ๋ฒˆ์งธ์‚ฌ์ง„ : ํ†ต๋ฐ€๋˜๋ ์•„์— ์–‘ํŒŒ๋ž‘ ํ† ๋งˆํ† ์†Œ์Šค ๊น”๊ณ  ๋‹ญ์˜!
๋‘๋ฒˆ์งธ์‚ฌ์ง„ : ์†Œ์Šค๋งŒ ์น ๋ฆฌ์†Œ์Šค ๋ฐœ๋ž์–ด์šฉ!
์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„
๋‹จ๊ฐ ํ•œ๊ฐœ
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์ €๋…
๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ
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๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4์ชฝ
์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„
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์ ์‹ฌ์šด๋™ : ์‚ฌ์ดํด 5km
์ €๋…์šด๋™
1. ์‚ฌ์ดํด30km
2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„
3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ
4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 50ํšŒ
5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 5ํšŒ
6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2
7. ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
8. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„
-
์ธ์นœ๋‹˜๋œ...๋„˜๋ชจ ๋Šฆ์€ ํ”ผ๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค..๐Ÿ˜ญ
์ผ๋‹จ ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ์™„์ „ ์ง€๊ฐ์—๋‹ค๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ๋„ˆ๋ฌด ๋ฐ”๋นด์–ด์„œ 
ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ์ •์‹ ์—†์ด ์ง€๋‚˜๊ฐ”๋„ค์š” ์œ ์œ .. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์‚ฌ์ง„๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ชป์ฐ์—ˆ์–ด์šฉ..๋Žจ๋‘‰..
๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์Œ์ฃผ์— ์˜ˆ์ •๋˜์–ด์žˆ๋˜ 
๋Œ€์ž์—ฐ์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ฐพ์•„์˜ค์…”์„œ..๋ฏธ๋ฆฌ ์—ฐํ†ต ์ข€ ์ฃผ์‹œ์ง€...
๊ทธ๋ž˜์„œ ์ ์‹ฌ์‹œ๊ฐ„์— ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์ง‘์— ๋‹ค๋…€์˜ค๋Š๋ผ 
๋นจ๋ฆฌ ํ•ด๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜๋ ์•„์—๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ญ์˜์–น์–ด์„œ ๋จน์—ˆ๊ตฌ์š” 
์šด๋™๋„ ์‚ฌ์ดํด๋กœ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹นใ… 0ใ… 
๊ทผ๋ฐ ๋‹˜๋“ค ์ด์งœ๋‚˜์—ฌ.. ์ €๊ฑฐ ๋˜๋ ์•„ ๊ผญ ๋“œ์„ธ์š”..
๋‘๋ฒˆ ์„ธ๋ฒˆ ๋“œ์„ธ์š”.. ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์ž๋‚˜์—ฌ๐Ÿคค๐Ÿคค ์ถฉ๊ฒฉ์ด์—ˆ์–ด์š” ์ง„์งœ ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์–ด๊ฐ€์ง€๊ณ ..
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๊ทธ๋Ÿฌ๊ณ  ์ €๋…์— ์•ฝ์†์ด ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ 
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์•„์นจ #์ ์‹ฌ #์ €๋… #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #ํ—ฌ์Šค #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์‚ฌ์ดํด #diet #dietfood #healty #weight #weightloose #fitness #cycle #foodi #dieter #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.12 ํ•˜๋ฃจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ์•„์นจ ๋ฐ”์ด์˜ค ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”ํ”Œ๋ ˆ ์ž‘์€๊ฑฐ ๋ฐ˜ํ†ต ์‚ฌ๊ณผ ํ•œ๊ฐœ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ‡์œผ๋กœ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ (์˜ค๋ฆฌ์—”ํƒˆ ์†Œ์Šค) ์ˆ˜์ง€์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ˜ํŒฉ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4์ชฝ (๋ฏธ๋‹ˆ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์•„๋‹˜ใ… ) ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ (๋ผ๋”ฐ๋šœ์ด ์†Œ์Šค) - ์ ์‹ฌ ์ฒซ๋ฒˆ์งธ์‚ฌ์ง„ : ํ†ต๋ฐ€๋˜๋ ์•„์— ์–‘ํŒŒ๋ž‘ ํ† ๋งˆํ† ์†Œ์Šค ๊น”๊ณ  ๋‹ญ์˜! ๋‘๋ฒˆ์งธ์‚ฌ์ง„ : ์†Œ์Šค๋งŒ ์น ๋ฆฌ์†Œ์Šค ๋ฐœ๋ž์–ด์šฉ! ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ ๋‹จ๊ฐ ํ•œ๊ฐœ - ์ €๋… ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํ•œ๊ฐœ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ‡์œผ๋กœ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ (์˜ค๋ฆฌ์—”ํƒˆ ์†Œ์Šค) ์ˆ˜์ง€์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฐ˜ํŒฉ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4์ชฝ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ - ์ ์‹ฌ์šด๋™ : ์‚ฌ์ดํด 5km ์ €๋…์šด๋™ 1. ์‚ฌ์ดํด30km 2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„ 3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ 4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 50ํšŒ 5. ํ”Œ๋žญํฌ 1'30"์”ฉ 5ํšŒ 6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2 7. ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 8. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„ - ์ธ์นœ๋‹˜๋œ...๋„˜๋ชจ ๋Šฆ์€ ํ”ผ๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค..๐Ÿ˜ญ ์ผ๋‹จ ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ์™„์ „ ์ง€๊ฐ์—๋‹ค๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ๋„ˆ๋ฌด ๋ฐ”๋นด์–ด์„œ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ์ •์‹ ์—†์ด ์ง€๋‚˜๊ฐ”๋„ค์š” ์œ ์œ .. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์‚ฌ์ง„๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ชป์ฐ์—ˆ์–ด์šฉ..๋Žจ๋‘‰.. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์Œ์ฃผ์— ์˜ˆ์ •๋˜์–ด์žˆ๋˜ ๋Œ€์ž์—ฐ์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ฐพ์•„์˜ค์…”์„œ..๋ฏธ๋ฆฌ ์—ฐํ†ต ์ข€ ์ฃผ์‹œ์ง€... ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ ์‹ฌ์‹œ๊ฐ„์— ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์ง‘์— ๋‹ค๋…€์˜ค๋Š๋ผ ๋นจ๋ฆฌ ํ•ด๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜๋ ์•„์—๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ญ์˜์–น์–ด์„œ ๋จน์—ˆ๊ตฌ์š” ์šด๋™๋„ ์‚ฌ์ดํด๋กœ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹นใ… 0ใ…  ๊ทผ๋ฐ ๋‹˜๋“ค ์ด์งœ๋‚˜์—ฌ.. ์ €๊ฑฐ ๋˜๋ ์•„ ๊ผญ ๋“œ์„ธ์š”.. ๋‘๋ฒˆ ์„ธ๋ฒˆ ๋“œ์„ธ์š”.. ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์ž๋‚˜์—ฌ๐Ÿคค๐Ÿคค ์ถฉ๊ฒฉ์ด์—ˆ์–ด์š” ์ง„์งœ ๋„˜๋ชจ ๋ง›์žˆ์–ด๊ฐ€์ง€๊ณ .. ํ†ต๋ฐ€ ๋˜๋ ์•„๋ผ์„œ ํ•œ์žฅ์— 65kcal๋ฐ–์— ์•ˆํ•ด์œ ..ํ–‰๋ณตํ–ˆ์–ด์š”.. ๊ทธ๋Ÿฌ๊ณ  ์ €๋…์— ์•ฝ์†์ด ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ด€๊ณ„๋กœ ๋”ฐ๋กœ ์™ธ์‹ํ•˜์ง€๋Š” ์•Š์•˜๊พธ์š” ์ง‘์— ๋Šฆ๊ฒŒ ์™”์ง€๋งŒ ์šด๋™์€ ๊ผญ ํ•ด์•ผ๊ฒ ์–ด์„œ ์‚ฌ์ดํด๊ณผ ํ™ˆํŠธ ๋‹ค ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์—‰์—‰ ๋Œ€๊ฒฌํ•ด์š” ๋Œ€๊ฒฌํ•ด๐Ÿ˜ญ๐Ÿ‘๐Ÿ‘ ์•„ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๊ฐ„์‹๋„ ๋‹ค ์ฐธ์•˜๋”ฐ๊ตฌ์š”! ๊ทผ๋ฐ ๋‹ค์‹œ ์ฝ์–ด๋ณด๋‹ˆ๊นŒ ์ € ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์น˜๊ณ  ์™œ์ผ€ ๋งŽ์ด ๋จน์ฌฌ..? ํ™ฉ๊ธˆ๊ธฐ๋•Œ ์•„์ฃผ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ•ด์•ผ๊ฒŒ์จ์šค..๐Ÿ‘‰๐Ÿ‘ˆ ์•„๋ฌดํŠผ ๋‹ค๋“ค ํ•˜๋ฃจ ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…จ๊ตฌ์šฉ ์ข‹์€ ๊ฟˆ๋“ค ๊พธ์„ธ์šฉ๐Ÿ™๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์•„์นจ  #์ ์‹ฌ  #์ €๋…  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์Šต๊ด€์„ฑํ˜•  #ํ—ฌ์Šค  #์šด๋™  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #์‚ฌ์ดํด  #diet  #dietfood  #healty  #weight  #weightloose  #fitness  #cycle  #foodi  #dieter  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
โœด bonjour je vous post une photo de mon รฉvolution ๐Ÿ‘Š๐Ÿ‘Š 1 an sรฉpare les 2 photos et aussi 13kgs de moins ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช..... โœด j espรจre vous motiver 
Bonne journรฉe bisous ร  vous ๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜๐Ÿ’‹๐Ÿ’‹๐Ÿ’‹ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ#avantapres #pertedepoid  #6pack  #nopainnogain #fitness #fitfam #fitgirl #fitnessjourney #instagirl  #bodybuilding #bikinifitness #muscu #musculation #workout #shape #teamshape  #fitfrenchies #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnessgirl #topbodychallengeuse #topbodychallenge #physique #muscle #followme #bodyenconstruction #frenchfitness #fitfamily #weightloose  #bodyunderconstruction
โœด bonjour je vous post une photo de mon รฉvolution ๐Ÿ‘Š๐Ÿ‘Š 1 an sรฉpare les 2 photos et aussi 13kgs de moins ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช..... โœด j espรจre vous motiver Bonne journรฉe bisous ร  vous ๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜๐Ÿ’‹๐Ÿ’‹๐Ÿ’‹ใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐใ€ฐ#avantapres  #pertedepoid  #6pack  #nopainnogain  #fitness  #fitfam  #fitgirl  #fitnessjourney  #instagirl  #bodybuilding  #bikinifitness  #muscu  #musculation  #workout  #shape  #teamshape  #fitfrenchies  #fitnessaddict  #fitnessmotivation  #fitnessgirl  #topbodychallengeuse  #topbodychallenge  #physique  #muscle  #followme  #bodyenconstruction  #frenchfitness  #fitfamily  #weightloose  #bodyunderconstruction 
Hier j'ai fait mon grand retour ร  la salle de sport aprรจs 6mois d'arrรชt ๐Ÿ˜‚. Arrรชt qui avait commencรฉ par une petite blessure, puis la reprise du travail, puis la flemme soyons honnรชte ๐Ÿ˜….
.
Je pensait vraiment en baver, mais il y ร  un mois j'ai fait les vendanges ๐Ÿ‡. Celles qui les ont dรฉjร  faites savent que c'est court (~ 10jours) mais intense ๐Ÿ”ฅ. Tout travail, le cardio, le dos, les cuisses, les abdos, et grace ร  ce job ma reprise du sport en salle c'est faite nickel ๐Ÿ‘Œ๐Ÿป.
. Pas de courbatures, juste les muscles un peu "raides" ce matin, mais rien de douloureux. . Gรฉnรฉralement j'organise mes sรฉances comme รงa :
.
. - 10/15min de marche rapide pour m'รฉchauffer
. -40min ร  1h de cardio (pas trop intense pour bien bruler les graisses)
. - 5/10min de marche rapide pour dรฉtendre mes muscles
. - 10/15min de fitness (abdos, fessiers, cuisses etcs)
.- ร‰tirements.
.
Et รงa minimum 2x/semaine, jusqu'ร  5x/semaine. ร‡a varie selon ma motivation, mon temps de libre, et souvent je remplace une sรฉance en salle par une bonne randonnรฉe en pleine nature ๐ŸŒณโ˜€๏ธ.
Je ne me force jamais. J'essaye de toujours trouver du plaisir ร  faire mes sรฉances. Et si jamais je me lasse, je change de programme, je teste d'autres machines ou d'autres cours ๐Ÿ˜Š.
Et toi, tu fais comme comme sport ? ๐Ÿคธ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
. #sport #cardio #fitness #weightloose #bodylove #bodypositive #instahealthy #healthylife #healthyfood #nopainnogain
Hier j'ai fait mon grand retour ร  la salle de sport aprรจs 6mois d'arrรชt ๐Ÿ˜‚. Arrรชt qui avait commencรฉ par une petite blessure, puis la reprise du travail, puis la flemme soyons honnรชte ๐Ÿ˜…. . Je pensait vraiment en baver, mais il y ร  un mois j'ai fait les vendanges ๐Ÿ‡. Celles qui les ont dรฉjร  faites savent que c'est court (~ 10jours) mais intense ๐Ÿ”ฅ. Tout travail, le cardio, le dos, les cuisses, les abdos, et grace ร  ce job ma reprise du sport en salle c'est faite nickel ๐Ÿ‘Œ๐Ÿป. . Pas de courbatures, juste les muscles un peu "raides" ce matin, mais rien de douloureux. . Gรฉnรฉralement j'organise mes sรฉances comme รงa : . . - 10/15min de marche rapide pour m'รฉchauffer . -40min ร  1h de cardio (pas trop intense pour bien bruler les graisses) . - 5/10min de marche rapide pour dรฉtendre mes muscles . - 10/15min de fitness (abdos, fessiers, cuisses etcs) .- ร‰tirements. . Et รงa minimum 2x/semaine, jusqu'ร  5x/semaine. ร‡a varie selon ma motivation, mon temps de libre, et souvent je remplace une sรฉance en salle par une bonne randonnรฉe en pleine nature ๐ŸŒณโ˜€๏ธ. Je ne me force jamais. J'essaye de toujours trouver du plaisir ร  faire mes sรฉances. Et si jamais je me lasse, je change de programme, je teste d'autres machines ou d'autres cours ๐Ÿ˜Š. Et toi, tu fais comme comme sport ? ๐Ÿคธ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ . #sport  #cardio  #fitness  #weightloose  #bodylove  #bodypositive  #instahealthy  #healthylife  #healthyfood  #nopainnogain 
Wow!! Spain 1 year ago on the Left & Spain last week on the right !! ๐Ÿ™ˆ #weightloose #surgery #whatadifference !! X
Jemput makan semua๐Ÿ˜‰
Nasi segenggam
Kari ikan kembung tanpa santan
Sayur buncis celur
#weightloose #jomdiet #makanuntuksihat #keepfit #siscuba#alhamdulillah
2017.10.11 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ์€ ์ฐ์—ˆ์Šด๋‹ค!
๋ฐฅ ์ “๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ 3-4๋ฒˆ
์ฒญ๊ตญ์žฅ ๋‘๋ถ€๋ž‘ ํ˜ธ๋ฐ•๋งŒ ์กฐ๊ธˆ
๊ฐˆ๋น„์ฐœ 1/3
๊ณ„๋ž€์กฐ๋ฆผ ๋ฐ˜์ชฝ 2๊ฐœ
๊น€์น˜ ์กฐ๊ธˆ
๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ ์กฐ๊ธˆ
์†Œ์„ธ์ง€ 1/2...
๋งŒ๋‘ 4๊ฐœ....
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๋ฐฅ ์•ˆ๋จน์œผ๋ฉด ๋ญํ•จ๋ฏธ๊นŒ๐Ÿ˜ญ
๋งŒ๋‘์— ์†Œ์„ธ์ง€์— ๊ฐˆ๋น„์ฐœ๊นŒ์ง€ ๋จน๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜ฃ
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์šด๋™์€ ์ ์‹ฌ๋จน๊ณ  ๋งค์ผ ํ•˜๋Š”
์Šคํ…์‚ฌ์ดํด ์–‘์ชฝ 1000๋ฒˆ
๋กค๋ง์›จ์ด์ŠคํŠธ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ
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์š”์ƒˆ ์•„์ฃผ ๋Œ€์ฐจ๊ฒŒ ๋จน๊ณ ์žˆ๋„ค์š”..๋˜๋ฅต.. ๋ฐ˜์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜ฃ
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ ์‹ฌ #์‹๋‹จ #๊ธฐ๋ก #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹์š• #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #diet #dietfood #healty #fitness #weight #weightloose #foodi #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ #์ผ๋ฏธ_์šด๋™
2017.10.11 ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ์€ ์ฐ์—ˆ์Šด๋‹ค! ๋ฐฅ ์ “๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ 3-4๋ฒˆ ์ฒญ๊ตญ์žฅ ๋‘๋ถ€๋ž‘ ํ˜ธ๋ฐ•๋งŒ ์กฐ๊ธˆ ๊ฐˆ๋น„์ฐœ 1/3 ๊ณ„๋ž€์กฐ๋ฆผ ๋ฐ˜์ชฝ 2๊ฐœ ๊น€์น˜ ์กฐ๊ธˆ ๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ ์กฐ๊ธˆ ์†Œ์„ธ์ง€ 1/2... ๋งŒ๋‘ 4๊ฐœ.... - ๋ฐฅ ์•ˆ๋จน์œผ๋ฉด ๋ญํ•จ๋ฏธ๊นŒ๐Ÿ˜ญ ๋งŒ๋‘์— ์†Œ์„ธ์ง€์— ๊ฐˆ๋น„์ฐœ๊นŒ์ง€ ๋จน๋Š”๋ฐ๐Ÿ˜ฃ - ์šด๋™์€ ์ ์‹ฌ๋จน๊ณ  ๋งค์ผ ํ•˜๋Š” ์Šคํ…์‚ฌ์ดํด ์–‘์ชฝ 1000๋ฒˆ ๋กค๋ง์›จ์ด์ŠคํŠธ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ - ์š”์ƒˆ ์•„์ฃผ ๋Œ€์ฐจ๊ฒŒ ๋จน๊ณ ์žˆ๋„ค์š”..๋˜๋ฅต.. ๋ฐ˜์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜ฃ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์ ์‹ฌ  #์‹๋‹จ  #๊ธฐ๋ก  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‹์š•  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #diet  #dietfood  #healty  #fitness  #weight  #weightloose  #foodi  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ 
2017.10.11 ์•„์นจ ์‹๋‹จ
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์‹ํƒ ์™œ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋”๋Ÿฌ์šด๊ฑฐ์ฃ ..?
๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์„ ๋„˜๋ชจ ๋งŽ์ด ์ช˜๋‚˜๋ด์š” ํ๋ฌผํ๋ฌผ
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์‚ฌ๊ณผ 1๊ฐœ
๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์ชฝ (๊ป์งˆํฌํ•จ)
์ˆ˜์ง€์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1ํŒฉ
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๋‹จํ˜ธ๋ฐ• ๋•Œ๋ฌธ์ธ์ง€ ์—„์ฒญ ๋ฐฐ๋ถˆ๋Ÿฌ์„œ ๋‹ค ๋จน๊ธฐ ํž˜๋“ค์—ˆ๋„ค์šค.. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋จน์Œ์— ๊ฐ์‚ฌํ•˜๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•ดํ•˜๋ฉด์„œ ๋จน์—ˆ์Œ๋‹น
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์•„์นจ #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #foodi #weight #weightloose #dietfood #diet #์ผ๋ฏธํ•œ๋ผ #์ผ๋ฏธ์šด๋™
2017.10.11 ์•„์นจ ์‹๋‹จ - ์‹ํƒ ์™œ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋”๋Ÿฌ์šด๊ฑฐ์ฃ ..? ๋‹จํ˜ธ๋ฐ•์„ ๋„˜๋ชจ ๋งŽ์ด ์ช˜๋‚˜๋ด์š” ํ๋ฌผํ๋ฌผ - ์‚ฌ๊ณผ 1๊ฐœ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• 1/4 ์ชฝ (๊ป์งˆํฌํ•จ) ์ˆ˜์ง€์Šค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1ํŒฉ - ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• ๋•Œ๋ฌธ์ธ์ง€ ์—„์ฒญ ๋ฐฐ๋ถˆ๋Ÿฌ์„œ ๋‹ค ๋จน๊ธฐ ํž˜๋“ค์—ˆ๋„ค์šค.. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋จน์Œ์— ๊ฐ์‚ฌํ•˜๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•ดํ•˜๋ฉด์„œ ๋จน์—ˆ์Œ๋‹น ์˜ค๋Š˜์€ ๋“œ๋””์–ด ์ฃผ๋ฌธํ•œ ํ”„๋กœํ‹ด๋ธŒ๋ ˆ๋“œ์™€ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ญ์˜๋“ค์ด ์™€์š” ๋‘‘ํ”๋‘‘ํ”โ˜บ๏ธ ์ด์ œ ๋‚ ์ด ์ถ”์›Œ์ง„๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋‹ค๋“ค ๊ฐ๊ธฐ ์กฐ์‹ฌํ•˜์‹œ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์˜ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜์Ž„์šฉ~~๐Ÿ‘๐Ÿ‘๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„์นจ  #์‹๋‹จ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #foodi  #weight  #weightloose  #dietfood  #diet  #์ผ๋ฏธํ•œ๋ผ  #์ผ๋ฏธ์šด๋™ 
Aujourd'hui c'รฉtait sรฉance bras et pecs avec 15 minutes de vรฉlo elliptique pour bien finir la sรฉance ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ฆ
La salle รฉtait presque vide, ce qui rend l'entraรฎnement encore meilleur ๐Ÿ˜œ
#Fitfam #FitGirl #Sport #Healthy #WeightLoose  #Muscu #Healthy #Fitness #beforafter #Legsday #HealthyFood #AbdosDay #Cardio #HealthyLife #avantApres #reequilibragealimentaire  #EatClaen #HealthyMeal #Training  #Workout #InstaDiet #workoutmotivation #FitFrenchies #FitnessMotivation #Hiit #HiitTraining #Motivation #FrenchMotivation
Aujourd'hui c'รฉtait sรฉance bras et pecs avec 15 minutes de vรฉlo elliptique pour bien finir la sรฉance ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ฆ La salle รฉtait presque vide, ce qui rend l'entraรฎnement encore meilleur ๐Ÿ˜œ #Fitfam  #FitGirl  #Sport  #Healthy  #WeightLoose  #Muscu  #Healthy  #Fitness  #beforafter  #Legsday  #HealthyFood  #AbdosDay  #Cardio  #HealthyLife  #avantApres  #reequilibragealimentaire  #EatClaen  #HealthyMeal  #Training  #Workout  #InstaDiet  #workoutmotivation  #FitFrenchies  #FitnessMotivation  #Hiit  #HiitTraining  #Motivation  #FrenchMotivation 
2017.10.10 ์ €๋… ์‹๋‹จ & ์šด๋™
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์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์น˜์ฆˆ๋ง› 1๊ฐœ, ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ 1๊ฐœ, ์›”๋“œ์ฝ˜ 1๊ฐœ 
์ œ ๋ฑƒ์†์— ํ’ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค..๐Ÿ‘‰๐Ÿ‘ˆ
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ํ˜ธ๋ฐ€๋นต 3์žฅ ๋ผ๋”ฐ๋šœ์ด ์†Œ์Šค ์ถ”๊ฐ€
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์‚ฌ์‹ค ๋ง์ด ๊ฐ„์‹์ด์ง€ ์ €๋… ๋จน๊ธฐ์ „์— ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ฟใ…Žใ…Žํ•˜ํ•˜ํ•ณใ…Žใ…Ž
๊ตฌ๋ž˜์„œ ์šด๋™์„ ์ข€ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ–ˆ์–ด์š”..
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์ธ์Šคํƒ€ ๋“ค์–ด์™”๋‹ค๊ฐ€ ์–ด๋Š ์ธ์นœ๋‹˜์ด ์›”๋“œ์ฝ˜ ์˜ฌ๋ฆฌ์‹ ๊ฑฐ๋ณด๊ณ  
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์™œ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‘๊ฐœ๋‚˜ ์žˆ๋Š”๊ฑด์ง€...ํ–„๋ณถํ–ˆ์–ด์š”..ํ•™...๐Ÿ‘๐Ÿ‘
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1. ์‚ฌ์ดํด 31km
2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„
3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ
4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 100ํšŒ
5. ํ”Œ๋žญํฌ 2'30" 2ํšŒ
6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2
7. ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
8. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„
-
์šด๋™์„ ๋‹ค๋ฅธ๋‚ ๋ณด๋‹ค ์ข€ ๋” ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ–ˆ์ง€๋งŒ 
๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน๊ธฐ๋„ ํ–ˆ๊ตฌํšจ..
๋‚ด์ผ์€ ์•Œ๋ฐ”๋ผ์„œ ํ™ˆํŠธ๋Š” ๋ชปํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌด๋„ค ํ๊ทœใ… ใ… ใ… ใ… 
์šด๋™ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• ์ช„๋†จ์–ด์š” ๋‚ด์ผ ๋จน์„๊บผ์—ํšจ๐Ÿ˜ญ๐Ÿคค
๋‹ค๋“ค ์ข‹์€ ๊ฟˆ ๊พธ๋ฐ์šฉ๐Ÿ™†๐Ÿ’•
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #diet #dietfood #healty #cycle #์šด๋™ #ํ—ฌ์Šค #์‚ฌ์ดํด #์ €๋… #์‹๋‹จ #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ #์‚ด๋นผ๊ธฐ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์ผ์ƒ #์†Œํ†ต #๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #weight #weightloose #fitness #์ผ๋ฏธ_์šด๋™ #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ
2017.10.10 ์ €๋… ์‹๋‹จ & ์šด๋™ - ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ์šฐ๋งˆ์ด๋ด‰ ์น˜์ฆˆ๋ง› 1๊ฐœ, ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ 1๊ฐœ, ์›”๋“œ์ฝ˜ 1๊ฐœ ์ œ ๋ฑƒ์†์— ํ’ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค..๐Ÿ‘‰๐Ÿ‘ˆ - ์ €๋…์œผ๋กœ๋Š” ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 2๊ฐœ ํ˜ธ๋ฐ€๋นต 3์žฅ ๋ผ๋”ฐ๋šœ์ด ์†Œ์Šค ์ถ”๊ฐ€ - ์‚ฌ์‹ค ๋ง์ด ๊ฐ„์‹์ด์ง€ ์ €๋… ๋จน๊ธฐ์ „์— ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ฟใ…Žใ…Žํ•˜ํ•˜ํ•ณใ…Žใ…Ž ๊ตฌ๋ž˜์„œ ์šด๋™์„ ์ข€ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ–ˆ์–ด์š”.. ๋„˜ ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์„œ ์ž๊ทน ์ข€ ๋ฐ›์•„๋ณผ๊นŒํ•˜๊ณ  ์ธ์Šคํƒ€ ๋“ค์–ด์™”๋‹ค๊ฐ€ ์–ด๋Š ์ธ์นœ๋‹˜์ด ์›”๋“œ์ฝ˜ ์˜ฌ๋ฆฌ์‹ ๊ฑฐ๋ณด๊ณ  ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ์žˆ์œผ๋ฉด ๋จน๋Š”๋‹ค ์ด๋Ÿฌ๊ณ  ์—ด์—ˆ๋Š”๋ฐ ์™œ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‘๊ฐœ๋‚˜ ์žˆ๋Š”๊ฑด์ง€...ํ–„๋ณถํ–ˆ์–ด์š”..ํ•™...๐Ÿ‘๐Ÿ‘ - 1. ์‚ฌ์ดํด 31km 2. ์บ์‹œ์•ˆ๋ฒ…์ง€ 6๋ถ„ 3. ๋ฐ•๋ด„๋‹ค๋ฆฌ, ์•ˆ๋ด„๋‹ค๋ฆฌ ์–‘์ชฝ 100ํšŒ์”ฉ 4. ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 100ํšŒ 5. ํ”Œ๋žญํฌ 2'30" 2ํšŒ 6. ์ด์†Œ๋ผ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์šด๋™ 30x2 7. ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 8. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 25๋ถ„ - ์šด๋™์„ ๋‹ค๋ฅธ๋‚ ๋ณด๋‹ค ์ข€ ๋” ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ–ˆ์ง€๋งŒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน๊ธฐ๋„ ํ–ˆ๊ตฌํšจ.. ๋‚ด์ผ์€ ์•Œ๋ฐ”๋ผ์„œ ํ™ˆํŠธ๋Š” ๋ชปํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌด๋„ค ํ๊ทœใ… ใ… ใ… ใ…  ์šด๋™ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹จํ˜ธ๋ฐ• ์ช„๋†จ์–ด์š” ๋‚ด์ผ ๋จน์„๊บผ์—ํšจ๐Ÿ˜ญ๐Ÿคค ๋‹ค๋“ค ์ข‹์€ ๊ฟˆ ๊พธ๋ฐ์šฉ๐Ÿ™†๐Ÿ’• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ  #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #์•„๊ฐ€๋ฆฌ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ  #diet  #dietfood  #healty  #cycle  #์šด๋™  #ํ—ฌ์Šค  #์‚ฌ์ดํด  #์ €๋…  #์‹๋‹จ  #์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰  #์‚ด๋นผ๊ธฐ  #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ  #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž  #์ผ์ƒ  #์†Œํ†ต  #๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ  #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ  #weight  #weightloose  #fitness  #์ผ๋ฏธ_์šด๋™  #์ผ๋ฏธ_์‹๋‹จ 
Guten Morgen am #transformationtuesday ๐Ÿ’–
Ich habe mich heute mal wieder gewogen...und seit #challenge Start am 1.10 habe ich 1 Kilo abgenommen ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
#teamnataliecampobello 
das beflรผgelt einen gleich in die Laufschuhe zu springen๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
aber jetzt kommt die Waage wieder fรผr 2 Wochen unter den Badschrank...und die Kalorien lasse ich bei 1200-1400 tรคglich...das passt ganz gut fรผr mich und die Abnahme soll langsam weiter gehen...
_________________________________
Zwischen den Bildern liegen ca. 20Kilo vllt auch mehr...
Aufjedenfall war es wie ein Schlรผsselmoment als ich diese Bilder letzten Dezember wieder sah....hรครครครค dachte ich....warum bin ich immernoch so dick...und dann Stand ich nach รผber einem Jahr wieder auf der Waage....kurz vor Silvester....und dann fasste ich den Entschluss 2017 Abzunehmen๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
_________________________________
Einen schรถnen Dienstag๐ŸŒธ
#transformation #motivation #abnehmen #fitnessfreak #transformationinprogress #weightloose #curvyfit #fromfattofit #fitisthenewskinny #curvyfit #kalorienzรคhlen #yazio #lostweight#inspiration #fitfamily #fitspiration #fitspo #fitfam  #diet #diรคt #fitmotivation #fitmommy #nopainnogain
Guten Morgen am #transformationtuesday  ๐Ÿ’– Ich habe mich heute mal wieder gewogen...und seit #challenge  Start am 1.10 habe ich 1 Kilo abgenommen ๐Ÿ’ช๐Ÿผ #teamnataliecampobello  das beflรผgelt einen gleich in die Laufschuhe zu springen๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ aber jetzt kommt die Waage wieder fรผr 2 Wochen unter den Badschrank...und die Kalorien lasse ich bei 1200-1400 tรคglich...das passt ganz gut fรผr mich und die Abnahme soll langsam weiter gehen... _________________________________ Zwischen den Bildern liegen ca. 20Kilo vllt auch mehr... Aufjedenfall war es wie ein Schlรผsselmoment als ich diese Bilder letzten Dezember wieder sah....hรครครครค dachte ich....warum bin ich immernoch so dick...und dann Stand ich nach รผber einem Jahr wieder auf der Waage....kurz vor Silvester....und dann fasste ich den Entschluss 2017 Abzunehmen๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ _________________________________ Einen schรถnen Dienstag๐ŸŒธ #transformation  #motivation  #abnehmen  #fitnessfreak  #transformationinprogress  #weightloose  #curvyfit  #fromfattofit  #fitisthenewskinny  #curvyfit  #kalorienzรคhlen  #yazio  #lostweight #inspiration  #fitfamily  #fitspiration  #fitspo  #fitfam  #diet  #diรคt  #fitmotivation  #fitmommy  #nopainnogain 
Sportlich in die Woche gestartet...denn ich hab heute so Lust auf Pizza...da fรผhrte kein Weg an einem Lauf vorbei๐Ÿ˜‚
denn die Pizza muss heute sein...
deshalb mal wieder Augen zu und durch...
#mondaymotivation 
#laufliebe #running
es regnete und war windig 
iiiiii bรครครครครครค...aber wer Pizza will muss leiden hahaha
Ich mache meine Pizza selbst mit Dinkelmehl, dann ist es noch einigermaรŸen zu verkraften...denn wer Pizza mal in die Yazio App eingibt, denn trifft der Schlag was das Kalorien hat๐Ÿ˜ฅ๐Ÿ˜ข๐Ÿ˜ฒ
Habt noch einen schรถnen Tag๐ŸŒธ
_________________________________
โ„นIch bin noch nicht am Ziel๐Ÿ, aber verdammt zufrieden, was ich bisher geschafft habeใ€ฐ๏ธ
und mit mir haben einige Mรคdels durchgehalten und kรคmpfen weiter....
ich markiere euch mal ein paar meiner Lieblinge fรผr noch mehr #Motivation am #Motivationmonday 
@mummybylika @raquiibella @micha_becker_ @laufraupe @liv_lives_fit @christingarcia @kim_possible_fit @mami_running
und noch einige mehr...gerne dรผrft ihr euch selbst noch in den Kommentaren verlinken๐Ÿ˜‰
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#potd #abnehmtagebuch#bodyattack #bodyfit #fitness #fitnessgirl #sportyspice #runningmommy #teamnataliecampobello #fitfam #fitfamily #curvyfit #fromfattofit #fitisthenewskinny #weightloose #fitnesslifestyle #hatersaremymotivatiors #derwegistdasziel #focus #nopainnogain #gesundabnehmen #healthy #ernรคhrungsumstellung
#teamnataliecampobello
Sportlich in die Woche gestartet...denn ich hab heute so Lust auf Pizza...da fรผhrte kein Weg an einem Lauf vorbei๐Ÿ˜‚ denn die Pizza muss heute sein... deshalb mal wieder Augen zu und durch... #mondaymotivation  #laufliebe  #running  es regnete und war windig iiiiii bรครครครครครค...aber wer Pizza will muss leiden hahaha Ich mache meine Pizza selbst mit Dinkelmehl, dann ist es noch einigermaรŸen zu verkraften...denn wer Pizza mal in die Yazio App eingibt, denn trifft der Schlag was das Kalorien hat๐Ÿ˜ฅ๐Ÿ˜ข๐Ÿ˜ฒ Habt noch einen schรถnen Tag๐ŸŒธ _________________________________ โ„นIch bin noch nicht am Ziel๐Ÿ, aber verdammt zufrieden, was ich bisher geschafft habeใ€ฐ๏ธ und mit mir haben einige Mรคdels durchgehalten und kรคmpfen weiter.... ich markiere euch mal ein paar meiner Lieblinge fรผr noch mehr #Motivation  am #Motivationmonday  @mummybylika @raquiibella @micha_becker_ @laufraupe @liv_lives_fit @christingarcia @kim_possible_fit @mami_running und noch einige mehr...gerne dรผrft ihr euch selbst noch in den Kommentaren verlinken๐Ÿ˜‰ _________________________________ #potd  #abnehmtagebuch #bodyattack  #bodyfit  #fitness  #fitnessgirl  #sportyspice  #runningmommy  #teamnataliecampobello  #fitfam  #fitfamily  #curvyfit  #fromfattofit  #fitisthenewskinny  #weightloose  #fitnesslifestyle  #hatersaremymotivatiors  #derwegistdasziel  #focus  #nopainnogain  #gesundabnehmen  #healthy  #ernรคhrungsumstellung  #teamnataliecampobello 
โ€ข L-Carnitina, um dos suplementos de uso diรกrio. Fantรกstico os benefรญcios, pois o nutriente L-Carnitina melhora o condicionamento fรญsico rapidamente, ao mesmo tempo ajuda o corpo a produzir mais energia e faze-lo perder peso. Enquanto aumenta as defesas imunolรณgicas, desenvolve as faculdades mentais e baixa os nรญveis de colesterol e triglicerรญdeos, alรฉm de tudo ser uma deliciaaaa 
#NewMillen #lcarnitina #publi #suplementos #saรบde #healthylifestyle #welness
โ€ข L-Carnitina, um dos suplementos de uso diรกrio. Fantรกstico os benefรญcios, pois o nutriente L-Carnitina melhora o condicionamento fรญsico rapidamente, ao mesmo tempo ajuda o corpo a produzir mais energia e faze-lo perder peso. Enquanto aumenta as defesas imunolรณgicas, desenvolve as faculdades mentais e baixa os nรญveis de colesterol e triglicerรญdeos, alรฉm de tudo ser uma deliciaaaa #NewMillen  #lcarnitina  #publi  #suplementos  #saรบde  #healthylifestyle  #welness 
Men enjoy the benefit of my coffee โ˜•๏ธโ˜•๏ธ two cups a day made him loose weight โ˜•๏ธโ˜•๏ธ #weightloosechallenge #weightloose #coffee๐Ÿต #coffeebiz #coffeeslim #easybusiness #coffeebeans #slimcoffee #healthycoffee #nodiet #looseweight #thehealthyway #theeasylife #theeasyway #challangeyourself
ะฃะทะฝะฐะน 3 ัะตะบั€ะตั‚ะฐ ะฟั€ะฐะฒะธะปัŒะฝั‹ั… ะธ ัั„ั„ะตะบั‚ะธะฒะฝั‹ั… ะฟั€ะธัะตะดะฐะฝะธะน!๐Ÿ’ก
ะŸั€ะธั…ะพะดะธ ะฝะฐย ๐Ÿ‘†ะžั„ะปะฐะนะฝ ั‚ั€ะตะฝะธั€ะพะฒะบัƒ ั ะะฐั‚ะฐะปัŒะตะน ะ—ะตะฝั‡ะตะฝะบะพ ๐Ÿ”ฅ 
ะขั€ะตะฝะธั€ัƒะนัั ะฒ ะฟั€ะธัั‚ะฝะพะน ะฐั‚ะผะพัั„ะตั€ะต ะธ ัะพ ัะฒะพะฑะพะดะฝะพะน ั„ะพั€ะผะพะน ะพะฟะปะฐั‚ั‹ (ัะบะพะปัŒะบะพ ะฟะพัั‡ะธั‚ะฐะตัˆัŒ ะฝัƒะถะฝั‹ะผ, ัั‚ะพะปัŒะบะพ ะธ ะฟะปะฐั‚ะธัˆัŒ)

ะ’ั‚ะพั€ะฝะธะบ 10.10.17 ะฒ 19:00 ะณ. ะšะธะตะฒ, ัƒะป. ะฏั€ะพัะปะฐะฒcะบะฐั 56, S.PACE Salateira
ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะพัั‚ะธ ะฟะพ ั‚ะตะป. 066-457-05-00 ะะปะตะบัะฐะฝะดั€ะฐ
#ะผะฐะผะฐะฒะดะตะบั€ะตั‚ะต #ะบะฐะบะฟะพั…ัƒะดะตั‚ัŒ #fitness #ะฟะพั…ัƒะดะตั‚ัŒ #weightloose #ะผะฐั€ะฐั„ะพะฝ #brainandbodychallenge #ัะฝะธะทะธั‚ัŒะฒะตั #ะพัะตะฝะฝะธะนั€ะฐั†ะธะพะฝ
ะฃะทะฝะฐะน 3 ัะตะบั€ะตั‚ะฐ ะฟั€ะฐะฒะธะปัŒะฝั‹ั… ะธ ัั„ั„ะตะบั‚ะธะฒะฝั‹ั… ะฟั€ะธัะตะดะฐะฝะธะน!๐Ÿ’ก ะŸั€ะธั…ะพะดะธ ะฝะฐย ๐Ÿ‘†ะžั„ะปะฐะนะฝ ั‚ั€ะตะฝะธั€ะพะฒะบัƒ ั ะะฐั‚ะฐะปัŒะตะน ะ—ะตะฝั‡ะตะฝะบะพ ๐Ÿ”ฅ ะขั€ะตะฝะธั€ัƒะนัั ะฒ ะฟั€ะธัั‚ะฝะพะน ะฐั‚ะผะพัั„ะตั€ะต ะธ ัะพ ัะฒะพะฑะพะดะฝะพะน ั„ะพั€ะผะพะน ะพะฟะปะฐั‚ั‹ (ัะบะพะปัŒะบะพ ะฟะพัั‡ะธั‚ะฐะตัˆัŒ ะฝัƒะถะฝั‹ะผ, ัั‚ะพะปัŒะบะพ ะธ ะฟะปะฐั‚ะธัˆัŒ) ะ’ั‚ะพั€ะฝะธะบ 10.10.17 ะฒ 19:00 ะณ. ะšะธะตะฒ, ัƒะป. ะฏั€ะพัะปะฐะฒcะบะฐั 56, S.PACE Salateira ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะพัั‚ะธ ะฟะพ ั‚ะตะป. 066-457-05-00 ะะปะตะบัะฐะฝะดั€ะฐ #ะผะฐะผะฐะฒะดะตะบั€ะตั‚ะต  #ะบะฐะบะฟะพั…ัƒะดะตั‚ัŒ  #fitness  #ะฟะพั…ัƒะดะตั‚ัŒ  #weightloose  #ะผะฐั€ะฐั„ะพะฝ  #brainandbodychallenge  #ัะฝะธะทะธั‚ัŒะฒะตั  #ะพัะตะฝะฝะธะนั€ะฐั†ะธะพะฝ 
Wรผnsche euch einen schรถnen Sonntag๐Ÿ’–
ich werde gleich den Kochlรถffel schwingen und Pfifferlinge mit Hรคhnchenbrustfilet und selbstgemachte Spรคtzle kredenzen๐Ÿ˜‚
und zum Nachtisch GrieรŸbrei mit selbstgemachten Apfelmus...
also mein Tag ist ausgefรผllt๐Ÿ˜
aber ich liebe kochen...und zum Glรผck habe ich 2 gefressige Lรถwen daheim...
ich war vorhin eine Stunde Joggen๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธtrotz des Wetters...aber es ist nunmal Herbst und ich habe kein Laufband...
also Augen zu, Schuhe an und los๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
Im Nachhinein ist man unendlich stolz, es durchgezogen zu haben๐Ÿ˜
#teamnataliecampobello
#ootd #outfitoftheday #fashion  #modeblogger #blogger #modeinspiration #abnehmen #fitspiration #fitspo #fitfam #running #diet #diรคt #bodytransformation #fitmommy #nopainnogain #gesundabnehmen #healthy #ernรคhrungsumstellung #kalorienzรคhlen #weightloose #curvyfit #fromfattofit
Wรผnsche euch einen schรถnen Sonntag๐Ÿ’– ich werde gleich den Kochlรถffel schwingen und Pfifferlinge mit Hรคhnchenbrustfilet und selbstgemachte Spรคtzle kredenzen๐Ÿ˜‚ und zum Nachtisch GrieรŸbrei mit selbstgemachten Apfelmus... also mein Tag ist ausgefรผllt๐Ÿ˜ aber ich liebe kochen...und zum Glรผck habe ich 2 gefressige Lรถwen daheim... ich war vorhin eine Stunde Joggen๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธtrotz des Wetters...aber es ist nunmal Herbst und ich habe kein Laufband... also Augen zu, Schuhe an und los๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ Im Nachhinein ist man unendlich stolz, es durchgezogen zu haben๐Ÿ˜ #teamnataliecampobello  #ootd  #outfitoftheday  #fashion  #modeblogger  #blogger  #modeinspiration  #abnehmen  #fitspiration  #fitspo  #fitfam  #running  #diet  #diรคt  #bodytransformation  #fitmommy  #nopainnogain  #gesundabnehmen  #healthy  #ernรคhrungsumstellung  #kalorienzรคhlen  #weightloose  #curvyfit  #fromfattofit 
โžก๏ธ BILAN ร‰Tร‰ 2017 โฌ…๏ธ
Bonjour la #fitfam ๐Ÿ˜ƒ
Comme tout les รฉtรฉs j'ai laissรฉe mon insta a l'abandon, ou presque ๐Ÿ˜…, car tout les รฉtรฉs je pars en vadrouille et je n'ai pas forcรฉment le temps d'รชtre prรฉsente ici, et surtout je n'en voit pas trop l'intรฉrรชt car je ne fais pas trop attention ร  mon alimentation. 
Barbecues ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ—, soirรฉes ๐Ÿ‘ฏ, alcools ๐Ÿป, pic-niques ๐Ÿฅ™, campings โ›บ๏ธ , viennoiseries ๐Ÿฅ–๐Ÿซ, fast-food ๐Ÿ”๐ŸŸ๐Ÿ• etcs ont rythmรฉs mon รฉtรฉ ๐Ÿ˜‚. Je ne me privait pas, mais j'essayais de rester raisonnable, et en dehors de รงa j'essayais d'รฉquilibrer un minimum mes repas quand j'รฉtait au travail ou que je ne sortait pas.
J'ai eu "la chance" en aoรปt et septembre, d'avoir fait des jobs physique, qui m'ont fait beaucoup bouger et qui me permettait d'รฉliminer mes excรจs et de me tonifier ! Mon job de septembre m'as permit de retrouver un peu mon cardio, et de vraiment faire travailler tout mon corps. Rรฉsultat ? J'ai รฉradiquer la cellulite sur mes cuisses, je n'en ai presque plus sur les fesses et tout mon corps est + ferme.
Au niveau de mon poids... je me pesait sur une balance qui n'รฉtait pas la mienne et qui รฉtait tres vieille. Si je me fie ร  cette balance, tout l'รฉtรฉ j'ai stagnรฉ. Prenant 1kg de temps ร  autre mais je le reperdait trรจs vite. Mรชme avec mon job de septembre je n'est pas perdue de poids, peut รชtre due ร  la prise de muscle ๐Ÿค” ?
En tout cas je suis de retour chez mes parents pour quelques semaines, je vais me poser un peu, reprendre un rythme de vie sain, me reposer et me recentrer sur moi mรชme ๐Ÿ’†๐Ÿผ. Je ne me suis pas encore pesรฉe, j'attend dimanche ou lundi, j'en profiterait pour prendre mes mensurations รฉgalement ๐Ÿ˜ƒ. J'ai en tรชte un petit objectif poids que j'aimerai atteindre avant de repartir de chez mes parents, je le garde pour moi pour l'instant, mais je suis trรจs motivรฉe pour l'atteindre !! ๐Ÿ’ช๐Ÿป
Je suis contente de reprendre cet insta et d'avoir de vos nouvelles ! Je vais d'ailleurs passer voir un peu oรน vous en รชtes dans les jours qui arrivent ๐Ÿ˜Š.
Je vous souhaite de passer une bonne journรฉe et un bon weekend โ˜€๏ธ.
#bilan #weightbilan #weightloose #weightobjectives #healthy #instahealthy #healthyfood #healthylife #healthylover #rรฉequilibragealimentaire
โžก๏ธ BILAN ร‰Tร‰ 2017 โฌ…๏ธ Bonjour la #fitfam  ๐Ÿ˜ƒ Comme tout les รฉtรฉs j'ai laissรฉe mon insta a l'abandon, ou presque ๐Ÿ˜…, car tout les รฉtรฉs je pars en vadrouille et je n'ai pas forcรฉment le temps d'รชtre prรฉsente ici, et surtout je n'en voit pas trop l'intรฉrรชt car je ne fais pas trop attention ร  mon alimentation. Barbecues ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ—, soirรฉes ๐Ÿ‘ฏ, alcools ๐Ÿป, pic-niques ๐Ÿฅ™, campings โ›บ๏ธ , viennoiseries ๐Ÿฅ–๐Ÿซ, fast-food ๐Ÿ”๐ŸŸ๐Ÿ• etcs ont rythmรฉs mon รฉtรฉ ๐Ÿ˜‚. Je ne me privait pas, mais j'essayais de rester raisonnable, et en dehors de รงa j'essayais d'รฉquilibrer un minimum mes repas quand j'รฉtait au travail ou que je ne sortait pas. J'ai eu "la chance" en aoรปt et septembre, d'avoir fait des jobs physique, qui m'ont fait beaucoup bouger et qui me permettait d'รฉliminer mes excรจs et de me tonifier ! Mon job de septembre m'as permit de retrouver un peu mon cardio, et de vraiment faire travailler tout mon corps. Rรฉsultat ? J'ai รฉradiquer la cellulite sur mes cuisses, je n'en ai presque plus sur les fesses et tout mon corps est + ferme. Au niveau de mon poids... je me pesait sur une balance qui n'รฉtait pas la mienne et qui รฉtait tres vieille. Si je me fie ร  cette balance, tout l'รฉtรฉ j'ai stagnรฉ. Prenant 1kg de temps ร  autre mais je le reperdait trรจs vite. Mรชme avec mon job de septembre je n'est pas perdue de poids, peut รชtre due ร  la prise de muscle ๐Ÿค” ? En tout cas je suis de retour chez mes parents pour quelques semaines, je vais me poser un peu, reprendre un rythme de vie sain, me reposer et me recentrer sur moi mรชme ๐Ÿ’†๐Ÿผ. Je ne me suis pas encore pesรฉe, j'attend dimanche ou lundi, j'en profiterait pour prendre mes mensurations รฉgalement ๐Ÿ˜ƒ. J'ai en tรชte un petit objectif poids que j'aimerai atteindre avant de repartir de chez mes parents, je le garde pour moi pour l'instant, mais je suis trรจs motivรฉe pour l'atteindre !! ๐Ÿ’ช๐Ÿป Je suis contente de reprendre cet insta et d'avoir de vos nouvelles ! Je vais d'ailleurs passer voir un peu oรน vous en รชtes dans les jours qui arrivent ๐Ÿ˜Š. Je vous souhaite de passer une bonne journรฉe et un bon weekend โ˜€๏ธ. #bilan  #weightbilan  #weightloose  #weightobjectives  #healthy  #instahealthy  #healthyfood  #healthylife  #healthylover  #rรฉequilibragealimentaire 
Kiedy czล‚owiek myล›li ลผe od zawsze prowadzi zdrowy styl ลผycia i jest fit... Ale oglฤ…dajac zdjฤ™cia z wakacji dochodzi do wniosku ลผe wcale tak nie byล‚o. Duลผa wakacyjna ulana ล›winka ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ tak to kiedyล› byล‚am ja!! Ale tej pani juลผ podziฤ™kowaล‚am!! Choฤ‡ moje ciaล‚o wymaga jeszcze duลผo pracy wiem ลผe warto jest staraฤ‡ siฤ™ i dbaฤ‡ o siebie dla tego  uล›miechu kiedy spojrzysz na swoje odbicie w lustrze. A Ty jak chcesz aby wyglฤ…daล‚o twoje ciaล‚o??? ------------------
Maล‚a motywacja na dziล›.
Buziaki kochani 
Miล‚ego weekendu๐Ÿ˜š๐Ÿ˜š
#motywacja #strong #fit #metamorfoza #selfie #swinka #ulana #weightloose #gym #fitness #weekend #staystrong #positive #bodyboulding #nosugar #fitfood #instagood #body #girl #blonde #smile #happy #love #motivation #changeyourbody #changeyoursoul
Kiedy czล‚owiek myล›li ลผe od zawsze prowadzi zdrowy styl ลผycia i jest fit... Ale oglฤ…dajac zdjฤ™cia z wakacji dochodzi do wniosku ลผe wcale tak nie byล‚o. Duลผa wakacyjna ulana ล›winka ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚ tak to kiedyล› byล‚am ja!! Ale tej pani juลผ podziฤ™kowaล‚am!! Choฤ‡ moje ciaล‚o wymaga jeszcze duลผo pracy wiem ลผe warto jest staraฤ‡ siฤ™ i dbaฤ‡ o siebie dla tego uล›miechu kiedy spojrzysz na swoje odbicie w lustrze. A Ty jak chcesz aby wyglฤ…daล‚o twoje ciaล‚o??? ------------------ Maล‚a motywacja na dziล›. Buziaki kochani Miล‚ego weekendu๐Ÿ˜š๐Ÿ˜š #motywacja  #strong  #fit  #metamorfoza  #selfie  #swinka  #ulana  #weightloose  #gym  #fitness  #weekend  #staystrong  #positive  #bodyboulding  #nosugar  #fitfood  #instagood  #body  #girl  #blonde  #smile  #happy  #love  #motivation  #changeyourbody  #changeyoursoul 
Lose fat without efforts!

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Low Carb Pizza Rolle mit Schinken und Rucola. Test gelungen. #lowcarb #weightloose
๐Ÿ“Albรณndigas con carne vacuna magra, rellenas con queso fresco:
Para 12 unidades...Sรญmplemente amasas 500g de carne picada (bola de lomo, nalga o paleta). Le agregas 3 cdas de avena extra fina y 3 de pan rallado. Luego 2 huvos, condimentos y cebolla picada. Finalmente pones un cubito de queso en el medio y las cocinas en horno medio.
Guarniciรณn:
๐Ÿ“ensalada de chauchas y remolachas hervidas + huevo
๐Ÿ“tomate.
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โš ojo con la carne picada.  O picala vos, o elegรญ el corte de carne y pedile al carnicero que la pique en el momento y a tu vista.
(Para asegurarte que no estรก picada y puesta en La bandeja hace muchos dรญas y evitar intoxicaciones).
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๐ŸฅCONSULTORIO EN WILDE Y LANรšS ..... #nutried #nutriciรณn #nutricionista #ricoysano #recetarionutried #alimentacionsaludable #alimentaciรณn #nutricionista #weightloose #nodieta #dieta #noobsesion #fitness #fitnessmotivation
๐Ÿ“Albรณndigas con carne vacuna magra, rellenas con queso fresco: Para 12 unidades...Sรญmplemente amasas 500g de carne picada (bola de lomo, nalga o paleta). Le agregas 3 cdas de avena extra fina y 3 de pan rallado. Luego 2 huvos, condimentos y cebolla picada. Finalmente pones un cubito de queso en el medio y las cocinas en horno medio. Guarniciรณn: ๐Ÿ“ensalada de chauchas y remolachas hervidas + huevo ๐Ÿ“tomate. . . . โš ojo con la carne picada. O picala vos, o elegรญ el corte de carne y pedile al carnicero que la pique en el momento y a tu vista. (Para asegurarte que no estรก picada y puesta en La bandeja hace muchos dรญas y evitar intoxicaciones). . . ...... ๐ŸฅCONSULTORIO EN WILDE Y LANรšS ..... #nutried  #nutriciรณn  #nutricionista  #ricoysano  #recetarionutried  #alimentacionsaludable  #alimentaciรณn  #nutricionista  #weightloose  #nodieta  #dieta  #noobsesion  #fitness  #fitnessmotivation 
Roughly 4 months progress. Took this photo a few weeks ago havnt posted but wooh inspiring myself. Keen to get bavk into gym and workout. Think im gonna need to buy some pre workout to help me train after work. ๐Ÿฅ‘๐Ÿ‹๏ธโ€โ™€๏ธ #workout #progress #4months #weightloose #gym #trainhard #inspireyourself #workhard #4months #everybitcounts #selfies #strong #beautiful #happy #pushyourself #vegan
Hey ihr Lieben unser heutiges Abendessen: Wirsingroulade mit Hรคhnchenfรผllung. 
Noch nen schรถnen Abend fรผr euch ๐Ÿ˜˜
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#abendessen #dinner #mahlzeit #wirsingrouladen #rouladen #wirsing #healthyfood #fitfood #superfood #vegetables #lowcarb #protein #fitness #gym #foodstyle #foodpic #foodoftheday #instafood #foodie #yummy #gesundundlecker #ausgewogen #chicken #lowfat #eat #weightloose #fitfam #fitfamgermany #๐Ÿ’ช#๐Ÿ˜‹
Hey ihr Lieben unser heutiges Abendessen: Wirsingroulade mit Hรคhnchenfรผllung. Noch nen schรถnen Abend fรผr euch ๐Ÿ˜˜ ๐ŸŒŒ ๐ŸŒ‰ ๐ŸŒŒ #abendessen  #dinner  #mahlzeit  #wirsingrouladen  #rouladen  #wirsing  #healthyfood  #fitfood  #superfood  #vegetables  #lowcarb  #protein  #fitness  #gym  #foodstyle  #foodpic  #foodoftheday  #instafood  #foodie  #yummy  #gesundundlecker  #ausgewogen  #chicken  #lowfat  #eat  #weightloose  #fitfam  #fitfamgermany  #๐Ÿ’ช#๐Ÿ˜‹
Ich kanns kaum fassen endlich unter 110kg ๐Ÿ™๐Ÿ™๐Ÿ™.
Ich liebe solche รœbersichten man sieht auch ganz genau wann man es hat schleifen lassen ๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹.
Ich wรผnsche Euch eine super erfolgreiche Restwoche....
#weightloose#weightgoals#setpointรผberwunden#yeaaahh#happy#fightpcos#fightinsulineresistance#pcos#swk#fitline#stofwechselkur#strengephase#restartyourlife
#teamnataliecampobello ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
heute war ein super Tag๐Ÿ‘๐Ÿผ๐Ÿ‘๐Ÿผ
Morgens 9km Laufen...
Mittags zu FuรŸ einkaufen,
abends Aerobic
und 2mal Kindi und zurรผck๐Ÿ˜‚
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Essen: Obst...Quark....Salat...Kaffee...
laaangweilig...aber ich liebe es๐Ÿ’–
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#fitbit #fitbitcharge2 #running #runner #diet #diรคt #fitmotivation #fitmommy #nopainnogain #gesundabnehmen #healthy #ernรคhrungsumstellung #kalorienzรคhlen #yazio #lostweight #inspiration #bodytransformation #fitfam #fitspiration #fitspo #abnehmen #fitnessfreak #weightloose
#teamnataliecampobello  ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ heute war ein super Tag๐Ÿ‘๐Ÿผ๐Ÿ‘๐Ÿผ Morgens 9km Laufen... Mittags zu FuรŸ einkaufen, abends Aerobic und 2mal Kindi und zurรผck๐Ÿ˜‚ _________________________________ Essen: Obst...Quark....Salat...Kaffee... laaangweilig...aber ich liebe es๐Ÿ’– _________________________________ #fitbit  #fitbitcharge2  #running  #runner  #diet  #diรคt  #fitmotivation  #fitmommy  #nopainnogain  #gesundabnehmen  #healthy  #ernรคhrungsumstellung  #kalorienzรคhlen  #yazio  #lostweight  #inspiration  #bodytransformation  #fitfam  #fitspiration  #fitspo  #abnehmen  #fitnessfreak  #weightloose