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#bizeps medias

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#tbt
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Ich weiß, die Qualität von dem Video ist nicht der Kracher aber das war definitiv einer der besten Momente im letzten Jahr und ein wahr gewordener Traum.
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Vielleicht auf ein Wiedersehen dieses Jahr? .

I'll be back @schwarzenegger . ----------------------------------------------------
💊 My Supplements @maxler
🥋 My Gym Clothing @gymbassador
👜 My Sport and Nutrition Bags @fitmarkbags ----------------------------------------------------
#tbt  . Ich weiß, die Qualität von dem Video ist nicht der Kracher aber das war definitiv einer der besten Momente im letzten Jahr und ein wahr gewordener Traum. . Vielleicht auf ein Wiedersehen dieses Jahr? . I'll be back @schwarzenegger . ---------------------------------------------------- 💊 My Supplements @maxler 🥋 My Gym Clothing @gymbassador 👜 My Sport and Nutrition Bags @fitmarkbags ----------------------------------------------------
❌ Gestern #legday gehabt und heute schön Muskelkater... Ich liebe es... Heute #bizeps etwas gequält... ❌
❌ Gestern #legday  gehabt und heute schön Muskelkater... Ich liebe es... Heute #bizeps  etwas gequält... ❌
Wenn die Liebe zum Sport nicht nur im Studio ist, sondern man seine Lebenseinstellung auch um den Hals hängen hat ❤❤💜💜❤❤ Ich liebe diese mini Gewichtsscheibe 😁😁💪💪💜 sooooo süß 😍

Was meint Ihr? 😉

#fitfam #fitfamgermany #fitness #gym #gymgirl #girlswholift #tattoo #bizeps #necklace #athena #wheight #lift #gymgirl #instafit
🎓Präsenzphase die 2.
Wissenschaftliches Arbeiten I Tag 1✅
Tag 2❌
◾Morgen Abend gehts wieder @Home🤓😍🚘 .
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#fitspo #fitfam #fitness #fit #workout #gym #train #instafit #training #health #healthy #instahealth #freeathlete #activ #strong #motivation #lifestyle #getfit #fitmart #fitnessmotivation #ootd #pictureoftheday #bizeps #trizeps
So Freunde, euer Thorben hier!
Es ist Donnerstag. Heute für euch ein "Transformationsbild". So sehe ich gerade im Stringer aus nach 2 1/2 Wochen Minicut. 
Ach du scheiße, da hat sich schon einiges getan. 
Der heutige Legday war ziemlich hart. Am Samstag steht definitiv ein Refeed an. Eigentlich wollte ich @kymusic besuchen und ein Formcheck für euch abfilmen. Leider sind ein paar Sachen dazwischen gekommen und ich werde Chang ein Video meiner Form schicken. 
Der Gute Chang erarbeitet gerade meinen Ernährungs- und Trainingsplan für die Wettkämpfdiät. Mal gucken wie weit ich mit den Kcal runter muss. Lasst euch überraschen. Wusstet ihr eigentlich, dass wir nur noch einmal schlafen müssen und dann ist endlich wieder Wochenende. In diesem Sinne gute Nacht. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ (*Werbung) mit dem Code teamtj5 spart ihr im BodyIP Shop @bodyipnutrition ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #throwbackthursday #tb #tbt #gainz #gains #veins #gainwithbrain #Bodyip #getthecurve #bodyupdate #transformation #bodybuilding #Mensphysique #competition #fibo #fibo2k18 #diet #diät #fitnesslifestyle #fitfam #fitfamde #Muskel #blueeyes #teamchang #strongerthenyesterday #bizeps #trizeps #schulter #chest #legday
So Freunde, euer Thorben hier! Es ist Donnerstag. Heute für euch ein "Transformationsbild". So sehe ich gerade im Stringer aus nach 2 1/2 Wochen Minicut. Ach du scheiße, da hat sich schon einiges getan. Der heutige Legday war ziemlich hart. Am Samstag steht definitiv ein Refeed an. Eigentlich wollte ich @kymusic besuchen und ein Formcheck für euch abfilmen. Leider sind ein paar Sachen dazwischen gekommen und ich werde Chang ein Video meiner Form schicken. Der Gute Chang erarbeitet gerade meinen Ernährungs- und Trainingsplan für die Wettkämpfdiät. Mal gucken wie weit ich mit den Kcal runter muss. Lasst euch überraschen. Wusstet ihr eigentlich, dass wir nur noch einmal schlafen müssen und dann ist endlich wieder Wochenende. In diesem Sinne gute Nacht. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ (*Werbung) mit dem Code teamtj5 spart ihr im BodyIP Shop @bodyipnutrition ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #throwbackthursday  #tb  #tbt  #gainz  #gains  #veins  #gainwithbrain  #Bodyip  #getthecurve  #bodyupdate  #transformation  #bodybuilding  #Mensphysique  #competition  #fibo  #fibo2k18  #diet  #diät  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitfamde  #Muskel  #blueeyes  #teamchang  #strongerthenyesterday  #bizeps  #trizeps  #schulter  #chest  #legday 
Hantelcurls mit Bizeps-Bändern (Okklusionstraining) und dem Arm-Blaster (habe keinen deutschen Namen dafür hahah) ist derzeit mit Sicherheit eine meiner Top 3 Lieblingsübungen🔥
Was ist eure Lieblingsübung?
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#gym #gymlife #bizeps #kraft #krafttraining #muskelaufbau #gains #armblaster #ulissesjr #simeonpanda #pump #crazypump #aesthetics #bodybuilding #muscle #strength #exercise #buildmuscle #gohard #jumpstyle
You can't buy Style? Definitiv! LV und Gannikus in Combo 🤙
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#gannikus#training #bizeps #booster #gains #gym#hardcore #bizeps #chestgains#backday #mealprep
 #hardcore #oldschool #training #legday #workout #gym
Guten Abend Freunde 🤗
Heute hieß es rest day und malochen😂💪 wegen der wilden frederieke die mit 130km/h über Deutschland sauste brauchte ich 1 stunde und 40minuten zur arbeit 😂
Was sind eure Erfahrungen mit frederieke🤣? Noch bis 23uhr Arbeiten und dann zu einer Freundin fahren 😊
Schönen Abend euch🤗
Photo by: @felix_gehricke 
Folgen🤗🤗
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@nickjann 
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@_hulusi
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#gymjunky #gym #gymlife #workout #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #inspiration #fitfam #progress #training #gymaddict #sixpack #instahealth #strong #motivation #instagood #fitnessgoals #bizeps #instadaily #musclegain #abs #fitnessmodel #fashion #photooftheday #instagood #model #shredded #followme
Guten Abend Freunde 🤗 Heute hieß es rest day und malochen😂💪 wegen der wilden frederieke die mit 130km/h über Deutschland sauste brauchte ich 1 stunde und 40minuten zur arbeit 😂 Was sind eure Erfahrungen mit frederieke🤣? Noch bis 23uhr Arbeiten und dann zu einer Freundin fahren 😊 Schönen Abend euch🤗 Photo by: @felix_gehricke Folgen🤗🤗 ______________________________ @nickjann @michelhoffmann_ @max_hofmann_fitness @sebastian_yassine @mydreambodyapp @sascha_b_n_ @mir0007 @dennis.kieltsch @fritzi_13_reiss @pumping.teacher @lisaschmitt_fit @magic_lisaa @_hulusi __________________________ #gymjunky  #gym  #gymlife  #workout  #gymfreak  #gymtime  #gymrat  #bodybuilding  #inspiration  #fitfam  #progress  #training  #gymaddict  #sixpack  #instahealth  #strong  #motivation  #instagood  #fitnessgoals  #bizeps  #instadaily  #musclegain  #abs  #fitnessmodel  #fashion  #photooftheday  #instagood  #model  #shredded  #followme 
Gestern war leider #work statt #workout: kein Sport, zu viel Essen, Bier und zu müde um heute morgen zu schwimmen.
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Dafür gab es heute wieder #freeletics und dann auch noch #aphrodite und ein wenig #kettlebell für den #bizeps .
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#freeathlete #freeleticsninjas #training #projectunder90 #sport #hit #coupletraining
Hey #sportsfreunde 💪

Nein wir wollen keine tattowwerbung machen 😂 
wir wollen zeigen wie schön der #bizeps trainiert werden kann...
Wie #trainiert ihr am liebsten?mit der #maschiene oder doch lieber die #freihanteln ??braucht ihr laut Musik im Ohr oder ganz ohne Mukke??
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#sportschulereichenbach #3ersplit #bizepstraining #trainingsplan #muskelnbrennen #muskeln #gutestraining #vollepower #kraft #erfahrung #energie #hard #pump
Hey #sportsfreunde  💪 Nein wir wollen keine tattowwerbung machen 😂 wir wollen zeigen wie schön der #bizeps  trainiert werden kann... Wie #trainiert  ihr am liebsten?mit der #maschiene  oder doch lieber die #freihanteln  ??braucht ihr laut Musik im Ohr oder ganz ohne Mukke?? 🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️ #sportschulereichenbach  #3ersplit  #bizepstraining  #trainingsplan  #muskelnbrennen  #muskeln  #gutestraining  #vollepower  #kraft  #erfahrung  #energie  #hard  #pump 
FOCUS 👀
Dadurch, dass ich meinen 3er-Split sehr oft direkt hintereinander trainiere, ist eine Wechsel von Maschinen- und Freihanteltraining für mich sehr von Vorteil. Die Abwechslung motiviert mich und macht das Training noch interessanter.
💪🏻
Schönen Donnerstag!
✌🏻
#gym #workout #pushday #gymtime #workout #fitfam #FitFamily #gymmotivation #naturalbodybuilding #gymlife #workoutmotivation #bodyip #aesthetics #bizeps #instafitness #phyisque #trainhard #fitness #fitnessfreak #beastmode #tattooandmuscles #gainwithbrain #eatclean #gains #tattoo #beard #EzRepost @matzer78 with @repostigapp
FOCUS 👀 Dadurch, dass ich meinen 3er-Split sehr oft direkt hintereinander trainiere, ist eine Wechsel von Maschinen- und Freihanteltraining für mich sehr von Vorteil. Die Abwechslung motiviert mich und macht das Training noch interessanter. 💪🏻 Schönen Donnerstag! ✌🏻 #gym  #workout  #pushday  #gymtime  #workout  #fitfam  #FitFamily  #gymmotivation  #naturalbodybuilding  #gymlife  #workoutmotivation  #bodyip  #aesthetics  #bizeps  #instafitness  #phyisque  #trainhard  #fitness  #fitnessfreak  #beastmode  #tattooandmuscles  #gainwithbrain  #eatclean  #gains  #tattoo  #beard  #EzRepost  @matzer78 with @repostigapp
Sportsfreund das Wochenende steht wieder kurz vor der Türe !  Heißt soviel wie mindestens 1 Tag Pause und relaxen, aber zuvor wird noch Gas gegeben 💯🔥 heute stand bei mir wieder schultertraining auf den Plan, zusammen mit Bauch und zum Abschluss wieder Cardiotraining 🏃‍♂️
—————————— Danach geht es dann nach Hause und endlich gibt es dann was zuessen für mich 😋 ——————————
Wie sieht es bei euch aus, seit ihr weiterhin auf eurem Kurs und zieht alles durch und bleibt motiviert ?
——————————
Für mehr Motivation folgt auch den anderen 
@teamchange_changelife 
@teamchange_athletes 
@teamchange_official 
@change_wear 
@teamchange_shoutouts 
@teamchange_de ——————————
#TeamChange #Change #Gym #Gymshark #Gymlife #Train #Trainhard #Training #Workout #Transformation #Body #Bodytransformation #Bodybuilding #Big #Changewear #Motivation #Inspiration #Inspire #fit #Fitfam #Fitness #fitfamily #Bizeps #Trizeps #Chest #Shoulder #feeling #lifestyle #mindset
Sportsfreund das Wochenende steht wieder kurz vor der Türe ! Heißt soviel wie mindestens 1 Tag Pause und relaxen, aber zuvor wird noch Gas gegeben 💯🔥 heute stand bei mir wieder schultertraining auf den Plan, zusammen mit Bauch und zum Abschluss wieder Cardiotraining 🏃‍♂️ —————————— Danach geht es dann nach Hause und endlich gibt es dann was zuessen für mich 😋 —————————— Wie sieht es bei euch aus, seit ihr weiterhin auf eurem Kurs und zieht alles durch und bleibt motiviert ? —————————— Für mehr Motivation folgt auch den anderen @teamchange_changelife @teamchange_athletes @teamchange_official @change_wear @teamchange_shoutouts @teamchange_de —————————— #TeamChange  #Change  #Gym  #Gymshark  #Gymlife  #Train  #Trainhard  #Training  #Workout  #Transformation  #Body  #Bodytransformation  #Bodybuilding  #Big  #Changewear  #Motivation  #Inspiration  #Inspire  #fit  #Fitfam  #Fitness  #fitfamily  #Bizeps  #Trizeps  #Chest  #Shoulder  #feeling  #lifestyle  #mindset 
Mein Training war heute wie das Wetter sehr stürmisch 😂 aber richtig gut 🔥😁 ich selbst jetzt bei jeder Bewegung meines armes das ich morgen einen schönen Muskelkater haben werde 😁 macht euch einen schönen Abend Freunde der Sonne und passt aufm das euch der Wind nicht weg weht 😉 #restday #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitfam #fitnessfreak #fitnesslife #nopainnogain #hardwork #fitlife #stayfit #bodybuilding #bodybuilder #body #training #trainhard #train #gym #gymselfie #instagym #muscle #pump #shredded #fitfamily #fitfamgermany #workout #workouttime #bizeps #posing
Mein Training war heute wie das Wetter sehr stürmisch 😂 aber richtig gut 🔥😁 ich selbst jetzt bei jeder Bewegung meines armes das ich morgen einen schönen Muskelkater haben werde 😁 macht euch einen schönen Abend Freunde der Sonne und passt aufm das euch der Wind nicht weg weht 😉 #restday  #fitness  #fitnessmotivation  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessfreak  #fitnesslife  #nopainnogain  #hardwork  #fitlife  #stayfit  #bodybuilding  #bodybuilder  #body  #training  #trainhard  #train  #gym  #gymselfie  #instagym  #muscle  #pump  #shredded  #fitfamily  #fitfamgermany  #workout  #workouttime  #bizeps  #posing 
Einen wunderschönen guten Abend liebe Leute 🤗🤗🤗Nach so vielen Jahren konnte ich heute mal wieder mit meinem besten Kumpel ins Gym 😁Damals haben wir zsm angefangen. Leider hat er dann nicht mehr weitergemacht, was ich mega schade fand. Aber ich konnte ihn wieder dazu motivieren mit mir ins Gym zu kommen 😎💪 Morgen kommt er auch wieder mit, dann werden die Schultern trainiert 😁💪
Habt ihr auch jemanden mit dem ihr gerne das Gym rockt? 😉😉
MORE EPIC FITNESS ACCOUNTS💪
@fit_red_fox 
@saiyajintim 
@marusha.winchester 
@hakuna___matata92
@miss.pennylane 
@d_mitro 
@biancablywis 
@celine.marli 
@sannie_goes_fit 
@___chrisk___
@momo_train_like_saiyan
@bella.kinger
@sinjainwonderland
@road_to_adonis
Einen wunderschönen guten Abend liebe Leute 🤗🤗🤗Nach so vielen Jahren konnte ich heute mal wieder mit meinem besten Kumpel ins Gym 😁Damals haben wir zsm angefangen. Leider hat er dann nicht mehr weitergemacht, was ich mega schade fand. Aber ich konnte ihn wieder dazu motivieren mit mir ins Gym zu kommen 😎💪 Morgen kommt er auch wieder mit, dann werden die Schultern trainiert 😁💪 Habt ihr auch jemanden mit dem ihr gerne das Gym rockt? 😉😉 MORE EPIC FITNESS ACCOUNTS💪 @fit_red_fox @saiyajintim @marusha.winchester @hakuna___matata92 @miss.pennylane @d_mitro @biancablywis @celine.marli @sannie_goes_fit @___chrisk___ @momo_train_like_saiyan @bella.kinger @sinjainwonderland @road_to_adonis
Wunderschönen guten Abend aus dem Solarium! 🌞😝 Heute war Legday. Nachdem die 82.5kg 5x5 letztens so scheiße waren, war meine Motivation heute auch eher im Keller. Trotzdem hab ich mich mit 75kg 3x10 im Vergleich zum letzten Mal gesteigert. Danach noch Beinbeuger/strecker und heute hatte ich einen echt krassen Pump. 😬 Ich hasse es pump in den Beinen zu haben. Aber nun gut. Jetzt einfach nur noch entspannen. 😴 #45erbizeps 
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#solarium #solibitch #bizeps  #bodybuilding #bodybuildinggirl #fitness #gym #training #fitnessgirl #motivation #mcfit #mcfitberlin #lifting #girlwholift #muscles #bodybuilder #figurklasse #musclegirl #body #posing #fitnessmotivation #fitnessbody #girlwithmuscles #machdichwahr #proudtobemcfit
Wunderschönen guten Abend aus dem Solarium! 🌞😝 Heute war Legday. Nachdem die 82.5kg 5x5 letztens so scheiße waren, war meine Motivation heute auch eher im Keller. Trotzdem hab ich mich mit 75kg 3x10 im Vergleich zum letzten Mal gesteigert. Danach noch Beinbeuger/strecker und heute hatte ich einen echt krassen Pump. 😬 Ich hasse es pump in den Beinen zu haben. Aber nun gut. Jetzt einfach nur noch entspannen. 😴 #45erbizeps  ___________________________________ #solarium  #solibitch  #bizeps  #bodybuilding  #bodybuildinggirl  #fitness  #gym  #training  #fitnessgirl  #motivation  #mcfit  #mcfitberlin  #lifting  #girlwholift  #muscles  #bodybuilder  #figurklasse  #musclegirl  #body  #posing  #fitnessmotivation  #fitnessbody  #girlwithmuscles  #machdichwahr  #proudtobemcfit 
Zum heutigen #throwbackthursday eine wunderschöne Erinnerung. Wie gerne ich an unseren Tag am #bodensee zurückdenke. @maya.toujours du machst immer so schöne Fotos von uns 😍❤️
Zum heutigen #throwbackthursday  eine wunderschöne Erinnerung. Wie gerne ich an unseren Tag am #bodensee  zurückdenke. @maya.toujours du machst immer so schöne Fotos von uns 😍❤️
Soooo morgen wird weiter Trainiert... Heute war ein langer harter Tag ..passt bei den Sturm auf euch auf (: #fitpro #fitnessmodel #Fitness #onefitnessnation #picoftheday #sixpack #makemoney #Bizeps #cheatday #Dorfgym #gym #gymcrew #fitfarm #fitnessclub #nopainnogain #getmuscles #gymfreak #getbig #blondehair
Who makes a diet at the moment?
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Wer von euch steckt gerade in einer Diät ? ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Who makes a diet at the moment? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wer von euch steckt gerade in einer Diät ? ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Such keine Ausreden ❗️ Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅

Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. 
#machdichwahr #derwilleindir #krafttraining #muskelaufbau
#gestörtaufpump #motiviert #fitwerden #muskelkater
#fitnessstudio #trainieren #pumpen #muskeln #keineausreden
#bauchtraining #trainingsplan #bizeps #trizeps #brusttraining
#gewichte #joggen #frühsport #derwegistdasziel
#intervalltraining #bewegung #sportmachtglücklich
#laufschuhe #vonnichtskommtnichts #durchhalten
Such keine Ausreden ❗️ Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅ Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. #machdichwahr  #derwilleindir  #krafttraining  #muskelaufbau  #gestörtaufpump  #motiviert  #fitwerden  #muskelkater  #fitnessstudio  #trainieren  #pumpen  #muskeln  #keineausreden  #bauchtraining  #trainingsplan  #bizeps  #trizeps  #brusttraining  #gewichte  #joggen  #frühsport  #derwegistdasziel  #intervalltraining  #bewegung  #sportmachtglücklich  #laufschuhe  #vonnichtskommtnichts  #durchhalten 
✖️ TRAINING IN DER KLAUSURPHASE ✖️⠀
-⠀
Jap, zehn Tage lang kein Post. War schwierig, da ich 1 nice Zeit mit meiner Klasse auf Skireise hatte & das WLan dezent schlecht, oder gar nicht vorhanden war. Weiter geht‘s 🤟🏽⠀
-⠀
Worauf ich beim Training achte:⠀
⠀
SPEED-TIPP 1: Ich trainiere nach meinem (auf mich angepassten) Ganzkörper-Trainingsplan. 🙏🏽⠀
⠀
Means what? 🤷🏼‍♂️⠀
⠀
Bedeutet, dass ich 3/3.5 mal pro Woche meinen gesamten Körper trainiere. Ich unterteile meinen Körper dabei nicht in Oberkörper und Unterkörper, sondern sehe ihn als großes Ganzes. Damit kann ich weiterhin Muskulatur aufbauen OHNE viel Zeit im Gym zu verbringen. 🔥✅⠀
⠀
SPEED-TIPP 2: Meine Workouts beinhalten ca. 70% Verbundübungen und nur 30% Isolationsübungen. Leute.. Wenn ihr glaubt, dass der Bizeps alleine durch die zehn Sätze Bizeps-Curls wächst, habt ihr schon verloren. Fuck that shit. Wichtige Grundübungen sind in meinem Fall vor allem: 🚀💪🏽⠀
⠀
• Kniebeuge (Fokus: Beine)⠀
• Bankdrücken (Fokus: Brust)⠀
• Vorgebeugtes Rudern (Fokus: Latissimus)⠀
⠀
Warum mit solch schwierigen Verbundübungen trainieren? 🤔⚡️⠀
⠀
Nun, diese trainieren nicht nur einen, sondern gleich mehrere Muskeln. ⠀
Bsp.: Bankdrücken: Nicht nur die Brust wird hierbei trainiert, sondern auch der Trizeps. Gerade als Anfänger kann sogar dieser Reiz zum Muskelwachstums des Trizeps führen. ⠀
Außerdem sind diese aufgrund der Anstrengung, auch extrem schweißtreibend & kalorienverbrennend. 🔥💧⠀
⠀
FRAGE: Soll sich der nächste Post um das effiziente Lernen in der Klausurphase handeln? ⏳📝⠀
⠀
Wann ja, dann like das Bild & schreibe mir einen Kommentar! Schaffen wir 200 Likes und 20 Kommentare? 🤔✅⠀
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✖️ TRAINING IN DER KLAUSURPHASE ✖️⠀ -⠀ Jap, zehn Tage lang kein Post. War schwierig, da ich 1 nice Zeit mit meiner Klasse auf Skireise hatte & das WLan dezent schlecht, oder gar nicht vorhanden war. Weiter geht‘s 🤟🏽⠀ -⠀ Worauf ich beim Training achte:⠀ ⠀ SPEED-TIPP 1: Ich trainiere nach meinem (auf mich angepassten) Ganzkörper-Trainingsplan. 🙏🏽⠀ ⠀ Means what? 🤷🏼‍♂️⠀ ⠀ Bedeutet, dass ich 3/3.5 mal pro Woche meinen gesamten Körper trainiere. Ich unterteile meinen Körper dabei nicht in Oberkörper und Unterkörper, sondern sehe ihn als großes Ganzes. Damit kann ich weiterhin Muskulatur aufbauen OHNE viel Zeit im Gym zu verbringen. 🔥✅⠀ ⠀ SPEED-TIPP 2: Meine Workouts beinhalten ca. 70% Verbundübungen und nur 30% Isolationsübungen. Leute.. Wenn ihr glaubt, dass der Bizeps alleine durch die zehn Sätze Bizeps-Curls wächst, habt ihr schon verloren. Fuck that shit. Wichtige Grundübungen sind in meinem Fall vor allem: 🚀💪🏽⠀ ⠀ • Kniebeuge (Fokus: Beine)⠀ • Bankdrücken (Fokus: Brust)⠀ • Vorgebeugtes Rudern (Fokus: Latissimus)⠀ ⠀ Warum mit solch schwierigen Verbundübungen trainieren? 🤔⚡️⠀ ⠀ Nun, diese trainieren nicht nur einen, sondern gleich mehrere Muskeln. ⠀ Bsp.: Bankdrücken: Nicht nur die Brust wird hierbei trainiert, sondern auch der Trizeps. Gerade als Anfänger kann sogar dieser Reiz zum Muskelwachstums des Trizeps führen. ⠀ Außerdem sind diese aufgrund der Anstrengung, auch extrem schweißtreibend & kalorienverbrennend. 🔥💧⠀ ⠀ FRAGE: Soll sich der nächste Post um das effiziente Lernen in der Klausurphase handeln? ⏳📝⠀ ⠀ Wann ja, dann like das Bild & schreibe mir einen Kommentar! Schaffen wir 200 Likes und 20 Kommentare? 🤔✅⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Ich wurde von @biene_k93 nominiert 5 Fitnessfakten über mich zu posten und nominiere @fitgirl_xbi und @muscleprincesa 😜 (ich will mehr über euch wissen) 
5 Fitnessfakten über mich 😬
1. Ich mache Kraftsport seit Januar 2017.
2. Trainiere 4 mal die Woche und mache 2 mal Cardio 
3. Aktuell bin ich auf Diät und habe Tag 9/84 geschafft 
4. Ich hasse Dips und Seitheben 😪
5. Lieblingsübungen sind Beinstrecker und Abduktionsmaschine 😅

#sport #fitness #fitnessfakten #fitgirl #kraftsport #legday #bizeps #bodybuilding #longhair #gym #fitnessstudio #iifym #booty #muscels #proteine #love #motivation #selfie #doit #strong #mom #fitmom
Ich wurde von @biene_k93 nominiert 5 Fitnessfakten über mich zu posten und nominiere @fitgirl_xbi und @muscleprincesa 😜 (ich will mehr über euch wissen) 5 Fitnessfakten über mich 😬 1. Ich mache Kraftsport seit Januar 2017. 2. Trainiere 4 mal die Woche und mache 2 mal Cardio 3. Aktuell bin ich auf Diät und habe Tag 9/84 geschafft 4. Ich hasse Dips und Seitheben 😪 5. Lieblingsübungen sind Beinstrecker und Abduktionsmaschine 😅 #sport  #fitness  #fitnessfakten  #fitgirl  #kraftsport  #legday  #bizeps  #bodybuilding  #longhair  #gym  #fitnessstudio  #iifym  #booty  #muscels  #proteine  #love  #motivation  #selfie  #doit  #strong  #mom  #fitmom 
Training läuft soweit #tattoo #conquer #krone #bizeps #leiderspiegelverkehrt 💪🏽👑
Today is legday! 💪
I am kind of excited 😋
What do you train Today? 
Follow my Backup Account @can_bleyer
Today is legday! 💪 I am kind of excited 😋 What do you train Today? Follow my Backup Account @can_bleyer
The #results of all the pain in the last year and every single #workout makes me stronger for the next chapter of my life! Your body doesn't change until you not change your mind and the way you think!

#neversurrender #trainharder #nothingcomeseasy #changeyourmind #changeyourlife #getstrong #sixpack #abs #bizeps #muscle #girlswholikegirls #bodybuilding #kfa #nevergiveup #newchapter #gwm #fitaddict #strongerthanever #workoutmotivation #changeyourbody #wethair #inked #pierced #longhair #timetomove #adrogynous #female #femalephysique
The #results  of all the pain in the last year and every single #workout  makes me stronger for the next chapter of my life! Your body doesn't change until you not change your mind and the way you think! #neversurrender  #trainharder  #nothingcomeseasy  #changeyourmind  #changeyourlife  #getstrong  #sixpack  #abs  #bizeps  #muscle  #girlswholikegirls  #bodybuilding  #kfa  #nevergiveup  #newchapter  #gwm  #fitaddict  #strongerthanever  #workoutmotivation  #changeyourbody  #wethair  #inked  #pierced  #longhair  #timetomove  #adrogynous  #female  #femalephysique 
Why I compete?

Damals war ich ein absoluter Jeff Seid Fan und er war meine ganze Motivation fürs Training eben mein absolutes Vorbild.
Im gleichen Zuge entstand die Men‘s Phsysique Klasse und ich habe direkt bei der ersten Mr. O daran gedacht, in dieser Klasse willst du antreten.
Ich war immer sehr realistisch und damals wusste ich ich könnte mit meiner Masse niemals dort bestehen 💪🏻 4 Jahre später dann der erste Wettkampf und letztes Jahr war nur der Anfang. 
Whateverittakes ich werde die Form  topen wenn alles wie geplant läuft 💪🏻
Why I compete? Damals war ich ein absoluter Jeff Seid Fan und er war meine ganze Motivation fürs Training eben mein absolutes Vorbild. Im gleichen Zuge entstand die Men‘s Phsysique Klasse und ich habe direkt bei der ersten Mr. O daran gedacht, in dieser Klasse willst du antreten. Ich war immer sehr realistisch und damals wusste ich ich könnte mit meiner Masse niemals dort bestehen 💪🏻 4 Jahre später dann der erste Wettkampf und letztes Jahr war nur der Anfang. Whateverittakes ich werde die Form topen wenn alles wie geplant läuft 💪🏻
Ein kleiner Schnappschuss nach einem gelungenen Armtraining 😀

#gym #fitnessmotivation #workout #workoutmotivation #l4l #training #love #motivation #bizeps #followme #fitnesslifestyle #fitness #lifestyle #life #trizeps #armday
Heute den Bizeps vermessen. 70 cm. Verstehe die Leute mit kleinerem Bizeps nicht 😉 #zollstock #bizeps #fitfam #muskelaufbau #massephase
Im Gegensatz zu einer Massephase, wo ein Kalorienüberschuss von 200-500 kcal angesteuert wird, wird für die Körperfettreduktion ein Kaloriendefizit von ca. 200-500 kcal benötigt.
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Hier noch 3 nützliche Tipps, die bei der Fettverbrennung helfen:
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1. Trinke viel Wasser. Oftmals wird Hunger mit Durst verwechselt, weshalb ein Schluck Wasser das Hungergefühl oft reduzieren kann. Außerdem hilft es, wenn man Softdrinks vermeidet, da diese oft sehr viele Kalorien beinhalten. Beispielsweise hat ein halber Liter Apfelsaft ca. 230 kcal.
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2. Versuche etwas weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Das Eiweiß schützt die Muskeln im Kaloriendefizit und durch die Reduktion von Kohlenhydraten geht es mit der Fettverbrennung schneller voran. Ein guter Richtwert für die benötigte Eiweißzunahme sind ca. 2 g Eiweiß pro kg fettfreier Körpermasse. (genaueres dazu findest du unter meinem Post „Ausreichende Eiweißzufuhr“)
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3. Erhöhe deinen Aktivitätsgrad. Umso mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper. Sehr gut hierfür eignet sich HIIT-Training, worüber ich bereits einen Post veröffentlicht habe. Aber auch andere Aktivitäten, wie beispielsweise bloßes Stehen oder Gehen führen dazu, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn du also täglich ein paar Schritte mehr machst, summiert sich das über einen längeren Zeitraum ganz schön und wirkt sich somit positiv auf die Fettverbrennung aus.
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In meinem Buch "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper ebnen werden. Durch den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt zum Buch. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪
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Im Gegensatz zu einer Massephase, wo ein Kalorienüberschuss von 200-500 kcal angesteuert wird, wird für die Körperfettreduktion ein Kaloriendefizit von ca. 200-500 kcal benötigt. . Hier noch 3 nützliche Tipps, die bei der Fettverbrennung helfen: . 1. Trinke viel Wasser. Oftmals wird Hunger mit Durst verwechselt, weshalb ein Schluck Wasser das Hungergefühl oft reduzieren kann. Außerdem hilft es, wenn man Softdrinks vermeidet, da diese oft sehr viele Kalorien beinhalten. Beispielsweise hat ein halber Liter Apfelsaft ca. 230 kcal. . 2. Versuche etwas weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Das Eiweiß schützt die Muskeln im Kaloriendefizit und durch die Reduktion von Kohlenhydraten geht es mit der Fettverbrennung schneller voran. Ein guter Richtwert für die benötigte Eiweißzunahme sind ca. 2 g Eiweiß pro kg fettfreier Körpermasse. (genaueres dazu findest du unter meinem Post „Ausreichende Eiweißzufuhr“) . 3. Erhöhe deinen Aktivitätsgrad. Umso mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper. Sehr gut hierfür eignet sich HIIT-Training, worüber ich bereits einen Post veröffentlicht habe. Aber auch andere Aktivitäten, wie beispielsweise bloßes Stehen oder Gehen führen dazu, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn du also täglich ein paar Schritte mehr machst, summiert sich das über einen längeren Zeitraum ganz schön und wirkt sich somit positiv auf die Fettverbrennung aus. . In meinem Buch "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper ebnen werden. Durch den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt zum Buch. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪 . #fitness  #bizeps  #bauchmuskeln  #trizeps  #ernährungsplan  #rezepte  #massephase  #kreuzheben  #kniebeugen  #bankdrücken  #fitspo  #fitfam  #personaltrainer  #muskeln  #muskelaufbau  #shredded  #aesthetics  #naturalbodybuilding  #fasten  #pumpen 
Mein kleiner Styler 😎😍
Wär schon ein cooler Daddy 🤗
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Noch zum Feierabend ein weiteres Foto von heute 💪🏻 Wünsche eine gute Nacht und einen angenehmen Freitag 😊
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Nach nem erfolgreichen Arm Training erstmal was essen 🍗🥙😁💪🏼
#easyfitnesslahe #krafttraining #bizeps #trizeps #gym #gymlife #single #stronggirl #bodybuilding #fitnesswomen #workout #gains #hardtraining
Voller #Focus auf den brennenden Bizeps🔥

Wer macht auch Scott-Curls? Mit der Kurzhantel kann man dabei schön sein Handgelenk eindrehen um den Bizeps maximal zu treffen.
Wenn man unten in die volle Drehung geht gibt’s dazu einem super Pump 😌💪🏼
#gym #fitness #eatright #workhard #workout #fitnessmotivation #gym #bodybuilding #lifestyle #gymlife #muscles #fitnessfreak #gymfreak #goodtimes #playharder #gains #sport #weightloss #guyswholift #proudrobemcfit #motivation
#instafit #photooftheday #bizeps #biceps #pump #like4like #mcfit
Voller #Focus  auf den brennenden Bizeps🔥 Wer macht auch Scott-Curls? Mit der Kurzhantel kann man dabei schön sein Handgelenk eindrehen um den Bizeps maximal zu treffen. Wenn man unten in die volle Drehung geht gibt’s dazu einem super Pump 😌💪🏼 #gym  #fitness  #eatright  #workhard  #workout  #fitnessmotivation  #gym  #bodybuilding  #lifestyle  #gymlife  #muscles  #fitnessfreak  #gymfreak  #goodtimes  #playharder  #gains  #sport  #weightloss  #guyswholift  #proudrobemcfit  #motivation  #instafit  #photooftheday  #bizeps  #biceps  #pump  #like4like  #mcfit 
4 days diet and I lost 3 kg. what is my secret? I have left-turning water in my body. People with this extremely rare water balance are predestined for a diet. I recommend you to ask your doctor about it. If your body contains only right-turning water, you directly should give up, because the diet will not work. 🤣 #😌 Girls and Boys, do not be fooled out there in the big, wide fitness world.
4 days diet and I lost 3 kg. what is my secret? I have left-turning water in my body. People with this extremely rare water balance are predestined for a diet. I recommend you to ask your doctor about it. If your body contains only right-turning water, you directly should give up, because the diet will not work. 🤣 #😌 Girls and Boys, do not be fooled out there in the big, wide fitness world.
Scharfes Essen hilft euch also beim Abnehmen💪🏼 Mögt ihr gerne scharfes Essen? Schreibt es in die Kommentare😊
Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅

Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. 
#machdichwahr #derwilleindir #krafttraining #muskelaufbau
#gestörtaufpump #motiviert #fitwerden #muskelkater
#fitnessstudio #trainieren #pumpen #muskeln #keineausreden
#bauchtraining #trainingsplan #bizeps #trizeps #brusttraining
#gewichte #joggen #frühsport #derwegistdasziel
#intervalltraining #bewegung #sportmachtglücklich
#laufschuhe #vonnichtskommtnichts #durchhalten
Scharfes Essen hilft euch also beim Abnehmen💪🏼 Mögt ihr gerne scharfes Essen? Schreibt es in die Kommentare😊 Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅ Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. #machdichwahr  #derwilleindir  #krafttraining  #muskelaufbau  #gestörtaufpump  #motiviert  #fitwerden  #muskelkater  #fitnessstudio  #trainieren  #pumpen  #muskeln  #keineausreden  #bauchtraining  #trainingsplan  #bizeps  #trizeps  #brusttraining  #gewichte  #joggen  #frühsport  #derwegistdasziel  #intervalltraining  #bewegung  #sportmachtglücklich  #laufschuhe  #vonnichtskommtnichts  #durchhalten 
#Gunday....!!!
i train #biceps and #triceps always on the same day and mostly in #supersets....💪🏾💪🏾 love that #pump.....
I save time and burn more #calories...
becauseof the #intensity u got a bigger #afterburn.... good evening guys✌🏾✌🏾✌🏾 Waffentag😅😅??!! Ich trainiere Bizeps und #Trizeps immer am selben Tag und meistens in Supersätzen💪🏾💪🏾
Ich liebe den Pump der dabei entsteht,ich spare Zeit und verbrenne mehr Kalorien Aufgrund der hohen Intensität hast du einen größeren #Nachbrenneffekt 
schönen Abend euch noch✌🏾✌🏾✌🏾 #trainhard#trainingday#training##workout#pumpisreal#focused#nopainnogain#noexcuses#instafit#fitfam#fitfamgermany#bizeps#bulk#gettingshredded#fitspo#fitnessaddict#power#fitnessmotivation#gainz#fitspo#fitnessmodel
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🚫 FUCK ROIDS! 🚫
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Jedes Jahr werden weltweit etwa 700 Tonnen anaboler Steroide zu Dopingzwecken missbraucht, die von insgesamt 15 Millionen Menschen nachgefragt werden ‼️😯
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Diese und viele andere Fakten veranlassen mich heute dazu, mit einem sehr provokanten Bild auf eine unliebsame Tatsache aufmerksam zu machen 👆🏽Die Zahlen sind alarmierend und das nicht ohne Grund.
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In kaum einer Szene wird so viel gelogen wie in der Fitnessbranche 😒 Als eingefleischter Kraftsportler weiß man ja ungefähr, was ohne Mittel möglich ist und was nicht 🏋🏽‍♀️Viele Leute und vor allem Anfänger lassen sich aber leider schnell täuschen 😐So wird der Fitnessyoutuber schnell zum Vorbild sterilisiert. Die gewünschte Form kommt nicht so schnell wie gewünscht und so wird eben nachgeholfen 💉
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Das ist SCHEISSE und mir ein riesen Anliegen, dass jeder folgendes versteht: Fast alle Fitness „Stars“ sind gedopt. Punkt👆🏽Sofern ihr Hobbysportler seid – lasst die Finger davon! Das Geld ist der geringste Preis dafür, ihr bezahlt nämlich auch mit eurer Gesundheit. 😤Und für was? 🤔Man kann mit einem vernünftigen Training und Ernährung auf natürliche Art und Weise einen fitten und GESUNDEN Körper erreichen 💪🏾
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Leider ist es als Profi ab einem gewissen Niveau nicht mehr zu vermeiden. Das ist bei anderen Sportarten nicht anders. Hier bleibt den Athleten oft leider tatsächlich kein Ausweg 😐Deswegen darf man Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Tom Platz ihre großartigen Leistungen nicht aberkennen, sie hatten leider keine Wahl.
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Für alle anderen gilt jedoch – Finger weg ‼️Die paar Muskeln mehr stehen nicht im Verhältnis zu dem Preis den ihr zahlt. Niemals und unter keinem Umständen!
Stay healthy, stay strong – haut rein! 😉👍🏾
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#roids#steroide#fitnessjunkie#realtalk#truth#inspiration#fitness#fit#natural#naturalbodybuilding#fitspo#fitfam#bizeps#massephase#chest#brust#tanktop#bodyengineers#muscle#muskeln#gains#nogo#germanblogger#austrianblogger#stayhealthy#wahreworte#provocative#bodybuilding
🚫 FUCK ROIDS! 🚫 . Jedes Jahr werden weltweit etwa 700 Tonnen anaboler Steroide zu Dopingzwecken missbraucht, die von insgesamt 15 Millionen Menschen nachgefragt werden ‼️😯 . Diese und viele andere Fakten veranlassen mich heute dazu, mit einem sehr provokanten Bild auf eine unliebsame Tatsache aufmerksam zu machen 👆🏽Die Zahlen sind alarmierend und das nicht ohne Grund. . In kaum einer Szene wird so viel gelogen wie in der Fitnessbranche 😒 Als eingefleischter Kraftsportler weiß man ja ungefähr, was ohne Mittel möglich ist und was nicht 🏋🏽‍♀️Viele Leute und vor allem Anfänger lassen sich aber leider schnell täuschen 😐So wird der Fitnessyoutuber schnell zum Vorbild sterilisiert. Die gewünschte Form kommt nicht so schnell wie gewünscht und so wird eben nachgeholfen 💉 . Das ist SCHEISSE und mir ein riesen Anliegen, dass jeder folgendes versteht: Fast alle Fitness „Stars“ sind gedopt. Punkt👆🏽Sofern ihr Hobbysportler seid – lasst die Finger davon! Das Geld ist der geringste Preis dafür, ihr bezahlt nämlich auch mit eurer Gesundheit. 😤Und für was? 🤔Man kann mit einem vernünftigen Training und Ernährung auf natürliche Art und Weise einen fitten und GESUNDEN Körper erreichen 💪🏾 . Leider ist es als Profi ab einem gewissen Niveau nicht mehr zu vermeiden. Das ist bei anderen Sportarten nicht anders. Hier bleibt den Athleten oft leider tatsächlich kein Ausweg 😐Deswegen darf man Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Tom Platz ihre großartigen Leistungen nicht aberkennen, sie hatten leider keine Wahl. . Für alle anderen gilt jedoch – Finger weg ‼️Die paar Muskeln mehr stehen nicht im Verhältnis zu dem Preis den ihr zahlt. Niemals und unter keinem Umständen! Stay healthy, stay strong – haut rein! 😉👍🏾 . . . . . #roids #steroide #fitnessjunkie #realtalk #truth #inspiration #fitness #fit #natural #naturalbodybuilding #fitspo #fitfam #bizeps #massephase #chest #brust #tanktop #bodyengineers #muscle #muskeln #gains #nogo #germanblogger #austrianblogger #stayhealthy #wahreworte #provocative #bodybuilding 
Konzentriere dich voll auf deinen Bizeps sagt Wolfgang! Wenigstens sitzen die Haare 😒 @wolfgangfranke50jahrebb @bodiesgermany @blackskullgermany @mexgermany @mexucan #bodies #bodiesgermany #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #bizeps #focus #hairstyle #haircut #hammerstrenght
Grab your meals by clicking the link in our bio☝🏼.
❄️Frozen delivered in 
NED🇳🇱BEL🇧🇪GER🇩🇪LUX🇱🇺
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Soldier Boy 💪😎 🔥🔥🔥
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