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Gosto de sair da minha zona de conforto, procuro sempre coisas novas, exercícios novos e diferentes. 4 vezes de 20.#boraficarfortinha
Gosto de sair da minha zona de conforto, procuro sempre coisas novas, exercícios novos e diferentes. 4 vezes de 20.#boraficarfortinha 
Treino hard de pernas com o melhor personal , Jhonatan Barboza + treino de  kickboxing nervoso com o meu campeão Defu Monteiro!!! ... Meu Deus!! 😉.
Selfie com a galera!!! #boraficargrande #boraficarfortinha #mulheresquetreinampesado #lutas #kickboxing #ponto1
💪💪💪
💪💪💪
Foi só pra mostrar as costas desse top maravicherry que usei pra malhar hj😆😚 #Boanoite #monday #boraficarfortinha #forteam #sigaemfrente
"oi sumido rs" eu no verão chamando os amigos que tem piscina 🌈💗🌊💦
"oi sumido rs" eu no verão chamando os amigos que tem piscina 🌈💗🌊💦
Jantar mara de hoje, salada + batata doce recheada com frango cremoso. 
Uma maneira diferente e deliciosa de comer #frangocombatatadoce 🤤 🍗🍠
Me inspirei numa receita da @tipsdabri

Na academia teve musculação, treino de inferiores e 10 min de cardio, eita sensação boa de pós treino né 💦

E aí como foi a segunda de vocês? 
#lowcarb #comidadeverdade #secavaca #vidasaudavel #estilodevida #eatclean #lowcarbhighfat #lchf #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #projetobabababy #health #lifestyle #healthylifestyle #dietasemsofrer #dietaetreino #foconadieta #dieta #foco #emagrecimento #desafiovibesnaturebas #comidasaudavel #fitnessmotivation #fitness #fit #boraficarfortinha #gym
Jantar mara de hoje, salada + batata doce recheada com frango cremoso. Uma maneira diferente e deliciosa de comer #frangocombatatadoce  🤤 🍗🍠 Me inspirei numa receita da @tipsdabri Na academia teve musculação, treino de inferiores e 10 min de cardio, eita sensação boa de pós treino né 💦 E aí como foi a segunda de vocês? #lowcarb  #comidadeverdade  #secavaca  #vidasaudavel  #estilodevida  #eatclean  #lowcarbhighfat  #lchf  #mulheresquetreinam  #musculacaofeminina  #projetobabababy  #health  #lifestyle  #healthylifestyle  #dietasemsofrer  #dietaetreino  #foconadieta  #dieta  #foco  #emagrecimento  #desafiovibesnaturebas  #comidasaudavel  #fitnessmotivation  #fitness  #fit  #boraficarfortinha  #gym 
Feliz da Vida com meu último resultado 😃, um conjunto entre a dieta prescrita pela nutri @nutriludmilasantiago e o acompanhamento de @andrecmpersonal nos treinos 🔝
✨
Não se trata de dieta milagrosa, de dieta da moda, de restrição alimentar. Pelo contrário, eu como muiiiito e muito bem 😁
✨
Na minha dieta tem carboidrato, tem proteína, tem gorduras boas, uma dieta equilibrada e montada de acordo com meu objetivo (diminuição do percentual de gordura e aumento de massa magra).
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Um plano alimentar individualizado de acordo com minhas necessidades que me renderam um aumento de mais de 4kg de massa e de quebra ainda reduzi em mais de 3% o meu percentual de gordura 😱😱😱 (arraste para o lado para ver os resultados 👉🏻)
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No período dessa dieta, passou Natal, ano novo, níver de Dudu, entre outras comemorações, eu participei de tudo, tomei minha cervejinha (porque eu gosto) e na hora de me alimentar escolhia sempre as opções mais nutritivas disponíveis 😉
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A minha única restrição é com relação ao consumo do açúcar, evito ao máximo mesmoooo, não se tem benefício nenhum consumindo açúcar, e sim, sou bem feliz sem ele 🙌🏼
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Além da dieta teve os treinos de musculação 5x na semana com o acompanhamento de @andrecmpersonal 🔝(depois eu peço ele pra falar sobre como que é o treino porque não sei dizer, ele manda e eu faço 🤣🤣)
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Pra mim a rotina de dieta e treino não é nenhum sacrifício, faço por gosto, aprendi a gostar de comer bem (antes eu não comia nada) e amooo musculação, saio de casa pra treinar felizona 😃, foi o esporte que eu escolhi pra manter meu corpo ativo e minha mente em ordem 😉
✨
Faça o que te faz bem, se você acha que não sabe por onde começar e acha que não consegue...tente, aposte em você, persista...garanto que vai se surpreender 😝
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Obrigada @nutriludmilasantiago e @andrecmpersonal pela paciência comigo 😬😂 e borá rumo aos 12% de BF 😁
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#resultado #nutrilud #nutriçãoderesultado #nutricionistaesportiva #fitness #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitnessgirl #gym #lifestyle #boraficarfortinha 💪🏼
Feliz da Vida com meu último resultado 😃, um conjunto entre a dieta prescrita pela nutri @nutriludmilasantiago e o acompanhamento de @andrecmpersonal nos treinos 🔝 ✨ Não se trata de dieta milagrosa, de dieta da moda, de restrição alimentar. Pelo contrário, eu como muiiiito e muito bem 😁 ✨ Na minha dieta tem carboidrato, tem proteína, tem gorduras boas, uma dieta equilibrada e montada de acordo com meu objetivo (diminuição do percentual de gordura e aumento de massa magra). ✨ Um plano alimentar individualizado de acordo com minhas necessidades que me renderam um aumento de mais de 4kg de massa e de quebra ainda reduzi em mais de 3% o meu percentual de gordura 😱😱😱 (arraste para o lado para ver os resultados 👉🏻) ✨ No período dessa dieta, passou Natal, ano novo, níver de Dudu, entre outras comemorações, eu participei de tudo, tomei minha cervejinha (porque eu gosto) e na hora de me alimentar escolhia sempre as opções mais nutritivas disponíveis 😉 ✨ A minha única restrição é com relação ao consumo do açúcar, evito ao máximo mesmoooo, não se tem benefício nenhum consumindo açúcar, e sim, sou bem feliz sem ele 🙌🏼 ✨ Além da dieta teve os treinos de musculação 5x na semana com o acompanhamento de @andrecmpersonal 🔝(depois eu peço ele pra falar sobre como que é o treino porque não sei dizer, ele manda e eu faço 🤣🤣) ✨ Pra mim a rotina de dieta e treino não é nenhum sacrifício, faço por gosto, aprendi a gostar de comer bem (antes eu não comia nada) e amooo musculação, saio de casa pra treinar felizona 😃, foi o esporte que eu escolhi pra manter meu corpo ativo e minha mente em ordem 😉 ✨ Faça o que te faz bem, se você acha que não sabe por onde começar e acha que não consegue...tente, aposte em você, persista...garanto que vai se surpreender 😝 ✨ Obrigada @nutriludmilasantiago e @andrecmpersonal pela paciência comigo 😬😂 e borá rumo aos 12% de BF 😁 ✨ #resultado  #nutrilud  #nutriçãoderesultado  #nutricionistaesportiva  #fitness  #fitnessmotivation  #fitnessinspiration  #fitnessgirl  #gym  #lifestyle  #boraficarfortinha  💪🏼
• Semana começou e cá estou firme no objetivo 💪🏼 To bem tranquila na foto mas na realidade tava sem sentir minhas pernas do leg prass ali atrás hahaha .. #boanoite #academia #brasilia #boraficarfortinha
Seguimos no #offseason 
Confesso que perder um pouco da definição mexe comigo 😵 senhor coach que o diga 😝 neam @ricardonascimentopersonal
Mais comer ( saudavelmente ) eh taoooo gostoso neammmm 
Mais o processo eh esse, não existe pular etapas
.
Fotinha de ontem sim, pq hoje só tinha 40'm e as fotinhas exigem um tempinho no espelho 😂
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#teamricardonascimento #legday #vrau #bumbumnanuca #maromba #done #entregue #mylifestyle #strong #treino #dieta #healthylifestyle #fitness #fitgirl #crentemaromba #reallifestyle #boraficarfortinha #porprazer #gym #healthy #tododiaehdia #musculacao #habitos #equilibrio
Seguimos no #offseason  Confesso que perder um pouco da definição mexe comigo 😵 senhor coach que o diga 😝 neam @ricardonascimentopersonal Mais comer ( saudavelmente ) eh taoooo gostoso neammmm Mais o processo eh esse, não existe pular etapas . Fotinha de ontem sim, pq hoje só tinha 40'm e as fotinhas exigem um tempinho no espelho 😂 . #teamricardonascimento  #legday  #vrau  #bumbumnanuca  #maromba  #done  #entregue  #mylifestyle  #strong  #treino  #dieta  #healthylifestyle  #fitness  #fitgirl  #crentemaromba  #reallifestyle  #boraficarfortinha  #porprazer  #gym  #healthy  #tododiaehdia  #musculacao  #habitos  #equilibrio 
--- Ela é. Nunca quis. Nunca teve  a intenção. Ela só queria ser ela, e o pior é que ela é --- 📸 @du.nasc ______________________________________________ #workout #girlswholift #crossfitlife #hopcrossfit #onlyfitgirls #chicksandbarbells #strongissexy #strongnotskinny #fitnessmotivation #healthylife #niketraining #metcon #boraficarfortinha  #reebokcrossfit #crossfitmylife  #nikewoman #bestronger #strongwoman #crossfitchick #elitesuplementosbh #abs #revistagrip #amazinglifters #girlswithmuscle #unbrokenbrasil #devoreseulimite #fitnessgirl #labellamafiaarmy #hardcoreladies #forteam _____________________________________________ ❌ @elite_suplementosbh ❌ @unbrokenbr ❌@ata.sports ❌@musclemedsbrasil_carnivor ❌@prosportsfisio
--- Ela é. Nunca quis. Nunca teve a intenção. Ela só queria ser ela, e o pior é que ela é --- 📸 @du.nasc ______________________________________________ #workout  #girlswholift  #crossfitlife  #hopcrossfit  #onlyfitgirls  #chicksandbarbells  #strongissexy  #strongnotskinny  #fitnessmotivation  #healthylife  #niketraining  #metcon  #boraficarfortinha  #reebokcrossfit  #crossfitmylife   #nikewoman  #bestronger  #strongwoman  #crossfitchick  #elitesuplementosbh  #abs  #revistagrip  #amazinglifters  #girlswithmuscle  #unbrokenbrasil  #devoreseulimite  #fitnessgirl  #labellamafiaarmy  #hardcoreladies  #forteam  _____________________________________________ ❌ @elite_suplementosbh ❌ @unbrokenbr ❌@ata.sports ❌@musclemedsbrasil_carnivor ❌@prosportsfisio
Sem dinheiro para pagar uma academia? Conheça a PERSONAL TRAINER @barbarabozan ela posta vídeos com treinos que vc pode fazer EM CASA.. 👙☀👙🏖👙😎
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@barbarabozan
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#emagrecimento#lifestyle#bodybuilding#bumbumnanuca#musafitness#motivação#projetoverao#treinoemcasa#sc#instafitness#boraficarfortinha#teambarbarabozan#boratrincar#personaltrainer#fitfam
Um #antesedepois 
4 anos e várias mudanças e descobertas separam as duas fotos! 
Isso é pra dizer que nada acontece da noite para o dia, não podemos ser imediatistas! Afinal, como diz meu coach @mazziotti_ “o que vem rápido, vai rápido!” Precisamos de paciência e persistência! De nada adianta o radicalismo, se privar de tudo e então não conseguir manter! Aliás, sabe-se que a restrição pode inclusive causar compulsão, ou seja, justamente o caminho oposto ao que queremos trilhar...
....Ainda tenho muito a melhorar, mas se eu pudesse dar uma dica que pra mim funcionou muito, é que sejam feitas aos poucos substituições, opções mais saudáveis, reeducando o paladar, aprendendo a apreciar novos sabores! Não tenho nenhuma dúvida que este é o melhor caminho! E pra tornar toda essa caminha rumo a uma vida saudável mais fácil, busquem sempre a ajuda de um profissional capacitado. Ele vai saber te guiar como ninguém! Pra quem é daqui de PG, super recomendo minha nutri atleta linda @veronicabalsano ☺️
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E hoje eu conto também com todo suporte que a melhor proteína pode me oferecer 👉🏻 @musclemedsbrasil_carnivor que é meu pós treino de todo dia, e não raras vezes faz parte das minhas outras refeições também 😍 vou passar outro dia a receita da MELHOR panqueca 🥞 feita com carnivor ♥️💪🏻
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#devoreseulimite #teamcarnivor #boraficarfortinha #boratrincar #forteam 
#teamktb #vemdemuquinho #fortinhatrue #melhorhoradodia #crossfit #crossfitgirls #crossfitcommunity #crossfitter #crossfitlife #chicksandbarbells #crossfitlover #sovamu #atitudeboaforma #diariodowod #cfbroficial #cfrepost #fitgirl #fitnesslifestyle #fitgirls_inspire #healthylifestyle #sixpack #abs #getripped #workoutmotivation
Um #antesedepois  4 anos e várias mudanças e descobertas separam as duas fotos! Isso é pra dizer que nada acontece da noite para o dia, não podemos ser imediatistas! Afinal, como diz meu coach @mazziotti_ “o que vem rápido, vai rápido!” Precisamos de paciência e persistência! De nada adianta o radicalismo, se privar de tudo e então não conseguir manter! Aliás, sabe-se que a restrição pode inclusive causar compulsão, ou seja, justamente o caminho oposto ao que queremos trilhar... ....Ainda tenho muito a melhorar, mas se eu pudesse dar uma dica que pra mim funcionou muito, é que sejam feitas aos poucos substituições, opções mais saudáveis, reeducando o paladar, aprendendo a apreciar novos sabores! Não tenho nenhuma dúvida que este é o melhor caminho! E pra tornar toda essa caminha rumo a uma vida saudável mais fácil, busquem sempre a ajuda de um profissional capacitado. Ele vai saber te guiar como ninguém! Pra quem é daqui de PG, super recomendo minha nutri atleta linda @veronicabalsano ☺️ . . . E hoje eu conto também com todo suporte que a melhor proteína pode me oferecer 👉🏻 @musclemedsbrasil_carnivor que é meu pós treino de todo dia, e não raras vezes faz parte das minhas outras refeições também 😍 vou passar outro dia a receita da MELHOR panqueca 🥞 feita com carnivor ♥️💪🏻 . #devoreseulimite  #teamcarnivor  #boraficarfortinha  #boratrincar  #forteam  #teamktb  #vemdemuquinho  #fortinhatrue  #melhorhoradodia  #crossfit  #crossfitgirls  #crossfitcommunity  #crossfitter  #crossfitlife  #chicksandbarbells  #crossfitlover  #sovamu  #atitudeboaforma  #diariodowod  #cfbroficial  #cfrepost  #fitgirl  #fitnesslifestyle  #fitgirls_inspire  #healthylifestyle  #sixpack  #abs  #getripped  #workoutmotivation 
Glamour zero, mas feliz, satisfeita e pq não dizer até orgulhosa? Uma semana bonita de ver, de treinos intensos e dieta regradinha! 🥗🏋🏼‍♀️💦
Que a semana que iniciou hoje seja de novo assim 💪🏻 (com certeza o treino de pernas já fez a segunda feira valer e muito!!) 🍀
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#mondaymotivation #lifeissweet #photodaily #fitnessmonday #healthychoices #esmagaquecresce #agachabonita #girlswholift #mondayselfie #nopainnomusa #strongissexy #moinhosfitness #feandriolipersonaltrainer #findyourmotivation #boraficarfortinha #livethelittlethings
Glamour zero, mas feliz, satisfeita e pq não dizer até orgulhosa? Uma semana bonita de ver, de treinos intensos e dieta regradinha! 🥗🏋🏼‍♀️💦 Que a semana que iniciou hoje seja de novo assim 💪🏻 (com certeza o treino de pernas já fez a segunda feira valer e muito!!) 🍀 • • • #mondaymotivation  #lifeissweet  #photodaily  #fitnessmonday  #healthychoices  #esmagaquecresce  #agachabonita  #girlswholift  #mondayselfie  #nopainnomusa  #strongissexy  #moinhosfitness  #feandriolipersonaltrainer  #findyourmotivation  #boraficarfortinha  #livethelittlethings 
Maridonnn pede lanche e nois faz oq?? Lanchinho pratico e delicioso 😍😍😍 Receitinha do Muffin De Queijo

1 ovo
80 gramas de queijo parmesão ralado
1 colher de chá de fermento

Mistura o ovo e o queijo no liquidificador. Em seguida, sem bater, o fermento. Despeja nas forminhas e leva ao forno por 15 a 20 minutos até dourar e pronto 😋😋😋
Aprovadissimo por aqui ❤️❤️❤️ Receita @fitbyisis

#boraficarfortinha #teamisabellerodrigues #reeducacaoalimentar #saradadepoisdos35 #foco 💪🏻💪🏻💪🏻
Maridonnn pede lanche e nois faz oq?? Lanchinho pratico e delicioso 😍😍😍 Receitinha do Muffin De Queijo 1 ovo 80 gramas de queijo parmesão ralado 1 colher de chá de fermento Mistura o ovo e o queijo no liquidificador. Em seguida, sem bater, o fermento. Despeja nas forminhas e leva ao forno por 15 a 20 minutos até dourar e pronto 😋😋😋 Aprovadissimo por aqui ❤️❤️❤️ Receita @fitbyisis #boraficarfortinha  #teamisabellerodrigues  #reeducacaoalimentar  #saradadepoisdos35  #foco  💪🏻💪🏻💪🏻
Teve treino (😰especial) 🔪☠️ de aniversário🎉 🎊e esse sorriso 😬 aí só apareceu quando o Tio @fabiotomiello falou assim: 🤔
acabou carioca!🤩🙏🏼 #quemnunca 🤷🏼‍♀️
#choranotreinosorrinapraia .
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#sovai #semdesculpas #puravida #30tododia #boraficarfortinha #done #gym #treinododia #legday #musculação #bonecadeferro #esmagaquecresce #mulheresquetreinam #semmimimi #nopainnogain #fitgirl #fitness #sixpack #comeeagacha #equilibrio #motivation #atitudeboaforma #lifestyle #praserfeliz
Teve treino (😰especial) 🔪☠️ de aniversário🎉 🎊e esse sorriso 😬 aí só apareceu quando o Tio @fabiotomiello falou assim: 🤔 acabou carioca!🤩🙏🏼 #quemnunca  🤷🏼‍♀️ #choranotreinosorrinapraia  . . . #sovai  #semdesculpas  #puravida  #30tododia  #boraficarfortinha  #done  #gym  #treinododia  #legday  #musculação  #bonecadeferro  #esmagaquecresce  #mulheresquetreinam  #semmimimi  #nopainnogain  #fitgirl  #fitness  #sixpack  #comeeagacha  #equilibrio  #motivation  #atitudeboaforma  #lifestyle  #praserfeliz 
Aquela fotínea tradicional no banheiro 😅

#boraficarfortinha #fitnessmotivation #foco #semmimi #fitgirls
🇧🇷👇Knees went in but lifted 105kg off the ground!! Thanks as always to the inimitable @marminaexercisenutrition. Would not have thought I’d hit triple digits let alone get to 105. Well, that’s the results you get with an evidence-based approach to training and nutrition, proper coaching, and focus. 📷@guihduque
.
.
Falta um pouquinho de técnica (joelhos pra dentro) mas consegui levantar 105kg do chão! Agradeço muito ao Michael meu personal, eu não achei que conseguiria chegar a 100kg mas consegui 105kg mesmo. É isso o resultado de seguir um plano de treino e dieta baseados em pesquisas. E não pode faltar descanso 👌
#deadlift #gymlife #strongnotskinny #strongwomen #gymtime #bodybuilding #womenbodybuilding #strengthtraining #workoutvideo #gymvideos #motivation #fitfam #instafit #girlswholift #lifting #wearechallenge #exercise #treinohard #treinopago #treinodehj #workoutoftheday #ppl #fitgirls #fitgoals #boraficarfortinha #boratreinar #trainingday #bbg #asnfuelled #250kchallenge
🇧🇷👇Knees went in but lifted 105kg off the ground!! Thanks as always to the inimitable @marminaexercisenutrition. Would not have thought I’d hit triple digits let alone get to 105. Well, that’s the results you get with an evidence-based approach to training and nutrition, proper coaching, and focus. 📷@guihduque . . Falta um pouquinho de técnica (joelhos pra dentro) mas consegui levantar 105kg do chão! Agradeço muito ao Michael meu personal, eu não achei que conseguiria chegar a 100kg mas consegui 105kg mesmo. É isso o resultado de seguir um plano de treino e dieta baseados em pesquisas. E não pode faltar descanso 👌 #deadlift  #gymlife  #strongnotskinny  #strongwomen  #gymtime  #bodybuilding  #womenbodybuilding  #strengthtraining  #workoutvideo  #gymvideos  #motivation  #fitfam  #instafit  #girlswholift  #lifting  #wearechallenge  #exercise  #treinohard  #treinopago  #treinodehj  #workoutoftheday  #ppl  #fitgirls  #fitgoals  #boraficarfortinha  #boratreinar  #trainingday  #bbg  #asnfuelled  #250kchallenge 
Talvez até existam atalhos....Mas não existem milagres. 
Existem cirurgias, procedimentos, intervenções de tudo quanto é jeito.. mas NADA se compara à mudança da mente que acompanha o corpo, porque muitas vezes a mente não acompanha a mudança do nosso corpo.

Existe treino INTENSO, dieta INDIVIDUALIZADA, vários tipos de cárdio, estratégias nutricionais, MUITA ÁGUA... E por aí vai.

As evoluções serão cada vez mais constantes, e cada vez mais detalhistas!

Por aqui, #segueoplano né nom @math.berr ☠️💪🔥💖 Mentor e Nutricionista @evertonbottega

#fikagostosa #fikagrandeporra #vemmonstro #body #shape #bodybuildinglifestyle #shapeinexplicavel #evolução #boraficarfortinha #borasecar #13memo #susimonstro #deusnocomando #dedicação #foconofoco #fitnessmotivation #fitness #antesedepois #amilhao #evertonbotteganutricionista #teamnathemath #dieta
Talvez até existam atalhos....Mas não existem milagres. Existem cirurgias, procedimentos, intervenções de tudo quanto é jeito.. mas NADA se compara à mudança da mente que acompanha o corpo, porque muitas vezes a mente não acompanha a mudança do nosso corpo. Existe treino INTENSO, dieta INDIVIDUALIZADA, vários tipos de cárdio, estratégias nutricionais, MUITA ÁGUA... E por aí vai. As evoluções serão cada vez mais constantes, e cada vez mais detalhistas! Por aqui, #segueoplano  né nom @math.berr ☠️💪🔥💖 Mentor e Nutricionista @evertonbottega #fikagostosa  #fikagrandeporra  #vemmonstro  #body  #shape  #bodybuildinglifestyle  #shapeinexplicavel  #evolução  #boraficarfortinha  #borasecar  #13memo  #susimonstro  #deusnocomando  #dedicação  #foconofoco  #fitnessmotivation  #fitness  #antesedepois  #amilhao  #evertonbotteganutricionista  #teamnathemath  #dieta 
No treino, no trampo, na vida; ter parceiros e parceiras faz toda diferença!
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Você treina com o seu ou com a sua?
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MANDA O TREINO DE VOCÊS PRA GENTE! Direct ou WhatsApp (11 97541-6260).
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#NormalLikeaPro #boraficarfortinha #boraficarfortinho #nopainnogain #workoutmom #crossfitbrasil #lovemybody #academiatop #treinopesado #vidasaudavel #fikagrandeporra #ficagrandeporra #maromba #saudeebeleza #vemmonstro #musa #musafitness #gymfit #focototal #bumbumnanuca #instafitness #mulherde40 #workoutdad
No treino, no trampo, na vida; ter parceiros e parceiras faz toda diferença! . Você treina com o seu ou com a sua? . MANDA O TREINO DE VOCÊS PRA GENTE! Direct ou WhatsApp (11 97541-6260). . #NormalLikeaPro  #boraficarfortinha  #boraficarfortinho  #nopainnogain  #workoutmom  #crossfitbrasil  #lovemybody  #academiatop  #treinopesado  #vidasaudavel  #fikagrandeporra  #ficagrandeporra  #maromba  #saudeebeleza  #vemmonstro  #musa  #musafitness  #gymfit  #focototal  #bumbumnanuca  #instafitness  #mulherde40  #workoutdad 
🙆Beeeem menininha.🙆
Rsrrs
#Boraficarfortinha
#teamhauch
💪💪💪
Treino de hoje concluído com muito sucesso ✅
Confere como foi 👇🏻
* 45 min de ritmos
* 5 min de esteira correndo
* Adutora/abdutora
* E circuito de abdominal que eu e o boy montamos pra fazer um abdominal bem puxado e morri kk 💪🏻
Bora que amanhã tem mais e é treininho hard de quadríceps 🏋🏼‍♀️ #desafioforadopadrão
Treino de hoje concluído com muito sucesso ✅ Confere como foi 👇🏻 * 45 min de ritmos * 5 min de esteira correndo * Adutora/abdutora * E circuito de abdominal que eu e o boy montamos pra fazer um abdominal bem puxado e morri kk 💪🏻 Bora que amanhã tem mais e é treininho hard de quadríceps 🏋🏼‍♀️ #desafioforadopadrão 
Boa noite!! Três versões da “pancinha”  início da vergonha na cara maio 2017 / outubro 2017/ janeiro 2018 estou no meio do caminho ainda tenho muito que aprender e melhorar!!! Eu não desisto dos meus  objetivos!! E não venha me dizer que idade atrapalha,não tenho tempo, não consigo...é muito fácil ficar sentado no sofá de preguiça vendo TV ou mexendo no celular , deixando o tempo passar, o colesterol aumentar e a diabetes chegar!!!!.
Este “NAO” está na sua cabeça!!! Bora levantar fazer algo por você para você!! Não importa!! Meia hora por dia!! Não precisa ser o que eu almejo, o importante é melhorar mente e corpo!! Vamos ter uma vida mais saudável!!! #boraficarfortinha #vidamaissaudavel #fitnessmotivation
Boa noite!! Três versões da “pancinha” início da vergonha na cara maio 2017 / outubro 2017/ janeiro 2018 estou no meio do caminho ainda tenho muito que aprender e melhorar!!! Eu não desisto dos meus objetivos!! E não venha me dizer que idade atrapalha,não tenho tempo, não consigo...é muito fácil ficar sentado no sofá de preguiça vendo TV ou mexendo no celular , deixando o tempo passar, o colesterol aumentar e a diabetes chegar!!!!. Este “NAO” está na sua cabeça!!! Bora levantar fazer algo por você para você!! Não importa!! Meia hora por dia!! Não precisa ser o que eu almejo, o importante é melhorar mente e corpo!! Vamos ter uma vida mais saudável!!! #boraficarfortinha  #vidamaissaudavel  #fitnessmotivation 
• { #feia, #suada, #acabada... gosto assim, treino bom a gente fica é feiosa mesmo } 💀 #treinodepernas • pago ✅ #rotina #treino #mulheresquetreinam #tododia #musculacao #mamaefitness #lifestyle #equilbrio #saude #boraficarfortinha #projetopravidatoda
Bem que eu poderia ter colocado uma frase bem bonitinha 🤔 mas tem coisa mais linda que essa calça toda de crochê?! E ainda feita por minha avó para a minha mãe que usou quando era adolescente ainda 😱😍
Tô beeem apaixonadinha por ela 💙
Bem que eu poderia ter colocado uma frase bem bonitinha 🤔 mas tem coisa mais linda que essa calça toda de crochê?! E ainda feita por minha avó para a minha mãe que usou quando era adolescente ainda 😱😍 Tô beeem apaixonadinha por ela 💙
É jantarzinho saudável e #segundasemcarne que você quer @?! Grãomelete (farinha de grão de bico e água) recheado com abobrinha, palmito e alho poró refogados e saladinha. Por aqui são #todososdiassemcarne, mas se você quer começar e não sabe por onde, tente o #segundasemcarne ou qualquer dia da sua semanaque você quiser  sem dor e sofrimento já contribui muito!
😘
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#projetobabababy #reeducacaoalimentar #teamgracyanne #semdorsemganho #60npb #60napegadabruta #emagrecimento #reeducacaoalimentar #acreditapoderosa #govegan #vegetariano #veganfood #chatadegostosa #boraficarfortinha #forteam  #esmagaquecresce #semdorsemganho  #nilopolis #novaiguaçu
É jantarzinho saudável e #segundasemcarne  que você quer @?! Grãomelete (farinha de grão de bico e água) recheado com abobrinha, palmito e alho poró refogados e saladinha. Por aqui são #todososdiassemcarne , mas se você quer começar e não sabe por onde, tente o #segundasemcarne  ou qualquer dia da sua semanaque você quiser sem dor e sofrimento já contribui muito! 😘 . . . . #projetobabababy  #reeducacaoalimentar  #teamgracyanne  #semdorsemganho  #60npb  #60napegadabruta  #emagrecimento  #reeducacaoalimentar  #acreditapoderosa  #govegan  #vegetariano  #veganfood  #chatadegostosa  #boraficarfortinha  #forteam  #esmagaquecresce  #semdorsemganho  #nilopolis  #novaiguaçu 
Noooossa, fitnesszona dois treinos num dia 🙄😂
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Eu olho minhas bracetinhas, costas e afins de superiores hoje em dia, e lembro do meu pensamento de quando comecei a treinar, uns 4/5 anos atrás: “Não vou treinar muito superior porque minha genética é boa, vou ficar muito forte, igual a homem” KKKKKKKKK
Coitada 😂 Hoje se mata pra ter um bracinho rasgado e nem o treino de peito nois pula 😂
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Seja qual for o esporte, tô morrendo e to feliz 😁🖤
Ps: mulherada vcs serem fortes embaixo e moles em cima, é tão feio quanto um homem grande em cima e das pernas finas, treinem superior 😉
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#onemore #crossfit #crossfitgirls #done #aftertraining #sport #training #hardcoreladies #boraficarfortinha #fortinhatrue #workhard #fitnessmotivation #fitnessgirl #instafitness 💀💪🏼✔️🔜
Noooossa, fitnesszona dois treinos num dia 🙄😂 . . . Eu olho minhas bracetinhas, costas e afins de superiores hoje em dia, e lembro do meu pensamento de quando comecei a treinar, uns 4/5 anos atrás: “Não vou treinar muito superior porque minha genética é boa, vou ficar muito forte, igual a homem” KKKKKKKKK Coitada 😂 Hoje se mata pra ter um bracinho rasgado e nem o treino de peito nois pula 😂 . . Seja qual for o esporte, tô morrendo e to feliz 😁🖤 Ps: mulherada vcs serem fortes embaixo e moles em cima, é tão feio quanto um homem grande em cima e das pernas finas, treinem superior 😉 . . . #onemore  #crossfit  #crossfitgirls  #done  #aftertraining  #sport  #training  #hardcoreladies  #boraficarfortinha  #fortinhatrue  #workhard  #fitnessmotivation  #fitnessgirl  #instafitness  💀💪🏼✔️🔜
Hack 45 com 60 kg. 💦

Eu tô naquela de para e volta. Acontece! O importante é não desistir. Mesmo dando uma pausa já vejo resultados significativos. Então não desista! Não deu pra ir hoje? Va amanhã! Só não dê desculpas para si, isso é o mais importante. 
Esse tênis é maravilhoso para treinar ❤️ .
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#darkfeed #blackfeedstumblr #blackbackground #inxtalove #pinterest #lightroom  #tumblrfeed #flatlay #boraficarfortinha #dkacademia
Playyy na segundona com leg day, no qual eu sai morta feat.enterrada ☠️ #boraficarfortinha #fortean
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Como é bom ser mãe, como é bom trabalhar, como é bom estudar, como é bom aprender, como é bom ter uma casa pra cuidar, como é bom treinar, como é bom suar, como é bom ser bom, como é bom ser do bem...🙏🏼 #soumaeemecuido ❤️
Como é bom ser mãe, como é bom trabalhar, como é bom estudar, como é bom aprender, como é bom ter uma casa pra cuidar, como é bom treinar, como é bom suar, como é bom ser bom, como é bom ser do bem...🙏🏼 #soumaeemecuido  ❤️
Boa noite!! Um pouquinho do treino de hoje, deu até pra dar uma suadinha! 💦💪
1-Agachamento livre: 5 x 8
2-Afundo: 4 x 10
3-Leg: 4 x 10
4-Hack: 4 x 10
5-Cad extensora: 4 x 15
6-Panturrilha: 4 x 15
( Só gravei alguns exercícios, na próxima eu posto treino completo) 😉
#boraficarfortinha #treinodemembrosinferiores #deuprasuar #vamoquevamo #sonaopodeparar
@elisabete_soares_13 quero te agradecer pelo incentivo, correções, posturas, sei que tenho muito que aprender, mais com você pegando no meu pé ( rs ), vou alcançar meu objetivo! 👋🙏🤗
Boa noite!! Um pouquinho do treino de hoje, deu até pra dar uma suadinha! 💦💪 1-Agachamento livre: 5 x 8 2-Afundo: 4 x 10 3-Leg: 4 x 10 4-Hack: 4 x 10 5-Cad extensora: 4 x 15 6-Panturrilha: 4 x 15 ( Só gravei alguns exercícios, na próxima eu posto treino completo) 😉 #boraficarfortinha  #treinodemembrosinferiores  #deuprasuar  #vamoquevamo  #sonaopodeparar  @elisabete_soares_13 quero te agradecer pelo incentivo, correções, posturas, sei que tenho muito que aprender, mais com você pegando no meu pé ( rs ), vou alcançar meu objetivo! 👋🙏🤗
Hoje foi dia de cardio focado na longa distância. Mas o objetivo desse post não é enaltecer o quão longa é a distância. Eu tenho aprendido nesses dias que quando o seu objetivo é ter apenas o corpo que lhe faz bem, tudo torna-se mais fácil, mais prazeiroso. Foque naquilo que te faz feliz, acredite que você pode e aja como se já o tivesse e o Universo agirá em seu favor!
#eupossoeuconsigo #boraficarfortinha #secavaca #running #runninggirl #crescemonstro #healthylifestyle #cissanafit #projetodevida
Hoje foi dia de cardio focado na longa distância. Mas o objetivo desse post não é enaltecer o quão longa é a distância. Eu tenho aprendido nesses dias que quando o seu objetivo é ter apenas o corpo que lhe faz bem, tudo torna-se mais fácil, mais prazeiroso. Foque naquilo que te faz feliz, acredite que você pode e aja como se já o tivesse e o Universo agirá em seu favor! #eupossoeuconsigo  #boraficarfortinha  #secavaca  #running  #runninggirl  #crescemonstro  #healthylifestyle  #cissanafit  #projetodevida 
Meta 2018: ficar mucuda 💪🏻😜 kkkkkkkk 
Os havaianas no fundo da foto são charme 
#healthylifestyle #abs #boraficarfortinha #fitlife
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Maiiis um segunda no foco, no objetivo e no estilo de vida! Vamos com tudo! 👊💥
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PIZZA DE BATATA DOCE:
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Ing:
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👉 Batata doce ( 100g )
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👉 2 ovos .
👉 Queijo ( 30g )
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👉 tomate ( em rodelas )
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👉 temperos.. Usei sal, açafrão, orégano.
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Modo: .
Amassa a batata doce em um prato mesmo, depois mistura com 2 ovos ( põe tudo em um copo e coloca os temperos tamb ) depois é só colocar a mistura na frigideira, colocar as rodelas de tomate, o queijo e o orwgano. TAMPA! ( pra o vapor cozinhar a parte de cima! Nao precisa virar o lado.. ) bjjssss fica muitooo booa
#desafiomarinobrega ( 5/21) #leticiamnl90 
#foco30dias #foco #determinacao #musculacao #mmss #deltoids #biceps #maromba #lifestyle #saude #boraficarfortinha
Maiiis um segunda no foco, no objetivo e no estilo de vida! Vamos com tudo! 👊💥 . PIZZA DE BATATA DOCE: . Ing: . 👉 Batata doce ( 100g ) . 👉 2 ovos . 👉 Queijo ( 30g ) . 👉 tomate ( em rodelas ) . 👉 temperos.. Usei sal, açafrão, orégano. . Modo: . Amassa a batata doce em um prato mesmo, depois mistura com 2 ovos ( põe tudo em um copo e coloca os temperos tamb ) depois é só colocar a mistura na frigideira, colocar as rodelas de tomate, o queijo e o orwgano. TAMPA! ( pra o vapor cozinhar a parte de cima! Nao precisa virar o lado.. ) bjjssss fica muitooo booa #desafiomarinobrega  ( 5/21) #leticiamnl90  #foco30dias  #foco  #determinacao  #musculacao  #mmss  #deltoids  #biceps  #maromba  #lifestyle  #saude  #boraficarfortinha 
Enquanto houver 1% de chance, terei 100% de fé!!!
@academiarazoesdocorpo
Bora ficar fortinha!!!
#corporquilibrado #nutricaoherbalife #boraficarfortinha #jump #cardio #hidratacao #organização #musculos #comercerto #evsdaradha
O segredo para o sucesso, não é a dieta, não é o treino e não é o descanso. É a constância, nada disso funciona, se você se dedica só "as vezes". #desafioforadopadrao #60npb #napegadabruta  #boraficarfortinha
I’m on my way. 💪🏼💦 #InsanityWorkout #Day15
Check com a Fortinha @nathanapersonal! Topíssima 👌🏻⚡️ #boraficarfortinha #fortinhadomes #vemdemuquinho
Ontem comentei sobre o vício que eu tinha no uso de termogênico (queimador de gordura).
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Trazendo um pouco da  ciência para a prática, quanto melhor a composição corporal do indivíduo, maior o seu gasto energético, ajudando assim no emagrecimento.
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O incremento do tecido muscular (hipertrofia) é importante no aumento da taxa metabolica basal, por possuir nível metabólico superior o que contribui para a redução de gordura.
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Resumindo maior oxidação de gordura, então se você faz uma alimentação correta, gasta caloria mais do que consome, trabalha a melhoria da sua massa muscular, não há necessidade para o uso indiscriminado, abusivo e viciante do termogênico.
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O corpo humano já realiza trocentos processos fisiológicos, mas para mante-los arduamente trabalhando ao nosso favor, depende exclusivamente do controle:
Dieta + Treinamento = melhor composicao corporal = aumento da massa muscular = diminuicao da gordura corporal = Aumento do metabolismo.

Controla a boca e treina! 😎
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#bodybuilding  #fitness #barrigachapada #girlswithmuscle  #boaforma #bikini #dieta #boraficarfortinha #legday #musculação #academia #treino #emagrecimento #maromba #secarcomsaude  #musafitness #acreditabonita #esmagaquecresce #treinofuncional #foconadieta #corpoperfeito #bonecadeferro #bumbumnanuca #marombeira  #agachaquecresce  #força #mulherforte #atitudeboaforma #npcbrasil
Ontem comentei sobre o vício que eu tinha no uso de termogênico (queimador de gordura). - Trazendo um pouco da ciência para a prática, quanto melhor a composição corporal do indivíduo, maior o seu gasto energético, ajudando assim no emagrecimento. - O incremento do tecido muscular (hipertrofia) é importante no aumento da taxa metabolica basal, por possuir nível metabólico superior o que contribui para a redução de gordura. - Resumindo maior oxidação de gordura, então se você faz uma alimentação correta, gasta caloria mais do que consome, trabalha a melhoria da sua massa muscular, não há necessidade para o uso indiscriminado, abusivo e viciante do termogênico. - O corpo humano já realiza trocentos processos fisiológicos, mas para mante-los arduamente trabalhando ao nosso favor, depende exclusivamente do controle: Dieta + Treinamento = melhor composicao corporal = aumento da massa muscular = diminuicao da gordura corporal = Aumento do metabolismo. Controla a boca e treina! 😎 - . . . . . #bodybuilding  #fitness  #barrigachapada  #girlswithmuscle  #boaforma  #bikini  #dieta  #boraficarfortinha  #legday  #musculação  #academia  #treino  #emagrecimento  #maromba  #secarcomsaude   #musafitness  #acreditabonita  #esmagaquecresce  #treinofuncional  #foconadieta  #corpoperfeito  #bonecadeferro  #bumbumnanuca  #marombeira  #agachaquecresce  #força  #mulherforte  #atitudeboaforma  #npcbrasil 
Saiiii gorduraaaa 😓😓😓💦💦💦
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 @casalfit  @personalalyssongregorio .... @arenafit01 @erikasantospersonal @personalalyssongregorio  e a camiseta AMEII @nutristecaroline #vidasaudavel @phitomedical @maicontottene #teamarena @blackskullparana#@probioticaoficial  @somosnozess#alimentodequalidade  @labellamafia# @reccopraiaefitness @altogiro_catuai @drvagnervieira @naturalizestore @dlkmodas #boraficarfortinha #nossasescolhasnosdefinem #focoemdeusapenas @eudoraoficial @oboticario @coisademeninaaaa #crossfitm7 @megastoresuplemento #foconadieta #barrigachapada #sucessonadieta #casalfitness #casalqueteinajuntocrescejunto #abdomentrincado #projetoSrSrafitness #Spartancast #SpartanMid #AtletaAmador
Saiiii gorduraaaa 😓😓😓💦💦💦 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 @casalfit @personalalyssongregorio .... @arenafit01 @erikasantospersonal @personalalyssongregorio e a camiseta AMEII @nutristecaroline #vidasaudavel  @phitomedical @maicontottene #teamarena  @blackskullparana#@probioticaoficial @somosnozess#alimentodequalidade  @labellamafia# @reccopraiaefitness @altogiro_catuai @drvagnervieira @naturalizestore @dlkmodas #boraficarfortinha  #nossasescolhasnosdefinem  #focoemdeusapenas  @eudoraoficial @oboticario @coisademeninaaaa #crossfitm7  @megastoresuplemento #foconadieta  #barrigachapada  #sucessonadieta  #casalfitness  #casalqueteinajuntocrescejunto  #abdomentrincado  #projetoSrSrafitness  #Spartancast  #SpartanMid  #AtletaAmador 
Meu treino de inferiores é +- assim.💥👊
Faltou leg 45 e a extensora que não filmei.
💪💦 Valeu fessor @guto_personal ✨
#academiafitclub
#academia
@oestefit
Meu treino de inferiores é +- assim.💥👊 Faltou leg 45 e a extensora que não filmei. 💪💦 Valeu fessor @guto_personal ✨ #academiafitclub  #academia  @oestefit
Hj choveu. E como estou na praia não tem academia pra mim. Sobrou a cadeira e os vídeos da @tabatachang 👊🏽💪🏽 Não gravei pq né?! Não chegamos nesse nível 😂😂🤦🏽‍♀️ Segue o baile... #desafiopaolacarrijo #boraficarfortinha
Hj choveu. E como estou na praia não tem academia pra mim. Sobrou a cadeira e os vídeos da @tabatachang 👊🏽💪🏽 Não gravei pq né?! Não chegamos nesse nível 😂😂🤦🏽‍♀️ Segue o baile... #desafiopaolacarrijo  #boraficarfortinha 
O de Segunda foi feitoooo 😥😥😥✔
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E essa calça que mal chegou e a gente já ama? E se eu disser que só tem UMA? Pode ser sua! .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Em plena segunda eu consegui tomar um solzinho 😊 que delícia!! Uma das metas pra esse ano é tomar mais Sol, ano passado eu estava com deficiência de vitamina D 😖 .. Aí eu aproveitei pra tirar umas fotos pra dá aquela analisada (pq sou dessas 😌) e gostei da foto gostei da luz ... Resolvi postar 😂 
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Desculpa.. Vou postar essa aqui tbm kkk 😎💪👊
Como diz @magnogalvao quanto mais acabadas terminamos o treino .. mais lindas ficamos depois haha (se for na mesma proporçao tô feita 😅😂)
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Desculpa.. Vou postar essa aqui tbm kkk 😎💪👊 Como diz @magnogalvao quanto mais acabadas terminamos o treino .. mais lindas ficamos depois haha (se for na mesma proporçao tô feita 😅😂) . . . #segueoplano  #nopainnogain  #treinodepernas  #geracaopugliesi  #tentandoserfitness  #esmagaquecresce  #motivacao  #determination  #vidafit  #vidafitness  #healthylifestyle  #treinodeinferiores  #treinopesado  #fitnessgirl  #instafit  #shape  #fitfam  #fitlife  #boraficarfortinha  #gymtime  #gymmotivation  #fit  #fitness  #pernassaradas  #fitgirls  #boanoite