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Estudio nutricional. Complementos nutricionales anabólicos naturales.
- Acetil-L-Carnitina. Estamos ante un suplemento que se ha utilizado en el campo del culturismo durante mucho tiempo, pero que se ha empezado a utilizar a otros campos, como en la lucha contra el envejecimiento. Su principal función es ayudar a suministrar energía al cerebro. Promueve la biosíntesis de acetilcolina, un neurotransmisor clave para el funcionamiento del cerebro y de los nervios. En este sentido, se ha demostrado en varios ensayos clínicos que entre las propiedades del Acetil L Carnitina encontramos la mejora de la capacidad cognitiva, la memoria y el estado de ánimo.
- Beneficios:
- Mejora el metabolismo de las grasas
- Mejora la rapidez mental.
- Disminuye el efecto del envejecimiento.
- Disminuye los síntomas de la depresión.
- Soporta funciones corporales que requieren mucha energía.
Recientemente se ha puesto de manifiesto que también aumenta el nivel de testosterona libre en el organismo, algo importante para cualquier deportista, ya que es sabido que sólo la hormona libre es activa y que un mayor nivel de ésta favorece la fuerza, la resistencia y la recuperación. Esto significa que tomar suplementos de ALC hace que la testosterona unida a la proteína sanguínea SBHG, y que al unírsele la vuelve inactiva en el organismo y pueda liberarse más fácilmente. 
La dosis diaria típica para su uso a largo plazo es de entre 100 a 400 mg en una sola toma, preferiblemente por la mañana. 
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #recomendacionesalimenticias #complementosanabolicos #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #sport #anabolicosnaturales
Estudio nutricional. Complementos nutricionales anabólicos naturales. - Acetil-L-Carnitina. Estamos ante un suplemento que se ha utilizado en el campo del culturismo durante mucho tiempo, pero que se ha empezado a utilizar a otros campos, como en la lucha contra el envejecimiento. Su principal función es ayudar a suministrar energía al cerebro. Promueve la biosíntesis de acetilcolina, un neurotransmisor clave para el funcionamiento del cerebro y de los nervios. En este sentido, se ha demostrado en varios ensayos clínicos que entre las propiedades del Acetil L Carnitina encontramos la mejora de la capacidad cognitiva, la memoria y el estado de ánimo. - Beneficios: - Mejora el metabolismo de las grasas - Mejora la rapidez mental. - Disminuye el efecto del envejecimiento. - Disminuye los síntomas de la depresión. - Soporta funciones corporales que requieren mucha energía. Recientemente se ha puesto de manifiesto que también aumenta el nivel de testosterona libre en el organismo, algo importante para cualquier deportista, ya que es sabido que sólo la hormona libre es activa y que un mayor nivel de ésta favorece la fuerza, la resistencia y la recuperación. Esto significa que tomar suplementos de ALC hace que la testosterona unida a la proteína sanguínea SBHG, y que al unírsele la vuelve inactiva en el organismo y pueda liberarse más fácilmente. La dosis diaria típica para su uso a largo plazo es de entre 100 a 400 mg en una sola toma, preferiblemente por la mañana.  #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #complementosanabolicos  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #anabolicosnaturales 
Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos. - Caseína. Se trata de un grupo heterogéneo de fosfoproteínas que precipita de la leche descremada a pH 4,6 y 20°C. Se compone de 12 a 15 fracciones proteínicas separables por electroforesis o por su distinta solubilidad en urea. La caseína puede constituir hasta el 82% del contenido proteínico de la leche, comparado con el 18% del suero. Su aminograma, composición de aminoácidos, es muy equilibrado. En su comercialización la caseína se suele encontrar como caseinato sódico, potásico o cálcico y una nueva versión denominada caseína micelar. El valor biológico de la caseína es inferior al del suero, pero no obstante es una excelente fuente de proteínas que por otro lado ofrece algunas ventajas frente a éste. Así como el suero se digiere a un ritmo muy rápido, la caseína lo hace muy despacio. Lo primero puede en algunos casos presentar un inconveniente si el resultado de esa digestión rápida, los aminoácidos y péptidos resultantes, no son utilizados de inmediato por los músculos, entonces parte de esas sustancias se dirigirán al hígado donde serán oxidadas en energía. Por su parte la lentitud de la digestión de la caseína, o los caseinatos, hace que los aminoácidos lleguen lentamente y de forma gradual, con lo cual se pueden aprovechar mejor para las funciones reparadoras durante horas, lo que constituye una protección anticatabólica. 
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #recomendacionesalimenticias #complementosproteínicos #caseina #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #sport #salud
Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos. - Caseína. Se trata de un grupo heterogéneo de fosfoproteínas que precipita de la leche descremada a pH 4,6 y 20°C. Se compone de 12 a 15 fracciones proteínicas separables por electroforesis o por su distinta solubilidad en urea. La caseína puede constituir hasta el 82% del contenido proteínico de la leche, comparado con el 18% del suero. Su aminograma, composición de aminoácidos, es muy equilibrado. En su comercialización la caseína se suele encontrar como caseinato sódico, potásico o cálcico y una nueva versión denominada caseína micelar. El valor biológico de la caseína es inferior al del suero, pero no obstante es una excelente fuente de proteínas que por otro lado ofrece algunas ventajas frente a éste. Así como el suero se digiere a un ritmo muy rápido, la caseína lo hace muy despacio. Lo primero puede en algunos casos presentar un inconveniente si el resultado de esa digestión rápida, los aminoácidos y péptidos resultantes, no son utilizados de inmediato por los músculos, entonces parte de esas sustancias se dirigirán al hígado donde serán oxidadas en energía. Por su parte la lentitud de la digestión de la caseína, o los caseinatos, hace que los aminoácidos lleguen lentamente y de forma gradual, con lo cual se pueden aprovechar mejor para las funciones reparadoras durante horas, lo que constituye una protección anticatabólica. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #complementosproteínicos  #caseina  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos.
- Suero lácteo. Las proteínas poseen un valor biológico muy distinto en función de su contenido en aminoácidos esenciales y el grado de desnaturalización a que hayan sido sometidos éstos en función de los métodos de extracción. De las diferentes fracciones lácteas que se emplean para aislar las proteínas, el suero está considerado el de mayor valor biológico, es decir aquel del que el cuerpo es capaz de retener más nitrógeno después de su consumo. La retención de nitrógeno denota la capacidad del organismo para crear nuevos tejidos, por lo que se supone que a mayor retención más probabilidades de ganar peso magro. El suero se obtiene tras la fabricación del queso y se somete a diversos procedimientos de extracción y purificación para llegar a un concentrado de hasta un 80-90% de pureza en proteínas y ausencia casi total de grasa y lactosa. El suero constituye la mejor fuente de proteínas bioasimilables  y de una gran facilidad de digestión. Además posee marcados efectos beneficiosos para la salud, refuerza las defensas y es un coadyuvante natural contra el cáncer. El suero posee otros componentes biológicos activos que favorecen las defensas del organismo y mejoran la inmunidad, como los glucomacropéptidos, las inmunoglobulinas, la lactoferrina o la lactoperoxidasa, entre otras. Se valora en especial la elevación de glutatión que se produce con la ingesta de suero. Éste es el antioxidante hidrosoluble más importante del organismo compuesto por los aminoácidos cisteína, ácido glutámico y glicina.
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Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos. - Suero lácteo. Las proteínas poseen un valor biológico muy distinto en función de su contenido en aminoácidos esenciales y el grado de desnaturalización a que hayan sido sometidos éstos en función de los métodos de extracción. De las diferentes fracciones lácteas que se emplean para aislar las proteínas, el suero está considerado el de mayor valor biológico, es decir aquel del que el cuerpo es capaz de retener más nitrógeno después de su consumo. La retención de nitrógeno denota la capacidad del organismo para crear nuevos tejidos, por lo que se supone que a mayor retención más probabilidades de ganar peso magro. El suero se obtiene tras la fabricación del queso y se somete a diversos procedimientos de extracción y purificación para llegar a un concentrado de hasta un 80-90% de pureza en proteínas y ausencia casi total de grasa y lactosa. El suero constituye la mejor fuente de proteínas bioasimilables y de una gran facilidad de digestión. Además posee marcados efectos beneficiosos para la salud, refuerza las defensas y es un coadyuvante natural contra el cáncer. El suero posee otros componentes biológicos activos que favorecen las defensas del organismo y mejoran la inmunidad, como los glucomacropéptidos, las inmunoglobulinas, la lactoferrina o la lactoperoxidasa, entre otras. Se valora en especial la elevación de glutatión que se produce con la ingesta de suero. Éste es el antioxidante hidrosoluble más importante del organismo compuesto por los aminoácidos cisteína, ácido glutámico y glicina. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #complementosnutricionales  #complementosnutricionalesproteínicos  #suerolacteo  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #instafitness 
Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos. - Bebidas Proteínicas. Las bebidas proteínicas constituyen tal vez  la forma más popular de los complementos alimenticios con un fuerte valor en proteínas. Existen preparados líquidos que se encuentran en botellas de entre 300 y 500 mililitros y están compuestas por una disolución de proteínas de origen lácteo en suspensión acuosa que contienen a menudo carbohidratos, vitaminas y conservantes para preservar los ingredientes. Las bebidas que se obtienen mezclando uno mismo la proteína en polvo, mediante una batidora, un recipiente mezclador manual, etc...tienen la gran ventaja de su bajo coste y gran versatilidad ya que a la enorme variedad de fórmulas y sabores que existe hay que añadir la posibilidad de utilizar diferentes líquidos como la leche, el agua, los zumos de fruta, etc. Los ingredientes de este tipo de complementos proteínicos suelen ser las distintas fracciones proteicas extraídas de la leche, como la caseína, los caseinatos, el suero, el calostro, o bien otras fuentes ricas en proteína como el huevo, la soja y en menor medida las carnes y pescados.
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Estudio nutricional. Complementos nutricionales proteínicos. - Bebidas Proteínicas. Las bebidas proteínicas constituyen tal vez la forma más popular de los complementos alimenticios con un fuerte valor en proteínas. Existen preparados líquidos que se encuentran en botellas de entre 300 y 500 mililitros y están compuestas por una disolución de proteínas de origen lácteo en suspensión acuosa que contienen a menudo carbohidratos, vitaminas y conservantes para preservar los ingredientes. Las bebidas que se obtienen mezclando uno mismo la proteína en polvo, mediante una batidora, un recipiente mezclador manual, etc...tienen la gran ventaja de su bajo coste y gran versatilidad ya que a la enorme variedad de fórmulas y sabores que existe hay que añadir la posibilidad de utilizar diferentes líquidos como la leche, el agua, los zumos de fruta, etc. Los ingredientes de este tipo de complementos proteínicos suelen ser las distintas fracciones proteicas extraídas de la leche, como la caseína, los caseinatos, el suero, el calostro, o bien otras fuentes ricas en proteína como el huevo, la soja y en menor medida las carnes y pescados. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #complementosnutricionales  #complementosproteínicos  #bebidasproteínicas  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #instafitness 
Estudio nutricional. Complementos nutricionales. Energéticos. Creatina. Es una sustancia que se fabrica en el cuerpo durante el metabolismo de la proteína. Se produce a partir de los aminoácidos arginina y glicina, con el concurso de la metionina, se inicia en los riñones y páncreas y acaba en el hígado. Se almacena fundamentalmente en el tejido muscular. También se obtiene de fuentes exógenas mediante los alimentos de origen animal como carnes y pescados, o en forma de suplemento como monohidrato de creatina. Éste último se ingiere para aumentar los depósitos de creatina y fosfato de creatina (CP), una combinación de creatina con un fosfato que se produce en el cuerpo y que es la forma química en la que el organismo almacena la energía en los músculos junto con el ATP. Juntos el CP y el ATP generan la energía muscular necesaria para las contracciones de gran intensidad y corta duración. El ATP es el combustible que emplean los músculos cada vez que han de realizar un esfuerzo de máxima intensidad, pero se agota de forma rápida, en unos pocos segundos. El CP sirve para restablecer los depósitos de ATP, proceso que sólo lleva unos segundos, por lo que permite la continuación de esfuerzos musculares de gran intensidad por más tiempo, o en mayor grado. A mayor almacenamiento de CP en los músculos, más capacidad de generar contracciones de alta intensidad de éstos, lo que significa mejor rendimiento en los deportes donde se exija una gran dosis de fuerza y potencia máximas, de corta duración.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #complementosnutricionales #creatina #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #sport #salud #complementosenergeticos
Estudio nutricional. Complementos nutricionales. Energéticos. Creatina. Es una sustancia que se fabrica en el cuerpo durante el metabolismo de la proteína. Se produce a partir de los aminoácidos arginina y glicina, con el concurso de la metionina, se inicia en los riñones y páncreas y acaba en el hígado. Se almacena fundamentalmente en el tejido muscular. También se obtiene de fuentes exógenas mediante los alimentos de origen animal como carnes y pescados, o en forma de suplemento como monohidrato de creatina. Éste último se ingiere para aumentar los depósitos de creatina y fosfato de creatina (CP), una combinación de creatina con un fosfato que se produce en el cuerpo y que es la forma química en la que el organismo almacena la energía en los músculos junto con el ATP. Juntos el CP y el ATP generan la energía muscular necesaria para las contracciones de gran intensidad y corta duración. El ATP es el combustible que emplean los músculos cada vez que han de realizar un esfuerzo de máxima intensidad, pero se agota de forma rápida, en unos pocos segundos. El CP sirve para restablecer los depósitos de ATP, proceso que sólo lleva unos segundos, por lo que permite la continuación de esfuerzos musculares de gran intensidad por más tiempo, o en mayor grado. A mayor almacenamiento de CP en los músculos, más capacidad de generar contracciones de alta intensidad de éstos, lo que significa mejor rendimiento en los deportes donde se exija una gran dosis de fuerza y potencia máximas, de corta duración. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #complementosnutricionales  #creatina  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #complementosenergeticos 
Estudio nutricional. El triatlón es una especialidad olímpica  de las más duras que existen ya que el triatleta ha de ser un excepcional ciclista, corredor y nadador, todo a la vez. Por consiguiente, todas las actividades que practica el triatleta son de orientación aeróbica, ya que tanto correr, nadar o ir en bicicleta las realiza sobre distancias lo suficientemente largas como para que su fuente energética sea el sistema oxidativo. En concreto, el ciclismo empleará apenas un 10% de energía glucolítica durante los primeros compases de la prueba y el resto dependerá en un 90% de las vías oxidativas, mientras que las inmediatas no intervendrán en absoluto. En la carrera su energía se derivará en el 100% de los sistemas oxidativos y ya en el agua, su capacidad de nado dependerá en un 10% del ATP, en un 20% del glucógeno y el 70% restante de la capacidad aeróbica. Sin embargo, estas proporciones energéticas varían sustancialmente durante sus entrenamientos, que son multiespecíficos pero no tan largos como la competición. De manera que los triatletas son deportistas de resistencia que dependen de las vías oxidativas y, por consiguiente, su alimentación debe estar basada en los carbohidratos en un 60%, de proteínas en un 15% y en las grasas en un 25%.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de orígen animal.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. El triatlón es una especialidad olímpica de las más duras que existen ya que el triatleta ha de ser un excepcional ciclista, corredor y nadador, todo a la vez. Por consiguiente, todas las actividades que practica el triatleta son de orientación aeróbica, ya que tanto correr, nadar o ir en bicicleta las realiza sobre distancias lo suficientemente largas como para que su fuente energética sea el sistema oxidativo. En concreto, el ciclismo empleará apenas un 10% de energía glucolítica durante los primeros compases de la prueba y el resto dependerá en un 90% de las vías oxidativas, mientras que las inmediatas no intervendrán en absoluto. En la carrera su energía se derivará en el 100% de los sistemas oxidativos y ya en el agua, su capacidad de nado dependerá en un 10% del ATP, en un 20% del glucógeno y el 70% restante de la capacidad aeróbica. Sin embargo, estas proporciones energéticas varían sustancialmente durante sus entrenamientos, que son multiespecíficos pero no tan largos como la competición. De manera que los triatletas son deportistas de resistencia que dependen de las vías oxidativas y, por consiguiente, su alimentación debe estar basada en los carbohidratos en un 60%, de proteínas en un 15% y en las grasas en un 25%. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de orígen animal. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #triatlon  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness  #salud 
Estudio nutricional. El deporte del tenis exige a sus jugadores una gran variedad de cualidades físicas, ya que durante su práctica no sólo se requiere rapidez y fuerza en estallidos cortos, sino que además se precisa flexibilidad, agilidad y un alto grado de resistencia anaeróbica. La energía en el tenis proviene fundamentalmente de las vías no aeróbicas, es decir sin la intervención del oxígeno, porque las fases del juego requieren esfuerzos a menudo muy explosivos y rápidos pero breves en su duración. En ocasiones los partidos se alargan más de lo previsto y el tenista debe poseer los recursos necesarios para seguir rindiendo a plena potencia, es decir que ha de hacer gala de una resistencia anaeróbica. El tenista efectúa esfuerzos intensos pero breves y repetitivos por lo cual obtiene los recursos energéticos para la acción de las vías inmediatas, ATP en un 80% y el restante 20% de las vías intermedias, esto es así en los partidos individuales, en el caso de los partidos de dobles y sólo cuando los partidos se alargan los porcentajes cambian al 70% para el ATP y el 20% para las vías intermedias y el restante 10% para las oxidativas. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el restante 25% lo ocuparán las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. El deporte del tenis exige a sus jugadores una gran variedad de cualidades físicas, ya que durante su práctica no sólo se requiere rapidez y fuerza en estallidos cortos, sino que además se precisa flexibilidad, agilidad y un alto grado de resistencia anaeróbica. La energía en el tenis proviene fundamentalmente de las vías no aeróbicas, es decir sin la intervención del oxígeno, porque las fases del juego requieren esfuerzos a menudo muy explosivos y rápidos pero breves en su duración. En ocasiones los partidos se alargan más de lo previsto y el tenista debe poseer los recursos necesarios para seguir rindiendo a plena potencia, es decir que ha de hacer gala de una resistencia anaeróbica. El tenista efectúa esfuerzos intensos pero breves y repetitivos por lo cual obtiene los recursos energéticos para la acción de las vías inmediatas, ATP en un 80% y el restante 20% de las vías intermedias, esto es así en los partidos individuales, en el caso de los partidos de dobles y sólo cuando los partidos se alargan los porcentajes cambian al 70% para el ATP y el 20% para las vías intermedias y el restante 10% para las oxidativas. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el restante 25% lo ocuparán las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #tenis  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness  #salud 
Estudio nutricional. El rugby en Europa equivale, en gran medida, a lo que denominan fútbol en EE.UU, Canadá y Australia en cuanto a sus exigencias físicas. Los jugadores deben poseer numerosas capacidades como fuerza, potencia, rapidez, agilidad, flexibilidad y resistencia. En los partidos de rugby o fútbol americano la energía proviene fundamentalmente de las vías inmediatas en un 70 u 80% de los casos y con independencia de la demarcación del jugador en el terreno con excepción del chutador o punter del fútbol americano que la obtiene en el 100%. El resto de la energía, entre el 20 y 30% lo obtienen de las vías intermedias y en ningún caso tiene lugar la entrada en acción de los recursos aeróbicos u oxidativos, a excepción de durante los entrenamientos, en los cuales debido a su duración pueden intervenir en un 10%, dejando el 60% para el ATP y el 30% para el glucógeno. De cualquier forma es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el resto lo ocuparán las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. El rugby en Europa equivale, en gran medida, a lo que denominan fútbol en EE.UU, Canadá y Australia en cuanto a sus exigencias físicas. Los jugadores deben poseer numerosas capacidades como fuerza, potencia, rapidez, agilidad, flexibilidad y resistencia. En los partidos de rugby o fútbol americano la energía proviene fundamentalmente de las vías inmediatas en un 70 u 80% de los casos y con independencia de la demarcación del jugador en el terreno con excepción del chutador o punter del fútbol americano que la obtiene en el 100%. El resto de la energía, entre el 20 y 30% lo obtienen de las vías intermedias y en ningún caso tiene lugar la entrada en acción de los recursos aeróbicos u oxidativos, a excepción de durante los entrenamientos, en los cuales debido a su duración pueden intervenir en un 10%, dejando el 60% para el ATP y el 30% para el glucógeno. De cualquier forma es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el resto lo ocuparán las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #rugby  #futbolamericano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional.
- Powerlifting. El powerlifting o levantamiento de potencia, es el verdadero deporte de fuerza. Tanto el press banca, la sentadilla o el peso muerto, los tres ejercicios específicos del power. La práctica del Powerlifting es una actividad de tipo anaeróbica, por la corta duración del esfuerzo. Por consiguiente estos deportistas derivan el combustible que precisan del ATP, o sea de las vías inmediatas de producción de energía, tanto como en el 100% en una competición, y sólo durante sus entrenamientos, donde realizan series de tres y cinco repeticiones, así como un trabajo de los grupos complementarios, es cuando pueden utilizar el ATP en un 80% y derivar el resto de la energía, o sea el 20% restante, del glucógeno muscular, es decir de las vías intermedias. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% restante lo ocuparán las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas..
- No cargarse de grasas saturadas.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. - Powerlifting. El powerlifting o levantamiento de potencia, es el verdadero deporte de fuerza. Tanto el press banca, la sentadilla o el peso muerto, los tres ejercicios específicos del power. La práctica del Powerlifting es una actividad de tipo anaeróbica, por la corta duración del esfuerzo. Por consiguiente estos deportistas derivan el combustible que precisan del ATP, o sea de las vías inmediatas de producción de energía, tanto como en el 100% en una competición, y sólo durante sus entrenamientos, donde realizan series de tres y cinco repeticiones, así como un trabajo de los grupos complementarios, es cuando pueden utilizar el ATP en un 80% y derivar el resto de la energía, o sea el 20% restante, del glucógeno muscular, es decir de las vías intermedias. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% restante lo ocuparán las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas.. - No cargarse de grasas saturadas. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #powerlifting  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #instafitness 
Estudio nutricional.
- Patinaje. En el patinaje se encuentran distintas actividades deportivas, como el patinaje artístico, el patinaje de velocidad sobre pista. En el caso de los velocistas sobre patines sus requerimientos energéticos se satisfacen en un 80% por las vías inmediatas y el 20% restante de las intermedias. Según aumenta la distancia de la prueba, o el tiempo de actuación, se incrementa proporcionalmente la participación de las vías intermedias y oxidativas, a la vez que se reduce la del ATP. En el deporte del patinaje artístico la intervención de las tres vías energéticas es aproximadamente de 30% vías inmediatas, 40% vías intermedias y 30% vías oxidativas. El patinador debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% restante lo ocuparán las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #recomendacionesalimenticias #patinaje #patinajeartistico #patinajedevelocidad #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #sport #salud #gymtrainer
Estudio nutricional. - Patinaje. En el patinaje se encuentran distintas actividades deportivas, como el patinaje artístico, el patinaje de velocidad sobre pista. En el caso de los velocistas sobre patines sus requerimientos energéticos se satisfacen en un 80% por las vías inmediatas y el 20% restante de las intermedias. Según aumenta la distancia de la prueba, o el tiempo de actuación, se incrementa proporcionalmente la participación de las vías intermedias y oxidativas, a la vez que se reduce la del ATP. En el deporte del patinaje artístico la intervención de las tres vías energéticas es aproximadamente de 30% vías inmediatas, 40% vías intermedias y 30% vías oxidativas. El patinador debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% restante lo ocuparán las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #patinaje  #patinajeartistico  #patinajedevelocidad  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #sport  #salud  #gymtrainer 
Estudio nutricional.
- Natación - Pruebas largas y Waterpolo. Hablamos de distancias superiores a los 800 metros, es decir travesías largas, pero también el caso del Waterpolo o de la natación sincronizada. En el caso del nadador de fondo sus recursos energéticos provienen en un 10% de las vías intermedias, o sea del glucógeno, mientras que el 90% restante lo hacen de las oxidativas o aeróbicas. En el Waterpolo el deportista obtiene su combustible en un 10% de las vías inmediatas, en un 20% de las intermedias y el 70% restante proviene de las oxidativas, y en el caso de otro tipo de nadadores de fondo, como los de natación sincronizada, los porcentajes son 20% vías inmediatas, 30% vías intermedias y 50% vías oxidativas. El nadador de este tipo de pruebas debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 60%, de proteínas alrededor del 20% y de grasas insaturadas el 20% restante.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #recomendacionesalimenticias #natacion #natacionpruebaslargas #waterpolo #natacionsincronizada #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #sport #salud
Estudio nutricional. - Natación - Pruebas largas y Waterpolo. Hablamos de distancias superiores a los 800 metros, es decir travesías largas, pero también el caso del Waterpolo o de la natación sincronizada. En el caso del nadador de fondo sus recursos energéticos provienen en un 10% de las vías intermedias, o sea del glucógeno, mientras que el 90% restante lo hacen de las oxidativas o aeróbicas. En el Waterpolo el deportista obtiene su combustible en un 10% de las vías inmediatas, en un 20% de las intermedias y el 70% restante proviene de las oxidativas, y en el caso de otro tipo de nadadores de fondo, como los de natación sincronizada, los porcentajes son 20% vías inmediatas, 30% vías intermedias y 50% vías oxidativas. El nadador de este tipo de pruebas debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 60%, de proteínas alrededor del 20% y de grasas insaturadas el 20% restante. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #natacion  #natacionpruebaslargas  #waterpolo  #natacionsincronizada  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Natación - Pruebas cortas. El nadador de distancias cortas, como los 50, 100, 200 y hasta los 400 metros, es un atleta de potencia, con independencia del estilo de natación que practique. Cuando se superan los 400 metros se comienza a depender más de las vías intermedias y oxidativas y el deporte se vuelve más uno de resistencia que de potencia. En la natación, en las especialidades de distancias cortas, la energía se obtiene principalmente de las vías anaeróbicas, es decir sin oxígeno, como son las intermedias, ATP, y en algún caso de distancias más largas de las intermedias, glucógeno, aunque durante los entrenamientos se llega al umbral aeróbico. Así que para rendir óptimamente los músculos del nadador de 50 y 100 metros dependen en un 90% del ATP y en otro 10% del glucógeno. Cuando pasamos a los 200 metros éstos porcentajes varían respectivamente pasando al 70% y el 20%, con la participación de los procesos oxidativos en apenas el 10%. Si aumentamos la distancia de nado a los 400 metros entonces las cifras de las vías energéticas que entran en acción para sustentar el esfuerzo son del 50%, 30% y 20% respectivamente. En los 800 metros dado su esfuerzo se nutre del 30%, 40%, y 30% de las correspondientes fuentes de energía. El nadador debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. - Natación - Pruebas cortas. El nadador de distancias cortas, como los 50, 100, 200 y hasta los 400 metros, es un atleta de potencia, con independencia del estilo de natación que practique. Cuando se superan los 400 metros se comienza a depender más de las vías intermedias y oxidativas y el deporte se vuelve más uno de resistencia que de potencia. En la natación, en las especialidades de distancias cortas, la energía se obtiene principalmente de las vías anaeróbicas, es decir sin oxígeno, como son las intermedias, ATP, y en algún caso de distancias más largas de las intermedias, glucógeno, aunque durante los entrenamientos se llega al umbral aeróbico. Así que para rendir óptimamente los músculos del nadador de 50 y 100 metros dependen en un 90% del ATP y en otro 10% del glucógeno. Cuando pasamos a los 200 metros éstos porcentajes varían respectivamente pasando al 70% y el 20%, con la participación de los procesos oxidativos en apenas el 10%. Si aumentamos la distancia de nado a los 400 metros entonces las cifras de las vías energéticas que entran en acción para sustentar el esfuerzo son del 50%, 30% y 20% respectivamente. En los 800 metros dado su esfuerzo se nutre del 30%, 40%, y 30% de las correspondientes fuentes de energía. El nadador debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, de proteínas alrededor del 30% y el 15% las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #natacion  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Golf. Los jugadores de golf deben hacer gala de mucha concentración y también tienen un desgaste físico. Los músculos del brazo, en especial los de la mano se fatigan, con los golpes reiterados a la pelota y ese cansancio también se traslada a los hombros y la espalda. Por la naturaleza de este deporte debemos considerar a los jugadores de golf como atletas de fuerza, ya que aunque jueguen para completar 18 hoyos lo hacen a un ritmo en el que utilizan con prioridad las vías inmediatas, tanto como en el 40 o 50%, las glucolíticas en 50 o 60% restante y en absoluto precisan de las aeróbicas. El jugador de golf debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, proteínas alrededor del 30% y de grasas insaturadas el 15% restante.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. - Golf. Los jugadores de golf deben hacer gala de mucha concentración y también tienen un desgaste físico. Los músculos del brazo, en especial los de la mano se fatigan, con los golpes reiterados a la pelota y ese cansancio también se traslada a los hombros y la espalda. Por la naturaleza de este deporte debemos considerar a los jugadores de golf como atletas de fuerza, ya que aunque jueguen para completar 18 hoyos lo hacen a un ritmo en el que utilizan con prioridad las vías inmediatas, tanto como en el 40 o 50%, las glucolíticas en 50 o 60% restante y en absoluto precisan de las aeróbicas. El jugador de golf debe combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55%, proteínas alrededor del 30% y de grasas insaturadas el 15% restante. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #golf  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #instafitness 
Estudio nutricional.
- Gimnasia deportiva. En la gimnasia deportiva, masculina y femenina, se recogen especialidades como las barras asimétricas, el potro con arcos, las anillas, los saltos o los ejercicios de suelo. El atleta ha de reunir las cualidades de un acróbata y estar dotado de fuerza, flexibilidad, agilidad y resistencia muscular para tolerar el dolor que produce la acumulación de ácido láctico en los músculos. Los gimnastas son básicamente atletas de potencia que obtienen su energía de una combinación del ATP y del glucógeno, en función de la especialidad pueden variar desde el 60% y el 40% respectivamente para los ejercicios en suelo, al 70% y 30% en las anillas, o incluso el 100% y el 0% en la especialidad de salto. En ningún caso los gimnastas utilizan las vías oxidativas como combustible de su esfuerzo. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55% y de proteínas del 30-35% y de grasas insaturadas del 10 o 15%.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas.
- Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. - Gimnasia deportiva. En la gimnasia deportiva, masculina y femenina, se recogen especialidades como las barras asimétricas, el potro con arcos, las anillas, los saltos o los ejercicios de suelo. El atleta ha de reunir las cualidades de un acróbata y estar dotado de fuerza, flexibilidad, agilidad y resistencia muscular para tolerar el dolor que produce la acumulación de ácido láctico en los músculos. Los gimnastas son básicamente atletas de potencia que obtienen su energía de una combinación del ATP y del glucógeno, en función de la especialidad pueden variar desde el 60% y el 40% respectivamente para los ejercicios en suelo, al 70% y 30% en las anillas, o incluso el 100% y el 0% en la especialidad de salto. En ningún caso los gimnastas utilizan las vías oxidativas como combustible de su esfuerzo. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos alrededor del 55% y de proteínas del 30-35% y de grasas insaturadas del 10 o 15%. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas. - Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #gimnasiadeportiva  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud  #instafitness 
Estudio nutricional.
- Esquí nórdico. En el esquí nórdico se engloban varios tipos de deportes de fondo sobre nieve, como el cross-country, las carreras de 20 y 30 kilómetros masculinas, las de 5, 10 y 15 kilómetros femeninas, las de relevos, etc. Son atletas de de resistencia que han de mantener un grado de fuerza muy superior a los fondistas corredores de maratón, pero al mismo tiempo se ven obligados a ejercer una actividad muscular muy intensa en los brazos, hombros y espalda (aúna fuerza y potencia con resistencia). Todas las actividades con orientación aeróbica de un esquiador de fondo en largas distancias, obtienen su fuente energética principalmente del sistema oxidativo. No obstante durante la primera parte del esfuerzo el cuerpo obtiene la energía de una mezcla de glucógeno y grasas, y debido a la intensidad del esfuerzo inicial en las pruebas de esquí nórdico también se emplea en una pequeña proporción las vías energéticas inmediatas. Éstos atletas obtienen el combustible para sus esfuerzos en un 10 a 20% de las vías inmediatas, en un 20 a 40% de las glucolíticas y en un 40 a 80% de las oxidativas. Éste margen tan amplio entre los porcentajes proviene de la duración de las carreras. El principal macronutriente seguirá siendo los carbohidratos que ocuparán el 55% de su dieta, las proteínas el 25% y las grasas el 20% restante.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Preservar una masa muscular idónea con la ingesta de prótidos.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #recomendacionesalimenticias #esquinordico #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #instafitness #sport #salud
Estudio nutricional. - Esquí nórdico. En el esquí nórdico se engloban varios tipos de deportes de fondo sobre nieve, como el cross-country, las carreras de 20 y 30 kilómetros masculinas, las de 5, 10 y 15 kilómetros femeninas, las de relevos, etc. Son atletas de de resistencia que han de mantener un grado de fuerza muy superior a los fondistas corredores de maratón, pero al mismo tiempo se ven obligados a ejercer una actividad muscular muy intensa en los brazos, hombros y espalda (aúna fuerza y potencia con resistencia). Todas las actividades con orientación aeróbica de un esquiador de fondo en largas distancias, obtienen su fuente energética principalmente del sistema oxidativo. No obstante durante la primera parte del esfuerzo el cuerpo obtiene la energía de una mezcla de glucógeno y grasas, y debido a la intensidad del esfuerzo inicial en las pruebas de esquí nórdico también se emplea en una pequeña proporción las vías energéticas inmediatas. Éstos atletas obtienen el combustible para sus esfuerzos en un 10 a 20% de las vías inmediatas, en un 20 a 40% de las glucolíticas y en un 40 a 80% de las oxidativas. Éste margen tan amplio entre los porcentajes proviene de la duración de las carreras. El principal macronutriente seguirá siendo los carbohidratos que ocuparán el 55% de su dieta, las proteínas el 25% y las grasas el 20% restante. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Preservar una masa muscular idónea con la ingesta de prótidos. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #esquinordico  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Esquí alpino. El esquí alpino incluye las especialidades de velocidad y salto, como el eslálom, eslálom gigante, el snowboard o los saltos de trampolín, entre otras versiones del esquí de velocidad. Éste tipo de deportistas pueden considerarse atletas de potencia, puesto que se ven sometidos a un gran esfuerzo de corta duración. Los requerimientos energéticos de  las distintas modalidades del esquí alpino provienen aproximadamente en un 60 o 70% de las vías inmediatas, un 20 o 30% de las intermedias y un 19% de las vías oxidativas, en todas las especialidades de velocidad.
En casos del snowboard o de las bajadas tipo skeleton o bobsleigh los requerimientos inmediatos pueden aumentar al 80% o 90%, dejando la restante energía a las vías intermedias en un 10 o 15% y las oxidativas a  5 o 0%. Los esquiadores deben combinar la ingestión de carbohidratos en un 55-60%, de proteínas en un 25-30%, el resto lo ocuparan las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres muy copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, pero sin superar el límite aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
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Estudio nutricional. - Esquí alpino. El esquí alpino incluye las especialidades de velocidad y salto, como el eslálom, eslálom gigante, el snowboard o los saltos de trampolín, entre otras versiones del esquí de velocidad. Éste tipo de deportistas pueden considerarse atletas de potencia, puesto que se ven sometidos a un gran esfuerzo de corta duración. Los requerimientos energéticos de las distintas modalidades del esquí alpino provienen aproximadamente en un 60 o 70% de las vías inmediatas, un 20 o 30% de las intermedias y un 19% de las vías oxidativas, en todas las especialidades de velocidad. En casos del snowboard o de las bajadas tipo skeleton o bobsleigh los requerimientos inmediatos pueden aumentar al 80% o 90%, dejando la restante energía a las vías intermedias en un 10 o 15% y las oxidativas a 5 o 0%. Los esquiadores deben combinar la ingestión de carbohidratos en un 55-60%, de proteínas en un 25-30%, el resto lo ocuparan las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida en lugar de tres muy copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, pero sin superar el límite aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #esquialpino  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Deportes de lucha. Existen muchos tipos de lucha como la grecorromana, la libre, la canaria, la leonesa y muchas más con connotaciones físicas comunes como la fuerza, la velocidad, la capacidad de producir estallidos de energía, movimientos explosivos, agilidad y flexibilidad. La naturaleza de la lucha es muy explosiva y el luchador se ve expuesto a un esfuerzo anaeróbico y por consiguiente debe poseer fuerza, pero a la vez resistencia. Los luchadores son atletas de fuerza y deben presentar cualidades propias de los de semifondo y por consiguiente obtienen su energía de los sistemas inmediatos y glucolíticos,, sin que apenas intervengan los oxidativos, en concreto en un 40%, 50% y 10% respectivamente. La proporción idónea entre los macronutrientes en la alimentación del luchador es de un 55% carbohidratos, un 30% proteínas y un 15% grasas.
- Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica, llegando al agotamiento, pero sin superar el umbral aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- No comer nada con muchas calorías al menos dos horas y media previas.
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Estudio nutricional. - Deportes de lucha. Existen muchos tipos de lucha como la grecorromana, la libre, la canaria, la leonesa y muchas más con connotaciones físicas comunes como la fuerza, la velocidad, la capacidad de producir estallidos de energía, movimientos explosivos, agilidad y flexibilidad. La naturaleza de la lucha es muy explosiva y el luchador se ve expuesto a un esfuerzo anaeróbico y por consiguiente debe poseer fuerza, pero a la vez resistencia. Los luchadores son atletas de fuerza y deben presentar cualidades propias de los de semifondo y por consiguiente obtienen su energía de los sistemas inmediatos y glucolíticos,, sin que apenas intervengan los oxidativos, en concreto en un 40%, 50% y 10% respectivamente. La proporción idónea entre los macronutrientes en la alimentación del luchador es de un 55% carbohidratos, un 30% proteínas y un 15% grasas. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas comidas en lugar de tres. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica, llegando al agotamiento, pero sin superar el umbral aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - No comer nada con muchas calorías al menos dos horas y media previas. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #recomendacionesalimenticias  #deportesdelucha  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional.
- Deportes de Motor. La tensión psicológica es tremenda, como es la concentración necesaria para soportar ese estrés, pero además resulta físicamente muy agotador, ya que absolutamente todos los músculos permanecen en tensión de principio a fin de la carrera. Todos los pilotos se ven forzados a actuar en rápidos estallidos de potencia y a hacer gala de una resistencia fenomenal. En este tipo de actividades nos encontramos básicamente con deportistas de fuerza capaces de reaccionar con vigor y mantenerlo durante un tiempo. La energía proviene de las vías inmediatas, tanto como entre el 20 y 50%, de las vías intermedias entre el 40 y 70% y de las vías oxidativas casi nunca más allá del 10%. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos con proteínas que deben representar alrededor del 55-60% y 25-30% respectivamente del total calórico. El resto lo ocuparán las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, llegando al agotamiento, pero sin superar el umbral aeróbico.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- No comer nada con muchas calorías al menos dos horas y media previas a la carrera.
- Justo antes y durante el esfuerzo se puede ingerir carbohidratos de alto índice glucémico, mezclados con complejos de bajo índice glucémico.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #requerimientosenergeticos #recomendacionesalimenticias #deportesdemotor #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #sport #fitspo
Estudio nutricional. - Deportes de Motor. La tensión psicológica es tremenda, como es la concentración necesaria para soportar ese estrés, pero además resulta físicamente muy agotador, ya que absolutamente todos los músculos permanecen en tensión de principio a fin de la carrera. Todos los pilotos se ven forzados a actuar en rápidos estallidos de potencia y a hacer gala de una resistencia fenomenal. En este tipo de actividades nos encontramos básicamente con deportistas de fuerza capaces de reaccionar con vigor y mantenerlo durante un tiempo. La energía proviene de las vías inmediatas, tanto como entre el 20 y 50%, de las vías intermedias entre el 40 y 70% y de las vías oxidativas casi nunca más allá del 10%. Es importante combinar la ingestión de carbohidratos con proteínas que deben representar alrededor del 55-60% y 25-30% respectivamente del total calórico. El resto lo ocuparán las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades de comida. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, llegando al agotamiento, pero sin superar el umbral aeróbico. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - No comer nada con muchas calorías al menos dos horas y media previas a la carrera. - Justo antes y durante el esfuerzo se puede ingerir carbohidratos de alto índice glucémico, mezclados con complejos de bajo índice glucémico. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #requerimientosenergeticos  #recomendacionesalimenticias  #deportesdemotor  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #fitspo 
Estudio nutricional.
- Culturismo. Hay que hacer una matización importante, debemos separar lo que es el culturismo como estilo de vida deportiva y base del acondicionamiento de todos los deportes y el culturismo de competición, dónde se busca alcanzar un máximo desarrollo físico con un mínimo porcentaje de grasa corporal. En el entrenamiento culturista se emplean las pesas como medio de hacer reaccionar a los músculos para su crecimiento y es una actividad intrínsecamente anaeróbica, sin oxígeno para producir energía, por eso depende de las vías inmediatas. Su fuente de energía es el ATP, pero también se emplea la vía glucolítica e incluso en menor medida la oxidativa. Los recursos energéticos provienen en un 80% del ATP y un 20% del glucógeno, siempre que se entrenen empleando series de unas diez repeticiones. Si las repeticiones aumentan por serie pasando de dice a veinte, disminuye la dependencia del ATP y aumenta la del glucógeno llegando a pasar a 60% y 40% respectivamente.
- Consejos nutricionales:
- Su alimentación debe estar basada en los carbohidratos. Los complejos deben primar sobre los simples.
- Para ganar peso corporal la proporción debe ser 55-60% carbohidratos y 25-30% proteínas, el resto 10-20% grasas insaturadas.
- Para los que quieren perder tejido adiposo debe ser 35-40% carbohidratos, 50-55% proteínas y 10-15% grasas.
- No cargarse de grasas saturadas.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Si se quiere ganar peso, tomar justo antes y durante la sesión carbohidratos de alto índice glucémico.
- Si se quiere reducir peso, no tomar carbohidratos en las dos horas y media o tres antes de entrenar.
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Estudio nutricional. - Culturismo. Hay que hacer una matización importante, debemos separar lo que es el culturismo como estilo de vida deportiva y base del acondicionamiento de todos los deportes y el culturismo de competición, dónde se busca alcanzar un máximo desarrollo físico con un mínimo porcentaje de grasa corporal. En el entrenamiento culturista se emplean las pesas como medio de hacer reaccionar a los músculos para su crecimiento y es una actividad intrínsecamente anaeróbica, sin oxígeno para producir energía, por eso depende de las vías inmediatas. Su fuente de energía es el ATP, pero también se emplea la vía glucolítica e incluso en menor medida la oxidativa. Los recursos energéticos provienen en un 80% del ATP y un 20% del glucógeno, siempre que se entrenen empleando series de unas diez repeticiones. Si las repeticiones aumentan por serie pasando de dice a veinte, disminuye la dependencia del ATP y aumenta la del glucógeno llegando a pasar a 60% y 40% respectivamente. - Consejos nutricionales: - Su alimentación debe estar basada en los carbohidratos. Los complejos deben primar sobre los simples. - Para ganar peso corporal la proporción debe ser 55-60% carbohidratos y 25-30% proteínas, el resto 10-20% grasas insaturadas. - Para los que quieren perder tejido adiposo debe ser 35-40% carbohidratos, 50-55% proteínas y 10-15% grasas. - No cargarse de grasas saturadas. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Si se quiere ganar peso, tomar justo antes y durante la sesión carbohidratos de alto índice glucémico. - Si se quiere reducir peso, no tomar carbohidratos en las dos horas y media o tres antes de entrenar. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #requerimientosenergeticos  #recomendacionesalimenticias  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Ciclismo de velocidad-pista. Los que compiten en especialidades que duran menos de 20 minutos pueden considerarse velocistas o atletas de potencia. Se trata de modalidades como la persecución en pista, las carreras por relevos o a la "americana", donde el deportista ha de generar una enorme fuerza y velocidad de punta sostenible durante no demasiado tiempo. Aquellas formas de ejercicio con una duración Inferior a los 20 minutos dependen del sistema glucolítico para obtener la energía. En el ciclismo de pista o de velocidad la energía proviene en un 30% de las vías inmediatas, en un 60% de las glucolíticas y en un 10% de las oxidativas.
Los carbohidratos deben estar alrededor del 55-60%, las proteínas 25-30%, el resto lo ocupan las grasas insaturadas.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, pero sin super el límite aeróbico.
- Los carbohidratos deben ser de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Justo antes y durante el esfuerzo, podéis ingerir carbohidratos de alto índice glucémico.
- No comer nada con muchas calorías antes de la prueba, al menos en las dos horas y media previas al ejercicio.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #requerimientosenergeticos #consejosnutricionales #ciclismodevelocidadopista #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenamiento #entrenadores #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #sport #fitspo
Estudio nutricional. - Ciclismo de velocidad-pista. Los que compiten en especialidades que duran menos de 20 minutos pueden considerarse velocistas o atletas de potencia. Se trata de modalidades como la persecución en pista, las carreras por relevos o a la "americana", donde el deportista ha de generar una enorme fuerza y velocidad de punta sostenible durante no demasiado tiempo. Aquellas formas de ejercicio con una duración Inferior a los 20 minutos dependen del sistema glucolítico para obtener la energía. En el ciclismo de pista o de velocidad la energía proviene en un 30% de las vías inmediatas, en un 60% de las glucolíticas y en un 10% de las oxidativas. Los carbohidratos deben estar alrededor del 55-60%, las proteínas 25-30%, el resto lo ocupan las grasas insaturadas. - Consejos nutricionales: - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Entrenar de forma anaeróbica llegando al agotamiento, pero sin super el límite aeróbico. - Los carbohidratos deben ser de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Justo antes y durante el esfuerzo, podéis ingerir carbohidratos de alto índice glucémico. - No comer nada con muchas calorías antes de la prueba, al menos en las dos horas y media previas al ejercicio. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #requerimientosenergeticos  #consejosnutricionales  #ciclismodevelocidadopista  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #sport  #fitspo 
Estudio nutricional.
- Ciclismo de fondo o carretera. Es uno de los deportes más exigentes que existen. Cualquier actividad física que dure más de media hora ininterrumpida puede considerarse de resistencia o aeróbica. El ciclista no sólo ha de hacer gala de una extrema resistencia, sino ha de ser capaz de realizar un ataque rápido y explosivo, ha de ser escalador y muchas veces ha de ser capaz de esprintar. Las actividades en las que la duración excede de los 30 minutos obtienen el combustible del sistema oxidativo. La energía se deriva respectivamente en un 0% del ATP, un 5% o como mucho un 10% del glucógeno y en un 90-95% de los ácidos grasos y el oxígeno.
- Consejos nutricionales:
- La dieta debe repartirse en un 55-60% carbohidratos, 25% de grasas, y un 20-15% proteínas.
- La presencia de carbohidratos es esencial para utilizar más eficientemente la grasa.
- Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas.
- No cargarse de grasas saturadas.
- Entrenar de forma anaeróbica, llegando al agotamiento, sin sobrepasar el umbral aeróbico.- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Justo antes y durante del esfuerzo podéis ingerir carbohidratos de alto índice glucémico en pequeñas cantidades.
- Durante la prueba, ingerir líquido del equivalente a un vaso aproximadamente a un ritmo de cada 20 o 30 minutos. Ésta bebida puede contener unos pocos carbohidratos simples y electrolitos.
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Estudio nutricional. - Ciclismo de fondo o carretera. Es uno de los deportes más exigentes que existen. Cualquier actividad física que dure más de media hora ininterrumpida puede considerarse de resistencia o aeróbica. El ciclista no sólo ha de hacer gala de una extrema resistencia, sino ha de ser capaz de realizar un ataque rápido y explosivo, ha de ser escalador y muchas veces ha de ser capaz de esprintar. Las actividades en las que la duración excede de los 30 minutos obtienen el combustible del sistema oxidativo. La energía se deriva respectivamente en un 0% del ATP, un 5% o como mucho un 10% del glucógeno y en un 90-95% de los ácidos grasos y el oxígeno. - Consejos nutricionales: - La dieta debe repartirse en un 55-60% carbohidratos, 25% de grasas, y un 20-15% proteínas. - La presencia de carbohidratos es esencial para utilizar más eficientemente la grasa. - Ingerir cinco o seis pequeñas cantidades en lugar de tres más copiosas. - No cargarse de grasas saturadas. - Entrenar de forma anaeróbica, llegando al agotamiento, sin sobrepasar el umbral aeróbico.- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Justo antes y durante del esfuerzo podéis ingerir carbohidratos de alto índice glucémico en pequeñas cantidades. - Durante la prueba, ingerir líquido del equivalente a un vaso aproximadamente a un ritmo de cada 20 o 30 minutos. Ésta bebida puede contener unos pocos carbohidratos simples y electrolitos. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #consejosnutricionales  #requerimientosenergeticos  #ciclismodefondoocarretera  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport 
Estudio nutricional.
- Baloncesto. Para mejorar el rendimiento en la cancha de juego es preciso trabajar la carrera de velocidad, la capacidad de salto, la agilidad, la fuerza, el control de la pelota y aumentar la resistencia. Éstos deportistas deben recurrir para sustentar su esfuerzo a la vía inmediata del ATP en un 30%, que le proporciona la explosión de fuerza en las acciones de velocidad, la vía glucolítica o intermedia del glucógeno en otro 30% para mantener el nivel de acción rápida y sostenida, ya vía oxidativa en la que entran en juego los ácidos grasos junto con el oxígeno en un 40% para mantener el esfuerzo por largos periodos de tiempo. Dada su naturaleza del esfuerzo muscular su dieta debe repartirse entre un 55-60% carbohidratos, un 25% proteínas y un 20-15% grasas.
- Consejos nutricionales:
- Ingerir 5 o 6 comidas al día.
- No cargar de grasas saturadas de origen animal.
- Entrenamiento anaeróbico regular para mayor reserva de glucógeno muscular y hepático.
- Los carbohidratos deben ser de bajo índice glucémico a lo largo del día.
- Beber agua en abundancia.
- Antes de un partido o entrenamiento no comer nada con muchas calorías, al menos en las dos horas y media previas.
- Justo antes de un partido se puede Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Durante los períodos de tiempo muerto del partido, se puede ingerir un poco de líquido (puede contener unos pocos carbohidratos y de electrolitos).
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Estudio nutricional. - Baloncesto. Para mejorar el rendimiento en la cancha de juego es preciso trabajar la carrera de velocidad, la capacidad de salto, la agilidad, la fuerza, el control de la pelota y aumentar la resistencia. Éstos deportistas deben recurrir para sustentar su esfuerzo a la vía inmediata del ATP en un 30%, que le proporciona la explosión de fuerza en las acciones de velocidad, la vía glucolítica o intermedia del glucógeno en otro 30% para mantener el nivel de acción rápida y sostenida, ya vía oxidativa en la que entran en juego los ácidos grasos junto con el oxígeno en un 40% para mantener el esfuerzo por largos periodos de tiempo. Dada su naturaleza del esfuerzo muscular su dieta debe repartirse entre un 55-60% carbohidratos, un 25% proteínas y un 20-15% grasas. - Consejos nutricionales: - Ingerir 5 o 6 comidas al día. - No cargar de grasas saturadas de origen animal. - Entrenamiento anaeróbico regular para mayor reserva de glucógeno muscular y hepático. - Los carbohidratos deben ser de bajo índice glucémico a lo largo del día. - Beber agua en abundancia. - Antes de un partido o entrenamiento no comer nada con muchas calorías, al menos en las dos horas y media previas. - Justo antes de un partido se puede Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Durante los períodos de tiempo muerto del partido, se puede ingerir un poco de líquido (puede contener unos pocos carbohidratos y de electrolitos). #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #baloncesto  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Atletismo- Pruebas de fondo.
Es la especialidad más dura de todas, y donde destacan las carreras de 5, 10 y 20km, el maratón, la marcha, el cross-country, etc...
Cuando se precisa un suministro de energía continuo por más de 30 minutos, el organismo recurre a las vías oxidativas, es decir, a obtenerla por medio de la participación de oxígeno. En función del tipo de prueba, las más cortas se disputan a una velocidad mayor, es posible que la energía se obtenga en un pequeño porcentaje de las vías intermedias o glucolíticas del orden del 5-15%, y el resto entre 95-85% de las oxidativas.
- Consejos nutricionales:
- Los carbohidratos deben ser el nutriente más abundante en términos de gramos ingeridos 55-60%, un 25% de grasas y un 20-15% proteínas.
- Ingerir 5 o 6 comidas al día.
- Ni cargarse de grasas saturadas de origen animal.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beber agua en abundancia.
- Antes de la prueba no comer nada con muchas calorías en las dos horas y media antes previas.
- No comer ningún alimento nuevo.
- Justo antes y durante el esfuerzo, se puede inferir carbohidratos de alto índice glucémico, en pequeñas cantidades.
- Durante la prueba, Ingerir líquido, el equivalente a un vaso aproximadamente a un ritmo de cada 20-30 minutos. Esta bebida puede contener unos pocos carbohidratos simples y electrolitos.
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Estudio nutricional. - Atletismo- Pruebas de fondo. Es la especialidad más dura de todas, y donde destacan las carreras de 5, 10 y 20km, el maratón, la marcha, el cross-country, etc... Cuando se precisa un suministro de energía continuo por más de 30 minutos, el organismo recurre a las vías oxidativas, es decir, a obtenerla por medio de la participación de oxígeno. En función del tipo de prueba, las más cortas se disputan a una velocidad mayor, es posible que la energía se obtenga en un pequeño porcentaje de las vías intermedias o glucolíticas del orden del 5-15%, y el resto entre 95-85% de las oxidativas. - Consejos nutricionales: - Los carbohidratos deben ser el nutriente más abundante en términos de gramos ingeridos 55-60%, un 25% de grasas y un 20-15% proteínas. - Ingerir 5 o 6 comidas al día. - Ni cargarse de grasas saturadas de origen animal. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico. - Beber agua en abundancia. - Antes de la prueba no comer nada con muchas calorías en las dos horas y media antes previas. - No comer ningún alimento nuevo. - Justo antes y durante el esfuerzo, se puede inferir carbohidratos de alto índice glucémico, en pequeñas cantidades. - Durante la prueba, Ingerir líquido, el equivalente a un vaso aproximadamente a un ritmo de cada 20-30 minutos. Esta bebida puede contener unos pocos carbohidratos simples y electrolitos. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #atletismo  #pruebasdefondo  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Atletismo- Pruebas de semifondo. Son eventos que duran más allá de los 2 o 3 minutos, pero por debajo de los 15 o 20 minutos. Pruebas como los 800m, los 4x400m en relevos, 400m obstáculos. Los músculos obtienen el combustible que precisan en una proporción del 20-30% de la energía inmediata, de las vías glucolíticas obtienen entre el 60-70% y de los oxidativos, como mucho, apenas un 5%.
- Consejos nutricionales:
- Deben primar los carbohidratos 60% del total calórico. Las proteínas son segundas en importancia y su volumen en la dieta es de un 25%, mientras que las grasas representan el 15% restante.
- Ingerir 5 o 6 comidas al día.
- El macronutriente más importante son los carbohidratos.
- Aporte suficiente de proteínas.
- Mantener la ingestión de grasa a un mínimo.
- Beber agua en abundancia.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico unas tres horas antes de un entrenamiento o competición.
- Nada más acabar el entrenamiento o competición Ingerir carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico.
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Estudio nutricional. - Atletismo- Pruebas de semifondo. Son eventos que duran más allá de los 2 o 3 minutos, pero por debajo de los 15 o 20 minutos. Pruebas como los 800m, los 4x400m en relevos, 400m obstáculos. Los músculos obtienen el combustible que precisan en una proporción del 20-30% de la energía inmediata, de las vías glucolíticas obtienen entre el 60-70% y de los oxidativos, como mucho, apenas un 5%. - Consejos nutricionales: - Deben primar los carbohidratos 60% del total calórico. Las proteínas son segundas en importancia y su volumen en la dieta es de un 25%, mientras que las grasas representan el 15% restante. - Ingerir 5 o 6 comidas al día. - El macronutriente más importante son los carbohidratos. - Aporte suficiente de proteínas. - Mantener la ingestión de grasa a un mínimo. - Beber agua en abundancia. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico unas tres horas antes de un entrenamiento o competición. - Nada más acabar el entrenamiento o competición Ingerir carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #atletismo  #pruebasdesemifondo  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Atletismo- Pruebas de fuerza.
El atletismo incluye un gran número de pruebas atléticas. Básicamente podemos diferenciar las pruebas de fondo o resistencia y las de fuerza. Entre éstas últimas se incluyen las carreras de velocidad hasta los 800m, las carreras de vallas hasta los 200m, los lanzamientos de disco, peso, martillo o jabalina, los saltos de altura, longitud, triple salto o salto con pértiga, el decathlon y las carreras de relevos. En todas estas especialidades desarrollan un máximo esfuerzo en un mínimo tiempo.
Tanto los que participan en las pruebas de fuerza pura como aquellos que intervienen en las denominadas de velocidad, sus músculos obtienen la energía de las vías inmediatas en un 90-95%, el resto se consigue de las vías glucolíticas en un 10-5% y las oxidativas o aeróbicas no tienen oportunidad de entrar en acción.
- Consejos nutricionales:
- Deben primar los carbohidratos 60-55% del total calórico. Las proteínas segundas en importancia 30-25%, mientras que las grasas representan el 15% restante.
- Ingerir 5 o 6 comidas al día.
- El macronutriente más importante son los carbohidratos complejos.
- Aporte suficiente de proteínas.
- Ingestión de grasas a un mínimo.
- Beber agua en abundancia.
- Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico unas tres horas antes de un entrenamiento o competición.
- Nada más acabar el entrenamiento o competición Ingerir carbohidratos de alto índice glucémico.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #requerimientosnutricionales #atletismo #pruebasdefuerza #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport #salud
Estudio nutricional. - Atletismo- Pruebas de fuerza. El atletismo incluye un gran número de pruebas atléticas. Básicamente podemos diferenciar las pruebas de fondo o resistencia y las de fuerza. Entre éstas últimas se incluyen las carreras de velocidad hasta los 800m, las carreras de vallas hasta los 200m, los lanzamientos de disco, peso, martillo o jabalina, los saltos de altura, longitud, triple salto o salto con pértiga, el decathlon y las carreras de relevos. En todas estas especialidades desarrollan un máximo esfuerzo en un mínimo tiempo. Tanto los que participan en las pruebas de fuerza pura como aquellos que intervienen en las denominadas de velocidad, sus músculos obtienen la energía de las vías inmediatas en un 90-95%, el resto se consigue de las vías glucolíticas en un 10-5% y las oxidativas o aeróbicas no tienen oportunidad de entrar en acción. - Consejos nutricionales: - Deben primar los carbohidratos 60-55% del total calórico. Las proteínas segundas en importancia 30-25%, mientras que las grasas representan el 15% restante. - Ingerir 5 o 6 comidas al día. - El macronutriente más importante son los carbohidratos complejos. - Aporte suficiente de proteínas. - Ingestión de grasas a un mínimo. - Beber agua en abundancia. - Ingerir carbohidratos de bajo índice glucémico unas tres horas antes de un entrenamiento o competición. - Nada más acabar el entrenamiento o competición Ingerir carbohidratos de alto índice glucémico. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #requerimientosnutricionales  #atletismo  #pruebasdefuerza  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
Alimentación para deportistas. Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales. Cada deporte necesita una alimentación diferente y un aporte concreto de nutrientes. No sólo dependerá del tipo de ejercicio o  del gasto calórico, sino también de sus objetivos,  adelgazar, ganar masa muscular, recuperar fuerza…
La alimentación base de un deportista no debe basarse exclusivamente en proteínas para el músculo. En realidad la proporción debe ser como en una alimentación equilibrada cotidiana. Es decir, 50-60% de carbohidratos, 25-30% de grasas y 10-15% de proteínas. - Para un entrenamiento de fuerza exhaustivo, se reforzarán los aminoácidos. En una dieta corregida.
- Para una competición se llevará una dieta de preparación con mayor acúmulo de energía para evitar carencias.
- Durante una prueba o competición se tendrá en cuenta el gasto concreto y se reforzará el aporte de líquidos.
- En las dietas de recuperación se restablecerán los nutrientes perdidos tras un esfuerzo máximo.
Consideraciones generales:
- Los deportistas deben consumir alimentos proteicos de alta calidad varias veces al día.
- Todos los deportistas deben ingerir carbohidratos complejos varias veces al día.
- Los deportistas deben consumir grasas saludables (insaturadas).
- El deportista debe de estar bien hidratado (no sólo agua, bebida isotónica).
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Estudio nutricional. Alimentación para deportistas. Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales. Cada deporte necesita una alimentación diferente y un aporte concreto de nutrientes. No sólo dependerá del tipo de ejercicio o  del gasto calórico, sino también de sus objetivos,  adelgazar, ganar masa muscular, recuperar fuerza… La alimentación base de un deportista no debe basarse exclusivamente en proteínas para el músculo. En realidad la proporción debe ser como en una alimentación equilibrada cotidiana. Es decir, 50-60% de carbohidratos, 25-30% de grasas y 10-15% de proteínas. - Para un entrenamiento de fuerza exhaustivo, se reforzarán los aminoácidos. En una dieta corregida. - Para una competición se llevará una dieta de preparación con mayor acúmulo de energía para evitar carencias. - Durante una prueba o competición se tendrá en cuenta el gasto concreto y se reforzará el aporte de líquidos. - En las dietas de recuperación se restablecerán los nutrientes perdidos tras un esfuerzo máximo. Consideraciones generales: - Los deportistas deben consumir alimentos proteicos de alta calidad varias veces al día. - Todos los deportistas deben ingerir carbohidratos complejos varias veces al día. - Los deportistas deben consumir grasas saludables (insaturadas). - El deportista debe de estar bien hidratado (no sólo agua, bebida isotónica). #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #alimentacionparadeportistas  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Somatotipos. Es difícil ceñirnos solo a tres categorías de tipologías somáticas en la actualidad. Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificación, hay sólo tres tipos de cuerpos, en realidad todos tenemos algunos rasgos bien definidos y otros que corresponden a las demás categorías. Estas tipologías sirven para identificar las características mas definidas.
Está clasificación tiene en cuenta parámetros como la masa muscular, el metabolismo, la constitución ósea la tendencia a acumular grasas, el sexo y la edad entre otras.
- Endomorfo: Se define como la adiposidad relativa, mayor predisposición a almacenar grasas, cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general se les denomina obesos.
- Mesomorfo: Representa la robustez, con bajos niveles de grasa y con una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. Cintura delgada con hombros anchos y una estructura ósea de dimensiones promedio.
- Ectomorfo: Representa la delgadez de un cuerpo, con poca grasa almacenada no tienen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasas. Está caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas.
¿Se puede cambiar el somatotipo?
Quizás cambiarlo radicalmente sea demasiado, pero sí podemos influir en nuestra composición corporal a través de la dieta y del entrenamiento. Conociendo nuestro somatotipo, además, sabremos a qué aspectos debemos prestar una mayor atención.
#estudionutricional #nutriciondeportiva
#nutricion #somatotipo #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #instafitness #sport #salud
Estudio nutricional. - Somatotipos. Es difícil ceñirnos solo a tres categorías de tipologías somáticas en la actualidad. Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificación, hay sólo tres tipos de cuerpos, en realidad todos tenemos algunos rasgos bien definidos y otros que corresponden a las demás categorías. Estas tipologías sirven para identificar las características mas definidas. Está clasificación tiene en cuenta parámetros como la masa muscular, el metabolismo, la constitución ósea la tendencia a acumular grasas, el sexo y la edad entre otras. - Endomorfo: Se define como la adiposidad relativa, mayor predisposición a almacenar grasas, cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general se les denomina obesos. - Mesomorfo: Representa la robustez, con bajos niveles de grasa y con una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. Cintura delgada con hombros anchos y una estructura ósea de dimensiones promedio. - Ectomorfo: Representa la delgadez de un cuerpo, con poca grasa almacenada no tienen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasas. Está caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas. ¿Se puede cambiar el somatotipo? Quizás cambiarlo radicalmente sea demasiado, pero sí podemos influir en nuestra composición corporal a través de la dieta y del entrenamiento. Conociendo nuestro somatotipo, además, sabremos a qué aspectos debemos prestar una mayor atención. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #somatotipo  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Ritmo metabólico basal (RMB). Es el grado de actividad del metabolismo de cada individuo en sus funciones para mantener la vida. Es decir, es la velocidad con que el organismo transforma en energía todos los nutrientes que consumimos a través de nuestra alimentación, para poder mantener sus actividades vitales como son: respiración, metabolismo celular, circulación, actividad glandular y mantenimiento de la temperatura corporal, etc.
Por todo ello, depende de diversos factores como el sexo, peso, estatura, cantidad de masa muscular, edad…
Hasta los 30 años, el metabolismo basal, va en aumento. Entre los 30 y los 40 años se estabiliza y, a partir de esta edad, comienza a disminuir progresivamente.
Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal:
- Mayor masa muscular.
- Mayor superficie corporal total.
- Género masculino (Los varones casi siempre tienen mayor masa corporal magra que las mujeres).
- Temperatura corporal, (fiebre o condiciones ambientales frías).
- Hormonas tiroideas (un regulador clave del metabolismo basal las concentraciones altas aumentan el RMB).
- Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberación de hormonas de estrés).
- Etapas de crecimiento en el ciclo vital.
- Etc...
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Estudio nutricional. - Ritmo metabólico basal (RMB). Es el grado de actividad del metabolismo de cada individuo en sus funciones para mantener la vida. Es decir, es la velocidad con que el organismo transforma en energía todos los nutrientes que consumimos a través de nuestra alimentación, para poder mantener sus actividades vitales como son: respiración, metabolismo celular, circulación, actividad glandular y mantenimiento de la temperatura corporal, etc. Por todo ello, depende de diversos factores como el sexo, peso, estatura, cantidad de masa muscular, edad… Hasta los 30 años, el metabolismo basal, va en aumento. Entre los 30 y los 40 años se estabiliza y, a partir de esta edad, comienza a disminuir progresivamente. Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal: - Mayor masa muscular. - Mayor superficie corporal total. - Género masculino (Los varones casi siempre tienen mayor masa corporal magra que las mujeres). - Temperatura corporal, (fiebre o condiciones ambientales frías). - Hormonas tiroideas (un regulador clave del metabolismo basal las concentraciones altas aumentan el RMB). - Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberación de hormonas de estrés). - Etapas de crecimiento en el ciclo vital. - Etc... #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #ritmometabolicobasal  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #salud 
Estudio nutricional.
- Metabolismo. El metabolismo es el conjunto de procesos, tanto químicos como físicos, que se dan en las células de un organismo vivo mediante los que se transforman sustancias para crear energía. Básicamente, el metabolismo es la forma en que el cuerpo convierte las calorías de lo que comes en energía.
Respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes, eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces, funcionamiento del cerebro y los nervios.
- Metabolismo Celular: Son todas las reacciones químicas que suceden en el interior de las células. Dos tipos de reacciones químicas:
Catabolismo, anabolismo.
- Fases metabolismo:
1. Absorción.
Es la fase donde penetran en el protoplasma las sustancias químicas y la energía que procede del medio ambiente.
2. Transformación.
La fase de transformación abarca todos los actos por los que el protoplasma transforma las especies químicas y la energía absorbidas.
Comprende especialmente:
a) La secreción.- Consiste en que el protoplasma produzca compuestos (enzimas o fermentos) que intervienen en las transformaciones.
b) La digestión.- Consiste en hacer solubles las sustancias absorbidas que las pone en condiciones de entrar en reacción con formación de otras sustancias químicas.
c) La asimilación.- Consiste en que el protoplasma se transforme en algunos de sus componentes propios.
d) La desasimilación.- Consiste en que en el protoplasma se desintegra parte de sus componentes o de sus reservas, de los que resultan los compuestos y la energía que interviene en la asimilación.
3. Excreción.
Consiste en la eliminación de las especies químicas que no sé incorporados al protoplasma o se dispersa energía (calor, luz).
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #metabolismo #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport
Estudio nutricional. - Metabolismo. El metabolismo es el conjunto de procesos, tanto químicos como físicos, que se dan en las células de un organismo vivo mediante los que se transforman sustancias para crear energía. Básicamente, el metabolismo es la forma en que el cuerpo convierte las calorías de lo que comes en energía. Respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes, eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces, funcionamiento del cerebro y los nervios. - Metabolismo Celular: Son todas las reacciones químicas que suceden en el interior de las células. Dos tipos de reacciones químicas: Catabolismo, anabolismo. - Fases metabolismo: 1. Absorción. Es la fase donde penetran en el protoplasma las sustancias químicas y la energía que procede del medio ambiente. 2. Transformación. La fase de transformación abarca todos los actos por los que el protoplasma transforma las especies químicas y la energía absorbidas. Comprende especialmente: a) La secreción.- Consiste en que el protoplasma produzca compuestos (enzimas o fermentos) que intervienen en las transformaciones. b) La digestión.- Consiste en hacer solubles las sustancias absorbidas que las pone en condiciones de entrar en reacción con formación de otras sustancias químicas. c) La asimilación.- Consiste en que el protoplasma se transforme en algunos de sus componentes propios. d) La desasimilación.- Consiste en que en el protoplasma se desintegra parte de sus componentes o de sus reservas, de los que resultan los compuestos y la energía que interviene en la asimilación. 3. Excreción. Consiste en la eliminación de las especies químicas que no sé incorporados al protoplasma o se dispersa energía (calor, luz). #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #metabolismo  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport 
Estudio nutricional.
- Alimentación para ganar masa muscular.
Hoy en día uno de los objetivos al que más se apuntan los hombres y mujeres es el de aumentar masa muscular, ya sea para ser o para parecer más fuertes. Cada vez más son las que han entendido que una de las  formas más efectivas para quemar grasa es aumentar el músculo , pues a mayor músculo, mayor gasto calórico se requiere para mantenerlo, sobre todo, en reposo.
Por ello, es habitual que hombres y mujeres lleven a cabo programas alimenticios hipercalóricos con el fin de ganar masa muscular, no obstante, no todo vale para obtener resultados. 
Pautas:
- Construir músculo requiere de un superávit calórico.
- Ganar músculo siempre implica ganar grasa, ya sea en mayor o en menor medida. 
Como se puede ver existe una delgada línea entre consumir las calorías extra necesarias para construir músculo, pero sin pasar el límite en el que el cuerpo comienza a guardarlas en forma de grasa por el exceso calórico. De ahí que tengamos que  calcular cuál es el exceso calórico que necesitamos en función de nuestra edad, peso y demás parámetros físicos y de nuestra actividad física.
¿Cuántas veces al día deberíamos comer para aumentar masa muscular? - 4 a 5 comidas diarias es lo más común en un programa de aumento de peso (que no transcurran más de 3 o 4 horas sin recibir nutrientes).
- Tipo ectomorfo (proteínas 40%, carbohidratos 40%, grasas 20%).
- Tipo endomorfo con tendencia al sobrepeso (proteínas 60%, carbohidratos 30%, grasas 10%).
- Tipo mesomorfo (proteínas 35%, carbohidratos 50%, grasas 15%).
En cualquier caso el entrenamiento es el primer eslabón en el proceso de ganancia muscular y sin el cual no existe la posibilidad de crecimiento de un músculo.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #alimentacionparaganarmasamuscular #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenamiento #entrenadores #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport #salud
Estudio nutricional. - Alimentación para ganar masa muscular. Hoy en día uno de los objetivos al que más se apuntan los hombres y mujeres es el de aumentar masa muscular, ya sea para ser o para parecer más fuertes. Cada vez más son las que han entendido que una de las  formas más efectivas para quemar grasa es aumentar el músculo , pues a mayor músculo, mayor gasto calórico se requiere para mantenerlo, sobre todo, en reposo. Por ello, es habitual que hombres y mujeres lleven a cabo programas alimenticios hipercalóricos con el fin de ganar masa muscular, no obstante, no todo vale para obtener resultados.  Pautas: - Construir músculo requiere de un superávit calórico. - Ganar músculo siempre implica ganar grasa, ya sea en mayor o en menor medida.  Como se puede ver existe una delgada línea entre consumir las calorías extra necesarias para construir músculo, pero sin pasar el límite en el que el cuerpo comienza a guardarlas en forma de grasa por el exceso calórico. De ahí que tengamos que  calcular cuál es el exceso calórico que necesitamos en función de nuestra edad, peso y demás parámetros físicos y de nuestra actividad física. ¿Cuántas veces al día deberíamos comer para aumentar masa muscular? - 4 a 5 comidas diarias es lo más común en un programa de aumento de peso (que no transcurran más de 3 o 4 horas sin recibir nutrientes). - Tipo ectomorfo (proteínas 40%, carbohidratos 40%, grasas 20%). - Tipo endomorfo con tendencia al sobrepeso (proteínas 60%, carbohidratos 30%, grasas 10%). - Tipo mesomorfo (proteínas 35%, carbohidratos 50%, grasas 15%). En cualquier caso el entrenamiento es el primer eslabón en el proceso de ganancia muscular y sin el cual no existe la posibilidad de crecimiento de un músculo. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #alimentacionparaganarmasamuscular  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Mitos sobre la pérdida de peso. 
1. La desintoxicación hace perder peso y no se recupera. FALSO
2. Saltarse comidas para bajar de peso. FALSO
3. Comer menos para perder peso. FALSO
4. No cenar. FALSO.
5. Comer sólo fruta de noche. FALSO
6. Comer una sola vez al día. FALSO
7. Mientras no coma grasas lo demás no importa. FALSO
8. Menos pan, lo demás está permitido. FALSO
9. Las dietas constituidas por un único alimento. FALSO
10. Un día a la semana a base de líquidos. FALSO.
11. Beber mucha agua adelgaza. FALSO
12. Las dietas bajas en hidratos y altas en proteínas son las mejores para bajar de peso. FALSO
13. Los alimentos light no engordan. FALSO
14. Para adelgazar hay que pasar hambre. FALSO
15. Cuanto más ejercicio, más adelgazo. FALSO
RECOMENDACIONES (SENTIDO COMÚN):
- Paciencia a la hora de perder peso.
- Reducir la ingesta de sal.
- Reducir los lácteos.
- Evitar la comida basura y los fritos.
- Comer muchas veces y de forma frugal.
- Evitar las grasas saturadas.
- Evitar los embutidos.
- Eliminar el azúcar refinado.
- Beber mucha agua.
- No comer alimentos excesivamente cocinados.
- Comer a horarios fijos.
- Aumentar el consumo de fibra.
- Combinar un programa alimenticio equilibrado y adaptado a tus necesidades con ejercicio físico.
#mitossobrelaperdidadepeso #nutriciondeportiva #nutricion
#recomendacionesalimenticias #conocimientodelcuerpohumano
#enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40
#fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport #salud
Mitos sobre la pérdida de peso. 1. La desintoxicación hace perder peso y no se recupera. FALSO 2. Saltarse comidas para bajar de peso. FALSO 3. Comer menos para perder peso. FALSO 4. No cenar. FALSO. 5. Comer sólo fruta de noche. FALSO 6. Comer una sola vez al día. FALSO 7. Mientras no coma grasas lo demás no importa. FALSO 8. Menos pan, lo demás está permitido. FALSO 9. Las dietas constituidas por un único alimento. FALSO 10. Un día a la semana a base de líquidos. FALSO. 11. Beber mucha agua adelgaza. FALSO 12. Las dietas bajas en hidratos y altas en proteínas son las mejores para bajar de peso. FALSO 13. Los alimentos light no engordan. FALSO 14. Para adelgazar hay que pasar hambre. FALSO 15. Cuanto más ejercicio, más adelgazo. FALSO RECOMENDACIONES (SENTIDO COMÚN): - Paciencia a la hora de perder peso. - Reducir la ingesta de sal. - Reducir los lácteos. - Evitar la comida basura y los fritos. - Comer muchas veces y de forma frugal. - Evitar las grasas saturadas. - Evitar los embutidos. - Eliminar el azúcar refinado. - Beber mucha agua. - No comer alimentos excesivamente cocinados. - Comer a horarios fijos. - Aumentar el consumo de fibra. - Combinar un programa alimenticio equilibrado y adaptado a tus necesidades con ejercicio físico. #mitossobrelaperdidadepeso  #nutriciondeportiva  #nutricion  #recomendacionesalimenticias  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Suplementos Nutricionales. Por definición un suplemento es “algo que se añade, que suple una deficiencia o refuerza o amplifica algo”.
En este sentido, un suplemento dietético “suple” las deficiencias nutricionales necesarias para mantener la salud. Los suplementos aportan y complementan nutrientes, vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, fibras,… a través de los llamados alimentos funcionales, que han sido extractados (concentrados) para garantizar la máxima calidad y pureza de sus principios activos.
El cuerpo humano extrae de los alimentos los nutrientes para transformarlos en sustancias vitales, si bien no en todas las ocasiones lo hará de manera óptima o en las proporciones adecuadas. 
Por eso es muy importante recordar que los suplementos dietéticos no son medicamentos.
- ¿Son necesarios?¿Qué aportan?
Se suplementa por diferentes razones.
- Para evitar enfermedades o padecimientos como ataques de corazón, hipertensión, colesterol elevado, resfriados, estrés o porqué no la gripe.
- Para aliviar los síntomas o los dolores de enfermedades que ya están presentes como artritis, osteoporosis, inmunidad deprimida, …
- Para incrementar su energía, encontrarse mejor o retrasar el  envejecimiento o las señales que van apareciendo por este envejecimiento cronológico o biológico.
En cualquier caso los suplementos siempre han de ser un complemento de apoyo a una dieta correcta y equilibrada, que han de estar ajustados a las necesidades específicas de cada individuo.
#estudionutricional #nutriciondeportiva #nutricion #suplementonutricional #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport #instafitness
Suplementos Nutricionales. Por definición un suplemento es “algo que se añade, que suple una deficiencia o refuerza o amplifica algo”. En este sentido, un suplemento dietético “suple” las deficiencias nutricionales necesarias para mantener la salud. Los suplementos aportan y complementan nutrientes, vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, fibras,… a través de los llamados alimentos funcionales, que han sido extractados (concentrados) para garantizar la máxima calidad y pureza de sus principios activos. El cuerpo humano extrae de los alimentos los nutrientes para transformarlos en sustancias vitales, si bien no en todas las ocasiones lo hará de manera óptima o en las proporciones adecuadas. Por eso es muy importante recordar que los suplementos dietéticos no son medicamentos. - ¿Son necesarios?¿Qué aportan? Se suplementa por diferentes razones. - Para evitar enfermedades o padecimientos como ataques de corazón, hipertensión, colesterol elevado, resfriados, estrés o porqué no la gripe. - Para aliviar los síntomas o los dolores de enfermedades que ya están presentes como artritis, osteoporosis, inmunidad deprimida, … - Para incrementar su energía, encontrarse mejor o retrasar el  envejecimiento o las señales que van apareciendo por este envejecimiento cronológico o biológico. En cualquier caso los suplementos siempre han de ser un complemento de apoyo a una dieta correcta y equilibrada, que han de estar ajustados a las necesidades específicas de cada individuo. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #suplementonutricional  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional (micronutrientes).
- Fitonutrientes. Los fitonutrientes, también conocidos como fitoquímicos, son compuestos propios de los vegetales que aportan diversos beneficios al organismo, están relacionados de alguna forma con los pigmentos de los vegetales y se encuentran por lo general en los alimentos frescos, extractos de frutas y verduras  y aceites prensados en frío.
- Propiedades.
- Pueden ayudar a combatir enfermedades degenerativas del cuerpo.
- Actúan como  antioxidantes naturales: desaceleran el ritmo con el que órganos y tejidos se deterioran.
- Son compuestos químicos propios de las plantas que, además de otorgarles su color las ayudan a protegerlas de todo agente externo dañino y superar toda inclemencia propia de su ambiente.
- Ayudan en la eliminación de toxinas.
- Resguardan al ADN celular.
- Inhiben ciertas sustancias cancerígenas.
• Fortalecen al sistema inmunológico.
- Ayudan en la prevención de enfermedades crónicas degenerativas como pueden ser las cataratas, artritis, diabetes, arterosclerosis, etc.
- Ayudan a mantener fluida la sangre y a disminuir la tendencia a la formación de coágulos.
- Mejoran la circulación, al dilatar el calibre de los vasos sanguíneos, favoreciendo la irrigación de sangre a todo el organismo.
- Fomentan la producción de diversas células sanguíneas que nos protegen de hongos, bacterias, y virus.
- Inhibe la producción de colesterol dañino.
- Modifica funciones cerebrales, provocando que afecciones como mala memoria, depresión, demencia senil y los males de Parkinson tengan menos probabilidad de afectar a la persona.
- Se pueden clasificar por sus grupos químicos en: - TERPENOS o TERPENOIDES.
- FENOLES, POLIFENOLES Y COMPUESTOS FENÓLICOS.
- TIOLES O COMPUESTOS AZUFRADOS.
- FITONUTRIENTES NITROGENADOS.
- Cientos de miles de fitoquímicos.
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Estudio nutricional (micronutrientes). - Fitonutrientes. Los fitonutrientes, también conocidos como fitoquímicos, son compuestos propios de los vegetales que aportan diversos beneficios al organismo, están relacionados de alguna forma con los pigmentos de los vegetales y se encuentran por lo general en los alimentos frescos, extractos de frutas y verduras  y aceites prensados en frío. - Propiedades. - Pueden ayudar a combatir enfermedades degenerativas del cuerpo. - Actúan como  antioxidantes naturales: desaceleran el ritmo con el que órganos y tejidos se deterioran. - Son compuestos químicos propios de las plantas que, además de otorgarles su color las ayudan a protegerlas de todo agente externo dañino y superar toda inclemencia propia de su ambiente. - Ayudan en la eliminación de toxinas. - Resguardan al ADN celular. - Inhiben ciertas sustancias cancerígenas. • Fortalecen al sistema inmunológico. - Ayudan en la prevención de enfermedades crónicas degenerativas como pueden ser las cataratas, artritis, diabetes, arterosclerosis, etc. - Ayudan a mantener fluida la sangre y a disminuir la tendencia a la formación de coágulos. - Mejoran la circulación, al dilatar el calibre de los vasos sanguíneos, favoreciendo la irrigación de sangre a todo el organismo. - Fomentan la producción de diversas células sanguíneas que nos protegen de hongos, bacterias, y virus. - Inhibe la producción de colesterol dañino. - Modifica funciones cerebrales, provocando que afecciones como mala memoria, depresión, demencia senil y los males de Parkinson tengan menos probabilidad de afectar a la persona. - Se pueden clasificar por sus grupos químicos en: - TERPENOS o TERPENOIDES. - FENOLES, POLIFENOLES Y COMPUESTOS FENÓLICOS. - TIOLES O COMPUESTOS AZUFRADOS. - FITONUTRIENTES NITROGENADOS. - Cientos de miles de fitoquímicos. #estudionutricional  #nutricion  #nutriciondeportiva  #micronutrientes  #fitonutrientes  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health 
Estudio nutricional (micronutrientes).
- Minerales (microminerales). - Interacción entre los minerales. Otra de las características más importantes es que los minerales trabajan en equilibrio y algunos de ellos son antagónicos o se complementan, de manera que el incremento o carencia de alguno de ellos puede interferir en la absorción y eficacia de otros.
- Por ejemplo, las parejas calcio/magnesio o sodio/potasio trabajan de manera complementaria, ya que realizan funciones antagónicas, y por eso es muy importante mantener un correcto equilibrio entre ellos. Siempre debemos tenerlo muy en cuenta a la hora de equilibrar las cantidades ingeridas de minerales en la dieta (o muy especialmente si tomamos suplementos dietéticos) y saber que cualquier alteración, como los vómitos, las diarreas o la ingesta continuada de determinados medicamentos (sobre todo los diuréticos y laxantes), favorecen su eliminación accidental.
- Los microminerales u oligoelementos son aquellos que necesitamos en menor cantidad que los anteriores, rondando desde unos pocos miligramos al día hasta unos simples microgramos.
- Tipos:
Hierro, Zinc, Cobre, Yodo, Aluminio, Selenio, Sílice, Manganeso, Litio, Germanio, Molibdeno, Flúor, Cromo, Niquel, Cobalto.
#estudionutricional #nutriciondeportiva
#nutricion #micronutrientes #minerales #microminerales #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltrainers #personaltraining #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #fitspo #gym #gymtrainer #sport #instafitness
Estudio nutricional (micronutrientes). - Minerales (microminerales). - Interacción entre los minerales. Otra de las características más importantes es que los minerales trabajan en equilibrio y algunos de ellos son antagónicos o se complementan, de manera que el incremento o carencia de alguno de ellos puede interferir en la absorción y eficacia de otros. - Por ejemplo, las parejas calcio/magnesio o sodio/potasio trabajan de manera complementaria, ya que realizan funciones antagónicas, y por eso es muy importante mantener un correcto equilibrio entre ellos. Siempre debemos tenerlo muy en cuenta a la hora de equilibrar las cantidades ingeridas de minerales en la dieta (o muy especialmente si tomamos suplementos dietéticos) y saber que cualquier alteración, como los vómitos, las diarreas o la ingesta continuada de determinados medicamentos (sobre todo los diuréticos y laxantes), favorecen su eliminación accidental. - Los microminerales u oligoelementos son aquellos que necesitamos en menor cantidad que los anteriores, rondando desde unos pocos miligramos al día hasta unos simples microgramos. - Tipos: Hierro, Zinc, Cobre, Yodo, Aluminio, Selenio, Sílice, Manganeso, Litio, Germanio, Molibdeno, Flúor, Cromo, Niquel, Cobalto. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #micronutrientes  #minerales  #microminerales  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional (micronutrientes).
- Vitaminas liposolubles. Las vitaminas liposolubles son la A, D, E, K y F. Se disuelven en grasas y aceites. Los tejidos adiposos y el hígado son los lugares donde se almacenan. Éstas vitaminas tienden a permanecer en los tejidos de nuestro cuerpo a lo largo del tiempo lo cual deriva en que si se consumen en exceso pueden resultar tóxicas. Se absorben en el intestino delgado y se eliminan por las heces.
Algunos alimentos que contienen estas vitaminas:
- Vitamina A: Se obtiene a través del caroteno de la zanahoria, brócoli, calabaza, espinacas y col.
- Vitamina D: Se encuentra en alimentos como la yema de huevo, hígado y atún y también se fabrica  cuando los esteroles llegan a la piel y ésta se beneficia de la radiación solar.
- Vitamina E: Se encuentra en verduras de hoja verde, yema de huevo,germen de trigo, hígado y aceites vegetales.
- Vitamina K: se encuentra en todas las verduras de hoja verde, yema de huevo, aceite de soja, soja e hígado
- Vitamina F: A pesar que es llamada de esta forma, lo cierto es que la vitamina F no és en sí una vitamina, sino que de esta manera se denomina a los ácidos grasos insaturados, imprescindibles para nuestro organismo, y destacando sobretodo el ácido linoleico. La vitamina F son ácidos grasos poliinsaturados,, los cuales se dividen sobretodo en omega-3 y en omega-6. Se encuentra en pescados azules, frutos secos y aceites.
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Estudio nutricional (micronutrientes). - Vitaminas liposolubles. Las vitaminas liposolubles son la A, D, E, K y F. Se disuelven en grasas y aceites. Los tejidos adiposos y el hígado son los lugares donde se almacenan. Éstas vitaminas tienden a permanecer en los tejidos de nuestro cuerpo a lo largo del tiempo lo cual deriva en que si se consumen en exceso pueden resultar tóxicas. Se absorben en el intestino delgado y se eliminan por las heces. Algunos alimentos que contienen estas vitaminas: - Vitamina A: Se obtiene a través del caroteno de la zanahoria, brócoli, calabaza, espinacas y col. - Vitamina D: Se encuentra en alimentos como la yema de huevo, hígado y atún y también se fabrica  cuando los esteroles llegan a la piel y ésta se beneficia de la radiación solar. - Vitamina E: Se encuentra en verduras de hoja verde, yema de huevo,germen de trigo, hígado y aceites vegetales. - Vitamina K: se encuentra en todas las verduras de hoja verde, yema de huevo, aceite de soja, soja e hígado - Vitamina F: A pesar que es llamada de esta forma, lo cierto es que la vitamina F no és en sí una vitamina, sino que de esta manera se denomina a los ácidos grasos insaturados, imprescindibles para nuestro organismo, y destacando sobretodo el ácido linoleico. La vitamina F son ácidos grasos poliinsaturados,, los cuales se dividen sobretodo en omega-3 y en omega-6. Se encuentra en pescados azules, frutos secos y aceites. #estudionutricional  #nutricion  #nutriciondeportiva  #micronutrientes  #vitaminas  #vitaminasliposolubles  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional (micronutrientes).
- Vitaminas. Las vitaminas son nutrientes reguladores que en cantidades muy pequeñas son capaces de desempeñar funciones y reacciones metabólicas indispensables para nuestro organismo .
Las vitaminas que se encuentran en los alimentos son muy sensibles a la oxidación con el oxígeno del aire, y en presencia de agua sufren transformaciones. Las menos resistentes son la C y la B1.
Voy a mostraros a grandes rasgos los tipos de vitaminas: liposolubles e hidrosolubles y cómo actúan.
- Vitaminas hidrosolubles. Son las del complejo B y la vitamina C. Éste grupo de vitaminas se disuelven en agua y no en lípidos o grasas, por ello se eliminan a través de la orina. Es necesario consumirlas con mucha frecuencia ya que su eliminación es frecuente y  no permanecen en nuestro organismo.
- Vitaminas C (ácido ascórbico): Presente en cítricos, algunas verduras y algunas carnes.
- Vitaminas B1 (tiamina): Se encuentra en Carnes, vísceras, cereales integrales y legumbres.
- Vitaminas B2 (riboflavina): En lácteos, carnes, vegetales verde oscuro, cereales y huevos.
- Vitaminas B3 (niacina): En la levadura, huevos, leche frutos secos, carne y pescados.
- Vitaminas B6 (piridoxina): En carnes, huevos, cereales, legumbres.
- Vitaminas B9 (ácido fólico): En vegetales de hoja verde, hígado y cereales integrales.
- Vitaminas B12 (cianocobalamina): En proteínas de origen animal.
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Estudio nutricional (micronutrientes). - Vitaminas. Las vitaminas son nutrientes reguladores que en cantidades muy pequeñas son capaces de desempeñar funciones y reacciones metabólicas indispensables para nuestro organismo . Las vitaminas que se encuentran en los alimentos son muy sensibles a la oxidación con el oxígeno del aire, y en presencia de agua sufren transformaciones. Las menos resistentes son la C y la B1. Voy a mostraros a grandes rasgos los tipos de vitaminas: liposolubles e hidrosolubles y cómo actúan. - Vitaminas hidrosolubles. Son las del complejo B y la vitamina C. Éste grupo de vitaminas se disuelven en agua y no en lípidos o grasas, por ello se eliminan a través de la orina. Es necesario consumirlas con mucha frecuencia ya que su eliminación es frecuente y  no permanecen en nuestro organismo. - Vitaminas C (ácido ascórbico): Presente en cítricos, algunas verduras y algunas carnes. - Vitaminas B1 (tiamina): Se encuentra en Carnes, vísceras, cereales integrales y legumbres. - Vitaminas B2 (riboflavina): En lácteos, carnes, vegetales verde oscuro, cereales y huevos. - Vitaminas B3 (niacina): En la levadura, huevos, leche frutos secos, carne y pescados. - Vitaminas B6 (piridoxina): En carnes, huevos, cereales, legumbres. - Vitaminas B9 (ácido fólico): En vegetales de hoja verde, hígado y cereales integrales. - Vitaminas B12 (cianocobalamina): En proteínas de origen animal. #estudionutricional  #nutricion  #nutriciondeportiva  #micronutrientes  #vitaminas  #vitaminashidrosolubles  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional (Macronutrientes).
- Agua y oxígeno. A pesar de no ser considerados como alimentos, pues no aportan ninguna caloría, el agua y el oxígeno son dos Macronutrientes de gran importancia para la salud y la vida. - Agua. Se trata del elemento más importante de nuestro cuerpo, tanto cuantitativa como cualitativamente. No sólo representa en torno a un 60% del peso total de nuestro cuerpo, sino que también es el elemento más indispensable. Se necesita en cantidades de un mililitro por cada caloría consumida, o sea, alrededor de 2500 mililitros al día.
El agua ayuda a llevar los nutrientes y el oxígeno a las células y a sacar los productos de desecho del cuerpo. Ayuda a regular la temperatura del cuerpo; forma parte de la mayoría de los líquidos corporales, tales como la sangre, el sudor y las lágrimas; humedece los tejidos en los ojos, boca y nariz y amortigua los órganos y las articulaciones.
- Oxígeno. Resulta vital y básico para la supervivencia de las personas, sin él no podríamos vivir. El oxígeno ha de llegar a cada una de las células del cuerpo. Su circuito se inicia mediante la respiración y su llegada con el aire a los pulmones, donde se incorpora a la sangre para que el corazón lo envíe en el rojo líquido hacia todas y cada una de las células incluidas las musculares, cerebrales y las de todos los tejidos. A través de los vasos sanguíneos y por medio de la circulación venosa, regresará a los pulmones donde los deshechos del metabolismo del oxígeno serán expulsados en el aire y exhalados fuera del cuerpo.
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Estudio nutricional (Macronutrientes). - Agua y oxígeno. A pesar de no ser considerados como alimentos, pues no aportan ninguna caloría, el agua y el oxígeno son dos Macronutrientes de gran importancia para la salud y la vida. - Agua. Se trata del elemento más importante de nuestro cuerpo, tanto cuantitativa como cualitativamente. No sólo representa en torno a un 60% del peso total de nuestro cuerpo, sino que también es el elemento más indispensable. Se necesita en cantidades de un mililitro por cada caloría consumida, o sea, alrededor de 2500 mililitros al día. El agua ayuda a llevar los nutrientes y el oxígeno a las células y a sacar los productos de desecho del cuerpo. Ayuda a regular la temperatura del cuerpo; forma parte de la mayoría de los líquidos corporales, tales como la sangre, el sudor y las lágrimas; humedece los tejidos en los ojos, boca y nariz y amortigua los órganos y las articulaciones. - Oxígeno. Resulta vital y básico para la supervivencia de las personas, sin él no podríamos vivir. El oxígeno ha de llegar a cada una de las células del cuerpo. Su circuito se inicia mediante la respiración y su llegada con el aire a los pulmones, donde se incorpora a la sangre para que el corazón lo envíe en el rojo líquido hacia todas y cada una de las células incluidas las musculares, cerebrales y las de todos los tejidos. A través de los vasos sanguíneos y por medio de la circulación venosa, regresará a los pulmones donde los deshechos del metabolismo del oxígeno serán expulsados en el aire y exhalados fuera del cuerpo. #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #aguayoxigeno  #macronutrientes  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #coach  #workout  #trainer  #training  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio nutricional (Macronutrientes).
- Grasas o lípidos. Los lípidos cumplen 4 funciones: energéticas, estructurales, reguladoras metabólicas (siendo parte de muchas de las hormonas) y como vehículo de transporte para las vitaminas liposolubles.
Aportan 9 Kcal/g, son el nutriente más calórico del que disponemos y forman parte de nuestra mayor reserva energética. Hablando de los lípidos como macronutriente, solemos referirnos a los aceites y grasas, los triglicéridos o tri-acil-gliceridos.
También se necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
- Tipos de grasas.
- Grasa saturada: Esta grasa eleva el colesterol LDL (colesterol ‘malo’), tiene un efecto dañino sobre las arterias y favorece la arteriosclerosis. - Grasa monoinsaturada: Es la grasa preferible para usar en nuestra alimentación, ya que eleva el colesterol HDL (colesterol ‘bueno’) y disminuye el colesterol LDL (colesterol ‘malo’).
- Grasa poliinsaturada: Supone un punto intermedio entre la grasa saturada y la monoinsaturada, por lo que su consumo siempre es preferible al de la grasa saturada.
- Ácidos grasos Trans: El exceso de ácidos grasos trans aumenta el colesterol malo (LDL) y disminuye el colesterol bueno (HDL).
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Estudio nutricional (Macronutrientes). - Grasas o lípidos. Los lípidos cumplen 4 funciones: energéticas, estructurales, reguladoras metabólicas (siendo parte de muchas de las hormonas) y como vehículo de transporte para las vitaminas liposolubles. Aportan 9 Kcal/g, son el nutriente más calórico del que disponemos y forman parte de nuestra mayor reserva energética. Hablando de los lípidos como macronutriente, solemos referirnos a los aceites y grasas, los triglicéridos o tri-acil-gliceridos. También se necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente. - Tipos de grasas. - Grasa saturada: Esta grasa eleva el colesterol LDL (colesterol ‘malo’), tiene un efecto dañino sobre las arterias y favorece la arteriosclerosis. - Grasa monoinsaturada: Es la grasa preferible para usar en nuestra alimentación, ya que eleva el colesterol HDL (colesterol ‘bueno’) y disminuye el colesterol LDL (colesterol ‘malo’). - Grasa poliinsaturada: Supone un punto intermedio entre la grasa saturada y la monoinsaturada, por lo que su consumo siempre es preferible al de la grasa saturada. - Ácidos grasos Trans: El exceso de ácidos grasos trans aumenta el colesterol malo (LDL) y disminuye el colesterol bueno (HDL). #estudionutricional  #nutricion  #nutriciondeportiva  #grasas  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness 
Estudio nutricional (Macronutrientes)
- Los carbohidratos. 
Los carbohidratos son uno de los principales nutrientes en nuestra alimentación. Estos ayudan a proporcionar energía al cuerpo. Se pueden encontrar tres principales tipos de carbohidratos en los alimentos: azúcares, almidones y fibra.
- Tipos de carbohidratos.
Existen cuatro tipos, en función de su estructura química: los monosacáridos, los disacáridos, los oligosacáridos y los polisacáridos.
- Funciones.
El cuerpo necesita las tres formas de carbohidratos para funcionar correctamente.
El cuerpo descompone los azúcares y los almidones en glucosa (azúcar en la sangre) para utilizarlos como energía.
Los carbohidratos se llaman simples o complejos dependiendo de su estructura química. Los carbohidratos simples incluyen el azúcar que se encuentra naturalmente en productos como frutas, vegetales, leche y derivados de la leche. También incluyen azúcares añadidos durante el procesamiento y refinación de alimentos. Los carbohidratos complejos incluyen panes y cereales integrales, vegetales ricos en fécula (almidón) y legumbres. Muchos de los carbohidratos complejos son una buena fuente de fibra.
La fibra es la parte del alimento que el cuerpo no descompone. La fibra ayuda a hacerlo sentir lleno y puede ayudarle a mantener un peso saludable.
Existen dos tipos de fibra. La fibra insoluble agrega volumen a las heces para que pueda tener deposiciones regulares. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol y puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre. 
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#carbohidratos #conocimientodelcuerpohumano
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Estudio nutricional (Macronutrientes) - Los carbohidratos. Los carbohidratos son uno de los principales nutrientes en nuestra alimentación. Estos ayudan a proporcionar energía al cuerpo. Se pueden encontrar tres principales tipos de carbohidratos en los alimentos: azúcares, almidones y fibra. - Tipos de carbohidratos. Existen cuatro tipos, en función de su estructura química: los monosacáridos, los disacáridos, los oligosacáridos y los polisacáridos. - Funciones. El cuerpo necesita las tres formas de carbohidratos para funcionar correctamente. El cuerpo descompone los azúcares y los almidones en glucosa (azúcar en la sangre) para utilizarlos como energía. Los carbohidratos se llaman simples o complejos dependiendo de su estructura química. Los carbohidratos simples incluyen el azúcar que se encuentra naturalmente en productos como frutas, vegetales, leche y derivados de la leche. También incluyen azúcares añadidos durante el procesamiento y refinación de alimentos. Los carbohidratos complejos incluyen panes y cereales integrales, vegetales ricos en fécula (almidón) y legumbres. Muchos de los carbohidratos complejos son una buena fuente de fibra. La fibra es la parte del alimento que el cuerpo no descompone. La fibra ayuda a hacerlo sentir lleno y puede ayudarle a mantener un peso saludable. Existen dos tipos de fibra. La fibra insoluble agrega volumen a las heces para que pueda tener deposiciones regulares. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol y puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre.  #estudionutricional  #nutriciondeportiva  #nutricion  #carbohidratos  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Nutrición deportiva. (Macronutrientes).
- Las proteínas.
Las proteínas son macromoléculas compuestas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. La mayoría también contienen azufre y fósforo. Las mismas están formadas por la unión de varios aminoácidos, unidos mediante enlaces peptídicos.
- Funciones principales:
- Ser esenciales para el crecimiento.
- Proporcionan los aminoácidos esenciales fundamentales para la síntesis tisular.
- Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
- Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el plasma.
- Actúan como catalizadores biológicos acelerando la velocidad de las reacciones químicas del metabolismo. Son las enzimas.
- Actúan como transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono en sangre. (hemoglobina).
- Actúan como defensa, los anticuerpos son proteínas de defensa natural contra infecciones o agentes extraños.
Permiten el movimiento celular a través de la miosina y actina (proteínas contráctiles musculares).
- Resistencia. El colágeno es la principal proteína integrante de los tejidos de sostén.
- Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 4 kilocalorías de energía por cada gramo que se ingiere.
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Nutrición deportiva. (Macronutrientes). - Las proteínas. Las proteínas son macromoléculas compuestas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. La mayoría también contienen azufre y fósforo. Las mismas están formadas por la unión de varios aminoácidos, unidos mediante enlaces peptídicos. - Funciones principales: - Ser esenciales para el crecimiento. - Proporcionan los aminoácidos esenciales fundamentales para la síntesis tisular. - Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas. - Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el plasma. - Actúan como catalizadores biológicos acelerando la velocidad de las reacciones químicas del metabolismo. Son las enzimas. - Actúan como transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono en sangre. (hemoglobina). - Actúan como defensa, los anticuerpos son proteínas de defensa natural contra infecciones o agentes extraños. Permiten el movimiento celular a través de la miosina y actina (proteínas contráctiles musculares). - Resistencia. El colágeno es la principal proteína integrante de los tejidos de sostén. - Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 4 kilocalorías de energía por cada gramo que se ingiere. #estudionutricional  #nutricion  #proteinas  #macronutrientes  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #personaltrainers  #personaltraining  #coach  #workout  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Hola chicos, aquí os dejo el resumen del último vídeo relacionado con el conocimiento del cuerpo humano a nivel óseo, Articular y muscular.
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- Músculos anteriores.
M. Tibial anterior.
M. Extensor largo del primer dedo.
M. Extensor largo de los dedos.
- Músculos anteriores y laterales (externos)
M. Peroneo lateral corto.
M. Peroneo lateral largo.
- M. Posteriores (profundos y superficiales).
M. Flexor largo de los dedos.
M. Tibial posterior.
M. Flexor largo del primer dedo.
M. Sóleo.
M. Gemelo interno.
M. Gemelo externo.
M. Plantar delgado.
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Hola chicos, aquí os dejo el resumen del último vídeo relacionado con el conocimiento del cuerpo humano a nivel óseo, Articular y muscular. Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la pierna. - Músculos anteriores. M. Tibial anterior. M. Extensor largo del primer dedo. M. Extensor largo de los dedos. - Músculos anteriores y laterales (externos) M. Peroneo lateral corto. M. Peroneo lateral largo. - M. Posteriores (profundos y superficiales). M. Flexor largo de los dedos. M. Tibial posterior. M. Flexor largo del primer dedo. M. Sóleo. M. Gemelo interno. M. Gemelo externo. M. Plantar delgado. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelapierna  #resumen  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Plantar Delgado. Está situado en la región posterior de la pierna, en un plano mas profundo respecto al gemelo; tiene tamaño y extensión variables y a veces puede faltar
- Orígen. En la parte posterosuperior del cóndilo femoral externo.
- Inserción. En la cara profunda del tendón del músculo tríceps en el calcáneo.
- Inervación. Está Inervado por el nervio tibial. - Acción. Sobre la planta del pie: tensa las aponeurosis plantares, dándole rigidez para sostener cargas.
- Sobre la rodilla
Evita el pellizcamiento de la cápsula articular de la rodilla.
Débil  flexor  siempre  que  el  pie no esté fijo y no tenga carga.
Puede tener una acción supinadora.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la pierna. - M. Plantar Delgado. Está situado en la región posterior de la pierna, en un plano mas profundo respecto al gemelo; tiene tamaño y extensión variables y a veces puede faltar - Orígen. En la parte posterosuperior del cóndilo femoral externo. - Inserción. En la cara profunda del tendón del músculo tríceps en el calcáneo. - Inervación. Está Inervado por el nervio tibial. - Acción. Sobre la planta del pie: tensa las aponeurosis plantares, dándole rigidez para sostener cargas. - Sobre la rodilla Evita el pellizcamiento de la cápsula articular de la rodilla. Débil  flexor  siempre  que  el  pie no esté fijo y no tenga carga. Puede tener una acción supinadora. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelapierna  #musculoplantardelgado  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Gemelos. Formado por 2 cabezas, una externa y otra interna, de las cuáles la interna es la más alta y gruesa. También se denominan GASTROCNEMIOS.
- Orígen.
El gemelo interno: en la cara posterosuperior del cóndilo femoral interno, mucho más alto que el origen del gemelo externo.
El gemelo externo: en la cara posterosuperior del cóndilo femoral externo.
- Inserción. En la cara posteroplantar del calcáneo, aunque no de forma rectilínea, sino con una inclinación hacia fuera que explica sus acciones.
- Inervación. Cada una de las cabezas del músculo gastrocnemio está inervada por una rama del nervio tibial con raíz en S1 y S2. El área de piel que está cubriendo al músculo se inerva mediante los nervios L4, L5 y S2.
- Acción. 
Sobre la rodilla
- Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia delante en los movimientos de flexión.
- Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el tobillo flexionado.
Sobre el tobillo
- Extensor  del tobillo con tendencia a la inversión.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la pierna. - M. Gemelos. Formado por 2 cabezas, una externa y otra interna, de las cuáles la interna es la más alta y gruesa. También se denominan GASTROCNEMIOS. - Orígen. El gemelo interno: en la cara posterosuperior del cóndilo femoral interno, mucho más alto que el origen del gemelo externo. El gemelo externo: en la cara posterosuperior del cóndilo femoral externo. - Inserción. En la cara posteroplantar del calcáneo, aunque no de forma rectilínea, sino con una inclinación hacia fuera que explica sus acciones. - Inervación. Cada una de las cabezas del músculo gastrocnemio está inervada por una rama del nervio tibial con raíz en S1 y S2. El área de piel que está cubriendo al músculo se inerva mediante los nervios L4, L5 y S2. - Acción. Sobre la rodilla - Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia delante en los movimientos de flexión. - Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el tobillo flexionado. Sobre el tobillo - Extensor  del tobillo con tendencia a la inversión. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelapierna  #musculogemelo  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Sóleo. - Orígen. Superficie posterior cabeza del peroné,  tercio proximal del cuerpo del peroné, línea del sóleo, tercio medio borde interno de la tibia, Arco tendinoso entre tibia y peroné. - Inserción. Parte media, superficie posterior del calcáneo, por medio del tendón de Aquiles (al igual que los gastrocnemios)
- Inervación. Nervio Tibial L5, S1, S2.
- Acción. Flexión plantar del tobillo. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la pierna. - M. Sóleo. - Orígen. Superficie posterior cabeza del peroné,  tercio proximal del cuerpo del peroné, línea del sóleo, tercio medio borde interno de la tibia, Arco tendinoso entre tibia y peroné. - Inserción. Parte media, superficie posterior del calcáneo, por medio del tendón de Aquiles (al igual que los gastrocnemios) - Inervación. Nervio Tibial L5, S1, S2. - Acción. Flexión plantar del tobillo.  #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelapierna  #musculosoleo  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- Flexor largo 1er dedo (Flexor largo del hallux).
- Origen. Dos tercios inferiores de la cara posterior del peroné, Parte inferior de la membrana interósea.
- Inserción. Superficie plantar base de la falange distal del hallux
- Inervación. Nervio tibial L5, S1, S2.
- Acción. Flexión de articulación interfalángica del hallux. Ayuda en la flexión de la articulación metatarsofalángica, flexión plantar de tobillo e inversión del pie.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la pierna. - Flexor largo 1er dedo (Flexor largo del hallux). - Origen. Dos tercios inferiores de la cara posterior del peroné, Parte inferior de la membrana interósea. - Inserción. Superficie plantar base de la falange distal del hallux - Inervación. Nervio tibial L5, S1, S2. - Acción. Flexión de articulación interfalángica del hallux. Ayuda en la flexión de la articulación metatarsofalángica, flexión plantar de tobillo e inversión del pie. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelapierna  #musculoflexorlargodelprimerdedo  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Tibial posterior. - Origen. Membrana interósea, cara posterior de la tibia, dos tercios próximales de la superficie interna del peroné.
- Inserción. Tuberosidad del escafoides (navicular), cuneiformes (cuñas), cuboides, apófisis menor del calcáneo, bases de segundo, tercer y cuarto metatarsianos. - Inervación. Nervio tibial L4, L5, S1.
- Acción. Inversión del pie y flexión plantar del tobillo.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Flexor largo de los dedos. También llamado flexor común de los dedos del pie.
- Origen. Parte medial de la cara posterior de la tibia, inferior a la línea del sóleo, Mediante un ancho tendón en el peroné (fíbula).
- Inserción. Bases de las falanges distales del segundo al quinto dedo. - Inervación. Nervio Tibial  L5, S1, S2. - Acción. Flexión de las articulaciones interfalángicas proximal y distal, metatarsofalángicas del segundo al quinto dedo. Interviene en la flexión plantar e inversión del pie.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
M. Peroneo lateral largo.
- Origen. Meseta externa de la tibia, cabeza y dos tercios proximales de la superficie externa del peroné, fascia profunda adyacente.
- Inserción. Base del primer metatarsiano y cuneiforme (cuña) medial.
- Inervación. Nervio peroneo (fibular) superficial L4, L5, S1.
- Acción. Eversión del pie y realiza descenso de la cabeza del primer metatarsiano. Sinergista de la Flexión plantar del tobillo. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Peroneo lateral corto. Está situada en la porción externa de la pierna, por debajo de la rodilla, es de forma alargada - Origen. Dos tercios inferiores de la cara lateral del peroné.
- Inserción. Tuberosidad de la base del quinto metatarsiano, borde externo.
- Inervación. Nervio peroneo (Fibular) superficial L4, L5, S1.
- Acción. Eversión del pie. Sinergista de la flexión plantar del tobillo.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna.
- M. Extensor largo común de los dedos. - Origen. Meseta externa de la tibia, cóndilo lateral de la tibia y tres cuartos superiores de la cara medial del peroné, membrana interósea.
- Inserción. Mediante cuatro tendones que se insertan en los dedos segundo, tercer, cuarto y quinto, cada tendón produce dos lengüetas; Una intermedia que llega a las bases de las falanges medias; dos laterales que se insertan en las bases de las falanges distales.
- Inervación. Nervio peroneo (fibular) profundo L4, L5, S1.
- Acción. Extensión de articulaciones metatarsofalángicas, y ayuda a extensión de articulaciones interfalángicas del segundo al quinto dedos. Sinergista en flexión dorsal de tobillo y eversión del pie.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna (músculos anteriores).
- M. Extensor largo del primer dedo. - Origen. Mitad de la cara interna del Peroné. Se forma un pequeño vientre, pasando su tendón por debajo de la red extensora para llegar al 1º dedo.
- Inserción. A la altura de la articulación metatarsofalángica y expansión dorsal de la 3ª falange del 1º dedo.
- Inervación. Nervio Peroneo L4, L5, S1.
- Acción. Flexor dorsal del tobillo. Pronador. Abductor. Extensor metatarsofalángico.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la pierna (músculos anteriores).
- M. Tibial anterior. Es un músculo grueso y anterior de la pierna. Es el más interno de los músculos del compartimento anterior de la pierna.
- Origen. Cóndilo lateral y mitad superior de la cara lateral de la tibia y membrana interósea.
- Inserción. Superficie interna y plantar del cuneiforme (cuña) interna y base del primer metatarsiano.
- Inervación. Nervio Peroneo (fibular) profundo L4, L5, S1.
- Acción. Flexión dorsal del tobillo e inversión del pie.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la articulación de la rodilla.
- M. Poplíteo. - Origen. Porción anterior del surco del cóndilo externo del fémur y ligamento poplíteo
- Inserción. Área proximal a la línea del soleo sobre la superficie posterior de la tibia
- Inervación. Nervio Tibial, ramas L4, L5 y S1
- Acción. Con el origen fijo realiza rotación interna de la tibia sobre le fémur y flexiona la rodilla y con la inserción fija rota externamente el fémur sobre la tibia y flexiona la rodilla.
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#musculosdelaarticulaciondelarodilla
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la articulación de la rodilla.
- M. Semitendinoso. Es el músculo medial al músculo bíceps femoral en el compartimento posterior del muslo.
- Origen. Tuberosidad del isquión por medio de un tendón común del biceps femoral.
- Inserción. Porción proximal de la superficie interna del cuerpo de la tibia.
- Inervación. Nervio Ciático L4, L5, S1, S2.
- Acción. Produce la flexión y rotación interna de la articulación de la rodilla. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la articulación de la rodilla.
- M. Semimembranoso. Es uno de los músculos del muslo, el más interno o medial de los músculos de la parte trasera del muslo
- Origen. Porción proximal de la tuberosidad del isquión.
- Inserción. Cara posterointerna de la meseta interna de la tibia.
- Inervación. Nervio Ciático L4, L5, S1, S2.
- Acción. Produce flexión y rotación interna de la articulación de la rodilla. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la articulación de la rodilla. - M. Semimembranoso. Es uno de los músculos del muslo, el más interno o medial de los músculos de la parte trasera del muslo - Origen. Porción proximal de la tuberosidad del isquión. - Inserción. Cara posterointerna de la meseta interna de la tibia. - Inervación. Nervio Ciático L4, L5, S1, S2. - Acción. Produce flexión y rotación interna de la articulación de la rodilla.  #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelaarticulaciondelarodilla  #musculosemimembranoso  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la articulación de la rodilla.
- M. Bíceps femoral. Es un músculo de la zona externa en la región posteroexterna del muslo. Forma parte del compartimiento posterior compuesto por tres músculos denominados, músculos de la corva,: 1) bíceps femoral, 2) semitendinoso, 3) semimembranoso.
- Origen.
Cabeza Larga. Cuadrante superior interno de la superficie posterior de la Tuberosidad Isquiática.
Cabeza Corta. En el tercio medio de la Línea Áspera, Cresta supracondílea lateral del Fémur.
- Inserción. Se unifican en la cara posterior de la rodilla insertando en la Apófisis Estiloides de la cabeza del Peroné.
- Inervación. Pertenece al sistema neuromuscular del nervio ciático mayor.
- Acción. 
Cabeza Larga. Flexora y rotadora externa de la rodilla. Extensora de la cadera.
Cabeza Corta. Flexora y rotadora externa de la rodilla.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la articulación de la rodilla. - M. Bíceps femoral. Es un músculo de la zona externa en la región posteroexterna del muslo. Forma parte del compartimiento posterior compuesto por tres músculos denominados, músculos de la corva,: 1) bíceps femoral, 2) semitendinoso, 3) semimembranoso. - Origen. Cabeza Larga. Cuadrante superior interno de la superficie posterior de la Tuberosidad Isquiática. Cabeza Corta. En el tercio medio de la Línea Áspera, Cresta supracondílea lateral del Fémur. - Inserción. Se unifican en la cara posterior de la rodilla insertando en la Apófisis Estiloides de la cabeza del Peroné. - Inervación. Pertenece al sistema neuromuscular del nervio ciático mayor. - Acción. Cabeza Larga. Flexora y rotadora externa de la rodilla. Extensora de la cadera. Cabeza Corta. Flexora y rotadora externa de la rodilla. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelaarticulaciondelarodilla  #musculobicepsfemoral  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltraining  #personaltrainers  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la articulación de la rodilla.
- M. Sartorio. Longitudinalmente es el músculo más largo y fusiforme del organismo. Es un músculo de la región anterior del muslo, el más superficial, tiene forma de cinta que atraviesa todo el muslo en diagonal hacia dentro y abajo.
- Origen. En la espina iliaca anterosuperior. Desde ahí toma una trayectoria curvilínea.
- Inserción. En la cara interna del platillo tibial interno.Su trayectoria final tiene forma de gancho o anzuelo, y su tendón junto con los de los músculos recto interno y semitendinoso forman la pata de ganso superficial.
- Inervación. La inervación proviene del nervio femoral (L2-L4).
- Acción. Sobre la cadera: flexión, abducción y rotación externa (posición de sastre).
Sobre la rodilla: flexor y rotador interno.
#estudiomuscularextremidadinferior
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la articulación de la rodilla. - M. Sartorio. Longitudinalmente es el músculo más largo y fusiforme del organismo. Es un músculo de la región anterior del muslo, el más superficial, tiene forma de cinta que atraviesa todo el muslo en diagonal hacia dentro y abajo. - Origen. En la espina iliaca anterosuperior. Desde ahí toma una trayectoria curvilínea. - Inserción. En la cara interna del platillo tibial interno.Su trayectoria final tiene forma de gancho o anzuelo, y su tendón junto con los de los músculos recto interno y semitendinoso forman la pata de ganso superficial. - Inervación. La inervación proviene del nervio femoral (L2-L4). - Acción. Sobre la cadera: flexión, abducción y rotación externa (posición de sastre). Sobre la rodilla: flexor y rotador interno. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculosdelaarticulaciondelarodilla  #musculosartorio  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport 
Músculos de la articulación de la rodilla.
Músculos anteriores.
- M. Cuádriceps. Es el músculo más voluminoso de la parte anterior del muslo. Recibe este nombre porque está compuesto por cuatro vientres musculares. Estas porciones o cabezas son:
- Músculo recto femoral (o anterior). Tiene su origen en la espina ilíaca anterior inferior y en el surco supraacetabular (borde superior del acetábulo de la articulación de la cadera). Tiene la característica de que es el único biarticular, es decir, que tiene función en dos articulaciones (cadera y rodilla en este caso). En este caso, es flexor de la cadera.
- Músculo vasto medial (o interno). Se origina en la cara anterior y lateral del fémur (labio medial de la línea áspera y parte distal de la línea intertrocantérea).
- Músculo vasto lateral (o externo). Se origina en el labio lateral  de la línea áspera y la superficie lateral de trocánter mayor.
- Músculo vasto intermedio.  Se origina en el labio medial de la línea áspera del femur, es decir, en la cara anterior de la diáfisis femoral. Es el más profundo, por lo  que queda por debajo de los otros.
- Inserción. Los cuatro vientres musculares se fusionan en un tendón común que inserta en la rótula, dando lugar al tendón del cuádriceps (por encima de la rótula) y pasando a formar el ligamento patelar o rotuluano, que inserta en la tuberosidad anterior de la tibia. - Inervación. El cuádriceps recibe inervación del nervio femoral (raíces L2-L4). - Acción. La función principal del cuádriceps es la de ser el más importante extensor de la rodilla (es decir, extiende la rodilla poniendo así la pierna recta).
#musculosdelaarticulaciondelarodilla #musculosanteriores #musculosextensoresdelarodilla #musculocuadriceps #anatomia
#anatomiadelcuerpohumano
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Músculos de la articulación de la rodilla. Músculos anteriores. - M. Cuádriceps. Es el músculo más voluminoso de la parte anterior del muslo. Recibe este nombre porque está compuesto por cuatro vientres musculares. Estas porciones o cabezas son: - Músculo recto femoral (o anterior). Tiene su origen en la espina ilíaca anterior inferior y en el surco supraacetabular (borde superior del acetábulo de la articulación de la cadera). Tiene la característica de que es el único biarticular, es decir, que tiene función en dos articulaciones (cadera y rodilla en este caso). En este caso, es flexor de la cadera. - Músculo vasto medial (o interno). Se origina en la cara anterior y lateral del fémur (labio medial de la línea áspera y parte distal de la línea intertrocantérea). - Músculo vasto lateral (o externo). Se origina en el labio lateral  de la línea áspera y la superficie lateral de trocánter mayor. - Músculo vasto intermedio. Se origina en el labio medial de la línea áspera del femur, es decir, en la cara anterior de la diáfisis femoral. Es el más profundo, por lo  que queda por debajo de los otros. - Inserción. Los cuatro vientres musculares se fusionan en un tendón común que inserta en la rótula, dando lugar al tendón del cuádriceps (por encima de la rótula) y pasando a formar el ligamento patelar o rotuluano, que inserta en la tuberosidad anterior de la tibia. - Inervación. El cuádriceps recibe inervación del nervio femoral (raíces L2-L4). - Acción. La función principal del cuádriceps es la de ser el más importante extensor de la rodilla (es decir, extiende la rodilla poniendo así la pierna recta). #musculosdelaarticulaciondelarodilla  #musculosanteriores  #musculosextensoresdelarodilla  #musculocuadriceps  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #deporteysalud 
Hola chicos, aquí os dejo el resumen del siguiente bloque. Espero que os guste.
- Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera
M. Piramidal de la pelvis
M. Psoasilíaco.
M. Pectíneo.
M. Tensor de la fascia lata.
M. Glúteo mayor.
M. Glúteo medio.
M. Glúteo menor.
M. Aductor mayor.
M. Recto interno (Gracilis).
M. Aductor medio.
M. Aductor menor.
M. Obturador interno.
M. Obturador externo.
M. Géminos (Inferior/Superior).
M. Cuadrado crural.
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Hola chicos, aquí os dejo el resumen del siguiente bloque. Espero que os guste. - Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera M. Piramidal de la pelvis M. Psoasilíaco. M. Pectíneo. M. Tensor de la fascia lata. M. Glúteo mayor. M. Glúteo medio. M. Glúteo menor. M. Aductor mayor. M. Recto interno (Gracilis). M. Aductor medio. M. Aductor menor. M. Obturador interno. M. Obturador externo. M. Géminos (Inferior/Superior). M. Cuadrado crural. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #resumen  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Cuadrado crural. Se observa al quitar los músculos glúteo menor y glúteo mediano. Como su nombre indica tiene forma cuadrada y plana.
- Origen. En la rama isquiopubiana.
- Inserción. En la cara posterior del trocánter mayor.
- Inervación. Lo inerva el plexo sacro, a través del nervio del cuadrado femoral.
- Acción. Rotador externo.
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#músculosdelacadera
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Cuadrado crural. Se observa al quitar los músculos glúteo menor y glúteo mediano. Como su nombre indica tiene forma cuadrada y plana. - Origen. En la rama isquiopubiana. - Inserción. En la cara posterior del trocánter mayor. - Inervación. Lo inerva el plexo sacro, a través del nervio del cuadrado femoral. - Acción. Rotador externo. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculocuadradocrural  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- Géminos (superior/Inferior). El músculo gémino se bifurca en dos vertientes, (Gemellus inferior y superior), ambas, se encuentran en la parte profunda de la región glútea, son pequeños y aplanados. Ocupan el borde superior e inferior del agujero obturador.
- Origen.
Gémino superior: Cara externa del coxal, por encima de la espina ciática.
Gémino Inferior: Cara externa del coxal, por debajo de la espina ciática.
- Inserción. Parte media del trocánter mayor.
- Inervación.
Gémino superior. Nervio Obturador interno.
Gémino Inferior. Nervio cuadrado femoral.
- Acción. 
Rotador externo de cadera y muslo.
Aductor (aproximador). Abdcutor (separador).
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- Obturador externo. Es un músculo profundo, plano y triangular que cubre la superficie externa de la pared anterior de la pelvis por delante del cuadrado crural. En ocasiones se considera como parte del compartimento medial del muslo, mientras que otros autores le consideran como parte de la región glútea. Es el más profundo de todos.
- Origen. En el reborde externo del agujero obturador.
- Inserción. En la punta del trocánter mayor.
- Inervación. La inervación la recibe de fibras de la rama posterior del nervio obturador provenientes de L3 y L4.
- Acción. estabiliza la articulación coxofemoral y produce la aducción de la cadera o articulación coxofemoral, es decir, aproxima el miembro inferior hacia la línea media del cuerpo, especialmente cuando la pierna está flexionada. El obturador externo también causa la rotación lateral o hacia afuera del miembro inferior. Es reforzador de la cápsula articular.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - Obturador externo. Es un músculo profundo, plano y triangular que cubre la superficie externa de la pared anterior de la pelvis por delante del cuadrado crural. En ocasiones se considera como parte del compartimento medial del muslo, mientras que otros autores le consideran como parte de la región glútea. Es el más profundo de todos. - Origen. En el reborde externo del agujero obturador. - Inserción. En la punta del trocánter mayor. - Inervación. La inervación la recibe de fibras de la rama posterior del nervio obturador provenientes de L3 y L4. - Acción. estabiliza la articulación coxofemoral y produce la aducción de la cadera o articulación coxofemoral, es decir, aproxima el miembro inferior hacia la línea media del cuerpo, especialmente cuando la pierna está flexionada. El obturador externo también causa la rotación lateral o hacia afuera del miembro inferior. Es reforzador de la cápsula articular. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculoobturadorexterno  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Obturador interno. Se trata de un músculo en uve y bastante largo que se encuentra situado encima del cuadrado crural.
- Origen. En el reborde interno del agujero obturador.
- Inserción. En la punta del trocánter mayor.
- Inervación. Plexo sacro L5, S1, S2.
- Acción. Rotador externo.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Aductor menor (o cuarto aductor) es un pequeño y delgado músculo esquelético del muslo que constituye la parte superior y lateral del músculo aductor mayor.
- Origen. En la parte más superior de la rama isquiopubiana.
- Inserción. En el 1/3 superior de la línea áspera del fémur.
- Inervación. Comparte inervación con el músculo aductor mayor, el nervio obturador inerva la parte unida a la línea áspera, mientras que el nervio tibial inerva la parte insertada en el tubérculo del aductor del fémur.
- Acción. Aductor, rotador externo y un poco flexor.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Aductor menor (o cuarto aductor) es un pequeño y delgado músculo esquelético del muslo que constituye la parte superior y lateral del músculo aductor mayor. - Origen. En la parte más superior de la rama isquiopubiana. - Inserción. En el 1/3 superior de la línea áspera del fémur. - Inervación. Comparte inervación con el músculo aductor mayor, el nervio obturador inerva la parte unida a la línea áspera, mientras que el nervio tibial inerva la parte insertada en el tubérculo del aductor del fémur. - Acción. Aductor, rotador externo y un poco flexor. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculoaductormenor  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Músculos Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- Aductor medio. Es el más anterior de los tres músculos, situado en el mismo plano que el pectíneo y medial a éste.
- Origen. En la cara lateral del Pubis, junto al músculo Pectíneo.
- Inserción. Tercio medio de la línea áspera del Fémur.
- Inervación. Es inervado por el nervio obturador y un ramo muscular del nervio femoral.
- Acción. Aductor, Rotador externo y algo flexor.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Pectíneo. Es un músculo fuerte, plano y cuadrangular del muslo, a nivel de la ingle, que se extiende del hueso coxal al fémur.
- Origen: Se origina en la rama iliopubiana, justo encima del agujero obturador, conocido como la línea pectínea, de ahí su nombre (sin llegar al pubis).
- Inserción: En la línea áspera del fémur, justo detrás del trocánter menor, también lo podemos encontrar como línea pectínea del fémur.
- Inervación. La inervación es del servicio de un ramo muscular del nervio femoral (nervio musculocutáneo interno) (L2, L3), y ocasionalmente, el nervio obturador.
- Acción. Ayuda a la rotación externa de cadera.Y el más importante de todos, la aducción de la pierna.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Recto interno (o Gracilis). Es un músculo que se encuentra en la pierna. Siendo mucho más específicos, diremos que se encuentra en la cara interna de esta. Es un músculo que se encuentra en el plano superficial, junto con el pectíneo y el aductor largo.
- Origen. Se origina en la tuberosidad isquiática, en la rama isquiopubiana.
- Inserción: En el tercio superior de la cara interna de la tibia (Comúnmente conocido como pata de ganso).
- Inervación. Recibe un ramo del nervio obturador (L2, L3, L4) que lo penetra por su cara profunda, por encima de su parte media.
- Acción. Aducción, flexión de cadera y rotación interna. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Recto interno (o Gracilis). Es un músculo que se encuentra en la pierna. Siendo mucho más específicos, diremos que se encuentra en la cara interna de esta. Es un músculo que se encuentra en el plano superficial, junto con el pectíneo y el aductor largo. - Origen. Se origina en la tuberosidad isquiática, en la rama isquiopubiana. - Inserción: En el tercio superior de la cara interna de la tibia (Comúnmente conocido como pata de ganso). - Inervación. Recibe un ramo del nervio obturador (L2, L3, L4) que lo penetra por su cara profunda, por encima de su parte media. - Acción. Aducción, flexión de cadera y rotación interna. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculorectointerno  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #conocimientodelcuerpohumano  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #sport  #instafitness 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Aductor mayor. - Origen. 
Parte anterior – rama inferior del pubis y la rama ascendente del isquion
Parte posterior – Aspecto inferolateral de la tuberosidad isquiática
- Inserción. 
Parte anterior – Margen medial de la tuberosidad glútea del fémur, medial al glúteo mayor.
Parte posterior – amplia inserción en la linea áspera y la parte proximal de la línea supracondílea medial y por un pequeño tendón en el tubérculo del aductor.
- Inervación. División Posterior del nervio obturador (L2-4).
- Acción. Las acciones primarias de mayor aductor son aducción y rotación interna de cadera. Las fibras anteriores del aductor mayor también ayudan en la flexión y las fibras posteriores ayudan en extensión. 
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Aductor mayor. - Origen. Parte anterior – rama inferior del pubis y la rama ascendente del isquion Parte posterior – Aspecto inferolateral de la tuberosidad isquiática - Inserción. Parte anterior – Margen medial de la tuberosidad glútea del fémur, medial al glúteo mayor. Parte posterior – amplia inserción en la linea áspera y la parte proximal de la línea supracondílea medial y por un pequeño tendón en el tubérculo del aductor. - Inervación. División Posterior del nervio obturador (L2-4). - Acción. Las acciones primarias de mayor aductor son aducción y rotación interna de cadera. Las fibras anteriores del aductor mayor también ayudan en la flexión y las fibras posteriores ayudan en extensión.  #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculoaductormayor  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness  #sport  #salud 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Glúteo menor.  Es un músculo triangular del muslo, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos.
- Origen. Superficie externa del Ilion, entre las líneas glúteas anteriores e inferiores y el borde de la muesca ciática mayor.
- Inserción. Superficie Anterior del trocánter mayor del fémur.
- Inervación. Nervio glúteo superior L4, 5, S1)
- Acción. 
Primaria
Abducción de cadera
Agonista – glúteo mayor
Rotación interna de cadera
Agonista – tendón de la fascia lata, glúteo medio
Estabilizador de la cadera
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Glúteo menor. Es un músculo triangular del muslo, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos. - Origen. Superficie externa del Ilion, entre las líneas glúteas anteriores e inferiores y el borde de la muesca ciática mayor. - Inserción. Superficie Anterior del trocánter mayor del fémur. - Inervación. Nervio glúteo superior L4, 5, S1) - Acción. Primaria Abducción de cadera Agonista – glúteo mayor Rotación interna de cadera Agonista – tendón de la fascia lata, glúteo medio Estabilizador de la cadera #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculogluteomenor  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Glúteo medio. Es un músculo que se encuentra en la región glútea debajo del glúteo mayor; ancho y grueso.
- Origen. Superficie externa del ilion, entre la cresta ilíaca y entre las lineas posterior y anterior glúteas
- Inserción. Superficie posterolateral del trocánter mayor del fémur.
- Inervación. Nervio glúteo superior L4, 5, S1
- Acción. Abducción de cadera y rotación interna del cadera
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Glúteo medio. Es un músculo que se encuentra en la región glútea debajo del glúteo mayor; ancho y grueso. - Origen. Superficie externa del ilion, entre la cresta ilíaca y entre las lineas posterior y anterior glúteas - Inserción. Superficie posterolateral del trocánter mayor del fémur. - Inervación. Nervio glúteo superior L4, 5, S1 - Acción. Abducción de cadera y rotación interna del cadera #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculogluteomedio  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Glúteo Mayor. Es un músculo del miembro inferior, en la región glútea; grueso, romboidal, oblicuo.
- Origen. Este amplio músculo se origina en la línea glútea posterior del ilion, caras dorsales del sacro y cóccix y ligamento sacrotuberoso.
- Inserción. La mayor parte de las fibras de este músculo se insertan en el tracto iliotibial, pero algunas fibras de su mitad inferior lo hacen en la tuberosidad glútea del fémur.
- Inervación. Nervio glúteo inferior (L5, S1 y S2).
- Acción. Este músculo es un potente extensor y  rotador lateral del muslo a nivel de la cadera. Sus fibras superiores pueden contribuir a la abducción del muslo, mientras que las fibras inferiores aducen el muslo.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Glúteo Mayor. Es un músculo del miembro inferior, en la región glútea; grueso, romboidal, oblicuo. - Origen. Este amplio músculo se origina en la línea glútea posterior del ilion, caras dorsales del sacro y cóccix y ligamento sacrotuberoso. - Inserción. La mayor parte de las fibras de este músculo se insertan en el tracto iliotibial, pero algunas fibras de su mitad inferior lo hacen en la tuberosidad glútea del fémur. - Inervación. Nervio glúteo inferior (L5, S1 y S2). - Acción. Este músculo es un potente extensor y  rotador lateral del muslo a nivel de la cadera. Sus fibras superiores pueden contribuir a la abducción del muslo, mientras que las fibras inferiores aducen el muslo. #estudiomuscularextremidadinferior  #musculodelacadera  #musculogluteomayor  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainers  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness  #sport 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Tensor de la fascia lata. Es un músculo que se encuentra en la parte superior y lateral del muslo, de forma aplanada y delgada.
- Origen. Porción anterior del labio externo de la cresta ilíaca, superficie externa de la espina ilíaca anterosuperior y superficie profunda de la fascia lata.
- Inserción. Cintilla iliotibial de la fascia lata, en la unión de los tercios proximal y medio del muslo.
- Inervación. Nervio glúteo superior, L4, L5, S1
- Acción. Realiza flexión, abducción y rotación interna de la cadera. también, puede ayudar a la extensión de la rodilla y contribuye en la tensión de la fascia lata.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Tensor de la fascia lata. Es un músculo que se encuentra en la parte superior y lateral del muslo, de forma aplanada y delgada. - Origen. Porción anterior del labio externo de la cresta ilíaca, superficie externa de la espina ilíaca anterosuperior y superficie profunda de la fascia lata. - Inserción. Cintilla iliotibial de la fascia lata, en la unión de los tercios proximal y medio del muslo. - Inervación. Nervio glúteo superior, L4, L5, S1 - Acción. Realiza flexión, abducción y rotación interna de la cadera. también, puede ayudar a la extensión de la rodilla y contribuye en la tensión de la fascia lata. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculotensordelafascialata  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #instafitness  #sport  #deporte  #salud 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Pectíneo. Es un músculo fuerte, plano y cuadrangular del muslo, a nivel de la ingle, que se extiende del hueso coxal al fémur.
- Origen. Sínfisis del pubis y la cresta iliopectínea del Coxal.
- Inserción. Linea oblicua que se extiende desde la base del trocánter menor hasta la línea áspera sobre la superficie posterior de la porción proximal del fémur.
- Inervación. Nervio Femoral (L2, L3).
- Acción. Flexión, Addución y Rotación externa de la cadera.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Psoasilíaco o iliopsoas. Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Es uno de los músculos más potentes del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. Está constituido por dos porciones: una parte larga medial, el psoas y una parte ancha lateral, el ilíaco. - Origen. 
La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar.
La parte ilíaca: en la cara interna de la fosa ilíaca.
- Inserción. 
Superior: Cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) y de las 5 primeras lumbares.
Inferior:Troncánter menor del fémur.
- Inervación. El iliopsoas está inervado por ramas directas del plexo lumbar y del nervio crural. - Acción. El iliopsoas desplaza típicamente el miembro inferior libre, produciendo flexión en la cadera para elevar el miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. No obstante, también puede mover el tronco, la contracción bilateral del iliopsoas inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo (como cuando, incorrectamente, se realizan sentadillas). El iliopsoas es también un músculo postural, activo durante la bipedestación, manteniendo la lordosis lumbar normal (e indirectamente la cifosis torácica), y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
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Estudio Muscular Extremidad Inferior. Músculos de la cadera. - M. Psoasilíaco o iliopsoas. Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Es uno de los músculos más potentes del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. Está constituido por dos porciones: una parte larga medial, el psoas y una parte ancha lateral, el ilíaco. - Origen. La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar. La parte ilíaca: en la cara interna de la fosa ilíaca. - Inserción. Superior: Cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) y de las 5 primeras lumbares. Inferior:Troncánter menor del fémur. - Inervación. El iliopsoas está inervado por ramas directas del plexo lumbar y del nervio crural. - Acción. El iliopsoas desplaza típicamente el miembro inferior libre, produciendo flexión en la cadera para elevar el miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. No obstante, también puede mover el tronco, la contracción bilateral del iliopsoas inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo (como cuando, incorrectamente, se realizan sentadillas). El iliopsoas es también un músculo postural, activo durante la bipedestación, manteniendo la lordosis lumbar normal (e indirectamente la cifosis torácica), y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal. #estudiomuscularextremidadinferior  #músculosdelacadera  #musculopsoasiliaco  #anatomia  #anatomy  #anatomiadelcuerpohumano  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #personaltrainer  #personaltraining  #coach  #workout  #entrenadores  #entrenadorespersonales  #entrenamiento  #entrenamientopersonal  #deporteysalud  #health  #fitspo  #instafitness  #gym  #gymtrainer  #sport  #gymtraining 
Estudio Muscular Extremidad Inferior.
Músculos de la cadera.
- M. Piramidal de la pelvis o Pyriformis. Se trata de un músculo plano en forma de pirámide.
- Origen. Superficie anterior del sacro por tres o cuatro agujeros del sacro, el ilion cerca de la espina ilíaca posterior inferior, la cápsula de la articulación sacroilíaca y ocasionalmente la parte superior del ligamento sacrotuberoso.
- Inserción. Se inserta por un tendón redondeado a la parte superior de la superficie medial del trocánter mayor.
- Inervación. La inervación piramidal es de un nervio específico del plexo lumbosacro y el suministro arterial es del glúteo inferior, del glúteo superior y de las arterias pudendas internas, todas las ramas de la arteria ilíaca interna.
- Acción. 
Acción principal. El piriforme no realiza una acción primaria, ayuda a otros músculos con el movimiento del muslo y la estabilización de la cadera.
- Acción secundaria. Ayuda con la rotación externa del muslo en la cadera.
También contribuye a la retroversión ya la rotación externa de la articulación de la cadera, junto con la abducción del muslo.
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Estudio Articular Extremidad Inferior.
Articulaciones del pie.
- Articulaciones interfalángicas. Unen las falanges entre sí, constituyendo los dedos, cuyo papel biomecánico es fundamental como estabilizadores de los metatarsianos durante la marcha. Existen dos articulaciones interfalangicas en cada dedo (proximal y distal), salvo en el hallux, donde solo hay una.
En la formación de las articulaciones interfalángicas participan las epífisis proximales de unas falanges y las epífisis proximales de unas falanges y las epífisis distales de otras.
Son trócleas (poleas de un grado de libertad de movimiento alrededor de cuyo eje se produce la flexoextensión) constituidas:
- Proximalmente por la superficie de la cabeza de la falange.
- Distalmente por dos pequeñas cavidades glenoideas ampliadas por un fibrocartílago semejante al de la articulación metatarsofalángica.
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Estudio Articular Extremidad Inferior. Articulaciones del pie. - Articulaciones interfalángicas. Unen las falanges entre sí, constituyendo los dedos, cuyo papel biomecánico es fundamental como estabilizadores de los metatarsianos durante la marcha. Existen dos articulaciones interfalangicas en cada dedo (proximal y distal), salvo en el hallux, donde solo hay una. En la formación de las articulaciones interfalángicas participan las epífisis proximales de unas falanges y las epífisis proximales de unas falanges y las epífisis distales de otras. Son trócleas (poleas de un grado de libertad de movimiento alrededor de cuyo eje se produce la flexoextensión) constituidas: - Proximalmente por la superficie de la cabeza de la falange. - Distalmente por dos pequeñas cavidades glenoideas ampliadas por un fibrocartílago semejante al de la articulación metatarsofalángica. #estudioarticularextremidadinferior  #articulacionesdelpie  #articulacionesinterfalangicas  #anatomia  #anatomíadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #coach  #workout  #personaltrainer  #personaltraining  #entrenadores  #entrenamiento  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #instafitness 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
Art. Tarsometatarsianas.. La hilera más distal de los huesos del tarso (cuboides y tres cuñas) se articula con las extremidades proximales de los cinco metatarsianos. Son articulaciones artrodiales. La interlínea articular (conocida por los cirujanos como interlínea de Lisfranc) es muy quebrada y en la profundidad está interrumpida por dos principales ligamentos interóseos: (interno y externo). La articulación de Lisfranc se localiza en el centro del pie a nivel del empeine y está formada por los huesos del tarso (tres cuñas y cuboides) y la base de los cinco metatarsianos. La movilidad de esta articulación es pequeña en la parte interna del pie (entre las cuñas y los tres primeros metatarsianos) y mayor pero no amplia en la parte externa (entre el cuboides y el 4º y 5º metatarsianos).
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Estudio Articular Extremidad Inferior. Art. Tarsometatarsianas.. La hilera más distal de los huesos del tarso (cuboides y tres cuñas) se articula con las extremidades proximales de los cinco metatarsianos. Son articulaciones artrodiales. La interlínea articular (conocida por los cirujanos como interlínea de Lisfranc) es muy quebrada y en la profundidad está interrumpida por dos principales ligamentos interóseos: (interno y externo). La articulación de Lisfranc se localiza en el centro del pie a nivel del empeine y está formada por los huesos del tarso (tres cuñas y cuboides) y la base de los cinco metatarsianos. La movilidad de esta articulación es pequeña en la parte interna del pie (entre las cuñas y los tres primeros metatarsianos) y mayor pero no amplia en la parte externa (entre el cuboides y el 4º y 5º metatarsianos). #estudioarticularextremidadinferior  #articulacionestarsometatarsianas  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #personaltraining  #personaltrainer  #coach  #workout  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenamiento  #entrenadores  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #instafitness  #sport  #fitspo  #salud  #deporte 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
Tobillo. La articulación del tobillo está formada por tres huesos: el peroné, la tibia y el astrágalo. Los dos primeros conforman una bóveda en la que encaja la cúpula del tercero.
- Articulación supraastragalina. Es la principal del tobillo y pone en contacto a los segmentos inferiores de la tibia y el peroné con el astrágalo. Pertenece al género de las articulaciones en polea (sinoviales), es una tróclea (o polea). También es conocida como la articulación tibioperoneaastragalina.
- Articulación infraastragalina. Une el astrágalo con el calcáneo y el escafoides. Es una tricoidea. También es conocida como la articulación astragalocalcaneoescafoidea.
- Ligamentos más importantes:
- Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo. Une el astrágalo y el calcáneo con la tibia y se encuentra en la parte interna del tobillo. Se ubica en dos planos (profundo y superficial).
- Ligamento lateral externo. Conformado por tres fascículos diferentes, que unen el astrágalo y el calcáneo con el peroné. Está en la parte lateral de la articulación (haz anterior o ligamento peroneoastragalino anterior, haz medio o ligamento calcáneoperoneo, haz posterior o ligamento peroneoastragalino posterior). #estudioarticularextremidadinferior #articulaciondeltobillo #articulaciontibioperoneoastragalina #articulacionastragalocalcaneoescafoidea #anatomiadelcuerpohumano #anatomia #anatomy #conocimientodelcuerpohumano #enformadespuesdeloscuarenta #befitafter40 #fit #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #trainer #training #coach #workout #personaltraining #personaltrainer #entrenadorespersonales #entrenamientopersonal #entrenadores #entrenamiento #deporteysalud #health #gym #gymtrainer #fitspo #sport
Estudio Articular Extremidad Inferior. Tobillo. La articulación del tobillo está formada por tres huesos: el peroné, la tibia y el astrágalo. Los dos primeros conforman una bóveda en la que encaja la cúpula del tercero. - Articulación supraastragalina. Es la principal del tobillo y pone en contacto a los segmentos inferiores de la tibia y el peroné con el astrágalo. Pertenece al género de las articulaciones en polea (sinoviales), es una tróclea (o polea). También es conocida como la articulación tibioperoneaastragalina. - Articulación infraastragalina. Une el astrágalo con el calcáneo y el escafoides. Es una tricoidea. También es conocida como la articulación astragalocalcaneoescafoidea. - Ligamentos más importantes: - Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo. Une el astrágalo y el calcáneo con la tibia y se encuentra en la parte interna del tobillo. Se ubica en dos planos (profundo y superficial). - Ligamento lateral externo. Conformado por tres fascículos diferentes, que unen el astrágalo y el calcáneo con el peroné. Está en la parte lateral de la articulación (haz anterior o ligamento peroneoastragalino anterior, haz medio o ligamento calcáneoperoneo, haz posterior o ligamento peroneoastragalino posterior). #estudioarticularextremidadinferior  #articulaciondeltobillo  #articulaciontibioperoneoastragalina  #articulacionastragalocalcaneoescafoidea  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomia  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltraining  #personaltrainer  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #sport 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
- Articulaciones de la rodilla.
La rodilla está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur en su porción distal, y la tibia en la porción proximal. Dispone asimismo de un pequeño hueso, llamado rótula, que se articula con la porción anterior e inferior del fémur. Está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos. Está compuesta por la acción conjunta de los huesos fémur, tibia, rótula y dos discos fibrocartilaginosos que son los meniscos.
La rodilla está sustentada por fuertes ligamentos, siendo los más importantes el ligamento lateral externo, el ligamento lateral interno, el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior.
Es una articulación compuesta que está formada por dos articulaciones diferentes:
- Articulación femorotibial: Es la más importante y pone en contacto las superficies de los cóndilos femorales con la tibia. Es una articulación bicondilea (con dos cóndilos)
- Articulación femoropatelar: Está formada por la tróclea femoral y la parte posterior de la rótula. Es una diartrosis del género troclear.
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Estudio Articular Extremidad Inferior. - Articulaciones de la rodilla. La rodilla está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur en su porción distal, y la tibia en la porción proximal. Dispone asimismo de un pequeño hueso, llamado rótula, que se articula con la porción anterior e inferior del fémur. Está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos. Está compuesta por la acción conjunta de los huesos fémur, tibia, rótula y dos discos fibrocartilaginosos que son los meniscos. La rodilla está sustentada por fuertes ligamentos, siendo los más importantes el ligamento lateral externo, el ligamento lateral interno, el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior. Es una articulación compuesta que está formada por dos articulaciones diferentes: - Articulación femorotibial: Es la más importante y pone en contacto las superficies de los cóndilos femorales con la tibia. Es una articulación bicondilea (con dos cóndilos) - Articulación femoropatelar: Está formada por la tróclea femoral y la parte posterior de la rótula. Es una diartrosis del género troclear. #estudioarticularextremidadinferior  #articulacionesdelarodilla  #articulacionfemoropatelar  #articulacionfemorotibial  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltraining  #personaltrainer  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
Cadera.
- Art. Coxofemoral. Relaciona el hueso Coxal con el Fémur, uniendo por lo tanto el tronco con la extremidad inferior. Junto con la musculatura que la rodea, soporta el peso del cuerpo en posturas tanto estáticas como dinámicas. Se clasifica como Enartrosis de tipo diartrosis, y se caracteriza porque las dos superficies articulares que intervienen son esféricas o casi esféricas, una cóncava y otra convexa, permitiendo una gran movilidad. La articulación esta envuelta por una cápsula fibrosa, la cápsula sinovial. La cubierta interna de esta cápsula es la membrana sinovial que produce el líquido sinovial, el cual facilita los desplazamientos de las superficies de los dos huesos. - Superficies articulares:
- Acetábulo o cavidad cotiloidea del coxal.
- Cabeza femoral
- Existen dos estructuras ligamentosas diferentes.
Ligamento intraarticular
- Ligamento redondo
Ligamentos extraarticulares
- Ligamento zonular
- Ligamento iliofemoral
- Ligamento isquiofemoral
- Ligamento pubofemoral
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Estudio Articular Extremidad Inferior. Cadera. - Art. Coxofemoral. Relaciona el hueso Coxal con el Fémur, uniendo por lo tanto el tronco con la extremidad inferior. Junto con la musculatura que la rodea, soporta el peso del cuerpo en posturas tanto estáticas como dinámicas. Se clasifica como Enartrosis de tipo diartrosis, y se caracteriza porque las dos superficies articulares que intervienen son esféricas o casi esféricas, una cóncava y otra convexa, permitiendo una gran movilidad. La articulación esta envuelta por una cápsula fibrosa, la cápsula sinovial. La cubierta interna de esta cápsula es la membrana sinovial que produce el líquido sinovial, el cual facilita los desplazamientos de las superficies de los dos huesos. - Superficies articulares: - Acetábulo o cavidad cotiloidea del coxal. - Cabeza femoral - Existen dos estructuras ligamentosas diferentes. Ligamento intraarticular - Ligamento redondo Ligamentos extraarticulares - Ligamento zonular - Ligamento iliofemoral - Ligamento isquiofemoral - Ligamento pubofemoral #estudioarticularextremidadinferior  #cadera  #articulaciones  #articulacioncoxofemoral  #anatomia  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #personaltraining  #personaltrainer  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #coach  #workout  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
Cadera.
- Art. De la sínfisis púbica.  Es una articulación cartilaginosa secundaria, creada por la unión de los cuerpos del pubis en el plano medio. Es una anfiartrosis. Los extremos de los dos huesos púbicos están cubiertas por una fina capa de cartílago hialino unido al fibrocartílago. El disco fibrocartilaginoso está reforzada por una serie de ligamentos. Dos de estos ligamentos son el ligamento superior del pubis y el 
ligamento púbico Inferior. El ligamento superior del pubis conecta entre sí los dos huesos púbicos superiormente, que se extiende lateralmente tan lejos como los tubérculos del pubis. El ligamento inferior en el arco púbico también se conoce como el ligamento arqueado del pubis o ligamento subpúbico; es un arco de espesor, triangular de fibras ligamentosas. - Función. Los principales movimientos de la sínfisis del pubis son deslizamiento superior / inferior y la separación / compresión. Las funciones de la articulación son para absorber el impacto al caminar y permitir la entrega de un bebé.
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Estudio Articular Extremidad Inferior. Cadera. - Art. De la sínfisis púbica. Es una articulación cartilaginosa secundaria, creada por la unión de los cuerpos del pubis en el plano medio. Es una anfiartrosis. Los extremos de los dos huesos púbicos están cubiertas por una fina capa de cartílago hialino unido al fibrocartílago. El disco fibrocartilaginoso está reforzada por una serie de ligamentos. Dos de estos ligamentos son el ligamento superior del pubis y el  ligamento púbico Inferior. El ligamento superior del pubis conecta entre sí los dos huesos púbicos superiormente, que se extiende lateralmente tan lejos como los tubérculos del pubis. El ligamento inferior en el arco púbico también se conoce como el ligamento arqueado del pubis o ligamento subpúbico; es un arco de espesor, triangular de fibras ligamentosas. - Función. Los principales movimientos de la sínfisis del pubis son deslizamiento superior / inferior y la separación / compresión. Las funciones de la articulación son para absorber el impacto al caminar y permitir la entrega de un bebé. #estudioarticularextremidadinferior  #cadera  #articulacionsinfisispubica  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomia  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstraining  #fitnesstrainer  #training  #trainer  #coach  #workout  #personaltraining  #personaltrainer  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #fitspo  #gym  #gymtrainer  #sport  #salud 
Estudio Articular Extremidad Inferior.
Cadera.
- Art. Sacroilíaca. Es aquella existente entre el hueso sacro y el hueso ilion del hueso coxal, los cuales están unidos por lugamentos. Es una articulación sinovial de tipo plana en su tercio anterior y a su vez Fibrosa del tipo Sindesmosis en sus dos tercios posteriores, esta estructura es muy fuerte y transmite el peso de la columna vertebral a los miembros inferiores. El cuerpo humano posee dos articulaciones sacro-ilíacas: una a la izquierda y otra a la derecha, las cuales enlazan a los dos huesos coxales.
Ligamentos. 2 estructuras ligamentosas.
- Lig. Sacroilíacos anteriores y posteriores.
- Lig. Sacrociáticos (fijan el sacro al Coxal) - Lig. Sacrociático menor - Lig. Sacrociático mayor
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Estudio Articular Extremidad Inferior. Cadera. - Art. Sacroilíaca. Es aquella existente entre el hueso sacro y el hueso ilion del hueso coxal, los cuales están unidos por lugamentos. Es una articulación sinovial de tipo plana en su tercio anterior y a su vez Fibrosa del tipo Sindesmosis en sus dos tercios posteriores, esta estructura es muy fuerte y transmite el peso de la columna vertebral a los miembros inferiores. El cuerpo humano posee dos articulaciones sacro-ilíacas: una a la izquierda y otra a la derecha, las cuales enlazan a los dos huesos coxales. Ligamentos. 2 estructuras ligamentosas. - Lig. Sacroilíacos anteriores y posteriores. - Lig. Sacrociáticos (fijan el sacro al Coxal) - Lig. Sacrociático menor - Lig. Sacrociático mayor #estudioarticularextremidadinferior  #cadera  #articulacionsacroiliaca  #anatomiadelcuerpohumano  #anatomia  #anatomy  #conocimientodelcuerpohumano  #enformadespuesdeloscuarenta  #befitafter40  #fit  #fitness  #fitnesstrainer  #fitnesstraining  #trainer  #training  #coach  #workout  #personaltrainer  #personaltraining  #entrenadorespersonales  #entrenamientopersonal  #entrenadores  #entrenamiento  #deporteysalud  #health  #gym  #gymtrainer  #fitspo  #sport  #salud