an online Instagram web viewer

#diyetim medias

Photos

Akşam yemeği (17.00) 
238 Kalori🔥
➖15 g karbonhidrat, 17 g protein, 11 g yağ➖ 
Akşam yemeğim dünden kalma dolmalarım.. tam bir dolma aşığıyım😍 ama bu sefer porsiyonu küçülttüm dün bir de patlıcan yemiştim 🍆 Patlıcan yiyen doyuyor da yemeyen doymuyor mu sanki🙅🏻 bal gibi de doydum 🍯 💛  #diyetgünlüğüm
Akşam yemeği (17.00) 238 Kalori🔥 ➖15 g karbonhidrat, 17 g protein, 11 g yağ➖ Akşam yemeğim dünden kalma dolmalarım.. tam bir dolma aşığıyım😍 ama bu sefer porsiyonu küçülttüm dün bir de patlıcan yemiştim 🍆 Patlıcan yiyen doyuyor da yemeyen doymuyor mu sanki🙅🏻 bal gibi de doydum 🍯 💛 #diyetgünlüğüm 
Nach einem kleinen "kurzurlaub" wieder zu Hause.
Ich habe trotz das ich die letzte Woche kaum was essen konnte nichts aver auch nichts abgenommen was mich total fertig macht. 
Werde jetzt erstmal nach irgendwas recherchieren womit ich mehr Motivation habe und besseren Erfolg!

Kisa bir tatil den sonra yine full devam. Gecen hafta migdem rahtsiz ve birsey yiyemedigim halde bir gram bile gitmemis bu motivasyonumu düsürüyor. Bu hafta kendi capimda biraz arastirma yapip daha iyi soncular alabilecegim bir "diyete" baslicam
Nach einem kleinen "kurzurlaub" wieder zu Hause. Ich habe trotz das ich die letzte Woche kaum was essen konnte nichts aver auch nichts abgenommen was mich total fertig macht. Werde jetzt erstmal nach irgendwas recherchieren womit ich mehr Motivation habe und besseren Erfolg! Kisa bir tatil den sonra yine full devam. Gecen hafta migdem rahtsiz ve birsey yiyemedigim halde bir gram bile gitmemis bu motivasyonumu düsürüyor. Bu hafta kendi capimda biraz arastirma yapip daha iyi soncular alabilecegim bir "diyete" baslicam
Ona küçük sürprizler yapın 🎈 unsuz şekersiz çok pratik ve lezzetli bir browni tarifi 👌 fincanda 20 dakikada.  1 yumurta iyice köpürt 3-4 hurmayı ( isteğe bağlı daha fazla olabilir)  3 yk kakao ile hazırız. Tekrardan isteğe bağlı azıcık kabartma tozu ilave edilebilir. Tencerenin içine suyu koyun. Yağlayıp karışımı ilave ettiğiniz fincanları tencerenin içine doldurup kapağını kapatın (havlu kağıt veya bir bezi kapağın altına koymayı unutmayın ) ben  üzerine %60 kakaolu  bitter çikolata erittim ( 3 kare )  Afiyet olsun ❣️ #soyakyenişehirbfit #bfitelalmıs #brownie  #fincan #kek #bitter #çikolata #bfitbulgurlu  #bfit #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı #diyetisyeneda #sağlıklı #beslen #dengeli #beslen #diyetim #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak #zayıflıyoruz #sağlıklıyaşıyorum #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet 📩 #dietician #diyet #diet #kiloverme #yasakyok
Ona küçük sürprizler yapın 🎈 unsuz şekersiz çok pratik ve lezzetli bir browni tarifi 👌 fincanda 20 dakikada. 1 yumurta iyice köpürt 3-4 hurmayı ( isteğe bağlı daha fazla olabilir) 3 yk kakao ile hazırız. Tekrardan isteğe bağlı azıcık kabartma tozu ilave edilebilir. Tencerenin içine suyu koyun. Yağlayıp karışımı ilave ettiğiniz fincanları tencerenin içine doldurup kapağını kapatın (havlu kağıt veya bir bezi kapağın altına koymayı unutmayın ) ben üzerine %60 kakaolu bitter çikolata erittim ( 3 kare ) Afiyet olsun ❣️ #soyakyenişehirbfit  #bfitelalmıs  #brownie  #fincan  #kek  #bitter  #çikolata  #bfitbulgurlu  #bfit  #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı  #diyetisyeneda  #sağlıklı  #beslen  #dengeli  #beslen  #diyetim  #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak  #zayıflıyoruz  #sağlıklıyaşıyorum  #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet  📩 #dietician  #diyet  #diet  #kiloverme  #yasakyok 
öğle yemeği (14.30) 
136 Kalori🔥
➖25 g karbonhidrat, 1 g protein, 3 g yağ➖ 
Öğle yemeği saati spor yüzünden biraz gecikince hooop en pratiğinden meyve öğünü🙅🏻 bu öğünde proteinsiz kalıp karbonhidrata gömüldük ama o da lazım canım o da lazım🙆🏻 kim sevmez meyveyi.. yarım elma, 1 adet ceviz, 2 adet gün kurusu kayısı ve 3 adet mor erik🍎 
#diyetgünlüğüm
öğle yemeği (14.30) 136 Kalori🔥 ➖25 g karbonhidrat, 1 g protein, 3 g yağ➖ Öğle yemeği saati spor yüzünden biraz gecikince hooop en pratiğinden meyve öğünü🙅🏻 bu öğünde proteinsiz kalıp karbonhidrata gömüldük ama o da lazım canım o da lazım🙆🏻 kim sevmez meyveyi.. yarım elma, 1 adet ceviz, 2 adet gün kurusu kayısı ve 3 adet mor erik🍎 #diyetgünlüğüm 
16.gün kahvaltımda Canan Karatay'a uymaya çalışıyorum. Bol baharatlı 2 yumurta, domates salatalık, 6 zeytin -yedim-, tulum peyniri yasak mı bilmiyorum az bi şey yicem😏 .
.
.
.
.
.
.
.
#diyet #canankaratay #karatay #karataydiyeti #diyetim #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesabitakip #diyethesabi #diyethesabı #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyethesabim #motivasyon #zayif #zayifliyorum #zayiflamak #saglikliyasam
Günaydıııııınnn 
Bugün tekrar başladım ve diyetin ilk günü ☺🍑
#diyet #diet #diyetgunluğu #diyetteyim #diyetim #ilkgün #ılkgun
Kahvaltı (08.15) 
169 Kalori🔥 ➖9 g karbonhidrat, 8 g protein, 10 g yağ➖

Dün gece canım o kadar çok şeftali istedi ki direndim ve işte kahvaltı tabağımda kendisi 😍hem de sadece yarısı 🍑💛 1 yumurtadan, aaazzzıcık kaşar barındıran omletim neredeyse 0 yağ diyeceğim o kadar yağsız🙆🏻 yine çok sağlıklı oldu maşallah maşallah🤗  #sabahkahvaltısı #diyetkahvaltı #diyetgünlüğüm
Kahvaltı (08.15) 169 Kalori🔥 ➖9 g karbonhidrat, 8 g protein, 10 g yağ➖ Dün gece canım o kadar çok şeftali istedi ki direndim ve işte kahvaltı tabağımda kendisi 😍hem de sadece yarısı 🍑💛 1 yumurtadan, aaazzzıcık kaşar barındıran omletim neredeyse 0 yağ diyeceğim o kadar yağsız🙆🏻 yine çok sağlıklı oldu maşallah maşallah🤗 #sabahkahvaltısı  #diyetkahvaltı  #diyetgünlüğüm 
295 kalori🔥 ➖23 g karbonhidrat, 12 g protein, 17 g yağ➖
gerçekten bu kadar güzel olacağını beklemiyordum ba-yıl-dım!!! ❤️ ilk defa denediğim için öğle yemeğinde yaptım ama kahvaltı için çok daha güzel olur sanki😍 
1 adet rendelenmiş kabak ve 5 adet önceden haşlanıp dondurucuya konmuş kestaneyi 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ile soteledim. Ardından 1 yemek kaşığı süt ve 1 yumurta ile çok azıcık kaşar peyniri ve köy peyniri ekleyip karıştırdım. Biraz pul biber hafifte tuz missss gibi oldu🙅🏻20 dakika kadar fırında kaldı ve sonuç muazzam🙈  #öğleyemeği #diyetöğleyemeği #sağlıklıbeslenme #diyetailem #diyetebasla #diyetgrubu #diyetyemek #diyetarkadasligi #diyetyapıyorum #diyettakimi #diyettabak #diyetcanlar #diyetgünlügü #diyetteyim #diyetedevam #diyettime #diyetyap #diyethalleri #diyetmenü #diyettarif #diyetlistem #diyetedevam #diyetyap #diyethesapları #diyetmutfağı #diyetim #diyethesaplarıtakiplesiyor ❤️
295 kalori🔥 ➖23 g karbonhidrat, 12 g protein, 17 g yağ➖ gerçekten bu kadar güzel olacağını beklemiyordum ba-yıl-dım!!! ❤️ ilk defa denediğim için öğle yemeğinde yaptım ama kahvaltı için çok daha güzel olur sanki😍 1 adet rendelenmiş kabak ve 5 adet önceden haşlanıp dondurucuya konmuş kestaneyi 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ile soteledim. Ardından 1 yemek kaşığı süt ve 1 yumurta ile çok azıcık kaşar peyniri ve köy peyniri ekleyip karıştırdım. Biraz pul biber hafifte tuz missss gibi oldu🙅🏻20 dakika kadar fırında kaldı ve sonuç muazzam🙈 #öğleyemeği  #diyetöğleyemeği  #sağlıklıbeslenme  #diyetailem  #diyetebasla  #diyetgrubu  #diyetyemek  #diyetarkadasligi  #diyetyapıyorum  #diyettakimi  #diyettabak  #diyetcanlar  #diyetgünlügü  #diyetteyim  #diyetedevam  #diyettime  #diyetyap  #diyethalleri  #diyetmenü  #diyettarif  #diyetlistem  #diyetedevam  #diyetyap  #diyethesapları  #diyetmutfağı  #diyetim  #diyethesaplarıtakiplesiyor  ❤️
Öğle yeneğim bu şekildeydi. Daha önceki kilo verme tecrübelerimden edindiğim kadarıyla söylüyorum ben kendimi bir şeye zorlarsam yapamıyorum. Mesela bugün şunu yemem gerek demiyorum. Evde ne varsa onu yemek daha mantıklı geliyor. Yoğurt sever biri değilim hayatımda bir yudum ayran içmişliğim de yoktur o yüzden yoğurdun hepsini bitiremedim🙄 3 litre suyum bitmiş bulunmakta💃🏻 Nasıl bu kadar içebildiğime gelirsek ben kahve,çay,ayran,soda tarzı şeyler sevmiyorum içemiyorum o yüzden tek yasaklı olmayıp ve sevdiğim tek içecek su. Kahvaltı,öğle yemeği vs hep su içiyorum. Dolayısıyla hemen litreler doluyor. Bu benim diyetim yardım almıyorum veya karbonhidrat fazlasını ayırmıyorum. Amacım işlenmiş şeker ve abur cuburu kesip düzenli ve ev yemeğiyle nasıl kilo veriliyor görmek. ✌🏻 #diyet #diyetkardeşligi #diyettakip #diyetebasla #diyetteyim #diyetteyiz #diyetim
Öğle yeneğim bu şekildeydi. Daha önceki kilo verme tecrübelerimden edindiğim kadarıyla söylüyorum ben kendimi bir şeye zorlarsam yapamıyorum. Mesela bugün şunu yemem gerek demiyorum. Evde ne varsa onu yemek daha mantıklı geliyor. Yoğurt sever biri değilim hayatımda bir yudum ayran içmişliğim de yoktur o yüzden yoğurdun hepsini bitiremedim🙄 3 litre suyum bitmiş bulunmakta💃🏻 Nasıl bu kadar içebildiğime gelirsek ben kahve,çay,ayran,soda tarzı şeyler sevmiyorum içemiyorum o yüzden tek yasaklı olmayıp ve sevdiğim tek içecek su. Kahvaltı,öğle yemeği vs hep su içiyorum. Dolayısıyla hemen litreler doluyor. Bu benim diyetim yardım almıyorum veya karbonhidrat fazlasını ayırmıyorum. Amacım işlenmiş şeker ve abur cuburu kesip düzenli ve ev yemeğiyle nasıl kilo veriliyor görmek. ✌🏻 #diyet  #diyetkardeşligi  #diyettakip  #diyetebasla  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetim 
255 kalori🔥 ➖47 g karbonhidrat, 9 g protein, 2 g yağ ➖
Güünaaaydınnn, Kahvaltım❤️ (09.30) 
bu kahvaltı beni öğle yemeğine kadar götürür😙 canım sıradan kahvaltı yapmak istemediğinde enn sevdiğim. Geceden 3 kaşık yulafa süt döktüm sabahta üzerine muz doğradım 🍌 canım yaz günleri çok fazla meyve istiyor, sabah tüketmek en iyisi🙅🏻 hele de buz gibi olunca bu sıcak günlerde miisss❄️ #kahvaltı #diyetkahvaltı #kahvaltıtabağım  #diyet #diyetkardesliği #diyetvakti #diyettakip #diyettekiler #diyetailem #diyetebasla #diyetgrubu #diyetyemek #diyetarkadasligi #diyetyapıyorum #diyettakimi #diyettabak #diyetcanlar #diyetgünlügü #diyetteyim #diyetedevam #diyettime #diyetyap #diyethalleri #diyetmenü #diyettarif #diyetlistem #diyetedevam #diyetyap #diyethesapları #diyetmutfağı #diyetim #diyethesaplarıtakiplesiyor ❤️
255 kalori🔥 ➖47 g karbonhidrat, 9 g protein, 2 g yağ ➖ Güünaaaydınnn, Kahvaltım❤️ (09.30) bu kahvaltı beni öğle yemeğine kadar götürür😙 canım sıradan kahvaltı yapmak istemediğinde enn sevdiğim. Geceden 3 kaşık yulafa süt döktüm sabahta üzerine muz doğradım 🍌 canım yaz günleri çok fazla meyve istiyor, sabah tüketmek en iyisi🙅🏻 hele de buz gibi olunca bu sıcak günlerde miisss❄️ #kahvaltı  #diyetkahvaltı  #kahvaltıtabağım  #diyet  #diyetkardesliği  #diyetvakti  #diyettakip  #diyettekiler  #diyetailem  #diyetebasla  #diyetgrubu  #diyetyemek  #diyetarkadasligi  #diyetyapıyorum  #diyettakimi  #diyettabak  #diyetcanlar  #diyetgünlügü  #diyetteyim  #diyetedevam  #diyettime  #diyetyap  #diyethalleri  #diyetmenü  #diyettarif  #diyetlistem  #diyetedevam  #diyetyap  #diyethesapları  #diyetmutfağı  #diyetim  #diyethesaplarıtakiplesiyor  ❤️
Akşamüstü kahvemdi. Bu akşam yemeği 22:30 da bırakabildim. Evde doğumgunu kutlaması vardı.  Akşam yemeği yemedik doğumgunu için hazırlanmış şeyleri yedik. Normal yedim abartmadan ama yedim sonuçta. Pasta da börek de yedim. Pişman mıyım? Hayır. Sevdigin insanlarla yenilen hic bir sey kilo yapmaz 😊😊 Böyle günler olacak elbet. Tabii yarın 14:30 a kadar ara verdim yemeye. Ve yarın sadece protein alacağım. Herkese iyi geceler 😘
Akşamüstü kahvemdi. Bu akşam yemeği 22:30 da bırakabildim. Evde doğumgunu kutlaması vardı. Akşam yemeği yemedik doğumgunu için hazırlanmış şeyleri yedik. Normal yedim abartmadan ama yedim sonuçta. Pasta da börek de yedim. Pişman mıyım? Hayır. Sevdigin insanlarla yenilen hic bir sey kilo yapmaz 😊😊 Böyle günler olacak elbet. Tabii yarın 14:30 a kadar ara verdim yemeye. Ve yarın sadece protein alacağım. Herkese iyi geceler 😘
Yarınki kahvaltım icin karabugday lapasi hazirladim .ilk kez yiyecegim.Tadı hakkinda fikrim yok .ama karabugday hakkinda cok okudum,arastirdim 👇👇
Karabuğday düşük kalorilidir, magnezyum, amino asit, demir, potasyum, B1 vitamini ve B6 bakımından da oldukça zengindir. Karabuğday yiyerek, kötü kolesterolün yanı sıra sağlıksız yağlardan da tamamen arınmış olursunuz. Karabuğday, vücudumuzu toksinlerden arındırır, sağlık seviyemizi artırır. Karabuğday pek çok faydalı element ve çok sayıda doğal vitamin içerdiği için;

Tırnakları ve saçları güçlendirir,Cildinizi besler ve yaşlanmayı yavaşlatır,Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

#diyet #diyetyemekleri #diyetteyiz #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetim #diet #dietitian #diets #dieta #dietplan #dietapaleolitica #fit #form #formagir #fitmom #fitmama #goodnight
Yarınki kahvaltım icin karabugday lapasi hazirladim .ilk kez yiyecegim.Tadı hakkinda fikrim yok .ama karabugday hakkinda cok okudum,arastirdim 👇👇 Karabuğday düşük kalorilidir, magnezyum, amino asit, demir, potasyum, B1 vitamini ve B6 bakımından da oldukça zengindir. Karabuğday yiyerek, kötü kolesterolün yanı sıra sağlıksız yağlardan da tamamen arınmış olursunuz. Karabuğday, vücudumuzu toksinlerden arındırır, sağlık seviyemizi artırır. Karabuğday pek çok faydalı element ve çok sayıda doğal vitamin içerdiği için; Tırnakları ve saçları güçlendirir,Cildinizi besler ve yaşlanmayı yavaşlatır,Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. #diyet  #diyetyemekleri  #diyetteyiz  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetim  #diet  #dietitian  #diets  #dieta  #dietplan  #dietapaleolitica  #fit  #form  #formagir  #fitmom  #fitmama  #goodnight 
Canım dostum, sırdaşım, nikah şahidim ve şimdi de zayıflama arkadaşım @35_kiloya_elveda  haftalık kahvaltı programıyla bana ilham verdi ve ben de haftaiçi kahvaltımı hazırlayıp dolaba koydum. 😍😇3 gün peynir-ceviz, 1 gün peynir ve zeytin var. Bu kahvaltının yanına yarın 2 yumurta gelecek. O yüzden sabah ve öğle arasında araöğün yapmayacağım. Öğleden sonra araöğünümü de hurma ve türk kahvesinden yana kullanacağımm😍🌞#diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
Canım dostum, sırdaşım, nikah şahidim ve şimdi de zayıflama arkadaşım @35_kiloya_elveda haftalık kahvaltı programıyla bana ilham verdi ve ben de haftaiçi kahvaltımı hazırlayıp dolaba koydum. 😍😇3 gün peynir-ceviz, 1 gün peynir ve zeytin var. Bu kahvaltının yanına yarın 2 yumurta gelecek. O yüzden sabah ve öğle arasında araöğün yapmayacağım. Öğleden sonra araöğünümü de hurma ve türk kahvesinden yana kullanacağımm😍🌞#diyet  #diyetserüveni  #diyetim  #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam  #healthylife  #health  #wellness  #clean  #cleaneating  #fit  #fitness  #weightloss  #weight  #30dayfitnesschallenge  #kiloveriyorum  #sağlıklıbesleniyorum 
Spor sonrası ferahlatan, ödem atan ve yorgunluğa iyi gelen mükemmel bir içecek😍💙#diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
Katedilen mesafe 12.4 km🤘🏻 yaklaşık 6 bin adım gün içi koşuşturması 10 bin adım ise tempolu yürüyüş🏃🏻‍♀️ yoruldum ama açık havada yürümek en sevdiğim spor olabilir😍 
Spordan sonra geç olmasına rağmen 1 çay bardağı kefir içtim. Kefir sağlıktır🙆🏻 ilk günün sonu böylece geldi🔚
〰
#yürüyüş #spor #akşamyürüyüşü #sağlık #yürüyüşzamanı #sport #healtyfood #healty #diyetailem #diyetebasla #diyetgrubu #diyetyemek #diyetarkadasligi #diyetyapıyorum #diyettakimi #diyettabak #diyetcanlar #diyetgünlügü #diyetteyim #diyetedevam #diyettime #diyetyap #diyethalleri #diyetmenü #diyettarif #diyetlistem #diyetedevam #diyetyap #diyethesapları #diyetmutfağı #diyetim #diyethesaplarıtakiplesiyor ❤️
Katedilen mesafe 12.4 km🤘🏻 yaklaşık 6 bin adım gün içi koşuşturması 10 bin adım ise tempolu yürüyüş🏃🏻‍♀️ yoruldum ama açık havada yürümek en sevdiğim spor olabilir😍 Spordan sonra geç olmasına rağmen 1 çay bardağı kefir içtim. Kefir sağlıktır🙆🏻 ilk günün sonu böylece geldi🔚 〰 #yürüyüş  #spor  #akşamyürüyüşü  #sağlık  #yürüyüşzamanı  #sport  #healtyfood  #healty  #diyetailem  #diyetebasla  #diyetgrubu  #diyetyemek  #diyetarkadasligi  #diyetyapıyorum  #diyettakimi  #diyettabak  #diyetcanlar  #diyetgünlügü  #diyetteyim  #diyetedevam  #diyettime  #diyetyap  #diyethalleri  #diyetmenü  #diyettarif  #diyetlistem  #diyetedevam  #diyetyap  #diyethesapları  #diyetmutfağı  #diyetim  #diyethesaplarıtakiplesiyor  ❤️
Yoğun egzersiz yaptığım ve düzenli beslendiğim günlerin sonunda duş sonrası vücudumu #ebruşallı'nın #thalia ürünleriyle beslemeyi seviyorummm😍💕❤#diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
1 saatten daha fazla yoğun mu yoğun, terletici mükemmel bir egzersizi geride bıraktım😍 yarına hazırımm💕#diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
Böyle olanlar 🙌
Böyle olanlar 🙌
Evet biryerden başlamak gerekli değilmi bundan 4 yıl önce 10 kilo veripte koruyamayanlardanım ve bu sabah uyandım ve kendime bir iyilik yapmaya karar verdim ve sağlıklı beslenmeye başlıyorum nasılmı?Bu sabah 2 dilim tambuğday ekmeği bol salatalık domates az peynir ve 3 zeytin yedim ara öğün yapamadım😔öğlen 12 gibi 5/6 kaşık nohut susuz bolllsalata yoğurt yedim ara öğün olarak bir yeşil elma akşam eve gediğimdede 5/6 kaşık sebze yemeği 1 kaşık kadar makarna bol semiz otu salata ve 1 bardak ayran şimdide şekersiz çay içiyorum böylelikle başlayalım#diyet#diyettekiler#diyetisyen#diyetkardesliği#diyetim#diyethesaplarıtakipleşiyor
Evet biryerden başlamak gerekli değilmi bundan 4 yıl önce 10 kilo veripte koruyamayanlardanım ve bu sabah uyandım ve kendime bir iyilik yapmaya karar verdim ve sağlıklı beslenmeye başlıyorum nasılmı?Bu sabah 2 dilim tambuğday ekmeği bol salatalık domates az peynir ve 3 zeytin yedim ara öğün yapamadım😔öğlen 12 gibi 5/6 kaşık nohut susuz bolllsalata yoğurt yedim ara öğün olarak bir yeşil elma akşam eve gediğimdede 5/6 kaşık sebze yemeği 1 kaşık kadar makarna bol semiz otu salata ve 1 bardak ayran şimdide şekersiz çay içiyorum böylelikle başlayalım#diyet #diyettekiler #diyetisyen #diyetkardesliği #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor 
237 kalori🔥
➖6 g karbonhidrat, 7 g yağ, 38 g yağ➖
son yemek😍 (17.00) ikindi ara öğünümü atladım, bir iki adet ceviz yiyecektim zaten cevizle aram olmadığı için vazgeçmek zorlamadı😅akşam yemeği 180 gram kadar tavuk (bir tavuk göğsünün 3/4ü) bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 4 biber ve 180 gram tavuğu pişirdim🙆🏻 yanında da yağsız tuzsuz ama bool limonlu salata 🥗  diyet değil ziyafet🙅🏻 〰
#akşamyemeği #diyetakşamyemeği #tavukyemekleri #diyetailem #diyetebasla #diyetgrubu #diyetyemek #diyetarkadasligi #diyetyapıyorum #diyettakimi #diyettabak #diyetcanlar #diyetgünlügü #diyetteyim #diyetedevam #diyettime #diyetyap #diyethalleri #diyetmenü #diyettarif #diyetlistem #diyetedevam #diyetyap #diyethesapları #diyetmutfağı #diyetim #diyethesaplarıtakiplesiyor ❤️
237 kalori🔥 ➖6 g karbonhidrat, 7 g yağ, 38 g yağ➖ son yemek😍 (17.00) ikindi ara öğünümü atladım, bir iki adet ceviz yiyecektim zaten cevizle aram olmadığı için vazgeçmek zorlamadı😅akşam yemeği 180 gram kadar tavuk (bir tavuk göğsünün 3/4ü) bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 4 biber ve 180 gram tavuğu pişirdim🙆🏻 yanında da yağsız tuzsuz ama bool limonlu salata 🥗 diyet değil ziyafet🙅🏻 〰 #akşamyemeği  #diyetakşamyemeği  #tavukyemekleri  #diyetailem  #diyetebasla  #diyetgrubu  #diyetyemek  #diyetarkadasligi  #diyetyapıyorum  #diyettakimi  #diyettabak  #diyetcanlar  #diyetgünlügü  #diyetteyim  #diyetedevam  #diyettime  #diyetyap  #diyethalleri  #diyetmenü  #diyettarif  #diyetlistem  #diyetedevam  #diyetyap  #diyethesapları  #diyetmutfağı  #diyetim  #diyethesaplarıtakiplesiyor  ❤️
276 kalori🔥
➖21 g karbonhidrat, 8 g protein, 15 g yağ➖
Veeee öğle yemeğim🙏🏻 (14.00)
Listemde SINIRSIZ sebze vardı ama tabiki de abartmadım, koccaaman dolu bir tabak yeterli😋 
2 adet kırmızı biber 8 adet yeşil sivri biber ve 1 adet kabak sadece tatlı kaşığından biraz fazla zeytinyağı ile pişti🙆🏻 üzerine de 3 kaşık ev yoğurdu😍 
yazın sebze bulmak çok zor o yüzden sebze yemeklerini çeşitlendiremiyorum ama bu favorim olduğu için sıkça yesemde sorun olmayacak galiba🙃 yanında bir de salata yapmayı düşünmüştüm ama yoğurt varken ihtiyaç duymadım belki akşam yemeğine🙅🏻 not: oldukça aç olmama rağmen tıka basa doydum🤗 not2: normalde ekmek de olabilirdi yanında fakat ekmeğe ihtiyaç duymadım yine de 1 dilim yenilebilir😊 . #öğleyemeği #diyetöğleyemeği #sağlıklıbeslenme #diyetailem #diyetebasla #diyetgrubu #diyetyemek #diyetarkadasligi #diyetyapıyorum #diyettakimi #diyettabak #diyetcanlar #diyetgünlügü #diyetteyim #diyetedevam #diyettime #diyetyap #diyethalleri #diyetmenü #diyettarif #diyetlistem #diyetedevam #diyetyap #diyethesapları #diyetmutfağı #diyetim #diyethesaplarıtakiplesiyor
276 kalori🔥 ➖21 g karbonhidrat, 8 g protein, 15 g yağ➖ Veeee öğle yemeğim🙏🏻 (14.00) Listemde SINIRSIZ sebze vardı ama tabiki de abartmadım, koccaaman dolu bir tabak yeterli😋 2 adet kırmızı biber 8 adet yeşil sivri biber ve 1 adet kabak sadece tatlı kaşığından biraz fazla zeytinyağı ile pişti🙆🏻 üzerine de 3 kaşık ev yoğurdu😍 yazın sebze bulmak çok zor o yüzden sebze yemeklerini çeşitlendiremiyorum ama bu favorim olduğu için sıkça yesemde sorun olmayacak galiba🙃 yanında bir de salata yapmayı düşünmüştüm ama yoğurt varken ihtiyaç duymadım belki akşam yemeğine🙅🏻 not: oldukça aç olmama rağmen tıka basa doydum🤗 not2: normalde ekmek de olabilirdi yanında fakat ekmeğe ihtiyaç duymadım yine de 1 dilim yenilebilir😊 . #öğleyemeği  #diyetöğleyemeği  #sağlıklıbeslenme  #diyetailem  #diyetebasla  #diyetgrubu  #diyetyemek  #diyetarkadasligi  #diyetyapıyorum  #diyettakimi  #diyettabak  #diyetcanlar  #diyetgünlügü  #diyetteyim  #diyetedevam  #diyettime  #diyetyap  #diyethalleri  #diyetmenü  #diyettarif  #diyetlistem  #diyetedevam  #diyetyap  #diyethesapları  #diyetmutfağı  #diyetim  #diyethesaplarıtakiplesiyor 
3 gündür sabah kahvaltımın aynı olması😂 ama hoşuma gitti yani böyle. Neyse 14.gün kahvaltım bu şekilde, yarın tartılma günüm✌☺
.
.
.
.
.
#breakfast #diet #dietblog #diyet #diyetteyim #diyethesabı #diyetim #diyetteyiz #diyethesabim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyethesabi #zayifliyorum #zayiflamak #zayif #motivasyon #motivation
16 saatten sonra sabah kahvaltım. Daha kolay geçti bu sefer.
Bugün yeme süresini biraz uzatacagim saat 18 de kesemem. Bugün özel bir gün ve akşama misafirim var. Yarın oruç süresini biraz uzatacagim bu durumda. Ben bu yöntemi pek sevdim çok sevdim.
#diyet #diyetteyim #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetkardesligi #diiyetgunlugu #intermittentfasting #aralıklıoruç #sagliklibeslenme #fityasam #saglikliyasam
Günaydın 14 ağustos😍
Akşamdan hazırladığım kahvaltım yanında yumurta ile yedim🤗 Güncel kilom: 59,8 ve 5 günde 1 kg hedefim var😍💕#diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
Yarın tartı günü ve yeniden başlıyorum😎 Haftasonu biraz tatlı yemiş olsam da spor ve geç saatlerde yemek yememekle dengeledim sanki😉 Yarından itibaren 5 günlük yoğun bir spor ve beslenme düzenine giriyorum🚴🏻‍♀️ Hergünümü burada paylaşacağım, hedefim ise 5 günde 1 kg💕 #5gündetox #5günspor #5gündüzenlibeslenme #5günkendimesözveriyorum #sadece5gün #sadece5günyeter #diyet #diyetserüveni #diyetim #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam #healthylife #health #wellness #clean #cleaneating #fit #fitness #weightloss #weight  #30dayfitnesschallenge #kiloveriyorum #sağlıklıbesleniyorum
Yarın tartı günü ve yeniden başlıyorum😎 Haftasonu biraz tatlı yemiş olsam da spor ve geç saatlerde yemek yememekle dengeledim sanki😉 Yarından itibaren 5 günlük yoğun bir spor ve beslenme düzenine giriyorum🚴🏻‍♀️ Hergünümü burada paylaşacağım, hedefim ise 5 günde 1 kg💕 #5gündetox  #5günspor  #5gündüzenlibeslenme  #5günkendimesözveriyorum  #sadece5gün  #sadece5günyeter  #diyet  #diyetserüveni  #diyetim  #diyetteyiz  #sağlıklıyaşam  #healthylife  #health  #wellness  #clean  #cleaneating  #fit  #fitness  #weightloss  #weight  #30dayfitnesschallenge  #kiloveriyorum  #sağlıklıbesleniyorum 
Akşam yemeği vakti 🕒 Bol bol domates bahçe'den 🍅 😍 ee biberde patateste bahçeden 😂
#diyet #diyetyemekleri #diyetim #diyetteyim #diyetteyiz #kiloverme #zayiflama #saglik #kendinicin #geleceğiniçin #hayatın #için
18 itibariyle yeme penceresini kapattım.
Yarın saat 10 a kadar sadece kalorisiz sıvılar. 
Akşam yemeğim
Bulgurlu biber dolması ve yaprak sarması,  sebze kavurması, yoğurt ve mercimek çorbası idi
Minik bir parça mısır da yedim 🙈🙈
#diyet #diyetteyim #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetkardesligi #diiyetgunlugu #intermittentfasting #aralıklıoruç #sagliklibeslenme #fityasam #saglikliyasam
Rivayetlere göre aç karnına içildiğinde iştah kapatıp yağ yakımına yardımcı olan fakat tok karnına içildiğinde kilo almaya yardımcı tuhaf bir yağ ÇÖREKOTUR YAĞ ⚫️ Sabah deneyelim o zaman 🌸 
#direnalışırsın 
#followme #followforfollow #healty #healthybreakfast #healthyfood #diyet #diyetteyim #diyetkahvalti #diyetkardesligi #sport #motto #goodmorning #diyetzamani #diyettarifler #diet #diyet #diyetteyiz #diyetteyim #diyettarifler #diyetkahvalti #diyetim #dietfood #healthyfood #sport #healthybreakfast #picture #picoftheday
Rivayetlere göre aç karnına içildiğinde iştah kapatıp yağ yakımına yardımcı olan fakat tok karnına içildiğinde kilo almaya yardımcı tuhaf bir yağ ÇÖREKOTUR YAĞ ⚫️ Sabah deneyelim o zaman 🌸 #direnalışırsın  #followme  #followforfollow  #healty  #healthybreakfast  #healthyfood  #diyet  #diyetteyim  #diyetkahvalti  #diyetkardesligi  #sport  #motto  #goodmorning  #diyetzamani  #diyettarifler  #diet  #diyet  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyettarifler  #diyetkahvalti  #diyetim  #dietfood  #healthyfood  #sport  #healthybreakfast  #picture  #picoftheday 
@egzersizm Kas kazanımı sağlamak için yapılan yoğun antrenmanlar sonrasında yeterli protein ihtiyacı sağlanmadığında kas kazanımı yerine kas kaybı yaşanmaktadır. Yeterli protein tüketimi ve günlük yeterli enerji tüketimi sağlanması kas hipertrofisi sağlamada en önemli 2 faktördür. 👉Peki maksimum kas kazanımı için ne tür protein tüketmeliyiz?

Öncelikle maksimum kas hipertrofisi sağlamak için literatürde kg  başına 1.2-2.0 gr aralığında protein ile kişinin kg’ı başına minimum 44-50 kcal enerji tüketimi gerektiği belirtilmektedir.

Protein türü olarak biyolojik değeri yüksek (vücuttan emilen proteinin ne kadarının protein sentezine katıldığı) ve aminoasit değeri yüksek olan yani esansiyel aminoasitlerin hepsini içeren protein kaynakları tercih edilmelidir. Biyolojik değer ve aminoasit skoru açısından bakıldığında en yüksek değer whey proteinine ve sonrasında yumurtaya ve süt ‘e aittir. 
Protein sentezini uyaran diğer bir faktör ise “Lösin” aminoasitidir. Lösin’in tek başına tüketildiğinde bile protein  sentezini uyarmada dallı zincirli aminoasitler kadar etkili olduğu görülmüştür. Bu yüzden tüketilecek olan proteinin 3-4 gr lösin içermesi protein sentezini maksimize etmek için gereklidir. 
Ayrıca insülinin yokluğunda lösin protein sentezi etkisini tam olarak gösteremeyeceği için maltodekstrin veya glikoz gibi hızlı etki gösteren karbonhidratlar ile birlikte tüketilmesi gerekir.

#egzersiz #spor #diyet #beslenme #diyetisyen #nutrition #diyetprogramim #hipertrofi #kas #muscle #kilo #kilover #zayiflama #protein #izmir #ankara #yagyakimi #istanbul #antalya #gym #obezite #insülin #diyetim #nutritionist #sporcubeslenmesi #performans #kaskazanımı #instagood #intadaily #instasport 
Referans

Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. J Int Soc Sports Nutr 2012 Dec 14; 9(1):54

Hazırlayan: Dyt. Didem Akıncı @didemakincii
@egzersizm Kas kazanımı sağlamak için yapılan yoğun antrenmanlar sonrasında yeterli protein ihtiyacı sağlanmadığında kas kazanımı yerine kas kaybı yaşanmaktadır. Yeterli protein tüketimi ve günlük yeterli enerji tüketimi sağlanması kas hipertrofisi sağlamada en önemli 2 faktördür. 👉Peki maksimum kas kazanımı için ne tür protein tüketmeliyiz? Öncelikle maksimum kas hipertrofisi sağlamak için literatürde kg başına 1.2-2.0 gr aralığında protein ile kişinin kg’ı başına minimum 44-50 kcal enerji tüketimi gerektiği belirtilmektedir. Protein türü olarak biyolojik değeri yüksek (vücuttan emilen proteinin ne kadarının protein sentezine katıldığı) ve aminoasit değeri yüksek olan yani esansiyel aminoasitlerin hepsini içeren protein kaynakları tercih edilmelidir. Biyolojik değer ve aminoasit skoru açısından bakıldığında en yüksek değer whey proteinine ve sonrasında yumurtaya ve süt ‘e aittir. Protein sentezini uyaran diğer bir faktör ise “Lösin” aminoasitidir. Lösin’in tek başına tüketildiğinde bile protein sentezini uyarmada dallı zincirli aminoasitler kadar etkili olduğu görülmüştür. Bu yüzden tüketilecek olan proteinin 3-4 gr lösin içermesi protein sentezini maksimize etmek için gereklidir. Ayrıca insülinin yokluğunda lösin protein sentezi etkisini tam olarak gösteremeyeceği için maltodekstrin veya glikoz gibi hızlı etki gösteren karbonhidratlar ile birlikte tüketilmesi gerekir. #egzersiz  #spor  #diyet  #beslenme  #diyetisyen  #nutrition  #diyetprogramim  #hipertrofi  #kas  #muscle  #kilo  #kilover  #zayiflama  #protein  #izmir  #ankara  #yagyakimi  #istanbul  #antalya  #gym  #obezite  #insülin  #diyetim  #nutritionist  #sporcubeslenmesi  #performans  #kaskazanımı  #instagood  #intadaily  #instasport  Referans Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. J Int Soc Sports Nutr 2012 Dec 14; 9(1):54 Hazırlayan: Dyt. Didem Akıncı @didemakincii
Tek kelime ile bayıldımmm diyebilirim 😍
@dytemsaltaskiran ın şekersiz browni tarifini yaptım sonuç harikaa 🌸
Tarif için teşekkürler şiddetle denemenizi  tavsiye ederim.
Tarif isteyen nefis yemek tarifleri sitesinde diyetisyenden lezzetli tarifler isimli profilimden ulaşabilirsiniz 
Link ;
 http://www.nefisyemektarifleri.com/sekersiz-browni-muffin/
#DiyetisyenEsengülIşık #beslenmeuzmanı #mutlubaslangiclar #mutluyumcunku #istanbul #istanbuldayasam  #vscocam #love #me #turkey #objektifimden #smile #mutluluk #followforfollow #likes4likes #diyettakip #diyethesaplaritakiplesiyor #benim #aşk #instagood #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyetteyiz #zayıflama #zayifliyorum
Tek kelime ile bayıldımmm diyebilirim 😍 @dytemsaltaskiran ın şekersiz browni tarifini yaptım sonuç harikaa 🌸 Tarif için teşekkürler şiddetle denemenizi tavsiye ederim. Tarif isteyen nefis yemek tarifleri sitesinde diyetisyenden lezzetli tarifler isimli profilimden ulaşabilirsiniz Link ; http://www.nefisyemektarifleri.com/sekersiz-browni-muffin/ #DiyetisyenEsengülIşık  #beslenmeuzmanı  #mutlubaslangiclar  #mutluyumcunku  #istanbul  #istanbuldayasam  #vscocam  #love  #me  #turkey  #objektifimden  #smile  #mutluluk  #followforfollow  #likes4likes  #diyettakip  #diyethesaplaritakiplesiyor  #benim  #aşk  #instagood  #kilovermekistiyorum  #kiloverme  #diyetteyiz  #zayıflama  #zayifliyorum 
Sabaha hazırlık 💪🏻
Karanfilleri ve çubuk tarçınımızı sabaha kadar bekletip uyanır uyanmaz içiyoruuz 🦋
Sabaha hazırlık 💪🏻 Karanfilleri ve çubuk tarçınımızı sabaha kadar bekletip uyanır uyanmaz içiyoruuz 🦋
Pazar gunu kahvaltisi saat 10 da edildi. Yarım saat önce oldu ama olsun artık. 15.5 saate kadar çıktım yeme arası olarak. Ben oruç tutan bir insanım zorlanmadan da tutarım ama bu gerçek oruç değil nihayet ve zorluyor insanı biraz. Ama sonuçlar iyi olacak inanıyorum. 
Menemen lor ve tulum peyniri 5-6 zeytin maydanoz bir kuru incir ve 5-6 cranberry sabah kahvaltimdi. Şimdi saat üçte bir ara yapıp akşam yemeği yemeyi planlıyorum. 
#diyet #diyetteyim #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetkardesligi #diiyetgunlugu #intermittentfasting #aralıklıoruç #sagliklibeslenme #fityasam #saglikliyasam
Pazar gunu kahvaltisi saat 10 da edildi. Yarım saat önce oldu ama olsun artık. 15.5 saate kadar çıktım yeme arası olarak. Ben oruç tutan bir insanım zorlanmadan da tutarım ama bu gerçek oruç değil nihayet ve zorluyor insanı biraz. Ama sonuçlar iyi olacak inanıyorum. Menemen lor ve tulum peyniri 5-6 zeytin maydanoz bir kuru incir ve 5-6 cranberry sabah kahvaltimdi. Şimdi saat üçte bir ara yapıp akşam yemeği yemeyi planlıyorum. #diyet  #diyetteyim  #diyetim  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #diyetkardesligi  #diiyetgunlugu  #intermittentfasting  #aralıklıoruç  #sagliklibeslenme  #fityasam  #saglikliyasam 
Günaydın.
Günaydın.
Kendi dondurmanızı en sağlıklısından hiçbir kimyasal kullanmadan kendiniz yapın!🍦
Hem çok lezzetli hem çok sağlıklı! 😋
Tarifine www.esraisikdemir.com adresinden ulaşabilirsiniz 👍🏻
Linkini bio bölümüne bırakıyorum, şimdiden afiyet olsun! 😇

#diyetisyenesraışıkdemir

#kilokaybı#sağlık#diyet#diyetkardeşliği#diyetisyen#zayıflama#zayıflamaarkadaşım#womenshealthtr#diyetler#diyetzamanı#zayıflama#diyetteyiz#diyetisyenesraisikdemir#diyetteyim#diyetim#diyettarifler#diyetlezzetler#womenshealth#gerçekdiyetisyen#lezzet#sağlık#sağlıklıbeslenme#diet#mydiet#health#fit#form#diyetkolik#bakırköy#bakirkoydiyetisyen#bakırköydiyetisyen
Kendi dondurmanızı en sağlıklısından hiçbir kimyasal kullanmadan kendiniz yapın!🍦 Hem çok lezzetli hem çok sağlıklı! 😋 Tarifine www.esraisikdemir.com adresinden ulaşabilirsiniz 👍🏻 Linkini bio bölümüne bırakıyorum, şimdiden afiyet olsun! 😇 #diyetisyenesraışıkdemir  #kilokaybı #sağlık #diyet #diyetkardeşliği #diyetisyen #zayıflama #zayıflamaarkadaşım #womenshealthtr #diyetler #diyetzamanı #zayıflama #diyetteyiz #diyetisyenesraisikdemir #diyetteyim #diyetim #diyettarifler #diyetlezzetler #womenshealth #gerçekdiyetisyen #lezzet #sağlık #sağlıklıbeslenme #diet #mydiet #health #fit #form #diyetkolik #bakırköy #bakirkoydiyetisyen #bakırköydiyetisyen 
Dinner salad with tuna and halloumi~Haftanın tonbalıklı hellimlisi bugün yenildi🐟Yanında kendi yoğurdumla yaptım fesleğenli ayran🥛🌱Sola kaydırın da görün😋Hellim olarak migros markalıyı tavsiye ediyorum,fiyatı çok uygun,yağı tuzu lezzeti çok ayarında👍🏻
Dinner salad with tuna and halloumi~Haftanın tonbalıklı hellimlisi bugün yenildi🐟Yanında kendi yoğurdumla yaptım fesleğenli ayran🥛🌱Sola kaydırın da görün😋Hellim olarak migros markalıyı tavsiye ediyorum,fiyatı çok uygun,yağı tuzu lezzeti çok ayarında👍🏻
Akşam yemeğim. Saat 18:30 gibi yedim. Şimdi yarın 10:30 a kadar yeme orucundayim. Aslında oruç demek hoşuma gitmiyor sonuçta bir ibadet ve saygısızlık ediyormuşum gibi geliyor ama sonuçta adı aralıklı oruç ve ben bu orucu çok sevdim. 
#diyet #diyetteyim #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetkardesligi #diiyetgunlugu #intermittentfasting #aralıklıoruç #sagliklibeslenme #fityasam #saglikliyasam
Saat 12 den 16 ya kadar dolandık benim minikle. Yorulduk haliyle. Bir ara öğün lazım akşamdan önce. Akşam yemeğinden sonra yeme orucu başlıyor yine hedef 16 saat. 
#diyet #diyetteyim #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetkardesligi #diyetgunlugu #intermittentfasting #aralıklıoruç #sagliklibeslenme #fityasam #saglikliyasam
Güzel danışanımın diyete uyumu sayesinde 1 haftada 2.5 kg a veda ettik 😍
Ayrıntılı bilgi almak için esengulisik@gmail.com veya DM'den mesaj atabilirsiniz🌸
#DiyetisyenEsengülIşık #beslenmeuzmanı #mutlubaslangiclar #mutluyumcunku #istanbul #istanbuldayasam  #vscocam #love #me #turkey #objektifimden #smile #mutluluk #followforfollow #likes4likes #diyettakip #diyethesaplaritakiplesiyor #benim #aşk #instagood #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyetteyiz #zayıflama #zayifliyorum
Güzel danışanımın diyete uyumu sayesinde 1 haftada 2.5 kg a veda ettik 😍 Ayrıntılı bilgi almak için esengulisik@gmail.com veya DM'den mesaj atabilirsiniz🌸 #DiyetisyenEsengülIşık  #beslenmeuzmanı  #mutlubaslangiclar  #mutluyumcunku  #istanbul  #istanbuldayasam  #vscocam  #love  #me  #turkey  #objektifimden  #smile  #mutluluk  #followforfollow  #likes4likes  #diyettakip  #diyethesaplaritakiplesiyor  #benim  #aşk  #instagood  #kilovermekistiyorum  #kiloverme  #diyetteyiz  #zayıflama  #zayifliyorum 
#Repost @diyetmuhabbeti (@get_repost)
・・・
KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı.  Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar  #soyakyenişehirbfit #bfitelalmıs #bfitbulgurlu  #bfit #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı #diyetisyeneda #sağlıklı #beslen #dengeli #beslen #diyetim #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak #zayıflıyoruz #sağlıklıyaşıyorum #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet 📩 #dietician #diyet #diet #kiloverme #yasakyok  #weightlose #diyetisyen #diyetteyim
#Repost  @diyetmuhabbeti (@get_repost) ・・・ KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı. Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar #soyakyenişehirbfit  #bfitelalmıs  #bfitbulgurlu  #bfit  #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı  #diyetisyeneda  #sağlıklı  #beslen  #dengeli  #beslen  #diyetim  #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak  #zayıflıyoruz  #sağlıklıyaşıyorum  #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet  📩 #dietician  #diyet  #diet  #kiloverme  #yasakyok  #weightlose  #diyetisyen  #diyetteyim 
Bugün 15 saat aç kalmayı başardım. Aralıklı oruç diye bir şey var. Benim için cok uygun çünkü ben akşamları yemek yediğim için kilo alıyorum. 
Herkese günaydın bu arada
Sabah kahvaltım yulaf lapasi yine.
#diyetkardesliği #diyetgunlugu #diyet #diyetteyim #diyetim #saglikliyasam #sagliklibeslenme #fityasam #intermittentfasting
Mein #mittagessen heute bestand aus einem #salat und halbes #salamibrötchen.
Wiegen kann ich mich zur Zeit nicht, da meine wage nicht funktioniert aber irgendwie habe ich das Gefühl kein Gramm abgenommen zu haben 😣

#ögleyemegi bugün #fümeliekmek ve #salata 
Tartim calismadigi icin tartilamiyorum ama sanki bir gram bile vermemis hissediorum kendimi

#diät #diyetteyim #abnehmen #figur #sport #saglik #inceliyorum #zayifliyorum #gesundheit #diyetim #diyet #kilo #beslenme #diyetgünlügü #diättagebuch
Mein #mittagessen  heute bestand aus einem #salat  und halbes #salamibrötchen . Wiegen kann ich mich zur Zeit nicht, da meine wage nicht funktioniert aber irgendwie habe ich das Gefühl kein Gramm abgenommen zu haben 😣 #ögleyemegi  bugün #fümeliekmek  ve #salata  Tartim calismadigi icin tartilamiyorum ama sanki bir gram bile vermemis hissediorum kendimi #diät  #diyetteyim  #abnehmen  #figur  #sport  #saglik  #inceliyorum  #zayifliyorum  #gesundheit  #diyetim  #diyet  #kilo  #beslenme  #diyetgünlügü  #diättagebuch 
Benim danışanlarım selfie almadan bırakmıyorlar 💕Canım danışanım Semiha hanım 🌸 "Siz benim mucizemsiniz" dedi kalbimi eritti ✨ Bu güzel sevginiz için teşekkür ederim, azminizden dolayı da tebrik ederim Semiha hanım ✨

#diyetisyenesraışıkdemir

#kilokaybı#sağlık#diyet#diyetkardeşliği#diyetisyen#zayıflama#zayıflamaarkadaşım#womenshealthtr#diyetler#diyetzamanı#zayıflama#diyetteyiz#diyetisyenesraisikdemir#diyetteyim#diyetim#diyettarifler#diyetlezzetler#womenshealth#gerçekdiyetisyen#lezzet#sağlık#sağlıklıbeslenme#diet#mydiet#health#fit#form#diyetkolik#bakırköy#bakirkoydiyetisyen#bakırköydiyetisyen
Benim danışanlarım selfie almadan bırakmıyorlar 💕Canım danışanım Semiha hanım 🌸 "Siz benim mucizemsiniz" dedi kalbimi eritti ✨ Bu güzel sevginiz için teşekkür ederim, azminizden dolayı da tebrik ederim Semiha hanım ✨ #diyetisyenesraışıkdemir  #kilokaybı #sağlık #diyet #diyetkardeşliği #diyetisyen #zayıflama #zayıflamaarkadaşım #womenshealthtr #diyetler #diyetzamanı #zayıflama #diyetteyiz #diyetisyenesraisikdemir #diyetteyim #diyetim #diyettarifler #diyetlezzetler #womenshealth #gerçekdiyetisyen #lezzet #sağlık #sağlıklıbeslenme #diet #mydiet #health #fit #form #diyetkolik #bakırköy #bakirkoydiyetisyen #bakırköydiyetisyen 
#Repost @diyetmuhabbeti (@get_repost)
・・・
KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı.  Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar  #soyakyenişehirbfit #bfitelalmıs #bfitbulgurlu  #bfit #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı #diyetisyeneda #sağlıklı #beslen #dengeli #beslen #diyetim #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak #zayıflıyoruz #sağlıklıyaşıyorum #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet 📩 #dietician #diyet #diet #kiloverme #yasakyok  #weightlose #diyetisyen #diyetteyim
#Repost  @diyetmuhabbeti (@get_repost) ・・・ KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı. Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar #soyakyenişehirbfit  #bfitelalmıs  #bfitbulgurlu  #bfit  #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı  #diyetisyeneda  #sağlıklı  #beslen  #dengeli  #beslen  #diyetim  #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak  #zayıflıyoruz  #sağlıklıyaşıyorum  #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet  📩 #dietician  #diyet  #diet  #kiloverme  #yasakyok  #weightlose  #diyetisyen  #diyetteyim 
KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı.  Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar  #soyakyenişehirbfit #bfitelalmıs #bfitbulgurlu  #bfit #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı #diyetisyeneda #sağlıklı #beslen #dengeli #beslen #diyetim #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak #zayıflıyoruz #sağlıklıyaşıyorum #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet 📩 #dietician #diyet #diet #kiloverme #yasakyok  #weightlose #diyetisyen #diyetteyim
KEFİR 🔊🔊 iyi bir probiyotik kaynağı. Bağırsak dostu sindirime yardımcı. Ayran kıvamında biraz ekşi bir tada sahiptir. Hastalıklarımızın sebebi besinleri yeterli sindiremememizdir. Hızlı bir şekilde arka arkaya yiyerek çok çiğnemeden yutup bütün yükü bağırsaklara mideye yüklüyoruz. Bu devrede bize düşen şey bağırsaklarımızı korumaktır. İşte size kaliteli bir probiyotik. Her gün minik bir bardak miktarında tüketmekte yeterli olacaktır. İster sabah aç karna ya da akşam yatmadan önce size kalmış 🎈🎈 Hayırlı Cumalar #soyakyenişehirbfit  #bfitelalmıs  #bfitbulgurlu  #bfit  #bfitkadını  #bfitness  #diyetisyenedakaraçalı  #diyetisyeneda  #sağlıklı  #beslen  #dengeli  #beslen  #diyetim  #zayıflıyorum  #sağlıklıbeslenme  #yaşasınfitolmak  #zayıflıyoruz  #sağlıklıyaşıyorum  #diyetzamanı  #diyetmuhabbeti  #onlinediyet  📩 #dietician  #diyet  #diet  #kiloverme  #yasakyok  #weightlose  #diyetisyen  #diyetteyim 
Yoğunluktan paylaşamadıklarım oluyor tabii ama arı gibi çalismaya devam 💪
Ayrıntılı bilgi almak için esengulisik@gmail.com veya DM'den mesaj atabilirsiniz 🌸
#DiyetisyenEsengülIşık #beslenmeuzmanı #mutlubaslangiclar #mutluyumcunku #istanbul #istanbuldayasam  #vscocam #love #me #turkey #objektifimden #smile #mutluluk #followforfollow #likes4likes #diyettakip #diyethesaplaritakiplesiyor #benim #aşk #instagood #kilovermekistiyorum #kiloverme #diyetteyiz #zayıflama #zayifliyorum
Yoğunluktan paylaşamadıklarım oluyor tabii ama arı gibi çalismaya devam 💪 Ayrıntılı bilgi almak için esengulisik@gmail.com veya DM'den mesaj atabilirsiniz 🌸 #DiyetisyenEsengülIşık  #beslenmeuzmanı  #mutlubaslangiclar  #mutluyumcunku  #istanbul  #istanbuldayasam  #vscocam  #love  #me  #turkey  #objektifimden  #smile  #mutluluk  #followforfollow  #likes4likes  #diyettakip  #diyethesaplaritakiplesiyor  #benim  #aşk  #instagood  #kilovermekistiyorum  #kiloverme  #diyetteyiz  #zayıflama  #zayifliyorum 
Günaydın. Aslında götürüp okulda yiyecektim ama gerçekten çok aç uyandım. En son dün 18 civarı yemiştim. Yaklaşık 13.5 saat civarı bir açlık. Bunu 16 saate çıkarmayı istiyorum ama kısmet tabii.
Neyse kuru meyveli yulaf lapa ile güne sağlıklı bir başlangıç 
#yulaflapasi #yulaf #diyetkardesliği #diyetgunlugu #diyetim #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyetteyim #diyet #saglikliyasam #sagliklibeslenme #fityasam