an online Instagram web viewer

#dukandieti medias

Photos

3.kür detaylar resimde mevcut 👀
@Regrann from @cisilaydinn -  Eveeet, bugün 3.kür'ün ilk günü 🙌
Hazırlanan yeşilçay kürü, nam-ı diğer #dukanbira gün içerisinde tüketildi. 💪
Detaylar görselde. °
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #zayıflıyorum #hedef #sağlam #beforafter #beforandafter
3.kür detaylar resimde mevcut 👀 @Regrann from @cisilaydinn - Eveeet, bugün 3.kür'ün ilk günü 🙌 Hazırlanan yeşilçay kürü, nam-ı diğer #dukanbira  gün içerisinde tüketildi. 💪 Detaylar görselde. ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #zayıflıyorum  #hedef  #sağlam  #beforafter  #beforandafter 
2.kür detaylar resimde mevcut 👀
@Regrann from @cisilaydinn -  2.kür'e geçtim sonunda 🤗 
Lezzetli ve ferahlatıcı. 
Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #kahvekeyfi #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum
2.kür detaylar resimde mevcut 👀 @Regrann from @cisilaydinn - 2.kür'e geçtim sonunda 🤗 Lezzetli ve ferahlatıcı. Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #kahvekeyfi  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum 
Kürleri soran arkadaşlarım için tekrardan sırasıyla paylaşıyorum. 
Adam akıllı takip edin şu kürleri 😈😘 @Regrann from @cisilaydinn -  Kızlaaaarr 🤗😍😍 @ebruglgn @mzyyndrkuznlar @aysheua @fuliiioktay
@dudu.onal @zeynpceyln 1. Kürden başladım. 10 gün bunu yaptıktan sonra 3 gün ara  verdim (-1.2 kg pek de dikkat edemedim yediklerime 😩) sonra 2. Küre de bugün başladım 10 gün yapıcam , yine 3 gün ara. (karatay usulü beslenmeye çalışıyorum) 3. Kürü geçtiğim de paylaşırım. Veya ozzy nin kendi sayfasında da detaylı takip edebilirsiniz 😘😘😘
(tabi kürler tek başına bir işe yaramıyormuş, diyet ve hareketle de desteklemek gerekmişşşş)
Diyet hesaplarına döndük iyi mi 😅
Hadi kalkın zayıflıyoruz 😈😈
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum
Kürleri soran arkadaşlarım için tekrardan sırasıyla paylaşıyorum. Adam akıllı takip edin şu kürleri 😈😘 @Regrann from @cisilaydinn - Kızlaaaarr 🤗😍😍 @ebruglgn @mzyyndrkuznlar @aysheua @fuliiioktay @dudu.onal @zeynpceyln 1. Kürden başladım. 10 gün bunu yaptıktan sonra 3 gün ara verdim (-1.2 kg pek de dikkat edemedim yediklerime 😩) sonra 2. Küre de bugün başladım 10 gün yapıcam , yine 3 gün ara. (karatay usulü beslenmeye çalışıyorum) 3. Kürü geçtiğim de paylaşırım. Veya ozzy nin kendi sayfasında da detaylı takip edebilirsiniz 😘😘😘 (tabi kürler tek başına bir işe yaramıyormuş, diyet ve hareketle de desteklemek gerekmişşşş) Diyet hesaplarına döndük iyi mi 😅 Hadi kalkın zayıflıyoruz 😈😈 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum 
Yarın sabaha hazırlık misss poğaçalarım 😋
Yulaf kepeği karışımından hazırlandı tarif @dukanbal sayfasında mevcut 😊
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #yulaf #yulafkepeği #poğaça
Günaydın 🕊️
Sabah kahvaltısında kefir veya yoğurdumuzun içine chia ile birlikte kinoa da ekleyebiliriz👍
Bol malzeme ile yemesi daha keyifli oluyor 🙈
Sağlıklı tercihler olmak kaydıyla tabiki 😋
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#Günaydın #mutlusabahlar #mutluhaftasonları #haftasonuçalışanları 🙋
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #zayıflıyorum
Günaydın 🕊️ Sabah kahvaltısında kefir veya yoğurdumuzun içine chia ile birlikte kinoa da ekleyebiliriz👍 Bol malzeme ile yemesi daha keyifli oluyor 🙈 Sağlıklı tercihler olmak kaydıyla tabiki 😋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #Günaydın  #mutlusabahlar  #mutluhaftasonları  #haftasonuçalışanları  🙋 #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #zayıflıyorum 
DUKAN OMLET TABANLI PIZZA
(ps gününe uygundur)

DUKAN OMLET
1 yumurta 
2 yemek kaşığı yulaf kepegi
Yarım çay bardağı süt

Tüm malzemeler çırpılıp yağsız tavada önlü arkalı pişirilir.

ÜZERİ
1 çay kaşığı salça 
1 çay bardağı kaynar su
10 adet mantar
2 dilim light kaşar
10 adet yağsız zeytin
3 adet yeşil biber
Yarım domates
Tuz

YAPILIŞI
Omleti kaynar suda erittigimiz salcayla soslayalım. Üzerine tüm malzemeleri dizip 150 derece sadece üst açık fırında 20 dakika pisirelim. 
AFİYET OLSUNN

#dukan #dukandiyeti #dukandieti #dukandiet #dietdairy #pizza #dukanpizza #fitpizza #omlet #foodlove #iyibeslen #instafood #yulafkepegi #sağlıklı #dukancilolitalarmalikanesi
DUKAN OMLET TABANLI PIZZA (ps gününe uygundur) DUKAN OMLET 1 yumurta 2 yemek kaşığı yulaf kepegi Yarım çay bardağı süt Tüm malzemeler çırpılıp yağsız tavada önlü arkalı pişirilir. ÜZERİ 1 çay kaşığı salça 1 çay bardağı kaynar su 10 adet mantar 2 dilim light kaşar 10 adet yağsız zeytin 3 adet yeşil biber Yarım domates Tuz YAPILIŞI Omleti kaynar suda erittigimiz salcayla soslayalım. Üzerine tüm malzemeleri dizip 150 derece sadece üst açık fırında 20 dakika pisirelim. AFİYET OLSUNN #dukan  #dukandiyeti  #dukandieti  #dukandiet  #dietdairy  #pizza  #dukanpizza  #fitpizza  #omlet  #foodlove  #iyibeslen  #instafood  #yulafkepegi  #sağlıklı  #dukancilolitalarmalikanesi 
DUKAN LOR TATLISI
(sp/ ps günlerine uygundur)

250 gr.tatlı lor
1 yumurta
3 yemek kaşığı yulaf kepegi karışımı
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı toz tatlandırıcı

ŞERBETI
4 yemek kaşığı toz tatlandırıcı
2 su bardağı su

YAPILIŞI
Tüm malzemeleri karıştırıp yassı kurabiyeler yapıyoruz 170 derecede 20 dakika pişiriyoruz. Kaynatıp ılıttığımız şerbeti sıcak tatlımızın üzerine döküp 2 saat buzdolabında beklettikten sonra yemeye hazır :) Not** Ertesi gün kıvamı daha güzel oturuyor.

AFIYET OLSUNN

#dukandieti #dukanpogaca #yulafkepegi #formdakal #dukantarifleri #lortatlisi #dukantatli #serbetlitatli #dukancilolitalarmalikanesi
DUKAN LOR TATLISI (sp/ ps günlerine uygundur) 250 gr.tatlı lor 1 yumurta 3 yemek kaşığı yulaf kepegi karışımı 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 1 yemek kaşığı toz tatlandırıcı ŞERBETI 4 yemek kaşığı toz tatlandırıcı 2 su bardağı su YAPILIŞI Tüm malzemeleri karıştırıp yassı kurabiyeler yapıyoruz 170 derecede 20 dakika pişiriyoruz. Kaynatıp ılıttığımız şerbeti sıcak tatlımızın üzerine döküp 2 saat buzdolabında beklettikten sonra yemeye hazır :) Not** Ertesi gün kıvamı daha güzel oturuyor. AFIYET OLSUNN #dukandieti  #dukanpogaca  #yulafkepegi  #formdakal  #dukantarifleri  #lortatlisi  #dukantatli  #serbetlitatli  #dukancilolitalarmalikanesi 
DUKAN DEREOTLU POGACA
( sp/ ps günlerine uygundur)

6 yemek kaşığı yulaf kepegi karışımı
1 yumurta akı
1 yemek kaşığı süzme yoğurt 
1 yemek kaşığı sirke
1 çay kaşığı tuz
1 su bardağı tatlı lor
1 paket kabartma tozu
5 dal dereotu
Kıvam için süt 
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Sütle ele yapışır bir kıvam aldıktan sonra 1 yemek kaşığı alıp tepsiye kaşıkla yaydırıyoruz. Kalab yumurta sarisini fırçayla üzerlerine sürüp 170 derecede 25 dakika pisiriyoruz. 
AFIYET OLSUNNN

#dukan #dukandiyeti #dukandieti #dukanpogaca #yulafkepegi #formdakal #seyirevresi #dukancilolitalarmalikanesi
DUKAN DEREOTLU POGACA ( sp/ ps günlerine uygundur) 6 yemek kaşığı yulaf kepegi karışımı 1 yumurta akı 1 yemek kaşığı süzme yoğurt 1 yemek kaşığı sirke 1 çay kaşığı tuz 1 su bardağı tatlı lor 1 paket kabartma tozu 5 dal dereotu Kıvam için süt YAPILIŞI Tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Sütle ele yapışır bir kıvam aldıktan sonra 1 yemek kaşığı alıp tepsiye kaşıkla yaydırıyoruz. Kalab yumurta sarisini fırçayla üzerlerine sürüp 170 derecede 25 dakika pisiriyoruz. AFIYET OLSUNNN #dukan  #dukandiyeti  #dukandieti  #dukanpogaca  #yulafkepegi  #formdakal  #seyirevresi  #dukancilolitalarmalikanesi 
Motivasyona ihtiyaç var! 🔔
Bunu başarmışım 18 kilo da neymiş 😏
Bu kiloya dukan diyeti ile düştüm fakat dukan diyetini sonuna kadar yapmayı hiç bir zaman başaramadığım için bırakır bırakmaz en az 5 kg sunu mutlaka geri aldım. Bu yüzden daha sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Kilo almaya çoook müsait bir bünyem olduğu için ya sağlıklı beslemeyi öğreneceğim yada hayatımın sonuna kadar diyet yapacağım. Gece motivasyonu olsun o zaman 🙋
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum #beforafter #beforandafter #öncesivesonrası #transformation #transformationthursday
Motivasyona ihtiyaç var! 🔔 Bunu başarmışım 18 kilo da neymiş 😏 Bu kiloya dukan diyeti ile düştüm fakat dukan diyetini sonuna kadar yapmayı hiç bir zaman başaramadığım için bırakır bırakmaz en az 5 kg sunu mutlaka geri aldım. Bu yüzden daha sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Kilo almaya çoook müsait bir bünyem olduğu için ya sağlıklı beslemeyi öğreneceğim yada hayatımın sonuna kadar diyet yapacağım. Gece motivasyonu olsun o zaman 🙋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum  #beforafter  #beforandafter  #öncesivesonrası  #transformation  #transformationthursday 
2.kür'e geçtim sonunda 🤗 
Lezzetli ve ferahlatıcı. 
Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #kahvekeyfi #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum
2.kür'e geçtim sonunda 🤗 Lezzetli ve ferahlatıcı. Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #kahvekeyfi  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum 
Əziz İzləyicilərim, nəticə etibarilə qeyd edim ki, yaratdığım bu səhifədə əldə etdiyim faydalı biliklərlə bölüşüb sizi maraqlandıran suallara cavab verməyə, bununla da sizi düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzinə motivasiya edərək bu istiqamətdə birgə addımlar atmağımıza kömək etməyə çalışacağam!!
Əziz İzləyicilərim, nəticə etibarilə qeyd edim ki, yaratdığım bu səhifədə əldə etdiyim faydalı biliklərlə bölüşüb sizi maraqlandıran suallara cavab verməyə, bununla da sizi düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzinə motivasiya edərək bu istiqamətdə birgə addımlar atmağımıza kömək etməyə çalışacağam!!
Əziz İzləyicilərim!! Səhifəmin açılmasında məqsəd hər birinizin sağlam həyat tərzi, sağlam bədən quruluşu və sağlam düşüncəyə nail olması üçün sizinlə ünsiyyət qurub zəruri və faydalı biliklərimlə bölüşməkdir. Bildiyiniz kimi, sağlam yaşamın əsası ilk növbədə insanın sağlam qidalanmasından asılıdır. Müasir dünyada sürətli urbanizasiya, yenidən emal edilmiş qida məhsulları istehsalındakı artım və həyat tərzindəki kəskin dəyişikliklər insanın qida rejiminin də başqa istiqamətə yönəlməsinə gətirib çıxarmışdır. Artıq insanlar qidalanma zamanı daha çox yüksək enerji tutumlu qida məhsullarından: doymuş yağlar, şəkər və ya duzdan istifadə edir, təbii məhsullara – meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərə isə çox az yer verirlər. Əlbəttə vurğulamalıyıq ki,  qida rasionunda və həyat tərzindəki bu cür dəyişikliklər məhz inkişaf etmiş ölkələrdə xroniki xəstəliklərin: piylənmə, şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, əsəb sisteminin pozulması, hormonal pozqunluq, yüksək qan təzyiqi, hətta xərçəngin yaranmasına, insanın əmək qabiliyyətini itirməsinə və  erkən ölümlərə gətirib çıxaran əsas səbəblərdəndir. Düzgün və sağlam qidalanma həyat keyfiyyətini: sağlamlığı, əhval-ruhiyyəni, əmək qabiliyyətini, maddələr mübadiləsini, ayrı-ayrılıqda daxili orqanlanların və bütövlükdə orqanizm sisteminin  fəaliyyətini təmin edir, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa imkan yaradır. İnkişaf etmiş ölkələrin təcrübəsi və dünya alimləri təsdiq edir ki, sağlam həyat tərzi və sağlam qidalanma vasitəsilə bir sıra xəstəliklərin risk faktorlarının yayılmasının qarşısını almaq üzrə aparılan fəal tədbirlər nəticəsində əhalinin orta həyat davamiyyəti artır. Məhz buna görə insanlar arasında sağlam qidalanmanın geniş təbliğatını aparmaq lazımdır ki, hər bir şəxs qidalanmada düzgün sərbəst seçim etməyi öyrənsin və bununla da öz yaşam tərzinin keyfiyyətini artırsın.
Əziz İzləyicilərim!! Səhifəmin açılmasında məqsəd hər birinizin sağlam həyat tərzi, sağlam bədən quruluşu və sağlam düşüncəyə nail olması üçün sizinlə ünsiyyət qurub zəruri və faydalı biliklərimlə bölüşməkdir. Bildiyiniz kimi, sağlam yaşamın əsası ilk növbədə insanın sağlam qidalanmasından asılıdır. Müasir dünyada sürətli urbanizasiya, yenidən emal edilmiş qida məhsulları istehsalındakı artım və həyat tərzindəki kəskin dəyişikliklər insanın qida rejiminin də başqa istiqamətə yönəlməsinə gətirib çıxarmışdır. Artıq insanlar qidalanma zamanı daha çox yüksək enerji tutumlu qida məhsullarından: doymuş yağlar, şəkər və ya duzdan istifadə edir, təbii məhsullara – meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərə isə çox az yer verirlər. Əlbəttə vurğulamalıyıq ki, qida rasionunda və həyat tərzindəki bu cür dəyişikliklər məhz inkişaf etmiş ölkələrdə xroniki xəstəliklərin: piylənmə, şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, əsəb sisteminin pozulması, hormonal pozqunluq, yüksək qan təzyiqi, hətta xərçəngin yaranmasına, insanın əmək qabiliyyətini itirməsinə və erkən ölümlərə gətirib çıxaran əsas səbəblərdəndir. Düzgün və sağlam qidalanma həyat keyfiyyətini: sağlamlığı, əhval-ruhiyyəni, əmək qabiliyyətini, maddələr mübadiləsini, ayrı-ayrılıqda daxili orqanlanların və bütövlükdə orqanizm sisteminin fəaliyyətini təmin edir, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa imkan yaradır. İnkişaf etmiş ölkələrin təcrübəsi və dünya alimləri təsdiq edir ki, sağlam həyat tərzi və sağlam qidalanma vasitəsilə bir sıra xəstəliklərin risk faktorlarının yayılmasının qarşısını almaq üzrə aparılan fəal tədbirlər nəticəsində əhalinin orta həyat davamiyyəti artır. Məhz buna görə insanlar arasında sağlam qidalanmanın geniş təbliğatını aparmaq lazımdır ki, hər bir şəxs qidalanmada düzgün sərbəst seçim etməyi öyrənsin və bununla da öz yaşam tərzinin keyfiyyətini artırsın.
@eg.ebru artı başlamak gerek 😂😂 #diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #diet #atkins #protein
#köyekmeği🍞🍞 #dukanaözel #dukandiyetiyapanlar #dukandieti #dukancıyım 
2 yumurta akını bir çimdik tuz ile köpürtün. Ayrı bir kapta 2 yumurta sarısı, 12 yk yulaf kepeği karışımı, 1.5 su bardağı süt, 1 paket maya, karıştırın. Akları tahta kaşıkla ilave edip söndürmeden karıştırın ve 150 derecede 40 dk pişirin. 😍😍
#köyekmeği 🍞🍞 #dukanaözel  #dukandiyetiyapanlar  #dukandieti  #dukancıyım  2 yumurta akını bir çimdik tuz ile köpürtün. Ayrı bir kapta 2 yumurta sarısı, 12 yk yulaf kepeği karışımı, 1.5 su bardağı süt, 1 paket maya, karıştırın. Akları tahta kaşıkla ilave edip söndürmeden karıştırın ve 150 derecede 40 dk pişirin. 😍😍
#etliekmek #dukanaözel #dukanusulü #dukandieti 
3 yk yulaf kepeği karışımı, 1 yk süttozu, 1 paket maya, 2 yk yogurt, tuz, 1 çay kaşığı mahlep ve ılık su. Yoğurun 30 dk mayalansın elinizle şekil verin haşlanmış eti üzerine ekleyip 40 dk 150 derecede pişirin. Arzu ederseniz üzerine biraz kaşar rendesi ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun 😍😍
#etliekmek  #dukanaözel  #dukanusulü  #dukandieti  3 yk yulaf kepeği karışımı, 1 yk süttozu, 1 paket maya, 2 yk yogurt, tuz, 1 çay kaşığı mahlep ve ılık su. Yoğurun 30 dk mayalansın elinizle şekil verin haşlanmış eti üzerine ekleyip 40 dk 150 derecede pişirin. Arzu ederseniz üzerine biraz kaşar rendesi ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun 😍😍
Fırında paprikali somon balığı veee dukan sütlac (tarifi bi önceki post`a)

Paprika li somon balığı
Malzemeler:
150 g somon balığı
1 adet paprika
Taze sıkılmıs bir adet limon suyu
Karabiber
Tuz

Yapilisi
Borcam tepsiye yagli kagit serin baligi yerlestirin üzerine limon sıkın
Paprikayi dograyin baligin üzerine ekleyin tekrar limon sıkın ve tuz karabiber ekleyip 15 dakika firinda pisirin

Afiyet olsun😋😋 Not :ps (protein sebze gününde tüketin )

#dukan #dukandiät #dukandieti #diät #diet
Fırında paprikali somon balığı veee dukan sütlac (tarifi bi önceki post`a) Paprika li somon balığı Malzemeler: 150 g somon balığı 1 adet paprika Taze sıkılmıs bir adet limon suyu Karabiber Tuz Yapilisi Borcam tepsiye yagli kagit serin baligi yerlestirin üzerine limon sıkın Paprikayi dograyin baligin üzerine ekleyin tekrar limon sıkın ve tuz karabiber ekleyip 15 dakika firinda pisirin Afiyet olsun😋😋 Not :ps (protein sebze gününde tüketin ) #dukan  #dukandiät  #dukandieti  #diät  #diet 
😊Hər kəsə Salam✋
✔Son 1gün ✨və hazırlıqlar davam edir✌
Gördüyünüz bu şəkilləri bir proqram vasitəsilə tapmışam.Bir çox araşdırmalarım nəticəsində nəhayət ki, əsl 'diet proqramını tapa bildim💃
✳Proqramın adı "Dukan dieti"
Bu proqramda əsasən sizin şəxsi profiliniz olur.Sizin gün ərzində nə etdiyinizi qeyd edən bir proqramdır.Təbii ki ,mən daha çox öz pəhrizimlə qeyd edəcəm🔺Hətta burada ideal kilonuza nə vaxt nail olacağınızı qeyd edir.😍Məncə bu çox əladır.✅Tam motivasiyalı bir proqram.✌
#Dukandieti#healthy#vsco#diet#10kq#sağlamşəkildə#arıqla#
#💓SB💓
😊Hər kəsə Salam✋ ✔Son 1gün ✨və hazırlıqlar davam edir✌ Gördüyünüz bu şəkilləri bir proqram vasitəsilə tapmışam.Bir çox araşdırmalarım nəticəsində nəhayət ki, əsl 'diet proqramını tapa bildim💃 ✳Proqramın adı "Dukan dieti" Bu proqramda əsasən sizin şəxsi profiliniz olur.Sizin gün ərzində nə etdiyinizi qeyd edən bir proqramdır.Təbii ki ,mən daha çox öz pəhrizimlə qeyd edəcəm🔺Hətta burada ideal kilonuza nə vaxt nail olacağınızı qeyd edir.😍Məncə bu çox əladır.✅Tam motivasiyalı bir proqram.✌ #Dukandieti #healthy #vsco #diet #10kq #sağlamşəkildə #arıqla # #💓SB💓
Of ki off yeme yanında yat 🙈 #dinner #lunch #diet #dukandieti #dukan #pierredukan #fityaşam #fitolacagız #diyetlardeşligi #dukangünlügü #diyetgünlügü #safprotein #protein #ayran sız asla 😁 canım kola istiyor ama yeterince ödemliyim 😒 #happy #like #instagram #eat #food #good
1/1 yaparken 5/5 yapmaya karar verdim :( şu görüntüden sonra 😢 #dukan #dukandiyeti #good #food #eating #dukandieti #cola #zero #diyetgünlüğüm #hapoy #lunch #like #like4like
Boşanda semeri ye ' sözü adeta benim için yazışmış gibi 😢 insanın boğazı hiç durmaz mı yaa😳 sonra neden çikosun, işte bu yüzden !! 😭  gecem gündüzüme karıştı 5 te falan uyuyup 12 de kalkmalar falan 😒 tatil beni bozdu😋 #iyigeceler #nestlé #nescafe #milk #coffe #nescoffee #night #like #like4like #follow #drink #summer #diet #dukandieti #dukandiyeti #diyetdiyetlardeşliği #instagram #fit #fitolalimkizlar #goodnight #goodevening
Boşanda semeri ye ' sözü adeta benim için yazışmış gibi 😢 insanın boğazı hiç durmaz mı yaa😳 sonra neden çikosun, işte bu yüzden !! 😭 gecem gündüzüme karıştı 5 te falan uyuyup 12 de kalkmalar falan 😒 tatil beni bozdu😋 #iyigeceler  #nestlé  #nescafe  #milk  #coffe  #nescoffee  #night  #like  #like4like  #follow  #drink  #summer  #diet  #dukandieti  #dukandiyeti  #diyetdiyetlardeşliği  #instagram  #fit  #fitolalimkizlar  #goodnight  #goodevening 
Öğlee tonbalığı ve light kola
#dukan#dukandiyeti#dukandieti
Yulaf kepeği nedir?

Yaklaşık 25 farklı çeşidi olan ve ülkemizde de yetişen yulaf yakın zamana kadar hayvan yemi olarak kullanılmaktaydı.

Dünya sağlık örgütü, yulaftaki proteinin süt, et, yumurta kadar önemli ve soya fasülyesindeki protein ile eşdeğer olduğunu bildirmektedir.

Yulaf kepeği ise; yulaf tanesini saran kabuk kısmıdır. Yulafın öğütülmüş hali değildir, buğday kepeğinden de çok farklıdır.

Neden yulaf kepeği?

Kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesidir.Yulaf kepeği, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir.

Besin değeri açısından incelediğimizde ise, demir, manganez, çinko gibi mineraller, E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerini içermektedir.

Yulaf kepeği, vücut için önemli bir antioksidan olan selenyum açısından da önemli bir kaynaktır. (yazının devamı yorumda)
Yulaf kepeği nedir? Yaklaşık 25 farklı çeşidi olan ve ülkemizde de yetişen yulaf yakın zamana kadar hayvan yemi olarak kullanılmaktaydı. Dünya sağlık örgütü, yulaftaki proteinin süt, et, yumurta kadar önemli ve soya fasülyesindeki protein ile eşdeğer olduğunu bildirmektedir. Yulaf kepeği ise; yulaf tanesini saran kabuk kısmıdır. Yulafın öğütülmüş hali değildir, buğday kepeğinden de çok farklıdır. Neden yulaf kepeği? Kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesidir.Yulaf kepeği, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. Besin değeri açısından incelediğimizde ise, demir, manganez, çinko gibi mineraller, E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerini içermektedir. Yulaf kepeği, vücut için önemli bir antioksidan olan selenyum açısından da önemli bir kaynaktır. (yazının devamı yorumda)
Dietimizin olmazsa olmazı ❤️yulaf kepeyi❤️ #dukandieti #yulafkepeyi #sağlıqlıqidalan #dietimisevirem #useful #bunlaridabilek
Beden çekisi indeksimizi hesablayaq📲 Mende diete bilasıqda 27.96 görsedirdi indi 24.37 dir👍🎈👍 Hele yolun evvelindeyem qarşımda uzun bir yol var ...Her kesin gecesi xeyre qalsım,sehere bol menfiler 🙏🏻🙏🏻 #dietdeyem #dukandieti #günümünsonu #bedençekiindeksi #arıqçeki #normalçeki #sebirliolaq #meqsedimizedoğruireli #useful #bunlaridabilek
Seher yemeyim xİyar,pomidor,tavada çöreyim 👍 terezide -400qram ve PS günü 🎈🎈💃🎈🎈 #diet #dukandieti #dietdeyem #idealçekiyedoğru #seyir #terevezgünü #dietimisevirem