an online Instagram web viewer

#fitlatvia medias

Photos

6️⃣ Diena veidojot skaistu stāju! #veselibatavasrokas .
Riekstkodis, tik spēcīgi Tev ir jāsasprindzina dibens.😉💪
Gumija parādīs arī pareizo formu kā vajadzētu ieliekties gurnos veicot tupšanos netraumējot muguru. Galvenokārt ieslēgsi dibena muskulatūru un iemācīsies rotēt iegurni atpakaļ iztaisnojot muguras lejasdaļu. Lieliski noder pie deadlift un pietupiena, padarot vingrinājumus efektīvākus.
.
Kā izpildīt riekstkodi?
1) Iesēžoties ļaujies virzienam uz kuru velk gumija.
2) Iztaisnojoties spied cik spēks ar ar dibenu uz priekšu, mēģinot ievilk asti starp kājām, lieliski kontroli var just izliekto rokas uz gurniem.
3) Kājas nedaudz platāka par pleciem
4) Veic 15 reizes, ja kļūst par vieglu un spēj lieliski kontrolēt iegurni var sākt ņemt svarus klāt
.
.
Fantastisks dibena vingrinājumus, par formām un kontroli 😉✌️
6️⃣ Diena veidojot skaistu stāju! #veselibatavasrokas  . Riekstkodis, tik spēcīgi Tev ir jāsasprindzina dibens.😉💪 Gumija parādīs arī pareizo formu kā vajadzētu ieliekties gurnos veicot tupšanos netraumējot muguru. Galvenokārt ieslēgsi dibena muskulatūru un iemācīsies rotēt iegurni atpakaļ iztaisnojot muguras lejasdaļu. Lieliski noder pie deadlift un pietupiena, padarot vingrinājumus efektīvākus. . Kā izpildīt riekstkodi? 1) Iesēžoties ļaujies virzienam uz kuru velk gumija. 2) Iztaisnojoties spied cik spēks ar ar dibenu uz priekšu, mēģinot ievilk asti starp kājām, lieliski kontroli var just izliekto rokas uz gurniem. 3) Kājas nedaudz platāka par pleciem 4) Veic 15 reizes, ja kļūst par vieglu un spēj lieliski kontrolēt iegurni var sākt ņemt svarus klāt . . Fantastisks dibena vingrinājumus, par formām un kontroli 😉✌️
5️⃣ Diena veidojot skaistu stāju! #veselibatavasrokas .
.
Tas dibens ir japadara spēcīgāks, visu dienu to nosēžot, tas tiek saplacinās, zaudē formu un kļūst vājš. Dibena muskulatūrai ir liela nozīme stājā un dzīvē bez muguras sāpēm, jo nodrošina stabilitāti iegurnī un velk atpakaļ pārāk izliekto muguras lejasdaļu.
.
Ko vajadzētu ievērot?
1)Lai gūtu labāku efektu, vienmēr veicot dibena vingrinājumus, sasprindzi dibenu, cik vien iespējams.
2)Turi iegurni taisnā līnijā, abas puses vienādā augstumā
3) Spēcīgi sasprindzi arī vēdera presi
4) Sākumā var veikt ar abām kājām un likt svarus klāt un tad jau ar vienu kāju, tad tas kļūst arī par lielisku vingrinājumu iegurņa stabilitātei.
.
Lai bulciņas strādā! ✌️🌟
5️⃣ Diena veidojot skaistu stāju! #veselibatavasrokas  . . Tas dibens ir japadara spēcīgāks, visu dienu to nosēžot, tas tiek saplacinās, zaudē formu un kļūst vājš. Dibena muskulatūrai ir liela nozīme stājā un dzīvē bez muguras sāpēm, jo nodrošina stabilitāti iegurnī un velk atpakaļ pārāk izliekto muguras lejasdaļu. . Ko vajadzētu ievērot? 1)Lai gūtu labāku efektu, vienmēr veicot dibena vingrinājumus, sasprindzi dibenu, cik vien iespējams. 2)Turi iegurni taisnā līnijā, abas puses vienādā augstumā 3) Spēcīgi sasprindzi arī vēdera presi 4) Sākumā var veikt ar abām kājām un likt svarus klāt un tad jau ar vienu kāju, tad tas kļūst arī par lielisku vingrinājumu iegurņa stabilitātei. . Lai bulciņas strādā! ✌️🌟
3️⃣ Diena veidojot skaistu stāju!
#veselibatavasrokas .
Gluteus medius jeb dibena sāna muskulis ir viens no vājākajiem muskuļiem lielai daļai cilvēku, bet tā nozīme līdzsvarā, stājā un dzīvē bez sāpēm spēlē lielu lomu. Tas dod arī apjomu gurnos😉
.
Kas jāievēro šajā vingrinājumā?
1)Uzliec roku uz dibena sāna daļas, tur jutīsi kā iestiepjas un sasprindzas muskulis
2)Turi spēcīgu ķermeņa vidusdaļu un iztaisnojies pilnīgi augšā
3)Kustību iztaisnojoties veic ātri
4)Uz bumbas gandrīz uzgulies, tā lai tā balstītu Tevi
.
.
Ja ir interese uzzināt kā to darīt mājās bez ekipējuma, droši raksti✌️🌟
3️⃣ Diena veidojot skaistu stāju! #veselibatavasrokas  . Gluteus medius jeb dibena sāna muskulis ir viens no vājākajiem muskuļiem lielai daļai cilvēku, bet tā nozīme līdzsvarā, stājā un dzīvē bez sāpēm spēlē lielu lomu. Tas dod arī apjomu gurnos😉 . Kas jāievēro šajā vingrinājumā? 1)Uzliec roku uz dibena sāna daļas, tur jutīsi kā iestiepjas un sasprindzas muskulis 2)Turi spēcīgu ķermeņa vidusdaļu un iztaisnojies pilnīgi augšā 3)Kustību iztaisnojoties veic ātri 4)Uz bumbas gandrīz uzgulies, tā lai tā balstītu Tevi . . Ja ir interese uzzināt kā to darīt mājās bez ekipējuma, droši raksti✌️🌟
Life tip: NO ONE OWES YOU ANYTHING AND NOBODY'S GONNA GIVE YOU A DAMN THING. But you can have anything you want, if you work hard enough for it! ✨
Life tip: NO ONE OWES YOU ANYTHING AND NOBODY'S GONNA GIVE YOU A DAMN THING. But you can have anything you want, if you work hard enough for it! ✨
2️⃣ Diena veidojot skaistu stāju!#veselibatavasrokas
.
Ja reiz pastiepa vienu pusi, tad arī jāstiprina uz otru💪
Sākam ar apakšstilba jeb hamstring muskuļiem, kas velk mūsu iegurni uz mugurpusi, tas bieži mēdz būt vājš tādēļ arī saspringts, kur liela kļūda viņu vēl stiept⚠️👎
.
.
Kas jāzin par šo vingrinājumu?
1)Var taisīt arī bez bumbas pa slidenu virsmu slidinot kājas, šādi tas vēl dod treniņu iegurņa stabilitātei
2)Pirmais ir krietni vieglāks, bet pietiekami izaicinošs veicot apmēram 15-20 atkārtojumus, otro variantu mēģinām tikt līdz 12😉
3) Svarīgi turēt iegurni taisnu, vienā līmenī abas puses, visu laiku!!!⚠️
.
.
Lielisks vingrinājums un jutīsi degumu diezgan ātri🔥💪
2️⃣ Diena veidojot skaistu stāju!#veselibatavasrokas  . Ja reiz pastiepa vienu pusi, tad arī jāstiprina uz otru💪 Sākam ar apakšstilba jeb hamstring muskuļiem, kas velk mūsu iegurni uz mugurpusi, tas bieži mēdz būt vājš tādēļ arī saspringts, kur liela kļūda viņu vēl stiept⚠️👎 . . Kas jāzin par šo vingrinājumu? 1)Var taisīt arī bez bumbas pa slidenu virsmu slidinot kājas, šādi tas vēl dod treniņu iegurņa stabilitātei 2)Pirmais ir krietni vieglāks, bet pietiekami izaicinošs veicot apmēram 15-20 atkārtojumus, otro variantu mēģinām tikt līdz 12😉 3) Svarīgi turēt iegurni taisnu, vienā līmenī abas puses, visu laiku!!!⚠️ . . Lielisks vingrinājums un jutīsi degumu diezgan ātri🔥💪
Чуток полезной информация от меня! Не судите строго, пишу редко, но по делу 😉Многие клиенты задают вопросы о кардио тренировках, что, зачем и почему... Часто встречаешь пост от выступающего спортсмена, который делает кардио на тощак и наша леди новечок тоже мчит в зал рано утром на кардио.Давайте разбиремся в Чудо-кардио!!!
Главное знать 1. Какую цель вы преследуйте
2. Ваша физическая подготовка
Начнем
🐵Кардио на тощак! Способстует быстрому похудению, если вы подготовленный спортсмен с процентом жира у мужчин 12%-15% и у женщин 19%-22%, и ваша главная цель мобилизовать жигание жира для максииальной сухости.
🌟 В остальных случиях всеравно в какое время делать кардио!
🐵Лучший вариант делать кардио после силовой тренировки 30 минут, этого времени вполне достаточно, если аыполнять больше начинает вырабатываться #кортизол, и результат от тренировки идет на спад, или в нетренеровочный день, можно выполнять, как монотонное кардио так и интервальное? Вполне достаточно 45 минут, что бы включить хороший процесс жирожигания.
Избегайте кардио до тренировки, так как в эти моменты вы расходуйте гликоген, который вам будет необходим во время силовой тренировки.
🐵интервальное кардио, безусловно сжигает больше колличества ккал, чем монотоное низкоинтенсивное (60%-65% от макс.пульса) кардио, за счет того, что вместе с жиром в расход энергии вступает гликоген. Обязательно контролируйте свои ощущение и постепенно поднимайте интенсивность тренировки.
🐵Конечно необходимо следить за своимипульсом. Зона жирожигания считается 60%-70% от максимально пульса. Вы можете приобрести часы, в которых сможете под свлй возрост и вес выставить пульсовую зону. 🤸‍♀️И самое главное, после любой кардио тренировки вы должны чувствовать легкость и кайф💖
#фитнесс #atletikafitness #atletikafitnessklubi #тренертренит #янеблогер #iffblatvia #lfpa #полезнаяинфа #тренер #fitness #cardio #run #lifestyle #reeboklv #fitlatvia #ttfy
Чуток полезной информация от меня! Не судите строго, пишу редко, но по делу 😉Многие клиенты задают вопросы о кардио тренировках, что, зачем и почему... Часто встречаешь пост от выступающего спортсмена, который делает кардио на тощак и наша леди новечок тоже мчит в зал рано утром на кардио.Давайте разбиремся в Чудо-кардио!!! Главное знать 1. Какую цель вы преследуйте 2. Ваша физическая подготовка Начнем 🐵Кардио на тощак! Способстует быстрому похудению, если вы подготовленный спортсмен с процентом жира у мужчин 12%-15% и у женщин 19%-22%, и ваша главная цель мобилизовать жигание жира для максииальной сухости. 🌟 В остальных случиях всеравно в какое время делать кардио! 🐵Лучший вариант делать кардио после силовой тренировки 30 минут, этого времени вполне достаточно, если аыполнять больше начинает вырабатываться #кортизол , и результат от тренировки идет на спад, или в нетренеровочный день, можно выполнять, как монотонное кардио так и интервальное? Вполне достаточно 45 минут, что бы включить хороший процесс жирожигания. Избегайте кардио до тренировки, так как в эти моменты вы расходуйте гликоген, который вам будет необходим во время силовой тренировки. 🐵интервальное кардио, безусловно сжигает больше колличества ккал, чем монотоное низкоинтенсивное (60%-65% от макс.пульса) кардио, за счет того, что вместе с жиром в расход энергии вступает гликоген. Обязательно контролируйте свои ощущение и постепенно поднимайте интенсивность тренировки. 🐵Конечно необходимо следить за своимипульсом. Зона жирожигания считается 60%-70% от максимально пульса. Вы можете приобрести часы, в которых сможете под свлй возрост и вес выставить пульсовую зону. 🤸‍♀️И самое главное, после любой кардио тренировки вы должны чувствовать легкость и кайф💖 #фитнесс  #atletikafitness  #atletikafitnessklubi  #тренертренит  #янеблогер  #iffblatvia  #lfpa  #полезнаяинфа  #тренер  #fitness  #cardio  #run  #lifestyle  #reeboklv  #fitlatvia  #ttfy 
At first, when lifted those 70kg up, thought that this is really bad idea 🙈
But ended up pushing out 3 front squats with them 👍🏻 so, I have my new #personalbest in front squats ☺️💪🏻
At first, when lifted those 70kg up, thought that this is really bad idea 🙈 But ended up pushing out 3 front squats with them 👍🏻 so, I have my new #personalbest  in front squats ☺️💪🏻
Sāk labāk sanākt apgrieztais planks jeb front lever, lai šo veiktu ir jāiet cauri  pāris speciālām progresijām un tas ir sasniedzams salīdzinoši ātri.
.
.
Ja vēlies zināt kā, raksti un izstāstīšu Tev💪✌️
Sāk labāk sanākt apgrieztais planks jeb front lever, lai šo veiktu ir jāiet cauri pāris speciālām progresijām un tas ir sasniedzams salīdzinoši ātri. . . Ja vēlies zināt kā, raksti un izstāstīšu Tev💪✌️
The difference between who You are and who You want to be is what You do. 
#tb to Battle of Riga
The difference between who You are and who You want to be is what You do. #tb  to Battle of Riga
Working on something that I have been neglecting for way too long - my #flexibility 🙈
~
Miss those old times when all splits and tricks were easy 😅
~
But I'll try to incorporate some flexibilty work more often 👍🏻
Working on something that I have been neglecting for way too long - my #flexibility  🙈 ~ Miss those old times when all splits and tricks were easy 😅 ~ But I'll try to incorporate some flexibilty work more often 👍🏻
I already know what giving up feels like.
I want to see what happens if i don't.
I already know what giving up feels like. I want to see what happens if i don't.
Vai Tev ir sāpes starp lāpstiņām vai plecos?
Šī nav vienkārša pievilkšanās, to var veikt arī vienkārši karājoties. Sasprindzi un savelc kopā lāpstiņas, nospied plecus uz leju. Sajutīs cik fantastiski ieslēdzas visa muguras augšdaļa. ✌️💪
Vai Tev ir sāpes starp lāpstiņām vai plecos? Šī nav vienkārša pievilkšanās, to var veikt arī vienkārši karājoties. Sasprindzi un savelc kopā lāpstiņas, nospied plecus uz leju. Sajutīs cik fantastiski ieslēdzas visa muguras augšdaļa. ✌️💪
Still going for that 150!!
#150 #crossfit4life #liftheavyoften #comptraining
Vingrinājums, kas pārbaudīs tavu līdzsvaru un kā tavs ķermenis spēj sadarboties.
Sajutīsi arī cik labi strādā vēdera prese un šādi nostiprināsi savas potītes, ceļus un gūžu. Lieliski ieslēdzas tas apslēptais dibena sāna muskulis😉💪
Vingrinājums, kas pārbaudīs tavu līdzsvaru un kā tavs ķermenis spēj sadarboties. Sajutīsi arī cik labi strādā vēdera prese un šādi nostiprināsi savas potītes, ceļus un gūžu. Lieliski ieslēdzas tas apslēptais dibena sāna muskulis😉💪
Masterpiece by @kkfoto_lv and @mrmazurs ❤️🔥
Masterpiece by @kkfoto_lv and @mrmazurs ❤️🔥
Walk in strong , crawl out stronger.
Walk in strong , crawl out stronger.
When You know Your lift was shity and You can't get a new PR... 😂🙄
When You know Your lift was shity and You can't get a new PR... 😂🙄
Don't ever let SOMEBODY tell you, you can't do SOMETHING. 
You got a DRAM.
You gotta PROTECT it.
People can't do something themselves,they wanna tell you you can't do it. 
If you want something GO GET IT!
Don't ever let SOMEBODY tell you, you can't do SOMETHING. You got a DRAM. You gotta PROTECT it. People can't do something themselves,they wanna tell you you can't do it. If you want something GO GET IT!
Posting this picture that I took today after my quick workout between lectures at the university.. 👩🏻‍🏫
But what I have to say to You all out there.
We are in control of our time! We all have the same number of hours a day, the same number of days in the week! But it's up to You how You spend them..
For example, today I got 2 hour break between my lectures at the university and I got few options how to spend them:
1️⃣ I could just sit on a couch in the "chill zone" at the university and scroll through my phone 🛋📱☕️
2️⃣ Go to shopping center and walk through some stores just to waste some time 🛍🛒
3️⃣ Get myself together and catch a quick workout at the gym 💪🏻🏃🏽‍♀️
And You know what? I chose the third one! 
Because I have my goals and my priorities. 👍🏻
So when something is important to You and You really, truly want it, You make that your priority! 🏅🏆
Make every day count! 👍🏻🙌🏻
Posting this picture that I took today after my quick workout between lectures at the university.. 👩🏻‍🏫 But what I have to say to You all out there. We are in control of our time! We all have the same number of hours a day, the same number of days in the week! But it's up to You how You spend them.. For example, today I got 2 hour break between my lectures at the university and I got few options how to spend them: 1️⃣ I could just sit on a couch in the "chill zone" at the university and scroll through my phone 🛋📱☕️ 2️⃣ Go to shopping center and walk through some stores just to waste some time 🛍🛒 3️⃣ Get myself together and catch a quick workout at the gym 💪🏻🏃🏽‍♀️ And You know what? I chose the third one! Because I have my goals and my priorities. 👍🏻 So when something is important to You and You really, truly want it, You make that your priority! 🏅🏆 Make every day count! 👍🏻🙌🏻
holidays shouldn't always mean eating snacks, boozing up and being lazy all day long. Enjoy the opportunity to do some first time ever #tireflips in a really friendly local crossfit #gym before all that 😅#personaltrainer #frontsquat #holidaytraining #girlswholift #fitlatvia @fit.latvia #better_uk #bettergymeastvillage
Beautiful wire wrap hairpins 💜
Go and check talented designer @grassolga 
Variety of jewellery and unique design 💎
#wire #wirewrap #jewellery #jewel #handmade #womanfashion #swarovski #fashion #style #hairstyle #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessriga #fitlatvia #riga #baltic #latvia
#Repost @edvins_fitness (@get_repost)
・・・
Ceru ka "Baker nutrition" palīdzēs dabūt 50cm bici :) Liels paldies @aleksandrasvoboda #bakernutrition #fitlatvia #nutrition #gainz
❤️👌🏻
❤️👌🏻
A circle is the reflection of eternity. It has no beginning and it has no end - and if you put several circles over each other, then you get a spiral.
-Maynard James Keenan
A circle is the reflection of eternity. It has no beginning and it has no end - and if you put several circles over each other, then you get a spiral. -Maynard James Keenan
Addicted to bettering myself 💪🏻
Addicted to bettering myself 💪🏻
Today noticed some progress in my shoulders 🤗 and that small vein starts too peek through tho 😜😄
Today noticed some progress in my shoulders 🤗 and that small vein starts too peek through tho 😜😄
Love it or hate it, this is me! This is who I am! 💪🏻
Out there is so many negative thinking people who will try to put You down, will tell You that girl shouldn't be lifting heavy or that You might get "too big" and will end up looking like A man.
But my advice for You - if You are happy about what You are doing, then keep on doing that and don't listen to them! You do You, and don't let that negativity stop You from reaching your goals! 
Girls, keep strong and make some gains! 😜❤️ #girlpower #selflove
Love it or hate it, this is me! This is who I am! 💪🏻 Out there is so many negative thinking people who will try to put You down, will tell You that girl shouldn't be lifting heavy or that You might get "too big" and will end up looking like A man. But my advice for You - if You are happy about what You are doing, then keep on doing that and don't listen to them! You do You, and don't let that negativity stop You from reaching your goals! Girls, keep strong and make some gains! 😜❤️ #girlpower  #selflove 
Day 3️⃣0️⃣ of morning rituals!!!
.
30 lieliskas dienas un tā pēdējā tikpat, sāc katru rītu kā pirmo, kā svētku dienu, kā ko īpašu! Apskties uz tām lietām pie kurām esi jau pieradis, savi tuvākie cilvēki, pludmale, mājas, daba un apskties uz to tā pat kā pirmo reizi kad ieraudzīji, neaizmirstam cik tā pirmā reize ir brīnišķīga, dzīvojam tā ik dienu, kā pirmo!🌟1️⃣🌟
.
Mīlestības pilns sveiciens, manai mīļajai @aiga_m vārda dienā, Tu esi lieliska un vienreizēja, mana mūza visas 30 dienas.♥️😘
.
Rīta challenge ir noslēdzies, Paldies, kā sekoji un man bija prieks dalīties, lielisku un izdevušos dienu!☀️✌️
Day 3️⃣0️⃣ of morning rituals!!! . 30 lieliskas dienas un tā pēdējā tikpat, sāc katru rītu kā pirmo, kā svētku dienu, kā ko īpašu! Apskties uz tām lietām pie kurām esi jau pieradis, savi tuvākie cilvēki, pludmale, mājas, daba un apskties uz to tā pat kā pirmo reizi kad ieraudzīji, neaizmirstam cik tā pirmā reize ir brīnišķīga, dzīvojam tā ik dienu, kā pirmo!🌟1️⃣🌟 . Mīlestības pilns sveiciens, manai mīļajai @aiga_m vārda dienā, Tu esi lieliska un vienreizēja, mana mūza visas 30 dienas.♥️😘 . Rīta challenge ir noslēdzies, Paldies, kā sekoji un man bija prieks dalīties, lielisku un izdevušos dienu!☀️✌️
Day 2️⃣9️⃣ of morning rituals!
.
Thoracic bridge ir viens no labākajiem mobilitātes vingrinājumiem, kas ir lielisks priekšs cilvēkiem kuriem sanāk vairāk pasēdēt pa dienu un arī tādiem, kas mēdz būt stīvāki, man ar tā gadās un tad tas strādā perfekti👍
.
.
-Šis vingrinājums ir vienkāršs neprasa nekādu palīglīdzekļu un aizņem tikai 30 sekundes uz katru pusi😊
-Ar šo vingrinājumu iekustināsi gūžas, plecus un muguru, tā sajūta, kad izkrakšķ mugura pēc garas dienas ir vienkārši amazing...🤤
-Visa kopējā ķermeņa poza arī uzlabojas, jo Tu izkustini visas tās sakumpušās vietas ķermenī, kas Tev liek izskatīties vājākām un noslēgtākam, pluss pats tā sāc justies, jo Tavs ķermenis lēnām slēdzas ciet līdz esi noliecies uz priekšu ar kuprīti.
-Noteikti vari prasīt man kā precīzi to veikt un es ar lielāko prieku Tev izstāstīšu.
.
Veiksmīgu nedēļas sākumu un rīt jau pēdējais rīta rituāls!✌️☀️
Day 2️⃣9️⃣ of morning rituals! . Thoracic bridge ir viens no labākajiem mobilitātes vingrinājumiem, kas ir lielisks priekšs cilvēkiem kuriem sanāk vairāk pasēdēt pa dienu un arī tādiem, kas mēdz būt stīvāki, man ar tā gadās un tad tas strādā perfekti👍 . . -Šis vingrinājums ir vienkāršs neprasa nekādu palīglīdzekļu un aizņem tikai 30 sekundes uz katru pusi😊 -Ar šo vingrinājumu iekustināsi gūžas, plecus un muguru, tā sajūta, kad izkrakšķ mugura pēc garas dienas ir vienkārši amazing...🤤 -Visa kopējā ķermeņa poza arī uzlabojas, jo Tu izkustini visas tās sakumpušās vietas ķermenī, kas Tev liek izskatīties vājākām un noslēgtākam, pluss pats tā sāc justies, jo Tavs ķermenis lēnām slēdzas ciet līdz esi noliecies uz priekšu ar kuprīti. -Noteikti vari prasīt man kā precīzi to veikt un es ar lielāko prieku Tev izstāstīšu. . Veiksmīgu nedēļas sākumu un rīt jau pēdējais rīta rituāls!✌️☀️
Day 2️⃣7️⃣ of morning rituals!
.
Dodies uz zāli, tā ir vieta, kur vari sevi iekustināt uz pilnu apjomu un izpausties kā sirdij tīk. Nopērkot abonementu, tas der kā lieliska motivācija. Šeit ir tik daudz lietu, ko varētu uzskatīt un sarakstīt grāmatu, tā vietā pagaidām seko līdzi Instagram story un tur Tev pastāstīšu visu ko daru, kāpēc daru un tas viss, lai rezultāti būtu iespaidīgāki un pārspēj Tavas vēlmes!🌠💪
.
.
Informāciju ko stāstu ņēmu no savas pieredzes, mentoriem, grāmatām un zinātniskiem materiāliem uz kā viss balstās. Meklēju tos netradicionālos veidus atklāt mūsu maksimālo potenciālu. .
Pievienojies un uzzini uz ko patiesībā esi spējīgs Tu!✌️☀️
Day 2️⃣7️⃣ of morning rituals! . Dodies uz zāli, tā ir vieta, kur vari sevi iekustināt uz pilnu apjomu un izpausties kā sirdij tīk. Nopērkot abonementu, tas der kā lieliska motivācija. Šeit ir tik daudz lietu, ko varētu uzskatīt un sarakstīt grāmatu, tā vietā pagaidām seko līdzi Instagram story un tur Tev pastāstīšu visu ko daru, kāpēc daru un tas viss, lai rezultāti būtu iespaidīgāki un pārspēj Tavas vēlmes!🌠💪 . . Informāciju ko stāstu ņēmu no savas pieredzes, mentoriem, grāmatām un zinātniskiem materiāliem uz kā viss balstās. Meklēju tos netradicionālos veidus atklāt mūsu maksimālo potenciālu. . Pievienojies un uzzini uz ko patiesībā esi spējīgs Tu!✌️☀️
When You  all classy and dressed up, but You can't, YOU JUST CAN'T go past gym equipment without using it 😂🙈
Had some fun at MyFitness Matiss opening ❤️👌🏻
When You all classy and dressed up, but You can't, YOU JUST CAN'T go past gym equipment without using it 😂🙈 Had some fun at MyFitness Matiss opening ❤️👌🏻
Upper body session done 💪🏻👟 Just love @igym.acton  this morning was nice and peaceful. Good to be back. Still in holiday mode. 
#gym #gymtime #fitnessgirl #fitness #fit #bodybuilding #fitnessjourney #fitlatvia #fitnesslatvia #latviangirl #latvianbeauty #upperbodyworkout #igymlondon #igymacton #igym #nike #nikewomen @nikewomen @nike @scivation @cellucor #afterholiday @fit.latvia @motivatedfitnessgirls
Day 2️⃣5️⃣ of morning rituals!
.
Izdomā 10 jaunas idejas un pieraksti blociņā. Šis uzdevums ir domāts, lai attīstītu "ideju muskuli" un pārliecību par kreativitāti uz pieprasījuma, tādēļ regulāritāte ir svarīgāka kā tēmas. .
Nevari izdomāt 10 idejas? Maģiskais triks: izdomā to 10 vietā, 20 idejas... Tu uzliec sev pārāk lielu spiedienu. Perfekcionisms ir ienaidnieks ideju muskulim, tas to padara vāju...
Tās ir Tavas smadzenes, kas cenšas Tevi pasargāt no idejām, kas ir muļķīgas un apkaunojošas, kuru dēļ Tu varētu ciest. Lai to izslēgtu ir japiespiež nākt klajā smadzenes ar sliktām idejām.
.
Kādas varētu būt idejas?
- jau esošas idejas padarīt jaunas
- trakas lietas ko es izgudrotu
- grāmatas ko es uzrakstītu (Receptes ar hanteli rokā)😁💪
- lietas ko es varētu darīt šodien citādāk
- kā es varētu ietaupīt laiku
- īpašības kurās es gribētu kļūt labāks
- kā rīsinat problēmas
.
.
Iekustinam smadzenes un lai top debesskrāpji Latvijā☀️✌️
Day 2️⃣5️⃣ of morning rituals! . Izdomā 10 jaunas idejas un pieraksti blociņā. Šis uzdevums ir domāts, lai attīstītu "ideju muskuli" un pārliecību par kreativitāti uz pieprasījuma, tādēļ regulāritāte ir svarīgāka kā tēmas. . Nevari izdomāt 10 idejas? Maģiskais triks: izdomā to 10 vietā, 20 idejas... Tu uzliec sev pārāk lielu spiedienu. Perfekcionisms ir ienaidnieks ideju muskulim, tas to padara vāju... Tās ir Tavas smadzenes, kas cenšas Tevi pasargāt no idejām, kas ir muļķīgas un apkaunojošas, kuru dēļ Tu varētu ciest. Lai to izslēgtu ir japiespiež nākt klajā smadzenes ar sliktām idejām. . Kādas varētu būt idejas? - jau esošas idejas padarīt jaunas - trakas lietas ko es izgudrotu - grāmatas ko es uzrakstītu (Receptes ar hanteli rokā)😁💪 - lietas ko es varētu darīt šodien citādāk - kā es varētu ietaupīt laiku - īpašības kurās es gribētu kļūt labāks - kā rīsinat problēmas . . Iekustinam smadzenes un lai top debesskrāpji Latvijā☀️✌️
Day 2️⃣4️⃣ of morning rituals!
.
Muguras izliekšana jeb McKenzie metode, tiem kam ir sāpes mugurā un stivāka mugura no rīta. Šī pozā padod lielāku asinsapgādi mugurkaula skriemeļiem un diskiem, uzlabojot to izturību, kas tiek bojāta ar uzturu un nevēlamām pozām ikdienā. Šī poza atslabinās arī saspringtos muskuļus un noņems spiedienu no saspiestiem nerviem. Uzmanība jāpievērš vai tas nepalielina sāpes un neatdod sāpes kur tālāk, piemēram, kāja vai dibens.
.
.
Kā to izpildīt?
1) Diezgan vienkārši, nogulies uz vēdera un pacel sevu augšdaļu augšā ar roku palīdzību.💪
2) Sāc pakāpeniski, sākumā uz elkoņiem un tad iztaisno vairāk rokas, ja jūties ērti.👌
3) Turi plecu lejā, viņi gribēs celties pie ausīm👇👇
4) Kad ieņem attiecīgo pozu, ieelpo un aizturi uz 5 sekundēm, attiecīgi koncentrējoties uz saspringtajām vietām vai muguras lejasdaļu.💨
5) Šo vingrinājumu var veikt arī stāvus, vienkārši rokas gurnu līmenī mugurpusē un tad liecies atpakaļ.
.
.
Par skaistām un nesāpošām mugurām🥂
Day 2️⃣4️⃣ of morning rituals! . Muguras izliekšana jeb McKenzie metode, tiem kam ir sāpes mugurā un stivāka mugura no rīta. Šī pozā padod lielāku asinsapgādi mugurkaula skriemeļiem un diskiem, uzlabojot to izturību, kas tiek bojāta ar uzturu un nevēlamām pozām ikdienā. Šī poza atslabinās arī saspringtos muskuļus un noņems spiedienu no saspiestiem nerviem. Uzmanība jāpievērš vai tas nepalielina sāpes un neatdod sāpes kur tālāk, piemēram, kāja vai dibens. . . Kā to izpildīt? 1) Diezgan vienkārši, nogulies uz vēdera un pacel sevu augšdaļu augšā ar roku palīdzību.💪 2) Sāc pakāpeniski, sākumā uz elkoņiem un tad iztaisno vairāk rokas, ja jūties ērti.👌 3) Turi plecu lejā, viņi gribēs celties pie ausīm👇👇 4) Kad ieņem attiecīgo pozu, ieelpo un aizturi uz 5 sekundēm, attiecīgi koncentrējoties uz saspringtajām vietām vai muguras lejasdaļu.💨 5) Šo vingrinājumu var veikt arī stāvus, vienkārši rokas gurnu līmenī mugurpusē un tad liecies atpakaļ. . . Par skaistām un nesāpošām mugurām🥂
Today set two new my PB! 💪🏻😊
1️⃣ Sumo deadlifts - 100kg for 3 reps 
2️⃣ Back squats - 90kg for 3 reps 🏋🏽‍♀️
Need to work on my squat form and also on depth 🙈 but still very happy about my small progress! 😊❤️
Everyday is a new day to work towards your dreams! Don't lose motivation and keep pushing! 👍🏻
Happy hump day everyone! 😜
Today set two new my PB! 💪🏻😊 1️⃣ Sumo deadlifts - 100kg for 3 reps 2️⃣ Back squats - 90kg for 3 reps 🏋🏽‍♀️ Need to work on my squat form and also on depth 🙈 but still very happy about my small progress! 😊❤️ Everyday is a new day to work towards your dreams! Don't lose motivation and keep pushing! 👍🏻 Happy hump day everyone! 😜
Day 2️⃣2️⃣ of morning rituals!
.
Vemjošais kaķis, jā šim vingrinājumam ir labākais nosaukums😁
Šis vingrinājums ir domāts galvenokārt priekš viena ļoti svarīga muskulīša, kas praktiski notur tavu mugurkaula lejasdaļu vietā pie visām kustībām darbojoties kā korsete. Ļoti interesanti, kā šis muskulis ieslēdzas pat pirms tu sāc veikt kustību, tādēļ novēršot daudzās muguras traumas. Diemžēl daudziem viņš ir vājš, jo netiek trenēts pie klasiskajiem vēdera preses vingrinājumiem.
.
.
Kā viņu izpildīt?
1) Pavisam vienkārši, atrodoties taisnā četrāpus pozīcijā (90 grādi plecos, gužā, ceļos un taisnu muguru)
2) Izpūt spēcīgi visu gaisu sasprindzinot vēderu un velkot nabu uz augšu, aizturi uz 8-12 sekundēm
3) Tad pēc 8-12 sekundēm ievelc elpu un izdari vienu elpas ciklu (Izpūt mierīgi caur muti un ievelc elpu mierīgi caur degunu)
4) Tad atkārto to 10 reizes
.
.
Varu savā pieredzē teikt, ka šim muskulim ir liela loma pie muguras sāpēm. Vingrinājumam un dzīvojam bez sāpēm☀️✌️
Day 2️⃣2️⃣ of morning rituals! . Vemjošais kaķis, jā šim vingrinājumam ir labākais nosaukums😁 Šis vingrinājums ir domāts galvenokārt priekš viena ļoti svarīga muskulīša, kas praktiski notur tavu mugurkaula lejasdaļu vietā pie visām kustībām darbojoties kā korsete. Ļoti interesanti, kā šis muskulis ieslēdzas pat pirms tu sāc veikt kustību, tādēļ novēršot daudzās muguras traumas. Diemžēl daudziem viņš ir vājš, jo netiek trenēts pie klasiskajiem vēdera preses vingrinājumiem. . . Kā viņu izpildīt? 1) Pavisam vienkārši, atrodoties taisnā četrāpus pozīcijā (90 grādi plecos, gužā, ceļos un taisnu muguru) 2) Izpūt spēcīgi visu gaisu sasprindzinot vēderu un velkot nabu uz augšu, aizturi uz 8-12 sekundēm 3) Tad pēc 8-12 sekundēm ievelc elpu un izdari vienu elpas ciklu (Izpūt mierīgi caur muti un ievelc elpu mierīgi caur degunu) 4) Tad atkārto to 10 reizes . . Varu savā pieredzē teikt, ka šim muskulim ir liela loma pie muguras sāpēm. Vingrinājumam un dzīvojam bez sāpēm☀️✌️
Ak bezrūpīgās svētdienas! 😍
Ak bezrūpīgās svētdienas! 😍
Have a fabulous Sunday everyone ☀️
Last day with my family and then going to meet my partners family, friends and up we go again. 
Soon coming back to London. 
@espa_riga 
#espariga #spa #familyfirst #family #lovemyfamily #missmyfamily #friends #love ##hardtoleave #fitnessgirl #fit #curvygirl #curves #offseason #bodybuilding #latvia #tukums #riga #liepaja #uztukumupecsmukuma #latviangirl #latvianbeauty #fitlatvia #holiday #bikinicompetitor
Day 2️⃣0️⃣ of morning rituals!
.
Uzlādejošā meditācija ir aktīvs domu lādiņš, pilns ar pozitīvu enerģiju. Cik pāris domas var būt spēcīgas un pacilājošas. Mums pašiem ir vara pār savām domām un tādēļ visām situācijām, kuras piedzīvojumam. Ir jāņem vara pār to ko domājam un kādēļ nedomāt par visu ar pozitīvām domām... Dzīve paliek krietni skaistāka un patīkamāk, kad mūsu prāts un domas ir tīrs un skaistas.😊🌈
.
.
Kā tad to izpildīt?
1) Maini savu elpošanas ritmu un to kā tavs ķermenis jūtas, veicot ātras ieelpas caur degunu un ceļot rokas gaisā plaukstas plaši, turpinot ar izelpu caur muti un rokas saliecas elkoņos un laižot lejā ar elkoņiem gandrīz līdz sāniem savelkot dūrē, līdzīgi kā pievilkšanās
2) Kad esi izmainījis, kā jūtas tavs ķermenis vari sākt darboties ar prātu
3) 3min iedomājies par 3 lietām ko novērtē🙏🙏🙏
4) 3min iedomājies par to ko spētu sasniegt tuvāko 6-12 mēnešu laikā un izpaudies reāli un labi👍👍👍
5) 3 min iedomājies par to kā spētu mīlēt vairāk un dot vairāk mīlestību visiem❤️❤️❤️
.
.

Cieni, rīkojies un mīli, jauku tev dienu☀️✌️
Day 2️⃣0️⃣ of morning rituals! . Uzlādejošā meditācija ir aktīvs domu lādiņš, pilns ar pozitīvu enerģiju. Cik pāris domas var būt spēcīgas un pacilājošas. Mums pašiem ir vara pār savām domām un tādēļ visām situācijām, kuras piedzīvojumam. Ir jāņem vara pār to ko domājam un kādēļ nedomāt par visu ar pozitīvām domām... Dzīve paliek krietni skaistāka un patīkamāk, kad mūsu prāts un domas ir tīrs un skaistas.😊🌈 . . Kā tad to izpildīt? 1) Maini savu elpošanas ritmu un to kā tavs ķermenis jūtas, veicot ātras ieelpas caur degunu un ceļot rokas gaisā plaukstas plaši, turpinot ar izelpu caur muti un rokas saliecas elkoņos un laižot lejā ar elkoņiem gandrīz līdz sāniem savelkot dūrē, līdzīgi kā pievilkšanās 2) Kad esi izmainījis, kā jūtas tavs ķermenis vari sākt darboties ar prātu 3) 3min iedomājies par 3 lietām ko novērtē🙏🙏🙏 4) 3min iedomājies par to ko spētu sasniegt tuvāko 6-12 mēnešu laikā un izpaudies reāli un labi👍👍👍 5) 3 min iedomājies par to kā spētu mīlēt vairāk un dot vairāk mīlestību visiem❤️❤️❤️ . . Cieni, rīkojies un mīli, jauku tev dienu☀️✌️