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Pancaaaakes 😍
Einfach 1 Vollei, 4-5 Eiweiß, 100 g Magerquark, 75 g Mehl, ein bisschen Kakao und 2 Scoops Haselnussproteinpulver zusammen mischen und in die Pfanne tun. Ich habe die Pancakes mit pürierten Erdbeeren beschmiert. 😍😍😍 #pancakesunday #pancaketorte #pancakes #lowcarbpancakes #lowcarb #lowfat #lowcarblowfat #abnehmen #pancake #werbrauchtschoncarbs #cleanfood #clean #healthy #strawberry #healthyfood #fitness #food #pfannkuchen #fitnesslifestyle #fitnessrezepte #fitnessfood #foodporn #fitnessrezept #nocarb #nocarbs #pfannkuchentorte #erdbeeren #breakfast #rezept #lecker
Pancaaaakes 😍 Einfach 1 Vollei, 4-5 Eiweiß, 100 g Magerquark, 75 g Mehl, ein bisschen Kakao und 2 Scoops Haselnussproteinpulver zusammen mischen und in die Pfanne tun. Ich habe die Pancakes mit pürierten Erdbeeren beschmiert. 😍😍😍 #pancakesunday  #pancaketorte  #pancakes  #lowcarbpancakes  #lowcarb  #lowfat  #lowcarblowfat  #abnehmen  #pancake  #werbrauchtschoncarbs  #cleanfood  #clean  #healthy  #strawberry  #healthyfood  #fitness  #food  #pfannkuchen  #fitnesslifestyle  #fitnessrezepte  #fitnessfood  #foodporn  #fitnessrezept  #nocarb  #nocarbs  #pfannkuchentorte  #erdbeeren  #breakfast  #rezept  #lecker 
Guten Abend 💞
Ich habe wundervolle Neuigkeiten 🎉 ich habe einen neuen Job und fange am 01.12. bei der neuen Stelle an!! 👐 ich freue mich schon riesig darauf 😍🤗
Ab morgen ist dann nochmal mein kleiner 🐕 für ein paar Tage bei mir, um meine Eltern nochmal zu entlasten und wer weiß wann ich dann nochmal die Chance dazu habe, weil ich dann in einer Klinik arbeite und da darf mein Liebster wohl leider nicht mit.
〰〰〰〰〰
Diese👆 Bowl ist mein Beitrag zur #spekulatiuschallenge 😊
Mit weihnachtlichen Spekulatius-Zimt-#lizzakissen 👍 @lizza @rittersport
@gymqueen.de *Werbung
Den Lizza-Pizzateig einfach in kleine Vierecke schneiden und in den Ofen geben, ca. 8-10 Min. bis sie aufgehen und gebräunt sind 😋 schön mit Zimt und Spekulatius bestreuen😍
Ich mach jetzt noch die letzten 15 Min. Cardio zu Ende und wünsche euch einen schönen Abend 💞
#breakfast #frühstücksliebe #fitfam #fitpeople #fitnesstrainer #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitstagram #fitnessfood #fitnessaddict #gymfood #gymjunkie #fitnesslover #gymlove #fitnessfreak #foodstagram #foodlove #healthyalternatives #fitnessstudio #fitfood #ilovebreakfast #fitfoodrecipes #fitnessessen #breakfastbowl #fitnessrezepte #foodporn #breakfastporn #lizza
Guten Abend 💞 Ich habe wundervolle Neuigkeiten 🎉 ich habe einen neuen Job und fange am 01.12. bei der neuen Stelle an!! 👐 ich freue mich schon riesig darauf 😍🤗 Ab morgen ist dann nochmal mein kleiner 🐕 für ein paar Tage bei mir, um meine Eltern nochmal zu entlasten und wer weiß wann ich dann nochmal die Chance dazu habe, weil ich dann in einer Klinik arbeite und da darf mein Liebster wohl leider nicht mit. 〰〰〰〰〰 Diese👆 Bowl ist mein Beitrag zur #spekulatiuschallenge  😊 Mit weihnachtlichen Spekulatius-Zimt-#lizzakissen  👍 @lizza @rittersport @gymqueen.de *Werbung Den Lizza-Pizzateig einfach in kleine Vierecke schneiden und in den Ofen geben, ca. 8-10 Min. bis sie aufgehen und gebräunt sind 😋 schön mit Zimt und Spekulatius bestreuen😍 Ich mach jetzt noch die letzten 15 Min. Cardio zu Ende und wünsche euch einen schönen Abend 💞 #breakfast  #frühstücksliebe  #fitfam  #fitpeople  #fitnesstrainer  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #fitstagram  #fitnessfood  #fitnessaddict  #gymfood  #gymjunkie  #fitnesslover  #gymlove  #fitnessfreak  #foodstagram  #foodlove  #healthyalternatives  #fitnessstudio  #fitfood  #ilovebreakfast  #fitfoodrecipes  #fitnessessen  #breakfastbowl  #fitnessrezepte  #foodporn  #breakfastporn  #lizza 
🍔Burger🍔 it's #burgertime !!!!!!
....man muss auf gar nix verzichten, wenn man sich gesund ernährt 👌😋.
📝 Das Rezept gibt es bei www.lowcarbkompendium.com 📝 @lowcarbkompendium
....es war unnormal lecker!!!!! 💞😊💞
...belegt mit den Burgerpatties von #valess 🍖

#foodpornheaven #tasteporn #lowcarbrezepte #lifelowcarb #lowcarb #eathealthy #cleaneating #shredded #foodblog #fitblogger #abgerechnetwirduntermweihnachtsbaum🌲🎅 #gesundundlecker #gesundleben #yummyinmytummy #stayhealthy #stayfit #powermeal #powerfood #fitnessrezepte #fooddiaries #getfit #myfitlife #fitdurch2017 #fitfood #fitforlife #betterliving #betterlife
🍔Burger🍔 it's #burgertime  !!!!!! ....man muss auf gar nix verzichten, wenn man sich gesund ernährt 👌😋. 📝 Das Rezept gibt es bei www.lowcarbkompendium.com 📝 @lowcarbkompendium ....es war unnormal lecker!!!!! 💞😊💞 ...belegt mit den Burgerpatties von #valess  🍖 #foodpornheaven  #tasteporn  #lowcarbrezepte  #lifelowcarb  #lowcarb  #eathealthy  #cleaneating  #shredded  #foodblog  #fitblogger  #abgerechnetwirduntermweihnachtsbaum 🌲🎅 #gesundundlecker  #gesundleben  #yummyinmytummy  #stayhealthy  #stayfit  #powermeal  #powerfood  #fitnessrezepte  #fooddiaries  #getfit  #myfitlife  #fitdurch2017  #fitfood  #fitforlife  #betterliving  #betterlife 
Um nach und nach an Masse zuzulegen ist neben einem ausreichenden Kalorienüberschuss die kontinuierliche Steigerung im Training von großer Bedeutung.
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Dabei spricht man vom "progressive overload", also der fortschreitenden Überladung. Dies bedeutet, dass man sein Training stets etwas intensiviert. Dies kann geschehen indem man mehr Gewicht bewältigt, mehr Wiederholungen und Sätze durchführt oder kürzere Pausezeiten zwischen den Sätzen einhält.
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Wie du dich optimal bei den jeweiligen Übungen steigerst, zeige ich dir unter anderem in meinem Buch "Die Fitnessbibel". Das Buch ist derzeit noch als eBook erhältlich, wird jedoch in kürze auch als Taschenbuch angeboten.
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In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪
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#fitness #bizeps #bauchmuskeln #trizeps #ernährungsplan #rezepte #fitnessrezepte #massephase #kreuzheben #kniebeugen #bankdrücken #fitspo #fitfam #personaltrainer #muskeln #muskelaufbau #naturalbodybuilding
Um nach und nach an Masse zuzulegen ist neben einem ausreichenden Kalorienüberschuss die kontinuierliche Steigerung im Training von großer Bedeutung. . Dabei spricht man vom "progressive overload", also der fortschreitenden Überladung. Dies bedeutet, dass man sein Training stets etwas intensiviert. Dies kann geschehen indem man mehr Gewicht bewältigt, mehr Wiederholungen und Sätze durchführt oder kürzere Pausezeiten zwischen den Sätzen einhält. . Wie du dich optimal bei den jeweiligen Übungen steigerst, zeige ich dir unter anderem in meinem Buch "Die Fitnessbibel". Das Buch ist derzeit noch als eBook erhältlich, wird jedoch in kürze auch als Taschenbuch angeboten. . In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪 . #fitness  #bizeps  #bauchmuskeln  #trizeps  #ernährungsplan  #rezepte  #fitnessrezepte  #massephase  #kreuzheben  #kniebeugen  #bankdrücken  #fitspo  #fitfam  #personaltrainer  #muskeln  #muskelaufbau  #naturalbodybuilding 
Bei wem ist am Wochenenede auch Pizzatag? Bei uns eigentlich fast jedes Wochenende, mal Pizza die wir bestellen, mal gehen wir Pizza essen aber oft machen wir uns auch einfach super leckere Pizza selbst 🍕
So wird das ganze nicht soooo ungesund und schmeckt einfach trotzdem so extrem gut 👌🏼 außerdem hat man so immer genug Käse auf der Pizza 😂🧀 kennt ihr das, Pizza wo am Rand gar kein Käse ist? Ich hasse das! 
Das Rezept zu diesen leckeren Pizzaschnecken findet ihr auf meinem Blog, den Link dazu gibts in meiner Bio 💁🏼 genauso wie den Link inklusive Rabattcode zu den tollen @spice_bar Gewürzen, damit schmeckt die Pizza erst recht besser als vom Lieferservice 👌🏼 #werbung 
Also, wo sind die Pizzalover? Wer hat jetzt Hunger? 🤗🍕
#pizza #hefeteig #vollkornpizza #dinkel #antidiät #abnehmenohnezuhungern #gesundessen #gesundkochen #gesunderezepte #rezepte #blogger_de #leckerabnehmen #leckerschmecker #teamkäse #ernährungsumstellung #intuitivessen #gesundundlecker #fitnessrezepte #fitfood #fitfamde #wir2punkt0
Bei wem ist am Wochenenede auch Pizzatag? Bei uns eigentlich fast jedes Wochenende, mal Pizza die wir bestellen, mal gehen wir Pizza essen aber oft machen wir uns auch einfach super leckere Pizza selbst 🍕 So wird das ganze nicht soooo ungesund und schmeckt einfach trotzdem so extrem gut 👌🏼 außerdem hat man so immer genug Käse auf der Pizza 😂🧀 kennt ihr das, Pizza wo am Rand gar kein Käse ist? Ich hasse das! Das Rezept zu diesen leckeren Pizzaschnecken findet ihr auf meinem Blog, den Link dazu gibts in meiner Bio 💁🏼 genauso wie den Link inklusive Rabattcode zu den tollen @spice_bar Gewürzen, damit schmeckt die Pizza erst recht besser als vom Lieferservice 👌🏼 #werbung  Also, wo sind die Pizzalover? Wer hat jetzt Hunger? 🤗🍕 #pizza  #hefeteig  #vollkornpizza  #dinkel  #antidiät  #abnehmenohnezuhungern  #gesundessen  #gesundkochen  #gesunderezepte  #rezepte  #blogger_de  #leckerabnehmen  #leckerschmecker  #teamkäse  #ernährungsumstellung  #intuitivessen  #gesundundlecker  #fitnessrezepte  #fitfood  #fitfamde  #wir2punkt0 
Granola? Florentiner? Schoko-Crossies? Von allem ein bisschen - Low Carb und fast fertig! Rezept kommt heute noch ❤️ #lowcarbrezepte #lowcarbbacken #lowcarbcookies #diet #lowcarblifestyle #fitnessfood #fitnessrezepte
#hotelbreakfast 🙌🏼 we just enjoyed this delicious breakfast and now we already have to get off to our cooking course 😍🎉 //🇩🇪 hallöchen ihr lieben 🙆🏼‍♀️ wir hatten ein mega Hotelfrühstück mit allem was das Herz begehrt 😍 ich liebe es!🙏🏼 und danach ging es auch direkt zum Kochkurs, der eigentliche Grund warum wir nach Hamburg gekommen sind (schaut mal bei Insta Story, da nehme ich euch mit) 😊  #hotelfrühstück #mercurehotelhamburgmitte @mercurehotels
#hotelbreakfast  🙌🏼 we just enjoyed this delicious breakfast and now we already have to get off to our cooking course 😍🎉 //🇩🇪 hallöchen ihr lieben 🙆🏼‍♀️ wir hatten ein mega Hotelfrühstück mit allem was das Herz begehrt 😍 ich liebe es!🙏🏼 und danach ging es auch direkt zum Kochkurs, der eigentliche Grund warum wir nach Hamburg gekommen sind (schaut mal bei Insta Story, da nehme ich euch mit) 😊 #hotelfrühstück  #mercurehotelhamburgmitte  @mercurehotels
Guten Tag meine lieben 😋 Herzlich Willkommen an alle Neuen Follower ❤ Es ist so weit ich bin mal wieder dem #teamknackibacki verfallen 😍 Bor bin aber gleich kurz vom Platzen 🤣 Brauch ja nicht viel zum Bild sagen 😍 
Heute ist sooo schönes Wetter , das habe ich gleich mit Hund Luna ausgenutzt und waren eine runde Gassi 🙌Beim Sport war ich auch ☺ Jetzt mach ich es mir gemütlich auf dem Sofa und schau #fringe 🙂 Wünsche alle einen wunderschönen Sonntag 😍 
#fitnesslifestyle #fitnessfood #cleaneating #iffym #foodporn #photography #foodlove #foodi #foodpic #startyourdayright #essen #abgerechnetwirdamstrand #fitnessfood #fitnessrezepte #cheating #cheatmeal #hobbykoch #instachoco  #dog #carblove #fitfam #rezepte  #diet  #ichliebefoodblogs #proteincake  #frühstückrezepte #breakfastlover
Guten Tag meine lieben 😋 Herzlich Willkommen an alle Neuen Follower ❤ Es ist so weit ich bin mal wieder dem #teamknackibacki  verfallen 😍 Bor bin aber gleich kurz vom Platzen 🤣 Brauch ja nicht viel zum Bild sagen 😍 Heute ist sooo schönes Wetter , das habe ich gleich mit Hund Luna ausgenutzt und waren eine runde Gassi 🙌Beim Sport war ich auch ☺ Jetzt mach ich es mir gemütlich auf dem Sofa und schau #fringe  🙂 Wünsche alle einen wunderschönen Sonntag 😍 #fitnesslifestyle  #fitnessfood  #cleaneating  #iffym  #foodporn  #photography  #foodlove  #foodi  #foodpic  #startyourdayright  #essen  #abgerechnetwirdamstrand  #fitnessfood  #fitnessrezepte  #cheating  #cheatmeal  #hobbykoch  #instachoco  #dog  #carblove  #fitfam  #rezepte  #diet  #ichliebefoodblogs  #proteincake  #frühstückrezepte  #breakfastlover 
Das heutige Stichwort für diesen herrlichen Kuchen ist Clean Eating.
@medealoo hat den lecker-saftigen Kürbis-Chia-Protein-Cheesecake mit Peanutbutter Schokoboden kreiert 🤤🍰😍 Der Protein Kuchen mit dem extra Kick! Durch seinen hohen Eiweiss-Anteil ist er eine echte Proteinquelle 💪🏻😁
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Wo sind die Naschkatzen? Wer will ein Stückchen? .
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▪️🔶 www.supplify.de 🔶▪️
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#flavdrops #healthybaking #fitnesskuchen #gesundbacken #fitnessrezepte #fitnesscake #fitnessmotivation #bakeporn #foodheaven #snackheaven #gesunderkuchen #lowcarb #lowcarbkuchen #lowcarbcake #fitfamily #foodheaven #fitsnack #fittaste #fitfamgermany #fitnessmeal #chiasamen
Das heutige Stichwort für diesen herrlichen Kuchen ist Clean Eating. @medealoo hat den lecker-saftigen Kürbis-Chia-Protein-Cheesecake mit Peanutbutter Schokoboden kreiert 🤤🍰😍 Der Protein Kuchen mit dem extra Kick! Durch seinen hohen Eiweiss-Anteil ist er eine echte Proteinquelle 💪🏻😁 . . Wo sind die Naschkatzen? Wer will ein Stückchen? . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▪️🔶 www.supplify.de 🔶▪️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . . #flavdrops  #healthybaking  #fitnesskuchen  #gesundbacken  #fitnessrezepte  #fitnesscake  #fitnessmotivation  #bakeporn  #foodheaven  #snackheaven  #gesunderkuchen  #lowcarb  #lowcarbkuchen  #lowcarbcake  #fitfamily  #foodheaven  #fitsnack  #fittaste  #fitfamgermany  #fitnessmeal  #chiasamen 
Guten Morgen Freunde 😃👋 Es liegt der erste Schnee ❄️ und da hab ich gestern spontan entschlossen, einen etwas gemütlicheren Tag einzuziehen. 😅 Bisschen auf dem Sofa chillen und lesen, Einkaufen, Backen, Gym, Fussball geschaut, Joko&Klaas... das wars so ziemlich. 😅 Heute wirds doch etwas spannender. Filip & ich setzen uns nochmals betreffend dem #BlackFriday zusammen und schauen, was für geile Rabatte wir für euch raushauen können. 💰(-400€)‼️ Ich wünsche euch einen tollen Sonntag Leute 😊✌️ Zutaten für die Muffins:
🔹120g Dinkelmehl
🔹2 Eier
🔹50ml Eiklar
🔹45g stark entöltes Kakaopulver
🔹30g Erythrit
🔹50g Proteinpulver (Schokolade)
🔹1 TL Backpulver
🔹200ml Milch 1.5% Fett
🔹5g Süssungsmittel (Schokolade)
🔹1 Banane
Zutaten für die Creme:
🔹150ml Skyr Vanille
Zutaten für die Deko:
🔹27 Himbeeren
🔹10g gemahlene Mandeln
👉Alle Zutaten für die Muffins vermengen und für ca. 25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben.
👉Auskühlen lassen und den oberen Teil der Muffins abschneiden.
👉Einen grossen Löffel der Creme auf die Muffins geben und mit den Himbeeren und den gemahlenen Mandeln dekorieren.
👉Geniessen!
Guten Morgen Freunde 😃👋 Es liegt der erste Schnee ❄️ und da hab ich gestern spontan entschlossen, einen etwas gemütlicheren Tag einzuziehen. 😅 Bisschen auf dem Sofa chillen und lesen, Einkaufen, Backen, Gym, Fussball geschaut, Joko&Klaas... das wars so ziemlich. 😅 Heute wirds doch etwas spannender. Filip & ich setzen uns nochmals betreffend dem #BlackFriday  zusammen und schauen, was für geile Rabatte wir für euch raushauen können. 💰(-400€)‼️ Ich wünsche euch einen tollen Sonntag Leute 😊✌️ Zutaten für die Muffins: 🔹120g Dinkelmehl 🔹2 Eier 🔹50ml Eiklar 🔹45g stark entöltes Kakaopulver 🔹30g Erythrit 🔹50g Proteinpulver (Schokolade) 🔹1 TL Backpulver 🔹200ml Milch 1.5% Fett 🔹5g Süssungsmittel (Schokolade) 🔹1 Banane Zutaten für die Creme: 🔹150ml Skyr Vanille Zutaten für die Deko: 🔹27 Himbeeren 🔹10g gemahlene Mandeln 👉Alle Zutaten für die Muffins vermengen und für ca. 25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben. 👉Auskühlen lassen und den oberen Teil der Muffins abschneiden. 👉Einen grossen Löffel der Creme auf die Muffins geben und mit den Himbeeren und den gemahlenen Mandeln dekorieren. 👉Geniessen!
(🇬🇧recipe below) 
#pancakesunday 😍😍🙆🏼
Wie war euer Wochenende bisher?
Ich hab gestern Abend noch meine Nägel gemacht 💅🏼 und bin ganz froh die langen Dinger wieder los zu sein 😂 Irgendwie ist das nicht mehr so meins auch wenn’s toll aussah 💁🏼 Mein Pancake Stapel ist heute mal #highprotein und sicher die perfekte Mahlzeit nach dem Training 🏋🏽‍♀️😬
Winterliche Vanille- Proteinpancakes mit gesalzener Schoko- Erdnusssauce und Crackern 😍😍
🌸40g Vanille Whey Proteinpulver 🌸1/2 TL Backpulver 🌸1 zerdrückte Banane 🌸1/2 TL Winterzauber Gewürz @spice_bar * 🌸eine Prise Salz 🌸2 Eier 👉🏼Eier trennen, Eiklar steif schlagen 👉🏼Eigelb mit den restlichen Zutaten und ein wenig Eischnee vermixen und den restlichen Eischnee unterheben und zu Pancakes ausbacken 👉🏼für die Sauce 10g Backkakao, 10g PB2 chocolate (oder Erdnussmehl), Salz und etwas Süßstoff mit einem Schuss Wasser verrühren 👉🏼 ich habe die mit PB2 Crackern getoppt 😃🙌🏼
Ich zieh mir jetzt ein Webinar rein, habt einen wunderschönen Sonntag ♥️
*enthält ein gesponsertes Produkt •
•
Winter spiced Vanilla Proteinpancakes with salted chocolate peanut sauce and crackers 😍😍
This stack seems to be the perfect Postworkout meal 🏋🏽‍♀️ High in Protein, low carb and super delicious 🤤 🌸40g vanilla whey protein 🌸1/2 tsp baking powder 🌸1/2 tsp winter spices 🌸1 mashed Banana 🌸2 eggs 👉🏼separat eggwhites from the yolk and beat stiff 👉🏼mix the remaining ingredients with a bit of the Eggwhite and fold the rest careful 👉🏼bake portions in a pan 👉🏼for the sauce stir 10g cocoa powder, 10g pb2 chocolate (or peanut flour) salt and sweetener 👉🏼topped with pb2 Crackers 😍🙆🏼
I wish you a wonderful day ♥️
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#pancakes #proteinpancakes #beautifulcuisines #SweetCuisines #lowcarb #fitnessrecipes #food #foodblogfeed #fitnessrezepte #ichliebefoodblogs #foodblogger #fitnesslifestyle #bodybuilding #fit #fitness #cleaneating #healthyfood #thefeedfeed #thefeedfeedbaking #baking #backen #fooporn #rezept #recipe #gloobyfood #getinshape #fitgirl #sugarfree
(🇬🇧recipe below) #pancakesunday  😍😍🙆🏼 Wie war euer Wochenende bisher? Ich hab gestern Abend noch meine Nägel gemacht 💅🏼 und bin ganz froh die langen Dinger wieder los zu sein 😂 Irgendwie ist das nicht mehr so meins auch wenn’s toll aussah 💁🏼 Mein Pancake Stapel ist heute mal #highprotein  und sicher die perfekte Mahlzeit nach dem Training 🏋🏽‍♀️😬 Winterliche Vanille- Proteinpancakes mit gesalzener Schoko- Erdnusssauce und Crackern 😍😍 🌸40g Vanille Whey Proteinpulver 🌸1/2 TL Backpulver 🌸1 zerdrückte Banane 🌸1/2 TL Winterzauber Gewürz @spice_bar * 🌸eine Prise Salz 🌸2 Eier 👉🏼Eier trennen, Eiklar steif schlagen 👉🏼Eigelb mit den restlichen Zutaten und ein wenig Eischnee vermixen und den restlichen Eischnee unterheben und zu Pancakes ausbacken 👉🏼für die Sauce 10g Backkakao, 10g PB2 chocolate (oder Erdnussmehl), Salz und etwas Süßstoff mit einem Schuss Wasser verrühren 👉🏼 ich habe die mit PB2 Crackern getoppt 😃🙌🏼 Ich zieh mir jetzt ein Webinar rein, habt einen wunderschönen Sonntag ♥️ *enthält ein gesponsertes Produkt • • Winter spiced Vanilla Proteinpancakes with salted chocolate peanut sauce and crackers 😍😍 This stack seems to be the perfect Postworkout meal 🏋🏽‍♀️ High in Protein, low carb and super delicious 🤤 🌸40g vanilla whey protein 🌸1/2 tsp baking powder 🌸1/2 tsp winter spices 🌸1 mashed Banana 🌸2 eggs 👉🏼separat eggwhites from the yolk and beat stiff 👉🏼mix the remaining ingredients with a bit of the Eggwhite and fold the rest careful 👉🏼bake portions in a pan 👉🏼for the sauce stir 10g cocoa powder, 10g pb2 chocolate (or peanut flour) salt and sweetener 👉🏼topped with pb2 Crackers 😍🙆🏼 I wish you a wonderful day ♥️ . #pancakes  #proteinpancakes  #beautifulcuisines  #SweetCuisines  #lowcarb  #fitnessrecipes  #food  #foodblogfeed  #fitnessrezepte  #ichliebefoodblogs  #foodblogger  #fitnesslifestyle  #bodybuilding  #fit  #fitness  #cleaneating  #healthyfood  #thefeedfeed  #thefeedfeedbaking  #baking  #backen  #fooporn  #rezept  #recipe  #gloobyfood  #getinshape  #fitgirl  #sugarfree 
Guten Morgen ihr Lieben! 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️Einige haben es ja gestern schon in der Story mitbekommen. Die Ernährungs- und Trainingspläne sind da! 💃🏻💃🏻 Erstmal was zu den Trainingsplänen. Da hat sich wirklich jemand Zeit für genommen. Die Pläne sind definitiv keine 0 8 15 Pläne. Der Plan von Jenny @1510_jk weicht von meinem kompletten ab! Ich bekomme sogar nach drei Wochen schon einen neuen. 4 Mal Training. 3 bis 4 Sätze a 15 Wdh in der ersten Woche für mich. Was heute ansteht, seht ihr in der Story. Was bei Jenny ansteht, seht ihr bei ihr 😉 Nach und nach werden wir euch die Übungen mal zeigen. Jenny auf ihrem Account ihre und ich meine 😊 Jetzt was zum Essen. Aktuell sind wir beide der Meinung, dass wir zu niedrig eingestellt sind. Aber einen Ernährungsplan aufzustellen ist eh immer das Schwierigste, weil man immer schauen muss wie der Körper tickt. Wir beobachten das, nehmen regelmäßig Maße und geben ein Feedback an die Coaches. Anpassen kann man immer. Ansonsten wird wieder getrackt. Warum? Weil ich nicht jeden Tag das Gleiche essen will 😂😂😂 Will man Lebensmittel austauschen, muss man natürlich die Makros einhalten. Und das geht dann doch nur mit Tracker. Das wird die größte Herausforderung. Vorallem Kuchen backen!! Accounts mit Nährwertangaben werden jetzt meine besten Freunde hier😂😂😂So... Erstmal genug bla bla.. Hier das erste Frühstück nach Plan! Der Rest des Tages wird aber noch nicht komplett nach Plan sein. Das dann erst ab morgen 😉 Vorgaben fürs Frühstück : F 470 kcal 30 p 65 kh 10 f
. 
60 Gramm Reisflocken 
125 Körniger Frischkäse 
100 Gramm Gramm Beeren 
1 Ei 
Cappuccino 
Ziiiiimt, Wasser und Flavordrops Cookies 
482 kcal 29 p 63 kh 11 f
. 
Läuft 😂🙋‍♀️
.
#milchreis #musclefood #frühstück #abgerechnetwirdamstrand #lecker  #gutenappetit #aufmeinemteller #ernährung #ernährungstagebuch #cappucino 
#abnehmenohnezuhungern #kalorienzählen #abnehmtagebuch #sweetbreakfast 
#cinnamon #gesundabnehmen #eatclean #foodpics #weightlossjourney #fitnessküche #healthylifestyle  #foodblogger_de #fooddiary #foodstagram #fitnessaccount #fitnessrezepte #fitnessblogger #absaremadeinthekitchen #gesundessen #zuckerfrei
Guten Morgen ihr Lieben! 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️Einige haben es ja gestern schon in der Story mitbekommen. Die Ernährungs- und Trainingspläne sind da! 💃🏻💃🏻 Erstmal was zu den Trainingsplänen. Da hat sich wirklich jemand Zeit für genommen. Die Pläne sind definitiv keine 0 8 15 Pläne. Der Plan von Jenny @1510_jk weicht von meinem kompletten ab! Ich bekomme sogar nach drei Wochen schon einen neuen. 4 Mal Training. 3 bis 4 Sätze a 15 Wdh in der ersten Woche für mich. Was heute ansteht, seht ihr in der Story. Was bei Jenny ansteht, seht ihr bei ihr 😉 Nach und nach werden wir euch die Übungen mal zeigen. Jenny auf ihrem Account ihre und ich meine 😊 Jetzt was zum Essen. Aktuell sind wir beide der Meinung, dass wir zu niedrig eingestellt sind. Aber einen Ernährungsplan aufzustellen ist eh immer das Schwierigste, weil man immer schauen muss wie der Körper tickt. Wir beobachten das, nehmen regelmäßig Maße und geben ein Feedback an die Coaches. Anpassen kann man immer. Ansonsten wird wieder getrackt. Warum? Weil ich nicht jeden Tag das Gleiche essen will 😂😂😂 Will man Lebensmittel austauschen, muss man natürlich die Makros einhalten. Und das geht dann doch nur mit Tracker. Das wird die größte Herausforderung. Vorallem Kuchen backen!! Accounts mit Nährwertangaben werden jetzt meine besten Freunde hier😂😂😂So... Erstmal genug bla bla.. Hier das erste Frühstück nach Plan! Der Rest des Tages wird aber noch nicht komplett nach Plan sein. Das dann erst ab morgen 😉 Vorgaben fürs Frühstück : F 470 kcal 30 p 65 kh 10 f . 60 Gramm Reisflocken 125 Körniger Frischkäse 100 Gramm Gramm Beeren 1 Ei Cappuccino Ziiiiimt, Wasser und Flavordrops Cookies 482 kcal 29 p 63 kh 11 f . Läuft 😂🙋‍♀️ . #milchreis  #musclefood  #frühstück  #abgerechnetwirdamstrand  #lecker   #gutenappetit  #aufmeinemteller  #ernährung  #ernährungstagebuch  #cappucino  #abnehmenohnezuhungern  #kalorienzählen  #abnehmtagebuch  #sweetbreakfast  #cinnamon  #gesundabnehmen  #eatclean  #foodpics  #weightlossjourney  #fitnessküche  #healthylifestyle   #foodblogger_de  #fooddiary  #foodstagram  #fitnessaccount  #fitnessrezepte  #fitnessblogger  #absaremadeinthekitchen  #gesundessen  #zuckerfrei 
....Kuchen geht immer😉...aus meiner Fitnessküche sind Muffins Kuchen & Co überhaupt nicht wegzudenken...
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...heute zeige ich euch meine Mohn-Grieß Kreation 👇👇👇👇👇👇👇👇
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➡150g Weichweizen Grieß .
➡75g Süßlupinenmehl .
➡75g Kokosmehl .
➡50g Kokosflocken .
➡10g esn ISO Whey Vanilla @esnsupplementscom *
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➡20g Xucker Light @xucker.de *
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➡1 scoop smacktastic Vanilla Cream @rockanutrition *
.
➡1 Päckchen Backpulver .
➡3 Eier
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➡20g geschälte ganz fein geraspelte Zucchini "macht den Kuchen schön saftig"
.
➡15g Kokosöl "flüssig machen"
.
➡150ml Kokosmilch .
➡150 ml Wasser .
👉alle Zutaten mischen .
👉3/4 der Masse verteilt in eine Silikon Form geben .
👉die restliche Teig Masse mit 👇
.
➡15g frisch gemahlem Mohn vermischen .
👉die Mohn Mischung auffüllen .
👉bei 180° O/U Hitze ca 30 bis 35 backen. .
👉ich habe ca 16 Stück heraus bekommen....die ich noch mit dunkler 90% Schokolade verziert habe😋
.
❌ ca. Nährwärte pro Stück ohne Schokolade .
👉110 kcal / 8.3g KH / 5.6g F / 6.4g Protein .
➡ Tip: du kannst auch die verschiedenen Mehle durch eine Sorte ersetzen oder mehr Grieß verwenden ..schau das du auf die abgegebene Gramzahl kommst und variire dementsprechend mit der Flüssigkeit 😉 natürlich verändern sich dabei die Nährwärte 👆
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*Post enthält Werbung/Empfehlung ❤ alle Produkte selbst gekauft!
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....Kuchen geht immer😉...aus meiner Fitnessküche sind Muffins Kuchen & Co überhaupt nicht wegzudenken... . . ...heute zeige ich euch meine Mohn-Grieß Kreation 👇👇👇👇👇👇👇👇 . . . ➡150g Weichweizen Grieß . ➡75g Süßlupinenmehl . ➡75g Kokosmehl . ➡50g Kokosflocken . ➡10g esn ISO Whey Vanilla @esnsupplementscom * . ➡20g Xucker Light @xucker.de * . ➡1 scoop smacktastic Vanilla Cream @rockanutrition * . ➡1 Päckchen Backpulver . ➡3 Eier . ➡20g geschälte ganz fein geraspelte Zucchini "macht den Kuchen schön saftig" . ➡15g Kokosöl "flüssig machen" . ➡150ml Kokosmilch . ➡150 ml Wasser . 👉alle Zutaten mischen . 👉3/4 der Masse verteilt in eine Silikon Form geben . 👉die restliche Teig Masse mit 👇 . ➡15g frisch gemahlem Mohn vermischen . 👉die Mohn Mischung auffüllen . 👉bei 180° O/U Hitze ca 30 bis 35 backen. . 👉ich habe ca 16 Stück heraus bekommen....die ich noch mit dunkler 90% Schokolade verziert habe😋 . ❌ ca. Nährwärte pro Stück ohne Schokolade . 👉110 kcal / 8.3g KH / 5.6g F / 6.4g Protein . ➡ Tip: du kannst auch die verschiedenen Mehle durch eine Sorte ersetzen oder mehr Grieß verwenden ..schau das du auf die abgegebene Gramzahl kommst und variire dementsprechend mit der Flüssigkeit 😉 natürlich verändern sich dabei die Nährwärte 👆 . . . *Post enthält Werbung/Empfehlung ❤ alle Produkte selbst gekauft! #missvanucci  #beautifulcuisines   #onmytable  #onthetable  #inmykitchen  #whatieat  #nourish  #eatsmart  #gloobyfood  #healthycuisines  #dishup  #plantpower  #igfood  #homemadefood  #eatfresh  #makeitdelicious  #fitfarm  #eatforhealth  #ahealthynut  #buzzfeast  #flatlaytoday  #bodykitchen   #rezeptideen  #gesundessen   #absaremadeinthekitchen   #fitnessrezepte  #muffins  #mohn  #ohnekuchenohnemich  #kokos 
Gumo liebe Welt!! Jz gehts dann ab ins #gym nach 7 Wochen Pause🤭😱 Heute bin ich endlich wieder motiviert ich hatte überhaupt keine Motivation mehr. So ein „Tief“ zu überwinden wo bei uns gerade so ein megastress ist, ist echt nicht leicht 😞 Aber ich freu mich schon richtig auf mein Schultertraining heute!! 🤩💪🏼 #gymtime#motivation#breakfast#goodmood#goodmorning#fitness#fitgirl#fitnessmotivation#fitnessfreak#nevergiveup#cardio#gains#gainz#nopainnogain#loveit#fitnessrezepte#fitfood#nesspresso#linz#austria#austrianblogger#workout#trainhard
Gumo liebe Welt!! Jz gehts dann ab ins #gym  nach 7 Wochen Pause🤭😱 Heute bin ich endlich wieder motiviert ich hatte überhaupt keine Motivation mehr. So ein „Tief“ zu überwinden wo bei uns gerade so ein megastress ist, ist echt nicht leicht 😞 Aber ich freu mich schon richtig auf mein Schultertraining heute!! 🤩💪🏼 #gymtime #motivation #breakfast #goodmood #goodmorning #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #fitnessfreak #nevergiveup #cardio #gains #gainz #nopainnogain #loveit #fitnessrezepte #fitfood #nesspresso #linz #austria #austrianblogger #workout #trainhard 
🔸️🔶️Kinderriegel-Kuchen🔶️🔸️
(High Protein/High Fat/ Cheat)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Erst der Kinderbonbon-Kuchen und nun das...🤷‍♂️🤷‍♂️ Versprochen, die nächsten Rezepte werden wieder clean sein🙈🙏Trotzdem ist der hier verdammt lecker und immerhin viel Eiweiß😄 😁 ☝️ und es ist Sonntag!🤷‍♂️
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Zutaten:
🔸️120g Dinkelmehl 🔸️50g Schokowhey
🔸️20g Backkakao
🔸️2 Eier
🔸️50ml Milch 🔸️5g Backpulver
🔸️ Schoko-Flavdrops 🔸️ 300g Magerquark
🔸️Extra: 200g Kinderriegel

Zubereitung:
Alle Zutaten außer die Kinderriegel zu einem Teig verrühren und anschließend zusammen mit den Kinderriegeln, die du beliebig im Teig verteilst,  in eine rechteckige Kuchenform geben. Nun für ca. 25min bei 180°C Umluft in den Ofen.😄💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
◾ 2290Kcals
◽ 220g Kohlenhydrate
◽ 130g Eiweiß ◽ 93g Fett
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🔸️🔶️Kinderriegel-Kuchen🔶️🔸️ (High Protein/High Fat/ Cheat) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Erst der Kinderbonbon-Kuchen und nun das...🤷‍♂️🤷‍♂️ Versprochen, die nächsten Rezepte werden wieder clean sein🙈🙏Trotzdem ist der hier verdammt lecker und immerhin viel Eiweiß😄 😁 ☝️ und es ist Sonntag!🤷‍♂️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zutaten: 🔸️120g Dinkelmehl 🔸️50g Schokowhey 🔸️20g Backkakao 🔸️2 Eier 🔸️50ml Milch 🔸️5g Backpulver 🔸️ Schoko-Flavdrops 🔸️ 300g Magerquark 🔸️Extra: 200g Kinderriegel Zubereitung: Alle Zutaten außer die Kinderriegel zu einem Teig verrühren und anschließend zusammen mit den Kinderriegeln, die du beliebig im Teig verteilst, in eine rechteckige Kuchenform geben. Nun für ca. 25min bei 180°C Umluft in den Ofen.😄💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ◾ 2290Kcals ◽ 220g Kohlenhydrate ◽ 130g Eiweiß ◽ 93g Fett ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
It's time for pancakes 😊😊die sind super geworden Leute 😆ich hab sie heute mal mit dem #crepemaker zubereitet 👌top🤗was esst ihr am liebsten am Wochenende? Ich mache mich jetzt langsam fertig und fahre zum Sport 🏋️was steht bei euch heute so an? #pancakes #pancakesunday #crepemaker #ilovefood #essenistliebe #selbstgemacht #instafood #foods #foodstagram #schokosyrup #leckeressen #chefkochde #rezeptdestages #rezeptideen #fitnessrezepte #fitfood #fitfam #gesundistlecker #fitandsoulfood #soulfood #dinkelmehl #annikocht
It's time for pancakes 😊😊die sind super geworden Leute 😆ich hab sie heute mal mit dem #crepemaker  zubereitet 👌top🤗was esst ihr am liebsten am Wochenende? Ich mache mich jetzt langsam fertig und fahre zum Sport 🏋️was steht bei euch heute so an? #pancakes  #pancakesunday  #crepemaker  #ilovefood  #essenistliebe  #selbstgemacht  #instafood  #foods  #foodstagram  #schokosyrup  #leckeressen  #chefkochde  #rezeptdestages  #rezeptideen  #fitnessrezepte  #fitfood  #fitfam  #gesundistlecker  #fitandsoulfood  #soulfood  #dinkelmehl  #annikocht 
Zeit die zweite Katze aus dem Sack zu lassen und euch passend zur Weihnachtszeit zu überraschen 🤗

Ich habe in den letzten Wochen parallel zu meinem Baby, an einem weiteren Projekt mitgewirkt. @veronikaeibeler und ich hatten schon länger die Idee mal was gemeinsamen zu starten und vor ein paar Wochen haben wir dann einfach den Entschluss gefasst und losgelegt. 
Dabei entstanden ist ein richtig cooles Weihnachts-Backbuch mit 24 gesunden und leichten Rezepten, mit denen ihr die Adventszeit unbeschadet übersteht und maximal genießen könnt 😊 "Hinter jedem Türchen ein neues Rezept" lautet die Devise und ihr könnt euch darauf verlassen, dass wir uns tolle Kreationen für euch ausgesucht haben.
Klassisches Weihnachtsgebäck trifft auf die die figurgerechte Küche.

Das 50-seitige Backbuch ist als Ebook für 5,99€ erhältlich und ihr tut damit auch euren Mitmenschen etwas Gutes.

Wir haben beschlossen 1€ von jedem verkauften Ebook an @lukes_dad78 zu spenden, um die Familie so gut es geht zu unterstützen. 
Zufällig stammen sie aus meinem Nachbarort und ich finde es schön, wenn man auch weiß, dass das Geld dort ankommt, wo es wirklich benötigt wird.
Nächste Woche werde ich persönlich die Familie besuchen und den Kleinen kennenlernen 😊

Ab kommenden Freitag könnt ihr das Weihnachts-Backbuch als Ebook kaufen und wenn ihr euch schon mal einen Überblick über die Rezepte und Inhalte verschaffen wollt, dann schaut in die Insta Storie rein. Dort habe ich es euch verlinkt.

Wie versprochen wird es auch einen Vorbesteller-Bonus für euch geben!
Wer mein Kochbuch bis zum 24.11. verbindlich vorbestellt hat (einfach eine Mail mit Namen und Menge an info@iqskitchen.de), bekommt als Goodie schon mal 5 der 24 leckeren Weihnachtsrezepte aus dem EBOOK gratis dazu 😍

Ich hoffe ihr seid alle dabei bei der Aktion und unterstützt uns tatkräftig! 🤗

Liebe Grüße und schönen Sonntag
Euer Q

#verosundiqskitchen #iqskitchen #giessen #kochbuch #weihnachtsrezepte #xmas  #fitcook #foodlover #foodpic #hungry #cleaneating #foodblogger #foodblog #fitnessfood #healthy #recipes #fresh #sweet #homemade #instagood #rezepte #fitnessrezepte #instafood #yummy #instapic #delicious #foodgasm  #foodie
Zeit die zweite Katze aus dem Sack zu lassen und euch passend zur Weihnachtszeit zu überraschen 🤗 Ich habe in den letzten Wochen parallel zu meinem Baby, an einem weiteren Projekt mitgewirkt. @veronikaeibeler und ich hatten schon länger die Idee mal was gemeinsamen zu starten und vor ein paar Wochen haben wir dann einfach den Entschluss gefasst und losgelegt. Dabei entstanden ist ein richtig cooles Weihnachts-Backbuch mit 24 gesunden und leichten Rezepten, mit denen ihr die Adventszeit unbeschadet übersteht und maximal genießen könnt 😊 "Hinter jedem Türchen ein neues Rezept" lautet die Devise und ihr könnt euch darauf verlassen, dass wir uns tolle Kreationen für euch ausgesucht haben. Klassisches Weihnachtsgebäck trifft auf die die figurgerechte Küche. Das 50-seitige Backbuch ist als Ebook für 5,99€ erhältlich und ihr tut damit auch euren Mitmenschen etwas Gutes. Wir haben beschlossen 1€ von jedem verkauften Ebook an @lukes_dad78 zu spenden, um die Familie so gut es geht zu unterstützen. Zufällig stammen sie aus meinem Nachbarort und ich finde es schön, wenn man auch weiß, dass das Geld dort ankommt, wo es wirklich benötigt wird. Nächste Woche werde ich persönlich die Familie besuchen und den Kleinen kennenlernen 😊 Ab kommenden Freitag könnt ihr das Weihnachts-Backbuch als Ebook kaufen und wenn ihr euch schon mal einen Überblick über die Rezepte und Inhalte verschaffen wollt, dann schaut in die Insta Storie rein. Dort habe ich es euch verlinkt. Wie versprochen wird es auch einen Vorbesteller-Bonus für euch geben! Wer mein Kochbuch bis zum 24.11. verbindlich vorbestellt hat (einfach eine Mail mit Namen und Menge an info@iqskitchen.de), bekommt als Goodie schon mal 5 der 24 leckeren Weihnachtsrezepte aus dem EBOOK gratis dazu 😍 Ich hoffe ihr seid alle dabei bei der Aktion und unterstützt uns tatkräftig! 🤗 Liebe Grüße und schönen Sonntag Euer Q #verosundiqskitchen  #iqskitchen  #giessen  #kochbuch  #weihnachtsrezepte  #xmas  #fitcook  #foodlover  #foodpic  #hungry  #cleaneating  #foodblogger  #foodblog  #fitnessfood  #healthy  #recipes  #fresh  #sweet  #homemade  #instagood  #rezepte  #fitnessrezepte  #instafood  #yummy  #instapic  #delicious  #foodgasm  #foodie 
The biggest inhibitor to change lies within yourself, nothing gets better until you change.
_______________________________
❗️*Sucht Gefahr*❗️
Peanut Kalechips:
500g frischer Kohl
3El Olivenöl 
3tl Erdnusspuder (@bellplantation oder zerstampfte Erdnüsse)
Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprika, Cucuma, Knoblauch(oder was auch immer euch schmeckt)
1. Grünkohl waschen und gut abtrocknen und dicke Stämme entfernen dann mit Öl vermischen.
2. Gewürze dazu geben, zwischen durch etwas vermischen. 
3. Erdnusspuder mit Wasser vermischen (sollte recht flüssig sein) und drüber Gießen alles gut vermischen. 
4. auf einem Blech mit Backpapier verteilen, bei 130 Grad 30-40 Minuten Ober/Unterhitze in den Ofen. 
Ich habe ab und zu den Ofen kurz aufgemacht um das verdampfte Wasser entweichen zu lassen. 
Abkühlen lassen und mit netten Menschen teilen.🤨 oder auch nicht 😂
_____________________________________
#gesundesessen #gesunderezepte #fitnessessen #fitnessrezepte #proteinrezepte #proteinrecipie #fitness #gesundheit #gesundnaschen #healthysnacks #fitnesshealth #fitnessfood
The biggest inhibitor to change lies within yourself, nothing gets better until you change. _______________________________ ❗️*Sucht Gefahr*❗️ Peanut Kalechips: 500g frischer Kohl 3El Olivenöl 3tl Erdnusspuder (@bellplantation oder zerstampfte Erdnüsse) Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprika, Cucuma, Knoblauch(oder was auch immer euch schmeckt) 1. Grünkohl waschen und gut abtrocknen und dicke Stämme entfernen dann mit Öl vermischen. 2. Gewürze dazu geben, zwischen durch etwas vermischen. 3. Erdnusspuder mit Wasser vermischen (sollte recht flüssig sein) und drüber Gießen alles gut vermischen. 4. auf einem Blech mit Backpapier verteilen, bei 130 Grad 30-40 Minuten Ober/Unterhitze in den Ofen. Ich habe ab und zu den Ofen kurz aufgemacht um das verdampfte Wasser entweichen zu lassen. Abkühlen lassen und mit netten Menschen teilen.🤨 oder auch nicht 😂 _____________________________________ #gesundesessen  #gesunderezepte  #fitnessessen  #fitnessrezepte  #proteinrezepte  #proteinrecipie  #fitness  #gesundheit  #gesundnaschen  #healthysnacks  #fitnesshealth  #fitnessfood 
Guten Morgen Leute ✌️
Gestern war ich auf dem ersten Weihnachtsmarkt ,aber bin stark geblieben und hab nix gegessen .💪Dafür hab ich mir Tortellini gemacht mit kochschinken und einer Sahnesoße aus Creme Fine ,frischkäse , Ei , Parmesan , Muskat und Pastagewürz von @koro_de (Code:SABRINA gibt 5% Werbung)
Heute werde ich den Tag im Fitnessstudio verbringen erst 5 Std.arbeiten und dann trainieren 💁so jetzt hab ich es eilig muss noch Proviant backen 😉schönen Sonntag euch 😘
#tortelliniallapanna #pasta #carbonara #tortellini #foodpic #light #lightsahne #fitnessküche #fitnessrezepte #foodblogger #abnehmenohnehungern #balanceisthekey
Guten Morgen Leute ✌️ Gestern war ich auf dem ersten Weihnachtsmarkt ,aber bin stark geblieben und hab nix gegessen .💪Dafür hab ich mir Tortellini gemacht mit kochschinken und einer Sahnesoße aus Creme Fine ,frischkäse , Ei , Parmesan , Muskat und Pastagewürz von @koro_de (Code:SABRINA gibt 5% Werbung) Heute werde ich den Tag im Fitnessstudio verbringen erst 5 Std.arbeiten und dann trainieren 💁so jetzt hab ich es eilig muss noch Proviant backen 😉schönen Sonntag euch 😘 #tortelliniallapanna  #pasta  #carbonara  #tortellini  #foodpic  #light  #lightsahne  #fitnessküche  #fitnessrezepte  #foodblogger  #abnehmenohnehungern  #balanceisthekey 
für den beerenhunger am frühen sonntagmorgen 👉🏻 fixer #frühstückskuchen der in keksoptik daherkommt - ich war zu geizig bei den mengen🤷🏻‍♀️😅 geschmacklich ist das ding aber sowas von 🔝, herrlich beerig (obwohl man die nicht mehr sieht) & daher absolute empfehlung & #werbung zugleich😉die basis besteht aus der smoothiemischung von @oatsome.de (danke dafür🙌🏻)👌🏻😍 und das ist der rest vom #rezept 🍰60g smoothiemischung 🍰20g kokosmehl 🍰10g leinsamen 🍰2 eier 🍰150ml (mandel)milch

alles zu einem geschmeidigen teig verrühren & bei 180 grad etwa 25 minuten backen! notiz an mich selbst (und natürlich für euch gleich mit😉): doppelte mengen oder halbe backform benutzen😜😂 #startyourdayright #butfirstcoffee #kuchen #oats #highcarblowfat #cakeporn #paleo #gains #healthychoices #fitmama #afterbabybody #fitnesslifestyle  #fitgirl #eattogrow #intuitivessen #foodisfuel #foodporn #foodpic #teambodylove #krafttraining #bodygoals #fitfam #eatclean #fitnessrezepte #foodblogger #pancakesunday
für den beerenhunger am frühen sonntagmorgen 👉🏻 fixer #frühstückskuchen  der in keksoptik daherkommt - ich war zu geizig bei den mengen🤷🏻‍♀️😅 geschmacklich ist das ding aber sowas von 🔝, herrlich beerig (obwohl man die nicht mehr sieht) & daher absolute empfehlung & #werbung  zugleich😉die basis besteht aus der smoothiemischung von @oatsome.de (danke dafür🙌🏻)👌🏻😍 und das ist der rest vom #rezept  🍰60g smoothiemischung 🍰20g kokosmehl 🍰10g leinsamen 🍰2 eier 🍰150ml (mandel)milch alles zu einem geschmeidigen teig verrühren & bei 180 grad etwa 25 minuten backen! notiz an mich selbst (und natürlich für euch gleich mit😉): doppelte mengen oder halbe backform benutzen😜😂 #startyourdayright  #butfirstcoffee  #kuchen  #oats  #highcarblowfat  #cakeporn  #paleo  #gains  #healthychoices  #fitmama  #afterbabybody  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #eattogrow  #intuitivessen  #foodisfuel  #foodporn  #foodpic  #teambodylove  #krafttraining  #bodygoals  #fitfam  #eatclean  #fitnessrezepte  #foodblogger  #pancakesunday 
Um deinen Körper optimal beim Muskelaufbau, bzw. beim Fettabbau zu unterstützen solltest du auf eine ausreichend hohe Eiweißzufuhr achten.
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Um Muskeln aufzubauen, sollte neben einem Kalorienüberschuss eine Eiweißzufuhr von ca. 2 g pro kg fettfreier Körpermasse angesteuert werden. Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, solltest du ca. 2,5 g Eiweiß pro kg fettfreier Körpermasse konsumieren.
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Diese fettfreie Körpermasse berechnest du indem du dein Körpergewicht minus deinem geschätzten Körperfettanteil rechnest. Um deinen Körperfettanteil besser schätzen zu können, nutze das zweite Bild.
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Um das Ganze zu verdeutlichen ein Beispiel:
Bei einem Körpergewicht von 90 kg und einem geschätzten Körperfettanteil von 10 %, sollten um Muskelmasse aufzubauen ca. 162 g Eiweiß konsumiert werden (90kg-10% Körperfett(9kg)=81 x 2 g Eiweiß=162 g).
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Um den Körperfettanteil beim gleichen Beispiel zu reduzieren, müssten ca. 202,5 g Eiweiß täglich konsumiert werden. (90 kg - 10 % Körperfett(9kg)=81 x 2,5 g Eiweiß=202,5 g)
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In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪
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#fitness #bizeps #bauchmuskeln #trizeps #ernährungsplan #rezepte #fitnessrezepte #massephase #kreuzheben #kniebeugen #bankdrücken #fitspo #fitfam #personaltrainer #muskeln #muskelaufbau #naturalbodybuilding
Um deinen Körper optimal beim Muskelaufbau, bzw. beim Fettabbau zu unterstützen solltest du auf eine ausreichend hohe Eiweißzufuhr achten. . Um Muskeln aufzubauen, sollte neben einem Kalorienüberschuss eine Eiweißzufuhr von ca. 2 g pro kg fettfreier Körpermasse angesteuert werden. Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, solltest du ca. 2,5 g Eiweiß pro kg fettfreier Körpermasse konsumieren. . Diese fettfreie Körpermasse berechnest du indem du dein Körpergewicht minus deinem geschätzten Körperfettanteil rechnest. Um deinen Körperfettanteil besser schätzen zu können, nutze das zweite Bild. . Um das Ganze zu verdeutlichen ein Beispiel: Bei einem Körpergewicht von 90 kg und einem geschätzten Körperfettanteil von 10 %, sollten um Muskelmasse aufzubauen ca. 162 g Eiweiß konsumiert werden (90kg-10% Körperfett(9kg)=81 x 2 g Eiweiß=162 g). . Um den Körperfettanteil beim gleichen Beispiel zu reduzieren, müssten ca. 202,5 g Eiweiß täglich konsumiert werden. (90 kg - 10 % Körperfett(9kg)=81 x 2,5 g Eiweiß=202,5 g) . In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪 . #fitness  #bizeps  #bauchmuskeln  #trizeps  #ernährungsplan  #rezepte  #fitnessrezepte  #massephase  #kreuzheben  #kniebeugen  #bankdrücken  #fitspo  #fitfam  #personaltrainer  #muskeln  #muskelaufbau  #naturalbodybuilding 
😋☝🏼 ..Da ich heute schon früh los musste gab es bei mir heute nur ein schnelles Frühstück. 🙂 Wie ich euch bereits in meiner Story gezeigt habe, hab ich mir den Frühstücksbrei von #Alnatura gemacht. Ich hätte es nicht gedacht, aber der schmeckt wirklich richtig gut! 😃 Eigentlich wie ein normaler Griesbrei mit leichter natürlicher Vanillenote. 😊 Also gar nicht künstlich und auch mit super Werten! 🤠🙌🏼 ich geb euch sonst auch mal die Werte in die Story dazu. ☺️👍🏼
➡️ Dazu gab es noch eine Portion selbstgemachten #Apfelmus und #Schwarzbeeren 👩‍🍳🥄
➡️ 30g Frühstücksbrei mit 200ml Milch, sowie 2 EL Apfelmus und Schwarzbeeren ergibt pro Portion 306kcal ( 11 E / 40 KH / 9 F) 🤗👌🏼 ~~~~ ~~~~ ~~
Was stand bei euch heut so am Programm?✌🏼😊
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#frühstück#breakfast#porridge#brei#frühstücksbrei#alnatura#griesbrei#obst#fruits#mash#protein#fitnessfood#fitnessrezepte#fitnessmotivation#gesunderezepte#foodblogger#gesund#gesundessen#healthy#healthyfood#beeren#blaubeeren#heidelbeeren#
😋☝🏼 ..Da ich heute schon früh los musste gab es bei mir heute nur ein schnelles Frühstück. 🙂 Wie ich euch bereits in meiner Story gezeigt habe, hab ich mir den Frühstücksbrei von #Alnatura  gemacht. Ich hätte es nicht gedacht, aber der schmeckt wirklich richtig gut! 😃 Eigentlich wie ein normaler Griesbrei mit leichter natürlicher Vanillenote. 😊 Also gar nicht künstlich und auch mit super Werten! 🤠🙌🏼 ich geb euch sonst auch mal die Werte in die Story dazu. ☺️👍🏼 ➡️ Dazu gab es noch eine Portion selbstgemachten #Apfelmus  und #Schwarzbeeren  👩‍🍳🥄 ➡️ 30g Frühstücksbrei mit 200ml Milch, sowie 2 EL Apfelmus und Schwarzbeeren ergibt pro Portion 306kcal ( 11 E / 40 KH / 9 F) 🤗👌🏼 ~~~~ ~~~~ ~~ Was stand bei euch heut so am Programm?✌🏼😊 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #frühstück #breakfast #porridge #brei #frühstücksbrei #alnatura #griesbrei #obst #fruits #mash #protein #fitnessfood #fitnessrezepte #fitnessmotivation #gesunderezepte #foodblogger #gesund #gesundessen #healthy #healthyfood #beeren #blaubeeren #heidelbeeren #
Da bin ich wieder 🤗🤗ich war schön fleißig trainieren und jetzt hab ich einen bärenhunger🤤🤤heute ist chillen angesagt. Schaut jemand heute von euch "das Duell um die welt"? Ich mag diese Typen 😂😂😂 #annikocht #abendessen #ilovefood #essenistliebe #julescommunity #gemüse #hähnchen #fitnessfood #fitnessrezepte #chefkochde #leckeressen #foodblogger_de #rezeptdestages #fitfood #lifestyle #training #instafood #selbstgemacht #gesundessen #gesundistlecker #schnellundlecker
Da bin ich wieder 🤗🤗ich war schön fleißig trainieren und jetzt hab ich einen bärenhunger🤤🤤heute ist chillen angesagt. Schaut jemand heute von euch "das Duell um die welt"? Ich mag diese Typen 😂😂😂 #annikocht  #abendessen  #ilovefood  #essenistliebe  #julescommunity  #gemüse  #hähnchen  #fitnessfood  #fitnessrezepte  #chefkochde  #leckeressen  #foodblogger_de  #rezeptdestages  #fitfood  #lifestyle  #training  #instafood  #selbstgemacht  #gesundessen  #gesundistlecker  #schnellundlecker 
*APFEL-GRIESSKUCHEN* 😍 Was macht man wenn einem langweilig ist ? Genau man bekommt das Bedürfnis etwas zu essen und fängt an zu backen 😂 mein erster Kuchen der mal so wirklich gelungen ist optisch wie auch geschmacklich, ich hasse backen eigentlich 🤦🏼‍♀️ Rezept: ▶️ 250g Meinq Quark ▶️ 1 Ei ▶️ 1 Eiweiß ▶️ 30g Whey ▶️ 50g weichweizengriess ▶️ 10-15 Flavdrops Vanille ▶️ ▶️ 1/2 TL Zimt ▶️ 1 Apfel (kleingeschnitten) ➡️ alles miteinander vermischen und in eine Kuchenform packen und bei 180 Grad ca 35min Backen 😍 und die Nährwerte sind ein Traum! 554 Kalorien | 72,8g Eiweiß | 8,5g Fett | 45,2g KH #fitfood #healthyfood #healthy #foodblogger #recipes #fitnessrezepte #rezept #griesskuchen #Grieß #cake #healtycake #food #fitnessblogger #gesundessen #gesunderezepte #fitfam #fitfoodie #fitnesswomen #eat #eatclean #eathealthy
*APFEL-GRIESSKUCHEN* 😍 Was macht man wenn einem langweilig ist ? Genau man bekommt das Bedürfnis etwas zu essen und fängt an zu backen 😂 mein erster Kuchen der mal so wirklich gelungen ist optisch wie auch geschmacklich, ich hasse backen eigentlich 🤦🏼‍♀️ Rezept: ▶️ 250g Meinq Quark ▶️ 1 Ei ▶️ 1 Eiweiß ▶️ 30g Whey ▶️ 50g weichweizengriess ▶️ 10-15 Flavdrops Vanille ▶️ ▶️ 1/2 TL Zimt ▶️ 1 Apfel (kleingeschnitten) ➡️ alles miteinander vermischen und in eine Kuchenform packen und bei 180 Grad ca 35min Backen 😍 und die Nährwerte sind ein Traum! 554 Kalorien | 72,8g Eiweiß | 8,5g Fett | 45,2g KH #fitfood  #healthyfood  #healthy  #foodblogger  #recipes  #fitnessrezepte  #rezept  #griesskuchen  #Grieß  #cake  #healtycake  #food  #fitnessblogger  #gesundessen  #gesunderezepte  #fitfam  #fitfoodie  #fitnesswomen  #eat  #eatclean  #eathealthy 
Heute gab es bei mir zum Frühstück Bananen-Haselnuss Pancake mit ein wenig Ahornsirup 😃 mal was anderes als immer nur Ei oder einen Shake 🤣 war sehr lecker 😍 Danke für eure Inspirationen @marikes.healthy.recipes und @tatis_foodgains 😘 #panecakes #banane #ahornsirup #foodporn #musclefood #yammi #tasty #gesundleben #fitnessrezepte #rezepte #abnehmen #motivation #fitness #fitnessmotivation #instagram
Mensch Leute bin ich satt 😌😌es war aber lecker. Und ich hab jetzt genug Power für mein Training 🏋️🏋️wer wissen möchte wie ich dieses Gericht zubereitet habe, schaut einfach in meiner Story vorbei 😉 #mittag #gemüse #reis #annikocht #julescommunity #pfannengemüse #ilovefood #lifestyle #essenistliebe #selbstgemacht #foodblogger_de #fooddiary #foods #leckeressen #chefkoch #rezeptdestages #instafood #foodstagram #fitnessrezepte #fitnessfood #gesundistlecker #vordemtraining
Mensch Leute bin ich satt 😌😌es war aber lecker. Und ich hab jetzt genug Power für mein Training 🏋️🏋️wer wissen möchte wie ich dieses Gericht zubereitet habe, schaut einfach in meiner Story vorbei 😉 #mittag  #gemüse  #reis  #annikocht  #julescommunity  #pfannengemüse  #ilovefood  #lifestyle  #essenistliebe  #selbstgemacht  #foodblogger_de  #fooddiary  #foods  #leckeressen  #chefkoch  #rezeptdestages  #instafood  #foodstagram  #fitnessrezepte  #fitnessfood  #gesundistlecker  #vordemtraining 
Hellou meine Freunde und herzlich willkommen im Wochenende. 😁🤗 Nachdem gestern keiner die Muffins wollte hab ich sie mir eben fürs heutige Frühstück aufgehoben. 😜🤤 Habt einen tollen Tag! 😊✌️
Hellou meine Freunde und herzlich willkommen im Wochenende. 😁🤗 Nachdem gestern keiner die Muffins wollte hab ich sie mir eben fürs heutige Frühstück aufgehoben. 😜🤤 Habt einen tollen Tag! 😊✌️
STICKY OATS 🍫🍎
Huge bowl of winter-themed, sticky oatmeal topped with 1/2 a big red apple and raw cacao that I showed you in my stories 📽
I really did just devour this beautiful huge bowl of oats, unlike other food bloggers 🤷🏼‍♀️
➳✺ Psyllium husk and coconut flour are great ways to increase the size of your oatmeal! Cover oats with your choice of milk and let soak overnight, mix in 1 TSP psyllium husk, Ceylon cinnamon and 1 TBSP coconut flour and cook on the stove the next day. Add water if needed.
The perfect breaky on this cold day in #Cologne ✨
What are you up to?
QUESTION: Habe you ever tried intermittent fasting? And do you want to know more about how I practice it?
🇩🇪 Was immer geht ist Oatmeal, zu jeder Tageszeit. Wer stimmt mir zu? 🤞🏽 Esst ihr lieber süß oder herzhaft zum Frühstück? 🍎
Ich habe heute einiges in Köln vor - ich freu mich schon auf meine @jasmin.jour ⋆♥ #liebedeinestadt 
Habt einen tollen Samstag und probiert doch mal die Rezepte unter dem Hashtag #alexasearthbowls oder #alexasearthlings aus 💫
P.S. Habt ihr schon mal Intermettierendes Fasten ausprobiert?
STICKY OATS 🍫🍎 Huge bowl of winter-themed, sticky oatmeal topped with 1/2 a big red apple and raw cacao that I showed you in my stories 📽 I really did just devour this beautiful huge bowl of oats, unlike other food bloggers 🤷🏼‍♀️ ➳✺ Psyllium husk and coconut flour are great ways to increase the size of your oatmeal! Cover oats with your choice of milk and let soak overnight, mix in 1 TSP psyllium husk, Ceylon cinnamon and 1 TBSP coconut flour and cook on the stove the next day. Add water if needed. The perfect breaky on this cold day in #Cologne  ✨ What are you up to? QUESTION: Habe you ever tried intermittent fasting? And do you want to know more about how I practice it? 🇩🇪 Was immer geht ist Oatmeal, zu jeder Tageszeit. Wer stimmt mir zu? 🤞🏽 Esst ihr lieber süß oder herzhaft zum Frühstück? 🍎 Ich habe heute einiges in Köln vor - ich freu mich schon auf meine @jasmin.jour ⋆♥ #liebedeinestadt  Habt einen tollen Samstag und probiert doch mal die Rezepte unter dem Hashtag #alexasearthbowls  oder #alexasearthlings  aus 💫 P.S. Habt ihr schon mal Intermettierendes Fasten ausprobiert?
Picture from today’s #workout 💪🏼 the gym was so empty -i love it! 😍😍 //🇩🇪 {werbung} bevor es gleich mit @annekuck nach Hamburg geht, waren wir noch trainieren💪🏼 und es war sooo unglaublich leer, deshalb wurde die Gelegenheit mal für Fotos genutzt 😄 (ich habe ja schon länger kein Workoutbild gepostet 🤔🤔) Bizeps curls mit der sz-Stange ist meine Lieblings Bizepsübung 👆🏼.. und ich bin übrigens noch fleißig dabei den OH1 (pulssensor am Oberarm) von @polar_de zu testen und werde in den nächsten Tagen die aufgenommenen Trainingseinheiten auswerten, um zu sehen wie genau die Messungen sind (ich trage zur Zeit gleichzeitig noch meine fitnessuhr, um die Werte miteinander vergleichen zu können) 😊 #gym #gymselfie #oktraining #bizepscurls
Picture from today’s #workout  💪🏼 the gym was so empty -i love it! 😍😍 //🇩🇪 {werbung} bevor es gleich mit @annekuck nach Hamburg geht, waren wir noch trainieren💪🏼 und es war sooo unglaublich leer, deshalb wurde die Gelegenheit mal für Fotos genutzt 😄 (ich habe ja schon länger kein Workoutbild gepostet 🤔🤔) Bizeps curls mit der sz-Stange ist meine Lieblings Bizepsübung 👆🏼.. und ich bin übrigens noch fleißig dabei den OH1 (pulssensor am Oberarm) von @polar_de zu testen und werde in den nächsten Tagen die aufgenommenen Trainingseinheiten auswerten, um zu sehen wie genau die Messungen sind (ich trage zur Zeit gleichzeitig noch meine fitnessuhr, um die Werte miteinander vergleichen zu können) 😊 #gym  #gymselfie  #oktraining  #bizepscurls 
P-U-D-D-I-N-G😍 ich habe mich verliebt! 🙊 Dieser Delicious Protein Pudding Chocolate von @xxlnutrition ist einfach abgöttisch lecker 🤤 schmeckt wie Schokomousse! ch gehts für mich ab ins Chaplin nach Deggendorf 📸 #bloggerin #diet #bloggerstyle #instafood #fitfam #diätblogger #homemade #picoftheday #dietmotivation #eatclean #healthy #fooddiary #sorrynotsorry #abnehmen #abgerechnetwirdamstrand #like4like #fitnessrezepte #fitnessmotivation #fitnessfood #fitnessfreak #fitness
P-U-D-D-I-N-G😍 ich habe mich verliebt! 🙊 Dieser Delicious Protein Pudding Chocolate von @xxlnutrition ist einfach abgöttisch lecker 🤤 schmeckt wie Schokomousse! ch gehts für mich ab ins Chaplin nach Deggendorf 📸 #bloggerin  #diet  #bloggerstyle  #instafood  #fitfam  #diätblogger  #homemade  #picoftheday  #dietmotivation  #eatclean  #healthy  #fooddiary  #sorrynotsorry  #abnehmen  #abgerechnetwirdamstrand  #like4like  #fitnessrezepte  #fitnessmotivation  #fitnessfood  #fitnessfreak  #fitness 
Guten Tag meine lieben !! Heute gibt kein #healtydessert und jetzt werden mich bestimmt gleich wieder Mädels anschreiben und mich Fragen wie ich den sowas Essen kann !! 🤣 
Ich gebe Euch eine kurze Antwort 😊 Ich Esse das worauf ich lust habe ...Gestern war es die Pizza und am Mittwoch die Käsespätzle und auch morgen gibt es etwas sündhaftes ☺ Aber im Grunde esse ich viel Gesundes 🙂 
Ich liebe mein Kraftsport aber auch da werde ich mich nicht mehr stressen ..Wenn ich mal kein Bock habe und wirklich mir nicht gut geht dann gehe ich auch nicht... Jetzt kommt bestimmt die Frage auf , warum ich mir damals so den Arsch aufgerissen habe ?
Ich habe  mir vieles Verboten um genauso auszusehen wie viele Mädels hier auf Insta !! Hab mir sachen verboten habe mich zu extra Cardio eingeiten gezwungen , hatte Fressanälle schlechte Laune und Konzentration schwirigkeiten .. Habe auf Geburtstage auf Essen verzichtet !! NUR WEGEN DEM SIXPACK!! Ist das Lebenswert ? Meine Antwort NEIN .. Liebt Euch so wie Ihr seid , nimmt am Leben teil ..Esst Gesund und ausgewogen aber stellt keine Verbote auf ..Alles in Maßen  ist Gesund ☺Trainiert weil Ihr Spaß dran habt und dann werdet Ihr Erfolge sehen .. Aber wisst Ihr was am wichtigste ist und was alle vergessen ? Ein guter Mensch zu sein ..Ein offenes Herz zu haben ..Einen guten Charakter zu haben ...Ist das aussehen so wichtig ? Wollen wir nicht alle Aufmerksamkeit und gesehen werden und vergessen oft das menschliche ?  Vergleicht Euch nich mit.anderen , den wir alle sind Einzigartig und individuell !! Keiner ist Perdekt 😘

#motivation #kraftsport #cheating #cheatmeal #foodporn #diet #bulking #muscelfood #ichliebefoodblogs #yammi #deliciös #gesundessen #gesundleben #gymfood #instafood #fitfam #yammi #deliciös #foodi #photography #sweetfood #nudeln #käsespätzle #hobbykoch #abgerechnetwirdamstrand #startyourdayright #foodinspiration #fitnessrezepte #fitnesslifstyl #foodshare
Guten Tag meine lieben !! Heute gibt kein #healtydessert  und jetzt werden mich bestimmt gleich wieder Mädels anschreiben und mich Fragen wie ich den sowas Essen kann !! 🤣 Ich gebe Euch eine kurze Antwort 😊 Ich Esse das worauf ich lust habe ...Gestern war es die Pizza und am Mittwoch die Käsespätzle und auch morgen gibt es etwas sündhaftes ☺ Aber im Grunde esse ich viel Gesundes 🙂 Ich liebe mein Kraftsport aber auch da werde ich mich nicht mehr stressen ..Wenn ich mal kein Bock habe und wirklich mir nicht gut geht dann gehe ich auch nicht... Jetzt kommt bestimmt die Frage auf , warum ich mir damals so den Arsch aufgerissen habe ? Ich habe mir vieles Verboten um genauso auszusehen wie viele Mädels hier auf Insta !! Hab mir sachen verboten habe mich zu extra Cardio eingeiten gezwungen , hatte Fressanälle schlechte Laune und Konzentration schwirigkeiten .. Habe auf Geburtstage auf Essen verzichtet !! NUR WEGEN DEM SIXPACK!! Ist das Lebenswert ? Meine Antwort NEIN .. Liebt Euch so wie Ihr seid , nimmt am Leben teil ..Esst Gesund und ausgewogen aber stellt keine Verbote auf ..Alles in Maßen ist Gesund ☺Trainiert weil Ihr Spaß dran habt und dann werdet Ihr Erfolge sehen .. Aber wisst Ihr was am wichtigste ist und was alle vergessen ? Ein guter Mensch zu sein ..Ein offenes Herz zu haben ..Einen guten Charakter zu haben ...Ist das aussehen so wichtig ? Wollen wir nicht alle Aufmerksamkeit und gesehen werden und vergessen oft das menschliche ? Vergleicht Euch nich mit.anderen , den wir alle sind Einzigartig und individuell !! Keiner ist Perdekt 😘 #motivation  #kraftsport  #cheating  #cheatmeal  #foodporn  #diet  #bulking  #muscelfood  #ichliebefoodblogs  #yammi  #deliciös  #gesundessen  #gesundleben  #gymfood  #instafood  #fitfam  #yammi  #deliciös  #foodi  #photography  #sweetfood  #nudeln  #käsespätzle  #hobbykoch  #abgerechnetwirdamstrand  #startyourdayright  #foodinspiration  #fitnessrezepte  #fitnesslifstyl  #foodshare 
🌈 🌟Rainbow Tower🌟🌈
Hello liebe #fitfam zur Feier des freien WEEKEEEEEENDS habe ich nichts mit 🦄 Einhorn dafür aber mit ganz viel Regenbogen 🌈gebacken ❤️💛💚💙💜
Das Rezept gestaltet sich sehr simple und schmeckt supi fantastisch 😍 
Ihr braucht nur Pfannkuchenteig Lebensmittelfarbe 500 g Quark und 6 Blatt Gelatine on top #popcorn 💚❤️💙💜💛💚❤️💙💛💜
Rezept:
💪🏼8 scoops Protein Pancakes von @officialbodylab24 🥛400 ml Milch oder Wasser 🌈Lebensmittelfarben 
Ich habe pro Farbe 2 scoops Protein Pancakes mit 100 ml Milch angerührt und die Pancakes ausgebacken.
💚❤️💙💛💜💚❤️💙💛💜
🦄500 g Magerquark 🌟6 Blatt Gelatine 🍯Süße nach Wahl 
Erwärmt den Quark in der Mikrowelle süßt ihn und löst anschließend darin die aufgeweichte Gelatine.
Anschließend schichtet ihr Pancakes und den Quark und toppt das ganze mit Popcorn 🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿
———————————
Viele meiner verwendeten Produkte wie z.B Whey, Oats,Flavdrops etc. Sind von @officialbodylab24 ———————————
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#frühstücksliebe #eatfresh #stayfit #foodlover #food #eatforabs #rainbowcake #mcfit #officialbodylab24 #bodylab24 #fitnessmotivation #protein #fitnessrezepte #fitness #lifestyle #backen #alwayshungry #fitfam #love #diet #fitgirl #gainz #leckerschmecker #sweet #preworkout #keepgoing #strongisthenewskinny #dietmotivation #saeryberryskitchen
🌈 🌟Rainbow Tower🌟🌈 Hello liebe #fitfam  zur Feier des freien WEEKEEEEEENDS habe ich nichts mit 🦄 Einhorn dafür aber mit ganz viel Regenbogen 🌈gebacken ❤️💛💚💙💜 Das Rezept gestaltet sich sehr simple und schmeckt supi fantastisch 😍 Ihr braucht nur Pfannkuchenteig Lebensmittelfarbe 500 g Quark und 6 Blatt Gelatine on top #popcorn  💚❤️💙💜💛💚❤️💙💛💜 Rezept: 💪🏼8 scoops Protein Pancakes von @officialbodylab24 🥛400 ml Milch oder Wasser 🌈Lebensmittelfarben Ich habe pro Farbe 2 scoops Protein Pancakes mit 100 ml Milch angerührt und die Pancakes ausgebacken. 💚❤️💙💛💜💚❤️💙💛💜 🦄500 g Magerquark 🌟6 Blatt Gelatine 🍯Süße nach Wahl Erwärmt den Quark in der Mikrowelle süßt ihn und löst anschließend darin die aufgeweichte Gelatine. Anschließend schichtet ihr Pancakes und den Quark und toppt das ganze mit Popcorn 🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿🍿 ——————————— Viele meiner verwendeten Produkte wie z.B Whey, Oats,Flavdrops etc. Sind von @officialbodylab24 ——————————— • • • #frühstücksliebe  #eatfresh  #stayfit  #foodlover  #food  #eatforabs  #rainbowcake  #mcfit  #officialbodylab24  #bodylab24  #fitnessmotivation  #protein  #fitnessrezepte  #fitness  #lifestyle  #backen  #alwayshungry  #fitfam  #love  #diet  #fitgirl  #gainz  #leckerschmecker  #sweet  #preworkout  #keepgoing  #strongisthenewskinny  #dietmotivation  #saeryberryskitchen 
Guten Morgen liebe Leute 🤗ich hab mir gerade etwas leckeres zubereitet. Joghurt mit etwas crunch und #ontop Banane und Himbeeren und oben drauf #oatmeal von #justspices . Dazu gab es einen leckeren #lattemacchiato 😍 ich werde mich gleich mal ans sauber machen begeben 😌😌später gibt es dann noch Mittag #daszeigicheuchauchnoch. Und danach geht es wieder zum #training. Was steht bei euch an? Einen schönen Tag wünsche ich euch 😘 #fruehstueck #joghurt #annikocht #obst #instafood #foodstagram #essenistliebe #ilovefood #lifestyle #fitnessrezepte #fitnessfood #fitfood #chefkoch #rezeptdestages #rezeptideen #leckeressen #selbstgemacht #gesundistlecker #training #startindentag #justspices #julescommunity
Guten Morgen liebe Leute 🤗ich hab mir gerade etwas leckeres zubereitet. Joghurt mit etwas crunch und #ontop  Banane und Himbeeren und oben drauf #oatmeal  von #justspices  . Dazu gab es einen leckeren #lattemacchiato  😍 ich werde mich gleich mal ans sauber machen begeben 😌😌später gibt es dann noch Mittag #daszeigicheuchauchnoch . Und danach geht es wieder zum #training . Was steht bei euch an? Einen schönen Tag wünsche ich euch 😘 #fruehstueck  #joghurt  #annikocht  #obst  #instafood  #foodstagram  #essenistliebe  #ilovefood  #lifestyle  #fitnessrezepte  #fitnessfood  #fitfood  #chefkoch  #rezeptdestages  #rezeptideen  #leckeressen  #selbstgemacht  #gesundistlecker  #training  #startindentag  #justspices  #julescommunity 
Leckere Stückchen am Wochenende - muss sein🙌🏼🤤
Dazu muss man aber nicht zwingend zum nächsten Bäcker☝🏼
Meine Puddingplunder kann man ganz leicht selbst machen und sind zudem noch viel gesünder😁
‚

Das Rezept zu den Prachtexemplaren👉🏼📄:
🔹250g weiße Bohnen (Trockengewicht)
🔹1 Ei
🔹100g Magerquark 🔹30g Proteinpulver nach Wahl 🔹30g Instant Oats
🔹Backpulver & Ceylon Zimt
🔹Xucker light oder FlavorDrops
👉🏼alles gut pürieren
👉🏼4 Exemplare formen und auf dem Backblech verteilen 🔹1 geschnittenen Apfel auslegen
👉🏼Bei 180Grad ca 40-50min backen⏰
👉🏼kalt stellen 🔹60g @food4champs Lowcarb Pudding Vanille mit 400ml Wasser anrühren und verteilen '
Euch ein entspanntes Wochenende✌🏼
___________________________
Meine verwendeten Backzutaten und auch weitere leckere Toppings🍩🍪🍫findet ihr im @Food4champs Shop📦*
❗️Mit "damien10" spart ihr 10%💸 auf alle Produkte❗️
⏩ www.food4champs.com
____________________________
*Werbung
Leckere Stückchen am Wochenende - muss sein🙌🏼🤤 Dazu muss man aber nicht zwingend zum nächsten Bäcker☝🏼 Meine Puddingplunder kann man ganz leicht selbst machen und sind zudem noch viel gesünder😁 ‚ Das Rezept zu den Prachtexemplaren👉🏼📄: 🔹250g weiße Bohnen (Trockengewicht) 🔹1 Ei 🔹100g Magerquark 🔹30g Proteinpulver nach Wahl 🔹30g Instant Oats 🔹Backpulver & Ceylon Zimt 🔹Xucker light oder FlavorDrops 👉🏼alles gut pürieren 👉🏼4 Exemplare formen und auf dem Backblech verteilen 🔹1 geschnittenen Apfel auslegen 👉🏼Bei 180Grad ca 40-50min backen⏰ 👉🏼kalt stellen 🔹60g @food4champs Lowcarb Pudding Vanille mit 400ml Wasser anrühren und verteilen ' Euch ein entspanntes Wochenende✌🏼 ___________________________ Meine verwendeten Backzutaten und auch weitere leckere Toppings🍩🍪🍫findet ihr im @Food4champs Shop📦* ❗️Mit "damien10" spart ihr 10%💸 auf alle Produkte❗️ ⏩ www.food4champs.com ____________________________ *Werbung
Einen wunderschönen guten Morgen meine Lieben! 
Solche Glücksmomente, wie ich sie heute morgen bereits erleben durfte, bekommt man nicht oft im Leben.
Was soll ich sagen? Ich bin baff!
Gestern Abend habe ich mit den Vorbestellungen losgelegt (den Ablauf dazu gibts einen Post davor) und was mir der allmorgendliche Blick in mein Postfach heute offenbart hat, war eine Mischung aus Freudentränen und Herzkasper.
Das ist so unglaublich, dass ich mir immer noch in die Backe zwicken muss. Wenn das bis Sonntag so weiter geht, dann habe ich ein Problem. 
Wahrscheinlich das Schönste, das ich je hatte, aber trotzdem eins, das ich gelöst bekommen muss.
Es ist soooo geil zu sehen, wie heiß ihr auf das neue Buch seid. Da steigt mein Anspruch noch mehr euch allen gerecht zu werden und dafür zu sorgen, dass wirklich jeder eins bekommt, der noch dieses Jahr zugreifen möchte. Ich halte euch auf dem Laufenden, aber noch haben wir ja etwas Puffer.
Bis dahin dürft ihr euch weiterhin an den vorhandenen Rezepten austoben und ein ganz besonderes wird mir meinen heutigen Tag doppelt und dreifach versüßen 😍
Dieses Vanille-Schoko-Träumchen ist bereits im Backofen und wartet nur darauf von mir verköstigt zu werden. Heute in der Variation mit Kokos-Schoko als "Bountykuchen". Der Duft ist der Hammmmmmmer. Warten wir ab, wie er schmeckt.
Liken, Teilen, Freunde markieren, Backofen anschmeißen und loslegen: So sollte die Reihenfolge sein!😜
Nochmals Tausend Dank von ganzem Herzen an euch alle! Euer Support ist nicht in Worte zu fassen. Love you guys!
Euer Q
-
Vorbestellungen an info@iqskitchen.de

#iqskitchen #giessen #kochbuch #fitcook #foodlover #foodpic #hungry #cleaneating #foodblogger #foodblog #fitnessfood #gymfood #healthy #recipes #fresh #sweet #homemade #instagood #rezepte #fitnessrezepte #instafood #yummy #instapic #delicious #foodgasm #yum #foodie #nomnom
Einen wunderschönen guten Morgen meine Lieben! Solche Glücksmomente, wie ich sie heute morgen bereits erleben durfte, bekommt man nicht oft im Leben. Was soll ich sagen? Ich bin baff! Gestern Abend habe ich mit den Vorbestellungen losgelegt (den Ablauf dazu gibts einen Post davor) und was mir der allmorgendliche Blick in mein Postfach heute offenbart hat, war eine Mischung aus Freudentränen und Herzkasper. Das ist so unglaublich, dass ich mir immer noch in die Backe zwicken muss. Wenn das bis Sonntag so weiter geht, dann habe ich ein Problem. Wahrscheinlich das Schönste, das ich je hatte, aber trotzdem eins, das ich gelöst bekommen muss. Es ist soooo geil zu sehen, wie heiß ihr auf das neue Buch seid. Da steigt mein Anspruch noch mehr euch allen gerecht zu werden und dafür zu sorgen, dass wirklich jeder eins bekommt, der noch dieses Jahr zugreifen möchte. Ich halte euch auf dem Laufenden, aber noch haben wir ja etwas Puffer. Bis dahin dürft ihr euch weiterhin an den vorhandenen Rezepten austoben und ein ganz besonderes wird mir meinen heutigen Tag doppelt und dreifach versüßen 😍 Dieses Vanille-Schoko-Träumchen ist bereits im Backofen und wartet nur darauf von mir verköstigt zu werden. Heute in der Variation mit Kokos-Schoko als "Bountykuchen". Der Duft ist der Hammmmmmmer. Warten wir ab, wie er schmeckt. Liken, Teilen, Freunde markieren, Backofen anschmeißen und loslegen: So sollte die Reihenfolge sein!😜 Nochmals Tausend Dank von ganzem Herzen an euch alle! Euer Support ist nicht in Worte zu fassen. Love you guys! Euer Q - Vorbestellungen an info@iqskitchen.de #iqskitchen  #giessen  #kochbuch  #fitcook  #foodlover  #foodpic  #hungry  #cleaneating  #foodblogger  #foodblog  #fitnessfood  #gymfood  #healthy  #recipes  #fresh  #sweet  #homemade  #instagood  #rezepte  #fitnessrezepte  #instafood  #yummy  #instapic  #delicious  #foodgasm  #yum  #foodie  #nomnom 
Halli Hallo ihr Lieben #foodies #foodlover #foodblogger 💕
Da manche schon eine Vermisstenanzeige aufgeben wollen, weil ich so lange nichts mehr von mir habe hören lassen, melde ich mich heute mit einem mega leckeren neuen #rezept für euch zurück 🙆🏽‍♀️😍. Ich bewege mich seit Wochen kaum aus meinem Radius rund um meinen Schreibtisch heraus. Das Examen naht und ich lerne, was das Zeug hält 💁🏼Aaaaaber: ich versuche nicht in Panik zu verfallen oder mich des Todes zu stressen. Ich weiß mittlerweile ganz genau, dass sowohl psychischer, als auch physischer  Stress meine #histaminintoleranz nicht gerade vor Freude im Kreis tanzen lassen. Früher wäre ich vor solch einem Szenario (Examen🤮)-wie mir es im Februar blühen wird-schon vor Wochen am Stock gegangen und hätte mich selbst so fertig gemacht, dass ich das Examen nicht mehr in Angriff hätte nehmen müssen. Heute bin ich echt relativ gechillt. Ich habe die Herausforderung angenommen und freue mich, wenn Sie vorbei ist. Ich wünsche mir dann ausnahmsweise selbst mal Glück 🍀😀👍🏼.Ich habe gelernt, dass alles so kommen muss, wie es kommt und man mit Panik sowieso nichts erreicht. Ich möchte gesund ins Examen gehen und gesund aus dem Examen herauskommen. Und das schaffe ich auch 😊👍🏼. Selbstmotivation und der Glaube an sich selbst können Berge versetzen 🧐😁. So , nun aber zu meinen BUTTERMILCHKRINGELN 😍Man, sind die gut! Unsere sind schon fast wieder aufgegessen, so gut kamen sie an 🤩.
#rezepte #rezeptidee :
🔹325gr Dinkelmehl, 42gr weiche Butter , ein TL Weinsteinbackpulver, ein TL Meersalz und 250ml Buttermilch vermischen und mit einem Knethaken zu einem Teig verarbeiten. Falls der Teig klebrig wird, noch Mehl hinzufügen.
🔹Den Teig auf eine bemehlte Unterfläche legen und ca. 0.9-1cm dick ausrollen. 🔹Mit einer Tasse oder einer kleinen Schüssel Kreise ausstechen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech heben. Mit einem kleineren Gefäß aus der Mitte des Teigkreises einen kleineren Kreis ausstechen.
🔹Die Teigkreise mit einem Gemisch aus einem Eigelb und etwas Milch bepinseln und nach Lust und Laune „verzieren“. Ich habe Kürbiskerne, Sesam und grobkörniges Meersalz gewählt! ⬇️⬇️weiter in den Kommentaren
Halli Hallo ihr Lieben #foodies  #foodlover  #foodblogger  💕 Da manche schon eine Vermisstenanzeige aufgeben wollen, weil ich so lange nichts mehr von mir habe hören lassen, melde ich mich heute mit einem mega leckeren neuen #rezept  für euch zurück 🙆🏽‍♀️😍. Ich bewege mich seit Wochen kaum aus meinem Radius rund um meinen Schreibtisch heraus. Das Examen naht und ich lerne, was das Zeug hält 💁🏼Aaaaaber: ich versuche nicht in Panik zu verfallen oder mich des Todes zu stressen. Ich weiß mittlerweile ganz genau, dass sowohl psychischer, als auch physischer Stress meine #histaminintoleranz  nicht gerade vor Freude im Kreis tanzen lassen. Früher wäre ich vor solch einem Szenario (Examen🤮)-wie mir es im Februar blühen wird-schon vor Wochen am Stock gegangen und hätte mich selbst so fertig gemacht, dass ich das Examen nicht mehr in Angriff hätte nehmen müssen. Heute bin ich echt relativ gechillt. Ich habe die Herausforderung angenommen und freue mich, wenn Sie vorbei ist. Ich wünsche mir dann ausnahmsweise selbst mal Glück 🍀😀👍🏼.Ich habe gelernt, dass alles so kommen muss, wie es kommt und man mit Panik sowieso nichts erreicht. Ich möchte gesund ins Examen gehen und gesund aus dem Examen herauskommen. Und das schaffe ich auch 😊👍🏼. Selbstmotivation und der Glaube an sich selbst können Berge versetzen 🧐😁. So , nun aber zu meinen BUTTERMILCHKRINGELN 😍Man, sind die gut! Unsere sind schon fast wieder aufgegessen, so gut kamen sie an 🤩. #rezepte  #rezeptidee  : 🔹325gr Dinkelmehl, 42gr weiche Butter , ein TL Weinsteinbackpulver, ein TL Meersalz und 250ml Buttermilch vermischen und mit einem Knethaken zu einem Teig verarbeiten. Falls der Teig klebrig wird, noch Mehl hinzufügen. 🔹Den Teig auf eine bemehlte Unterfläche legen und ca. 0.9-1cm dick ausrollen. 🔹Mit einer Tasse oder einer kleinen Schüssel Kreise ausstechen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech heben. Mit einem kleineren Gefäß aus der Mitte des Teigkreises einen kleineren Kreis ausstechen. 🔹Die Teigkreise mit einem Gemisch aus einem Eigelb und etwas Milch bepinseln und nach Lust und Laune „verzieren“. Ich habe Kürbiskerne, Sesam und grobkörniges Meersalz gewählt! ⬇️⬇️weiter in den Kommentaren
So der Wochenend Einkauf wäre erledigt ma Schaun was es so gibt 🤔 jetzt heißt es nurnoch genießen genießen und nicht an den Montag denken , haut rein und genießt das Weekend 💪🏼😎 #friday #evening #einkauf #weekend #leckerschmecker #gesundesachen #protein #fitnessfood #fitnessrezepte #lowcarb #lowcarbdeutschland #lowcarbrezepte #abnehmen #abnehmen2017 #eatclean #eatfresh #hellofresh #gesundessen  #foodblogger #foodie #healthyfood #gemüse #instagood #instafood #instapic
So der Wochenend Einkauf wäre erledigt ma Schaun was es so gibt 🤔 jetzt heißt es nurnoch genießen genießen und nicht an den Montag denken , haut rein und genießt das Weekend 💪🏼😎 #friday  #evening  #einkauf  #weekend  #leckerschmecker  #gesundesachen  #protein  #fitnessfood  #fitnessrezepte  #lowcarb  #lowcarbdeutschland  #lowcarbrezepte  #abnehmen  #abnehmen2017  #eatclean  #eatfresh  #hellofresh  #gesundessen  #foodblogger  #foodie  #healthyfood  #gemüse  #instagood  #instafood  #instapic 
Der langerwartete Moment ist gekommen. Ab sofort könnt ihr eure Vorbestellungen tätigen! 🙌 
Doch bevor wir damit starten noch ein paar Hinweise zum Ablauf, damit es nicht im Chaos endet.
BITTE lest euch kurz durch, wie wir das handhaben werden.

Mir wurden bis zum neuen Jahr nur 500 Exemplare zugesichert. 
Ich kann überhaupt nicht einschätzen, ob das reicht oder nicht, aber wenn es wie beim Verkaufsstart von Teil 1 abgeht (und da hat man ja quasi die Katze im Sack gekauft 😆) und die aktuellen "Vorbestellungen" sieht, wirds verdammt interessant. Das ist auch für mich der Moment der Wahrheit.

Im Januar wird dann die zweite, größere Fuhre eintreffen, also keine Sorge. Jeder wird sein Exemplar früher oder später bekommen.

WIE IST DAS VORGEHEN?

1) Du schreibst mir bitte eine Mail an INFO@IQSKITCHEN.DE, mit deinem vollen Namen (Adresse brauche ich an der Stelle noch nicht) und der Menge an Exemplaren, die du reservieren möchtest! 
2) Bitte nicht als Facebook-, Instagram- oder Whatsapp-Nachricht vorbestellen. Diese Anfragen werden NICHT bearbeitet. Sorry, aber das muss klar geregelt sein, sonst verliere ich den Überblick.

3) Ich werde Dich in meinem Vorbesteller-Mailing vermerken, die ab dem offiziellen Verkaufsstart für 10 Tage gültig ist. Ab dann werden die Bücher, die nicht erworben wurden, wieder freigegeben. 
4) Alle Vorbesteller, die bis zum 30.11. reserviert haben, werden per Mail kontaktiert und bekommen einen Link zugeschickt, über dem sie EXKLUSIV zwei Tage vor dem offiziellen Verkaufsstart ein Exemplar erwerben können.

GENAUE PREIS- UND VERSANDINFOS FOLGEN, aber verlasst euch darauf, dass es einen kleinen Vorbestellerbonus geben wird!

TEILT bitte den Beitrag und MARKIERT eure Freunde/ Bekannte die sich ebenfalls für das Kochbuch interessieren oder es sich als Weihnachtsgeschenk wünschen würden 🙏

Ich bedanke mich schon mal für euer Vertrauen in meine Arbeit und für den tollen Su
#iqskitchen #giessen #kochbuch #fitcook #foodlover #foodpic #hungry #cleaneating #foodblogger #foodblog #fitnessfood #gymfood #healthy #recipes #fresh #sweet #homemade #instagood #rezepte #fitnessrezepte #instafood #yummy #instapic #delicious #foodgasm #yum #foodie #nomnom
Der langerwartete Moment ist gekommen. Ab sofort könnt ihr eure Vorbestellungen tätigen! 🙌 Doch bevor wir damit starten noch ein paar Hinweise zum Ablauf, damit es nicht im Chaos endet. BITTE lest euch kurz durch, wie wir das handhaben werden. Mir wurden bis zum neuen Jahr nur 500 Exemplare zugesichert. Ich kann überhaupt nicht einschätzen, ob das reicht oder nicht, aber wenn es wie beim Verkaufsstart von Teil 1 abgeht (und da hat man ja quasi die Katze im Sack gekauft 😆) und die aktuellen "Vorbestellungen" sieht, wirds verdammt interessant. Das ist auch für mich der Moment der Wahrheit. Im Januar wird dann die zweite, größere Fuhre eintreffen, also keine Sorge. Jeder wird sein Exemplar früher oder später bekommen. WIE IST DAS VORGEHEN? 1) Du schreibst mir bitte eine Mail an INFO@IQSKITCHEN.DE, mit deinem vollen Namen (Adresse brauche ich an der Stelle noch nicht) und der Menge an Exemplaren, die du reservieren möchtest! 2) Bitte nicht als Facebook-, Instagram- oder Whatsapp-Nachricht vorbestellen. Diese Anfragen werden NICHT bearbeitet. Sorry, aber das muss klar geregelt sein, sonst verliere ich den Überblick. 3) Ich werde Dich in meinem Vorbesteller-Mailing vermerken, die ab dem offiziellen Verkaufsstart für 10 Tage gültig ist. Ab dann werden die Bücher, die nicht erworben wurden, wieder freigegeben. 4) Alle Vorbesteller, die bis zum 30.11. reserviert haben, werden per Mail kontaktiert und bekommen einen Link zugeschickt, über dem sie EXKLUSIV zwei Tage vor dem offiziellen Verkaufsstart ein Exemplar erwerben können. GENAUE PREIS- UND VERSANDINFOS FOLGEN, aber verlasst euch darauf, dass es einen kleinen Vorbestellerbonus geben wird! TEILT bitte den Beitrag und MARKIERT eure Freunde/ Bekannte die sich ebenfalls für das Kochbuch interessieren oder es sich als Weihnachtsgeschenk wünschen würden 🙏 Ich bedanke mich schon mal für euer Vertrauen in meine Arbeit und für den tollen Su #iqskitchen  #giessen  #kochbuch  #fitcook  #foodlover  #foodpic  #hungry  #cleaneating  #foodblogger  #foodblog  #fitnessfood  #gymfood  #healthy  #recipes  #fresh  #sweet  #homemade  #instagood  #rezepte  #fitnessrezepte  #instafood  #yummy  #instapic  #delicious  #foodgasm  #yum  #foodie  #nomnom 
Klingt logisch oder? 😜 Folge @FrankysBakery​ für Kuchenrezepte, bei denen du kein Stück bereust! ;-) #FrankysBakery #Kuchen #SprücheundZitate #Backweisheit #Backweisheiten #Instafit #Fitfam #Fitfamgermany #Cheatday #Cheatmeal #Fitfood #Fitfoods #Fitnessrezept #Fitnessrezepte #Ernährung #Gesundessen #Gesundeernährung #Proteinbaking
Hiho #fitfam 
Hier ein kleiner #masseshake 💢Erdnussbutter
💢Milch 💢Haselnuss Whey
💢Instant Oats .
Guten 💪🏻
Und gleich geht's ins Training ✌🏻
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#shake #whey #wheyprotein #massephase #masse #bulking #bulk #aufbauphase #bigandstrong #fitness #fitspo #foodporn #bodybuildingmotivation #bodybuilding #rezept #fitnesslifestyle #fitnessfood #fitnessrezepte
📦 Da ist es, mein Paket mit den ☃️ Winter-Flavdrops ❄ von @nutriful🔝 Ich bin super gespannt was man leckeres daraus zubereiten kann & wie die im Kaffee schmecken ☕  #fitnessrezepte #healthyfood #fitnessmotivation #healthylife #healthy #gesundessen #breakfast #lecker #sophiathielprogramm #fitness #feelgood #fitfamgermany #fitfam  #cleaneating #eatclean #colorfulfood #foodphotograph #friday #fitnessmotivation #sportlernahrung #foodporn #flavdrops #nutriful #instafit #instafood
📦 Da ist es, mein Paket mit den ☃️ Winter-Flavdrops ❄ von @nutriful🔝 Ich bin super gespannt was man leckeres daraus zubereiten kann & wie die im Kaffee schmecken ☕ #fitnessrezepte  #healthyfood  #fitnessmotivation  #healthylife  #healthy  #gesundessen  #breakfast  #lecker  #sophiathielprogramm  #fitness  #feelgood  #fitfamgermany  #fitfam   #cleaneating  #eatclean  #colorfulfood  #foodphotograph  #friday  #fitnessmotivation  #sportlernahrung  #foodporn  #flavdrops  #nutriful  #instafit  #instafood 
Beim Training mit freien Gewichten werden nicht nur die forcierten Muskeln beansprucht, sondern auch viele kleinere, tiefliegende Muskelpartien, die deinen Körper während den Übungen mit freien Gewichten stabilisieren.
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Das hat zur Folge, dass nicht nur weitreichendere Wachstumsreize gesetzt werden, sondern auch die beanspruchten Gelenke besser anpassen können, da sie nicht in einen vorgegebenen Bewegungsradius geleitet werden.
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Beim Maschinentraining ist der Bewegungsradius vom jeweiligen Gerät genau vorgegeben, weshalb hier die tiefliegendere Stabilisationsmukulatur weniger stark beansprucht wird. Allerdings eignet sich das Training an Geräten gut um die gewünschten Muskelpartien zu isolieren.
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Persönlich kann ich jedem nur empfehlen, Freihanteltraining zu Beginn des Trainings auszuführen, da es auf Grund der höheren Komplexität anstrengender ist und dadurch signifikant zum Muskelaufbau beiträgt. Das Gerätetraining führe ich erst gegen Ende des Trainings aus um die gewünschten Muskelpartien noch besser isolieren und ausreizen zu können.
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In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪
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#fitness #bizeps #bauchmuskeln #trizeps #ernährungsplan #rezepte #fitnessrezepte #massephase #kreuzheben #kniebeugen #bankdrücken #fitspo #fitfam #personaltrainer #muskeln #muskelaufbau #naturalbodybuilding
Beim Training mit freien Gewichten werden nicht nur die forcierten Muskeln beansprucht, sondern auch viele kleinere, tiefliegende Muskelpartien, die deinen Körper während den Übungen mit freien Gewichten stabilisieren. . Das hat zur Folge, dass nicht nur weitreichendere Wachstumsreize gesetzt werden, sondern auch die beanspruchten Gelenke besser anpassen können, da sie nicht in einen vorgegebenen Bewegungsradius geleitet werden. . Beim Maschinentraining ist der Bewegungsradius vom jeweiligen Gerät genau vorgegeben, weshalb hier die tiefliegendere Stabilisationsmukulatur weniger stark beansprucht wird. Allerdings eignet sich das Training an Geräten gut um die gewünschten Muskelpartien zu isolieren. . Persönlich kann ich jedem nur empfehlen, Freihanteltraining zu Beginn des Trainings auszuführen, da es auf Grund der höheren Komplexität anstrengender ist und dadurch signifikant zum Muskelaufbau beiträgt. Das Gerätetraining führe ich erst gegen Ende des Trainings aus um die gewünschten Muskelpartien noch besser isolieren und ausreizen zu können. . In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪 . #fitness  #bizeps  #bauchmuskeln  #trizeps  #ernährungsplan  #rezepte  #fitnessrezepte  #massephase  #kreuzheben  #kniebeugen  #bankdrücken  #fitspo  #fitfam  #personaltrainer  #muskeln  #muskelaufbau  #naturalbodybuilding 
Halli hallo Sportsfreunde! 👋
Heute mit lieben Grüssen direkt aus dem Gym nachdem ich unter anderem ein paar tolle Bachübungen für euch abgefilmt habe, welche ich zur Zeit auch in meinem Plan integriert habe. 🔥💪 Diese Übung empfehle ich doch eher zu Beginn eures Bauch Workouts zu absolvieren, da sie koordinativ doch ziemlich anspruchsvoll ist. 😜 Beim ersten Versuch reichen auch nur die gestreckten Arme und je fortgeschrittener ihr werdet, desto mehr Gewicht könnt ihr dann auch bewegen. 😉 Viel Spass beim testen und einen tollen Start in euer Wochenende! 😊✌
Halli hallo Sportsfreunde! 👋 Heute mit lieben Grüssen direkt aus dem Gym nachdem ich unter anderem ein paar tolle Bachübungen für euch abgefilmt habe, welche ich zur Zeit auch in meinem Plan integriert habe. 🔥💪 Diese Übung empfehle ich doch eher zu Beginn eures Bauch Workouts zu absolvieren, da sie koordinativ doch ziemlich anspruchsvoll ist. 😜 Beim ersten Versuch reichen auch nur die gestreckten Arme und je fortgeschrittener ihr werdet, desto mehr Gewicht könnt ihr dann auch bewegen. 😉 Viel Spass beim testen und einen tollen Start in euer Wochenende! 😊✌
Wochenende und es gibt wieder ein neues Rezept von mir auf dem @food4champs Blog🙌🏼📄
Dieses Mal ein saftiger Mohn-Nusskuchen im Angebot😁🤤
Making-of seht ihr in der @food4champs Story👉🏼🤓
'

Kommt gut ins Wochenende Freunde✌🏼
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Alle meine Backzutaten und auch leckere Toppings🍩🍪🍫findet ihr wie immer im @Food4champs Shop📦❗️*
Mit "damien10" gibts 10%💸 auf ALLE Produkte❗️
⏩ www.food4champs.com
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Wochenende und es gibt wieder ein neues Rezept von mir auf dem @food4champs Blog🙌🏼📄 Dieses Mal ein saftiger Mohn-Nusskuchen im Angebot😁🤤 Making-of seht ihr in der @food4champs Story👉🏼🤓 ' Kommt gut ins Wochenende Freunde✌🏼 ___________________________ Alle meine Backzutaten und auch leckere Toppings🍩🍪🍫findet ihr wie immer im @Food4champs Shop📦❗️* Mit "damien10" gibts 10%💸 auf ALLE Produkte❗️ ⏩ www.food4champs.com ____________________________ *Werbung
It‘s Smoothie Time💕
Mein neuster Smoothie für euch mit Zimtgeschmack und gefrorenen Beeren 🍇🍓🍒und natürlich getoppt mit dem leckersten Q-Bar Riegel im Geschmack Cinnamon Rolls von @supplify💕
#fit#fitnessessen #fitnessmotivation #fitnessrezepte #fitnessernährung #gesundessen #gesund #gesundrezepte #gesundrezeptideen #gesundkochen #gesundabnehmen #healthyfood #healthylifestyle #healthysnack #eatclean #eathealthy #smoothie #fruits #foodporn #foodheaven #foodblogger #instagood #instafood #snack #supplify #feelgood #gesundundlecker #leckeressen
It‘s Smoothie Time💕 Mein neuster Smoothie für euch mit Zimtgeschmack und gefrorenen Beeren 🍇🍓🍒und natürlich getoppt mit dem leckersten Q-Bar Riegel im Geschmack Cinnamon Rolls von @supplify💕 #fit #fitnessessen  #fitnessmotivation  #fitnessrezepte  #fitnessernährung  #gesundessen  #gesund  #gesundrezepte  #gesundrezeptideen  #gesundkochen  #gesundabnehmen  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthysnack  #eatclean  #eathealthy  #smoothie  #fruits  #foodporn  #foodheaven  #foodblogger  #instagood  #instafood  #snack  #supplify  #feelgood  #gesundundlecker  #leckeressen 
YEAH die dicken Hauben von @bergloewe_energy_from_nature sind wieder erhältlich 😍😍😍
#fitnesscoach #nutritioncoach #marie-christineK. #energyfromnature #berglöwe #bioking #organicfood #organiclove #fitnessrezepte #cleanfood #cleanlife #gymfreak #gym #bodybuilding #fitnessmotivation #❤️
🥞 Heute gab es nach langem mal wieder Pancakes von @rockanutrition 💕 in Vanillegeschmack - super lecker 👍🏼 mit 🍌Banane & Schocki 🍫 für insgesamt 🌟 5-WW PUNKTE

Mein Sport Programm habe ich für heute bereits erledigt 💪 und mein erstes Weihnachtsgebäck - einen Stollen - für Sonntag gebacken ☕ Jetzt geht's erstmal bei Eltern lecker Mittag essen 🍝 und heute Abend mit meinem 👦 zu #nightwash und auf einen Geburtstag 🎉 
#fitnessrezepte #healthyfood #fitnessmotivation #healthylife #healthy #gesundessen #lecker #sophiathiel #fitness #feelgood #fitfamgermany #fitfam  #cleaneating #eatclean #colorfulfood #foodphotograph #fitnessmotivation #schnellzubereitet #foodporn #goodmorning #instafood #foodblogger #friday #cake #rockanutrition #wwokay #weightwatchersdeutschland #yesrockanutrition
🥞 Heute gab es nach langem mal wieder Pancakes von @rockanutrition 💕 in Vanillegeschmack - super lecker 👍🏼 mit 🍌Banane & Schocki 🍫 für insgesamt 🌟 5-WW PUNKTE Mein Sport Programm habe ich für heute bereits erledigt 💪 und mein erstes Weihnachtsgebäck - einen Stollen - für Sonntag gebacken ☕ Jetzt geht's erstmal bei Eltern lecker Mittag essen 🍝 und heute Abend mit meinem 👦 zu #nightwash  und auf einen Geburtstag 🎉 #fitnessrezepte  #healthyfood  #fitnessmotivation  #healthylife  #healthy  #gesundessen  #lecker  #sophiathiel  #fitness  #feelgood  #fitfamgermany  #fitfam   #cleaneating  #eatclean  #colorfulfood  #foodphotograph  #fitnessmotivation  #schnellzubereitet  #foodporn  #goodmorning  #instafood  #foodblogger  #friday  #cake  #rockanutrition  #wwokay  #weightwatchersdeutschland  #yesrockanutrition 
#mahlzeit Leute 😋
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Heute gehts mal wieder äußerst puristisch zu:
-> Einfach nur Chilli (mit Schoko 😉)
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Keine Deko, kein garnix - und ich hab zu mindest diesmal nicht mein Handy eingetaucht 😂
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#fitfam #fitfood #fit2017 #diät #abnehmen #abnehmen2017 #chilli #hotashell #mittagessen #lunch #mealprep #deftigeküche #iifym #flexibledieting #kalorienarm #kalorienzählen #fitnessrezepte #yammi #schmackofatz
Close up of today‘s #breakfast 🙌🏼 MARZIPAN PROTEIN CRÊPES with berries and vanilla sauce 😍👌🏼 the english recipe for the protein Crêpes is on my blog (Valentina-just-do-it.com) have a nice friday! ❤️ //🇩🇪 hallöchen ihr lieben und happy #friyay! 🎉 das Wochenende habe ich bitter nötig 🙈 außerdem steht was ziemlich cooles auf dem Programm und da werde ich euch natürlich mitnehmen 😊 #vorfreude 🙆🏼‍♀️ ..zum Frühstück gab es bei mir heute MARZIPAN PROTEIN CRÊPES mit roter Grütze (von dr. Oetker), Vanillesoße (auch von dr. Oetker 😄) und Blaubeeren 👌🏼 danach habe ich übrigens ein super beintraining rausgehauen , ich hatte so viel Power 💪🏼 und mein Puls ging auch irgendwie richtig ab, teilweise war der bei fast 160 (bis ich das Foto gemacht habe, ist mein Puls natürlich schon etwas gesunken), dabei hab ich nichts anders gemacht als sonst und eigentlich habe ich nie so einen hohen Puls beim kraftsport 🤔 wie ist das bei euch? .. naja, habt alle einen tollen Freitag und startet gut ins Wochenende! ❤️ #proteincrêpes #Frühstück #Crêpes
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Uhr: m430 von @polar_de {Werbung} .. und achtet nicht auf meine Handschuhe, die sind super alt und der Klett ist kaputt 🙈😄
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PROTEIN CRÊPES
1⃣2 Eier 
2️⃣1EL proteinpulver (ca 10g) 
3⃣50g Mehl 
4️⃣50ml Wasser oder Milch
5⃣Zuckerersatz, flavdrops ➡️bitte markiert mich und benutzt den hashtag #valentinascreations
➡️alle Zutaten gut verrühren
➡️in einer Pfanne auf niedriger Hitze mittelgroße Crêpes ausbacken, einmal wenden und kurz die andere Seite ausbacken
Close up of today‘s #breakfast  🙌🏼 MARZIPAN PROTEIN CRÊPES with berries and vanilla sauce 😍👌🏼 the english recipe for the protein Crêpes is on my blog (Valentina-just-do-it.com) have a nice friday! ❤️ //🇩🇪 hallöchen ihr lieben und happy #friyay ! 🎉 das Wochenende habe ich bitter nötig 🙈 außerdem steht was ziemlich cooles auf dem Programm und da werde ich euch natürlich mitnehmen 😊 #vorfreude  🙆🏼‍♀️ ..zum Frühstück gab es bei mir heute MARZIPAN PROTEIN CRÊPES mit roter Grütze (von dr. Oetker), Vanillesoße (auch von dr. Oetker 😄) und Blaubeeren 👌🏼 danach habe ich übrigens ein super beintraining rausgehauen , ich hatte so viel Power 💪🏼 und mein Puls ging auch irgendwie richtig ab, teilweise war der bei fast 160 (bis ich das Foto gemacht habe, ist mein Puls natürlich schon etwas gesunken), dabei hab ich nichts anders gemacht als sonst und eigentlich habe ich nie so einen hohen Puls beim kraftsport 🤔 wie ist das bei euch? .. naja, habt alle einen tollen Freitag und startet gut ins Wochenende! ❤️ #proteincrêpes  #Frühstück  #Crêpes  — Uhr: m430 von @polar_de {Werbung} .. und achtet nicht auf meine Handschuhe, die sind super alt und der Klett ist kaputt 🙈😄 — PROTEIN CRÊPES 1⃣2 Eier 2️⃣1EL proteinpulver (ca 10g) 3⃣50g Mehl 4️⃣50ml Wasser oder Milch 5⃣Zuckerersatz, flavdrops ➡️bitte markiert mich und benutzt den hashtag #valentinascreations  ➡️alle Zutaten gut verrühren ➡️in einer Pfanne auf niedriger Hitze mittelgroße Crêpes ausbacken, einmal wenden und kurz die andere Seite ausbacken
Schönen Mittag wünsche ich euch allen ☺️ bei mir gibts heute leckeren Pichelsteiner Eintopf mit Karotten, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln und Rindfleisch😍 schon Ewigkeiten nicht mehr gegessen! Letzter Tag Spätschicht für diese Woche 🙌 danach gehts für mich ab ins Chaplin nach Deggendorf 📸 #bloggerin #diet #bloggerstyle #instafood #fitfam #diätblogger #homemade #picoftheday #dietmotivation #eatclean #healthy #fooddiary #sorrynotsorry #abnehmen #abgerechnetwirdamstrand #like4like #fitnessrezepte #fitnessmotivation #fitnessfood #fitnessfreak #fitness
Schönen Mittag wünsche ich euch allen ☺️ bei mir gibts heute leckeren Pichelsteiner Eintopf mit Karotten, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln und Rindfleisch😍 schon Ewigkeiten nicht mehr gegessen! Letzter Tag Spätschicht für diese Woche 🙌 danach gehts für mich ab ins Chaplin nach Deggendorf 📸 #bloggerin  #diet  #bloggerstyle  #instafood  #fitfam  #diätblogger  #homemade  #picoftheday  #dietmotivation  #eatclean  #healthy  #fooddiary  #sorrynotsorry  #abnehmen  #abgerechnetwirdamstrand  #like4like  #fitnessrezepte  #fitnessmotivation  #fitnessfood  #fitnessfreak  #fitness 
Flocken die Rocken 🤩
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Statt Nutella-Brötchen gehört Porridge auf den morgendlichen Speiseplan – zumindest wenn man gesund in den Tag starten will ☝🏼 Zudem hält Porridge lange satt. @ani_rah_tak hat ihre Haferflocken in ein Gläschen gefüllt und mit Himbeeren, unseren Flavdrops und Proteinbites getoppt 🤤😍
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Wo sind die Porridge Lover? Was gibts bei euch zum Frühstück?
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▪️🔶 www.supplify.de 🔶▪️
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#healthybreakfast #gesundesfrühstück #fitfamily #fitnessfrühstück #fitbreakfast #fitnessbreakfast #snackheaven #foodheaven #breakfastofchamps #breakfastporn #fitsnack #fittaste #fitfamgermany #fitnessmeal #porridge #oatmealporn #oatmeal
Flocken die Rocken 🤩 . Statt Nutella-Brötchen gehört Porridge auf den morgendlichen Speiseplan – zumindest wenn man gesund in den Tag starten will ☝🏼 Zudem hält Porridge lange satt. @ani_rah_tak hat ihre Haferflocken in ein Gläschen gefüllt und mit Himbeeren, unseren Flavdrops und Proteinbites getoppt 🤤😍 . . Wo sind die Porridge Lover? Was gibts bei euch zum Frühstück? . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▪️🔶 www.supplify.de 🔶▪️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . . #healthybreakfast  #gesundesfrühstück  #fitfamily  #fitnessfrühstück  #fitbreakfast  #fitnessbreakfast  #snackheaven  #foodheaven  #breakfastofchamps  #breakfastporn  #fitsnack  #fittaste  #fitfamgermany  #fitnessmeal  #porridge  #oatmealporn  #oatmeal 
Da ja bald Weihnachten ist 😂😂
Protein Zimtkekse .
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Portionen 4
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Backzeit 10 Minuten
Gesamt Zeit 30 Minuten

Zutaten 
2 Tassen Mandel Mehl
1/2 Tasse Butter
100g Frischkäse (fettarm)
2 Stk. Eier
1 TL Backpulver
1 TL Salz
1 TL Zimt
1/2 Tasse Walnüsse
1/2 Tasse Rosinen
1 TL Stevia oder Birkenzucker
Zubereitung

1. Ofen auf 180ºC vorheizen.
2. Flüssige Butter und Frischkäse miteinander cremig schlagen
3. Mandel Mehl und Backpulver unterrühren.
4. Nüsse und Rosinen dazugeben.
5. Löffelgroße Teigkugeln auf dem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
6. Ca. 10 Minuten backen.
Nährwerte pro 100g

kcal 370
Eiweiß 22,5 g
Kohlenhydrate 9,5 g
Fett 27,0 g
.
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Follow
--
@latissimusmaximus
--
@muscle.princess
--
@conmilnombrezzz
---
@georgegymlidis
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#kekse #proteine #rezept #dessert #aufmeinemteller #lecker #fitness #fitnessrezepte #eiweiss #fitnesslife #fitnessgoals #fitnessfood #fitnessblogger #fitnessmeal #fitnessadict #fitnessfollow #follow #backen #instagood #food #eatclean #fitfood #healtheating #nutrition #healthy #healthyrecipe  #fitfam #gym #foodbeast #yummy
Da ja bald Weihnachten ist 😂😂 Protein Zimtkekse . . . Portionen 4 Vorbereitungszeit 20 Minuten Backzeit 10 Minuten Gesamt Zeit 30 Minuten Zutaten 2 Tassen Mandel Mehl 1/2 Tasse Butter 100g Frischkäse (fettarm) 2 Stk. Eier 1 TL Backpulver 1 TL Salz 1 TL Zimt 1/2 Tasse Walnüsse 1/2 Tasse Rosinen 1 TL Stevia oder Birkenzucker Zubereitung 1. Ofen auf 180ºC vorheizen. 2. Flüssige Butter und Frischkäse miteinander cremig schlagen 3. Mandel Mehl und Backpulver unterrühren. 4. Nüsse und Rosinen dazugeben. 5. Löffelgroße Teigkugeln auf dem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. 6. Ca. 10 Minuten backen. Nährwerte pro 100g kcal 370 Eiweiß 22,5 g Kohlenhydrate 9,5 g Fett 27,0 g . . Follow -- @latissimusmaximus -- @muscle.princess -- @conmilnombrezzz --- @georgegymlidis . #kekse  #proteine  #rezept  #dessert  #aufmeinemteller  #lecker  #fitness  #fitnessrezepte  #eiweiss  #fitnesslife  #fitnessgoals  #fitnessfood  #fitnessblogger  #fitnessmeal  #fitnessadict  #fitnessfollow  #follow  #backen  #instagood  #food  #eatclean  #fitfood  #healtheating  #nutrition  #healthy  #healthyrecipe  #fitfam  #gym  #foodbeast  #yummy 
....auch schon in Weihnachts Stimmung 🤔heute zeige ich dir wie du ohne Reue dich und deine Lieben mit leckeren Plätzen in der Adventszeit verwöhnen kannst 👌
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👇Kakao Sterne...du brauchst:👇
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➡250g Dinkelmehl "Ich habe 2 Mehl Sorten gewählt"
❌125g Dinkelmehl ❌125g Süßlupinenmehl
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➡15g Kakao "stark entölt"
.
➡50g Erytrit @xucker.de *
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➡eine Prise Salz, Vanille, 
je einen TL Zimt Lebkuchen Gewürz und Spekulatius Gewürz @justspices *
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➡50g Kokosöl "in der Mikrowelle flüssig machen"
.
➡40-50 ml Kokosmilch oder mehr je nach Konsistenz deines Teigs und Mehl Sorten die du verwendest..
.
➡1 EL Naturjoghurt oder Magerquark .
👉alle Zutaten zu einen Teig verarbeiten, zu einer Kugel formen und ca eine Stunde in den Kühlschrank ruhen lassen...Teig portionsweise auf einer mit Mehl bestäuben Arbeitsfläche dünn ausrollen und in deiner gewünschten Form stechen...
.
👉auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben und bei 180° O/U Hitze ca 10min backen...
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❌abgekühlte Plätzchen mit geschmolzener dunkler Schokolade gehackten Mandeln & Pistaziekerne verziert..in einer Blechdose halten sich deine Goldstücke auch über Wochen 😉
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❌tausche den Naturjoghurt in Sojajoghurt und verwende zum verzieren vegane Schokolade und somit, kannst du deine Plätzchen in eine vegane Variante umwandelt 😉
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*Post Post enthält Werbung/Empfehlungen ❤ alle Produkte selbst gekauft!
#missvanucci #beautifulcuisines  #onmytable #onthetable #inmykitchen #whatieat #nourish #eatsmart #gloobyfood #healthycuisines #dishup 
#plantpower #igfood #homemadefood #eatfresh #makeitdelicious #fitfarm #eatforhealth #ahealthynut #buzzfeast #flatlaytoday #bodykitchen  #rezeptideen #gesundessen  #absaremadeinthekitchen  #fitnessrezepte #plätzchen #weihnachtsplätzchen #adventszeit #ohnekuchenohnemich
....auch schon in Weihnachts Stimmung 🤔heute zeige ich dir wie du ohne Reue dich und deine Lieben mit leckeren Plätzen in der Adventszeit verwöhnen kannst 👌 . . . 👇Kakao Sterne...du brauchst:👇 . ➡250g Dinkelmehl "Ich habe 2 Mehl Sorten gewählt" ❌125g Dinkelmehl ❌125g Süßlupinenmehl . ➡15g Kakao "stark entölt" . ➡50g Erytrit @xucker.de * . ➡eine Prise Salz, Vanille, je einen TL Zimt Lebkuchen Gewürz und Spekulatius Gewürz @justspices * . ➡50g Kokosöl "in der Mikrowelle flüssig machen" . ➡40-50 ml Kokosmilch oder mehr je nach Konsistenz deines Teigs und Mehl Sorten die du verwendest.. . ➡1 EL Naturjoghurt oder Magerquark . 👉alle Zutaten zu einen Teig verarbeiten, zu einer Kugel formen und ca eine Stunde in den Kühlschrank ruhen lassen...Teig portionsweise auf einer mit Mehl bestäuben Arbeitsfläche dünn ausrollen und in deiner gewünschten Form stechen... . 👉auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben und bei 180° O/U Hitze ca 10min backen... . ❌abgekühlte Plätzchen mit geschmolzener dunkler Schokolade gehackten Mandeln & Pistaziekerne verziert..in einer Blechdose halten sich deine Goldstücke auch über Wochen 😉 . . . ❌tausche den Naturjoghurt in Sojajoghurt und verwende zum verzieren vegane Schokolade und somit, kannst du deine Plätzchen in eine vegane Variante umwandelt 😉 . . . *Post Post enthält Werbung/Empfehlungen ❤ alle Produkte selbst gekauft! #missvanucci  #beautifulcuisines   #onmytable  #onthetable  #inmykitchen  #whatieat  #nourish  #eatsmart  #gloobyfood  #healthycuisines  #dishup  #plantpower  #igfood  #homemadefood  #eatfresh  #makeitdelicious  #fitfarm  #eatforhealth  #ahealthynut  #buzzfeast  #flatlaytoday  #bodykitchen   #rezeptideen  #gesundessen   #absaremadeinthekitchen   #fitnessrezepte  #plätzchen  #weihnachtsplätzchen  #adventszeit  #ohnekuchenohnemich 
Guten Morgen meine Lieben - Happy Friday🤗🌸
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💚WAS DU GERNE MACHST, MACHST DU GUT. WAS DU LIEBST, MACHST DU BESSER!
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Ich starte soeben noch schön im Fitti💪🏼 durch...Beinchen und Schultern müssen dran glauben😉, wo es jetzt dann 3 Tage "Rest" heißt!🙈 Um 17h holt mich das Taxi, Abflug✈️ und so heißt es wieder Intensiv-Unistress in Berlin bis Montag!🎓🤓 Bitte denkt an mich❤️ und seht es mir nach, wenn ich das Wochenende daher kaum aktiv sein kann🤷🏼‍♀️, aber werde mir abends im WLAN immer bestmöglich alles durch sehen und mich in der Story bei euch melden!😇💕 Also fleißig weiter feiern meine Lieben!🎉💚🎁
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Dafür lasse ich heute nochmal mega Foodporn🍫 bei euch und das in gesund, ganz ohne Ei und sogar vegan (mit veganem Whey bzw. ersatzweise Mehl/Oats)!🥕💚
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Bitte markiert mich immer am BILD, im Text und setz meinen Hashtag aus der Bio-Beschreibung, wenn ihr etwas von mir ausprobiert!💕
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Melly's saftige Schokobrownies mit Peanutbutter🥜🥕🍫
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Ihr benötigt:🔸200g Karotten🔸30g Schokowhey🔸40g Instantoats/Dinkelmehl🔸10g Kakao🔸20g Quark🔸5g Backpulver 🔸40ml Mandelmilch 🔸 Süße und mehr Flüssigkeit nach Bedarf🔸Topping: optional 20g Nussmus❤️
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🔸Die Karotten 🥕 häxeln/raspeln und anschließend mit den anderen Zutaten vermengen!🔸 Gut abschmecken, noch etwas Flüssigkeit dazu und dann bei 180° 20-30min backen!🔸 Auskühlen lassen, gerne auch noch durchziehen im Kühlschrank und toppen nach Belieben!🤗 Tipp: Vorm Essen gerne nochmals kurz erwärmen!❤️
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Viel Spaß beim Ausprobieren und nochmal viel Kraft für den heutigen Tag meine Lieben!💚🌸 Eure Melly😘 #fitnessrezepte #fitfood #gesunderezepte #gesundbacken #brownies #healthyfoodporn #healthyfood #lowcalorie #highprotein #instafood #foodpics #fooddiary #lecker #chocolatebrownies #foodstagram #eatclean #gesundabnehmen #weightloss #foodaccount #foodblogger #peanutbutter #erdnussbutter #fitfam #karottenkuchen #photooftheday #foodphoto #flexibledieting #iifym #gesund #rezeptideen
Guten Morgen meine Lieben - Happy Friday🤗🌸 . 💚WAS DU GERNE MACHST, MACHST DU GUT. WAS DU LIEBST, MACHST DU BESSER! . Ich starte soeben noch schön im Fitti💪🏼 durch...Beinchen und Schultern müssen dran glauben😉, wo es jetzt dann 3 Tage "Rest" heißt!🙈 Um 17h holt mich das Taxi, Abflug✈️ und so heißt es wieder Intensiv-Unistress in Berlin bis Montag!🎓🤓 Bitte denkt an mich❤️ und seht es mir nach, wenn ich das Wochenende daher kaum aktiv sein kann🤷🏼‍♀️, aber werde mir abends im WLAN immer bestmöglich alles durch sehen und mich in der Story bei euch melden!😇💕 Also fleißig weiter feiern meine Lieben!🎉💚🎁 . Dafür lasse ich heute nochmal mega Foodporn🍫 bei euch und das in gesund, ganz ohne Ei und sogar vegan (mit veganem Whey bzw. ersatzweise Mehl/Oats)!🥕💚 . Bitte markiert mich immer am BILD, im Text und setz meinen Hashtag aus der Bio-Beschreibung, wenn ihr etwas von mir ausprobiert!💕 . Melly's saftige Schokobrownies mit Peanutbutter🥜🥕🍫 . Ihr benötigt:🔸200g Karotten🔸30g Schokowhey🔸40g Instantoats/Dinkelmehl🔸10g Kakao🔸20g Quark🔸5g Backpulver 🔸40ml Mandelmilch 🔸 Süße und mehr Flüssigkeit nach Bedarf🔸Topping: optional 20g Nussmus❤️ . 🔸Die Karotten 🥕 häxeln/raspeln und anschließend mit den anderen Zutaten vermengen!🔸 Gut abschmecken, noch etwas Flüssigkeit dazu und dann bei 180° 20-30min backen!🔸 Auskühlen lassen, gerne auch noch durchziehen im Kühlschrank und toppen nach Belieben!🤗 Tipp: Vorm Essen gerne nochmals kurz erwärmen!❤️ . Viel Spaß beim Ausprobieren und nochmal viel Kraft für den heutigen Tag meine Lieben!💚🌸 Eure Melly😘 #fitnessrezepte  #fitfood  #gesunderezepte  #gesundbacken  #brownies  #healthyfoodporn  #healthyfood  #lowcalorie  #highprotein  #instafood  #foodpics  #fooddiary  #lecker  #chocolatebrownies  #foodstagram  #eatclean  #gesundabnehmen  #weightloss  #foodaccount  #foodblogger  #peanutbutter  #erdnussbutter  #fitfam  #karottenkuchen  #photooftheday  #foodphoto  #flexibledieting  #iifym  #gesund  #rezeptideen 
🍰Lebkuchen Zimtquark Schokokuchen🍰
Guten Morgen! 😃
Wieder einmal gibt's keine motivierenden Worte oder Sprüche von mir. Allein die Tatsache, dass heute Freitag ist, dürfte Motivation genug sein, den Tag einigermaßen gut gelaunt zu starten 💪. Na gut, der Kuchen hat bei mir auch etwas dazu beigetragen 😂😂😂. Nachher geht's dann gleich wieder ab ins (mehr oder weniger 😉) schöne Sachsen- Anhalt über's Wochenende. Das heißt für mich: Noch schnell Tasche 💼 packen und ab zum Bahnhof und somit bin ich dann mal weg 😃. Habt einen schönen Tag! 🙋🏻🍂
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Rezept: Mischt 100g Instant Oats, 20g Backkakao, 1 Ei (oder 2 Eiklar), 2 Tl Lebkuchengewürz, Flavour (ich hatte Schoko), etwas Wasser und 7g Backpulver. Füllt den Teig in die eine eingefettete 12er Springform und backt das Ganze 40min bei 180Grad. Lasst ihn vollständig auskühlen und schneidet den Boden längs durch. Dann erhitzt ihr 100 Quark mit Süße und 2Tl Zimt. Löst darin ein eingeweichtes Blatt Gelatine. Gebt die Masse auf den unteren Teil des Bodens und setzt den oberen Teil darauf. Stellt ihn 4h in den Kühlschrank und nehmt ihn aus der Form. Anschließend kommt noch die @fitandsoulfood Glasur aus einem Blatt Gelatine und 10g Backkakao darüber. Fertig! 😃
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#fitfam #fitfood #fitnessfood #fitnessrezepte #rezept #rezepte #proteinkuchen #gesundessen #rezeptideen #food #foodpic #foodphoto #foodpicture #foodblogger #foodaccount #iifym #ifitfitsyourmacros #hclf #lecker #backen #baking #cake #schokokuchen #schokolade #frühstück #kuchen #zimt #lebkuchen
🍰Lebkuchen Zimtquark Schokokuchen🍰 Guten Morgen! 😃 Wieder einmal gibt's keine motivierenden Worte oder Sprüche von mir. Allein die Tatsache, dass heute Freitag ist, dürfte Motivation genug sein, den Tag einigermaßen gut gelaunt zu starten 💪. Na gut, der Kuchen hat bei mir auch etwas dazu beigetragen 😂😂😂. Nachher geht's dann gleich wieder ab ins (mehr oder weniger 😉) schöne Sachsen- Anhalt über's Wochenende. Das heißt für mich: Noch schnell Tasche 💼 packen und ab zum Bahnhof und somit bin ich dann mal weg 😃. Habt einen schönen Tag! 🙋🏻🍂 ---------------------------------------------- Rezept: Mischt 100g Instant Oats, 20g Backkakao, 1 Ei (oder 2 Eiklar), 2 Tl Lebkuchengewürz, Flavour (ich hatte Schoko), etwas Wasser und 7g Backpulver. Füllt den Teig in die eine eingefettete 12er Springform und backt das Ganze 40min bei 180Grad. Lasst ihn vollständig auskühlen und schneidet den Boden längs durch. Dann erhitzt ihr 100 Quark mit Süße und 2Tl Zimt. Löst darin ein eingeweichtes Blatt Gelatine. Gebt die Masse auf den unteren Teil des Bodens und setzt den oberen Teil darauf. Stellt ihn 4h in den Kühlschrank und nehmt ihn aus der Form. Anschließend kommt noch die @fitandsoulfood Glasur aus einem Blatt Gelatine und 10g Backkakao darüber. Fertig! 😃 ----------------------------------------------- #fitfam  #fitfood  #fitnessfood  #fitnessrezepte  #rezept  #rezepte  #proteinkuchen  #gesundessen  #rezeptideen  #food  #foodpic  #foodphoto  #foodpicture  #foodblogger  #foodaccount  #iifym  #ifitfitsyourmacros  #hclf  #lecker  #backen  #baking  #cake  #schokokuchen  #schokolade  #frühstück  #kuchen  #zimt  #lebkuchen 
Guten morgen💕 
#hochdiehändewochenende 💥💥💥 Naturlich ist das bild nicht von heute weil ich es um 6 uhr noch nicht schafe in die küche zu stehen und pancakes zu machen😁🙈🙈 Ich habe heute einen wichtifen termin drum haltet mir die daumen bitte😁🤛🤜🤛🤜🤛 allle die ihr habt😁 mehr erzähle ich euch später 💕 
Habt einen schönen Tag 💕 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Das rezept⬇⬇⬇
Pancakes✔  250 g twarogu quark
3 Eier
3 EL Hagermehl ( gemahlene Haferfloclen)
2 - 3 EL xylit
Prise salz und soda
Raps ode kokos öl 
Himbeeren oder heidelbeeren

Die Eier trennen und Eiweiß mit eine Prise Salz fest aufschlagen.  Eigelb mit zucker mixen bis eine helle masse entsteht. Die restliche zutsten gebrn und kurz mixen. Zum Schluss den Eiweiß vorsichtig drüber unterrühren. Auf eine geölte pfane auf mittlere hittze kurz unter einem deckel backen.
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Ich habe mit Avocsdocreme und Himbeeren gegessen😊 ⬇⬇⬇
ICH HOFFE IHR HABT FÜR ALL DIE HIER GEMACHTE FEHLER VERSTÄNDNIS. BIN EINE POLIN DIE IN DEUTSCHLAN LEBT UND ES IST FÜR MICH EINE HERAUSFORDERUNG.  DRUM MÖCHTE ICH GERNE MIT EUCH MEIN SPORTLICHEN UND GESUNDEN LEBENSSTIL TEILEN💕💕 #healthyfood #healthylife #healthylifestyle #eatclean #cleaneating #breakfast #healthybreakfast #frühstück #gesundesfrühstück #gesundeernährung #fitmom #fitnessrezepte #fitrezepte #fitdurch2017 #happyday #freitag #friday #wochenende #instapic #instagood #instafood #yummy #lecker #essen #desser #abendessen #abnehmen
Guten morgen💕 #hochdiehändewochenende  💥💥💥 Naturlich ist das bild nicht von heute weil ich es um 6 uhr noch nicht schafe in die küche zu stehen und pancakes zu machen😁🙈🙈 Ich habe heute einen wichtifen termin drum haltet mir die daumen bitte😁🤛🤜🤛🤜🤛 allle die ihr habt😁 mehr erzähle ich euch später 💕 Habt einen schönen Tag 💕 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Das rezept⬇⬇⬇ Pancakes✔ 250 g twarogu quark 3 Eier 3 EL Hagermehl ( gemahlene Haferfloclen) 2 - 3 EL xylit Prise salz und soda Raps ode kokos öl Himbeeren oder heidelbeeren Die Eier trennen und Eiweiß mit eine Prise Salz fest aufschlagen. Eigelb mit zucker mixen bis eine helle masse entsteht. Die restliche zutsten gebrn und kurz mixen. Zum Schluss den Eiweiß vorsichtig drüber unterrühren. Auf eine geölte pfane auf mittlere hittze kurz unter einem deckel backen. ~~~~ Ich habe mit Avocsdocreme und Himbeeren gegessen😊 ⬇⬇⬇ ICH HOFFE IHR HABT FÜR ALL DIE HIER GEMACHTE FEHLER VERSTÄNDNIS. BIN EINE POLIN DIE IN DEUTSCHLAN LEBT UND ES IST FÜR MICH EINE HERAUSFORDERUNG. DRUM MÖCHTE ICH GERNE MIT EUCH MEIN SPORTLICHEN UND GESUNDEN LEBENSSTIL TEILEN💕💕 #healthyfood  #healthylife  #healthylifestyle  #eatclean  #cleaneating  #breakfast  #healthybreakfast  #frühstück  #gesundesfrühstück  #gesundeernährung  #fitmom  #fitnessrezepte  #fitrezepte  #fitdurch2017  #happyday  #freitag  #friday  #wochenende  #instapic  #instagood  #instafood  #yummy  #lecker  #essen  #desser  #abendessen  #abnehmen 
🍽 Coach's Kitchen Time 🍽
➖
🌰🍫 Selfmade Nougat-Proteinbar 🍫🌰
➖
Heute wird es mal ein wenig edler 🎩
➖
Zutaten:
➖
25g Whey (Bei mir gab es Vanille)
30g Vitafiber
25g Ritter Sport Nougat
2g Gelantine
2g Flavourpulver (Hazelnutspread 🌰)
15g Erythrit
Flavdrops (Bei mir waren es 5 Tropfen weiße Schokolade und 4 Tropfen Haselnuss🌰)
Eine Prise Salz
Nach Belieben noch etwas Süßstoff
200 ml Wasser
➖
Das Vitafiber mit  dem Erythrit, der Gelatine und dem Wasser in einem Topf aufkochen, bis es langsam zäh wird🌡
➖
Im Anschluss gießt ihr den Sirup in eine Silikonform (da es ziemlich klebrig wird empfehle ich eine Silikonform)💧
➖
Anschließend fügt ihr alle restlichen  Zutaten (außer dem Eiweißpulver, dem Flavourpulver und der Schokolade) hinzu und rührt es mit einem Löffel zu einer Masse (Je nach dem wie zäh der Sirup wurde müsst ihr gegebenenfalls etwas Wasser hinzufügen)🌀
➖
Danach wandert die Masse für 1min in die Mikrowelle⏰
➖
Kurz umrühren🌀 und nochmal für 1 min in die Mikrowelle⏰
➖
Jetzt rührt ihr das Eiweißpulver (ca. 22g von den 25g) und daa Flavourpulver unter 🌀
➖
Anschließend wandert die Masse für ein paar Stunden (oder über Nacht🌃) in den Kühlschrank zum Aushärten ❄
➖
Rausholen, die Arbeitsplatte mit dem restlichen Eiweißpulver bestäuben, ihn zu der gewünschten Form kneten, mit der Schokolade bestücken und sie mit einem Föhn schmelzen lassen 🍫
➖
Das Endergebnis ist ein leckerer Riegel mit einer knackigen Hülle und einem cremigen Nougat Kern 😍
➖
Netto Nährwert der gesamten Portion:
249  Kcal
21,8 g Eiweiß
10,6 g Fett
16,4 g Kohlenhydrate
29 g Ballaststoffe
➖
#instafit #eiweiß #fitfamgermany #fitness #personaltrainer #fitnesslifestyle #eiweißriegel #bodybuilding #food #foodblogger #instafood #healthy #healthylifestyle #berlin #germany  #myprotein #iifym  #flexibledieting #proteinriegel #diet #transformation #gesund #fitx #cleverfit #gesundessen #sport #fitnessrezepte #abnehmen #muskelaufbau #rittersport
🍽 Coach's Kitchen Time 🍽 ➖ 🌰🍫 Selfmade Nougat-Proteinbar 🍫🌰 ➖ Heute wird es mal ein wenig edler 🎩 ➖ Zutaten: ➖ 25g Whey (Bei mir gab es Vanille) 30g Vitafiber 25g Ritter Sport Nougat 2g Gelantine 2g Flavourpulver (Hazelnutspread 🌰) 15g Erythrit Flavdrops (Bei mir waren es 5 Tropfen weiße Schokolade und 4 Tropfen Haselnuss🌰) Eine Prise Salz Nach Belieben noch etwas Süßstoff 200 ml Wasser ➖ Das Vitafiber mit  dem Erythrit, der Gelatine und dem Wasser in einem Topf aufkochen, bis es langsam zäh wird🌡 ➖ Im Anschluss gießt ihr den Sirup in eine Silikonform (da es ziemlich klebrig wird empfehle ich eine Silikonform)💧 ➖ Anschließend fügt ihr alle restlichen  Zutaten (außer dem Eiweißpulver, dem Flavourpulver und der Schokolade) hinzu und rührt es mit einem Löffel zu einer Masse (Je nach dem wie zäh der Sirup wurde müsst ihr gegebenenfalls etwas Wasser hinzufügen)🌀 ➖ Danach wandert die Masse für 1min in die Mikrowelle⏰ ➖ Kurz umrühren🌀 und nochmal für 1 min in die Mikrowelle⏰ ➖ Jetzt rührt ihr das Eiweißpulver (ca. 22g von den 25g) und daa Flavourpulver unter 🌀 ➖ Anschließend wandert die Masse für ein paar Stunden (oder über Nacht🌃) in den Kühlschrank zum Aushärten ❄ ➖ Rausholen, die Arbeitsplatte mit dem restlichen Eiweißpulver bestäuben, ihn zu der gewünschten Form kneten, mit der Schokolade bestücken und sie mit einem Föhn schmelzen lassen 🍫 ➖ Das Endergebnis ist ein leckerer Riegel mit einer knackigen Hülle und einem cremigen Nougat Kern 😍 ➖ Netto Nährwert der gesamten Portion: 249  Kcal 21,8 g Eiweiß 10,6 g Fett 16,4 g Kohlenhydrate 29 g Ballaststoffe ➖ #instafit  #eiweiß  #fitfamgermany  #fitness  #personaltrainer  #fitnesslifestyle  #eiweißriegel  #bodybuilding  #food  #foodblogger  #instafood  #healthy  #healthylifestyle  #berlin  #germany   #myprotein  #iifym   #flexibledieting  #proteinriegel  #diet  #transformation  #gesund  #fitx  #cleverfit  #gesundessen  #sport  #fitnessrezepte  #abnehmen  #muskelaufbau  #rittersport 
Die Reste meines Chilis von gestern wurden in eine Lasagne umfunktioniert. Die Lasagneböden bestehen aus gestockem Ei, das Ganze überbacken mit Mozzarella light 😍
#lasagne #lowcarb #chiliconcarne #resteverwertung #gestocktesei #mozzarella #fitfood #foodlover #food #rezepte #fitnessrezepte #eiweiß #protein #lecker #delicious #foodporn #instagood
Erstmal vielen lieben Dank für die Anteilnahme und lieben Kommentare unter meinem letzten Post 🙏🏻❤️ #ihrseiddiebesten 😘😘😘 .
Heut hat mein 🐰 mal wieder für mich gekocht und es gab diese 👆🏻 suuuuuper leckeren und fettarmen Vollkorn-Spaghetti Carbonara mit Blattspinat #loveit🍝 weiter unten hab ich das Rezept schon einmal gepostet.
.
Das Training fällt in den nächsten Tagen noch aus. Mein 🐰 und ich verbringen gerade einfach sehr viel Zeit miteinander um alles zu verarbeiten. Training steht hinten an, auf die Ernährung wird aber natürlich weitestgehend dennoch geachtet #manwilljanichtaufgehenwieeinhefekuchen 😂 Ich hab mir fest vorgenommen, nächste Woche wieder zu starten, auch um den normalen Alltag wieder zu bekommen... 😔
.
Habt einen schönen Abend liebe #fitlovers ❤️
〰〰〰〰〰
#carbonara #pastalover #pastaliebe #spaghetti #vollkornnudeln #fitnessfood #fitnesslifestyle #fitfood #fitfoodie #fitfoodporn #fitnessrezepte #highcarb #carbsnach18uhr 😱 #cancerisabitch #cancersucks #krebsisteinarschloch #teamalina
Erstmal vielen lieben Dank für die Anteilnahme und lieben Kommentare unter meinem letzten Post 🙏🏻❤️ #ihrseiddiebesten  😘😘😘 . Heut hat mein 🐰 mal wieder für mich gekocht und es gab diese 👆🏻 suuuuuper leckeren und fettarmen Vollkorn-Spaghetti Carbonara mit Blattspinat #loveit 🍝 weiter unten hab ich das Rezept schon einmal gepostet. . Das Training fällt in den nächsten Tagen noch aus. Mein 🐰 und ich verbringen gerade einfach sehr viel Zeit miteinander um alles zu verarbeiten. Training steht hinten an, auf die Ernährung wird aber natürlich weitestgehend dennoch geachtet #manwilljanichtaufgehenwieeinhefekuchen  😂 Ich hab mir fest vorgenommen, nächste Woche wieder zu starten, auch um den normalen Alltag wieder zu bekommen... 😔 . Habt einen schönen Abend liebe #fitlovers  ❤️ 〰〰〰〰〰 #carbonara  #pastalover  #pastaliebe  #spaghetti  #vollkornnudeln  #fitnessfood  #fitnesslifestyle  #fitfood  #fitfoodie  #fitfoodporn  #fitnessrezepte  #highcarb  #carbsnach18uhr  😱 #cancerisabitch  #cancersucks  #krebsisteinarschloch  #teamalina 
Nabend! Nur noch ein Tag arbeiten 💃🏻💃🏻💃🏻🎉🎉 Und dann heißt es endlich wieder Quality Time 😊😊 Wie schon in der Story erwähnt, sind die Pläne noch nicht da. Und morgen würde der Einkauf anstehen 😯 Muss wohl verschoben werden. Denn ich will mir ja die Schränke nicht vollhauen und dann muss ich doch was anderes kochen. Vielleicht kommt der Plan ja noch morgen früh 🙄 Ich wünsche euch jedenfalls einen schönen Abend und hier eine kleine Inspiration für euch. Überbackene Vollkorntoast mit Harzer! 😋😋😋🙋‍♀️🙋‍♀️
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#musclefood #foodie #abendbrot #käse #abgerechnetwirdamstrand #lecker #tomaten #gutenappetit #aufmeinemteller #toast #abnehmenohnezuhungern #intuitivessen #Brot #diet #ernährung #fitnessküche #ernährungstagebuch 
#gesundabnehmen #foodpics #fitnessrezepte #weightlossjourney #laktosefrei #ernährungsumstellung #foodblogger_de #fooddiary #foodstagram #fitnessaccount #fitnessblogger #gesundessen #absaremadeinthekitchen
Nabend! Nur noch ein Tag arbeiten 💃🏻💃🏻💃🏻🎉🎉 Und dann heißt es endlich wieder Quality Time 😊😊 Wie schon in der Story erwähnt, sind die Pläne noch nicht da. Und morgen würde der Einkauf anstehen 😯 Muss wohl verschoben werden. Denn ich will mir ja die Schränke nicht vollhauen und dann muss ich doch was anderes kochen. Vielleicht kommt der Plan ja noch morgen früh 🙄 Ich wünsche euch jedenfalls einen schönen Abend und hier eine kleine Inspiration für euch. Überbackene Vollkorntoast mit Harzer! 😋😋😋🙋‍♀️🙋‍♀️ . #musclefood  #foodie  #abendbrot  #käse  #abgerechnetwirdamstrand  #lecker  #tomaten  #gutenappetit  #aufmeinemteller  #toast  #abnehmenohnezuhungern  #intuitivessen  #Brot  #diet  #ernährung  #fitnessküche  #ernährungstagebuch  #gesundabnehmen  #foodpics  #fitnessrezepte  #weightlossjourney  #laktosefrei  #ernährungsumstellung  #foodblogger_de  #fooddiary  #foodstagram  #fitnessaccount  #fitnessblogger  #gesundessen  #absaremadeinthekitchen 
So einfach kann man es machen wenn man keine Ahnung hat was man kochen soll und auch keine Lust hat groß was zu machen 👌😄 und vegetarisch ist’s noch dazu 😱
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Tomaten 🍅
Light Mozzarella 🧀
Eier 🥚
Gurke 🥒
Vollkorn-Toast 🍞 mit Mandelbutter 🍯
Olivenöl, Salz & Pfeffer 🌿
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#quickeasyhealthy #gesundundeinfach #augsburg #münchen #fitfamgermany #fit #bodybuilding #fitnessrezepte #healthy #pt #foodpic #dinner #eggs #life #love #food #doubletap #vegetarisch
So einfach kann man es machen wenn man keine Ahnung hat was man kochen soll und auch keine Lust hat groß was zu machen 👌😄 und vegetarisch ist’s noch dazu 😱 - Tomaten 🍅 Light Mozzarella 🧀 Eier 🥚 Gurke 🥒 Vollkorn-Toast 🍞 mit Mandelbutter 🍯 Olivenöl, Salz & Pfeffer 🌿 - #quickeasyhealthy  #gesundundeinfach  #augsburg  #münchen  #fitfamgermany  #fit  #bodybuilding  #fitnessrezepte  #healthy  #pt  #foodpic  #dinner  #eggs  #life  #love  #food  #doubletap  #vegetarisch 
So Freunde, Tag erfolgreich „überstanden“ und dementsprechend was Süsses verdient. 🤗 Ich krieg ein Stück vom Kuchen und ihr das Rezept dazu. 🤤😜 Habt einen schönen Abend Freunde! 😊🙌
Zutaten für den Kuchen:
🔹75g Dinkelmehl
🔹3 Eier
🔹45g stark entöltes Kakaopulver
🔹40g Erythrit
🔹75g Proteinpulver (Schokolade)
🔹1 TL Backpulver
🔹200ml Milch 1.5% Fett
🔹5g Süssungsmittel (Schokolade)
Zutaten für die Creme:
🔹200g Skyr Himbeere
Zutaten für die Deko:
🔹100g gefrorene Himbeeren
🔹3 Kinder Schokobons
👉Alle Zutaten für den Kuchen vermengen, in eine eckige, eingefettete Kuchenform geben und für ca. 20-25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen stellen.
👉Auskühlen lassen und den Kuchen in zwei Teile schneiden.
👉Die Creme auf den unteren Teil des Kuchens geben und die Himbeeren darauf verteilen.
👉Mit dem zweiten Teil des Kuchens zudecken und mit den Schokobons dekorieren.
👉Geniessen!
So Freunde, Tag erfolgreich „überstanden“ und dementsprechend was Süsses verdient. 🤗 Ich krieg ein Stück vom Kuchen und ihr das Rezept dazu. 🤤😜 Habt einen schönen Abend Freunde! 😊🙌 Zutaten für den Kuchen: 🔹75g Dinkelmehl 🔹3 Eier 🔹45g stark entöltes Kakaopulver 🔹40g Erythrit 🔹75g Proteinpulver (Schokolade) 🔹1 TL Backpulver 🔹200ml Milch 1.5% Fett 🔹5g Süssungsmittel (Schokolade) Zutaten für die Creme: 🔹200g Skyr Himbeere Zutaten für die Deko: 🔹100g gefrorene Himbeeren 🔹3 Kinder Schokobons 👉Alle Zutaten für den Kuchen vermengen, in eine eckige, eingefettete Kuchenform geben und für ca. 20-25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen stellen. 👉Auskühlen lassen und den Kuchen in zwei Teile schneiden. 👉Die Creme auf den unteren Teil des Kuchens geben und die Himbeeren darauf verteilen. 👉Mit dem zweiten Teil des Kuchens zudecken und mit den Schokobons dekorieren. 👉Geniessen!
Bähmm..Leute gönnt euch die Thunfisch🐟-Frikadellen 👌...
Perfekt für die Mahlzeiten zwischendurch 🍴und schmecken tun die auch noch 😊 ...Für mich gerade im Aufbau, perfekt ! Auf dem Bild seht ihr 300 Gramm Thunfisch mit ca 106 Gramm #protein 💪😉
Probiert es aus, ihr werdet es nicht bereuen 🤙 
Morgen geht es für mich wieder ins Gym und heute heißt es #essen ;) Falls jemand das Rezept benötigt, einfach eine Nachricht an mich. -
#foodporn #fitnessmeal #healthyfoodshare #proteine #fitnessmotivation #fitfamgermany #machdichwahr #muskelaufbau #kraftsport #aufbauphase #rezepte #fitnessrezepte #eatbigtogetbig #fitspiration #foodbeast #fitx #münster #fitnesslove #lifestyle #recipe #food #fitnessbody #brate #gesundessen #nrw
Bähmm..Leute gönnt euch die Thunfisch🐟-Frikadellen 👌... Perfekt für die Mahlzeiten zwischendurch 🍴und schmecken tun die auch noch 😊 ...Für mich gerade im Aufbau, perfekt ! Auf dem Bild seht ihr 300 Gramm Thunfisch mit ca 106 Gramm #protein  💪😉 Probiert es aus, ihr werdet es nicht bereuen 🤙 Morgen geht es für mich wieder ins Gym und heute heißt es #essen  ;) Falls jemand das Rezept benötigt, einfach eine Nachricht an mich. - #foodporn  #fitnessmeal  #healthyfoodshare  #proteine  #fitnessmotivation  #fitfamgermany  #machdichwahr  #muskelaufbau  #kraftsport  #aufbauphase  #rezepte  #fitnessrezepte  #eatbigtogetbig  #fitspiration  #foodbeast  #fitx  #münster  #fitnesslove  #lifestyle  #recipe  #food  #fitnessbody  #brate  #gesundessen  #nrw 
Egal ob Fußball, Tennis, Football, oder Sprinten.
.
Krafttraining lässt sich mit allen Sportarten verbinden und hilft dir dabei in den jeweiligen Sportarten besser zu werden.
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In meinem Buch "Die Fitnessbibel" zeige ich dir wie du das Krafttraining optimal auf deine Sportart abstimmen kannst und stelle dir dabei auch meine E-Mail Adresse zur Verfügung, damit ich individuell auf deine Fragen und Bedürfnisse eingehen kann.
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In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪
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#fitness #bizeps #bauchmuskeln #trizeps #ernährungsplan #rezepte #fitnessrezepte #massephase #kreuzheben #kniebeugen #bankdrücken #fitspo #fitfam #personaltrainer #muskeln #muskelaufbau #naturalbodybuilding #fußball #football #tennis #sport
Egal ob Fußball, Tennis, Football, oder Sprinten. . Krafttraining lässt sich mit allen Sportarten verbinden und hilft dir dabei in den jeweiligen Sportarten besser zu werden. . In meinem Buch "Die Fitnessbibel" zeige ich dir wie du das Krafttraining optimal auf deine Sportart abstimmen kannst und stelle dir dabei auch meine E-Mail Adresse zur Verfügung, damit ich individuell auf deine Fragen und Bedürfnisse eingehen kann. . In meinem Werk "Die Fitnessbibel" findest du alle nötigen Tipps und Tricks die dir den Weg zu deinem persönlichen Traumkörper erleichtern werden. Durch klicken auf den Amazon-Link in meiner Bio gelangst du direkt in den Downloadbereich. Viel Spaß beim Lesen und alles gute auf deinem Weg zur körperlichen Fitness 💪💪 . #fitness  #bizeps  #bauchmuskeln  #trizeps  #ernährungsplan  #rezepte  #fitnessrezepte  #massephase  #kreuzheben  #kniebeugen  #bankdrücken  #fitspo  #fitfam  #personaltrainer  #muskeln  #muskelaufbau  #naturalbodybuilding  #fußball  #football  #tennis  #sport 
Guten Abend meine Lieben 😊💚
.
Tag gut verbracht? Alles erledigen können?🌸
.
Ich habe heute neben einer weiteren Neukreation (Story😍), einiges für die Uni geschafft und nachmittags dann noch eine Freundin getroffen!❤️ Ich kann es nur immer wieder betonen...es ist soso wichtig sich mit Menschen zu umgeben, die einem gut tun! Oft reicht schon, dass sie da sind um sich ein Stückchen besser zu fühlen!😇💕 Kennt ihr das?🙊
.
Morgen Abend fliege ich schon wieder nach Berlin für meine Intensiv-Unipräsenz🎓🤓 und komme Montag Abend wieder zurück!💚 Uff🙈 Also kann ich morgen Früh noch gerne einen Post machen (lecker❤️), aber dort - wisst ihr ja schon vom letzten Mal - WLAN kake👎🏼 da wird's die 4 Tage eben mehr auf die Story hinaus laufen abends 😊 aber so ist das nunmal🤷🏼‍♀️💚
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Das da oben👆🏼ist übrigens das Risotto Milanese von @reishunger und was soll ich euch sagen!?🙊❤️ Echte Herzempfehlung an dieser Stelle...und wer mich kennt, weiß, dass ich nur Produkte empfehle hinter denen ich auch 100% stehe!😇💚 Falls ihr also mal bestellen wollt könnt ihr das gerne mit meinem Rabattcode aus der Bio machen...und nope, ich bekomme dafür nichts!😊💕
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Mögt ihr denn Risotto? Was ist euer Liebling?❤️ Dieses ist sogar vegan!🤗🍚
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Ich wünsche euch nun noch einen wundervollen Abend, tankt nochmal Kraft für Morgen und macht es euch fein!🤗💚 Eure Melly😘 #fitnessrezepte #fitfood #healthyfood #risotto #reishunger #foodinspiration #foodpics #foodaccount #foodblogger #eatclean #vegetariangirl #vegetarianfood #lecker #flexibledieting #fooddiary #followme #gesundabnehmen #dinner #abendessen #vegan #instafood #foodstagram #yummy #foodlover #fitundgesund #gesundessen #fitfam
Guten Abend meine Lieben 😊💚 . Tag gut verbracht? Alles erledigen können?🌸 . Ich habe heute neben einer weiteren Neukreation (Story😍), einiges für die Uni geschafft und nachmittags dann noch eine Freundin getroffen!❤️ Ich kann es nur immer wieder betonen...es ist soso wichtig sich mit Menschen zu umgeben, die einem gut tun! Oft reicht schon, dass sie da sind um sich ein Stückchen besser zu fühlen!😇💕 Kennt ihr das?🙊 . Morgen Abend fliege ich schon wieder nach Berlin für meine Intensiv-Unipräsenz🎓🤓 und komme Montag Abend wieder zurück!💚 Uff🙈 Also kann ich morgen Früh noch gerne einen Post machen (lecker❤️), aber dort - wisst ihr ja schon vom letzten Mal - WLAN kake👎🏼 da wird's die 4 Tage eben mehr auf die Story hinaus laufen abends 😊 aber so ist das nunmal🤷🏼‍♀️💚 . Das da oben👆🏼ist übrigens das Risotto Milanese von @reishunger und was soll ich euch sagen!?🙊❤️ Echte Herzempfehlung an dieser Stelle...und wer mich kennt, weiß, dass ich nur Produkte empfehle hinter denen ich auch 100% stehe!😇💚 Falls ihr also mal bestellen wollt könnt ihr das gerne mit meinem Rabattcode aus der Bio machen...und nope, ich bekomme dafür nichts!😊💕 . Mögt ihr denn Risotto? Was ist euer Liebling?❤️ Dieses ist sogar vegan!🤗🍚 . Ich wünsche euch nun noch einen wundervollen Abend, tankt nochmal Kraft für Morgen und macht es euch fein!🤗💚 Eure Melly😘 #fitnessrezepte  #fitfood  #healthyfood  #risotto  #reishunger  #foodinspiration  #foodpics  #foodaccount  #foodblogger  #eatclean  #vegetariangirl  #vegetarianfood  #lecker  #flexibledieting  #fooddiary  #followme  #gesundabnehmen  #dinner  #abendessen  #vegan  #instafood  #foodstagram  #yummy  #foodlover  #fitundgesund  #gesundessen  #fitfam 
Hot chili with melted cheese, rice and raw cherry tomatoes 🙌🏼😍 //🇩🇪 so sieht mein Essen für heute und morgen aus (nur in tupperdosen 😄😄) 👆🏼 #mealpreptime .. chilli con Carne ist eins meiner Lieblingsgerichte zum mealpreppen 😊 kann man super in großen Portionen vorbereiten, ist lecker, macht gut satt und kann man auch super mitnehmen 😊 ich habe hierfür einfach Zwiebeln und Knoblauch angebraten, dann Hühnchen Hackfleisch dazu gegeben und angebraten, danach Bohnen, Mais, gehackte + passierte tomaten, Tomatenmark, allerlei Gewürze+ Kräuter (einfach abschmecken!) und das Ganze auf niedriger Stufe mit Deckel vor sich hin köcheln lassen (ich schätze ca 30min) , damit das schön eindickt und zum Schluss streukäse drüber getan, der dann geschmolzen ist 😊 #hotchili #mealprepping #mealpreptips #mealprep
Hot chili with melted cheese, rice and raw cherry tomatoes 🙌🏼😍 //🇩🇪 so sieht mein Essen für heute und morgen aus (nur in tupperdosen 😄😄) 👆🏼 #mealpreptime  .. chilli con Carne ist eins meiner Lieblingsgerichte zum mealpreppen 😊 kann man super in großen Portionen vorbereiten, ist lecker, macht gut satt und kann man auch super mitnehmen 😊 ich habe hierfür einfach Zwiebeln und Knoblauch angebraten, dann Hühnchen Hackfleisch dazu gegeben und angebraten, danach Bohnen, Mais, gehackte + passierte tomaten, Tomatenmark, allerlei Gewürze+ Kräuter (einfach abschmecken!) und das Ganze auf niedriger Stufe mit Deckel vor sich hin köcheln lassen (ich schätze ca 30min) , damit das schön eindickt und zum Schluss streukäse drüber getan, der dann geschmolzen ist 😊 #hotchili  #mealprepping  #mealpreptips  #mealprep 
Was geht Fitnessfreunde💪, auf mehrere Anfragen, bekommt ihr heute mein "Rezept" für eure Eiweiß-Bombe am Morgen. Einfach, gesund, lecker und günstig. Für durchschnittlich 1,50 EUR. Ein vollwertiges Frühstück und es macht wach und leistungsfähig.
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:::Rezept:::
250g Naturjoghurt 0.1% Fett
40g Haferflocken
30g Proteinpulver Whey (ich nutze Whey Isolat von @myprotein)
100g Frucht (ich nehme Orangen oder vorzugsweise Ananas)
Ananas hat ein verdauungsförderndes Enzym und spendet ordentlich Vitamin C.
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#protein #lecker #pumpen
#getstrong #gethealthy #healthy #tastyfood #tasty #bodytransformation #bodychange #bodybuilding #diet #diät #myprotein #getfit #gesund #ananas #eiweiß #breakfast #joghurt #fitnessrezepte #fitness #instafit
Was geht Fitnessfreunde💪, auf mehrere Anfragen, bekommt ihr heute mein "Rezept" für eure Eiweiß-Bombe am Morgen. Einfach, gesund, lecker und günstig. Für durchschnittlich 1,50 EUR. Ein vollwertiges Frühstück und es macht wach und leistungsfähig. ------------------------------------------------------------------ :::Rezept::: 250g Naturjoghurt 0.1% Fett 40g Haferflocken 30g Proteinpulver Whey (ich nutze Whey Isolat von @myprotein) 100g Frucht (ich nehme Orangen oder vorzugsweise Ananas) Ananas hat ein verdauungsförderndes Enzym und spendet ordentlich Vitamin C. ------------------------------------------------------------------ #protein  #lecker  #pumpen  #getstrong  #gethealthy  #healthy  #tastyfood  #tasty  #bodytransformation  #bodychange  #bodybuilding  #diet  #diät  #myprotein  #getfit  #gesund  #ananas  #eiweiß  #breakfast  #joghurt  #fitnessrezepte  #fitness  #instafit 
FIRST STEPS
FIRST STEPS
Käsekuchen auf Grießboden 😍 getoppt mit himbeeren und zartbitterschoki
Der Boden ist nach dem Rezept von @dietina  und die Käsekuchencreme von @fitnessanni 
#esstmehrkuchen #kuchenmachtglücklich #käsekuchen #fitnesskuchen #fitfamgermany #fitnessrezepte
🔸️🔶️ Kokos-Bananen-Kuchen🔶️🔸️
( Top Makros 👌👌💯)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Super einfacherer Kokos-Bananen-kuchen mit nur 5 Zutaten + Backpulver 😄💪
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zutaten:
🔸️3 Bananen
🔸️200g Magerquark
🔸️100g Dinkelmehl
🔸️2 Eier
🔸️50g Kokos-Whey
🔸️ 4g Backpulver ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zubereitung:
Eaaasy🤓👌...alle Zutaten vermixen, in eine Kastenkuchenform bringen und für ca 20min bei 180°C Umluft in den Ofen🙌
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Nährwerte:
◾1130 kcals
◽138g Kohlenhydrate
◽ 95g Eiweiß
◽ 19g Fett
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Guten Hunger Sportsfreunde 🤓💪
🔸️🔶️ Kokos-Bananen-Kuchen🔶️🔸️ ( Top Makros 👌👌💯) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Super einfacherer Kokos-Bananen-kuchen mit nur 5 Zutaten + Backpulver 😄💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zutaten: 🔸️3 Bananen 🔸️200g Magerquark 🔸️100g Dinkelmehl 🔸️2 Eier 🔸️50g Kokos-Whey 🔸️ 4g Backpulver ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zubereitung: Eaaasy🤓👌...alle Zutaten vermixen, in eine Kastenkuchenform bringen und für ca 20min bei 180°C Umluft in den Ofen🙌 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Nährwerte: ◾1130 kcals ◽138g Kohlenhydrate ◽ 95g Eiweiß ◽ 19g Fett ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Guten Hunger Sportsfreunde 🤓💪
🆕️Gestern ist mein @spice_bar Paket 📦 mit Nachschub angekommen❗Ich feier die einfach sehr, vorallem der handgeschriebenen Dankesgruß ✒ Da versteht jemand etwas von Marketing & Kundenbindung 💚 Auf das Winter-Zauber-Gewürz bin gespannt 🎄❄🎅🏼 Zwei Gewürze sind bereits eingepackt, da ich die am Samstag verschenken werde 🎁

#fitnessrezepte #healthyfood #fitnessmotivation #healthylife #healthy #gesundessen #breakfast #lecker #sophiathiel #fitness #feelgood #fitfamgermany #fitfam  #cleaneating #eatclean #colorfulfood #foodphotograph #thursday #fitnessmotivation #schnellzubereitet #foodporn #instafood #foodblogger #lunch #sportlernahrung #gewürze #spicebar #paulikocht #weightwatchersdeutschland
🆕️Gestern ist mein @spice_bar Paket 📦 mit Nachschub angekommen❗Ich feier die einfach sehr, vorallem der handgeschriebenen Dankesgruß ✒ Da versteht jemand etwas von Marketing & Kundenbindung 💚 Auf das Winter-Zauber-Gewürz bin gespannt 🎄❄🎅🏼 Zwei Gewürze sind bereits eingepackt, da ich die am Samstag verschenken werde 🎁 #fitnessrezepte  #healthyfood  #fitnessmotivation  #healthylife  #healthy  #gesundessen  #breakfast  #lecker  #sophiathiel  #fitness  #feelgood  #fitfamgermany  #fitfam   #cleaneating  #eatclean  #colorfulfood  #foodphotograph  #thursday  #fitnessmotivation  #schnellzubereitet  #foodporn  #instafood  #foodblogger  #lunch  #sportlernahrung  #gewürze  #spicebar  #paulikocht  #weightwatchersdeutschland