an online Instagram web viewer

#gamzekacar medias

Photos

buraya mutlu bir diyetisyen birakip seansa gidiyorum­čśë­čśŐ­čĄŚ­čĄŚ­čĄŚ #diyetisyen #gamzekacar #ba┼čari #motivasyon
@eesratan  da benim kafadan meslekta┼č─▒m ­čśŐ sayimiz g├╝n gectikce cok artmasada biraz daha artacaktir umarim­čśë #veganfood  #veganism  #veganbeslenme  #vejetaryen  #diyetisyen #gamzekacar #vegan #diyet
#g├╝nayd─▒n

Cildiniz t├╝m organlar─▒n─▒z─▒ kaplayan ve v├╝cudunuzdaki en hayati organ olarak bilinen bir yap─▒ya sahiptir. Cildinize do─čru bak─▒mlar─▒ uygulad─▒─č─▒n─▒zda, do─čru g├╝zellik s─▒rlar─▒ ile her zaman ger├žek anlamda g├╝zelli─či yakalam─▒┼č olursunuz.

Cildinizi siyah noktalardan, sivilce ve aknelerden, ├Âl├╝ h├╝crelerden ve pul pul d├Âk├╝len kuru b├Âlgelerden ar─▒nd─▒rmak i├žin temizlik yapman─▒z gerekir. Ve evde yapaca─č─▒n─▒z i┼člem ├žo─ču zaman yeterli kalmaz.

Gelin, ├Ânce cilt tipinizi birlikte ├Â─črenelim, sonras─▒nda da derinlemesine temizli─čini ve bak─▒m─▒n─▒ profesyonel olarak yapal─▒m ;) #gamzekacar #ciltbak─▒m─▒ #temizlik #sivilce #akne #siyahnokta #├Âl├╝h├╝cre #cilt #deri
#g├╝nayd─▒n  Cildiniz t├╝m organlar─▒n─▒z─▒ kaplayan ve v├╝cudunuzdaki en hayati organ olarak bilinen bir yap─▒ya sahiptir. Cildinize do─čru bak─▒mlar─▒ uygulad─▒─č─▒n─▒zda, do─čru g├╝zellik s─▒rlar─▒ ile her zaman ger├žek anlamda g├╝zelli─či yakalam─▒┼č olursunuz. Cildinizi siyah noktalardan, sivilce ve aknelerden, ├Âl├╝ h├╝crelerden ve pul pul d├Âk├╝len kuru b├Âlgelerden ar─▒nd─▒rmak i├žin temizlik yapman─▒z gerekir. Ve evde yapaca─č─▒n─▒z i┼člem ├žo─ču zaman yeterli kalmaz. Gelin, ├Ânce cilt tipinizi birlikte ├Â─črenelim, sonras─▒nda da derinlemesine temizli─čini ve bak─▒m─▒n─▒ profesyonel olarak yapal─▒m ;) #gamzekacar  #ciltbak─▒m─▒  #temizlik  #sivilce  #akne  #siyahnokta  #├Âl├╝h├╝cre  #cilt  #deri 
#g├╝nayd─▒n

Karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ besinler v├╝cudunuzu daha da tembelle┼čtirir!

Dolay─▒s─▒yla karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ kahvalt─▒ yerine, protein bak─▒m─▒ndan zengin kahvalt─▒lar yap─▒n. Kahvalt─▒ men├╝n├╝ze yo─čurt, yumurta gibi protein a─č─▒rl─▒kl─▒ besinler ekleyin ;) #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #kahvalt─▒ #protein
#g├╝nayd─▒n  Karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ besinler v├╝cudunuzu daha da tembelle┼čtirir! Dolay─▒s─▒yla karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ kahvalt─▒ yerine, protein bak─▒m─▒ndan zengin kahvalt─▒lar yap─▒n. Kahvalt─▒ men├╝n├╝ze yo─čurt, yumurta gibi protein a─č─▒rl─▒kl─▒ besinler ekleyin ;) #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #kahvalt─▒  #protein 
Yeni ad─▒m att─▒─č─▒n─▒z yolda, karar─▒n─▒z─▒n arkas─▒nda durman─▒n ilk ve en ├Ânemli maddesi "Hay─▒r demeyi ├Â─črenmek"tir.

Size hi├žbir faydas─▒ olmayaca─č─▒ gibi zarar verebilecek ┼čeyleri elinizin tersiyle itin.. ├ľrne─čin sadece birisi ─▒srar etti─či i├žin bir tabak hamur i┼čini yemek zorunda de─čilsiniz.. ├ľncelikle bu benim i├žin gerekli mi diye d├╝┼č├╝n├╝n, ve ona g├Âre karar verin ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #hay─▒r #demeyi #├Â─črenmek #antalya #diyetisyengamzeka├žar
 #weightloss #diyetteyiz  #not #merkezimizde #engelli #dan─▒┼čanlara %50 #├Â─črencilere %20 #indirim #uygulanmaktad─▒r
Yeni ad─▒m att─▒─č─▒n─▒z yolda, karar─▒n─▒z─▒n arkas─▒nda durman─▒n ilk ve en ├Ânemli maddesi "Hay─▒r demeyi ├Â─črenmek"tir. Size hi├žbir faydas─▒ olmayaca─č─▒ gibi zarar verebilecek ┼čeyleri elinizin tersiyle itin.. ├ľrne─čin sadece birisi ─▒srar etti─či i├žin bir tabak hamur i┼čini yemek zorunda de─čilsiniz.. ├ľncelikle bu benim i├žin gerekli mi diye d├╝┼č├╝n├╝n, ve ona g├Âre karar verin ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #hay─▒r  #demeyi  #├Â─črenmek  #antalya  #diyetisyengamzeka├žar  #weightloss  #diyetteyiz  #not  #merkezimizde  #engelli  #dan─▒┼čanlara  %50 #├Â─črencilere  %20 #indirim  #uygulanmaktad─▒r 
├ť┼čenge├žlikten ya da i┼č yo─čunlu─čunuzdan dolay─▒ g├╝nde iki ├Â─č├╝n yedi─činiz zaman ÔÇťCan─▒m daha iyi ya i┼čte. Ben s├Âylenenden bile az yedim daha iyi kilo veririmÔÇŁ fikrine kap─▒lmay─▒n!

─░┼čler bu ┼čekilde y├╝r├╝mez. B├Âyle yaparsan─▒z metabolizman─▒z yava┼člar ve kilo vermeniz daha zor olur. ├ľ─č├╝n atlamay─▒n, yemeye ├╝┼čendi─činiz ├Â─č├╝nlerin zay─▒flaman─▒n ilac─▒ oldu─čunu bilin. Azar azar ama fazla ├Â─č├╝n yiyerek daha rahat kilo verirsiniz ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #├Â─č├╝n #t├╝ketim #bilgi #kiloverme
├ť┼čenge├žlikten ya da i┼č yo─čunlu─čunuzdan dolay─▒ g├╝nde iki ├Â─č├╝n yedi─činiz zaman ÔÇťCan─▒m daha iyi ya i┼čte. Ben s├Âylenenden bile az yedim daha iyi kilo veririmÔÇŁ fikrine kap─▒lmay─▒n! ─░┼čler bu ┼čekilde y├╝r├╝mez. B├Âyle yaparsan─▒z metabolizman─▒z yava┼člar ve kilo vermeniz daha zor olur. ├ľ─č├╝n atlamay─▒n, yemeye ├╝┼čendi─činiz ├Â─č├╝nlerin zay─▒flaman─▒n ilac─▒ oldu─čunu bilin. Azar azar ama fazla ├Â─č├╝n yiyerek daha rahat kilo verirsiniz ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #├Â─č├╝n  #t├╝ketim  #bilgi  #kiloverme 
kilo kazan─▒m─▒ nas─▒l ├žok k─▒sa s├╝rede olmad─▒ysa kilo kayb─▒n─▒n da ├žok k─▒sa s├╝rede olmas─▒ hedeflenmemelidir! 
├çok d├╝┼č├╝k enerjili diyetlerin yeterli ve dengeli bir diyetten hi├žbir ├╝st├╝nl├╝─č├╝ yoktur hatta yan etkileri ve zararlar─▒ vard─▒r. H─▒zl─▒ kaybedilen kilo, dinlenme metabolizma h─▒z─▒n─▒n d├╝┼čmesine neden olaca─č─▒ndan normal diyete ge├žildi─činde ya da k─▒sa s├╝reli─čine bile olsa de─či┼čtirilen al─▒┼čkanl─▒klara tekrar d├Ân├╝ld├╝─č├╝nde yitirilen kilo veya daha fazlas─▒ geri kazan─▒labilmektedir. 
Ayr─▒ca s─▒k s─▒k diyet yapmak her diyete tekrar ba┼član─▒ld─▒─č─▒nda a─č─▒rl─▒k kayb─▒n─▒n daha yava┼č olmas─▒na neden olmaktad─▒r.

#diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #d├╝┼č├╝k #enerji #diyet #a─č─▒rl─▒k
kilo kazan─▒m─▒ nas─▒l ├žok k─▒sa s├╝rede olmad─▒ysa kilo kayb─▒n─▒n da ├žok k─▒sa s├╝rede olmas─▒ hedeflenmemelidir! ├çok d├╝┼č├╝k enerjili diyetlerin yeterli ve dengeli bir diyetten hi├žbir ├╝st├╝nl├╝─č├╝ yoktur hatta yan etkileri ve zararlar─▒ vard─▒r. H─▒zl─▒ kaybedilen kilo, dinlenme metabolizma h─▒z─▒n─▒n d├╝┼čmesine neden olaca─č─▒ndan normal diyete ge├žildi─činde ya da k─▒sa s├╝reli─čine bile olsa de─či┼čtirilen al─▒┼čkanl─▒klara tekrar d├Ân├╝ld├╝─č├╝nde yitirilen kilo veya daha fazlas─▒ geri kazan─▒labilmektedir. Ayr─▒ca s─▒k s─▒k diyet yapmak her diyete tekrar ba┼član─▒ld─▒─č─▒nda a─č─▒rl─▒k kayb─▒n─▒n daha yava┼č olmas─▒na neden olmaktad─▒r. #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #d├╝┼č├╝k  #enerji  #diyet  #a─č─▒rl─▒k 
ge├ž kalan #g├╝nayd─▒n

Mutluluk -ruhsal ve bedensel olarak- en ├žok ihtiya├ž duydu─čumuz ┼čey. Ve mutlulu─ču elde edebilmenin yolu, her ne olursa olsun hayata olumlu bakabilmekten ge├žiyor. 
Kalbimiz ve beynimiz her zaman, sevgiyi yeni ba┼čtan ├Â─črenebilmemiz i├žin kolayca programlanabilir. Bo┼č, aldat─▒c─▒ hayaller ve beklentilerle ya┼čamak, bizlerden her g├╝n bir ┼čeyler al─▒p g├Ât├╝r├╝r, sonunda da bitap d├╝┼č├╝r├╝r. 
Ancak pozitif d├╝┼č├╝nce ve davran─▒┼člar, bizleri karanl─▒ktan kurtarabilir ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #mutluluk #d├╝┼č├╝nce #pozitif
ge├ž kalan #g├╝nayd─▒n  Mutluluk -ruhsal ve bedensel olarak- en ├žok ihtiya├ž duydu─čumuz ┼čey. Ve mutlulu─ču elde edebilmenin yolu, her ne olursa olsun hayata olumlu bakabilmekten ge├žiyor. Kalbimiz ve beynimiz her zaman, sevgiyi yeni ba┼čtan ├Â─črenebilmemiz i├žin kolayca programlanabilir. Bo┼č, aldat─▒c─▒ hayaller ve beklentilerle ya┼čamak, bizlerden her g├╝n bir ┼čeyler al─▒p g├Ât├╝r├╝r, sonunda da bitap d├╝┼č├╝r├╝r. Ancak pozitif d├╝┼č├╝nce ve davran─▒┼člar, bizleri karanl─▒ktan kurtarabilir ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #mutluluk  #d├╝┼č├╝nce  #pozitif 
Micro PlusÔÇÖta cilde makine yard─▒m─▒yla masaj yap─▒l─▒rken, micro ak─▒m verilir ve b├Âylelikle kaslar s─▒k─▒la┼čarak doku toplan─▒r. B├Âylece estetik operasyona  gerek kalmadan ya┼članma etkilerine son verilir ;) #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #microplus #masaj #microak─▒m #kass─▒k─▒la┼čmas─▒ #doku #botox #antalya #g├╝zellik #ameliyatsizy├╝zgerme
Beslenmemize ne kadar dikkat etmeye ├žal─▒┼čsak da aile b├╝y├╝klerinin yedirme ─▒srarlar─▒ zaman zaman s─▒k─▒nt─▒ yaratabiliyor. Bu ─▒srarlar─▒ kibarca geri ├ževirmemiz gerekiyor. Bir ├Â─č├╝nde t├╝ketece─čimiz et miktar─▒nda 100 gram─▒ ge├žmemeye gayret etmeliyiz. Etleri t├╝ketirken yan─▒nda salata veya zeytinya─čl─▒ sebze yeme─či bulundurmam─▒z yararl─▒ olacakt─▒r. 
Ekmek olarak beyaz undan yap─▒lm─▒┼člar yerine tam bu─čday veya ├žavdar ekme─čini tercih etmemiz gerekiyor. Ekmek t├╝ketmek istemiyorsan─▒z bunlar─▒n yerine ├žorba, bulgur pilav─▒ veya makarna gibi sindirimi daha kolay olan karbonhidrat grubu ├╝yelerini tercih edebilirsiniz. 
├ľzetleyecek olursak, taba─č─▒n─▒z─▒n ┬╝ÔÇÖ├╝nÔÇÖde et grubu, ┬╝ÔÇÖ├╝nÔÇÖde karbonhidrat grubu ve kalan yar─▒s─▒nda da sebze/salata grubu bulunmal─▒d─▒r.

#diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #beslenme #bayram
Beslenmemize ne kadar dikkat etmeye ├žal─▒┼čsak da aile b├╝y├╝klerinin yedirme ─▒srarlar─▒ zaman zaman s─▒k─▒nt─▒ yaratabiliyor. Bu ─▒srarlar─▒ kibarca geri ├ževirmemiz gerekiyor. Bir ├Â─č├╝nde t├╝ketece─čimiz et miktar─▒nda 100 gram─▒ ge├žmemeye gayret etmeliyiz. Etleri t├╝ketirken yan─▒nda salata veya zeytinya─čl─▒ sebze yeme─či bulundurmam─▒z yararl─▒ olacakt─▒r. Ekmek olarak beyaz undan yap─▒lm─▒┼člar yerine tam bu─čday veya ├žavdar ekme─čini tercih etmemiz gerekiyor. Ekmek t├╝ketmek istemiyorsan─▒z bunlar─▒n yerine ├žorba, bulgur pilav─▒ veya makarna gibi sindirimi daha kolay olan karbonhidrat grubu ├╝yelerini tercih edebilirsiniz. ├ľzetleyecek olursak, taba─č─▒n─▒z─▒n ┬╝ÔÇÖ├╝nÔÇÖde et grubu, ┬╝ÔÇÖ├╝nÔÇÖde karbonhidrat grubu ve kalan yar─▒s─▒nda da sebze/salata grubu bulunmal─▒d─▒r. #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #beslenme  #bayram 
B12 sinir sistemi i├žin ├Ânemli vitaminlerdendir. Anksiyete, durgunluk, depresyon, unutkanl─▒k, yorgunluk hissi ve haf─▒za sorunlar─▒ gibi sorunlar─▒n ├žo─ču B12 vitamini eksikli─činden kaynaklan─▒r. 
B9 ve B12 vitaminleri serotonin ├╝retiminde birlikte ├žal─▒┼č─▒rlar. Bu nedenle bu vitaminleri i├žeren besin gruplar─▒na g├╝nl├╝k olarak beslenmenizde yer vermeye ├žal─▒┼č─▒n. Yumurta, et, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, karaci─čer vegan yada vejetaryenseniz maya ve soya gibi besinleri mutluluk ad─▒na sofran─▒zdan eksik etmeyin.. Not: Ciddi anlamda vitamin eksikli─či ya┼čayan ki┼čiler mutlaka bir diyetisyen ile ├žal─▒┼čmal─▒, ek besinler veya ila├ž al─▒m─▒ i├žin ├ževresinden yanl─▒┼č bilgiler edinmemelidir ;) #diyetisyen #gamzekacar #B12 #vitamin #depresyon #durgunluk #unutkanl─▒k #yorgunluk #haf─▒za
B12 sinir sistemi i├žin ├Ânemli vitaminlerdendir. Anksiyete, durgunluk, depresyon, unutkanl─▒k, yorgunluk hissi ve haf─▒za sorunlar─▒ gibi sorunlar─▒n ├žo─ču B12 vitamini eksikli─činden kaynaklan─▒r. B9 ve B12 vitaminleri serotonin ├╝retiminde birlikte ├žal─▒┼č─▒rlar. Bu nedenle bu vitaminleri i├žeren besin gruplar─▒na g├╝nl├╝k olarak beslenmenizde yer vermeye ├žal─▒┼č─▒n. Yumurta, et, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, karaci─čer vegan yada vejetaryenseniz maya ve soya gibi besinleri mutluluk ad─▒na sofran─▒zdan eksik etmeyin.. Not: Ciddi anlamda vitamin eksikli─či ya┼čayan ki┼čiler mutlaka bir diyetisyen ile ├žal─▒┼čmal─▒, ek besinler veya ila├ž al─▒m─▒ i├žin ├ževresinden yanl─▒┼č bilgiler edinmemelidir ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #B12  #vitamin  #depresyon  #durgunluk  #unutkanl─▒k  #yorgunluk  #haf─▒za 
#g├╝nayd─▒n

Bir mucizeye ihtiyac─▒n─▒z yok asl─▒nda. Bir mucize oldu─čunuzu hat─▒rlamaya ihtiyac─▒n─▒z var ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi
Ara ├Â─č├╝n, ana ├Â─č├╝nlerin haricinde belli ve d├╝zenli saatlerde yap─▒lan ve ├žok y├╝ksek enerjili olmayan sa─čl─▒kl─▒ besinlerden olu┼čan bir ├Â─č├╝n t├╝r├╝d├╝r. 
Ara ├Â─č├╝n yapmak kilo vermek i├žin en ├Ânemli p├╝f noktalardan biridir. Beslenmede ara ├Â─č├╝n d├╝zeninin olmas─▒ kan ┼čekerini kontrol alt─▒na almaya, metabolizmay─▒ h─▒zland─▒rmaya ve ya─č yak─▒m─▒ art─▒rmaya yard─▒mc─▒ olur. Ara ├Â─č├╝n ayn─▒ zamanda doygunluk hissi sa─člayarak, ana ├Â─č├╝nlerde porsiyon kontrol├╝ yapmay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r ve eksik kalan besin ├Â─čelerini tamamlar. 
Ara ├Â─č├╝n niyetine d├╝zensiz olarak t├╝ketilen kurabiyeler, gofretler, haz─▒r meyve sular─▒, po─ča├ža ile b├Ârekler asl─▒nda ara ├Â─č├╝n de─čildir; bunlar sa─čl─▒ks─▒z birer at─▒┼čt─▒rmad─▒r. Bu besinler i├žerdikleri rafine karbonhidrat ve sa─čl─▒ks─▒z ya─člar ile kan ┼čekerinin h─▒zla y├╝kselip d├╝┼čmesine, v├╝cut ya─č oran─▒ y├╝kselmesiyle kilo kayb─▒ sa─člayamamaya veya kilo almaya sebep olurlar. Hatta bu durumun uzun s├╝re devam etmesi halinde bireyde ins├╝lin direnci geli┼čebilir. 
Bu problemlerin ├Ân├╝ne ge├žebilmek i├žin: D├╝zenli olarak ve ├Ânceden planlanm─▒┼č saatlerde, 100 -200 kalori kadar enerji i├žeren ve besin ├že┼čitlili─čini g├Âz ├Ân├╝ne alarak haz─▒rlanm─▒┼č ara ├Â─č├╝n listesi yapmal─▒s─▒n─▒z ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #beslenme #ara├Â─č├╝n
Ara ├Â─č├╝n, ana ├Â─č├╝nlerin haricinde belli ve d├╝zenli saatlerde yap─▒lan ve ├žok y├╝ksek enerjili olmayan sa─čl─▒kl─▒ besinlerden olu┼čan bir ├Â─č├╝n t├╝r├╝d├╝r. Ara ├Â─č├╝n yapmak kilo vermek i├žin en ├Ânemli p├╝f noktalardan biridir. Beslenmede ara ├Â─č├╝n d├╝zeninin olmas─▒ kan ┼čekerini kontrol alt─▒na almaya, metabolizmay─▒ h─▒zland─▒rmaya ve ya─č yak─▒m─▒ art─▒rmaya yard─▒mc─▒ olur. Ara ├Â─č├╝n ayn─▒ zamanda doygunluk hissi sa─člayarak, ana ├Â─č├╝nlerde porsiyon kontrol├╝ yapmay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r ve eksik kalan besin ├Â─čelerini tamamlar. Ara ├Â─č├╝n niyetine d├╝zensiz olarak t├╝ketilen kurabiyeler, gofretler, haz─▒r meyve sular─▒, po─ča├ža ile b├Ârekler asl─▒nda ara ├Â─č├╝n de─čildir; bunlar sa─čl─▒ks─▒z birer at─▒┼čt─▒rmad─▒r. Bu besinler i├žerdikleri rafine karbonhidrat ve sa─čl─▒ks─▒z ya─člar ile kan ┼čekerinin h─▒zla y├╝kselip d├╝┼čmesine, v├╝cut ya─č oran─▒ y├╝kselmesiyle kilo kayb─▒ sa─člayamamaya veya kilo almaya sebep olurlar. Hatta bu durumun uzun s├╝re devam etmesi halinde bireyde ins├╝lin direnci geli┼čebilir. Bu problemlerin ├Ân├╝ne ge├žebilmek i├žin: D├╝zenli olarak ve ├Ânceden planlanm─▒┼č saatlerde, 100 -200 kalori kadar enerji i├žeren ve besin ├že┼čitlili─čini g├Âz ├Ân├╝ne alarak haz─▒rlanm─▒┼č ara ├Â─č├╝n listesi yapmal─▒s─▒n─▒z ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #beslenme  #ara├Â─č├╝n 
Stres, ani duygu de─či┼čiklikleri, hipoglisemi gibi n├Ârolojik sorunlar veya tatl─▒, ni┼časta, alkol ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ gibi sorunlar v├╝cudumuzdaki L-Glutamin amino asidi eksikli─činden kaynaklanabilir.. G├╝nayd─▒─▒n COM Ailesi ­čÖĆ­čĆő­čĺ¬ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #goodmorning #g├╝nayd─▒n
Stres, ani duygu de─či┼čiklikleri, hipoglisemi gibi n├Ârolojik sorunlar veya tatl─▒, ni┼časta, alkol ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ gibi sorunlar v├╝cudumuzdaki L-Glutamin amino asidi eksikli─činden kaynaklanabilir.. G├╝nayd─▒─▒n COM Ailesi ­čÖĆ­čĆő­čĺ¬ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #goodmorning  #g├╝nayd─▒n 
Z barbel curl, do─čru ┼čekilde yap─▒ld─▒─č─▒nda 2 biceps kas─▒n─▒ da ayn─▒ anda ├žal─▒┼čt─▒ran etkili bir harekettir. Do─čru a─č─▒rl─▒k tercihi ve hareket nizamiyeti bozulmad─▒─č─▒ taktirde biceps kas─▒n─▒ olduk├ža izole ├žal─▒┼čt─▒rabiliriz..
.
.
#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet #instafit #g├╝nayd─▒n #goodmorning
Z barbel curl, do─čru ┼čekilde yap─▒ld─▒─č─▒nda 2 biceps kas─▒n─▒ da ayn─▒ anda ├žal─▒┼čt─▒ran etkili bir harekettir. Do─čru a─č─▒rl─▒k tercihi ve hareket nizamiyeti bozulmad─▒─č─▒ taktirde biceps kas─▒n─▒ olduk├ža izole ├žal─▒┼čt─▒rabiliriz.. . . #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet  #instafit  #g├╝nayd─▒n  #goodmorning 
─░lk kendine #g├╝nayd─▒n de uyan─▒rken..
Ve ilk kendine #g├╝l├╝mse aynalarda.

Bir #tatl─▒ s├Âz s├Âyle, #tebess├╝m et,
Ve #umursa kendini #te┼čekk├╝r et..
Sevmekle ba┼člar ve payla┼čt─▒k├ža ├žo─čal─▒r her┼čey.
Kendini #sev bug├╝n ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #├žar┼čamba
Geceleri oturdu─čunuz yerden kalk─▒yor ve gidip buzdolab─▒n─▒ a├žarak at─▒┼čt─▒rmal─▒k bir ┼čeyler mi ar─▒yorsunuz? ├ťstelik bu bir al─▒┼čkanl─▒k h├ólini mi ald─▒? 
E─čer bu durumun ├Ân├╝ne ge├žmek istiyorsan─▒z, ├Ânce sorunun k├Âkenini, yani geceleri neden ac─▒kt─▒─č─▒n─▒z─▒ anlamak gerekiyor. G├╝n i├žinde yetersiz besleniyorsan─▒z ya da ├Â─č├╝n atl─▒yorsan─▒z, bu durum ak┼čam ve gece ├Â─č├╝nlerine y├╝klenmenize neden olabilir. 
├ľrne─čin i┼č hayat─▒ veya g├╝n i├žindeki yo─čunlu─čunuz y├╝z├╝nden kahvalt─▒y─▒, ├Â─čle yeme─čini atlamak ya da bu ├Â─č├╝nleri haz─▒r yemek (fast food) ile ge├ži┼čtirmek, ak┼čam daha ├žok ac─▒kman─▒za yol a├žacakt─▒r. 
Benzer ┼čekilde, basit karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ (pilav, makarna, beyaz ekmek, hamur i┼čleri, tatl─▒, patates k─▒zartmas─▒ vb. besinlerle) beslenmek de ├žabuk ac─▒kmaya, dolay─▒s─▒yla ilerleyen saatlerde daha fazla besin t├╝ketme ihtiyac─▒na sebep olur ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #gece #ac─▒kmak #neden
Geceleri oturdu─čunuz yerden kalk─▒yor ve gidip buzdolab─▒n─▒ a├žarak at─▒┼čt─▒rmal─▒k bir ┼čeyler mi ar─▒yorsunuz? ├ťstelik bu bir al─▒┼čkanl─▒k h├ólini mi ald─▒? E─čer bu durumun ├Ân├╝ne ge├žmek istiyorsan─▒z, ├Ânce sorunun k├Âkenini, yani geceleri neden ac─▒kt─▒─č─▒n─▒z─▒ anlamak gerekiyor. G├╝n i├žinde yetersiz besleniyorsan─▒z ya da ├Â─č├╝n atl─▒yorsan─▒z, bu durum ak┼čam ve gece ├Â─č├╝nlerine y├╝klenmenize neden olabilir. ├ľrne─čin i┼č hayat─▒ veya g├╝n i├žindeki yo─čunlu─čunuz y├╝z├╝nden kahvalt─▒y─▒, ├Â─čle yeme─čini atlamak ya da bu ├Â─č├╝nleri haz─▒r yemek (fast food) ile ge├ži┼čtirmek, ak┼čam daha ├žok ac─▒kman─▒za yol a├žacakt─▒r. Benzer ┼čekilde, basit karbonhidrat a─č─▒rl─▒kl─▒ (pilav, makarna, beyaz ekmek, hamur i┼čleri, tatl─▒, patates k─▒zartmas─▒ vb. besinlerle) beslenmek de ├žabuk ac─▒kmaya, dolay─▒s─▒yla ilerleyen saatlerde daha fazla besin t├╝ketme ihtiyac─▒na sebep olur ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #gece  #ac─▒kmak  #neden 
#g├╝nayd─▒n

Bug├╝n Gamze Ka├žar Diyet ve G├╝zellik Merkezi'mizin kurulu┼čunun 9. y─▒ld├Ân├╝m├╝! <3

Bu g├╝ne kadar y├╝zlerce dan─▒┼čan─▒m─▒z ve g├╝zelli─či i├žin bizi tercih eden bir d├╝nya misafirimiz oldu. Bu merkezin ├žal─▒┼čanlar─▒ olarak, hi├žkimseye m├╝┼čteri g├Âz├╝yle bakmad─▒─č─▒m─▒z i├žin bir├žok dost kazand─▒k. Onlar bize g├╝vendiler, biz de g├╝venlerini bo┼ča ├ž─▒karmamak i├žin elimizden geleni yapt─▒k :) Amac─▒m─▒z her zaman "Sa─čl─▒kl─▒ bir G├╝zellik" elde etmeniz oldu ;) Bizler, g├╝ler y├╝zl├╝ diyetisyenimiz Gamze Ka├žar ├Ânderli─činde mutluluk sa├žmaya devam edece─čiz !

Bu s├╝re├žte yolu buradan ge├žen, hala ge├žmeye devam eden ve ailemize yeni kat─▒lacak dostlar─▒m─▒za te┼čekk├╝r├╝ bir bor├ž biliriz <3

Unutmadan; ruhen g├╝zelle┼čmek de ├žok ├Ânemli oldu─ču i├žin, hi├žbir i┼činiz olmasa bile her zaman bir kahve i├žmeye bekleriz :) #gamzekacardiyetveguzellikmerkezi9yasinda #dogumgunumuz #diyet #guzellik #kurulus #y─▒ldonumu #guven #sagl─▒k #gamzekacar #aile #dost #te┼čekk├╝r #kahve
#g├╝nayd─▒n  Bug├╝n Gamze Ka├žar Diyet ve G├╝zellik Merkezi'mizin kurulu┼čunun 9. y─▒ld├Ân├╝m├╝! <3 Bu g├╝ne kadar y├╝zlerce dan─▒┼čan─▒m─▒z ve g├╝zelli─či i├žin bizi tercih eden bir d├╝nya misafirimiz oldu. Bu merkezin ├žal─▒┼čanlar─▒ olarak, hi├žkimseye m├╝┼čteri g├Âz├╝yle bakmad─▒─č─▒m─▒z i├žin bir├žok dost kazand─▒k. Onlar bize g├╝vendiler, biz de g├╝venlerini bo┼ča ├ž─▒karmamak i├žin elimizden geleni yapt─▒k :) Amac─▒m─▒z her zaman "Sa─čl─▒kl─▒ bir G├╝zellik" elde etmeniz oldu ;) Bizler, g├╝ler y├╝zl├╝ diyetisyenimiz Gamze Ka├žar ├Ânderli─činde mutluluk sa├žmaya devam edece─čiz ! Bu s├╝re├žte yolu buradan ge├žen, hala ge├žmeye devam eden ve ailemize yeni kat─▒lacak dostlar─▒m─▒za te┼čekk├╝r├╝ bir bor├ž biliriz <3 Unutmadan; ruhen g├╝zelle┼čmek de ├žok ├Ânemli oldu─ču i├žin, hi├žbir i┼činiz olmasa bile her zaman bir kahve i├žmeye bekleriz :) #gamzekacardiyetveguzellikmerkezi9yasinda  #dogumgunumuz  #diyet  #guzellik  #kurulus  #y─▒ldonumu  #guven  #sagl─▒k  #gamzekacar  #aile  #dost  #te┼čekk├╝r  #kahve 
En g├╝zel mevsimlerden biri olan yaz─▒ yava┼č yava┼č geride b─▒rak─▒yoruz. Mevsim ge├ži┼čiyle beraber metabolizma h─▒z─▒m─▒z de─či┼čiyor, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimiz zay─▒flama e─čilimi g├Âsteriyor. V├╝cudumuz i├žin belki de en tehlikelisi olan g├╝n i├žindeki ani hava de─či┼čiklikleri, so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒, grip, bron┼čit gibi hastal─▒klara davetiye ├ž─▒kar─▒yor. 
Fakat v├╝cudumuza antioksidan takviyesi yaparak ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizi olabildi─čince g├╝├žlendirmek ve hasta olmadan ├Ânlem almak m├╝mk├╝n. Unutmay─▒n; sofran─▒z ne kadar renkli olursa, savunma sisteminiz de o kadar g├╝├žl├╝ olacakt─▒r. ├ľzellikle mor, k─▒rm─▒z─▒, turuncu renkli sebze ve meyveleri y├╝ksek antioksidan kapasiteleri nedeniyle beslenmemizden eksik etmememiz gerekiyor ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #antioksidan #metabolizma
En g├╝zel mevsimlerden biri olan yaz─▒ yava┼č yava┼č geride b─▒rak─▒yoruz. Mevsim ge├ži┼čiyle beraber metabolizma h─▒z─▒m─▒z de─či┼čiyor, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimiz zay─▒flama e─čilimi g├Âsteriyor. V├╝cudumuz i├žin belki de en tehlikelisi olan g├╝n i├žindeki ani hava de─či┼čiklikleri, so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒, grip, bron┼čit gibi hastal─▒klara davetiye ├ž─▒kar─▒yor. Fakat v├╝cudumuza antioksidan takviyesi yaparak ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizi olabildi─čince g├╝├žlendirmek ve hasta olmadan ├Ânlem almak m├╝mk├╝n. Unutmay─▒n; sofran─▒z ne kadar renkli olursa, savunma sisteminiz de o kadar g├╝├žl├╝ olacakt─▒r. ├ľzellikle mor, k─▒rm─▒z─▒, turuncu renkli sebze ve meyveleri y├╝ksek antioksidan kapasiteleri nedeniyle beslenmemizden eksik etmememiz gerekiyor ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #antioksidan  #metabolizma 
#g├╝nayd─▒n 
Dan─▒┼čanlar─▒m─▒za diyet ├Âncesi yapt─▒─č─▒m─▒z ├Âl├ž├╝mlerden biri; WISCAN

Obezite, metabolik sendrom, tip2 diabet ve di─čer di─čer rahats─▒zl─▒klarda yada sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam ko├žlu─ču i├žin mutlaka bilinmesi gereken i├ž ya─članma, g├Âvde ya─č oran─▒ ve bel ├ževresi ├žok ├Ânemli parametrelerdir. Bu durum her birey i├žin hesaplamalardan ayr─▒ olarak ├Âl├ž├╝mlendirilmelidir.

#diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #wiscan #i├žya─članma #g├Âvdeya─čoran─▒ #bel├ževresi
#g├╝nayd─▒n  Dan─▒┼čanlar─▒m─▒za diyet ├Âncesi yapt─▒─č─▒m─▒z ├Âl├ž├╝mlerden biri; WISCAN Obezite, metabolik sendrom, tip2 diabet ve di─čer di─čer rahats─▒zl─▒klarda yada sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam ko├žlu─ču i├žin mutlaka bilinmesi gereken i├ž ya─članma, g├Âvde ya─č oran─▒ ve bel ├ževresi ├žok ├Ânemli parametrelerdir. Bu durum her birey i├žin hesaplamalardan ayr─▒ olarak ├Âl├ž├╝mlendirilmelidir. #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #wiscan  #i├žya─članma  #g├Âvdeya─čoran─▒  #bel├ževresi 
#g├╝nayd─▒n

Sevdiklerinizle payla┼čaca─č─▒n─▒z m├╝kemmel bir #pazar g├╝n├╝ dileriz :) Bug├╝n k─▒rd─▒─č─▒n─▒z birinin g├Ânl├╝n├╝ almaya ne dersiniz? Bazen psikolojik a─č─▒rl─▒klardan kurtulmak da iyidir ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #yar─▒melma #g├Ân├╝lalma #├ži├žek
#Repost @tugbypc (@get_repost)
Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
Men├╝ haz─▒rl─▒─č─▒ ­čĄŚ  Tasarlayan ben, onlarsa hayata d├Ân├╝┼čt├╝ren @mhmtysf  @kelesemrah ­čśŹ Haz─▒ra kar┼č─▒y─▒z. Bizde her┼čey el eme─či g├Âz nuru ­čśÄ­čśä #Genetix#genetictrainer#serkandogan#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe┬á #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒
#Repost  @tugbypc (@get_repost) Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ Men├╝ haz─▒rl─▒─č─▒ ­čĄŚ Tasarlayan ben, onlarsa hayata d├Ân├╝┼čt├╝ren @mhmtysf @kelesemrah ­čśŹ Haz─▒ra kar┼č─▒y─▒z. Bizde her┼čey el eme─či g├Âz nuru ­čśÄ­čśä #Genetix #genetictrainer #serkandogan #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe ┬á #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒ 
Diyet yaparken yenmesi gerekenleri yemeyip a├ž kal─▒r veya ├Â─č├╝n atlarsan─▒z;

1. Beyninizin i├žinde, en k├╝├ž├╝k bir zaaf─▒n─▒zda kalorili besinlerin ├╝zerine atlamaya haz─▒r bir canavar yarat─▒rs─▒n─▒z.

2. Kesinlikle daha zor kilo verir, daha kolay kilo al─▒rs─▒n─▒z. ├ç├╝nk├╝ metabolizman─▒z yava┼člar.

3. Formda ve sa─čl─▒kl─▒ bir v├╝cuda kavu┼čmak i├žin girdi─činiz bu yolda, yetersiz ve dengesiz beslendi─činiz i├žin bir de sa─čl─▒─č─▒n─▒zdan olursunuz. Sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒zla u─čra┼čmak, fazla kilolar─▒n─▒zla u─čra┼čmaktan daha riskli ve zordur.

4. Egzersiz yapmak bir tarafa, g├╝nl├╝k ya┼čant─▒n─▒z─▒ s├╝rd├╝rebilmek i├žin bile enerjiniz kalmaz.

5. Bu filmin sonu hep ayn─▒ ┼čekilde biter: ÔÇťLanet olsun, biraz g├╝zel g├Âr├╝nece─čim diye sa─čl─▒─č─▒mdan ve enerjimden oluyorumÔÇŁ -Demorilizasyon sonucunda kebap ve k├╝nefelere kesin d├Ân├╝┼č!- Kilo vermek istiyorsan─▒z, buzdolab─▒ndan kilo ald─▒racak yiyecekleri ├ž─▒kart─▒rken yerlerine sa─čl─▒kl─▒ besinleri koymal─▒s─▒n─▒z ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #diyet #sa─čl─▒k #kilo #metabolizma #enerji #besin
Diyet yaparken yenmesi gerekenleri yemeyip a├ž kal─▒r veya ├Â─č├╝n atlarsan─▒z; 1. Beyninizin i├žinde, en k├╝├ž├╝k bir zaaf─▒n─▒zda kalorili besinlerin ├╝zerine atlamaya haz─▒r bir canavar yarat─▒rs─▒n─▒z. 2. Kesinlikle daha zor kilo verir, daha kolay kilo al─▒rs─▒n─▒z. ├ç├╝nk├╝ metabolizman─▒z yava┼člar. 3. Formda ve sa─čl─▒kl─▒ bir v├╝cuda kavu┼čmak i├žin girdi─činiz bu yolda, yetersiz ve dengesiz beslendi─činiz i├žin bir de sa─čl─▒─č─▒n─▒zdan olursunuz. Sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒zla u─čra┼čmak, fazla kilolar─▒n─▒zla u─čra┼čmaktan daha riskli ve zordur. 4. Egzersiz yapmak bir tarafa, g├╝nl├╝k ya┼čant─▒n─▒z─▒ s├╝rd├╝rebilmek i├žin bile enerjiniz kalmaz. 5. Bu filmin sonu hep ayn─▒ ┼čekilde biter: ÔÇťLanet olsun, biraz g├╝zel g├Âr├╝nece─čim diye sa─čl─▒─č─▒mdan ve enerjimden oluyorumÔÇŁ -Demorilizasyon sonucunda kebap ve k├╝nefelere kesin d├Ân├╝┼č!- Kilo vermek istiyorsan─▒z, buzdolab─▒ndan kilo ald─▒racak yiyecekleri ├ž─▒kart─▒rken yerlerine sa─čl─▒kl─▒ besinleri koymal─▒s─▒n─▒z ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #diyet  #sa─čl─▒k  #kilo  #metabolizma  #enerji  #besin 
Bir├žok ├╝yemizden  do─čum g├╝n├╝ videosu ula┼čt─▒ elimize .Hepsi birbirinden g├╝zel ve de─čerli. Tek tek paylasma ┼čans─▒m─▒z olmad─▒ fakat biraz gec ulasan bu #tbt videosunu payla┼čmadan ge├žemedik. Eme─činize sa─čl─▒k ­čĹĆ­čĹĆ An─▒l Ekizo─člu ve Altu─č Ekizo─člu .
.
. Sizce de ├žok iyi de─čiller mi? ­čĄŚ

#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe┬á #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #pazartesi #pazartesisendromu  #g├╝nayd─▒n #antalya #goodmorning
Bir├žok ├╝yemizden do─čum g├╝n├╝ videosu ula┼čt─▒ elimize .Hepsi birbirinden g├╝zel ve de─čerli. Tek tek paylasma ┼čans─▒m─▒z olmad─▒ fakat biraz gec ulasan bu #tbt  videosunu payla┼čmadan ge├žemedik. Eme─činize sa─čl─▒k ­čĹĆ­čĹĆ An─▒l Ekizo─člu ve Altu─č Ekizo─člu . . . Sizce de ├žok iyi de─čiller mi? ­čĄŚ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe ┬á #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #pazartesi  #pazartesisendromu  #g├╝nayd─▒n  #antalya  #goodmorning 
Hayallerinden asla vazge├žme!

─░stedi─čin yolda sana iyi bir yol arkada┼č─▒ olabiliriz ;) mutlu hafta sonlar─▒­čśë

#diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #motivasyon #yard─▒m
#g├╝nayd─▒n #mutlucumalar 
G├╝ne iyi bir kahvalt─▒yla ba┼člaman─▒z sizin i├žin her zaman bir art─▒d─▒r. Sadece kahve veya ├žay i├žmek kahvalt─▒ de─čildir! Size g├╝n i├žinde kendinizi zinde hissettirecek yiyecekler yemeyi unutmay─▒n ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #cuma #kahvalt─▒
#g├╝n├╝ns├Âz├╝ ÔÇťBa┼člamak i├žin m├╝kemmel olmak zorunda de─čilsin; fakat m├╝kemmel olmak i├žin ba┼člamak zorundas─▒n.ÔÇŁ Zig Ziglar

#diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #m├╝kemmellik #ba┼člamak #inanmak #yapmak
#Repost @chiefofmusclesantalya (@get_repost)
Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
Genetic Trainer E─čitim Direkt├Âr├╝m├╝z Master Genetic Trainer  SERKAN DO─×AN hay─▒rl─▒ olsun ziyaretiyle biz ├žok mutlu etti. Gelecekle ilgili g├╝zel planlar yapt─▒k. Kendisine ├žok te┼čekk├╝r ediyoruz bu g├╝zel ziyareti i├žin. 
#Genetix#genetictrainer#serkandogan#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe┬á #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒
#Repost  @chiefofmusclesantalya (@get_repost) Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ Genetic Trainer E─čitim Direkt├Âr├╝m├╝z Master Genetic Trainer SERKAN DO─×AN hay─▒rl─▒ olsun ziyaretiyle biz ├žok mutlu etti. Gelecekle ilgili g├╝zel planlar yapt─▒k. Kendisine ├žok te┼čekk├╝r ediyoruz bu g├╝zel ziyareti i├žin. #Genetix #genetictrainer #serkandogan #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe ┬á #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒ 
Genetic Trainer E─čitim Direkt├Âr├╝m├╝z Master Genetic Trainer  SERKAN DO─×AN hay─▒rl─▒ olsun ziyaretiyle bizi ├žok mutlu etti. Gelecekle ilgili g├╝zel planlar yapt─▒k. Kendisine ├žok te┼čekk├╝r ediyoruz bu g├╝zel ziyareti i├žin. 
#Genetix#genetictrainer#serkandogan#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe┬á #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒
Genetic Trainer E─čitim Direkt├Âr├╝m├╝z Master Genetic Trainer SERKAN DO─×AN hay─▒rl─▒ olsun ziyaretiyle bizi ├žok mutlu etti. Gelecekle ilgili g├╝zel planlar yapt─▒k. Kendisine ├žok te┼čekk├╝r ediyoruz bu g├╝zel ziyareti i├žin. #Genetix #genetictrainer #serkandogan #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe ┬á #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒ 
#g├╝nayd─▒n

G├╝l├╝msemesi bol, huzurlu bir g├╝n olsun.. T├╝m sevdikleriniz yan─▒n─▒zda olsun ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #huzur #g├╝l├╝mseme #mutluluk
ŃÇőK─░M DEM─░┼× ┼×EKER TADINDA  D─░YET OLMAZ D─░YE.COM'UN ├ľZEL TAR─░FLER─░YLE D─░YET EN LEZZETL─░ HAL─░YLE BA┼×TAN BA┼×LIYOR.
ŃÇő
ÔŚĆ COM PROTE─░N KEK
ÔŚĆ COM PROTE─░N KAHVE
ÔŚĆ COM PROTE─░N KURAB─░YE
Ve daha bir├žok s├╝priz tat.
ŃÇő
1 Dilim Kek; 8,02 gr protein  4,4  gr bile┼čik karbonhidrat  1, 2 gr kaliteli ya─č
ŃÇő┼×EKER YOK
ŃÇőKATKI MADDES─░ YOK

CH─░EF OF MUSCLES FITNESS CAFE&REST ANTALYA ­čĺ¬
ŃÇő

Online sat─▒┼č─▒m─▒z ba┼člam─▒┼čt─▒r. Ileti┼čim ; 0545 541 78 79
ÔÇó Kargomuz ayn─▒ g├╝n i├žerisinde elinize ula┼č─▒r.
ÔÇó Katk─▒ maddesiz oldu─ču i├žin raf ├Âmr├╝ en ge├ž 3 G├ťND├ťR.

#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
ŃÇőK─░M DEM─░┼× ┼×EKER TADINDA D─░YET OLMAZ D─░YE.COM'UN ├ľZEL TAR─░FLER─░YLE D─░YET EN LEZZETL─░ HAL─░YLE BA┼×TAN BA┼×LIYOR. ŃÇő ÔŚĆ COM PROTE─░N KEK ÔŚĆ COM PROTE─░N KAHVE ÔŚĆ COM PROTE─░N KURAB─░YE Ve daha bir├žok s├╝priz tat. ŃÇő 1 Dilim Kek; 8,02 gr protein 4,4 gr bile┼čik karbonhidrat 1, 2 gr kaliteli ya─č ŃÇő┼×EKER YOK ŃÇőKATKI MADDES─░ YOK CH─░EF OF MUSCLES FITNESS CAFE&REST ANTALYA ­čĺ¬ ŃÇő Online sat─▒┼č─▒m─▒z ba┼člam─▒┼čt─▒r. Ileti┼čim ; 0545 541 78 79 ÔÇó Kargomuz ayn─▒ g├╝n i├žerisinde elinize ula┼č─▒r. ÔÇó Katk─▒ maddesiz oldu─ču i├žin raf ├Âmr├╝ en ge├ž 3 G├ťND├ťR. #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Ayda bir kere mutlaka yapt─▒r─▒lmas─▒ gereken cilt bak─▒m─▒n─▒n yararlar─▒ ┼čunlard─▒r; -Cildin do─čal su ve sebum oran─▒n─▒ dengeler; b├Âylece ciltte sivilcelenme, kuruma, k─▒r─▒┼čman─▒n ├Ân├╝ne ge├žerek, g├Âzeneklerin t─▒kanmas─▒ ├Ânler, ciltten toksinlerin at─▒lmas─▒n─▒ sa─člar. -Ciltten ├Âl├╝ h├╝crenin uzakla┼čt─▒r─▒lmas─▒ ile,canl─▒ yeni taze cildin a├ž─▒─ča ├ž─▒kmas─▒n─▒n sa─članmas─▒, cildin h├╝cre yenilenme dengesinin sa─člar. -Y─▒pranm─▒┼č olan cildin ihtiya├ž duydu─ču oksijen,vitamin ve nemin cilde teminini sa─člar. -Cildin kan dola┼č─▒m─▒n─▒n art─▒r─▒r.

#gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #ciltbak─▒m─▒ #fayda #yarar #├Âl├╝h├╝cre #toksin #oksijen #vitamin #nem #kandola┼č─▒m─▒ #yenilenme
Ayda bir kere mutlaka yapt─▒r─▒lmas─▒ gereken cilt bak─▒m─▒n─▒n yararlar─▒ ┼čunlard─▒r; -Cildin do─čal su ve sebum oran─▒n─▒ dengeler; b├Âylece ciltte sivilcelenme, kuruma, k─▒r─▒┼čman─▒n ├Ân├╝ne ge├žerek, g├Âzeneklerin t─▒kanmas─▒ ├Ânler, ciltten toksinlerin at─▒lmas─▒n─▒ sa─člar. -Ciltten ├Âl├╝ h├╝crenin uzakla┼čt─▒r─▒lmas─▒ ile,canl─▒ yeni taze cildin a├ž─▒─ča ├ž─▒kmas─▒n─▒n sa─članmas─▒, cildin h├╝cre yenilenme dengesinin sa─člar. -Y─▒pranm─▒┼č olan cildin ihtiya├ž duydu─ču oksijen,vitamin ve nemin cilde teminini sa─člar. -Cildin kan dola┼č─▒m─▒n─▒n art─▒r─▒r. #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #ciltbak─▒m─▒  #fayda  #yarar  #├Âl├╝h├╝cre  #toksin  #oksijen  #vitamin  #nem  #kandola┼č─▒m─▒  #yenilenme 
G├╝zelle┼čmek u─čruna, mant─▒─č─▒n─▒za yatmayan sa├žma sapan uygulamalardan uzak durun!

├ľnemli olan sa─čl─▒ bir ┼čekilde ya┼čamak ;) #gamzekacar #ciltbak─▒m─▒ #kampanya #zay─▒flama #kiloverme #kiloalma #ipekkirpik #ozonsauna #powerplate #g5masaj─▒
Antalyaspor Basketbol tak─▒m─▒n─▒n sevilen oyuncusu Kemal Canbolat ile antrenman sonras─▒ protein k├Â┼čemiz de keyifli bir sohbet ettik. ­čĄŚÔśĽ­čĆÇÔŤ╣­č嬭čĆő
.
.

#chiefofmusclesantalya #comailesi #Antalyaspor
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #antalya #followforfollow
Antalyaspor Basketbol tak─▒m─▒n─▒n sevilen oyuncusu Kemal Canbolat ile antrenman sonras─▒ protein k├Â┼čemiz de keyifli bir sohbet ettik. ­čĄŚÔśĽ­čĆÇÔŤ╣­č嬭čĆő . . #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #Antalyaspor  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #antalya  #followforfollow 
─░yi g├╝nler COM Ailesi ­čÖő­čĺ¬ Sporunuzu aksatmay─▒n ­čĺ¬  Unutmadan!
COM'da kahveleriniz haz─▒r bekliyoruz­čĄŚÔśĽ
Sa─čl─▒kl─▒ haftalar dileriz ­čÖĆ­čĆő #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet #instafit #saglikligunler
─░yi g├╝nler COM Ailesi ­čÖő­čĺ¬ Sporunuzu aksatmay─▒n ­čĺ¬ Unutmadan! COM'da kahveleriniz haz─▒r bekliyoruz­čĄŚÔśĽ Sa─čl─▒kl─▒ haftalar dileriz ­čÖĆ­čĆő #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet  #instafit  #saglikligunler 
1 Temmuz'dan #tbt ­čĄŚ @berkaypinar  g├Âz├╝nden hem ├žok e─členceli hem ├žok g├╝zel kareler ├ž─▒kt─▒ bize­čĄŚ T├╝m ekibiyle  birlikte ellerine sa─čl─▒k ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
1 Temmuz'dan #tbt  ­čĄŚ @berkaypinar g├Âz├╝nden hem ├žok e─členceli hem ├žok g├╝zel kareler ├ž─▒kt─▒ bize­čĄŚ T├╝m ekibiyle birlikte ellerine sa─čl─▒k ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
─░yi ak┼čamlar COM Ailesi ­čÖő
COM'un ├Âzel olarak haz─▒rlad─▒─č─▒ proteinli kurabiye ve kahve ├že┼čitlerimizi tatmak i├žin herkesi COM FITNESS CAFE'ye bekliyoruz ­čÖĆ ­č嬭čĆő Not: Cafe& Restaurant'─▒m─▒z COM FITNESS ├╝yeleri d─▒┼č─▒nda da misafirlerimize a├ž─▒kt─▒r. Bekliyoruz efendim ­čÖĆ­čĆ╗­čĄŚ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon #nolimit #antalya #konyaalt─▒
─░yi ak┼čamlar COM Ailesi ­čÖő COM'un ├Âzel olarak haz─▒rlad─▒─č─▒ proteinli kurabiye ve kahve ├že┼čitlerimizi tatmak i├žin herkesi COM FITNESS CAFE'ye bekliyoruz ­čÖĆ ­č嬭čĆő Not: Cafe& Restaurant'─▒m─▒z COM FITNESS ├╝yeleri d─▒┼č─▒nda da misafirlerimize a├ž─▒kt─▒r. Bekliyoruz efendim ­čÖĆ­čĆ╗­čĄŚ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #nolimit  #antalya  #konyaalt─▒ 
─░nsan metabolizmas─▒ ├žok ak─▒ll─▒ bir sisteme sahiptir. Onu kand─▒rmak pek de m├╝mk├╝n de─čildir. ┼×ok diyetlerle v├╝cudunuzu kand─▒rm─▒yor hatta ve hatta onu uyarm─▒┼č oluyorsunuz. ÔÇťZor g├╝nler geliyor, depo yapma zaman─▒!ÔÇŁ dedirtiyorsunuz ve v├╝cut yo─čun bir a├žl─▒k sonucunda tamamen ya─č depolamaya endeksli ├žal─▒┼č─▒yor. ─░┼čte bu y├╝zdendir ki insanlar be┼č kilo verdim, on kilo ald─▒m diye yak─▒n─▒rlar. 
Bu nedenle sak─▒n ola ki ┼čok diyetlerden medet ummay─▒n. Bilin ki bu tarz diyetler sizlere yarar de─čil ancak zarar verecektir ;) #gamzekacar #diyet #dikkat #metabolizma
─░nsan metabolizmas─▒ ├žok ak─▒ll─▒ bir sisteme sahiptir. Onu kand─▒rmak pek de m├╝mk├╝n de─čildir. ┼×ok diyetlerle v├╝cudunuzu kand─▒rm─▒yor hatta ve hatta onu uyarm─▒┼č oluyorsunuz. ÔÇťZor g├╝nler geliyor, depo yapma zaman─▒!ÔÇŁ dedirtiyorsunuz ve v├╝cut yo─čun bir a├žl─▒k sonucunda tamamen ya─č depolamaya endeksli ├žal─▒┼č─▒yor. ─░┼čte bu y├╝zdendir ki insanlar be┼č kilo verdim, on kilo ald─▒m diye yak─▒n─▒rlar. Bu nedenle sak─▒n ola ki ┼čok diyetlerden medet ummay─▒n. Bilin ki bu tarz diyetler sizlere yarar de─čil ancak zarar verecektir ;) #gamzekacar  #diyet  #dikkat  #metabolizma 
Tam da arad─▒─č─▒n─▒z form├╝l bizde sakl─▒.. A├ž kalmadan zay─▒flamak isteyen?

#gamzekacar #kampanya #diyet #zay─▒flama
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ
Her  zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" 
COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ Her zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
1 Temmuz 2017 Com Fitness Cafe&Restaurant A├ž─▒l─▒┼č─▒ ­čĺ¬

Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ
Her  zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" 
COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
1 Temmuz 2017 Com Fitness Cafe&Restaurant A├ž─▒l─▒┼č─▒ ­čĺ¬ Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ Her zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ
Her  zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" 
COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ Her zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ
Her  zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" 
COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
Her┼čey bir hayalle ba┼člar dedik. Emek verdik, ├žok ko┼čturduk. 1 Temmuz dedik s├Âz verdik. S├Âz├╝m├╝z├╝ tuttuk ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hen├╝z aktif durumda de─čilken, ortaya ├ž─▒km─▒┼č bir mekan yerine sadece in┼čaat ve ustalar varken. Sizler bizlere g├╝vendiniz, yan─▒m─▒zda oldunuz, a├ž─▒l─▒┼č─▒m─▒za ┼čeref verdiniz. Eme─či ge├žen, bizlere g├╝venen, bizlerle ko┼čturan, arayan, soran, gelen, gelemeyen herkese ├žok te┼čekk├╝r ederiz. ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čśŐ Her zaman dedi─čimiz gibi , " HAYALIMIZ BASLANGICIMIZ" COM her ge├žen g├╝n daha fazlas─▒yla ├žo─čal─▒yor. Herkesi hem spora, hem lezzetli yemeklerimizi tatmaya hemde k─▒rk y─▒ll─▒k hatr─▒yla kahvelerimizi i├žmeye bekliyoruz ­čĄŚ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Chief Of Muscles  bir di─čer de─či┼čle COM ├╝├ž ayr─▒ konseptiyle  faaliyette ­čĺ¬COM'da  her hayal bir ba┼člang─▒├ž.Herkesi bu hayale ortak olmaya bekleriz.  Buyrun efendim  Com'un Fitness b├Âl├╝m├╝nden ilk kareler ­čĄŚ

#chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
Chief Of Muscles bir di─čer de─či┼čle COM ├╝├ž ayr─▒ konseptiyle faaliyette ­čĺ¬COM'da her hayal bir ba┼člang─▒├ž.Herkesi bu hayale ortak olmaya bekleriz. Buyrun efendim Com'un Fitness b├Âl├╝m├╝nden ilk kareler ­čĄŚ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Nedir bu COM ? Biz kimiz, ne i┼č yapar─▒z ? Nas─▒l bu kadar g├╝mb├╝r g├╝mb├╝r giri┼č yapt─▒k? Hep s├Âyledi─čimiz HAYAL─░M─░Z baslang─▒├ž─▒m─▒z nerden geliyor? Daha ne s├╝rprizlerimiz var?

Hepsi XL Magazin temmuz ay─▒ say─▒s─▒ ├Âzel r├Âportaj─▒yla  cevap bulacak. Bu keyifli r├Âportaj─▒ ka├ž─▒ramay─▒n─▒z . ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
Nedir bu COM ? Biz kimiz, ne i┼č yapar─▒z ? Nas─▒l bu kadar g├╝mb├╝r g├╝mb├╝r giri┼č yapt─▒k? Hep s├Âyledi─čimiz HAYAL─░M─░Z baslang─▒├ž─▒m─▒z nerden geliyor? Daha ne s├╝rprizlerimiz var? Hepsi XL Magazin temmuz ay─▒ say─▒s─▒ ├Âzel r├Âportaj─▒yla cevap bulacak. Bu keyifli r├Âportaj─▒ ka├ž─▒ramay─▒n─▒z . ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
SPOR SALONU B├ľL├ťM├ťM├ťZ├ťN A├çILI┼× / KAPANI┼× SAATLER─░

HAFTA İÇİ :  08:30 / 22:00
CUMARTES─░ : 09:00 / 22:00
PAZAR : 12:00 / 18:00

CAFE B├ľL├ťM├ťM├ťZ├ťN A├çILI┼× KAPANI┼× SAATLER─░ 
08:30 / 00:00
#chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
SPOR SALONU B├ľL├ťM├ťM├ťZ├ťN A├çILI┼× / KAPANI┼× SAATLER─░ HAFTA ─░├ç─░ : 08:30 / 22:00 CUMARTES─░ : 09:00 / 22:00 PAZAR : 12:00 / 18:00 CAFE B├ľL├ťM├ťM├ťZ├ťN A├çILI┼× KAPANI┼× SAATLER─░ 08:30 / 00:00 #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
MERKEZIMIZDE YAPILAN AYAK DETOKSU K─░MLERE UYGULANIR? -Kayg─▒ ve stres problemi olanlar,
-Akne problemi olanlar,
-Bel sertli─či, eklem ve s─▒rt a─čr─▒lar─▒ ya┼čayanlar,
-Alkol, sigara, kafein gibi maddeleri t├╝ketenler,
-Hormonlu ve katk─▒l─▒ g─▒dalar─▒ t├╝ketenler,
-Kimyasal ya da kozmetik maddeler kullananlar,
-Hava kirlili─činin oldu─ču ┼čehirlerde ya┼čayanlar,
-Sa─čl─▒ks─▒z ortamlarda ├žal─▒┼čanlar (End├╝striyel kimyasallar─▒n bulundu─ču ortamlar, a─č─▒r metallere ma─čdur kalanlar) ve sa─čl─▒k d├╝zenini korumak isteyen herkesÔÇŽ

#diyetisyen #gamzekacar #toksin #atma #ayakdetoksu #detoks #detox
MERKEZIMIZDE YAPILAN AYAK DETOKSU K─░MLERE UYGULANIR? -Kayg─▒ ve stres problemi olanlar, -Akne problemi olanlar, -Bel sertli─či, eklem ve s─▒rt a─čr─▒lar─▒ ya┼čayanlar, -Alkol, sigara, kafein gibi maddeleri t├╝ketenler, -Hormonlu ve katk─▒l─▒ g─▒dalar─▒ t├╝ketenler, -Kimyasal ya da kozmetik maddeler kullananlar, -Hava kirlili─činin oldu─ču ┼čehirlerde ya┼čayanlar, -Sa─čl─▒ks─▒z ortamlarda ├žal─▒┼čanlar (End├╝striyel kimyasallar─▒n bulundu─ču ortamlar, a─č─▒r metallere ma─čdur kalanlar) ve sa─čl─▒k d├╝zenini korumak isteyen herkesÔÇŽ #diyetisyen  #gamzekacar  #toksin  #atma  #ayakdetoksu  #detoks  #detox 
─░yilikten, g├╝zellikten, mutluluktan yana nasibiniz bol, g├╝n├╝n├╝z ayd─▒n olsun ;) #g├╝nayd─▒n #diyetisyen #gamzekacar #mutlusabahlar
#bunlar─▒biliyormuydunuz ?

┼×imdi kendinize bir iyilik yap─▒n ve #1bardaksu i├žin ;) cevrenize iyilik yapmak istersenizde sokaktaki canlar icin #1kapsu birakiverin kapi ├Ân├╝ne ­čśë

#diyetisyen #gamzekacar #dikkat #uyar─▒
#Repost @chiefofmusclesantalya (@get_repost)
Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
SON 2 G├ťN ­čÄë

1 Temmuz Cumartesi g├╝n├╝ kimselere s├Âz vermediniz de─čil mi? ­čĄö
├ç├╝nk├╝ ak┼čam 19:00'da COM FEST Spor Festivali'nde  bulu┼čaca─č─▒z ­čĄŚ  E─člencemizi Kurtalan Ekspres konseri ile ta├žland─▒raca─č─▒z ­čĄś ­čÄł ­čÖĆ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#kurtalanekspres  #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu  #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon
#Repost  @chiefofmusclesantalya (@get_repost) Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ SON 2 G├ťN ­čÄë 1 Temmuz Cumartesi g├╝n├╝ kimselere s├Âz vermediniz de─čil mi? ­čĄö ├ç├╝nk├╝ ak┼čam 19:00'da COM FEST Spor Festivali'nde bulu┼čaca─č─▒z ­čĄŚ E─člencemizi Kurtalan Ekspres konseri ile ta├žland─▒raca─č─▒z ­čĄś ­čÄł ­čÖĆ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #kurtalanekspres  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon 
Zaman zaman hepimiz k├╝├ž├╝k ya da b├╝y├╝k baz─▒ sorunlar ya┼č─▒yoruz. Ve b├Âyle durumlarda geceleri uyuyam─▒yoruz. 
─░┼čte bu noktada v├╝cudumuz karbonhidrat sinyali verir. ├ç├╝nk├╝ karbonhidratlar, bizi sakin ve dengeli hale getiren "seratonin" maddesinin beyinde daha ├žok salg─▒lanmas─▒n─▒ sa─člar. Yani, k├Ât├╝ bir g├╝n ge├žirdiyseniz ve uykusuz kalmaktan korkuyorsan─▒z; patates, etimek, kahvalt─▒l─▒k gevrek, ├žikolata gibi karbonhidratlar─▒ t├╝ketmeniz do─čru olur. 
Fakat kesinlikle karbonhidratla birlikte ya da tek ba┼č─▒na protein almay─▒n! Protein, 'serotonin' ├╝retimini azalt─▒r. ├ľrne─čin, stresli ak┼čamlar─▒n─▒zda patates yiyebilirsiniz ama yan─▒nda kesinlikle yo─čurt yemeyin. 
Uykunun en iyi ilac─▒ olarak g├Âr├╝len ─▒l─▒k s├╝t yerine, ball─▒ papatya ├žay─▒ i├žmek daha iyidir. Bal ve papatya kar─▒┼č─▒m─▒nda yer alan eter ya─člar, do─črudan duyular─▒ etkileyerek sinirlerimizi yat─▒┼čt─▒r─▒r, uykumuzu getirir. Benzer etkiler, anason ve gelincikte de bulunur ;) #diyetisyen #gamzekacar #uykusuzluk #├žare #karbonhidrat #beslenme #uyar─▒
Zaman zaman hepimiz k├╝├ž├╝k ya da b├╝y├╝k baz─▒ sorunlar ya┼č─▒yoruz. Ve b├Âyle durumlarda geceleri uyuyam─▒yoruz. ─░┼čte bu noktada v├╝cudumuz karbonhidrat sinyali verir. ├ç├╝nk├╝ karbonhidratlar, bizi sakin ve dengeli hale getiren "seratonin" maddesinin beyinde daha ├žok salg─▒lanmas─▒n─▒ sa─člar. Yani, k├Ât├╝ bir g├╝n ge├žirdiyseniz ve uykusuz kalmaktan korkuyorsan─▒z; patates, etimek, kahvalt─▒l─▒k gevrek, ├žikolata gibi karbonhidratlar─▒ t├╝ketmeniz do─čru olur. Fakat kesinlikle karbonhidratla birlikte ya da tek ba┼č─▒na protein almay─▒n! Protein, 'serotonin' ├╝retimini azalt─▒r. ├ľrne─čin, stresli ak┼čamlar─▒n─▒zda patates yiyebilirsiniz ama yan─▒nda kesinlikle yo─čurt yemeyin. Uykunun en iyi ilac─▒ olarak g├Âr├╝len ─▒l─▒k s├╝t yerine, ball─▒ papatya ├žay─▒ i├žmek daha iyidir. Bal ve papatya kar─▒┼č─▒m─▒nda yer alan eter ya─člar, do─črudan duyular─▒ etkileyerek sinirlerimizi yat─▒┼čt─▒r─▒r, uykumuzu getirir. Benzer etkiler, anason ve gelincikte de bulunur ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #uykusuzluk  #├žare  #karbonhidrat  #beslenme  #uyar─▒ 
#g├╝nayd─▒n !

sizden yine bir ricam─▒z var :) ─░┼če giderken veya herhangi bir┼čey i├žin evden d─▒┼čar─▒ ├ž─▒karken, l├╝tfen sevimli dostlar─▒m─▒z i├žin #birkapsu koyabilir misiniz kap─▒n─▒z─▒n ├Ân├╝ne?

Ak┼čamdan kalan bi┼čeyler varsa, beslenmeleri i├žin onlar─▒ da ekleyebilirsiniz ba┼čka bir kaba.. Bu s─▒cak g├╝nlerde onlar─▒n da hayatta kalmas─▒ i├žin k├╝├ž├╝c├╝k bir iyilik.. ┼×imdiden hepinize ├žok te┼čekk├╝r ederiz :) #diyetisyen #gamzekacar #t├╝mcanl─▒larasayg─▒ #1kapsu #kedi #k├Âpek #ku┼č
#g├╝nayd─▒n  ! sizden yine bir ricam─▒z var :) ─░┼če giderken veya herhangi bir┼čey i├žin evden d─▒┼čar─▒ ├ž─▒karken, l├╝tfen sevimli dostlar─▒m─▒z i├žin #birkapsu  koyabilir misiniz kap─▒n─▒z─▒n ├Ân├╝ne? Ak┼čamdan kalan bi┼čeyler varsa, beslenmeleri i├žin onlar─▒ da ekleyebilirsiniz ba┼čka bir kaba.. Bu s─▒cak g├╝nlerde onlar─▒n da hayatta kalmas─▒ i├žin k├╝├ž├╝c├╝k bir iyilik.. ┼×imdiden hepinize ├žok te┼čekk├╝r ederiz :) #diyetisyen  #gamzekacar  #t├╝mcanl─▒larasayg─▒  #1kapsu  #kedi  #k├Âpek  #ku┼č 
├çok g├╝zel olduk be ­č卭蜏
A├ž─▒l─▒┼ča 3 kala ­čÄł­čÄë­čĄś
#chiefofmusclesantalya #chiefofmuscles #COM #COMailesi #COMFEST #sporfestivali #kurtalanekspres #Antalya
Bayram sonras─▒ herkesi kilo verme d├╝rt├╝s├╝ sarmaya ba┼člar. Kilo vermeye ba┼člama ile erteleme aras─▒nda gidip gelen d├╝┼č├╝nceler sadece vakit kaybettirecek ve kilo vermeyi daha da zorla┼čt─▒racakt─▒r. 
Ramazan s├╝resince t├╝m g├╝n a├ž olan metabolizmam─▒z yava┼člam─▒┼čt─▒r ve daha da ├Âzen g├Âsterilmeye ihtiyac─▒ vard─▒r. 
RamazanÔÇÖda al─▒nan kilolar─▒ sa─čl─▒kl─▒ vermek, metabolizmay─▒ canland─▒rmak ve sa─čl─▒kl─▒ olmak i├žin;

1. ├ľncelikle ne istedi─činize karar vererek bir ba┼člang─▒├ž yapmal─▒s─▒n─▒z. Siz istemedi─činiz ve hedefinizi bilmedi─činiz s├╝rece diyetiniz ba┼čar─▒s─▒z olacakt─▒r.

2. Diyet ki┼čiye ├Âzeldir. Bu konuda mutlaka diyetisyeninizden destek almal─▒ ve kontroll├╝ diyet yapmal─▒s─▒n─▒z.

#diyetisyen #gamzekacar #kiloverme #diyet #sa─čl─▒k
Bayram sonras─▒ herkesi kilo verme d├╝rt├╝s├╝ sarmaya ba┼člar. Kilo vermeye ba┼člama ile erteleme aras─▒nda gidip gelen d├╝┼č├╝nceler sadece vakit kaybettirecek ve kilo vermeyi daha da zorla┼čt─▒racakt─▒r. Ramazan s├╝resince t├╝m g├╝n a├ž olan metabolizmam─▒z yava┼člam─▒┼čt─▒r ve daha da ├Âzen g├Âsterilmeye ihtiyac─▒ vard─▒r. RamazanÔÇÖda al─▒nan kilolar─▒ sa─čl─▒kl─▒ vermek, metabolizmay─▒ canland─▒rmak ve sa─čl─▒kl─▒ olmak i├žin; 1. ├ľncelikle ne istedi─činize karar vererek bir ba┼člang─▒├ž yapmal─▒s─▒n─▒z. Siz istemedi─činiz ve hedefinizi bilmedi─činiz s├╝rece diyetiniz ba┼čar─▒s─▒z olacakt─▒r. 2. Diyet ki┼čiye ├Âzeldir. Bu konuda mutlaka diyetisyeninizden destek almal─▒ ve kontroll├╝ diyet yapmal─▒s─▒n─▒z. #diyetisyen  #gamzekacar  #kiloverme  #diyet  #sa─čl─▒k 
#g├╝nayd─▒n

Kendimize iyi f─▒rsatlar yaratabilmek i├žin ka├ž g├╝n├╝m├╝z var ├Ân├╝m├╝zde?

#diyetisyen #gamzekacar #ak─▒l #f─▒rsat
Merhaba COM Ailesi ­čÖő

Dehidrasyon, insan v├╝cudunu ihtiya├ž duydu─ču suyu kaybetmesi demektir.
Sa─čl─▒kl─▒ ve zinde kalmak ayr─▒ca bir ├žok hastal─▒─č─▒n ├Ân├╝ne ge├žmek i├žin g├╝nl├╝k en az 2 ile 3 litre aras─▒ su t├╝ketilmelidir. ­čÖĆ­čĆ╗
Sa─čl─▒k g├╝nler COM Ailesi ­ččĹî­č嬭čĆő­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ­čĆő­čĆ╗ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet
Merhaba COM Ailesi ­čÖő Dehidrasyon, insan v├╝cudunu ihtiya├ž duydu─ču suyu kaybetmesi demektir. Sa─čl─▒kl─▒ ve zinde kalmak ayr─▒ca bir ├žok hastal─▒─č─▒n ├Ân├╝ne ge├žmek i├žin g├╝nl├╝k en az 2 ile 3 litre aras─▒ su t├╝ketilmelidir. ­čÖĆ­čĆ╗ Sa─čl─▒k g├╝nler COM Ailesi ­ččĹî­č嬭čĆő­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ­čĆő­čĆ╗ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet 
#g├╝nayd─▒n

Hayat─▒n─▒z─▒ g├╝zelle┼čtirecek kararlar alman─▒z dile─čiyle.. #diyetisyen #gamzekacar #al─▒┼čkanl─▒k #karar
Bug├╝n zararl─▒ yiyeceklerin sizi kand─▒rmas─▒na izin vermeyin!

┼×eker bayram─▒ diye ┼čeker komas─▒na girmeye gerek yok de─čil mi? :) #diyetisyen #gamzekacar #iyibayramlar #┼čeker
Bug├╝n zararl─▒ yiyeceklerin sizi kand─▒rmas─▒na izin vermeyin! ┼×eker bayram─▒ diye ┼čeker komas─▒na girmeye gerek yok de─čil mi? :) #diyetisyen  #gamzekacar  #iyibayramlar  #┼čeker 
"Nerede o eski bayramlar" dedirtmeyen, sevdiklerinizle birlikte ge├žirece─činiz g├╝zel bir bayram dileriz :) #gamzekacar #iyibayramlar #mutlubayramlar #bayram
Hem toksinlerinizi atmak, hem de b├Âlgesel olarak zay─▒flamak ister misiniz?

Bizi aray─▒n, veya buyrun anlatal─▒m ;) #gamzekacar #toksin #├Âdem #ameliyats─▒z #germe #a─čr─▒ #b├Âlgesel #zay─▒flama #kampanya
Ge├ž saatlere kadar e─členmek ya da Facebook ba┼č─▒nda vakit ge├žirmek tabii ki keyifli :) Ancak, dengeyi tutturmakta fayda var. G├╝nde en az 8 saat uyumak mecburi.. (Bu durumda sabah 07.00ÔÇÖde kalk─▒p g├╝ne ba┼čl─▒yorsan─▒z, maalesef saat 23.00ÔÇ▓da yata─ča girmeniz gerekiyor!) Cilt uyku s─▒ras─▒nda yenileniyor, h├╝creler kendilerini onar─▒yor. Sa─čl─▒kl─▒ bir uyku d├╝zeni, cildi gen├ž tutmak i├žin pahal─▒ kremlerden daha fazla i┼če yar─▒yor ;) #diyetisyen #gamzekacar #g├╝zellik #cilt #ciltbak─▒m─▒ #peeling #krem #uyku
Ge├ž saatlere kadar e─členmek ya da Facebook ba┼č─▒nda vakit ge├žirmek tabii ki keyifli :) Ancak, dengeyi tutturmakta fayda var. G├╝nde en az 8 saat uyumak mecburi.. (Bu durumda sabah 07.00ÔÇÖde kalk─▒p g├╝ne ba┼čl─▒yorsan─▒z, maalesef saat 23.00ÔÇ▓da yata─ča girmeniz gerekiyor!) Cilt uyku s─▒ras─▒nda yenileniyor, h├╝creler kendilerini onar─▒yor. Sa─čl─▒kl─▒ bir uyku d├╝zeni, cildi gen├ž tutmak i├žin pahal─▒ kremlerden daha fazla i┼če yar─▒yor ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #g├╝zellik  #cilt  #ciltbak─▒m─▒  #peeling  #krem  #uyku 
Yanl─▒┼č oldu─čunu d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝z bir ┼čeyi yemeden ├Ânce hep kendinize ┼ču soruyu sorun: "V├╝cudumun buna ihtiyac─▒ var m─▒, ger├žekten onu yemeyi istiyor muyum?" M├╝kemmel bir g├╝n olsun ;) #diyetisyen #gamzekacar #kampanya #diyet #zay─▒flama
Yanl─▒┼č oldu─čunu d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝z bir ┼čeyi yemeden ├Ânce hep kendinize ┼ču soruyu sorun: "V├╝cudumun buna ihtiyac─▒ var m─▒, ger├žekten onu yemeyi istiyor muyum?" M├╝kemmel bir g├╝n olsun ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #kampanya  #diyet  #zay─▒flama 
­čôú­čôúGeri say─▒m SON 10 G├ťN 
Bildi─činiz her┼čeyi unutun...
1Temmuz'da kurallar─▒ ba┼čtan yaz─▒yoruz. ­čĺ¬

E─člencenin ve sporun birle┼čti─či muhte┼čem bir organizasyonla geliyoruz. 
COM FEST / SPOR FEST─░VAL─░NDE 
1 TEMMUZ 2017  Cumartesi  Saat; 19:00 COM'da bulu┼čuyoruz. 
Adres: ├ľ─čretmenlerevi Mah.924 Sok. NO:8 KONYAALTI CARREFOURSA/CANET ARKASI )

#chiefofmusclesantalya
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet #instafit
­čôú­čôúGeri say─▒m SON 10 G├ťN Bildi─činiz her┼čeyi unutun... 1Temmuz'da kurallar─▒ ba┼čtan yaz─▒yoruz. ­čĺ¬ E─člencenin ve sporun birle┼čti─či muhte┼čem bir organizasyonla geliyoruz. COM FEST / SPOR FEST─░VAL─░NDE 1 TEMMUZ 2017 Cumartesi Saat; 19:00 COM'da bulu┼čuyoruz. Adres: ├ľ─čretmenlerevi Mah.924 Sok. NO:8 KONYAALTI CARREFOURSA/CANET ARKASI ) #chiefofmusclesantalya  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet  #instafit 
Kendinizi yavas hissediyor musunuz? 
├ç├Âz├╝m sadece k─▒sa s├╝reli y├╝r├╝y├╝┼č olabilir. Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar d├╝zenli olarak egzersiz i├žin zaman ay─▒ran ki┼čilerin daha verimli ve spor yapmayan ya┼č─▒tlar─▒na g├Âre daha fazla enerjiye sahip oldu─čunu g├Âstermektedir. 
#diyetisyen #gamzekacar #spor #egzersiz #y├╝r├╝y├╝┼č #├ž├Âz├╝m
Kendinizi yavas hissediyor musunuz? ├ç├Âz├╝m sadece k─▒sa s├╝reli y├╝r├╝y├╝┼č olabilir. Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar d├╝zenli olarak egzersiz i├žin zaman ay─▒ran ki┼čilerin daha verimli ve spor yapmayan ya┼č─▒tlar─▒na g├Âre daha fazla enerjiye sahip oldu─čunu g├Âstermektedir. #diyetisyen  #gamzekacar  #spor  #egzersiz  #y├╝r├╝y├╝┼č  #├ž├Âz├╝m 
─░yi ak┼čamlar COM Ailesi ­čÖő  ├ľzellikle fitness ve v├╝cut geli┼čtirme sporu ile u─čra┼čan ki┼čilerde damarlar─▒n geni┼čleme durumu s─▒k g├Âr├╝len bir unsurdur. Karbondioksit, laktik asit ve potasyumun k─▒lcal damarlar arac─▒l─▒─č─▒ ile v├╝cuttaki kaslar─▒ geni┼čletici etkileri vard─▒r. Sempatetik uyar─▒m ve adrenalin salg─▒s─▒, derideki baz─▒ damarlar─▒ b├╝zer fakat ├Âzellikle tekrarlar esnasinda kaslar─▒ besleyen damarlar olduk├ža geni┼čler.
Deri alt─▒ndaki suyun ve ya─č dokusunun azalmas─▒ ile birlikte antrenmanlardan sonra damarlar─▒n─▒z─▒n deriyi y─▒rtacakm─▒┼č gibi g├Âr├╝nmesinin sebebi budur. 
─░yi haftasonlar─▒ COM Ailesi ­č嬭č嬭č嬭čĆő­čĆő­čĆő #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet
─░yi ak┼čamlar COM Ailesi ­čÖő ├ľzellikle fitness ve v├╝cut geli┼čtirme sporu ile u─čra┼čan ki┼čilerde damarlar─▒n geni┼čleme durumu s─▒k g├Âr├╝len bir unsurdur. Karbondioksit, laktik asit ve potasyumun k─▒lcal damarlar arac─▒l─▒─č─▒ ile v├╝cuttaki kaslar─▒ geni┼čletici etkileri vard─▒r. Sempatetik uyar─▒m ve adrenalin salg─▒s─▒, derideki baz─▒ damarlar─▒ b├╝zer fakat ├Âzellikle tekrarlar esnasinda kaslar─▒ besleyen damarlar olduk├ža geni┼čler. Deri alt─▒ndaki suyun ve ya─č dokusunun azalmas─▒ ile birlikte antrenmanlardan sonra damarlar─▒n─▒z─▒n deriyi y─▒rtacakm─▒┼č gibi g├Âr├╝nmesinin sebebi budur. ─░yi haftasonlar─▒ COM Ailesi ­č嬭č嬭č嬭čĆő­čĆő­čĆő #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #fit  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet 
COM Ailesine bir s├╝priz daha ├žok yak─▒nda geliyor. Bildi─činiz t├╝m a├ž─▒l─▒┼člar─▒ bir kenara b─▒rak─▒n. Her zaman dedi─čimiz gibi yine diyelim. "  HAYAL─░M─░Z BA┼×LANGICIMIZ !!! "  Takipte kal─▒n­čĹŹ­čĺ¬ #chiefofmusclesantalya #comailesi
#fitness #diyet #diet #restaurant #cafe  #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis  #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon  #instafitness #instadiet #instafit #instagood
COM Ailesine bir s├╝priz daha ├žok yak─▒nda geliyor. Bildi─činiz t├╝m a├ž─▒l─▒┼člar─▒ bir kenara b─▒rak─▒n. Her zaman dedi─čimiz gibi yine diyelim. " HAYAL─░M─░Z BA┼×LANGICIMIZ !!! " Takipte kal─▒n­čĹŹ­čĺ¬ #chiefofmusclesantalya  #comailesi  #fitness  #diyet  #diet  #restaurant  #cafe  #sagliklibeslenme  #saglikliyasam  #spor  #sporsalonu  #eveservis  #diyetisyen  #gamzekacar  #emrahkeles  #genetictrainer  #personeltrainer  #sporcumen├╝s├╝  #diyetmen├╝  #ka├žamakmen├╝  #genetiktest  #antalyaturkey  #konyaalt─▒  #t├╝rkiye  #motivation  #motivasyon  #instafitness  #instadiet  #instafit  #instagood 
Oru├žluyken g├╝n i├žinde egzersizden ka├ž─▒n─▒n!

Hipoglisemiye davetiye ├ž─▒karmay─▒n. Spor yada egzersizinizi iftardan 1.5 / 2 saat sonra yap─▒n.

Ama mutlaka harekete yer verin ;) #diyetisyen #gamzekacar #egzersiz #oru├ž #ramazan #hareket #hipoglisemi
─░ftarda ezan─▒n sesini duyup da, yemekleri h─▒zla t├╝ketenlerden olmay─▒n sak─▒n .

17 saat s├╝ren a├žl─▒k sonras─▒nda 10 dk boyunca ne yerseniz yiyin tokluk hissi olu┼čmayacakt─▒r. Siz bu s├╝re i├žinde doymak iste─či ile h─▒zl─▒ beslenebilir, bir anda y├╝kleme yapabilir ve sonucunda karn─▒ doydu─ču halde g├Âz├╝ doymayanlardan olabilirsiniz.

Bu da daha a┼č─▒r─▒ t├╝ketim yapman─▒za sebep olur. ├ťstelik yarataca─č─▒ mide sorunlar─▒ da cabas─▒ ;) #diyetisyen #gamzekacar #ramazan #oru├ž #iftar #beslenme #mide
─░ftarda ezan─▒n sesini duyup da, yemekleri h─▒zla t├╝ketenlerden olmay─▒n sak─▒n . 17 saat s├╝ren a├žl─▒k sonras─▒nda 10 dk boyunca ne yerseniz yiyin tokluk hissi olu┼čmayacakt─▒r. Siz bu s├╝re i├žinde doymak iste─či ile h─▒zl─▒ beslenebilir, bir anda y├╝kleme yapabilir ve sonucunda karn─▒ doydu─ču halde g├Âz├╝ doymayanlardan olabilirsiniz. Bu da daha a┼č─▒r─▒ t├╝ketim yapman─▒za sebep olur. ├ťstelik yarataca─č─▒ mide sorunlar─▒ da cabas─▒ ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #ramazan  #oru├ž  #iftar  #beslenme  #mide 
─░ftar ├Â─č├╝n├╝nde nelere dikkat etmeliyiz?

├ľncelikli hedef ┼čeker kontrol├╝n├╝ sa─člamak ad─▒na yava┼č ad─▒mlarla sa─čl─▒kl─▒ bir sek─▒lde beslenmeye ba┼člamak olmal─▒d─▒r. Tokluk merkezinin 10 dak─▒kada devreye g─▒rd─▒g─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝rsek bu sureyi lehimize ┼č├Âyle ├žekebiliriz;

─░ftar─▒ bir bardak suyla ac─▒n m├╝mk├╝nse bu suya 1 tk organik elma sirkesi ekleyin. ┼×eker kontrol├╝nde sirkenin ├Ânemi b├╝y├╝kt├╝r. Ev yap─▒m─▒ elma sirkeleri mideye zarar vermezler. Sonras─▒nda d├╝┼čen ┼čekeri yava┼č y├╝kseltmek ad─▒na 1-3 hurma ile 2-3 yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt t├╝ketebilirsiniz. Hemen ard─▒ndan 1 kase ├žorba i├žip 15 dk kadar sofradan uzakla┼č─▒n. ─░┼čte bu ad─▒m ├žok ├Ânemlidir. Sonu├žta tokluk merkezimiz bu s├╝re├ž i├žerisinde uyar─▒lacak ve a┼č─▒r─▒ a├žl─▒k hissi biraz daha dizginlenecektir.

15 dk sonra ana yemek (─▒zgara et, k├Âfte, tavuk, kurubaklagil, etli yada etsiz sebze yemekleri, pilav, makarna, eri┼čte, salata, yo─čurt, ayran, cac─▒k gibi besinlerden olu┼čan yemekler daha idealdir) k├╝├ž├╝k porsiyonlar halinde t├╝ketilebilir. Ekme─čin mutlaka tah─▒ll─▒ olmas─▒na ├Âzen g├Âsterin. Ekmek yerine pideyi tercih ediyorsan─▒z porsiyonu k├╝├ž├╝k tutun. ─░ftarda sofran─▒zda mutlaka salata olsun. Lif oran─▒ zengin besinlerin t├╝ketimi ile konstipasyon (kab─▒zl─▒k) problemide ├Ânlenmi┼č olur. Yine midenin t─▒ka basa doldurulmamas─▒na dikkat edin .Yemekler iyi ├ži─čnenerek yava┼č yava┼č yenmelidir. Bu ├Â─č├╝nden sonra da birbu├žuk saatlik bir ├Â─č├╝n aras─▒ verilmelidir.

─░ftar yeme─či ile tatl─▒ t├╝ketmeyin. Ana yemek t├╝ketiminden bir bucuk saat ge├žtikten sonra 3. ├Â─č├╝n├╝m├╝z hafif bir s├╝tl├╝ tatl─▒ yada dondurma yada meyve yiyerek ge├žirilebilir. Hangisini se├žerseniz secin yan─▒nda 1 sb ayran yada kefir i├žin ki ┼čekerinizi dengeleyin.

Ramazan ay─▒nda su t├╝ketimi de olduk├ža ├Âzen g├Âsterilmesi gereken di─čer bir durumdur. G├╝n i├žindeki su kayb─▒n─▒ mutlaka sahurda ve iftar sonras─▒ bol bol i├žerek telafi etmek gerekir ;) #diyetisyen #gamzekacar #ramazan #oru├ž #iftar #beslenme #mide #yemek #tatl─▒ #su
─░ftar ├Â─č├╝n├╝nde nelere dikkat etmeliyiz? ├ľncelikli hedef ┼čeker kontrol├╝n├╝ sa─člamak ad─▒na yava┼č ad─▒mlarla sa─čl─▒kl─▒ bir sek─▒lde beslenmeye ba┼člamak olmal─▒d─▒r. Tokluk merkezinin 10 dak─▒kada devreye g─▒rd─▒g─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝rsek bu sureyi lehimize ┼č├Âyle ├žekebiliriz; ─░ftar─▒ bir bardak suyla ac─▒n m├╝mk├╝nse bu suya 1 tk organik elma sirkesi ekleyin. ┼×eker kontrol├╝nde sirkenin ├Ânemi b├╝y├╝kt├╝r. Ev yap─▒m─▒ elma sirkeleri mideye zarar vermezler. Sonras─▒nda d├╝┼čen ┼čekeri yava┼č y├╝kseltmek ad─▒na 1-3 hurma ile 2-3 yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt t├╝ketebilirsiniz. Hemen ard─▒ndan 1 kase ├žorba i├žip 15 dk kadar sofradan uzakla┼č─▒n. ─░┼čte bu ad─▒m ├žok ├Ânemlidir. Sonu├žta tokluk merkezimiz bu s├╝re├ž i├žerisinde uyar─▒lacak ve a┼č─▒r─▒ a├žl─▒k hissi biraz daha dizginlenecektir. 15 dk sonra ana yemek (─▒zgara et, k├Âfte, tavuk, kurubaklagil, etli yada etsiz sebze yemekleri, pilav, makarna, eri┼čte, salata, yo─čurt, ayran, cac─▒k gibi besinlerden olu┼čan yemekler daha idealdir) k├╝├ž├╝k porsiyonlar halinde t├╝ketilebilir. Ekme─čin mutlaka tah─▒ll─▒ olmas─▒na ├Âzen g├Âsterin. Ekmek yerine pideyi tercih ediyorsan─▒z porsiyonu k├╝├ž├╝k tutun. ─░ftarda sofran─▒zda mutlaka salata olsun. Lif oran─▒ zengin besinlerin t├╝ketimi ile konstipasyon (kab─▒zl─▒k) problemide ├Ânlenmi┼č olur. Yine midenin t─▒ka basa doldurulmamas─▒na dikkat edin .Yemekler iyi ├ži─čnenerek yava┼č yava┼č yenmelidir. Bu ├Â─č├╝nden sonra da birbu├žuk saatlik bir ├Â─č├╝n aras─▒ verilmelidir. ─░ftar yeme─či ile tatl─▒ t├╝ketmeyin. Ana yemek t├╝ketiminden bir bucuk saat ge├žtikten sonra 3. ├Â─č├╝n├╝m├╝z hafif bir s├╝tl├╝ tatl─▒ yada dondurma yada meyve yiyerek ge├žirilebilir. Hangisini se├žerseniz secin yan─▒nda 1 sb ayran yada kefir i├žin ki ┼čekerinizi dengeleyin. Ramazan ay─▒nda su t├╝ketimi de olduk├ža ├Âzen g├Âsterilmesi gereken di─čer bir durumdur. G├╝n i├žindeki su kayb─▒n─▒ mutlaka sahurda ve iftar sonras─▒ bol bol i├žerek telafi etmek gerekir ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #ramazan  #oru├ž  #iftar  #beslenme  #mide  #yemek  #tatl─▒  #su 
├çok yoruluyoruz, ├žok ├žal─▒┼č─▒yoruz ama bir o kadar da keyifli vakit ge├žiriyoruz. Merak etmeyin hayallerimizin ├╝st├╝nde bir yerle faaliyete ge├žiyoruz.­č嬭čśÄ­čÖâ
­čôú­čôú­čôú@chiefofmusclesantalya 1 Temmuz'da A├ž─▒l─▒yor..
­čôú­čôú­čôúVe a├ž─▒l─▒┼ča ├Âzel fiyatlar ├žok yak─▒nda @chiefofmusclesantalya sayfam─▒zda a├ž─▒klanacakt─▒r. L├╝tfen takipte kalal─▒m. ­č嬭č嬭čÖâ­čÖâ #chiefofmusclesantalya#fitness#fit#diyet#diet#restaurant#cafe#sagliklibeslenme#saglikliyasam#spor#sporsalonu#eveservis#diyetisyen#gamzekacar#emrahkeles#genetictrainer#personeltrainer#sporcumen├╝s├╝#diyetmen├╝#ka├žamakmen├╝#genetiktest#antalyaturkey#konyaalt─▒#t├╝rkiye#motivation#motivasyon#instafitness#imstadiet#instafit#instagood
├çok yoruluyoruz, ├žok ├žal─▒┼č─▒yoruz ama bir o kadar da keyifli vakit ge├žiriyoruz. Merak etmeyin hayallerimizin ├╝st├╝nde bir yerle faaliyete ge├žiyoruz.­č嬭čśÄ­čÖâ ­čôú­čôú­čôú@chiefofmusclesantalya 1 Temmuz'da A├ž─▒l─▒yor.. ­čôú­čôú­čôúVe a├ž─▒l─▒┼ča ├Âzel fiyatlar ├žok yak─▒nda @chiefofmusclesantalya sayfam─▒zda a├ž─▒klanacakt─▒r. L├╝tfen takipte kalal─▒m. ­č嬭č嬭čÖâ­čÖâ #chiefofmusclesantalya #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon #instafitness #imstadiet #instafit #instagood 
├çok yoruluyoruz, ├žok ├žal─▒┼č─▒yoruz ama bir o kadar keyifli vakit ge├žiriyoruz. Merak etmeyin hayallerimizin ├╝st├╝nde bir yerle faaliyete ge├žiyoruz.­č嬭čśÄ­čÖâ
­čôú­čôú­čôú@chiefofmusclesantalya 1 Temmuz'da A├ž─▒l─▒yor..
­čôú­čôú­čôúVe a├ž─▒l─▒┼ča ├Âzel fiyatlar ├žok yak─▒nda @chiefofmusclesantalya sayfam─▒zda a├ž─▒klanacakt─▒r. L├╝tfen takipte kalal─▒m. ­č嬭č嬭čÖâ­čÖâ #chiefofmusclesantalya#fitness#fit#diyet#diet#restaurant#cafe#sagliklibeslenme#saglikliyasam#spor#sporsalonu#eveservis#diyetisyen#gamzekacar#emrahkeles#genetictrainer#personeltrainer#sporcumen├╝s├╝#diyetmen├╝#ka├žamakmen├╝#genetiktest#antalyaturkey#konyaalt─▒#t├╝rkiye#motivation#motivasyon#instafitness#imstadiet#instafit#instagood
├çok yoruluyoruz, ├žok ├žal─▒┼č─▒yoruz ama bir o kadar keyifli vakit ge├žiriyoruz. Merak etmeyin hayallerimizin ├╝st├╝nde bir yerle faaliyete ge├žiyoruz.­č嬭čśÄ­čÖâ ­čôú­čôú­čôú@chiefofmusclesantalya 1 Temmuz'da A├ž─▒l─▒yor.. ­čôú­čôú­čôúVe a├ž─▒l─▒┼ča ├Âzel fiyatlar ├žok yak─▒nda @chiefofmusclesantalya sayfam─▒zda a├ž─▒klanacakt─▒r. L├╝tfen takipte kalal─▒m. ­č嬭č嬭čÖâ­čÖâ #chiefofmusclesantalya #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon #instafitness #imstadiet #instafit #instagood 
Hayalleri ger├že─če ├ževirmek i├žin hala ├žal─▒┼č─▒yoruz ­č嬭č嬭č嬭č嬭čĹî ­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç ­čĹë­čĹë @chiefofmusclesantalya ­čĹł­čĹł ­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć Buras─▒ yeni bir d├╝nya ... Burada her┼čey farkl─▒ , her┼čey al─▒┼č─▒lm─▒┼čl─▒─č─▒n d─▒┼č─▒nda.Arad─▒─č─▒n─▒z her┼čeyi bir arada bulabilecek. Hem Profesyonelli─čin hem de aile ortam─▒n─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒karabileceksiniz. Biz haz─▒rlan─▒yoruz peki ya siz ? ­čĄö­čĹÇ­čĹő #chiefofmusclesantalya#fitness#fit#diyet#diet#restaurant#cafe#sagliklibeslenme#saglikliyasam#spor#sporsalonu#eveservis#diyetisyen#gamzekacar#emrahkeles#genetictrainer#personeltrainer#sporcumen├╝s├╝#diyetmen├╝#ka├žamakmen├╝#genetiktest#antalyaturkey#konyaalt─▒#t├╝rkiye#motivation#motivasyon#instafitness#imstadiet#instafit#instagood
Hayalleri ger├že─če ├ževirmek i├žin hala ├žal─▒┼č─▒yoruz ­č嬭č嬭č嬭č嬭čĹî ­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç­čĹç ­čĹë­čĹë @chiefofmusclesantalya ­čĹł­čĹł ­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć­čĹć Buras─▒ yeni bir d├╝nya ... Burada her┼čey farkl─▒ , her┼čey al─▒┼č─▒lm─▒┼čl─▒─č─▒n d─▒┼č─▒nda.Arad─▒─č─▒n─▒z her┼čeyi bir arada bulabilecek. Hem Profesyonelli─čin hem de aile ortam─▒n─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒karabileceksiniz. Biz haz─▒rlan─▒yoruz peki ya siz ? ­čĄö­čĹÇ­čĹő #chiefofmusclesantalya #fitness #fit #diyet #diet #restaurant #cafe #sagliklibeslenme #saglikliyasam #spor #sporsalonu #eveservis #diyetisyen #gamzekacar #emrahkeles #genetictrainer #personeltrainer #sporcumen├╝s├╝ #diyetmen├╝ #ka├žamakmen├╝ #genetiktest #antalyaturkey #konyaalt─▒ #t├╝rkiye #motivation #motivasyon #instafitness #imstadiet #instafit #instagood 
─░pek kirpik uygulamas─▒ son derece uzmanl─▒k isteyen bir i┼člemdir. T├╝m kirpiklere tek tek yap─▒┼čt─▒r─▒larak uygulan─▒r ve bu uygulama 1-1,5 saat civar─▒ s├╝rer. 
Bu i┼člemde g├Âzlerde herhangi bir hassasiyet olu┼čmamas─▒ i├žin organik ve hipo-alerjik yap─▒┼čt─▒r─▒c─▒lar kullan─▒l─▒r. ─░ki-├╝├ž haftada bir yapt─▒raca─č─▒n─▒z ara bak─▒mlarla ipek kirpiklerinizi uzun s├╝reli kullanma imk├ón─▒na sahip olabilirsiniz ;) #diyetisyen #gamzekacar #diyetveg├╝zellikmerkezi #ipekkirpik #do─čalkirpik #takma #kirpik #do─čal #ipek
─░pek kirpik uygulamas─▒ son derece uzmanl─▒k isteyen bir i┼člemdir. T├╝m kirpiklere tek tek yap─▒┼čt─▒r─▒larak uygulan─▒r ve bu uygulama 1-1,5 saat civar─▒ s├╝rer. Bu i┼člemde g├Âzlerde herhangi bir hassasiyet olu┼čmamas─▒ i├žin organik ve hipo-alerjik yap─▒┼čt─▒r─▒c─▒lar kullan─▒l─▒r. ─░ki-├╝├ž haftada bir yapt─▒raca─č─▒n─▒z ara bak─▒mlarla ipek kirpiklerinizi uzun s├╝reli kullanma imk├ón─▒na sahip olabilirsiniz ;) #diyetisyen  #gamzekacar  #diyetveg├╝zellikmerkezi  #ipekkirpik  #do─čalkirpik  #takma  #kirpik  #do─čal  #ipek