an online Instagram web viewer

#gununegzersizi medias

Photos

"En keyifli kareografilerle işte ZUMBA"
@zumbawithbuket
#zumba #cardio #saglikliyasam #gununegzersizi #spor #kagithane #h2ofitness #egzersiz #gym #fitness
__ 🔴 Zor diye bir şey yok
__ 🔴 İmkansıza da inanmıyorum 
__ 🔴 Azimle çalışmaya inanıyorum 
__ 🔴 Tüm hücrelerinle istemeye inanıyorum 
__ 🔴 Yetenek pek çok kişide vardır 
__ 🔴 Ama en önemli yetenek inanmak ve vazgeçmemektir 💯
.
.
.
.
#aylaozyfit #personeltrainer #workouttime #workout #work #hardwork #fitnessaddict #fitness #fit #aesthetic #eatclean #abs #energy #spor #performance #sports #nikewomen #nikesportswear #nike #gununegzersizi #burn #lifestyle #life #dedication #motivation #fitnessmotivation #run #running #upperbody #nike #nikewoman
__ 🔴 Zor diye bir şey yok __ 🔴 İmkansıza da inanmıyorum __ 🔴 Azimle çalışmaya inanıyorum __ 🔴 Tüm hücrelerinle istemeye inanıyorum __ 🔴 Yetenek pek çok kişide vardır __ 🔴 Ama en önemli yetenek inanmak ve vazgeçmemektir 💯 . . . . #aylaozyfit  #personeltrainer  #workouttime  #workout  #work  #hardwork  #fitnessaddict  #fitness  #fit  #aesthetic  #eatclean  #abs  #energy  #spor  #performance  #sports  #nikewomen  #nikesportswear  #nike  #gununegzersizi  #burn  #lifestyle  #life  #dedication  #motivation  #fitnessmotivation  #run  #running  #upperbody  #nike  #nikewoman 
Grup Mat Pilates Sınıflarımız Açıldı!
Sabah yada akşam gruplarından birine kayıt olmak için hemen arayın, yerinizi ayırtın! 0216 340 74 72
Grup Mat Pilates Sınıflarımız Açıldı! Sabah yada akşam gruplarından birine kayıt olmak için hemen arayın, yerinizi ayırtın! 0216 340 74 72
☔️Herkese merhaba!
📍Bugün kol çalışıyoruz...
Set egzersizimiz sırasıyla:
1️⃣In&out curls
2️⃣Inside curls
3️⃣Reverse flys
⌚️Egzersizleri her bir kol için 60’ar saniye yapıp 45’er saniye dinlenebiliriz.🐢
#JustFitModa
☔️Herkese merhaba! 📍Bugün kol çalışıyoruz... Set egzersizimiz sırasıyla: 1️⃣In&out curls 2️⃣Inside curls 3️⃣Reverse flys ⌚️Egzersizleri her bir kol için 60’ar saniye yapıp 45’er saniye dinlenebiliriz.🐢 #JustFitModa 
Bütün olabilmek, dengede kalabilmek ve desteğini esirgemeyen yol arkadaşları iyi ki varsın @ipekyoga 🙏🏻 #pilates #izmir #omurgasagligi #matpilates #reformerpilates #pilatesgirl #sağlık #esneklik#pilateseğitmeni #güzelbahçe #pilateslovers #pilatesbody #pilatespower #pilatesday #fitgirl #fittürkiye #fitgirlvideos #urla #egzersiz #exercise #egzersizgunlugu #gununegzersizi  #yoga #homeexercises #workout #instafit #instagym #egzersizgunlugu #egzersizvediyet  @seninegzersizin @gununegzersizi @pilatesgunlugu
Bütün olabilmek, dengede kalabilmek ve desteğini esirgemeyen yol arkadaşları iyi ki varsın @ipekyoga 🙏🏻 #pilates  #izmir  #omurgasagligi  #matpilates  #reformerpilates  #pilatesgirl  #sağlık  #esneklik #pilateseğitmeni  #güzelbahçe  #pilateslovers  #pilatesbody  #pilatespower  #pilatesday  #fitgirl  #fittürkiye  #fitgirlvideos  #urla  #egzersiz  #exercise  #egzersizgunlugu  #gununegzersizi  #yoga  #homeexercises  #workout  #instafit  #instagym  #egzersizgunlugu  #egzersizvediyet  @seninegzersizin @gununegzersizi @pilatesgunlugu
🤸‍♂️ Stretching 🤸‍♀️
_______________________________________________________
📍Kan dolaşımını arttırır. Dokularınıza nüfus eden kan sakatlıkların daha hızlı iyileşmesini , kaslarınızın daha hızlı gelişmesini sağlar.
📍Artan kan dolaşımı ile beraber daha enerjik hissedersiniz.
📍Koordinasyonu arttırır.
📍Eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek olmasını sağlar. Düzenli yapılan esneme hareketleri sakatlıkları iyileşmesini hızlandırdığı gibi sakatlığın oluşma riskini de azaltır.
📍Beyine gönderdiği sinyaller ile esneme hareketleri stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.
📍Postürünüzün ( duruş ) düzelmesine yardım eder.
_______________________________________________________
photo edit : @aylaozyfit 💕
_______________________________________________________ ⚠️Yaşamınıza Renk Katmak için Bir şeyleri değiştirmek mi istiyorsun❓
.....
‼️En ideali SPOR unutmayın ‼️ Üşenmeyin , Ertelemeyin ve ASLA Vazgeçmeyin.. ✅ Değişim İstiyorsan 📩 Birebir antrenman ve egzersiz için Ulaşabilirsin ✍️
_______________________________________________________
#samet_cskn #personeltrainer #workouttime #workout #work #hardwork #fitnessaddict #fitness #fit #aesthetic #eatclean #abs #energy #spor #performance #sports #nikewomen #nikesportswear #nike #gununegzersizi #burn #lifestyle #life #dedication #motivation #fitnessmotivation #run #running #upperbody #stretching
🤸‍♂️ Stretching 🤸‍♀️ _______________________________________________________ 📍Kan dolaşımını arttırır. Dokularınıza nüfus eden kan sakatlıkların daha hızlı iyileşmesini , kaslarınızın daha hızlı gelişmesini sağlar. 📍Artan kan dolaşımı ile beraber daha enerjik hissedersiniz. 📍Koordinasyonu arttırır. 📍Eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek olmasını sağlar. Düzenli yapılan esneme hareketleri sakatlıkları iyileşmesini hızlandırdığı gibi sakatlığın oluşma riskini de azaltır. 📍Beyine gönderdiği sinyaller ile esneme hareketleri stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar. 📍Postürünüzün ( duruş ) düzelmesine yardım eder. _______________________________________________________ photo edit : @aylaozyfit 💕 _______________________________________________________ ⚠️Yaşamınıza Renk Katmak için Bir şeyleri değiştirmek mi istiyorsun❓ ..... ‼️En ideali SPOR unutmayın ‼️ Üşenmeyin , Ertelemeyin ve ASLA Vazgeçmeyin.. ✅ Değişim İstiyorsan 📩 Birebir antrenman ve egzersiz için Ulaşabilirsin ✍️ _______________________________________________________ #samet_cskn  #personeltrainer  #workouttime  #workout  #work  #hardwork  #fitnessaddict  #fitness  #fit  #aesthetic  #eatclean  #abs  #energy  #spor  #performance  #sports  #nikewomen  #nikesportswear  #nike  #gununegzersizi  #burn  #lifestyle  #life  #dedication  #motivation  #fitnessmotivation  #run  #running  #upperbody  #stretching 
Haydi hanımlar spora. Bilmek yeterli değildir, uygulamakta gerekir, istemek yeterli değildir, yapmak gerekir.💕
@ediaz1984  @sevgicann73 @semasmrc .
@Bfitkartalkizilay @kartalreformerpilates @pilateskartal @avsahayatmotel
.
.
Ücretsiz yağ ölçümü diyetisyen vücut analizi ve demo dersleri için 👉👉👉☎️ 02163069510 👉👉👉☎️ 05323078416
.

#bfitkadını #gununegzersizi #exercise #moveon #home #fitnessmotivation #fitness #exercises #homemade  #fitmom #healty #lifestyle #sports #genckal #instogood #goodnight #magazin #fitfom #train #muscle #kiloverme #durusbozuklugu #omurgasaglıgı #denge #dumbells #upbady #gym #girlyexercises
Haydi hanımlar spora. Bilmek yeterli değildir, uygulamakta gerekir, istemek yeterli değildir, yapmak gerekir.💕 @ediaz1984 @sevgicann73 @semasmrc . @Bfitkartalkizilay @kartalreformerpilates @pilateskartal @avsahayatmotel . . Ücretsiz yağ ölçümü diyetisyen vücut analizi ve demo dersleri için 👉👉👉☎️ 02163069510 👉👉👉☎️ 05323078416 . #bfitkadını  #gununegzersizi  #exercise  #moveon  #home  #fitnessmotivation  #fitness  #exercises  #homemade   #fitmom  #healty  #lifestyle  #sports  #genckal  #instogood  #goodnight  #magazin  #fitfom  #train  #muscle  #kiloverme  #durusbozuklugu  #omurgasaglıgı  #denge  #dumbells  #upbady  #gym  #girlyexercises 
[TUR🇹🇷]
Merhaba,
Supplementler büyük vaatleri olan ürünler.
Ama büyük çoğunluğu bu vaatleri karşılamaktan uzak.
Peki işe yarayan supplementler yok mu?
Son YouTube videomu izlemelisin.
Link profilimde.
-
[ENG🇬🇧]
Hi,
Supplements are products with huge promises.
But most of them are far from meeting their expectations.
So, don't we have any supplements that actually work?
You should watch my latest YouTube video.
The link is in my profile.
[TUR🇹🇷] Merhaba, Supplementler büyük vaatleri olan ürünler. Ama büyük çoğunluğu bu vaatleri karşılamaktan uzak. Peki işe yarayan supplementler yok mu? Son YouTube videomu izlemelisin. Link profilimde. - [ENG🇬🇧] Hi, Supplements are products with huge promises. But most of them are far from meeting their expectations. So, don't we have any supplements that actually work? You should watch my latest YouTube video. The link is in my profile.
Sevgili yuzme gunlukculeri 😊 ulkemize kar yagdigi gibi boyle videolar bekliyorum , kis olimpiyatlari subat ayinda basliyor , her bransla ilgili komik veya ogretici videolarinizla , instagrami patlatiyoruz 💜🏊
🎥@ashleynocera
➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵
#yuzmegunlugu #yuzerekkgveriyorum #kick #freestyle #butterfly #backstroke #breastroke #arm #marmaris #muğla #akyaka #datça #bodrum #icmeler #fitturkiye #egzersizgunlugu #gununegzersizi #fitness #workout #training #fitnessgirl #swimming #littleswimmer #swimmingpool #tag #swimmer #water #swimsuit #swimwear #sculling
Sevgili yuzme gunlukculeri 😊 ulkemize kar yagdigi gibi boyle videolar bekliyorum , kis olimpiyatlari subat ayinda basliyor , her bransla ilgili komik veya ogretici videolarinizla , instagrami patlatiyoruz 💜🏊 🎥@ashleynocera ➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵ #yuzmegunlugu  #yuzerekkgveriyorum  #kick  #freestyle  #butterfly  #backstroke  #breastroke  #arm  #marmaris  #muğla  #akyaka  #datça  #bodrum  #icmeler  #fitturkiye  #egzersizgunlugu  #gununegzersizi  #fitness  #workout  #training  #fitnessgirl  #swimming  #littleswimmer  #swimmingpool  #tag  #swimmer  #water  #swimsuit  #swimwear  #sculling 
Fit Camp Team 🏋💪😉
Hergün daha da güçlenerek büyüyoruz..✔
____________________
Maximum sıkılaşma ve maximum yağ yakımı için günde sadece 45 dakika ⏱🔥
____________________

#sporhocam #yasamkocu #günaydın #squats #özelders #personaltrainer #selfie #motivation #gym #orjin #gununegzersizi #fitnessmotivation #squatgirl #goodmorning #sabahsporu #fitnessturkiye #crossfit #morningcardio #ağıryaşamlar #sıkılaşma #egzersiz #exercise #bodybalance #cardio #gym #egzersizvediyet #antrenör #fitness #squatchallenge #sağlıklıyaşam
Fit Camp Team 🏋💪😉 Hergün daha da güçlenerek büyüyoruz..✔ ____________________ Maximum sıkılaşma ve maximum yağ yakımı için günde sadece 45 dakika ⏱🔥 ____________________ #sporhocam  #yasamkocu  #günaydın  #squats  #özelders  #personaltrainer  #selfie  #motivation  #gym  #orjin  #gununegzersizi  #fitnessmotivation  #squatgirl  #goodmorning  #sabahsporu  #fitnessturkiye  #crossfit  #morningcardio  #ağıryaşamlar  #sıkılaşma  #egzersiz  #exercise  #bodybalance  #cardio  #gym  #egzersizvediyet  #antrenör  #fitness  #squatchallenge  #sağlıklıyaşam 
Bol SQUAT'lı günler.. 🏋💪😉 Öğrencim with @seckinnece 
___________________
Bacak egzersizleri fiziksel değişimde rol oynayan en büyük etmendir ✔
🔥 Maximum yağ yakımını destekler...
___________________
#sporhocam #yasamkocu #günaydın #squats #özelders #personaltrainer #barbellsquats #legday #gym #orjin #gununegzersizi #fitnessmotivation #squatgirl #goodmorning #sabahsporu #fitnessturkiye #crossfit #morningcardio #ağıryaşamlar #sıkılaşma #egzersiz #exercise #bodybalance #cardio #gym #egzersizvediyet #antrenör #fitness #squatchallenge #sağlıklıyaşam
Bol SQUAT'lı günler.. 🏋💪😉 Öğrencim with @seckinnece ___________________ Bacak egzersizleri fiziksel değişimde rol oynayan en büyük etmendir ✔ 🔥 Maximum yağ yakımını destekler... ___________________ #sporhocam  #yasamkocu  #günaydın  #squats  #özelders  #personaltrainer  #barbellsquats  #legday  #gym  #orjin  #gununegzersizi  #fitnessmotivation  #squatgirl  #goodmorning  #sabahsporu  #fitnessturkiye  #crossfit  #morningcardio  #ağıryaşamlar  #sıkılaşma  #egzersiz  #exercise  #bodybalance  #cardio  #gym  #egzersizvediyet  #antrenör  #fitness  #squatchallenge  #sağlıklıyaşam 
Güçlü bir beden, düzgün bir duruş ve dingin bir zihin için Pilates💓
Güçlü bir beden, düzgün bir duruş ve dingin bir zihin için Pilates💓
👉Şismanligin olusumunda insulin hormonunun da etkili oldugu bilinmektedir.
Tadi,kokusu,sevilen bir yemek  goruldugunde insulin hormonu salgilamasinda artiş olur.✍️
Sisman kisiler normal kilolu kisilere gore daha fazla insulin hormonu salgilarlar.
👉👉Enerjimetabolizmasinin,ayarlanmasinda,proteinin yapisinda olan insulin hormonunun onemli rolu vardir.
👉Pankreastan salgilanan ve depo edilen insulin hormonu..once kanda bulunan glukozun ✍️hucre zarindan iceri girmesini saglayarak kandaki glukozun hucreler tarafindan harcanmasina yol acar.....
👉İnsulin fazlaliği yağlarin cozulmesini engelleyen ve yağ depolanmasini hizlandiran bir duruma sebeb olur..
👉Fazla insulin nedeniyle lipolizis azalir.
Ve sonuç olarak vucutta yag sentezi artar..
Genetic trainer
Erhan ALKAYA
@asem.fitness @bilen_hocazade @ptserkanmsr
👉Şismanligin olusumunda insulin hormonunun da etkili oldugu bilinmektedir. Tadi,kokusu,sevilen bir yemek goruldugunde insulin hormonu salgilamasinda artiş olur.✍️ Sisman kisiler normal kilolu kisilere gore daha fazla insulin hormonu salgilarlar. 👉👉Enerjimetabolizmasinin,ayarlanmasinda,proteinin yapisinda olan insulin hormonunun onemli rolu vardir. 👉Pankreastan salgilanan ve depo edilen insulin hormonu..once kanda bulunan glukozun ✍️hucre zarindan iceri girmesini saglayarak kandaki glukozun hucreler tarafindan harcanmasina yol acar..... 👉İnsulin fazlaliği yağlarin cozulmesini engelleyen ve yağ depolanmasini hizlandiran bir duruma sebeb olur.. 👉Fazla insulin nedeniyle lipolizis azalir. Ve sonuç olarak vucutta yag sentezi artar.. Genetic trainer Erhan ALKAYA @asem.fitness @bilen_hocazade @ptserkanmsr
Yoga Alliance Onaylı Fitflow Yoga Temel Seviye Yoga Uzmanlık Eğitimi Bahar döneminde başlıyor..
Eğitim Başlama Tarihi: 10 Mart 2018  Katılımcı Sayısı: max 8 Kişi
(Min. 4 kişi ile açılır)
*Yer: İstanbul-Şişli *Saatler: 10-17:00
*+3 günlük İnziva (14-17 Haziran)
GRUBUN BULUŞMA TARİHLERİ: 
10-11 MART
17-18 MART
14-15  NİSAN 
21-22 NİSAN 
5-6 MAYIS 
26-27 MAYIS 
2-3 HAZİRAN 
9-10 HAZİRAN 
Yoga Felsefesi ve Etik : 20 saat
Asana Uygulama:60 saat
Yoga Anatomi:20 saat
Yoga Saha Uygulaması&Eğitmenlik Metolojisi: 40 saat 
Yazılı ve Sözlü Sınavlar: 20 saat

Ödev Teslimi:40 saat 
Toplam süre: 200 saat (inziva hariç) 
Katılım için :
tugbafitflow@gmail.com’ a mail atabilirsiniz. outfit by @shambhalabarcelona 💚 #yogaeğitmenlikeğitimi #yogahocalikegitimi #yogaalliance
Yoga Alliance Onaylı Fitflow Yoga Temel Seviye Yoga Uzmanlık Eğitimi Bahar döneminde başlıyor.. Eğitim Başlama Tarihi: 10 Mart 2018 Katılımcı Sayısı: max 8 Kişi (Min. 4 kişi ile açılır) *Yer: İstanbul-Şişli *Saatler: 10-17:00 *+3 günlük İnziva (14-17 Haziran) GRUBUN BULUŞMA TARİHLERİ: 10-11 MART 17-18 MART 14-15 NİSAN 21-22 NİSAN 5-6 MAYIS 26-27 MAYIS 2-3 HAZİRAN 9-10 HAZİRAN Yoga Felsefesi ve Etik : 20 saat Asana Uygulama:60 saat Yoga Anatomi:20 saat Yoga Saha Uygulaması&Eğitmenlik Metolojisi: 40 saat Yazılı ve Sözlü Sınavlar: 20 saat Ödev Teslimi:40 saat Toplam süre: 200 saat (inziva hariç) Katılım için : tugbafitflow@gmail.com’ a mail atabilirsiniz. outfit by @shambhalabarcelona 💚 #yogaeğitmenlikeğitimi  #yogahocalikegitimi  #yogaalliance 
#moveoftheday Günaydınnn 💕💕💕 Gelip benimle çalışamayanların antrenmanlarına ekliyebileceği,benimle çalışanların bir gün mutlaka çalışmalarında karşılaşacağı tümmmm vücudu ateşleyen bi egzersiz var videoda 💪💪💪💪O zaman gün başlasınnnnnnnnnnn 💜💜💜 #wholebody #gununegzersizi
#moveoftheday  Günaydınnn 💕💕💕 Gelip benimle çalışamayanların antrenmanlarına ekliyebileceği,benimle çalışanların bir gün mutlaka çalışmalarında karşılaşacağı tümmmm vücudu ateşleyen bi egzersiz var videoda 💪💪💪💪O zaman gün başlasınnnnnnnnnnn 💜💜💜 #wholebody  #gununegzersizi 
💚💚💚 @yogasurflove 👌🏻👌🏻👌🏻 #spordanegiydim - choosen by @yoncaesmer Sizde spor kombinlerinize #spordanegiydim hashtag'ini ekleyin ve @spordanegiydim'i takip edin, paylaşımlarımıza renk katın.💙💚💜💗 #fashion #style #stylish #love #TagsForLikes #me #cute wE#photooftheday #pilates #beauty #beautiful #instagood #airmax #pink #girl #girls #sports #sporayakkabi #model #sporkombini #shoes #fitness #styles #outfit #gununegzersizi #shopping #sportwear #yoga
💚💚💚 @yogasurflove 👌🏻👌🏻👌🏻 #spordanegiydim  - choosen by @yoncaesmer Sizde spor kombinlerinize #spordanegiydim  hashtag'ini ekleyin ve @spordanegiydim'i takip edin, paylaşımlarımıza renk katın.💙💚💜💗 #fashion  #style  #stylish  #love  #TagsForLikes  #me  #cute  wE#photooftheday  #pilates  #beauty  #beautiful  #instagood  #airmax  #pink  #girl  #girls  #sports  #sporayakkabi  #model  #sporkombini  #shoes  #fitness  #styles  #outfit  #gununegzersizi  #shopping  #sportwear  #yoga 
Persembe seysinden gunaydin @gokbencn hocamizin dersinden kucuk bir kesit 💜🏊
➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵
#yuzmegunlugu #yuzerekkgveriyorum #kick #freestyle #butterfly #backstroke #breastroke #arm #marmaris #muğla #akyaka #datça #bodrum #icmeler #fitturkiye #egzersizgunlugu #gununegzersizi #fitness #workout #training #fitnessgirl #swimming #littleswimmer #swimmingpool #tag #swimmer #water #swimsuit #swimwear #sculling
Persembe seysinden gunaydin @gokbencn hocamizin dersinden kucuk bir kesit 💜🏊 ➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵ #yuzmegunlugu  #yuzerekkgveriyorum  #kick  #freestyle  #butterfly  #backstroke  #breastroke  #arm  #marmaris  #muğla  #akyaka  #datça  #bodrum  #icmeler  #fitturkiye  #egzersizgunlugu  #gununegzersizi  #fitness  #workout  #training  #fitnessgirl  #swimming  #littleswimmer  #swimmingpool  #tag  #swimmer  #water  #swimsuit  #swimwear  #sculling 
Pilates, sadece fiziksel sağlığınızı değil; zihinsel sağlığınızı da düşünen etkili bir egzersizdir. #gunaydin #gununegzersizi #ironpilates #cadillacpilates #pilateslovers #aletlipilates #pilatesbody #istanbullugelin #startv #dizi @mineadayilmaz
En çok gelen sorular içinde evde yapılabilecek kol egzersizleri hakkında; bizde sizin için pilates bandı ile yapılabilecek egzersizler hazırladık. Üsteki egzersizler kolun ön tarafını (biceps), alttaki egzersizler kolun arka kısmını (triceps) kaslarını çalıştırır. 3 set ve 15 tekrar yapabilirsiniz. 
Bu hareketleri yapmadan önce Doktorunuzdan onay alın 
#homeexercises #biceps #triceps #homeworkout #kolegzersizleri #pilatesbant #gununegzersizi #gym #fitness #cardio #trainingroutines
En çok gelen sorular içinde evde yapılabilecek kol egzersizleri hakkında; bizde sizin için pilates bandı ile yapılabilecek egzersizler hazırladık. Üsteki egzersizler kolun ön tarafını (biceps), alttaki egzersizler kolun arka kısmını (triceps) kaslarını çalıştırır. 3 set ve 15 tekrar yapabilirsiniz. Bu hareketleri yapmadan önce Doktorunuzdan onay alın #homeexercises  #biceps  #triceps  #homeworkout  #kolegzersizleri  #pilatesbant  #gununegzersizi  #gym  #fitness  #cardio  #trainingroutines 
Strese iyi gelen altı yoga hareketi:
▶Ayakta öne eğilme pozu,
▶Kedi pozu, köprü pozu,
▶Geniş üçgen pozu,
▶Kartal pozu,
▶Çocuk pozu,
▶Bacakları duvara dik uzatma pozu.
#taichichuan #taichi #chakra #taichikursu #çakra #yogalife #yogalove #yogakadikoy #prizmaetkisi #yogaiyigelir #nefes #nefesteknikleri # #yogaistanbul #hathayoga #vinyasayoga #beyogi #meditasyon #like #egzersizgunlugu #egzersizrecetesi #gununegzersizi #yogaturkiye #yogaturkey #heryerdeyoga #fitturkiye #asana #instagram #like #yogi #yoga
Strese iyi gelen altı yoga hareketi: ▶Ayakta öne eğilme pozu, ▶Kedi pozu, köprü pozu, ▶Geniş üçgen pozu, ▶Kartal pozu, ▶Çocuk pozu, ▶Bacakları duvara dik uzatma pozu. #taichichuan  #taichi  #chakra  #taichikursu  #çakra  #yogalife  #yogalove  #yogakadikoy  #prizmaetkisi  #yogaiyigelir  #nefes  #nefesteknikleri  # #yogaistanbul  #hathayoga  #vinyasayoga  #beyogi  #meditasyon  #like  #egzersizgunlugu  #egzersizrecetesi  #gununegzersizi  #yogaturkiye  #yogaturkey  #heryerdeyoga  #fitturkiye  #asana  #instagram  #like  #yogi  #yoga 
Tüm vücudu çalıştıran harika bir paylaşım daha geliyor.
@pelinfitness paylaşımlarıyla sizlere ilham vermeye devam ediyor.
Biz takipteyiz, paylaşımlarını zevkle paylaşıyoruz, bence sizde takibe almaya başlayın👍
#gununegzersizi
Tüm vücudu çalıştıran harika bir paylaşım daha geliyor. @pelinfitness paylaşımlarıyla sizlere ilham vermeye devam ediyor. Biz takipteyiz, paylaşımlarını zevkle paylaşıyoruz, bence sizde takibe almaya başlayın👍 #gununegzersizi 
Evde ekipmansiz yapilacak  egzersizler kendinize gunde en az 15 dk ayirin lutfen 🙏🙏💃💃💃 #gununegzersizi #pilatestime #pilates #heryerdeactive #homeexercises #homepilates #evdezayıflama #pilates #pilatestime
Evdey yapabileceğin core, kalça ve bacak egzersiz videosu geliyor.
🎥: @pilates.etiler
#gununegzersizi
Evdey yapabileceğin core, kalça ve bacak egzersiz videosu geliyor. 🎥: @pilates.etiler #gununegzersizi 
#trx ile #pistolsquat basamaklaması. İleri seviye bir hareket olan pistol squat ı trx yardımı ile yapmaya adım atabilirsiniz. Kadın-Erkek farketmeksizin bacak/kalça/core ve denge gelişiminize yardımcı olacak komplike bir hareket💪💪💪
.
.
#alphabounce 
#style
#functionaltraining
#fullbodyworkout
 #health 
#healthy 
#healthychoices  #strong 
#motivation 
#instagood 
#getfit 
#exercise 
#fitness 
#fit 
#fitnessmodel 
#fitnessaddict 
#fitspo 
#workout 
#cardio 
#gym 
#train 
#training 
#kiloverme  #zayiflama 
#saglikliyasam 
#beslenme  #gununegzersizi
#trx  ile #pistolsquat  basamaklaması. İleri seviye bir hareket olan pistol squat ı trx yardımı ile yapmaya adım atabilirsiniz. Kadın-Erkek farketmeksizin bacak/kalça/core ve denge gelişiminize yardımcı olacak komplike bir hareket💪💪💪 . . #alphabounce  #style  #functionaltraining  #fullbodyworkout  #health  #healthy  #healthychoices  #strong  #motivation  #instagood  #getfit  #exercise  #fitness  #fit  #fitnessmodel  #fitnessaddict  #fitspo  #workout  #cardio  #gym  #train  #training  #kiloverme  #zayiflama  #saglikliyasam  #beslenme  #gununegzersizi 
Veee Yoga Terapi derslerindeki akışlardan bir minik paylaşım daha geliyoooor 😍
•
Video hızlandırıldı ancak aralarda yavaş versiyonunu da görebilirsiniz. Orjinali o çooook yavaş gibi gelen hali 😎Yani nefes o kadar uzun ve yumuşak akıyor ki, hareketler de nefesle birlikte uyum içinde ve yumuşacık 😬🤓
•
Dikkat noktaları:
👉🏼 baş-boyun uzun, omurganın devamı
👉🏼 popo sıkı, kuyruk sokumu uzun
👉🏼 kürek kemiklerinin arasında-sırtta-belde hisler yoğun ancak özellikle de belde batma/acı yok
👉🏼 ve her zaman yüz kasları rahat, çene ve dil gevşek.
•
Kendinize minik sorular da sorar mısınız? 🙄Hisler nerede yoğunlaşıyor? 🤨Akış devam ettikçe hisler yer değiştiriyor mu? 🤔Zorlandığın an nereden ödün veriyorsun? 🧐Bir adım geriye gelmen mümkün mü? 🤩Ve belki bacak/ayak mesafesindeki minik değişiklikler ile sırttaki hislerin yeri değişebilir mi?
Veee Yoga Terapi derslerindeki akışlardan bir minik paylaşım daha geliyoooor 😍 • Video hızlandırıldı ancak aralarda yavaş versiyonunu da görebilirsiniz. Orjinali o çooook yavaş gibi gelen hali 😎Yani nefes o kadar uzun ve yumuşak akıyor ki, hareketler de nefesle birlikte uyum içinde ve yumuşacık 😬🤓 • Dikkat noktaları: 👉🏼 baş-boyun uzun, omurganın devamı 👉🏼 popo sıkı, kuyruk sokumu uzun 👉🏼 kürek kemiklerinin arasında-sırtta-belde hisler yoğun ancak özellikle de belde batma/acı yok 👉🏼 ve her zaman yüz kasları rahat, çene ve dil gevşek. • Kendinize minik sorular da sorar mısınız? 🙄Hisler nerede yoğunlaşıyor? 🤨Akış devam ettikçe hisler yer değiştiriyor mu? 🤔Zorlandığın an nereden ödün veriyorsun? 🧐Bir adım geriye gelmen mümkün mü? 🤩Ve belki bacak/ayak mesafesindeki minik değişiklikler ile sırttaki hislerin yeri değişebilir mi?
Muhteşem 4 lü 🤛
✔️popo
✔️basen
✔️bacak
✔️simit bölge 
20*3 ✌️ yansın 🔥 .
.
.
#evdeegzersiz #sixpack #homesquats #homeexercise #fitgirl #fitgirlsvideos #gununegzersizi @gununegzersizi @evde.egzersiz @homesquats @home.exercises @fitelma @fitgirlvideos #matpilates @pilatestv #pilatestv #glutes #fitness #pilatesgunlugu #pilates #pilateslovers @pilatesgunlugu #etiler #pilatesetiler #sixpack #thursday #workout #training #totalbody #thursday @fit_moms_of_ig #fitmom #booty🍑
Muhteşem 4 lü 🤛 ✔️popo ✔️basen ✔️bacak ✔️simit bölge 20*3 ✌️ yansın 🔥 . . . #evdeegzersiz  #sixpack  #homesquats  #homeexercise  #fitgirl  #fitgirlsvideos  #gununegzersizi  @gununegzersizi @evde.egzersiz @homesquats @home.exercises @fitelma @fitgirlvideos #matpilates  @pilatestv #pilatestv  #glutes  #fitness  #pilatesgunlugu  #pilates  #pilateslovers  @pilatesgunlugu #etiler  #pilatesetiler  #sixpack  #thursday  #workout  #training  #totalbody  #thursday  @fit_moms_of_ig #fitmom  #booty 🍑
Esnekliğinizi kazanın, yaşamınıza artı katın😊💓
Esnekliğinizi kazanın, yaşamınıza artı katın😊💓
Pilates bütün vücudun sadece bir kısmını veya bazı organları hedeflemez. Bütün vücudu ve organları kapsayan yüzlerce hareketi içerir. Bu özelliği sayesinde kaslar dahil eklemlerin esnekliğini sağlar. Kas ve kemik yapısının sağlığının korunmasına yardımcı olur. #ironpilates #atakentpilates #pilatesistanbul #halkalıpilates #atakentreformer #halkalıreformer #gununegzersizi #pilatesbody #totalbodyworkout #pilateslovers
❗️En sevdiğiniz egzersiz hangisi? Bizle de paylaşmak ister misin? Çarşamba günleri sizlerden gelen videoları paylaşma günümüz olsun✌🏻Egzersizini bizimle paylaşan arkadaşımız @berkeyupoglu na çok teşekkür ederim🙏🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀❗️ Burpee yapmak icin elbette böyle güzel bir box(kutu) ya sahip olmanız gerekmiyor. Box yerine herhangi bir eşyanızı engel olarak kullanıp üzerinden atlayabilirsiniz. Dizlerinde rahatsızlığı olan arkadaşlarımız atlamak yerine uzun adım kullanabilirler✌🏻haydi bu akşam sen de spor yap. Farklı egzersizlerimiz Tip to be fit Yotube kanalımızda sizi bekliyor 👍🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #kalça#bacak#egzersiz#antrenman#workout#workoutmotivation#motivation#fitness#pilates#diyetteyim#diyet#egzersizvediyet#diyetkardeşliği#fitmom#fitanne#fitgirl#fatburn#fitfam#fitspo#exercise#motivasyon#instafit#igfit#homeworkout#diet#gununegzersizi#egzersizgunlugu#hiit
❗️En sevdiğiniz egzersiz hangisi? Bizle de paylaşmak ister misin? Çarşamba günleri sizlerden gelen videoları paylaşma günümüz olsun✌🏻Egzersizini bizimle paylaşan arkadaşımız @berkeyupoglu na çok teşekkür ederim🙏🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀❗️ Burpee yapmak icin elbette böyle güzel bir box(kutu) ya sahip olmanız gerekmiyor. Box yerine herhangi bir eşyanızı engel olarak kullanıp üzerinden atlayabilirsiniz. Dizlerinde rahatsızlığı olan arkadaşlarımız atlamak yerine uzun adım kullanabilirler✌🏻haydi bu akşam sen de spor yap. Farklı egzersizlerimiz Tip to be fit Yotube kanalımızda sizi bekliyor 👍🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #kalça #bacak #egzersiz #antrenman #workout #workoutmotivation #motivation #fitness #pilates #diyetteyim #diyet #egzersizvediyet #diyetkardeşliği #fitmom #fitanne #fitgirl #fatburn #fitfam #fitspo #exercise #motivasyon #instafit #igfit #homeworkout #diet #gununegzersizi #egzersizgunlugu #hiit 
Pilates sırasında yaptığınız her hareket iskeletinizin doğru olarak hizalanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu hizayı koruyan kasları da güçlendirir.
Doğru postür, rahat hareket etmenize ve kolay nefes almanıza yardımcı olduğu gibi, kan dolaşım hastalıkları, sırt ve boyun ağrıları, disk bozuklukları gibi bir çok rahatsızlığın da oluşmasını engelleyecektir. 
#shortspinemassage Türkçe karşılığı omurga masajı olarak verilir.
❌İleri derece boyun ve bel fıtığı olanlar yapmamalıdır.
❌İleri derece skolyoz hastaları yapmamalıdır.

#genpilates #genpilateskadıköy #genpilatesbahariye #bahariyepilates #modapilates #bahariye #kadıköy #kadıköypilates #kadikoymoda #TagsForLikesApp #love #instagood #me #smile #follow #photooftheday #tbt #followme #girl #beautiful #happy #picoftheday #instalike #like4like #friends #gununegzersizi @gununegzersizi www.goncagulertas.com
Pilates sırasında yaptığınız her hareket iskeletinizin doğru olarak hizalanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu hizayı koruyan kasları da güçlendirir. Doğru postür, rahat hareket etmenize ve kolay nefes almanıza yardımcı olduğu gibi, kan dolaşım hastalıkları, sırt ve boyun ağrıları, disk bozuklukları gibi bir çok rahatsızlığın da oluşmasını engelleyecektir. #shortspinemassage  Türkçe karşılığı omurga masajı olarak verilir. ❌İleri derece boyun ve bel fıtığı olanlar yapmamalıdır. ❌İleri derece skolyoz hastaları yapmamalıdır. #genpilates  #genpilateskadıköy  #genpilatesbahariye  #bahariyepilates  #modapilates  #bahariye  #kadıköy  #kadıköypilates  #kadikoymoda  #TagsForLikesApp  #love  #instagood  #me  #smile  #follow  #photooftheday  #tbt  #followme  #girl  #beautiful  #happy  #picoftheday  #instalike  #like4like  #friends  #gununegzersizi  @gununegzersizi www.goncagulertas.com
@monasadik girl power💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽🍑🍑 walking lunges , one of my favourite exercise for 🍑🍑🍑 booty🍑🍑🤗 favori egsersizimden biri , mutlaka deniyin, iyi bir kalca icin sart 🍑🍑 #booty🍑 #legsdays #traning #leanin #summerbody #londonfitfam #fitfam #fitness #inspiration #balance #vegan #shape #kiloverme #zayiflama #yaz #tatil #nike #lululemon #sporgiyim #fashion #balancelife #lifecoach #gulumse #positivevibes #istanbul #gununegzersizi @lululemonuk  thanks for amazing outfit
@monasadik girl power💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽🍑🍑 walking lunges , one of my favourite exercise for 🍑🍑🍑 booty🍑🍑🤗 favori egsersizimden biri , mutlaka deniyin, iyi bir kalca icin sart 🍑🍑 #booty 🍑 #legsdays  #traning  #leanin  #summerbody  #londonfitfam  #fitfam  #fitness  #inspiration  #balance  #vegan  #shape  #kiloverme  #zayiflama  #yaz  #tatil  #nike  #lululemon  #sporgiyim  #fashion  #balancelife  #lifecoach  #gulumse  #positivevibes  #istanbul  #gununegzersizi  @lululemonuk thanks for amazing outfit
Kelebek bransinizi gelistiricek bir drill 💪
🏊 @zdb.x
🏊 @cannons101
🎥 @alloutswim
➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵
#yuzmegunlugu #yuzerekkgveriyorum #kick #freestyle #butterfly #backstroke #breastroke #arm #marmaris #muğla #akyaka #datça #bodrum #icmeler #fitturkiye #egzersizgunlugu #gununegzersizi #fitness #workout #training #fitnessgirl #swimming #littleswimmer #swimmingpool #tag #swimmer #water #swimsuit #swimwear #sculling
Kelebek bransinizi gelistiricek bir drill 💪 🏊 @zdb.x 🏊 @cannons101 🎥 @alloutswim ➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵ #yuzmegunlugu  #yuzerekkgveriyorum  #kick  #freestyle  #butterfly  #backstroke  #breastroke  #arm  #marmaris  #muğla  #akyaka  #datça  #bodrum  #icmeler  #fitturkiye  #egzersizgunlugu  #gununegzersizi  #fitness  #workout  #training  #fitnessgirl  #swimming  #littleswimmer  #swimmingpool  #tag  #swimmer  #water  #swimsuit  #swimwear  #sculling 
BarreConcept Bootcamp Burn 
Warmup- Part 3
This part is great for mobilising ankles, knees, hips with lots of lunges!
When you save the last video tomorrow, you’ll have full 7 min Warmup!
🤰I’m #22weekspregnant 💃 💃 💃 💃💃
Isınma 3. Bölüm 
Bu bölüm özellikle lunge hareketi ile ayak bileği, dizler ve kalça eklemini mobilize etmek için harika!
Yarınki son videoyu da kaydettiginizde 7 dk lık tam bir Isınma serisi elde etmiş olacaksınız.
#hilalleighpilates #gununegzersizi #warmup
🤰22 Haftalık Hamileyim
BarreConcept Bootcamp Burn Warmup- Part 3 This part is great for mobilising ankles, knees, hips with lots of lunges! When you save the last video tomorrow, you’ll have full 7 min Warmup! 🤰I’m #22weekspregnant  💃 💃 💃 💃💃 Isınma 3. Bölüm Bu bölüm özellikle lunge hareketi ile ayak bileği, dizler ve kalça eklemini mobilize etmek için harika! Yarınki son videoyu da kaydettiginizde 7 dk lık tam bir Isınma serisi elde etmiş olacaksınız. #hilalleighpilates  #gununegzersizi  #warmup  🤰22 Haftalık Hamileyim
Hayatımızda ufak değişiklikler yaparak birbirine bağlantı olan çok şeyi değiştirebiliriz.Neden kilo veremiyorum sorusunun cevaplarını belki bulabilirsiniz🤔 @gununegzersizi
Hayatımızda ufak değişiklikler yaparak birbirine bağlantı olan çok şeyi değiştirebiliriz.Neden kilo veremiyorum sorusunun cevaplarını belki bulabilirsiniz🤔 @gununegzersizi
MMA Türkiye Şampiyonası +105 kg Elit Türkiye 🇹🇷 Şampiyonu olmuştur. Tebrikler kardeşim @cihannkaplan  Allah daha nice  şampiyonluklar nasip etsin. Yolun açık olsun. Vurduğunu indir 😉👊🥇 🏆 Ş A M P İ Y O N 🥇 🏆
_______________________________________________________ #mma #personeltrainer #workouttime #workout #work #hardwork #fitnessaddict #fitness #fit #aesthetic #eatclean #abs #energy #spor #performance #sports #nikewomen #nikesportswear #nike #gununegzersizi #burn #lifestyle #life #dedication #motivation #fitnessmotivation #run #running #upperbody
MMA Türkiye Şampiyonası +105 kg Elit Türkiye 🇹🇷 Şampiyonu olmuştur. Tebrikler kardeşim @cihannkaplan Allah daha nice şampiyonluklar nasip etsin. Yolun açık olsun. Vurduğunu indir 😉👊🥇 🏆 Ş A M P İ Y O N 🥇 🏆 _______________________________________________________ #mma  #personeltrainer  #workouttime  #workout  #work  #hardwork  #fitnessaddict  #fitness  #fit  #aesthetic  #eatclean  #abs  #energy  #spor  #performance  #sports  #nikewomen  #nikesportswear  #nike  #gununegzersizi  #burn  #lifestyle  #life  #dedication  #motivation  #fitnessmotivation  #run  #running  #upperbody 
Sporunu sabah yapan iki tip insan var. Biri antrenman öncesi hafif bir şeyler yemekten yana, diğeriyse aç karnına yapılan egzersizi daha faydalı buluyor. Peki kazanan hangi taraf? 🤷
.
Aç veya tok karınla egzersiz yapan iki tip insan olduğu gibi bu noktada iki kategori daha var; şiddetli ve yüksek tempoda bir antrenman mı yoksa normal tempoda ve orta dirençte bir antrenman mı? 🙇
.
Eğer sabah aç karınla ve orta tempoda 30-45 dakika arasında bir yürüyüş yapıyorsanız, aç karınla olmanız yağ yakma noktasında daha faydalı olacaktır. 💣 Hatta yapılan bir araştırmaya göre aç karınla bu şekilde bir egzersizle %20 daha fazla yağ yakabilirsiniz. 🔥
.
Şiddetli ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapacaksanız antrenmandan 15-30 dakika önce yaklaşık 200 kalorilik hafif bir öğün tüketmeniz daha faydalı olacaktır. 🌯 Nedeniyse; yorucu bir egzersiz sıradasında kullanılmak üzere enerji temininin büyük bir bölümü karbonhidratlardan gelmektedir. 😉 Gece boyunca 8-10 saat aç kaldığınızı, hatta akşam yemeğinden uyku saatine kadar geçen zamanı da buna eklersek 14 saatlere varan bu uzun açlık döneminden sonra boş mideyle yapılacak şiddetli bir egzersiz sizin için yapıcı değil yıkıcı olacaktır. 😓
.
Sonuç olarak; saat fark etmeksizin düşük ve orta yoğunlukta bir egzersiz yapacaksanız ve yağ oranınız kadınlar için %30’un, erkekler için %20’nin üzerindeyse bir şeyler yemenize gerek yok. 👍 Fakat yorucu ve şiddetli bir antrenman uygulayacaksanız mutlaka kompleks karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün tüketmeniz gerekmektedir. 💪
.
.
.
#saglikliyasam #sagliklibeslenme #sporcubeslenmesi #temizbeslenme #saglikicin #diyet #diyetisyen #diyetteyim #diyetteyiz #diyetgunlugu #diyetkardesligi #diyetekibi #diyetailesi #diyetyapanlar #diyettekiler #diyetyemekleri #diyethesaplaritakiplesiyor #zayıflama #kiloverme #antrenman #vücutgeliştirme #egzersiz #gununegzersizi #koşu #kardiyo #yürüyüş #motivasyon #pazartesi #pazartesisendromu
Sporunu sabah yapan iki tip insan var. Biri antrenman öncesi hafif bir şeyler yemekten yana, diğeriyse aç karnına yapılan egzersizi daha faydalı buluyor. Peki kazanan hangi taraf? 🤷 . Aç veya tok karınla egzersiz yapan iki tip insan olduğu gibi bu noktada iki kategori daha var; şiddetli ve yüksek tempoda bir antrenman mı yoksa normal tempoda ve orta dirençte bir antrenman mı? 🙇 . Eğer sabah aç karınla ve orta tempoda 30-45 dakika arasında bir yürüyüş yapıyorsanız, aç karınla olmanız yağ yakma noktasında daha faydalı olacaktır. 💣 Hatta yapılan bir araştırmaya göre aç karınla bu şekilde bir egzersizle %20 daha fazla yağ yakabilirsiniz. 🔥 . Şiddetli ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapacaksanız antrenmandan 15-30 dakika önce yaklaşık 200 kalorilik hafif bir öğün tüketmeniz daha faydalı olacaktır. 🌯 Nedeniyse; yorucu bir egzersiz sıradasında kullanılmak üzere enerji temininin büyük bir bölümü karbonhidratlardan gelmektedir. 😉 Gece boyunca 8-10 saat aç kaldığınızı, hatta akşam yemeğinden uyku saatine kadar geçen zamanı da buna eklersek 14 saatlere varan bu uzun açlık döneminden sonra boş mideyle yapılacak şiddetli bir egzersiz sizin için yapıcı değil yıkıcı olacaktır. 😓 . Sonuç olarak; saat fark etmeksizin düşük ve orta yoğunlukta bir egzersiz yapacaksanız ve yağ oranınız kadınlar için %30’un, erkekler için %20’nin üzerindeyse bir şeyler yemenize gerek yok. 👍 Fakat yorucu ve şiddetli bir antrenman uygulayacaksanız mutlaka kompleks karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün tüketmeniz gerekmektedir. 💪 . . . #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #sporcubeslenmesi  #temizbeslenme  #saglikicin  #diyet  #diyetisyen  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetgunlugu  #diyetkardesligi  #diyetekibi  #diyetailesi  #diyetyapanlar  #diyettekiler  #diyetyemekleri  #diyethesaplaritakiplesiyor  #zayıflama  #kiloverme  #antrenman  #vücutgeliştirme  #egzersiz  #gununegzersizi  #koşu  #kardiyo  #yürüyüş  #motivasyon  #pazartesi  #pazartesisendromu 
Madem hastayım , egzersiz yapmaya mecalim yok , hemen eskilerden bir video indirir , günü boş geçmem 😉geçirmem ,, Buarada video yaz başından ,, ozaman göbüşüm biraz daha fazla tabi ,, Neyse anıları tazeleme bahanesiyle kalça büyütmek ya da zayıflarken kalçasının küçülmemesini isteyenler için detaylar ve sorular yorumlara 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Hemen yazıyorum kızlar 
Lütfen uygulanışı okumadan yapmayınız
.
.
.
@gununegzersizi 
#gununegzersizi
@fit_moms_of_ig 
@evde.spor.yap 
@fitwomenlifestyle 
#fitnessmotivation 
#fitness #fitnessmom #fitmom#motivation #motivated #motivasyon 
#exercises #pilates #fitfam #family #aile #anne
Madem hastayım , egzersiz yapmaya mecalim yok , hemen eskilerden bir video indirir , günü boş geçmem 😉geçirmem ,, Buarada video yaz başından ,, ozaman göbüşüm biraz daha fazla tabi ,, Neyse anıları tazeleme bahanesiyle kalça büyütmek ya da zayıflarken kalçasının küçülmemesini isteyenler için detaylar ve sorular yorumlara 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Hemen yazıyorum kızlar Lütfen uygulanışı okumadan yapmayınız . . . @gununegzersizi #gununegzersizi  @fit_moms_of_ig @evde.spor.yap @fitwomenlifestyle #fitnessmotivation  #fitness  #fitnessmom  #fitmom #motivation  #motivated  #motivasyon  #exercises  #pilates  #fitfam  #family  #aile  #anne 
@gosiyim #moveoftheday Burn Baby Burn 🔥🔥🔥 Muvvvvvvv beybiler muvvvvvv 💛💛💛 öyle oturduğunuz yerden enerjiniz olsun,başarılı olun,zaferden zafere koşun yok öyleeeeeeee harekete geçin canlarım kendi aklinizi kendi hayatınıza geçirin o fazlalıkları vücudunuzdan atın ruhunuz bedeniniz bi nefes alsin homili homili yemek yerine çıkın koşun hareket edin spor yapın zihniniz açılır 💪💪💪💪💪 #gununegzersizi
@gosiyim #moveoftheday  Burn Baby Burn 🔥🔥🔥 Muvvvvvvv beybiler muvvvvvv 💛💛💛 öyle oturduğunuz yerden enerjiniz olsun,başarılı olun,zaferden zafere koşun yok öyleeeeeeee harekete geçin canlarım kendi aklinizi kendi hayatınıza geçirin o fazlalıkları vücudunuzdan atın ruhunuz bedeniniz bi nefes alsin homili homili yemek yerine çıkın koşun hareket edin spor yapın zihniniz açılır 💪💪💪💪💪 #gununegzersizi 
👉Spor genetiği, genotipin neden olduğu insan vücudunun yapısının ve metabolizmasının seyrinin tüm özellikleri hakkında bilgileri biraraya getirir.
👉  DNA analizi ve genetik çalışmalar yardımıyla bir kişinin çeşitli spor dallarında başarıya ulaşmasına yardımcı olan genlerin varlığını veya yokluğunu belirleyebilir.💪
Profesyonel bir sporcu icin, mucadele ettiği  sporda 👉 potansiyelini tespit etmek, 👉sporla ilgili daha rasyonel ve güvenli bir eğitim proğrami ,doğru diyet ve diyet takviyeleri alarak, verimli seviyelere getirilebilir..
👩‍👩‍👧 Ebeveynler cocuklarinin  elit seviyelerde  basarili olabilmesi icin genetik  yonden cocuklarinin hangi durumlarda oldugunu bilmeleri onemlidir.
Genetic trainer Erhan ALKAYA
@asem.fitness@bilen_hocazade
@ptserkanmsr
👉Spor genetiği, genotipin neden olduğu insan vücudunun yapısının ve metabolizmasının seyrinin tüm özellikleri hakkında bilgileri biraraya getirir. 👉  DNA analizi ve genetik çalışmalar yardımıyla bir kişinin çeşitli spor dallarında başarıya ulaşmasına yardımcı olan genlerin varlığını veya yokluğunu belirleyebilir.💪 Profesyonel bir sporcu icin, mucadele ettiği sporda 👉 potansiyelini tespit etmek, 👉sporla ilgili daha rasyonel ve güvenli bir eğitim proğrami ,doğru diyet ve diyet takviyeleri alarak, verimli seviyelere getirilebilir.. 👩‍👩‍👧 Ebeveynler cocuklarinin elit seviyelerde basarili olabilmesi icin genetik yonden cocuklarinin hangi durumlarda oldugunu bilmeleri onemlidir. Genetic trainer Erhan ALKAYA @asem.fitness@bilen_hocazade @ptserkanmsr
Elimden gelen bu kadar demeyi sevmiyorum..Elimden daha fazlası gelsin diye uğraşıyorum..Karşılığı ise bugün fizyoterapistimin bacağım icin "artik dokundugumda burdaki kaslarını daha iyi hissediyorum güçlenmiş "demesi...:) #gununegzersizi
#kosukuvvetleri 
#engelsensin 
#vazgecmekyok
Elimden gelen bu kadar demeyi sevmiyorum..Elimden daha fazlası gelsin diye uğraşıyorum..Karşılığı ise bugün fizyoterapistimin bacağım icin "artik dokundugumda burdaki kaslarını daha iyi hissediyorum güçlenmiş "demesi...:) #gununegzersizi  #kosukuvvetleri  #engelsensin  #vazgecmekyok 
#moveoftheday Burn Baby Burn 🔥🔥🔥 Muvvvvvvv beybiler muvvvvvv 💛💛💛 öyle oturduğunuz yerden enerjiniz olsun,başarılı olun,zaferden zafere koşun yok öyleeeeeeee harekete geçin canlarım kendi aklinizi kendi hayatınıza geçirin o fazlalıkları vücudunuzdan atın ruhunuz bedeniniz bi nefes alsin homili homili yemek yerine çıkın koşun hareket edin spor yapın zihniniz açılır 💪💪💪💪💪 #gununegzersizi
#moveoftheday  Burn Baby Burn 🔥🔥🔥 Muvvvvvvv beybiler muvvvvvv 💛💛💛 öyle oturduğunuz yerden enerjiniz olsun,başarılı olun,zaferden zafere koşun yok öyleeeeeeee harekete geçin canlarım kendi aklinizi kendi hayatınıza geçirin o fazlalıkları vücudunuzdan atın ruhunuz bedeniniz bi nefes alsin homili homili yemek yerine çıkın koşun hareket edin spor yapın zihniniz açılır 💪💪💪💪💪 #gununegzersizi 
Evde yapabileceğin, özellikle kalça, bacak ve core kaslarını çalıltıran egzersiz videosu geliyor.
Her egzersizi 15 tekrardan 3 set yapbilirsin✌️
#gununegzersizi
Evde yapabileceğin, özellikle kalça, bacak ve core kaslarını çalıltıran egzersiz videosu geliyor. Her egzersizi 15 tekrardan 3 set yapbilirsin✌️ #gununegzersizi 
#Repost @dilekadasyoga with @get_repost
・・・
Kendinle Yeniden Tanışmaya hazır mısın ? 
Bir sonraki 200 saatlik #yogaalliance onaylı An'da Kal Yoga Eğitmenlik Eğitimi'ne
başlıyoruz. 
Eğitim maksimum  7 kişilik gruplar halinde yapılacaktır🙏🏻🤸🏼‍♀️🙏🏻 Hafta içi grup açılması için minimum 3 kişi gerekmektedir.
Eğitim  BaşlangıçTarihleri : 
17 Mart 2018 -1.grup 
19 Mart 2018 -2.grup

Bu eğitim içeriği ile " bir yoga dersi nasıl planlanır ve aktarılır" detaylı olarak Yoga Eğitmeni adaylarına sunulacaktır.
•Yoga Eğitmenliği eğitimi için 1 kişiye %50 burs verilecektir.
• Bu bursa başvurmak isteyenlerin en az 2 senelik yoga pratiğinin olması esastır. • Bursu kazanmak için yapmanız gerekenler dilek.adas@gmail.com adresine burs başvurusunda bulunmak, @dilekadasyoga instagram hesabını takip ederek 3 arkadaşınızı post'u paylaşarak altına tag'lemek ve onlarla da paylaşmak, hepsi bu 🙏🏻
Sonuçlar 17 Şubat tarihinde açıklanacaktır. 
#YogaAlliance tarafından onaylanan bu eğitmenlik eğitimi programı sizi Asana'lardan Kriyalara, felsefeden yoga anatomi bilgisine ve eğitmenlik metodolojisine dek hazırlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Andakal eğitimi; kendi sesinizi bulmanızı hedefleyerek , tüm dünyada geçerli bağımsız bir yoga eğitmeni olmanıza olanak tanır.
Bu eğitim programı için 17 Şubat tarihine kadar ön kayıt yaptırmanız gerekmektedir.

Sadece eğitimci olmak için değil, yoga pratiğini derinleştirmek, yoga'nın tarihini ve felsefesini öğrenmek, yoga anatomisi ve asana uygulamasının insan bedeninde, ruhunda ve zihnindeki etkisini anlamak isteyen herkesi bu eğitime bekliyoruz.
Eğitim içeriği ve ücret bilgileri için dilek.adas@gmail.com 
05300749092 
#yoga #yogadersi #yogaistanbul #yogaeğitimi #yogattc #yogajournalturkiye #yogajournal #gununkaresi #gununegzersizi #pozitif #getfityoga #kişiselgelişim #istanbul  #nefes #beyourself #beunique #kendinol #aşkileyap #yogahocalıkeğitimi #andakalyoga
#Repost  @dilekadasyoga with @get_repost ・・・ Kendinle Yeniden Tanışmaya hazır mısın ? Bir sonraki 200 saatlik #yogaalliance  onaylı An'da Kal Yoga Eğitmenlik Eğitimi'ne başlıyoruz. Eğitim maksimum 7 kişilik gruplar halinde yapılacaktır🙏🏻🤸🏼‍♀️🙏🏻 Hafta içi grup açılması için minimum 3 kişi gerekmektedir. Eğitim BaşlangıçTarihleri : 17 Mart 2018 -1.grup 19 Mart 2018 -2.grup Bu eğitim içeriği ile " bir yoga dersi nasıl planlanır ve aktarılır" detaylı olarak Yoga Eğitmeni adaylarına sunulacaktır. •Yoga Eğitmenliği eğitimi için 1 kişiye %50 burs verilecektir. • Bu bursa başvurmak isteyenlerin en az 2 senelik yoga pratiğinin olması esastır. • Bursu kazanmak için yapmanız gerekenler dilek.adas@gmail.com adresine burs başvurusunda bulunmak, @dilekadasyoga instagram hesabını takip ederek 3 arkadaşınızı post'u paylaşarak altına tag'lemek ve onlarla da paylaşmak, hepsi bu 🙏🏻 Sonuçlar 17 Şubat tarihinde açıklanacaktır. #YogaAlliance  tarafından onaylanan bu eğitmenlik eğitimi programı sizi Asana'lardan Kriyalara, felsefeden yoga anatomi bilgisine ve eğitmenlik metodolojisine dek hazırlayacak şekilde tasarlanmıştır. Andakal eğitimi; kendi sesinizi bulmanızı hedefleyerek , tüm dünyada geçerli bağımsız bir yoga eğitmeni olmanıza olanak tanır. Bu eğitim programı için 17 Şubat tarihine kadar ön kayıt yaptırmanız gerekmektedir. Sadece eğitimci olmak için değil, yoga pratiğini derinleştirmek, yoga'nın tarihini ve felsefesini öğrenmek, yoga anatomisi ve asana uygulamasının insan bedeninde, ruhunda ve zihnindeki etkisini anlamak isteyen herkesi bu eğitime bekliyoruz. Eğitim içeriği ve ücret bilgileri için dilek.adas@gmail.com 05300749092 #yoga  #yogadersi  #yogaistanbul  #yogaeğitimi  #yogattc  #yogajournalturkiye  #yogajournal  #gununkaresi  #gununegzersizi  #pozitif  #getfityoga  #kişiselgelişim  #istanbul  #nefes  #beyourself  #beunique  #kendinol  #aşkileyap  #yogahocalıkeğitimi  #andakalyoga 
🙈 ilk fotodaki suratımın şirinliğine bakar mısınız, patlayacak bomba gibiyim 🤣 bide doğuma 20gün vardı, son hafta çekmemişiz 😒 yoksa daha şiş bi suratım olcaktı 🤪 bacaklarımdaki incelmeyi anlamak için fotoyu kaydırın👉 ve şort bakın 🙈
Doğum sonrası 13. ayımdayım şu an 13 ayda aldığım kiloların hepsinden kurtulup bi de üstüne -1kg bile ekledim, tabi burda Batu’nun payı büyük, iice ayaklandı, yerinde durmuyor, peşinden koşturup duruyorum valla 😂
Baştan söyleyeyim emzirdiğim için her hangi bi diyet yapmadım, sadece sağlıklı beslendim,  haftada en az 2 gün de spor yaptım ve sonuç 💪 inanın gerçekten inanıp isteyince ve abur cuburları bırakınca gidio, gerçi arada cips krizimin tuttuğu çok oldu 🙈 neyse ne diodum biraz sabretmek ve pes etmemek lazım, ben yapamam edemem tek başıma derseniz, bi beslenme danışanına danışabilirsiniz. Spor için sayfama gözatabilirsiniz veya YouTube’da da bi dolu egzersiz videosu var, artık evde de rahatlıkla yapabilirsiniz💪 seçip beğenip yapın, emin olun insanın kilo vermekten aldığı hazı hiç bir tatlı veremiyor 😉
Bugünün motivasyonu benim doğum sonrası değişimim olsun, darısı da sizlere olsun inşallah 🙏🏻🙏🏻
Ps: 176cm boyundayım, doğuma 86,7 ile girdim şuan 62,9kg ama asla 63kg değil 😂
Hadi kiss kiss 😘 bye 🙋🏻‍♀️
#fitbianne #beforeandafter #beforeafter
.
.
.
#cardio #workout  #fitness #motivation #saglikliyasam #fitfam #bestoftheday #bodyweight #fitnessjourney #fit #sixpack #abs #shredded #fitnessfreak  #pilates #fitnessaddict  #fitmodel #fitco #fitvucut #getfit #eatclean #aesthetic  #diyet #bodybuilding  #exercises #spor #motivasyon
🙈 ilk fotodaki suratımın şirinliğine bakar mısınız, patlayacak bomba gibiyim 🤣 bide doğuma 20gün vardı, son hafta çekmemişiz 😒 yoksa daha şiş bi suratım olcaktı 🤪 bacaklarımdaki incelmeyi anlamak için fotoyu kaydırın👉 ve şort bakın 🙈 Doğum sonrası 13. ayımdayım şu an 13 ayda aldığım kiloların hepsinden kurtulup bi de üstüne -1kg bile ekledim, tabi burda Batu’nun payı büyük, iice ayaklandı, yerinde durmuyor, peşinden koşturup duruyorum valla 😂 Baştan söyleyeyim emzirdiğim için her hangi bi diyet yapmadım, sadece sağlıklı beslendim, haftada en az 2 gün de spor yaptım ve sonuç 💪 inanın gerçekten inanıp isteyince ve abur cuburları bırakınca gidio, gerçi arada cips krizimin tuttuğu çok oldu 🙈 neyse ne diodum biraz sabretmek ve pes etmemek lazım, ben yapamam edemem tek başıma derseniz, bi beslenme danışanına danışabilirsiniz. Spor için sayfama gözatabilirsiniz veya YouTube’da da bi dolu egzersiz videosu var, artık evde de rahatlıkla yapabilirsiniz💪 seçip beğenip yapın, emin olun insanın kilo vermekten aldığı hazı hiç bir tatlı veremiyor 😉 Bugünün motivasyonu benim doğum sonrası değişimim olsun, darısı da sizlere olsun inşallah 🙏🏻🙏🏻 Ps: 176cm boyundayım, doğuma 86,7 ile girdim şuan 62,9kg ama asla 63kg değil 😂 Hadi kiss kiss 😘 bye 🙋🏻‍♀️ #fitbianne  #beforeandafter  #beforeafter  . . . #cardio  #workout  #fitness  #motivation  #saglikliyasam  #fitfam  #bestoftheday  #bodyweight  #fitnessjourney  #fit  #sixpack  #abs  #shredded  #fitnessfreak  #pilates  #fitnessaddict  #fitmodel  #fitco  #fitvucut  #getfit  #eatclean  #aesthetic  #diyet  #bodybuilding  #exercises  #spor  #motivasyon 
Hamileyken spor yapabilirmiyim. Bana en fazla gelen sorulardan bir tanesi EVET 👍 doktorunuzun onayı ile kesinlikle en ideali zaten #hamiş olarak spor yapmanız. Ben burada 5 aylık hamileyim ilk bebeğime ve en sevdiğim egzersiz olan #lunge yapıyorum. Sıkı kalça ve bacaklar için #olmazsanolmaz .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

#gununegzersizi #evdespor #exercisewithkids #ikicocukluhayat #dogumkilolarinaveda #egzersiz #fitmoms #iganneleri #bebeklihayat #kiloveriyoruz #lostweight #zayıflama #egzersiz #hafifliyoruz @baby.mix.baby @annesihamile #annesininkuzusu #babylove #justbaby #iganneleri #instakids #ikicocukluhayat @ig_kids @bonsaist @annebebek.comm @just.baby @mutluyumcunku @anne.ve.bebek @hamileanneler @annebebek.online @kids.wall @hamileyimanneyim @kids_fashion_blogger #igbabies @fashion.and.babies #momtobe #mommyblogger @annesibebisi #bebegimbuyuyor #bebeklihayat #uykusuzanneler #internetbebekleri #annesibebisi #anneolmak
Hamileyken spor yapabilirmiyim. Bana en fazla gelen sorulardan bir tanesi EVET 👍 doktorunuzun onayı ile kesinlikle en ideali zaten #hamiş  olarak spor yapmanız. Ben burada 5 aylık hamileyim ilk bebeğime ve en sevdiğim egzersiz olan #lunge  yapıyorum. Sıkı kalça ve bacaklar için #olmazsanolmaz  . . . . . . . . . . . . . #gununegzersizi  #evdespor  #exercisewithkids  #ikicocukluhayat  #dogumkilolarinaveda  #egzersiz  #fitmoms  #iganneleri  #bebeklihayat  #kiloveriyoruz  #lostweight  #zayıflama  #egzersiz  #hafifliyoruz  @baby.mix.baby @annesihamile #annesininkuzusu  #babylove  #justbaby  #iganneleri  #instakids  #ikicocukluhayat  @ig_kids @bonsaist @annebebek.comm @just.baby @mutluyumcunku @anne.ve.bebek @hamileanneler @annebebek.online @kids.wall @hamileyimanneyim @kids_fashion_blogger #igbabies  @fashion.and.babies #momtobe  #mommyblogger  @annesibebisi #bebegimbuyuyor  #bebeklihayat  #uykusuzanneler  #internetbebekleri  #annesibebisi  #anneolmak 
🔥Back Day🔥 Daha düzgün bir postür için sırt kaslarınıza özen gösterin😉 Bu dört hareketi 3-4 set 8-12 tekrar uygulayabilirsiniz🎬 #instasports #instasportstr #anındaspor #justdoit #niketraining #nikewomen #backday #izmir #bornova #alsancak #cityofizmir #herkesicinspor #seamacademy #gununegzersizi #personaltrainer #personaltraining #fitness #gymgirl #crossfit #barfreakzfitness #postür #mobility #core @barfreakz_fitness @gununegzersizi @womenshealthtr @wellnessinstitutetr @fitturkiye @menwithhealth @menshealthmag @yarencakmk 👏🏽😊🏆
🔥Back Day🔥 Daha düzgün bir postür için sırt kaslarınıza özen gösterin😉 Bu dört hareketi 3-4 set 8-12 tekrar uygulayabilirsiniz🎬 #instasports  #instasportstr  #anındaspor  #justdoit  #niketraining  #nikewomen  #backday  #izmir  #bornova  #alsancak  #cityofizmir  #herkesicinspor  #seamacademy  #gununegzersizi  #personaltrainer  #personaltraining  #fitness  #gymgirl  #crossfit  #barfreakzfitness  #postür  #mobility  #core  @barfreakz_fitness @gununegzersizi @womenshealthtr @wellnessinstitutetr @fitturkiye @menwithhealth @menshealthmag @yarencakmk 👏🏽😊🏆
"If someone comes along and shoots an arrow into your heart, it’s fruitless to stand there and yell at the person. It would be much better to turn your attention to the fact that there’s an arrow in your heart."
Eğer birisi gelip kalbinize bir ok saplarsa, orada durup o kişiye bağırmak çok tatsızdır. Dikkatinizi kalbinizde bir ok olduğu gerçeğine çevirmeniz çok daha iyidir.
Pema Chodron...
"If someone comes along and shoots an arrow into your heart, it’s fruitless to stand there and yell at the person. It would be much better to turn your attention to the fact that there’s an arrow in your heart." Eğer birisi gelip kalbinize bir ok saplarsa, orada durup o kişiye bağırmak çok tatsızdır. Dikkatinizi kalbinizde bir ok olduğu gerçeğine çevirmeniz çok daha iyidir. Pema Chodron...
#Reformer pliteste bugunun hareketi bu olsun 💝
#Reformer  pliteste bugunun hareketi bu olsun 💝
3 set 30 'ar ....Karın ve bel çalışıyoruz bir çok kadının ortak sorunu diyebiliriz...pes etmek yok hadi hanımlar durmak yok yola devam😂🤸🏃 😍 #duzkarin #incebel #like #spor #saglik #gununegzersizi #evdespor #mekik #traneirs #atletic #vücutegzersizi #yasamkocu #squat #sportime #durmakyok #hedef #like4like  #personeltr #personeltraneir #zayifliyoruz #diyet #diyetteyiz#polishgirl
ister ev hanımı ol, ister caramel machiatosu elinde beyaz bi yakalı,,,evde kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz ve bunları yaparken çatır çatır terleyeceğiniz basit ama bi o kadar da etkili hareketleri anlatmak istiyorum 😎 bunun için gereken malzemeler; cigabaytı içinde akıllı bi telefon veya bilgisayar, altı siyah üstü fosforlu bi kombin, bileklerden danteli sarkan pembe bi çorap ve fonda aleyna tilki şarkıları 😅😄 orta sehpayı kenara çekip, sesi komşuların kızmayacağı şekilde açtıysanız başlıyorsunuz 🙃 5 tane ana hareketiniz olacak..ve bu 5 hareketi kendi içinde kombinleyerek gırtlağınızı kurutan bir antrenman yapacaksınız✊🏻 bu antrenmanın özelliklerinden biri de antrenmanınız bitse dahi, sonraki 24-36 saat boyunca deli gibi yağ yakmaya devam edeceğinizdir 😎 bunun için antrenmandan sonraki 4-6 saat boyunca basit şeker içeren birşey yememenizi tavsiye ederim 😄 ha bu arada, herhangi bir kalp probleminiz yoksa başlamadan 30 dk önce şekersiz bi fincan kahve içmeyi de unutmayın 😉 evet gelelim hareketlere 🏋🏻‍♂️ sırasıyla ; 1*JUMPING JACK -  2*WALL SQUAT-  3* PLANK + PUSH UP - 4*MOUNTAIN CLIMBER - 5*CRUNCH
evet minnoşlar, hareketlerin yapılışına google'layarak baktıktan sonra nasıl bi sistemde yapacağınızı anlatayım 🤔 her bir hareketi tam tamına 60 saniye yaptıktan sonra yine tam tamına 30 saniye dinleniyorsunuz 🙃 ne eksik ne fazla...bu 5 hareketi dinlenlemelerle bitirdikten sonra yaklaşık 2.5 dakika dinlenip, tekrar yapıyorsuz...bitince, yine dinlenip yine bi tekrar daha, bi tekrar daha derken artık yapamayana kadar bu şekilde ilerliyorsunuz 👊🏻 yeni ve orta seviyelerdeyseniz yaklaşık 25-60 dakika aralığında bi sürelerde bitirmiş olsanız yeterli😀 ek olarak, hani bu plank+push up dedim ya, bunu bi bütün gibi düşünün...kendi içinde 60 saniye olmak koşuluyla, 3 saniye plank durup, 1 şınav çekiyorsunuz, sonra yine 3 saniye ve 1 şınav gibi 😀 
spor salonlarına verecek paranız veya gidecek zamanınız yoksa emin olun bu 5 hareketi dediğim sistemle yaparak, aynada yansıyan taş gibi vücudunuzla karşılaşmanız an meselesi 😄 hadi size kolay gelsin, öptm bye 🙋🏻‍♂️
ister ev hanımı ol, ister caramel machiatosu elinde beyaz bi yakalı,,,evde kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz ve bunları yaparken çatır çatır terleyeceğiniz basit ama bi o kadar da etkili hareketleri anlatmak istiyorum 😎 bunun için gereken malzemeler; cigabaytı içinde akıllı bi telefon veya bilgisayar, altı siyah üstü fosforlu bi kombin, bileklerden danteli sarkan pembe bi çorap ve fonda aleyna tilki şarkıları 😅😄 orta sehpayı kenara çekip, sesi komşuların kızmayacağı şekilde açtıysanız başlıyorsunuz 🙃 5 tane ana hareketiniz olacak..ve bu 5 hareketi kendi içinde kombinleyerek gırtlağınızı kurutan bir antrenman yapacaksınız✊🏻 bu antrenmanın özelliklerinden biri de antrenmanınız bitse dahi, sonraki 24-36 saat boyunca deli gibi yağ yakmaya devam edeceğinizdir 😎 bunun için antrenmandan sonraki 4-6 saat boyunca basit şeker içeren birşey yememenizi tavsiye ederim 😄 ha bu arada, herhangi bir kalp probleminiz yoksa başlamadan 30 dk önce şekersiz bi fincan kahve içmeyi de unutmayın 😉 evet gelelim hareketlere 🏋🏻‍♂️ sırasıyla ; 1*JUMPING JACK - 2*WALL SQUAT- 3* PLANK + PUSH UP - 4*MOUNTAIN CLIMBER - 5*CRUNCH evet minnoşlar, hareketlerin yapılışına google'layarak baktıktan sonra nasıl bi sistemde yapacağınızı anlatayım 🤔 her bir hareketi tam tamına 60 saniye yaptıktan sonra yine tam tamına 30 saniye dinleniyorsunuz 🙃 ne eksik ne fazla...bu 5 hareketi dinlenlemelerle bitirdikten sonra yaklaşık 2.5 dakika dinlenip, tekrar yapıyorsuz...bitince, yine dinlenip yine bi tekrar daha, bi tekrar daha derken artık yapamayana kadar bu şekilde ilerliyorsunuz 👊🏻 yeni ve orta seviyelerdeyseniz yaklaşık 25-60 dakika aralığında bi sürelerde bitirmiş olsanız yeterli😀 ek olarak, hani bu plank+push up dedim ya, bunu bi bütün gibi düşünün...kendi içinde 60 saniye olmak koşuluyla, 3 saniye plank durup, 1 şınav çekiyorsunuz, sonra yine 3 saniye ve 1 şınav gibi 😀 spor salonlarına verecek paranız veya gidecek zamanınız yoksa emin olun bu 5 hareketi dediğim sistemle yaparak, aynada yansıyan taş gibi vücudunuzla karşılaşmanız an meselesi 😄 hadi size kolay gelsin, öptm bye 🙋🏻‍♂️
Carsamba seysinde @gokbencn hocamizin dersi , bilgi icin dm 👍💜🏊
➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵
#yuzmegunlugu #yuzerekkgveriyorum #kick #freestyle #butterfly #backstroke #breastroke #arm #marmaris #muğla #akyaka #datça #bodrum #icmeler #fitturkiye #egzersizgunlugu #gununegzersizi #fitness #workout #training #fitnessgirl #swimming #littleswimmer #swimmingpool #tag #swimmer #water #swimsuit #swimwear #sculling
Herkese günaydın 😊Tuz yok şeker yok un yok bol su var🍶🍶🍶dimi hanımlar🤔🤗 #duzkarin #incebel #like #spor #saglik #gununegzersizi #evdespor #mekik #traneirs #atletic #vücutegzersizi #yasamkocu #squat #sportime #durmakyok #hedef #like4like  #personeltr #personeltraneir #zayifliyoruz #diyet #diyetteyiz
Günaydııın💙 Bugün hızlandırılmış (SPEED 2) bir videoyla karşınızdayım😝 miniball ile egzersiz serisi hazırladım🤸🏼‍♀️ 🔆omurga dostu egzersizleri yaparken aynı zamanda kalça-bacak çalışmış olup dengemizi artırmaya çalışıyoruz👀☘️ (yavaş ve kontrollü yapmaya dikkat, 1dklık süreye sığdırabilmek için hızlandırdım videoyu. Normalde daha yavaş yapılıyor✌🏽☺️)
.
.
.
.
.
.
#morning #moveoftheday #miniball #pilates #bridge #yogi #fit #fitgirl #girls #like #core #booty🍑 #instadaily #gununegzersizi #spor #sport #fitness #excercise #homeworkout #homeexcercise #befitvideos #fitgirlsworldwide #girlpower #healthy #life #lifestyle @shonda1020 @girlyexercises @fitgirlsguide @fithealthyworkouts @fitnessgirlsmotivation @fitgirlsworldwide @gununegzersizi @egzersizgunlugu @evde.egzersiz @puccito
Günaydııın💙 Bugün hızlandırılmış (SPEED 2) bir videoyla karşınızdayım😝 miniball ile egzersiz serisi hazırladım🤸🏼‍♀️ 🔆omurga dostu egzersizleri yaparken aynı zamanda kalça-bacak çalışmış olup dengemizi artırmaya çalışıyoruz👀☘️ (yavaş ve kontrollü yapmaya dikkat, 1dklık süreye sığdırabilmek için hızlandırdım videoyu. Normalde daha yavaş yapılıyor✌🏽☺️) . . . . . . #morning  #moveoftheday  #miniball  #pilates  #bridge  #yogi  #fit  #fitgirl  #girls  #like  #core  #booty 🍑 #instadaily  #gununegzersizi  #spor  #sport  #fitness  #excercise  #homeworkout  #homeexcercise  #befitvideos  #fitgirlsworldwide  #girlpower  #healthy  #life  #lifestyle  @shonda1020 @girlyexercises @fitgirlsguide @fithealthyworkouts @fitnessgirlsmotivation @fitgirlsworldwide @gununegzersizi @egzersizgunlugu @evde.egzersiz @puccito
Esnemenin rahatlığı💓
Esnemenin rahatlığı💓
💥Reformer Workout💥 Herkese günaydınnnn 🤗 Çok sevdiğim ileri seviye bir reformer egzersizi geliyor bu sabah 🔝🔥🔥🔥.
👉🏼 Hafif yayla çalışırsanız karnınızın devreye girdiğini daha fazla hissedersiniz.
👉🏼 Hareket esnasında belinizi çukurlaştırmamalısınız !
👉🏼 Her egzersiz 10 tekrar 🔥.
👉🏼 Reformer egzersizleri seven bir arkadaşına bu videoyu yollayabilirsin 😊.
.
👉🏼 #merihlefitkal ✔️.
.
#reformer #workout #sixpack #core #perfect #pilateslovers  #pilateseveryday #gununegzersizi #egzersiz #body #fit #training #exercise #fitness #fitmom #strength #instafit #bestrong  #fitnessmodel #lifestyle #pilates #instagood #diyet #fitnessmotivation .
@egzersizgunlugu @gununegzersizi @egzersizgunlugum @seninegzersizin
💥Reformer Workout💥 Herkese günaydınnnn 🤗 Çok sevdiğim ileri seviye bir reformer egzersizi geliyor bu sabah 🔝🔥🔥🔥. 👉🏼 Hafif yayla çalışırsanız karnınızın devreye girdiğini daha fazla hissedersiniz. 👉🏼 Hareket esnasında belinizi çukurlaştırmamalısınız ! 👉🏼 Her egzersiz 10 tekrar 🔥. 👉🏼 Reformer egzersizleri seven bir arkadaşına bu videoyu yollayabilirsin 😊. . 👉🏼 #merihlefitkal  ✔️. . #reformer  #workout  #sixpack  #core  #perfect  #pilateslovers  #pilateseveryday  #gununegzersizi  #egzersiz  #body  #fit  #training  #exercise  #fitness  #fitmom  #strength  #instafit  #bestrong  #fitnessmodel  #lifestyle  #pilates  #instagood  #diyet  #fitnessmotivation  . @egzersizgunlugu @gununegzersizi @egzersizgunlugum @seninegzersizin
“Kendine koyduğun sınırlar, tıpkı korkuların gibi, sadece birer yanılsama.”
— Michael Jordan.
-
-
“Limits, like fears, are often just an illusion.”
— Michael Jordan.
“Kendine koyduğun sınırlar, tıpkı korkuların gibi, sadece birer yanılsama.” — Michael Jordan. - - “Limits, like fears, are often just an illusion.” — Michael Jordan.
Stretch further each day...✨
Stretch further each day...✨
Hamilelerin yapabilecegi en iyi spor yuzme 💜🏊
🎥 @ivetesangalo
➡TAG FRIENDS⬅ 📣ARKADAŞLARINI EKLE⤵
#yuzmegunlugu #yuzerekkgveriyorum #kick #freestyle #butterfly #backstroke #breastroke #arm #marmaris #muğla #akyaka #datça #bodrum #icmeler #fitturkiye #egzersizgunlugu #gununegzersizi #fitness #workout #training #fitnessgirl #swimming #littleswimmer #swimmingpool #tag #swimmer #water #swimsuit #swimwear #sculling
Gotta love those pinchas!😍
Who's in with me?? @lutongbahaylang @lithe_style @yoginisouldrip 
#Repost @awesomebodyrevolution (@get_repost)
・・・
💕Hey lovies💕
Get ready to take your pincha practice to the next level, join in whether you are beginner or advanced, everyone is welcome! Lets practice and make progress together!
Join @yogaelixir @awesomebodyrevolution @bahayogi , @lyn_lynette and  @yoginiinheels from the 20th-31st of January for a 12 day all levels challenge 
We have also partnered with amazing sponsors who will be gifting the winners with some amazing prizes 
Sponsors:
@huggermuggeryoga
@shaktiactivewear
@buddhibox
@radhabeauty 
So if you're ready to get into your pincha parctice here's how to join in:
☄Follow all hosts and sponsors ✔️
☄Repost this flyer and tag at least three friends to join ✔️
☄Post a photo every day, tagging all hosts and sponsors and using the tag #pinchaprogressreport
✨Get creative and lets have fun our your practice!
See you on January 20th!

#yoga #yogalove #igyogachallenges
#quantumyoga #yogachallenge
#iloveyoga #yogaeverydamnday 
#instafit #ioga #gununegzersizi 
#yogacommunity #popster #yogajournalturkiye #yogaasana #yogafit #yogafamily #feeltheyogahigh
Gotta love those pinchas!😍 Who's in with me?? @lutongbahaylang @lithe_style @yoginisouldrip #Repost  @awesomebodyrevolution (@get_repost) ・・・ 💕Hey lovies💕 Get ready to take your pincha practice to the next level, join in whether you are beginner or advanced, everyone is welcome! Lets practice and make progress together! Join @yogaelixir @awesomebodyrevolution @bahayogi , @lyn_lynette and  @yoginiinheels from the 20th-31st of January for a 12 day all levels challenge We have also partnered with amazing sponsors who will be gifting the winners with some amazing prizes Sponsors: @huggermuggeryoga @shaktiactivewear @buddhibox @radhabeauty So if you're ready to get into your pincha parctice here's how to join in: ☄Follow all hosts and sponsors ✔️ ☄Repost this flyer and tag at least three friends to join ✔️ ☄Post a photo every day, tagging all hosts and sponsors and using the tag #pinchaprogressreport  ✨Get creative and lets have fun our your practice! See you on January 20th! #yoga  #yogalove  #igyogachallenges  #quantumyoga  #yogachallenge  #iloveyoga  #yogaeverydamnday  #instafit  #ioga  #gununegzersizi  #yogacommunity  #popster  #yogajournalturkiye  #yogaasana  #yogafit  #yogafamily  #feeltheyogahigh