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Train by effort or train by pace? My post from yesterday sparked some interesting conversation on this topic. I train by effort level, with a range of paces I’d ideally like to fall within. The only exception is Marathon pace running because the goal there is to get your body used to that pace. I train on effort for three reasons:
.
1️⃣ I never know exactly what my current fitness level is so I don’t want to sell myself short by running to slowly, or overdo it by pushing too hard.
.
2️⃣ It takes the pressure off. The most important thing about training is that you actually DO it and worrying about hitting paces can create unnecessary stress.
.
3️⃣ My body is not a machine. Some days I might run mile repeats at 6:45, while other days might be 6:35. It all depends on what my body can do that particular day, and weather also plays a role. My tempo pace in the summer is slower than my tempo pace in the winter.
.
How do I know what effort level? My coach typically prescribes an effort level (like 5K effort) or simply says something like “hard”. I’m experienced to know that “hard” doesn’t mean as hard as possible and that I need to be able to get through the entire workout, ideally finishing really strong. I also used to train with a heart rate monitor (5 years) and I knew all my zones. So that has helped me to know what “easy” should feel like and what threshold should feel like. How do you train?
Train by effort or train by pace? My post from yesterday sparked some interesting conversation on this topic. I train by effort level, with a range of paces I’d ideally like to fall within. The only exception is Marathon pace running because the goal there is to get your body used to that pace. I train on effort for three reasons: . 1️⃣ I never know exactly what my current fitness level is so I don’t want to sell myself short by running to slowly, or overdo it by pushing too hard. . 2️⃣ It takes the pressure off. The most important thing about training is that you actually DO it and worrying about hitting paces can create unnecessary stress. . 3️⃣ My body is not a machine. Some days I might run mile repeats at 6:45, while other days might be 6:35. It all depends on what my body can do that particular day, and weather also plays a role. My tempo pace in the summer is slower than my tempo pace in the winter. . How do I know what effort level? My coach typically prescribes an effort level (like 5K effort) or simply says something like “hard”. I’m experienced to know that “hard” doesn’t mean as hard as possible and that I need to be able to get through the entire workout, ideally finishing really strong. I also used to train with a heart rate monitor (5 years) and I knew all my zones. So that has helped me to know what “easy” should feel like and what threshold should feel like. How do you train?
Good morning friends!
.
All of this job training (meaning sitting on my butt for 8 hours a day) is definitely helping my recovery! 😂😂
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My leg felt pretty good this morning and felt better as I focused on engaging my left hip/glute/leg as that leg tends to sleep on the job. I did a pyramid progression run and kept faster paces short.
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1 mile @ 10:00
1 mile @ 9:00
1 mile @ 8:00
1 mile @ 9:00
1 mile @ 10:00
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5 miles, 46:00, 9:13/mile
Good morning friends! . All of this job training (meaning sitting on my butt for 8 hours a day) is definitely helping my recovery! 😂😂 . My leg felt pretty good this morning and felt better as I focused on engaging my left hip/glute/leg as that leg tends to sleep on the job. I did a pyramid progression run and kept faster paces short. . 1 mile @ 10:00 1 mile @ 9:00 1 mile @ 8:00 1 mile @ 9:00 1 mile @ 10:00 . 5 miles, 46:00, 9:13/mile
Sigue a @runbrands para más.
#NOMOREEXCUSES
(📷: @marcusgjohnson 🏃♀: @meganabsten)
Sigue a @runbrands para más. #NOMOREEXCUSES  (📷: @marcusgjohnson 🏃♀: @meganabsten)
8 kilometer kriskras door Maastricht. Nog even de laatste weekjes genieten van mijn mooie stad voor ik vertrek ✨ Wat is eigenlijk jullie favo hardloopplek? ☺️ #selfie #running
8 kilometer kriskras door Maastricht. Nog even de laatste weekjes genieten van mijn mooie stad voor ik vertrek ✨ Wat is eigenlijk jullie favo hardloopplek? ☺️ #selfie  #running 
Struggling a bit for motivation this week. Need some more 2018’ goals. Who has their key races locked in for next year? @asicsfrontrunner •
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#ASICSFRontrunner #ASICSFRontrunnerUK #dogtaguk #dogtagblogger #dogtagadventure #adventure #travel #running #run #runners #runultra #runnersofinstagram #instarun #veganrunner #veganathlete #nomeatathlete #trailrunning #trailrun #trainhard #triathlon #travel #runnersofig #runnersworld #ultrarunning #marathontraining #fitfam #traininggoals #beatyesterday #garmin
Struggling a bit for motivation this week. Need some more 2018’ goals. Who has their key races locked in for next year? @asicsfrontrunner • • • • • • • #ASICSFRontrunner  #ASICSFRontrunnerUK  #dogtaguk  #dogtagblogger  #dogtagadventure  #adventure  #travel  #running  #run  #runners  #runultra  #runnersofinstagram  #instarun  #veganrunner  #veganathlete  #nomeatathlete  #trailrunning  #trailrun  #trainhard  #triathlon  #travel  #runnersofig  #runnersworld  #ultrarunning  #marathontraining  #fitfam  #traininggoals  #beatyesterday  #garmin 
Dieses Gefühl hinterher, einfach unbeschreiblich 🙏🏼 ich weiß gar nicht was ich sagen soll... ich hätte heute noch ewig weiterlaufen können 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 mit vollem Kopf und total genervt vom derzeitigen Stress losgelaufen, und losgelöst, ausgeglichen und mit einer inneren Ruhe wieder gekommen ☯️💟💜 so muss das gelle... schönen Abend ihr Lieben 🙋🏻‍♀️😘 tut mir im übrigen dolle leid, das ich im Moment so wenig bei euch vorbei schaue 😐 ich hoffe ihr seht’s mir nach, aber im Moment ist einfach zu wenig Zeit für Insta 😐 #dcmbr17challenge @myaftershokz_de @runfurther.de ▫️▫️▫️#fitness #fit #fitfam #fitnessmotivation #nike #nikerunning #nikeplus
Dieses Gefühl hinterher, einfach unbeschreiblich 🙏🏼 ich weiß gar nicht was ich sagen soll... ich hätte heute noch ewig weiterlaufen können 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 mit vollem Kopf und total genervt vom derzeitigen Stress losgelaufen, und losgelöst, ausgeglichen und mit einer inneren Ruhe wieder gekommen ☯️💟💜 so muss das gelle... schönen Abend ihr Lieben 🙋🏻‍♀️😘 tut mir im übrigen dolle leid, das ich im Moment so wenig bei euch vorbei schaue 😐 ich hoffe ihr seht’s mir nach, aber im Moment ist einfach zu wenig Zeit für Insta 😐 #dcmbr17challenge  @myaftershokz_de @runfurther.de ▫️▫️▫️#fitness  #fit  #fitfam  #fitnessmotivation  #nike  #nikerunning  #nikeplus 
Another year of running all the miles and drinking all the beer.  Bring on 2018! #2017bestnine
Another year of running all the miles and drinking all the beer. Bring on 2018! #2017bestnine 
🌎#SriLanka 📍#mirissabeach 
Hello Sri Lanka. Plans for the next week : run, surf, eat , repeat. 
Привет #ШриЛанка. План на следующую неделю: бегать, серфить, есть. Я тут уже пару дней, успела опробовать два спота, на третьем сегодня не было волн 😭😭и оббегать весь пляж раз по 5 туда сюда. 
Фото @ksushafedya 
#run #running #runners #instarunners #instarun #runninggirl #runningday #runnersworld #runnerspace #barefoot #бег #пробежка #бегпопляжу #runonthebeach #бегпоутрам #бегу #серф #серфер #surf #surfer #surfergirl
🌎#SriLanka  📍#mirissabeach  Hello Sri Lanka. Plans for the next week : run, surf, eat , repeat. Привет #ШриЛанка . План на следующую неделю: бегать, серфить, есть. Я тут уже пару дней, успела опробовать два спота, на третьем сегодня не было волн 😭😭и оббегать весь пляж раз по 5 туда сюда. Фото @ksushafedya #run  #running  #runners  #instarunners  #instarun  #runninggirl  #runningday  #runnersworld  #runnerspace  #barefoot  #бег  #пробежка  #бегпопляжу  #runonthebeach  #бегпоутрам  #бегу  #серф  #серфер  #surf  #surfer  #surfergirl 
(…) ich renne Heute morgen los in Volketswil. Ziel: Um den Greifensee. Ich starte im Gegenuhrzeigersinn🕙. Ich denke darüber nach, ob ich einen sturmen Kopf kriege, wenn man im Kreis herumrennt🧐🙈? …ich weiss – ich bin nicht wirklich schnell unterwegs, schön langsam, ABER, du weisst nie wann der Karussell-Effekt zuschlägt🤪🤦🏻‍♂️. Wieder fast beim Ausgangspunkt angekommen gehe ich also auf Nummer sicher. So renne ich im Urzeigersinn die gleiche Strecke retour. Bevor es mir sturm wird nehme ich einen Gel. Dieses mal teste ich einen von @sponser.sportfood (sonst habe ich meistens Isostar Gels). Sponserfood schmeckt, ich renne weiter. Gel nehme ich wenn ich bewusst über 30km laufe. Im Sturm erobere ich weiter Kilometer auf den schmalen idyllischen Weglein am Seeufer. Jetzt am Ziel etwas sturm im Kopf, vielleicht von der Nachtschicht🙄🤔 (…)
.
#nimmdaslebenmithumor 
#machdeinding 
#negativsplit 
#bleibgesund
.
Ich wünsche euch einen gemütlichen Abend und wenn ihr noch nichts vorhabt ->
Leseempfehlung!!!
@alessandragiunta Finde dein Blogbeitrag sehr treffend - Gedankenanstoss. Auch allgemein etwas weniger von allem schadet nicht, dann können wir gleich noch etwas Foodwaste reduzieren. Essen wird eh überbewertet😉.
.
#minisponsoring #hobbysportler #sportxx
#runner #time2run #runningman 
#trailrunning #trailrunner #outdoor 
#runtoinspire #runfreeclub #run4goals #RoadToGigathlon18
#IntoTheElements
#training #instarunner #instarun #trailrun
(…) ich renne Heute morgen los in Volketswil. Ziel: Um den Greifensee. Ich starte im Gegenuhrzeigersinn🕙. Ich denke darüber nach, ob ich einen sturmen Kopf kriege, wenn man im Kreis herumrennt🧐🙈? …ich weiss – ich bin nicht wirklich schnell unterwegs, schön langsam, ABER, du weisst nie wann der Karussell-Effekt zuschlägt🤪🤦🏻‍♂️. Wieder fast beim Ausgangspunkt angekommen gehe ich also auf Nummer sicher. So renne ich im Urzeigersinn die gleiche Strecke retour. Bevor es mir sturm wird nehme ich einen Gel. Dieses mal teste ich einen von @sponser.sportfood (sonst habe ich meistens Isostar Gels). Sponserfood schmeckt, ich renne weiter. Gel nehme ich wenn ich bewusst über 30km laufe. Im Sturm erobere ich weiter Kilometer auf den schmalen idyllischen Weglein am Seeufer. Jetzt am Ziel etwas sturm im Kopf, vielleicht von der Nachtschicht🙄🤔 (…) . #nimmdaslebenmithumor  #machdeinding  #negativsplit  #bleibgesund  . Ich wünsche euch einen gemütlichen Abend und wenn ihr noch nichts vorhabt -> Leseempfehlung!!! @alessandragiunta Finde dein Blogbeitrag sehr treffend - Gedankenanstoss. Auch allgemein etwas weniger von allem schadet nicht, dann können wir gleich noch etwas Foodwaste reduzieren. Essen wird eh überbewertet😉. . #minisponsoring  #hobbysportler  #sportxx  #runner  #time2run  #runningman  #trailrunning  #trailrunner  #outdoor  #runtoinspire  #runfreeclub  #run4goals  #RoadToGigathlon18  #IntoTheElements  #training  #instarunner  #instarun  #trailrun 
BROOKS LAST FRIDAY OF THE MONTH 5K, ⠀
Friday, December 29⠀
⠀
Spend the last Friday of The Year with the race community, sharing the same passion and running the 5k!⠀
⠀
Find more details on Racemappr via link in bio⠀
⠀
organized by: @serpiesrc⠀
photo: @serpiesrc
BROOKS LAST FRIDAY OF THE MONTH 5K, ⠀ Friday, December 29⠀ ⠀ Spend the last Friday of The Year with the race community, sharing the same passion and running the 5k!⠀ ⠀ Find more details on Racemappr via link in bio⠀ ⠀ organized by: @serpiesrc⠀ photo: @serpiesrc
Pam Representin' at #mississippigulfcoast #mississippigulfcoasthalfmarathon  www.50stateshalfmarathonclub.com  Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge
™ - 7 Continents Endurance Challenge™Journey

#Fiftystateshalf #50stateshalfmarathon #halfmarathonclub #halfmarathon #runchat #run50 #running #instarun #halfcrazy #travel #discount #instatravel #50states #50stateshalfmarathonclub #instatraveling #fitness #instafitness #runners #instarunner #bucketlist #motivation #active #100halfmarathons #iamarunner #instagood #runtoinspire #run100halfs #run50states https://www.50stateshalfmarathonclub.com
Pam Representin' at #mississippigulfcoast  #mississippigulfcoasthalfmarathon  www.50stateshalfmarathonclub.com Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge ™ - 7 Continents Endurance Challenge™Journey #Fiftystateshalf  #50stateshalfmarathon  #halfmarathonclub  #halfmarathon  #runchat  #run50  #running  #instarun  #halfcrazy  #travel  #discount  #instatravel  #50states  #50stateshalfmarathonclub  #instatraveling  #fitness  #instafitness  #runners  #instarunner  #bucketlist  #motivation  #active  #100halfmarathons  #iamarunner  #instagood  #runtoinspire  #run100halfs  #run50states  https://www.50stateshalfmarathonclub.com
Petit run matinal 🏃🏃🏃
Ce matin c'était fractionné ! 😓
20 min d'échauffement, 8x30/30 et 6 min de récupération.
J'essaie une préparation avec @frequencerunning,on verra bien 😀
Un bon run qui fait du bien et sous le ☀️ en plus.
Au passage, mon bébé a eu 7 mois le 13! ❤️ le temps passe tellement vite. 
#garmin #garminconnect#forerunner230 #runningheroes #runtasticpro #runtastic#runkeeper #iloverun #instarun #courseapied #courir #jailaforme #postpartum #mamansportives #fractionné #frequencerunning
Petit run matinal 🏃🏃🏃 Ce matin c'était fractionné ! 😓 20 min d'échauffement, 8x30/30 et 6 min de récupération. J'essaie une préparation avec @frequencerunning,on verra bien 😀 Un bon run qui fait du bien et sous le ☀️ en plus. Au passage, mon bébé a eu 7 mois le 13! ❤️ le temps passe tellement vite. #garmin  #garminconnect #forerunner230  #runningheroes  #runtasticpro  #runtastic #runkeeper  #iloverun  #instarun  #courseapied  #courir  #jailaforme  #postpartum  #mamansportives  #fractionné  #frequencerunning 
Début de la saison le 7 janvier avec les 10km de la prom Classic ! 
Pas trop de repères sur cette distance ... le dernier 10km c'était celui du Triathlon de Cagnes avec un temps de 39minutes et 53 seconds 
Objectif raisonnable en ce début de saison : descendre en dessous de 38 Minutes 💪💪💪🏃
🏊🚴🏃
#roadtoironman #instarun #instafit #instaday #instabike #instapic #instamoment #instaday #ironmantri #trilife #swimbikerun #run #running #bike #musculation #frenchriviera #triathlon #instagood #instasport #swim #runrunrun #ironman1406 #lovesport #nevergiveup #nopainnogain #triathlete #objectif #nopainnotartine #triathlonworld #instafood #instahappy
Début de la saison le 7 janvier avec les 10km de la prom Classic ! Pas trop de repères sur cette distance ... le dernier 10km c'était celui du Triathlon de Cagnes avec un temps de 39minutes et 53 seconds Objectif raisonnable en ce début de saison : descendre en dessous de 38 Minutes 💪💪💪🏃 🏊🚴🏃 #roadtoironman  #instarun  #instafit  #instaday  #instabike  #instapic  #instamoment  #instaday  #ironmantri  #trilife  #swimbikerun  #run  #running  #bike  #musculation  #frenchriviera  #triathlon  #instagood  #instasport  #swim  #runrunrun  #ironman1406  #lovesport  #nevergiveup  #nopainnogain  #triathlete  #objectif  #nopainnotartine  #triathlonworld  #instafood  #instahappy 
ForrestRUN | Etapa Serrinha 2017
@forrestrunoficial
ForrestRUN | Etapa Serrinha 2017 @forrestrunoficial
It‘s weeeeekeeeend!!! 🎉🙌😎 Na ja, fast... 🙈 Das #frühstück war schon mal echt wochenendmäßig 😋 Aber bevor ich in der neuen #runners schmökern kann, muss ich erst mal eine Runde arbeiten... 🙄 #vonnixkommtnix Am Wochenende werde ich mir dann mal das Marathon-Special zu Gemüte führen. 🏃‍♀️ Denn eins ist klar, #marathon wird im nächsten Jahr wieder gelaufen, nur wo und wann ist noch unklar. 🤔 Wie sieht es bei euch aus mit eurer Planung für 2018? Habt ihr vielleicht ein bisschen Inspiration für mich?! 😎 #runnersworld #lauflektüre #instarunners #instarunning #instarun #nevernotrunning #laufen #running #run #runner #breakfast #breaki #breakfastforchampions #startyourdayright #energiefürdentag #pancakes #proteinpancakes #firstcoffee #instafood #foodporn #leckerlecker
It‘s weeeeekeeeend!!! 🎉🙌😎 Na ja, fast... 🙈 Das #frühstück  war schon mal echt wochenendmäßig 😋 Aber bevor ich in der neuen #runners  schmökern kann, muss ich erst mal eine Runde arbeiten... 🙄 #vonnixkommtnix  Am Wochenende werde ich mir dann mal das Marathon-Special zu Gemüte führen. 🏃‍♀️ Denn eins ist klar, #marathon  wird im nächsten Jahr wieder gelaufen, nur wo und wann ist noch unklar. 🤔 Wie sieht es bei euch aus mit eurer Planung für 2018? Habt ihr vielleicht ein bisschen Inspiration für mich?! 😎 #runnersworld  #lauflektüre  #instarunners  #instarunning  #instarun  #nevernotrunning  #laufen  #running  #run  #runner  #breakfast  #breaki  #breakfastforchampions  #startyourdayright  #energiefürdentag  #pancakes  #proteinpancakes  #firstcoffee  #instafood  #foodporn  #leckerlecker 
at #mississippigulfcoast #mississippigulfcoasthalfmarathon Representin'  www.50stateshalfmarathonclub.com  Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge
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Guten Morgen ❄ ich muss euch unbedingt erzählen, wie es zu diesem Bild kam bzw. was es letzendlich für Umstände machte. 😂 Ich habe ja bereits ein Bild gepostet wo wir im Park Güell waren.. Wir haben dann irgendwann ein Stück weg einen Felsen gesehen auf dem ein Kreuz stand. Desweiteren habe ich schemenhaft Menschen darauf erkannt, also kann man dahin tigern! Und los gings. Der Weg war wirklich easy aber als wir vor diesem ca. 10 Meter hohen Turm standen.. da waren wir uns auf einmal nicht mehr so sicher.. an dem besagten Turm wo dieses Kreuz drauf war gab es ein Geländer ca auf 70% des Weges .. die anderen 30% waren ohne und mit so schmalen scheiß Stufen.. das wir letzendlich beide auf Knien oben ankamen. 😂 Der Blick war unglaublich! Aber wir mussten dort ja wieder runter... wir haben geschlagene 10 min gebraucht um uns zu überwinden da runter zu gehen. 😂😂 Letztenendes bin ich irgendwie auf dem Bauch rumgeroppt und dann Rückwärts die Treppen runter.. 😂 Das man plötzlich so eine Höhenangst bekommt..😑 Als wir auf dem Rückweg waren sahen wir, dass alle Menschen die unten im Park Güell unsere Panik mit dem runterklettern sehen konnten.. denn wie oben schon geschrieben.. Man kann das Kreuz plus Menschen drauf gut erkennen.. Mist... 😂😂😂 Ja die deutschen Touris wieder. 😂 .
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#fitness #marathon #marathontraining #sport #run #running #runners #travel #instarunners #motivation #runtoinspire #healthy #adidas #laufenmachtglücklich #furtherfasterstronger #runnersrepost #active #barcelona #fitnessmotivation #fitfam #laufen #sports #asics #runnersworld #instarun #runnerslife #runnerscommunity #travel
Guten Morgen ❄ ich muss euch unbedingt erzählen, wie es zu diesem Bild kam bzw. was es letzendlich für Umstände machte. 😂 Ich habe ja bereits ein Bild gepostet wo wir im Park Güell waren.. Wir haben dann irgendwann ein Stück weg einen Felsen gesehen auf dem ein Kreuz stand. Desweiteren habe ich schemenhaft Menschen darauf erkannt, also kann man dahin tigern! Und los gings. Der Weg war wirklich easy aber als wir vor diesem ca. 10 Meter hohen Turm standen.. da waren wir uns auf einmal nicht mehr so sicher.. an dem besagten Turm wo dieses Kreuz drauf war gab es ein Geländer ca auf 70% des Weges .. die anderen 30% waren ohne und mit so schmalen scheiß Stufen.. das wir letzendlich beide auf Knien oben ankamen. 😂 Der Blick war unglaublich! Aber wir mussten dort ja wieder runter... wir haben geschlagene 10 min gebraucht um uns zu überwinden da runter zu gehen. 😂😂 Letztenendes bin ich irgendwie auf dem Bauch rumgeroppt und dann Rückwärts die Treppen runter.. 😂 Das man plötzlich so eine Höhenangst bekommt..😑 Als wir auf dem Rückweg waren sahen wir, dass alle Menschen die unten im Park Güell unsere Panik mit dem runterklettern sehen konnten.. denn wie oben schon geschrieben.. Man kann das Kreuz plus Menschen drauf gut erkennen.. Mist... 😂😂😂 Ja die deutschen Touris wieder. 😂 . . . . #fitness  #marathon  #marathontraining  #sport  #run  #running  #runners  #travel  #instarunners  #motivation  #runtoinspire  #healthy  #adidas  #laufenmachtglücklich  #furtherfasterstronger  #runnersrepost  #active  #barcelona  #fitnessmotivation  #fitfam  #laufen  #sports  #asics  #runnersworld  #instarun  #runnerslife  #runnerscommunity  #travel 
Exclusividade Florrih Jewelry.
💻www.florrih.com
📲+55(21)99865-6986
🗣Direct 👍🏻
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#florrihjewelry #florrih #esporte#corrida #30tododia #euatleta #ficadica  #triathlon #triathlete #bodyfitness #mtb #mtbbrasil #ciclismo #ciclista #nrc #correndoporai #corremulherada #yoga #pet #presente #fashionjewelry #instarun #estilocorrida #família #trabalho #amigos #meupresente #natal
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Diese Woche endlich mal wieder 🏃💪die ganze Zeit nur lange arbeiten im dunklen aus dem Haus, im dunklen wieder zurück 🙄 aber egal den Dienst mit einem kurzen läufchen begonnen und jetzt dann noch bis 17:00 Homeoffice das geht auch rum🤘 anschließend geht’s in die Grundschule wo der der kleine mit der Vorschule einen Auftritt beim Adventsmarkt hat! Tag verplant!😁 Schönen Freitag!🤗
#laufenmachtglücklich #running #fit #run #runner #runhappy #getfit #happyrunner #tgif #trilife #triathlontraining #swimbikerun #train #training #runnerscommunity #instafit #instarun #instasport #healthy #morningrun #fitfam #happy #picoftheday #tomtom #strava #runtastic #runtoinspire
Diese Woche endlich mal wieder 🏃💪die ganze Zeit nur lange arbeiten im dunklen aus dem Haus, im dunklen wieder zurück 🙄 aber egal den Dienst mit einem kurzen läufchen begonnen und jetzt dann noch bis 17:00 Homeoffice das geht auch rum🤘 anschließend geht’s in die Grundschule wo der der kleine mit der Vorschule einen Auftritt beim Adventsmarkt hat! Tag verplant!😁 Schönen Freitag!🤗 #laufenmachtglücklich  #running  #fit  #run  #runner  #runhappy  #getfit  #happyrunner  #tgif  #trilife  #triathlontraining  #swimbikerun  #train  #training  #runnerscommunity  #instafit  #instarun  #instasport  #healthy  #morningrun  #fitfam  #happy  #picoftheday  #tomtom  #strava  #runtastic  #runtoinspire 
🥑Dippy eggs and Soldiers🍳
.
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Perks of being home🤗 This is breakfast this morning before a spin class and walking the dog (again🙈) .
.
Two boiled eggs 🥚 with mashed avocado (mashed with chilli oil 🌶 lime juice) on top of brown seeded “soldiers” 💂🏼‍♀️
🥑Dippy eggs and Soldiers🍳 . . . Perks of being home🤗 This is breakfast this morning before a spin class and walking the dog (again🙈) . . Two boiled eggs 🥚 with mashed avocado (mashed with chilli oil 🌶 lime juice) on top of brown seeded “soldiers” 💂🏼‍♀️
[ OUVERTURE DES INSCRIPTIONS ]

C'est parti, cap sur l'édition 2018 qui aura lieu le samedi 8 septembre !

Vous avez le choix parmi 4 courses :
- le Grand Trail, 44 km D+ 1 800 m
- le Gergo Trail, 22 km D+ 700 m
- le Mardoux Trail by AOP Bleu d'Auvergne, 12 km D+ 400 m
- et la nouveauté de cette 4e édition... le @liggoo.and.you Challenge, 12 km, D+ 600 m. Ce trail nocturne (départ à 20h30), vous pourrez le courir seul(e) ou en duo. La particularité de cette course, c'est qu'en plus de votre T-shirt technique @bodycrossbrand, votre aurez en cadeau une frontale de la marque Liggoo ! Attention, il n'y aura pas de la place pour tout le monde, cette épreuve est limitée à 400 concurrents donc soyez rapides (il y a déjà des inscrits !!!) À vous de jouer ► www.trail-clermont.fr/participer (lien vers le site dans la bio)

#grandtrailclermontfd
[ OUVERTURE DES INSCRIPTIONS ] C'est parti, cap sur l'édition 2018 qui aura lieu le samedi 8 septembre ! Vous avez le choix parmi 4 courses : - le Grand Trail, 44 km D+ 1 800 m - le Gergo Trail, 22 km D+ 700 m - le Mardoux Trail by AOP Bleu d'Auvergne, 12 km D+ 400 m - et la nouveauté de cette 4e édition... le @liggoo.and.you Challenge, 12 km, D+ 600 m. Ce trail nocturne (départ à 20h30), vous pourrez le courir seul(e) ou en duo. La particularité de cette course, c'est qu'en plus de votre T-shirt technique @bodycrossbrand, votre aurez en cadeau une frontale de la marque Liggoo ! Attention, il n'y aura pas de la place pour tout le monde, cette épreuve est limitée à 400 concurrents donc soyez rapides (il y a déjà des inscrits !!!) À vous de jouer ► www.trail-clermont.fr/participer (lien vers le site dans la bio) #grandtrailclermontfd 
Aun me duelen las piernas solo de pensarlo, pero siempre merece la pena 😃 !! #ibizald
Aun me duelen las piernas solo de pensarlo, pero siempre merece la pena 😃 !! #ibizald 
Representin' at #hooverdam #hooverdamhalfmarathon  www.50stateshalfmarathonclub.com  Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge
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#Fiftystateshalf #50stateshalfmarathon #halfmarathonclub #halfmarathon #runchat #run50 #running #instarun #halfcrazy #travel #discount #instatravel #50states #50stateshalfmarathonclub #instatraveling #fitness #instafitness #runners #instarunner #bucketlist #motivation #active #100halfmarathons #iamarunner #instagood #runtoinspire #run100halfs #run50states https://www.50stateshalfmarathonclub.com
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Favorite alternative training in winter: cross-country skiing 😍❄️🗻 Did you know that by far the highest VO2-max numbers come from cross-country skiers?
#TeamWyn2018 #wynrepublic #crosscountreyskiing #mountainlover
Who is having the most fun...
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Isaac doing a little club shirt painting Representin'  www.50stateshalfmarathonclub.com  Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge
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SHORT BUT SWEET...
5km/3miles @ 4:30/7:14 pace
....🏃‍♂️
Just time for a mini 5km run (which apparently doesn't count according to @lil_gen_26.2 🤷‍♂️). But when travelling, that's sometimes all you get time for. Hoping to do one more run before I leave this beautiful, beautiful city. Can you tell I'm a bit smitten!?
SHORT BUT SWEET... 5km/3miles @ 4:30/7:14 pace ....🏃‍♂️ Just time for a mini 5km run (which apparently doesn't count according to @lil_gen_26.2 🤷‍♂️). But when travelling, that's sometimes all you get time for. Hoping to do one more run before I leave this beautiful, beautiful city. Can you tell I'm a bit smitten!?
今日は朝から忙しくて、走れない…と諦めてたけど、夕方ふと、時間があったので、家の回りをラン🏃🏃山からの景色が綺麗🎶

#running#ランニング#夕方ラン#苦楽園#夕焼け#イマソラ#NIKEプラス#GARMIN#CWX#asics#ハシリマシタグラム#Instagram#instarun#instagood#instajapan#instalove#instalike#like4like
#20171215
Aiden and Kathleen checkin' off #nevada Representin'  www.50stateshalfmarathonclub.com  Fifty States Half Marathon Club™ - Half Marathons - Half Marathon Group - Our awesome Members' Photos - Sharing their 50 States Half Marathon Challenge™ - 50 States Endurance Challenge™ - 100 Half Marathons Challenge™- 500 Endurance Challenge
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Freitag-Morgenlauf bei angenehmer Temperatur! Schönes Wochenende! 😉 #garmin #asics #laufen #laufsport #instarun #laufenmachtglücklich #run #runnergirl #justagirlwhoruns #nofilter #austriangirl #friday #weekend
Heureux de se sentir capable d’accomplir mon entraînement même par mauvais temps(bon la veste @goretexeu y est pour quelque chose aussi 🤓)! C’est maintenant que se fait la différence 💪🏼 n’est pas #teamactivre ! Bonne journée à tous 😘 -
-
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 #run #runner #running #socialenvy #PleaseForgiveMe #fit #runtoinspire ##seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime #activre #personaltrainer #paris
Heureux de se sentir capable d’accomplir mon entraînement même par mauvais temps(bon la veste @goretexeu y est pour quelque chose aussi 🤓)! C’est maintenant que se fait la différence 💪🏼 n’est pas #teamactivre  ! Bonne journée à tous 😘 - - - #run  #runner  #running  #socialenvy  #PleaseForgiveMe  #fit  #runtoinspire  ##seenonmyrun  #trailrunning  #trailrunner  #runchat  #runhappy  #instagood  #time2run  #happyrunner  #marathon  #runners  #photooftheday  #trailrun  #fitness  #workout  #cardio  #training  #instarunner  #instarun  #workouttime  #activre  #personaltrainer  #paris 
Un bon run trail pour finir la semaine 💪 
On a bravé le vent !!! Le dénivelé était au rendez-vous !!! #run #runner  #runningirl #garmin #strava #stravarun #instarun #adidas #courir #courseapied #france🇫🇷 #sud # week-end
Viernes‼️Último empujón y fin de semana 🎊🎉🔝
📷Edu Ferrer for @salomon.spain
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#running #correr #córrer #athletics #run #10k #halfmarathontraining #halfmarathon #marathontraining #marathon #instarun #instarunners #iloverunning #iloverun #salomonrunning #suuntospartan #suuntorun #runtoinspire #runmotivation #timetorun #mujeresquecorren #megustacorrer #healthylifestyle #pasionporcorrer #runningtime #runninggirl
Viernes‼️Último empujón y fin de semana 🎊🎉🔝 📷Edu Ferrer for @salomon.spain . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #running  #correr  #córrer  #athletics  #run  #10k  #halfmarathontraining  #halfmarathon  #marathontraining  #marathon  #instarun  #instarunners  #iloverunning  #iloverun  #salomonrunning  #suuntospartan  #suuntorun  #runtoinspire  #runmotivation  #timetorun  #mujeresquecorren  #megustacorrer  #healthylifestyle  #pasionporcorrer  #runningtime  #runninggirl 
#groupie
Ça c’est LA photo du jour, de la semaine, voire du mois !!! ✨
Mercredi soir, lors de la soirée @finland_trophy organisée par notre super sponsor Sofrilog, @alicia_equestrio et moi avons eu la chance et le bonheur de rencontrer @mikehornexplorer. 😍 Nous sommes totalement fans de l’intrépide explorateur - Alicia m’a même offert une de ses autobiographies en cadeau de mariage ! 💝 
Il faut dire que son « palmarès » d’aventurier est incroyable : il a fait 13 fois le tour du monde, est allé aux 2 pôles, a gravi tous les « 8000 »... ❄️🗺⛵️🚁🏔🗺❄️ Il n’a de cesse de se lancer des défis fous fous fous. 🙈
Évidemment on admire et on adhère totalement à cette philosophie. 😊
-
Très bonne fin de semaine tout le monde ! ✌🏻
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#finlandtrophy #party #partygirl #mikehorn #adventure #wild #outdoorlife #dream #explore #livewildbefree #inspiration #motivation #happygirl #runnergirl #run #running #runner #instarun #instarunners #runnerscommunity #igrunners #instarunfrance #nevernotrunning #runningaddict #fitfrenchies #neverstopexploring #picoftheday
#groupie  Ça c’est LA photo du jour, de la semaine, voire du mois !!! ✨ Mercredi soir, lors de la soirée @finland_trophy organisée par notre super sponsor Sofrilog, @alicia_equestrio et moi avons eu la chance et le bonheur de rencontrer @mikehornexplorer. 😍 Nous sommes totalement fans de l’intrépide explorateur - Alicia m’a même offert une de ses autobiographies en cadeau de mariage ! 💝 Il faut dire que son « palmarès » d’aventurier est incroyable : il a fait 13 fois le tour du monde, est allé aux 2 pôles, a gravi tous les « 8000 »... ❄️🗺⛵️🚁🏔🗺❄️ Il n’a de cesse de se lancer des défis fous fous fous. 🙈 Évidemment on admire et on adhère totalement à cette philosophie. 😊 - Très bonne fin de semaine tout le monde ! ✌🏻 - . . #finlandtrophy  #party  #partygirl  #mikehorn  #adventure  #wild  #outdoorlife  #dream  #explore  #livewildbefree  #inspiration  #motivation  #happygirl  #runnergirl  #run  #running  #runner  #instarun  #instarunners  #runnerscommunity  #igrunners  #instarunfrance  #nevernotrunning  #runningaddict  #fitfrenchies  #neverstopexploring  #picoftheday 
BacK to Cuba : -  Un de mes meilleures moments  ou il n'y avait plus aucun Filet pour  retenir notre délire 😵🤑😲😆😄.
Pas vrai @lio_ar_odeon
@juliapatry  et @parker5891, la pluie, la rivière ...😆 #ARLaHabana #adidasrunnersparis #takechargeparis #takecharge #adidasfr #runingheroes #adidas #takechargeodeon #adidasrunners #whyirun  #adidasrunning #running #instarunners #runaddict #fitfrenchies #runnersworld #run #runnerscommunity #instarunfrance #runningparis #courseapied #healthylifestyle #cydplaygrounds #parisroadrunners #neverstoprunning #stravarunning #instarun #urbanrunners #cuba
BacK to Cuba : - Un de mes meilleures moments ou il n'y avait plus aucun Filet pour retenir notre délire 😵🤑😲😆😄. Pas vrai @lio_ar_odeon @juliapatry et @parker5891, la pluie, la rivière ...😆 #ARLaHabana  #adidasrunnersparis  #takechargeparis  #takecharge  #adidasfr  #runingheroes  #adidas  #takechargeodeon  #adidasrunners  #whyirun   #adidasrunning  #running  #instarunners  #runaddict  #fitfrenchies  #runnersworld  #run  #runnerscommunity  #instarunfrance  #runningparis  #courseapied  #healthylifestyle  #cydplaygrounds  #parisroadrunners  #neverstoprunning  #stravarunning  #instarun  #urbanrunners  #cuba 
You know that feeling when you can't wait for the next day. Going on my second ever boat dive tomorrow. To say I'm excited is an understatement.  Noarlunga Dropp Off  here  we come.
You know that feeling when you can't wait for the next day. Going on my second ever boat dive tomorrow. To say I'm excited is an understatement. Noarlunga Dropp Off here we come.
"Meeting & feeding local highlanders" @gediminasgrinius #thermowave #bravetheoutdor #trailrunning
Dopo l’allenamento di corsa è  sempre bello farsi due risate  e una foto 😊😊
______
#triathlon #swimbikerun #triathlonlife #run #instarun #runlovers #trainingrun #dermovitaminici #bigfamily #workhard #hardtraining
My favorite homemade pasta I like to make. It has so many nutrients. I hope I can beat my cold for the race Saturday. #pasta #bellpeppersauce #bolognese #organic
Follow @RunningFervor for more. What did I forget to pack?! 😳 3 weeks of road tripping & cycling in SA definitely feels like this can’t be enough 🤣 (📷: @charlih)
Follow @RunningFervor for more. What did I forget to pack?! 😳 3 weeks of road tripping & cycling in SA definitely feels like this can’t be enough 🤣 (📷: @charlih)
Should probably run at some point again soon ☹️ last run was 2 weeks and 2 days ago 😳😳😳 after a week in Scotland coupled with horrendous weather conditions that were just too unsafe to run in, followed by a week of sorting Christmas stuff and a niggle in my foot....I feel like tomorrow could be the day I take on the streets of Moulton Chapel and tear it up over an optimistic 20 minutes to see where we’re at 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
Should probably run at some point again soon ☹️ last run was 2 weeks and 2 days ago 😳😳😳 after a week in Scotland coupled with horrendous weather conditions that were just too unsafe to run in, followed by a week of sorting Christmas stuff and a niggle in my foot....I feel like tomorrow could be the day I take on the streets of Moulton Chapel and tear it up over an optimistic 20 minutes to see where we’re at 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
Nem tudo é fácil como parece ser, tem objetivos e sonhos que se ficar parado não vem não, é preciso correr atrás deles, e bom dia pra vc que corre atrás dos seus.
.
#run #running #runner #corrida #corridaderua #fitness #treino #30tododia #lifestyle #fit #vidasaudavel #qualidadedevida #instarun #instarunners #keeprunner #correndoporai #estilodevidada #euatleta #brasilrunners #amocorrer #loucosporcorrida #maniadecorrida #treinaquevem #estilocorrida #vaicorrer #viciadosemcorridaderua #focanacorrida #vemjunto #runplanet #runselfie
Nem tudo é fácil como parece ser, tem objetivos e sonhos que se ficar parado não vem não, é preciso correr atrás deles, e bom dia pra vc que corre atrás dos seus. . #run  #running  #runner  #corrida  #corridaderua  #fitness  #treino  #30tododia  #lifestyle  #fit  #vidasaudavel  #qualidadedevida  #instarun  #instarunners  #keeprunner  #correndoporai  #estilodevidada  #euatleta  #brasilrunners  #amocorrer  #loucosporcorrida  #maniadecorrida  #treinaquevem  #estilocorrida  #vaicorrer  #viciadosemcorridaderua  #focanacorrida  #vemjunto  #runplanet  #runselfie 
⛷⛷⛷
Сегодня мы с Арчи сделали 9км🐾
Ну что ж, первые 3км он бежал как надо, потом как🐌; после 5км я его отпустила в свободный полет🙌🏼,
на крайние 500м прицепила обратно и в сторону лыжки он снова побежал как надо👍🏼то ли отдохнул, то ли потому что я сказала "домой, кушать"🤔😄
Ну а мне было сегодня совсем не тяжело, в легком темпе👌🏼подморозило и трасса стала такой как я люблю😏
Всем хорошего дня и удачной тренировки👌🏼
#лыжи#тренировка#лыжникбулыжник#скиджоринг
⛷⛷⛷ Сегодня мы с Арчи сделали 9км🐾 Ну что ж, первые 3км он бежал как надо, потом как🐌; после 5км я его отпустила в свободный полет🙌🏼, на крайние 500м прицепила обратно и в сторону лыжки он снова побежал как надо👍🏼то ли отдохнул, то ли потому что я сказала "домой, кушать"🤔😄 Ну а мне было сегодня совсем не тяжело, в легком темпе👌🏼подморозило и трасса стала такой как я люблю😏 Всем хорошего дня и удачной тренировки👌🏼 #лыжи #тренировка #лыжникбулыжник #скиджоринг 
[Retour sur mes sorties d'hier]
Run 🏃‍♀️
➡️35min - 5,40km - 6:32min/km - 150BPM
VTT🚴‍♀️
➡️31min - 9,2km - 17,5km/h .
Tout ca avec un vent de face et ça a même fini avec de la forte pluie! Je pense que je peux valider une activité piscine avec toute l'eau que j'ai pris dans la tronche ! Du coup triathlon hier soir 😂 
J'ai pris du plaisir jusqu'au retour avec le vent de face c'était vraiment pas cool, je n'avançais pas !!!! Bref on continue avec le challenge #2 de #compex ! Ça motive un peu avec ce temps !!! .
Ce soir vélo encore et début du week end 🎉🎉🎉🎉
_______________________________________________________
Photo de nos vacances en Suisse, j'ai adoré ce Tag !!!!!! Bonne journée à tous!
[Retour sur mes sorties d'hier] Run 🏃‍♀️ ➡️35min - 5,40km - 6:32min/km - 150BPM VTT🚴‍♀️ ➡️31min - 9,2km - 17,5km/h . Tout ca avec un vent de face et ça a même fini avec de la forte pluie! Je pense que je peux valider une activité piscine avec toute l'eau que j'ai pris dans la tronche ! Du coup triathlon hier soir 😂 J'ai pris du plaisir jusqu'au retour avec le vent de face c'était vraiment pas cool, je n'avançais pas !!!! Bref on continue avec le challenge #2  de #compex  ! Ça motive un peu avec ce temps !!! . Ce soir vélo encore et début du week end 🎉🎉🎉🎉 _______________________________________________________ Photo de nos vacances en Suisse, j'ai adoré ce Tag !!!!!! Bonne journée à tous!
Seguimos con las 10 cosas que en general a los runners 🏃🏃nos gusta 😁o nos gustaría 😋que nos pasara de continuo😂.
De soñar😴💭 también vive el corredor🏃🏃.
Cosa número 3
UN ENTRENAMIENTO DONDE CLAVAS LAS SERIES Y VAS TAN SOBRADO QUE HARÍAS 2 MÁS Y 15KM DE RODAJE...
Bueno un entenamiento así o cualquier otro.😂
Pero ya me entendéis🤣...
Son esos días que sales a entrenar y todo sale bien.🎉🎉🎉
Tus piernas son dos cohetes🚀🚀 a reacción.
Tus pulmones cogen con avaricia💨💨 el aire y lo suelta🌬️🌬️ con desenfreno
Tu Corazón 💗💗bombea sangre a toda pastilla💨💨.
Sientes😁 que sin saber por qué hoy es el día😁.
Y te sale todo clavado😎. Los parciales📝, los tiempos⌚, las sensaciones😁.
Son de Esos días que paras🖐️🛑 por que por hoy esta bien😎  pero sin duda te vas a casa🏘️ con  la sensación de haber podido con eso y más💪💪.
Esto yo creo🤔 que es una cosa que nos ha pasado a todos. Lo de tener el día fino filipino.😎
Y reconocereis que es una sensación que gusta😁 y mucho.😁
Yo Creo que cuando un entreno sale perfecto te vas hipermotivado 😁✌️a casa.
Tanto que tu mujer 🙅 te dice🙆 "BASTA🙎 de hablar de tu dichoso entreno🤦"
Estos entrenos vienen bien para la motivación😎 y para cuando te salga el entreno mierder👎 puedas pensar🤔 si fui capaz de hacerlo clavado😋 lo de hoy es una piedra en el camino😎.
Así que cosa 3 que yo creo que nos gusta a todos👏👏 repasada💪.
Feliz dia😁. Rock and roll🤘y a correr 🏃🏃insensat@s 😱
Seguimos con las 10 cosas que en general a los runners 🏃🏃nos gusta 😁o nos gustaría 😋que nos pasara de continuo😂. De soñar😴💭 también vive el corredor🏃🏃. Cosa número 3 UN ENTRENAMIENTO DONDE CLAVAS LAS SERIES Y VAS TAN SOBRADO QUE HARÍAS 2 MÁS Y 15KM DE RODAJE... Bueno un entenamiento así o cualquier otro.😂 Pero ya me entendéis🤣... Son esos días que sales a entrenar y todo sale bien.🎉🎉🎉 Tus piernas son dos cohetes🚀🚀 a reacción. Tus pulmones cogen con avaricia💨💨 el aire y lo suelta🌬️🌬️ con desenfreno Tu Corazón 💗💗bombea sangre a toda pastilla💨💨. Sientes😁 que sin saber por qué hoy es el día😁. Y te sale todo clavado😎. Los parciales📝, los tiempos⌚, las sensaciones😁. Son de Esos días que paras🖐️🛑 por que por hoy esta bien😎 pero sin duda te vas a casa🏘️ con la sensación de haber podido con eso y más💪💪. Esto yo creo🤔 que es una cosa que nos ha pasado a todos. Lo de tener el día fino filipino.😎 Y reconocereis que es una sensación que gusta😁 y mucho.😁 Yo Creo que cuando un entreno sale perfecto te vas hipermotivado 😁✌️a casa. Tanto que tu mujer 🙅 te dice🙆 "BASTA🙎 de hablar de tu dichoso entreno🤦" Estos entrenos vienen bien para la motivación😎 y para cuando te salga el entreno mierder👎 puedas pensar🤔 si fui capaz de hacerlo clavado😋 lo de hoy es una piedra en el camino😎. Así que cosa 3 que yo creo que nos gusta a todos👏👏 repasada💪. Feliz dia😁. Rock and roll🤘y a correr 🏃🏃insensat@s 😱
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