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Le domeniche di Luglio.... 😆
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#snapchat 
#face ~
Good Night Everbody 😎✌
Unsere Körper sind unsere Gärten, unsere Willen sind unsere Gärtner💯🖒
Eat big, lift big, get big🖒
Go hard or go home 🖒

#fitnessaddict #fitfam #gymlife  #eatclean #aufbau #workout #nopainnogain #trainhardeatclean #beastmode #healthy #healthyfood #abs #fitness #Motivation #mcfit #machdichwahr #bodybuilding #fight #muscle #transformation #natural #instagood #protein #cute #bodybuilder #love #photooftheday #quote #sport #instadaily
Good Night Everbody 😎✌ Unsere Körper sind unsere Gärten, unsere Willen sind unsere Gärtner💯🖒 Eat big, lift big, get big🖒 Go hard or go home 🖒 #fitnessaddict  #fitfam  #gymlife   #eatclean  #aufbau  #workout  #nopainnogain  #trainhardeatclean  #beastmode  #healthy  #healthyfood  #abs  #fitness  #Motivation  #mcfit  #machdichwahr  #bodybuilding  #fight  #muscle  #transformation  #natural  #instagood  #protein  #cute  #bodybuilder  #love  #photooftheday  #quote  #sport  #instadaily 
Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben🎶
#musik #feelings #emotion #hamburg #gladbeck #gelsenkirchen #machdichwahr #leben #true #summer #selfie #rayban #notperfect #butreally #blueeyes #yes
#sunday is #couplesunday 
Gestern war es Mega auf dem #worldfitnessday war einfach Mega so viele Leute gesehen zu haben die man sonst nur aus Instagram sieht 👌🏽
Hat mich echt gefreut 😍🙈
Heute entspannend ich und meine süße @fitjuliaa und zocken noch bisschen bis es morgen wieder arbeiten geht 🙈🙈😌
Wünsch allen noch eine schönen Abend 😘😘
#sunday  is #couplesunday  Gestern war es Mega auf dem #worldfitnessday  war einfach Mega so viele Leute gesehen zu haben die man sonst nur aus Instagram sieht 👌🏽 Hat mich echt gefreut 😍🙈 Heute entspannend ich und meine süße @fitjuliaa und zocken noch bisschen bis es morgen wieder arbeiten geht 🙈🙈😌 Wünsch allen noch eine schönen Abend 😘😘
Time to get big! Nach den "leichten" (😂😂😂) Kniebeugen mit 6 Serien zu je 15 Wiederholungen 😬☠️👻 Wettkampfvorbereitung läuft, letzter Zyklus mit 15/12/10 und dann wird's langsam wieder schwerer 😍
@kraftsportcolonia beim Bembel!!!
@flexxfitness
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#squats #back #diet #bulk #gains #fit #fitness #fitspo #fitfam #fitsporation #instafit #instagood #instadaily #bodybuilding #powerlifting #weightlifting #workout #passion #machdichwahr #teamandro #eatclean #cleaneating #iifym #health #shredded #paleo #getfit #gethealthy #motivation
Time to get big! Nach den "leichten" (😂😂😂) Kniebeugen mit 6 Serien zu je 15 Wiederholungen 😬☠️👻 Wettkampfvorbereitung läuft, letzter Zyklus mit 15/12/10 und dann wird's langsam wieder schwerer 😍 @kraftsportcolonia beim Bembel!!! @flexxfitness ➖➖➖➖ #squats  #back  #diet  #bulk  #gains  #fit  #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitsporation  #instafit  #instagood  #instadaily  #bodybuilding  #powerlifting  #weightlifting  #workout  #passion  #machdichwahr  #teamandro  #eatclean  #cleaneating  #iifym  #health  #shredded  #paleo  #getfit  #gethealthy  #motivation 
💪🐷 Ich geh auf Masse wie bei Wattwanderungen ✌🤣
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#selfie #focus #getbig #dreams #bulk #nevergiveup #hairstyle #beard #model #ink #inkedmen #tattoo #tattoos #fitness #fit #fitnesslifestyle #gym #mcfit #proudtobemcfit #machdichwahr #happy #feelgood #zecplus
Das wollte ich euch noch schnell zeigen bevor ich jetzt schlafen gehe! Wie ihr seht.......habe ich mein Ziel erreicht bei Samsung die "Tomaten Challenge" im Juli zu schaffen. Die 200000 Schritte locker geschafft (freu, freu)! So, Nachti euch allen! 
#samsunghealth #achtsam #cardio #gymtime #potential #neustart #nevergiveup #bewusstseinserweiterung #icaniwill #persönlichkeitsentwicklung #mentalhealth #kämpfen #laufen #erfolg #bodybuilding #motivation #gym #inspiration #fitnesslifestyle #getfit #getstrong #training #fit #fitfamgermany #laufenmachtspass  #leben #machdichwahr #derwilleindir #mylife #healthylifestyle
Das wollte ich euch noch schnell zeigen bevor ich jetzt schlafen gehe! Wie ihr seht.......habe ich mein Ziel erreicht bei Samsung die "Tomaten Challenge" im Juli zu schaffen. Die 200000 Schritte locker geschafft (freu, freu)! So, Nachti euch allen! #samsunghealth  #achtsam  #cardio  #gymtime  #potential  #neustart  #nevergiveup  #bewusstseinserweiterung  #icaniwill  #persönlichkeitsentwicklung  #mentalhealth  #kämpfen  #laufen  #erfolg  #bodybuilding  #motivation  #gym  #inspiration  #fitnesslifestyle  #getfit  #getstrong  #training  #fit  #fitfamgermany  #laufenmachtspass  #leben  #machdichwahr  #derwilleindir  #mylife  #healthylifestyle 
Endlich einmal eine Barbie mit der ich mich identifizieren kann😍😂👌🏻#fitfam#fitnessmotivation#fitness#gym#healthy#me#girl#nutellababy#beauty#cute#potd#instagood#instagram#strong#focused#black#tattoo#ink#foodporn#machdichwahr#beast#essen#asstothegrass#fit
Besonders schön am @worldfitnessday (oder soll ich besser World fatness day sagen?😂) war es Menschen, die mich online inspirieren, offline zu treffen 😊 Mega sympathisch @schmale_schulter on- sowie offline 😉

#worldfitnessday
#wfd #teamrocka #rockanutrition #sport #fitness #fitfam #instafit #fürmehrrealitätaufinstagram #gymgirls #fitnessjourney #picoftheday #latergram #instagood #girlwholift #abs #girl #smile #selfie #gympic #stayfit #curvy #strongnotskinny #fitspo #bodybuilding #machdichwahr #gym #weighttraining #abgerechnetwirdamstrand #reallife #gym
Besonders schön am @worldfitnessday (oder soll ich besser World fatness day sagen?😂) war es Menschen, die mich online inspirieren, offline zu treffen 😊 Mega sympathisch @schmale_schulter on- sowie offline 😉 #worldfitnessday  #wfd  #teamrocka  #rockanutrition  #sport  #fitness  #fitfam  #instafit  #fürmehrrealitätaufinstagram  #gymgirls  #fitnessjourney  #picoftheday  #latergram  #instagood  #girlwholift  #abs  #girl  #smile  #selfie  #gympic  #stayfit  #curvy  #strongnotskinny  #fitspo  #bodybuilding  #machdichwahr  #gym  #weighttraining  #abgerechnetwirdamstrand  #reallife  #gym 
Ich fahre von Samstag - Mittwoch hoch nach Dänemark. Der Zeit fühle ich mich echt ausgelaugt, sowohl körperlich als auch psychisch... mir wächst vieles über den Kopf. Nach dem Wochenende, will ich wieder richtig durchstarten 💪🏻.
#weightloss#weightlossdiary#weightlossjourney#weightlosstransformation#vegetables#dinnertime#dinner#abnehmen#abnehmen2017#abgerechnetwirdamstrand#derspeckmussweg#daswirdmeinjahr#machdichwahr#machdichkrass#fettlogiküberwinden#sizezero#dukandiet#letsgo#nevergiveup#sizezeroarmy#teamgymqueen#teamrocka#sizezerohighcarb#transformation#healthy#healthydinner
Ich fahre von Samstag - Mittwoch hoch nach Dänemark. Der Zeit fühle ich mich echt ausgelaugt, sowohl körperlich als auch psychisch... mir wächst vieles über den Kopf. Nach dem Wochenende, will ich wieder richtig durchstarten 💪🏻. #weightloss #weightlossdiary #weightlossjourney #weightlosstransformation #vegetables #dinnertime #dinner #abnehmen #abnehmen2017 #abgerechnetwirdamstrand #derspeckmussweg #daswirdmeinjahr #machdichwahr #machdichkrass #fettlogiküberwinden #sizezero #dukandiet #letsgo #nevergiveup #sizezeroarmy #teamgymqueen #teamrocka #sizezerohighcarb #transformation #healthy #healthydinner 
Training heute erledigt 💪
Es war #legday an der Reihe.
Für Sonntag war erstaunlich viel los 👌 manche fragen sich warum zur Hölle man denn an einem Sonntag zum Training geht. Das Bild vom Sonntag- dem Ruhetag an dem man entspannt und nichts tut, teile ich nicht ☝️
ich liebe mein Krafttraining, auch wenn es mich manchmal Überwindung kostet Schweinehund Günther zu zeigen wo der Frosch die Locken hat, aber ich weiß, dass es mich meinem Ziel näher bringt. ✌
Da ist es mir völlig Bums welcher Tag gerade ist. Ich versuche 3x pro Woche zu trainieren und das habe ich diese Woche geschafft 😊
#dowhatyoulove 
Im diesem Sinne, habt's gut 😘

#fitness #instafit #fitfam #sportspass_hh #sportspass #workoutpartner #workout #workforyourgoals #eatforabs #abspecken #derspeckmussweg #instahealth #krafttraining #kraftsport #girlswholift #girlswithmuscles #strongisthenewskinny #keto #lowcarb #goals2017 #abnehmen2017 #bodybuilding #machdichwahr #dietdiary #instadiary #diättagebuch #fitunterwegs
Training heute erledigt 💪 Es war #legday  an der Reihe. Für Sonntag war erstaunlich viel los 👌 manche fragen sich warum zur Hölle man denn an einem Sonntag zum Training geht. Das Bild vom Sonntag- dem Ruhetag an dem man entspannt und nichts tut, teile ich nicht ☝️ ich liebe mein Krafttraining, auch wenn es mich manchmal Überwindung kostet Schweinehund Günther zu zeigen wo der Frosch die Locken hat, aber ich weiß, dass es mich meinem Ziel näher bringt. ✌ Da ist es mir völlig Bums welcher Tag gerade ist. Ich versuche 3x pro Woche zu trainieren und das habe ich diese Woche geschafft 😊 #dowhatyoulove  Im diesem Sinne, habt's gut 😘 #fitness  #instafit  #fitfam  #sportspass_hh  #sportspass  #workoutpartner  #workout  #workforyourgoals  #eatforabs  #abspecken  #derspeckmussweg  #instahealth  #krafttraining  #kraftsport  #girlswholift  #girlswithmuscles  #strongisthenewskinny  #keto  #lowcarb  #goals2017  #abnehmen2017  #bodybuilding  #machdichwahr  #dietdiary  #instadiary  #diättagebuch  #fitunterwegs 
Fokussiere dich nicht auf das, was andere tun, um Erfolg zu haben.
Fokussiere dich auf das, was du tun musst, um Erfolg zu haben! 💪🏼 #trainieren#trainingsplan#gym#fit#fitness#fitx#fitnessgirl#gesundabnehmen#abnehmen#durchhalten#disziplin#vonnixkommtnix#stolz#krafttraining#erfolg#cardio#fun#forallofus#healthy#machdichwahr#motivation#muskelkater#gymtime#sonntagabend
...wenigstens kann ich mein Bäuchlein etwas in Form bringen. Wenn schon Beinworkouts ausfallen müssen. 
Aber wer mich kennt, weiß  dass ich kein Fan bin vom rumsitzen. Aber wie soll man anders den Fuß schonen ohne dennoch viel auf der Couch lümmeln zu müssen? ?? ⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠
#schaffeeinfundament #fitnesslifestyle #sport #female #bodybuilding #gainz #disclipine #success #femalemuscle #wrkhrd #absdiet #keepgoing #MachDichWahr #DerWilleInDir #Ehrgeiz #staylean #exceedyourself #bulking #fitness #BEAST #earnyourbody #sixpack  #challengeyourself #update #lovemeorhateme #yourdecide #shredded  #abscheck #abs #kämpferherz
...wenigstens kann ich mein Bäuchlein etwas in Form bringen. Wenn schon Beinworkouts ausfallen müssen. Aber wer mich kennt, weiß dass ich kein Fan bin vom rumsitzen. Aber wie soll man anders den Fuß schonen ohne dennoch viel auf der Couch lümmeln zu müssen? ?? ⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠ #schaffeeinfundament  #fitnesslifestyle  #sport  #female  #bodybuilding  #gainz  #disclipine  #success  #femalemuscle  #wrkhrd  #absdiet  #keepgoing  #MachDichWahr  #DerWilleInDir  #Ehrgeiz  #staylean  #exceedyourself  #bulking  #fitness  #BEAST  #earnyourbody  #sixpack  #challengeyourself  #update  #lovemeorhateme  #yourdecide  #shredded  #abscheck  #abs  #kämpferherz 
Ich hab da was für morgen vorbereitet 😎🤗😇 Einmal einen Erdbeer-Mango-Smoothie für meinen Freund und einen Mango-Smoothie für mich 😄✌ Ich hab zwar morgen frei, aber trotzdem eine volle ToDo-Liste 😫😓🤦 Deshalb geht's wohl auch bald ins Bettchen 😴😅 Schlaft gut, meine Sweeties 🤗😘 Und einem schönen Start in die neue Woche 😄✌👐
🥛 #smoothielove #smoothie #strawberry #mango #nosugar #yummy #fitgirl #fitfam #fit #fitness #fitspo #bodybuilding #love #newlife #newlifestyle #fitnessbody #girlswithmuscle #beastmode #fitnessaddict #girlswholift #fitbody #fightforyourdreams #fightforyourgoals #changeyourlife #changeyourmind #machdichwahr #followme #fallinginlove #taken #leipzig
Ich hab da was für morgen vorbereitet 😎🤗😇 Einmal einen Erdbeer-Mango-Smoothie für meinen Freund und einen Mango-Smoothie für mich 😄✌ Ich hab zwar morgen frei, aber trotzdem eine volle ToDo-Liste 😫😓🤦 Deshalb geht's wohl auch bald ins Bettchen 😴😅 Schlaft gut, meine Sweeties 🤗😘 Und einem schönen Start in die neue Woche 😄✌👐 🥛 #smoothielove  #smoothie  #strawberry  #mango  #nosugar  #yummy  #fitgirl  #fitfam  #fit  #fitness  #fitspo  #bodybuilding  #love  #newlife  #newlifestyle  #fitnessbody  #girlswithmuscle  #beastmode  #fitnessaddict  #girlswholift  #fitbody  #fightforyourdreams  #fightforyourgoals  #changeyourlife  #changeyourmind  #machdichwahr  #followme  #fallinginlove  #taken  #leipzig 
Preisgeld ging direkt flöten 😂💸
#postcompetitionworkout
Musik am Abend und den Tag Revue passieren lassen.. heute ein etwas anderes Rückentraining als gewohnt, sehr interessant, doch auch wieder gefühlt als wäre man zum ersten Mal im Gym. Danken möchte ich @constantinb153 für die neuen Eindrücke, die immer wieder kurzen aber guten Gespräche und ja, bleibt nur noch zusagen, ich nehme vieles mit und werde mich mehr mit meinem Körper und den unwahrscheinlich vielen Techniken auseinandersetzen, aber für heute sei gesagt #musclemindconnection #machdichwahr #mcfit #Truckerfresse 😂
Musik am Abend und den Tag Revue passieren lassen.. heute ein etwas anderes Rückentraining als gewohnt, sehr interessant, doch auch wieder gefühlt als wäre man zum ersten Mal im Gym. Danken möchte ich @constantinb153 für die neuen Eindrücke, die immer wieder kurzen aber guten Gespräche und ja, bleibt nur noch zusagen, ich nehme vieles mit und werde mich mehr mit meinem Körper und den unwahrscheinlich vielen Techniken auseinandersetzen, aber für heute sei gesagt #musclemindconnection  #machdichwahr  #mcfit  #Truckerfresse  😂
Der brüllende Mensch möchte gefährlich wirken, doch der schweigende Mensch kann gefährlich sein. 
Schönen Abend ✌🏽 __________________________________________
#ootd #ootdshare #potd #instagood #instadaily #outfit #style #inspiration #smile #love #happy #booty #187 #girl #lookoftheday #hh #stylediaries #instafashion #machkeinaugebeimirläuft #motivation #instafit #booty #black #beard #stylegram #bremen #Transformation #machdichwahr #fitgirl #fitfam #fitspo
Der brüllende Mensch möchte gefährlich wirken, doch der schweigende Mensch kann gefährlich sein. Schönen Abend ✌🏽 __________________________________________ #ootd  #ootdshare  #potd  #instagood  #instadaily  #outfit  #style  #inspiration  #smile  #love  #happy  #booty  #187  #girl  #lookoftheday  #hh  #stylediaries  #instafashion  #machkeinaugebeimirläuft  #motivation  #instafit  #booty  #black  #beard  #stylegram  #bremen  #Transformation  #machdichwahr  #fitgirl  #fitfam  #fitspo 
Nach über 7 Stunden Hoch konzentriertem Lernen und Unmengen von Kaffee wird es jetzt mal Zeit für ein kleines ComeDownWorkout! Streching in Verbindung mit meinen liebsten Haltepositionen für eine starke Mitte, sind genau das richtige für einen erholsamen Schlaf! 👌🏼💪🏼➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #bestoftheday #getfit #fitfam #gymlife #fitnessaddict #girlpower #transformation  #startingstrength #sponsorsearch  #flexfriday  #fitselfie  #beastmode  #focused #unstoppable  #fitnessaddict  #berlin #machdichwahr #fitspiration #girlswholift #gymlife #fitnessblogger #transform #icaniwill #bodyinprogress  #knowhow muscles #germany #strongandhealthy #fitx #fitbeauty #f4f #instafit
Nach über 7 Stunden Hoch konzentriertem Lernen und Unmengen von Kaffee wird es jetzt mal Zeit für ein kleines ComeDownWorkout! Streching in Verbindung mit meinen liebsten Haltepositionen für eine starke Mitte, sind genau das richtige für einen erholsamen Schlaf! 👌🏼💪🏼➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️💪🏼❤️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #bestoftheday  #getfit  #fitfam  #gymlife  #fitnessaddict  #girlpower  #transformation  #startingstrength  #sponsorsearch  #flexfriday  #fitselfie  #beastmode  #focused  #unstoppable  #fitnessaddict  #berlin  #machdichwahr  #fitspiration  #girlswholift  #gymlife  #fitnessblogger  #transform  #icaniwill  #bodyinprogress  #knowhow  muscles #germany  #strongandhealthy  #fitx  #fitbeauty  #f4f  #instafit 
Wochenende schon wieder vorbei 🔚 🌄
Wochenende schon wieder vorbei 🔚 🌄
Heute erfolgreich zumindest im Training den #legday gerockt 🍑🍑🍑 dafür war ich den Rest von Tag ziemlich platt. Ich werde halt auch nicht jünger 😅 aber ich freu mich schon jetzt auf das nächste WE und die #qualitytime die ansteht 😍❤️#girlswholift #bodybuilding #crossfit #liftheavy #barbozasport #healthyfood #healthylifestyle #machdichwahr #madebymcfit #qymqueen #supplify #fitgirl #lifestyle #shreddednutrition #gymholic #muskelaufbau #bodytransformation #muscle #cleaneating #instafood #harterweg #fromdreamtosucces #bodybuilding #learntoeat #inkedgirl #polar #nike #likeforlike #followers
Heute erfolgreich zumindest im Training den #legday  gerockt 🍑🍑🍑 dafür war ich den Rest von Tag ziemlich platt. Ich werde halt auch nicht jünger 😅 aber ich freu mich schon jetzt auf das nächste WE und die #qualitytime  die ansteht 😍❤️#girlswholift  #bodybuilding  #crossfit  #liftheavy  #barbozasport  #healthyfood  #healthylifestyle  #machdichwahr  #madebymcfit  #qymqueen  #supplify  #fitgirl  #lifestyle  #shreddednutrition  #gymholic  #muskelaufbau  #bodytransformation  #muscle  #cleaneating  #instafood  #harterweg  #fromdreamtosucces  #bodybuilding  #learntoeat  #inkedgirl  #polar  #nike  #likeforlike  #followers 
Soooo mittlerweile das Training überlebt 💪
Zur Belohnung gibt es heute Abend Pizza sonst könnte mein Bauchspeck ja verschwinden 😂😂😂 🙈
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#gymtime#workout#Training#selfie#girl#pizza#burger#fastfood#Shape#body#fitness#gymlover#fit#mcfit#machdichwahr#grind#gym#aesthetic#motivation#bodybuilding#bodytransformation#competition#lift#weights
Diese Einfachheit. Simply Lift. 
@powerliftingofficial
@powerliftingmotivation
@bilt.for.powerlifting
@pwrlft_community
@pwrlft

#bodyipathletes #bodyip #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #inspiration
#fitness #motivation #gymmotivation #powerlifting #powerbuilding #mcfit #fitx #machdichwahr #hamburg #flensburg #aesthetics
Dieses Gefühl, wenn du auf den Vibe einer Latenight Session triffst. Deine Musik sprengt dir deine Ohren weg, doch gleichzeitig diese Stille, du gegen den Rest der Welt. Ich lebe für Nächte wie diese. Diese Sessions blockieren deine Probleme und Frustrationen für 1-2 Stunden und du vergisst für einen kurzen Moment alles um dich herum. Du alleine als Medium was Kraft aushalten kann, was Kraft absorbieren kann, was eine Last halten kann. Es gibt keine bessere Therapie. 
#LateNightGrind
Dieses Gefühl, wenn du auf den Vibe einer Latenight Session triffst. Deine Musik sprengt dir deine Ohren weg, doch gleichzeitig diese Stille, du gegen den Rest der Welt. Ich lebe für Nächte wie diese. Diese Sessions blockieren deine Probleme und Frustrationen für 1-2 Stunden und du vergisst für einen kurzen Moment alles um dich herum. Du alleine als Medium was Kraft aushalten kann, was Kraft absorbieren kann, was eine Last halten kann. Es gibt keine bessere Therapie. #LateNightGrind 
Die Ruhe vor dem Sturm!🌊 Wer kennts?☝🏼
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Mein Training läuft zurzeit ziemlich gut und die vorletzte Woche ist so gut wie geschafft. Ich merke langsam das steigende Volumen in Form von ersten Erscheinungen des Overreachings wie schlechteren Schlaf, Müdigkeit und sinkende Motivation ins Training zu gehen.😟 Aber alles noch im Rahmen und easy verkraftbar. Progress im Gym ist auch immer noch gegeben.👍🏼 Nächste Woche wird dann das Volumen noch einmal durch Sets, Gewicht, höhere RIR/RPE und teilweise auch mehr Reps erhöht. Danach die Woche steht dann der Deload an.🙌🏼
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Woher weißt das du overreacht? Erhöhte Müdigkeit, weniger Motivation ins Training zu gehen, leichtes Krankfühlen, keinen Progress mehr im Gym, schlechterer Schlaf und allgemein höherer Stress. Wenn du keinen Progress mehr machst, kann das daran liegen, dass du overreacht bist, muss es aber nicht.👆🏼 Es gibt noch andere Situation, die zu fehlendem Progress führen. Wenn aber einige oder alle Variablen die ich aufgezählt habe auf dich zutreffen, mach im Zweifelsfall einen Deload und schau, ob du danach wieder Progress im Gym machst. Wenn dies dann immer noch nicht der Fall ist, ist dein Volumen wahrscheinlich entweder zu hoch oder zu niedrig. Ich mach den Link zu meinem Artikel über Trainingsvariablen für 24 Stunden in meine Bio.👌🏼 Wenn dich das Thema mehr interessiert, kannst du ihn ja mal abchecken!😊
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Körpergewicht ist leicht höher als ich wollte diese Woche, was ich aber auf Wassergewicht verursacht von Stress durch das steigende Volumen schiebe.📈Habe von einigen Leuten die nach dem MRV-Konzept programmen gehört, dass das normal ist. Die Form ist auch nicht signifikant schlechter, ich habe meine Makros ziemlich genau gehittet und in der ersten Woche hatte ich auch nur 100g mehr im Wochendurchschnitt. Danach die Woche 600g mehr. Bei ziemlich gleichen Variablen wie in Woche 1 abgesehen vom Training. Im Deload sollte es aber dann wieder runtergehen. Wer weiß, vielleicht wurden  ja auch schon die ein oder anderen GainZ gemacht.😅💪🏼 Ich kann das Ganze erst nach dem Deload wirklich objektiv beurteilen! |
Schönen Abend wünsche ich euch! Danke für den überragenden Support die letzten Tage!😘
Die Ruhe vor dem Sturm!🌊 Wer kennts?☝🏼 | Mein Training läuft zurzeit ziemlich gut und die vorletzte Woche ist so gut wie geschafft. Ich merke langsam das steigende Volumen in Form von ersten Erscheinungen des Overreachings wie schlechteren Schlaf, Müdigkeit und sinkende Motivation ins Training zu gehen.😟 Aber alles noch im Rahmen und easy verkraftbar. Progress im Gym ist auch immer noch gegeben.👍🏼 Nächste Woche wird dann das Volumen noch einmal durch Sets, Gewicht, höhere RIR/RPE und teilweise auch mehr Reps erhöht. Danach die Woche steht dann der Deload an.🙌🏼 | Woher weißt das du overreacht? Erhöhte Müdigkeit, weniger Motivation ins Training zu gehen, leichtes Krankfühlen, keinen Progress mehr im Gym, schlechterer Schlaf und allgemein höherer Stress. Wenn du keinen Progress mehr machst, kann das daran liegen, dass du overreacht bist, muss es aber nicht.👆🏼 Es gibt noch andere Situation, die zu fehlendem Progress führen. Wenn aber einige oder alle Variablen die ich aufgezählt habe auf dich zutreffen, mach im Zweifelsfall einen Deload und schau, ob du danach wieder Progress im Gym machst. Wenn dies dann immer noch nicht der Fall ist, ist dein Volumen wahrscheinlich entweder zu hoch oder zu niedrig. Ich mach den Link zu meinem Artikel über Trainingsvariablen für 24 Stunden in meine Bio.👌🏼 Wenn dich das Thema mehr interessiert, kannst du ihn ja mal abchecken!😊 | Körpergewicht ist leicht höher als ich wollte diese Woche, was ich aber auf Wassergewicht verursacht von Stress durch das steigende Volumen schiebe.📈Habe von einigen Leuten die nach dem MRV-Konzept programmen gehört, dass das normal ist. Die Form ist auch nicht signifikant schlechter, ich habe meine Makros ziemlich genau gehittet und in der ersten Woche hatte ich auch nur 100g mehr im Wochendurchschnitt. Danach die Woche 600g mehr. Bei ziemlich gleichen Variablen wie in Woche 1 abgesehen vom Training. Im Deload sollte es aber dann wieder runtergehen. Wer weiß, vielleicht wurden ja auch schon die ein oder anderen GainZ gemacht.😅💪🏼 Ich kann das Ganze erst nach dem Deload wirklich objektiv beurteilen! | Schönen Abend wünsche ich euch! Danke für den überragenden Support die letzten Tage!😘
4x Champion Fassweitwurf BBSzene.DE 😄💪 Titel auch dieses Jahr wieder erfolgreich verteidigt ✅

Danke auch an die Sponsoren Body & Fitness Shop Sunpower Heilbronn 👍

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4x Champion Fassweitwurf BBSzene.DE 😄💪 Titel auch dieses Jahr wieder erfolgreich verteidigt ✅ Danke auch an die Sponsoren Body & Fitness Shop Sunpower Heilbronn 👍 #fassweitwurf  #bbszene  #titelverteidigung  #strongerthanyesterday  #sponsoring  #naturalbodybuilding  #muscle  #gymtime  #workout  #naturalbodybuilding  #training  #natural  #fitness  #instafit  #fitfam  #healthy  #athlete  #athletic  #machdichwahr  #gym  #mcfit  #bodybuilding  #keeppumping  #beastmode  #nopaimnogain 
LETS GO. // @yan_fitphysiq trägt unser brandneues ALPHA GYM "BIG LOGO" T-Shirt in black/white! - Jetzt erhältlich auf www.ALPHAGYM.de - #TEAMALPHA #ALPHAGYM #ALPHAGYMWEAR
LETS GO. // @yan_fitphysiq trägt unser brandneues ALPHA GYM "BIG LOGO" T-Shirt in black/white! - Jetzt erhältlich auf www.ALPHAGYM.de - #TEAMALPHA  #ALPHAGYM  #ALPHAGYMWEAR 
Wenn du den ganzen Tag gegammelt hast und dich noch ein wenig bewegen musst 😎 💻 Für mehr Fitness- und Trainingsmotivation  besuche auch meine facebooksportlerseite: 
Https://m.facebook.com/janikaknochel/ (Direktlink in meiner Bio @kickboxerin_saoirse) 👆

Mein Profil bei @sponsoo 
https://www.sponsoo.de/p/janika-gerberding 👊👊 Meine Sport-Geschichte bei @sportundich : http://sportundich.de/janika-gerberding-kickboxerin 👊👊 #kickboxerin_saoirse #kickboxing #kickboxen #fighter #trainhardfighteasy

#fitfam #fitfamde #fitfamgermany #wir2punkt0 #fitnessmotivation #fitspo #diät
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Wenn du den ganzen Tag gegammelt hast und dich noch ein wenig bewegen musst 😎 💻 Für mehr Fitness- und Trainingsmotivation  besuche auch meine facebooksportlerseite: Https://m.facebook.com/janikaknochel/ (Direktlink in meiner Bio @kickboxerin_saoirse) 👆 Mein Profil bei @sponsoo https://www.sponsoo.de/p/janika-gerberding 👊👊 Meine Sport-Geschichte bei @sportundich : http://sportundich.de/janika-gerberding-kickboxerin 👊👊 #kickboxerin_saoirse  #kickboxing  #kickboxen  #fighter  #trainhardfighteasy  #fitfam  #fitfamde  #fitfamgermany  #wir2punkt0  #fitnessmotivation  #fitspo  #diät  #deinprojekt  #fitdurch2017  #fit  #motivation  #fitness  #Lehrte  #abnehmen  #fittriocommunity  #abgerechnetwirdamstrand  #iifym  #sport  #training  #Hannover   #machdichwahr  #absaremadeinthekitchen  #wettkampf  #ernährung   #gesundabnehmen 
...ich hoffe mein Fuß ist endlich wieder startklar. Ich vermisse es zu pumpen. 😧

Was würdet ihr tun wenn ihr so bettlägrig sein müßtet ? 
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...ich hoffe mein Fuß ist endlich wieder startklar. Ich vermisse es zu pumpen. 😧 Was würdet ihr tun wenn ihr so bettlägrig sein müßtet ? #schaffeeinfundament  #fitnesslifestyle  #progress  #bepositive  #bodybuilding  #gainz  #disclipine  #success  #femalemuscle  #wrkhrd  #absdiet  #keepgoing  #MachDichWahr  #DerWilleInDir  #Ehrgeiz  #staylean  #exceedyourself  #bestrong  #fitness  #BEAST  #BeliveinYou  #earnyourbody  #kämpfer  #gainzreloaded  #challengeyourself  #eatclean  #motivieredich  #motivation  #sportpause  #regeneration 
Schatzi und ich haben mal eben beim nach Hause kommen, unseren Johannisbeeren-Strauch geplündert. Jetzt kochen wir Johannisbeergelee Ich freue mich drauf. Bin schon ganz aufgeregt. Früchte aus dem eigenen Garten sind einfach nur der Hammer 💪😍 Ich glaub ich muss mir mehr Nutzgartenanlegen. 
#abspecken #abnehmen2017 #abnehmen #gesundessen #gesundleben #healthylife #healthyfood #fitness #fitfam #fitgirl #fromfattofit #abnehmtagebuch #weightlossjourney #weightlossstory #foodgasmde #foodgasm #foodgasmam #ranandenspeck #wir2punkt0 #machdichwahr #abgerechnetwirdamstrand #abnehmenohnezuhungern #foodblogger #foodbloggerin #instafit #foodpic #garten #früchte #heimischefrüchte #tasty
Schatzi und ich haben mal eben beim nach Hause kommen, unseren Johannisbeeren-Strauch geplündert. Jetzt kochen wir Johannisbeergelee Ich freue mich drauf. Bin schon ganz aufgeregt. Früchte aus dem eigenen Garten sind einfach nur der Hammer 💪😍 Ich glaub ich muss mir mehr Nutzgartenanlegen. #abspecken  #abnehmen2017  #abnehmen  #gesundessen  #gesundleben  #healthylife  #healthyfood  #fitness  #fitfam  #fitgirl  #fromfattofit  #abnehmtagebuch  #weightlossjourney  #weightlossstory  #foodgasmde  #foodgasm  #foodgasmam  #ranandenspeck  #wir2punkt0  #machdichwahr  #abgerechnetwirdamstrand  #abnehmenohnezuhungern  #foodblogger  #foodbloggerin  #instafit  #foodpic  #garten  #früchte  #heimischefrüchte  #tasty 
Nur eins ist besser als eine Tasse guter Kaffee: zwei Tassen guter Kaffee....................#türkischkaffee #turkischkahve  #motivation #beastmode #gym ##duisburg #mcfit #igers #instagood #bodybuilding #follow #essen #bilking  #turkey  #gelsenkirchen #dortmund #düsseldorf #daily #machdichwahr #köln #lift #bochum  #fitness  #like4like #picoftheday  #foodgasmDE
Soo! Nach einer kleinen Radtour🚴🏼‍♀️🌳☀️gibt's erstmal eine Stärkung💪🏻😋
➡️In Schinken eingewickelte Hähnchenmedaillons🥓🍗mit Kirschtomaten🍅, Paprika🌿und Käse light überbacken🧀+ 'ne Portion Naturreis🍚🤤 #yummiinmytummy 
Ich wünsch' euch noch einen schönen Sonntagabend🌃🍀und startet gut in die neue Woche🙃💖
Soo! Nach einer kleinen Radtour🚴🏼‍♀️🌳☀️gibt's erstmal eine Stärkung💪🏻😋 ➡️In Schinken eingewickelte Hähnchenmedaillons🥓🍗mit Kirschtomaten🍅, Paprika🌿und Käse light überbacken🧀+ 'ne Portion Naturreis🍚🤤 #yummiinmytummy  Ich wünsch' euch noch einen schönen Sonntagabend🌃🍀und startet gut in die neue Woche🙃💖
Puhh, ich stehe seit zwei Stunden in der Küche und habe cleane Protein- Kirschbrownies, gesunde Sandwiches, zwei cleane Proteinschokokuchen mit Erdnussglasur und einen Protein-Kirschkuchen uuuund mein morgiges Oatmeal vorbereitet😱😄💦Aber ich liebe es, hätte nur gerne noch einen Fernseher für Netflix in der Küche🙏🏼☺ Die cleanen Protein-Schokobrownies kann ich euch schon mal zeigen. Sie bestehen aus 200g gründlich pürierten Kidneybohnen vermengt mit 60g Whey in Schoki, 5g Backkakao, 1 Eiklar, Wasser so viel bis der Teig dickflüssig ist, einem Süßungsmittel der Wahl (z.B. Xucker light, Tasty Drops, Stevia, Süßstoff) und Schattenmorellen aus dem Glas von Natreen. Einfach alles vermengen und 20-25 min ca. bei 180 Grad backen (Backform mit Backpapier auslegen). Ergibt bei mir 6 Browniestücke🙏🏼 Guten Appetit, ich bin dann mal wieder in der Küche!🔥 #gymqueen#teamgymqueen#teambodylove#keinsixpackaberhappy#workforit#selbstliebe#motivation#kein#abnehmen#abnehmen2017#sizezero#weightwatchers#machdichwahr#probroarmy#fitness#bbg#foodporn#bikinifigur#abgerechnetwirdamstrand#selbstbewusstsein
Puhh, ich stehe seit zwei Stunden in der Küche und habe cleane Protein- Kirschbrownies, gesunde Sandwiches, zwei cleane Proteinschokokuchen mit Erdnussglasur und einen Protein-Kirschkuchen uuuund mein morgiges Oatmeal vorbereitet😱😄💦Aber ich liebe es, hätte nur gerne noch einen Fernseher für Netflix in der Küche🙏🏼☺ Die cleanen Protein-Schokobrownies kann ich euch schon mal zeigen. Sie bestehen aus 200g gründlich pürierten Kidneybohnen vermengt mit 60g Whey in Schoki, 5g Backkakao, 1 Eiklar, Wasser so viel bis der Teig dickflüssig ist, einem Süßungsmittel der Wahl (z.B. Xucker light, Tasty Drops, Stevia, Süßstoff) und Schattenmorellen aus dem Glas von Natreen. Einfach alles vermengen und 20-25 min ca. bei 180 Grad backen (Backform mit Backpapier auslegen). Ergibt bei mir 6 Browniestücke🙏🏼 Guten Appetit, ich bin dann mal wieder in der Küche!🔥 #gymqueen #teamgymqueen #teambodylove #keinsixpackaberhappy #workforit #selbstliebe #motivation #kein #abnehmen #abnehmen2017 #sizezero #weightwatchers #machdichwahr #probroarmy #fitness #bbg #foodporn #bikinifigur #abgerechnetwirdamstrand #selbstbewusstsein 
Abenteuerradfahrt 😉 Wind, Wind, Wind, vom der Route abweichen bedeutet auch nie was gutes 😅 Kiesweg, komische Brücken und Regen 🙃... Aber allem in allem war es ein sehr sehr schöner Tag 😊  #qualitytime #schoenwars #workout #train #training #triathlontraining #trigirls #triathlon #trigirl #derwilleindir #trigirlz #instafit #abgerechnetwirdamstrand #swimbikerun #rennradfahren #rennrad #roadbike #rennradliebe #instacycling #motivation #multisport #machdichwahr #triathlete #fitnessmotivation
Abenteuerradfahrt 😉 Wind, Wind, Wind, vom der Route abweichen bedeutet auch nie was gutes 😅 Kiesweg, komische Brücken und Regen 🙃... Aber allem in allem war es ein sehr sehr schöner Tag 😊 #qualitytime  #schoenwars  #workout  #train  #training  #triathlontraining  #trigirls  #triathlon  #trigirl  #derwilleindir  #trigirlz  #instafit  #abgerechnetwirdamstrand  #swimbikerun  #rennradfahren  #rennrad  #roadbike  #rennradliebe  #instacycling  #motivation  #multisport  #machdichwahr  #triathlete  #fitnessmotivation 
Heya 🙋🏼‍♂️ zurück aus Frankfurt vom #worldfitnessday und ich bin absolut übermüdet 😂 Es war wirklich schön, mal wieder ein paar Berühmtheiten zu treffen wie z.B. @fabianniesslfitness 🙂 Ich hoffe, dass es mal mit dem gemeinsamen Training klappt 😊vielen Dank an @angelina_kuhl @tasche1988 und @lifting.sarah für die überragende Gastfreundlichkeit und das sehr sehr leckere Frühstück 🤗🤗 Meine Haferflocken werden mir morgen so langweilig wie nie zuvor vorkommen 😪😄 #powerbuilding #inspiration #instafit #machdichwahr #fitness #motivation #selb #bodybuilding #naturalbodybuilding #powerlifting #bodyip #gainwithbrain #frankfurt #schwandorf
Heya 🙋🏼‍♂️ zurück aus Frankfurt vom #worldfitnessday  und ich bin absolut übermüdet 😂 Es war wirklich schön, mal wieder ein paar Berühmtheiten zu treffen wie z.B. @fabianniesslfitness 🙂 Ich hoffe, dass es mal mit dem gemeinsamen Training klappt 😊vielen Dank an @angelina_kuhl @tasche1988 und @lifting.sarah für die überragende Gastfreundlichkeit und das sehr sehr leckere Frühstück 🤗🤗 Meine Haferflocken werden mir morgen so langweilig wie nie zuvor vorkommen 😪😄 #powerbuilding  #inspiration  #instafit  #machdichwahr  #fitness  #motivation  #selb  #bodybuilding  #naturalbodybuilding  #powerlifting  #bodyip  #gainwithbrain  #frankfurt  #schwandorf 
Einen wunderschönen Sonntag Abend Bro's und Sisters des #teamchestgainz und #fitfamgermany 💪💪💪
Die erste Woche des 4 Wochen Minicuts sind vorbei und mein Fazit? Ich hab schon 2kg runter 😅Musste jetzt erstmal die Kalorien noch ein wenig erhöhen um nich zu viel zu verlieren 😎Deswegen hab ich heute  nicht zu sehr aufs Essen geachtet 🤓😆. Kraft ist derzeit noch gut vorhanden. Ich versuche sogar Gewicht überall zu erhöhen damit nicht zu viel Muskelmasse flöten geht😆😉. Auf ne gute zweite Woche. Ich halte euch auf dem Laufenden 😊💪💪💪
Einen wunderschönen Sonntag Abend Bro's und Sisters des #teamchestgainz  und #fitfamgermany  💪💪💪 Die erste Woche des 4 Wochen Minicuts sind vorbei und mein Fazit? Ich hab schon 2kg runter 😅Musste jetzt erstmal die Kalorien noch ein wenig erhöhen um nich zu viel zu verlieren 😎Deswegen hab ich heute nicht zu sehr aufs Essen geachtet 🤓😆. Kraft ist derzeit noch gut vorhanden. Ich versuche sogar Gewicht überall zu erhöhen damit nicht zu viel Muskelmasse flöten geht😆😉. Auf ne gute zweite Woche. Ich halte euch auf dem Laufenden 😊💪💪💪
Heute Mittag ein kleines homeworkout gemacht #derwillezählt 😉💪
Und dann haben mein ❤Mann und ich uns einen schön ruhigen Tag gemacht 😊💑
_________________
Ich hoffe ihr habt den Sonntag auch ruhig verbracht 😊
_________________
Jetzt wünsche ich euch noch einen schönen Abend 😘😘
Heute Mittag ein kleines homeworkout gemacht #derwillezählt  😉💪 Und dann haben mein ❤Mann und ich uns einen schön ruhigen Tag gemacht 😊💑 _________________ Ich hoffe ihr habt den Sonntag auch ruhig verbracht 😊 _________________ Jetzt wünsche ich euch noch einen schönen Abend 😘😘
So nun ist das Wochenende ist auch wieder fast vorbei, ich hoffe ihr habt es gut genutzt 😉 so nun macht euch noch einen gemütlichen Abend, ich hab jetzt noch ein Date mit meiner Blackroll 🤙🏼. #fitfam #fitspo #thesweatlife #heretocreate #dedicated #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #weekend #nopainnogain #mensfashion #trainingday #fitspiration #StopExercising #StartTraining #ootd #workout #naturalbodybuilding #abnehmen #abgerechnetwirdamstrand #fasion #picoftheday #machdichwahr #bestoftheday #instagramers#fitnessmodel #bulking #hamburg #weekend
So nun ist das Wochenende ist auch wieder fast vorbei, ich hoffe ihr habt es gut genutzt 😉 so nun macht euch noch einen gemütlichen Abend, ich hab jetzt noch ein Date mit meiner Blackroll 🤙🏼. #fitfam  #fitspo  #thesweatlife  #heretocreate  #dedicated  #motivation  #trainhard  #noexcuses  #youcandoit  #getstrong  #weekend  #nopainnogain  #mensfashion  #trainingday  #fitspiration  #StopExercising  #StartTraining  #ootd  #workout  #naturalbodybuilding  #abnehmen  #abgerechnetwirdamstrand  #fasion  #picoftheday  #machdichwahr  #bestoftheday  #instagramers #fitnessmodel  #bulking  #hamburg  #weekend 
...wenn nicht jetzt, wann dann? 💪
...wenn nicht jetzt, wann dann? 💪
No more words left 😌 Deine Fußschlaufen und Handgelenksbandagen werden dich niemals im Stich lassen. Bitte zögere nicht dich zu melden falls dir etwas nicht gefällt oder dir etwas nicht passt wir kümmern uns immer schnellstmöglich um eure Wünsche und finden immer eine Lösung. Wir wünschen euch einen schönen Sonntag 🏋🏻
No more words left 😌 Deine Fußschlaufen und Handgelenksbandagen werden dich niemals im Stich lassen. Bitte zögere nicht dich zu melden falls dir etwas nicht gefällt oder dir etwas nicht passt wir kümmern uns immer schnellstmöglich um eure Wünsche und finden immer eine Lösung. Wir wünschen euch einen schönen Sonntag 🏋🏻
Lachs, Bandnudeln & Spinat 😊👌
Und gleich besucht mich noch ein Ben & Jerry's Eis 😍. Morgen geht's dann wieder mit neuer Motivation weiter 💪
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#gesund #gesundessen #gesundabnehmen #sunday #abendessen #sonntag #derspeckmussweg #abnehmen #abnehmen2017 #lachs
#followforfollow #follow #abgerechnetwirdamstrand #machdichwahr #foodpic #foodblogger #lowfat
#absaremadeinthekitchen #fitfamgermany #abnehmtagebuch #fitbit #fitdurch2017 #healthyfood #bodybuilding #eatgoodfeelgood #balance #fitness #fitfam #kalorienzählen #highprotein
Lachs, Bandnudeln & Spinat 😊👌 Und gleich besucht mich noch ein Ben & Jerry's Eis 😍. Morgen geht's dann wieder mit neuer Motivation weiter 💪 ________________________________________ #gesund  #gesundessen  #gesundabnehmen  #sunday  #abendessen  #sonntag  #derspeckmussweg  #abnehmen  #abnehmen2017  #lachs  #followforfollow  #follow  #abgerechnetwirdamstrand  #machdichwahr  #foodpic  #foodblogger  #lowfat  #absaremadeinthekitchen  #fitfamgermany  #abnehmtagebuch  #fitbit  #fitdurch2017  #healthyfood  #bodybuilding  #eatgoodfeelgood  #balance  #fitness  #fitfam  #kalorienzählen  #highprotein 
Reinforce your personality. Love yourself as you are because you are unique and that is...WONDERFUL!
●
Refuerza tu personalidad, quiérete tal y como eres porque eres única y eso es... MARAVILLOSO.
●
24K FALCON Set.
Available/Disponible➡www.heraelite.com
○
Model: @marfitness19 
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#heraelite #beunstoppable
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Gut ist nicht genug, wenn besser möglich ist
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Neues Sonntags Video ist online !
Link in der Info.
Diät - ganz einfach
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Heute war ein bomben Tag - zuerst lange geschlafen, dann 180kg 4x gedrückt und wieder ein Kilo mehr auf der Waage. 
107.5kg waren es heute und es scheint erstmal kein Ende zu haben. Nächste woche drehe ich euch mal eine ganze Trainingswoche ab. Aktuell im 3er Split 👏
Einen Schönen Sonntag euch. Für mich gibts erstmal ne dicke Pizza 😍😍 und einen Film mit Frauchen 😍😍
Neues Sonntags Video ist online ! Link in der Info. Diät - ganz einfach ------------------------ Heute war ein bomben Tag - zuerst lange geschlafen, dann 180kg 4x gedrückt und wieder ein Kilo mehr auf der Waage. 107.5kg waren es heute und es scheint erstmal kein Ende zu haben. Nächste woche drehe ich euch mal eine ganze Trainingswoche ab. Aktuell im 3er Split 👏 Einen Schönen Sonntag euch. Für mich gibts erstmal ne dicke Pizza 😍😍 und einen Film mit Frauchen 😍😍