an online Instagram web viewer

#makansihat medias

Photos

Bakar lemak laju dengan naik bukit.
.
Mendaki bukit merupakan antara sukan yg sgt efektif utk increase stamina,kekal otot & bakar kalori.Malah sgt baik utk our metabolisma kekal dlm keadaan efektif.
.
Kalori yang dibakar semasa mendaki juga tinggi bergantung kpd berat badan .Badan kita berupaya membakar lebih 430-550 kalori dlm masa sejam.Malah berita baik,lebih berat kita,lebih byk kalori terbakar bila mendaki. .
.
Keadaan berbukit yg x rata & berbukit2 juga adalah ibarat latihan kekuatan yg sederhana utk otot kaki kita.Ia akan kuatkan otot kaki kita lebih baik.Pada masa sama,persekitaran hijau sangat menenangkan minda dan hilangkan stress😌😌😌
.
Kali ini kita jadikan ia betul betul turun berat sebelum tahun baru.Walaupun less sebulan byk perubahan boleh berlaku.😄
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Bakar lemak laju dengan naik bukit. . Mendaki bukit merupakan antara sukan yg sgt efektif utk increase stamina,kekal otot & bakar kalori.Malah sgt baik utk our metabolisma kekal dlm keadaan efektif. . Kalori yang dibakar semasa mendaki juga tinggi bergantung kpd berat badan .Badan kita berupaya membakar lebih 430-550 kalori dlm masa sejam.Malah berita baik,lebih berat kita,lebih byk kalori terbakar bila mendaki. . . Keadaan berbukit yg x rata & berbukit2 juga adalah ibarat latihan kekuatan yg sederhana utk otot kaki kita.Ia akan kuatkan otot kaki kita lebih baik.Pada masa sama,persekitaran hijau sangat menenangkan minda dan hilangkan stress😌😌😌 . Kali ini kita jadikan ia betul betul turun berat sebelum tahun baru.Walaupun less sebulan byk perubahan boleh berlaku.😄 . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
Benda common berlaku di Malaysia & dianggap biasa.
.
Jarang orang Malaysia,memeliki perut yg flat,kalau ada pun dianggap luar biasa.Kemungkinan 100 dalam 1.
.
Faktor pemakanan & tidak mengamalkan aktif lifestyle menjadi punca perut buncit.
.
Tagged kepada sesiapa yg anda rasa ada perut buncit.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Benda common berlaku di Malaysia & dianggap biasa. . Jarang orang Malaysia,memeliki perut yg flat,kalau ada pun dianggap luar biasa.Kemungkinan 100 dalam 1. . Faktor pemakanan & tidak mengamalkan aktif lifestyle menjadi punca perut buncit. . Tagged kepada sesiapa yg anda rasa ada perut buncit. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
JANGAN TAK PERCAYA "MAKCIK" KANTIN DAH SLIM
.
Tidak ada sesiapa yang boleh kawal dan ubah cara pemakanan saya melainkan diri saya sendiri. Dulu diet tidak ada ilmu, lepas itu naik berganda ganda. Sekarang enjoy tidak stress dan tidak lapar pun macam dulu, dapat pula kawan-kawan yang sentiasa support untuk kurus. Hari-hari duduk kantin mengadap makanan tetapi makin kurus - Nana

Nak saya bongkar 5 rahsia "makcik kantin" turun 10 KG tanpa berlapar?
. 
FOLLOW TIPS ini rapat rapat.
.
1. Ikut meal plan yang coach bagi. Makan kerap. Makan 5x sehari.
.
2. Minum 3-4 L air kosong. Elakkan minum air manis.
.
3. JANGAN SKIP sarapan pagi. Pemilihan sarapan yang betul sangat membantu. Pilih sarapan yang berasaskan protein.
.
4. Betulkan mindset. Coach cakap jangan fokus kilogram sahaja, tetapi fokus kepada penurunan lemak. Barulah berat tidak turun yoyo.
.
5. Cukup makan, cukup tidur, cukup rehat dan jangan malas exercise. Kalau malas nak exercise, jaga makan. Dan penting makan dengan ilmu!
. 
Siapa sangka ibu 3 anak ini yang dulunya rasa "Tidak Kisah Gemuk, asalkan suami sayang" akhirnya kecundang juga dan mula melakukan satu perubahan hanya dengan 5 TIPS ini, transformasi yang luar biasa.
.
Credit to Coach Norel Ghani
. 
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
JANGAN TAK PERCAYA "MAKCIK" KANTIN DAH SLIM . Tidak ada sesiapa yang boleh kawal dan ubah cara pemakanan saya melainkan diri saya sendiri. Dulu diet tidak ada ilmu, lepas itu naik berganda ganda. Sekarang enjoy tidak stress dan tidak lapar pun macam dulu, dapat pula kawan-kawan yang sentiasa support untuk kurus. Hari-hari duduk kantin mengadap makanan tetapi makin kurus - Nana Nak saya bongkar 5 rahsia "makcik kantin" turun 10 KG tanpa berlapar? . FOLLOW TIPS ini rapat rapat. . 1. Ikut meal plan yang coach bagi. Makan kerap. Makan 5x sehari. . 2. Minum 3-4 L air kosong. Elakkan minum air manis. . 3. JANGAN SKIP sarapan pagi. Pemilihan sarapan yang betul sangat membantu. Pilih sarapan yang berasaskan protein. . 4. Betulkan mindset. Coach cakap jangan fokus kilogram sahaja, tetapi fokus kepada penurunan lemak. Barulah berat tidak turun yoyo. . 5. Cukup makan, cukup tidur, cukup rehat dan jangan malas exercise. Kalau malas nak exercise, jaga makan. Dan penting makan dengan ilmu! . Siapa sangka ibu 3 anak ini yang dulunya rasa "Tidak Kisah Gemuk, asalkan suami sayang" akhirnya kecundang juga dan mula melakukan satu perubahan hanya dengan 5 TIPS ini, transformasi yang luar biasa. . Credit to Coach Norel Ghani . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
Terlalu obses nak diet sehingga waktu lunch hanya makan salad?
.
Kalau anda meneruskan habits ini,pasti anda terjebak dengan crash diet.
.
Di mana muscle akan mengecut sahaja bukan lemak yg kecut.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Terlalu obses nak diet sehingga waktu lunch hanya makan salad? . Kalau anda meneruskan habits ini,pasti anda terjebak dengan crash diet. . Di mana muscle akan mengecut sahaja bukan lemak yg kecut. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
PERKARA LECEH DALAM DIET TAPI PENTING
. 
Kalori adalah 'anggaran' sahaja. Susah mendapat kalori yang tepat bagi satu-satu hidangan. Jadi jika berlaku percanggahan kiraan kalori + - 50kcal masih tiada masalah.
.
Siapa yang rajin buat diari makanan, teruskan buat. Ramai berjaya dari situ. Siapa yang dah sesat dan dah tidak tahu bagaimana nak kembali ke pangkal jalan, gunakan kembali diari makan.
.
3 benda yang wajib ada dalam diari makanan:
. 
1. Masa makan
2. Jenis makanan dalam hidangan
3. Jumlah makanan

Contoh diari:
.
9 pagi - Roti wholemeal 2 keping + peanut butter 1 tsp + telur 2 biji
.
12.30 tengahari - Nasi lemak 2 senduk + telur rebus 1 biji + sambal 1 sudu makan + sotong masak sambal 4 ketul + teh o ais 1 gelas
.
Nak tulis kalori atau tidak dalam diari makan adalah pilihan masing -masing.
.
Antara kelebihan diari makan:
.
1. Track setiap makanan kita supaya kita lebih berjaga jaga.
2. Track kalori jika ada. 
3. Senang pantau disiplin makan dan masa makan kita. 
4. Senang adjust jika berlaku plateau.
. 
Mulakan Diari Makan anda, in syaa Allah ia mampu membantu mempercepatkan proses turun berat badan.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
PERKARA LECEH DALAM DIET TAPI PENTING . Kalori adalah 'anggaran' sahaja. Susah mendapat kalori yang tepat bagi satu-satu hidangan. Jadi jika berlaku percanggahan kiraan kalori + - 50kcal masih tiada masalah. . Siapa yang rajin buat diari makanan, teruskan buat. Ramai berjaya dari situ. Siapa yang dah sesat dan dah tidak tahu bagaimana nak kembali ke pangkal jalan, gunakan kembali diari makan. . 3 benda yang wajib ada dalam diari makanan: . 1. Masa makan 2. Jenis makanan dalam hidangan 3. Jumlah makanan Contoh diari: . 9 pagi - Roti wholemeal 2 keping + peanut butter 1 tsp + telur 2 biji . 12.30 tengahari - Nasi lemak 2 senduk + telur rebus 1 biji + sambal 1 sudu makan + sotong masak sambal 4 ketul + teh o ais 1 gelas . Nak tulis kalori atau tidak dalam diari makan adalah pilihan masing -masing. . Antara kelebihan diari makan: . 1. Track setiap makanan kita supaya kita lebih berjaga jaga. 2. Track kalori jika ada. 3. Senang pantau disiplin makan dan masa makan kita. 4. Senang adjust jika berlaku plateau. . Mulakan Diari Makan anda, in syaa Allah ia mampu membantu mempercepatkan proses turun berat badan. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
SNACKING SIHAT

Dah blurrr nak makan apa petang ini? Asyik ulang snacking yang sama sahaja. Boleh cuba ubi keledek panggang atau kukus.
.
Satu hidangan 100 gram ubi keledek hanyalah 90 kalori.
. 
Mengandungi vitamin A, C, E, K, B6 dan lain lain mineral yang sihat untuk badan.
.
Jadikan la ia snek sihat anda dan elakkan junk food jika craving.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
SNACKING SIHAT Dah blurrr nak makan apa petang ini? Asyik ulang snacking yang sama sahaja. Boleh cuba ubi keledek panggang atau kukus. . Satu hidangan 100 gram ubi keledek hanyalah 90 kalori. . Mengandungi vitamin A, C, E, K, B6 dan lain lain mineral yang sihat untuk badan. . Jadikan la ia snek sihat anda dan elakkan junk food jika craving. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
DIET SIHAT & CEPAT KURUS.
.
Banyak ambil makanan asas tumbuhan dalam program turun berat sangat menyihatkan.Ini kerana ia rendah lemak tepu dan kolestrol.
.
Fiber yang tinggi sangat menggalkan penghadaman dan pelawasan.Malah buah dan sayuran mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C,potasium dan asid folik,serta rendah garam.
.
Gula buah iaitu fruktosa sangat menyegarkan dan akan bantu kita dari rasa nak mengunyah berbanding gula ringkas.Gula ringkas akan buat kita cepat kenyang dan cepat lapar.
.
Selain itu,buah mengandungi banyak antioksidan yang sangat membantu metabolisma kita terus efisyen membakar lemak seharian dengan lebih baik.
.
Sebab itu buah dan sayur boleh dikatakan makanan terbaik dan buat segar & kurus.Jom makan buah😄
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
DIET SIHAT & CEPAT KURUS. . Banyak ambil makanan asas tumbuhan dalam program turun berat sangat menyihatkan.Ini kerana ia rendah lemak tepu dan kolestrol. . Fiber yang tinggi sangat menggalkan penghadaman dan pelawasan.Malah buah dan sayuran mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C,potasium dan asid folik,serta rendah garam. . Gula buah iaitu fruktosa sangat menyegarkan dan akan bantu kita dari rasa nak mengunyah berbanding gula ringkas.Gula ringkas akan buat kita cepat kenyang dan cepat lapar. . Selain itu,buah mengandungi banyak antioksidan yang sangat membantu metabolisma kita terus efisyen membakar lemak seharian dengan lebih baik. . Sebab itu buah dan sayur boleh dikatakan makanan terbaik dan buat segar & kurus.Jom makan buah😄 . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
Antara tips diet simple ketika bercuti:
▶Bawak air botol 2L air putih.
▶Sentiasa bawak/makan buah-buahan seperti betik/epal/jambu.
▶Rest yang cukup.
▶Boleh spend masa dalam 30 minit utk berjalan kaki/senaman ringan.
▶Boleh rasa makanan luar tetapi kawal portion(niat utk merasa)
.
Hopefully membantu bagi anda yg telah merancang utk pergi melancong ke dalam negeri mahu pun luar negeri.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Antara tips diet simple ketika bercuti: ▶Bawak air botol 2L air putih. ▶Sentiasa bawak/makan buah-buahan seperti betik/epal/jambu. ▶Rest yang cukup. ▶Boleh spend masa dalam 30 minit utk berjalan kaki/senaman ringan. ▶Boleh rasa makanan luar tetapi kawal portion(niat utk merasa) . Hopefully membantu bagi anda yg telah merancang utk pergi melancong ke dalam negeri mahu pun luar negeri. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
BURGER

Bila malam tiba, mula la gerai gerai burger beroperasi di tepi tepi jalan. Ramai yang akan beli kerana ingat ia "RINGAN" sahaja untuk makan malam.
.
Ia memang nampak seperti kecil, ringan dan lebih baik dari makan nasi pada waktu malam. Tetapi lemak tepu di dalam satu patty sahaja sudah 14 gram. Jika anda ambil 10 gram lemak tepu sehari pun sudah di kira banyak.
. 
Itu belum campur lemak dari mayonis. Untuk seseorang yang keperluan kalori seharinya 2000 kalori, had pengambilan lemak tepu adalah 16 gram. Tetapi bagi orang yang sudah mempunyai masalah kesihatan hadnya hanyalah 14 gram.
.
Tak ramai yang mampu bakar sehari sampai 2000 kalori terutama perempuan. Ini lah sebab utama ramai yang naik berat badan. Tanpa di sedari pengambilan lemak tepu dan kalori berlebihan dalam sehari.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
BURGER Bila malam tiba, mula la gerai gerai burger beroperasi di tepi tepi jalan. Ramai yang akan beli kerana ingat ia "RINGAN" sahaja untuk makan malam. . Ia memang nampak seperti kecil, ringan dan lebih baik dari makan nasi pada waktu malam. Tetapi lemak tepu di dalam satu patty sahaja sudah 14 gram. Jika anda ambil 10 gram lemak tepu sehari pun sudah di kira banyak. . Itu belum campur lemak dari mayonis. Untuk seseorang yang keperluan kalori seharinya 2000 kalori, had pengambilan lemak tepu adalah 16 gram. Tetapi bagi orang yang sudah mempunyai masalah kesihatan hadnya hanyalah 14 gram. . Tak ramai yang mampu bakar sehari sampai 2000 kalori terutama perempuan. Ini lah sebab utama ramai yang naik berat badan. Tanpa di sedari pengambilan lemak tepu dan kalori berlebihan dalam sehari. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
bekal harini - stir fried vege, grill beef & egg roll. ✌🏻 #deelyneatclean  #makansihat #caloriecounting
DIET SIHAT & CEPAT KURUS.
.
Banyak ambil makanan asas tumbuhan dalam program turun berat sangat menyihatkan.Ini kerana ia rendah lemak tepu dan kolestrol.
.
Fiber yang tinggi sangat menggalkan penghadaman dan pelawasan.Malah buah dan sayuran mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C,potasium dan asid folik,serta rendah garam.
.
Gula buah iaitu fruktosa sangat menyegarkan dan akan bantu kita dari rasa nak mengunyah berbanding gula ringkas.Gula ringkas akan buat kita cepat kenyang dan cepat lapar.
.
Selain itu,buah mengandungi banyak antioksidan yang sangat membantu metabolisma kita terus efisyen membakar lemak seharian dengan lebih baik.
.
Sebab itu buah dan sayur boleh dikatakan makanan terbaik dan buat segar & kurus.Jom makan buah😄
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
DIET SIHAT & CEPAT KURUS. . Banyak ambil makanan asas tumbuhan dalam program turun berat sangat menyihatkan.Ini kerana ia rendah lemak tepu dan kolestrol. . Fiber yang tinggi sangat menggalkan penghadaman dan pelawasan.Malah buah dan sayuran mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C,potasium dan asid folik,serta rendah garam. . Gula buah iaitu fruktosa sangat menyegarkan dan akan bantu kita dari rasa nak mengunyah berbanding gula ringkas.Gula ringkas akan buat kita cepat kenyang dan cepat lapar. . Selain itu,buah mengandungi banyak antioksidan yang sangat membantu metabolisma kita terus efisyen membakar lemak seharian dengan lebih baik. . Sebab itu buah dan sayur boleh dikatakan makanan terbaik dan buat segar & kurus.Jom makan buah😄 . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
COACH BUAH BUAHAN KERING OK TAK?
.
Berat sama tapi kalori sangat berbeza!!
.

100g buah fresh vs. 100g buah kering
.
Pada berat yang sama,buah buahan. kering mengandungi kalori yang tinggi kerana gulanya tinggi,untuk memastikan buah kering tahan lama.
.
Tetapi buah buahan segar mempunyai air yang banyak serta fiber yang tinggi untuk buat kita rasa kenyang dan puas lebih lama.Buah kering kerana gulanya tinggi ia membuatkan kita tak puas dan rasa nak mengunyah tak berhenti,akhirnya risiko termakan lebih kalori tapi tak puas akan berlaku.
.
Adakah tak boleh makan buah kering?
Boleh cuma harus alert pada kuantiti yang diambil serta kalori dalam setiap portion yang dimakan.
.
Keseimbangan dan kesederhanaan dalam pengambilan adalah kunci untuk puas,kenyang,segar dan tetap turun lemak.😊
.
Credit picture to @fastforwardamy .
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
COACH BUAH BUAHAN KERING OK TAK? . Berat sama tapi kalori sangat berbeza!! . 100g buah fresh vs. 100g buah kering . Pada berat yang sama,buah buahan. kering mengandungi kalori yang tinggi kerana gulanya tinggi,untuk memastikan buah kering tahan lama. . Tetapi buah buahan segar mempunyai air yang banyak serta fiber yang tinggi untuk buat kita rasa kenyang dan puas lebih lama.Buah kering kerana gulanya tinggi ia membuatkan kita tak puas dan rasa nak mengunyah tak berhenti,akhirnya risiko termakan lebih kalori tapi tak puas akan berlaku. . Adakah tak boleh makan buah kering? Boleh cuma harus alert pada kuantiti yang diambil serta kalori dalam setiap portion yang dimakan. . Keseimbangan dan kesederhanaan dalam pengambilan adalah kunci untuk puas,kenyang,segar dan tetap turun lemak.😊 . Credit picture to @fastforwardamy . . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
Senaman dh berjam-jam,tapi xde kualiti dengan bahasa mudah hanya sia-sia.
.
Lepas senaman terus pergi makan yg berat-berat spt nasi lemak,makanan bergoreng.Hanya lelah sahaja yang dpt.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Senaman dh berjam-jam,tapi xde kualiti dengan bahasa mudah hanya sia-sia. . Lepas senaman terus pergi makan yg berat-berat spt nasi lemak,makanan bergoreng.Hanya lelah sahaja yang dpt. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
TIADA TENAGA?
BERSUKAN!
.
"Pelik lah tak buat apa apa pun rasa penat ja satu hari"
Biasa kita dengar dan alami.Dan kadang kadang ini yang buat lebih sukar nak bersukan secara konsisten.
.
Tiada stamina atau kepenatan berpunca dari banyak faktor,termasuk tabiat pemakanan yang kurang sihat,dan kurang nutrisi.
Mengambil caffein yang berlebihan,kurang tidur,
Tak cukup minum air,kurang tidur,senaman berlebihan ataupun kehidupan yang sedentary(pasif).
.
Tetapi secara ironi,sebenarnya bersukan adalah cara yang paling terbaik untuk tingkatkan stamina dan kekal bertenaga sepanjang hari.
.
Bagi yang memang tiada masa untuk bersukan,boleh bermula dengan berjalan laju.
Nampak biasa tetapi sukan ini juga telah cukup bagus untuk perbaiki pernafasan kita serta kuatkan otot kita.
.
Bermula dengan sedikit aktiviti yang sederhana dan tingkatkan sikit demi sikit setiap hari dan boleh tambah utk bersukan berjalan menaiki bukit.
.
Jika kita terus konsisten melakukan aktiviti ringkas ini,2-3 kali seminggu,anda dapat rasakan perubahan stamina ini dalam masa 2 minggu.
.
Apa apa pun kena sentiasa perbaiki setiap hari aktiviti sukan kita,mahu atau tak mahu terus konsisten.
In shaa Allah,badan terasa segar dan cergas seharian.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
TIADA TENAGA? BERSUKAN! . "Pelik lah tak buat apa apa pun rasa penat ja satu hari" Biasa kita dengar dan alami.Dan kadang kadang ini yang buat lebih sukar nak bersukan secara konsisten. . Tiada stamina atau kepenatan berpunca dari banyak faktor,termasuk tabiat pemakanan yang kurang sihat,dan kurang nutrisi. Mengambil caffein yang berlebihan,kurang tidur, Tak cukup minum air,kurang tidur,senaman berlebihan ataupun kehidupan yang sedentary(pasif). . Tetapi secara ironi,sebenarnya bersukan adalah cara yang paling terbaik untuk tingkatkan stamina dan kekal bertenaga sepanjang hari. . Bagi yang memang tiada masa untuk bersukan,boleh bermula dengan berjalan laju. Nampak biasa tetapi sukan ini juga telah cukup bagus untuk perbaiki pernafasan kita serta kuatkan otot kita. . Bermula dengan sedikit aktiviti yang sederhana dan tingkatkan sikit demi sikit setiap hari dan boleh tambah utk bersukan berjalan menaiki bukit. . Jika kita terus konsisten melakukan aktiviti ringkas ini,2-3 kali seminggu,anda dapat rasakan perubahan stamina ini dalam masa 2 minggu. . Apa apa pun kena sentiasa perbaiki setiap hari aktiviti sukan kita,mahu atau tak mahu terus konsisten. In shaa Allah,badan terasa segar dan cergas seharian. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
Dinner simple, sayur masak dgn bawang putih

#dinner #awesomenaz #eatclean #eatcleanmalaysia #makansihat
Visualise.. visualise
.
Salah satu trick nak hilang berat adalah dengan melihat badan idaman anda setiap hari. Ini akan membina rasa percaya ianya boleh dicapai.
.
Ambil gambar org yg anda terinspirasi. Tukar muka anda. Lihat hari2. Percaya dan ambil tindakan.
.
.
Program Kurus 21 hari Januari 2018. Personal & Premium group coaching bersama Coach Kartika.Idiris.
.
Pendaftaran sudah dibuka. Daftar segera. Slot terhad 40org shj.
.
📲 Coach Kartika.Idiris 0193326307
.
#neelofarhijab##jubahbesar##tudung##bajubesar##turunlemak##kurus##gemuk##jomkurus##kurusdarirumah##kurussihat##hijab##bawalexclusive##eathealthy##dietseimbang##turunberat##sizebesar##cabaranturunberat##sayanakkurus##jomsihat##makansihat##bakarlemak##kurusdaripejabat##tipssihat##kebayaraya##shawl##plussize##tipskurus##tipsdiet##seluarbesar##zalora#
Visualise.. visualise . Salah satu trick nak hilang berat adalah dengan melihat badan idaman anda setiap hari. Ini akan membina rasa percaya ianya boleh dicapai. . Ambil gambar org yg anda terinspirasi. Tukar muka anda. Lihat hari2. Percaya dan ambil tindakan. . . Program Kurus 21 hari Januari 2018. Personal & Premium group coaching bersama Coach Kartika.Idiris. . Pendaftaran sudah dibuka. Daftar segera. Slot terhad 40org shj. . 📲 Coach Kartika.Idiris 0193326307 . #neelofarhijab ##jubahbesar ##tudung ##bajubesar ##turunlemak ##kurus ##gemuk ##jomkurus ##kurusdarirumah ##kurussihat ##hijab ##bawalexclusive ##eathealthy ##dietseimbang ##turunberat ##sizebesar ##cabaranturunberat ##sayanakkurus ##jomsihat ##makansihat ##bakarlemak ##kurusdaripejabat ##tipssihat ##kebayaraya ##shawl ##plussize ##tipskurus ##tipsdiet ##seluarbesar ##zalora #
Bakar lemak laju dengan naik bukit.
.
Mendaki bukit merupakan antara sukan yg sgt efektif utk increase stamina,kekal otot & bakar kalori.Malah sgt baik utk our metabolisma kekal dlm keadaan efektif.
.
Kalori yang dibakar semasa mendaki juga tinggi bergantung kpd berat badan .Badan kita berupaya membakar lebih 430-550 kalori dlm masa sejam.Malah berita baik,lebih berat kita,lebih byk kalori terbakar bila mendaki. .
.
Keadaan berbukit yg x rata & berbukit2 juga adalah ibarat latihan kekuatan yg sederhana utk otot kaki kita.Ia akan kuatkan otot kaki kita lebih baik.Pada masa sama,persekitaran hijau sangat menenangkan minda dan hilangkan stress😌😌😌
.
Kali ini kita jadikan ia betul betul turun berat sebelum tahun baru.Walaupun less sebulan byk perubahan boleh berlaku.😄
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Bakar lemak laju dengan naik bukit. . Mendaki bukit merupakan antara sukan yg sgt efektif utk increase stamina,kekal otot & bakar kalori.Malah sgt baik utk our metabolisma kekal dlm keadaan efektif. . Kalori yang dibakar semasa mendaki juga tinggi bergantung kpd berat badan .Badan kita berupaya membakar lebih 430-550 kalori dlm masa sejam.Malah berita baik,lebih berat kita,lebih byk kalori terbakar bila mendaki. . . Keadaan berbukit yg x rata & berbukit2 juga adalah ibarat latihan kekuatan yg sederhana utk otot kaki kita.Ia akan kuatkan otot kaki kita lebih baik.Pada masa sama,persekitaran hijau sangat menenangkan minda dan hilangkan stress😌😌😌 . Kali ini kita jadikan ia betul betul turun berat sebelum tahun baru.Walaupun less sebulan byk perubahan boleh berlaku.😄 . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
SUDAH MAKAN SEKEJAP DAH LAPAR !
.
Sebenarnya kadang kadang selera makan tinggi bukan hanya sebab kita suka makan,jenis makanan juga mempengaruhi.
.
Makanan tinggi GI serta makanan kalori kosong memang akan buat selera makan kita susah dikawal.
.
Ini kerana makanan makanan sebegini akan menyebabkan kitar gula dalam darah tak stabil.
Lemak cepat terbentuk dan kita lapar semula.
.

Kadang kala boleh kita sedar lepas makan makanan begini akan rasa mengantuk,lesu dan tak bermaya.Ini akan trigger kita untuk menguyah lagi bagi dapat tenaga semula.
.
Bagi anda yang ada cabaran begini,boleh chek semula apakah makanan yang anda kerap ambil & tukar sedikit demi sedikit dengan makanan yang segar.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
SUDAH MAKAN SEKEJAP DAH LAPAR ! . Sebenarnya kadang kadang selera makan tinggi bukan hanya sebab kita suka makan,jenis makanan juga mempengaruhi. . Makanan tinggi GI serta makanan kalori kosong memang akan buat selera makan kita susah dikawal. . Ini kerana makanan makanan sebegini akan menyebabkan kitar gula dalam darah tak stabil. Lemak cepat terbentuk dan kita lapar semula. . Kadang kala boleh kita sedar lepas makan makanan begini akan rasa mengantuk,lesu dan tak bermaya.Ini akan trigger kita untuk menguyah lagi bagi dapat tenaga semula. . Bagi anda yang ada cabaran begini,boleh chek semula apakah makanan yang anda kerap ambil & tukar sedikit demi sedikit dengan makanan yang segar. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
DIET ROTI SAHAJA TAK AMBIL NASI
.
Roti yang di buat dari tepung putih adalah juga Karbohidrat seperti nasi.
.
Antara teknik pemakanan yang diamalkan untuk turun berat badan
adalah mengambil roti sebagai pengganti nasi.
.
Tetapi sebenarnya sama sahaja,kerana roti putih juga adalah kategori karbohidrat kerana ia dibuat dari tepung putih.
.
Sebenarnya 2 keping roti putih kalorinya dan kandungannya sama dengan 1 cawan nasi putih.Malah roti putih mengandungi bahan lain seperti telur,mentega,serbuk penaik dan bahan pengawet.
. 
Jadi kesannya sama sahaja,apabila kita ambil roti putih berlebihan badan akan mengeluarkan insulin berlebihan dan badan cenderung untuk menyimpan lemak.
.
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang diperlukan seharian tetapi jika berlebihan tetap
akan menjadi lemak. .
Jika kita jaga makan tetapi
makan roti canai hampir 500 kalori,ataupun roti john mencapai 1152 kalori.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
DIET ROTI SAHAJA TAK AMBIL NASI . Roti yang di buat dari tepung putih adalah juga Karbohidrat seperti nasi. . Antara teknik pemakanan yang diamalkan untuk turun berat badan adalah mengambil roti sebagai pengganti nasi. . Tetapi sebenarnya sama sahaja,kerana roti putih juga adalah kategori karbohidrat kerana ia dibuat dari tepung putih. . Sebenarnya 2 keping roti putih kalorinya dan kandungannya sama dengan 1 cawan nasi putih.Malah roti putih mengandungi bahan lain seperti telur,mentega,serbuk penaik dan bahan pengawet. . Jadi kesannya sama sahaja,apabila kita ambil roti putih berlebihan badan akan mengeluarkan insulin berlebihan dan badan cenderung untuk menyimpan lemak. . Karbohidrat adalah sumber tenaga yang diperlukan seharian tetapi jika berlebihan tetap akan menjadi lemak. . Jika kita jaga makan tetapi makan roti canai hampir 500 kalori,ataupun roti john mencapai 1152 kalori. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN TAHUN BARU 2018 SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
SNACKING SIHAT

Dah blurrr nak makan apa petang ini? Asyik ulang snacking yang sama sahaja. Boleh cuba ubi keledek panggang atau kukus.
.
Satu hidangan 100 gram ubi keledek hanyalah 90 kalori.
. 
Mengandungi vitamin A, C, E, K, B6 dan lain lain mineral yang sihat untuk badan.
.
Jadikan la ia snek sihat anda dan elakkan junk food jika craving.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
SNACKING SIHAT Dah blurrr nak makan apa petang ini? Asyik ulang snacking yang sama sahaja. Boleh cuba ubi keledek panggang atau kukus. . Satu hidangan 100 gram ubi keledek hanyalah 90 kalori. . Mengandungi vitamin A, C, E, K, B6 dan lain lain mineral yang sihat untuk badan. . Jadikan la ia snek sihat anda dan elakkan junk food jika craving. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
Snacking petang.. yes peanut butter, sumber protein yg sgt2 bantu proses pembakaran kalori. .
Dan sape nak workout ptg ni?? Tag kwn2 anda. Bekal pisang dan peanut butter sbg pre workout meal. Sgt bagus utk supply tenaga.
.
Coach lyza 013 2728001. .
Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #coffeeprince#fattzura#Dia
Snacking petang.. yes peanut butter, sumber protein yg sgt2 bantu proses pembakaran kalori. . Dan sape nak workout ptg ni?? Tag kwn2 anda. Bekal pisang dan peanut butter sbg pre workout meal. Sgt bagus utk supply tenaga. . Coach lyza 013 2728001. . Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️ . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #coffeeprince #fattzura #Dia 
Benda common berlaku di Malaysia & dianggap biasa.
.
Jarang orang Malaysia,memeliki perut yg flat,kalau ada pun dianggap luar biasa.Kemungkinan 100 dalam 1.
.
Faktor pemakanan & tidak mengamalkan aktif lifestyle menjadi punca perut buncit.
.
Tagged kepada sesiapa yg anda rasa ada perut buncit.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Benda common berlaku di Malaysia & dianggap biasa. . Jarang orang Malaysia,memeliki perut yg flat,kalau ada pun dianggap luar biasa.Kemungkinan 100 dalam 1. . Faktor pemakanan & tidak mengamalkan aktif lifestyle menjadi punca perut buncit. . Tagged kepada sesiapa yg anda rasa ada perut buncit. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
DIET BISKUT TAK MAKAN NASI!
.
Bila sebut nasi & diet...selalunya akan kata nasilah punca berat naik.Jadi kita akan tukar nasi dengan makanan lain!Dan pilihan paling popular adalah biskut.Boleh ke turun lagi laju biskut ganti nasi?
.
Ok nasi semangkuk adalah 230 kalori lebih kurang.Sepaket biskut 25 gram 117 kalori.Tak cukup sepaket,biasanya 2 paket lah paling kurang.Dah 234 kalori sama sahaja dengan nasi.
.
Tetapi jika nasi ia hanya mengandungi karbohidrat sahaja.Tetapi biskut mengandungi lemak,gula,garam,mentega juga dalam sekeping biskut.Kemudian biskut cicah nescafe susu.
.
Tambah lagi 150 kalori,jadi sekali ambil lebih kurang 380 kalori ke 400 kalori.Sebenarnya lebih kurang sama sahaja bila kita ambil nasi & biskut.Kalorinya sama sahaja.Jadi pilihlah cara penjagaan pemakanan yang seimbang dan elakkan berlapar.
.
Makanan seperti biasa coach ingatkan tak salah,biskut atau nasi.Tetapi pengambilan makanan kita itu yang harus kita disiplinkan. Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU.
.
🌟PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
SLOT TERHAD
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat
DIET BISKUT TAK MAKAN NASI! . Bila sebut nasi & diet...selalunya akan kata nasilah punca berat naik.Jadi kita akan tukar nasi dengan makanan lain!Dan pilihan paling popular adalah biskut.Boleh ke turun lagi laju biskut ganti nasi? . Ok nasi semangkuk adalah 230 kalori lebih kurang.Sepaket biskut 25 gram 117 kalori.Tak cukup sepaket,biasanya 2 paket lah paling kurang.Dah 234 kalori sama sahaja dengan nasi. . Tetapi jika nasi ia hanya mengandungi karbohidrat sahaja.Tetapi biskut mengandungi lemak,gula,garam,mentega juga dalam sekeping biskut.Kemudian biskut cicah nescafe susu. . Tambah lagi 150 kalori,jadi sekali ambil lebih kurang 380 kalori ke 400 kalori.Sebenarnya lebih kurang sama sahaja bila kita ambil nasi & biskut.Kalorinya sama sahaja.Jadi pilihlah cara penjagaan pemakanan yang seimbang dan elakkan berlapar. . Makanan seperti biasa coach ingatkan tak salah,biskut atau nasi.Tetapi pengambilan makanan kita itu yang harus kita disiplinkan. Cabaran Turun Berat Badan Intake Januari 2018, personal dan group coaching bersama Online ELITE Team Transformasi KURUS 30 HARI TAHUN BARU. . 🌟PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA SLOT TERHAD . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat 
Okay, inilah masalah yg menghantui ramai orang ! Peha besar !! Macam mana saya dapat bantu ye ? Teruskan pembacaan uoalss 😊.
.
Peha besar adalah disebabkan lemak berkumpul pada kawasan tersebut. Begitu juga jika lengan besar , lemak berkumpul pada lengan.
.
Saya tak dpt provide uoals minyak panas nak sapu2 terus hilang !! 😂😂😂. Lemak bukan mudah dibuang begitu shj. Tapi, ubah pemakanan secara menyuluruh. mungkin take time, tapi it's gonna be worth it !! 😍😍😍..
.
TAG & MENTION KENALAN ANDA YG SELALU BISING PEHA BESAR 😅.
.
.
📲 Coach Moks +601133330538
Okay, inilah masalah yg menghantui ramai orang ! Peha besar !! Macam mana saya dapat bantu ye ? Teruskan pembacaan uoalss 😊. . Peha besar adalah disebabkan lemak berkumpul pada kawasan tersebut. Begitu juga jika lengan besar , lemak berkumpul pada lengan. . Saya tak dpt provide uoals minyak panas nak sapu2 terus hilang !! 😂😂😂. Lemak bukan mudah dibuang begitu shj. Tapi, ubah pemakanan secara menyuluruh. mungkin take time, tapi it's gonna be worth it !! 😍😍😍.. . TAG & MENTION KENALAN ANDA YG SELALU BISING PEHA BESAR 😅. . . 📲 Coach Moks +601133330538
Terlalu obses nak diet sehingga waktu lunch hanya makan salad?
.
Kalau anda meneruskan habits ini,pasti anda terjebak dengan crash diet.
.
Di mana muscle akan mengecut sahaja bukan lemak yg kecut.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Terlalu obses nak diet sehingga waktu lunch hanya makan salad? . Kalau anda meneruskan habits ini,pasti anda terjebak dengan crash diet. . Di mana muscle akan mengecut sahaja bukan lemak yg kecut. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
NAK DIET TAPI ADE GASTRIK!!
.
Keknis, sy nak diet tapi ade masalah gastrik nak buat mcm mane ek??
.
Ok jgn rsau keknis selalu jumpa kes mcm ni. Sebelum 2 korang kena tau dlu ape punca gastrik sbenarnye. Salah satu punca adelah jadual makanan yg tidak menentu dan ade juga yg kena gastrik sb nak diet. Haa yg ni lg salah konsep..
.
Untuk kes mcm ni pertama skali uolss kena ambil makanan yg karbohidrat rendah dan tinggi protin. Elak ambil makanan yg sejuk sperti pisang , kekacang dan sbg. Cadangan keknis ambil beras perang atas basmati atau roti wholemeal atau susu low fat. Oat pn boleh jgak. Tp ia bergantung kpd badan masing2 ye setiap org x sama.
.
Untuk dapatkan menu2 sihat atau TIPS turun berat badan utk org yg ade mslah gastrik boleh komen kat bawah ye. Keknis boleh bg beberape idea..
.
.
#nakkurus #jomkurus #nakdiet #nakslim #slimandfit #kurusmalaysia #menudiet #menusihat #kempisperut #kecilkanpaha #senamanmuka #senamanpipi #makansihat #eatclean #atkinsdiet #superfood #herbalifecoach #herbalife #azamkurus #kurusbelumkahwin #tipskurus #jubah #tudungeksklusif #putih #kolagen #kopikurus.
.
.
Nak Special Price??
Jom whatssap keknis di
📲+6011.3928.9974
📲+6011.3928.9974
📲+6011.3928.9974
NAK DIET TAPI ADE GASTRIK!! . Keknis, sy nak diet tapi ade masalah gastrik nak buat mcm mane ek?? . Ok jgn rsau keknis selalu jumpa kes mcm ni. Sebelum 2 korang kena tau dlu ape punca gastrik sbenarnye. Salah satu punca adelah jadual makanan yg tidak menentu dan ade juga yg kena gastrik sb nak diet. Haa yg ni lg salah konsep.. . Untuk kes mcm ni pertama skali uolss kena ambil makanan yg karbohidrat rendah dan tinggi protin. Elak ambil makanan yg sejuk sperti pisang , kekacang dan sbg. Cadangan keknis ambil beras perang atas basmati atau roti wholemeal atau susu low fat. Oat pn boleh jgak. Tp ia bergantung kpd badan masing2 ye setiap org x sama. . Untuk dapatkan menu2 sihat atau TIPS turun berat badan utk org yg ade mslah gastrik boleh komen kat bawah ye. Keknis boleh bg beberape idea.. . . #nakkurus  #jomkurus  #nakdiet  #nakslim  #slimandfit  #kurusmalaysia  #menudiet  #menusihat  #kempisperut  #kecilkanpaha  #senamanmuka  #senamanpipi  #makansihat  #eatclean  #atkinsdiet  #superfood  #herbalifecoach  #herbalife  #azamkurus  #kurusbelumkahwin  #tipskurus  #jubah  #tudungeksklusif  #putih  #kolagen  #kopikurus . . . Nak Special Price?? Jom whatssap keknis di 📲+6011.3928.9974 📲+6011.3928.9974 📲+6011.3928.9974
TIP LUNCH KENYANG IKUT SELERA TAPI TURUN BERAT BADAN.
.
Cabaran yang dihadapi ramai orang bila nak turun berat badan adalah nak ubah keselesaan sebelum ini.Sebelum ini jika lunch nasi & kuah akan banjir baru kenyang,tapi bila nak turun berat badan perlu healthy dan rendah kalori.
.
Bila ingat healthy pasti rasa tak sedap.Sebenarnya tidak bukan tak sedap,tapi tak biasa.Bagi yang biasa makan lunch di kedai,teruskan cuma ubah kuantiti sikit serta kuah.
.
Ini yang diamalkan dalam Group Coaching DISEMBER lepas mereka tetap kenyang lunch dan tak stress.Malah kadang kadang coach minta tambah lagi.😅
.
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #fashionvalet #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #dietseimbang #kurussebelumraya #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #kuruskanbadan #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawlchiffon #plussize #tipskurus #tipsdiet #fattahaminz
TIP LUNCH KENYANG IKUT SELERA TAPI TURUN BERAT BADAN. . Cabaran yang dihadapi ramai orang bila nak turun berat badan adalah nak ubah keselesaan sebelum ini.Sebelum ini jika lunch nasi & kuah akan banjir baru kenyang,tapi bila nak turun berat badan perlu healthy dan rendah kalori. . Bila ingat healthy pasti rasa tak sedap.Sebenarnya tidak bukan tak sedap,tapi tak biasa.Bagi yang biasa makan lunch di kedai,teruskan cuma ubah kuantiti sikit serta kuah. . Ini yang diamalkan dalam Group Coaching DISEMBER lepas mereka tetap kenyang lunch dan tak stress.Malah kadang kadang coach minta tambah lagi.😅 . . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #fashionvalet  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #dietseimbang  #kurussebelumraya  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #kuruskanbadan  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawlchiffon  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #fattahaminz 
Apa perbezaan turun berat sendiri dengan memasuki projek ini?
.
Diet sendiri:
❌Tiada bimbingan coach
❌Tidak tahu pilih MAKANAN yang sesuai
❌Tidak tahu senaman apa yang sesuai
❌Mudah hilang motivasi
❌Kebarangkalian naik berat semula tinggi
❌Kalau turun banyak pun takde orang nak bagi reward
----------------------------
Apa yang akan anda dapat?
----------------------------
✅30 hari JADUAL MAKANAN supaya anda tak pening nak makan apa
✅Tips dan ilmu tentang makanan akan diberi ✅COACH PERIBADI (boleh tanya personal sekiranya ada persoalan
✅Pemantauan selama 30 hari oleh coach supaya anda berdisiplin
✅ Motivasi berterusan
✅ Support Group
.
.
CoachYan 
0136446733
Apa perbezaan turun berat sendiri dengan memasuki projek ini? . Diet sendiri: ❌Tiada bimbingan coach ❌Tidak tahu pilih MAKANAN yang sesuai ❌Tidak tahu senaman apa yang sesuai ❌Mudah hilang motivasi ❌Kebarangkalian naik berat semula tinggi ❌Kalau turun banyak pun takde orang nak bagi reward ---------------------------- Apa yang akan anda dapat? ---------------------------- ✅30 hari JADUAL MAKANAN supaya anda tak pening nak makan apa ✅Tips dan ilmu tentang makanan akan diberi ✅COACH PERIBADI (boleh tanya personal sekiranya ada persoalan ✅Pemantauan selama 30 hari oleh coach supaya anda berdisiplin ✅ Motivasi berterusan ✅ Support Group . . CoachYan 0136446733
MEALS OF THE DAY HARI NI .
.
.
Nasi perang dan ikan salmon .
.
.
Nasi perang ni kurang kanji dan gula . Lagipun nasi ni belum diproses tak sama mcm nasi putih kita makan sblm ni
.
.
Ikan pulak dibakar dengan sempurna dan selalunya makanan mcmni saya akan rating ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🔥 with nice presentation
.
.
📲 Coach moks +601133330538
MEALS OF THE DAY HARI NI . . . Nasi perang dan ikan salmon . . . Nasi perang ni kurang kanji dan gula . Lagipun nasi ni belum diproses tak sama mcm nasi putih kita makan sblm ni . . Ikan pulak dibakar dengan sempurna dan selalunya makanan mcmni saya akan rating ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🔥 with nice presentation . . 📲 Coach moks +601133330538
JANGAN TAK PERCAYA "MAKCIK" KANTIN DAH SLIM
.
Tidak ada sesiapa yang boleh kawal dan ubah cara pemakanan saya melainkan diri saya sendiri. Dulu diet tidak ada ilmu, lepas itu naik berganda ganda. Sekarang enjoy tidak stress dan tidak lapar pun macam dulu, dapat pula kawan-kawan yang sentiasa support untuk kurus. Hari-hari duduk kantin mengadap makanan tetapi makin kurus - Nana

Nak saya bongkar 5 rahsia "makcik kantin" turun 10 KG tanpa berlapar?
. 
FOLLOW TIPS ini rapat rapat.
.
1. Ikut meal plan yang coach bagi. Makan kerap. Makan 5x sehari.
.
2. Minum 3-4 L air kosong. Elakkan minum air manis.
.
3. JANGAN SKIP sarapan pagi. Pemilihan sarapan yang betul sangat membantu. Pilih sarapan yang berasaskan protein.
.
4. Betulkan mindset. Coach cakap jangan fokus kilogram sahaja, tetapi fokus kepada penurunan lemak. Barulah berat tidak turun yoyo.
.
5. Cukup makan, cukup tidur, cukup rehat dan jangan malas exercise. Kalau malas nak exercise, jaga makan. Dan penting makan dengan ilmu!
. 
Siapa sangka ibu 3 anak ini yang dulunya rasa "Tidak Kisah Gemuk, asalkan suami sayang" akhirnya kecundang juga dan mula melakukan satu perubahan hanya dengan 5 TIPS ini, transformasi yang luar biasa.
.
Credit to Coach Norel Ghani
. 
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
JANGAN TAK PERCAYA "MAKCIK" KANTIN DAH SLIM . Tidak ada sesiapa yang boleh kawal dan ubah cara pemakanan saya melainkan diri saya sendiri. Dulu diet tidak ada ilmu, lepas itu naik berganda ganda. Sekarang enjoy tidak stress dan tidak lapar pun macam dulu, dapat pula kawan-kawan yang sentiasa support untuk kurus. Hari-hari duduk kantin mengadap makanan tetapi makin kurus - Nana Nak saya bongkar 5 rahsia "makcik kantin" turun 10 KG tanpa berlapar? . FOLLOW TIPS ini rapat rapat. . 1. Ikut meal plan yang coach bagi. Makan kerap. Makan 5x sehari. . 2. Minum 3-4 L air kosong. Elakkan minum air manis. . 3. JANGAN SKIP sarapan pagi. Pemilihan sarapan yang betul sangat membantu. Pilih sarapan yang berasaskan protein. . 4. Betulkan mindset. Coach cakap jangan fokus kilogram sahaja, tetapi fokus kepada penurunan lemak. Barulah berat tidak turun yoyo. . 5. Cukup makan, cukup tidur, cukup rehat dan jangan malas exercise. Kalau malas nak exercise, jaga makan. Dan penting makan dengan ilmu! . Siapa sangka ibu 3 anak ini yang dulunya rasa "Tidak Kisah Gemuk, asalkan suami sayang" akhirnya kecundang juga dan mula melakukan satu perubahan hanya dengan 5 TIPS ini, transformasi yang luar biasa. . Credit to Coach Norel Ghani . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
Hi u all...
Perkongsian menu tengahari ni..
Soft tofu + brokoli/cauliflower..
.
Kelebihan soft tofu + brokoli/cauliflower utk yg nak turunkan berat badan..
.
Soft tofu(sumber protein) : hi protein / low kalori / no fat .sumber protein yg dr tumbuhan..
.
Brokoli/cauliflower(sumber carbo) : hi fibre / low calori(jauh lebih rendah dr nasi)...
.
So boleh la sekali sekale tukar ikan , ayam , daging , nasi, roti dengan pilihan di atas...😋😋😋
.
Kredit to coachees YouCanLossWeightFromHome season 28 utk meal plate yg vogue2 ni..
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #bangkitbersama
Hi u all... Perkongsian menu tengahari ni.. Soft tofu + brokoli/cauliflower.. . Kelebihan soft tofu + brokoli/cauliflower utk yg nak turunkan berat badan.. . Soft tofu(sumber protein) : hi protein / low kalori / no fat .sumber protein yg dr tumbuhan.. . Brokoli/cauliflower(sumber carbo) : hi fibre / low calori(jauh lebih rendah dr nasi)... . So boleh la sekali sekale tukar ikan , ayam , daging , nasi, roti dengan pilihan di atas...😋😋😋 . Kredit to coachees YouCanLossWeightFromHome season 28 utk meal plate yg vogue2 ni.. . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #bangkitbersama 
BAGAIMANA LABEL MAKANAN DAN MINUMAN MENIPU KITA
.
Pernah beli makanan atau minuman yang bertulis No Added Sugar, Sugar Free atau No Sugar? Apa maksud di sebalik terma dan label begini?
.
Mari kita telusuri satu persatu.
.
1. No Added Sugar - Maksudnya tidak ada gula tambahan pada produk. Tidak di beritahu bahawa bahan asasnya terkandung gula yang banyak. Contohnya jus buah buahan.
.
Pada jus buah buahan ada lambakan Fructose. Di tambah lagi dengan pemanis sintetik.
.
2. Sugar Free - Memberi erti produk tidak mengandungi gula. Tetapi sudah di masukkan pemanis sintetik. Biasanya nama-nama pemanis sintetik ini adalah perkataan yang susah di sebut atau di eja.
.
3. No Sugar - Produk tidak mengandungi gula. Tetapi di letak sugar alcohol (yang di buat secara sintetik) dan pemanis tiruan, juga di bangun secara sintetik.
.
Kesian pengguna. Di manipulasi. Asyik terkena sahaja.
.
Bagaimana mahu elak dari terpedaya lagi? Caranya ialah:
.
1. Baca label
.
2. Elakkan beli makanan atau minuman yang kandungannya punya perkataan yang sukar di baca atau susah di eja.
.
3. Jauhi apabila perkataaan SUGAR berada pada kedudukan 3 kandungan awal.
.
4. Berhati-hati beli apabila kandungan bahan melebihi 6 bahan. Baca dan faham.
.
Tips mudah ini untuk di sampai dan di panjang-panjangkan. Sudah lama kita terpedaya.
.
Credit to Dr Rizal
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
BAGAIMANA LABEL MAKANAN DAN MINUMAN MENIPU KITA . Pernah beli makanan atau minuman yang bertulis No Added Sugar, Sugar Free atau No Sugar? Apa maksud di sebalik terma dan label begini? . Mari kita telusuri satu persatu. . 1. No Added Sugar - Maksudnya tidak ada gula tambahan pada produk. Tidak di beritahu bahawa bahan asasnya terkandung gula yang banyak. Contohnya jus buah buahan. . Pada jus buah buahan ada lambakan Fructose. Di tambah lagi dengan pemanis sintetik. . 2. Sugar Free - Memberi erti produk tidak mengandungi gula. Tetapi sudah di masukkan pemanis sintetik. Biasanya nama-nama pemanis sintetik ini adalah perkataan yang susah di sebut atau di eja. . 3. No Sugar - Produk tidak mengandungi gula. Tetapi di letak sugar alcohol (yang di buat secara sintetik) dan pemanis tiruan, juga di bangun secara sintetik. . Kesian pengguna. Di manipulasi. Asyik terkena sahaja. . Bagaimana mahu elak dari terpedaya lagi? Caranya ialah: . 1. Baca label . 2. Elakkan beli makanan atau minuman yang kandungannya punya perkataan yang sukar di baca atau susah di eja. . 3. Jauhi apabila perkataaan SUGAR berada pada kedudukan 3 kandungan awal. . 4. Berhati-hati beli apabila kandungan bahan melebihi 6 bahan. Baca dan faham. . Tips mudah ini untuk di sampai dan di panjang-panjangkan. Sudah lama kita terpedaya. . Credit to Dr Rizal . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
------------------------------------------ Jangan lupa makan siang ya kakak. Kalau mager buat maksi, delivery order aja di mr.poponk hehee

Free ongkir area #ungaran ya kakak hehe
#ayambakar double

#jajananungaran #sukajan #sukamakans #sukamakanenak #kulinerungaransalatiga #makansihat #makansiangsehat #masakanrumah
.
Jika uolls bertanya kepada saya latihan apa yang akan saya lakukan jika hanya diberi satu pilihan, maka jawapannya adalah burpees.
.
Gerakan burpees melatih seluruh kelompok otot sekaligus memberikan manfaat aerobik dan daya tahan tubuh.
.
Kelebihan burpees dapat membantu memperkuatkan anggota badan.
.
Jom join #klfitclub
🔛Setiap Selasa
🕖8 malam
🎈KL Fit Club UTC Puduraya Level 4
🚂Lrt Plaza Rakyat / MRT Merdeka
.
📲Book slot dulu 
Coach Ili +60197264268
Thank you.
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus#plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat#makansihat #jamu #makansihat  #jomsihat#sayanakkurus#cabaranturunberatbadan#sizebesar #turun5kgsebulan 
#dietseimbang#eathealthy#bawalexclusive#kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk#bajubesar #nealofarhijab #bisikpadalangit#cuckoo#fattzura #babyshark
. Jika uolls bertanya kepada saya latihan apa yang akan saya lakukan jika hanya diberi satu pilihan, maka jawapannya adalah burpees. . Gerakan burpees melatih seluruh kelompok otot sekaligus memberikan manfaat aerobik dan daya tahan tubuh. . Kelebihan burpees dapat membantu memperkuatkan anggota badan. . Jom join #klfitclub  🔛Setiap Selasa 🕖8 malam 🎈KL Fit Club UTC Puduraya Level 4 🚂Lrt Plaza Rakyat / MRT Merdeka . 📲Book slot dulu Coach Ili +60197264268 Thank you. . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk #bajubesar  #nealofarhijab  #bisikpadalangit #cuckoo #fattzura  #babyshark 
Body Combat...keeping up with the boys.
.
Perlu keluar dari comfort zone jika nak dpt result yg WOW. .
.
.
Program Kurus 21 hari Januari 2018. Personal dan premium group coaching bersama Coach Kartika.Idiris
.
Pendaftaran sudah dibuka. Daftar segera. Slot Terhad 40 org sahaja.
.
📲Coach Kartika.Idiris  0193326307

#neelofarhijab##jubahbesar##tudung##bajubesar##turunlemak##kurus##gemuk##jomkurus##kurusdarirumah##kurussihat##hijab##bawalexclusive##eathealthy##dietseimbang##turunberat##sizebesar##cabaranturunberatbadan##sayanakkurus##jomsihat##makansihat##bakarlemak##kurusdaripejabat##tipssihat##kebayaraya##shawl##plussize##tipskurus##tipsdiet##seluarbesar##zalora#
Body Combat...keeping up with the boys. . Perlu keluar dari comfort zone jika nak dpt result yg WOW. . . . Program Kurus 21 hari Januari 2018. Personal dan premium group coaching bersama Coach Kartika.Idiris . Pendaftaran sudah dibuka. Daftar segera. Slot Terhad 40 org sahaja. . 📲Coach Kartika.Idiris 0193326307 #neelofarhijab ##jubahbesar ##tudung ##bajubesar ##turunlemak ##kurus ##gemuk ##jomkurus ##kurusdarirumah ##kurussihat ##hijab ##bawalexclusive ##eathealthy ##dietseimbang ##turunberat ##sizebesar ##cabaranturunberatbadan ##sayanakkurus ##jomsihat ##makansihat ##bakarlemak ##kurusdaripejabat ##tipssihat ##kebayaraya ##shawl ##plussize ##tipskurus ##tipsdiet ##seluarbesar ##zalora #
DIET SODA OK TAK UNTUK DIET?
.
Ini adalah pilihan pengganti bagi mereka suka minuman bersoda tapi nak berdiet.Tapi sebenarnya ok tak untuk turun berat badan sebenarnya?
.
Kenapa diet soda rasa sedap seperti air bersoda biasa?
Ia tidak mengandungi gula tetapi ia mengandungi pemanis tiruan yang menyedapkan ia.Pemanis tiruan ini sebenarnya ada had selamat untuk diambil dan tetap tak boleh berlebihan.
.
Jadi sebenarnya tak boleh minum berlebihan walaupun dasarnya tiada kalori.Ini kerana ia mengandungi kesan tak baik kepada badan apabila berlebihan dalam badan kita.
.
Dan rasa manis tanpa kalori oleh diet soda ini biasanya akan ‘menipu’ otak kita minum berlebihan,kerana rasa kalori ok sahaja.Habit ini juga boleh menaikkan berat badan juga kerana kesan perasa tiruan.
.
Jadi boleh ke tak boleh diet soda ni coach?
Boleh tapi pastikan jangan berlebihan ya.
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #fashionvalet #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #dietseimbang #kurussebelumraya #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #kuruskanbadan #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawlchiffon #plussize #tipskurus #tipsdiet #fattahaminz
DIET SODA OK TAK UNTUK DIET? . Ini adalah pilihan pengganti bagi mereka suka minuman bersoda tapi nak berdiet.Tapi sebenarnya ok tak untuk turun berat badan sebenarnya? . Kenapa diet soda rasa sedap seperti air bersoda biasa? Ia tidak mengandungi gula tetapi ia mengandungi pemanis tiruan yang menyedapkan ia.Pemanis tiruan ini sebenarnya ada had selamat untuk diambil dan tetap tak boleh berlebihan. . Jadi sebenarnya tak boleh minum berlebihan walaupun dasarnya tiada kalori.Ini kerana ia mengandungi kesan tak baik kepada badan apabila berlebihan dalam badan kita. . Dan rasa manis tanpa kalori oleh diet soda ini biasanya akan ‘menipu’ otak kita minum berlebihan,kerana rasa kalori ok sahaja.Habit ini juga boleh menaikkan berat badan juga kerana kesan perasa tiruan. . Jadi boleh ke tak boleh diet soda ni coach? Boleh tapi pastikan jangan berlebihan ya. . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #fashionvalet  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #dietseimbang  #kurussebelumraya  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #kuruskanbadan  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawlchiffon  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #fattahaminz 
Flavors in picture! Dinda’s presenting to you our most favourite fresh spring rolls! 😘
•
•
Shrimp Roll, Tuna Roll, Crab Roll, Roasted Chicken Roll, Tempe Roll in action 😍
•
•
•
Order must be placed (2) days before pickup / delivery date ✌🏻
Check out our ig profile to see more! ❤️
#gỏicuốn #vietnamesefood #vietnam #vietnamesespringroll #vietnamrollsfani #freshrolls #shrimprolls #crabrolls #roastedchickenrolls #chickenrolls #tunarolls #temperolls #vietnamrolls #vietnamrollsserikembangan #vietnamrollsserdang #vietnamrollskajang #vietnamrollsbangi #vietnamrollsequine #vietnamrollslestariputra #vietnamrollskl #vietnamrollsmalaysia #makansihat #popiavietnam 
#healthysnacks #eathealthy #dietfood #healthyfood #grabngomeals #grabngofood
Flavors in picture! Dinda’s presenting to you our most favourite fresh spring rolls! 😘 • • Shrimp Roll, Tuna Roll, Crab Roll, Roasted Chicken Roll, Tempe Roll in action 😍 • • • Order must be placed (2) days before pickup / delivery date ✌🏻 Check out our ig profile to see more! ❤️ #gỏicuốn  #vietnamesefood  #vietnam  #vietnamesespringroll  #vietnamrollsfani  #freshrolls  #shrimprolls  #crabrolls  #roastedchickenrolls  #chickenrolls  #tunarolls  #temperolls  #vietnamrolls  #vietnamrollsserikembangan  #vietnamrollsserdang  #vietnamrollskajang  #vietnamrollsbangi  #vietnamrollsequine  #vietnamrollslestariputra  #vietnamrollskl  #vietnamrollsmalaysia  #makansihat  #popiavietnam  #healthysnacks  #eathealthy  #dietfood  #healthyfood  #grabngomeals  #grabngofood 
DIET tapi tak makan, boleh je KURUS ?
.
Salah satu mitos terbesar dalam berdiet bila memikirkan ayat " diet " tu bermaksud "tak makan " . Sedangkan diet bermaksud pemakanan seimbang .
.
Bila kita tak makan, kita akan menjatuhkam metabolisme kita menjadi lebih rendah dan menyukarkan pembakaran lemak berlaku secara semulajadi . Bila metabolisme rendah maka berat akan mudah naik mendadak walau pada awalnya berat turun . Ataupun setengah menyangka kena makan rumput rampai ( sayur sahaja ) untuk turun berat badan..
Ingat ya manusia tergolong dalam katagori omnivor iaitu pemakanan tumbuhan dan daging . .
.
Makan dengan kerap, setiap 4 jam adalah terbaik dengan kadar kalori dan portion yang bersesuain dan betul.. Ini untuk mengelakkan metabolisme jatuh akibat kita membiarkan rasa lapar menyelubungi perut .
.
Share dan tag kawan Anda.
.
.
🔊 CABARAN TURUN BERAT BADAN KINI DIBUKA.
.
COACH AIDA 0173073463
COACH FAHMI 01126270628
.
#Jomdiet #jubahbesar #saizbesar #tipsdiet #jomkurus #tipskurus #nakkurus #tipssihat #kurusdaripejabat #seluarbesar #viralpost #gemuk #dietseimbang #bazaarpaknil #shawl #jamu #cabaranturunberatbadan #rapi #kurus #makansihat #lazada #jubahcantikbesar #jubahmurah #kurusdarirumah #herbalife #shaklee #zalora #dietatkins #turun5kgsebulan
DIET tapi tak makan, boleh je KURUS ? . Salah satu mitos terbesar dalam berdiet bila memikirkan ayat " diet " tu bermaksud "tak makan " . Sedangkan diet bermaksud pemakanan seimbang . . Bila kita tak makan, kita akan menjatuhkam metabolisme kita menjadi lebih rendah dan menyukarkan pembakaran lemak berlaku secara semulajadi . Bila metabolisme rendah maka berat akan mudah naik mendadak walau pada awalnya berat turun . Ataupun setengah menyangka kena makan rumput rampai ( sayur sahaja ) untuk turun berat badan.. Ingat ya manusia tergolong dalam katagori omnivor iaitu pemakanan tumbuhan dan daging . . . Makan dengan kerap, setiap 4 jam adalah terbaik dengan kadar kalori dan portion yang bersesuain dan betul.. Ini untuk mengelakkan metabolisme jatuh akibat kita membiarkan rasa lapar menyelubungi perut . . Share dan tag kawan Anda. . . 🔊 CABARAN TURUN BERAT BADAN KINI DIBUKA. . COACH AIDA 0173073463 COACH FAHMI 01126270628 . #Jomdiet  #jubahbesar  #saizbesar  #tipsdiet  #jomkurus  #tipskurus  #nakkurus  #tipssihat  #kurusdaripejabat  #seluarbesar  #viralpost  #gemuk  #dietseimbang  #bazaarpaknil  #shawl  #jamu  #cabaranturunberatbadan  #rapi  #kurus  #makansihat  #lazada  #jubahcantikbesar  #jubahmurah  #kurusdarirumah  #herbalife  #shaklee  #zalora  #dietatkins  #turun5kgsebulan 
Menu tghari, stim siakap. Barang kat rumah dah habis, gune ape yang ade je. Pasni kene stock up barang dapur

#lunch #menulunch #awesomenaz #eatclean #eatcleanmalaysia #makansihat
Its lunch time...
.
Jom ambik lunch yg healthy utk sihat. Paling penting kena makan ikut waktu sbb badan kita ni pun ada sistem tau supaya makanan yg kita ambil bantu tingkatkan metabolisme & kurus dgn lebih cepat.
.
Coach lyza 013 2728001. .
Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #coffeeprince#fattzura#Dia
Its lunch time... . Jom ambik lunch yg healthy utk sihat. Paling penting kena makan ikut waktu sbb badan kita ni pun ada sistem tau supaya makanan yg kita ambil bantu tingkatkan metabolisme & kurus dgn lebih cepat. . Coach lyza 013 2728001. . Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️ . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #coffeeprince #fattzura #Dia 
1 week dalam program ada yg lost sampai 4-5kg. Amazing😍😍😍
.
FORM SCALE YCLWFH
*2nd SCALE 12 DECEMBER 2017* *Masukkan total kg lost* 🔥🔥🔥
*(Kiraan total lost bermula timbang awal)* Contoh : Ahmad 2.5kg
----------------------------------
1. Azizah loss 3.2kg
2. Yatt lost 1.1kg
3. Wan lost 2.1kg
4. Hanis 2.8 kg
5. Emmy 2.8 kg
6. Izan 1.1kg⛔
7. Syahira 2.9kg
8. Shala 5.1
9.Kak Bariah 2.1kg
10.leya 1.6kg
11.rosma 2.8kg
12.Mya 1.3kg
13. Kak Azah 1.7kg
14. Leeza 3.3kg
15. Nizam 3.2kg
16. Shela 1kg
17. Syima 4.8 kg
18. Zharen 1.7kg
19.shuhada 5.2kg⛔
20. Hazlina 2.8kg
21.kalai 3kg
22. Farahen 2.2kg
23.wana 1.8kg🚫
24. Yanti loss 2kg
25. Lily 3kg
26.kak wati 1kg
27. Che Am 2.9kg
28. Fiq 3.3kg
27. Chenab 2.5kg
28. Mimi 1kg
29. Linda 1.2 kg
30.roha 1.8kg
31. Anis 1.4kg
32. Zaria 2.3 kg
33. Farah 1.5 kg 
34. Leny 0.7 kg ⛔
35. Ayu 3.3kg
36. Amirah 0.8kg *Tahniah kerana berjaya turun berat. Keep fighting!!!*
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
1 week dalam program ada yg lost sampai 4-5kg. Amazing😍😍😍 . FORM SCALE YCLWFH *2nd SCALE 12 DECEMBER 2017* *Masukkan total kg lost* 🔥🔥🔥 *(Kiraan total lost bermula timbang awal)* Contoh : Ahmad 2.5kg ---------------------------------- 1. Azizah loss 3.2kg 2. Yatt lost 1.1kg 3. Wan lost 2.1kg 4. Hanis 2.8 kg 5. Emmy 2.8 kg 6. Izan 1.1kg⛔ 7. Syahira 2.9kg 8. Shala 5.1 9.Kak Bariah 2.1kg 10.leya 1.6kg 11.rosma 2.8kg 12.Mya 1.3kg 13. Kak Azah 1.7kg 14. Leeza 3.3kg 15. Nizam 3.2kg 16. Shela 1kg 17. Syima 4.8 kg 18. Zharen 1.7kg 19.shuhada 5.2kg⛔ 20. Hazlina 2.8kg 21.kalai 3kg 22. Farahen 2.2kg 23.wana 1.8kg🚫 24. Yanti loss 2kg 25. Lily 3kg 26.kak wati 1kg 27. Che Am 2.9kg 28. Fiq 3.3kg 27. Chenab 2.5kg 28. Mimi 1kg 29. Linda 1.2 kg 30.roha 1.8kg 31. Anis 1.4kg 32. Zaria 2.3 kg 33. Farah 1.5 kg 34. Leny 0.7 kg ⛔ 35. Ayu 3.3kg 36. Amirah 0.8kg *Tahniah kerana berjaya turun berat. Keep fighting!!!* 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
Bagi yg nak kurus tapi xtau nak mula dari mana. Boleh follow dan mulakan langkah2 di atas.
.
Insha Allah start dgn perkara2 yg kecik dpt memberikan impact yg besar. Tag kawan2 anda yg suka mkn dan berniat nk kurus.
.
Coach lyza 013 2728001. .
Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #coffeeprince#fattzura#Dia
Bagi yg nak kurus tapi xtau nak mula dari mana. Boleh follow dan mulakan langkah2 di atas. . Insha Allah start dgn perkara2 yg kecik dpt memberikan impact yg besar. Tag kawan2 anda yg suka mkn dan berniat nk kurus. . Coach lyza 013 2728001. . Click link di profile IG utk direct Whatsapp on details/ info program☝️ . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #coffeeprince #fattzura #Dia 
Bekas pemenang #YouCanLoseWeightFromHome season 27.Jom kita dengar perkongsian beliau:
.
Sy nk share lose weight pd sesi 27 yg dapat mengurang berat sebanyak 9.3kg yg amat sy hargai... bimbingan & dorongan semua coach & coachee dpt dlm m'capai impian telah menghasilkan keputusan yg amat baikk.. sy mmg obesiti katogeri over weight. Sy telah ambil keputusan bersama WLC dgn fokus 25kg utk ideal weight... 10kg pd bulan pertama.
.
Keputusan berhasil hingga 93%... so sy amat amat bersyukur dgn nikmat ini..
WLC dapat m'bantu sy terutama waktu makan yg selalu sy abaikan.. jadual Meal Plan yg amat m'bantu.. disamping kejujuran pada diri sendiri ... utk terus berubah..
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Bekas pemenang #YouCanLoseWeightFromHome  season 27.Jom kita dengar perkongsian beliau: . Sy nk share lose weight pd sesi 27 yg dapat mengurang berat sebanyak 9.3kg yg amat sy hargai... bimbingan & dorongan semua coach & coachee dpt dlm m'capai impian telah menghasilkan keputusan yg amat baikk.. sy mmg obesiti katogeri over weight. Sy telah ambil keputusan bersama WLC dgn fokus 25kg utk ideal weight... 10kg pd bulan pertama. . Keputusan berhasil hingga 93%... so sy amat amat bersyukur dgn nikmat ini.. WLC dapat m'bantu sy terutama waktu makan yg selalu sy abaikan.. jadual Meal Plan yg amat m'bantu.. disamping kejujuran pada diri sendiri ... utk terus berubah.. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
7,700 kalori = 1 kilogram
.
Apa maksud ungkapan diatas? Setiap kali anda mengambil lebihan makanan terkumpul sehingga 7,700 kalori, anda akan naik 1kg lemak manakala bila berlaku defisit 7700 kalori anda akan turun 1kg.
.
.
katakan seorang perempuan berat badan biasa, keperluan badannya sehari adalah dalam lingkungan 1750 kalori dan ia mengambil makanan sehingga 2000 kalori sehari ➡ Ada extra lebihan 250 kalori sehari.
.
Kalau ini berterusan setiap hari, terkumpul hingga jumlah 7,700 kalori , dia akan naik 1kg lemak. TAHNIAH!!
.
Berapa lama tempoh jika dia secara konsisten mengambil lebihan 250 kalori sehari? Cuba kira, 7700 bahagikan dengan 250 = HANYA 31 HARI ➡ NAIK 1 KG.
.
.
Banyak mana 250 kalori tu??
📍 2 biji karipap
📍 6 keping biskut fiber
📍 2 potong kuih kasui
📍 1 keping apam balik
.
Senang kan nak makan 250 kalori tambahan? Kalau duduk di Malaysia ni, memang cukup senang..
.
YA betul, memang formula ini kunci utama untuk turunkan berat badan. Tetapi masalah yg lebih utama ialah apabila kita tak tau berapa keperluan kalori seharian kita.
.
. 📲 Coach Moks +601133330538
7,700 kalori = 1 kilogram . Apa maksud ungkapan diatas? Setiap kali anda mengambil lebihan makanan terkumpul sehingga 7,700 kalori, anda akan naik 1kg lemak manakala bila berlaku defisit 7700 kalori anda akan turun 1kg. . . katakan seorang perempuan berat badan biasa, keperluan badannya sehari adalah dalam lingkungan 1750 kalori dan ia mengambil makanan sehingga 2000 kalori sehari ➡ Ada extra lebihan 250 kalori sehari. . Kalau ini berterusan setiap hari, terkumpul hingga jumlah 7,700 kalori , dia akan naik 1kg lemak. TAHNIAH!! . Berapa lama tempoh jika dia secara konsisten mengambil lebihan 250 kalori sehari? Cuba kira, 7700 bahagikan dengan 250 = HANYA 31 HARI ➡ NAIK 1 KG. . . Banyak mana 250 kalori tu?? 📍 2 biji karipap 📍 6 keping biskut fiber 📍 2 potong kuih kasui 📍 1 keping apam balik . Senang kan nak makan 250 kalori tambahan? Kalau duduk di Malaysia ni, memang cukup senang.. . YA betul, memang formula ini kunci utama untuk turunkan berat badan. Tetapi masalah yg lebih utama ialah apabila kita tak tau berapa keperluan kalori seharian kita. . . 📲 Coach Moks +601133330538
Awal2 dah turun 2.5kg. Yang penting boleh makan ala Melayu 😄 ‼️END YEAR CHALLENGE‼️
▪️Turun 5-10kg sebelum 2018
▪️Join Team SuriKurus Coaching Today!

PROGRAM KURUS 30 HARI
✔️ Mealplan mudah untuk kurus
✔️ Coaching Group yang Awesome 🌟
✔️ Daily Meal Check
✔️ 100% ONLINE & EFFECTIVE
‼️DAFTAR SEKARANG 🌸 Herbalife Coach : PROGRAM KURUS / NUTRISI SIHAT
📱Jr Coach Sarahzp 0137498252 🌸 #TeamSuriKurus

#ProgramKurus30Hari
#CoachKurusOnline
#HerbalifeMalaysia
#HerbalifeCoachMalaysia
Awal2 dah turun 2.5kg. Yang penting boleh makan ala Melayu 😄 ‼️END YEAR CHALLENGE‼️ ▪️Turun 5-10kg sebelum 2018 ▪️Join Team SuriKurus Coaching Today! PROGRAM KURUS 30 HARI ✔️ Mealplan mudah untuk kurus ✔️ Coaching Group yang Awesome 🌟 ✔️ Daily Meal Check ✔️ 100% ONLINE & EFFECTIVE ‼️DAFTAR SEKARANG 🌸 Herbalife Coach : PROGRAM KURUS / NUTRISI SIHAT 📱Jr Coach Sarahzp 0137498252 🌸 #TeamSuriKurus  #ProgramKurus30Hari  #CoachKurusOnline  #HerbalifeMalaysia  #HerbalifeCoachMalaysia 
MITOS MINUM AIR SEJUK PERUT BUNCIT
.
Sape yg ade mindset mcm ni dulu..xbleh mnum air sejuk banyak nnt perut buncit..sbenarnye air masak adalah salah satu sumber yg boleh kempiskan perut korang tau..haha..lg byk mnum lg cepat trun lemak..
.
Perkara yg bole myebabkan perut buncit sbenarnya minuman yg manis dan makanan2 yg berkalori tinggi..ramai yg takut nak minum air sejuk tapi mkn goreng pisang x takut pulak..pelik kan..hmm..
.
Takut kpd perkara yg xperlu takut..makanan yg sah2 bole buncitkan perut buat2 xtau plak..makanan bergoreng, berminyak, fast food, bersantan semua tu boleh buncitkan perut..
.
Untuk dapatkan TIPS KEMPISKAN PERUT boleh click link kat bio atau link kat bawah ye :
.
Click Here >>https://tinyurl.com/y9wtkmf8
.
Coach ned +60179639930
@_coach_ned @_coach_ned
.
TAG DAN SHARE kawan2 yg berfikiran mcm nie..
.
#nakkurus #jomkurus #nakdiet #nakslim #slimandfit #kurusmalaysia #menudiet #menusihat #kempisperut #kecilkanpaha #senamanmuka #senamanpipi #makansihat #eatclean #atkinsdiet #superfood #herbalifecoach #herbalife #azamkurus #kurusbelumkahwin #tipskurus
MITOS MINUM AIR SEJUK PERUT BUNCIT . Sape yg ade mindset mcm ni dulu..xbleh mnum air sejuk banyak nnt perut buncit..sbenarnye air masak adalah salah satu sumber yg boleh kempiskan perut korang tau..haha..lg byk mnum lg cepat trun lemak.. . Perkara yg bole myebabkan perut buncit sbenarnya minuman yg manis dan makanan2 yg berkalori tinggi..ramai yg takut nak minum air sejuk tapi mkn goreng pisang x takut pulak..pelik kan..hmm.. . Takut kpd perkara yg xperlu takut..makanan yg sah2 bole buncitkan perut buat2 xtau plak..makanan bergoreng, berminyak, fast food, bersantan semua tu boleh buncitkan perut.. . Untuk dapatkan TIPS KEMPISKAN PERUT boleh click link kat bio atau link kat bawah ye : . Click Here >>https://tinyurl.com/y9wtkmf8 . Coach ned +60179639930 @_coach_ned @_coach_ned . TAG DAN SHARE kawan2 yg berfikiran mcm nie.. . #nakkurus  #jomkurus  #nakdiet  #nakslim  #slimandfit  #kurusmalaysia  #menudiet  #menusihat  #kempisperut  #kecilkanpaha  #senamanmuka  #senamanpipi  #makansihat  #eatclean  #atkinsdiet  #superfood  #herbalifecoach  #herbalife  #azamkurus  #kurusbelumkahwin  #tipskurus 
Lees sugar .. less calories .. high protein & good fat.. . .

#kurussihatmenawan
#teamnickhinhussien
Jr coach Zainab - 0173334681 .

3 brand yang menjadi pilihan .. boleh di ambil bersama buah atau roti wholemeal..
.

Tapi ingat ! perlu berhati - hati dengan portion .. cukup sekadar 1 sudu SAHAJA !!! . .

#zainab_abdulrashid #sihatbonusnyakurus #nazminordin #amyramar #jomturun5kgsebulan #fitmama #coachdiet #tipsdiet #testomonikurus #jubah5xl #makansihat #meletop #uiagombak #uitmshahalam #msu #hotfm #erafm #jagakesihatan #dietkalori #dietseimbang #dietmudah
Lees sugar .. less calories .. high protein & good fat.. . . #kurussihatmenawan  #teamnickhinhussien  Jr coach Zainab - 0173334681 . 3 brand yang menjadi pilihan .. boleh di ambil bersama buah atau roti wholemeal.. . Tapi ingat ! perlu berhati - hati dengan portion .. cukup sekadar 1 sudu SAHAJA !!! . . #zainab_abdulrashid  #sihatbonusnyakurus  #nazminordin  #amyramar  #jomturun5kgsebulan  #fitmama  #coachdiet  #tipsdiet  #testomonikurus  #jubah5xl  #makansihat  #meletop  #uiagombak  #uitmshahalam  #msu  #hotfm  #erafm  #jagakesihatan  #dietkalori  #dietseimbang  #dietmudah 
Kajian menunjukkan meningkatkan kualiti diet berupaya m'bantu merawat kemurungan.Nutrient diperlukan utk otal berkerja utk merumuskan neurotransmitter @ neurokimia @ mengawal guka darah @ hormon.
.
Jadi makanan memberi impak yg sgt besar kepada kesihatan mental.
.
Tagged rakan anda yg sentiasa emo pada waktu pagi.
.
Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat
.
#teamnickhinhussien
#youcanloseweightfromhome
.
Coach Ahmad +0124830348
Coach Mizah +0137975813
.
#seluarbesar #zalora #tipsdiet #tipskurus #plussize #shawl #kebayaraya #tipssihat #makansihat #jamu #makansihat #jomsihat #sayanakkurus #cabaranturunberatbadan #sizebesar #turun5kgsebulan #dietseimbang #eathealthy #bawalexclusive #kurussihat #rapi #jomkurus #gemuk #bajubesar #nealofarhijab #fattzura #cuckoo
Kajian menunjukkan meningkatkan kualiti diet berupaya m'bantu merawat kemurungan.Nutrient diperlukan utk otal berkerja utk merumuskan neurotransmitter @ neurokimia @ mengawal guka darah @ hormon. . Jadi makanan memberi impak yg sgt besar kepada kesihatan mental. . Tagged rakan anda yg sentiasa emo pada waktu pagi. . Follow 2nd ig @befit_ahmad.mizah2 utk perkongsian menu sihat . #teamnickhinhussien  #youcanloseweightfromhome  . Coach Ahmad +0124830348 Coach Mizah +0137975813 . #seluarbesar  #zalora  #tipsdiet  #tipskurus  #plussize  #shawl  #kebayaraya  #tipssihat  #makansihat  #jamu  #makansihat  #jomsihat  #sayanakkurus  #cabaranturunberatbadan  #sizebesar  #turun5kgsebulan  #dietseimbang  #eathealthy  #bawalexclusive  #kurussihat  #rapi  #jomkurus  #gemuk  #bajubesar  #nealofarhijab  #fattzura  #cuckoo 
Untungnya jadi baker is you get to eat extra fruits for free ☺ Overnite oats for breakfast

#breakfast #breakfastsihat #awesomenaz #eatclean #eatcleanmalaysia #makansihat
bekal harini caca marba namenye.. ada mash potato, mix vege, egg, shrimp n squid grilled. 😅 #makansihat #caloriecounting #deelyneatclean
・・・
NAK KURUS TAK ADA MAGIC DAN SHORT CUT. WAJIB JAGA MAKAN
. 
Ramai yang nak mudah bila part nak kurus. Sapu sapu terus turun. Jangan harap lah kalau tak jaga makan. Kena jaga! Tak kisahlah sehebat mana pun program diet yang anda ikut, kalau tak jaga makan memang tak ke mana.
.
Selain dari kalori, kena fokus juga dengan keperluan makronutrients yang di perlukan oleh badan. Jangan abaikan part ini. Ramai orang hanya fokus dengan kalori tapi tak bagi nutrition yang lengkap. Itu yang ramai diet tapi tak bertahan.
.
Tak pandai nak kira kalori no problem, tapi fahamkan beberapa point ini setiap kali nak makan :
.
1. Portion kena seimbang.
.
2. Pemilihan lauk dan cara masakan lauk (protein) sangat penting.
.
3. Jangan abaikan keperluan makronutrients. Setiap kali makan, perhatikan ratio hidangan. 40% karbohidrat sihat, 30% protein sihat dan 30% lemak baik.
.
4. Elakkan kalori yang tersembunyi terutamanya dalam sayur bergoreng dan pilihan masakan yang bergoreng dan kuah.

5. Minum detox tea untuk membantu mengawal selera makan dan detox badan
.
. Sekarang ada promosi jom minum Skinnylegstea dan Skinnyteatox.
.
Promo Valid Until 15 Dis 2017.
.
Only RM36.00 each exclude postage.
.
Free Booster Tea .
.
#naelofarhijab  #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #teatox #legstea
.
WA/ CALL📱 : 012-3418422
.
・・・ NAK KURUS TAK ADA MAGIC DAN SHORT CUT. WAJIB JAGA MAKAN . Ramai yang nak mudah bila part nak kurus. Sapu sapu terus turun. Jangan harap lah kalau tak jaga makan. Kena jaga! Tak kisahlah sehebat mana pun program diet yang anda ikut, kalau tak jaga makan memang tak ke mana. . Selain dari kalori, kena fokus juga dengan keperluan makronutrients yang di perlukan oleh badan. Jangan abaikan part ini. Ramai orang hanya fokus dengan kalori tapi tak bagi nutrition yang lengkap. Itu yang ramai diet tapi tak bertahan. . Tak pandai nak kira kalori no problem, tapi fahamkan beberapa point ini setiap kali nak makan : . 1. Portion kena seimbang. . 2. Pemilihan lauk dan cara masakan lauk (protein) sangat penting. . 3. Jangan abaikan keperluan makronutrients. Setiap kali makan, perhatikan ratio hidangan. 40% karbohidrat sihat, 30% protein sihat dan 30% lemak baik. . 4. Elakkan kalori yang tersembunyi terutamanya dalam sayur bergoreng dan pilihan masakan yang bergoreng dan kuah. 5. Minum detox tea untuk membantu mengawal selera makan dan detox badan . . Sekarang ada promosi jom minum Skinnylegstea dan Skinnyteatox. . Promo Valid Until 15 Dis 2017. . Only RM36.00 each exclude postage. . Free Booster Tea . . #naelofarhijab  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #teatox  #legstea  . WA/ CALL📱 : 012-3418422 .
TEKNIK SENAMAN YANG BAKAR LEMAK SERTA RESHAPE BADAN!
.
Kalori yang dibakar untuk sejam senaman aerobik.Boleh pilih senaman apa yang anda suka ya,dan pastikan enjoy semasa melakukannya. Senaman aerobik adalah kategori kardio yang sangat baik untuk membantu pembakaran lemak lemak kita.
.
Tetapi pada masa yang sama,pastikan dalam seminggu ada 3 kali latihan bebanan untuk bina otot anda.Jangan risau bukan utk jadi bulky.Tapi bina metabolisma kita dengan lebih tinggi serta membantu pembakaran lemak lebih baik.Dan reshape badan dengan cepat.
.
Apa pun kunci kejayaan senaman dan turun berat badan adalah melakukannya secara konsisten.Bagi yang baru bermula,tidak mengapa untuk 30 minit satu sesi sehari.
.
Lama kelamaan perbaiki masa dan stamina.Bila kita konsisten dan enjoy,in shaa Allah tanpa sedar berat lebih mudah turun & reshape dengan baik.
.
.
#kurussebelumraya #jubahbesar #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #eatclean #eathealthy #dietseimbang #turun5kgsebulan #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #kurusmudahdanselamat.
TEKNIK SENAMAN YANG BAKAR LEMAK SERTA RESHAPE BADAN! . Kalori yang dibakar untuk sejam senaman aerobik.Boleh pilih senaman apa yang anda suka ya,dan pastikan enjoy semasa melakukannya. Senaman aerobik adalah kategori kardio yang sangat baik untuk membantu pembakaran lemak lemak kita. . Tetapi pada masa yang sama,pastikan dalam seminggu ada 3 kali latihan bebanan untuk bina otot anda.Jangan risau bukan utk jadi bulky.Tapi bina metabolisma kita dengan lebih tinggi serta membantu pembakaran lemak lebih baik.Dan reshape badan dengan cepat. . Apa pun kunci kejayaan senaman dan turun berat badan adalah melakukannya secara konsisten.Bagi yang baru bermula,tidak mengapa untuk 30 minit satu sesi sehari. . Lama kelamaan perbaiki masa dan stamina.Bila kita konsisten dan enjoy,in shaa Allah tanpa sedar berat lebih mudah turun & reshape dengan baik. . . #kurussebelumraya  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #eatclean  #eathealthy  #dietseimbang  #turun5kgsebulan  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #kurusmudahdanselamat .
Having fun at Salsation Class.
Jarang2 dapat join kelas, bila dapat amboi seronoknya hati. 
Seronok tau workout, rasa ringan je badan dan puas hati peluh2 keluar. 
Yg best kita bleh improve stamina kita.
.
Walaupun badan masih "tebal", tapi tetap nak join fitness2 class ni.
Jangan malu jangan segan tau kawan2 yg masih "tebal"  badannya mcm saya ni. Kalau mmg suka nak enjoy bergerak, join mana2 fitness club, atau bleh jer follow video2 kat youtube yg berlambak tu. Follow ikut kemampuan korang.
Kecergasan penting juga dalam kehidupan harian, supaya kita tak cepat letih, tak cepat semput.
.
Tapi apa2 pun, jaga pemakanan kita. 
80% nutrisi, 20% workout
100% mindset 💪💪💪
.
Tu nampak, dh stanby shake siap2. My nutrition for the post workout!
.
⭐️ELITE COACHING SURI KURUS merupakan Program Kurus Online Paling Mudah dan Berkesan!

Coach Ayu J
+60193763228

#CoachAyuJ  #HerbalifeCoachMalaysia
#ProgramKurus30Hari
#TeamSuriKurus #SayaJualHerbalife
Having fun at Salsation Class. Jarang2 dapat join kelas, bila dapat amboi seronoknya hati. Seronok tau workout, rasa ringan je badan dan puas hati peluh2 keluar. Yg best kita bleh improve stamina kita. . Walaupun badan masih "tebal", tapi tetap nak join fitness2 class ni. Jangan malu jangan segan tau kawan2 yg masih "tebal" badannya mcm saya ni. Kalau mmg suka nak enjoy bergerak, join mana2 fitness club, atau bleh jer follow video2 kat youtube yg berlambak tu. Follow ikut kemampuan korang. Kecergasan penting juga dalam kehidupan harian, supaya kita tak cepat letih, tak cepat semput. . Tapi apa2 pun, jaga pemakanan kita. 80% nutrisi, 20% workout 100% mindset 💪💪💪 . Tu nampak, dh stanby shake siap2. My nutrition for the post workout! . ⭐️ELITE COACHING SURI KURUS merupakan Program Kurus Online Paling Mudah dan Berkesan! Coach Ayu J +60193763228 #CoachAyuJ  #HerbalifeCoachMalaysia  #ProgramKurus30Hari  #TeamSuriKurus  #SayaJualHerbalife 
TIPS PERUT KEMPIS.
.
Perut kempis bukanlah sesuatu yang mustahil,malah dengan melakukan beberapa perubahan kecil secara konsisten setiap hari akan buat perut mengecil dengan lebih natural.
.
1)Mengambil fiber(sayur & buah) yang cukup,10 gram ke atas setiap hari,lemak tepu di perut akan mulai turun,dan lemak perut susah untuk
melekat.
.
2)25 minit latihan berat setiap hari bantu untuk mengurangkan pengumpulan lemak di perut.
.
3)Amalkan snacking sihat setiap 2-3 jam dan antara waktu makan buat kita dapat elak rasa lapar dan nak menguyah.
.
4)Kurangkan stress akan bantu lemak sukar melekat di perut.Malah jika stress akan buat badan kita 4 kali ganda untuk serap lemak di perut.
.
5)6-7 jam tidur yang berkualiti,akan bantu elak selera makan berlebihan akibat rasa letih dan penat kerana kurang tidur.
.
6)Makan secara seimbang karbohidrat 40% ,protein 30% dan lemak sihat 30% akan bantu elak rasa lapar dan perut kita pada saiz yang ideal.
.
7)Elakkan terlalu lama duduk seharian dan bergerak aktif sepanjang hari.
.
Semoga berjaya mengamalkan 7 tips di atas setiap hari untuk dapat perut yang ideal.Konsisten setiap hari adalah kunci.
Boleh tag post ini pada sahabat sahabat kita yang memerlukan tips ini😊
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #fashionvalet #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #dietseimbang #kurussebelumraya #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #kuruskanbadan #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawlchiffon #plussize #tipskurus #tipsdiet #fattahaminz
TIPS PERUT KEMPIS. . Perut kempis bukanlah sesuatu yang mustahil,malah dengan melakukan beberapa perubahan kecil secara konsisten setiap hari akan buat perut mengecil dengan lebih natural. . 1)Mengambil fiber(sayur & buah) yang cukup,10 gram ke atas setiap hari,lemak tepu di perut akan mulai turun,dan lemak perut susah untuk melekat. . 2)25 minit latihan berat setiap hari bantu untuk mengurangkan pengumpulan lemak di perut. . 3)Amalkan snacking sihat setiap 2-3 jam dan antara waktu makan buat kita dapat elak rasa lapar dan nak menguyah. . 4)Kurangkan stress akan bantu lemak sukar melekat di perut.Malah jika stress akan buat badan kita 4 kali ganda untuk serap lemak di perut. . 5)6-7 jam tidur yang berkualiti,akan bantu elak selera makan berlebihan akibat rasa letih dan penat kerana kurang tidur. . 6)Makan secara seimbang karbohidrat 40% ,protein 30% dan lemak sihat 30% akan bantu elak rasa lapar dan perut kita pada saiz yang ideal. . 7)Elakkan terlalu lama duduk seharian dan bergerak aktif sepanjang hari. . Semoga berjaya mengamalkan 7 tips di atas setiap hari untuk dapat perut yang ideal.Konsisten setiap hari adalah kunci. Boleh tag post ini pada sahabat sahabat kita yang memerlukan tips ini😊 . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #fashionvalet  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #dietseimbang  #kurussebelumraya  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #kuruskanbadan  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawlchiffon  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #fattahaminz 
The training I'm attending this week is held in a hotel that doesn't allow gym access for participants, so I decided to do plank and squat at home with a three-year-old clinging on the back. Heck I never thought it could be quite effective yet so cheap! 😱Anyway, my first ever @thefishbowl.my here with quinoa as the base and salmon as the protein, and honestly it was beyond words! So delicious even Adam stole the majority of my salmon. #adamlikestostealmyfood
The training I'm attending this week is held in a hotel that doesn't allow gym access for participants, so I decided to do plank and squat at home with a three-year-old clinging on the back. Heck I never thought it could be quite effective yet so cheap! 😱Anyway, my first ever @thefishbowl.my here with quinoa as the base and salmon as the protein, and honestly it was beyond words! So delicious even Adam stole the majority of my salmon. #adamlikestostealmyfood 
Betul ke tak cukup tidur antara faktor berat tak turun? Ramai yg tak percaya, tapi memang ada kaitannya tidur & kurus.
.
Bila berjaga malam & tak cukup tidur:
📍 Mengurangkan metabolisma badan
📍 Nafsu makan meningkat untuk cuba bekalkan tenaga
📍 Akan tambah 1 meal makanan lagi 📍 Badan akan stress & meningkatkan penyimpanan lemak badan
.
Rehat & tidur yg cukup adalah kombinasi yg power utk dapat result yg powerful. So pastikan cukupkan rehat & tidur.
.
Cuba utk manage masa dengan baik. Lagi pun bulan puasa kita akan bangun extra awal utk bersahur kan?
.
📲 Coach moks +601133330538
Betul ke tak cukup tidur antara faktor berat tak turun? Ramai yg tak percaya, tapi memang ada kaitannya tidur & kurus. . Bila berjaga malam & tak cukup tidur: 📍 Mengurangkan metabolisma badan 📍 Nafsu makan meningkat untuk cuba bekalkan tenaga 📍 Akan tambah 1 meal makanan lagi 📍 Badan akan stress & meningkatkan penyimpanan lemak badan . Rehat & tidur yg cukup adalah kombinasi yg power utk dapat result yg powerful. So pastikan cukupkan rehat & tidur. . Cuba utk manage masa dengan baik. Lagi pun bulan puasa kita akan bangun extra awal utk bersahur kan? . 📲 Coach moks +601133330538
Buah-buahan segar VS Buah kering
.
🍇🍉 Adakah anda lebih suka buah segar atau kering?
. 
200g buah segar berbanding 200g buah kering
. 
Sebagai perbandingan dengan buah segar, berat yang sama dalam buah kering sangat tinggi dalam kalori dan gula.
.
🍉 Saya tidak pasti tentang anda, tetapi saya dapat merasa sangat puas setelah beberapa mangkuk salad buah segar. Walau bagaimanapun, selepas beberapa buah kering, saya sering merasakan saya boleh makan lebih banyak lagi!
. 
Buah segar menawarkan jumlah lebih banyak dan mengandungi lebih banyak air daripada buah kering, jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, buah segar akan membantu anda berasa lebih cepat dan lebih lama.
.
Oleh itu, apabila datang kepada buah-buahan kering, ia mungkin bernilai menyedari tentang saiz bahagian untuk membantu membuat kemajuan ke arah matlamat anda!
. 
P.S : Kedua dua buah segar dan buah kering sangat sihat (kecuali jika buah kering telah di tambah gula!).
.
Ini adalah mengenai nutrisi makro dan perbezaan kalori bukan perbezaan kesihatan secara keseluruhan.
.
Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb.
.
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA
🚫 SLOT TERHAD
.
Coach Fridajeb
012 4157571
.
#naelofarhijab #jubahbesar #tudung #bajubesar #turunlemak #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #bawalexclusive #eathealthy #dietseimbang #turunberat #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #jomsihat #makansihat #bakarlemak #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawl #plussize #tipskurus #tipsdiet #seluarbesar #zalora
Buah-buahan segar VS Buah kering . 🍇🍉 Adakah anda lebih suka buah segar atau kering? . 200g buah segar berbanding 200g buah kering . Sebagai perbandingan dengan buah segar, berat yang sama dalam buah kering sangat tinggi dalam kalori dan gula. . 🍉 Saya tidak pasti tentang anda, tetapi saya dapat merasa sangat puas setelah beberapa mangkuk salad buah segar. Walau bagaimanapun, selepas beberapa buah kering, saya sering merasakan saya boleh makan lebih banyak lagi! . Buah segar menawarkan jumlah lebih banyak dan mengandungi lebih banyak air daripada buah kering, jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, buah segar akan membantu anda berasa lebih cepat dan lebih lama. . Oleh itu, apabila datang kepada buah-buahan kering, ia mungkin bernilai menyedari tentang saiz bahagian untuk membantu membuat kemajuan ke arah matlamat anda! . P.S : Kedua dua buah segar dan buah kering sangat sihat (kecuali jika buah kering telah di tambah gula!). . Ini adalah mengenai nutrisi makro dan perbezaan kalori bukan perbezaan kesihatan secara keseluruhan. . Cabaran Turun Berat Badan Intake Bulan JANUARY, personal dan group coaching bersama Coach Fridajeb. . 🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA 🚫 SLOT TERHAD . Coach Fridajeb 012 4157571 . #naelofarhijab  #jubahbesar  #tudung  #bajubesar  #turunlemak  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #bawalexclusive  #eathealthy  #dietseimbang  #turunberat  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #jomsihat  #makansihat  #bakarlemak  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawl  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #seluarbesar  #zalora 
ADA APA DENGAN BERSUKAN?
.
Bersukan memang salah satu keperluan penting bila nak turun berat badan,tapi tak bermakna kita perlu bersukan sampai sejam ke 2 jam setiap hari.Tapi rutin 30 minit setiap hari pun dah cukup.
.
Tapi kadang-kala bagi tak biasa bersukan,
agak rasa sukar untuk bermula.Bagi yang mencari sebab untuk bersukan,coach share ya manfaat apabila bersukan😊
.
1)Bersukan sangat bantu bakar kalori.
Kalori berlebihan akan dibakar dengan sangat baik bila kita bersukan.
.
2)Senaman juga sangat membantu untuk merendahkan kolestrol,ia juga akan rendahkan triglycerides HDL dalam badan juga lemak dalam darah.
.
3)Senaman bantu untuk bebaskan bahan dalam badan kita yang akan buat kita lebih happy dan relaks.Coach selalu sebutkan  dalam group coaching kalau stress,pergi bersukan😄
.
4)Badan akan lebih segar kerana bila bersukan ia sangat membantu untuk sebarkan nutrisi dan oksigen lebih baik ke seluruh badan.
.
5)Tidur akan jadi lebih lena dan malah badan berehat lebih mudah dengan lama.
.
Apa apa pun lakukan rutin senaman yang sesuai dengan anda dan tahap kesihatan anda.Boleh minta nasihat dengan doktor dahulu ya sebelum bersukan.Jangan paksa diri tapi enjoy your exercise ya.
.
#youcanloseweightfunway
.
 Coach Khalid 0172305309
.
#kurussebelumraya #fashionvalet #tudung #bajubesar #rapi #kurus #gemuk #jomkurus #kurusdarirumah #kurussihat #hijab #dietseimbang #kurussebelumraya #sizebesar #cabaranturunberatbadan #sayanakkurus #kuruskanbadan #makansihat #jamu #kurusdaripejabat #tipssihat #kebayaraya #shawlchiffon #plussize #tipskurus #tipsdiet #fattahaminz
ADA APA DENGAN BERSUKAN? . Bersukan memang salah satu keperluan penting bila nak turun berat badan,tapi tak bermakna kita perlu bersukan sampai sejam ke 2 jam setiap hari.Tapi rutin 30 minit setiap hari pun dah cukup. . Tapi kadang-kala bagi tak biasa bersukan, agak rasa sukar untuk bermula.Bagi yang mencari sebab untuk bersukan,coach share ya manfaat apabila bersukan😊 . 1)Bersukan sangat bantu bakar kalori. Kalori berlebihan akan dibakar dengan sangat baik bila kita bersukan. . 2)Senaman juga sangat membantu untuk merendahkan kolestrol,ia juga akan rendahkan triglycerides HDL dalam badan juga lemak dalam darah. . 3)Senaman bantu untuk bebaskan bahan dalam badan kita yang akan buat kita lebih happy dan relaks.Coach selalu sebutkan dalam group coaching kalau stress,pergi bersukan😄 . 4)Badan akan lebih segar kerana bila bersukan ia sangat membantu untuk sebarkan nutrisi dan oksigen lebih baik ke seluruh badan. . 5)Tidur akan jadi lebih lena dan malah badan berehat lebih mudah dengan lama. . Apa apa pun lakukan rutin senaman yang sesuai dengan anda dan tahap kesihatan anda.Boleh minta nasihat dengan doktor dahulu ya sebelum bersukan.Jangan paksa diri tapi enjoy your exercise ya. . #youcanloseweightfunway  . Coach Khalid 0172305309 . #kurussebelumraya  #fashionvalet  #tudung  #bajubesar  #rapi  #kurus  #gemuk  #jomkurus  #kurusdarirumah  #kurussihat  #hijab  #dietseimbang  #kurussebelumraya  #sizebesar  #cabaranturunberatbadan  #sayanakkurus  #kuruskanbadan  #makansihat  #jamu  #kurusdaripejabat  #tipssihat  #kebayaraya  #shawlchiffon  #plussize  #tipskurus  #tipsdiet  #fattahaminz 
Chapatti 6 inci mengandungi
71 kalori, 
3 gram protein, 
0,4 gram lemak 
15 gram karbohidrat, termasuk 2 gram serat.

memberikan lebih banyak protein dan serat, yang mana kedua-dua membantu anda untuk terus kenyang lebih lama. Dibuat dengan bijirin terutamanya gandum, roti adalah hidangan diet yang sihat dan ruji. 
Sebahagian besar daripada kita tidak mengetahui manfaat kesihatan chapatti. Terdapat bukti yang mencukupi bahawa tuntutan bahawa gandum cukup sihat. 
1. Nutrien: Buah boleh menyediakan tubuh anda dengan Vitamin
2. Kulit Sihat: Chapatti juga mengandungi Zink dan mineral lain yang baik untuk kulit anda.
3. Tenaga yang tinggi: Chapatti adalah sumber karbohidrat yang baik.
4. Kurang Kalori: Apabila tiada minyak atau mentega ditambahkan, chapattis cukup rendah kandungan kalori dan boleh dijadikan snacking anda yg mensasarkan penurunan berat badan secara Sihat.

Coach Suzie
www.wasap.my/60139205757
Coach fahimi
www.wasap.my/60129830075

##sihatitu1ibadat #turunberatdengansihat
#tiadayangmustahilbagiAllah #hapuslemak #pakatkuruhonline #mamalangsing #papafit #tipsdietsihat #homeworkout #makansihat #turunberatsemusim #onlinecoaching💪
#kitarancangAllahtentukanInsyaAllah #cabaran21harionline #weightlosechallengeonline #jomkempenkurussihatonline
#pesananbuatyangtersayang #moodspectacular2018
Chapatti 6 inci mengandungi 71 kalori, 3 gram protein, 0,4 gram lemak 15 gram karbohidrat, termasuk 2 gram serat. memberikan lebih banyak protein dan serat, yang mana kedua-dua membantu anda untuk terus kenyang lebih lama. Dibuat dengan bijirin terutamanya gandum, roti adalah hidangan diet yang sihat dan ruji. Sebahagian besar daripada kita tidak mengetahui manfaat kesihatan chapatti. Terdapat bukti yang mencukupi bahawa tuntutan bahawa gandum cukup sihat. 1. Nutrien: Buah boleh menyediakan tubuh anda dengan Vitamin 2. Kulit Sihat: Chapatti juga mengandungi Zink dan mineral lain yang baik untuk kulit anda. 3. Tenaga yang tinggi: Chapatti adalah sumber karbohidrat yang baik. 4. Kurang Kalori: Apabila tiada minyak atau mentega ditambahkan, chapattis cukup rendah kandungan kalori dan boleh dijadikan snacking anda yg mensasarkan penurunan berat badan secara Sihat. Coach Suzie www.wasap.my/60139205757 Coach fahimi www.wasap.my/60129830075 ##sihatitu1ibadat  #turunberatdengansihat  #tiadayangmustahilbagiAllah  #hapuslemak  #pakatkuruhonline  #mamalangsing  #papafit  #tipsdietsihat  #homeworkout  #makansihat  #turunberatsemusim  #onlinecoaching 💪 #kitarancangAllahtentukanInsyaAllah  #cabaran21harionline  #weightlosechallengeonline  #jomkempenkurussihatonline  #pesananbuatyangtersayang  #moodspectacular2018