an online Instagram web viewer

#mtyourpersonaltraining medias

Photos

Нет смысла в поиске места,где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это "хорошо" в любом месте. 
#будниклуба #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGym #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #fitspo #cardio #gym #training #photooftheday #health #healthy #active #strong #motivation #lifestyle #getfit #hot #body #fitnesstraining #фото #Серпухов
Нет смысла в поиске места,где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это "хорошо" в любом месте. #будниклуба  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGym  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #fitspo  #cardio  #gym  #training  #photooftheday  #health  #healthy  #active  #strong  #motivation  #lifestyle  #getfit  #hot  #body  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Золотое правило пауэрлифтинга 
В любом бизнесе всегда есть что-то сумасшедшее. Именно в этот момент какой-нибудь маньяк в спортзале выполняет опасный подъём, или недобросовестный бизнесмен в офисе ищет грязную схему, чтобы получить прибыль. Всё, что здесь написано – это моя реакция на происходящее в индустрии. Я поделюсь этими мыслями с вами откровенно и без цензуры. Если вас это может оскорбить, не читайте. 
Ранний урок 
Как я уже говорил, я начал заниматься пауэрлифтингом в очень молодом возрасте. Я выступил на первых соревнованиях в 13 лет. Мне посчастливилось, что группа наших ребят помогла мне, научила меня тренироваться. Они преподали мне уроки тренинга. Научили меня хорошей технике с самого первого дня в качалке. Один из первых уроков, который мне преподали, и я думаю, что изначально это сказал Эрни Франц (мне кажется, но я не уверен на 100%, что это было написано в его книге несколько десятилетий назад), и оно гласит… «Относитесь к тяжёлым весам, как к лёгким, а к лёгким, как к тяжёлым». Это одно из тех правил, которое, как я думаю, нельзя усвоить, не проведя значительное время под грифом. 
Вы не усвоите его из книги. Хотя книга Эрни Франца — отличная книга, и я очень рекомендую её. Это не то, что установлено научными исследованиями. Его можно усвоить только здесь, под этим чёртовым грифом. 
Без сомнений я могу сказать, что большинство травм и разрывов мышц, которые накопились у меня за 30 лет в спорте, случилось из-за нарушения этого правила. 
Но что это значит? Это значит, даже когда вы разогреваетесь, даже если начинаете разминочные подходы с пустого грифа, в каждом из этих разминочных подходов вам нужно отработать так, как будто это ваш максимальный подход. Ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть напряжены и соблюдать правильную технику. Вы должны быть напряжены и относиться к штанге с уважением. 
Всё должно быть идеально, как если бы вы шли на максимум. Это улучшит вашу технику в каждом повторении каждого подхода, сделанном вами в течение дня. 
С другой стороны, рассматривайте максимальные веса, как лёгкие. Это значит, что они должны оставаться такими в вашей голове. #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining
Золотое правило пауэрлифтинга В любом бизнесе всегда есть что-то сумасшедшее. Именно в этот момент какой-нибудь маньяк в спортзале выполняет опасный подъём, или недобросовестный бизнесмен в офисе ищет грязную схему, чтобы получить прибыль. Всё, что здесь написано – это моя реакция на происходящее в индустрии. Я поделюсь этими мыслями с вами откровенно и без цензуры. Если вас это может оскорбить, не читайте. Ранний урок Как я уже говорил, я начал заниматься пауэрлифтингом в очень молодом возрасте. Я выступил на первых соревнованиях в 13 лет. Мне посчастливилось, что группа наших ребят помогла мне, научила меня тренироваться. Они преподали мне уроки тренинга. Научили меня хорошей технике с самого первого дня в качалке. Один из первых уроков, который мне преподали, и я думаю, что изначально это сказал Эрни Франц (мне кажется, но я не уверен на 100%, что это было написано в его книге несколько десятилетий назад), и оно гласит… «Относитесь к тяжёлым весам, как к лёгким, а к лёгким, как к тяжёлым». Это одно из тех правил, которое, как я думаю, нельзя усвоить, не проведя значительное время под грифом. Вы не усвоите его из книги. Хотя книга Эрни Франца — отличная книга, и я очень рекомендую её. Это не то, что установлено научными исследованиями. Его можно усвоить только здесь, под этим чёртовым грифом. Без сомнений я могу сказать, что большинство травм и разрывов мышц, которые накопились у меня за 30 лет в спорте, случилось из-за нарушения этого правила. Но что это значит? Это значит, даже когда вы разогреваетесь, даже если начинаете разминочные подходы с пустого грифа, в каждом из этих разминочных подходов вам нужно отработать так, как будто это ваш максимальный подход. Ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть напряжены и соблюдать правильную технику. Вы должны быть напряжены и относиться к штанге с уважением. Всё должно быть идеально, как если бы вы шли на максимум. Это улучшит вашу технику в каждом повторении каждого подхода, сделанном вами в течение дня. С другой стороны, рассматривайте максимальные веса, как лёгкие. Это значит, что они должны оставаться такими в вашей голове. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining 
Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас! #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Рубрика "Новые знакомые".👍
Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. 
Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер.
Преимущества упражнения: 
Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц. 
Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении.
В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера.
Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение.

#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining
Рубрика "Новые знакомые".👍 Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер. Преимущества упражнения: Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц. Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении. В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера. Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining 
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР о мотивации, а также ответы на часто задаваемые вопросы 
Здравствуйте, друзья! Меня часто спрашивают о мотивации к тренировкам и где её брать. Ну, абсолютно не факт, что нужно мотивировать себя к тому, к чему не лежит душа (к примеру бывшие борцы и боксёры не любят просто качаться, но зато кроссфит им очень даже нравится). Что касается мотивации, то самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирущим - его отсутствие. Помните, как в школе у большинства? Предметы, по которым хорошая успеваемость - были любимыми, а те по которым были плохие оценки - не нравились. Для себя нужно определить, что является прогрессом или его отсутствием. Итак: 
1. В среднем, при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 1% в неделю - хороший результат. 
2. При наборе мышечной массы прибавка около 0.5 % от веса тела в неделю это хорошая динамика. 
3. Изменение веса тела не может быть на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижением жировой массы. 
4. Увеличение силовых показателей не приведёт к пропорциональному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы паурлифтеров отличаются от бодибилдерских. 
5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать % жира или растить силу. 
6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком % жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки мы в лучшем случае можем минимизировать потери мышечной массы. 
Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми.
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР о мотивации, а также ответы на часто задаваемые вопросы Здравствуйте, друзья! Меня часто спрашивают о мотивации к тренировкам и где её брать. Ну, абсолютно не факт, что нужно мотивировать себя к тому, к чему не лежит душа (к примеру бывшие борцы и боксёры не любят просто качаться, но зато кроссфит им очень даже нравится). Что касается мотивации, то самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирущим - его отсутствие. Помните, как в школе у большинства? Предметы, по которым хорошая успеваемость - были любимыми, а те по которым были плохие оценки - не нравились. Для себя нужно определить, что является прогрессом или его отсутствием. Итак: 1. В среднем, при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 1% в неделю - хороший результат. 2. При наборе мышечной массы прибавка около 0.5 % от веса тела в неделю это хорошая динамика. 3. Изменение веса тела не может быть на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижением жировой массы. 4. Увеличение силовых показателей не приведёт к пропорциональному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы паурлифтеров отличаются от бодибилдерских. 5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать % жира или растить силу. 6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком % жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки мы в лучшем случае можем минимизировать потери мышечной массы. Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Всем нам хорошо известно, что лишние калории способны накапливаться в нашем организме в виде жира. 😬 Каждые 7-8 тысяч калорий сверх нормы = 1 кг жира.😱😰 Наш внешний вид зависит от соотношения мышц и жира в организме.😟 🙆 Даже имея одинаковый вес, люди с разной конституцией будут выглядеть совершенно по-разному.🐹🐭 Ведь мышцы намного плотнее и тяжелее и имеют меньший объем. 👆 Выбирая для себя способ похудения, не забывайте, что голодание - это не выход.⛔ Оно может привести к эффекту ""Йо-йо"": процент жира будет увеличиваться после того, как заканчивается голодание. ↗ ✅ Есть лишь один верный способ привести себя в форму: с помощью правильного питания и физических нагрузок.🍏 🏋 И не забывайте про необходимые 1-1,5 г белка на килограмм веса. Не дополучив белок, вы продолжите терять мышцы.🙄
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Всем нам хорошо известно, что лишние калории способны накапливаться в нашем организме в виде жира. 😬 Каждые 7-8 тысяч калорий сверх нормы = 1 кг жира.😱😰 Наш внешний вид зависит от соотношения мышц и жира в организме.😟 🙆 Даже имея одинаковый вес, люди с разной конституцией будут выглядеть совершенно по-разному.🐹🐭 Ведь мышцы намного плотнее и тяжелее и имеют меньший объем. 👆 Выбирая для себя способ похудения, не забывайте, что голодание - это не выход.⛔ Оно может привести к эффекту ""Йо-йо"": процент жира будет увеличиваться после того, как заканчивается голодание. ↗ ✅ Есть лишь один верный способ привести себя в форму: с помощью правильного питания и физических нагрузок.🍏 🏋 И не забывайте про необходимые 1-1,5 г белка на килограмм веса. Не дополучив белок, вы продолжите терять мышцы.🙄 #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Рубрика "Новые знакомые".💪
Бицепс сидя в тренажере Скотта.
Двуглавая мышца плеча известная всем под названием бицепс – это объект, который пользуется особым вниманием со стороны. Красивый, рельефный бицепс является мечтой многих мужчин, именно поэтому тренажеры для бицепса пользуются особой популярностью в спортзалах и фитнес-центрах. 
Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью. 
Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. 
Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. 
Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Рубрика "Новые знакомые".💪 Бицепс сидя в тренажере Скотта. Двуглавая мышца плеча известная всем под названием бицепс – это объект, который пользуется особым вниманием со стороны. Красивый, рельефный бицепс является мечтой многих мужчин, именно поэтому тренажеры для бицепса пользуются особой популярностью в спортзалах и фитнес-центрах. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью. Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Рубрика "Новые знакомые".💪
Хаммер вертикальная тяга.
Тренажер "Хаммер", раздельная нагрузка на каждую руку, предназначен для тренировки широчайших мышц спины. Упражнение представляет собой тяги сверху вниз, к туловишу атлета. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой и нагружает широчайшие мышцы от полного растяжения до максимального сокращения.
Для того чтобы верно выполнить данное упражнение необходимо четко следовать ниже перечисленному: 
1. Направьте кисти к поясу. Расправьте плечи, на расстоянии вытянутых рук возьмитесь наиболее удобных для вас хватом за тренажер (узким или широким). 2. Используя широкий хват, помните о том, что ваши локти должны расставляться в разные стороны, в то время, как при использовании узкого хвата они должны быть очень плотно прижаты к вашему туловищу. 
3. Начинайте тянуть ручки тренажера к себе, не совершая попутно никаких лишних движений и не наклоняясь. 
4. Постарайтесь свести лопатки ровно настолько, насколько это возможно в максимальной точке. 
5. Во время выполнения подхода не расслабляйтесь, держите мышцы собранными.
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Рубрика "Новые знакомые".💪 Хаммер вертикальная тяга. Тренажер "Хаммер", раздельная нагрузка на каждую руку, предназначен для тренировки широчайших мышц спины. Упражнение представляет собой тяги сверху вниз, к туловишу атлета. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой и нагружает широчайшие мышцы от полного растяжения до максимального сокращения. Для того чтобы верно выполнить данное упражнение необходимо четко следовать ниже перечисленному: 1. Направьте кисти к поясу. Расправьте плечи, на расстоянии вытянутых рук возьмитесь наиболее удобных для вас хватом за тренажер (узким или широким). 2. Используя широкий хват, помните о том, что ваши локти должны расставляться в разные стороны, в то время, как при использовании узкого хвата они должны быть очень плотно прижаты к вашему туловищу. 3. Начинайте тянуть ручки тренажера к себе, не совершая попутно никаких лишних движений и не наклоняясь. 4. Постарайтесь свести лопатки ровно настолько, насколько это возможно в максимальной точке. 5. Во время выполнения подхода не расслабляйтесь, держите мышцы собранными. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Рубрика "Новые знакомые".💪
Отведение ноги в тренажере. 
Упражнение считается легким, но очень эффективное. Задействованы ягодичные мышцы: большая и средняя. 
Техника выполнения не сложная. Ваше положение зафиксировано, и мышцы стабилизаторы не принимают участия в процессе. Самым большим преимуществом является не задействование квадрицепса. Вы качаете попу, а не бедра. 
Для максимальной фиксации корпуса плотно прижмитесь к тренажеру. Установите необходимый вес. 
Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. 
Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах. 
На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху. 
Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу. 
Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно. 
Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги. 
Ноги — это одна из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь накапливаются жировые отложения, и задерживается избыточная жидкость. 
Секреты выполнения: 
Все действия выполняются без рывков; 
корпус максимально неподвижный; 
вес не главное; 
прочно закрепляйте ногу; 
амплитуда движений полная, 
в исходном положении делаем небольшую паузу; 
выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Рубрика "Новые знакомые".💪 Отведение ноги в тренажере. Упражнение считается легким, но очень эффективное. Задействованы ягодичные мышцы: большая и средняя. Техника выполнения не сложная. Ваше положение зафиксировано, и мышцы стабилизаторы не принимают участия в процессе. Самым большим преимуществом является не задействование квадрицепса. Вы качаете попу, а не бедра. Для максимальной фиксации корпуса плотно прижмитесь к тренажеру. Установите необходимый вес. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах. На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу. Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно. Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги. Ноги — это одна из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь накапливаются жировые отложения, и задерживается избыточная жидкость. Секреты выполнения: Все действия выполняются без рывков; корпус максимально неподвижный; вес не главное; прочно закрепляйте ногу; амплитуда движений полная, в исходном положении делаем небольшую паузу; выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Единственное, что вас всегда поддерживает, это ваш позвоночник! Не забывайте о нем. Ведутся физкультурно-оздоровительные занятия на многофункциональных тренажерах! 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Единственное, что вас всегда поддерживает, это ваш позвоночник! Не забывайте о нем. Ведутся физкультурно-оздоровительные занятия на многофункциональных тренажерах! #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Фитнес- идеальный выбор для тех, кто не ставит перед собой задачи бить рекорды, а просто хочет иметь красивое тело и хорошо себя чувствовать. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Фитнес- идеальный выбор для тех, кто не ставит перед собой задачи бить рекорды, а просто хочет иметь красивое тело и хорошо себя чувствовать. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым , чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым , чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению. 
Взрывная сила часто развивается параллельно с реактивной способностью мышц — возможностью быстро переключаться от эксцентрических сокращений к концентрическим. 
Концентрические сокращения происходят, когда мышцы изменяют положение тела, преодолевая сопротивление, а эксцентрические — когда мышцы растягиваются, уступая действию силы тяжести конечности или груза. 
Во время упражнений на развитие только взрывной силы отсутствует фаза растягивания: мышцы быстро переходят из расслабленного состояния к деятельному. Если же во время упражнения мышцы не просто напрягаются, а предварительно растягиваются, это развивает и реактивную способность. 
Разберём на примере. Если запрыгивание на возвышенность совершается из расслабленного состояния, например из положения сидя на тумбе (спортсмен сидит, мышцы расслаблены), то развивается только взрывная сила. Если же перед прыжком спортсмен делает глубокий присед, растягивая мышцы, развивается также реактивная способность.
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению. Взрывная сила часто развивается параллельно с реактивной способностью мышц — возможностью быстро переключаться от эксцентрических сокращений к концентрическим. Концентрические сокращения происходят, когда мышцы изменяют положение тела, преодолевая сопротивление, а эксцентрические — когда мышцы растягиваются, уступая действию силы тяжести конечности или груза. Во время упражнений на развитие только взрывной силы отсутствует фаза растягивания: мышцы быстро переходят из расслабленного состояния к деятельному. Если же во время упражнения мышцы не просто напрягаются, а предварительно растягиваются, это развивает и реактивную способность. Разберём на примере. Если запрыгивание на возвышенность совершается из расслабленного состояния, например из положения сидя на тумбе (спортсмен сидит, мышцы расслаблены), то развивается только взрывная сила. Если же перед прыжком спортсмен делает глубокий присед, растягивая мышцы, развивается также реактивная способность. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Гармоничное развитие ребенка будет происходить только в том случае, если родители будут прививать ему не только культурные ценности, хорошие привычки, но и любовь к спорту. Развитие в физическом отношении имеет важное значение, ведь занятия спортом делают ребенка здоровым, сильным, а также придают ему уверенности в себе. Зачем детям следует заниматься спортом? Вот несколько основных аргументов, почему дети с малых лет должны развиваться физически: 1. Здоровье Спорт – это безупречная профилактика заболеваний. В процессе занятий основная нагрузка идет на мышцы, кости, суставы, что положительно сказывается на опорно-двигательном аппарате ребенка, а регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Ребенок с самого детства сохраняет свое здоровье. При этом не обязательно отдавать своего ребенка на определенную секцию (футбол, гимнастику, тренажерный зал), достаточно купить детский спортивный комплекс для дома, с помощью которого можно выполнять различные упражнения. 2. Избавление от накопившейся энергии Некоторые дети отличаются тем, что их практически невозможно успокоить, когда они находятся в эмоциональном состоянии, хотят играть, бегать. Обычно такой ребенок неусидчив, и ему необходимо куда-то выплескивать свою энергию. Занятия спортом – идеальное решение в такой ситуации. 3. Формирование характера Спорт всегда мотивирует человека к достижению определенных целей. Буквально с детского сада ребенок должен знать, чего он хочет и что многого можно добиться, если прилагать усилия. Таким образом, у детей формируется сильный характер, благодаря которому он может в будущем достичь фантастических результатов не только в спорте, но и в своей жизни в целом. 4. Развитие общительности Как правило, спорт связан с командными играми, где происходит общение между детьми. Ребенок учится общаться со своими сверстниками. Мальчики предпочитают играть в футбол, баскетбол. Девочки обычно пробуют себя в волейболе, пионерболе и баскетболе. Правильное физическое развитие ребенка обязательно приведет к тому, что он не просто станет сильным, выносливым, но и будет иметь отличное здоровье. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness
Гармоничное развитие ребенка будет происходить только в том случае, если родители будут прививать ему не только культурные ценности, хорошие привычки, но и любовь к спорту. Развитие в физическом отношении имеет важное значение, ведь занятия спортом делают ребенка здоровым, сильным, а также придают ему уверенности в себе. Зачем детям следует заниматься спортом? Вот несколько основных аргументов, почему дети с малых лет должны развиваться физически: 1. Здоровье Спорт – это безупречная профилактика заболеваний. В процессе занятий основная нагрузка идет на мышцы, кости, суставы, что положительно сказывается на опорно-двигательном аппарате ребенка, а регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Ребенок с самого детства сохраняет свое здоровье. При этом не обязательно отдавать своего ребенка на определенную секцию (футбол, гимнастику, тренажерный зал), достаточно купить детский спортивный комплекс для дома, с помощью которого можно выполнять различные упражнения. 2. Избавление от накопившейся энергии Некоторые дети отличаются тем, что их практически невозможно успокоить, когда они находятся в эмоциональном состоянии, хотят играть, бегать. Обычно такой ребенок неусидчив, и ему необходимо куда-то выплескивать свою энергию. Занятия спортом – идеальное решение в такой ситуации. 3. Формирование характера Спорт всегда мотивирует человека к достижению определенных целей. Буквально с детского сада ребенок должен знать, чего он хочет и что многого можно добиться, если прилагать усилия. Таким образом, у детей формируется сильный характер, благодаря которому он может в будущем достичь фантастических результатов не только в спорте, но и в своей жизни в целом. 4. Развитие общительности Как правило, спорт связан с командными играми, где происходит общение между детьми. Ребенок учится общаться со своими сверстниками. Мальчики предпочитают играть в футбол, баскетбол. Девочки обычно пробуют себя в волейболе, пионерболе и баскетболе. Правильное физическое развитие ребенка обязательно приведет к тому, что он не просто станет сильным, выносливым, но и будет иметь отличное здоровье. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness 
У всех великих жимовиков есть большой, сильный трицепс....
Это упражнение состоит из 3 различных движений: 
1-ое сгибание штанги к голове на 10 повторений. При выполнении этой части упражнения, важно не двигать локтями, плечами...
2-ое это пуловер на 10 повторений. При выполнении этой части упражнения важно, что вы держите штангу, как можно ближе к вашему лицу, как это возможно. Держите ваши локти в сторону и нужно сосредоточиться на натяжке трицепсов.
3-е является жим узким хватом на 10 повторений. Опять же, вам нужно сосредоточиться на движения веса трицепсами. 
Сделать в общем нужно - 4 подхода по 30 повторений в подходе (увеличивая вес в каждом подходе), в конце тренировки я вам гарантирую, вы увидите и почувствуете результаты...." -Jason Coker
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
У всех великих жимовиков есть большой, сильный трицепс.... Это упражнение состоит из 3 различных движений: 1-ое сгибание штанги к голове на 10 повторений. При выполнении этой части упражнения, важно не двигать локтями, плечами... 2-ое это пуловер на 10 повторений. При выполнении этой части упражнения важно, что вы держите штангу, как можно ближе к вашему лицу, как это возможно. Держите ваши локти в сторону и нужно сосредоточиться на натяжке трицепсов. 3-е является жим узким хватом на 10 повторений. Опять же, вам нужно сосредоточиться на движения веса трицепсами. Сделать в общем нужно - 4 подхода по 30 повторений в подходе (увеличивая вес в каждом подходе), в конце тренировки я вам гарантирую, вы увидите и почувствуете результаты...." -Jason Coker #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
🙄Набрать лишний вес легко, а вот сбросить его - почти невозможно! К таким выводам пришли британские учёные ☝😊. Их исследование "Only One in 210 Obese Men Reach Healthy Weight" показало, что только один мужчина из 210, страдающих ожирением, способен сбросить вес. 🙃У женщин показатель чуть лучше — 1 к 124. 🙈Самое плохое, что даже те, кому удавалось сбросить хотя бы 5% лишнего веса, в течение пяти лет возвращались к первоначальным цифрам. 😔И возраст играет не в нашу пользу. Взрослые люди набирают в среднем по 13 кг к 50 годам. Этот процесс начинается примерно с 30 лет. В зрелом возрасте в организме активизируется фермент, который замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жировых запасов😐. 😨Это значит, что с каждым годом заставить свое тело работать все сложнее. Так что не откладывайте до понедельника! Займитесь этим уже сегодня.☝😉
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
🙄Набрать лишний вес легко, а вот сбросить его - почти невозможно! К таким выводам пришли британские учёные ☝😊. Их исследование "Only One in 210 Obese Men Reach Healthy Weight" показало, что только один мужчина из 210, страдающих ожирением, способен сбросить вес. 🙃У женщин показатель чуть лучше — 1 к 124. 🙈Самое плохое, что даже те, кому удавалось сбросить хотя бы 5% лишнего веса, в течение пяти лет возвращались к первоначальным цифрам. 😔И возраст играет не в нашу пользу. Взрослые люди набирают в среднем по 13 кг к 50 годам. Этот процесс начинается примерно с 30 лет. В зрелом возрасте в организме активизируется фермент, который замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жировых запасов😐. 😨Это значит, что с каждым годом заставить свое тело работать все сложнее. Так что не откладывайте до понедельника! Займитесь этим уже сегодня.☝😉 #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Самым значительным барьером на пути к успеху является страх перед неудачей! 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Поздравляем наших чемпионов Кирилла и Павла, занявших первые места на прошедшем турнире "Окские богатыри 4" под эгидой СПР. Дарим сертификаты на бесплатный месяц посещения зала! Желаем дальнейших побед и легкой штанги! Всех приглашаем в нашу команду!
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов #спр
Поздравляем наших чемпионов Кирилла и Павла, занявших первые места на прошедшем турнире "Окские богатыри 4" под эгидой СПР. Дарим сертификаты на бесплатный месяц посещения зала! Желаем дальнейших побед и легкой штанги! Всех приглашаем в нашу команду! #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #спр 
Лучшие суперсеты для ягодиц! 
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность. 
1. Приседания 
2. Разведение ног в тренажере 
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме. 
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке. 
1. Выпады 
2. Подъем таза лежа 
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.. Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке .. 1. Становая тяга на прямых ногах 
2. Гиперэкстензия с ровной спиной 
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме .. В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!! УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ )
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Лучшие суперсеты для ягодиц! Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха. Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность. 1. Приседания 2. Разведение ног в тренажере Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме. Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке. 1. Выпады 2. Подъем таза лежа Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.. Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке .. 1. Становая тяга на прямых ногах 2. Гиперэкстензия с ровной спиной Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме. Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме .. В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!! УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ ) #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Плие, это не только танцевальный элемент, но и эффективное упражнение для крепких ног))) #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
С полусферами можно много чего придумать для развития координации и стабилизации... Проверьте и Вы себя! #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
С полусферами можно много чего придумать для развития координации и стабилизации... Проверьте и Вы себя! #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что то за пределами того , что вы уже знаете в совершенстве. #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что то за пределами того , что вы уже знаете в совершенстве. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Нашу судьбу формируют именно те маленькие и не заметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день! #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Нашу судьбу формируют именно те маленькие и не заметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день! #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
10 ЗАПОВЕДЕЙ ТЕХ, КТО СИДИТ НА ДИЕТЕ☺ 
1. Еда из чужой тарелки не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, значит, и калорий в нем нет! 
2. Еда на любой вечеринке не считается - калории расходуются на танцы и общение! 
3. Диетическая газировка нейтрализует жиры из гамбургера и десерта. 
4. Соус из салата и все, что завернуто в салат, не считается - ведь вы все равно едите салат. 
5. Если вы едите стоя - калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы. 
6. Все калории в съеденном шоколаде расходуются исключительно на работу мозга, а мороженое является антидепрессантом, поэтому калории в нем тоже не считаются. 
7. Еда, которую вы едите в кинотеатре, не содержит калорий, потому что является частью развлечения, а не частью вашего обеда. 
8. Отломанные кусочки печенья не считаются! Калории содержатся только в целом печенье. 
9. Еда, которую вы пробуете во время готовки, не содержит калорий. 
10. Когда вы едите с кем-то еще, потребленные калории делятся на два. 
IlyaKozlov 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
10 ЗАПОВЕДЕЙ ТЕХ, КТО СИДИТ НА ДИЕТЕ☺ 1. Еда из чужой тарелки не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, значит, и калорий в нем нет! 2. Еда на любой вечеринке не считается - калории расходуются на танцы и общение! 3. Диетическая газировка нейтрализует жиры из гамбургера и десерта. 4. Соус из салата и все, что завернуто в салат, не считается - ведь вы все равно едите салат. 5. Если вы едите стоя - калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы. 6. Все калории в съеденном шоколаде расходуются исключительно на работу мозга, а мороженое является антидепрессантом, поэтому калории в нем тоже не считаются. 7. Еда, которую вы едите в кинотеатре, не содержит калорий, потому что является частью развлечения, а не частью вашего обеда. 8. Отломанные кусочки печенья не считаются! Калории содержатся только в целом печенье. 9. Еда, которую вы пробуете во время готовки, не содержит калорий. 10. Когда вы едите с кем-то еще, потребленные калории делятся на два. IlyaKozlov #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Когда мне говорят, что-то вроде "тебе можно не ходить в зал , у тебя и так все нормально", я думаю-"БЛИН! ДА У МЕНЯ ВСЕ НОРМАЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО Я ТУДА ХОЖУ".
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Когда мне говорят, что-то вроде "тебе можно не ходить в зал , у тебя и так все нормально", я думаю-"БЛИН! ДА У МЕНЯ ВСЕ НОРМАЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО Я ТУДА ХОЖУ". #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Пока все спят после дня города,наши чемпионы начали занимать призовые места!
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов #спр