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Buongiorno🎯💪
Acqua /avena cacao/caffè /yogurt greco o zimil/ cacao amaro 
#breakfast #nbfi #naturalbodybuilding #gym #gymlife #bodybuilding #handball #achery #lifstyle#goodmorning #verygood
Progress through the years.
One thing I always want to be progressing, physically or mentally.
So much of what I have learnt is tried and tested on myself.
Here is a collage of pics from the through the years.
Most posts like this normally talk about how they have gained 10lb+ of muscle year on year.
Try doing it all without assistance and you will be lucky if you can say you were 2lb+ heavier than the previous year!
Pic 1: UKBFF Birmingham Qualifiers - 2013
Pic 2: UKBFF Belfast Qualifiers - 2015
Pic 3: UKUP Edinburgh Qualifiers - 2016
Pic 4: UKBFF Belfast Qualifiers - 2017

The weight difference between these pictures . . . . 
Pic 1 I weighed 159lbs, Pic 4 I weigh 156lbs 
In 4 years I've made -3lbs of gains 💪
And when I say weight gain I mean standing on stage shredded, not soft 😝
Progress through the years. One thing I always want to be progressing, physically or mentally. So much of what I have learnt is tried and tested on myself. Here is a collage of pics from the through the years. Most posts like this normally talk about how they have gained 10lb+ of muscle year on year. Try doing it all without assistance and you will be lucky if you can say you were 2lb+ heavier than the previous year! Pic 1: UKBFF Birmingham Qualifiers - 2013 Pic 2: UKBFF Belfast Qualifiers - 2015 Pic 3: UKUP Edinburgh Qualifiers - 2016 Pic 4: UKBFF Belfast Qualifiers - 2017 The weight difference between these pictures . . . . Pic 1 I weighed 159lbs, Pic 4 I weigh 156lbs In 4 years I've made -3lbs of gains 💪 And when I say weight gain I mean standing on stage shredded, not soft 😝
Dieta flessibile il mio punto di vista:

Per me non vuol dire mangiare qualunque cosa basta che la faccio rientrare nei miei macros giornalieri.. Con 110 gr di grassi potrei mangiare due MCmenù al giorno e forse avrei ancora grassi a disposizione. La qualità degli alimenti in primis (scelgo sempre gli stessi ma li alterno molto), assecondare le tue voglie culinarie,  seguire una dieta sostenibile nel tempo e condividere il percorso con le persone che ami.Oggi avevo una voglia matta per cena di un formaggio da accompagnare con della Marmellata, una cosa che possono mangiare tutti, ma io sono a dieta e vado in palestra quindi???!! Inserisco un po' di quella caciotta nel mio fitness pal e mi godo la mia dieta senza nessun problema. Dopo questo la testa ringrazia e si continua il percorso... Nessuna privazione e nessun senso di colpa. 💪💪💪💪💪💪💪🔝🔝🔝🔝🔝 #manphysiqueprep#stayfit#stayflexible#staystrong #stayinshape#bestcoach#naturalbodybulding#sustainablebodybuilding#lastradaèlungamacosièpiùbella#cleanbulk#bodybuilding#gym#gympassion💪#fullbodyworkout#diet#healthyfood#nocarbsafter6pm#nbfi#bulkingup#pianopiano#roadtosomething#lifestyle#nbrteam
Dieta flessibile il mio punto di vista: Per me non vuol dire mangiare qualunque cosa basta che la faccio rientrare nei miei macros giornalieri.. Con 110 gr di grassi potrei mangiare due MCmenù al giorno e forse avrei ancora grassi a disposizione. La qualità degli alimenti in primis (scelgo sempre gli stessi ma li alterno molto), assecondare le tue voglie culinarie, seguire una dieta sostenibile nel tempo e condividere il percorso con le persone che ami.Oggi avevo una voglia matta per cena di un formaggio da accompagnare con della Marmellata, una cosa che possono mangiare tutti, ma io sono a dieta e vado in palestra quindi???!! Inserisco un po' di quella caciotta nel mio fitness pal e mi godo la mia dieta senza nessun problema. Dopo questo la testa ringrazia e si continua il percorso... Nessuna privazione e nessun senso di colpa. 💪💪💪💪💪💪💪🔝🔝🔝🔝🔝 #manphysiqueprep #stayfit #stayflexible #staystrong  #stayinshape #bestcoach #naturalbodybulding #sustainablebodybuilding #lastradaèlungamacosièpiùbella #cleanbulk #bodybuilding #gym #gympassion ðŸ’ª#fullbodyworkout #diet #healthyfood #nocarbsafter6pm #nbfi #bulkingup #pianopiano #roadtosomething #lifestyle #nbrteam 
Senza filtri come piace a te... e poi ti lamenti di non aver fatto Cut quest'anno🤔.. no, ma ne hai bisogno 😅😅😅 #muscle #tricipiti #workout #workoutmode #nbfifamily #nbfi #bodybuilding #natural #natutalbodybuilding #eatgoodfeelgood #eatclean #mr_trainer_lab #motivation #trainer #coach #stareinforma #palestra #allenamento #allenatore #istaphoto #istafit #bodybuilder
Gli altri al mare ed io a sudare, mannaggia la mia testaccia 😅
Gli altri al mare ed io a sudare, mannaggia la mia testaccia 😅
Tocca a me 😁 un saluto da @xlcenter_gym 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi #naturalbodybuilding #fitness #fatcutter #naturalpeaking #grandprixcervianaturalmuscle2017 #flexiblediet #xlcenter #XLC #strengthtraining #issa #issaeurope #personalfitnesstrainer #noicisiamo #viabalai74b #xlcteam
#Repost @classicmakeupandtan (@get_repost)
・・・
Appointments filling up fast for competition tan at this years @nbfi_ireland National finals #2017 in Cork on the 2nd if Sept. 
Email classicmakeupandtan@outlook.com to book your #jantana #spraytan appointment.

#tan #bodybuilding #trainedfigure #figure #physique #nbfi #naturalbodybuilding #irishbodybuilding #prep #bikini #ifbb #ribbf #nabba #wbff #muscle #natural #cardio #makeup #fitfam #irishfitfam
#Repost  @classicmakeupandtan (@get_repost) ・・・ Appointments filling up fast for competition tan at this years @nbfi_ireland National finals #2017  in Cork on the 2nd if Sept. Email classicmakeupandtan@outlook.com to book your #jantana  #spraytan  appointment. #tan  #bodybuilding  #trainedfigure  #figure  #physique  #nbfi  #naturalbodybuilding  #irishbodybuilding  #prep  #bikini  #ifbb  #ribbf  #nabba  #wbff  #muscle  #natural  #cardio  #makeup  #fitfam  #irishfitfam 
#Repost @maxismynameofficial (@get_repost)
・・・
I'm going to bring a level of conditioning to @nbfi_ireland in 2018 that has never been seen before. Focus is still on legs but everything is shaping up slowly. .
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#flexing #thursday #goals #fitness #fit #bodybuilding #naturalbodybuilding #nbfi #biceps #quads #delts #triceps #shredded #gym #addictedtogym #irishfitfam #fitfam #gymrat #meatslabs #gainz #bulkpowders  #irishbiltong #carbs #bulking #aesthetics #bulkingseason #muscle #definition #workout
#Repost  @maxismynameofficial (@get_repost) ・・・ I'm going to bring a level of conditioning to @nbfi_ireland in 2018 that has never been seen before. Focus is still on legs but everything is shaping up slowly. . . . . . . . . . . . . . . #flexing  #thursday  #goals  #fitness  #fit  #bodybuilding  #naturalbodybuilding  #nbfi  #biceps  #quads  #delts  #triceps  #shredded  #gym  #addictedtogym  #irishfitfam  #fitfam  #gymrat  #meatslabs  #gainz  #bulkpowders  #irishbiltong  #carbs  #bulking  #aesthetics  #bulkingseason  #muscle  #definition  #workout 
Marco Luciani atleta del Team Victoria, categoria Man Physique 🏋🏽 @pucco88 #naturalbodybuilding #teamvictoria #emilianocaputocoach #manphysique #csennaturalbody #wnbf #nbfi
Appointments filling up fast for competition tan at this years @nbfi_ireland National finals #2017 in Cork on the 2nd if Sept. 
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I'm going to bring a level of conditioning to @nbfi_ireland in 2018 that has never been seen before. Focus is still on legs but everything is shaping up slowly. . . . . . . . . . . . . . . #flexing  #thursday  #goals  #fitness  #fit  #bodybuilding  #naturalbodybuilding  #nbfi  #biceps  #quads  #delts  #triceps  #shredded  #gym  #addictedtogym  #irishfitfam  #fitfam  #gymrat  #meatslabs  #gainz  #bulkpowders  #irishbiltong  #carbs  #bulking  #aesthetics  #bulkingseason  #muscle  #definition  #workout  #gymlife 
" Che ti svegli sulla spiaggia col rumore delle onde.."🌊☀️🐚🌊
#Summer #Portrait #Sunny #Daily #Sea #Season #Sicily #Fitness #Fitgirl #Fitlife #Healthy #Bodygoals #Lifestyle #iifym #Strongwomen #Bodyfitness #Relax #Healthylifestyle #Fit #Wellness #Motivation #bikini #Fitnessgirl #GetFit #Modelling #nbfi #prisma #hdr_pics
Everyday just being consistent
Everyday just being consistent
sx: marzo 91kg - dx: agosto 78kg 
Grazie per il supporto datomi fin ora bro @nickrey 💪 
Tanti credono sia semplice, ma spesso non sanno cosa c'è realmente dietro.
Non parlo delle 2 ore di allenamento, perché quelle alla fine passano, ma di tutto il contesto, di tutte le restanti ore della giornata, tra preparazione pasti, dieta e far combaciare il tutto col lavoro e le persone a cui vuoi bene.
Tanti lo considerano un sacrificio a cui non vale la pena sacrificarsi, ma altri, coloro che lo reputano uno stile di vita, non possono farne a meno...
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#fitness #fitfitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitlife #natural #naturalbodybuilding #phisique #manphisique #manstyle #like4follow #like4like #picoftheday #competitor #aesthetic #fitspoe #motivation #dedication #muscle #shredded #healty #lifestyle #gymlife #fiftam #champion #ifbb #nbfi #diet #dieting #eatclean
sx: marzo 91kg - dx: agosto 78kg Grazie per il supporto datomi fin ora bro @nickrey 💪 Tanti credono sia semplice, ma spesso non sanno cosa c'è realmente dietro. Non parlo delle 2 ore di allenamento, perché quelle alla fine passano, ma di tutto il contesto, di tutte le restanti ore della giornata, tra preparazione pasti, dieta e far combaciare il tutto col lavoro e le persone a cui vuoi bene. Tanti lo considerano un sacrificio a cui non vale la pena sacrificarsi, ma altri, coloro che lo reputano uno stile di vita, non possono farne a meno... - - - #fitness  #fitfitness  #fitnessmotivation  #fitnessjourney  #fitlife  #natural  #naturalbodybuilding  #phisique  #manphisique  #manstyle  #like4follow  #like4like  #picoftheday  #competitor  #aesthetic  #fitspoe  #motivation  #dedication  #muscle  #shredded  #healty  #lifestyle  #gymlife  #fiftam  #champion  #ifbb  #nbfi  #diet  #dieting  #eatclean 
Anche e soprattutto in vacanza si deve mantenere alta la concentrazione e fissare l' obiettivo -5 weeks 🥊🚜🚜#gym #workout #shape #fitnessmodel #gymshark #fitness #fit #fitfam #gainz #lift #instafit #bodybuilding #prozis #ripped #shredded #aesthetics #aesthetic #physique #picoftheday #photooftheday #ifbb #sixpack #abs #love #life #training #nbfi #nike #musclephysiques #mensphysique
"La pazienza sa sopportare, ma la determinazione sa ottenere" #summer #me #mylife #love #passion #bikini #nbfi #gym #fitnessmodel #credici #always #good #instagood #instalike #happiness #only #like4like
Prepararsi non é impossibile, basta solo tanta dedizione. La vera differenza la fa il tuo preparatore, che oltre a saper stilare un ottimo programma fatto su misura, deve essere in grado ogni giorno di motivarti e trasmetterti la sua stessa passione per una disciplina che richiede sacrifici dopo sacrifici. ▪️@__carlitos__91 | Super Amico, Super Coach. ▪️ Carlitos Team 🏋🏻
▪️ 4 Weeks Out ➡️GP #NBFI 2017
___________________
#aesthetic #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #model #men #gym #muscle #bodybuilding #lifestyle #instagram #instafashion #instadaily #followme #filter #motivation #biceps #picoftheday #photooftheday #physique #eatclean #healthy #bestoftheday #workout #fitfam #fit #love #beautiful #beauty
Prepararsi non é impossibile, basta solo tanta dedizione. La vera differenza la fa il tuo preparatore, che oltre a saper stilare un ottimo programma fatto su misura, deve essere in grado ogni giorno di motivarti e trasmetterti la sua stessa passione per una disciplina che richiede sacrifici dopo sacrifici. ▪️@__carlitos__91 | Super Amico, Super Coach. ▪️ Carlitos Team 🏋🏻 ▪️ 4 Weeks Out ➡️GP #NBFI  2017 ___________________ #aesthetic  #fitness  #fitnessaddict  #fitnessmodel  #model  #men  #gym  #muscle  #bodybuilding  #lifestyle  #instagram  #instafashion  #instadaily  #followme  #filter  #motivation  #biceps  #picoftheday  #photooftheday  #physique  #eatclean  #healthy  #bestoftheday  #workout  #fitfam  #fit  #love  #beautiful  #beauty 
Post workout di oggi 16 agosto. 
Allenamento eseguito saltando la colazione, con uno shaker di proteine idrolizzate del siero del latte e delle caseine assunto 20 minuti prima di iniziare. Il giorno prima (15 agosto), refeed ad alti carboidrati e grassi e proteine medi, assunti in vari pasti concentrati tra le ore 14 e le 24 dopo un lungo quasi digiuno in cui mi ero svuotato troppo... Possiamo tornare su timing nutrizionali e binari più consoni 😥 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi #naturalbodybuilding #fitness #fatcutter #naturalpeaking #grandprixcervianaturalmuscle2017 #flexiblediet #flexdiet #sostenibileeflessibile #issa #issaeurope #xlcenter #personalfitnesstrainer #XLC #strengthtraining 🙃😁
Post workout di oggi 16 agosto. Allenamento eseguito saltando la colazione, con uno shaker di proteine idrolizzate del siero del latte e delle caseine assunto 20 minuti prima di iniziare. Il giorno prima (15 agosto), refeed ad alti carboidrati e grassi e proteine medi, assunti in vari pasti concentrati tra le ore 14 e le 24 dopo un lungo quasi digiuno in cui mi ero svuotato troppo... Possiamo tornare su timing nutrizionali e binari più consoni 😥 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi  #naturalbodybuilding  #fitness  #fatcutter  #naturalpeaking  #grandprixcervianaturalmuscle2017  #flexiblediet  #flexdiet  #sostenibileeflessibile  #issa  #issaeurope  #xlcenter  #personalfitnesstrainer  #XLC  #strengthtraining  🙃😁
A passeggio per il centro di #empoli . non c'è un anima 😅😅😅 a Caccia #negozi aperti🤔🤔! #summer2017 #estate2017 #passeggiata #morning #fresco #walking #walk #mattina #ferie #nbfifamily #nbfi #granprixbastia
Un giorno di "anormalità" e si riprende a spingere.
Oggi, petto e bicipiti, con addome in chiusura. - 5 x 5 panca piana con bilanciere;
- 1 x 3 panca piana con bilanciere;
- SS 3 x 8 panca inclinata con manubri + 3 x 12 croci ai cavi alti;
- 3 x (10/12/15 stripping) croci al pec back.
- 3 x 10 curl con bilanciere ez;
- 3 x 10 curl con manubri su panca 45°;
- 3 x (10/10/10 stripping) curl con bilanciere su panca Scott.
- 3 x 20: crunch ai cavi + leg raise alle parallele + flessioni laterali del tronco con manubrio;
- 4 x 15 leg raise alla sbarra. 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi #naturalbodybuilding #XLCenter #issa #issaeurope #fitness #fatcutter #naturalpeaking #grandprixcervianaturalmuscle2017 #strengthtraining #settembreèdomani
Un giorno di "anormalità" e si riprende a spingere. Oggi, petto e bicipiti, con addome in chiusura. - 5 x 5 panca piana con bilanciere; - 1 x 3 panca piana con bilanciere; - SS 3 x 8 panca inclinata con manubri + 3 x 12 croci ai cavi alti; - 3 x (10/12/15 stripping) croci al pec back. - 3 x 10 curl con bilanciere ez; - 3 x 10 curl con manubri su panca 45°; - 3 x (10/10/10 stripping) curl con bilanciere su panca Scott. - 3 x 20: crunch ai cavi + leg raise alle parallele + flessioni laterali del tronco con manubrio; - 4 x 15 leg raise alla sbarra. 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi  #naturalbodybuilding  #XLCenter  #issa  #issaeurope  #fitness  #fatcutter  #naturalpeaking  #grandprixcervianaturalmuscle2017  #strengthtraining  #settembreèdomani 
👊👌Check your ego at the door... don't be a fool.👌👊
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitness  #nutrition #inspire #nz #nbfi #training #focus #wbff #ifbb  #eggs  #natty #fitspo #fitfam  #passion  #instfit #travel  #dream #dietitian #inspire  #foodporn #instadaily #motivate #irishfitfam  #fitlifestyle #wellness #instadaily #breakfast  #happiness #motivate #lifting #bodybuilding
👊👌Check your ego at the door... don't be a fool.👌👊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #nutrition  #inspire  #nz  #nbfi  #training  #focus  #wbff  #ifbb  #eggs  #natty  #fitspo  #fitfam  #passion  #instfit  #travel  #dream  #dietitian  #inspire  #foodporn  #instadaily  #motivate  #irishfitfam  #fitlifestyle  #wellness  #instadaily  #breakfast  #happiness  #motivate  #lifting  #bodybuilding 
POSING SEMINAR
Master the fine art of stage presentation!! Posing Masterclass with @keta_lifestyle_coach and @peachy.1 Bikini, Sports Model and Figure posing tuition provided by 2 of Irelands Elite Champion competitors holding multiple national titles and international top 3 placings. 
After all the hard work of prep is over and youre ready to step on stage its vital you have the ability to present your physique in the best way possible. Exude confidence and sass with your bikini T Walk. Present your physique with elegance, poise and grace. 
Open to all bikini and Figure competitors and aspiring competitors. Judging criteria explained and posing tips provided. Learn how to stand out on stage and present yourself at your best.

DATE: 27th August '17
TIME: 12 -2pm
VENUE: COLOSSEUM GYM
ENTRY:€25

Come chat with us @colosseum_gym1 on their Open Day 19th August sponsored by FM104
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POSING SEMINAR Master the fine art of stage presentation!! Posing Masterclass with @keta_lifestyle_coach and @peachy.1 Bikini, Sports Model and Figure posing tuition provided by 2 of Irelands Elite Champion competitors holding multiple national titles and international top 3 placings. After all the hard work of prep is over and youre ready to step on stage its vital you have the ability to present your physique in the best way possible. Exude confidence and sass with your bikini T Walk. Present your physique with elegance, poise and grace. Open to all bikini and Figure competitors and aspiring competitors. Judging criteria explained and posing tips provided. Learn how to stand out on stage and present yourself at your best. DATE: 27th August '17 TIME: 12 -2pm VENUE: COLOSSEUM GYM ENTRY:€25 Come chat with us @colosseum_gym1 on their Open Day 19th August sponsored by FM104 #nbfi  #pca  #nabba  #wff  #ribbf  #bikini  #figure  #posing  #irishfitfam  #bodybuilding  #compprep  #colosseum  #rawgyms  #tonedfigure  #weights  #gymlife  #trainhard  #instafit  #fitness  #fitnessmodel  #inspo  #fitfam  #posingcoach  #stage  #athlete  #gymlife  #girlswholift  #strongissexy  #fm104 
#NBFI Tanning update. Only 8 slots left. PM on facebook https://www.facebook.com/comptanireland/ 
ASAP to book in. Tanning will be offered Thursday evening 31st August from 6pm & Friday 1st September from 6pm at a central Cork location.

Tan is Liquid Sun Rayz "LSR" - the best on the market 💪🏽 We will also have posing glaze, bikini glue & tattoo cover for sale but stocks are limited so if you want me to hold a product for you - PM please.

Best of Luck with final prep 💪🏽 Dee 
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Anche a ferragosto non si molla 💪💪💪
Che bello iniziare la giornata così !
Buon ferragosto a tutti 😊😄😉
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Io:"Amore o come ti sei messo"??😅
Lui:"eh sennò come lo prendo il sole sotto alle braccia "!😅😅
#nonseinormale #sole #sun #summer2017 #estate2017 #ioete #ferragosto #ferragosto2017 #nbfitness #nbfifamily #nbfi #fitcouple #motivation #fitness #naturalbodybuilding #mr_trainer_lab
Con questi bei sorrisi che racchiudono l'essenza del nostro sport sostenibile, vi auguriamo di passare una bella giornata di ferragosto..noi l'abbiamo iniziata alla grande!!!
#SBB #nbfi #YAMAMOTONUTRITION #IAFSTORE #BBnatural  #sustainablebb #nbficervia #WNBF #wnbfpro #junioreslui
-5 settimana alla gara e devo stare a zero carboidrati 😱😱😅😅
A noooooo 🤣🤣🤣 la mia preparazione e' differente 🚀🚀🚀
Pasta integrale bio 🍝
Zucchine km 0 #valleimagna 
Polpa di pomodoro km 0 🍅🍅🍅
Curcumanza a volontà!!
#dayon #food #bodybuilding #flexibledieting #foodblogger #foodporn #italianfood #dieta #nocarbo #hungry #delicious #fitness #fitfood #enjoy #fitfam #workout #roadtocervia #firstcompetion #cervia #nbfi
-5 settimana alla gara e devo stare a zero carboidrati 😱😱😅😅 A noooooo 🤣🤣🤣 la mia preparazione e' differente 🚀🚀🚀 Pasta integrale bio 🍝 Zucchine km 0 #valleimagna  Polpa di pomodoro km 0 🍅🍅🍅 Curcumanza a volontà!! #dayon  #food  #bodybuilding  #flexibledieting  #foodblogger  #foodporn  #italianfood  #dieta  #nocarbo  #hungry  #delicious  #fitness  #fitfood  #enjoy  #fitfam  #workout  #roadtocervia  #firstcompetion  #cervia  #nbfi 
Top 3 from UKBFF Belfast at the weekend
#ShouldHaveSmiled 😀
Mi innamorai della poesia dei corpi quando a scuola studiavo la storia dell'arte... Non penso di avere avuto il talento per diventare un artista nel senso classico del termine. 
E allora ho cercato un modo per esprimere il mio essere "alternative-artist"
#trainering

Non è solo una questione di fisico e muscoli 💪🏻 Ma anche del modo in cui li si indossa e come li si mostra. 
@fit_roby_bb @scitecnutrition @be_big_ @justwellness_centrofitness @nbfi_italy 
#max_corallo #personalcoach #personaltrainer #gym #fitness #fitlife #fitstyle #naturalbodybuilding #bodybuilding #nbfi #changeyourlife #improveyourself #nevergiveup #bodytransformation #diet #gymlife #workout #healthyfood #scitecnutrition #training #eatclean #modeler #workout #supplements #muscles #routine #sculpture #fitnessmodel
Mi innamorai della poesia dei corpi quando a scuola studiavo la storia dell'arte... Non penso di avere avuto il talento per diventare un artista nel senso classico del termine. E allora ho cercato un modo per esprimere il mio essere "alternative-artist" #trainering  Non è solo una questione di fisico e muscoli 💪🏻 Ma anche del modo in cui li si indossa e come li si mostra. @fit_roby_bb @scitecnutrition @be_big_ @justwellness_centrofitness @nbfi_italy #max_corallo  #personalcoach  #personaltrainer  #gym  #fitness  #fitlife  #fitstyle  #naturalbodybuilding  #bodybuilding  #nbfi  #changeyourlife  #improveyourself  #nevergiveup  #bodytransformation  #diet  #gymlife  #workout  #healthyfood  #scitecnutrition  #training  #eatclean  #modeler  #workout  #supplements  #muscles  #routine  #sculpture  #fitnessmodel 
Show no mercy.... Today, legs day 💪 avanti tutta

5 × 5 back squat;
1x 3 back squat;
1 x 10 front squat;
2 x 8 front squat;
3 x (15/10/10 stripping) leg extension;
3 x 30 adductor machine;
1 x 150 abductor machine;
3 x 30 calf machine;
3 x (20/20/10 stripping) seated calf. 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi #naturalbodybuilding #fitness #xlcenter #personalfitnesstrainer #nbfi #issa #issaeurope #fatcutter #naturalpeaking #legsday #dontskipyourlegs #grandprixcervianaturalmuscle2017 #viabalai74b #xlcteam
Show no mercy.... Today, legs day 💪 avanti tutta 5 × 5 back squat; 1x 3 back squat; 1 x 10 front squat; 2 x 8 front squat; 3 x (15/10/10 stripping) leg extension; 3 x 30 adductor machine; 1 x 150 abductor machine; 3 x 30 calf machine; 3 x (20/20/10 stripping) seated calf. 📚➕🏋🏻⚌💪💓 #nbfi  #naturalbodybuilding  #fitness  #xlcenter  #personalfitnesstrainer  #nbfi  #issa  #issaeurope  #fatcutter  #naturalpeaking  #legsday  #dontskipyourlegs  #grandprixcervianaturalmuscle2017  #viabalai74b  #xlcteam 
Fine workout....bicipiti e Delts in 🔥🔥🔥🔥🔥🔥-7weeks to #Nbfi#figurecompetitor #figure #naturalbodybuilding #naturalteam #francescopaleari #my #❤ #due #coach #unsoloobbiettivo #palco #bodybuildingmotivation #bodybuilder #gim #lifestyle #instalikes #instagram #instagood
Dopo una giornata di scarico carboidrati questa è la condizione alla mattina, tutto procede come deve procedere. Il riposo e l'essere in vacanza dal aiutano. 8weeks out. #nbfi #mensphysique #ibiza #summer #ifbb #wbff #goodmorning #fit #fitness #fitspo #workout #me #selfie #instagood #picoftheday
-Croce di Mare-Milazzo☀️🌊👙🐚🌊☀️
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3 weeks from guest posing running through some poses after a great session and a great day up North for the first ever Fit Con. This event, for only being put together in such a short frame of time, is going to get bigger and bigger each year.

It was a great vibe all around with a lot of positivity and reinforcement, identifying why we would do what we do and why we love what we do. Passion is an incredibly important thing to have for what you are doing. That, in turn, will drive your motivation to develop yourself and your business more and more.
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3 weeks from guest posing running through some poses after a great session and a great day up North for the first ever Fit Con. This event, for only being put together in such a short frame of time, is going to get bigger and bigger each year. It was a great vibe all around with a lot of positivity and reinforcement, identifying why we would do what we do and why we love what we do. Passion is an incredibly important thing to have for what you are doing. That, in turn, will drive your motivation to develop yourself and your business more and more. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #jrphysique  #aesthetics  #enjoytheprocess  #weightloss  #inspiration  #irishfitfam  #strictnotrestricted  #dedication  #ukfitfam  #fitfam  #fitness  #fitspo  #bodybuilding  #naturalbodybuilding  #foodporn  #flexibledieting  #fatloss  #health  #nutrition  #photooftheday  #abs  #nbfi  #dieting  #competitionprep  #offseason  #strength  #weights  #healthy 
This is how I currently look, no pump, no filter after a refeed yesterday. Almost at my final form. This is hard work but fuck me I love the process.
This is how I currently look, no pump, no filter after a refeed yesterday. Almost at my final form. This is hard work but fuck me I love the process.
Back into the gym this morning, push session followed by cardio. 
Plenty of fuel as I ate my body weight in food last night.
3 weeks until the next one.
Final push!
Back into the gym this morning, push session followed by cardio. Plenty of fuel as I ate my body weight in food last night. 3 weeks until the next one. Final push!
La condizione migliora di giorno in giorno! Questa vacanza sta procedendo nel verso giusto...compagnia e location oltre ad allenamenti durissimi fanno la differenza. Grazie @mancu2andre @andreagattifitness #nbfi #summer #relax #fitness #fit #fitspo #bodybuilding #mensphysique #model #ifbb #me #life #love
Jumping into things. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
It's mostly how I live my life. Weather it's setting up a business, traveling to another country for a course or even hiring an online coach to help me get in shape. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Working out ok so far I guess. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
It's funny to think I must of procrastinated for at least 6 months before hiring @revivestronger to help me beat the bs and put me on the right track. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
This day 3 weeks I will be finished cutting, finished dieting hard and finished my first ever bodybuilding competition. Really thought I would not be able to get this far and actually thought it was something I never had the body to do. But fuck it, jumped in, signed up, paid the fee, never looked back 😉👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪
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#emf #health #strength #fun #fitness #fatloss #revivestronger #pt #onlinept #nbfi #cork #sligo #rossespoint
Jumping into things. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ It's mostly how I live my life. Weather it's setting up a business, traveling to another country for a course or even hiring an online coach to help me get in shape. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ Working out ok so far I guess. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ It's funny to think I must of procrastinated for at least 6 months before hiring @revivestronger to help me beat the bs and put me on the right track. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ This day 3 weeks I will be finished cutting, finished dieting hard and finished my first ever bodybuilding competition. Really thought I would not be able to get this far and actually thought it was something I never had the body to do. But fuck it, jumped in, signed up, paid the fee, never looked back 😉👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #emf  #health  #strength  #fun  #fitness  #fatloss  #revivestronger  #pt  #onlinept  #nbfi  #cork  #sligo  #rossespoint 
La mia condizione finale dopo 2 mesi e mezzo di cut
Peso iniziale 73kg bf: 18.5%
Peso finale 68kg bf: 6.5%c.a
Il cambiamento è stato abbastanza importante.
Obiettivo 🎯:
Mettere su più muscoli possibili 
Aumentare carichi
Recuperare punti carenti (petto, tricipiti, spalle)
Alimentazione🐓:
Reverse diet partendo dai seguenti macro
220g cho
35g fat
200g pro
Allenamento🏋:
Old School con inserimento di complentari
Carichi elevati
Ripetizioni 5/8
#fit #fitness #motivation #physique #posing #gym #life #abs #photography #iifym #rice #italian #transformation #body #bodybuilding #natural #zyzz #nbfi #2018 #competition
La mia condizione finale dopo 2 mesi e mezzo di cut Peso iniziale 73kg bf: 18.5% Peso finale 68kg bf: 6.5%c.a Il cambiamento è stato abbastanza importante. Obiettivo 🎯: Mettere su più muscoli possibili Aumentare carichi Recuperare punti carenti (petto, tricipiti, spalle) Alimentazione🐓: Reverse diet partendo dai seguenti macro 220g cho 35g fat 200g pro Allenamento🏋: Old School con inserimento di complentari Carichi elevati Ripetizioni 5/8 #fit  #fitness  #motivation  #physique  #posing  #gym  #life  #abs  #photography  #iifym  #rice  #italian  #transformation  #body  #bodybuilding  #natural  #zyzz  #nbfi  #2018  #competition 
💎Basic Russian suit €110 more colors and connectors (shipping free to Italy)
💎Bracelet 8 bright row €15
💎Bracelet 4 bright row €10
💎Ring €7

#bodybuilding #bikinisuit #npc #ifbbpro #bikinidiva #bikinicompetitor #fitness #essence #essencebikini #muscle #shine #wabba #fitnessmotivation #instafit #fitnessmodel #bikiniprep #diamondgirl #posing #beauty #bikini #ainbb #nbfi #shape #brightness #competitionsuit #arnoldclassic #olympia #inba #pnba #bikinipro
💎Basic Russian suit €110 more colors and connectors (shipping free to Italy) 💎Bracelet 8 bright row €15 💎Bracelet 4 bright row €10 💎Ring €7 #bodybuilding  #bikinisuit  #npc  #ifbbpro  #bikinidiva  #bikinicompetitor  #fitness  #essence  #essencebikini  #muscle  #shine  #wabba  #fitnessmotivation  #instafit  #fitnessmodel  #bikiniprep  #diamondgirl  #posing  #beauty  #bikini  #ainbb  #nbfi  #shape  #brightness  #competitionsuit  #arnoldclassic  #olympia  #inba  #pnba  #bikinipro 
So competing today and didn't get the result I was looking for but still came away with a trophy for 3rd.
On to the next one 
They say shows are won from the back. . . Not this time!
So competing today and didn't get the result I was looking for but still came away with a trophy for 3rd. On to the next one They say shows are won from the back. . . Not this time!
"La disciplina è il ponte tra l'obiettivo e il risultato"📍💪🏻 #discipline #motivazione #motivation #team3dmj #3DMJ #nbfi
Road to Campionati Italiani NBFI 2018.... 101 kg. Now. The terminator is back! #nbfi #naturalbodybuilding #colbaxstyle #terminator #101kg #drugfree #champion #outsider
Era da tanto che non mi allenavo in solitaria. Ogni tanto è giusto ricreare le situazioni che mi hanno portato a questo punto.
#yamamotonutrition #iafstore #nbfi #sbb #wnbfpro #naturalBB #boston2017 #teamsbb #sustainablebb
"Non puoi scoprire nuovi oceani fino a quando non hai il coraggio di perdere di vista la spiaggia." #msfit 
#fit #fitness #fitnessmodel #mensphysique #physique #bodybuilding #gmy #workout #abs #sixpack #fitfam #fitspo #fitnessaddict #nbfi #ainbb #instafitness #wbff #npc #ifbb #aesthetic #covermodel #goodmorning #selfie #motivation #sweat #model #muscle #fitnessmotivation #nopainnogain
Good Morning 🌤 Trying to keep my carbs low for today, perfect protein meal with around 84 grams of protein. 💪🏻💪🏻 #greengodfitness #mealoptions #personaltrainer #gyminstructor #saturday #highprotein #irishfitfam #fitnessvlogger #nbfi #fitlife #fitnessmotivation #lifestyle #instagood #fitfam #mealPrep #ukfitfam
Show day today, just need to hold it all together now.

Picture taken on Thursday morning before the carbs went in.

Good luck to everyone competing today! #ukbffbelfast
Show day today, just need to hold it all together now. Picture taken on Thursday morning before the carbs went in. Good luck to everyone competing today! #ukbffbelfast 
DREAM TEAM after workout @andreagattifitness @mancu2andre ! #nbfi #wbff #ifbb #bodybuilding #fitness #fit #fitspo #mensfashion #model #selfie #me #friends #gym #workout #summer #holiday #ibiza
Working hard or hardly workin... top sponsored by penneys... #chest #pleasesponsormepenneys #nbfi #irishfitfam #gingerbastard
Torni dal lavoro e trovi questo nella buca delle lettere..Niente vacanze quest'anno ma il viaggio più bello parte da qui, un biglietto di sola andata verso quell'obbiettivo che punta sempre al miglioramento, ad una crescita interiore per uno sport che mi ha salvato la vita qualche anno fa e che ora non è che una spettacolare medicina della quale non potrei farne a meno...Ciò che prima consideravo irrealizzabile ora è diventato un progetto sul quale lavorare...Grazie a @nbfi_italy per il riconoscimento dell'affiliazione alla federazione #nbfi #bodybuilding #natural #fitness #gym #passion #instagood #me #mylife #mylove #only #like4like #passion #dontstopbelive #dream #sorridi #always #credici #good #forever #nebbiateam #wnbf
Torni dal lavoro e trovi questo nella buca delle lettere..Niente vacanze quest'anno ma il viaggio più bello parte da qui, un biglietto di sola andata verso quell'obbiettivo che punta sempre al miglioramento, ad una crescita interiore per uno sport che mi ha salvato la vita qualche anno fa e che ora non è che una spettacolare medicina della quale non potrei farne a meno...Ciò che prima consideravo irrealizzabile ora è diventato un progetto sul quale lavorare...Grazie a @nbfi_italy per il riconoscimento dell'affiliazione alla federazione #nbfi  #bodybuilding  #natural  #fitness  #gym  #passion  #instagood  #me  #mylife  #mylove  #only  #like4like  #passion  #dontstopbelive  #dream  #sorridi  #always  #credici  #good  #forever  #nebbiateam  #wnbf 
When there's no decline bench.... you take a bench Put another bench on top of that bench, raise it up, put some weights on it so it doesn't move, and then get creative with steppers on both sides so you can lift your dumbbells and hey presto... improvised decline bench! #inventivelifting #donottrythisathome
😂😂🙈🙈🙈🚨🚨🚨🙉🙉🙉 #improvise #fitfam #nostoppinghim #hecraycray #irishfitfam #delts #benching #thatgymlife #gains #nbfi #ukfitfam
When there's no decline bench.... you take a bench Put another bench on top of that bench, raise it up, put some weights on it so it doesn't move, and then get creative with steppers on both sides so you can lift your dumbbells and hey presto... improvised decline bench! #inventivelifting  #donottrythisathome  😂😂🙈🙈🙈🚨🚨🚨🙉🙉🙉 #improvise  #fitfam  #nostoppinghim  #hecraycray  #irishfitfam  #delts  #benching  #thatgymlife  #gains  #nbfi  #ukfitfam