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Biggest mirror I could find 😏
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Just continuing the chase 😎
A recent shot where I'm still floating around the 86-87kg mark with 85.8kg on the scale this morning.

It's the first off-season I've had where I'm feeling healthier, moving better and cognitive function has improved. I know what has the front seat and what has the back seat of the car moving forward with a clear vision on everything training and business related.

It's all about ticking boxes daily, weekly and monthly moving forward. 
Getting things done! 👌😎
Just continuing the chase 😎 A recent shot where I'm still floating around the 86-87kg mark with 85.8kg on the scale this morning. It's the first off-season I've had where I'm feeling healthier, moving better and cognitive function has improved. I know what has the front seat and what has the back seat of the car moving forward with a clear vision on everything training and business related. It's all about ticking boxes daily, weekly and monthly moving forward. Getting things done! 👌😎
Top condition ever.. ultimi ritocchi di colore e poi saliamo sul palco! 
#menphysique #nbfi#italiani#bodybuilding #bodybuilder
Memories Gran Prinx Cervia 🏋🏼‍♀️🏅
#prozis#exceedyourself#NBFI
Backstage⬅️
Esperienza andata a buon fine, emozioni uniche e una carica assurda, ora si punta ancora più in alto, stay tuned #bikini #nbfi 💪🏼
Backstage⬅️ Esperienza andata a buon fine, emozioni uniche e una carica assurda, ora si punta ancora più in alto, stay tuned #bikini  #nbfi  💪🏼
🔝🔝🔝Un altro grandissimo successo firmato NBFI❗❗❗🔝🔝🔝
🇮🇹NBFI UNA GRANDE E BELLA FAMIGLIA🇮🇹
Grazie a tutti🔝🔝🔝❗❗❗❗
➡️➡️Ci vediamo tra 15 giorni⬅️⬅️
#NBFIFAMILY #naturalbodybuilding #NBFI
🔝🔝🔝Un altro grandissimo successo firmato NBFI❗❗❗🔝🔝🔝 🇮🇹NBFI UNA GRANDE E BELLA FAMIGLIA🇮🇹 Grazie a tutti🔝🔝🔝❗❗❗❗ ➡️➡️Ci vediamo tra 15 giorni⬅️⬅️ #NBFIFAMILY  #naturalbodybuilding  #NBFI 
Noi siamo questi, ma spesso lo ignoriamo. Da una semplice fermentazione batterica inconscia può partire una cascata di reazioni. 
Avviene con gli acidi grassi a catena ( SCFA ), tutti, sebbene i riflettori debbano necessariamente puntati sul butirrato.
La sua correlazione con il T2DM è data da un espressione recettoriale negli enterociti. 
Lui si lega con le GCPRs, loro stimolano a livello pancreatico GLP-1 e PYY, noi stiamo in salute.

Possiamo racchiudere la nutrizione in Lui, Loro, Noi.

#contest #contestprep #teamsirsi #back #beforeandafter #improvement #condition #bodyjourney #bodybuildinglifestyle #bodybuildingcom #bodybuilding #passion #gymlife #aesthetic #fitnessaddicted #fitness #palestra #nutrition diet #allenamento #alimentazione #onlinecoach #foodcoach #dieta #gara #men #ainbb #manphysique #physique #fitness #fitboy #nbfi
Noi siamo questi, ma spesso lo ignoriamo. Da una semplice fermentazione batterica inconscia può partire una cascata di reazioni. Avviene con gli acidi grassi a catena ( SCFA ), tutti, sebbene i riflettori debbano necessariamente puntati sul butirrato. La sua correlazione con il T2DM è data da un espressione recettoriale negli enterociti. Lui si lega con le GCPRs, loro stimolano a livello pancreatico GLP-1 e PYY, noi stiamo in salute. Possiamo racchiudere la nutrizione in Lui, Loro, Noi. #contest  #contestprep  #teamsirsi  #back  #beforeandafter  #improvement  #condition  #bodyjourney  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildingcom  #bodybuilding  #passion  #gymlife  #aesthetic  #fitnessaddicted  #fitness  #palestra  #nutrition  diet #allenamento  #alimentazione  #onlinecoach  #foodcoach  #dieta  #gara  #men  #ainbb  #manphysique  #physique  #fitness  #fitboy  #nbfi 
My number  one favourite protein bar... always! These bad boys are the main thing I miss when Im in prep. No matter what other one I try I always  come back to this this one!

Still flexible dieting with 90% of my foods being whole foods 👌 
#consistency #maintainable #lifestyle #irishfitfam #fulfil #proteinbar #flexibledieting #macros #offseason #bikinifitness #ribbf #nbfi #gototheglutes  #foodie #humpday #fit #gym #fitness #fitnessmotivation #foodforfuel #macroqueen
My number one favourite protein bar... always! These bad boys are the main thing I miss when Im in prep. No matter what other one I try I always come back to this this one! Still flexible dieting with 90% of my foods being whole foods 👌 #consistency  #maintainable  #lifestyle  #irishfitfam  #fulfil  #proteinbar  #flexibledieting  #macros  #offseason  #bikinifitness  #ribbf  #nbfi  #gototheglutes  #foodie  #humpday  #fit  #gym  #fitness  #fitnessmotivation  #foodforfuel  #macroqueen 
#techniquetuesday •
Something I find that a lot of people in the gym struggle with is Hamstring activation. This is usually due to too much emphasis being placed on lifting heavy and little to no focus on really feeling around with a movement 🤓
•
The Stiff Leg Dumbbell Deadlift is one of my favorite exercises for working the hamstrings and it is one that I often see preformed incorrectly. 
The key to this exercise is keeping maximal tension on the targeted muscle group (the hamstrings). The best way to do this is to play around with the exercise and go from one point of tension to another. You can see for me in this video that my range of motion is quite small abd that is where I really feel it. I am not hyper extending at the bottom or locking out ar the top, so my lower back and glutes aren't doing the work 👌
•
A few other important queues with this movement are:
- Screw your feet to the floor. I like to tell people to imagine that they are going to be tackled to the ground and they must curl their toes and dig their heels in to stick their shoes to the ground. - Control the negative part of the movement.  As with the vast majority of exercises, a nice, slow, controlled eccentric works best. By doing this you are getting a good stretch on the fibres (strings) of the hamstrings.
- As you come down consciously drive your hips back. By doing this you are applying more tension to the movement. - Keep the bend on your legs fixed. It is just your torso that should be moving. Try your best to keep your legs locked in the same position.
- Keep the weight modest. Better to use lighter weight that you can control than heavier weights that fatigue you greater and sacrifice your good form 🗝
•
Try adding this version into your workouts and enjoy those hammy gains 🤗
•
#teamdramaticphysiques #personaltrainer #steamedhams
#techniquetuesday  • Something I find that a lot of people in the gym struggle with is Hamstring activation. This is usually due to too much emphasis being placed on lifting heavy and little to no focus on really feeling around with a movement 🤓 • The Stiff Leg Dumbbell Deadlift is one of my favorite exercises for working the hamstrings and it is one that I often see preformed incorrectly. The key to this exercise is keeping maximal tension on the targeted muscle group (the hamstrings). The best way to do this is to play around with the exercise and go from one point of tension to another. You can see for me in this video that my range of motion is quite small abd that is where I really feel it. I am not hyper extending at the bottom or locking out ar the top, so my lower back and glutes aren't doing the work 👌 • A few other important queues with this movement are: - Screw your feet to the floor. I like to tell people to imagine that they are going to be tackled to the ground and they must curl their toes and dig their heels in to stick their shoes to the ground. - Control the negative part of the movement. As with the vast majority of exercises, a nice, slow, controlled eccentric works best. By doing this you are getting a good stretch on the fibres (strings) of the hamstrings. - As you come down consciously drive your hips back. By doing this you are applying more tension to the movement. - Keep the bend on your legs fixed. It is just your torso that should be moving. Try your best to keep your legs locked in the same position. - Keep the weight modest. Better to use lighter weight that you can control than heavier weights that fatigue you greater and sacrifice your good form 🗝 • Try adding this version into your workouts and enjoy those hammy gains 🤗 • #teamdramaticphysiques  #personaltrainer  #steamedhams 
NTP ...Francesco Paleari wnbfpro ❤️#competition #campionatosvizzero #seconplace #naturalbodybuilding #nbfi #wnbfpro #wnbfbikini #coach #❤️coach#
Biggest mirror I could find 😏
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OPTIMISING DIGESTION FOR OFF SEASON GROWTH

Digestive health is often overlooked by those seeking to optimise their gaining phase. Of course calories and macros are king when it comes to altering one’s body composition, but where these nutrients come from, how and even when you consume them, can have a pretty big bearing on the effectiveness of your gaining plan. 
Like the majority of people reading this, I’ve encountered digestion issues at times. The goal for me has always been to improve my digestion to a point where I feel I’m absorbing and utilising the foods I consume in the correct way. With that said, here are my 6 tips for optimising digestion for maximum muscle growth!

CONSUME MULTIPLE MEALS PER DAY - disregarding anything to do with maximising muscle protein synthesis via multiple feedings (bro-science much?), dividing your calorie allotment into multiple meals just makes sense from a digestion standpoint. Yes, your body will eventually digest that huge 3 course meal you consumed, but in the meantime, expect to feel full, bloated, and a bit sluggish - not optimal, especially if attempting to train in this state. Larger meals also tend to blunt my appetite to a point where it is sometimes difficult to consume subsequent meals. For these reasons, consuming multiple meals is advisable.

EAT FOODS WHICH AGREE WITH YOUR BODY - Be aware of how certain foods make you feel. Often times people will continue to consume foods which cause digestive stress due to the fact they’ve been told that said foods are “good for muscle-building”. Excessive gas, cramping or general gut discomfort should serve as warning signs that something isn’t digesting well. If you can’t pinpoint the offending food, identifying it via a process of elimination may be a good idea. Remove the food source you suspect may be causing the problem for 3-6 days and assess how you feel after that time.

CONTINUED BELOW...
OPTIMISING DIGESTION FOR OFF SEASON GROWTH Digestive health is often overlooked by those seeking to optimise their gaining phase. Of course calories and macros are king when it comes to altering one’s body composition, but where these nutrients come from, how and even when you consume them, can have a pretty big bearing on the effectiveness of your gaining plan. Like the majority of people reading this, I’ve encountered digestion issues at times. The goal for me has always been to improve my digestion to a point where I feel I’m absorbing and utilising the foods I consume in the correct way. With that said, here are my 6 tips for optimising digestion for maximum muscle growth! CONSUME MULTIPLE MEALS PER DAY - disregarding anything to do with maximising muscle protein synthesis via multiple feedings (bro-science much?), dividing your calorie allotment into multiple meals just makes sense from a digestion standpoint. Yes, your body will eventually digest that huge 3 course meal you consumed, but in the meantime, expect to feel full, bloated, and a bit sluggish - not optimal, especially if attempting to train in this state. Larger meals also tend to blunt my appetite to a point where it is sometimes difficult to consume subsequent meals. For these reasons, consuming multiple meals is advisable. EAT FOODS WHICH AGREE WITH YOUR BODY - Be aware of how certain foods make you feel. Often times people will continue to consume foods which cause digestive stress due to the fact they’ve been told that said foods are “good for muscle-building”. Excessive gas, cramping or general gut discomfort should serve as warning signs that something isn’t digesting well. If you can’t pinpoint the offending food, identifying it via a process of elimination may be a good idea. Remove the food source you suspect may be causing the problem for 3-6 days and assess how you feel after that time. CONTINUED BELOW...
"In definizione ed in massa finché morte non ci separi "🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🔝💯💪❗
#eatclean #sport #contest #naturalbodybuilding  #squat #muscle #gym #gymstyle #felicita #mr_trainer_lab #coach #topcoachsbb #trainer #natural  ##nbfi #nbfifamily  #CONTEST #bodybuilding #bodybuilder #palestra #TEAM #thebestoff #gymstyle #felicita #gymmotivation #happyness #sposi #famiglia #matrimonio #salapesi #principessa
"In definizione ed in massa finché morte non ci separi "🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🔝💯💪❗ #eatclean  #sport  #contest  #naturalbodybuilding  #squat  #muscle  #gym  #gymstyle  #felicita  #mr_trainer_lab  #coach  #topcoachsbb  #trainer  #natural  ##nbfi  #nbfifamily  #CONTEST  #bodybuilding  #bodybuilder  #palestra  #TEAM  #thebestoff  #gymstyle  #felicita  #gymmotivation  #happyness  #sposi  #famiglia  #matrimonio  #salapesi  #principessa 
▶▶▶BISCOTTO DI SOIA AL 🍯❤ ❗
Iniziare bene la giornata ✔ ⭕27 grammi di carboidrati
⭕8 grammi di grassi
⭕15 grammi di proteine 🐌tempo di preparazione 17 secondi!
🦄numero di ingredienti: 2!

Tutto si può ottenere..basta desiderarlo ed agire! ☝️🏻🌈 #bodybuildin #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #fitnessaddict #nbfi #bikinimodel #bikinicompetitor #discipline #motivation #determination #mentality #goals #diet #nutrition #workhard #breakfast #soy #honey #eatgood #fitfood #fitcook
▶▶▶BISCOTTO DI SOIA AL 🍯❤ ❗ Iniziare bene la giornata ✔ ⭕27 grammi di carboidrati ⭕8 grammi di grassi ⭕15 grammi di proteine 🐌tempo di preparazione 17 secondi! 🦄numero di ingredienti: 2! Tutto si può ottenere..basta desiderarlo ed agire! ☝️🏻🌈 #bodybuildin  #bodybuildingmotivation  #fitnessmotivation  #fitnessaddict  #nbfi  #bikinimodel  #bikinicompetitor  #discipline  #motivation  #determination  #mentality  #goals  #diet  #nutrition  #workhard  #breakfast  #soy  #honey  #eatgood  #fitfood  #fitcook 
allenamento giorno 1

Stacco  5x5 con 72.5% (160)
poi singole 190/200

seal row 9 x 4s con 74% (77,5kg)

panca paralimpica  5x5 con 72.5% (97.5kg) 
#beraw #laforza #laforzareggioemilia #fipl #nbfi #wnbf #lacertosus #freddo #allenamento #glaciale #bodybuilding #powerlifting #staccosumo #sealrow #panca #paralimpica #
a destra... il mio disturbatore (secco) personale .....@andrealamarra 😂😂😂 #ifbb ,#menphysique #nbfi #odioisecchi #gymshark #ITSTETIBITCHES
😣Freezing here in Dublin ! Getting jealous of everone back in NZ where the mercury is pushing 30 degrees celcius😎😎
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▶️Get a plan set out, get in the gym and kill it ! Side note ... how chunky do I look right now 🤣🤣
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#nattymuscle  #fitness  #naturalbodybuilding #nevergiveup #nz #love #training #fitnessaddict #inbf #nbfi  #gymlife  #wnbf #fitspo #fitfam  #wnbf #instfit #nabba  #dietitian #inspire  #instadaily #motivate #irishfitfam  #fitlifestyle #wellness #instadaily #mindset #happiness #motivate #drugfree #bodybuilding
😣Freezing here in Dublin ! Getting jealous of everone back in NZ where the mercury is pushing 30 degrees celcius😎😎 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▶️Get a plan set out, get in the gym and kill it ! Side note ... how chunky do I look right now 🤣🤣 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #nattymuscle  #fitness  #naturalbodybuilding  #nevergiveup  #nz  #love  #training  #fitnessaddict  #inbf  #nbfi  #gymlife  #wnbf  #fitspo  #fitfam  #wnbf  #instfit  #nabba  #dietitian  #inspire  #instadaily  #motivate  #irishfitfam  #fitlifestyle  #wellness  #instadaily  #mindset  #happiness  #motivate  #drugfree  #bodybuilding 
Despite my disgracefully serious facial expression here 😂 I really do love training. It's always one of the highlights of my day, and no matter what else is going on in my life, the gym has always been a safe haven for me. It's my therapy. 
But above all, training is and should be fun. Of course there'll be days where motivation is lacking, but overall this entire lifestyle, the journey, should be something you relish. I'd not, why do it?!
Hopefully everyone is ready to hit their training hard this week. Just remember, every rep, set, workout... Is one step closer to your goal. But don't forget to ENJOY THE JOURNEY! 😊 💪
Happy Monday folks

#muscleeire #mondaymotivation #fitfam #fitfood #iifym #offseason #bulking #vlogger #healthy #posingpractice #bodybuildingmotivation #naturalbodybuilding #postworkout #preworkout #whey #fulldayofeating #nbfi
Despite my disgracefully serious facial expression here 😂 I really do love training. It's always one of the highlights of my day, and no matter what else is going on in my life, the gym has always been a safe haven for me. It's my therapy. But above all, training is and should be fun. Of course there'll be days where motivation is lacking, but overall this entire lifestyle, the journey, should be something you relish. I'd not, why do it?! Hopefully everyone is ready to hit their training hard this week. Just remember, every rep, set, workout... Is one step closer to your goal. But don't forget to ENJOY THE JOURNEY! 😊 💪 Happy Monday folks #muscleeire  #mondaymotivation  #fitfam  #fitfood  #iifym  #offseason  #bulking  #vlogger  #healthy  #posingpractice  #bodybuildingmotivation  #naturalbodybuilding  #postworkout  #preworkout  #whey  #fulldayofeating  #nbfi 
Appena arrivato un mega pacco chr non mi aspettavo 😍... emozioni e cuore a mille... 😍😍😍 grazie @saurociccarelli89
... NBFI FAMILY 🎄🎄🏋️‍♂️💪🏋️‍♀️ #NBFI #nbfifamily #naturalbodybuilding #wnbf #CONTEST #TEAM #regalo #happyness #palestra #xmas #natale #nbfistaff #nbfi2017 #amici #gymmotivation #gymstyle #thebest
"Roma non è stata costruita in un giorno", non avere fretta, rispetta il tuo corpo.
#mr_trainer_lab #coach #topcoachsbb #trainer #natural #naturalbodybuilding #NBFI #squat #muscle #gym #gymstyle
#scienzedellasaluteumana #sbb  #eat  #mangiaresano  #sport #motivation #gara #TEAM #contest #alleniamoci #eatclean #life #passione
COME OTTENERE PIÙ RISULTATI POSITIVI??? Ognuno può essere un’ ATLETA e tutti possono ambire a costruire e migliorare il proprio corpo secondo le proprie possibilità e preferenze.
La cosa certa è che se abbraccerete la filosofia Natural, non diventerete dei colossi da 130kg ma diventerete persone determinate, pronte ad impegnarsi per un obbiettivo, pronte ad affrontare ogni ostacolo nell’allenamento e nella vita quotidiana, consapevoli che non ci sono scorciatoie ma solo passi da percorrere a testa alta , uno dietro l’altro verso un sentiero di miglioramento fisico e mentale che vi darà prima di tutto benessere e grande stima per voi stessi.

Qui il lavoro che stiamo facendo con Davide Samaritani nella sua preparazione ai campionati Natural italiani NBFI .
Carattere e grinta ad ogni allenamento sempre più alti !
Sei già un Campione David !

AVANTI , VELOCI 💪🏻 Marco Ferraiuolo
PERSONAL TRAINER 
NOVANTA PERSONAL TRAINING STUDIO 
3281910069  #novantapersonaltraining #marcoferraiuolo #marcoferraiuolopersonaltrainer #primadopo #napoli #crescitapersonale #sevuoipuoi #personaltrainer #personaltrainernapoli #gymmotivation #gym #gymlife #workout #allenamento #NBFI #palestra #naturalbodybuilding #alimentazionesana #warriors
COME OTTENERE PIÙ RISULTATI POSITIVI??? Ognuno può essere un’ ATLETA e tutti possono ambire a costruire e migliorare il proprio corpo secondo le proprie possibilità e preferenze. La cosa certa è che se abbraccerete la filosofia Natural, non diventerete dei colossi da 130kg ma diventerete persone determinate, pronte ad impegnarsi per un obbiettivo, pronte ad affrontare ogni ostacolo nell’allenamento e nella vita quotidiana, consapevoli che non ci sono scorciatoie ma solo passi da percorrere a testa alta , uno dietro l’altro verso un sentiero di miglioramento fisico e mentale che vi darà prima di tutto benessere e grande stima per voi stessi. Qui il lavoro che stiamo facendo con Davide Samaritani nella sua preparazione ai campionati Natural italiani NBFI . Carattere e grinta ad ogni allenamento sempre più alti ! Sei già un Campione David ! AVANTI , VELOCI 💪🏻 Marco Ferraiuolo PERSONAL TRAINER NOVANTA PERSONAL TRAINING STUDIO 3281910069 #novantapersonaltraining  #marcoferraiuolo  #marcoferraiuolopersonaltrainer  #primadopo  #napoli  #crescitapersonale  #sevuoipuoi  #personaltrainer  #personaltrainernapoli  #gymmotivation  #gym  #gymlife  #workout  #allenamento  #NBFI  #palestra  #naturalbodybuilding  #alimentazionesana  #warriors 
Martedì 19 dicembre, diretta Facebook con Mario Civalleri e Riccardo Grandi sul profilo personale di Riccardo Grandi.

Allenamento per natural Bodybuilder tra la old e la new School.

Vi aspettiamo

ThinkSBB
www.sustainablebb.com
www.scuolapreparatorisbb.com
#AdvancedFoodAndTraining4bb #PersonalFoodCoach #sbb #scuolapreparatoresbb #scuolapreparatoresustainablebodybuilding #scuolapreparatorisbb2018 #sbbhouse #fitness #finessmotivation #bodytransformation #bodybuilding #culturismo #hard #hardtraining #personaltrainer #nbfi #alimentazionesana #alimentazione #forza #powerlifting #staystrong
Martedì 19 dicembre, diretta Facebook con Mario Civalleri e Riccardo Grandi sul profilo personale di Riccardo Grandi. Allenamento per natural Bodybuilder tra la old e la new School. Vi aspettiamo ThinkSBB www.sustainablebb.com www.scuolapreparatorisbb.com #AdvancedFoodAndTraining4bb  #PersonalFoodCoach  #sbb  #scuolapreparatoresbb  #scuolapreparatoresustainablebodybuilding  #scuolapreparatorisbb2018  #sbbhouse  #fitness  #finessmotivation  #bodytransformation  #bodybuilding  #culturismo  #hard  #hardtraining  #personaltrainer  #nbfi  #alimentazionesana  #alimentazione  #forza  #powerlifting  #staystrong 
Just continuing the chase 😎
A recent shot where I'm still floating around the 86-87kg mark with 85.8kg on the scale this morning.

It's the first off-season I've had where I'm feeling healthier, moving better and cognitive function has improved. I know what has the front seat and what has the back seat of the car moving forward with a clear vision on everything training and business related.

It's all about ticking boxes daily, weekly and monthly moving forward. 
Getting things done! 👌😎
Just continuing the chase 😎 A recent shot where I'm still floating around the 86-87kg mark with 85.8kg on the scale this morning. It's the first off-season I've had where I'm feeling healthier, moving better and cognitive function has improved. I know what has the front seat and what has the back seat of the car moving forward with a clear vision on everything training and business related. It's all about ticking boxes daily, weekly and monthly moving forward. Getting things done! 👌😎
💪💪✔A well developed physique is a status symbol. You can't buy it, you can't steal it and you can't hold onto it without constant work. It shows dedication, discipline, self-respect and dignity. 💪💪✔
▶️14 years I've been working on mine. Progress is my main driver. I'm proud of what I've achieved so far but not satisfied. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#nattymuscle  #fitness  #naturalbodybuilding #nevergiveup #nz #love #training #fitnessaddict #inbf #nbfi  #gymlife  #wnbf #fitspo #fitfam  #wnbf #instfit #nabba  #dietitian #inspire  #instadaily #motivate #irishfitfam  #fitlifestyle #wellness #instadaily #mindset #happiness #motivate #drugfree #bodybuilding
💪💪✔A well developed physique is a status symbol. You can't buy it, you can't steal it and you can't hold onto it without constant work. It shows dedication, discipline, self-respect and dignity. 💪💪✔ ▶️14 years I've been working on mine. Progress is my main driver. I'm proud of what I've achieved so far but not satisfied. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #nattymuscle  #fitness  #naturalbodybuilding  #nevergiveup  #nz  #love  #training  #fitnessaddict  #inbf  #nbfi  #gymlife  #wnbf  #fitspo  #fitfam  #wnbf  #instfit  #nabba  #dietitian  #inspire  #instadaily  #motivate  #irishfitfam  #fitlifestyle  #wellness  #instadaily  #mindset  #happiness  #motivate  #drugfree  #bodybuilding 
Selfie post work. Periodo un po "liscio" ma ci voleva...🥐🍔🍕
Ora la strada sara ancora più cattiva, quindi boia chi molla!
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 #arm #tattoo #naturalbodybuilding #drugfree #nbfi #bodybuilding #nbfi2017 #ainbb #motivation #gym #gymlife #ifbb #gymaddict #style #fitnessphysique #manphysique #ironheartfitness #workout #fitness #fitnesslife #igfitness #instahealth #instafitness #MensPhysiquePic #bodypositive #staystrong #bodyfit #instagood #crazycoolselfie #iplayhard
Selfie post work. Periodo un po "liscio" ma ci voleva...🥐🍔🍕 Ora la strada sara ancora più cattiva, quindi boia chi molla! • • • #arm  #tattoo  #naturalbodybuilding  #drugfree  #nbfi  #bodybuilding  #nbfi2017  #ainbb  #motivation  #gym  #gymlife  #ifbb  #gymaddict  #style  #fitnessphysique  #manphysique  #ironheartfitness  #workout  #fitness  #fitnesslife  #igfitness  #instahealth  #instafitness  #MensPhysiquePic  #bodypositive  #staystrong  #bodyfit  #instagood  #crazycoolselfie  #iplayhard 
"Il club delle Vergini " 🤣 anzi... " IL poker +1 delle vergini"🤣♍♍♍♍♍ #virgo
#leverginimalefiche
#nbfi2017
#nbfi
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#naturabodybuilding
#amici
#bodybuilding
#fit #motivation #gym #gymstyle #felicita #squat #muscle 
#amicizia
Memories Gran Prinx Cervia 🏋🏼‍♀️🏅
#prozis#exceedyourself#NBFI
Bikini road 🔜to NBFI 2018
.
@alicerubin_dailyfitblog arriva da  un percorso che prevedeva una dieta molto rigida, non solo a kcal basse e pochi carbo, ma soprattutto fortemente restrittiva nella varietà e qualità dei cibi da poter utilizzare; in questi mesi abbiamo lavorato non solo sull’aumento delle kcal, ma anche sul l’introduzione di una maggiore flessibilità e quindi sostenibilità della dieta, con l’uso di una varietà sempre più ampia di cibi. .. Ad oggi con un costante aumento di kcal, i centimetri e le pliche sono in calo, mentre tecnica e performance di allenamento in forte miglioramento con aumento importante dei carichi... ed e solo l’inizio! 
Oggi ripasso tecnico e test sui fondamentali andato davvero alla grande..
.

Le premesse sono quelle giuste..ci sarà da divertirsi...work in progress! 
#workinprogress #workout #fit #fitness #bikini #nbfi #deadlift #squat #glutes #bikiniprep #shape
Bikini road 🔜to NBFI 2018 . @alicerubin_dailyfitblog arriva da un percorso che prevedeva una dieta molto rigida, non solo a kcal basse e pochi carbo, ma soprattutto fortemente restrittiva nella varietà e qualità dei cibi da poter utilizzare; in questi mesi abbiamo lavorato non solo sull’aumento delle kcal, ma anche sul l’introduzione di una maggiore flessibilità e quindi sostenibilità della dieta, con l’uso di una varietà sempre più ampia di cibi. .. Ad oggi con un costante aumento di kcal, i centimetri e le pliche sono in calo, mentre tecnica e performance di allenamento in forte miglioramento con aumento importante dei carichi... ed e solo l’inizio! Oggi ripasso tecnico e test sui fondamentali andato davvero alla grande.. . Le premesse sono quelle giuste..ci sarà da divertirsi...work in progress! #workinprogress  #workout  #fit  #fitness  #bikini  #nbfi  #deadlift  #squat  #glutes  #bikiniprep  #shape 
👉🏻"Riuscirai a fare di te ciò che vuoi. Ci riuscirai, e ci riuscirai sempre meglio perché questo lo si può imparare. Tutto si può imparare nella vita, anche come diventare quello che si vuole essere." 👈🏻💘🦄
@mattia_pt_manphysique 👊🏻🙏🏻 #bodybuildin #bodybuildingnatural #bikinifitness #bikinigirl #bikinicompetiror #nbfi #fitness #fitnessmodel #sport #sportaddict #sumodeadlift #heavy #heavyisbetter #stronggirl #coach #progression #roadto #discipline #determination #mentality #passion #gym #mylife
👉🏻"Riuscirai a fare di te ciò che vuoi. Ci riuscirai, e ci riuscirai sempre meglio perché questo lo si può imparare. Tutto si può imparare nella vita, anche come diventare quello che si vuole essere." 👈🏻💘🦄 @mattia_pt_manphysique 👊🏻🙏🏻 #bodybuildin  #bodybuildingnatural  #bikinifitness  #bikinigirl  #bikinicompetiror  #nbfi  #fitness  #fitnessmodel  #sport  #sportaddict  #sumodeadlift  #heavy  #heavyisbetter  #stronggirl  #coach  #progression  #roadto  #discipline  #determination  #mentality  #passion  #gym  #mylife 
🇮🇹 SATURDAY’S TRAINING TRICKS 
Un ottimo esercizio di rifinitura per congestionare il petto e direzionare afflusso sanguigno e nutrienti sono le croci ai cavi alti. Cercate di mantenere la tensione costante per tutto il ROM enfatizzando solamente il punto di massimo accorciamento senza scaricare la tensione dal muscolo allo scheletro. 🇺🇸 SATURDAY’S TRAINING TRICKS
High cables flies are a great finisher exercise for chest. Try to keep constant tension on muscles throughout the movement only emphasising peak contraction voluntarily. Don’t take the tension off your muscles.

Need Infos?📩
#prepcoach 
#teamundergroundbodybuildingmilitia 
#undergroundbodybuildingmilitiaworkout #boostyourmetabolism #onlinecoaching #naturalbodybuilding #ainbb #nbfi #wbnf #icn #hardwork #videooftheday #motivation #chest #pump #trainingvideos #instavideo #trainingtips #datpump #bloodflow #aesthetic #aesthetics #gym
🇮🇹 SATURDAY’S TRAINING TRICKS Un ottimo esercizio di rifinitura per congestionare il petto e direzionare afflusso sanguigno e nutrienti sono le croci ai cavi alti. Cercate di mantenere la tensione costante per tutto il ROM enfatizzando solamente il punto di massimo accorciamento senza scaricare la tensione dal muscolo allo scheletro. 🇺🇸 SATURDAY’S TRAINING TRICKS High cables flies are a great finisher exercise for chest. Try to keep constant tension on muscles throughout the movement only emphasising peak contraction voluntarily. Don’t take the tension off your muscles. Need Infos?📩 #prepcoach  #teamundergroundbodybuildingmilitia  #undergroundbodybuildingmilitiaworkout  #boostyourmetabolism  #onlinecoaching  #naturalbodybuilding  #ainbb  #nbfi  #wbnf  #icn  #hardwork  #videooftheday  #motivation  #chest  #pump  #trainingvideos  #instavideo  #trainingtips  #datpump  #bloodflow  #aesthetic  #aesthetics  #gym 
Oggi siamo arrivati al punto più basso della scarica settimanale e questa è la condizione.
Un po' vuoto (come da previsione) ma con meno acqua sottocutanea e qualche dettaglio in più.
Soddisfatti della situazione, da domani si riparte ed entro Martedì si torna a regime (435g di carbs😍 e 40 grassi🐖).
Vedremo come si evolverà la condizione💪🏻
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Oggi siamo arrivati al punto più basso della scarica settimanale e questa è la condizione. Un po' vuoto (come da previsione) ma con meno acqua sottocutanea e qualche dettaglio in più. Soddisfatti della situazione, da domani si riparte ed entro Martedì si torna a regime (435g di carbs😍 e 40 grassi🐖). Vedremo come si evolverà la condizione💪🏻 . #teamschiavi #shredded #condition #goodcondition #physique #mensphysique #fitnessmodel #model #bodybuilder #bodybuilding #bodybuildingnatural #contest #contestprep #prozis #prozisitalia #passion #motivation #diet #flexibledieting #naturalpeaking #nbfi #nofilter #wellness #fit #fitness #fitnesslifestyle #lifestyle #fitfam #abs #cleanbulking 
🇮🇹 ‘Fai quello che deve essere fatto ogni giorno...ancora ed ancora: comprendi che tutti i sacrifici che fai sono la fottuta normalità’. CT Fletcher 🇺🇸 ‘Do what needs to be done on a daily basis over and over and over again: understand that all these sacrifices are all fucking normal.’ CT Fletcher

Need Infos?📩
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🇮🇹 ‘Fai quello che deve essere fatto ogni giorno...ancora ed ancora: comprendi che tutti i sacrifici che fai sono la fottuta normalità’. CT Fletcher 🇺🇸 ‘Do what needs to be done on a daily basis over and over and over again: understand that all these sacrifices are all fucking normal.’ CT Fletcher Need Infos?📩 #prepcoach  #teamundergroundbodybuildingmilitia  #undergroundbodybuildingmilitiaworkout  #boostyourmetabolism  #onlinecoaching  #naturalbodybuilding  #ainbb  #nbfi  #icn  #wbnf  #shredded  #biceps  #triceps  #abs  #chest  #gym  #hardwork  #motivationalquotes  #ctfletcher  #motivation  #inspiration  #offseason  #sixpack 
Road to Vicenza... 5° Convegno nazionale della Forza 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪💪 #convegno
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🎄🎄 Buone feste da tutti noi❗🎄🎄🔝💯
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Ho scelto  regalo che mi farò  a Natale . . Quanto  è  divertente  la quadra bar 
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Adjusting the sternum angle when training chest will influence what region of the chest is being worked the most.

What I have done is placed a core pad with appropriate thickness behind my lumbar and TL region of the spine. This causes me to need to lift my chest up slightly changing the sternum angle that would usually occur at this bench degree setting. There is also some additional space for me to retract my scapula even more which  again, will place the pectoral fibres on top of the movement resulting in the greatest amount of tension. 
An important cue is to keep the back glued to the pad so there is no over extension from the lumbar spine but rather our available range. It is seriously tough on the core as well to maintain the position throughout the set.

Here I am going with a very slow tempo focusing on just the tension through the movement. This movement is an example of something I outline quite a lot. We adjust exercises to fit us. Not adjust ourselves to fit the exercise.

Aim to get the absolute most out of your training maximising the outcome of each movement you perform.
Adjusting the sternum angle when training chest will influence what region of the chest is being worked the most. What I have done is placed a core pad with appropriate thickness behind my lumbar and TL region of the spine. This causes me to need to lift my chest up slightly changing the sternum angle that would usually occur at this bench degree setting. There is also some additional space for me to retract my scapula even more which again, will place the pectoral fibres on top of the movement resulting in the greatest amount of tension. An important cue is to keep the back glued to the pad so there is no over extension from the lumbar spine but rather our available range. It is seriously tough on the core as well to maintain the position throughout the set. Here I am going with a very slow tempo focusing on just the tension through the movement. This movement is an example of something I outline quite a lot. We adjust exercises to fit us. Not adjust ourselves to fit the exercise. Aim to get the absolute most out of your training maximising the outcome of each movement you perform.
With every comp and prep there is always something new to learn. I’ve gained a lot of knowledge and experience that money can’t buy. #wnbf #nbfi #naturalbodybuilding #gymbar #shredz #progress #irishfitfam
Ecco come procede la mia off season - aggiungerei molto arrangiata, visto i mille impegni e la scarsità di tempo.

Alimentazione:
- oscillo tra le 2700 e le 3200 kcal die;
- oscillo tra i 200 e 500 gr di chos;
- oscillo tra i 30 ai 70 gr di fat.
Introito proteico costante, integrazione fissa con 10/20 gr EAA/ multivi/ multiminerale.

Allenamento:
Ottava settimana di focus su petto e bicipiti,multifrequenza con loro, monofrequenza con gli altri.

Sto sperimentando il rapporto tra volume e frequenza.

Ah, dimenticavo: oreo sempre presenti.

#contest #contestprep #teamsirsi #back #beforeandafter #improvement #condition #bodyjourney #bodybuildinglifestyle #bodybuildingcom #bodybuilding #passion #gymlife #aesthetic #fitnessaddicted #fitness #palestra #nutrition diet #allenamento #alimentazione #onlinecoach #foodcoach #dieta #gara #men #ainbb #manphysique #physique #fitness #fitboy #nbfi
Ecco come procede la mia off season - aggiungerei molto arrangiata, visto i mille impegni e la scarsità di tempo. Alimentazione: - oscillo tra le 2700 e le 3200 kcal die; - oscillo tra i 200 e 500 gr di chos; - oscillo tra i 30 ai 70 gr di fat. Introito proteico costante, integrazione fissa con 10/20 gr EAA/ multivi/ multiminerale. Allenamento: Ottava settimana di focus su petto e bicipiti,multifrequenza con loro, monofrequenza con gli altri. Sto sperimentando il rapporto tra volume e frequenza. Ah, dimenticavo: oreo sempre presenti. #contest  #contestprep  #teamsirsi  #back  #beforeandafter  #improvement  #condition  #bodyjourney  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildingcom  #bodybuilding  #passion  #gymlife  #aesthetic  #fitnessaddicted  #fitness  #palestra  #nutrition  diet #allenamento  #alimentazione  #onlinecoach  #foodcoach  #dieta  #gara  #men  #ainbb  #manphysique  #physique  #fitness  #fitboy  #nbfi 
Who doesn't love training back 👐 
It's definitely my second favourite bodypart to train. 
I'm sharing with you a great superset shown to me by @sc_fitness_nz 😘
Single Arm Dumbbell Row followed by a Wide Row dropset.  It's a really good hypertrophy exercise for lats 👌

So lets say you know how to correctly execute a dumbbell row do this for 10 reps (tip: go heavy as you can for the standard single arm rows. You should concentrate on moving the weight with your back and not your biceps. Don't dip, or bounce as then it becomes momentum moving the weight and not your back). I then use an upright bench as support for the wide row as this allows enough height for me to rest on it while keeping my torso in a slightly more upright position than I used for the standard single arm row. Using a pronated grip, row the dumbbell out at a wide angle, use medium to light weights, 10 reps, drop set x2 and row, row, row your boat 🤣🤣🤣
Who doesn't love training back 👐 It's definitely my second favourite bodypart to train. I'm sharing with you a great superset shown to me by @sc_fitness_nz 😘 Single Arm Dumbbell Row followed by a Wide Row dropset. It's a really good hypertrophy exercise for lats 👌 So lets say you know how to correctly execute a dumbbell row do this for 10 reps (tip: go heavy as you can for the standard single arm rows. You should concentrate on moving the weight with your back and not your biceps. Don't dip, or bounce as then it becomes momentum moving the weight and not your back). I then use an upright bench as support for the wide row as this allows enough height for me to rest on it while keeping my torso in a slightly more upright position than I used for the standard single arm row. Using a pronated grip, row the dumbbell out at a wide angle, use medium to light weights, 10 reps, drop set x2 and row, row, row your boat 🤣🤣🤣
🇮🇹 Forma attuale del mio cliente agonista e natural da sempre, @riccardo_kama 
Stiamo facendo l’impossibile per migliorare schiena e braccia mantenendo nel contempo il volume delle gambe, nonostante un lungo infortunio ad esse che gli impedisce di fare squat e di allenarle pesantemente da agosto 2017. 🇺🇸 Actual shape of my #lifetimedrugfree competitor client @riccardo_kama 
We are striving to improve his back and arms while keeping his legs size despite a long injury that is keeping him away from squats and heavy legs training since August 2017.

Need Infos?📩
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🇮🇹 Forma attuale del mio cliente agonista e natural da sempre, @riccardo_kama Stiamo facendo l’impossibile per migliorare schiena e braccia mantenendo nel contempo il volume delle gambe, nonostante un lungo infortunio ad esse che gli impedisce di fare squat e di allenarle pesantemente da agosto 2017. 🇺🇸 Actual shape of my #lifetimedrugfree  competitor client @riccardo_kama We are striving to improve his back and arms while keeping his legs size despite a long injury that is keeping him away from squats and heavy legs training since August 2017. Need Infos?📩 #prepcoach  #teamundergroundbodybuildingmilitia  #undergroundbodybuildingmilitiaworkout  #boostyourmetabolism  #onlinecoaching  #personaltrainer  #crossfit  #instafit  #fitfam  #fitspo  #gym  #box  #wod  #biceps  #legs  #picoftheday  #naturalbodybuilding  #ainbb  #nbfi  #icn  #wbnf  #healthyfood  #hardwork  #trainsmart 
Preparatevi con patatine light e birra analcolica (tutto conteggiato nei macro)... Un appuntamento che sarà un misto tra QUARK e ZELIG... Preparazioni di Natural bodybuilding tra la OLD e la NEW SCHOOL.

Risponderemo alle vostre domande.. ThinkSBB

www.sustainablebb.com
#AdvancedFoodAndTraining4bb #PersonalFoodCoach #sbb #scuolapreparatoresbb #scuolapreparatoresustainablebodybuilding #scuolapreparatorisbb2018 #sbbhouse #fitness #finessmotivation #bodytransformation #bodybuilding #culturismo #hard #hardtraining #personaltrainer #nbfi #alimentazionesana #alimentazione #forza #powerlifting #staystrong
Preparatevi con patatine light e birra analcolica (tutto conteggiato nei macro)... Un appuntamento che sarà un misto tra QUARK e ZELIG... Preparazioni di Natural bodybuilding tra la OLD e la NEW SCHOOL. Risponderemo alle vostre domande.. ThinkSBB www.sustainablebb.com #AdvancedFoodAndTraining4bb  #PersonalFoodCoach  #sbb  #scuolapreparatoresbb  #scuolapreparatoresustainablebodybuilding  #scuolapreparatorisbb2018  #sbbhouse  #fitness  #finessmotivation  #bodytransformation  #bodybuilding  #culturismo  #hard  #hardtraining  #personaltrainer  #nbfi  #alimentazionesana  #alimentazione  #forza  #powerlifting  #staystrong 
Grazie Matteo Pistorio. Finalmente un po’ di forme 😎😎💪💪💪 Da poco più di due mesi il nostro lunghissimo periodo di gare frammentarie è finito.
Questa serie di competizioni agonistiche sparse ci ha costretti ad indirizzare la nostra preparazione programmata verso il mantenimento di quel deficit calorico necessario a detenere una forma fisica magra e muscolosa per più tempo di quello previsto e fisiologicamente utile al nostro scopo. 
Ció infatti funziona solo per un periodo limitato di tempo, dopodiché il nostro corpo (per preservarsi) comincia con lo “smontare” pian piano tutte quelle strutture faticosamente costruite (metabolicamente dispendiose), abbassando quindi il metabolismo basale per far si che tutto il sistema ritorni in equilibrio.
A causa dei sopracitati impegni agonistici già fissati, noi abbiamo scelto di perseverare comunque.
Ecco, per un alteta questo è il “punto di non ritorno”, ovvero il punto oltre cui percepirà un graduale peggioramento della propria condizione fisica.
Adesso, e per la prima volta dall’inizio del nostro percorso insieme, ci presentiamo finalmente così: a soli due mesi dall’inizio di questa prima lunga preparazione di costruzione fisica “clean e flexible” che ci permetterà di costruire quanto più tessuto magro possibile con il minimo guadagno di tessuto adiposo, per poter salire sul prossimo palco nella miglior condizione fisica di sempre.💪🏼
Ora Brigida allontanati cortesemente dall’albero che metti paura a Babbo Natale..😂 #BrigidaMaugeri #MensSanaInCorporeSano #Model #Vegan #BodyBuilding #Fashion #Blogger #Instagirl #Fun #VeganSePuede #Sexy #Beautiful #Selfie #Modeling #instafun #instapretty #instamodel #Winner #Healthy #Lifestyle #Photographer #Fashionista #Testimonial #FollowMe #Influencer #NBFI #Championship #Figure #Posing #NeverStop
Grazie Matteo Pistorio. Finalmente un po’ di forme 😎😎💪💪💪 Da poco più di due mesi il nostro lunghissimo periodo di gare frammentarie è finito.
Questa serie di competizioni agonistiche sparse ci ha costretti ad indirizzare la nostra preparazione programmata verso il mantenimento di quel deficit calorico necessario a detenere una forma fisica magra e muscolosa per più tempo di quello previsto e fisiologicamente utile al nostro scopo. 
Ció infatti funziona solo per un periodo limitato di tempo, dopodiché il nostro corpo (per preservarsi) comincia con lo “smontare” pian piano tutte quelle strutture faticosamente costruite (metabolicamente dispendiose), abbassando quindi il metabolismo basale per far si che tutto il sistema ritorni in equilibrio.
A causa dei sopracitati impegni agonistici già fissati, noi abbiamo scelto di perseverare comunque.
Ecco, per un alteta questo è il “punto di non ritorno”, ovvero il punto oltre cui percepirà un graduale peggioramento della propria condizione fisica.
Adesso, e per la prima volta dall’inizio del nostro percorso insieme, ci presentiamo finalmente così: a soli due mesi dall’inizio di questa prima lunga preparazione di costruzione fisica “clean e flexible” che ci permetterà di costruire quanto più tessuto magro possibile con il minimo guadagno di tessuto adiposo, per poter salire sul prossimo palco nella miglior condizione fisica di sempre.💪🏼 Ora Brigida allontanati cortesemente dall’albero che metti paura a Babbo Natale..😂 #BrigidaMaugeri  #MensSanaInCorporeSano  #Model  #Vegan  #BodyBuilding  #Fashion  #Blogger  #Instagirl  #Fun  #VeganSePuede  #Sexy  #Beautiful  #Selfie  #Modeling  #instafun  #instapretty  #instamodel  #Winner  #Healthy  #Lifestyle  #Photographer  #Fashionista  #Testimonial  #FollowMe  #Influencer  #NBFI  #Championship  #Figure  #Posing  #NeverStop 
Questo può definirsi Bulk o periodo di massa. Bisogna completamente allontanarsi dall’idea che la massa è il periodo in cui si può mangiare quello che si vuole e si prende peso senza criterio. L’obbiettivo di questa fase è massimizzare i guadagni di massa magra e minimizzare quelli della massa grassa. Bulk significa mangiare di più ma in modo pulito e penso che con il ragazzo in foto lo abbiamo fatto nel modo giusto.
+6kg da una foto all’altra.
#protocollocigna #naturalsipuò #bodybuilding #naturalbodybuilding #fitnessmotivation #nopainnogain #nbfi #wnbf #neverbackdown
Questo può definirsi Bulk o periodo di massa. Bisogna completamente allontanarsi dall’idea che la massa è il periodo in cui si può mangiare quello che si vuole e si prende peso senza criterio. L’obbiettivo di questa fase è massimizzare i guadagni di massa magra e minimizzare quelli della massa grassa. Bulk significa mangiare di più ma in modo pulito e penso che con il ragazzo in foto lo abbiamo fatto nel modo giusto. +6kg da una foto all’altra. #protocollocigna  #naturalsipuò  #bodybuilding  #naturalbodybuilding  #fitnessmotivation  #nopainnogain  #nbfi  #wnbf  #neverbackdown 
Per tutti gli appassionati di Natural bodybuilding & Fitness!
NBFI Magazine in preparazione il numero di Gennaio 2018.
Competizioni di natural bodybuilding,
Preparazioni alle gare natural, 
News dal settore del Natural.
www.nbfi.it
Olympian's News
Muscle & Performance - Italian Edition
Grand Prix Cornaredo NBFI
Grand Prix Bastia NBFI
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