an online Instagram web viewer

#nefes medias

Photos

Meditasyonu hayatınızın bir parçası yaptığınızda, çocuklarınız sizin orneginizi takip edecektir.Örnek Eğitim, cocuklar için çok onemlidir.Çocuklar anne-babalarını taklit eder; onlara meditasyon öğretmek zorunda degilsiniz.Bunu asla yapmayin.Çocuklara örnek olup sessizce nasıl oturup, zihinlerini tek bir noktaya odaklamayi ogretmelisin.Meditasyonyonda otururken çocuğunuz yaniniza gelecek sizi talit ederek, ogrenmek isteyecek ve sizinle oturma alışkanlığı da oluşacaktır 
#meditation #meditation #nefes #breath #nefeskocluğu #nefesterapi #anne #anksiyete #anxiety #gevşeme #rahatlama #relaxation #depresyon #çocuk #
Meditasyonu hayatınızın bir parçası yaptığınızda, çocuklarınız sizin orneginizi takip edecektir.Örnek Eğitim, cocuklar için çok onemlidir.Çocuklar anne-babalarını taklit eder; onlara meditasyon öğretmek zorunda degilsiniz.Bunu asla yapmayin.Çocuklara örnek olup sessizce nasıl oturup, zihinlerini tek bir noktaya odaklamayi ogretmelisin.Meditasyonyonda otururken çocuğunuz yaniniza gelecek sizi talit ederek, ogrenmek isteyecek ve sizinle oturma alışkanlığı da oluşacaktır #meditation  #meditation  #nefes  #breath  #nefeskocluğu  #nefesterapi  #anne  #anksiyete  #anxiety  #gevşeme  #rahatlama  #relaxation  #depresyon  #çocuk  #
Soğuk havalara dikkat ❗️ Grip , soğuk algınlığı , nezle , bronşit , farenjit vb. rahatsızlıklar kapımızda ve geçmeyen ses kısıklıkkarı baş göstermekte . Her gün bol su içmeyi unutmayalım , antibiotik kullanmamaya özen gösterelim , adaçayıyla gargara yapıp boğazımızı temizleyelim ve ses kısıklığı için 1 tatlı kaşığı bala bi fiske deniz tuzu atıp yutun ve su içmeyin boğazınızdaki pürüzleri temizleyecektir 🦋 #grip #nezle #farenjit #faranjit #augmentin #health #kisiselgelisim #kbb #hasta #vocal #ses #sesegitimi #sesterapisi #terapist #nefes #nefesterapisi #breath #luxuryrealestate  #home #ofis #klinik #istanbul #ankara #izmir #adana #heart #seminer #türk #art #türkiye
Soğuk havalara dikkat ❗️ Grip , soğuk algınlığı , nezle , bronşit , farenjit vb. rahatsızlıklar kapımızda ve geçmeyen ses kısıklıkkarı baş göstermekte . Her gün bol su içmeyi unutmayalım , antibiotik kullanmamaya özen gösterelim , adaçayıyla gargara yapıp boğazımızı temizleyelim ve ses kısıklığı için 1 tatlı kaşığı bala bi fiske deniz tuzu atıp yutun ve su içmeyin boğazınızdaki pürüzleri temizleyecektir 🦋 #grip  #nezle  #farenjit  #faranjit  #augmentin  #health  #kisiselgelisim  #kbb  #hasta  #vocal  #ses  #sesegitimi  #sesterapisi  #terapist  #nefes  #nefesterapisi  #breath  #luxuryrealestate  #home  #ofis  #klinik  #istanbul  #ankara  #izmir  #adana  #heart  #seminer  #türk  #art  #türkiye 
Gerçekte yaşam ‘AN’da  ne gelirse, her bir nefesinle içinden geçebilmektir. O ‘AN’a, yaşama kendi deneyimini sunabilmektir. Bundan gayrisi yaşam değildir, hikayedir…devamı ➡ www.delphin.com #delphin #mind #delphinmind #nefes #zihin #ozguryasam
Gerçekte yaşam ‘AN’da ne gelirse, her bir nefesinle içinden geçebilmektir. O ‘AN’a, yaşama kendi deneyimini sunabilmektir. Bundan gayrisi yaşam değildir, hikayedir…devamı ➡ www.delphin.com #delphin  #mind  #delphinmind  #nefes  #zihin  #ozguryasam 
Geçen gün Sibelcanımla sohbet ediyoruz. "Bayılıyorum senin bu herşeyi heyecanla yapmana" dedi. Aslında herseye heyecan duymuyorum. Sadece hayatıma tutkuyla ve heyecanla yapacağım aktiviteleri dahil ediyorum. 2018 yapılacaklar listesinin iki maddesi çok başladı bile 🤓❤✔
@sibelsahinphotography #neyaparsanyapaşkileyap 
#wwwaydanermiscom #aydanermiş  #atölyekendimeyürüyorum #nefes #nefesegzersizleri  #nefesterapisi #meditasyon #kahkahayogası #laughteryoga #kahkahaterapisi #laughtertheraphy #hohohahaha
Geçen gün Sibelcanımla sohbet ediyoruz. "Bayılıyorum senin bu herşeyi heyecanla yapmana" dedi. Aslında herseye heyecan duymuyorum. Sadece hayatıma tutkuyla ve heyecanla yapacağım aktiviteleri dahil ediyorum. 2018 yapılacaklar listesinin iki maddesi çok başladı bile 🤓❤✔ @sibelsahinphotography #neyaparsanyapaşkileyap  #wwwaydanermiscom  #aydanermiş   #atölyekendimeyürüyorum  #nefes  #nefesegzersizleri   #nefesterapisi  #meditasyon  #kahkahayogası  #laughteryoga  #kahkahaterapisi  #laughtertheraphy  #hohohahaha 
OĞLAK burcunda YENİ AY: bugün gerçekleşen Yeni Ay ile birlikte kariyer heseflerimizi belirlemek, aksiyonlarımızı yazmak için harika destekleyiciler sunuyor. Sabah uyandığımda iç sesim kendi kendine neler yapmak istediğimi sordu ve cevaplar sırası ile geldi. Kendimizi akışa bırakınca aslında herşeyi biliyoruz. İzşn vermek ve beklemek galiba anahtar. Yarın Ortaköy Atölye ES te Yeni Ay niyetleriniz için nefes almak ister misiniz? O zaman yazın bana. Sevgiler #astroloji #nefes #oğlakburcu #kariyer #kariyerhedefleri #niyetler #transformalnefes #atölyees
OĞLAK burcunda YENİ AY: bugün gerçekleşen Yeni Ay ile birlikte kariyer heseflerimizi belirlemek, aksiyonlarımızı yazmak için harika destekleyiciler sunuyor. Sabah uyandığımda iç sesim kendi kendine neler yapmak istediğimi sordu ve cevaplar sırası ile geldi. Kendimizi akışa bırakınca aslında herşeyi biliyoruz. İzşn vermek ve beklemek galiba anahtar. Yarın Ortaköy Atölye ES te Yeni Ay niyetleriniz için nefes almak ister misiniz? O zaman yazın bana. Sevgiler #astroloji  #nefes  #oğlakburcu  #kariyer  #kariyerhedefleri  #niyetler  #transformalnefes  #atölyees 
Taratamamm en sevdiğim haberle günaydın🌞Net olarak sana şunu söylüyorum ki zihnindeki ikilikten kurtulmadan Yaradanın sana fısıldadıklarını duyamazsın! Duymadıkça hayatla sadece mücadele eder didişirsin! 🤢Bu yüzden mutsuz ve depresif dolaşırsın çoğu zamam🤢Ama zihnindeki bütünlüğü birleştirip elini taşın altına koyup Zihni'nden geçenleri değiştirmek Yaradanla bağını güçlendirmek ve hayatla dansını başlatmak istersen işte bu kitap sana göre! Hissettiğin içinde kötü diye adlandırdığın tüm duygularının kökeninde dünyadan ve kendini köklerinden ayrı hissetmenden kaynaklanıyor! 🤢Sen de zihnindeki ikiliği birleştirip hayatını değiştirmek istersen sadece d&r mağazalarında ve 3 günlüğüne geçerli olan bu firsattan faydalanabilirsin! Teşekkür yeni yeniden günaydınlar😂😂 birlik bilincinde olduğumuz bir gün dileğiyle kucak dolusu sevgiler dostlar! Unutmayın hepimiz biriz💫
Taratamamm en sevdiğim haberle günaydın🌞Net olarak sana şunu söylüyorum ki zihnindeki ikilikten kurtulmadan Yaradanın sana fısıldadıklarını duyamazsın! Duymadıkça hayatla sadece mücadele eder didişirsin! 🤢Bu yüzden mutsuz ve depresif dolaşırsın çoğu zamam🤢Ama zihnindeki bütünlüğü birleştirip elini taşın altına koyup Zihni'nden geçenleri değiştirmek Yaradanla bağını güçlendirmek ve hayatla dansını başlatmak istersen işte bu kitap sana göre! Hissettiğin içinde kötü diye adlandırdığın tüm duygularının kökeninde dünyadan ve kendini köklerinden ayrı hissetmenden kaynaklanıyor! 🤢Sen de zihnindeki ikiliği birleştirip hayatını değiştirmek istersen sadece d&r mağazalarında ve 3 günlüğüne geçerli olan bu firsattan faydalanabilirsin! Teşekkür yeni yeniden günaydınlar😂😂 birlik bilincinde olduğumuz bir gün dileğiyle kucak dolusu sevgiler dostlar! Unutmayın hepimiz biriz💫
Sistemi Baştan Kurmaya Çalışma GÜNCELLE Yeter. Herşey Yoluna Girecektir. . . ☝🏮 #Love
#tantra 
#his 
#TagsForLikes 
#instagood
#photooftheday 
#meditasyon 
#amazing 
#follow4follow 
#like4like 
#instagood 
#instagram
#enerji
#dance
 #migos 
#nickiminaj 
#cardib 
#motorsport 
#music 
#Trap
#Song 
#Allah 
#edep 
#osho 
#enerji
#energy
@theglitch.og 
@james.r.eads.art 
@plotagraphpro
#Nefes
#postmalone 
#21savage 
#rockstar 
#postmalonerockstar
Sen yine de vaz geçme güneşe yüzünü dönmekten...
Sen yine de vaz geçme güneşe yüzünü dönmekten...
Herkese günaydın; 
Değişime adım atmak şikayet ettiğin ve aynı zamanda da konforlu , güvenli hissettiğin eski alanını bırakmak yeniye adım atmaktır. Bunun için cesaret ve  kararlılık önemlidir.  Sen değerlisin ve yaşamımda çok daha fazlasını hak ediyorsun . Bu yaşam sana bir hediye ve her AN ını dolu dolu yaşamak hakkın. Bu yaşamda kendini gerçekleştirmek  en güçlü motivasyonun olsun .. Sevgiyle kalın, AŞK la yaşayın. .
www.erimergun.com 
www.atonenerjisi.com 
#dolunay #aşk #huzur #mutluluk #nefes #arınma #meditasyon #enerji #atonenerji #ruhsalameliyat #seminer #yasamkocu #erimergun #kadıköy #Bilinçaltı #bioenerji #ilişki #
Herkese günaydın; Değişime adım atmak şikayet ettiğin ve aynı zamanda da konforlu , güvenli hissettiğin eski alanını bırakmak yeniye adım atmaktır. Bunun için cesaret ve kararlılık önemlidir. Sen değerlisin ve yaşamımda çok daha fazlasını hak ediyorsun . Bu yaşam sana bir hediye ve her AN ını dolu dolu yaşamak hakkın. Bu yaşamda kendini gerçekleştirmek en güçlü motivasyonun olsun .. Sevgiyle kalın, AŞK la yaşayın. . www.erimergun.com www.atonenerjisi.com #dolunay  #aşk  #huzur  #mutluluk  #nefes  #arınma  #meditasyon  #enerji  #atonenerji  #ruhsalameliyat  #seminer  #yasamkocu  #erimergun  #kadıköy  #Bilinçaltı  #bioenerji  #ilişki  #
Gonge Üfleme Topu - Blow Lotto 2006

Blow Lotto - Üflemeli Tombala
Ağız işlevleri ve koordinasyonu yanında solunum ile ilgili kaslar ve dudakların kuvvetlendirilmesi ve konuşma açısından da eğitim sunan eşsiz ve oldukça eğlenceli bir oyundur. 
İçerik:
1 adet plastik çerçeve,1 adet top, Her iki yüzünde de hayvan resimleri bulunan 1 adet oyun tahtası, Her iki yüzünde de hayvan resimleri bulunan 4 adet loto tahtası, 36 adet oyun taşı. 
Yaş Grubu:
Blow Lotto’yu 3 yaş ve üzeri çocuklar oynayabilmektedir. Ancak oromotor eğitim açısından bu oyun gerek büyükler gerekse de çocuklar tarafından oynanabilir. 
https://duyumarket.com.tr/urunler/3/1747/ufleme-topu-blow-lotto-2006/

#konuşma #oyun #üfleme #nefes #oromotor #oyuncak
Gonge Üfleme Topu - Blow Lotto 2006 Blow Lotto - Üflemeli Tombala Ağız işlevleri ve koordinasyonu yanında solunum ile ilgili kaslar ve dudakların kuvvetlendirilmesi ve konuşma açısından da eğitim sunan eşsiz ve oldukça eğlenceli bir oyundur. İçerik: 1 adet plastik çerçeve,1 adet top, Her iki yüzünde de hayvan resimleri bulunan 1 adet oyun tahtası, Her iki yüzünde de hayvan resimleri bulunan 4 adet loto tahtası, 36 adet oyun taşı. Yaş Grubu: Blow Lotto’yu 3 yaş ve üzeri çocuklar oynayabilmektedir. Ancak oromotor eğitim açısından bu oyun gerek büyükler gerekse de çocuklar tarafından oynanabilir. https://duyumarket.com.tr/urunler/3/1747/ufleme-topu-blow-lotto-2006/ #konuşma  #oyun  #üfleme  #nefes  #oromotor  #oyuncak 
Gül renginde, gün doğarken ☀️ #doğa  #nefes tir
Gül renginde, gün doğarken ☀️ #doğa  #nefes  tir
Vinyasanın gücünü hisset 
Salı-Perşembe 18:45-19:45
Cumartesi 11:00-12:00
@omsivayoga , detaylı bilgi için www.omsivayoga.com
.
.
.
#yoga#yogaturkiye#yogaturkey#sağlık#practice#aktivite#esneklik#chakra#meditasyon#kundalini#ashtanga#vinyasa#mysore#ataşehir#istanbul#insta#türkiye#sport#egzersiz#workout#hatha#yogaaşkı#yogalove#yogateacher#nefes#selfcontrol#acroyoga#officeyoga#crazyyoginis
Türkiye Nefes Koçluğu Federasyonu'na bağlı Nefes Koçu olarak Nefes çalışmalarımızı sürdürüyoruz.
Elif Bozkurt : 0505 661 46 35
@elif_nfs
#nefes #doğalnefes #nefesçalışması #bilinç #özgürlük #sevgi #sevmek #uyanış #ilknefesankara #nefeskoçu #yaşam #hayat #nefestekniği #nefesalmatekniği #doğrunefes #yaşam #bilgelik #ankara #eryaman #nextlevelavm #armada_avm #ankamall
Hayatımda olduğun için, değer verdiğin için , beni bukadar çok sevdiğin için binlerce kez teşekkür ederim 🙏 varlığına hergün şükrettiğim ❤️❤️ #eş #nefes #mutluluk #iyikivarsin
Hayatımda olduğun için, değer verdiğin için , beni bukadar çok sevdiğin için binlerce kez teşekkür ederim 🙏 varlığına hergün şükrettiğim ❤️❤️ #eş  #nefes  #mutluluk  #iyikivarsin 
Benim işim bulut görmek.. Belki de bulut olup bazen saklanmak, bazen saklamak..
Benim işim bulut görmek.. Belki de bulut olup bazen saklanmak, bazen saklamak..
Duygusal empati eğitiminin istanbul ayağı. 
Bugün harika bir eğitim bizi bekliyor. Öğrenmek ve hayata geçirmek için kendinize şans tanıyın. 
www.reyhanelmasri.com
.
.
.
#egitim #kucukyali #vodafone #duygusal #empati #duygusaldetoks #nefes #dogrunefes #farkindaol #öğren #uygula @reyhanelmasri
Herkese kocaman bir Günaydın😊🎀
Bizler beslenmek için yiyor içiyoruz, akciğerlerimizi kullanarak nefes alıyoruz. Bebeklerse anne karnında suyun içinde yaşıyorlar. Anneden meme emerek beslenmek ve solumak için doğumu beklemesi gerekiyor. Bebek anne karnındayken beslenmesi ve ihtiyacı olan oksijeni alabilmesi iki organ aracılığıyla olur:
Plasenta ve göbek kordonu
Doktorlar bunlara ek organlar derler. Ek ve geçici.
Plasenta bebeğe gerekli olan oksijeni anne karnından alır, göbek kordonu da bebeğe taşır. Sağlıkla...🤰🙇‍♀️🐣
#anneadayı #hamileyogası #hamile #gebe #yoga #nefes #nefesegzersizi #masaj  #meditasyon #gebe #gebekoçu #gebelikte #gebeliktesağlıklıbeslenme #mutlubebek #mutludoğum #mutluhamilelik #hamile #lohusa #hamilekoçu #anneler #doğumkoçu #nefes#yoga #plates#meditasyon #yenidoğan #yenidoğanbakımı
Herkese kocaman bir Günaydın😊🎀 Bizler beslenmek için yiyor içiyoruz, akciğerlerimizi kullanarak nefes alıyoruz. Bebeklerse anne karnında suyun içinde yaşıyorlar. Anneden meme emerek beslenmek ve solumak için doğumu beklemesi gerekiyor. Bebek anne karnındayken beslenmesi ve ihtiyacı olan oksijeni alabilmesi iki organ aracılığıyla olur: Plasenta ve göbek kordonu Doktorlar bunlara ek organlar derler. Ek ve geçici. Plasenta bebeğe gerekli olan oksijeni anne karnından alır, göbek kordonu da bebeğe taşır. Sağlıkla...🤰🙇‍♀️🐣 #anneadayı  #hamileyogası  #hamile  #gebe  #yoga  #nefes  #nefesegzersizi  #masaj  #meditasyon  #gebe  #gebekoçu  #gebelikte  #gebeliktesağlıklıbeslenme  #mutlubebek  #mutludoğum  #mutluhamilelik  #hamile  #lohusa  #hamilekoçu  #anneler  #doğumkoçu  #nefes #yoga  #plates #meditasyon  #yenidoğan  #yenidoğanbakımı 
Koşturmacanın içinde olduğumuz günlük hayatta zinde ve farkında kalabilmek için #fityasamoyunlari 'nin 3.gündeyiz 😊 📌Katılmak isteyenleri buraya bekleriz. Yoruma 3 yazmanız yeterli.

1. Görev: Ho'oponopono kendini arındırma yöntemidir. Her sabah ve akşam elini kalbine koy ve aşağıdaki cümleleri tekrar et. "Seni seviyorum
Senden özür dilerim
Lütfen beni affet
Teşekkür ederim"

2. Görev: Her gün 2.5 lt su tüket. 
Gün içinde görevin kolaylıklarını, zorluklarını bizimle paylaşabilirsin.

#fityaşamtasarımı #sağlık #fityaşam #değişim  #koçluk #lifecoaching #değişim #sağliklibeslenme #spor #nefes #meditasyon #olumlama #yürüyüş #yürüyorum #sağlıklıyım #zayifliyorum  #kararlıyım #yoga#kiloveriyorum #hedefiniseç #inanmak  #water #günaydın #olumlama #hooponopono #picoftheday  #mutluluk #pilates #egzersiz
Koşturmacanın içinde olduğumuz günlük hayatta zinde ve farkında kalabilmek için #fityasamoyunlari  'nin 3.gündeyiz 😊 📌Katılmak isteyenleri buraya bekleriz. Yoruma 3 yazmanız yeterli. 1. Görev: Ho'oponopono kendini arındırma yöntemidir. Her sabah ve akşam elini kalbine koy ve aşağıdaki cümleleri tekrar et. "Seni seviyorum Senden özür dilerim Lütfen beni affet Teşekkür ederim" 2. Görev: Her gün 2.5 lt su tüket. Gün içinde görevin kolaylıklarını, zorluklarını bizimle paylaşabilirsin. #fityaşamtasarımı  #sağlık  #fityaşam  #değişim  #koçluk  #lifecoaching  #değişim  #sağliklibeslenme  #spor  #nefes  #meditasyon  #olumlama  #yürüyüş  #yürüyorum  #sağlıklıyım  #zayifliyorum  #kararlıyım  #yoga #kiloveriyorum  #hedefiniseç  #inanmak  #water  #günaydın  #olumlama  #hooponopono  #picoftheday  #mutluluk  #pilates  #egzersiz 
Günaydın 🌞🌤☀️🍀🦋
Sen gül, dünya gülsün 😊
Kendine nekadar değerli olduğunu söyle ve
Kendini hep çok sev 💗
Mutlu ve umutlu günler 🎀
.

#gebe #hamile #hamileyim #gebeyim #doğum #normaldoğum #ağrısızdoğum #doğaldoğum #doğumokulu #doğumöncesi #doğumanı #doğumsonrası #doğumdestekçisi #doğumahazırlık #doula #doğumkoçu #yoga #hamileyogası #nefes #gevşeme #anne #anneyim #bebeğimgeliyor #annevebebek #eğitmen #aylinözdoğan #izmir
Günaydın 🌞🌤☀️🍀🦋 Sen gül, dünya gülsün 😊 Kendine nekadar değerli olduğunu söyle ve Kendini hep çok sev 💗 Mutlu ve umutlu günler 🎀 . #gebe  #hamile  #hamileyim  #gebeyim  #doğum  #normaldoğum  #ağrısızdoğum  #doğaldoğum  #doğumokulu  #doğumöncesi  #doğumanı  #doğumsonrası  #doğumdestekçisi  #doğumahazırlık  #doula  #doğumkoçu  #yoga  #hamileyogası  #nefes  #gevşeme  #anne  #anneyim  #bebeğimgeliyor  #annevebebek  #eğitmen  #aylinözdoğan  #izmir 
Taratamamm en sevdiğim haberle günaydın🌞Net olarak sana şunu söylüyorum ki zihnindeki ikilikten kurtulmadan Yaradanın sana fısıldadıklarını duyamazsın! Duymadıkça hayatla sadece mücadele eder didişirsin! 🤢Bu yüzden mutsuz ve depresif dolaşırsın çoğu zamam🤢Ama zihnindeki bütünlüğü birleştirip elini taşın altına koyup Zihni'nden geçenleri değiştirmek Yaradanla bağını güçlendirmek ve hayatla dansını başlatmak istersen işte bu kitap sana göre! Hissettiğin içinde kötü diye adlandırdığın tüm duygularının kökeninde dünyadan ve kendini köklerinden ayrı hissetmenden kaynaklanıyor! 🤢Sen de zihnindeki ikiliği birleştirip hayatını değiştirmek istersen sadece d&r mağazalarında ve 3 günlüğüne geçerli olan bu firsattan faydalanabilirsin! Teşekkür yeni yeniden günaydınlar😂😂 birlik bilincinde olduğumuz bir gün dileğiyle kucak dolusu sevgiler dostlar! Unutmayın hepimiz biriz💫
Taratamamm en sevdiğim haberle günaydın🌞Net olarak sana şunu söylüyorum ki zihnindeki ikilikten kurtulmadan Yaradanın sana fısıldadıklarını duyamazsın! Duymadıkça hayatla sadece mücadele eder didişirsin! 🤢Bu yüzden mutsuz ve depresif dolaşırsın çoğu zamam🤢Ama zihnindeki bütünlüğü birleştirip elini taşın altına koyup Zihni'nden geçenleri değiştirmek Yaradanla bağını güçlendirmek ve hayatla dansını başlatmak istersen işte bu kitap sana göre! Hissettiğin içinde kötü diye adlandırdığın tüm duygularının kökeninde dünyadan ve kendini köklerinden ayrı hissetmenden kaynaklanıyor! 🤢Sen de zihnindeki ikiliği birleştirip hayatını değiştirmek istersen sadece d&r mağazalarında ve 3 günlüğüne geçerli olan bu firsattan faydalanabilirsin! Teşekkür yeni yeniden günaydınlar😂😂 birlik bilincinde olduğumuz bir gün dileğiyle kucak dolusu sevgiler dostlar! Unutmayın hepimiz biriz💫
#Repost @nevsahofficial (@get_repost)
・・・
Youtube kanalımda haftanın konusu; “İyi solunum iyi nefes değildir.” Anestezi uzmanı ve nefes koçu sevgili Dr. Aynur Peker ile sohbetimizi mutlaka izleyin! 
https://youtu.be/Z2IArXKDZIo 😉 
#nefes #nefeskoçluğu #nefeskoçluğufederasyonu
#Repost  @nevsahofficial (@get_repost) ・・・ Youtube kanalımda haftanın konusu; “İyi solunum iyi nefes değildir.” Anestezi uzmanı ve nefes koçu sevgili Dr. Aynur Peker ile sohbetimizi mutlaka izleyin! https://youtu.be/Z2IArXKDZIo 😉 #nefes  #nefeskoçluğu  #nefeskoçluğufederasyonu 
...
dost
muhabbet istedi
gönlümüzü bade eyledik
...
durmadı
yarenlik istedi
sevdamızı can eyledik
...
sormadı
kaçmak istedi
nefesimizi yol eyledik
...
biz
kendimizi bıraktık
yar olamadık
...
.
rq
.
...
#Van #ipekyolu #beyaz #gül #yaz dan #kalma #bir #photo #fotoğraf #like #tbt #arı #özlem #nefes #yar #yaren #dost #bekleyiş
...
( 21/07/2017 - VaN / Şamranaltı )
Duygusal Empati eğitiminin İstanbul etabı bugün kalabalık bir katılım bekliyor. Bundan daha iyisi nasıl olur😊 Arkam sağlam, organizasyon harika. Teşekkürler @aslyetgin ve diğer arkadaşlar😊
@duygusaldetoks_ #eğitim @vodafonetr #istanbul #nefes #duygu #empati #sevgi #kurumsal
Duygusal Empati eğitiminin İstanbul etabı bugün kalabalık bir katılım bekliyor. Bundan daha iyisi nasıl olur😊 Arkam sağlam, organizasyon harika. Teşekkürler @aslyetgin ve diğer arkadaşlar😊 @duygusaldetoks_ #eğitim  @vodafonetr #istanbul  #nefes  #duygu  #empati  #sevgi  #kurumsal 
KOAH İçin Risk Faktörleri
KOAH için risk faktörleri astımda olduğu gibi genetik ve çevresel olmak üzere 2 grupta ele alınabilir. Yandaki tabloda görülen risk faktörlerinden en önemlisi sigara kullanımıdır. Gelişmiş ülkelerde KOAH gelişiminden sorumlu en büyük risk faktörü sigara iken gelişmekte olan ülkelerde sigaranın yanısıra çevresel ve mesleki zararlı gaz ve partiküllere ya da hava kirliliğine maruz kalma da önemli oranda KOAH gelişiminden sorumlu tutulmaktadır. 
Aktif sigara kullanımı KOAH için bilinen en önemli risk faktörüdür. Sigara içenlerde KOAH gelişme riski içmeyenlere göre 10-25 kat daha fazladır. Aktif sigara içenlerin sigarayı bıraktıklarında solunum fonksiyon testlerindeki yıllık kayıp hızı, sigara içmeye devam edenlere göre ileri derecede azalmaktadır. Sigarayı bırakma yaşı ne kadar erken olursa solunum fonksiyon testlerindeki bozulma hızı o derecede yavaşlamaktadır. Bugün sigara içenlerin yaklaşaık % 15-20 kadarında KOAH geliştiği bilinmektedir.

Mesleksel maruziyet de KOAH için önemli risk faktörüdür. Havalandırması kötü, korunma önlemlerinn uygulanmadığı dumanlı ve tozlu işyerlerinde çalışanlarda KOAH gelişimi için normal popülasyona göre daha yüksek risk taşımaktadırlar.
İletişim: 0541 8024203 
#koah #nefes #solunum #gögüshastalıkları #muzaffersariaydin #avcilar #istanbul #like
KOAH İçin Risk Faktörleri KOAH için risk faktörleri astımda olduğu gibi genetik ve çevresel olmak üzere 2 grupta ele alınabilir. Yandaki tabloda görülen risk faktörlerinden en önemlisi sigara kullanımıdır. Gelişmiş ülkelerde KOAH gelişiminden sorumlu en büyük risk faktörü sigara iken gelişmekte olan ülkelerde sigaranın yanısıra çevresel ve mesleki zararlı gaz ve partiküllere ya da hava kirliliğine maruz kalma da önemli oranda KOAH gelişiminden sorumlu tutulmaktadır. Aktif sigara kullanımı KOAH için bilinen en önemli risk faktörüdür. Sigara içenlerde KOAH gelişme riski içmeyenlere göre 10-25 kat daha fazladır. Aktif sigara içenlerin sigarayı bıraktıklarında solunum fonksiyon testlerindeki yıllık kayıp hızı, sigara içmeye devam edenlere göre ileri derecede azalmaktadır. Sigarayı bırakma yaşı ne kadar erken olursa solunum fonksiyon testlerindeki bozulma hızı o derecede yavaşlamaktadır. Bugün sigara içenlerin yaklaşaık % 15-20 kadarında KOAH geliştiği bilinmektedir. Mesleksel maruziyet de KOAH için önemli risk faktörüdür. Havalandırması kötü, korunma önlemlerinn uygulanmadığı dumanlı ve tozlu işyerlerinde çalışanlarda KOAH gelişimi için normal popülasyona göre daha yüksek risk taşımaktadırlar. İletişim: 0541 8024203 #koah  #nefes  #solunum  #gögüshastalıkları  #muzaffersariaydin  #avcilar  #istanbul  #like 
Biz bugün "17 Ocak Oğlak YENIAY " ı için sizlere çok özel bir program hazırladık... Yeni ay YENİ Başlangiçlara güç vermek icin muhtesem bir enerji taşir...
Yogadan, Nefes Çalışmasına, Meditasyondan Yeniay Ritüellerine kadar her şey SENIN için, her şey BIZIM için...
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
Her Yolun kendine göre Öğretileri, Zorlukları, Kazançları, Kayıpları olur. GEL bu akşam Değerli Yanlarımızı Farkedip, Eksikliklerimizi görelim... " Bir çoğumuz Hayatın Kurbanı olduğunu düşünür.  Oysa Her insan Kendi Hayatının KAHRAMANI dır..."
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
Ister meraktan, ister yürekten, sadece yoga yapıp Nefes Almak için, tanışalım tanışmayalım, daha önce Yoga yap, yapma...her ne için olursa olsun sen de 2018 e bi mum yakmak, Bi dilek istersen Çık gel 🤗  Saat 19.10 da @beforeafterpilates te... #yeniay #yoga #nefes #meditasyon #birlik #namaste #sukur
Biz bugün "17 Ocak Oğlak YENIAY " ı için sizlere çok özel bir program hazırladık... Yeni ay YENİ Başlangiçlara güç vermek icin muhtesem bir enerji taşir... Yogadan, Nefes Çalışmasına, Meditasyondan Yeniay Ritüellerine kadar her şey SENIN için, her şey BIZIM için... ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ Her Yolun kendine göre Öğretileri, Zorlukları, Kazançları, Kayıpları olur. GEL bu akşam Değerli Yanlarımızı Farkedip, Eksikliklerimizi görelim... " Bir çoğumuz Hayatın Kurbanı olduğunu düşünür.  Oysa Her insan Kendi Hayatının KAHRAMANI dır..." ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ Ister meraktan, ister yürekten, sadece yoga yapıp Nefes Almak için, tanışalım tanışmayalım, daha önce Yoga yap, yapma...her ne için olursa olsun sen de 2018 e bi mum yakmak, Bi dilek istersen Çık gel 🤗  Saat 19.10 da @beforeafterpilates te... #yeniay  #yoga  #nefes  #meditasyon  #birlik  #namaste  #sukur 
Çevrende bulunan "ne kadar yalancı", "ne kadar bencil" şeklinde, bir negatif duygu ile sıfatlandırdığın kişiler, sana seni göstermek üzere hayatına girmiş olabilir. İlk duyduğunda inanması zor gelse de...
Peki bu durumda ne yapmamız gerekir?
1. Kendinle yüzleş, hayatının hangi alanında, kime bunu yapıyorum? Bunları bir kağıda yaz. 
2. Şimdi farkına vardığın bu durumlardaki negatif eylemini pozitif eylem ile yer değiştir. Mesela beyaz yalanlar mı söylüyorsun, bunun yerine dürüst olmayı dene.
Unutma, “Sen değişirsen, her şey değişir.” #momentapp #meditasyon #meditasyonzamanı #thetahealing #meditation #huzur #farkındalık #nefes
Çevrende bulunan "ne kadar yalancı", "ne kadar bencil" şeklinde, bir negatif duygu ile sıfatlandırdığın kişiler, sana seni göstermek üzere hayatına girmiş olabilir. İlk duyduğunda inanması zor gelse de... Peki bu durumda ne yapmamız gerekir? 1. Kendinle yüzleş, hayatının hangi alanında, kime bunu yapıyorum? Bunları bir kağıda yaz. 2. Şimdi farkına vardığın bu durumlardaki negatif eylemini pozitif eylem ile yer değiştir. Mesela beyaz yalanlar mı söylüyorsun, bunun yerine dürüst olmayı dene. Unutma, “Sen değişirsen, her şey değişir.” #momentapp  #meditasyon  #meditasyonzamanı  #thetahealing  #meditation  #huzur  #farkındalık  #nefes 
‘Düşüncelerini yönetmeyi öğrenenler, yaşamlarında FARK yaratırlar!

NLP PROGRAMI
Zihni Yönetme Sanatı
17 - 18 Şubat
Mövenpick Hotel, İzmir
Yoğun talep üzerine İzmir’de tekrar program açılmıştır. Sınırlı sayıda katılımcı kabul edilebilen programa 0 505 640 51 49/ 0 533 939 30 59 numaralardan kayıt için ulaşabilirsiniz.
#quantum academy #nlp #hipnoz #koçluk #thetahealing #accesbars #astroloji #yoga #meditasyon #izmiretkinlik #nefes #bilinçaltı #kurumsalsatış
‘Düşüncelerini yönetmeyi öğrenenler, yaşamlarında FARK yaratırlar! NLP PROGRAMI Zihni Yönetme Sanatı 17 - 18 Şubat Mövenpick Hotel, İzmir Yoğun talep üzerine İzmir’de tekrar program açılmıştır. Sınırlı sayıda katılımcı kabul edilebilen programa 0 505 640 51 49/ 0 533 939 30 59 numaralardan kayıt için ulaşabilirsiniz. #quantum  academy #nlp  #hipnoz  #koçluk  #thetahealing  #accesbars  #astroloji  #yoga  #meditasyon  #izmiretkinlik  #nefes  #bilinçaltı  #kurumsalsatış 
Siyatik Sinir vücudumuzda kritik bir sinir ve aslında insan vücudunun en büyük siniri bu sırt alt  sinir kökleri olarak başlar ve her iki bacak sonuna kadar devam eder.

Siyatik sıkça öne doğru katlanırken, koşarken, otururken (özellikle araba kullanırken) ve daha birçok, hem aktif hem pasif, günlük hareket sırasında alevlenir.

Siyatiğinizin kaynağı fıtıklaşmış ya da şişmiş bir disk ise yumuşak pozlardan ayaktaki pozlar ve aşağı bakan köpek gibi basit temel asanalara doğru ilerleyen bir yoga pratiği alt belinizi hızalayacak, uzatacak ve güçlendirecektir. Fıtıklaşmış bir disk her zaman ameliyata ihtiyaç duymaz ve yoga fıtığın sebep olduğu problemleri, hatta bazen fıtıklaşmanın kendisini azaltarak, idare etmenize ve azaltmanıza yardım eder. Yine de doktorunuzla fıtığın şiddetini kontrol etmeniz önemli: bazı vakalarda ameliyat gerekebilir.

Dinlenmek ağrıyı bir süreliğine azaltsa da, açıkçası hareketsizlik durumun daha da kötü olmasına sebep olabilir. Bu yüzdendir ki, egzersiz yapmak, yoga yapmak ve sırt ile omurgadaki diskleri güçlendirmek için çalışmak çok önemlidir.

#melissaekici #yasamkocu #meditasyon #nefes #doğum #hamileyogası #hamileyogasıgaziantep #yoga #gaziantepyoga #yogagaziantep #gaziantep #mutlubebek #mutluanne #pozitifol
Siyatik Sinir vücudumuzda kritik bir sinir ve aslında insan vücudunun en büyük siniri bu sırt alt sinir kökleri olarak başlar ve her iki bacak sonuna kadar devam eder. Siyatik sıkça öne doğru katlanırken, koşarken, otururken (özellikle araba kullanırken) ve daha birçok, hem aktif hem pasif, günlük hareket sırasında alevlenir. Siyatiğinizin kaynağı fıtıklaşmış ya da şişmiş bir disk ise yumuşak pozlardan ayaktaki pozlar ve aşağı bakan köpek gibi basit temel asanalara doğru ilerleyen bir yoga pratiği alt belinizi hızalayacak, uzatacak ve güçlendirecektir. Fıtıklaşmış bir disk her zaman ameliyata ihtiyaç duymaz ve yoga fıtığın sebep olduğu problemleri, hatta bazen fıtıklaşmanın kendisini azaltarak, idare etmenize ve azaltmanıza yardım eder. Yine de doktorunuzla fıtığın şiddetini kontrol etmeniz önemli: bazı vakalarda ameliyat gerekebilir. Dinlenmek ağrıyı bir süreliğine azaltsa da, açıkçası hareketsizlik durumun daha da kötü olmasına sebep olabilir. Bu yüzdendir ki, egzersiz yapmak, yoga yapmak ve sırt ile omurgadaki diskleri güçlendirmek için çalışmak çok önemlidir. #melissaekici  #yasamkocu  #meditasyon  #nefes  #doğum  #hamileyogası  #hamileyogasıgaziantep  #yoga  #gaziantepyoga  #yogagaziantep  #gaziantep  #mutlubebek  #mutluanne  #pozitifol 
Günaydın sevgiyle gülümsemeyle aşkla canla güzel bi gün geçirmeniz dileğiyle
🙏😊💚😍🌼🌷🌹🙋
"Onların ön gördüğü bir yaşantı sürmense
en büyük hayalleri.."Mert Güler💚
Aşkla Gülümse(103)😊
#MertGüler
#MertGülerCanlar
#MertGülerHayranları
#AşklaGülümse
#AşkaKanatAç
#Gece#Kelebeği
#D&R#Ganjyayıncılık
#Kitapkolik#Kitapseverler
#Sabah#Huzur#Can
#MertGülerŞiirleri
#MertGülerSözleri
#Farkındalık#Yaşamtarzı
#BakışAşısı#İstanbul
#İnziva#Büyükada#Klasik
#Yoga#Nefes#Meditasyon
#Yaşamkoçu#Danışmanlık
#Kitapokuru#mertgulercom
Günaydın sevgiyle gülümsemeyle aşkla canla güzel bi gün geçirmeniz dileğiyle 🙏😊💚😍🌼🌷🌹🙋 "Onların ön gördüğü bir yaşantı sürmense en büyük hayalleri.."Mert Güler💚 Aşkla Gülümse(103)😊 #MertGüler  #MertGülerCanlar  #MertGülerHayranları  #AşklaGülümse  #AşkaKanatAç  #Gece #Kelebeği  #D &R#Ganjyayıncılık  #Kitapkolik #Kitapseverler  #Sabah #Huzur #Can  #MertGülerŞiirleri  #MertGülerSözleri  #Farkındalık #Yaşamtarzı  #BakışAşısı #İstanbul  #İnziva #Büyükada #Klasik  #Yoga #Nefes #Meditasyon  #Yaşamkoçu #Danışmanlık  #Kitapokuru #mertgulercom 
═►#Merak etme ❗
#Yok öyle fazla #birşeμim .
═►#Sen ;
qelmeμi #unuttun .. ═►!#ßen ;
#NEFES almaμı ...............‼️__✒️_✒️
⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️
└►____✍️
═►#Merak  etme ❗ #Yok  öyle fazla #birşeμim  . ═►#Sen  ; qelmeμi #unuttun  .. ═►!#ßen  ; #NEFES  almaμı ...............‼️__✒️_✒️ ⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️⏱️ └►____✍️
‘Vakti gelen giden derler ya ben pek anlamam
Kafa yoramam bu lüzumsuzluğa
Vakit değildir o
Açılan kapının gidilen yolun huzurun kavuşmasıdır.’
#gulenpapatya #turkey #muğla #akyaka #ula #akyadayasam #instamuğla #deniz #dağ #manzara #perspektif #nehir #huzur #sakin #nefes #oksijen #ilaçgibi #cennetgibi #masalsı #holiday #tatil
Her an özlüyorum...
#aşk #özlem #umut 
#evlat #huzur #nefes
NASIL NEFES ALIYORSAN ÖYLE YAŞIYORSUN....
#nevşah
Sabah Akşam demeden Aşk ile #Nefes alış şeklimizin hayatımıza etkisini anlatıyoruz. 🙏🙏
#nefeskoçluğu #nfsyasamokulu
O benim minik aşkımmmm #nefes #kalp #ikincioğul 💙
TANGO TO EVORA (Çok Uzaklarda)
Müzik: Loreena Mckennitt
Gitar: Mauroudis Margaris
Ney: Gökhan Özkök
#ney#dinle#musiki#sanat#sanatci#eser#emek#sufi#yasam#omur#insan#huzun#muzik#mevlana#sems#konya#sema#semazen#sufi#turkiye#music#sems#nay#neyzen#nefes#hayat#huzur#turkei#neydinle#huzur#bul
Bu guzel calismaya katilmak isteyen DM den yazabilir sifa olmasi niyetiyle #nefes#askinefes#terapi#meditasyon#huzur#mutluluk#kendinol#enerji#nefesal
..bugün doğum travmalarının atıldığı havuz seansımızı tamamladık ve bir seminerin daha  son akşamını “kutlu doğum kutlamaları “ ile davullarla zurnalarla kutladık ❤️❤️🙏
Bu muhteşem 5.5 günün arkasında işte bu ekibin gücü inancı sevgisi ve başarısı yatıyor tüm danısanlarımıza şifa ve hamd olsun. ❤️🙏
.
.
#studionefes #fidanguzel #transformalnefes #nefes #nefesteknikleri #transformationalbreathe #tranformationalbreathing #breathe #breathing #accessbars #accessthebars #access # thebars #alternatiftıp #şifalanmateknikleri #nefeskoçu #nefesterapisi #nefesterapisti #nefeskoçluğu #teknikyapıdeluxiapalace #bireyselseans #sağlıklenefesalmak #deluxiapalace #şifalanmak #kişiseldönüşüm #bilinçaltı #nefeseğitmeni #training #accessbarseğitmeni #facilitater
..bugün doğum travmalarının atıldığı havuz seansımızı tamamladık ve bir seminerin daha son akşamını “kutlu doğum kutlamaları “ ile davullarla zurnalarla kutladık ❤️❤️🙏 Bu muhteşem 5.5 günün arkasında işte bu ekibin gücü inancı sevgisi ve başarısı yatıyor tüm danısanlarımıza şifa ve hamd olsun. ❤️🙏 . . #studionefes  #fidanguzel  #transformalnefes  #nefes  #nefesteknikleri  #transformationalbreathe  #tranformationalbreathing  #breathe  #breathing  #accessbars  #accessthebars  #access  # thebars #alternatiftıp  #şifalanmateknikleri  #nefeskoçu  #nefesterapisi  #nefesterapisti  #nefeskoçluğu  #teknikyapıdeluxiapalace  #bireyselseans  #sağlıklenefesalmak  #deluxiapalace  #şifalanmak  #kişiseldönüşüm  #bilinçaltı  #nefeseğitmeni  #training  #accessbarseğitmeni  #facilitater 
Bisiklet sürmeye başlayınca ben...🤸🏼‍♂️🚴🏼 Al bisikletini, çık dışarı. Tek sürmek mi istemiyorsun? Seni bir tanıyalım, deneyim turlarına çıkalım. Sonrası mı? Sen bize bırak, daha neler yaşayacaksın gör bak! 😊☘️🚴🏼
.
#bisiklet #bisikleteğitimi #ikitekerbisiklet #özgürlükikitekerde #sağlık #spor #ulaşım #çevre #ekonomi #eğlence #özgürlük #özgüven #nefes #terapi #etkinlik #denge #doğa #izmir #bicycle #bisikletturu #doğadostu #huzur #bike #nature #instaizmir #instabike #keyif #organikrezidans #instagood #instabike #gezi
Bisiklet sürmeye başlayınca ben...🤸🏼‍♂️🚴🏼 Al bisikletini, çık dışarı. Tek sürmek mi istemiyorsun? Seni bir tanıyalım, deneyim turlarına çıkalım. Sonrası mı? Sen bize bırak, daha neler yaşayacaksın gör bak! 😊☘️🚴🏼 . #bisiklet  #bisikleteğitimi  #ikitekerbisiklet  #özgürlükikitekerde  #sağlık  #spor  #ulaşım  #çevre  #ekonomi  #eğlence  #özgürlük  #özgüven  #nefes  #terapi  #etkinlik  #denge  #doğa  #izmir  #bicycle  #bisikletturu  #doğadostu  #huzur  #bike  #nature  #instaizmir  #instabike  #keyif  #organikrezidans  #instagood  #instabike  #gezi 
İyiki Doğdun Canımın İçii ❤️🍀🙏🏻
İyiki Doğdun Canımın İçii ❤️🍀🙏🏻
Almanya’dan gelerek ruhsal uyanış  kampıza katılan sevgili Aylin hanım şifa terapisi sonrası yorumları❤️videonun devamı İlker Öncel YouTube kanalından izleyebilirsiniz @ilker.oncel #kitap#pozitifdüşünce
#zihin#meditasyon#rumi#realite#dua#dualite#rüya#rüyatabiri#astroloji#nefes#inziva#ruhhalim#ruhsagligi#reiki#kundalini#yoga#kişiselgelişim#terapi#fitness#terapist#sevgi#aşk#ruhsaluyanış #yaşam#yaşamkoçu#renk#osho#
Almanya’dan gelerek ruhsal uyanış kampıza katılan sevgili Aylin hanım şifa terapisi sonrası yorumları❤️videonun devamı İlker Öncel YouTube kanalından izleyebilirsiniz @ilker.oncel #kitap #pozitifdüşünce  #zihin #meditasyon #rumi #realite #dua #dualite #rüya #rüyatabiri #astroloji #nefes #inziva #ruhhalim #ruhsagligi #reiki #kundalini #yoga #kişiselgelişim #terapi #fitness #terapist #sevgi #aşk #ruhsaluyanış  #yaşam #yaşamkoçu #renk #osho #
#herşey #baba #anne #hayat #nefes 👑💎🌹❤️🙏🏻
Kılınıza zarar gelse gelme ihtimali bile olsa huzurumuzu bile bozmaya kalksalar dünyaları yakarım yakarız....#throwback Aşklarım...#nefes #hayat #ışık
Kılınıza zarar gelse gelme ihtimali bile olsa huzurumuzu bile bozmaya kalksalar dünyaları yakarım yakarız....#throwback  Aşklarım...#nefes  #hayat  #ışık 
Bugün başlayıp 12 hafta sürecek olan Aktif Yaşam Kulübümüzde nefes egzersizleri ve her hafta beslenmeyle ilgili farklı konuda eğitim verilecektir. Hayatına + değer katıp, yaşam kaliteni artırmak ve nefesine nefes katmak için bize katılabilirsin.
Bilgi için: 0533 620 66 35
#aktifyaşamkoçu #aktifyasam #nefes #nefesegzersizi #nefesim #nefeseğitimi #egitim #beslenme #dengeliyaşam #dengeliyasam #dengelibeslen #kiloverme #kiloalma #kilokontrolü #diyet #zengingrupaktifyasamklupleri #zengingrup
Bugün başlayıp 12 hafta sürecek olan Aktif Yaşam Kulübümüzde nefes egzersizleri ve her hafta beslenmeyle ilgili farklı konuda eğitim verilecektir. Hayatına + değer katıp, yaşam kaliteni artırmak ve nefesine nefes katmak için bize katılabilirsin. Bilgi için: 0533 620 66 35 #aktifyaşamkoçu  #aktifyasam  #nefes  #nefesegzersizi  #nefesim  #nefeseğitimi  #egitim  #beslenme  #dengeliyaşam  #dengeliyasam  #dengelibeslen  #kiloverme  #kiloalma  #kilokontrolü  #diyet  #zengingrupaktifyasamklupleri  #zengingrup 
Nefes almak atmosfer değiştirmek gerek ise yerimiz belli.. #konya #kayalipark #karatay #meram #photografy #nefes #almak #gerek