an online Instagram web viewer

#pbp medias

Photos

Pre Workout Protein 😏
Pre Workout Protein 😏
Wejoooo, tweede post van de dag gewoon zoals een ekte influencer betaamt. Ik begin het nog te leren. Heerlijk vind ik dat om lekker veel content te knallen op vakantie en zo toch een beetje mijn creatieve uitspattingen kwijt te kunnen. Wifey is er soms wat minder blij mee, maar dat is zo weer goed gemaakt door wat chocolade waffeltjes voor der neus te houden. Toch wel prima zo op 20 november ergens in je zwembox een beetje rondslenteren en flaneren. Ik moet er nog even niet aan denken dat als ik thuis kom een kerstboom van twee meter moet gaan halen. In de regen. Klappertandend. Op de fiets🤦‍♀️ #kerstisnietmijnlievelings #strandenzonheelhetjaaralsjeblieft
Wejoooo, tweede post van de dag gewoon zoals een ekte influencer betaamt. Ik begin het nog te leren. Heerlijk vind ik dat om lekker veel content te knallen op vakantie en zo toch een beetje mijn creatieve uitspattingen kwijt te kunnen. Wifey is er soms wat minder blij mee, maar dat is zo weer goed gemaakt door wat chocolade waffeltjes voor der neus te houden. Toch wel prima zo op 20 november ergens in je zwembox een beetje rondslenteren en flaneren. Ik moet er nog even niet aan denken dat als ik thuis kom een kerstboom van twee meter moet gaan halen. In de regen. Klappertandend. Op de fiets🤦‍♀️ #kerstisnietmijnlievelings  #strandenzonheelhetjaaralsjeblieft 
Some days you don’t feel like cooking. Luckily our ready made pizzas are a totally legitimate way of eating your veggies🍕  Do you already have a favorite?
Some days you don’t feel like cooking. Luckily our ready made pizzas are a totally legitimate way of eating your veggies🍕  Do you already have a favorite?
♡Spicy green curry ♡ Hou jij ook zo van lekker pittig eten? Dan is dit een aanradertje! Ingrediënten: Zilvervliesrijst, kipfilet, wortels, rode puntpaprika, courgette, komkommer, tomaat, rode ui, verse chilipeper, currypasta, kokosmelk. #pbp #personalbodyplan #debesteversievanjezelf #fitness #fitdutchie #fitdutchies #fitgirl #fitfamnl #fit #fitnessaddict #fitdutchbodies #eatclean #healthychoices #healthylifestyle #instagood #gym #girlswhosquat #girlswholift #dutchandfit #gains #instafit #getfit
♡Spicy green curry ♡ Hou jij ook zo van lekker pittig eten? Dan is dit een aanradertje! Ingrediënten: Zilvervliesrijst, kipfilet, wortels, rode puntpaprika, courgette, komkommer, tomaat, rode ui, verse chilipeper, currypasta, kokosmelk. #pbp  #personalbodyplan  #debesteversievanjezelf  #fitness  #fitdutchie  #fitdutchies  #fitgirl  #fitfamnl  #fit  #fitnessaddict  #fitdutchbodies  #eatclean  #healthychoices  #healthylifestyle  #instagood  #gym  #girlswhosquat  #girlswholift  #dutchandfit  #gains  #instafit  #getfit 
Met dit recept ga je gegarandeerd je collega's jaloers maken als ze hun droge boterhammetjes aan het herkauwen zijn. Deze Eiwitrijke Tonijn Quesadilla is een absoluut lunch toppertje!⠀
⠀
Check de link in bio voor het recept.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍🍳 Welke collega ga jij dit keer jaloers maken? Tag ze in een reactie.⠀⠀
⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf
Met dit recept ga je gegarandeerd je collega's jaloers maken als ze hun droge boterhammetjes aan het herkauwen zijn. Deze Eiwitrijke Tonijn Quesadilla is een absoluut lunch toppertje!⠀ ⠀ Check de link in bio voor het recept.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍🍳 Welke collega ga jij dit keer jaloers maken? Tag ze in een reactie.⠀⠀ ⠀ #personalbodyplan  #pbp  #debesteversievanjezelf 
What is your favorite carrot wrap topping? 🌞
What is your favorite carrot wrap topping? 🌞
Amsterbuns😍 @vijfnulvijf Niet op dit moment trouwens..helaaas. #pbp #debesteversievanjezelf #food #ilovefood #foodilove #fitlife #personalbodyplan #foodpics #motivation #fitdutchies
Pff, nog maar 6 dagen! En eerlijk, ik schijt 7 kleuren. Ik vind alles zo ontzettend spannend. Het alleen reizen, zo ver weg, maar ook zo'n lange tijd weg van huis. 🌎

Naast dat ik dit avontuur aan ga heb ik ook besloten om daarna een nieuwe start te maken, om in het diepen te duiken en mijn hart te volgen. Ik heb besloten om ontslag te nemen bij mijn 3 werkgevers. Ontslag te nemen als groepslesinstructrice, fitness instructice en ook als trainer in de Changing Life Hub. De laatste tijd merkte ik dat mijn prioriteiten niet meer daar lagen, en dat is niet eerlijk naar de leden maar ook niet naar mijn collega's toe. 
Na mijn reis wil ik mij volledig kunnen focussen op mijn eigen bedrijfje, en op die van mijn vriend. Daar waar ik mijn toekomst in zie. Personal training, bootcamp en leuke online opdrachten kunnen aanpakken. 🍀

Uit mijn comfortzone stappen, ik vind het dood eng. 
Vandaag geef ik mijn laatste groepslessen voorlopig en morgen werk ik voor de laatste keer een paar uurtjes in de Hub. 
Man, wat maakt mijn hoofd overuren op dit moment. Het ene moment ben ik zo enthousiast en kan ik niet wachten tot mijn reis zo ver is. Het andere moment barst ik in huilen uit en vraag ik mezelf af waarom in GODSNAAM ik dit ga doen... Maar ik ga dit avontuur aan, heb er zin in en heb er alle vertrouwen in dat er mooie dingen op mijn pad gaan komen! 💕
Pff, nog maar 6 dagen! En eerlijk, ik schijt 7 kleuren. Ik vind alles zo ontzettend spannend. Het alleen reizen, zo ver weg, maar ook zo'n lange tijd weg van huis. 🌎 Naast dat ik dit avontuur aan ga heb ik ook besloten om daarna een nieuwe start te maken, om in het diepen te duiken en mijn hart te volgen. Ik heb besloten om ontslag te nemen bij mijn 3 werkgevers. Ontslag te nemen als groepslesinstructrice, fitness instructice en ook als trainer in de Changing Life Hub. De laatste tijd merkte ik dat mijn prioriteiten niet meer daar lagen, en dat is niet eerlijk naar de leden maar ook niet naar mijn collega's toe. Na mijn reis wil ik mij volledig kunnen focussen op mijn eigen bedrijfje, en op die van mijn vriend. Daar waar ik mijn toekomst in zie. Personal training, bootcamp en leuke online opdrachten kunnen aanpakken. 🍀 Uit mijn comfortzone stappen, ik vind het dood eng. Vandaag geef ik mijn laatste groepslessen voorlopig en morgen werk ik voor de laatste keer een paar uurtjes in de Hub. Man, wat maakt mijn hoofd overuren op dit moment. Het ene moment ben ik zo enthousiast en kan ik niet wachten tot mijn reis zo ver is. Het andere moment barst ik in huilen uit en vraag ik mezelf af waarom in GODSNAAM ik dit ga doen... Maar ik ga dit avontuur aan, heb er zin in en heb er alle vertrouwen in dat er mooie dingen op mijn pad gaan komen! 💕
Man, man, man, wat een weer vandaag! ☔️ Het heeft me in ieder geval één ding geleerd en dat is dat mijn winterjas niet waterdicht is 😋 Tijd om op de bank onder een dekentje te kruipen en terug te denken aan zonnigere tijden... 👆🏼 Fijne avond!
Man, man, man, wat een weer vandaag! ☔️ Het heeft me in ieder geval één ding geleerd en dat is dat mijn winterjas niet waterdicht is 😋 Tijd om op de bank onder een dekentje te kruipen en terug te denken aan zonnigere tijden... 👆🏼 Fijne avond!
Who’s ready??? You do not want to miss out on our biggest sale of the year on retail AND classes!  Stay tuned to social media and your email on Tues evening for all the incredible deals🙌🏼🖤🙌🏼 #blackfriday #bestdealsever #pbp
Who’s ready??? You do not want to miss out on our biggest sale of the year on retail AND classes! Stay tuned to social media and your email on Tues evening for all the incredible deals🙌🏼🖤🙌🏼 #blackfriday  #bestdealsever  #pbp 
Happy Monday angels 🍂🍁
Happy Monday angels 🍂🍁
Brownie power💕. You have to keep it low to grow! And now it’s your turn💪🏼. Have a nice evening #browniepower #sorebutt #postworkoutdessert #killit #legday #bootypump #workout #training #ropeslams
Repost @josefineswarm ・・・
How cool is it that we, thanks to social media channels such as instagram, nowadays are able to get to know people from all over the world 🌎.. This makes things so much easier and opens up for so many opportunities for people to meet in different kind of collaborations. It also opens up for new friendships that would never exist without it 😀👌 #lovesocialmedia #newfriendships #globalisation #saturdayeveningthoughts
#run #running #hardlopen #gezond #afvallen #healthy #weightloss #fit #fitgirl #fitdutchie #nike #instadaily #petraruns #tomtomrunner #iloverunning #weightlossmotivation #laufen #health #strongnotskinny #motivation #asics #fitdutchies #happyrunners #mkbm #pbp
Repost @josefineswarm ・・・ How cool is it that we, thanks to social media channels such as instagram, nowadays are able to get to know people from all over the world 🌎.. This makes things so much easier and opens up for so many opportunities for people to meet in different kind of collaborations. It also opens up for new friendships that would never exist without it 😀👌 #lovesocialmedia  #newfriendships  #globalisation  #saturdayeveningthoughts  #run  #running  #hardlopen  #gezond  #afvallen  #healthy  #weightloss  #fit  #fitgirl  #fitdutchie  #nike  #instadaily  #petraruns  #tomtomrunner  #iloverunning  #weightlossmotivation  #laufen  #health  #strongnotskinny  #motivation  #asics  #fitdutchies  #happyrunners  #mkbm  #pbp 
You give me reasons to smile and reasons to laugh but most of all you give me memories I could never forget. ❤️ #friends #besties #pbp #debesteversievanjezelf #aupair #aupairlife #aupairusa #aupairinamerica #newyorkcity #brooklynbridge
De decembermaand zit er alweer aan te komen. De maand van boodschappentassen vól met lekkers. Zaak om die core alvast klaar te stomen voor dat ritje van de kassa naar de voordeur! @snieszz geeft het goeie voorbeeld met deze farmerswalk. Kom je je ook vast voorbereiden op #strakinkerstpak in de Hub!? ⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf
De decembermaand zit er alweer aan te komen. De maand van boodschappentassen vól met lekkers. Zaak om die core alvast klaar te stomen voor dat ritje van de kassa naar de voordeur! @snieszz geeft het goeie voorbeeld met deze farmerswalk. Kom je je ook vast voorbereiden op #strakinkerstpak  in de Hub!? ⠀ #personalbodyplan  #pbp  #debesteversievanjezelf 
nou moet het weer gaan gebeuren! de lol in het hardlopen weer terug vinden! #nieuweschoenen#hardlopen#running#kilometersmaken#fun#funtorun#actiefherstel#pbp#personalbodyplan#asics#blackenbleu
Look what i just baked-black bean brownies 😍😍 een gezonde voedzame brownie die ook echt naar een brownie smaakt en met maar 101 calorieën per (groot) stuk! What more could you wish for?😍👌 .
.
#brownie #brownies #blackbeenbrownie #health #inspiration #foodie #fitness #brownielovers #browniebites 
#fitinspiration #delicious #fresh #yum #tasty #weightloss #baking #bakingday #healthysnack #mkbm #pbp #fitfam #fitfamnl #iifym #lowcarb #food #foodporn #instafood #hungry
Look what i just baked-black bean brownies 😍😍 een gezonde voedzame brownie die ook echt naar een brownie smaakt en met maar 101 calorieën per (groot) stuk! What more could you wish for?😍👌 . . #brownie  #brownies  #blackbeenbrownie  #health  #inspiration  #foodie  #fitness  #brownielovers  #browniebites  #fitinspiration  #delicious  #fresh  #yum  #tasty  #weightloss  #baking  #bakingday  #healthysnack  #mkbm  #pbp  #fitfam  #fitfamnl  #iifym  #lowcarb  #food  #foodporn  #instafood  #hungry 
Minimouse! Gisteren vrijwilligerswerk gedaan met verstandelijk beperkte mensen waarmee ik in April (bij genoeg aanmeldingen) naar Disney ga. Eerder al eens een week als leiding met ze op vakantie geweest en een dag naar de Efteling. Naast sport & voeding  is dit ook een échte passie 💖

Doe jij ook vrijwilligerswerk?

Heb jij hulp nodig met voeding en of training? Stuur een pb en krijg vrijblijvend alle info betreft mijn coaching. ----------------------------------------------------------------------------------------- #girlswhosquat #fitspiration #fitdutchie #fitfamdk #girl #photooftheday #abs #pbp #girlswithmuscle  #bodybuilding #fitdutchies #foodie #love #MKBM #strongnotskinny #fitfamnl #bbg #workout#fitspo #fitnessmotivation #fitness #fitnessdk #mkbmshop #fitnessgirl #goals #fitfrenchies #mkbmsports #instafitness #basicfitnl
Minimouse! Gisteren vrijwilligerswerk gedaan met verstandelijk beperkte mensen waarmee ik in April (bij genoeg aanmeldingen) naar Disney ga. Eerder al eens een week als leiding met ze op vakantie geweest en een dag naar de Efteling. Naast sport & voeding is dit ook een échte passie 💖 Doe jij ook vrijwilligerswerk? Heb jij hulp nodig met voeding en of training? Stuur een pb en krijg vrijblijvend alle info betreft mijn coaching. ----------------------------------------------------------------------------------------- #girlswhosquat  #fitspiration  #fitdutchie  #fitfamdk  #girl  #photooftheday  #abs  #pbp  #girlswithmuscle   #bodybuilding  #fitdutchies  #foodie  #love  #MKBM  #strongnotskinny  #fitfamnl  #bbg  #workout #fitspo  #fitnessmotivation  #fitness  #fitnessdk  #mkbmshop  #fitnessgirl  #goals  #fitfrenchies  #mkbmsports  #instafitness  #basicfitnl 
BINGO || Gisteravond bij de Crazy bingo van @centerparcsnld een fles rode wijn gewonnen😊

Heerlijk weekend gehad met de schoonfamilie. Vandaag thuis gekomen en morgen begint het gewone leventje weer🙈🙈 -

Deze week 5dgn werken💊💉 en ik wil mijn motivatie echt weer terug vinden voor het sporten en gezonde voeding #tipszijnwelkom.
BINGO || Gisteravond bij de Crazy bingo van @centerparcsnld een fles rode wijn gewonnen😊 Heerlijk weekend gehad met de schoonfamilie. Vandaag thuis gekomen en morgen begint het gewone leventje weer🙈🙈 - Deze week 5dgn werken💊💉 en ik wil mijn motivatie echt weer terug vinden voor het sporten en gezonde voeding #tipszijnwelkom .
One of the only ‘good’ things about falling off the wagon for a bit is remembering how damn good it feels to get right back into it. First workout of the week was a blast and not planning on taking my foot off the gas anytime soon. Progressing like I should be again.
One of the only ‘good’ things about falling off the wagon for a bit is remembering how damn good it feels to get right back into it. First workout of the week was a blast and not planning on taking my foot off the gas anytime soon. Progressing like I should be again.
Charlot - Personal Body Plan @ Gym⠀
⠀
Voordat ik aan Personal Body Plan begon was ik al 30kg afgevallen. Het lukte mij maar niet om de balans te vinden qua voeding en training. Er is zoveel tegenstrijdige informatie op het internet dat ik door de bomen het bos niet meer zag. Ik wist hierdoor niet goed wat ik kon doen en viel vaak terug in mijn oude eetpatroon. Ook was mijn motivatie was soms ver te zoeken.⠀
⠀
Mijn doel is nog steeds om strakker en gespierder te worden. En daarnaast een balans te kunnen vinden met voeding. Nu kan ik eindelijk genieten van iets minder gezonde voeding en kan ik daarna de draad weer oppakken. Voorheen wou ik zo snel mogelijk resultaat zien op de weegschaal, maar dankzij Personal Body Plan heb ik geleerd dat het cijfertje op de weegschaal niet veel zegt. Ik zit weer lekker in mijn vel en ik heb zin inn mijn 2e half jaar Personal Body Plan!⠀
⠀
Dankzij mijn Personal Body Coach @lisa.holtslag heb ik geleerd om met tegenslagen om te kunnen gaan. Dankzij haar kennis en goede humor wist zij mij altijd weer te motiveren!⠀
⠀
📲 Wil jij net als Charlot ook afslanken en in shape komen? Schrijf je in via de link in bio en start maandag over een week met jouw plan. ⠀⠀
⠀
Kies voor:⠀⠀⠀
🏋️‍♀️ PBP@Gym, waarbij je jouw trainingsprogramma uitvoert in de sportschool. ⠀⠀⠀
🏡 PBP@Home, waarbij je anoniem en op je gemak lekker thuis traint.⠀⠀⠀
🌳 PBP@Park, waarbij je in de buitenlucht traint.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💌 Twijfel je nog en wil je vrijblijvend meer informatie ontvangen over welk plan het beste bij jou past? Stuur dan gerust een berichtje of een e-mail. ⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf
Charlot - Personal Body Plan @ Gym⠀ ⠀ Voordat ik aan Personal Body Plan begon was ik al 30kg afgevallen. Het lukte mij maar niet om de balans te vinden qua voeding en training. Er is zoveel tegenstrijdige informatie op het internet dat ik door de bomen het bos niet meer zag. Ik wist hierdoor niet goed wat ik kon doen en viel vaak terug in mijn oude eetpatroon. Ook was mijn motivatie was soms ver te zoeken.⠀ ⠀ Mijn doel is nog steeds om strakker en gespierder te worden. En daarnaast een balans te kunnen vinden met voeding. Nu kan ik eindelijk genieten van iets minder gezonde voeding en kan ik daarna de draad weer oppakken. Voorheen wou ik zo snel mogelijk resultaat zien op de weegschaal, maar dankzij Personal Body Plan heb ik geleerd dat het cijfertje op de weegschaal niet veel zegt. Ik zit weer lekker in mijn vel en ik heb zin inn mijn 2e half jaar Personal Body Plan!⠀ ⠀ Dankzij mijn Personal Body Coach @lisa.holtslag heb ik geleerd om met tegenslagen om te kunnen gaan. Dankzij haar kennis en goede humor wist zij mij altijd weer te motiveren!⠀ ⠀ 📲 Wil jij net als Charlot ook afslanken en in shape komen? Schrijf je in via de link in bio en start maandag over een week met jouw plan. ⠀⠀ ⠀ Kies voor:⠀⠀⠀ 🏋️‍♀️ PBP@Gym, waarbij je jouw trainingsprogramma uitvoert in de sportschool. ⠀⠀⠀ 🏡 PBP@Home, waarbij je anoniem en op je gemak lekker thuis traint.⠀⠀⠀ 🌳 PBP@Park, waarbij je in de buitenlucht traint.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💌 Twijfel je nog en wil je vrijblijvend meer informatie ontvangen over welk plan het beste bij jou past? Stuur dan gerust een berichtje of een e-mail. ⠀ #personalbodyplan  #pbp  #debesteversievanjezelf 
#MastersOfTheHood EP dropping #blackfriday @datpiff we workin! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Production from @max_dollas @frankiepiff Dj Supa Dave and Blastah Beatz.

#Hiphop #Realhiphop #REALRAP #nychiphop #jhood #ODG #PBP #dopeproduction #lyrics #producers #rapper #indieArtist #SupportIndieArtists #datpiff #LEGEND #HOTBEATS #Doperaps #mastersoftheuniverse #heman #skeletor #cartoon #ART #creativity
21 was quite a year - full of places and dreams being conquered, lessons learned and friends made ❤️ despite the fact that I killed my phone 5 min into my birthday party, I had blast but hence no pictures and late responses to my birthday messages and (failed) calls 😅📱 so thank you to everyone that reached out to me ☺️😘 #feeling22 ✌🏾✌🏾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #losangeles #adidasrunners #adidas #teampumpup #gymnasticsshoutouts #fitgirls #fitfam #fitdutchies #gymnast  #fitanddutch #fitnessgirl #fitspiration #pbp  #fitnessaddict #fitfamnl #healthy #gymnastics #fitspo #dedicated #motivation #inspiration #jenselterchallenge #personalbodyplan #fanstandfriday #seltering #workforit #LA
21 was quite a year - full of places and dreams being conquered, lessons learned and friends made ❤️ despite the fact that I killed my phone 5 min into my birthday party, I had blast but hence no pictures and late responses to my birthday messages and (failed) calls 😅📱 so thank you to everyone that reached out to me ☺️😘 #feeling22  ✌🏾✌🏾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #losangeles  #adidasrunners  #adidas  #teampumpup  #gymnasticsshoutouts  #fitgirls  #fitfam  #fitdutchies  #gymnast  #fitanddutch  #fitnessgirl  #fitspiration  #pbp  #fitnessaddict  #fitfamnl  #healthy  #gymnastics  #fitspo  #dedicated  #motivation  #inspiration  #jenselterchallenge  #personalbodyplan  #fanstandfriday  #seltering  #workforit  #LA 
Pre sale pricing for the white plains expo! For more information please message us here! We have some crazy stuff up for grabs! #ParaBellumPythons #snake #snakes #snakesofinstagram #ballpython #ballpythons #ballpythonbreeder #ballpythonmorph #ballpythonmorphs #ballpythonsforsale #reptile #reptiles #reptilesofinstagram #presale #whiteplains #whiteplainsexpo #2017list #PBP
It's that time of the year again... if it's cold and rainy weather the best thing you can eat is: #kale! I💚it! #pbp #foodspiration #healthyfood #greens #veggies #fitfood #vitamins
There's a chance this cozy fleece will be on sale soon! Plus this bra and these pants! 😱
There's a chance this cozy fleece will be on sale soon! Plus this bra and these pants! 😱
En dát was een goede start van de week. Eindelijk weer eens het volledige programma kunnen doen. Beetje bij beetje krabbelen we uit het diepe dal dat burnout heet. Fuck the burnout, ik ben nu sterker 💪🏻. -

And that was a really good start of the week. Let's kill the burnout. I'm stronger 💪🏻. -

#PBP #personalbodyplan #CLHub #eiwitten #Protein #fucktheburnout #ikbensterker #AmsterdamNoord ❌ ❌ ❌ #hardlopen #running #fitboy 😂 #42,195 🏃🏃 #010 of #020 #2018
En dát was een goede start van de week. Eindelijk weer eens het volledige programma kunnen doen. Beetje bij beetje krabbelen we uit het diepe dal dat burnout heet. Fuck the burnout, ik ben nu sterker 💪🏻. - And that was a really good start of the week. Let's kill the burnout. I'm stronger 💪🏻. - #PBP  #personalbodyplan  #CLHub  #eiwitten  #Protein  #fucktheburnout  #ikbensterker  #AmsterdamNoord  ❌ ❌ ❌ #hardlopen  #running  #fitboy  😂 #42 ,195 🏃🏃 #010  of #020  #2018 
L U N C H ||
Je moet in het leven zelf de slingers ophangen 🎉🎈In dit geval de vlaggetjes in mijn sandwich 🥪 😉 Een feestje op mijn bord vandaag 😋 Volkoren sandwich met hummus, kip, spinazie, tomaat en geitenkaas en een beetje extra vitamientjes in de vorm van snackworteltjes 🥕 Hoe ziet jouw lunch eruit vandaag?
L U N C H || Je moet in het leven zelf de slingers ophangen 🎉🎈In dit geval de vlaggetjes in mijn sandwich 🥪 😉 Een feestje op mijn bord vandaag 😋 Volkoren sandwich met hummus, kip, spinazie, tomaat en geitenkaas en een beetje extra vitamientjes in de vorm van snackworteltjes 🥕 Hoe ziet jouw lunch eruit vandaag?
Lunch! 3 whole grain crackers with Philadelphia light and mixed grilled veggies. A bit of salt and pepper to top it off and you're good to go! Easy as that 😁#personalbodyplan #pbp #pbpteamesther #backontrack #healthyfood #healthylunch #lunchinspo #veggies #wholegrain #journeytofit #besteversievanjezelf #bestversionofme #weightloss #absaremadeinthekitchen
Hou je kont achter je.
◇◇
Tijdens en na je zwangerschap ben je vaak geneigd om je bekken zo te kantelen dat het je onderrug wat afvlakt.
◇◇
Probeer dit tijdens oefeningen niet te doen! Je kan prima je billen aanknijpen zonder dat je je bekken kantelt en zo hou je een lichte holling in je onderrug.
◇◇
Waarom is dit belangrijk?
◇◇
Het achterover kantelen van je bekken verkort je bekkenbodemspieren en deze wil je juist op lengte houden, omdat er al genoeg druk staat op deze spieren tijdens en na je zwangerschap.
◇◇
Oefen het aanknijpen van je billen zonder het kantelen van je bekken bij oefeningen als deadlifts, squats en split squats.
Succes!
Hou je kont achter je. ◇◇ Tijdens en na je zwangerschap ben je vaak geneigd om je bekken zo te kantelen dat het je onderrug wat afvlakt. ◇◇ Probeer dit tijdens oefeningen niet te doen! Je kan prima je billen aanknijpen zonder dat je je bekken kantelt en zo hou je een lichte holling in je onderrug. ◇◇ Waarom is dit belangrijk? ◇◇ Het achterover kantelen van je bekken verkort je bekkenbodemspieren en deze wil je juist op lengte houden, omdat er al genoeg druk staat op deze spieren tijdens en na je zwangerschap. ◇◇ Oefen het aanknijpen van je billen zonder het kantelen van je bekken bij oefeningen als deadlifts, squats en split squats. Succes!
‘Motivation Monday’ Juni 2016 vs november 2017. We zijn goed op weg! #summerbodiesaremadeinwinter
Cut update @viktornetten 🔪📸 Alles gaat steady. En dat zou bij jou ook net zo steady moeten gaan zolang je aan de bekende principes houdt: voeding tracken+negatieve energiebalans, voldoende eiwit, 0,5-1% gewichtsverlies per week, progressieve overbelasting in de gym/trainingslogboek, juiste oefeningselectie en rangorde, focus op compound lifts, focus op proper techniek, focus op verzadigende volume + volwaardige voeding, 80% “clean” 20% “fun/junk/treats”(keep it fun) food, min 250g groente+fruit, genoeg slaap, stress & fatigue management en je komt al een heel eind. Geloof me. Het is geen rocket science.🚀 Keep it simple, en blijf genieten natuurlijk.👊 Week is weer begonnen, gas erop.🚗💨 #linkerbaan Fijne maandag.✌️
Cut update @viktornetten 🔪📸 Alles gaat steady. En dat zou bij jou ook net zo steady moeten gaan zolang je aan de bekende principes houdt: voeding tracken+negatieve energiebalans, voldoende eiwit, 0,5-1% gewichtsverlies per week, progressieve overbelasting in de gym/trainingslogboek, juiste oefeningselectie en rangorde, focus op compound lifts, focus op proper techniek, focus op verzadigende volume + volwaardige voeding, 80% “clean” 20% “fun/junk/treats”(keep it fun) food, min 250g groente+fruit, genoeg slaap, stress & fatigue management en je komt al een heel eind. Geloof me. Het is geen rocket science.🚀 Keep it simple, en blijf genieten natuurlijk.👊 Week is weer begonnen, gas erop.🚗💨 #linkerbaan  Fijne maandag.✌️
Foodporn op zijn Nederlands 😁😁😉😉. Vroeger had ik niet zoveel met vis maar begin het steeds meer te waarderen 👌👌. Voorkeur voor vis of vlees ?? 😉😉. Benen en borst/triceps vandaag 🏋️‍♂️🏋️‍♂️😉 -

#dutchfitness #fitanddutch #fitdutchbodies #reeboknl #fitguy #fitnessphysique #fitdutchies #fitfamnl #healthlife #fuelyourbody #gezondeten #mkbm #personalbodyplan #pbp #gezondleven #debesteversievanjezelf #youarewhatyoueat #fitdutchie #myproteinnl #fitgirlcode #fitguys #gezond #fitmodel #fitfoodie #lifestylechanges #healthierme #healthier #fitnessinspiration #fitnessgoals #bodyshape
Foodporn op zijn Nederlands 😁😁😉😉. Vroeger had ik niet zoveel met vis maar begin het steeds meer te waarderen 👌👌. Voorkeur voor vis of vlees ?? 😉😉. Benen en borst/triceps vandaag 🏋️‍♂️🏋️‍♂️😉 - #dutchfitness  #fitanddutch  #fitdutchbodies  #reeboknl  #fitguy  #fitnessphysique  #fitdutchies  #fitfamnl  #healthlife  #fuelyourbody  #gezondeten  #mkbm  #personalbodyplan  #pbp  #gezondleven  #debesteversievanjezelf  #youarewhatyoueat  #fitdutchie  #myproteinnl  #fitgirlcode  #fitguys  #gezond  #fitmodel  #fitfoodie  #lifestylechanges  #healthierme  #healthier  #fitnessinspiration  #fitnessgoals  #bodyshape 
Als het Thaise eten je niet meer zo aanstaat door de blamage van drie dagen geleden, dan kun je beter uitwijken naar een hip soort beachclub waarbij de cola vijf keer over de kop gaat en je friet gebakken wordt in truffelolie maar je wel instawaardige fototjes kunt klappen. Zitten jullie inmiddels al braaf een boterhammetje kaas naar binnen te beuken? Of iets anders als je denkt dat je dik wordt van brood(sla jezelf dan even). Denk dat ik hem maar op een chillsessie ga zetten bij het zwembad voor nu. Gaan jullie nog de gym in vandaag?💁 #suckerfortruffle #colatjemaakjemeookaltijdblijmee
Als het Thaise eten je niet meer zo aanstaat door de blamage van drie dagen geleden, dan kun je beter uitwijken naar een hip soort beachclub waarbij de cola vijf keer over de kop gaat en je friet gebakken wordt in truffelolie maar je wel instawaardige fototjes kunt klappen. Zitten jullie inmiddels al braaf een boterhammetje kaas naar binnen te beuken? Of iets anders als je denkt dat je dik wordt van brood(sla jezelf dan even). Denk dat ik hem maar op een chillsessie ga zetten bij het zwembad voor nu. Gaan jullie nog de gym in vandaag?💁 #suckerfortruffle  #colatjemaakjemeookaltijdblijmee 
Hier loopt het water je toch van in de mond. Deze Eiwitrijke Tonijn Quesadilla's moet je absoluut een keer geproefd hebben! Vanavond om 18:00 posten we het recept.⠀⠀
⠀⠀
👩‍🍳 Wie heeft er zin in deze quesadilla? Laat het weten met een like!⠀⠀⠀
⠀⠀
BOODSCHAPPENLIJSTJE⠀
4 meegranen wraps
⠀
2 blikjes tonijn op waterbasis
⠀
Verse peterselie
⠀
1 el Sriracha ⠀
1 el yogonaise⠀

50 gram geraspte kaas 30+
⠀
50 gram geraspte mozzarella
⠀
Peper en zout⠀
⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf
Hier loopt het water je toch van in de mond. Deze Eiwitrijke Tonijn Quesadilla's moet je absoluut een keer geproefd hebben! Vanavond om 18:00 posten we het recept.⠀⠀ ⠀⠀ 👩‍🍳 Wie heeft er zin in deze quesadilla? Laat het weten met een like!⠀⠀⠀ ⠀⠀ BOODSCHAPPENLIJSTJE⠀ 4 meegranen wraps
⠀ 2 blikjes tonijn op waterbasis
⠀ Verse peterselie
⠀ 1 el Sriracha ⠀ 1 el yogonaise⠀ 
50 gram geraspte kaas 30+
⠀ 50 gram geraspte mozzarella
⠀ Peper en zout⠀ ⠀ #personalbodyplan  #pbp  #debesteversievanjezelf 
|| “Just woke up, like this” face|| Ready for the monday💥 Busy weeks are passing by, do you feel the same way? Focus & mealprep mode ON and  excuses OFF🙌🏼 #teamevaluna #evalunalifestyle #personalcoach #shape #morning #monday #soon🔜
Keep aiming towards your goals💪🏼
.
#pbp_coach_mar #pbp #focus #keepaiming #goals #launchintosometinggreater
NEW FAV HOTSPOT🌟Dignita stond al lang op mijn Amsterdamse food-list🙋🏼Een perfecte spot om te werken, qualitytime te houden en alle gerechten van de kaart te proberen😍Aan te bevelen: deze seizoenssalade & courgette/kikkererwten pancakes🙏🏻 #krijgerhongervan
NEW FAV HOTSPOT🌟Dignita stond al lang op mijn Amsterdamse food-list🙋🏼Een perfecte spot om te werken, qualitytime te houden en alle gerechten van de kaart te proberen😍Aan te bevelen: deze seizoenssalade & courgette/kikkererwten pancakes🙏🏻 #krijgerhongervan 
Monday lunch situation @livingcafesg 🌿 Zucchini pesto pasta with alfalfa sprouts and cherry tomatoes 🍅🌱
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#personalbodyplan #pbp #estherkpt #pbpteamesther #personaltrainer
Monday lunch situation @livingcafesg 🌿 Zucchini pesto pasta with alfalfa sprouts and cherry tomatoes 🍅🌱 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #personalbodyplan  #pbp  #estherkpt  #pbpteamesther  #personaltrainer 
FRESH MOZZARELLA AND TOMATO SALAD
PREP TIME: 5 MINS
 TOTAL TIME:5 MINS
 SERVES:4
A simple salad of creamy mozzarella and cherry tomatoes. The hardest part is waiting for the salad to marinate before you eat it.
Made by ❤ @green_valley_kitchen
INGREDIENTS
Salad:
2 cups of cherry tomatoes
8 oz fresh mozzarella - bocconcini or ciliegine - small round cheese
2 tbs minced parsley
Dressing:
3 tbs olive oil
1 tbs red wine vinegar
1 small garlic cube - minced
8 twists of black pepper
Instructions
Slice cherry tomatoes in half - I used a combination of yellow and red tomatoes.
Slice mozzarella balls in half (you want the size to be similar to the sliced cherry tomatoes). It's important to use fresh mozzarella in this salad.
Whisk together olive oil, red wine vinegar, minced garlic and pepper. Pour over mozzarella and cherry tomatoes.
Sprinkle parsley over salad and toss gently until combined.
Let sit 15 minutes before serving so the flavors marinate.
FRESH MOZZARELLA AND TOMATO SALAD PREP TIME: 5 MINS TOTAL TIME:5 MINS SERVES:4 A simple salad of creamy mozzarella and cherry tomatoes. The hardest part is waiting for the salad to marinate before you eat it. Made by ❤ @green_valley_kitchen INGREDIENTS Salad: 2 cups of cherry tomatoes 8 oz fresh mozzarella - bocconcini or ciliegine - small round cheese 2 tbs minced parsley Dressing: 3 tbs olive oil 1 tbs red wine vinegar 1 small garlic cube - minced 8 twists of black pepper Instructions Slice cherry tomatoes in half - I used a combination of yellow and red tomatoes. Slice mozzarella balls in half (you want the size to be similar to the sliced cherry tomatoes). It's important to use fresh mozzarella in this salad. Whisk together olive oil, red wine vinegar, minced garlic and pepper. Pour over mozzarella and cherry tomatoes. Sprinkle parsley over salad and toss gently until combined. Let sit 15 minutes before serving so the flavors marinate.
Één van de nieuwe plaatjes om wat meer leven te blazen in quotes en preken! Begin even met een nieuwe nummering. #1: even weer een opmerking over fruitinname. Het is toch vreemd dat je "geen zin" hebt om een appel te schillen en te eten? Tekorten gebeuren niet alleen bij anderen, maar kan ook gewoon bij jou gebeuren. Het verbaast mij niets dat wij steeds dikker worden en steeds meer klachten krijgen. Wij richten ons volledig op symptoombestrijding en niet het aanpakken van de oorzaken (of preventief werken). Mensen hebben bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel van een vezeltekort, maar hebben dan geen zin in fruit te schillen en te eten. Uhh... ga je ook naar de dokter om een zalfje te halen om die vervolgens niet te gebruiken? Iedereen weet dat fruit en groenten noodzakelijk zijn, maar bijna niemand doet het. Ik denk dat iedereen graag rondloopt met klachten? Stelletje masochisten zijn wij mensen. 🤔 #preekvanfreek #body2coach #fitdutchies #fitdutchie #fitfamnl #dutchfitness #pbp #foodie #sporten #gezond #fitgirlsnl #dutchblogger #motivatie #hardlopen #afvallen #fitanddutch #fitdutchbodies #sportschool #dutchie #fitmen #gym #fit #sportief #fitnl #getfit #apeldoorn
Één van de nieuwe plaatjes om wat meer leven te blazen in quotes en preken! Begin even met een nieuwe nummering. #1 : even weer een opmerking over fruitinname. Het is toch vreemd dat je "geen zin" hebt om een appel te schillen en te eten? Tekorten gebeuren niet alleen bij anderen, maar kan ook gewoon bij jou gebeuren. Het verbaast mij niets dat wij steeds dikker worden en steeds meer klachten krijgen. Wij richten ons volledig op symptoombestrijding en niet het aanpakken van de oorzaken (of preventief werken). Mensen hebben bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel van een vezeltekort, maar hebben dan geen zin in fruit te schillen en te eten. Uhh... ga je ook naar de dokter om een zalfje te halen om die vervolgens niet te gebruiken? Iedereen weet dat fruit en groenten noodzakelijk zijn, maar bijna niemand doet het. Ik denk dat iedereen graag rondloopt met klachten? Stelletje masochisten zijn wij mensen. 🤔 #preekvanfreek  #body2coach  #fitdutchies  #fitdutchie  #fitfamnl  #dutchfitness  #pbp  #foodie  #sporten  #gezond  #fitgirlsnl  #dutchblogger  #motivatie  #hardlopen  #afvallen  #fitanddutch  #fitdutchbodies  #sportschool  #dutchie  #fitmen  #gym  #fit  #sportief  #fitnl  #getfit  #apeldoorn 
Goodmorning!! Another day in the the sun. Wat een lange dagen maken we hier. Zoooo happy dat het zonnetje schijnt. Vandaag nog even knallen en morgen alweer naar huis. En ja we hebben een zwembad maar helaas geen tijd om een duik te nemen. Ik ga weer aan het werk. De hele dag en avond tv-opnames. Hoe ziet jouw dag eruit?
Goodmorning!! Another day in the the sun. Wat een lange dagen maken we hier. Zoooo happy dat het zonnetje schijnt. Vandaag nog even knallen en morgen alweer naar huis. En ja we hebben een zwembad maar helaas geen tijd om een duik te nemen. Ik ga weer aan het werk. De hele dag en avond tv-opnames. Hoe ziet jouw dag eruit?
Back on track after all the Disney-food 😅 Starting my day with a nice bowl of low-fat quark, strawberry skyr, strawberries and blueberries 👍🏻🍓🥄 #personalbodyplan #pbp #besteversievanjezelf #pbpteamesther #bestversionofme #backontrack #healthyfood #healthybreakfast #breakfastinspo #weightloss #fitgirlinprogress #absaremadeinthekitchen #journeytofit
#devrixchallenge de Muscle-up challenge is in volle gang en hoe meer zielen hoe meer vreugd! Dus zou jij ook mee willen doen hier de technieken die ik gebruik om naar mijn 5 unassisted muscle ups in a row te werken! 
Stuur voor 16 december jou resultaat in naar justin@devrixlifestyle.nl en kom ook in de video 👊🏼
-
-
-
-
-
-
-
#devrixlifestyle #fitjourney #workout #befit #fitness #fitfamnl #pbp #fitdutchie #fitspo #fitdutchies #gymaholic #instafit #fitlife #getfit #fitnesslife  #workhard #lifestylechange #bodyengineers #engineeredlife #dreamchaser #fitnessmotivation #fitnessaddict  #justdoit #Aesthetics #gymjunkiesNL #fitbody #instadaily #crossfit
#devrixchallenge  de Muscle-up challenge is in volle gang en hoe meer zielen hoe meer vreugd! Dus zou jij ook mee willen doen hier de technieken die ik gebruik om naar mijn 5 unassisted muscle ups in a row te werken! Stuur voor 16 december jou resultaat in naar justin@devrixlifestyle.nl en kom ook in de video 👊🏼 - - - - - - - #devrixlifestyle  #fitjourney  #workout  #befit  #fitness  #fitfamnl  #pbp  #fitdutchie  #fitspo  #fitdutchies  #gymaholic  #instafit  #fitlife  #getfit  #fitnesslife  #workhard  #lifestylechange  #bodyengineers  #engineeredlife  #dreamchaser  #fitnessmotivation  #fitnessaddict  #justdoit  #Aesthetics  #gymjunkiesNL  #fitbody  #instadaily  #crossfit 
Mindset Monday: Hoe vaak zeg jij dit ⬆️ aan het einde van je dag? Ik vertel je hoe ik ervoor zorg dat ik mijn dag positief start én eindig op danielleneomi.nl. Fijne maandag! ✨ #linkinbio
Mindset Monday: Hoe vaak zeg jij dit ⬆️ aan het einde van je dag? Ik vertel je hoe ik ervoor zorg dat ik mijn dag positief start én eindig op danielleneomi.nl. Fijne maandag! ✨ #linkinbio 
Okay it's Monday..but who said Mondays have to sucks?🤔 Be a rebel and have a great week anyway. Have a nice and blessed week my  Friends...stay focused on the bright side of life😉😘 #personalbodyplan #pbp #fitnesjourney #feelinggood #fitover40 #fitmom #gym #gymlife #girlswholifts #motivation #inspiration #instafit ,#herbalife24 #herbalife #entrepreneur
READY FOR A NEW WEEK 💄💋
nails by @sem_nails
READY FOR A NEW WEEK 💄💋 nails by @sem_nails
.
Breakfast with a little @handsoffmychocolate is always a good idea! 🍫
#handsoffmychocolate #chocolate #morning #breakfast #love #food #foodlove #fun #fit #fitfam #pbp #personalbodyplan #perspective #vsco #vscocam
Snoepkont ✌🏼
Snoepkont ✌🏼
When the squad decides to do deadlifts you give it your all.
📸 by @sprg_ ✖️ @supp24_nl squad
#supp24 #deadlifts
When the squad decides to do deadlifts you give it your all. 📸 by @sprg_ ✖️ @supp24_nl squad #supp24  #deadlifts 
Goeie maandag morgen 💙 Ga je de week goed beginnen? Eventjes trainen op de maandag zorgt er meteen voor dat je de week goed begint en in het ritme komt 😁 Kom je ff langs trainen? 😋
Goeie maandag morgen 💙 Ga je de week goed beginnen? Eventjes trainen op de maandag zorgt er meteen voor dat je de week goed begint en in het ritme komt 😁 Kom je ff langs trainen? 😋
Never be satisfied, when there is more!! •  Had such a nice day yesterday. Meeting motivated and sweet people from @fitgroepnederland 💕. Thanks guys for meeting all of you • Het is weer maandag, dus eerst even paar uurtjes op de uni en daarna nog even trainen. Hoe ziet jullie maandag er uit? Heb iig nog genoeg energie over van gisteren, dus let’s go!!! • Outfit @bpuresports 📷 @laysaliz_ #fitgroepnederland #meetup #monday #training #pull #workout #backattack #dedication #progress
Never be satisfied, when there is more!! • Had such a nice day yesterday. Meeting motivated and sweet people from @fitgroepnederland 💕. Thanks guys for meeting all of you • Het is weer maandag, dus eerst even paar uurtjes op de uni en daarna nog even trainen. Hoe ziet jullie maandag er uit? Heb iig nog genoeg energie over van gisteren, dus let’s go!!! • Outfit @bpuresports 📷 @laysaliz_ #fitgroepnederland  #meetup  #monday  #training  #pull  #workout  #backattack  #dedication  #progress 
· B R E A K F A S T ·

Goedemorgen deze maandagmorgen! ✨ Ik start de dag met een lekkere mermaid-bowl! 💃Deze gave lichtblauwe kleur onstaat door magere yoghurt met een theelepeltje spirulina te mengen! 💙 Spirulina heeft het een ontgiftende werking, omdat het bladgroen bevat. 💪 Het bevat veel goed verteerbare eiwitten, alle essentiële aminozuren, visvetzuren en goede vitaminen en mineralen (@voedingscentrum
)! 😇 Klinkt toch als muziek ik de oren? 👌 Ik topte het af met verse frambozen, @bodyenfitshopnl protein balls strawberry en cranberry's en gojibessen van @homenuts.nl 💕 Power-ontbijt, al zeg ik het zelf! 💫 Fijne maandag allemaal! Nieuwe week, nieuwe kansen! 😘

#breakfast #mermaidbowl #yoghurt #spirulina #raspberries #protein #cranberries #gojiberries #eatclean #healthy #beautiful #food #foodporn #foodphotography #foodart #love #fitfamnl #fitdutchie #fitgirl #gezondeten #gezond #debesteversievanjezelf #pbp #afvallen #houvol #yum #photooftheday #inspiration
· B R E A K F A S T · Goedemorgen deze maandagmorgen! ✨ Ik start de dag met een lekkere mermaid-bowl! 💃Deze gave lichtblauwe kleur onstaat door magere yoghurt met een theelepeltje spirulina te mengen! 💙 Spirulina heeft het een ontgiftende werking, omdat het bladgroen bevat. 💪 Het bevat veel goed verteerbare eiwitten, alle essentiële aminozuren, visvetzuren en goede vitaminen en mineralen (@voedingscentrum )! 😇 Klinkt toch als muziek ik de oren? 👌 Ik topte het af met verse frambozen, @bodyenfitshopnl protein balls strawberry en cranberry's en gojibessen van @homenuts.nl 💕 Power-ontbijt, al zeg ik het zelf! 💫 Fijne maandag allemaal! Nieuwe week, nieuwe kansen! 😘 #breakfast  #mermaidbowl  #yoghurt  #spirulina  #raspberries  #protein  #cranberries  #gojiberries  #eatclean  #healthy  #beautiful  #food  #foodporn  #foodphotography  #foodart  #love  #fitfamnl  #fitdutchie  #fitgirl  #gezondeten  #gezond  #debesteversievanjezelf  #pbp  #afvallen  #houvol  #yum  #photooftheday  #inspiration 
Monday again!  Gister een hele leuke dag gehad met @fitgroepnederland, wat een leuke mensen allemaal! - vandaag een dagje stage en vanavond duiken we lekker de gym weer in voor een goede leggsessie!  Enjoy your day!😇
Monday again! Gister een hele leuke dag gehad met @fitgroepnederland, wat een leuke mensen allemaal! - vandaag een dagje stage en vanavond duiken we lekker de gym weer in voor een goede leggsessie! Enjoy your day!😇
Maandag = bakdag. Deze appeltaart cupcakes maakte ik al eerder, het recept staat op www.petraruns.nl ❤ iemand nog leuke recepten die je een keer online wilt zien? 😊
---------
#gezond #afvallen #healthy #weightloss #fit #fitdutchie #instadaily #petraruns #weightlossmotivation #health #cleaneating #motivation #mkbm #pbp #gezondeten #healthyfood #foodspo #thuisuiteten #fiteats #bbg #bbggirls #foodblog #foodblogger