an online Instagram web viewer

#redukcja medias

Photos

Gdzie są moje ABS 😌?! A czy to ważne? Wiecie co jest ważniejsze od 6packa? Mocne mięśnie głębokie! To one Ci się przydadzą w życiu zdecydowanie bardziej niż sześciopak (no, chyba że trenujsz, bo chcesz podrywać dziewczyny🤗) . Ja trenuję brzuch tylko wtedy, kiedy prowadzę zajęcia fitness - ABT i TBC - 2 dni w tygodniu. Brzuch robi się w kuchni 👊. Nagrałam dzisiaj na szybko kilka ćwiczeń na MOCNY brzuch, jutro będzie filmik 🤗😎.
#trening #gym #fitnessbody #fitgirl #squat #mcfit #polishgirl #polskadziewczyna #leggings #legs #mirrorselfie #czystamicha #redukcja #odchudzanie #abs #fitnessgirl #workout #bikini #dieta #proudtobemcfit #gymgirl #fitness #fitnessmotivation #motywacja #trenerpersonalny #trener #szczecin
Gdzie są moje ABS 😌?! A czy to ważne? Wiecie co jest ważniejsze od 6packa? Mocne mięśnie głębokie! To one Ci się przydadzą w życiu zdecydowanie bardziej niż sześciopak (no, chyba że trenujsz, bo chcesz podrywać dziewczyny🤗) . Ja trenuję brzuch tylko wtedy, kiedy prowadzę zajęcia fitness - ABT i TBC - 2 dni w tygodniu. Brzuch robi się w kuchni 👊. Nagrałam dzisiaj na szybko kilka ćwiczeń na MOCNY brzuch, jutro będzie filmik 🤗😎. #trening  #gym  #fitnessbody  #fitgirl  #squat  #mcfit  #polishgirl  #polskadziewczyna  #leggings  #legs  #mirrorselfie  #czystamicha  #redukcja  #odchudzanie  #abs  #fitnessgirl  #workout  #bikini  #dieta  #proudtobemcfit  #gymgirl  #fitness  #fitnessmotivation  #motywacja  #trenerpersonalny  #trener  #szczecin 
Kawa w rączke, buty na nogach i można iść przed siebie! ❤❤
--------
A tak szczerze? Dbacie o to żeby ruszać się jak najwięcej? Poza treningiem? Żeby po prostu spacerować? 🤔🤔 #motivation  #muscular #muscle #fit #heatlhy #fitnessmotivation #fitness #workouttime #fitlover #activegirl #beautiful #befit #walk #longdistance #do #smile #aftertraining #energygirl #winter #snow #warsaw #gym #goovibes #redukcja
Czy już wspominałam, że jak się na coś uprę, to jem to codziennie? 😂 Ostatnio na tapecie SAŁATKI ❤️ Dziś z dziewczynami w pracy zrobiłyśmy sałatkę z roszponki, pieczonego batata, koziego sera eko, granata, kolendry, podprażonych pestek dyni i chilli 😍Dressing tym razem z oliwy z pestek dyni, soku z pomarańczy, kolendry, chilli i sosu sojowego 😉 Musicie przyznać, że całkiem nieźle nam to wyszło 😇
Czy już wspominałam, że jak się na coś uprę, to jem to codziennie? 😂 Ostatnio na tapecie SAŁATKI ❤️ Dziś z dziewczynami w pracy zrobiłyśmy sałatkę z roszponki, pieczonego batata, koziego sera eko, granata, kolendry, podprażonych pestek dyni i chilli 😍Dressing tym razem z oliwy z pestek dyni, soku z pomarańczy, kolendry, chilli i sosu sojowego 😉 Musicie przyznać, że całkiem nieźle nam to wyszło 😇
Fit petarda @patrycja.haltof 💖 jest już po treningu a Ty⁉️ #KrólowaWłasnejBajkiNieMarzyTylkoDziała 👑

GUMY TRENINGOWE KUPISZ TU ↙️
➡️ www.krolowawlasnejbajki.pl AKTYWNY LINK DO SKLEPU ZNAJDZIESZ W BIO 💋
Fit petarda @patrycja.haltof 💖 jest już po treningu a Ty⁉️ #KrólowaWłasnejBajkiNieMarzyTylkoDziała  👑 GUMY TRENINGOWE KUPISZ TU ↙️ ➡️ www.krolowawlasnejbajki.pl AKTYWNY LINK DO SKLEPU ZNAJDZIESZ W BIO 💋
19/1/2018
I co ja mialam ze soba zrobic w piatkowy wieczor. . . 😌😖😏❓❓❓
Wszyscy coś chrupia, podjadaja, pogryzaja, palaszuja, popijaja i smakuja. . .
A ja ????
Przecież nie bede gorsza!!!
I tak oto powsla moja healtly opcja wieczorej wyzerki 😍😍😍 Mix kolorowych warzyw maczanych w puszystym serku Philadelphia z karmelizowana cebulka.
Bylo pyszne, duzo i zdrowo. Czego chciec wiecej 😍☺❤👍 #oswoicdajmona #goodvibes #friday #fridayfun #fridaynight #wytrwam #goodplan #dieta #diet #redukcja #redukcjawagi #redukcjatrwa #creamcheese #healtlysnack #zdrowaprzekąska #hardwork #goodchoices #proud #bedziedobrze #goodgirl #colourful #multicolored #healthyfood #healtlylife #healtlychoices
19/1/2018 I co ja mialam ze soba zrobic w piatkowy wieczor. . . 😌😖😏❓❓❓ Wszyscy coś chrupia, podjadaja, pogryzaja, palaszuja, popijaja i smakuja. . . A ja ???? Przecież nie bede gorsza!!! I tak oto powsla moja healtly opcja wieczorej wyzerki 😍😍😍 Mix kolorowych warzyw maczanych w puszystym serku Philadelphia z karmelizowana cebulka. Bylo pyszne, duzo i zdrowo. Czego chciec wiecej 😍☺❤👍 #oswoicdajmona  #goodvibes  #friday  #fridayfun  #fridaynight  #wytrwam  #goodplan  #dieta  #diet  #redukcja  #redukcjawagi  #redukcjatrwa  #creamcheese  #healtlysnack  #zdrowaprzekąska  #hardwork  #goodchoices  #proud  #bedziedobrze  #goodgirl  #colourful  #multicolored  #healthyfood  #healtlylife  #healtlychoices 
Polecam taką bułeczkę: masło czosnkowe 🍯+pomidor 🍅+ser mozzarella🧀+przyprawy. Na 3min do mikrofali i gotowe 😍😍Megaa🤗🤗miłego wieczoru 😘😘😘#trening #siłownia #odchudzanie #motywacja #forma #dieta #food #foodporn #follow #follower #f4f #followme #Warsaw #warsawboy #workout #gotowanie #redukcja #gym #potreningu #polishboy #polishfit #polishgirl #instagram #iifym #me #naturalbodybuilding #ciasto #mozzerella
Trzymam michę 👉 jem więcej 👉kręcę więcej żeby przepalać nadmiar i pozostać #foreverhungry czy to recepta na utrzymanie bfa ? nie wiem tylko #testuje 
Pozdro mordeczki 🤙
____________________________
„Musisz sam sobie zaufać, by zaufali ci inni.”
Pitagoras ( 582- 493 p.n.e.)
____________________________
INSTAGRAM: @rzyszt
FACEBOOK : @rzyszt
•••••••••••••••••••••••••••
🏐•PLANY TRENINGOWE i ŻYWIENIOWE.
🎾•KONSULTACJE i PROWADZENIE ONLINE
✉️•krzysztof.ruksc@gmail.com
____________________________
#najshouts#silownia#3city#polishboy#motywacja#mensphysique#healthy#bodybuilding#siła#food#eatclean#workout#abs#motivation#siłownia#foodporn#fitness#shredded#redukcja #fitbody#dieta#zdrowie#zdrowo#aesthetics#gymmotivation#jedzenie#zdrowejedzenie#transformation
Trzymam michę 👉 jem więcej 👉kręcę więcej żeby przepalać nadmiar i pozostać #foreverhungry  czy to recepta na utrzymanie bfa ? nie wiem tylko #testuje  Pozdro mordeczki 🤙 ____________________________ „Musisz sam sobie zaufać, by zaufali ci inni.” Pitagoras ( 582- 493 p.n.e.) ____________________________ INSTAGRAM: @rzyszt FACEBOOK : @rzyszt ••••••••••••••••••••••••••• 🏐•PLANY TRENINGOWE i ŻYWIENIOWE. 🎾•KONSULTACJE i PROWADZENIE ONLINE ✉️•krzysztof.ruksc@gmail.com ____________________________ #najshouts #silownia #3city #polishboy #motywacja #mensphysique #healthy #bodybuilding #siła #food #eatclean #workout #abs #motivation #siłownia #foodporn #fitness #shredded #redukcja  #fitbody #dieta #zdrowie #zdrowo #aesthetics #gymmotivation #jedzenie #zdrowejedzenie #transformation 
Siłownia to moja pasja , która uczy mnie walki z samym sobą , determinacji , pokory i wytrzymałości w dążeniu do celu.💪✌️#radekslodkiewicz #hubertkulczynski #gym #slodkiewiczteam #motivation #bodybuilding #chestday #redukcja #nopainnogain #fitnessmotivation #noexcuses #my #life
🍑💪🏻
😍😍😍
...
❤️
Potrzebujesz plan diety lub ćwiczeń? Polecamy Smart Dietetyk - Poradnia Dietetyki Sylwetkowej www.smartdietetyk.pl
Link w naszym bio.
❤️
Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy😘
👉@fitness.motywacja👈Obserwuj🆓
.
.
.
💟 #fitness 💗 #dieta 💗 #trening 💟 #motywacja #siłownia #sport #odchudzanie #trenerka #redukcja  #schudnac #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna #trenerpersonalny #motywujące #polskadziewczyna #ewachodakowska #annalewandowska #jakschudnac #schudnąć #mięśnie #chodakowska #nadwaga #polskabiega #formanalato #pośladki #brzuch #tyłek #redukcjatrwa #cwiczenia  #redukcjawagi credit @ 😘 🌟 🌟 🌟
Obserwuj ➡@fitness.motywacja 
Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 💪
🍑💪🏻 😍😍😍 ... ❤️ Potrzebujesz plan diety lub ćwiczeń? Polecamy Smart Dietetyk - Poradnia Dietetyki Sylwetkowej www.smartdietetyk.pl Link w naszym bio. ❤️ Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy😘 👉@fitness.motywacja👈Obserwuj🆓 . . . 💟 #fitness  💗 #dieta  💗 #trening  💟 #motywacja  #siłownia  #sport  #odchudzanie  #trenerka  #redukcja  #schudnac  #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna  #trenerpersonalny  #motywujące  #polskadziewczyna  #ewachodakowska  #annalewandowska  #jakschudnac  #schudnąć  #mięśnie  #chodakowska  #nadwaga  #polskabiega  #formanalato  #pośladki  #brzuch  #tyłek  #redukcjatrwa  #cwiczenia  #redukcjawagi  credit @ 😘 🌟 🌟 🌟 Obserwuj ➡@fitness.motywacja Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 💪
Mega mega mega!!!😍😊😱❤Prawdziwa petarda wśród naszych zdrowych, legalnych ciast!😊😃 Koniecznie musicie tego spróbować! Połączenie idealne😊😃 Mocno czekoladowy torcik z malinami na kruchym owsianym spodzie 😍😍😍 Niebo w gębie!👌😊😍😛 Bo po co jeść niezdrowe ciasta i desery i wciąż narzekać na swoją sylwetkę?!😕😝 Lepiej zjeść raz na jakiś czas zdrowy, legalny deser bez wyrzutów sumienia i dalej cieszyć się zgrabną sylwetką!👌💪😊
Przepis na to, jak i 39 innych, świetnych, zdrowych ciast i słodyczy znajdziecie w naszych e-bookach "Legalne słodycze"😊 e-booki dostępne są na naszej stronie www.befit4life.pl (link na naszym profilu w opisie)😊
Miłego wieczorku życzymy!❤ #tort #czekolada #caramel #maliny #chocolate #delicious #dieta #dessert #desserts #ciasto #slodycze #coconut #slodycze #legalneslodycze #instafood #instagood #sweet #sweettooth #orzechy #befit4life #zdrowojem #fit #fitness #odchudzanie #redukcja #zdrowo #healthy #befit #zdroweodzywianie #deser
Mega mega mega!!!😍😊😱❤Prawdziwa petarda wśród naszych zdrowych, legalnych ciast!😊😃 Koniecznie musicie tego spróbować! Połączenie idealne😊😃 Mocno czekoladowy torcik z malinami na kruchym owsianym spodzie 😍😍😍 Niebo w gębie!👌😊😍😛 Bo po co jeść niezdrowe ciasta i desery i wciąż narzekać na swoją sylwetkę?!😕😝 Lepiej zjeść raz na jakiś czas zdrowy, legalny deser bez wyrzutów sumienia i dalej cieszyć się zgrabną sylwetką!👌💪😊 Przepis na to, jak i 39 innych, świetnych, zdrowych ciast i słodyczy znajdziecie w naszych e-bookach "Legalne słodycze"😊 e-booki dostępne są na naszej stronie www.befit4life.pl (link na naszym profilu w opisie)😊 Miłego wieczorku życzymy!❤ #tort  #czekolada  #caramel  #maliny  #chocolate  #delicious  #dieta  #dessert  #desserts  #ciasto  #slodycze  #coconut  #slodycze  #legalneslodycze  #instafood  #instagood  #sweet  #sweettooth  #orzechy  #befit4life  #zdrowojem  #fit  #fitness  #odchudzanie  #redukcja  #zdrowo  #healthy  #befit  #zdroweodzywianie  #deser 
Ale sobie pyszność pyknęłam - starty batat z cebulą i papryką do piekarnika, potem na to jajca i jeszcze chwilkę w piekarniku.
Mnią.

#owca_na_diecie #odchudzanie #reduction #dietabezdiety #diet  #dieta #redukcja #fitfood #fit #food #fitandhealthy #2xme #weightloss #weighlossjourney #weightlossfood #omnomnom #delicious #zdrowejedzenie #wiemcojem #healthyfoodporn #healthyfood #2xmesystem #2xmeteam #eggs #foodoftheday #photooftheday #sweetpotato #fitnessfood #healthydiet
Ale sobie pyszność pyknęłam - starty batat z cebulą i papryką do piekarnika, potem na to jajca i jeszcze chwilkę w piekarniku. Mnią. #owca_na_diecie  #odchudzanie  #reduction  #dietabezdiety  #diet  #dieta  #redukcja  #fitfood  #fit  #food  #fitandhealthy  #2xme  #weightloss  #weighlossjourney  #weightlossfood  #omnomnom  #delicious  #zdrowejedzenie  #wiemcojem  #healthyfoodporn  #healthyfood  #2xmesystem  #2xmeteam  #eggs  #foodoftheday  #photooftheday  #sweetpotato  #fitnessfood  #healthydiet 
Kocham swoją pracę ... 💟 Czuje jej sens gdy pacjent stosuje zalecenia i bardzo chce zmienić nawyki 😍 Tylko po to .... albo aż po to, aby czuć się lepiej. Nie schudnąć, nie mieścić się w ciuchy mniejszego rozmiaru... Ale po to aby przestał boleć brzuch ... Aby przestać puszczać bąki ... Aby móc swobodnie zapiąć spodnie ... Aby móc oddychać i żyć ... Aby skleroza nie dokuczala a koncentracja była na wysokim poziomie 😄 Świadomy wybór produktów spożywczych ... świadome przygotowywanie posiłków. ... świadome jedzenie tu i teraz a nie przed telewizorem czy z telefonem w ręku. No tak ... To Ty decydujesz jak się żywisz... To Ty decydujesz jak funkcjonujesz w ciągu dnia 🤔 JESZ ŚMIECIOWE JEDZENIE  TO CZUJESZ SIĘ JAK ŚMIEĆ W ŚMIETNIKU 😑😐😴 wszystko w temacie ... -------------------------------------------------------------
#dieta #eliminacyjna #bezglutenu #bezglutenowa #bezglutenowe #glutenfrei #glutenfree #instamama #foodbloger #detoks #kobietaniezależna #problemfree #zdrowie #redukcja #edukacja #dietetyk #dietetyczne #dietetyka #cu #niedoczynnośćtarczycy #nzj #nieswoistezapaleniejelit #celiakia #świafomeżycie #wybor #zmiananswykow #zmianastylużycia
Kocham swoją pracę ... 💟 Czuje jej sens gdy pacjent stosuje zalecenia i bardzo chce zmienić nawyki 😍 Tylko po to .... albo aż po to, aby czuć się lepiej. Nie schudnąć, nie mieścić się w ciuchy mniejszego rozmiaru... Ale po to aby przestał boleć brzuch ... Aby przestać puszczać bąki ... Aby móc swobodnie zapiąć spodnie ... Aby móc oddychać i żyć ... Aby skleroza nie dokuczala a koncentracja była na wysokim poziomie 😄 Świadomy wybór produktów spożywczych ... świadome przygotowywanie posiłków. ... świadome jedzenie tu i teraz a nie przed telewizorem czy z telefonem w ręku. No tak ... To Ty decydujesz jak się żywisz... To Ty decydujesz jak funkcjonujesz w ciągu dnia 🤔 JESZ ŚMIECIOWE JEDZENIE TO CZUJESZ SIĘ JAK ŚMIEĆ W ŚMIETNIKU 😑😐😴 wszystko w temacie ... ------------------------------------------------------------- #dieta  #eliminacyjna  #bezglutenu  #bezglutenowa  #bezglutenowe  #glutenfrei  #glutenfree  #instamama  #foodbloger  #detoks  #kobietaniezależna  #problemfree  #zdrowie  #redukcja  #edukacja  #dietetyk  #dietetyczne  #dietetyka  #cu  #niedoczynnośćtarczycy  #nzj  #nieswoistezapaleniejelit  #celiakia  #świafomeżycie  #wybor  #zmiananswykow  #zmianastylużycia 
A jeśli zastanawiasz się co zjeść #potreningu... to nie myśl dłużej tylko zrób to 😍 
Budyń jaglany z daktylami i gruszką 
PRZEPIS 👉 www.blog.alicjajanowicz.com 
#MakroSięZgadza  #smacznego 😊

#KrólowaWłasnejBajkiNieMarzyTylkoDziała 👑
Suplementy jakie dostał od nas Krystian Wolski. 😊 @wolski.krystian aktualnie jest na redukcji więc suple na pewno będą mu służyły 😊😉 #bodyattacksportsnutrition #bodyattackpolska #bodyattack #yambam #białko #super #suplementy #trening #trener #siła #siłownia #dieta #dietetycznie #jakość #redukcja #masa #Marka #masloorzechowe #mniam #BCAA #Nutella #soszero #Zerokcal
Redukcja u Wojtanów 😂😂😂🤣🤣🤣
Różnorodność musi być 😁
@kamilawojtan  #pepsi #redukcja #zerocarb #love
W końcu mamy ten upragniony piątek 😂 Ja padam na ryjek, a wy? Wypadałoby coś dobrego wszamać! To co, cheat czy jednak legal? Ja wybieram cytrynowo - orzechowy budyń z płatków owsianych, truskawki + najlepsze peanut buttah 😂 od @nutura ❤ #fit #food #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowojem #zdrowo #zdrowie #wiemcojem #śniadanie #obiad #kolacja #owoce #bezcukru #czystamicha #kuchnia #budyń #mniam #smacznego #pycha #redukcja #masa #dzik #siłownia #allnutrition #allkonkurs300
W końcu mamy ten upragniony piątek 😂 Ja padam na ryjek, a wy? Wypadałoby coś dobrego wszamać! To co, cheat czy jednak legal? Ja wybieram cytrynowo - orzechowy budyń z płatków owsianych, truskawki + najlepsze peanut buttah 😂 od @nutura ❤ #fit  #food  #jedzenie  #zdrowejedzenie  #zdroweodzywianie  #zdrowojem  #zdrowo  #zdrowie  #wiemcojem  #śniadanie  #obiad  #kolacja  #owoce  #bezcukru  #czystamicha  #kuchnia  #budyń  #mniam  #smacznego  #pycha  #redukcja  #masa  #dzik  #siłownia  #allnutrition  #allkonkurs300 
Kochani! Jeśli jeszcze nie jedliście calzone to marsz do kuchni i to nadrabiać!! 👩🏻‍🍳 Tak pysznej „pizzy” domowej jeszcze nie jadłam! 🤤 Pierwszy raz (!) wyszło mi ciasto drożdżowe i idealnie się wypiekło! Chrupiące niczym bułka od najlepszego piekarza 😍 Może to za sprawą suchych drożdży, których użyłam do przepisu, bo dotychczas stosowałam tylko świeżych drożdży. Przepis pochodzi z ebooka „Fit Fast Food” od @domaszzzzz a na hasło „shiningstar” otrzymacie -10% na pakiet 4 ebooków na stronie fitslodycze.pl 🙂
Jeśli zastanawiacie się czy takie rzeczy wolno jeść na diecie to pamiętajcie, że bycie fit to sposób życia, a nie więzienie, w którym sami sobie narzucamy kary. Najważniejszy umiar! Takie pyszności są dozwolone w ramach cheat meala, a częstotliwość zależy od indywidualnych potrzeb. Jednak lepiej nie robić go częściej niż raz w tygodniu 😊
Kochani! Jeśli jeszcze nie jedliście calzone to marsz do kuchni i to nadrabiać!! 👩🏻‍🍳 Tak pysznej „pizzy” domowej jeszcze nie jadłam! 🤤 Pierwszy raz (!) wyszło mi ciasto drożdżowe i idealnie się wypiekło! Chrupiące niczym bułka od najlepszego piekarza 😍 Może to za sprawą suchych drożdży, których użyłam do przepisu, bo dotychczas stosowałam tylko świeżych drożdży. Przepis pochodzi z ebooka „Fit Fast Food” od @domaszzzzz a na hasło „shiningstar” otrzymacie -10% na pakiet 4 ebooków na stronie fitslodycze.pl 🙂 Jeśli zastanawiacie się czy takie rzeczy wolno jeść na diecie to pamiętajcie, że bycie fit to sposób życia, a nie więzienie, w którym sami sobie narzucamy kary. Najważniejszy umiar! Takie pyszności są dozwolone w ramach cheat meala, a częstotliwość zależy od indywidualnych potrzeb. Jednak lepiej nie robić go częściej niż raz w tygodniu 😊
Dzień 1.
✔Śniadanie ➡ jajecznica ze szpinakiem, kanapka z naturalnym serkiem z łososiem+ dodatki warzywne.
✔II śniadanie ➡ koktajl▶banan, melon, mrożona gruszka, szpinak, jogurt naturalny
✔Obiad➡ makaron, pierś z kurczaka szpinak, żółty ser, przecier pomidorowy mnóstwo ziół
✔ Przegryzka ➡ kabanosy, baton owocowy i niestety w między czasie wpadły 3 żelki
✔Kolacja➡ pszenna tortilla, łosoś, szpinak,salata, brie, pomidor jako sos ▶ jogurt grecki+keczup i czosnek
#dietdiary #foodbook #zdrowejedzenie #healthychoices #healthyfood #igpic #foods #foodiegram #behealthy #zdroweodżywianie #inspiracje #motywacja #redukcja #foodporn
Dzień 1. ✔Śniadanie ➡ jajecznica ze szpinakiem, kanapka z naturalnym serkiem z łososiem+ dodatki warzywne. ✔II śniadanie ➡ koktajl▶banan, melon, mrożona gruszka, szpinak, jogurt naturalny ✔Obiad➡ makaron, pierś z kurczaka szpinak, żółty ser, przecier pomidorowy mnóstwo ziół ✔ Przegryzka ➡ kabanosy, baton owocowy i niestety w między czasie wpadły 3 żelki ✔Kolacja➡ pszenna tortilla, łosoś, szpinak,salata, brie, pomidor jako sos ▶ jogurt grecki+keczup i czosnek #dietdiary  #foodbook  #zdrowejedzenie  #healthychoices  #healthyfood  #igpic  #foods  #foodiegram  #behealthy  #zdroweodżywianie  #inspiracje  #motywacja  #redukcja  #foodporn 
Found my old belt today .. swipe to the side to see where I had to make a new hole 🤔 #ProgressNotPerfection 
I was really down lately, because I heard that I gained weight 🐽.. of course checked it on the scale (how stupid was that?! 🤦🏼‍♀️) .. I didn’t check it in weeks and now it almost broke me ⛔️ .. stupid numbers! 
I work so hard, I drink so much water, I keep my diet, I workout so much, I do cardio etc .. so wtf?!?!
But then today I found the belt and saw the progress I made! So even if I made a step back, I am still miles away from where I was 💪🏼 #KeepPushing #StrongNotSkinny #GetInShape #PolishGirl #BadAss #FatAss #NeverGiveUp #Odchudzanie #Redukcja #OwnKindOfFit
Found my old belt today .. swipe to the side to see where I had to make a new hole 🤔 #ProgressNotPerfection  I was really down lately, because I heard that I gained weight 🐽.. of course checked it on the scale (how stupid was that?! 🤦🏼‍♀️) .. I didn’t check it in weeks and now it almost broke me ⛔️ .. stupid numbers! I work so hard, I drink so much water, I keep my diet, I workout so much, I do cardio etc .. so wtf?!?! But then today I found the belt and saw the progress I made! So even if I made a step back, I am still miles away from where I was 💪🏼 #KeepPushing  #StrongNotSkinny  #GetInShape  #PolishGirl  #BadAss  #FatAss  #NeverGiveUp  #Odchudzanie  #Redukcja  #OwnKindOfFit 
Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to zarazić kogoś swoją pasją. Każdy trening można potraktować jako zabawę, gdzie spędzając miło czas robi się świetną robotę, bo ulepszamy naszą sylwetkę. Przedstawiam Wam Kaje. Kaja jest bardzo wytrzymałym partnerem treningowym ciężko ją zmęczyć, a co lepsze, sam już czasem nie daje rady to jeszcze mnie pogania ;). Zaczynając swoją przygodę z treningami powiedziała, że potrzebuje silnej motywacji bo zazwyczaj robi wszystko po łepkach bo często odpuszcza. Wprowadziła mnie w błąd, gdyż już po pierwszych treningach, szybko załapała na czym to wszystko polega i pnie się w górę jak szalona. Może to był jej chytry plan?🤔 Na bieżąco kontroluje swoje efekty treningowe napinając się co serie w lustrze 😜, to zapowiada, że naprawdę teraz ciężko mi będzie się obijać😱. W sumie to już nie wypada, prawda? 😉💪 #gymmotivation #fit #fitness #gym #training #gymlife #gymfreak #fitmotivation #fitfam #fitspo #instafit #bodybuilding #kulturystyka #fitnessaddict #igfitness #motivation #workout #trening #siłownia #siłka #ćwiczymy #zrobieforme #dieta #forma #motywacja #redukcja #aesthetics #polishboy #wroclaw #polskiesylwetki
Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to zarazić kogoś swoją pasją. Każdy trening można potraktować jako zabawę, gdzie spędzając miło czas robi się świetną robotę, bo ulepszamy naszą sylwetkę. Przedstawiam Wam Kaje. Kaja jest bardzo wytrzymałym partnerem treningowym ciężko ją zmęczyć, a co lepsze, sam już czasem nie daje rady to jeszcze mnie pogania ;). Zaczynając swoją przygodę z treningami powiedziała, że potrzebuje silnej motywacji bo zazwyczaj robi wszystko po łepkach bo często odpuszcza. Wprowadziła mnie w błąd, gdyż już po pierwszych treningach, szybko załapała na czym to wszystko polega i pnie się w górę jak szalona. Może to był jej chytry plan?🤔 Na bieżąco kontroluje swoje efekty treningowe napinając się co serie w lustrze 😜, to zapowiada, że naprawdę teraz ciężko mi będzie się obijać😱. W sumie to już nie wypada, prawda? 😉💪 #gymmotivation  #fit  #fitness  #gym  #training  #gymlife  #gymfreak  #fitmotivation  #fitfam  #fitspo  #instafit  #bodybuilding  #kulturystyka  #fitnessaddict  #igfitness  #motivation  #workout  #trening  #siłownia  #siłka  #ćwiczymy  #zrobieforme  #dieta  #forma  #motywacja  #redukcja  #aesthetics  #polishboy  #wroclaw  #polskiesylwetki 
Chałwa z 2 składników, w dodatku prawie 2x mniej kaloryczna (!) od tej sklepowej, ALE też ma mniej kalorii od tej robionej #homemade z nasion sezamu 🙉🙊 Niemożliwe❔MOŻLIWE❕W czym tkwi sekret? Odpowiedź brzmi: mąka sezamowa - moja nowa miłość ❤ Zawiera mniej tłuszczu od nasion sezamu, stąd kaloryka spada w dół ⬇⬇⬇ a do posłodzenia zamiast cukru, miodu, ksylitolu itp dałam wartościowe daktyle 😋 Moja propozycja w 100 gramach ma ok 360 kcal, podczas gdy te sklepowe mają ponad 500 kcal 😣 
Potrzebujemy:
✔100 gram mąki sezamowej
✔45 gram daktyli 
Daktyle zalewamy gorącą wodą, odstawiamy na kilkanaście minut aż dobrze zmiękną. Po tym czasie połowę wody odlewamy i traktujemy je blenderem, następnie mieszamy dokładnie z mąka (masa musi być bardzo gęsta). Przekładamy do pojemnika wyłożonego folią aluminiową i hop do lodówki najlepiej na całą noc, ja przed zjedzeniem wstawiłam ją na 15-20 minutek do zamrażarki żeby była twardsza i to tyle 😆
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#piatek #sezam #fitbar #chałwa #fitchałwa #batony #batoniki #zdrowesłodycze #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowaja #redukcja #odchudzanie #foodporn #foodie #foodgasm #fit #recipe #fitrecipe #healthyrecipe #smacznego #lfl #l4l #f4f #healthy #healthyfood #healthyrecipe #przepis #poland 👌
Chałwa z 2 składników, w dodatku prawie 2x mniej kaloryczna (!) od tej sklepowej, ALE też ma mniej kalorii od tej robionej #homemade  z nasion sezamu 🙉🙊 Niemożliwe❔MOŻLIWE❕W czym tkwi sekret? Odpowiedź brzmi: mąka sezamowa - moja nowa miłość ❤ Zawiera mniej tłuszczu od nasion sezamu, stąd kaloryka spada w dół ⬇⬇⬇ a do posłodzenia zamiast cukru, miodu, ksylitolu itp dałam wartościowe daktyle 😋 Moja propozycja w 100 gramach ma ok 360 kcal, podczas gdy te sklepowe mają ponad 500 kcal 😣 Potrzebujemy: ✔100 gram mąki sezamowej ✔45 gram daktyli Daktyle zalewamy gorącą wodą, odstawiamy na kilkanaście minut aż dobrze zmiękną. Po tym czasie połowę wody odlewamy i traktujemy je blenderem, następnie mieszamy dokładnie z mąka (masa musi być bardzo gęsta). Przekładamy do pojemnika wyłożonego folią aluminiową i hop do lodówki najlepiej na całą noc, ja przed zjedzeniem wstawiłam ją na 15-20 minutek do zamrażarki żeby była twardsza i to tyle 😆 . . . . . . . . . . . . #piatek  #sezam  #fitbar  #chałwa  #fitchałwa  #batony  #batoniki  #zdrowesłodycze  #zdrowejedzenie  #zdroweodzywianie  #zdrowaja  #redukcja  #odchudzanie  #foodporn  #foodie  #foodgasm  #fit  #recipe  #fitrecipe  #healthyrecipe  #smacznego  #lfl  #l4l  #f4f  #healthy  #healthyfood  #healthyrecipe  #przepis  #poland  👌
Nowy rok nowa ja bla bla bla 😂 u mnie powiedzonko wypowiedziane w zeszłym roku i utrzymane 🤗💪#blondehair #polskadziewczyna #postanowienienoworoczne #motywacja #motivation #fitgirl #fitbody #redukcja #bodybuilding 💪😘
Często szukając #senzu w naszym codziennym życiu zdarza się mur! Wiele razy dążąc do wyznaczonych celów natrafimy na przeszkody, niedogodności czy chwile zwątpienia. Tylko i wyłącznie od nas co zrobimy. 
Poddamy się? Głową będziemy próbowali go przebić? Przejdziemy wzdłuż, aby znaleźć utorowane przejście? A może kreatywnością i sprytem zmontujemy katapultę i wystrzelimy się poza ograniczające nas ramy? 
Każda z decyzji będzie miała swoje konsekwencje i to od Ciebie zależy co zrobisz! 
Na zdjęciu Mur Palestyński w Betlejem, a w komentarzu nowy vlog na Saiyan Flex #vlog #bethlehem #betlejem #jerozolima #izrael #ultimatesaiyan #saiyanflex #dieta #zdrowie #zdrowo #śniadanie #sniadanie #silownia #siłownia #silka #siłka #trening #motywacja #polska #polishgirl #gdynia #fitness #redukcja #odchudzanie #masa #instalike #sport #chodakowska #pasja
Często szukając #senzu  w naszym codziennym życiu zdarza się mur! Wiele razy dążąc do wyznaczonych celów natrafimy na przeszkody, niedogodności czy chwile zwątpienia. Tylko i wyłącznie od nas co zrobimy. Poddamy się? Głową będziemy próbowali go przebić? Przejdziemy wzdłuż, aby znaleźć utorowane przejście? A może kreatywnością i sprytem zmontujemy katapultę i wystrzelimy się poza ograniczające nas ramy? Każda z decyzji będzie miała swoje konsekwencje i to od Ciebie zależy co zrobisz! Na zdjęciu Mur Palestyński w Betlejem, a w komentarzu nowy vlog na Saiyan Flex #vlog  #bethlehem  #betlejem  #jerozolima  #izrael  #ultimatesaiyan  #saiyanflex  #dieta  #zdrowie  #zdrowo  #śniadanie  #sniadanie  #silownia  #siłownia  #silka  #siłka  #trening  #motywacja  #polska  #polishgirl  #gdynia  #fitness  #redukcja  #odchudzanie  #masa  #instalike  #sport  #chodakowska  #pasja 
Zabieram swoje zabawki i lecę potrenować 💪 A Wam jak mija piątkowe popołudnie? Trenujecie czy odpoczywacie? 
_____________________________
#instafit #eathealthy #fitness #chodakowska #fitnessgirl #zdroweodżywianie #instame #instadaily #sexy #model #tbt #redukcja #diet #fitnessaddict #fitfam #instafit #sugarfree #motivation #trening #workout  #bodybuilding #instagood #transformation #soti #gymnastics #bodybuilder #chodagang #hardwork #healthy #bands
Zabieram swoje zabawki i lecę potrenować 💪 A Wam jak mija piątkowe popołudnie? Trenujecie czy odpoczywacie? _____________________________ #instafit  #eathealthy  #fitness  #chodakowska  #fitnessgirl  #zdroweodżywianie  #instame  #instadaily  #sexy  #model  #tbt  #redukcja  #diet  #fitnessaddict  #fitfam  #instafit  #sugarfree  #motivation  #trening  #workout  #bodybuilding  #instagood  #transformation  #soti  #gymnastics  #bodybuilder  #chodagang  #hardwork  #healthy  #bands 
Coś specjalnie dla Was😊
🔥" FIT STORE"🔥
To nowoczesność i funkcjonalność
Jesteś miłośnikiem zdrowego stylu życia,uwielbiasz sport.
Odwiedź FitStore 😊
Znajdziesz Nas na ul.Lubartowska 74A w Lublinie.
Jesteśmy do Twojej dyspozycji w godz 9-17👌
💪odzież sportowa
💪akcesoria sportów walki
💪odżywki
💪 suplementy
💪 akcesoria sportowe
💪odzież uliczna  https://www.facebook.com/FitStorePL/
@beltor_eu
@jarek.kwit.trainhard#kwitteam 
#beltor_eu #fight #Brand #ReadytoFight #motywation #mma #fit #fitness #redukcja #champion #ifbb #Polishchampion #polishgirl #poliskadziewczyna #personaltrainer #bodybuilding #Perfectboody #gym #gymgirl #gymlife #ass #slim #perfectass #me
Coś specjalnie dla Was😊 🔥" FIT STORE"🔥 To nowoczesność i funkcjonalność Jesteś miłośnikiem zdrowego stylu życia,uwielbiasz sport. Odwiedź FitStore 😊 Znajdziesz Nas na ul.Lubartowska 74A w Lublinie. Jesteśmy do Twojej dyspozycji w godz 9-17👌 💪odzież sportowa 💪akcesoria sportów walki 💪odżywki 💪 suplementy 💪 akcesoria sportowe 💪odzież uliczna https://www.facebook.com/FitStorePL/ @beltor_eu @jarek.kwit.trainhard#kwitteam  #beltor_eu  #fight  #Brand  #ReadytoFight  #motywation  #mma  #fit  #fitness  #redukcja  #champion  #ifbb  #Polishchampion  #polishgirl  #poliskadziewczyna  #personaltrainer  #bodybuilding  #Perfectboody  #gym  #gymgirl  #gymlife  #ass  #slim  #perfectass  #me 
@mama_na_silowni robi się ☝️kochana jak tylko upiekę skonsumuję daję znak😺#instamatki#zdroweslodycze#sniadanie#nasłodko#owsianka#fruits#like4like#fit#dieta#redukcja#dbamoforme#zdrowojem#instafood#instagood#bydgoszczanka#polishgirl
W FRIYAY u mnie zagościł 🍧SŁOICZEK SZCZĘŚCIA😊
...
Mieszanka warzyw 😱 z owocami i mleczkiem koko = cud i truskawka 🍓
W FRIYAY u mnie zagościł 🍧SŁOICZEK SZCZĘŚCIA😊 ... Mieszanka warzyw 😱 z owocami i mleczkiem koko = cud i truskawka 🍓
Dziś ma obiadek był brazowy ryż smażony z papryka i jajkiem 👌 sama się zaskoczyłam zielsko z fetą ale to widać 👁#dinner#obiad#jedzenie#zapraszam#bylopyszne#czystamicha#rice#eggs#peperoni#insalata#zdrowojem#instafood#instamama#jem#zdrowiejemy#dbamyoforme#talerzzdrowia#dieta#redukcja#wyzwanieponadpoziom#bydgoszcz#piatek
Cokolwiek było w lodówce .. Kochani możecie mi polecić jakiś fajny przepis na zdrowego kurczaka w sosie curry ?? Nigdy nie robiłam . Z góry dziękuję :) #sniadanie#breakfast#pomidor#tomato#hrrbata#tea#oscypeknacieplo#redukcja#help#pomoc#potrzebujeprzepis#przepis#kurczakcurry
♒ POST WORKOUT MEAL! ♒👌
Siemanko Insta, dzisiaj dla urozmaicenia swojej "tablicy" wrzucam fotkę od kuchni 🍴🍩.
Dziś u mnie 4 dzień liczenia kcal i respektowania makro, a że po treningu zawsze najważniejszą rzeczą jest posiłek potreningowy, to przygotowałem sobie taki o to posiłek...😍👌
Na zdjęciu mamy:
✅ Płatki jaglane 100g
✅ Mrożone truskawki 225g
✅ Banan 100g
✅ Odżywka białkowa 50g
✅ Masło orzechowe 40g
✅ Jagody Goji 15g
✅ Chia 10g
✅ Słodzik
A u Was co wpada po treningu?😊👌
#czystamicha #dieta #kuchnia #odżywianie #zdrowakuchnia #jedzenie #foodporn #sweet #legalsugar #fruits #strawberries #postworkout #meal #fitness #lifestyle #bodybuilding #diet #shape #inspiration #dedication #redukcyjne #musthave #food #redukcja #trenerpersonalny #eat  #protein #yammy #hungry
♒ POST WORKOUT MEAL! ♒👌 Siemanko Insta, dzisiaj dla urozmaicenia swojej "tablicy" wrzucam fotkę od kuchni 🍴🍩. Dziś u mnie 4 dzień liczenia kcal i respektowania makro, a że po treningu zawsze najważniejszą rzeczą jest posiłek potreningowy, to przygotowałem sobie taki o to posiłek...😍👌 Na zdjęciu mamy: ✅ Płatki jaglane 100g ✅ Mrożone truskawki 225g ✅ Banan 100g ✅ Odżywka białkowa 50g ✅ Masło orzechowe 40g ✅ Jagody Goji 15g ✅ Chia 10g ✅ Słodzik A u Was co wpada po treningu?😊👌 #czystamicha  #dieta  #kuchnia  #odżywianie  #zdrowakuchnia  #jedzenie  #foodporn  #sweet  #legalsugar  #fruits  #strawberries  #postworkout  #meal  #fitness  #lifestyle  #bodybuilding  #diet  #shape  #inspiration  #dedication  #redukcyjne  #musthave  #food  #redukcja  #trenerpersonalny  #eat  #protein  #yammy  #hungry 
Przez wczorajszą pogodę nie mogłem dojechać na siłownię ,więc nie pozostaje mi nic innego jak rozPIERDOLIĆ dzisiaj SUMO 180x5,5,5,5? Myślę ,że jest w zasięgu 💪🏼.
U Was jak tam po orkanie? 😄
Przez wczorajszą pogodę nie mogłem dojechać na siłownię ,więc nie pozostaje mi nic innego jak rozPIERDOLIĆ dzisiaj SUMO 180x5,5,5,5? Myślę ,że jest w zasięgu 💪🏼. U Was jak tam po orkanie? 😄
„Bez siadu nie ma zadu” 😂
‭ _________________________________
➡️💪Trener personalny, doradca żywieniowy, lifestyle coach💪⬇
➡🌞Facebook: https://facebook.com/trenerkrystianmarkowski/
➡☎Wspólpraca/kontakt: trenerkrystian@wp.pl
_________________________________
#zrobieforme #warszawa #silownia #shape #bodybuilding #polishfit #warsaw #trenerpersonalny #zdrowie #siłownia #przysiady #motywacja #kuchnia #polishboy #trening #kręgosłup #redukcja #odchudzanie #bodyworkout #zdrowadieta #treningowo #mniam #pompa #chestday #squats #dzieńdobry #przysiady #nogi #trening #nauka
„Bez siadu nie ma zadu” 😂 ‭ _________________________________ ➡️💪Trener personalny, doradca żywieniowy, lifestyle coach💪⬇ ➡🌞Facebook: https://facebook.com/trenerkrystianmarkowski/ ➡☎Wspólpraca/kontakt: trenerkrystian@wp.pl _________________________________ #zrobieforme  #warszawa  #silownia  #shape  #bodybuilding  #polishfit  #warsaw  #trenerpersonalny  #zdrowie  #siłownia  #przysiady  #motywacja  #kuchnia  #polishboy  #trening  #kręgosłup  #redukcja  #odchudzanie  #bodyworkout  #zdrowadieta  #treningowo  #mniam  #pompa  #chestday  #squats  #dzieńdobry  #przysiady  #nogi  #trening  #nauka 
On ćwiczy, a ja jak „typowa baba” cykam foty 😅Dzisiejszy trening (trochę to mało powiedziane) ale daleki od planu i ideału. Cóż. Życie. Takie uroki powrotów po 2tyg przerwie 😰 Dzisiaj cały trening szła technika przysiadu... w końcu go zrobię!! 🤦🏽‍♀️
#strenght #strong #knowledge #proudtobemcfit #lifting #weights #healthy  #fit #body #aesthetic #squats #asstograss #naturalbodybuilding #trening #silownia #warmup #redukcja #odchudzanie #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #motywacja #motivation #zdrowo #workouttime #gymgirl #physique  #workout  #reebokpl
On ćwiczy, a ja jak „typowa baba” cykam foty 😅Dzisiejszy trening (trochę to mało powiedziane) ale daleki od planu i ideału. Cóż. Życie. Takie uroki powrotów po 2tyg przerwie 😰 Dzisiaj cały trening szła technika przysiadu... w końcu go zrobię!! 🤦🏽‍♀️ #strenght  #strong  #knowledge  #proudtobemcfit  #lifting  #weights  #healthy  #fit  #body  #aesthetic  #squats  #asstograss  #naturalbodybuilding  #trening  #silownia  #warmup  #redukcja  #odchudzanie  #zdroweodzywianie  #zdrowystylzycia  #motywacja  #motivation  #zdrowo  #workouttime  #gymgirl  #physique  #workout  #reebokpl 
Tak z przymrużeniem oka na weekend, gdy inni będą sączyć piwko 🙃

#dieta #panibuka #reality #redukcja #rzeczywistość #odchudzanie
Późny obiad...powodem opóźnienia nie było moje dziecko,lecz moje LENISTWO 😊 Nikodem spał dzisiaj ponad 3h,a ja ten czas spędziłam z Nim w łóżku 🙃 napiszę więcej - bardzo dobrze mi z tym.Po wczorajszym bardzo pracowitym dniu NALEŻAŁO MI SIE TO! 😋😉 P.S. jest mnie już ponad 2kg mniej - wszystko zgodnie z planem! 😎 a jak tam u Was #instamamy i inne #instaludki? 🙃
______________________
#obiad #poznyobiad #obiadek #makaron #pasta #instaobiad #instapasta #tunczyk #kukurydza #szybkiobiad #szybkiejedzenie #smacznieizdrowo #food #fitfood #fitobiad #mamawkuchni #mamagotuje #mamasieodchudza #redukcja #spadekwagi #postanowienie #lubieto #leniwydzien #styczen #zima #natalerzu #czystamicha
Późny obiad...powodem opóźnienia nie było moje dziecko,lecz moje LENISTWO 😊 Nikodem spał dzisiaj ponad 3h,a ja ten czas spędziłam z Nim w łóżku 🙃 napiszę więcej - bardzo dobrze mi z tym.Po wczorajszym bardzo pracowitym dniu NALEŻAŁO MI SIE TO! 😋😉 P.S. jest mnie już ponad 2kg mniej - wszystko zgodnie z planem! 😎 a jak tam u Was #instamamy  i inne #instaludki ? 🙃 ______________________ #obiad  #poznyobiad  #obiadek  #makaron  #pasta  #instaobiad  #instapasta  #tunczyk  #kukurydza  #szybkiobiad  #szybkiejedzenie  #smacznieizdrowo  #food  #fitfood  #fitobiad  #mamawkuchni  #mamagotuje  #mamasieodchudza  #redukcja  #spadekwagi  #postanowienie  #lubieto  #leniwydzien  #styczen  #zima  #natalerzu  #czystamicha 
Piątek, piąteczek, piątunio :) po frekwencji na siłowni widać, że dla niektórych to początek weekendu i wolne. Nieliczni zbiorą się jeszcze na trening po pracy 🏋🏼‍♂️ Ja wybieram się na TABATA FIGHT do @zak6i w fitfabric 9.0 Nowosolna o 20:00. Będzie ogień 🔥🔥🔥 #piatek #silownia #tabata #lodz #nowosolna #fitfabric #potreningu #redukcja #polskichlopak #polishboy #zrobieforme #bodybuilding #tattoo #lifestyle #piatekpiateczekpiatunio #fit #staystrong #healthy #bodygoals
Piątek, piąteczek, piątunio :) po frekwencji na siłowni widać, że dla niektórych to początek weekendu i wolne. Nieliczni zbiorą się jeszcze na trening po pracy 🏋🏼‍♂️ Ja wybieram się na TABATA FIGHT do @zak6i w fitfabric 9.0 Nowosolna o 20:00. Będzie ogień 🔥🔥🔥 #piatek  #silownia  #tabata  #lodz  #nowosolna  #fitfabric  #potreningu  #redukcja  #polskichlopak  #polishboy  #zrobieforme  #bodybuilding  #tattoo  #lifestyle  #piatekpiateczekpiatunio  #fit  #staystrong  #healthy  #bodygoals 
✈️ Oj, chcielibyśmy tak 😍 A Wy?
---
🌱www.herbsrevolution.com 🌱
✈️ Oj, chcielibyśmy tak 😍 A Wy? --- 🌱www.herbsrevolution.com 🌱
Hey ❤ Jak Wam minął tydzień? W końcu piąteczek 🙆 Ja już po ostatnim treningu w tym tygodniu. Weekend przeznaczam na regenerację i naukę 🔫. Co lubicie jeść po treningu? U mnie to zazwyczaj szejk z bananem, odżywką białkową, glutaminą i olejem kokosowym. Później wjeżdża już pełne danie. Czekam ma Wasze szybkie propozycje, może mnie zainspirujecie? 😊
Potrzebujesz diety, treningu? Napisz 😊 
#piątek #trening #potreningu #siłownia #redukcja #dieta #silownia #weekend #polskadziewczyna #dzwigajdziewczyno #sportowyświr #gymgirl #motywacja #studentka #mięśnie #tattoogirl #tatuaż #sylwetka #sylwetkawbudowie #followme #bielskobiala #bielskobiała
Hey ❤ Jak Wam minął tydzień? W końcu piąteczek 🙆 Ja już po ostatnim treningu w tym tygodniu. Weekend przeznaczam na regenerację i naukę 🔫. Co lubicie jeść po treningu? U mnie to zazwyczaj szejk z bananem, odżywką białkową, glutaminą i olejem kokosowym. Później wjeżdża już pełne danie. Czekam ma Wasze szybkie propozycje, może mnie zainspirujecie? 😊 Potrzebujesz diety, treningu? Napisz 😊 #piątek  #trening  #potreningu  #siłownia  #redukcja  #dieta  #silownia  #weekend  #polskadziewczyna  #dzwigajdziewczyno  #sportowyświr  #gymgirl  #motywacja  #studentka  #mięśnie  #tattoogirl  #tatuaż  #sylwetka  #sylwetkawbudowie  #followme  #bielskobiala  #bielskobiała 
Brukwiowa zupa krem😋😍
Niby nic, a jednak... mniam, mniam 😁 ✔️brukiew, steckrübe✔️marchew ✔️pietruszka ✔️seler ✔️ziemniaki ✔️por ✔️cebula ✔️czosnek ✔️suszona natka pietruszki ✔️masło lub oliwa z oliwek
_________________________________
#piątek #weekend #rodzina #warzywa #brukiew #steckrübe #zupakrem #wege #obiad #dinner #abendessen #redukcja #odchudzanie #dieta #wiemcojem #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowojem #czystamicha #zdrowo #zdrowytrybzycia #zdrowystylzycia #motywacja #dazymydocelu #walkaosiebie #walkazkilogramami #fit #fitmama #gym #siłownia
Brukwiowa zupa krem😋😍 Niby nic, a jednak... mniam, mniam 😁 ✔️brukiew, steckrübe✔️marchew ✔️pietruszka ✔️seler ✔️ziemniaki ✔️por ✔️cebula ✔️czosnek ✔️suszona natka pietruszki ✔️masło lub oliwa z oliwek _________________________________ #piątek  #weekend  #rodzina  #warzywa  #brukiew  #steckrübe  #zupakrem  #wege  #obiad  #dinner  #abendessen  #redukcja  #odchudzanie  #dieta  #wiemcojem  #zdrowejedzenie  #zdroweodzywianie  #zdrowojem  #czystamicha  #zdrowo  #zdrowytrybzycia  #zdrowystylzycia  #motywacja  #dazymydocelu  #walkaosiebie  #walkazkilogramami  #fit  #fitmama  #gym  #siłownia 
Hej hej! Ale mam dzisiaj cudowny dzień. Narazie nie mogę się z Wami podzielić szczegółami ale będą niespodzianki i dla moich obserwatorów 💗. Mam nadzieje ze u Was też dzisiaj uśmiech na twarzy a jeśli nie to możecie to zmienić serwując sobie taki pyszny zdrowy deser! 
Przepis: ugotować ✔ 100g kaszy jaglanej, zblendowac z ✔ 1/2 mleczka kokosowego, ✔ sokiem z 1/2 cytryny, ✔ slodzidlem u mnie 3 łyżki ksylitolu. Wylać do pucharków i ostudzić. ✔ 2 jabłka kroimy w kostkę i dusimy z ✔ łyżka ksylitolu i ✔ cynamonem, wykladamy do pucharków i gotowe. 
#fitdeser #deser #dessert #nosugar #sugarfree #bezcukru #superfoods #followme #wiemcojem #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #czystamicha #cleneats #redukcja #bieganie #silownia #czytam #jablka #szarlotka #jaglanka #kaszajaglana #liverpool #koktajl #przepis #fitfood #healthyfood #healthy #fitgirl #fitdessert
Hej hej! Ale mam dzisiaj cudowny dzień. Narazie nie mogę się z Wami podzielić szczegółami ale będą niespodzianki i dla moich obserwatorów 💗. Mam nadzieje ze u Was też dzisiaj uśmiech na twarzy a jeśli nie to możecie to zmienić serwując sobie taki pyszny zdrowy deser! Przepis: ugotować ✔ 100g kaszy jaglanej, zblendowac z ✔ 1/2 mleczka kokosowego, ✔ sokiem z 1/2 cytryny, ✔ slodzidlem u mnie 3 łyżki ksylitolu. Wylać do pucharków i ostudzić. ✔ 2 jabłka kroimy w kostkę i dusimy z ✔ łyżka ksylitolu i ✔ cynamonem, wykladamy do pucharków i gotowe. #fitdeser  #deser  #dessert  #nosugar  #sugarfree  #bezcukru  #superfoods  #followme  #wiemcojem  #zdroweodzywianie  #zdrowejedzenie  #czystamicha  #cleneats  #redukcja  #bieganie  #silownia  #czytam  #jablka  #szarlotka  #jaglanka  #kaszajaglana  #liverpool  #koktajl  #przepis  #fitfood  #healthyfood  #healthy  #fitgirl  #fitdessert 
Formę każdy by chciał a cardio nie ma komu robić :D #xxlnutrition #gym #redukcja
Jeden z najlepiej sprzedających się modeli- Emma 😍od dziś dostępny w kolorze cielistym-specjalnie na Waszą prośbę❤️ Wzmocniony 15 fiszbinami, wydłużony z przodu, aby schował cały brzuszek, posiada 3 -stopniową regulacją. 
Doskonale się sprawdzi dla Pań: - po porodzie,po cesarskim cięciu,
- z dużą ilością skóry,
- z większym brzuszkiem
- dla wyższych kobiet,
- dla kobiet z rozejściem mięśni brzucha, - proponowany dla Pań o dłużnym tułowiu, - idelanie wymodeluje talię.

http://www.sklep.justbeck.com.pl/ #gorset #gorsetwyszczuplający #talia #taliaosy #modelowanie #odchudzanie #powrodoformypoporodzie #powrótdoformy #justbeck #justperfectbody #skleponline #płaskibrzuch #redukcja
Jeden z najlepiej sprzedających się modeli- Emma 😍od dziś dostępny w kolorze cielistym-specjalnie na Waszą prośbę❤️ Wzmocniony 15 fiszbinami, wydłużony z przodu, aby schował cały brzuszek, posiada 3 -stopniową regulacją. Doskonale się sprawdzi dla Pań: - po porodzie,po cesarskim cięciu, - z dużą ilością skóry, - z większym brzuszkiem - dla wyższych kobiet, - dla kobiet z rozejściem mięśni brzucha, - proponowany dla Pań o dłużnym tułowiu, - idelanie wymodeluje talię. http://www.sklep.justbeck.com.pl/ #gorset  #gorsetwyszczuplający  #talia  #taliaosy  #modelowanie  #odchudzanie  #powrodoformypoporodzie  #powrótdoformy  #justbeck  #justperfectbody  #skleponline  #płaskibrzuch  #redukcja 
Kolorowo mi :) Uwielbiam takie sałatki. Szpinak jajko pomidorki mango grzanki z chleba pelnoziarnistego :)
#fit #fitgirl #eatclean #dieta #odchudzanie #zdrowie #zdrowytrybżycia  #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #redukcja #bodybuilding #healthy #healthydiet #healthylife #activelife #motivation #motywacja #salad #salatka #szpinak #wiemcojem #jajka #mango #kolorowomi
Raz wklęsły, raz wypukły. Płaski, umięśniony, a nie raz wydętych jak balon. Jedno jest pewne mój🤗 Nie widzę potrzeby wstawiania tu kolejnej błyskawicznej ’metamorfozy’ brzuszka z przed i po posiłku🐷🐽 Każdy wie jak jest, a ja wam zwyczajnie chce powiedzieć, że nie zawsze wyglądam jak na fotkach👸🏼 Zdjęcia robię rano przed szamką, na ogół wyspana i nie zapuchnięta. Nikt tu przecież nie przyszedł oglądać mojego nażartego bębena, dlatego to oczywiste, że chcę się pokazać z jak najlepszej strony🌟 W waszym interesie jest już przepuszczenie wszystkich instagramowych wygibasów przez wielki filtr tak aby nie dać się zwariować 😘😘😘
Raz wklęsły, raz wypukły. Płaski, umięśniony, a nie raz wydętych jak balon. Jedno jest pewne mój🤗 Nie widzę potrzeby wstawiania tu kolejnej błyskawicznej ’metamorfozy’ brzuszka z przed i po posiłku🐷🐽 Każdy wie jak jest, a ja wam zwyczajnie chce powiedzieć, że nie zawsze wyglądam jak na fotkach👸🏼 Zdjęcia robię rano przed szamką, na ogół wyspana i nie zapuchnięta. Nikt tu przecież nie przyszedł oglądać mojego nażartego bębena, dlatego to oczywiste, że chcę się pokazać z jak najlepszej strony🌟 W waszym interesie jest już przepuszczenie wszystkich instagramowych wygibasów przez wielki filtr tak aby nie dać się zwariować 😘😘😘
Dzisiaj ciężki trening czwórek, ale przypinka najszerszego przodem musi być. Trzeba robić wagę czasu coraz mniej 🙈
@lukasz_mizera czuwa nad wszystkim 💪
#bodybuilding#bodybuilder#champion#championships#trener#trenerpersonalny#muscle#muscular#silownia#gym#gymfreak#trening#workout#pasja#passion#motywacja#motivation#polskichlopak#polishboy#instafit#followme#follow#fitmodel#nopeinnogain#iphone#redukcja#debiuty2018#redukcja
Obiad. Dziś miska szczęścia 😊
Łosoś, mozzarella, sałata, oliwki, pomidorki, cebula i olej z pestek dyni.
#culinaryisland #odchudzanie #odżywianie #redukcja #dieta #dietetyk #racjonalnie #fitfood #food #instafood #foodbook #foodinspiration #zdrowie #zdrowejedzenie #mojwybor #cookingismypassion #cookingismyworld #cookingismyinspiration #cooking #warszawa #nowycel #nowyroknowaja
Witajcie. Dawno mnie nie było ale choroba mnie powaliła. Dietę trzymam ale nie miałam weny na IG. Dzisiejszy obiad to ziemniaki fasolka i jajka faszerowane awokado czosnkiem i cebulką. #instafood #instamama #healthy #healthyfood #dinner #fitness #fit #food #dieta #redukcja #motivation #motywacja #jestemfit #wiemcojem #yummy #gymtime #gymmotivation #obiadek #obiad #odchudzanie #healthytime #healthyfood
Dotnę czy nie dotnę? 🤔 Jakieś 20kg trzeba zjechać do startówki 😳 Macie problem z trzymaniem diety? @powermeal  #masa #redukcja #kulturystyka
Dotnę czy nie dotnę? 🤔 Jakieś 20kg trzeba zjechać do startówki 😳 Macie problem z trzymaniem diety? @powermeal #masa  #redukcja  #kulturystyka 
Powtórka ulubionego obiadu w wersji bezmięsnej. 😍
- komosa ryżowa (@purerein ❤️)
- puree z pieczonej dyni pizmowej z dodatkiem tymianku, czosnku, bazylii i masła (masło+dynia=koniec świata, uwielbiam 🧡💛)
- kukurydza
- ser - u mnie kozi, ale może być jakikolwiek chociaż te łagodne średnio się sprawdzą, bo reszta jest dość mdła i chodzi o przełamanie smaku - spoko będzie feta
- kiełki - moje ulubione to kielki słonecznika 😋
- dałabym roszponkę, gdybym znalazła ją w lodowce no ale coz 🤷🏻‍♀️
Zdrowe, smaczne i sycące! 😇
Powtórka ulubionego obiadu w wersji bezmięsnej. 😍 - komosa ryżowa (@purerein ❤️) - puree z pieczonej dyni pizmowej z dodatkiem tymianku, czosnku, bazylii i masła (masło+dynia=koniec świata, uwielbiam 🧡💛) - kukurydza - ser - u mnie kozi, ale może być jakikolwiek chociaż te łagodne średnio się sprawdzą, bo reszta jest dość mdła i chodzi o przełamanie smaku - spoko będzie feta - kiełki - moje ulubione to kielki słonecznika 😋 - dałabym roszponkę, gdybym znalazła ją w lodowce no ale coz 🤷🏻‍♀️ Zdrowe, smaczne i sycące! 😇
Cześć.
Z racji tego, że w ostatnich chwilach nad moją dietą dominował stres, postanowiłem zejść z masy na redukcję.Z każdym dniem czułem się bardziej ulany 😁
Każdy komentarz, post, zdjęcie...a przede wszystkim Wasze słowa zmotywowaly mnie do walki o samego siebie. 
Zaczynam redukcję . Ogarniamy mięcho ! 
Dziś dzień pierwszy redukcji . Z każdym nowym dniem wstawie post o spostrzeżeniach a raz na tydzień będziecie oceniać moje postępy .
Zaczynam z wagą 124.8
Udo 87cm
Klata 136cm
Bicek 46cm
Pas 112 cm.
A mój plan treningowy przedstawia się w następujący sposób :
Poniedzialek 
Plecy plus 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku
Wtorek 
Barki + 15 minut trening obwodowy + 15 minut na worku
Sroda wolna 
Czwartek biceps triceps + 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku
Piatek klatka + 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku
Sobota 
Nogi + 20 minut bieznia .
Daj kopniaka na zapęd. Jesteś ze mną ?
#fitdzikteam #fit #fitness #gym #forma #muscle #dieta #redukcja #day1 #silownia #trening #playhard #hardtrening #motywacja #motywator
Cześć. Z racji tego, że w ostatnich chwilach nad moją dietą dominował stres, postanowiłem zejść z masy na redukcję.Z każdym dniem czułem się bardziej ulany 😁 Każdy komentarz, post, zdjęcie...a przede wszystkim Wasze słowa zmotywowaly mnie do walki o samego siebie. Zaczynam redukcję . Ogarniamy mięcho ! Dziś dzień pierwszy redukcji . Z każdym nowym dniem wstawie post o spostrzeżeniach a raz na tydzień będziecie oceniać moje postępy . Zaczynam z wagą 124.8 Udo 87cm Klata 136cm Bicek 46cm Pas 112 cm. A mój plan treningowy przedstawia się w następujący sposób : Poniedzialek Plecy plus 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku Wtorek Barki + 15 minut trening obwodowy + 15 minut na worku Sroda wolna Czwartek biceps triceps + 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku Piatek klatka + 15 minut trening obwodowy + 15 minut pracy na worku Sobota Nogi + 20 minut bieznia . Daj kopniaka na zapęd. Jesteś ze mną ? #fitdzikteam  #fit  #fitness  #gym  #forma  #muscle  #dieta  #redukcja  #day1  #silownia  #trening  #playhard  #hardtrening  #motywacja  #motywator 
Czekoladowe Brownie💥🍫
Przepis znajdziecie na Facebooku: FITchetaer oraz w linku w BIO
Nowa propozycja zdrowej, słodkiej przekąski w Waszych planach😇
Musisz spróbować❗️👊
_____________________________
🔹Plany żywieniowe🔹Suplementacja🔹Plany treningowe🔹Współpraca 📩fitcheater@gmail.com
#ciasto #czekolada #miód #przekąska #słodycze #domowe #zdrowie #zdrowejedzenie #ciastoczekoladowe #zdroweodzywianie #brownie #dietabezdiety #wiemcojem #czystamicha #kolacja #potreningu #motywacja #słodkości #siłownia #siłka #redukcja #odchudzanie #potreningu #polishfit #obiad #śniadanie #aktywnie #trenujemy #smacznie #fitcheater
Czekoladowe Brownie💥🍫 Przepis znajdziecie na Facebooku: FITchetaer oraz w linku w BIO Nowa propozycja zdrowej, słodkiej przekąski w Waszych planach😇 Musisz spróbować❗️👊 _____________________________ 🔹Plany żywieniowe🔹Suplementacja🔹Plany treningowe🔹Współpraca 📩fitcheater@gmail.com #ciasto  #czekolada  #miód  #przekąska  #słodycze  #domowe  #zdrowie  #zdrowejedzenie  #ciastoczekoladowe  #zdroweodzywianie  #brownie  #dietabezdiety  #wiemcojem  #czystamicha  #kolacja  #potreningu  #motywacja  #słodkości  #siłownia  #siłka  #redukcja  #odchudzanie  #potreningu  #polishfit  #obiad  #śniadanie  #aktywnie  #trenujemy  #smacznie  #fitcheater 
Dzisiejszy obiad - kaszotto z buraczkami i jarmużem wg przepisu niezastapionej @kwestiasmakucom 😘 #kwestiasmaku #kaszotto #peczak #peczotto #burak #buraczki #beetroot #jarmuz #kale #obiad #zdrowo #czystamicha #wiemcojem #odchudzanie #redukcja #foodstagram #foodporn #healthymeal
> Hej Kolego ! Robisz nogi ? 👟
- Tak lecz nadal walczę z techniką 🤔🙁🏃
#diet #redukcja #siady #przysiady #gymlife #gym #bodybuilder #fitnessmotivation #150kg #fitness #legsday #jatomi
Przed weekendem ładuje akumulatory😀😀😀💪💪💪 Energia może się przydać 😉😉😉💪💪💪 Wykorzystaj każdą chwilę, żeby nawet milimetr pójść do przodu🤔🤔🤔 👉👉👉 Bo to w przyszłości przyniesie niemierzalne EFEKTY 
UDANEGO 😉😉😉
Przed weekendem ładuje akumulatory😀😀😀💪💪💪 Energia może się przydać 😉😉😉💪💪💪 Wykorzystaj każdą chwilę, żeby nawet milimetr pójść do przodu🤔🤔🤔 👉👉👉 Bo to w przyszłości przyniesie niemierzalne EFEKTY UDANEGO 😉😉😉
Bananowy jest po prostu żywot mój!!! Dzisiejszy dzień zaczynamy od 🍌🍌🍌 ▶️ Bananowy chlebek z masłem orzechowym ▶️ Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym ▶️ Dorsz z puree i kapusta kiszona 🔥
▶️ Babeczki owsiane bez cukru ▶️ Makaron ryżowy z pesto z pietruszki i wołowiną 
Zacznij już dziś! 🏆 📞 888-592-453
📧 pancatering.pl
📬 biuro@pancatering.pl

#fit #fitness #work #workout #gym #diet #dietbox #dieta #dietapudełkowa #redukcja #masa #poznan #poznań #tarnowopodgórne  @trenermateusz @daniel_dietetyk_trener @patrykwajs @emil.kalenski
Bananowy jest po prostu żywot mój!!! Dzisiejszy dzień zaczynamy od 🍌🍌🍌 ▶️ Bananowy chlebek z masłem orzechowym ▶️ Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym ▶️ Dorsz z puree i kapusta kiszona 🔥 ▶️ Babeczki owsiane bez cukru ▶️ Makaron ryżowy z pesto z pietruszki i wołowiną Zacznij już dziś! 🏆 📞 888-592-453 📧 pancatering.pl 📬 biuro@pancatering.pl #fit  #fitness  #work  #workout  #gym  #diet  #dietbox  #dieta  #dietapudełkowa  #redukcja  #masa  #poznan  #poznań  #tarnowopodgórne  @trenermateusz @daniel_dietetyk_trener @patrykwajs @emil.kalenski
Silny wiatr za oknem przyniósł małe  zmiany ☺️ Zapraszamy do zapoznania się z nowym cennikiem i pakietami współpracy.

#dietetyksportowy #dieta #odżywianie #dietetyktychy #redukcja #odchudzanie #fit # sport #bodyidea