an online Instagram web viewer

#sekersizhayat medias

Photos

Herkese merhaba ­čÖő­čĆ╝ Balkaba─č─▒ mevsimi gelmi┼čken haz─▒rlad─▒─č─▒m─▒z tarifleri sizlerle payla┼čmadan ├Ânce biraz bu mucizevi besinin faydalar─▒ndan bahsetmek istedik ԝʭčÄâ­čĺą
Ôťö´ŞĆBalkaba─č─▒ bol miktarda lif i├žermektedir, i├žerdi─či bitkisel lifler v├╝cudumuzdaki zararl─▒┬áya─člar─▒n bir k─▒sm─▒n─▒ s├╝nger gibi emer ve kolesterol├╝n yani kandaki zararl─▒ ya─č oran─▒n─▒n d├╝┼čmesine yard─▒mc─▒ olur Ôśś´ŞĆ
Ôťö´ŞĆLif i├žeri─činin y├╝ksek olmas─▒n─▒n di─čer bir avantaj─▒ ise uzun s├╝re tok kalmay─▒ sa─člar­čĹŹ­čĆ╗
Ôťö´ŞĆDo─čal ve g├╝├žl├╝ bir antioksidand─▒r bu nedenle ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin g├╝├žlenmesinde olduk├ža etkilidir Ôťö´ŞĆY├╝ksek demir i├žeri─čiyle kans─▒zl─▒─č─▒ ├Ânler
Ôťö´ŞĆKandaki glikoz seviyesini azaltarak diyabet riskini d├╝┼č├╝r├╝r
Ôťö´ŞĆ─░├žerdi─či vitaminler ve potasyum sayesinde kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒ korur, hipertansiyonu ├Ânler
Ôťö´ŞĆYap─▒s─▒nda bulunan karotenoidler kanser ├Ânleyici ve kansere neden olan k├Ât├╝ h├╝crelerin olu┼čumuyla m├╝cadele edici bir etki g├Âsterir
Ôťö´ŞĆ%90 kadar y├╝ksek oranda su i├žermesi nedeniyle 100 gram─▒ yaklas─▒k 26  kaloridir
Ôťö´ŞĆG├Âz sa─čl─▒─č─▒, cilt g├╝zelli─či ve uyku d├╝zeni gibi ya┼čam kalitemizi etkileyen bir├žok konuda mucizevi bir besindir Ôť┤´ŞĆ­čĹî­čĆ╝
Bu kadar ├žok faydas─▒ olan bir besinden bizde sizin i├žin ufak bir tarif haz─▒rlad─▒k bir sonra ki postumuzda bal kabakl─▒ g├╝zel bir alternatif gelecek ­čĹë­čĆŻ­čÄâ #tren854
Herkese merhaba ­čÖő­čĆ╝ Balkaba─č─▒ mevsimi gelmi┼čken haz─▒rlad─▒─č─▒m─▒z tarifleri sizlerle payla┼čmadan ├Ânce biraz bu mucizevi besinin faydalar─▒ndan bahsetmek istedik ԝʭčÄâ­čĺą Ôťö´ŞĆBalkaba─č─▒ bol miktarda lif i├žermektedir, i├žerdi─či bitkisel lifler v├╝cudumuzdaki zararl─▒┬áya─člar─▒n bir k─▒sm─▒n─▒ s├╝nger gibi emer ve kolesterol├╝n yani kandaki zararl─▒ ya─č oran─▒n─▒n d├╝┼čmesine yard─▒mc─▒ olur Ôśś´ŞĆ Ôťö´ŞĆLif i├žeri─činin y├╝ksek olmas─▒n─▒n di─čer bir avantaj─▒ ise uzun s├╝re tok kalmay─▒ sa─člar­čĹŹ­čĆ╗ Ôťö´ŞĆDo─čal ve g├╝├žl├╝ bir antioksidand─▒r bu nedenle ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin g├╝├žlenmesinde olduk├ža etkilidir Ôťö´ŞĆY├╝ksek demir i├žeri─čiyle kans─▒zl─▒─č─▒ ├Ânler Ôťö´ŞĆKandaki glikoz seviyesini azaltarak diyabet riskini d├╝┼č├╝r├╝r Ôťö´ŞĆ─░├žerdi─či vitaminler ve potasyum sayesinde kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒ korur, hipertansiyonu ├Ânler Ôťö´ŞĆYap─▒s─▒nda bulunan karotenoidler kanser ├Ânleyici ve kansere neden olan k├Ât├╝ h├╝crelerin olu┼čumuyla m├╝cadele edici bir etki g├Âsterir Ôťö´ŞĆ%90 kadar y├╝ksek oranda su i├žermesi nedeniyle 100 gram─▒ yaklas─▒k 26 kaloridir Ôťö´ŞĆG├Âz sa─čl─▒─č─▒, cilt g├╝zelli─či ve uyku d├╝zeni gibi ya┼čam kalitemizi etkileyen bir├žok konuda mucizevi bir besindir Ôť┤´ŞĆ­čĹî­čĆ╝ Bu kadar ├žok faydas─▒ olan bir besinden bizde sizin i├žin ufak bir tarif haz─▒rlad─▒k bir sonra ki postumuzda bal kabakl─▒ g├╝zel bir alternatif gelecek ­čĹë­čĆŻ­čÄâ #tren854 
Size kek yaptiim­čŹę Iste malzemeler: 
2 yumurta
30 gr yulaf
13-14 adet 10 dk sicak suda beklemis kuru kayisi
20 ml zeytinyagi
50 ml s├╝t
2 adet kucuk olgun muz (190gr)
3 yk kakao
Hepsini blenderladiktan sonra yagli kagit serdigim borcama koydum, ustune butun cevizleri serpistirdim­čî░Onceden 180 derece isitilmis firinda 40 dk pisirdim, sonuc yine harikaaaa­čŹę­čĄŞ­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #sekersiz21gun #fitkek #sekersizhayat
Size kek yaptiim­čŹę Iste malzemeler: 2 yumurta 30 gr yulaf 13-14 adet 10 dk sicak suda beklemis kuru kayisi 20 ml zeytinyagi 50 ml s├╝t 2 adet kucuk olgun muz (190gr) 3 yk kakao Hepsini blenderladiktan sonra yagli kagit serdigim borcama koydum, ustune butun cevizleri serpistirdim­čî░Onceden 180 derece isitilmis firinda 40 dk pisirdim, sonuc yine harikaaaa­čŹę­čĄŞ­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #sekersiz21gun  #fitkek  #sekersizhayat 
Hala haftasonu geldi─čine inanamamaktay─▒m­čś│­čś│├ľyle yorgunum ki..
Bir iki lokma salata ile ak┼čam─▒ kapatmak bu olsa gerek,├Âyleyse #happyfriday ­čĹ╗
#dinnertime #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree
Hala haftasonu geldi─čine inanamamaktay─▒m­čś│­čś│├ľyle yorgunum ki.. Bir iki lokma salata ile ak┼čam─▒ kapatmak bu olsa gerek,├Âyleyse #happyfriday  ­čĹ╗ #dinnertime  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree 
Normalde sari isikta fotograf cekmeyi cok sevmiyorum, guzel cikmiyor, bu yuzden de aksam yaptiklarimi pek paylasamiyorum ama bunu paylasmak istedim. Cok begeni almaz onu da biliyorum ama belki fikri kullanmak istersiniz :) bir kisinin bile isine yarasa kardir :) Gecenlerde bana Actifry'i patates kizartmasi haric nasil kullandigim sorulmustu. Iste boyle her turlu sebzede kullaniyorum ­čśŐ Brokolileri tuzladim, azicik sarimsak, sogan tozu (@naturelkapowders ) ve tuz serptim. Biraz zeytinyagi dolandirdim ve 7-8 dkda pisti. Normal firin da olur. Bana boyle kolay oluyor ve Actifryi olanlara fikir olsun diye anlattim. Actifryiniz yoksa da turbo firinda 180 derecede yapabilirsiniz ­čśŐ 10 dk surmeyen guzel bir yan yemek veya benim gibilere ana yemek. Yanindakini de yarin anlatacagim ­čśŐ yine fermante birseyler ­čśŹ Herkese harika bir Cuma aksami dilerim #saglik #sa─čl─▒k #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #┼čekersiz #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #yemek #sekersiz #diyabet #diyabettebeslenme #glutenfree #glutensiz #beslenmedanismanligi #vejetaryen #tarif  #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #brokoli #actifry #tefalactifry
Normalde sari isikta fotograf cekmeyi cok sevmiyorum, guzel cikmiyor, bu yuzden de aksam yaptiklarimi pek paylasamiyorum ama bunu paylasmak istedim. Cok begeni almaz onu da biliyorum ama belki fikri kullanmak istersiniz :) bir kisinin bile isine yarasa kardir :) Gecenlerde bana Actifry'i patates kizartmasi haric nasil kullandigim sorulmustu. Iste boyle her turlu sebzede kullaniyorum ­čśŐ Brokolileri tuzladim, azicik sarimsak, sogan tozu (@naturelkapowders ) ve tuz serptim. Biraz zeytinyagi dolandirdim ve 7-8 dkda pisti. Normal firin da olur. Bana boyle kolay oluyor ve Actifryi olanlara fikir olsun diye anlattim. Actifryiniz yoksa da turbo firinda 180 derecede yapabilirsiniz ­čśŐ 10 dk surmeyen guzel bir yan yemek veya benim gibilere ana yemek. Yanindakini de yarin anlatacagim ­čśŐ yine fermante birseyler ­čśŹ Herkese harika bir Cuma aksami dilerim #saglik  #sa─čl─▒k  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #┼čekersiz  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #yemek  #sekersiz  #diyabet  #diyabettebeslenme  #glutenfree  #glutensiz  #beslenmedanismanligi  #vejetaryen  #tarif  #beslenme  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #brokoli  #actifry  #tefalactifry 
16.00 Aksam Yemegi
ÔťĆmakarna salatasi
ÔťĆkiymali pirasali borek 3 taneydi tabagimda ama sonradan 3 tane daha yedim yaa­čÖŐ­čÖł
ÔťĆtatli yerine kayisimi aldim hemen tabagima fistik ezmesi surerek
Sola kaydirinca tabagimi gorebilirsnz
Seker yememekde kararliyim kek cok guzel kokuyordu ama sukur ki engel olabildm...
.
.
#sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21
#aksamyemegi #zayiflama #zay─▒flama #zayiflamagunlugu #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor#sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #diyetg├╝nl├╝─č├╝ #diyetteyim #diyetteyiz #diyetyapiyorum #diyetisyen #diyetyap  #diyetgunlugum#saglikliyasam #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #sagliklizayiflama #iradenesahip├ž─▒k #diyethesaplar─▒takiplesiyor #diyethesaplar─▒ #iftar #baslamadanbitmez #sunum├Ânemlidir
16.00 Aksam Yemegi ÔťĆmakarna salatasi ÔťĆkiymali pirasali borek 3 taneydi tabagimda ama sonradan 3 tane daha yedim yaa­čÖŐ­čÖł ÔťĆtatli yerine kayisimi aldim hemen tabagima fistik ezmesi surerek Sola kaydirinca tabagimi gorebilirsnz Seker yememekde kararliyim kek cok guzel kokuyordu ama sukur ki engel olabildm... . . #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21  #aksamyemegi  #zayiflama  #zay─▒flama  #zayiflamagunlugu  #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #diyetg├╝nl├╝─č├╝  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetyapiyorum  #diyetisyen  #diyetyap  #diyetgunlugum #saglikliyasam  #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #sagliklizayiflama  #iradenesahip├ž─▒k  #diyethesaplar─▒takiplesiyor  #diyethesaplar─▒  #iftar  #baslamadanbitmez  #sunum├Ânemlidir 
­čĺťTahinli pekmezli bebek kurabiyesi ­čśŹ ­čŹô1 ├žay barda─č─▒ tahin
­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ pekmez
­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒ ­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ ke├žiboynuzu unu ­čŹô2 yk tereya─č─▒ ­čŹô1 paket kabartma tozu ­čŹôAld─▒─č─▒ kadar un (tam bu─čday unu ve ├žavdar unu kulland─▒m)

├ľnce s─▒v─▒ malzemelere tereya─č─▒n─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒rd─▒m. Sonra kat─▒lar─▒ ekleyip, ele yap─▒┼čmayan bir hamur elde ettim. Afiyet olsun kuzulara. ­čĄŚ
­čĺťTahinli pekmezli bebek kurabiyesi ­čśŹ ­čŹô1 ├žay barda─č─▒ tahin ­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ pekmez ­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒ ­čŹôYar─▒m ├žay barda─č─▒ ke├žiboynuzu unu ­čŹô2 yk tereya─č─▒ ­čŹô1 paket kabartma tozu ­čŹôAld─▒─č─▒ kadar un (tam bu─čday unu ve ├žavdar unu kulland─▒m) ├ľnce s─▒v─▒ malzemelere tereya─č─▒n─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒rd─▒m. Sonra kat─▒lar─▒ ekleyip, ele yap─▒┼čmayan bir hamur elde ettim. Afiyet olsun kuzulara. ­čĄŚ
─░lk ├Â─č├╝n ԜǴŞĆ
ԜǴŞĆS├╝t ve kakao ile pi┼čirilmi┼č yulaf ezmesi
ԜǴŞĆTam muz
ԜǴŞĆChia tohumu 1tk
ԜǴŞĆKabak ├žekirde─či 1yk
ԜǴŞĆTar├ž─▒n
#gozdebiryasam 12:45
─░lk ├Â─č├╝n ԜǴŞĆ ԜǴŞĆS├╝t ve kakao ile pi┼čirilmi┼č yulaf ezmesi ԜǴŞĆTam muz ԜǴŞĆChia tohumu 1tk ԜǴŞĆKabak ├žekirde─či 1yk ԜǴŞĆTar├ž─▒n #gozdebiryasam  12:45
Kendi ├ťr├╝nlerimiz olan do─čal pekmez, g├╝n kurusu, f─▒nd─▒kl─▒ pestil ev yap─▒m─▒ domates sal├žas─▒ sipari┼či veren m├╝┼čterimiz i├žin haz─▒rland─▒.
Sipari┼č ve sorular─▒n─▒z i├žin dm at─▒n l├╝tfen.
ileti┼čim i├žin whatsapp 0530 945 13 83
Ankara i├ži ayn─▒ g├╝n teslimat
il d─▒┼č─▒na kargo imkan─▒ vard─▒r. 
#g├╝nkurusu #sekersizhayat #organikyasam #sa─čl─▒k #beslenme #sagliklibeslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #organikurunler #pekmez #pestil #cevizlisucuk #domates #sal├ža
Kendi ├ťr├╝nlerimiz olan do─čal pekmez, g├╝n kurusu, f─▒nd─▒kl─▒ pestil ev yap─▒m─▒ domates sal├žas─▒ sipari┼či veren m├╝┼čterimiz i├žin haz─▒rland─▒. Sipari┼č ve sorular─▒n─▒z i├žin dm at─▒n l├╝tfen. ileti┼čim i├žin whatsapp 0530 945 13 83 Ankara i├ži ayn─▒ g├╝n teslimat il d─▒┼č─▒na kargo imkan─▒ vard─▒r. #g├╝nkurusu  #sekersizhayat  #organikyasam  #sa─čl─▒k  #beslenme  #sagliklibeslenme  #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam  #organikurunler  #pekmez  #pestil  #cevizlisucuk  #domates  #sal├ža 
08.45 Kahvalti 
Recel ve helva haric, pilates ve lesliyi canli kanli yapacak sekilde hepsinden olculu yedim...
Bugun misafirlerimiz var ablam hazirliklar yaparken ben spora ­čśŐ 
Hic sevmiyorum pasta borek yapmayi yemesi daha zevkli ama artik yemesi de zevk vermiyor cunki surekli vicdan yapiyorum o zaman da yedigimden bisey anlamiyorum­čśĽ­čśí
#zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sagliklizayiflama #fitness #diyetisyenim #diyetyapanlar #zayifliyorummutluyum #fitnessmotivation #kiloveriyorum #kiloveriyoruz #irade #sagliklihayat #iradenesahip├ž─▒k #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #kiloveriyoruz #ma─čdurlar─▒ #zul├╝m #sahur #sabahnamaz─▒ #sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21g├╝n #kahvalti #kahvalt─▒n─▒nmutluluklabirilgisiolmal─▒ #kahvalt─▒ #baslamadanbitmez
08.45 Kahvalti Recel ve helva haric, pilates ve lesliyi canli kanli yapacak sekilde hepsinden olculu yedim... Bugun misafirlerimiz var ablam hazirliklar yaparken ben spora ­čśŐ Hic sevmiyorum pasta borek yapmayi yemesi daha zevkli ama artik yemesi de zevk vermiyor cunki surekli vicdan yapiyorum o zaman da yedigimden bisey anlamiyorum­čśĽ­čśí #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #sagliklizayiflama  #fitness  #diyetisyenim  #diyetyapanlar  #zayifliyorummutluyum  #fitnessmotivation  #kiloveriyorum  #kiloveriyoruz  #irade  #sagliklihayat  #iradenesahip├ž─▒k  #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam  #kiloveriyoruz  #ma─čdurlar─▒  #zul├╝m  #sahur  #sabahnamaz─▒  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21g├╝n  #kahvalti  #kahvalt─▒n─▒nmutluluklabirilgisiolmal─▒  #kahvalt─▒  #baslamadanbitmez 
Bug├╝nki kahvalt─▒.. f─▒st─▒k ezmemi kendim yap─▒yorum biliyorsunuz. Hepinize de ┼čiddetle tavsiye ediyorum. Yap─▒m─▒ ├žok basit ve ├žok sa─čl─▒kl─▒..poleni yo─čurtla ve salatalarda kullan─▒yorum bu kez ezmenin ├╝zerine de biraz serptim. ------------------------------------------------------------------------------­čĺÜ
#sagliklitarifler, #sagliklibeslenme, #sekersizhayat, #diyettarifler, #diyet, #diyetyemekleri, #healthyfood , #detox, #organik #saglik, #instagood, #food, #fitquote, #healthy, #yummy, #instafood, #fit, #gethealthy, #healthylife, #fitfood, #foodie, #foodstagram, #delicious, #cooking, #tasty, #lezzetli, #turkishfood
­čî┐
Bug├╝nki kahvalt─▒.. f─▒st─▒k ezmemi kendim yap─▒yorum biliyorsunuz. Hepinize de ┼čiddetle tavsiye ediyorum. Yap─▒m─▒ ├žok basit ve ├žok sa─čl─▒kl─▒..poleni yo─čurtla ve salatalarda kullan─▒yorum bu kez ezmenin ├╝zerine de biraz serptim. ------------------------------------------------------------------------------­čĺÜ #sagliklitarifler , #sagliklibeslenme , #sekersizhayat , #diyettarifler , #diyet , #diyetyemekleri , #healthyfood  , #detox , #organik  #saglik , #instagood , #food , #fitquote , #healthy , #yummy , #instafood , #fit , #gethealthy , #healthylife , #fitfood , #foodie , #foodstagram , #delicious , #cooking , #tasty , #lezzetli , #turkishfood  ­čî┐
My Daughter's Birthday Cake ­čÄé Kizimin dogum gunu pastasi.
~
­čçČ­čçžGluten free, dairy free, sugar free 
120 gr almond flour 
3 tbs coconut flour
4 small ripe bananas 
2 eggs
1/2 tsp cinnamon 
1/2 tsp vanilla powder
1/3 cup olive oil 
1/4 cup water
1/2 tsp baking soda
1/2 tsp vinegar ..Mix all the ingredients and bake at 160C for 40 mins.
For glazing (recipe from @detoxinista ):
1/2 cup coconut butter
3 tablespoons maple syrup (I used 2 tsp raw acacia honey)
2 tablespoons coconut oil
1/4 cup water
1 tablespoon lemon juice
..Combine all the ingredients and blend until smooth.
~
­čç╣­čçĚ Glutensiz, sekersiz, sutsuz dogum gunu pastasi yapmak mumkun.­čśä
120gr badem unu
3 cbk hindistan cevizi unu 
4 orta boy olgun muz
2 yumurta
1 ck tarcin
1 ck vanilya tozu
1/3 sb zeytin yagi
1/4 sb su
1 ck karbonat
1 ck sirke
..Butun malzemeleri karistirip 160C'de 40dk pisirin.
Uzerindeki beyaz krema icin
1/2 hindistan cevizi kremasi
2 tk bal
2 cbk hindistan cevizi yagi
1/4 sb su
1cbk limon suyu
Hepsini blenderdan gecirin, puruzsuz bir kivam oldugunda sogumus kekin uzerine surebilirsiniz.
.
.
.
.
#glutenfree #dairyfree #sugarfree #healthybirthdaycake #birthday #healthycake #eatclean #healthyrecipes #sagliklitarifler #sekersiz #sekersizhayat
My Daughter's Birthday Cake ­čÄé Kizimin dogum gunu pastasi. ~ ­čçČ­čçžGluten free, dairy free, sugar free 120 gr almond flour 3 tbs coconut flour 4 small ripe bananas 2 eggs 1/2 tsp cinnamon 1/2 tsp vanilla powder 1/3 cup olive oil 1/4 cup water 1/2 tsp baking soda 1/2 tsp vinegar ..Mix all the ingredients and bake at 160C for 40 mins. For glazing (recipe from @detoxinista ): 1/2 cup coconut butter 3 tablespoons maple syrup (I used 2 tsp raw acacia honey) 2 tablespoons coconut oil 1/4 cup water 1 tablespoon lemon juice ..Combine all the ingredients and blend until smooth. ~ ­čç╣­čçĚ Glutensiz, sekersiz, sutsuz dogum gunu pastasi yapmak mumkun.­čśä 120gr badem unu 3 cbk hindistan cevizi unu 4 orta boy olgun muz 2 yumurta 1 ck tarcin 1 ck vanilya tozu 1/3 sb zeytin yagi 1/4 sb su 1 ck karbonat 1 ck sirke ..Butun malzemeleri karistirip 160C'de 40dk pisirin. Uzerindeki beyaz krema icin 1/2 hindistan cevizi kremasi 2 tk bal 2 cbk hindistan cevizi yagi 1/4 sb su 1cbk limon suyu Hepsini blenderdan gecirin, puruzsuz bir kivam oldugunda sogumus kekin uzerine surebilirsiniz. . . . . #glutenfree  #dairyfree  #sugarfree  #healthybirthdaycake  #birthday  #healthycake  #eatclean  #healthyrecipes  #sagliklitarifler  #sekersiz  #sekersizhayat 
21.15 ara ogun
ÔťĆkayisi arasina tahin pekmez biraz da nar ­čśŐ
ÔťĆazicik beyaz leblebi ÔťĆsiyah cay
Oruc tutunca niye ise canim cok istiyor siyah cay...
Yegenlerin tabagi pek saglikli degil ama ­čÖŐ­čÖł
.
.
#araogun #ara├Â─č├╝n  #diyet #diyetyemekleri #diyetisyen #diyetkarde┼čligi #diyetyap #diyetyapanlar #diyetyapiyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #sagliklizayifliyorum #diyetgunlugu #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #diyetisyenim #sekersiz21gun #sekersizhayat #sekersiz21g├╝n #┼čekersiz21g├╝n #├žay #baslamadanbitmez #├žay #├žaykeyfi #caykeyfi
21.15 ara ogun ÔťĆkayisi arasina tahin pekmez biraz da nar ­čśŐ ÔťĆazicik beyaz leblebi ÔťĆsiyah cay Oruc tutunca niye ise canim cok istiyor siyah cay... Yegenlerin tabagi pek saglikli degil ama ­čÖŐ­čÖł . . #araogun  #ara├Â─č├╝n  #diyet  #diyetyemekleri  #diyetisyen  #diyetkarde┼čligi  #diyetyap  #diyetyapanlar  #diyetyapiyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #sagliklizayiflama  #sagliklizayifliyorum  #diyetgunlugu  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #diyetisyenim  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #sekersiz21g├╝n  #┼čekersiz21g├╝n  #├žay  #baslamadanbitmez  #├žay  #├žaykeyfi  #caykeyfi 
19.30 Ifta Aksam YEMEGI
ÔťĆkiymali biberli yumurta
ÔťĆ2 kasik makarna
ÔťĆsalataliklari azalmis cacik
ÔťĆ2 tane lokma 
Bugun sahur yapamadan oruc tutmak nasip oldu iftarim da ancak bu kadar oldu...
Bu arada #sekersiz21gun pograminin asure kismi haric 13.gunundeyim...
Sukurler olsun abur cubur dahil basit seker hic yemedim ins 21 gune tamamlamak nasip olur...
#sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21
#aksamyemegi #zayiflama #zay─▒flama #zayiflamagunlugu #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor#sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #diyetg├╝nl├╝─č├╝ #diyetteyim #diyetteyiz #diyetyapiyorum #diyetisyen #diyetyap  #diyetgunlugum #diyetekibi #saglikliyasam #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #sagliklizayiflama #iradenesahip├ž─▒k #diyethesaplar─▒takiplesiyor #diyethesaplar─▒ #iftar #baslamadanbitmez
19.30 Ifta Aksam YEMEGI ÔťĆkiymali biberli yumurta ÔťĆ2 kasik makarna ÔťĆsalataliklari azalmis cacik ÔťĆ2 tane lokma Bugun sahur yapamadan oruc tutmak nasip oldu iftarim da ancak bu kadar oldu... Bu arada #sekersiz21gun  pograminin asure kismi haric 13.gunundeyim... Sukurler olsun abur cubur dahil basit seker hic yemedim ins 21 gune tamamlamak nasip olur... #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21  #aksamyemegi  #zayiflama  #zay─▒flama  #zayiflamagunlugu  #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #diyetg├╝nl├╝─č├╝  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetyapiyorum  #diyetisyen  #diyetyap  #diyetgunlugum  #diyetekibi  #saglikliyasam  #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #sagliklizayiflama  #iradenesahip├ž─▒k  #diyethesaplar─▒takiplesiyor  #diyethesaplar─▒  #iftar  #baslamadanbitmez 
19.00 Aksam Yemegii
Dun ki yemegimin resmini cekerimde paylasmazsam olmaz
Dun benim icin yogun bir gundu ancak 3 ogun yapabildim bu gordugunuz sofrada hastane calisanlarinin sofrasi... hastane de gece nobete kalan arkdslara misafir oldum ­čśŐ
ÔťĆtarhana corbasi
ÔťĆpatates salatasi
ÔťĆasure
#sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21
#aksamyemegi #zayiflama #zay─▒flama #zayiflamagunlugu #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor#sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #diyetg├╝nl├╝─č├╝ #diyetteyim #diyetteyiz #diyetyapiyorum #diyetisyen #diyetyap  #diyetgunlugum #diyetekibi #saglikliyasam #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #sagliklizayiflama #iradenesahip├ž─▒k #diyethesaplar─▒takiplesiyor #diyethesaplar─▒ #iftar #baslamadanbitmez
19.00 Aksam Yemegii Dun ki yemegimin resmini cekerimde paylasmazsam olmaz Dun benim icin yogun bir gundu ancak 3 ogun yapabildim bu gordugunuz sofrada hastane calisanlarinin sofrasi... hastane de gece nobete kalan arkdslara misafir oldum ­čśŐ ÔťĆtarhana corbasi ÔťĆpatates salatasi ÔťĆasure #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21  #aksamyemegi  #zayiflama  #zay─▒flama  #zayiflamagunlugu  #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #diyetg├╝nl├╝─č├╝  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetyapiyorum  #diyetisyen  #diyetyap  #diyetgunlugum  #diyetekibi  #saglikliyasam  #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #sagliklizayiflama  #iradenesahip├ž─▒k  #diyethesaplar─▒takiplesiyor  #diyethesaplar─▒  #iftar  #baslamadanbitmez 
Ders1: CandidaÔÇÖya giri┼č

Candida, bir├žo─čumuzun ba─č─▒rsa─č─▒nda sakin sakin ya┼čayan bir t├╝r maya mantar─▒d─▒r. Miktar─▒ artarsa can─▒n─▒z─▒ ziyadesiyle s─▒kabilir. En yayg─▒n t├╝r├╝ Candida AlbicansÔÇÖt─▒r ve s─▒kl─▒kla vajinal mantar ya da a─č─▒z mantar─▒ olarak kendini g├Âsterir, ├ž├╝nk├╝ nemli b├Âlgeleri pek severler (bkz. su kenarlar─▒nda kendili─činden yeti┼čen mantarlar) 
V├╝cudumuza zarar vermemesi sa─čl─▒kl─▒ ba─č─▒rsak sayesinde m├╝mk├╝n olur. Ba─č─▒rsa─č─▒m─▒z─▒n floras─▒n─▒ bozarsak bedenimizde ├žo─čal─▒r. Bir numaral─▒ besin kayna─č─▒ysa ┼čekerdir! 
Kontrolden ├ž─▒kmas─▒ndaki en yayg─▒n sebepler; ┬Ě  Kontrols├╝z ve geni┼č spektrumlu antibiyotik kullan─▒m─▒ ┬Ě  ┼×eker ve karbonhidrattan zengin beslenme ┬Ě  Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemindeki zay─▒fl─▒k ┬Ě  A┼č─▒r─▒ stres ┬Ě  Di┼č protezleri (a─č─▒z mantar─▒nda) ┬Ě  Diyabet 
Bu sebeplerden biri veya bir ka├ž─▒ Candida'n─▒n ├žo─čalmas─▒na sebep oldur. Ayr─▒ca sigara kullan─▒m─▒ a─č─▒z mantar─▒ olu┼čumunu di─čer etkenlerle birlikte tetikler.  Do─čum kontrol ila├žlar─▒ysa vajinal mantar─▒n sebeplerinden/tetikleyicilerinden biridir. 
Mantar sorunuyla ├žo─čunuz kar┼č─▒la┼čm─▒┼čs─▒n─▒zd─▒r. Ciltte, vajinada, t─▒rnakta, v├╝cudunuzun k─▒vr─▒ml─▒ b├Âlgelerinde ve bir de ben gibi a─č─▒zda. ┼×ansl─▒lar, bunu bir kez ya┼čar ancak mantar ├žo─ču v├╝cutta kendini s─▒k s─▒k hat─▒rlatabilir. S─▒k tekrarlamas─▒ ya da v├╝cudunuzu terk etmemesi sizi hayat─▒n ├žok├ža g├╝zelli─činden mahrum eder. (kakao seni ├žok ├Âzleyece─čim) 
Bunlar─▒ size anlat─▒yorum ki sak─▒nabilin han─▒mlar beyler, bir sonraki b├Âl├╝mde a─č─▒z mantar─▒n─▒ detayl─▒ inceleyece─čiz.
Ders1: CandidaÔÇÖya giri┼č Candida, bir├žo─čumuzun ba─č─▒rsa─č─▒nda sakin sakin ya┼čayan bir t├╝r maya mantar─▒d─▒r. Miktar─▒ artarsa can─▒n─▒z─▒ ziyadesiyle s─▒kabilir. En yayg─▒n t├╝r├╝ Candida AlbicansÔÇÖt─▒r ve s─▒kl─▒kla vajinal mantar ya da a─č─▒z mantar─▒ olarak kendini g├Âsterir, ├ž├╝nk├╝ nemli b├Âlgeleri pek severler (bkz. su kenarlar─▒nda kendili─činden yeti┼čen mantarlar) V├╝cudumuza zarar vermemesi sa─čl─▒kl─▒ ba─č─▒rsak sayesinde m├╝mk├╝n olur. Ba─č─▒rsa─č─▒m─▒z─▒n floras─▒n─▒ bozarsak bedenimizde ├žo─čal─▒r. Bir numaral─▒ besin kayna─č─▒ysa ┼čekerdir! Kontrolden ├ž─▒kmas─▒ndaki en yayg─▒n sebepler; ┬Ě Kontrols├╝z ve geni┼č spektrumlu antibiyotik kullan─▒m─▒ ┬Ě ┼×eker ve karbonhidrattan zengin beslenme ┬Ě Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemindeki zay─▒fl─▒k ┬Ě A┼č─▒r─▒ stres ┬Ě Di┼č protezleri (a─č─▒z mantar─▒nda) ┬Ě Diyabet Bu sebeplerden biri veya bir ka├ž─▒ Candida'n─▒n ├žo─čalmas─▒na sebep oldur. Ayr─▒ca sigara kullan─▒m─▒ a─č─▒z mantar─▒ olu┼čumunu di─čer etkenlerle birlikte tetikler. Do─čum kontrol ila├žlar─▒ysa vajinal mantar─▒n sebeplerinden/tetikleyicilerinden biridir. Mantar sorunuyla ├žo─čunuz kar┼č─▒la┼čm─▒┼čs─▒n─▒zd─▒r. Ciltte, vajinada, t─▒rnakta, v├╝cudunuzun k─▒vr─▒ml─▒ b├Âlgelerinde ve bir de ben gibi a─č─▒zda. ┼×ansl─▒lar, bunu bir kez ya┼čar ancak mantar ├žo─ču v├╝cutta kendini s─▒k s─▒k hat─▒rlatabilir. S─▒k tekrarlamas─▒ ya da v├╝cudunuzu terk etmemesi sizi hayat─▒n ├žok├ža g├╝zelli─činden mahrum eder. (kakao seni ├žok ├Âzleyece─čim) Bunlar─▒ size anlat─▒yorum ki sak─▒nabilin han─▒mlar beyler, bir sonraki b├Âl├╝mde a─č─▒z mantar─▒n─▒ detayl─▒ inceleyece─čiz.
#Rensta #Repost: @semaninsagliklimutfagi via @renstapp ┬Ě┬Ě┬Ě
ÔÇť O kadar ┼čip┼čak ve ├Âyle g├╝zel bir kraker oldu ki. Ge├žen sene bunun ba┼čka versiyonunu yapm─▒┼čt─▒m. D├╝n buzdolab─▒n─▒ a├žt─▒m ve hangi un elime ge├žtiyse yapt─▒m. ├çok az ve tamamen sa─čl─▒kl─▒ malzeme. Yar─▒n 2 ├Âl├ž├╝ yap─▒cam ├ž├╝nk├╝ e┼čim de bay─▒ld─▒. Bu yar─▒na kesin biter :) Baharatlar ayn─▒s─▒ olmak zorunda de─čil. Sizin i├žinizden ne gelirse onu koyabilirsin. Hi├ž baharat koymay─▒p az─▒c─▒k tuz da ekleyebilirsiniz.
­čîŞ 1/2 su barda─č─▒ siyez unu
­čîŞ 1/2 su barda─č─▒ nohut unu
­čîŞ 1 yumurta, beyaz─▒ i├žine sar─▒s─▒ d─▒┼č─▒na
­čîŞ 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt suyu (ev yo─čurdunun suyundan ald─▒m, s├╝r de olur)
­čîŞ 2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ eritilmi┼č sade ya─č/tereya─č─▒
­čîŞ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ dibek k─▒rm─▒z─▒ biber tozu @naturelkapowders
­čîŞ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ zahter
­čîŞ S├╝slemek i├žin kabak ├žekirde─či ve ay ├žekirde─či i├ži
Hepsini yo─čurdum, ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─čim tepside a├žt─▒m. Pi┼čmeden kestim. 170 derece f─▒r─▒nda k─▒t─▒rla┼čana kadar pi┼čirdim. Yap─▒m a┼čamas─▒ fotolar─▒, hamuru a├žmak i├žin p├╝f noktalar─▒ ve daha fazla a├ž─▒klamay─▒ bloga girdim. At─▒┼čt─▒rmal─▒klar alt─▒nda Siyezli, nohut unlu kraker diye g├Ârebilirsiniz. Bu tarifte siyez oldu─ču i├žin 100% glutensiz de─čil ama siz bu unu kinoa, karabu─čday, kurufasulye vs unu ile de─či┼čtirerek 100% glutensiz yapabilirsiniz. #saglik #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #yemek  #vegetarian #sekersiz #sugarfree #diyabet #diyabettebeslenme #diabetes #beslenmedanismanligi #vejetaryen #kraker #sagliklikraker #saglikliatistirmalik ÔÇŁ
#Rensta  #Repost : @semaninsagliklimutfagi via @renstapp ┬Ě┬Ě┬Ě ÔÇť O kadar ┼čip┼čak ve ├Âyle g├╝zel bir kraker oldu ki. Ge├žen sene bunun ba┼čka versiyonunu yapm─▒┼čt─▒m. D├╝n buzdolab─▒n─▒ a├žt─▒m ve hangi un elime ge├žtiyse yapt─▒m. ├çok az ve tamamen sa─čl─▒kl─▒ malzeme. Yar─▒n 2 ├Âl├ž├╝ yap─▒cam ├ž├╝nk├╝ e┼čim de bay─▒ld─▒. Bu yar─▒na kesin biter :) Baharatlar ayn─▒s─▒ olmak zorunda de─čil. Sizin i├žinizden ne gelirse onu koyabilirsin. Hi├ž baharat koymay─▒p az─▒c─▒k tuz da ekleyebilirsiniz. ­čîŞ 1/2 su barda─č─▒ siyez unu ­čîŞ 1/2 su barda─č─▒ nohut unu ­čîŞ 1 yumurta, beyaz─▒ i├žine sar─▒s─▒ d─▒┼č─▒na ­čîŞ 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt suyu (ev yo─čurdunun suyundan ald─▒m, s├╝r de olur) ­čîŞ 2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ eritilmi┼č sade ya─č/tereya─č─▒ ­čîŞ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ dibek k─▒rm─▒z─▒ biber tozu @naturelkapowders ­čîŞ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ zahter ­čîŞ S├╝slemek i├žin kabak ├žekirde─či ve ay ├žekirde─či i├ži Hepsini yo─čurdum, ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─čim tepside a├žt─▒m. Pi┼čmeden kestim. 170 derece f─▒r─▒nda k─▒t─▒rla┼čana kadar pi┼čirdim. Yap─▒m a┼čamas─▒ fotolar─▒, hamuru a├žmak i├žin p├╝f noktalar─▒ ve daha fazla a├ž─▒klamay─▒ bloga girdim. At─▒┼čt─▒rmal─▒klar alt─▒nda Siyezli, nohut unlu kraker diye g├Ârebilirsiniz. Bu tarifte siyez oldu─ču i├žin 100% glutensiz de─čil ama siz bu unu kinoa, karabu─čday, kurufasulye vs unu ile de─či┼čtirerek 100% glutensiz yapabilirsiniz. #saglik  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #yemek  #vegetarian  #sekersiz  #sugarfree  #diyabet  #diyabettebeslenme  #diabetes  #beslenmedanismanligi  #vejetaryen  #kraker  #sagliklikraker  #saglikliatistirmalik  ÔÇŁ
Ara ├Â─č├╝n zaman─▒ ­čśő 
Bir ├žok ki┼činin ihmal etmesine ra─čmen ara ├Â─č├╝n bize zannedilenden ├žok daha fazla yard─▒mc─▒ olur­čĺ» Hem ani ac─▒kmalar─▒n ├Ân├╝ne ge├žer  hem de kan ┼čekerinin d├╝┼čmesine ba─čl─▒ halsizlik ve yorgunluk hissimizi al─▒r­čĺâ­čĆ╗Bug├╝n ara ├Â─č├╝nde ├Âzellikle spora gitmeden ├Ânce yiyebilece─čimiz hem lezzetli hem de besleyici bir ┼čeyler haz─▒rlad─▒k­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ F─▒st─▒k ezmesi ├╝zerine koyaca─č─▒n─▒z bir ka├ž dilim meyve size sporda b├╝y├╝k enerji verir ve performas─▒n─▒z─▒ neredeyse ikiye katlaman─▒z─▒ sa─člar ÔťůAyn─▒ zamanda f─▒st─▒k ezmesinin i├žinde bulundurdu─ču iyi ya─člar bel ve g├Âbek ├ževrenizdeki fazlal─▒klar─▒ yakman─▒zda yard─▒mc─▒ olur­čąť­čąť Bunun gibi bir ├žok yarar─▒ olan f─▒st─▒k ezmesini ara┼čt─▒rman─▒z─▒ tavsiye ederiz­čöŹ Her besinde ├Ânerdi─čimiz gibi f─▒st─▒k ezmesi  yerken de porsiyon kontrol├╝ yapmay─▒ (g├╝nl├╝k 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ idealdir) ihmal etmeyinԺɴŞĆ Afiyet olsun ­čŹĆ­čŹî #mery09
Ara ├Â─č├╝n zaman─▒ ­čśő Bir ├žok ki┼činin ihmal etmesine ra─čmen ara ├Â─č├╝n bize zannedilenden ├žok daha fazla yard─▒mc─▒ olur­čĺ» Hem ani ac─▒kmalar─▒n ├Ân├╝ne ge├žer hem de kan ┼čekerinin d├╝┼čmesine ba─čl─▒ halsizlik ve yorgunluk hissimizi al─▒r­čĺâ­čĆ╗Bug├╝n ara ├Â─č├╝nde ├Âzellikle spora gitmeden ├Ânce yiyebilece─čimiz hem lezzetli hem de besleyici bir ┼čeyler haz─▒rlad─▒k­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ F─▒st─▒k ezmesi ├╝zerine koyaca─č─▒n─▒z bir ka├ž dilim meyve size sporda b├╝y├╝k enerji verir ve performas─▒n─▒z─▒ neredeyse ikiye katlaman─▒z─▒ sa─člar ÔťůAyn─▒ zamanda f─▒st─▒k ezmesinin i├žinde bulundurdu─ču iyi ya─člar bel ve g├Âbek ├ževrenizdeki fazlal─▒klar─▒ yakman─▒zda yard─▒mc─▒ olur­čąť­čąť Bunun gibi bir ├žok yarar─▒ olan f─▒st─▒k ezmesini ara┼čt─▒rman─▒z─▒ tavsiye ederiz­čöŹ Her besinde ├Ânerdi─čimiz gibi f─▒st─▒k ezmesi yerken de porsiyon kontrol├╝ yapmay─▒ (g├╝nl├╝k 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ idealdir) ihmal etmeyinԺɴŞĆ Afiyet olsun ­čŹĆ­čŹî #mery09 
Bu s─▒ra etiforma tak─▒ld─▒m ­čŹ¬
Ne kilo verirken ne de korumada diyet ├╝r├╝n t├╝ketmedim ama etiform ├žok doyurucu geldi bana ­čśő
G├╝naydin
H─▒z─▒n─▒ kesme ­čĺ¬
Asla durmak yok ­čĺą
#gunaydin #goodmorning #diyetkahvalti #diyettabak #egzersizvediyet #saglikliyasam #sagliklitabak #kilokoruma #kiloverme #zayiflama #beslenmevediyet #beslenmeg├╝nl├╝─č├╝ #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetteyiz #diyette #┼čekersizbeslenme #┼čekersizlezzetler #sekersizhayat
Bu s─▒ra etiforma tak─▒ld─▒m ­čŹ¬ Ne kilo verirken ne de korumada diyet ├╝r├╝n t├╝ketmedim ama etiform ├žok doyurucu geldi bana ­čśő G├╝naydin H─▒z─▒n─▒ kesme ­čĺ¬ Asla durmak yok ­čĺą #gunaydin  #goodmorning  #diyetkahvalti  #diyettabak  #egzersizvediyet  #saglikliyasam  #sagliklitabak  #kilokoruma  #kiloverme  #zayiflama  #beslenmevediyet  #beslenmeg├╝nl├╝─č├╝  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetteyiz  #diyette  #┼čekersizbeslenme  #┼čekersizlezzetler  #sekersizhayat 
­čî▒Dereotlu peynirli ka┼č─▒k d├Âkmesi / pankek ­čî▒
Ôľź´ŞĆ3 yk tam yulaf unu
Ôľź´ŞĆ2 yumurta
Ôľź´ŞĆ1 porsiyon (30gr) beyaz peynir
Ôľź´ŞĆ1/3 ├žk karbonat
Ôľź´ŞĆDiledi─činiz kadar dereotu
T├╝m malzemeleri rondoda ├žekip 1 tk tereya─č─▒ 
ile ya─članm─▒┼č tavada ├Ânl├╝ arkal─▒ pi┼čirdim. 
Eyl├╝l Masal bay─▒la bay─▒la yedi. Ondan ge├žer 
not ald─▒ysa tamamd─▒r ­čśë Ôľź´ŞĆPeynir tuzlu oldu─ču i├žin ilave tuz kullanmad─▒m. Siz ilave edebilirsiniz.
#gozdebiryasam #gozdebirpankek
­čî▒Dereotlu peynirli ka┼č─▒k d├Âkmesi / pankek ­čî▒ Ôľź´ŞĆ3 yk tam yulaf unu Ôľź´ŞĆ2 yumurta Ôľź´ŞĆ1 porsiyon (30gr) beyaz peynir Ôľź´ŞĆ1/3 ├žk karbonat Ôľź´ŞĆDiledi─činiz kadar dereotu T├╝m malzemeleri rondoda ├žekip 1 tk tereya─č─▒ ile ya─članm─▒┼č tavada ├Ânl├╝ arkal─▒ pi┼čirdim. Eyl├╝l Masal bay─▒la bay─▒la yedi. Ondan ge├žer not ald─▒ysa tamamd─▒r ­čśë Ôľź´ŞĆPeynir tuzlu oldu─ču i├žin ilave tuz kullanmad─▒m. Siz ilave edebilirsiniz. #gozdebiryasam  #gozdebirpankek 
G├╝├╝ nayy d─▒nnn ­čŹâ #gozdebiryasam #intermittentfasting #araliklioruc #bulletproofcoffee
G├╝nayd─▒nnn ­čĹ▒Az ├Ânce ├Âzenle haz─▒rlad─▒─č─▒m re├želli ekme─čim yere d├╝┼čt├╝ ve ├Âld├╝­čśóbende yenisini yapt─▒m ­čść33 ge karabu─čday ekme─čine 35 gr ┼čekersiz ├žilek re├želi ,16 gr sucuklu 2 k├Ây yumurtas─▒ ,40 gr s├╝zme peynir ,25 gr ye┼čil zeytin­čŹ│­čŹş­čŹ×d├╝n g├╝zelce dinlendim iyiki spora gitmemi┼čim hasta olabilirdim mutlu mutlu g├╝nler ... #healthbreakfast#fitlife#foodpic#┼čekersiz#healthyfood#healthyliving#eathealthy#fooddiary#likeforfollow#likesforlike#fitya┼čam#healthylifestyle#temizbeslenme#healthy#sagliklikahvalti#gymmeal#nosugar#iyibesleniyihisset#gym#eggs#g├╝nayd─▒n#sekersizhayat#saglikliyasam#fitnessmeals#protein#fit#fitnessmotivation#fitgirlcook#eggslover#ek┼čimaya
G├╝nayd─▒nnn ­čĹ▒Az ├Ânce ├Âzenle haz─▒rlad─▒─č─▒m re├želli ekme─čim yere d├╝┼čt├╝ ve ├Âld├╝­čśóbende yenisini yapt─▒m ­čść33 ge karabu─čday ekme─čine 35 gr ┼čekersiz ├žilek re├želi ,16 gr sucuklu 2 k├Ây yumurtas─▒ ,40 gr s├╝zme peynir ,25 gr ye┼čil zeytin­čŹ│­čŹş­čŹ×d├╝n g├╝zelce dinlendim iyiki spora gitmemi┼čim hasta olabilirdim mutlu mutlu g├╝nler ... #healthbreakfast #fitlife #foodpic #┼čekersiz #healthyfood #healthyliving #eathealthy #fooddiary #likeforfollow #likesforlike #fitya┼čam #healthylifestyle #temizbeslenme #healthy #sagliklikahvalti #gymmeal #nosugar #iyibesleniyihisset #gym #eggs #g├╝nayd─▒n #sekersizhayat #saglikliyasam #fitnessmeals #protein #fit #fitnessmotivation #fitgirlcook #eggslover #ek┼čimaya 
Yana kayd─▒rmay─▒ unutmayal─▒m.­čĄŚ Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í Ô×í .
.
#┼čeker #seker #sugar #nosugar #nosugars #beyaz #diet #diyetemazeretyok #dietetik #kilover #kilovermek #saglik #sekeribirakanlarkul├╝b├╝ #┼čekersiz21g├╝n #┼čekeri #b─▒rak #sekersiz #┼čekersizlezzetler #┼čekersizlezzetler #sekersizhayat
G├╝nayd─▒n ­čśő
G├╝nayd─▒n ­čśő
Sizi ┼čahaneleri ile tan─▒┼čt─▒ray─▒m­čśŐ sabah ofise giderken yapt─▒─č─▒m tad─▒na ancak eve gelince bakabildi─čim sebzeli glutensiz muffinler­čśŐ tad─▒ muhte┼čem olmu┼č­čĹî 
Tarifini de payla┼č─▒yorum ­čö║2 adet rendelenmi┼č kabak,havu├ž
­čö║2 yumurta ­čö║yar─▒m su barda─č─▒ yo─čurt ­čö║taze so─čan ,nane ,dereotu,maydanoz ­čö║biraz zeytinya─č─▒ ­čö║ve kurufasulye unu  @kentoncomtr  kentonÔÇÖun ├Ân pi┼čirilmi┼č kurufasulye unu ­čśŐ
Afiyet olsun ­čśő .
.
.
#saglik #sa─čl─▒k #saglikliyasam #sa─člikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #delicious #glutensiz #glutenfree #sagl─▒kl─▒beslenme #healthyeating #healthy #healthyfood
Sizi ┼čahaneleri ile tan─▒┼čt─▒ray─▒m­čśŐ sabah ofise giderken yapt─▒─č─▒m tad─▒na ancak eve gelince bakabildi─čim sebzeli glutensiz muffinler­čśŐ tad─▒ muhte┼čem olmu┼č­čĹî Tarifini de payla┼č─▒yorum ­čö║2 adet rendelenmi┼č kabak,havu├ž ­čö║2 yumurta ­čö║yar─▒m su barda─č─▒ yo─čurt ­čö║taze so─čan ,nane ,dereotu,maydanoz ­čö║biraz zeytinya─č─▒ ­čö║ve kurufasulye unu @kentoncomtr kentonÔÇÖun ├Ân pi┼čirilmi┼č kurufasulye unu ­čśŐ Afiyet olsun ­čśő . . . #saglik  #sa─čl─▒k  #saglikliyasam  #sa─člikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #delicious  #glutensiz  #glutenfree  #sagl─▒kl─▒beslenme  #healthyeating  #healthy  #healthyfood 
┼×ekersiz muzlu puding sadece ├╝zerine azc─▒k bitter ├žikolata rendeledim­čśő #bananapudding #muzlupuding #sugarfree #nosugar #┼čekersiz #sekersizhayat #hafifbiseyler #banana #pudding #puding #sagliklibeslenme #saglikliyasam #fitlife #weightloss #iyibesleniyihisset #eatclean #rawfood
yar─▒m dilim tam bu─čday ekme─či yar─▒m porsiyon p─▒rasa. @sekersiz21gun @ozgebezirci #sekersiz21gun #┼čekersiz21g├╝n #┼čekersizhayat #sekersizhayat #t├╝pmide #tupmide #zay─▒flayananne #hassasannelerdiyette
├ľ─čle yeme─či d├╝nden kalan p─▒rasa yeme─či ­čŹő & quark 
#gozdebiryasam
├ľ─čle yeme─či d├╝nden kalan p─▒rasa yeme─či ­čŹő & quark #gozdebiryasam 
G├╝nayd─▒nnn ­čśŐBug├╝n bir ka├ž saat fazla uyuyabildim ­čśÉpazartesi sal─▒ ├žok yo─čun oluyor benim i├žin hasta olacak gibi hissediyorum yogun tempolu G├╝nlerimizde yemek yeme─či unutmayal─▒m meyve mutlaka t├╝ketelim ,ek takviye gerekiyorsa alalim kendimize zaman ay─▒rmaya ├žal─▒┼čal─▒m Ôťî

#healthbreakfast#fitlife#foodpic#┼čekersiz#healthyfood#healthyliving#eathealthy#fooddiary#likeforfollow#likesforlike#fitya┼čam#healthylifestyle#temizbeslenme#healthy#sagliklikahvalti#gymmeal#nosugar#iyibesleniyihisset#gym#eggs#g├╝nayd─▒n#sekersizhayat#saglikliyasam#fitnessmeals#protein#fit#fitnessmotivation#fitgirlcook#eggslover#ek┼čimaya
G├╝nayd─▒nnn ­čśŐBug├╝n bir ka├ž saat fazla uyuyabildim ­čśÉpazartesi sal─▒ ├žok yo─čun oluyor benim i├žin hasta olacak gibi hissediyorum yogun tempolu G├╝nlerimizde yemek yeme─či unutmayal─▒m meyve mutlaka t├╝ketelim ,ek takviye gerekiyorsa alalim kendimize zaman ay─▒rmaya ├žal─▒┼čal─▒m Ôťî #healthbreakfast #fitlife #foodpic #┼čekersiz #healthyfood #healthyliving #eathealthy #fooddiary #likeforfollow #likesforlike #fitya┼čam #healthylifestyle #temizbeslenme #healthy #sagliklikahvalti #gymmeal #nosugar #iyibesleniyihisset #gym #eggs #g├╝nayd─▒n #sekersizhayat #saglikliyasam #fitnessmeals #protein #fit #fitnessmotivation #fitgirlcook #eggslover #ek┼čimaya 
G├╝nayd─▒n 
Ben tabiki i┼čteyim. sabah, sabah bu nerden ├ž─▒kt─▒ derseniz;  WhatsApp arkada┼č grubumda payla┼č─▒lan kahve foto─čraf─▒n─▒n ard─▒ndan, bir arkada┼č─▒m da hepimizin ├žok sevdi─či Elmal─▒ kurabiyeyi ┼čahane bir g├Ârselle "yiyemesekte bari foto─čraf─▒n─▒ ikram edeyim"yaz─▒yla payla┼č─▒nca " - aaa benim ┼×ekersiz Elmal─▒ kurabiye tarifim var diye hat─▒rlad─▒m ­čśéhemen arkada┼č grubumla payla┼č─▒nca,sizlede payla┼čay─▒m istedim ve kendime hat─▒rlatma. Tarif ├žok gerilerden, g├╝zel tariflerim var ­čśŹ @fitmuhendisce (@get_repost)
Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
KIYIR KIYIR ┼×EKERS─░Z ELMALI KURAB─░YE

Kurabiyelere gelirsek ┼ču her ┼čekle ├ževirdi─čim, i├žeri─čindeki basitli─če ra─čmen K─▒y─▒r, K─▒y─▒r olan hamurum var ya..kandil simiti, biskrem kurabiye yapt─▒─č─▒m ve sizinle payla┼čt─▒─č─▒m.. ─░┼čte ┼čimdide o hamurla #┼čekersizelmal─▒kurabiye  yapt─▒m .. Sonu├ž anlat─▒lmaz, tad─▒l─▒r ­čĹî­čĆ╝
.

Hi├ž ┼čeker kullanmadan, bu kadar az malzeme ile ┼čahane kurabiyeler oldu ­čśő

Bu ├Âl├ž├╝den b├╝y├╝k tepsi doluyor. .
Ôťö´ŞĆ1 yumurta
Ôťö´ŞĆ1 ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒
. Ôťö´ŞĆ1 ├žay barda─č─▒ yar─▒s─▒ su yar─▒s─▒ ev yap─▒m─▒ elma sirkesi kar─▒┼č─▒m─▒
Ô׾ev sirkeniz yoksa ayn─▒ miktar─▒ elma sirkesi ve limon kar─▒┼čt─▒rarak yap─▒n
. Ôťö´ŞĆ 1/2 ├žay barda─č─▒ tahin
Ôťö´ŞĆ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ karbonat ├╝zerine birka├ž damla limon s─▒karak .
Ôťö´ŞĆ biraz tuz
Ôťö´ŞĆ 4 ├žay barda─č─▒ + 1 dolu ka┼č─▒k siyez unu ( #karabugdayunu #yulafunu #kinoaunu ne isterseniz/ di─čer unlarla ├Âl├ž├╝ de─či┼čebilir kontrol├╝ eklersiniz )
Ôťö´ŞĆ i├ži i├žin;  2 adet tatl─▒ elma rendeleyip ocak ├╝st├╝nde pi┼čirilir. ─░├žine istedi─činiz tatl─▒l─▒k kadar ( 7-8 adet bana yetti) suda bekletilmi┼č hurma eklenir. Tar├ž─▒n ve cevizle tatland─▒r─▒l─▒r..
Ôťö´ŞĆ├╝zerine Hindistan cevizi .
Ôťö´ŞĆtats─▒z de─čil..bana az tat yetiyor ama ev halk─▒n─▒n onay─▒ndan ge├žti tad─▒..
Ô׾ hamuru yo─čurun. ┼×ekli keyfinize kalm─▒┼č . Benim ┼čeklim orta b├╝y├╝kl├╝kte hafif kare gibi yuvarlak yap─▒p, 4 e b├Âl├╝yorum. 4 par├ža ├╝├žgen oluyor. ├ť├žgen ortas─▒na 1 dolu ├žay ka┼č─▒─č─▒ i├ž yerle┼čtirip, kar┼č─▒l─▒kl─▒ kenarlar─▒n─▒ kapat─▒yorum.  160 C de pi┼čiriyorum ..pi┼čince Hindistan cevizi serpiyorum ­čöŁ dikkat a┼č─▒r─▒ lezzet i├žerir .
ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░
G├╝nayd─▒n Ben tabiki i┼čteyim. sabah, sabah bu nerden ├ž─▒kt─▒ derseniz; WhatsApp arkada┼č grubumda payla┼č─▒lan kahve foto─čraf─▒n─▒n ard─▒ndan, bir arkada┼č─▒m da hepimizin ├žok sevdi─či Elmal─▒ kurabiyeyi ┼čahane bir g├Ârselle "yiyemesekte bari foto─čraf─▒n─▒ ikram edeyim"yaz─▒yla payla┼č─▒nca " - aaa benim ┼×ekersiz Elmal─▒ kurabiye tarifim var diye hat─▒rlad─▒m ­čśéhemen arkada┼č grubumla payla┼č─▒nca,sizlede payla┼čay─▒m istedim ve kendime hat─▒rlatma. Tarif ├žok gerilerden, g├╝zel tariflerim var ­čśŹ @fitmuhendisce (@get_repost) Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ KIYIR KIYIR ┼×EKERS─░Z ELMALI KURAB─░YE Kurabiyelere gelirsek ┼ču her ┼čekle ├ževirdi─čim, i├žeri─čindeki basitli─če ra─čmen K─▒y─▒r, K─▒y─▒r olan hamurum var ya..kandil simiti, biskrem kurabiye yapt─▒─č─▒m ve sizinle payla┼čt─▒─č─▒m.. ─░┼čte ┼čimdide o hamurla #┼čekersizelmal─▒kurabiye  yapt─▒m .. Sonu├ž anlat─▒lmaz, tad─▒l─▒r ­čĹî­čĆ╝ . Hi├ž ┼čeker kullanmadan, bu kadar az malzeme ile ┼čahane kurabiyeler oldu ­čśő Bu ├Âl├ž├╝den b├╝y├╝k tepsi doluyor. . Ôťö´ŞĆ1 yumurta Ôťö´ŞĆ1 ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒ . Ôťö´ŞĆ1 ├žay barda─č─▒ yar─▒s─▒ su yar─▒s─▒ ev yap─▒m─▒ elma sirkesi kar─▒┼č─▒m─▒ Ô׾ev sirkeniz yoksa ayn─▒ miktar─▒ elma sirkesi ve limon kar─▒┼čt─▒rarak yap─▒n . Ôťö´ŞĆ 1/2 ├žay barda─č─▒ tahin Ôťö´ŞĆ 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ karbonat ├╝zerine birka├ž damla limon s─▒karak . Ôťö´ŞĆ biraz tuz Ôťö´ŞĆ 4 ├žay barda─č─▒ + 1 dolu ka┼č─▒k siyez unu ( #karabugdayunu  #yulafunu  #kinoaunu  ne isterseniz/ di─čer unlarla ├Âl├ž├╝ de─či┼čebilir kontrol├╝ eklersiniz ) Ôťö´ŞĆ i├ži i├žin; 2 adet tatl─▒ elma rendeleyip ocak ├╝st├╝nde pi┼čirilir. ─░├žine istedi─činiz tatl─▒l─▒k kadar ( 7-8 adet bana yetti) suda bekletilmi┼č hurma eklenir. Tar├ž─▒n ve cevizle tatland─▒r─▒l─▒r.. Ôťö´ŞĆ├╝zerine Hindistan cevizi . Ôťö´ŞĆtats─▒z de─čil..bana az tat yetiyor ama ev halk─▒n─▒n onay─▒ndan ge├žti tad─▒.. Ô׾ hamuru yo─čurun. ┼×ekli keyfinize kalm─▒┼č . Benim ┼čeklim orta b├╝y├╝kl├╝kte hafif kare gibi yuvarlak yap─▒p, 4 e b├Âl├╝yorum. 4 par├ža ├╝├žgen oluyor. ├ť├žgen ortas─▒na 1 dolu ├žay ka┼č─▒─č─▒ i├ž yerle┼čtirip, kar┼č─▒l─▒kl─▒ kenarlar─▒n─▒ kapat─▒yorum. 160 C de pi┼čiriyorum ..pi┼čince Hindistan cevizi serpiyorum ­čöŁ dikkat a┼č─▒r─▒ lezzet i├žerir . ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░ŃÇ░
09.15 Kahvalti
­č弭čĺĽBugun yine @dytaysee hanimin; konusu biz diyet yapanlar icin oldukca onemli bilgi dolu koseyazisi ile karsinizdayim...­čśŐ
.
.
­čÖî­čÖîACLIGI YATISTIRAN MASUM ATISTIRMALIKLAR­čÖî­čÖî
ÔťĆGe├ženlerde bir dan─▒┼čan─▒m hocam birde ak┼čam at─▒┼čt─▒rmal─▒klar─▒ hakk─▒nda bir ┼čeyler yazsan─▒za dedi ve bu haftaki yaz─▒ma ilham kayna─č─▒ oldu. Hepimizin olur olmaz saatlerde midesinin ├žanlar─▒ ├žald─▒─č─▒ olur. ­čĹőGelin sizi sa─čl─▒kl─▒ ve kilo ald─▒rmayacak birka├ž at─▒┼čt─▒rmal─▒k ile tan─▒┼čt─▒ray─▒m. Kimi h─▒zl─▒, kimi biraz haz─▒rl─▒k istese de mutlaka birinden birini denemek isteyeceksiniz.
Sebzeyi hep b├Âyle yemek isteyebilirsiniz
F─▒r─▒n─▒ ├Ânceden 230 derecede ─▒s─▒t─▒n. Evde olan sebzelerden ├Ârne─čin havu├ž, tatl─▒ patates, kabak ve patl─▒can─▒ ay─▒klay─▒p ince ince dilimleyin. Ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─činiz tepsiye 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č ve 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ suyla sebzeleri harmanlay─▒n. Kekik, pulbiber, ├ž├Ârekotu gibi sevdi─činiz baharatlar─▒ da ├╝zerine serpi┼čtirin. 20 dakika f─▒r─▒nda k─▒zarmas─▒ yeterli olacakt─▒r. Bu sayede faydal─▒ ya─č asitleri, antioksidan bile┼čikler ve lif dolu besinler ile a├žl─▒─č─▒n─▒z─▒ en masum yoldan ge├žirebilirsiniz...
.
.
 #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sagliklizayiflama #fitness #diyetisyenim #diyetyapanlar #zayifliyorummutluyum #fitnessmotivation #kiloveriyorum #kiloveriyoruz #irade #sagliklihayat #iradenesahip├ž─▒k #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #kiloveriyoruz #ma─čdurlar─▒ #zul├╝m #sahur #sabahnamaz─▒ #sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21g├╝n #kahvalti #kahvalt─▒n─▒nmutluluklabirilgisiolmal─▒ #kahvalt─▒ #baslamadanbitmez
09.15 Kahvalti ­č弭čĺĽBugun yine @dytaysee hanimin; konusu biz diyet yapanlar icin oldukca onemli bilgi dolu koseyazisi ile karsinizdayim...­čśŐ . . ­čÖî­čÖîACLIGI YATISTIRAN MASUM ATISTIRMALIKLAR­čÖî­čÖî ÔťĆGe├ženlerde bir dan─▒┼čan─▒m hocam birde ak┼čam at─▒┼čt─▒rmal─▒klar─▒ hakk─▒nda bir ┼čeyler yazsan─▒za dedi ve bu haftaki yaz─▒ma ilham kayna─č─▒ oldu. Hepimizin olur olmaz saatlerde midesinin ├žanlar─▒ ├žald─▒─č─▒ olur. ­čĹőGelin sizi sa─čl─▒kl─▒ ve kilo ald─▒rmayacak birka├ž at─▒┼čt─▒rmal─▒k ile tan─▒┼čt─▒ray─▒m. Kimi h─▒zl─▒, kimi biraz haz─▒rl─▒k istese de mutlaka birinden birini denemek isteyeceksiniz. Sebzeyi hep b├Âyle yemek isteyebilirsiniz F─▒r─▒n─▒ ├Ânceden 230 derecede ─▒s─▒t─▒n. Evde olan sebzelerden ├Ârne─čin havu├ž, tatl─▒ patates, kabak ve patl─▒can─▒ ay─▒klay─▒p ince ince dilimleyin. Ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─činiz tepsiye 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č ve 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ suyla sebzeleri harmanlay─▒n. Kekik, pulbiber, ├ž├Ârekotu gibi sevdi─činiz baharatlar─▒ da ├╝zerine serpi┼čtirin. 20 dakika f─▒r─▒nda k─▒zarmas─▒ yeterli olacakt─▒r. Bu sayede faydal─▒ ya─č asitleri, antioksidan bile┼čikler ve lif dolu besinler ile a├žl─▒─č─▒n─▒z─▒ en masum yoldan ge├žirebilirsiniz... . . #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #sagliklizayiflama  #fitness  #diyetisyenim  #diyetyapanlar  #zayifliyorummutluyum  #fitnessmotivation  #kiloveriyorum  #kiloveriyoruz  #irade  #sagliklihayat  #iradenesahip├ž─▒k  #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam  #kiloveriyoruz  #ma─čdurlar─▒  #zul├╝m  #sahur  #sabahnamaz─▒  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21g├╝n  #kahvalti  #kahvalt─▒n─▒nmutluluklabirilgisiolmal─▒  #kahvalt─▒  #baslamadanbitmez 
Helloo!
Bu hafta bol tarifli olaca─č─▒n─▒ s├Âylemi┼čtim de─čilmi?
Yulaf ve f─▒st─▒k ezmesiyle bu kurabiyeleri yapt─▒m.├çok basit bir tarif.U─čra┼čt─▒rm─▒yor! Uzun zamand─▒r yo─čunluklardan ├žok fazla sizlere d├Ân├╝┼č yapamad─▒m,denedi─činiz tariflerimi yollad─▒─č─▒n─▒zda payla┼čmay─▒ bile atlad─▒m,├ž├╝nk├╝ ger├žekten g├╝n 30 saat olsa yine yetmeyecek gibi geliyor,├ž├Âzemedik hala bu konuyu kendileriyle!
┼×imdi kendimi size affettirmek i├žin bu kurabiye tarifimi deneyip yollayan ilk ki┼čiye minik bir hediyem var ­čśŹ
├ľyleyse tarife ge├žeyim ben­čĹ╗
­čÄ»1bardak f─▒st─▒k ezmesi,­čÄ»1bardak yulaf ezmesi,­čÄ»1/2 bardak hindistan cevizi kurusu,5yk doal marka elma konsantresi(meyveden ┼čeker-macro ve migroslarda var)­čÄ»1/2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu ve ­čÄ»1 yumurta!
T├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m 1gece buzdolab─▒nda beklettim.Normalde kabartma tozu eklendi─činde bekletilmez ├ž├╝nk├╝ i┼člevi azal─▒r fakat ben zaten fazla kabarmas─▒n─▒ istemedim.Yumu┼čak bir hamur oluyor ├žal─▒┼čmas─▒ zor gelirse buzlukta bekletin ,2ya─čl─▒ ka─č─▒t aras─▒nda a├žt─▒m ve kal─▒pla kestim(siz tatli ka┼č─▒klada ┼čekilde verebilirsiniz,160derecede 12dk pi┼čirdim!
Tepsiden so─čumadan almay─▒n ├ž├╝nk├╝ ilk pistiginde yumusak oluyor­čśŐ
Ger├žekten ├žok leziz oldu­čĹŹ­čĆ╝
Harika bir g├╝n olsun ­čĺÖ
#peanutbuttercookies #goodmorning #breakfast #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree
Helloo! Bu hafta bol tarifli olaca─č─▒n─▒ s├Âylemi┼čtim de─čilmi? Yulaf ve f─▒st─▒k ezmesiyle bu kurabiyeleri yapt─▒m.├çok basit bir tarif.U─čra┼čt─▒rm─▒yor! Uzun zamand─▒r yo─čunluklardan ├žok fazla sizlere d├Ân├╝┼č yapamad─▒m,denedi─činiz tariflerimi yollad─▒─č─▒n─▒zda payla┼čmay─▒ bile atlad─▒m,├ž├╝nk├╝ ger├žekten g├╝n 30 saat olsa yine yetmeyecek gibi geliyor,├ž├Âzemedik hala bu konuyu kendileriyle! ┼×imdi kendimi size affettirmek i├žin bu kurabiye tarifimi deneyip yollayan ilk ki┼čiye minik bir hediyem var ­čśŹ ├ľyleyse tarife ge├žeyim ben­čĹ╗ ­čÄ»1bardak f─▒st─▒k ezmesi,­čÄ»1bardak yulaf ezmesi,­čÄ»1/2 bardak hindistan cevizi kurusu,5yk doal marka elma konsantresi(meyveden ┼čeker-macro ve migroslarda var)­čÄ»1/2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu ve ­čÄ»1 yumurta! T├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m 1gece buzdolab─▒nda beklettim.Normalde kabartma tozu eklendi─činde bekletilmez ├ž├╝nk├╝ i┼člevi azal─▒r fakat ben zaten fazla kabarmas─▒n─▒ istemedim.Yumu┼čak bir hamur oluyor ├žal─▒┼čmas─▒ zor gelirse buzlukta bekletin ,2ya─čl─▒ ka─č─▒t aras─▒nda a├žt─▒m ve kal─▒pla kestim(siz tatli ka┼č─▒klada ┼čekilde verebilirsiniz,160derecede 12dk pi┼čirdim! Tepsiden so─čumadan almay─▒n ├ž├╝nk├╝ ilk pistiginde yumusak oluyor­čśŐ Ger├žekten ├žok leziz oldu­čĹŹ­čĆ╝ Harika bir g├╝n olsun ­čĺÖ #peanutbuttercookies  #goodmorning  #breakfast  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree 
G├╝nayd─▒nÔśÇ
Herhalde sende art─▒k kahvalt─▒n─▒n ÔÇťAlt─▒n ├ľ─č├╝nÔÇŁ oldu─čunu ve yaln─▒zca kahvalt─▒ yaparak hem kendini daha zinde hissedip hem de g├╝n├╝ daha az kaloriyle kapataca─č─▒n─▒ biliyorsundur­čÖů­čĆ╗
Peki kahvalt─▒nda neler yiyorsunÔŁô
Bug├╝n ├Âzellikle roka/maydonoz gibi ye┼čillik t├╝revlerini hala kahvalt─▒s─▒na ekleyemeyenler i├žin bir ├Âneriyle geldik­čĺâ­čĆ╗
Haz─▒r mevsimi de gelmi┼čken ye┼čilliklerini nar ile s├╝sleyip yemeye ne dersin­čśő
B├Âylelikle tad─▒n─▒ daha da lezzetli hale getirip yemeyi kolayla┼čt─▒rabilirsin­čĹî­čĆŻ Mutlu G├╝nler­čĺľ
G├╝nayd─▒nÔśÇ Herhalde sende art─▒k kahvalt─▒n─▒n ÔÇťAlt─▒n ├ľ─č├╝nÔÇŁ oldu─čunu ve yaln─▒zca kahvalt─▒ yaparak hem kendini daha zinde hissedip hem de g├╝n├╝ daha az kaloriyle kapataca─č─▒n─▒ biliyorsundur­čÖů­čĆ╗ Peki kahvalt─▒nda neler yiyorsunÔŁô Bug├╝n ├Âzellikle roka/maydonoz gibi ye┼čillik t├╝revlerini hala kahvalt─▒s─▒na ekleyemeyenler i├žin bir ├Âneriyle geldik­čĺâ­čĆ╗ Haz─▒r mevsimi de gelmi┼čken ye┼čilliklerini nar ile s├╝sleyip yemeye ne dersin­čśő B├Âylelikle tad─▒n─▒ daha da lezzetli hale getirip yemeyi kolayla┼čt─▒rabilirsin­čĹî­čĆŻ Mutlu G├╝nler­čĺľ
G├╝├╝- nay- d─▒nn ԜǴŞĆ
Kahvalt─▒m; peynirli, bol ye┼čillikli, zeytinya─čl─▒ salata & ├╝zerine keten tohumu ­čŹâ
#gozdebiryasam
G├╝├╝- nay- d─▒nn ԜǴŞĆ Kahvalt─▒m; peynirli, bol ye┼čillikli, zeytinya─čl─▒ salata & ├╝zerine keten tohumu ­čŹâ #gozdebiryasam 
Uzuuun zamand─▒r kitapl─▒kta bekliyordu Karanl─▒ktan Sonra, nihayet ba┼člad─▒m bu ak┼čam ­čôÜ­čĄ×­čĆ╗
.
A├ž─▒k├žas─▒ ben o s─▒k─▒ Murakami hayranlar─▒ndan de─čilim ­čĄĚ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ├ž├╝nk├╝ sadece Kad─▒ns─▒z Erkekler kitab─▒n─▒ okudum bu zamana kadar ki o da hikaye kitab─▒yd─▒. O kadar ├žok kitap yaz─▒yor ki okumaya yeti┼čmek zor ger├žekten ­čśé­čôÜ. Ben de son kitab─▒n─▒ ald─▒m; ger├ži ben alal─▒ baya─č─▒ oldu─ču i├žin bundan sonra ba┼čka kitab─▒ da ├ž─▒km─▒┼č olabilir emin de─čilim ­čĄö.
­čľő
Murakami hayranlar─▒ bu kitab─▒ genelde ├žok ├žok sevmedi; ama ben ├žo─ču kitab─▒n─▒ okumam─▒┼č biri olarak bence sevebilirim ­čĺü­čĆ╗
.
Buarada #┼čekersiz21g├╝n de devam ediyor. E┼čime ÔÇťben sana cheesecake yapay─▒m yeaaa kendim yemem ki, nolcekÔÇŁ dedim kendimden a┼č─▒r─▒ emin ┼čekilde amma o i┼č ├Âyle olmad─▒ tabiki yedim ben de ­čÖł. Ama ├Ânemli olan telafi edebilmek diyor hep @ozgebezirci o y├╝zden devam diyorum kald─▒─č─▒m yerden ­čĹŐ­čĆ╗. Bu resimdeki muz kakao ve kefir kar─▒┼č─▒m─▒ tatl─▒ iste─či bast─▒rmaya birebir ­čŹÂ
.
Hepinize iyi ak┼čamlar diyor, kitaba d├Ân├╝yorum ­čÖő­čĆ╗
.
#karanl─▒ktansonra #harukimurakami #do─čankitap #dogankitap #bikutumutluluk #nosugar #┼čekersiz #sekersizhayat #smoothie #instagram #instabook #kitap #book #neokuyorum #bibliophile #bibliyofil #kitapkurdu #kitapsever #okumay─▒seviyorum #payla┼č─▒m #bookstore #kitapl─▒k #benimd├╝nyam #kitapl─▒─č─▒m #1kitap1resim #bookstagram #currentlyreading @sekersiz21gun
Uzuuun zamand─▒r kitapl─▒kta bekliyordu Karanl─▒ktan Sonra, nihayet ba┼člad─▒m bu ak┼čam ­čôÜ­čĄ×­čĆ╗ . A├ž─▒k├žas─▒ ben o s─▒k─▒ Murakami hayranlar─▒ndan de─čilim ­čĄĚ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ ├ž├╝nk├╝ sadece Kad─▒ns─▒z Erkekler kitab─▒n─▒ okudum bu zamana kadar ki o da hikaye kitab─▒yd─▒. O kadar ├žok kitap yaz─▒yor ki okumaya yeti┼čmek zor ger├žekten ­čśé­čôÜ. Ben de son kitab─▒n─▒ ald─▒m; ger├ži ben alal─▒ baya─č─▒ oldu─ču i├žin bundan sonra ba┼čka kitab─▒ da ├ž─▒km─▒┼č olabilir emin de─čilim ­čĄö. ­čľő Murakami hayranlar─▒ bu kitab─▒ genelde ├žok ├žok sevmedi; ama ben ├žo─ču kitab─▒n─▒ okumam─▒┼č biri olarak bence sevebilirim ­čĺü­čĆ╗ . Buarada #┼čekersiz21g├╝n  de devam ediyor. E┼čime ÔÇťben sana cheesecake yapay─▒m yeaaa kendim yemem ki, nolcekÔÇŁ dedim kendimden a┼č─▒r─▒ emin ┼čekilde amma o i┼č ├Âyle olmad─▒ tabiki yedim ben de ­čÖł. Ama ├Ânemli olan telafi edebilmek diyor hep @ozgebezirci o y├╝zden devam diyorum kald─▒─č─▒m yerden ­čĹŐ­čĆ╗. Bu resimdeki muz kakao ve kefir kar─▒┼č─▒m─▒ tatl─▒ iste─či bast─▒rmaya birebir ­čŹÂ . Hepinize iyi ak┼čamlar diyor, kitaba d├Ân├╝yorum ­čÖő­čĆ╗ . #karanl─▒ktansonra  #harukimurakami  #do─čankitap  #dogankitap  #bikutumutluluk  #nosugar  #┼čekersiz  #sekersizhayat  #smoothie  #instagram  #instabook  #kitap  #book  #neokuyorum  #bibliophile  #bibliyofil  #kitapkurdu  #kitapsever  #okumay─▒seviyorum  #payla┼č─▒m  #bookstore  #kitapl─▒k  #benimd├╝nyam  #kitapl─▒─č─▒m  #1kitap1resim  #bookstagram  #currentlyreading  @sekersiz21gun
├çok h─▒zl─▒ yap─▒lm─▒┼č bir barbunya yeme─činden sesleniyorum­čśé
Buzluktan kullanmaya biraz erken mi ba┼člad─▒m ne ­čĹ╗
#dinnertime #photooftheday #foodphoto #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree
├çok h─▒zl─▒ yap─▒lm─▒┼č bir barbunya yeme─činden sesleniyorum­čśé Buzluktan kullanmaya biraz erken mi ba┼člad─▒m ne ­čĹ╗ #dinnertime  #photooftheday  #foodphoto  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree 
Ak┼čam ├Â─č├╝n├╝ ­čąĽ pirin├ž yerine gre├žka (kara bu─čday) kulland─▒m
Siz p─▒rasay─▒ sevenlerden misiniz g├Âr├╝nce ka├žanlardan m─▒? Ben bay─▒l─▒r─▒m, ev ahalisi de ├Âyle ­čśë
#gozdebiryasam
Ak┼čam ├Â─č├╝n├╝ ­čąĽ pirin├ž yerine gre├žka (kara bu─čday) kulland─▒m Siz p─▒rasay─▒ sevenlerden misiniz g├Âr├╝nce ka├žanlardan m─▒? Ben bay─▒l─▒r─▒m, ev ahalisi de ├Âyle ­čśë #gozdebiryasam 
Neden tar├ž─▒n? ┼×ekerini dengeler ve ┼čeker iste─čini bast─▒r─▒r. ├ľzellikle ├Â─čle yeme─činden sonra tatl─▒ iste─či olanlar: bir ┼či┼če suya ├žubuk tar├ž─▒n at─▒n, biraz bekleyin ve yemekten sonra i├žin. ─░┼če yarayacak!
.
.
.
#tarcin #saglikliyasam #diyabet #tatl─▒krizi #sekersizhayat #elma #su #aromal─▒su #diyet #ipucu #kadikoydiyetisyen
11.30 Ara Ogun ÔťĆchia ve keten tohumu ÔťĆsuda bekleyen cevizlerden 2 parca
ÔťĆyogurt 3 yk
ÔťĆyarim muz
Kahvalti sonrasi lesli ve pilates yaparken ogun saatime denk geldi en iyi secenek bunlar geldi aklima cunki spora devam edecektm... cok da iyi geldi spor arasi bunlari yemek hatta hepsini yiyemedim yarisini yegenim yedi­čśŐ ama ben 2 saat spor yapmis buldum kendimi...
Lesli pilates zumba dans ne ararsan var ­čśŐ
.
.
CLA (Konjuge linoleik asit) KAYNA─×I
CLA ÔÇśn─▒n as─▒l kayna─č─▒ gevi┼č getiren (inek, koyun, ke├ži, deve) hayvanlar─▒n eti ve s├╝t├╝d├╝r. Konjuge linoleik asitin (CLA) en etkin formu da k─▒rm─▒z─▒ ette bulunur (Chardigny et al., 2008). Faydal─▒ ya─č asit i├žeri─činde oldu─ču gibi, otlayan hayvanlarda daha y├╝ksek oranda konjuge linoleik asit (CLA) bulunur.
CLA (Konjuge linoleik asit) YARARLARI NELERD─░R?
Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin daha do─čru ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ d├╝zenler (Tricon et al., 2005).
┼×eker hastal─▒─č─▒ (diyabet) riskini d├╝┼č├╝r├╝r.
Obezite riskine kar┼č─▒ etkilidir.
Y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ (Hipertansiyon) riskini d├╝┼č├╝r.
Kanserden korunmaya yard─▒mc─▒d─▒r.
Damar sa─čl─▒─č─▒n─▒ geli┼čtirir.
BA┼×LICA PROTE─░N KAYNA─×I
100g k─▒rm─▒z─▒ et 20g protein i├žerir. Ayn─▒ enerjinin al─▒nd─▒─č─▒ y├╝ksek protein, d├╝┼č├╝k karbonhidrat i├žerikli diyet ile d├╝┼č├╝k protein, y├╝ksek karbonhidratl─▒ beslenmenin kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒ld─▒─č─▒ ├žal─▒┼čmada proteinden daha ├žok enerji alan grupta daha y├╝ksek kilo kayb─▒ g├Âzlenmi┼čtir (Layman, Clifton, Gannon, Krauss, & Nuttall, 2008;Paddon-Jones, Westman, Mattes, Wolfe, & Astrup, 2008). ├çal─▒┼čmada ayr─▒ca y├╝ksek proteinli diyetin daha uzun s├╝ren tokluk hissi sa─člad─▒─č─▒ ve kas doku kayb─▒n─▒ engelledi─či vurgulanm─▒┼čt─▒r.
.
.
#araogun #ara├Â─č├╝n  #diyet #diyetyemekleri #diyetisyen #diyetkarde┼čligi #diyetyap #diyetyapanlar #diyetyapiyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #sagliklizayifliyorum #diyetgunlugu #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #diyetisyenim #fitolalimkizlar #mandalina #zayiflama #meyve #kahvesunum  #sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21g├╝n #baslamadanbitmez #diyetteyiz #diyetteyim #ceviz #muz
11.30 Ara Ogun ÔťĆchia ve keten tohumu ÔťĆsuda bekleyen cevizlerden 2 parca ÔťĆyogurt 3 yk ÔťĆyarim muz Kahvalti sonrasi lesli ve pilates yaparken ogun saatime denk geldi en iyi secenek bunlar geldi aklima cunki spora devam edecektm... cok da iyi geldi spor arasi bunlari yemek hatta hepsini yiyemedim yarisini yegenim yedi­čśŐ ama ben 2 saat spor yapmis buldum kendimi... Lesli pilates zumba dans ne ararsan var ­čśŐ . . CLA (Konjuge linoleik asit) KAYNA─×I CLA ÔÇśn─▒n as─▒l kayna─č─▒ gevi┼č getiren (inek, koyun, ke├ži, deve) hayvanlar─▒n eti ve s├╝t├╝d├╝r. Konjuge linoleik asitin (CLA) en etkin formu da k─▒rm─▒z─▒ ette bulunur (Chardigny et al., 2008). Faydal─▒ ya─č asit i├žeri─činde oldu─ču gibi, otlayan hayvanlarda daha y├╝ksek oranda konjuge linoleik asit (CLA) bulunur. CLA (Konjuge linoleik asit) YARARLARI NELERD─░R? Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin daha do─čru ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ d├╝zenler (Tricon et al., 2005). ┼×eker hastal─▒─č─▒ (diyabet) riskini d├╝┼č├╝r├╝r. Obezite riskine kar┼č─▒ etkilidir. Y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ (Hipertansiyon) riskini d├╝┼č├╝r. Kanserden korunmaya yard─▒mc─▒d─▒r. Damar sa─čl─▒─č─▒n─▒ geli┼čtirir. BA┼×LICA PROTE─░N KAYNA─×I 100g k─▒rm─▒z─▒ et 20g protein i├žerir. Ayn─▒ enerjinin al─▒nd─▒─č─▒ y├╝ksek protein, d├╝┼č├╝k karbonhidrat i├žerikli diyet ile d├╝┼č├╝k protein, y├╝ksek karbonhidratl─▒ beslenmenin kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒ld─▒─č─▒ ├žal─▒┼čmada proteinden daha ├žok enerji alan grupta daha y├╝ksek kilo kayb─▒ g├Âzlenmi┼čtir (Layman, Clifton, Gannon, Krauss, & Nuttall, 2008;Paddon-Jones, Westman, Mattes, Wolfe, & Astrup, 2008). ├çal─▒┼čmada ayr─▒ca y├╝ksek proteinli diyetin daha uzun s├╝ren tokluk hissi sa─člad─▒─č─▒ ve kas doku kayb─▒n─▒ engelledi─či vurgulanm─▒┼čt─▒r. . . #araogun  #ara├Â─č├╝n  #diyet  #diyetyemekleri  #diyetisyen  #diyetkarde┼čligi  #diyetyap  #diyetyapanlar  #diyetyapiyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #sagliklizayiflama  #sagliklizayifliyorum  #diyetgunlugu  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #diyetisyenim  #fitolalimkizlar  #mandalina  #zayiflama  #meyve  #kahvesunum  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21g├╝n  #baslamadanbitmez  #diyetteyiz  #diyetteyim  #ceviz  #muz 
21.00 Ara Ogun ÔťĆkuru kayisi
ÔťĆarasina ceviz ve ev yapimi fistik ezmesi
Tabi oruc olunca sonrasinda keyifle sayisina bakmadan ama abartmadan yemek de ayri bir keyifli oluyormus...
.
.
İFTARLIK SEÇİMLER?
─░ftar sofran─▒z kalabal─▒ksa, b├╝t├╝n ailenin topland─▒─č─▒ bu saatlerin keyfini ├ž─▒kar─▒n ve olabildi─čince yava┼č yemek yiyin, sohbet edip g├╝n├╝n de─čerlendirmesini yap─▒n ya da olabildi─čince s─▒k sofradan kalk─▒p h─▒zl─▒ besin t├╝ketimini yava┼člat─▒n. Orucunuzu suyunuzu i├žerek a├žt─▒ktan sonra 15 ├že┼čit mineral ve ba┼čta B grubu ve antioksidan vitaminleri i├žeren hurma, zeytin, kuruyemi┼č vb iftariyelikler ile orucunuzu a├žabilir yada direkt ├žorba ile iftar─▒n─▒za ba┼člars─▒n─▒z. ─░ftar sofralar─▒ bol ├že┼čitli ve kalorilidir. Hepsinden yemeye ├žal─▒┼čmay─▒n. Et/tavuk/bal─▒k, etli sebze yemekleri, kurubaklagiller, zeytinya─čl─▒lar, b├Ârek hatta tatl─▒lar tercih edilecektir.
NEDEN ARA ├ľ─×├ťN YAPMALIYIM?
G├╝n i├žinde alamad─▒─č─▒n─▒z kaloriyi metabolizman─▒z size bir ┼čekilde t├╝kettirece─či i├žin iftar sonras─▒ ara ├Â─č├╝nler ka├ž─▒n─▒lmazd─▒r. ├ľzellikle s─▒v─▒ ve lifli besin t├╝ketimi ├Ânem kazan─▒r. Tatl─▒ porsiyonunuzu g├╝n i├žinde i├žemedi─činiz ├žay, kahvenin yan─▒na saklayabilir. Ara ├Â─č├╝nlerde meyve, yo─čurt, kuruyemi┼č t├╝ketiminizi sa─člayabilirsiniz. ─░ftarla sahur aras─▒nda yakla┼č─▒k 2-3 litrelik su ihtiyac─▒n─▒z─▒ kar┼č─▒laman─▒z ├žok ├Ânemlidir.
.
.
.
#araogun #ara├Â─č├╝n  #diyet #diyetyemekleri #diyetisyen #diyetkarde┼čligi #diyetyap #diyetyapanlar #diyetyapiyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #sagliklizayifliyorum #diyetgunlugu #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #diyetisyenim #sekersiz21gun #sekersizhayat #sekersiz21g├╝n #┼čekersiz21g├╝n #├žay #baslamadanbitmez
21.00 Ara Ogun ÔťĆkuru kayisi ÔťĆarasina ceviz ve ev yapimi fistik ezmesi Tabi oruc olunca sonrasinda keyifle sayisina bakmadan ama abartmadan yemek de ayri bir keyifli oluyormus... . . ─░FTARLIK SE├ç─░MLER? ─░ftar sofran─▒z kalabal─▒ksa, b├╝t├╝n ailenin topland─▒─č─▒ bu saatlerin keyfini ├ž─▒kar─▒n ve olabildi─čince yava┼č yemek yiyin, sohbet edip g├╝n├╝n de─čerlendirmesini yap─▒n ya da olabildi─čince s─▒k sofradan kalk─▒p h─▒zl─▒ besin t├╝ketimini yava┼člat─▒n. Orucunuzu suyunuzu i├žerek a├žt─▒ktan sonra 15 ├že┼čit mineral ve ba┼čta B grubu ve antioksidan vitaminleri i├žeren hurma, zeytin, kuruyemi┼č vb iftariyelikler ile orucunuzu a├žabilir yada direkt ├žorba ile iftar─▒n─▒za ba┼člars─▒n─▒z. ─░ftar sofralar─▒ bol ├že┼čitli ve kalorilidir. Hepsinden yemeye ├žal─▒┼čmay─▒n. Et/tavuk/bal─▒k, etli sebze yemekleri, kurubaklagiller, zeytinya─čl─▒lar, b├Ârek hatta tatl─▒lar tercih edilecektir. NEDEN ARA ├ľ─×├ťN YAPMALIYIM? G├╝n i├žinde alamad─▒─č─▒n─▒z kaloriyi metabolizman─▒z size bir ┼čekilde t├╝kettirece─či i├žin iftar sonras─▒ ara ├Â─č├╝nler ka├ž─▒n─▒lmazd─▒r. ├ľzellikle s─▒v─▒ ve lifli besin t├╝ketimi ├Ânem kazan─▒r. Tatl─▒ porsiyonunuzu g├╝n i├žinde i├žemedi─činiz ├žay, kahvenin yan─▒na saklayabilir. Ara ├Â─č├╝nlerde meyve, yo─čurt, kuruyemi┼č t├╝ketiminizi sa─člayabilirsiniz. ─░ftarla sahur aras─▒nda yakla┼č─▒k 2-3 litrelik su ihtiyac─▒n─▒z─▒ kar┼č─▒laman─▒z ├žok ├Ânemlidir. . . . #araogun  #ara├Â─č├╝n  #diyet  #diyetyemekleri  #diyetisyen  #diyetkarde┼čligi  #diyetyap  #diyetyapanlar  #diyetyapiyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #sagliklizayiflama  #sagliklizayifliyorum  #diyetgunlugu  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #diyetisyenim  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #sekersiz21g├╝n  #┼čekersiz21g├╝n  #├žay  #baslamadanbitmez 
19.10 iftar 
Dun oruc gunumdu paylasim yapamadim malum babamda memleketten bizleri ziyarete gelmisti o yuzden paylasimlar bugune kaldi...
Insanin kendini takip ve motive etmesi acisindn burda duzenli paylasim yapmasi cok iyi oluyor en azindan benm icin oyle ­čśŐ
Sahur yapamadigim icin aksam ÔťĆnohut
ÔťĆpatates kizartmasi kofte ÔťĆpilav cacik
Keyifle yedim ­čśŐ Ee sabahda 58.4 gorunce icim rahat ede ede yedim...
­č弭čĺĽAyrica hafta 2 gun tutacagnz oruclar sizi bedenen ve ruhen cok daha dingin hale getirir arindirir manevi yonunu niyet kismini sevabini ecrini zaten demiyorum o Allah ile kul arasinda olan kismidir­čśŐ­č弭čĺĽ
.
.
SAHURLUK SEÇİMLER?
Koca g├╝n a├ž kalaca─č─▒m korkusuyla t├╝ketim yapmamal─▒s─▒n─▒z. Sahurda de─či┼čen beslenme ve uyku d├╝zenine daha kolay adapte olabilmeniz i├žin se├žimleriniz;
Yumurta, peynir, ceviz ya da az tuzlu zeytin, mevsim ye┼čillikleri, beyaz undan yap─▒lmam─▒┼č ekmek ├že┼čitleri (tam tah─▒ll─▒, yulafl─▒, karabu─čdayl─▒, kepekli vb) ve yan─▒na ┼čekersiz a├ž─▒k ├žay ya da ┼čeker eklenmemi┼č ├╝z├╝m, kay─▒s─▒, erik ho┼čaf─▒ veya tar├ž─▒nl─▒, karanfilli beyaz ┼čeker d─▒┼č─▒ ┼čeker kaynaklar (hindistancevizi ┼čekeri, hurma vb) ile tatland─▒r─▒lm─▒┼č ├žilek kompostas─▒ olabilir.
Tabi ramazan otuz g├╝n bunlar─▒n d─▒┼č─▒nda
1 kase protein ve lif i├žeri─či y├╝ksek etli, kurubaklagilli ├žorba ├že┼čitleri, yaprakl─▒ ye┼čillikler, yo─čurt ve az tah─▒ll─▒ ekmek
1-2 dilim az ya─čl─▒ sebzeli b├Ârek, kefir, yo─čurt yan─▒na kesinlikle yaprakl─▒ salata ve sulu meyve se├ženekleri eklenebilir. Yufka yerine tam tah─▒ll─▒ lava┼č ya da tam tah─▒ll─▒ unlu ev yap─▒m─▒ ba┼čka se├ženekler kullan─▒labilir.
.
.
#sekersiz21gun #sekersizhayat #┼čekersiz21
#aksamyemegi #zayiflama #zay─▒flama #zayiflamagunlugu #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor#sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #diyetg├╝nl├╝─č├╝ #diyetteyim #diyetteyiz #diyetyapiyorum #diyetisyen #diyetyap  #diyetgunlugum #diyetekibi #saglikliyasam #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama #sagliklizayiflama #iradenesahip├ž─▒k #diyethesaplar─▒takiplesiyor #diyethesaplar─▒ #iftar #baslamadanbitmez
19.10 iftar Dun oruc gunumdu paylasim yapamadim malum babamda memleketten bizleri ziyarete gelmisti o yuzden paylasimlar bugune kaldi... Insanin kendini takip ve motive etmesi acisindn burda duzenli paylasim yapmasi cok iyi oluyor en azindan benm icin oyle ­čśŐ Sahur yapamadigim icin aksam ÔťĆnohut ÔťĆpatates kizartmasi kofte ÔťĆpilav cacik Keyifle yedim ­čśŐ Ee sabahda 58.4 gorunce icim rahat ede ede yedim... ­č弭čĺĽAyrica hafta 2 gun tutacagnz oruclar sizi bedenen ve ruhen cok daha dingin hale getirir arindirir manevi yonunu niyet kismini sevabini ecrini zaten demiyorum o Allah ile kul arasinda olan kismidir­čśŐ­č弭čĺĽ . . SAHURLUK SE├ç─░MLER? Koca g├╝n a├ž kalaca─č─▒m korkusuyla t├╝ketim yapmamal─▒s─▒n─▒z. Sahurda de─či┼čen beslenme ve uyku d├╝zenine daha kolay adapte olabilmeniz i├žin se├žimleriniz; Yumurta, peynir, ceviz ya da az tuzlu zeytin, mevsim ye┼čillikleri, beyaz undan yap─▒lmam─▒┼č ekmek ├že┼čitleri (tam tah─▒ll─▒, yulafl─▒, karabu─čdayl─▒, kepekli vb) ve yan─▒na ┼čekersiz a├ž─▒k ├žay ya da ┼čeker eklenmemi┼č ├╝z├╝m, kay─▒s─▒, erik ho┼čaf─▒ veya tar├ž─▒nl─▒, karanfilli beyaz ┼čeker d─▒┼č─▒ ┼čeker kaynaklar (hindistancevizi ┼čekeri, hurma vb) ile tatland─▒r─▒lm─▒┼č ├žilek kompostas─▒ olabilir. Tabi ramazan otuz g├╝n bunlar─▒n d─▒┼č─▒nda 1 kase protein ve lif i├žeri─či y├╝ksek etli, kurubaklagilli ├žorba ├že┼čitleri, yaprakl─▒ ye┼čillikler, yo─čurt ve az tah─▒ll─▒ ekmek 1-2 dilim az ya─čl─▒ sebzeli b├Ârek, kefir, yo─čurt yan─▒na kesinlikle yaprakl─▒ salata ve sulu meyve se├ženekleri eklenebilir. Yufka yerine tam tah─▒ll─▒ lava┼č ya da tam tah─▒ll─▒ unlu ev yap─▒m─▒ ba┼čka se├ženekler kullan─▒labilir. . . #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #┼čekersiz21  #aksamyemegi  #zayiflama  #zay─▒flama  #zayiflamagunlugu  #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #diyetg├╝nl├╝─č├╝  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyetyapiyorum  #diyetisyen  #diyetyap  #diyetgunlugum  #diyetekibi  #saglikliyasam  #sa─čl─▒kl─▒zay─▒flama  #sagliklizayiflama  #iradenesahip├ž─▒k  #diyethesaplar─▒takiplesiyor  #diyethesaplar─▒  #iftar  #baslamadanbitmez 
Herkese merhaba...
Uzun bir aradan  sonra paylasim yapmadigim ve surekli yiyip ictgm donemden 61 i gordukten hemen sonra @sekersiz21gun programi ile is basi yaptim...
Ve #sekersiz21gun luk programin 10.gununde -3 kilo ile  baslangic kilomdayim ama bir ince bir fark var o zaman 58.4 kiloda 26 grm yag var iken bu defa 58.4 kilo da 24 gr yag var ... Bundan daha guzel bir motive olamazdi benim icin...
.
.
AYSE GUL GUVEN in Gazetedeki 5. Yazisi
­čÖî­čÖîRAMAZANDA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI­čÖî­čÖî
─░rademizin s─▒nand─▒─č─▒ ramazan ay─▒n─▒n anlam─▒; bize i┼čaret edilen do─črular─▒ hat─▒rlamak ve se├žimlerimizi bu yolda ┼čekillendirmektir. Sabretmek i├žin daha g├╝├žl├╝ hissederiz ve maneviyat─▒m─▒z y├╝kselir.
Size ├Ânerim 1 ayda metabolizman─▒z─▒n ve damak haf─▒zan─▒z─▒n bu tatlara olan ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ndan kurtulmas─▒ i├žin fazlas─▒yla yeterli bir s├╝redir. Ruhen olan ar─▒nman─▒za bedenen olan ar─▒nman─▒z─▒ da eklemeye gayret edin. Yakla┼č─▒k 16, 17 saat s├╝recek a├žl─▒─ča daha kolay direnebilmeniz yani ba┼č a─čr─▒s─▒, halsizlik, dikkat da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒, mide ek┼čimesi ve uyku hali gibi yak─▒nmalardan olabildi─čince az etkilenmeniz i├žin sahura kalk─▒lmal─▒d─▒r.
Neden Sahura Kalkmal─▒y─▒z?
Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su i├žip yatmak yakla┼č─▒k 17 saat olan a├žl─▒k s├╝resinin 22-23 saate kadar ├ž─▒kmas─▒na ve v├╝cudunuzun bu s├╝re├žten h─▒rpalanmas─▒na neden olur.
De─či┼čikli─če u─čramayan besin ├Â─česi yani karbonhidrat, protein, ya─č, vitamin, mineral, diyet lifi t├╝ketiminiz g├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ gereken miktarlara ula┼č─▒r.
Sahur ile birlikte azalan ├Â─č├╝n say─▒n─▒z artar
Dengeli t├╝ketimde kilo alman─▒z─▒n ├Ân├╝ne ge├žer
A├ž ve susuz kalma s├╝reniz k─▒sal─▒r
Metabolizma h─▒z─▒n─▒z yava┼člamaz
Kab─▒zl─▒k ┼čikayeti azal─▒r.
G├╝n i├ži direnciniz y├╝kselir.
─░ftar da kontrols├╝z yemek yemenizin ├Ân├╝ne daha kolay ge├žmenizi sa─člar.
.
.
#beforeafter #beforeandafter #zayiflama #zay─▒flama #zayiflamagunlugu #zayiflamak #sagliklibeslenme #diyetkarde┼čligi #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetisyenimneyerneicer #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #sagliklizayiflama #spor #fitness #pilates #diyetisyenim #diyetyapanlar #zayifliyorummutluyum #fitnessmotivation #kiloveriyorum #kiloveriyoruz #tarti #tartigunu #detoks #baslamadanbitmez #sekersiz21g├╝n #sekersizhayat
Herkese merhaba... Uzun bir aradan sonra paylasim yapmadigim ve surekli yiyip ictgm donemden 61 i gordukten hemen sonra @sekersiz21gun programi ile is basi yaptim... Ve #sekersiz21gun  luk programin 10.gununde -3 kilo ile baslangic kilomdayim ama bir ince bir fark var o zaman 58.4 kiloda 26 grm yag var iken bu defa 58.4 kilo da 24 gr yag var ... Bundan daha guzel bir motive olamazdi benim icin... . . AYSE GUL GUVEN in Gazetedeki 5. Yazisi ­čÖî­čÖîRAMAZANDA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI­čÖî­čÖî ─░rademizin s─▒nand─▒─č─▒ ramazan ay─▒n─▒n anlam─▒; bize i┼čaret edilen do─črular─▒ hat─▒rlamak ve se├žimlerimizi bu yolda ┼čekillendirmektir. Sabretmek i├žin daha g├╝├žl├╝ hissederiz ve maneviyat─▒m─▒z y├╝kselir. Size ├Ânerim 1 ayda metabolizman─▒z─▒n ve damak haf─▒zan─▒z─▒n bu tatlara olan ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ndan kurtulmas─▒ i├žin fazlas─▒yla yeterli bir s├╝redir. Ruhen olan ar─▒nman─▒za bedenen olan ar─▒nman─▒z─▒ da eklemeye gayret edin. Yakla┼č─▒k 16, 17 saat s├╝recek a├žl─▒─ča daha kolay direnebilmeniz yani ba┼č a─čr─▒s─▒, halsizlik, dikkat da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒, mide ek┼čimesi ve uyku hali gibi yak─▒nmalardan olabildi─čince az etkilenmeniz i├žin sahura kalk─▒lmal─▒d─▒r. Neden Sahura Kalkmal─▒y─▒z? Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su i├žip yatmak yakla┼č─▒k 17 saat olan a├žl─▒k s├╝resinin 22-23 saate kadar ├ž─▒kmas─▒na ve v├╝cudunuzun bu s├╝re├žten h─▒rpalanmas─▒na neden olur. De─či┼čikli─če u─čramayan besin ├Â─česi yani karbonhidrat, protein, ya─č, vitamin, mineral, diyet lifi t├╝ketiminiz g├╝nl├╝k al─▒nmas─▒ gereken miktarlara ula┼č─▒r. Sahur ile birlikte azalan ├Â─č├╝n say─▒n─▒z artar Dengeli t├╝ketimde kilo alman─▒z─▒n ├Ân├╝ne ge├žer A├ž ve susuz kalma s├╝reniz k─▒sal─▒r Metabolizma h─▒z─▒n─▒z yava┼člamaz Kab─▒zl─▒k ┼čikayeti azal─▒r. G├╝n i├ži direnciniz y├╝kselir. ─░ftar da kontrols├╝z yemek yemenizin ├Ân├╝ne daha kolay ge├žmenizi sa─člar. . . #beforeafter  #beforeandafter  #zayiflama  #zay─▒flama  #zayiflamagunlugu  #zayiflamak  #sagliklibeslenme  #diyetkarde┼čligi  #diyet  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyetisyenimneyerneicer  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #sagliklizayiflama  #spor  #fitness  #pilates  #diyetisyenim  #diyetyapanlar  #zayifliyorummutluyum  #fitnessmotivation  #kiloveriyorum  #kiloveriyoruz  #tarti  #tartigunu  #detoks  #baslamadanbitmez  #sekersiz21g├╝n  #sekersizhayat 
Merhaba, beni yak─▒ndan tan─▒yanlar bilir 8 ayd─▒r Candida mantar─▒ belas─▒yla u─čra┼č─▒yorum a─čz─▒mda. T├╝rkiyeÔÇÖde sat─▒lan mantar ila├žlar─▒ yetmedi taaaa AlamanyalarÔÇÖdan nystatinler getirttim. Kendimce do─čal k├╝rler uygulad─▒m, zaman zaman ka├žamaklar yapt─▒m. Bi doktor dedi ki bu iltihap, ├Âtekisi dedi ki basit bir mantar ge├žer... Ve ben halen yerimde say─▒yorum.  Ancak ┼čunu s├Âyleyebilirim ├žok y─▒prand─▒m ­čśę  Ba─č─▒rsak sa─čl─▒─č─▒m ├žok k├Ât├╝ durumda malum candida kendi ba─č─▒ms─▒zl─▒─č─▒n─▒ ilan etti─činden. ├çok├ža ara┼čt─▒rma okuma yapt─▒m, bir disiplin alt─▒na girmem gerekiyordu ve GAPS Diyeti kitab─▒n─▒ okudu─čumda iyile┼čme hikayemi bu kitapla yazaca─č─▒m─▒ g├Ârd├╝m. Ba─č─▒rsa─č─▒m─▒ yeniden yaratmak i├žin! Zaten y─▒pranm─▒┼č olan psikolojim, girece─čim bu diyetle epey zorlanacak ve bu hesap -bir nevi g├╝nl├╝k- benim motivasyon kayna─č─▒m, de┼čarj mabedim olacak.  ┼×ifan─▒z─▒ antibiyotikte aramay─▒n, do─čala sar─▒l─▒n Ôťî­čĆ╝
Merhaba, beni yak─▒ndan tan─▒yanlar bilir 8 ayd─▒r Candida mantar─▒ belas─▒yla u─čra┼č─▒yorum a─čz─▒mda. T├╝rkiyeÔÇÖde sat─▒lan mantar ila├žlar─▒ yetmedi taaaa AlamanyalarÔÇÖdan nystatinler getirttim. Kendimce do─čal k├╝rler uygulad─▒m, zaman zaman ka├žamaklar yapt─▒m. Bi doktor dedi ki bu iltihap, ├Âtekisi dedi ki basit bir mantar ge├žer... Ve ben halen yerimde say─▒yorum. Ancak ┼čunu s├Âyleyebilirim ├žok y─▒prand─▒m ­čśę Ba─č─▒rsak sa─čl─▒─č─▒m ├žok k├Ât├╝ durumda malum candida kendi ba─č─▒ms─▒zl─▒─č─▒n─▒ ilan etti─činden. ├çok├ža ara┼čt─▒rma okuma yapt─▒m, bir disiplin alt─▒na girmem gerekiyordu ve GAPS Diyeti kitab─▒n─▒ okudu─čumda iyile┼čme hikayemi bu kitapla yazaca─č─▒m─▒ g├Ârd├╝m. Ba─č─▒rsa─č─▒m─▒ yeniden yaratmak i├žin! Zaten y─▒pranm─▒┼č olan psikolojim, girece─čim bu diyetle epey zorlanacak ve bu hesap -bir nevi g├╝nl├╝k- benim motivasyon kayna─č─▒m, de┼čarj mabedim olacak. ┼×ifan─▒z─▒ antibiyotikte aramay─▒n, do─čala sar─▒l─▒n Ôťî­čĆ╝
Helloooo!
Bu tatl─▒ minno┼č kek tabiki rafine ┼čekersiz,tabiki glutensiz!­čśŐ
Yulafl─▒ havu├žlu kek!
Og├╝n @originncoworking  de @digitalatolye  nin ├žekti─či harika foto─čraflar─▒ payla┼čmak istedim bug├╝n,@ottolmak @serhatkocaerol elinize sa─čl─▒k­čÖĆ­čĆ╝Bu arada #Originncoworking ├Âyle g├╝zel bir yerki kendinizi evinizde gibi hissediyorsunuz,o konuya ayr─▒ bir postta de─činece─čimÔťî­čĆ╝
Tarife gelince 
4yumurta,1,5bardak yulaf unu,1bardak rendelenmi┼č havu├ž,1/2bardak ceviz,1tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu,1/2bardak hurma p├╝resi(tatl─▒ sevmedi─čim i├žin bana ├žok yeterli ama siz damak zevkinize g├Âre kendiniz ayarlay─▒n )1/4 bardak hindistan cevizi ya─č─▒!
Hepsi kar─▒┼čt─▒rd─▒m ├ž─▒rpmaya bile gerek yok,160 derecede 45-50 dk pi┼čirdim !
├ťzerine labne peyniri ve k─▒rm─▒z─▒ meyveler­čÄ»
Birde i├žine bitter ├žikolata ekledim ama gerekli de─čil can─▒m @doorstepping  sevdi─či i├žindi  o detay ­čśé
Sayfalar─▒ kayd─▒rmay─▒ unutmay─▒n­čĹ╗
Hepimize ┼čekersiz ama tatl─▒m─▒ tatl─▒ birg├╝n olsun­čĺÖ
#carrotcake #photooftheday #foodphotography #goodmorning #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree
Helloooo! Bu tatl─▒ minno┼č kek tabiki rafine ┼čekersiz,tabiki glutensiz!­čśŐ Yulafl─▒ havu├žlu kek! Og├╝n @originncoworking de @digitalatolye nin ├žekti─či harika foto─čraflar─▒ payla┼čmak istedim bug├╝n,@ottolmak @serhatkocaerol elinize sa─čl─▒k­čÖĆ­čĆ╝Bu arada #Originncoworking  ├Âyle g├╝zel bir yerki kendinizi evinizde gibi hissediyorsunuz,o konuya ayr─▒ bir postta de─činece─čimÔťî­čĆ╝ Tarife gelince 4yumurta,1,5bardak yulaf unu,1bardak rendelenmi┼č havu├ž,1/2bardak ceviz,1tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu,1/2bardak hurma p├╝resi(tatl─▒ sevmedi─čim i├žin bana ├žok yeterli ama siz damak zevkinize g├Âre kendiniz ayarlay─▒n )1/4 bardak hindistan cevizi ya─č─▒! Hepsi kar─▒┼čt─▒rd─▒m ├ž─▒rpmaya bile gerek yok,160 derecede 45-50 dk pi┼čirdim ! ├ťzerine labne peyniri ve k─▒rm─▒z─▒ meyveler­čÄ» Birde i├žine bitter ├žikolata ekledim ama gerekli de─čil can─▒m @doorstepping sevdi─či i├žindi o detay ­čśé Sayfalar─▒ kayd─▒rmay─▒ unutmay─▒n­čĹ╗ Hepimize ┼čekersiz ama tatl─▒m─▒ tatl─▒ birg├╝n olsun­čĺÖ #carrotcake  #photooftheday  #foodphotography  #goodmorning  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree 
Bitkisel hemp protein tozu, kabak ├žekirde─či, chia ile haz─▒rlad─▒─č─▒m #prorawnie'leri hem ├žocuklar, hem de anne-babalar ├žok seviyor. 
Ge├žen g├╝n gelen bir e-posta beni ├žok g├╝ld├╝rd├╝, aynen ┼č├Âyle yaz─▒yordu ­čÖł "Sevgili Dilara, yine ge├žen ak┼čam k├Âpr├╝ trafi─činde arabamday─▒m, ┼čimdi buna tak─▒l─▒p akl─▒m─▒ yiyece─čime benim ├žantada bir pro rawnie vard─▒ onu yiyeyim bari dedim, oh dedim" ­čÖĆ­čĄú
Bitkisel hemp protein tozu, kabak ├žekirde─či, chia ile haz─▒rlad─▒─č─▒m #prorawnie 'leri hem ├žocuklar, hem de anne-babalar ├žok seviyor. Ge├žen g├╝n gelen bir e-posta beni ├žok g├╝ld├╝rd├╝, aynen ┼č├Âyle yaz─▒yordu ­čÖł "Sevgili Dilara, yine ge├žen ak┼čam k├Âpr├╝ trafi─činde arabamday─▒m, ┼čimdi buna tak─▒l─▒p akl─▒m─▒ yiyece─čime benim ├žantada bir pro rawnie vard─▒ onu yiyeyim bari dedim, oh dedim" ­čÖĆ­čĄú
Hashasli tava kekine kafayi taktigim dogrudur. Bugun azicik tahin ve muz ilavesiyle ­čśő tarifi 9 paylasim asagida, 6 gun oncede. Nasil da tok tutuyor. Ben bugun spor yapacagim icin kendime toleransli davrandim :) Herkese harika bir gun olsun ­čśŹ #saglik #sa─čl─▒k #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #┼čekersiz #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #yemek #sekersiz #diyabet #diyabettebeslenme #glutenfree #glutensiz #beslenmedanismanligi #vejetaryen #tarif  #beslenme #sa─čl─▒kl─▒beslenme #semanintavakeki #tavakeki
Hashasli tava kekine kafayi taktigim dogrudur. Bugun azicik tahin ve muz ilavesiyle ­čśő tarifi 9 paylasim asagida, 6 gun oncede. Nasil da tok tutuyor. Ben bugun spor yapacagim icin kendime toleransli davrandim :) Herkese harika bir gun olsun ­čśŹ #saglik  #sa─čl─▒k  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #┼čekersiz  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #yemek  #sekersiz  #diyabet  #diyabettebeslenme  #glutenfree  #glutensiz  #beslenmedanismanligi  #vejetaryen  #tarif  #beslenme  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #semanintavakeki  #tavakeki 
G├╝nayd─▒nn biz g├╝ne yulaf kepekli pancake yiyerek basliyoruz. "F─▒st─▒k ezmesi ve incirli favorim oldu "

#sekersizhayat#fit#diyet#sekersizunsuz#nosugar#goodmorning#pancakes#oatmeal#peanutbutter#cleanfoods#kahvaltininmutluluklabirilgisiolmali#sa─čl─▒kl─▒├žocuklar#healty#breakfast#
Gaps diyetime uygun tuzlu kurabiyelerimin tarifi @fitmuhendisce Canan Han─▒ma ait Ôś║´ŞĆ
#Repost @fitmuhendisce Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
LORLU KIYIR TUZLU KURAB─░YE  Mercimek unlu #glutensiz ┼×ahane bir kurabiye daha..
.
Normal tuzlu kurabiyeden asla ay─▒ramazs─▒n─▒z..Tam da ad─▒na uygun tuzlu kurabiye oldu..A─č─▒zda da─č─▒lan cinsten .. .
hafta sonu yapt─▒─č─▒m 2 ci tarif..tatl─▒ olan─▒ payla┼čt─▒m. Bu iki tarif de fark etti─čim en ├Ânemli ├Âzellik, a─č─▒zda da─č─▒lmalar─▒..2 tariftede kulland─▒─č─▒m tereya─č─▒ etkileyen  fakt├Ârlerden bir tanesi.. bunda #organiksirke ninde etkisini unutmamak gerek..
.

tarif ├žok basit .
Ôťö´ŞĆ1 yumurta ( beyaz─▒ i├žine sar─▒s─▒ d─▒┼č─▒na) .
Ôťö´ŞĆ1 dolu ka┼č─▒k #fistikezmesi ( kendi yapt─▒─č─▒m, payla┼čt─▒─č─▒m) .( opsiyonel isterseniz eklemeyin un az─▒c─▒k art─▒r─▒n ama k─▒y─▒rl─▒k vermeye etkili )
.
Ôťö´ŞĆ2 ka┼č─▒k tereya─č─▒ veya sadeya─č (50 gr gibi kat─▒ halde) .
Ôťö´ŞĆ2 ka┼č─▒k kadar elmasirkesi ( kendi yapt─▒─č─▒m ) .
Ôťö´ŞĆ1 kase kadar lor, beyaz peynir kar─▒┼č─▒m─▒ .( istedi─činiz t├╝r)
Ôťö´ŞĆ 1.5 ├žay barda─č─▒ #mercimekunu ( #nohutunu, #fasulyeunu #bademunu #karabugdayunu#kinoaunu #yulafunu #siyezunu .. hangi unu isterseniz olabilir)
( Ajda bardaktan daha b├╝y├╝k olan model) .
Ôťö´ŞĆ1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ karbonat( sirke ile k├Âp├╝rterek) .tuz, karabiber 
Yo─čurun . ┼×ekil verin. Yumurta sar─▒s─▒ s├╝r├╝p istedi─činizle s├╝sleyin. 160 C f─▒r─▒nda pi┼čirin.afiyet olsun.. Sa─čl─▒kl─▒ olsada ├ľl├ž├╝n├╝z├╝ yinede ka├ž─▒rmay─▒n ­čÖő
Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾
diyet #diyetteyiz #diyettarifler #diyetkardesligi  #fittarifler#saglikliyasam  #sagliklitarifler #glutenfree  #glutensiz #healthy #glutensiztarifler #sagliklibeslenme#temizyemek #temizbeslenme #sekersizhayat #saglikli#yemek #tarif#sekersiz #toobeto
Gaps diyetime uygun tuzlu kurabiyelerimin tarifi @fitmuhendisce Canan Han─▒ma ait Ôś║´ŞĆ #Repost  @fitmuhendisce Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ LORLU KIYIR TUZLU KURAB─░YE Mercimek unlu #glutensiz  ┼×ahane bir kurabiye daha.. . Normal tuzlu kurabiyeden asla ay─▒ramazs─▒n─▒z..Tam da ad─▒na uygun tuzlu kurabiye oldu..A─č─▒zda da─č─▒lan cinsten .. . hafta sonu yapt─▒─č─▒m 2 ci tarif..tatl─▒ olan─▒ payla┼čt─▒m. Bu iki tarif de fark etti─čim en ├Ânemli ├Âzellik, a─č─▒zda da─č─▒lmalar─▒..2 tariftede kulland─▒─č─▒m tereya─č─▒ etkileyen fakt├Ârlerden bir tanesi.. bunda #organiksirke  ninde etkisini unutmamak gerek.. . tarif ├žok basit . Ôťö´ŞĆ1 yumurta ( beyaz─▒ i├žine sar─▒s─▒ d─▒┼č─▒na) . Ôťö´ŞĆ1 dolu ka┼č─▒k #fistikezmesi  ( kendi yapt─▒─č─▒m, payla┼čt─▒─č─▒m) .( opsiyonel isterseniz eklemeyin un az─▒c─▒k art─▒r─▒n ama k─▒y─▒rl─▒k vermeye etkili ) . Ôťö´ŞĆ2 ka┼č─▒k tereya─č─▒ veya sadeya─č (50 gr gibi kat─▒ halde) . Ôťö´ŞĆ2 ka┼č─▒k kadar elmasirkesi ( kendi yapt─▒─č─▒m ) . Ôťö´ŞĆ1 kase kadar lor, beyaz peynir kar─▒┼č─▒m─▒ .( istedi─činiz t├╝r) Ôťö´ŞĆ 1.5 ├žay barda─č─▒ #mercimekunu  ( #nohutunu , #fasulyeunu  #bademunu  #karabugdayunu #kinoaunu  #yulafunu  #siyezunu  .. hangi unu isterseniz olabilir) ( Ajda bardaktan daha b├╝y├╝k olan model) . Ôťö´ŞĆ1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ karbonat( sirke ile k├Âp├╝rterek) .tuz, karabiber Yo─čurun . ┼×ekil verin. Yumurta sar─▒s─▒ s├╝r├╝p istedi─činizle s├╝sleyin. 160 C f─▒r─▒nda pi┼čirin.afiyet olsun.. Sa─čl─▒kl─▒ olsada ├ľl├ž├╝n├╝z├╝ yinede ka├ž─▒rmay─▒n ­čÖő Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾Ô׾ diyet #diyetteyiz  #diyettarifler  #diyetkardesligi  #fittarifler #saglikliyasam  #sagliklitarifler  #glutenfree  #glutensiz  #healthy  #glutensiztarifler  #sagliklibeslenme #temizyemek  #temizbeslenme  #sekersizhayat  #saglikli #yemek  #tarif #sekersiz  #toobeto 
­čÉč­čÉč­čÉčSon mis domatesler, biberler bitmeden bunu denemeniz lazim­čŹů­čî­čÉč
­čÉčPalamutunuzu balikciniza kestirip firin tepsisine koyuyosunuz, guzelce tuzluyorsunuz, ustune bol top karabiber ve kekik ekleyip,zeytinyagi da gezdirip dinlenmeye birakiyorsunuz.
­čąŚAyri bir kapta domatesli soganli salata yapiyorsunuz. Icinde;
­čąŚDomates, (aci) kil biber, sogan, tane karabiber, maydanoz ve zeytinyagi var.
Baliklarin ustune salatayi koyun, ustune de limon dilimleri ekleyin. Hop firina; 180 derecede yaklasik 45 dk kadar pisirin.
ÔŁŚ´ŞĆBurada iki puf noktasi var;
1. Limonun kabuklarini soyup dilimleyerek ekleyin. Boylece aciligini almis oluyoruz
2. Salatanin soganini kestikten sonra tuzla ovun
Artik kis geliyor, balik mevsimi basladi. Evde hafta ici balik mi yapilirmis demeyin.
Firinda yaptiginizda ev kokmuyor, sans verin, omega 3ÔÇÖunuzden eksik kalmayin­čÉč­čÉč­čÉč­čÉč
­čÉč­čÉč­čÉčSon mis domatesler, biberler bitmeden bunu denemeniz lazim­čŹů­čî­čÉč ­čÉčPalamutunuzu balikciniza kestirip firin tepsisine koyuyosunuz, guzelce tuzluyorsunuz, ustune bol top karabiber ve kekik ekleyip,zeytinyagi da gezdirip dinlenmeye birakiyorsunuz. ­čąŚAyri bir kapta domatesli soganli salata yapiyorsunuz. Icinde; ­čąŚDomates, (aci) kil biber, sogan, tane karabiber, maydanoz ve zeytinyagi var. Baliklarin ustune salatayi koyun, ustune de limon dilimleri ekleyin. Hop firina; 180 derecede yaklasik 45 dk kadar pisirin. ÔŁŚ´ŞĆBurada iki puf noktasi var; 1. Limonun kabuklarini soyup dilimleyerek ekleyin. Boylece aciligini almis oluyoruz 2. Salatanin soganini kestikten sonra tuzla ovun Artik kis geliyor, balik mevsimi basladi. Evde hafta ici balik mi yapilirmis demeyin. Firinda yaptiginizda ev kokmuyor, sans verin, omega 3ÔÇÖunuzden eksik kalmayin­čÉč­čÉč­čÉč­čÉč
Sebzeli kinoa k├Âftesi yapt─▒m,frambuazl─▒ salatayla h├╝plettim!Ôťî
Kinoa k├Âftesini iki sekilde pisirdim,yar─▒s─▒n─▒ waffle makinesinde,diger yar─▒s─▒n─▒ f─▒r─▒nda..
­čÄ»2bardak ha┼članm─▒s kinoa
­čÄ»3/4 bardak  kar─▒┼č─▒k kabak havu├ž rendesi
­čÄ»1/2 demet maydanoz(k─▒y─▒lm─▒┼č)
­čÄ»1/2 demet dwreotu (k─▒y─▒lm─▒┼č)
­čÄ»2yk zeytin ya─č─▒
­čÄ»4yumurta ├ž─▒rp─▒lm─▒s
­čÄ»1/2 bardak taze so─čan(k─▒y─▒lm─▒┼č)
­čÄ»2 yk hindistan cevizi unu(yoksa yar─▒m bardak yulaf unu)
­čÄ»2yk ├Âg├╝t├╝lm├╝s chia tohumu
­čÄ»1/4 bardak parmesan(tulumda olur) rendelenmis
­čÄ»Bol baharat
T├╝m malzemeleri kar─▒st─▒rd─▒m kas─▒kla sekil verdim pisirdim.F─▒r─▒nda 160 derecede ├╝zeri k─▒zarana kadar pisirdim,waffleda ise otomatik ayarinda 5 dk ­čśŐ
#foodphoto #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree #waffle #salad
Sebzeli kinoa k├Âftesi yapt─▒m,frambuazl─▒ salatayla h├╝plettim!Ôťî Kinoa k├Âftesini iki sekilde pisirdim,yar─▒s─▒n─▒ waffle makinesinde,diger yar─▒s─▒n─▒ f─▒r─▒nda.. ­čÄ»2bardak ha┼članm─▒s kinoa ­čÄ»3/4 bardak kar─▒┼č─▒k kabak havu├ž rendesi ­čÄ»1/2 demet maydanoz(k─▒y─▒lm─▒┼č) ­čÄ»1/2 demet dwreotu (k─▒y─▒lm─▒┼č) ­čÄ»2yk zeytin ya─č─▒ ­čÄ»4yumurta ├ž─▒rp─▒lm─▒s ­čÄ»1/2 bardak taze so─čan(k─▒y─▒lm─▒┼č) ­čÄ»2 yk hindistan cevizi unu(yoksa yar─▒m bardak yulaf unu) ­čÄ»2yk ├Âg├╝t├╝lm├╝s chia tohumu ­čÄ»1/4 bardak parmesan(tulumda olur) rendelenmis ­čÄ»Bol baharat T├╝m malzemeleri kar─▒st─▒rd─▒m kas─▒kla sekil verdim pisirdim.F─▒r─▒nda 160 derecede ├╝zeri k─▒zarana kadar pisirdim,waffleda ise otomatik ayarinda 5 dk ­čśŐ #foodphoto  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree  #waffle  #salad 
­čŹä Bug├╝n├╝n omleti mantarl─▒, tereya─čl─▒, ├žift yumurtadan
Yan─▒nda iki dilim tam bu─čday ekme─či ile beraber t├╝kettim Ôťî­čĆ╝ 13:30 ­čĽť #gozdebiryasam
­čŹä Bug├╝n├╝n omleti mantarl─▒, tereya─čl─▒, ├žift yumurtadan Yan─▒nda iki dilim tam bu─čday ekme─či ile beraber t├╝kettim Ôťî­čĆ╝ 13:30 ­čĽť #gozdebiryasam 
Bug├╝n├╝n ├Âgleni­čśÇ
D├╝n gece s─▒kt─▒─č─▒m ve icine toz zerde├žal ekledigim  harika sebze suyum
Ve yine d├╝n yaptigim muzlu ve chai tohumlu glutensiz ki┼čim­čľĺ­čĹŹ Temiz beslenmeye devam ediyoruz­čśë
. .
#degistimguzellestim #sagliklibeslenme #saglikliyemekler #saglikliyasam #healtyfood #raw #rawnutrition #saglikliyasam #saglikicimizde #g├╝zellik #guzellikicimizde #degisim #sekersiz #unsuz  #sekersizunsuz #evyapimi #granola #cigbeslenme #degistirkendini #sekersizhayat #diyabetik #temizyemek #temizsofralar #sagliklitarifler #muzlukis #vegetablejuice
Bug├╝n├╝n ├Âgleni­čśÇ D├╝n gece s─▒kt─▒─č─▒m ve icine toz zerde├žal ekledigim harika sebze suyum Ve yine d├╝n yaptigim muzlu ve chai tohumlu glutensiz ki┼čim­čľĺ­čĹŹ Temiz beslenmeye devam ediyoruz­čśë . . #degistimguzellestim  #sagliklibeslenme  #saglikliyemekler  #saglikliyasam  #healtyfood  #raw  #rawnutrition  #saglikliyasam  #saglikicimizde  #g├╝zellik  #guzellikicimizde  #degisim  #sekersiz  #unsuz  #sekersizunsuz  #evyapimi  #granola  #cigbeslenme  #degistirkendini  #sekersizhayat  #diyabetik  #temizyemek  #temizsofralar  #sagliklitarifler  #muzlukis  #vegetablejuice 
Havu├žlu Fit Kek...
┼×ekersiz sa─čl─▒kl─▒ hayat ├žok daha g├╝zel... #havuclukek#fitkek#coffee#tea#diyet#fit#nosugar#nofilter#sekersizhayat#healtylife #foodie#cleaneat#healtyfood#yummy#likefood#diyet#healtydesert#spor#form#carrots#carrotcakes
G├╝nayd─▒nn!
├ľncelikle hepimize bomba bir hafta olsun­čĺÖ
Bu sabah ku┼čburnu ezmesiyle yulafl─▒ waffle yapt─▒m!
├çok leziz­čśő
Sadece kar─▒┼č─▒m─▒ 1gece dolapta beklettim(kabartma tozu eklemeden) Sabah─▒na kabartma tozunu ekleyip pi┼čirdim!
1bardak yulaf unu,2yumurta,2 yk dolu dolu ku┼čburnu ezmesi,1/4 bardak s├╝t,2yk erimi┼č hindistancevizi ya─č─▒,1tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu
├ťzerinede yine ku┼čburnu ezmesi koydum ve ceviz­čśő­čśő
Ku┼čburnu ezmesini @mensureerturk den al─▒yorum,┼čuanda #kelebekcocuklar  i├žin sat─▒┼čta ,destek vermek isterseniz bilginiz olsunÔťî­čĆ╝
#goodmorning #breakfast #photooftheday #foodphoto #diyet #zayiflama #saglikliyasam #saglikliyemek #sagliklibeslenme #sagliklitarifler #nosugar #sekersizhayat #temizbeslenme #temizyemek #diyetyemekler #diyettarifler #eatclean #cleaneating #healthy #healthyeating #healthylife #healthychoices #diyetteyiz #yemek #tarif  #sekersiz #sugarfree #waffle
G├╝nayd─▒nn! ├ľncelikle hepimize bomba bir hafta olsun­čĺÖ Bu sabah ku┼čburnu ezmesiyle yulafl─▒ waffle yapt─▒m! ├çok leziz­čśő Sadece kar─▒┼č─▒m─▒ 1gece dolapta beklettim(kabartma tozu eklemeden) Sabah─▒na kabartma tozunu ekleyip pi┼čirdim! 1bardak yulaf unu,2yumurta,2 yk dolu dolu ku┼čburnu ezmesi,1/4 bardak s├╝t,2yk erimi┼č hindistancevizi ya─č─▒,1tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozu ├ťzerinede yine ku┼čburnu ezmesi koydum ve ceviz­čśő­čśő Ku┼čburnu ezmesini @mensureerturk den al─▒yorum,┼čuanda #kelebekcocuklar  i├žin sat─▒┼čta ,destek vermek isterseniz bilginiz olsunÔťî­čĆ╝ #goodmorning  #breakfast  #photooftheday  #foodphoto  #diyet  #zayiflama  #saglikliyasam  #saglikliyemek  #sagliklibeslenme  #sagliklitarifler  #nosugar  #sekersizhayat  #temizbeslenme  #temizyemek  #diyetyemekler  #diyettarifler  #eatclean  #cleaneating  #healthy  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #diyetteyiz  #yemek  #tarif  #sekersiz  #sugarfree  #waffle 
Bug├╝n├╝n saglikli ve  hafif ofis kahvaltisi.
Ôťöbir bardak kefir
Ôťöbir YK kasik granola
Ôťöbir YK chai tohumu
Ôťöbir TK keci boynuzu unu
Ôťö6 tane dondurulmus  yaban mersini
Ôťöbir ├žeyrek avakado
.
.
 #sagliklibeslenme #saglikliyemekler #saglikliyasam #healtyfood #rawnutrition #saglikliyasam #saglikicimizde  #degisim #sekersiz #unsuz  #sekersizunsuz #granola #cigbeslenme #degistirkendini #sekersizhayat #diyabetik #temizyemek #temizsofralar #sagliklitarifler #alkali #alkalibeslenme #healty #healtylife #changeyourlife #vegetable #cleanfood  #cleansnack #cigbeslenme  #healtybreakfast #avakado #kahvalti
Bug├╝n├╝n saglikli ve hafif ofis kahvaltisi. Ôťöbir bardak kefir Ôťöbir YK kasik granola Ôťöbir YK chai tohumu Ôťöbir TK keci boynuzu unu Ôťö6 tane dondurulmus yaban mersini Ôťöbir ├žeyrek avakado . . #sagliklibeslenme  #saglikliyemekler  #saglikliyasam  #healtyfood  #rawnutrition  #saglikliyasam  #saglikicimizde  #degisim  #sekersiz  #unsuz  #sekersizunsuz  #granola  #cigbeslenme  #degistirkendini  #sekersizhayat  #diyabetik  #temizyemek  #temizsofralar  #sagliklitarifler  #alkali  #alkalibeslenme  #healty  #healtylife  #changeyourlife  #vegetable  #cleanfood  #cleansnack  #cigbeslenme  #healtybreakfast  #avakado  #kahvalti 
21.00 Ara  Ogun
Ben cayim belliydi ama yaa ­čÖŐ­čÖłsu hashasli katmerden yedim...
Neden yaptim biliyor musunz seytan bana bu defa sagdan yaklasti yarin oruc tutcam yaa ins yee bisey olmaz zaten oruc tutcan dengelemis olursun hem zaten korumadasin ustelik #sekersiz21gun amacini da bozmus olmuyorsun sonucda seker yok hem ustelik bugun bayagi da spor yaptin iste boyle kandirildim yani­čść
#araogun #ara├Â─č├╝n  #diyet #diyetyemekleri #diyetisyen #diyetkarde┼čligi #diyetyap #diyetyapanlar #diyetyapiyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #sagliklizayifliyorum #diyetgunlugu #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor #diyetisyenim #sekersiz21gun #sekersizhayat #sekersiz21g├╝n #┼čekersiz21g├╝n #├žay #baslamadanbitmez
21.00 Ara Ogun Ben cayim belliydi ama yaa ­čÖŐ­čÖłsu hashasli katmerden yedim... Neden yaptim biliyor musunz seytan bana bu defa sagdan yaklasti yarin oruc tutcam yaa ins yee bisey olmaz zaten oruc tutcan dengelemis olursun hem zaten korumadasin ustelik #sekersiz21gun  amacini da bozmus olmuyorsun sonucda seker yok hem ustelik bugun bayagi da spor yaptin iste boyle kandirildim yani­čść #araogun  #ara├Â─č├╝n  #diyet  #diyetyemekleri  #diyetisyen  #diyetkarde┼čligi  #diyetyap  #diyetyapanlar  #diyetyapiyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #sagliklizayiflama  #sagliklizayifliyorum  #diyetgunlugu  #diyethesaplar─▒takiple┼čiyor  #diyetisyenim  #sekersiz21gun  #sekersizhayat  #sekersiz21g├╝n  #┼čekersiz21g├╝n  #├žay  #baslamadanbitmez 
Sebzeleri mevyalari s─▒k─▒yor s─▒k─▒yor s─▒k─▒yoooooooor ve iciyorum­čśä
Pazartesiye ben boyle  hazirim ya siz hazirlandiniz mi?­čśë
.
.
 #sagliklibeslenme #saglikliyemekler #saglikliyasam #healtyfood #rawnutrition #saglikliyasam #saglikicimizde  #degisim #sekersiz #unsuz  #sekersizunsuz #granola #cigbeslenme #degistirkendini #sekersizhayat #diyabetik #temizyemek #temizsofralar #sagliklitarifler #alkali #alkalibeslenme #healty #healtylife #changeyourlife #vegetable #cleanfood  #cleansnack #cigbeslenme  #vegetable #vegetablejuice
Sebzeleri mevyalari s─▒k─▒yor s─▒k─▒yor s─▒k─▒yoooooooor ve iciyorum­čśä Pazartesiye ben boyle hazirim ya siz hazirlandiniz mi?­čśë . . #sagliklibeslenme  #saglikliyemekler  #saglikliyasam  #healtyfood  #rawnutrition  #saglikliyasam  #saglikicimizde  #degisim  #sekersiz  #unsuz  #sekersizunsuz  #granola  #cigbeslenme  #degistirkendini  #sekersizhayat  #diyabetik  #temizyemek  #temizsofralar  #sagliklitarifler  #alkali  #alkalibeslenme  #healty  #healtylife  #changeyourlife  #vegetable  #cleanfood  #cleansnack  #cigbeslenme  #vegetable  #vegetablejuice 
Hafta ba┼č─▒na haz─▒rl─▒k.
Sikilacak yesillerim, beyaz, kirmizi ve turuncular─▒m­čĄŚ
Ôťöispanak
Ôťöbeyaz lahana
Ôťöpancar
Ôťözencefil
Ôťömandalina
Veeee s─▒k─▒l─▒nca i├žine toz Zerde├žalÔŁú
.
.
 #sagliklibeslenme #saglikliyemekler #saglikliyasam #healtyfood #rawnutrition #saglikliyasam #saglikicimizde  #degisim #sekersiz #unsuz  #sekersizunsuz #granola #cigbeslenme #degistirkendini #sekersizhayat #diyabetik #temizyemek #temizsofralar #sagliklitarifler #alkali #alkalibeslenme #healty #healtylife #changeyourlife #vegetable #cleanfood  #cleansnack #cigbeslenme  #vegetable #vegetablejuice
Hafta ba┼č─▒na haz─▒rl─▒k. Sikilacak yesillerim, beyaz, kirmizi ve turuncular─▒m­čĄŚ Ôťöispanak Ôťöbeyaz lahana Ôťöpancar Ôťözencefil Ôťömandalina Veeee s─▒k─▒l─▒nca i├žine toz Zerde├žalÔŁú . . #sagliklibeslenme  #saglikliyemekler  #saglikliyasam  #healtyfood  #rawnutrition  #saglikliyasam  #saglikicimizde  #degisim  #sekersiz  #unsuz  #sekersizunsuz  #granola  #cigbeslenme  #degistirkendini  #sekersizhayat  #diyabetik  #temizyemek  #temizsofralar  #sagliklitarifler  #alkali  #alkalibeslenme  #healty  #healtylife  #changeyourlife  #vegetable  #cleanfood  #cleansnack  #cigbeslenme  #vegetable  #vegetablejuice