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Olá amigos e seguidores! Resolvi abrir este espaço para saber quais são as dúvidas de vocês e quais temas vocês querem ver por aqui. 
Envie no direct ou comente abaixo temas, dúvidas e sugestões para os próximos posts... na medida do possível tentarei falar sobre tudo. Marquem os amigos (as) também... Aguardo!!!
😙😙😙😙
#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #duvidas #sugestoes #dieta #treino #reeducacaoalimentar #juizdefora #nutricaoesportiva #nutricao #nutricionista #foco #disciplina
Olá amigos e seguidores! Resolvi abrir este espaço para saber quais são as dúvidas de vocês e quais temas vocês querem ver por aqui. Envie no direct ou comente abaixo temas, dúvidas e sugestões para os próximos posts... na medida do possível tentarei falar sobre tudo. Marquem os amigos (as) também... Aguardo!!! 😙😙😙😙 #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #duvidas  #sugestoes  #dieta  #treino  #reeducacaoalimentar  #juizdefora  #nutricaoesportiva  #nutricao  #nutricionista  #foco  #disciplina 
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
・・・
A alimentação pode influenciar e muito na saúde da pele. Portanto, se você deseja manter uma pele linda, jovem e com aspecto de saúde acompanhe as #DicasDaNutri :
✔Beba muita água durante TODO o dia. Não vale beber 2L de uma vez só. Não é assim que seu intestino absorve a água;
✔Selênio, poderoso antioxidante vai ajudar a tonificar os tecidos - Castanhas do Pará
✔Vitamina C, auxilia a cicatrização e formação de colágeno - Frutas cítricas
✔Ferro, importantíssimo para oxigenação dos tecidos e para distribuição adequada de nutrientes - Vegetais Verde escuros, leguminosas, carnes
✔Potássio vai ajudar no equilíbrio dos líquidos corporais, evitando inchaços e o aspecto de "buracos" da celulite - Damasco, tâmaras, legumes e verduras crus
✔Vitamina B5, vai deixar sua pele com aspecto de saúde - Cereais integrais
✔Polifenóis das uvas roxas e ameixas, auxiliam no processo de vasodilatação e com isso nutrindo os tecidos e permitido uma circulação sanguínea adequada;
✔Silício, para formação de colágeno - algas marinhas
✔Ômega 3 poderoso anti-inflamatório auxilia na circulação - salmão, sardinha, sementes de linhaça
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #alimentação #celulite #flacidez #nutriçãodequalidade #nutriçãoeficiente #foco #juizdefora #lifestyle #nutricionista #nutrição #saúde #OutubroRosa #saúdeDaMulher
#Repost  @thamilacezano.nutri (@get_repost) ・・・ A alimentação pode influenciar e muito na saúde da pele. Portanto, se você deseja manter uma pele linda, jovem e com aspecto de saúde acompanhe as #DicasDaNutri  : ✔Beba muita água durante TODO o dia. Não vale beber 2L de uma vez só. Não é assim que seu intestino absorve a água; ✔Selênio, poderoso antioxidante vai ajudar a tonificar os tecidos - Castanhas do Pará ✔Vitamina C, auxilia a cicatrização e formação de colágeno - Frutas cítricas ✔Ferro, importantíssimo para oxigenação dos tecidos e para distribuição adequada de nutrientes - Vegetais Verde escuros, leguminosas, carnes ✔Potássio vai ajudar no equilíbrio dos líquidos corporais, evitando inchaços e o aspecto de "buracos" da celulite - Damasco, tâmaras, legumes e verduras crus ✔Vitamina B5, vai deixar sua pele com aspecto de saúde - Cereais integrais ✔Polifenóis das uvas roxas e ameixas, auxiliam no processo de vasodilatação e com isso nutrindo os tecidos e permitido uma circulação sanguínea adequada; ✔Silício, para formação de colágeno - algas marinhas ✔Ômega 3 poderoso anti-inflamatório auxilia na circulação - salmão, sardinha, sementes de linhaça . . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #alimentação  #celulite  #flacidez  #nutriçãodequalidade  #nutriçãoeficiente  #foco  #juizdefora  #lifestyle  #nutricionista  #nutrição  #saúde  #OutubroRosa  #saúdeDaMulher 
Pois é! Tudo que você fez até HOJE, foi importante para você chegar onde ESTÁ. Se quiser ir além, se quiser atingir o próximo nível... terá que fazer algo diferente do que você fez até hoje.
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#teamtcnutri #nutriThamilaCezano #lifestyle #nutriçãoeficiente #nutricionista #nutrição #nutriçãodequalidade #juizdefora #foco #evolution #nutriçãoesportiva #saúde #mude #reinvente #crie
A alimentação pode influenciar e muito na saúde da pele. Portanto, se você deseja manter uma pele linda, jovem e com aspecto de saúde acompanhe as #DicasDaNutri :
✔Beba muita água durante TODO o dia. Não vale beber 2L de uma vez só. Não é assim que seu intestino absorve a água;
✔Selênio, poderoso antioxidante vai ajudar a tonificar os tecidos - Castanhas do Pará
✔Vitamina C, auxilia a cicatrização e formação de colágeno - Frutas cítricas
✔Ferro, importantíssimo para oxigenação dos tecidos e para distribuição adequada de nutrientes - Vegetais Verde escuros, leguminosas, carnes
✔Potássio vai ajudar no equilíbrio dos líquidos corporais, evitando inchaços e o aspecto de "buracos" da celulite - Damasco, tâmaras, legumes e verduras crus
✔Vitamina B5, vai deixar sua pele com aspecto de saúde - Cereais integrais
✔Polifenóis das uvas roxas e ameixas, auxiliam no processo de vasodilatação e com isso nutrindo os tecidos e permitido uma circulação sanguínea adequada;
✔Silício, para formação de colágeno - algas marinhas
✔Ômega 3 poderoso anti-inflamatório auxilia na circulação - salmão, sardinha, sementes de linhaça
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #alimentação #celulite #flacidez #nutriçãodequalidade #nutriçãoeficiente #foco #juizdefora #lifestyle #nutricionista #nutrição #saúde #OutubroRosa #saúdeDaMulher
A alimentação pode influenciar e muito na saúde da pele. Portanto, se você deseja manter uma pele linda, jovem e com aspecto de saúde acompanhe as #DicasDaNutri  : ✔Beba muita água durante TODO o dia. Não vale beber 2L de uma vez só. Não é assim que seu intestino absorve a água; ✔Selênio, poderoso antioxidante vai ajudar a tonificar os tecidos - Castanhas do Pará ✔Vitamina C, auxilia a cicatrização e formação de colágeno - Frutas cítricas ✔Ferro, importantíssimo para oxigenação dos tecidos e para distribuição adequada de nutrientes - Vegetais Verde escuros, leguminosas, carnes ✔Potássio vai ajudar no equilíbrio dos líquidos corporais, evitando inchaços e o aspecto de "buracos" da celulite - Damasco, tâmaras, legumes e verduras crus ✔Vitamina B5, vai deixar sua pele com aspecto de saúde - Cereais integrais ✔Polifenóis das uvas roxas e ameixas, auxiliam no processo de vasodilatação e com isso nutrindo os tecidos e permitido uma circulação sanguínea adequada; ✔Silício, para formação de colágeno - algas marinhas ✔Ômega 3 poderoso anti-inflamatório auxilia na circulação - salmão, sardinha, sementes de linhaça . . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #alimentação  #celulite  #flacidez  #nutriçãodequalidade  #nutriçãoeficiente  #foco  #juizdefora  #lifestyle  #nutricionista  #nutrição  #saúde  #OutubroRosa  #saúdeDaMulher 
Um mês dedicado a conscientização da saúde dessas guerreiras chamadas MULHERES !!! Em função disso, esse mês de #outubrorosa🎀 teremos posts voltados para saúde da mulher... fiquem ligadinhas aqui !!!
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#outubrorosa #outubro #nutriThamilaCezano #nutriçãoeficiente #nutricionista #teamtcnutri #teamrosa #juizdefora #mêsdasmulheres #nutriçãodequalidade
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
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E ai, qual sua escolha de hoje?!!!
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutricionista #nutriçãoeficiente #nutriçãodequalidade #foco #escolhasalimentares
Bom dia !!! Se vc ja sabe o que fazer, faça! Não atrase seus sonhos... Tenham um dia abençoado e beeeem saudável
Bjs da nutri
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
#teamtcnutri #nutriThamilaCezano #nutriçãoeficiente #nutricionista #nutriçãodequalidade #juizdefora #clinic #nutrição #lifestyle #foco #reeducaçãoalimentar
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
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SUFLÊ DE BRÓCOLIS
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Ingredientes:
✔ 2 xícaras (chá) brócolis picado cozido na manteiga ✔ 1 cebola picada
✔ 1 tomate picado
✔ 4 ovos inteiros
✔ 1 colher (chá) fermento em pó
✔sal, pimenta do reino e temperos a gosto
✔ 1 pacotinho de queijo parmesão ralado (para finalização)
.
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Modo de Preparo: 
Misture todos os ingredientes, menos o queijo parmesão. Transfira a mistura para um refratário untado com azeite e finalize com queijo parmesão por cima. Leve ao forno à 200 Graus por 15 a 20 minutos ou até que fique dourado.
#suflêdebrócolis #receitas #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #alimentaçãosaudável #comidadeverdade #brocolis #juizdefora #receitasdanutri #lowcarb
#Repost  @thamilacezano.nutri (@get_repost) ・・・ SUFLÊ DE BRÓCOLIS . Ingredientes: ✔ 2 xícaras (chá) brócolis picado cozido na manteiga ✔ 1 cebola picada ✔ 1 tomate picado ✔ 4 ovos inteiros ✔ 1 colher (chá) fermento em pó ✔sal, pimenta do reino e temperos a gosto ✔ 1 pacotinho de queijo parmesão ralado (para finalização) . . Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, menos o queijo parmesão. Transfira a mistura para um refratário untado com azeite e finalize com queijo parmesão por cima. Leve ao forno à 200 Graus por 15 a 20 minutos ou até que fique dourado. #suflêdebrócolis  #receitas  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #alimentaçãosaudável  #comidadeverdade  #brocolis  #juizdefora  #receitasdanutri  #lowcarb 
NÃO!!! Você não está atrasado. NÃO!!! Não é tarde demais. Cada um tem seu momento, cada um tem seu tempo. Alguns ja sabem o que querem desde sempre, outros... passam a vida sem saber o que querem de verdade... mas não saber o quer, não é uma sentença eterna que te condena A NADA - isso pode mudar. Não saber o que se quer, onde se quer chegar, para qual objetivo Deus te deu a dádiva da vida... é desperdício, é ter que aceitar o que vier, aceitar o que o outro te impõe. E isso sinceramente não é viver. Isso é existir !!! Tome as rédeas da SUA vida, tome não só o controle da situação... mas tome também decisões. Não tenha medo, tenha fé... Escolha! Decida! Faça planos! Deseje! Mude! E tenha... você não so é capaz, como tenho certeza que você consegue! .
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutricionista #nutriçãodequalidade #nutriçãoeficiente #nutrição #vidasaudavel #foco #juizdefora #lifestyle
NÃO!!! Você não está atrasado. NÃO!!! Não é tarde demais. Cada um tem seu momento, cada um tem seu tempo. Alguns ja sabem o que querem desde sempre, outros... passam a vida sem saber o que querem de verdade... mas não saber o quer, não é uma sentença eterna que te condena A NADA - isso pode mudar. Não saber o que se quer, onde se quer chegar, para qual objetivo Deus te deu a dádiva da vida... é desperdício, é ter que aceitar o que vier, aceitar o que o outro te impõe. E isso sinceramente não é viver. Isso é existir !!! Tome as rédeas da SUA vida, tome não só o controle da situação... mas tome também decisões. Não tenha medo, tenha fé... Escolha! Decida! Faça planos! Deseje! Mude! E tenha... você não so é capaz, como tenho certeza que você consegue! . . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutricionista  #nutriçãodequalidade  #nutriçãoeficiente  #nutrição  #vidasaudavel  #foco  #juizdefora  #lifestyle 
É isso mesmo!!! Não pense que está tudo perdido... comeu mais do que deveria??? OK. Volta. Segue o plano. Foi só mais um dos vários obstáculos que você ainda vai enfrentar até atingir o peso ou corpo desejado. Eu já falei sobre isso aqui, mas vale repetir: O processo de emagrecimento não é um caminho reto, lindo e perfeito, onde tudo favorece para você chegar lá... É um caminho cheio de pedras e curvas, um caminho onde nem todos querem te ajudar ou te ver chegar no final. Não espere incentivo dos outros, os outros não querem o que você quer. Seja sua própria motivação... Volte!!!! Volte para a dieta, volte para seus objetivos... volte sempre que precisar.
Esqueça o que deu errado ontem. O hoje já é outra história !!! Em cada queda, lembre-se que você levantará mais forte. E você vai sim, aprender a dizer NÃO! Mas enquanto isso não acontece, apenas VOLTE! Só não desista de você... Vamos la?????????? A nutri ta torcendo por vocês... 😙😙😙😙
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #nutriçãodequalidade #nutriçãoeficiente #juizdefora #nutricionista #foco #vamoslá
É isso mesmo!!! Não pense que está tudo perdido... comeu mais do que deveria??? OK. Volta. Segue o plano. Foi só mais um dos vários obstáculos que você ainda vai enfrentar até atingir o peso ou corpo desejado. Eu já falei sobre isso aqui, mas vale repetir: O processo de emagrecimento não é um caminho reto, lindo e perfeito, onde tudo favorece para você chegar lá... É um caminho cheio de pedras e curvas, um caminho onde nem todos querem te ajudar ou te ver chegar no final. Não espere incentivo dos outros, os outros não querem o que você quer. Seja sua própria motivação... Volte!!!! Volte para a dieta, volte para seus objetivos... volte sempre que precisar. Esqueça o que deu errado ontem. O hoje já é outra história !!! Em cada queda, lembre-se que você levantará mais forte. E você vai sim, aprender a dizer NÃO! Mas enquanto isso não acontece, apenas VOLTE! Só não desista de você... Vamos la?????????? A nutri ta torcendo por vocês... 😙😙😙😙 . . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #nutriçãodequalidade  #nutriçãoeficiente  #juizdefora  #nutricionista  #foco  #vamoslá 
Td bem por ai??? 👀
Sem exageros heim pessoal!!!! Vamos manter o foco... 😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙
#ANutriTaDeOlho #teamtcnutri #nutriThamilaCezano #nutrição #DietaNoFeriado #foco #nuricionista #juizdefora
SUFLÊ DE BRÓCOLIS
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Ingredientes:
✔ 2 xícaras (chá) brócolis picado cozido na manteiga (receita uns posts atrás)
✔ 1 cebola picada
✔ 1 tomate picado
✔ 4 ovos inteiros
✔ 1 colher (chá) fermento em pó
✔sal, pimenta do reino e temperos a gosto
✔ 1 pacotinho de queijo parmesão ralado (para finalização)
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Modo de Preparo: 
Misture todos os ingredientes, menos o queijo parmesão. Transfira a mistura para um refratário untado com azeite e finalize com queijo parmesão por cima. Leve ao forno à 200 Graus por 15 a 20 minutos ou até que fique dourado.
#suflêdebrócolis #receitas #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #alimentaçãosaudável #comidadeverdade #brocolis #juizdefora #receitasdanutri #lowcarb
SUFLÊ DE BRÓCOLIS . Ingredientes: ✔ 2 xícaras (chá) brócolis picado cozido na manteiga (receita uns posts atrás) ✔ 1 cebola picada ✔ 1 tomate picado ✔ 4 ovos inteiros ✔ 1 colher (chá) fermento em pó ✔sal, pimenta do reino e temperos a gosto ✔ 1 pacotinho de queijo parmesão ralado (para finalização) . . Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, menos o queijo parmesão. Transfira a mistura para um refratário untado com azeite e finalize com queijo parmesão por cima. Leve ao forno à 200 Graus por 15 a 20 minutos ou até que fique dourado. #suflêdebrócolis  #receitas  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #alimentaçãosaudável  #comidadeverdade  #brocolis  #juizdefora  #receitasdanutri  #lowcarb 
Obrigada Deus por me permitir trilhar esse caminho! Obrigada a todos vcs pacientes, amigos, equipe de trabalho e familiares que me fazem ser a profissional que sou! .
#SouQuemSouPqSomosTodosNós
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🍠🍅🍄🍊🍋🍏🍐🍈🍑🍉🍒🍓🍍🍇
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#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #DiaDoNutricionista #2017 #juizdefora #nutricionista #nutrição
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
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A resposta imediata é: DEPENDE !!! Isso mesmo, depende pois tratando-se de estratégias nutricionais para emagrecimento (ou qualquer que seja o objetivo do paciente) não existe uma estratégia específica que seja hiper ultra mega power boa o suficiente. O que existe é a ADESÃO do paciente a uma determinada estratégia, traçada entre o nutricionista e o paciente. Estratégias nutricionais existem várias, basta saber qual delas você conseguirá seguir... Entendam, como vou forçar um paciente a comer de 3 em 3 horas se a vida toda ele faz apenas 2 refeições ao dia? Ou o oposto, como vou forçar de uma hora para outra um jejum de horas para um paciente acostumado a se alimentar a cada 3 horas? No mínimo isso tem que ser adaptativo e aos poucos, sem imposições. NEM TUDO SERVE PARA TODOS! E hoje uma das dificuldades que temos no consultório é mostrar a INDIVIDUALIDADE de cada um. Pois as pessoas chegam até nós querendo o corpo do outro, a dieta do outro, a estratégia do outro e esquecem que são únicos, que não vivem a vida do outro, que não fazem a atividade física do outro e muito menos tem o organismo do outro. 
Portanto, comer de 3 em 3 horas é errado? NÃO. Jejum Intermitente é errado? NÃO. .
É claro, que dependendo do objetivo (ganho de peso, hipertrofia, pessoas com dificuldade de aumento de peso) há estratégias que são melhores e trarão resultados mais consistentes. Porém, também requer adesão do paciente!
.
Mudar de estratégia, traçar novos planos também não é errado. Muitas vezes é preciso e até necessário (assunto para um outro post). O que não se pode é achar que apenas UMA estratégia é a melhor e tentar aplicar isso a todo mundo...
Resumindo, a melhor dieta é aquela que você consegue seguir!
🍑🍒🍓🍊🍉🍈🍇🍏🍆🍌🍍🍅🍎🥑🥜 #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #NutriçãoDeQualidade #NutriçãoEficiente #nutricionista #nutriçãoclinica #estratégiasnutricionais #jejumintermitente #comerde3em3horas
#Repost  @thamilacezano.nutri (@get_repost) ・・・ A resposta imediata é: DEPENDE !!! Isso mesmo, depende pois tratando-se de estratégias nutricionais para emagrecimento (ou qualquer que seja o objetivo do paciente) não existe uma estratégia específica que seja hiper ultra mega power boa o suficiente. O que existe é a ADESÃO do paciente a uma determinada estratégia, traçada entre o nutricionista e o paciente. Estratégias nutricionais existem várias, basta saber qual delas você conseguirá seguir... Entendam, como vou forçar um paciente a comer de 3 em 3 horas se a vida toda ele faz apenas 2 refeições ao dia? Ou o oposto, como vou forçar de uma hora para outra um jejum de horas para um paciente acostumado a se alimentar a cada 3 horas? No mínimo isso tem que ser adaptativo e aos poucos, sem imposições. NEM TUDO SERVE PARA TODOS! E hoje uma das dificuldades que temos no consultório é mostrar a INDIVIDUALIDADE de cada um. Pois as pessoas chegam até nós querendo o corpo do outro, a dieta do outro, a estratégia do outro e esquecem que são únicos, que não vivem a vida do outro, que não fazem a atividade física do outro e muito menos tem o organismo do outro. Portanto, comer de 3 em 3 horas é errado? NÃO. Jejum Intermitente é errado? NÃO. . É claro, que dependendo do objetivo (ganho de peso, hipertrofia, pessoas com dificuldade de aumento de peso) há estratégias que são melhores e trarão resultados mais consistentes. Porém, também requer adesão do paciente! . Mudar de estratégia, traçar novos planos também não é errado. Muitas vezes é preciso e até necessário (assunto para um outro post). O que não se pode é achar que apenas UMA estratégia é a melhor e tentar aplicar isso a todo mundo... Resumindo, a melhor dieta é aquela que você consegue seguir! 🍑🍒🍓🍊🍉🍈🍇🍏🍆🍌🍍🍅🍎🥑🥜 #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #NutriçãoDeQualidade  #NutriçãoEficiente  #nutricionista  #nutriçãoclinica  #estratégiasnutricionais  #jejumintermitente  #comerde3em3horas 
#Repost @clinicamariaclaramartins with @repostapp
・・・
Ingredientes:
2 unidades de tomate
2 unidades de cebola
4 unidades de peito de frango sem pele e desossados
1 colher (sopa) de suco de limão 
3 colheres (chá) de Água 
1 colher (café) de pimenta-do-reino moída
5 pitadas de sal a gosto
🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢
Modo de preparo:
Corte o tomate e a cebola em 4 partes.
Corte o frango em cubos do mesmo tamanho que o tomate.
Misture o suco de limão, a água, o sal e a pimenta.
Tempere os cubos de frango e polvilhe sal no tomate.
Molhe palitos grandes para churrasco e monte os espetos alternando pedaços de frango com pedaços de tomate e de cebola.
Coloque em uma frigideira , e asse até que o frango esteja dourado e macio.
#receitassaudáveis #clinicamariaclaramartins #nutriçãoeficiente #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #nutriçãoDeQualidade
#Repost  @clinicamariaclaramartins with @repostapp ・・・ Ingredientes: 2 unidades de tomate 2 unidades de cebola 4 unidades de peito de frango sem pele e desossados 1 colher (sopa) de suco de limão 3 colheres (chá) de Água 1 colher (café) de pimenta-do-reino moída 5 pitadas de sal a gosto 🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢🍡🍢 Modo de preparo: Corte o tomate e a cebola em 4 partes. Corte o frango em cubos do mesmo tamanho que o tomate. Misture o suco de limão, a água, o sal e a pimenta. Tempere os cubos de frango e polvilhe sal no tomate. Molhe palitos grandes para churrasco e monte os espetos alternando pedaços de frango com pedaços de tomate e de cebola. Coloque em uma frigideira , e asse até que o frango esteja dourado e macio. #receitassaudáveis  #clinicamariaclaramartins  #nutriçãoeficiente  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #nutricionista  #nutriçãoDeQualidade 
Hj eu realmente pensei, até mais de 2x se ia para a academia ou não. Me lembrei de uma frase que li há um tempo que dizia que são as ESCOLHAS que diferenciam as pessoas que chegam lá, que tem sucesso, que atingem seus objetivos... são as pequenas escolhas que fazem com q você se torne quem você quer ser. Muitas vezes as pessoas querem algo, mas não querem pagar o preço para ter aquilo... para toda escolha há de se pagar um preço sim! 
Você não é obrigado a seguir um padrão, você não é obrigado a ter um corpo em dia, uma alimentação super equilibrada, nem uma saúde boa... o que você não pode, é querer isso fazendo as mesmas ESCOLHAS de SEMPRE !!! .
E ai, qual sua escolha de hj? .
#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #nutrição #nutriçãoclinica #nutriçãoeficiente #juizdefora
Hj eu realmente pensei, até mais de 2x se ia para a academia ou não. Me lembrei de uma frase que li há um tempo que dizia que são as ESCOLHAS que diferenciam as pessoas que chegam lá, que tem sucesso, que atingem seus objetivos... são as pequenas escolhas que fazem com q você se torne quem você quer ser. Muitas vezes as pessoas querem algo, mas não querem pagar o preço para ter aquilo... para toda escolha há de se pagar um preço sim! Você não é obrigado a seguir um padrão, você não é obrigado a ter um corpo em dia, uma alimentação super equilibrada, nem uma saúde boa... o que você não pode, é querer isso fazendo as mesmas ESCOLHAS de SEMPRE !!! . E ai, qual sua escolha de hj? . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #nutrição  #nutriçãoclinica  #nutriçãoeficiente  #juizdefora 
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
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Todos os dias recebo no consultório pacientes relatando a dificuldade de seguir com a dieta no inverno. Mas pq será que isso acontece? 😑
Concordo que realmente a fome tende aumentar no inverno, por conta do maior esforço e gasto energético do corpo em se manter aquecido devido as baixas temperaturas. Mas o que ocorre também é que essa é uma fase do ano muito favorável para deixar de se mexer e ficar mais tempo em casa.
E como consequência disso, nosso FOCO passa ser COMIDA !!! Portando acompanhe ai algumas  #DicasDaNutri :
⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄
1) Mantenha o FOCO no seu OBJETIVO. E não no seu prazer momentâneo
2) Mantenha sua rotina de atividade física. MEXA-SE vc não foi feito para ficar parado
3) Mantenha um bom consumo de ÁGUA mesmo no inverno. Água é importantíssimo no processo de emagrecimento (e em todos os outros diga-se de passagem)
4) SOPAS e CALDOS: Dê preferência para as versões #lowcarb e evite acrescentar batatas, mandioca, inhame, macarrão
5) Para quem tem dificuldade de comer saladas frias no inverno, aposte nos refogados (couve, espinafre, repolho, acelga, etc.)
6) Usar temperos termogênicos: gengibre, canela, pimentas
7) FRUTAS quentes ou assadas: banana com canela esquentada no microo, maçã ou pêra cozidinhas no forno, etc
8) Aqueça o corpo com CHÁS. Sem açúcar obviamente!
9) Se a fome fora de hora apertar "belisque" alimentos como oleaginosas, coco fresco, passas, damasco e não "biscoitinhos" que fingem ser saudáveis
10) Fracione mais as refeições para driblar a fome
.
#DietaNoInverno #nutriçãoeficiente #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #nutrição #juizdefora #nutriçãoclinica
#Repost  @thamilacezano.nutri (@get_repost) ・・・ Todos os dias recebo no consultório pacientes relatando a dificuldade de seguir com a dieta no inverno. Mas pq será que isso acontece? 😑 Concordo que realmente a fome tende aumentar no inverno, por conta do maior esforço e gasto energético do corpo em se manter aquecido devido as baixas temperaturas. Mas o que ocorre também é que essa é uma fase do ano muito favorável para deixar de se mexer e ficar mais tempo em casa. E como consequência disso, nosso FOCO passa ser COMIDA !!! Portando acompanhe ai algumas #DicasDaNutri  : ⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄ 1) Mantenha o FOCO no seu OBJETIVO. E não no seu prazer momentâneo 2) Mantenha sua rotina de atividade física. MEXA-SE vc não foi feito para ficar parado 3) Mantenha um bom consumo de ÁGUA mesmo no inverno. Água é importantíssimo no processo de emagrecimento (e em todos os outros diga-se de passagem) 4) SOPAS e CALDOS: Dê preferência para as versões #lowcarb  e evite acrescentar batatas, mandioca, inhame, macarrão 5) Para quem tem dificuldade de comer saladas frias no inverno, aposte nos refogados (couve, espinafre, repolho, acelga, etc.) 6) Usar temperos termogênicos: gengibre, canela, pimentas 7) FRUTAS quentes ou assadas: banana com canela esquentada no microo, maçã ou pêra cozidinhas no forno, etc 8) Aqueça o corpo com CHÁS. Sem açúcar obviamente! 9) Se a fome fora de hora apertar "belisque" alimentos como oleaginosas, coco fresco, passas, damasco e não "biscoitinhos" que fingem ser saudáveis 10) Fracione mais as refeições para driblar a fome . #DietaNoInverno  #nutriçãoeficiente  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #nutrição  #juizdefora  #nutriçãoclinica 
Dia concluído com sucesso !!! Cheio de pessoas nutridas de boa informação sobre alimentação saudável e emagrecimento... .
🍠🍌🍎🍏🍇🍊🍆🍋🍅🍄🍈🍑🍉🍒
#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutricionista #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoeficiente #nutriçãoclinica #juizdefora
Você sabia que o AÇÚCAR pode estar escondido nos rótulos dos alimentos?? Isso mesmo, infelizmente ainda não é obrigatório ter a quantidade de açúcar na tabela nutricional. Fazendo com que na maioria das vezes ele seja incluído como carboidrato na tabela. 
Em função disso, o Idec orienta que o consumidor leia atentamente a lista de ingredientes das embalagens. Mas não se iluda caso você não encontre a palavra AÇÚCAR descrita na lista, principalmente em produtos que se vendem como "saudáveis". Isto pq o açúcar pode ter outras nomenclaturas... caso você encontre algum desses ingredientes descritos abaixo na lista, isso significa que o produto TEM AÇÚCAR SIM !!!!!!
.
✔Glicose
✔Glucose de milho
✔Lactose
✔Xarope de malte
✔Xarope de milho
✔Maltodextrina
✔Néctares
✔Frutose
✔Sacarose
✔Açúcar invertido
✔Mel
✔Melaço/melado
✔Açúcar de confeiteiro
✔Caldo de cana
✔Dextrose
✔Maltose
✔Etc...
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#nutrição #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoEficiente #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #rotulos
Você sabia que o AÇÚCAR pode estar escondido nos rótulos dos alimentos?? Isso mesmo, infelizmente ainda não é obrigatório ter a quantidade de açúcar na tabela nutricional. Fazendo com que na maioria das vezes ele seja incluído como carboidrato na tabela. Em função disso, o Idec orienta que o consumidor leia atentamente a lista de ingredientes das embalagens. Mas não se iluda caso você não encontre a palavra AÇÚCAR descrita na lista, principalmente em produtos que se vendem como "saudáveis". Isto pq o açúcar pode ter outras nomenclaturas... caso você encontre algum desses ingredientes descritos abaixo na lista, isso significa que o produto TEM AÇÚCAR SIM !!!!!! . ✔Glicose ✔Glucose de milho ✔Lactose ✔Xarope de malte ✔Xarope de milho ✔Maltodextrina ✔Néctares ✔Frutose ✔Sacarose ✔Açúcar invertido ✔Mel ✔Melaço/melado ✔Açúcar de confeiteiro ✔Caldo de cana ✔Dextrose ✔Maltose ✔Etc... . #nutrição  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoEficiente  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #rotulos 
A resposta imediata é: DEPENDE !!! Isso mesmo, depende pois tratando-se de estratégias nutricionais para emagrecimento (ou qualquer que seja o objetivo do paciente) não existe uma estratégia específica que seja hiper ultra mega power boa o suficiente. O que existe é a ADESÃO do paciente a uma determinada estratégia, traçada entre o nutricionista e o paciente. Estratégias nutricionais existem várias, basta saber qual delas você conseguirá seguir... Entendam, como vou forçar um paciente a comer de 3 em 3 horas se a vida toda ele faz apenas 2 refeições ao dia? Ou o oposto, como vou forçar de uma hora para outra um jejum de horas para um paciente acostumado a se alimentar a cada 3 horas? No mínimo isso tem que ser adaptativo e aos poucos, sem imposições. NEM TUDO SERVE PARA TODOS! E hoje uma das dificuldades que temos no consultório é mostrar a INDIVIDUALIDADE de cada um. Pois as pessoas chegam até nós querendo o corpo do outro, a dieta do outro, a estratégia do outro e esquecem que são únicos, que não vivem a vida do outro, que não fazem a atividade física do outro e muito menos tem o organismo do outro. 
Portanto, comer de 3 em 3 horas é errado? NÃO. Jejum Intermitente é errado? NÃO. .
É claro, que dependendo do objetivo (ganho de peso, hipertrofia, pessoas com dificuldade de aumento de peso) há estratégias que são melhores e trarão resultados mais consistentes. Porém, também requer adesão do paciente!
.
Mudar de estratégia, traçar novos planos também não é errado. Muitas vezes é preciso e até necessário (assunto para um outro post). O que não se pode é achar que apenas UMA estratégia é a melhor e tentar aplicar isso a todo mundo...
Resumindo, a melhor dieta é aquela que você consegue seguir!
🍑🍒🍓🍊🍉🍈🍇🍏🍆🍌🍍🍅🍎🥑🥜 #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #NutriçãoDeQualidade #NutriçãoEficiente #nutricionista #nutriçãoclinica #estratégiasnutricionais #jejumintermitente #comerde3em3horas
A resposta imediata é: DEPENDE !!! Isso mesmo, depende pois tratando-se de estratégias nutricionais para emagrecimento (ou qualquer que seja o objetivo do paciente) não existe uma estratégia específica que seja hiper ultra mega power boa o suficiente. O que existe é a ADESÃO do paciente a uma determinada estratégia, traçada entre o nutricionista e o paciente. Estratégias nutricionais existem várias, basta saber qual delas você conseguirá seguir... Entendam, como vou forçar um paciente a comer de 3 em 3 horas se a vida toda ele faz apenas 2 refeições ao dia? Ou o oposto, como vou forçar de uma hora para outra um jejum de horas para um paciente acostumado a se alimentar a cada 3 horas? No mínimo isso tem que ser adaptativo e aos poucos, sem imposições. NEM TUDO SERVE PARA TODOS! E hoje uma das dificuldades que temos no consultório é mostrar a INDIVIDUALIDADE de cada um. Pois as pessoas chegam até nós querendo o corpo do outro, a dieta do outro, a estratégia do outro e esquecem que são únicos, que não vivem a vida do outro, que não fazem a atividade física do outro e muito menos tem o organismo do outro. Portanto, comer de 3 em 3 horas é errado? NÃO. Jejum Intermitente é errado? NÃO. . É claro, que dependendo do objetivo (ganho de peso, hipertrofia, pessoas com dificuldade de aumento de peso) há estratégias que são melhores e trarão resultados mais consistentes. Porém, também requer adesão do paciente! . Mudar de estratégia, traçar novos planos também não é errado. Muitas vezes é preciso e até necessário (assunto para um outro post). O que não se pode é achar que apenas UMA estratégia é a melhor e tentar aplicar isso a todo mundo... Resumindo, a melhor dieta é aquela que você consegue seguir! 🍑🍒🍓🍊🍉🍈🍇🍏🍆🍌🍍🍅🍎🥑🥜 #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #NutriçãoDeQualidade  #NutriçãoEficiente  #nutricionista  #nutriçãoclinica  #estratégiasnutricionais  #jejumintermitente  #comerde3em3horas 
Todos os dias recebo no consultório pacientes relatando a dificuldade de seguir com a dieta no inverno. Mas pq será que isso acontece? 😑
Concordo que realmente a fome tende aumentar no inverno, por conta do maior esforço e gasto energético do corpo em se manter aquecido devido as baixas temperaturas. Mas o que ocorre também é que essa é uma fase do ano muito favorável para deixar de se mexer e ficar mais tempo em casa.
E como consequência disso, nosso FOCO passa ser COMIDA !!! Portando acompanhe ai algumas  #DicasDaNutri :
⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄
1) Mantenha o FOCO no seu OBJETIVO. E não no seu prazer momentâneo
2) Mantenha sua rotina de atividade física. MEXA-SE vc não foi feito para ficar parado
3) Mantenha um bom consumo de ÁGUA mesmo no inverno. Água é importantíssimo no processo de emagrecimento (e em todos os outros diga-se de passagem)
4) SOPAS e CALDOS: Dê preferência para as versões #lowcarb e evite acrescentar batatas, mandioca, inhame, macarrão
5) Para quem tem dificuldade de comer saladas frias no inverno, aposte nos refogados (couve, espinafre, repolho, acelga, etc.)
6) Usar temperos termogênicos: gengibre, canela, pimentas
7) FRUTAS quentes ou assadas: banana com canela esquentada no microo, maçã ou pêra cozidinhas no forno, etc
8) Aqueça o corpo com CHÁS. Sem açúcar obviamente!
9) Se a fome fora de hora apertar "belisque" alimentos como oleaginosas, coco fresco, passas, damasco e não "biscoitinhos" que fingem ser saudáveis
10) Fracione mais as refeições para driblar a fome
.
#DietaNoInverno #nutriçãoeficiente #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #nutrição #juizdefora #nutriçãoclinica
Todos os dias recebo no consultório pacientes relatando a dificuldade de seguir com a dieta no inverno. Mas pq será que isso acontece? 😑 Concordo que realmente a fome tende aumentar no inverno, por conta do maior esforço e gasto energético do corpo em se manter aquecido devido as baixas temperaturas. Mas o que ocorre também é que essa é uma fase do ano muito favorável para deixar de se mexer e ficar mais tempo em casa. E como consequência disso, nosso FOCO passa ser COMIDA !!! Portando acompanhe ai algumas #DicasDaNutri  : ⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄ 1) Mantenha o FOCO no seu OBJETIVO. E não no seu prazer momentâneo 2) Mantenha sua rotina de atividade física. MEXA-SE vc não foi feito para ficar parado 3) Mantenha um bom consumo de ÁGUA mesmo no inverno. Água é importantíssimo no processo de emagrecimento (e em todos os outros diga-se de passagem) 4) SOPAS e CALDOS: Dê preferência para as versões #lowcarb  e evite acrescentar batatas, mandioca, inhame, macarrão 5) Para quem tem dificuldade de comer saladas frias no inverno, aposte nos refogados (couve, espinafre, repolho, acelga, etc.) 6) Usar temperos termogênicos: gengibre, canela, pimentas 7) FRUTAS quentes ou assadas: banana com canela esquentada no microo, maçã ou pêra cozidinhas no forno, etc 8) Aqueça o corpo com CHÁS. Sem açúcar obviamente! 9) Se a fome fora de hora apertar "belisque" alimentos como oleaginosas, coco fresco, passas, damasco e não "biscoitinhos" que fingem ser saudáveis 10) Fracione mais as refeições para driblar a fome . #DietaNoInverno  #nutriçãoeficiente  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #nutrição  #juizdefora  #nutriçãoclinica 
Dia 05/07 no 8º FITDAY cortesia de Bioimpendância. #Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
・・・
A balança de bioimpedância avalia o indivíduo como um todo, ou seja, mais do que simplesmente o peso essa balança informa a porcentagem de gordura, de hidratação corporal, de osso, de músculo, idade metabólica. Esse conjunto de informações somadas a uma boa anamnese, uma investigação nutricional bem completa, registro alimentar e outras ferramentas de investigação, torna a avaliação dos pacientes mais precisa, auxiliando para um tratamento mais adequado e personalizado. .
Agende sua consulta e faça a sua avaliação conosco !!! Um serviço de excelência ao seu alcance...
.
#clinicamariaclaramartins #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoeficiente #qualidadedevida #reeducaçãoalimentar #juizdefora
Dia 05/07 no 8º FITDAY cortesia de Bioimpendância. #Repost  @thamilacezano.nutri (@get_repost) ・・・ A balança de bioimpedância avalia o indivíduo como um todo, ou seja, mais do que simplesmente o peso essa balança informa a porcentagem de gordura, de hidratação corporal, de osso, de músculo, idade metabólica. Esse conjunto de informações somadas a uma boa anamnese, uma investigação nutricional bem completa, registro alimentar e outras ferramentas de investigação, torna a avaliação dos pacientes mais precisa, auxiliando para um tratamento mais adequado e personalizado. . Agende sua consulta e faça a sua avaliação conosco !!! Um serviço de excelência ao seu alcance... . #clinicamariaclaramartins  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #nutricionista  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoeficiente  #qualidadedevida  #reeducaçãoalimentar  #juizdefora 
Creme de Moranga:
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
Ingredientes:
1/2 unid de moranga
Alho a gosto
Cebola a gosto
Temperos
Sal
.
Modo de Preparo:
Doure o alho e a cebola em 1 fio de azeite ou manteiga. Coloque a moranga e cubra com água, apenas o suficiente para cozinhar (não coloque muita água para que o creme não fique ralo). Acrescente os temperos a gosto e tampe. Quando estiver bem cozida, desligue o fogo e espere esfriar. Bata tudo no liquidificador ou mixer. Pronto! .
#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #receitadanutri #caldodemoranga #lowcarb #nutriçãoeficiente #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #juizdefora #nutrição #reeducaçãoalimentar
Creme de Moranga: 😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 Ingredientes: 1/2 unid de moranga Alho a gosto Cebola a gosto Temperos Sal . Modo de Preparo: Doure o alho e a cebola em 1 fio de azeite ou manteiga. Coloque a moranga e cubra com água, apenas o suficiente para cozinhar (não coloque muita água para que o creme não fique ralo). Acrescente os temperos a gosto e tampe. Quando estiver bem cozida, desligue o fogo e espere esfriar. Bata tudo no liquidificador ou mixer. Pronto! . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #receitadanutri  #caldodemoranga  #lowcarb  #nutriçãoeficiente  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #juizdefora  #nutrição  #reeducaçãoalimentar 
A balança de bioimpedância avalia o indivíduo como um todo, ou seja, mais do que simplesmente o peso essa balança informa a porcentagem de gordura, de hidratação corporal, de osso, de músculo, idade metabólica. Esse conjunto de informações somadas a uma boa anamnese, uma investigação nutricional bem completa, registro alimentar e outras ferramentas de investigação, torna a avaliação dos pacientes mais precisa, auxiliando para um tratamento mais adequado e personalizado. .
Agende sua consulta e faça a sua avaliação conosco !!! Um serviço de excelência ao seu alcance...
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#clinicamariaclaramartins #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoeficiente #qualidadedevida #reeducaçãoalimentar #juizdefora
A balança de bioimpedância avalia o indivíduo como um todo, ou seja, mais do que simplesmente o peso essa balança informa a porcentagem de gordura, de hidratação corporal, de osso, de músculo, idade metabólica. Esse conjunto de informações somadas a uma boa anamnese, uma investigação nutricional bem completa, registro alimentar e outras ferramentas de investigação, torna a avaliação dos pacientes mais precisa, auxiliando para um tratamento mais adequado e personalizado. . Agende sua consulta e faça a sua avaliação conosco !!! Um serviço de excelência ao seu alcance... . #clinicamariaclaramartins  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutrição  #nutricionista  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoeficiente  #qualidadedevida  #reeducaçãoalimentar  #juizdefora 
#Repost @thamilacezano.nutri (@get_repost)
・・・
Ontem foi dia de receber essa linda @isabella_og que encheu o consultório de energia 😁😁😁
Traçamos os objetivos e agora vamos em busca deles!!! 🔝💪👊
.
E vc ta esperando o q???
.
#clinicamariaclaramartins
#nutriçãoeficiente #nutrição #teamtcnutri #nutriThamilaCezano #nutriçãoDeQualidade #EmBuscaDosNossosSonhos #nutricionista
Ontem foi dia de receber essa linda @isabella_og que encheu o consultório de energia 😁😁😁
Traçamos os objetivos e agora vamos em busca deles!!! 🔝💪👊
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E vc ta esperando o q???
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#clinicamariaclaramartins
#nutriçãoeficiente #nutrição #teamtcnutri #nutriThamilaCezano #nutriçãoDeQualidade #EmBuscaDosNossosSonhos #nutricionista
Minha paciente linda que está cada dia mais feliz e realizada com sua saúde e seu corpo! Perdeu peso e ganhou saúde 👏👏👏👏👏
.
Ela fez uma escolha. E todos os dias ela repete para si mesma essa escolha... pq o sucesso so vem, se vc escolher buscá-lo TODOS os dias.
Os erros são sim, parte do processo. Mas o que te mantém no jogo é saber levantar e continuar logo depois da queda! 
Parabéns @paty_amorim_ 
Que orgulho de vc! 
Esse é só o começo de onde vc pode chegar!!!
.
#Inspire-se
.
#nutriThamilaCezano
#teamtcnutri #nutriçãoeficiente #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #reeducaçãoalimentar
Minha paciente linda que está cada dia mais feliz e realizada com sua saúde e seu corpo! Perdeu peso e ganhou saúde 👏👏👏👏👏 . Ela fez uma escolha. E todos os dias ela repete para si mesma essa escolha... pq o sucesso so vem, se vc escolher buscá-lo TODOS os dias. Os erros são sim, parte do processo. Mas o que te mantém no jogo é saber levantar e continuar logo depois da queda! Parabéns @paty_amorim_ Que orgulho de vc! Esse é só o começo de onde vc pode chegar!!! . #Inspire -se . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoeficiente  #nutriçãoDeQualidade  #nutricionista  #reeducaçãoalimentar 
Berinjela Empanada
🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆
Ingredientes:
✔1 berinjela ✔2 ovos
✔Queijo parmesão (para empanar)
✔Farinha de castanha de caju (para empanar) - pode ser farinha de qualquer outra oleaginosa: amêndoas, castanha do Pará...
✔Sal a gosto
🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆
Modo de Preparo:
Cortar a berinjela em rodelas, na espessura de um dedo mais ou menos. Misture o queijo parmesão com a farinha de castanha de caju (os dois devem estar na mesma quantidade) e reserve. Passe a berinjela no ovo batido com uma pitada de sal, em seguida passe na mistura da farinha e queijo. Distribua em uma forma e leve ao forno por 40 min a 250 graus. Doure por 20 min de cada lado.
🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆
#BerjnjelaEmpanada #lowcarb #berinjeladaLara #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoeficiente #nutriçãoDeQualidade #estilodevida #receitassaudáveis
Berinjela Empanada 🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆 Ingredientes: ✔1 berinjela ✔2 ovos ✔Queijo parmesão (para empanar) ✔Farinha de castanha de caju (para empanar) - pode ser farinha de qualquer outra oleaginosa: amêndoas, castanha do Pará... ✔Sal a gosto 🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆 Modo de Preparo: Cortar a berinjela em rodelas, na espessura de um dedo mais ou menos. Misture o queijo parmesão com a farinha de castanha de caju (os dois devem estar na mesma quantidade) e reserve. Passe a berinjela no ovo batido com uma pitada de sal, em seguida passe na mistura da farinha e queijo. Distribua em uma forma e leve ao forno por 40 min a 250 graus. Doure por 20 min de cada lado. 🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆 #BerjnjelaEmpanada  #lowcarb  #berinjeladaLara  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoeficiente  #nutriçãoDeQualidade  #estilodevida  #receitassaudáveis 
AGENDE SUA CONSULTA !!!
🍎🍌🍍🍠🍗🍊🍇🍆🍏🍋🍒🍓🍉🍄
.
#Repost @clinicamariaclaramartins with @repostapp
・・・
Thamila Cezano nutricionista, formada pela Universidade Federal de Juiz de Fora, compõe o time de profissionais da Clínica Maria Clara Martins. Seu objetivo agora pode estar mais perto de você! Consulte nossa nutricionista para potencializar e prolongar seus resultados
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#juizdefora #endocrinologia #nutrição #nutrologia #metabologia #emagrecimento #saúde #qualidadedevida #receitas #minasgerais #fitness #velashapeII #estética #massagem #drenagemlinfatica #longevidadesaudavel #teamtcnutri #nutriThamilaCezano
AGENDE SUA CONSULTA !!! 🍎🍌🍍🍠🍗🍊🍇🍆🍏🍋🍒🍓🍉🍄 . #Repost  @clinicamariaclaramartins with @repostapp ・・・ Thamila Cezano nutricionista, formada pela Universidade Federal de Juiz de Fora, compõe o time de profissionais da Clínica Maria Clara Martins. Seu objetivo agora pode estar mais perto de você! Consulte nossa nutricionista para potencializar e prolongar seus resultados . #juizdefora  #endocrinologia  #nutrição  #nutrologia  #metabologia  #emagrecimento  #saúde  #qualidadedevida  #receitas  #minasgerais  #fitness  #velashapeII  #estética  #massagem  #drenagemlinfatica  #longevidadesaudavel  #teamtcnutri  #nutriThamilaCezano 
FIT DAY - Evento lindo na @clinicamariaclaramartins dedicado aos nossos queridos pacientes! Parabéns aos parceiros que fizeram toda a diferença no dia de hoje... ✔@espacoluzdemaria ✔@namorarti ✔@saudavelsaborfit .
#clinicamariaclaramartins #FITDAY #nutrição #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoeficiente #FitDayDeJunho
A SOP é uma desordem endócrina com grande prevalência em mulheres na idade reprodutiva. O hiperinsulinismo (excesso de produção de insulina), ciclos menstruais irregulares e o excesso de hormônios masculinos (hiperandrogenismo) são características marcantes desta síndrome... que trás consequências caso não tenha o tratamento adequado: riscos cardiovasculares, diabetes, resistência à insulina, dislipidemia, hipertensão.
O tratamento nutricional tem por objetivo a diminuição dos níveis de insulina, controle de peso (quando presente), equilíbrio na composição corporal (% de gordura adequado) e prevenção das possíveis consequências ou doenças associadas. 
#DicasDaNutri: 🍗🍠🍇🍏🍆🍎
✔Controle do peso é primordial
✔Dieta de baixo índice glicêmico e com baixa carga glicêmica é necessária
✔Excercícios físicos são fundamentais
✔Não consumir industrualizados, açúcares, frituras, refrigerantes, embutidos e ultraprocessados
✔Incluir na alimentação proteínas magras, oleaginosas, azeite de oliva extra virgem, verduras e legumes variados
✔Ingerir alimentos antioxidantes e fontes de vit E, zinco, selênio, magnésio, cromo, etc
.
Isso é só um pouquinho do que #nutrição pode fazer por você!!! Melhorando sua saúde e qualidade de vida... A alimentação além de prevenir doenças, também auxilia no tratamento!!! Pare de tratar apenas os #sinais e #sintomas da doença e comece a tratar a #causa...
Será que a sua alimentação tem sido a CAUSA de muitos SINTOMAS que você vem sentindo??? 😑😑😑 Fica ai a reflexão...
.

#nutriçãoeficiente
#sop #teamtcnutri
#nutriThamilaCezano #nutrição #nutriçãoesportiva #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoclínica #qualidadedevida
A SOP é uma desordem endócrina com grande prevalência em mulheres na idade reprodutiva. O hiperinsulinismo (excesso de produção de insulina), ciclos menstruais irregulares e o excesso de hormônios masculinos (hiperandrogenismo) são características marcantes desta síndrome... que trás consequências caso não tenha o tratamento adequado: riscos cardiovasculares, diabetes, resistência à insulina, dislipidemia, hipertensão. O tratamento nutricional tem por objetivo a diminuição dos níveis de insulina, controle de peso (quando presente), equilíbrio na composição corporal (% de gordura adequado) e prevenção das possíveis consequências ou doenças associadas. #DicasDaNutri : 🍗🍠🍇🍏🍆🍎 ✔Controle do peso é primordial ✔Dieta de baixo índice glicêmico e com baixa carga glicêmica é necessária ✔Excercícios físicos são fundamentais ✔Não consumir industrualizados, açúcares, frituras, refrigerantes, embutidos e ultraprocessados ✔Incluir na alimentação proteínas magras, oleaginosas, azeite de oliva extra virgem, verduras e legumes variados ✔Ingerir alimentos antioxidantes e fontes de vit E, zinco, selênio, magnésio, cromo, etc . Isso é só um pouquinho do que #nutrição  pode fazer por você!!! Melhorando sua saúde e qualidade de vida... A alimentação além de prevenir doenças, também auxilia no tratamento!!! Pare de tratar apenas os #sinais  e #sintomas  da doença e comece a tratar a #causa ... Será que a sua alimentação tem sido a CAUSA de muitos SINTOMAS que você vem sentindo??? 😑😑😑 Fica ai a reflexão... . #nutriçãoeficiente  #sop  #teamtcnutri  #nutriThamilaCezano  #nutrição  #nutriçãoesportiva  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoclínica  #qualidadedevida 
Quem ja fez sabe que é DIVINO !!! Modo de preparo alguns posts atrás. Vale a pena conferir... 👀😉
.
Aqui você encontra:
✔Cálcio
✔Ferro
✔Zinco
✔Sódio
✔Potássio
✔Fibras
✔Vitaminas A, C, k ✔Vitaminas do Complexo B (para dar aquele "Up" no cérebro) 😄😄
.
Além de tudo isso, ele é baixíssimo em Kcal. Apesar das Kcal não serem o fator mais importante de um plano alimentar, não podemos desconsiderar o valor calórico dos alimentos. Principalmente quando se tem algum objetivo específico... .
Foque na QUALIDADE e não em KCAL... deixa os números com a nutri aqui !!! 😄😄
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#nutriçãoeficiente
#nutrição #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #tcnutri #nutriçãoesportiva #nutricionista #qualidadedevida #brocolis #estéticaéconsequência
Quem ja fez sabe que é DIVINO !!! Modo de preparo alguns posts atrás. Vale a pena conferir... 👀😉 . Aqui você encontra: ✔Cálcio ✔Ferro ✔Zinco ✔Sódio ✔Potássio ✔Fibras ✔Vitaminas A, C, k ✔Vitaminas do Complexo B (para dar aquele "Up" no cérebro) 😄😄 . Além de tudo isso, ele é baixíssimo em Kcal. Apesar das Kcal não serem o fator mais importante de um plano alimentar, não podemos desconsiderar o valor calórico dos alimentos. Principalmente quando se tem algum objetivo específico... . Foque na QUALIDADE e não em KCAL... deixa os números com a nutri aqui !!! 😄😄 . #nutriçãoeficiente  #nutrição  #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #tcnutri  #nutriçãoesportiva  #nutricionista  #qualidadedevida  #brocolis  #estéticaéconsequência 
Bolinho maromba! 🍠🍗🎯💪
Tritura batata doce cozida com o frango ja cozido também e os temperos de sua preferência a gosto... enrole os bolinhos, pincele uma gema de ovo e forno até dourar!!! Ta feito! Você pode fazer com a quantidade que foi prescrita no seu plano ou no olhômetro 👀 (nesse caso, vá colocando os ingredientes até uma consistência que dê p enrolar e moldar)
.

#nutriThamilaCezano #teamtcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #nutrição #nutricionista #nutriçãoeficiente #comidadeverdade
Bolinho maromba! 🍠🍗🎯💪 Tritura batata doce cozida com o frango ja cozido também e os temperos de sua preferência a gosto... enrole os bolinhos, pincele uma gema de ovo e forno até dourar!!! Ta feito! Você pode fazer com a quantidade que foi prescrita no seu plano ou no olhômetro 👀 (nesse caso, vá colocando os ingredientes até uma consistência que dê p enrolar e moldar) . #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoesportiva  #nutrição  #nutricionista  #nutriçãoeficiente  #comidadeverdade 
E ai?! O que é pra você...
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Meta? 👍🎯✔
ou
Desculpa? 👎🚫❌
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🍐🍆🍅🍈🍋🍊🍏🍑🍉🍎🍇🍌
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#nutricaoeficiente #nutrição #nutriThamilaCezano #teamTCNutri #tcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #saúde #estilodevida
Não gaste seu tempo tentando encontrar culpados ou desculpas por não estar conseguindo! Gaste seu tempo tentando encontrar soluções pra vc chegar lá !!!
Aproveitem com moderação!!! 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
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#nutricaoeficiente #nutrição #teamTCNutri #nutriThamilaCezano #nutriçãoDeQualidade #nutricionista #qualidadedevida #nutriçãoesportiva #tcnutri
“Posso comer chocolate nutri?” A única pessoa capaz de te responder isso, é você mesmo. Você seguiu seu planejamento até agora? Você treinou como deveria? Você disse NÃO na hora que tinha que dizer? Se fazendo essas perguntas, você mesmo é capaz de saber a resposta. O que posso te dizer é: seja sincero com você mesmo e assuma a responsabilidade! As compensações serão necessárias... Ai vai algumas #DicasDaNutri

1) Escolha 1 dia para comer o chocolate, e não um final de semana inteiro para se esbaldar!
2) Prefira as opções de chocolate meio amargo ou amargo, que contém maior teor de cacau 
3) Se você está em processo de emagrecimento fuja do chocolate branco, sua composição é basicamente gordura e açúcar. Portanto, esse não é o momento de comer isso! Siga firme nas versões com maior teor de cacau...
4) NÃO, você não precisa comer o ovo inteiro. Saiba seu limite!
5) Não deixe os chocolates à vista. Isso fará com que você queira experimentar um de cada...e ai também não dá!
6) Diminua o consumo de carboidratos neste dia. Coma verduras, legumes e preparações mais leves
7) Planeje sua atividade física, e se a academia fechar no feriado NÃO deixe de se mexer. Faça exercícios em casa mesmo... peça umas dicas a um profissional de Educação Física!
8)  Coma devagar, com calma, sem pressa! Isso aumenta a saciedade e manda informações ao seu cérebro que você está satisfeita e feliz com aquele pedacinho! 
9) Faça uma boa ação! Doe os chocolates que sobraram... se tiver chocolate em casa depois da páscoa, a chance de furar a dieta será grande. Então não dê sorte para o azar! Vigie!
10) E a dica de ouro: PARE! Coma, mas saiba parar... no outro dia esqueça o que passou! Acabou! Foco novamente! Siga em frente! Bora conquistar nossos objetivos!
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#teamTCNutri #DietaEPáscoa #tcnutri #nutricaoeficiente #nutriThamilaCezano #nutriçãoDeQualidade #nutrição #nutricionista #reeducaçãoalimentar #foco
“Posso comer chocolate nutri?” A única pessoa capaz de te responder isso, é você mesmo. Você seguiu seu planejamento até agora? Você treinou como deveria? Você disse NÃO na hora que tinha que dizer? Se fazendo essas perguntas, você mesmo é capaz de saber a resposta. O que posso te dizer é: seja sincero com você mesmo e assuma a responsabilidade! As compensações serão necessárias... Ai vai algumas #DicasDaNutri  1) Escolha 1 dia para comer o chocolate, e não um final de semana inteiro para se esbaldar! 2) Prefira as opções de chocolate meio amargo ou amargo, que contém maior teor de cacau 3) Se você está em processo de emagrecimento fuja do chocolate branco, sua composição é basicamente gordura e açúcar. Portanto, esse não é o momento de comer isso! Siga firme nas versões com maior teor de cacau... 4) NÃO, você não precisa comer o ovo inteiro. Saiba seu limite! 5) Não deixe os chocolates à vista. Isso fará com que você queira experimentar um de cada...e ai também não dá! 6) Diminua o consumo de carboidratos neste dia. Coma verduras, legumes e preparações mais leves 7) Planeje sua atividade física, e se a academia fechar no feriado NÃO deixe de se mexer. Faça exercícios em casa mesmo... peça umas dicas a um profissional de Educação Física! 8) Coma devagar, com calma, sem pressa! Isso aumenta a saciedade e manda informações ao seu cérebro que você está satisfeita e feliz com aquele pedacinho! 9) Faça uma boa ação! Doe os chocolates que sobraram... se tiver chocolate em casa depois da páscoa, a chance de furar a dieta será grande. Então não dê sorte para o azar! Vigie! 10) E a dica de ouro: PARE! Coma, mas saiba parar... no outro dia esqueça o que passou! Acabou! Foco novamente! Siga em frente! Bora conquistar nossos objetivos! . #teamTCNutri  #DietaEPáscoa  #tcnutri  #nutricaoeficiente  #nutriThamilaCezano  #nutriçãoDeQualidade  #nutrição  #nutricionista  #reeducaçãoalimentar  #foco 
Apresento NOSSA nova identidade visual!!!! NOSSA sim !!! Pq Deus coloca cada um de vcs no meu caminho p eu cuidar com todo AMOR... Obrigada pela confiança e por fazerem parte dos meus dias!!!
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🍠🍌🍎🍇🍆🍅🍋🍊🍏🍑🍉🍐🍈🍍
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#meusPacientesQueAmo #AmoCuidarDeVcs
 #teamTCNutri #nutriThamilaCezano #tcnutri #nutrição #nutricaoeficiente #nutriçãoDeQualidade #nutricionista
Manhã de estudos com @lucianobrunocs !!! Melhorando cada dia mais p vcs, pacientes/clientes queridos!!! 🙏💖😘😉
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#nutricaoeficiente #pharmesjf #lucianobruno #nutricionista #nutriçãoDeQualidade #teamTCNutri #nutriThamilaCezano #tcnutri #nutrição
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👉Para muitos, "fazer uma dieta" é um sinônimo de punição. Pois, mesmo tendo a consciência de que alimentos hipercalóricos fazem mal,  só de imaginar o fato de se privar destas delícias, já desanimam nos primeiros dias. 
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👉Em primeiro lugar, a VONTADE de desistir ao longo da caminhada é normal. Acontece com todo mundo. Mas é neste momento que, ter uma mente fortalecida faz toda a diferença. A maneira como pensamos sobre o fato de estar em uma dieta, fará toda a diferença:
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⏩1- EVITE A SENSAÇÃO DE PUNIÇÃO – Ao começar a sua reeducação alimentar, nunca pense nela como um “castigo” por ter abusado por tanto tempo. Ela deve ser encarada como algo bom, que vai trazer mais saúde e disposição. Não existe punição nisso, apenas benefícios. 
_
⏩2 - NÃO TENHA PRESSA PARA EMAGRECER - Cientificamente, não há nenhum benefício em emagrecer rápido demais.
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⏩3- COMA DEVAGAR – Quanto mais você demorar para comer, mais vai parecer que você comeu muito. E a sensação de saciedade será maior. 
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⏩4 - NÃO CONFUNDA FOME COM VONTADE DE COMER – A fome é saciada com qualquer alimento. A vontade de comer apresenta desejos muito específicos por certos alimentos. Cuidado com a ansiedade. Não desconte na comida. 
_
👉Fazer uma dieta e mudar hábitos pode ser difícil, mas ser obeso tb é difícil. Escolha que tipo de dificuldade você deseja adotar pra sua vida. O importante é não desistir e encarar o problema de frente. Você consegue!
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#nutricaoeficiente #nutrição #emagrecimento #reeducaçãoalimentar #nutriThamilaCezano #teamTCNutri #tcnutri #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #Nutriçãoclínica #saude
#Repost  @menteemforma with @repostapp ・・・ 👉Para muitos, "fazer uma dieta" é um sinônimo de punição. Pois, mesmo tendo a consciência de que alimentos hipercalóricos fazem mal,  só de imaginar o fato de se privar destas delícias, já desanimam nos primeiros dias.  _ 👉Em primeiro lugar, a VONTADE de desistir ao longo da caminhada é normal. Acontece com todo mundo. Mas é neste momento que, ter uma mente fortalecida faz toda a diferença. A maneira como pensamos sobre o fato de estar em uma dieta, fará toda a diferença: _ ⏩1- EVITE A SENSAÇÃO DE PUNIÇÃO – Ao começar a sua reeducação alimentar, nunca pense nela como um “castigo” por ter abusado por tanto tempo. Ela deve ser encarada como algo bom, que vai trazer mais saúde e disposição. Não existe punição nisso, apenas benefícios.  _ ⏩2 - NÃO TENHA PRESSA PARA EMAGRECER - Cientificamente, não há nenhum benefício em emagrecer rápido demais. _ ⏩3- COMA DEVAGAR – Quanto mais você demorar para comer, mais vai parecer que você comeu muito. E a sensação de saciedade será maior.  _ ⏩4 - NÃO CONFUNDA FOME COM VONTADE DE COMER – A fome é saciada com qualquer alimento. A vontade de comer apresenta desejos muito específicos por certos alimentos. Cuidado com a ansiedade. Não desconte na comida.  _ 👉Fazer uma dieta e mudar hábitos pode ser difícil, mas ser obeso tb é difícil. Escolha que tipo de dificuldade você deseja adotar pra sua vida. O importante é não desistir e encarar o problema de frente. Você consegue! _ #nutricaoeficiente  #nutrição  #emagrecimento  #reeducaçãoalimentar  #nutriThamilaCezano  #teamTCNutri  #tcnutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoesportiva  #Nutriçãoclínica  #saude 
Passando pra dar um recadinho pra galera que está esperando a páscoa passar pra começar a dieta... Esperou a virada do ano e prometeu q dessa vez ia! 😒 So q deu de cara com o carnaval e... resolveu esperar o carnaval passar pra começar de vez. 😌😒 So q agora vem a páscoa e tem chocolate p todo lado!!! 😲😲
Sendo assim, vc decide que ctz nada vai te segurar e vc vai começar depois da páscoa. So q eu tenho uma coisa p te dizer: a vida não vai parar pra vc fazer sua dieta!!! Não vai ter um momento ideal p vc começar, pq ele NÃO existe. Os eventos não vão parar pra vc seguir seu plano perfeitamente!
Vc terá que aprender a lidar com eles,  vc terá que aprender a PASSAR por eles... é fácil?!! Claro que não... mas eu tenho ctz que se vc quiser DE VERDADE, VC CONSEGUE !!!
VEM COMIGO?????
😉🔝💪🙏👏🎯 #nutricaoeficiente #nutriThamilaCezano #teamTCNutri #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #comidadeverdade #tcnutri
Passando pra dar um recadinho pra galera que está esperando a páscoa passar pra começar a dieta... Esperou a virada do ano e prometeu q dessa vez ia! 😒 So q deu de cara com o carnaval e... resolveu esperar o carnaval passar pra começar de vez. 😌😒 So q agora vem a páscoa e tem chocolate p todo lado!!! 😲😲 Sendo assim, vc decide que ctz nada vai te segurar e vc vai começar depois da páscoa. So q eu tenho uma coisa p te dizer: a vida não vai parar pra vc fazer sua dieta!!! Não vai ter um momento ideal p vc começar, pq ele NÃO existe. Os eventos não vão parar pra vc seguir seu plano perfeitamente! Vc terá que aprender a lidar com eles, vc terá que aprender a PASSAR por eles... é fácil?!! Claro que não... mas eu tenho ctz que se vc quiser DE VERDADE, VC CONSEGUE !!! VEM COMIGO????? 😉🔝💪🙏👏🎯 #nutricaoeficiente  #nutriThamilaCezano  #teamTCNutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoesportiva  #comidadeverdade  #tcnutri 
ANOTE!!! Quando tiramos algo da nossa cabeça e passamos isso para o papel, aquilo se torna mais palpável. A chance de concluir metas que estão anotadas, escritas... é bem maior do que quando está somente em nossa memória. Pra vc que quer tanto saber o segredo para o sucesso da dieta, ta aí: PLANEJAMENTO! 
Se organize! . 📒📔✒✏📅🎯
.
Ainda no domingo, tire uns minutinhos pra anotar todos os acontecimentos da semana, seus horários, eventos, etc. So assim vc terá um panorama completo do que precisará ter em casa pra não furar o plano. Saberá exatamente o dia e o momento de levar aquela "marmita reserva" pq vc percebeu que aquele imprevisto poderia acontecer! 😉
 Isso vale pra tudo na vida... .
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#nutrição #planejamento #nutricaoeficiente #nutriThamilaCezano #teamTCNutri #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #AquiOFocoéVocê
ANOTE!!! Quando tiramos algo da nossa cabeça e passamos isso para o papel, aquilo se torna mais palpável. A chance de concluir metas que estão anotadas, escritas... é bem maior do que quando está somente em nossa memória. Pra vc que quer tanto saber o segredo para o sucesso da dieta, ta aí: PLANEJAMENTO! Se organize! . 📒📔✒✏📅🎯 . Ainda no domingo, tire uns minutinhos pra anotar todos os acontecimentos da semana, seus horários, eventos, etc. So assim vc terá um panorama completo do que precisará ter em casa pra não furar o plano. Saberá exatamente o dia e o momento de levar aquela "marmita reserva" pq vc percebeu que aquele imprevisto poderia acontecer! 😉 Isso vale pra tudo na vida... . . . #nutrição  #planejamento  #nutricaoeficiente  #nutriThamilaCezano  #teamTCNutri  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoesportiva  #AquiOFocoéVocê 
Querer todo mundo quer! O problema é o quanto vc está disposto a abdicar, a abrir mão para atingir seu objetivo. Não se pode ter tudo! Ou se tem o corpo e a saúde que deseja ou se come e faz as mesmas coisas que sempre fez! Não tem meio termo, a não ser que vc queira "meio corpo sarado" ou "meia saúde". As pessoas querem q as coisas mudem, mas não querem mudar. Estão sempre procurando algo ou alguém pra culpar pela frustração de não ter conseguido resultados! Sinto lhe dizer, mas o culpado é vc msmo. Vc, que priorizou outras coisas, que deixou p dpois, q achou q dando um jeitinho funcionava, q comeu uma besteirinha só dessa vez (e q virou várias vezes)... atitudes assim só fazem te atrasar, te desanimar e tirar seu foco! Portanto, se vc realmente quer... siga e não pare até chegar la !!! A matemática é simples: se seguir 80% do planejado terá 80% de resultados; se seguir 50% do planejado terá 50% de resultados; se não seguir nada do que foi planejado é pq vc não queria aquilo de verdade! A notícia boa é que vc consegue, a ruim é que ninguém pode fazer isso por vc!!! Então... mãos à obra!!! 🔝👏💪🙏
#nutriThamilaCezano #nutriçãoDeQualidade #nutriçãoesportiva #estéticaéconsequência #saúde #qualidadedevida #teamtcnutri
Querer todo mundo quer! O problema é o quanto vc está disposto a abdicar, a abrir mão para atingir seu objetivo. Não se pode ter tudo! Ou se tem o corpo e a saúde que deseja ou se come e faz as mesmas coisas que sempre fez! Não tem meio termo, a não ser que vc queira "meio corpo sarado" ou "meia saúde". As pessoas querem q as coisas mudem, mas não querem mudar. Estão sempre procurando algo ou alguém pra culpar pela frustração de não ter conseguido resultados! Sinto lhe dizer, mas o culpado é vc msmo. Vc, que priorizou outras coisas, que deixou p dpois, q achou q dando um jeitinho funcionava, q comeu uma besteirinha só dessa vez (e q virou várias vezes)... atitudes assim só fazem te atrasar, te desanimar e tirar seu foco! Portanto, se vc realmente quer... siga e não pare até chegar la !!! A matemática é simples: se seguir 80% do planejado terá 80% de resultados; se seguir 50% do planejado terá 50% de resultados; se não seguir nada do que foi planejado é pq vc não queria aquilo de verdade! A notícia boa é que vc consegue, a ruim é que ninguém pode fazer isso por vc!!! Então... mãos à obra!!! 🔝👏💪🙏 #nutriThamilaCezano  #nutriçãoDeQualidade  #nutriçãoesportiva  #estéticaéconsequência  #saúde  #qualidadedevida  #teamtcnutri 
Muito feliz em voltar p consultório. Amo cuidar de vcs... 😍
Agenda aberta pessoal !!! Veeem 🔝💪🙏
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Agendamentos : 32 98815 4175
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#nutrição #nutricaoeficiente #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade #teamtcnutri #tcnutri #nutricionistathamilacezano
E para inaugurar meu retorno ao consultório depois de uma licença maternidade esticada 😁 fechei essa parceria para presentear vcs !!!
... #Repost @mvnpersonal with @repostapp
・・・
📣 Projeto fique magro (a) #90dias📣

Nós do MVN Personal Studio  juntamente com a Nutricionista Thamila Cezano criamos um projeto que vai fazer vc começar esse ano de 2017 com o corpo e saúde que sempre quis... Como funciona?
👉O PROJETO TERÁ DURAÇÃO DE 3 MESES E CONTARÁ COM ENCONTROS QUINZENAIS, PARA ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL, TREINAMENTO FÍSICO, PALESTRAS DE MOTIVAÇÃO, INCENTIVO A HABITOS DE VIDA SAUDÁVEIS. 
O PARTICIPANTE QUE PERDER MAIS GORDURA CORPORAL E CIRCUNFERÊNCIAS, SERÁ PREMIADO COM 2 MESES DE ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL EXCLUSIVO E PERSONALIZADO, 1 MÊS DE MENSALIDADE GRATUITA E UMA CESTA DE PRODUTOS NATURAIS. 👉O PROJETO VISA INCENTIVAR A PERDA DE PESO CORPORAL, CIRCUNFERÊNCIAS E MELHORA DA SAÚDE EM GERAL. 👉REGULAMENTO: 
1) SER MAIOR DE 18 ANOS;
2) ESTAR FAZENDO ATIVIDADE FÍSICA;
3) SE COMPROMETER EM SEGUIR AS ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS E DE TREINAMENTO FÍSICO. 🖋As inscrições estão abertas até o dia 20🗓 de janeiro....mas corram pois as vagas são limitadas e vc não pode perder essa chance !!!!! 👉OBS: Não se preocupe com o carnaval, pois iremos ensinar como enfiar o pé na jaca 😉. Vem com a gente 👊 👏 🙏! Contato:
Maicon Vinicius Nunes 988302500 
Thamila Cezano 988154175

#projetofiquemagro 
#desafio90dias 
#desadiovip90dias 
#mvnpersonalstudio 
#juizdefora
#thamilacezanonutri #teamtcnutri
E para inaugurar meu retorno ao consultório depois de uma licença maternidade esticada 😁 fechei essa parceria para presentear vcs !!! ... #Repost  @mvnpersonal with @repostapp ・・・ 📣 Projeto fique magro (a) #90dias 📣 Nós do MVN Personal Studio juntamente com a Nutricionista Thamila Cezano criamos um projeto que vai fazer vc começar esse ano de 2017 com o corpo e saúde que sempre quis... Como funciona? 👉O PROJETO TERÁ DURAÇÃO DE 3 MESES E CONTARÁ COM ENCONTROS QUINZENAIS, PARA ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL, TREINAMENTO FÍSICO, PALESTRAS DE MOTIVAÇÃO, INCENTIVO A HABITOS DE VIDA SAUDÁVEIS. O PARTICIPANTE QUE PERDER MAIS GORDURA CORPORAL E CIRCUNFERÊNCIAS, SERÁ PREMIADO COM 2 MESES DE ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL EXCLUSIVO E PERSONALIZADO, 1 MÊS DE MENSALIDADE GRATUITA E UMA CESTA DE PRODUTOS NATURAIS. 👉O PROJETO VISA INCENTIVAR A PERDA DE PESO CORPORAL, CIRCUNFERÊNCIAS E MELHORA DA SAÚDE EM GERAL. 👉REGULAMENTO: 1) SER MAIOR DE 18 ANOS; 2) ESTAR FAZENDO ATIVIDADE FÍSICA; 3) SE COMPROMETER EM SEGUIR AS ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS E DE TREINAMENTO FÍSICO. 🖋As inscrições estão abertas até o dia 20🗓 de janeiro....mas corram pois as vagas são limitadas e vc não pode perder essa chance !!!!! 👉OBS: Não se preocupe com o carnaval, pois iremos ensinar como enfiar o pé na jaca 😉. Vem com a gente 👊 👏 🙏! Contato: Maicon Vinicius Nunes 988302500 Thamila Cezano 988154175 #projetofiquemagro  #desafio90dias  #desadiovip90dias  #mvnpersonalstudio  #juizdefora  #thamilacezanonutri  #teamtcnutri 
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Happy to announce my official sponsorship with @tradcraft_nutrition Looking forward to supporting Tradcraft Nutrition and their supplements.  Please give them a follow and click the link in my bio to check them out! Thanks! #fitness #fitfam #bodybuilding #bodybuildingmotivation #swolemate #gym #gymtime #supplements #tradcraftnutrition #tcn #teamtcnutri #teamtradcraftnutrition
Go check out my buddy  @thescottydiesel and @tradcraft_nutrition for some awsome  prices on supplements  with @repostapp
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18 semanas graças a Deus! São 6 anos de treino e um estilo de vida que me permitiu continuar na musculação desde quando descobri que estava grávida. Logicamente que com a devida liberação médica e acompanhamento de uma excelente profissional... 
@gisele.santospires
💪👊🔝🔝👊💪
#gravidapodetreinarsim
#estilodevida #nutrição #gestantesquetreinam #nutriçãodequalidade #mamãenutri #nutriçãoesportiva #babyfit #mamãefit #atividadefisicanagestação #saúde #teamtcnutri #thamilacezanonutricionista #teamtcnutricrescendo #18semanas
18 semanas graças a Deus! São 6 anos de treino e um estilo de vida que me permitiu continuar na musculação desde quando descobri que estava grávida. Logicamente que com a devida liberação médica e acompanhamento de uma excelente profissional... @gisele.santospires 💪👊🔝🔝👊💪 #gravidapodetreinarsim  #estilodevida  #nutrição  #gestantesquetreinam  #nutriçãodequalidade  #mamãenutri  #nutriçãoesportiva  #babyfit  #mamãefit  #atividadefisicanagestação  #saúde  #teamtcnutri  #thamilacezanonutricionista  #teamtcnutricrescendo  #18semanas 
"... e por mais uns anos nós vamos fazer planos, pensando se eles servem p vc ..." 🍼💖😊
Contando os dias p te ver de novo... e ja querendo mt saber se é vc #babyboy ou #babygirl rsrsrs 🙈🙏😍😆😅 #CURIOSA
#babyboyOUbabygirl
#babyfit #meumilagre #mamãenutri #11semanas #mybaby #teamtcnutri #teamtcnutricrescendo #obrigadaSenhor #meupacotinhodeamor #meusonhorealizado
Cintura mais grossinha, barriga ja deu aquela estufadinha... acho q esse bebê ta "queçenu" !!! 🍼💖🙏💋 #10semanas #mamãenutri #teamtcnutri #teamtcnutricrescendo #bebê #meumilagre #obrigadaDeus #amorsemlimites #coisadeDeus #
Vamos de receita?!!!! Ingredientes:
5 cenouras 
Sal a gosto
Temperos a gosto (cebolinha, salsinha, tomilho,  cúrcuma - eu usei a cúrcuma!!! )
2 c sopa de creme de ricota caseiro

Modo de preparo: cozinhar as cenouras em água.  Escorrer e reservar a água.  No liquidificador bata todos os ingredientes.  Se necessário use a água reservada do cozimento para bater mais fácil e ficar mais cremoso. Prontinho!!!! Fácil,  gostoso,  saudável e cheio de beneficios... rico em Vitamina A auxilia na saúde dos olhos,  pele, além de dar uma reforçada no sistema imunológico! Excelente no combate do envelhecimento precoce...
#evsesmeralda #melhorforma #desafio3dias #desafio30dias #desafio90dias #mariliasp #mariliacity #nutrithamilacezano #TCnutri #teamTCnutri #nutricionista #nutrição #comidadeverdade #issoénutrição #saúde #puredecenoura #antienvelhecimento
Vamos de receita?!!!! Ingredientes: 5 cenouras Sal a gosto Temperos a gosto (cebolinha, salsinha, tomilho, cúrcuma - eu usei a cúrcuma!!! ) 2 c sopa de creme de ricota caseiro Modo de preparo: cozinhar as cenouras em água. Escorrer e reservar a água. No liquidificador bata todos os ingredientes. Se necessário use a água reservada do cozimento para bater mais fácil e ficar mais cremoso. Prontinho!!!! Fácil, gostoso, saudável e cheio de beneficios... rico em Vitamina A auxilia na saúde dos olhos, pele, além de dar uma reforçada no sistema imunológico! Excelente no combate do envelhecimento precoce... #evsesmeralda  #melhorforma  #desafio3dias  #desafio30dias  #desafio90dias  #mariliasp  #mariliacity  #nutrithamilacezano  #TCnutri  #teamTCnutri  #nutricionista  #nutrição  #comidadeverdade  #issoénutrição  #saúde  #puredecenoura  #antienvelhecimento 
Neste Dia das Crianças dê o melhor presente: o exemplo!!! 😙😙👬👭
🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍌🍠🍎🍍🍒🍑🍐🍉
#FelizDiaDasCrianças #criançafeliz #écriançasaudável #nutrithamilacezano #tcnutri #teamtcnutri #nutrição #nutriçãodequalidade
Esse foi meu pré cardio de hj! Não tinha mt tempo p digerir nd sólido, dai tomei um pré treino líquido que vai me fornecer os nutrientes necessários mais rápido. Ai tem 1 laranja+1 c chá de cacau em pó sem açúcar+1c chá de pasta de amendoim+1 c sopa de chia+2 c sopa de whey e água o suficiente só p ajudar a bater...essas são as quantidades q atendem MINHAS necessidades. Procure um nutricionista p adequar as suas
💪💪🔝🔝👏👏👊👊 #nutrição #nutrithamilacezano #teamtcnutri #tcnutri #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade #cardio #nutricionista #foco
Esse foi meu pré cardio de hj! Não tinha mt tempo p digerir nd sólido, dai tomei um pré treino líquido que vai me fornecer os nutrientes necessários mais rápido. Ai tem 1 laranja+1 c chá de cacau em pó sem açúcar+1c chá de pasta de amendoim+1 c sopa de chia+2 c sopa de whey e água o suficiente só p ajudar a bater...essas são as quantidades q atendem MINHAS necessidades. Procure um nutricionista p adequar as suas 💪💪🔝🔝👏👏👊👊 #nutrição  #nutrithamilacezano  #teamtcnutri  #tcnutri  #nutriçãoesportiva  #nutriçãodequalidade  #cardio  #nutricionista  #foco 
Eu estudando e o marido fazendo o sacrifício de me esperar curtindo uma praia!!! 😆😆😆
Mas to feliz de estar aqui... bora que so ta começando. Valentim fez uma introdução brilhante no curso sobre fisiologia do esporte e os processos de geração de energia e agora vamos aprender um pouquinho de fitoterápicos no esporte com o farmacêutico Rodrigo Abdala
💪💪💪🔝🔝🔝
#nutrição #nutrithamilacezano #tcnutri #teamtcnutri #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade #cursoSuplementaçãoNoEsporte #comValentimMagalhães #nutricionista
Eu estudando e o marido fazendo o sacrifício de me esperar curtindo uma praia!!! 😆😆😆 Mas to feliz de estar aqui... bora que so ta começando. Valentim fez uma introdução brilhante no curso sobre fisiologia do esporte e os processos de geração de energia e agora vamos aprender um pouquinho de fitoterápicos no esporte com o farmacêutico Rodrigo Abdala 💪💪💪🔝🔝🔝 #nutrição  #nutrithamilacezano  #tcnutri  #teamtcnutri  #nutriçãoesportiva  #nutriçãodequalidade  #cursoSuplementaçãoNoEsporte  #comValentimMagalhães  #nutricionista 
Na estrada...chegando no RJ! Cansada, mas me dedicando ao máximo para atender meus queridos pacientes com as melhores estratégias. Me atualizando sempre...por vcs e para vcs!!! Amanhã estarei presente no curso de Suplementação no Esporte do @valentim_nutri

#thamilacezanonutricionista
#nutrição #nutricionista #teamtcnutri #nutrithamilacezano #tcnutri #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade #estilodevida #cursoSuplementaçãoNoEsporte #riodejaneiro #ipanema
Treino loko de ontem c esses caras... 💪🔝😧
#Repost @mattosjunin with @repostapp
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Hoje o treino de perna foi em família... 💪😀
Tmj primos!!! Foi 🔝🔝 #thamilacezanonutricionista #teamtcnutri #tcnutri #hardcore #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade #treinoinsano #treinoemfamilia
Oiiiiiiii galera! Preciso dividir essa receita c vcs... fiz uma mistureba de sabores e ficou demais!!!!! Surpreendeu rs 👏👏👏👏
Bati no mixer 1/4 de mamão, 1 laranja, 1 beterraba e 1 scoop de Whey sabor baunilha. Ficou DIVINO! Esse sim é o verdadeiro Shake, nada dessas coisas prontas q se compra em caixinhas cheias de carboidratos ruins e q não nutre nosso corpo. Na minha humilde opnião nem podemos chamar isso de Shake e sim de Suco Vivo!!!! Pq isso é viiidaaaa...😍😍😍😍
Tomei ele depois do meu cardio de hj mais cedo... e rendeu 2 copos desse da foto.  Tenham um bom restinho de final de semana... bjinhos😙😙😙 #thamilacezanonutricionista #teamtcnutri #nutrição #nutrithamilacezano #tcnutri #nutriçãodequalidade #sucovivo #nutriçãoesportiva #comidadeverdade #saudeemfoco
Oiiiiiiii galera! Preciso dividir essa receita c vcs... fiz uma mistureba de sabores e ficou demais!!!!! Surpreendeu rs 👏👏👏👏 Bati no mixer 1/4 de mamão, 1 laranja, 1 beterraba e 1 scoop de Whey sabor baunilha. Ficou DIVINO! Esse sim é o verdadeiro Shake, nada dessas coisas prontas q se compra em caixinhas cheias de carboidratos ruins e q não nutre nosso corpo. Na minha humilde opnião nem podemos chamar isso de Shake e sim de Suco Vivo!!!! Pq isso é viiidaaaa...😍😍😍😍 Tomei ele depois do meu cardio de hj mais cedo... e rendeu 2 copos desse da foto. Tenham um bom restinho de final de semana... bjinhos😙😙😙 #thamilacezanonutricionista  #teamtcnutri  #nutrição  #nutrithamilacezano  #tcnutri  #nutriçãodequalidade  #sucovivo  #nutriçãoesportiva  #comidadeverdade  #saudeemfoco 
Simbora que hj tem treino #bumbumnanuca 😧 ja cansei so de pensar!!! 😆 Dia de #choragirl 😢 aiai 💪💪👏👏👊👊
#nutrithamilacezano #tcnutri #teamtcnutri #nutrição #nutriçãoesportiva #nutricionista #nutriçãodequalidade #hardcoreladies #bumbumnanuca #estilodevida #saúde #nutrition
Melhor lanche do mundooooo !!!! Pasta de amendoim com banana... docinho do bem!!! 👊💪👏🔝 👻Snap: thamilacezano
✔Pág do face: Thamila Cezano Nutricionista  #nutrithamilacezano #teamtcnutri #tcnutri #nutrição #nutricionista #comidadeverdade #nutriçãoesportiva #nutriçãodequalidade
Creme de Ricota Caseiro 🔝😍💪😋 Ingredientes:
1 ricota inteira
1 cs de azeite extra virgem
Leite desnatado ou vegetal - o suficiente p bater e deixar cremoso (vá colocando aos poucos até ficar pastoso)
Sal a gosto
Temperos a gosto (orégano, salsinha, cúrcuma, cebolinha, hortelã...) Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso!!! #nutriThamilaCezano #teamtcnutri #tcnutri #nutrição #nutricionista #CremeDeRicotaCaseiro #saudeemfoco #nutriçãodequalidade
Creme de Ricota Caseiro 🔝😍💪😋 Ingredientes: 1 ricota inteira 1 cs de azeite extra virgem Leite desnatado ou vegetal - o suficiente p bater e deixar cremoso (vá colocando aos poucos até ficar pastoso) Sal a gosto Temperos a gosto (orégano, salsinha, cúrcuma, cebolinha, hortelã...) Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso!!! #nutriThamilaCezano  #teamtcnutri  #tcnutri  #nutrição  #nutricionista  #CremeDeRicotaCaseiro  #saudeemfoco  #nutriçãodequalidade 
Bom dia!!! Vamos com tudo para mais um dia abençoado por Deus... Consultas (32) 8815 4175
#nutriThamilaCezano #tcnutri #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #saudeemfoco #estilodevida #nutriçãodequalidade #espaçodocorpopilates
#Repost @mdagovbr with @repostapp
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Saiba quais são as hortaliças da estação e economize na hora das compras! Dê preferência para alho-poró, almeirão, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, louro e orégano. 🍃🌿🌽 #Agroecologia #Orgânicos #AgriculturaFamiliar #MinisterioDoDesenvolvimentoAgrario #MDA #horta #hortaliças #thamilacezanonutricionista #tcnutri #teamtcnutri #estilodevida #saúde #hortaliçasdesetembro
Parabéns a todos aqueles que se superam diariamente. Que conseguem vencer a guerra interior com seu maior adversário: VOCÊ MESMO !!! Faça cada dia de sua vida valer a pena. Faça algo por você. Faça algo por sua saúde...
E ai, já se superou hoje???
💪💪💪👏👏👏🔝🔝🔝 #nutrithamilacezano #tcnutri #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #estilodevida #saude #superação #foco #alvomaior
#Repost @menteemforma with @repostapp
・・・
👉Bom dia!  Para dizer NÃO é preciso ter coragem.  Geralmente temos dificuldades de dizer "NÃO" para nós mesmos, devido à falsa sensação de sentir-se privado. E temos dificuldades de dizer "NÃO"  aos amigos e familiares quando recebemos convites para  comer besteiras. 
_
👉Só que ao ceder, além de nos sentirmos culpados, estamos dizendo com os nossos comportamentos, que o desejo deles é mais importante do que o seu desejo emagrecer.  E, tb dizemos através dos nossos atos que, se magoar os outros, por não aceitar uma oferta de comida, parece errado, igualmente errado é cuidar de nós mesmos. 
_
👉Dizer NÃO para o alimento fora da dieta, é dizer SIM para o emagrecimento, para a autoestima, para a saúde, para a felicidade e o bem-estar. 
_
Reflita sobre isso! 
#thamilacezanonutricionista #teamTCnutri #TCnutri #nutrithamilacezano #menteemforma #nutrição #nutricionista #emagrecimento #saúde
#Repost  @menteemforma with @repostapp ・・・ 👉Bom dia! Para dizer NÃO é preciso ter coragem. Geralmente temos dificuldades de dizer "NÃO" para nós mesmos, devido à falsa sensação de sentir-se privado. E temos dificuldades de dizer "NÃO" aos amigos e familiares quando recebemos convites para comer besteiras. _ 👉Só que ao ceder, além de nos sentirmos culpados, estamos dizendo com os nossos comportamentos, que o desejo deles é mais importante do que o seu desejo emagrecer. E, tb dizemos através dos nossos atos que, se magoar os outros, por não aceitar uma oferta de comida, parece errado, igualmente errado é cuidar de nós mesmos. _ 👉Dizer NÃO para o alimento fora da dieta, é dizer SIM para o emagrecimento, para a autoestima, para a saúde, para a felicidade e o bem-estar. _ Reflita sobre isso! #thamilacezanonutricionista  #teamTCnutri  #TCnutri  #nutrithamilacezano  #menteemforma  #nutrição  #nutricionista  #emagrecimento  #saúde 
#Repost @patriciadavidsonhaiat with @repostapp
・・・
Temperar os alimentos pode ir muito além de dar sabor às refeições, já que o consumo de determinadas plantas proporciona diversos benefícios à saúde. A maioria delas são ricas em substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres, previnem o envelhecimento precoce e estimulam a digestão, além de outras propriedades que otimizam o funcionamento do corpo. Com tantas boas opções que a natureza dá, pra que usar molhos cheios de sódio e gordura, né?

#nutrição #nutrithamilacezano #teamtcnutri #TCnutri #nutricionista #temperosnaturais #manjericão #alecrim #orégano #hortelã #issoénutrição #comidadeverdade
#Repost  @patriciadavidsonhaiat with @repostapp ・・・ Temperar os alimentos pode ir muito além de dar sabor às refeições, já que o consumo de determinadas plantas proporciona diversos benefícios à saúde. A maioria delas são ricas em substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres, previnem o envelhecimento precoce e estimulam a digestão, além de outras propriedades que otimizam o funcionamento do corpo. Com tantas boas opções que a natureza dá, pra que usar molhos cheios de sódio e gordura, né? #nutrição  #nutrithamilacezano  #teamtcnutri  #TCnutri  #nutricionista  #temperosnaturais  #manjericão  #alecrim  #orégano  #hortelã  #issoénutrição  #comidadeverdade 
Que tal beliscar esse final de semana prolongado sem culpa?!!!! A nutri aqui tem uma solução... Chips De Legumes ! Anota ai... Ingredientes:
Legumes (batata doce, abobrinha, beterraba, cenoura, batata baroa)
Temperos a gosto (orégano, sal, pimenta do reino, cúrcuma)

Modo de Preparo:
Lave bem os legumes e corte em fatias finas. Seque com papel toalha as fatias e coloque em uma assadeira untada com um pouquinho de azeite, retire o excesso do azeite e distribua as fatias na forma. Tempere a gosto e leve ao forno médio até que fiquem crocantes. Armazenar em pote fechado de vidro.

Dica: para quem quiser algo mais doce use a maçã. Ao retirar do forno polvilhe canela em pó por cima.

#nutrithamilacezano #tcnutri #teamtcnutri #nutrição #nutricionista #comidadeverdade #issoénutrição #chipsdelegumes #saúde #nutriçãoesportiva
Que tal beliscar esse final de semana prolongado sem culpa?!!!! A nutri aqui tem uma solução... Chips De Legumes ! Anota ai... Ingredientes: Legumes (batata doce, abobrinha, beterraba, cenoura, batata baroa) Temperos a gosto (orégano, sal, pimenta do reino, cúrcuma) Modo de Preparo: Lave bem os legumes e corte em fatias finas. Seque com papel toalha as fatias e coloque em uma assadeira untada com um pouquinho de azeite, retire o excesso do azeite e distribua as fatias na forma. Tempere a gosto e leve ao forno médio até que fiquem crocantes. Armazenar em pote fechado de vidro. Dica: para quem quiser algo mais doce use a maçã. Ao retirar do forno polvilhe canela em pó por cima. #nutrithamilacezano  #tcnutri  #teamtcnutri  #nutrição  #nutricionista  #comidadeverdade  #issoénutrição  #chipsdelegumes  #saúde  #nutriçãoesportiva