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Auch am Wochenende geht es ins #studio, nach einer langen #arbeitswoche gibt es keine Ausreden 🤪. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩. also ran an #rücken #bauch & #waden
#ironaddictdiary 📖 Beintraining done ✔️
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Heute aufgrund Zeitstress keine normalen Squats gemacht, sondern das erste Mal an so einer Maschine 🤔dir Belastung ist natürlich eine andere aber glaub für Abwechslung und wenn man im Zeitstress ist, kann man die hin und wieder einbauen💪🏻jetzt schnell essen machen😁seit 13 Uhr nichts mehr gegessen außer kleinem Pre-Workout Shake 🤤
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Legdayübungen:
➖ 4 Sätze Kniebeugen an der Maschine (40, 50, 65, 75)
➖ 4 Sätze Kreuzheben (90, 110, 4x130, 3x130)
➖ 2 Sätze Beinpresse
➖ 2 Sätze Ausfallschritte
➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend
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#teamsaiyanblood #foxysmonsters #legday #beintraining #squats #kniebeugen #kreuzheben #quads #vsquat #waden #calfs #beinbeuger #takeoff #deadlift #fitfam #thesweatlife #poweron #NeverGiveUp #ausfallschritte #progress #bethebest  #beinpresse #saiyanmode #benefit #noexcuses #eathealthy #getbig #fitspiration #workhard
#ironaddictdiary  📖 Beintraining done ✔️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute aufgrund Zeitstress keine normalen Squats gemacht, sondern das erste Mal an so einer Maschine 🤔dir Belastung ist natürlich eine andere aber glaub für Abwechslung und wenn man im Zeitstress ist, kann man die hin und wieder einbauen💪🏻jetzt schnell essen machen😁seit 13 Uhr nichts mehr gegessen außer kleinem Pre-Workout Shake 🤤 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Legdayübungen: ➖ 4 Sätze Kniebeugen an der Maschine (40, 50, 65, 75) ➖ 4 Sätze Kreuzheben (90, 110, 4x130, 3x130) ➖ 2 Sätze Beinpresse ➖ 2 Sätze Ausfallschritte ➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #teamsaiyanblood  #foxysmonsters  #legday  #beintraining  #squats  #kniebeugen  #kreuzheben  #quads  #vsquat  #waden  #calfs  #beinbeuger  #takeoff  #deadlift  #fitfam  #thesweatlife  #poweron  #NeverGiveUp  #ausfallschritte  #progress  #bethebest  #beinpresse  #saiyanmode  #benefit  #noexcuses  #eathealthy  #getbig  #fitspiration  #workhard 
Veel mensen weten niet dat je #begraven of #gecremeerd kunt worden zonder kist. SaraMare maakt #waden #handgemaakt en van #natuurlijke materialen. Kijk op de website voor meer informatie
Ab ins #studio ... heutiges #training ist #beintraining 😍😍 #oberschenkel #aduktoren #waden 💪👍
Heute waren Beine dran. Und bei euch??? Wünsche euch ein schönes Wochenende.💪#legday#legs #waden#workautmotivation #workout #motivation #freitag#muskeln #fitness #foto#pic #weekend #sportswear #wadenpresse
Die Trainingswoche hat richtig Spaß gemacht ☺️. Vor dem Wochenende noch einmal schön #beine und #waden trainiert 🏋🏼‍♂️💪🏻. Da fehlt nur noch eine Runde Cardio am WE ... mal schauen ob ich mich dafür morgens aufraffen kann 🙈
 #fitness #sweat #motivation #dedication #diet #exercise #justmove #happy #fitx #gym #weightlossjourney #weightloss #motivationonfriday #vorderarbeit #beforework
#tbt hier Mal ein Vergleich meiner Waden.  Das Video ist von letztem Jahr Mai, kurz nach der Internationalen Deutschen Meisterschaft der @gnbf_ev.
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Auf den Bildern sieht man die aktuelle Entwicklung, natürlich mit etwas mehr Speck 😂. Ein großes Problem ist und bleibt die Symmetrie.
.
Meine linke Wade (erstes Bild) ist deutlich "voluminöser" als die rechte, erklärt sich daher das links unter anderem mein Hauptstandbein ist 🤔. Ich versuche aber dennoch den kleinen Bruder (rechte Wade) auf Kurs zu bringen 😎👍.
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Geduld und Training zahlen sich irgendwann aus 😊🙏.
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Wie steht es um eure Waden? Hart am trainieren oder eher beiläufig mal hier Mal da? 🤔
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Mein Team @aesthedicated 
@m4schinenb4u 
@patricktusk_gnbf 
@konst1_kash 
@makugain 
@drew_aesthedicated
@m2theoh
@quadratisch_praktisch_gut_88
@pascalgrotz_gnbf
@ole.christiansen
@ji_rgii 
@sj_athlete 
@lauchwhogains
@captain_fithuck 
@lukekakao 
@bchain.t 
@k0n5t1 
@obamaatemybanana 
@sebastian.wiesel 
@gymfitbasti_aesthedicated 
@patrikdebusfitness 
@raffo_the_taffo
@sebastian_kriegel_gnbf
@robertdoering95 
@korbi_aesthedicated
@konstantin_aesthedicated
@marcus_aesthedicated
@david_aesthedicated
@marinus_aesthedicated 
@lenday_aesthedicated 
@chris_aesthedicated 
@rafa_aesthedicated
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#calves #throwbackthursday #thursday #workhard #dedication #everydayislegday #waden #evolution #improve #improvement #fitstagram #fit #bodybuilding #fitfam #fitspiration #aesthedicated #b2ad #proudtobeaesthedicated
#tbt  hier Mal ein Vergleich meiner Waden. Das Video ist von letztem Jahr Mai, kurz nach der Internationalen Deutschen Meisterschaft der @gnbf_ev. . Auf den Bildern sieht man die aktuelle Entwicklung, natürlich mit etwas mehr Speck 😂. Ein großes Problem ist und bleibt die Symmetrie. . Meine linke Wade (erstes Bild) ist deutlich "voluminöser" als die rechte, erklärt sich daher das links unter anderem mein Hauptstandbein ist 🤔. Ich versuche aber dennoch den kleinen Bruder (rechte Wade) auf Kurs zu bringen 😎👍. . Geduld und Training zahlen sich irgendwann aus 😊🙏. . Wie steht es um eure Waden? Hart am trainieren oder eher beiläufig mal hier Mal da? 🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein Team @aesthedicated @m4schinenb4u @patricktusk_gnbf @konst1_kash @makugain @drew_aesthedicated @m2theoh @quadratisch_praktisch_gut_88 @pascalgrotz_gnbf @ole.christiansen @ji_rgii @sj_athlete @lauchwhogains @captain_fithuck @lukekakao @bchain.t @k0n5t1 @obamaatemybanana @sebastian.wiesel @gymfitbasti_aesthedicated @patrikdebusfitness @raffo_the_taffo @sebastian_kriegel_gnbf @robertdoering95 @korbi_aesthedicated @konstantin_aesthedicated @marcus_aesthedicated @david_aesthedicated @marinus_aesthedicated @lenday_aesthedicated @chris_aesthedicated @rafa_aesthedicated ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #calves  #throwbackthursday  #thursday  #workhard  #dedication  #everydayislegday  #waden  #evolution  #improve  #improvement  #fitstagram  #fit  #bodybuilding  #fitfam  #fitspiration  #aesthedicated  #b2ad  #proudtobeaesthedicated 
Heute Abend war Gott sein Dank wieder nen #regenerationslauf laut Plan. Kam mir aber vor wie nen #hindernisslauf , Schnee und Eis, Matsche und nass von oben bis unten. Naja, normal ist zu einfach 😉. Diese Woche ist etwas weniger Pace, mehr locker und ruhiger, aber bis Sonntag bekomme ich noch Spaß mit der #kilometer Anzahl 😬😅. Von nichts kommt nichts. @ni_mo_124 hat noch geklappt 😁
Hoffe ihr fliegt morgen nicht alle weg ! #laufenmachtglücklich #instarunners #runnersofinstagram #saucony #suunto #workout #trainingsplan #training #slowrun #ultramarathontraining #ultramarathon #marathontraining #triathlontraining #laufen #run #running #runningshoes #jaybirdsports #jaybird #cep #beintraining #waden
Heute Abend war Gott sein Dank wieder nen #regenerationslauf  laut Plan. Kam mir aber vor wie nen #hindernisslauf  , Schnee und Eis, Matsche und nass von oben bis unten. Naja, normal ist zu einfach 😉. Diese Woche ist etwas weniger Pace, mehr locker und ruhiger, aber bis Sonntag bekomme ich noch Spaß mit der #kilometer  Anzahl 😬😅. Von nichts kommt nichts. @ni_mo_124 hat noch geklappt 😁 Hoffe ihr fliegt morgen nicht alle weg ! #laufenmachtglücklich  #instarunners  #runnersofinstagram  #saucony  #suunto  #workout  #trainingsplan  #training  #slowrun  #ultramarathontraining  #ultramarathon  #marathontraining  #triathlontraining  #laufen  #run  #running  #runningshoes  #jaybirdsports  #jaybird  #cep  #beintraining  #waden 
Die Woche teilt sich, da wurde es Zeit für ein anständiges Bein #workout. 
Nun brennen 🔥aber die #waden 😅  Bis Morgen 😊gute Nacht 🌔
Die Woche teilt sich, da wurde es Zeit für ein anständiges Bein #workout . Nun brennen 🔥aber die #waden  😅 Bis Morgen 😊gute Nacht 🌔
Langsamer schöner Lauf mit @motivation2508 .😀Für sie war ich eine super Unterstützung;  für mich war es der zweite Lauf nachdem Treppentraining und wieder Aufbautraining für die Waden . Nachdem ich zwei Tage kaum laufen konnte , lief es heute super .. am Wochenende geht’s weiter mit dem Training .. !! alleine wäre ich aber heute nicht nicht rausgekommen 😉 Danke @motivation2508 😘😘😘racebooker #runningmotivation #bremenläuft #workinghard #motivation #laufmotivation #laufmomente #bremermoment #turnthepainintopower #garminbeatyesterday #miiegodesmonatsjanuar2018 #girlpower#garminbeatyesterday#outdoor #kalt #ultrarunner #marathonrunning #extremläufer#extremflesh#winter#schnee#winterlauf#hagel#wadentrainig#waden#workinghard#wiedereinsteigerin
Langsamer schöner Lauf mit @motivation2508 .😀Für sie war ich eine super Unterstützung; für mich war es der zweite Lauf nachdem Treppentraining und wieder Aufbautraining für die Waden . Nachdem ich zwei Tage kaum laufen konnte , lief es heute super .. am Wochenende geht’s weiter mit dem Training .. !! alleine wäre ich aber heute nicht nicht rausgekommen 😉 Danke @motivation2508 😘😘😘racebooker #runningmotivation  #bremenläuft  #workinghard  #motivation  #laufmotivation  #laufmomente  #bremermoment  #turnthepainintopower  #garminbeatyesterday  #miiegodesmonatsjanuar2018  #girlpower #garminbeatyesterday #outdoor  #kalt  #ultrarunner  #marathonrunning  #extremläufer #extremflesh #winter #schnee #winterlauf #hagel #wadentrainig #waden #workinghard #wiedereinsteigerin 
Sprichwörtlich die Schuhe an den Nagel gehängt. Mein neues Bild ist fertig und die neuen Spikes stehen schon am Block!!!
#running #sprint #asics #nevergiveup #fitness #runnersworld #fitnessmotivation #sportundkunst #trainhard #eatclean #waden #run #runhard #pain #nopainnogain #life #fitfam #regeneration #pilates #golf #yoga #ballet #tartan #fcköln #bvb #effzeh #athletics
Grau,grau,grau ist alles was ich habe,darum liebe Ich alles das so grau ist weil mein #schatz#..........ist?!
Grau,grau,grau ist alles was ich habe,darum liebe Ich alles das so grau ist weil mein #schatz #..........ist?!
Was passiert mit dem Fiederungswinkel (der Muskeln) bei isometrischen Kontraktionen?
---------------------------------------- #krafttraining #sandcresearch  #fitness #fitnesstraining #krafttrainingfuerfrauen #bizeps #bankdrücken #latziehen #muskelaufbauen #muskelaufbauphase #waden #wadentraining @jasmin_fit_shit @someonesday @miiniimiirii @pr0vieh @lisaschmitt_fit @chrisabeardsley
#teamfitforfury arbeitet sich weiter voran 🐎 zur Wadenmuskulatur und der Achillessehne. Die ist so ein Kapitel für sich und beschäftigt viele Sporttreibende. Gefürchtet ist ihr Riss - aber wir sind ja clever und beugen vor 😉 Kurze Bügel und Springer? Dann ist das auf jeden Fall was für Dich! #fitforfury #achilles #achillessehne #waden
#teamfitforfury  arbeitet sich weiter voran 🐎 zur Wadenmuskulatur und der Achillessehne. Die ist so ein Kapitel für sich und beschäftigt viele Sporttreibende. Gefürchtet ist ihr Riss - aber wir sind ja clever und beugen vor 😉 Kurze Bügel und Springer? Dann ist das auf jeden Fall was für Dich! #fitforfury  #achilles  #achillessehne  #waden 
Super Übungen gegen Storchenbeine. 😅

Stehendes Wadenheben finde ich frei sogar besser als an der Maschine bzw. Multipresse.

#waden #austria #gym #zuhause #abnehmen #muskeln #aesthetics #perform #better #fitness #fitfamaustria
Heute ist Chucks Day-also Beintag,damit habe ich den besten Halt und das meiste Gefühl bei meiner Bein Session...übrigens,soll mal einer etwas über die Qualität dieser Schuhe sagen,sie sind mittlerweile 20 Jahre alt😀#chucks #bodybuilding #legday #motivation #fitness #waden #beintraining #gay #fitness
#ironaddictdiary 📖 - Legday 100kg Squats ✔️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Wuhu endlich an die 100kg Squats getraut und geschafft 💪🏻😬🙏🏼 der Rest des Trainings lief ebenfalls gut. Nur sterbe ich nun vor Hunger, da wir vor dem Legday Frühjahrsputz gemacht haben und bisher nur Frühstück hatte 😫also euch einen fantastischen Abend ich Futter mich jetzt rund 😃
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Legdayübungen:
➖ 5 Sätze Kniebeugen (50, 70, 90x6, 100x4, 100x3)
➖ 5 Sätze Kreuzheben (70, 90, 110, 130x5, 130x3,)
➖ 2 Sätze Beinpresse
➖ 2 Sätze Ausfallschritte (26kg)
➖ 2 Sätze Beinbeuger
➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#legday #beintraining #squats #kniebeugen #kreuzheben #quads #waden #calfs #beinbeuger #deadlift #fitfamgermamy #thesweatlife #fitdurch2018 #NeverGiveUp #traininsaiyan #progress #motivationmonday #teamsaiyanblood #beinpresse #foxysmonsters #motivation #benefit #hannover #dragonball #vegeta #getstrong #fitspiration #eatclean
#ironaddictdiary  📖 - Legday 100kg Squats ✔️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wuhu endlich an die 100kg Squats getraut und geschafft 💪🏻😬🙏🏼 der Rest des Trainings lief ebenfalls gut. Nur sterbe ich nun vor Hunger, da wir vor dem Legday Frühjahrsputz gemacht haben und bisher nur Frühstück hatte 😫also euch einen fantastischen Abend ich Futter mich jetzt rund 😃 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Legdayübungen: ➖ 5 Sätze Kniebeugen (50, 70, 90x6, 100x4, 100x3) ➖ 5 Sätze Kreuzheben (70, 90, 110, 130x5, 130x3,) ➖ 2 Sätze Beinpresse ➖ 2 Sätze Ausfallschritte (26kg) ➖ 2 Sätze Beinbeuger ➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #legday  #beintraining  #squats  #kniebeugen  #kreuzheben  #quads  #waden  #calfs  #beinbeuger  #deadlift  #fitfamgermamy  #thesweatlife  #fitdurch2018  #NeverGiveUp  #traininsaiyan  #progress  #motivationmonday  #teamsaiyanblood  #beinpresse  #foxysmonsters  #motivation  #benefit  #hannover  #dragonball  #vegeta  #getstrong  #fitspiration  #eatclean 
Training done 💪🤗 Heute wars soooo voll im Studio 🙈  Schultern wollte heute glücklicherweise niemand trainieren - somit war mir das volle Studio wurst 😂✌ Jetzt gibt es erstmal was zu futtern 😊 Magerquarkmousse mit Beeren und Proteinriegelstückchen #yummie Tassilo durfte heute auch mal wieder ausm Schrank 😂 
#tassilo #gutelaune #magerquark #mousse #beeren #highprotein #cappuccino
#fitness #gym #schultern #waden #bauch #proteinriegel #schoko #lowfat #bodylove #fitforfun #foodies #afterworkout #fitnessstattfatness #sonntag
Training done 💪🤗 Heute wars soooo voll im Studio 🙈 Schultern wollte heute glücklicherweise niemand trainieren - somit war mir das volle Studio wurst 😂✌ Jetzt gibt es erstmal was zu futtern 😊 Magerquarkmousse mit Beeren und Proteinriegelstückchen #yummie  Tassilo durfte heute auch mal wieder ausm Schrank 😂 #tassilo  #gutelaune  #magerquark  #mousse  #beeren  #highprotein  #cappuccino  #fitness  #gym  #schultern  #waden  #bauch  #proteinriegel  #schoko  #lowfat  #bodylove  #fitforfun  #foodies  #afterworkout  #fitnessstattfatness  #sonntag 
Einen wunderschönen #Sonntag wünsche ich euch 🤗 
Heute waren bei mir #Schultern , die geliebten #Waden und die #abs dran ☺️ (das Foto ist von gestern 😁) Später geht es dann zu Coachi, zu meinem ersten Formcheck nach Weihnachen, Silvester und co 😁 mal schauen was die Zange sagt :) allerdings lege ich das Ergebnis der Fettzange nicht auf die Goldwaage, es ist für mich einfach nur ein Kontrollwert ob und wie viel +- :) es gibt genügend Körperpartien, die ebenso fett oder auch wenig fett haben die bei der 4-Falten Messung nicht gemessen werden, deswegen sollte man das Ganze auch nicht als das non plus Ultra sehen, es ist einfach eine gute Methode um Kontrolle zu haben und festzustellen in welche Richtung es geht ☺️ in Zusammenhang mit dem Gewicht und den Umfängen ist es dann super um zu sehen wo es voran geht, wo intensiver gearbeitet werden muss und wo man evtl auch nochmal über den Plan schauen sollte. Genau dafür hab ich meinen Coachi, er begutachtet mich, passt meine Pläne an und gibt mir die perfekte Grundlage um für mich alles rauszuholen 🤗 also mal schauen was er heute so spricht 😁 
Habt einen schönen Wochenendabschluss ❤️ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #booty #bootybuilding #squats #trainhard #bikini #bikiniathlete #athlete #fitchick #fitfam #dbfv #teamspirosmemos #athleticteamnemesis #cleverfit #fitness #gym #gymaddict #fitnessmodel #instafit #bulk #bulky #aufbau #masse #follow #girlswholift
Einen wunderschönen #Sonntag  wünsche ich euch 🤗 Heute waren bei mir #Schultern  , die geliebten #Waden  und die #abs  dran ☺️ (das Foto ist von gestern 😁) Später geht es dann zu Coachi, zu meinem ersten Formcheck nach Weihnachen, Silvester und co 😁 mal schauen was die Zange sagt :) allerdings lege ich das Ergebnis der Fettzange nicht auf die Goldwaage, es ist für mich einfach nur ein Kontrollwert ob und wie viel +- :) es gibt genügend Körperpartien, die ebenso fett oder auch wenig fett haben die bei der 4-Falten Messung nicht gemessen werden, deswegen sollte man das Ganze auch nicht als das non plus Ultra sehen, es ist einfach eine gute Methode um Kontrolle zu haben und festzustellen in welche Richtung es geht ☺️ in Zusammenhang mit dem Gewicht und den Umfängen ist es dann super um zu sehen wo es voran geht, wo intensiver gearbeitet werden muss und wo man evtl auch nochmal über den Plan schauen sollte. Genau dafür hab ich meinen Coachi, er begutachtet mich, passt meine Pläne an und gibt mir die perfekte Grundlage um für mich alles rauszuholen 🤗 also mal schauen was er heute so spricht 😁 Habt einen schönen Wochenendabschluss ❤️ #bodybuildingmotivation  #bodybuilding  #booty  #bootybuilding  #squats  #trainhard  #bikini  #bikiniathlete  #athlete  #fitchick  #fitfam  #dbfv  #teamspirosmemos  #athleticteamnemesis  #cleverfit  #fitness  #gym  #gymaddict  #fitnessmodel  #instafit  #bulk  #bulky  #aufbau  #masse  #follow  #girlswholift 
Wade im grünen Bereich 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Sicherheitshalber bin ich nach jedem km etwas gegangen 😇 Lief bestens 👍 Als die Wade sich ganz ganz leise meldete hab ich mich zu 💯 % darauf konzentriert und an volle Lockerheit gedacht -> das ging richtig GUT 😊👍👍 Laufen ist (auch) Kopfsache 😇 Ansonsten hat #kinesotape am besten bei mir geholfen 👍👍👍 #waden #wadenschmerzen #calfpain  #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufenistleben #laufrunde #laufen #runhappy #lauf #lauftraining #laufwetter #laufgefühl #laufliebe #laufmotivation #laufenmachtspass #laufenmachtfrei #laufende #laufleidenschaft #laufdichglücklich #laufhelden #laufverrückt #darumlaufenwir #beatyesterday #garminforerunner #kinesiotaping
Wade im grünen Bereich 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Sicherheitshalber bin ich nach jedem km etwas gegangen 😇 Lief bestens 👍 Als die Wade sich ganz ganz leise meldete hab ich mich zu 💯 % darauf konzentriert und an volle Lockerheit gedacht -> das ging richtig GUT 😊👍👍 Laufen ist (auch) Kopfsache 😇 Ansonsten hat #kinesotape  am besten bei mir geholfen 👍👍👍 #waden  #wadenschmerzen  #calfpain  #laufenverbindet  #laufenmachtglücklich  #laufenistleben  #laufrunde  #laufen  #runhappy  #lauf  #lauftraining  #laufwetter  #laufgefühl  #laufliebe  #laufmotivation  #laufenmachtspass  #laufenmachtfrei  #laufende  #laufleidenschaft  #laufdichglücklich  #laufhelden  #laufverrückt  #darumlaufenwir  #beatyesterday  #garminforerunner  #kinesiotaping 
Schön, dass ich immerhin in einer Wade (anscheinend) einen Muskel habe🤣
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Euch einen schönen Sonntag👌🏻
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#legday #waden #gymjunky #gymlove #bauchbeinepo #booty #gainz #fitness #traininhard #video #workoutdone #eatclean #befit #adidas #adidas #schwabbel #happy #proud #power #leggings #blue #sundayworkout #lovemylife #culchacandela #rodeo
Schön, dass ich immerhin in einer Wade (anscheinend) einen Muskel habe🤣 -------------------------------------------------------------- Euch einen schönen Sonntag👌🏻 -------------------------------------------------------------- #legday  #waden  #gymjunky  #gymlove  #bauchbeinepo  #booty  #gainz  #fitness  #traininhard  #video  #workoutdone  #eatclean  #befit  #adidas  #adidas  #schwabbel  #happy  #proud  #power  #leggings  #blue  #sundayworkout  #lovemylife  #culchacandela  #rodeo 
Gracias dios por las bendiciones que nos regalas a diario. #mihijo #elmenor #jaden #waden
[MOTIVATION]

Natürlich fällt dein Gewicht wenn du krank bist... Natürlich hast du nicht mehr so viel Kraft wenn du krank warst... Aber ändert sich dadurch dein Ziel?

NEIN!! Also steh wieder, visiere dein Ziel an und zieh wieder durch.
Es geht nicht immer gerade Berg auf es ist immer eine Berg und Talfahrt.
Aber am Ende kommt jeder an sein Ziel wenn er hart genug dafür arbeitet.

Und merkt euch immer eins: "Reichtum ist vielleicht viel,
aber Zufriedenheit ist mehr
und Gesundheit ist ALLES"

Schönen Rest Wochenende✌🏻 #zweite #Eingewöhnungseinheit #Bizeps #Trizeps #Waden #cleverfitelsenfeld #Motivation #schwarz #weis #black #and #white #Bodybuilding #Fitness #and #more #Gym #PHTraining #ERGO
[MOTIVATION] Natürlich fällt dein Gewicht wenn du krank bist... Natürlich hast du nicht mehr so viel Kraft wenn du krank warst... Aber ändert sich dadurch dein Ziel? NEIN!! Also steh wieder, visiere dein Ziel an und zieh wieder durch. Es geht nicht immer gerade Berg auf es ist immer eine Berg und Talfahrt. Aber am Ende kommt jeder an sein Ziel wenn er hart genug dafür arbeitet. Und merkt euch immer eins: "Reichtum ist vielleicht viel, aber Zufriedenheit ist mehr und Gesundheit ist ALLES" Schönen Rest Wochenende✌🏻 #zweite  #Eingewöhnungseinheit  #Bizeps  #Trizeps  #Waden  #cleverfitelsenfeld  #Motivation  #schwarz  #weis  #black  #and  #white  #Bodybuilding  #Fitness  #and  #more  #Gym  #PHTraining  #ERGO 
Übung für knackige Oberschenkel, Waden und natürlich #forthebooty 🤓🏋🏾‍♀️ die zweite Übung ist für Fortgeschrittene 😎😜 #3inone#lunges#squats#calves#upperleg#booty🍑#Oberschenkel#waden#motivation#goals#mcfit#hardwork#effort#grind#fitnessmotivation#dedication#fitnessgoals#bodygoals#strenght#legs#archievement#power#fitgoals💃🏾
Eine tolle Trainingswoche abgeschlossen ☺️💪🏻 Heute noch einmal schön #beine und #waden trainiert 🏋🏼‍♂️ #fitness #sweat #motivation #dedication #diet #exercise #justmove #happy #fitx #gym #weightlossjourney #weightloss #motivationonfriday #vorderarbeit #bevorwork
Sportlich aktiv🏃🏼‍♂️
.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
#calvinklein #clavinkleinleggings #menleggings #basketballshoes #basketballshorts #waden #sexymen
#go#to#gym#today#legday🍑#ready#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#fitfam#🏋🏻‍♀️✌️#waden#wafen🙈
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Waden hat man oder hat man nicht 😅☝️...
Abendessen mal sehen wie Sushi vom @penny_markt577 schmeckt 🤔😋✌️ Heute war Legday #Squats #legpress #aductor #waden #abs #legcurl aufm Bauch 
#alteregofitness
#upgradeyourworkout
#gym
#gymtime
#training
#getstronger
#lifting
#squats
#legday
#abs
#rockyourday
Oh 😱 was hab ich zwischen Arbeit und Kinder 👧🏼🧒🏼abholen getan....#freeletics #gaia #endurance uns das in persönlicher Bestzeit 19:12🤗weil es ist Heel Week😈 Schönen Nachmittag euch✌️💚 #freeleticsgermany #freefamily #sportmotivation #fingerscrosseddesign #waden #muskeln #me #live #love #pictureoftheday #intstagram #instapic
Unsere Select Bandagen - jetzt auch im sport21 SALE 😎💸🛍️
Knieschützer, Waden Calf , Arm Sleeve und Schultergurt 💪🎉
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#sport21 #sleeve #calf #armsleeve #waden #arme #select #cool #compression #support #sale #support
Wenn du aufgeben willst,denk daran,warum du angefangen hast! 💪👍
Du kannst niemals aufgeben!👌😜 Ha feladni akarod,gondolj rá,miért kezdted el! 👍💪Sose adhatod fel! 👌😜 #motivationsbild #motivational #motivációskép #soseadjafel #niemalsaufgeben #ziel #cel #fokusmodus #fòkuszacèlra #beine #bizeps #bizepslover #bicepsz💪 #schultern #legs #legssexy #vádli #waden #gymgirl #gym26 #teamgym26 #cleverfit #szőke #blonde #fitness #fitnessgirl #fitcsaj #fit #naturalbody #imádom
Wenn du aufgeben willst,denk daran,warum du angefangen hast! 💪👍 Du kannst niemals aufgeben!👌😜 Ha feladni akarod,gondolj rá,miért kezdted el! 👍💪Sose adhatod fel! 👌😜 #motivationsbild  #motivational  #motivációskép  #soseadjafel  #niemalsaufgeben  #ziel  #cel  #fokusmodus  #fòkuszacèlra  #beine  #bizeps  #bizepslover  #bicepsz 💪 #schultern  #legs  #legssexy  #vádli  #waden  #gymgirl  #gym26  #teamgym26  #cleverfit  #szőke  #blonde  #fitness  #fitnessgirl  #fitcsaj  #fit  #naturalbody  #imádom 
Rumänisches Kreuzheben ist eine von den Übungen die fester Bestandteil bleiben in meinem #beintraining ..
Ich liebe diese Übung weil ich sie sehr gut in den hinteren #oberschenkel spühre ➡️Muskelkater garantiert (oh yeah) 😎
Ausserdem trainiert es den #popo 🍑und die #waden . Der untere Rücken wird ebenfalls beanspruch, dewegen sollte man unbedingt auf eine saubere Form achten und einen geraden #rücken haben. Ansonsten heisst es bye bye wirbelsäule👋🏽
Wie findet ihr diese Übung? 👍🏽👎🏽?
. . . . .
Romanian Deadlifts is one of my all time favorits and an integral part of my leg days! I love that I feel this #exercise so good in the #hamstrings - hello aching muscles😎
It also trains the #glutes and the #calves .
Because the lower back is also used in this exercise you should perform them correctly to avoid any longterm damages! Do you like #romaniandeadlifts ? 👍🏽👎🏽?
#hardstyle #gunzforhire #minibeast
Rumänisches Kreuzheben ist eine von den Übungen die fester Bestandteil bleiben in meinem #beintraining  .. Ich liebe diese Übung weil ich sie sehr gut in den hinteren #oberschenkel  spühre ➡️Muskelkater garantiert (oh yeah) 😎 Ausserdem trainiert es den #popo  🍑und die #waden  . Der untere Rücken wird ebenfalls beanspruch, dewegen sollte man unbedingt auf eine saubere Form achten und einen geraden #rücken  haben. Ansonsten heisst es bye bye wirbelsäule👋🏽 Wie findet ihr diese Übung? 👍🏽👎🏽? . . . . . Romanian Deadlifts is one of my all time favorits and an integral part of my leg days! I love that I feel this #exercise  so good in the #hamstrings  - hello aching muscles😎 It also trains the #glutes  and the #calves  . Because the lower back is also used in this exercise you should perform them correctly to avoid any longterm damages! Do you like #romaniandeadlifts  ? 👍🏽👎🏽? #hardstyle  #gunzforhire  #minibeast 
🔝UK TRAINING🔝
Heute war ich das erste Mal im UK Training und habe meine Waden trainiert 💪🏻 Die können wirklich brennen 🔥😳 Bin gespannt, ob das morgen 🔜 Muskelkater gibt 😂
Hast du schon mal Waden trainiert ❔🙈
➖➖➖➖➖➖➖➖⠀⠀
BLOG: ▶️www.juliaannaloves.de oder direkt der Link in der Bio 👍 ⠀⠀
Gib mir Feedback!⠀⠀
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#abgerechnetwirdamarsch #fürmehrrealitätaufinstagram #fitfam #fitness #fitfamde #fitnessde #fitfamgermany #fitnessgermany #bodybuilding #bodybuildinggermany #fitnesslifestyle #fitgirl #fitgirls #girlswhosquat #girlswholift #girlswithmuscles #strongnotskinny #strongisthenewskinny #massephase #happygirl #muskeln #pumpen #muskelaufbau #fitnessblogger #lifestyleblogger_de #blogger_de #fitnessblog #waden #calves #beinpresse
🔝UK TRAINING🔝 Heute war ich das erste Mal im UK Training und habe meine Waden trainiert 💪🏻 Die können wirklich brennen 🔥😳 Bin gespannt, ob das morgen 🔜 Muskelkater gibt 😂 Hast du schon mal Waden trainiert ❔🙈 ➖➖➖➖➖➖➖➖⠀⠀ BLOG: ▶️www.juliaannaloves.de oder direkt der Link in der Bio 👍 ⠀⠀ Gib mir Feedback!⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖ #abgerechnetwirdamarsch  #fürmehrrealitätaufinstagram  #fitfam  #fitness  #fitfamde  #fitnessde  #fitfamgermany  #fitnessgermany  #bodybuilding  #bodybuildinggermany  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #fitgirls  #girlswhosquat  #girlswholift  #girlswithmuscles  #strongnotskinny  #strongisthenewskinny  #massephase  #happygirl  #muskeln  #pumpen  #muskelaufbau  #fitnessblogger  #lifestyleblogger_de  #blogger_de  #fitnessblog  #waden  #calves  #beinpresse 
Heute wurden die #hamstrings zerstört mit @mrs_emy. Noch 12 Wochen und 3 Tage bis zu meiner ersten Wettkampf. Mit dem Mega Support von @mrs_emy und @justbuildmuscleusa wird viel machbar sein bei den geplanten 7 Wettkämpfen an denen ich teilnehmen werde. 💪🏼🇺🇸😍. Schaut bei @justbuildmuscleusa vorbei und holt euch euer GYMRAT-SHIRT mit meinem persönlichen Code “JBMJannik” spart ihr sogar nochmal 15%. Also schlagt zu 💪🏼🇺🇸💪🏼 #justbuildmuscleusa #justbuildmusclegermany #teamjustbuildmuscle #quads #hamstrings  #calfs #beine #beinbizeps #waden #dbfv #ifbb #wettkampfvorbereitung #wettkampfdiät
Heute wurden die #hamstrings  zerstört mit @mrs_emy. Noch 12 Wochen und 3 Tage bis zu meiner ersten Wettkampf. Mit dem Mega Support von @mrs_emy und @justbuildmuscleusa wird viel machbar sein bei den geplanten 7 Wettkämpfen an denen ich teilnehmen werde. 💪🏼🇺🇸😍. Schaut bei @justbuildmuscleusa vorbei und holt euch euer GYMRAT-SHIRT mit meinem persönlichen Code “JBMJannik” spart ihr sogar nochmal 15%. Also schlagt zu 💪🏼🇺🇸💪🏼 #justbuildmuscleusa  #justbuildmusclegermany  #teamjustbuildmuscle  #quads  #hamstrings  #calfs  #beine  #beinbizeps  #waden  #dbfv  #ifbb  #wettkampfvorbereitung  #wettkampfdiät 
#ironaddictdiary - Legday ✔️😤
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Diesmal seh ich aus, als wäre meine Seele beim Squaten zu bruch gegangen 😅
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Zum Training: puuuuuhhhhh😥😥😥😥 aber geil 😁überall gingen die Gewichte leicht hoch und auch fast überall die Wiederholungen😀bei Kreuzheben hab ich jetzt auch fast mein höchstes Gewicht wieder 💪🏻allerdings hab ich ganz schön geschnaubt, was im meinem Gym eher unüblich ist und ich hab das Gefühl dadurch zieh ich manchmal Blicke auf mich aber whatever 😄nun schnell was zu essen zaubern 😋schönen Abend euch 🙏🏼
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Legdayübungen:
➖ 4 Sätze Kniebeugen (50, 90, 6x92,5, 5x92,5)
➖ 6 Sätze Kreuzheben (70, 90, 100, 120, 3x130, 4x130)
➖ 2 Sätze Beinpresse
➖ 2 Sätze Ausfallschritte
➖ 2 Sätze Beinbeuger
➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#legday #beintraining #squats #kniebeugen #kreuzheben #quads #waden #calfs #beinbeuger #deadlift #fitfamgermamy #thesweatlife #fitdurch2018 #NeverGiveUp #traininsaiyan #progress #motivationmonday #teamsaiyanblood #beinpresse #foxysmonsters #motivation #benefit #hannover #dragonball #vegeta #getstrong #fitspiration #eatclean
#ironaddictdiary  - Legday ✔️😤 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Diesmal seh ich aus, als wäre meine Seele beim Squaten zu bruch gegangen 😅 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ Zum Training: puuuuuhhhhh😥😥😥😥 aber geil 😁überall gingen die Gewichte leicht hoch und auch fast überall die Wiederholungen😀bei Kreuzheben hab ich jetzt auch fast mein höchstes Gewicht wieder 💪🏻allerdings hab ich ganz schön geschnaubt, was im meinem Gym eher unüblich ist und ich hab das Gefühl dadurch zieh ich manchmal Blicke auf mich aber whatever 😄nun schnell was zu essen zaubern 😋schönen Abend euch 🙏🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Legdayübungen: ➖ 4 Sätze Kniebeugen (50, 90, 6x92,5, 5x92,5) ➖ 6 Sätze Kreuzheben (70, 90, 100, 120, 3x130, 4x130) ➖ 2 Sätze Beinpresse ➖ 2 Sätze Ausfallschritte ➖ 2 Sätze Beinbeuger ➖ 3 Sätze Wadenheben sitzend ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #legday  #beintraining  #squats  #kniebeugen  #kreuzheben  #quads  #waden  #calfs  #beinbeuger  #deadlift  #fitfamgermamy  #thesweatlife  #fitdurch2018  #NeverGiveUp  #traininsaiyan  #progress  #motivationmonday  #teamsaiyanblood  #beinpresse  #foxysmonsters  #motivation  #benefit  #hannover  #dragonball  #vegeta  #getstrong  #fitspiration  #eatclean 
Wadentraining ✔auf dem Weg zu alter Stärke 🙈.. Ok, 350kg Wadenheben an der Maschine im Stand✌
(Train the Calves ✔On the way to old strength 🙈 .. Ok, 350kg calf raises on the machine in the stand✌)
#muscles #instafit #muscle#instafitness#muscleandhealth #instabodybuilding #excercise #bodybuildingmotivation#gymlife #greifswald #cleaneating #gym#waden#calves#teamnocalves#greifenpower##motivation #instahealth #instagramfitness #inspiration #healthy #bodybuilding#getfit #strong #bodybuilder #hardbody #instagood#workout #fitnessfreaks#tattoed
Wadentraining ✔auf dem Weg zu alter Stärke 🙈.. Ok, 350kg Wadenheben an der Maschine im Stand✌ (Train the Calves ✔On the way to old strength 🙈 .. Ok, 350kg calf raises on the machine in the stand✌) #muscles  #instafit  #muscle #instafitness #muscleandhealth  #instabodybuilding  #excercise  #bodybuildingmotivation #gymlife  #greifswald  #cleaneating  #gym #waden #calves #teamnocalves #greifenpower ##motivation  #instahealth  #instagramfitness  #inspiration  #healthy  #bodybuilding #getfit  #strong  #bodybuilder  #hardbody  #instagood #workout  #fitnessfreaks #tattoed 
Guten Abend #fitfam ❗️
Zum Perfekten Beintraining, gehört natürlich Das Waden Training dazu 👍😊
Ab morgen früh geht’s dann Wieder zur Arbeit (Erster Arbeitstag für dieses Jahr) 😆 
Morgen ist wahrscheinlich #restday angesagt, mal sehen !!!
Schönen Abend euch ✌️
#smilodox #neosupps #flyinguwe #supplements #legday #legs #quads #squats #beintraining #masse #mealprep #muscle #trainhard #transformation #beastmode #bodybuilding #gainz #hamburg #motivation #johnreedfitness #fitfam #fitness #biceps #followme 
#waden #booty🍑 #waden #gym #gymfam #trainingday 
@smilodox @neosupps @flyinguwe @mcfit_ @johnreedfitness_ @high5gym
Guten Abend #fitfam  ❗️ Zum Perfekten Beintraining, gehört natürlich Das Waden Training dazu 👍😊 Ab morgen früh geht’s dann Wieder zur Arbeit (Erster Arbeitstag für dieses Jahr) 😆 Morgen ist wahrscheinlich #restday  angesagt, mal sehen !!! Schönen Abend euch ✌️ #smilodox  #neosupps  #flyinguwe  #supplements  #legday  #legs  #quads  #squats  #beintraining  #masse  #mealprep  #muscle  #trainhard  #transformation  #beastmode  #bodybuilding  #gainz  #hamburg  #motivation  #johnreedfitness  #fitfam  #fitness  #biceps  #followme  #waden  #booty 🍑 #waden  #gym  #gymfam  #trainingday  @smilodox @neosupps @flyinguwe @mcfit_ @johnreedfitness_ @high5gym
Mega-thighs. Or rider-legs. What’s going to happen when I am finished with the machine? #questionoftheday #dagensfråga #diefragedestages #thigh #lår #waden #gym #styrketräning #heavylifting #tyngdlyftning #kraftträning
I wish you all a great, wonderful, beautiful, happy new year!!!! 🎉🎆☺️
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Wir, dass heißt mein Freund und ich, waren am 31.12.2017 beim Oberlichtenauer Silvesterlauf... MEINE ARMEN WADEN 😫😫😓 Ich bin bergauf - und bergab laufen absolut nicht gewöhnt, dass durfte ich so sehr spüren. Ebenso das die 5 Wochen Zwangspause mich ebenso runtergezogen haben.
Aber hey, ich seh es als Motivation 😂
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#newyear #neuesjahr #2018 #hallo2018 #muskelkater #waden #laufen #laufenmachtspass #laufsport #running #run #runninggirls #instarunners #oberlichtenau #silvesterlauf #hostelworld #neujahrsvorsätze #wenigerstressmehrreisen
I wish you all a great, wonderful, beautiful, happy new year!!!! 🎉🎆☺️ . . . Wir, dass heißt mein Freund und ich, waren am 31.12.2017 beim Oberlichtenauer Silvesterlauf... MEINE ARMEN WADEN 😫😫😓 Ich bin bergauf - und bergab laufen absolut nicht gewöhnt, dass durfte ich so sehr spüren. Ebenso das die 5 Wochen Zwangspause mich ebenso runtergezogen haben. Aber hey, ich seh es als Motivation 😂 . . . #newyear  #neuesjahr  #2018  #hallo2018  #muskelkater  #waden  #laufen  #laufenmachtspass  #laufsport  #running  #run  #runninggirls  #instarunners  #oberlichtenau  #silvesterlauf  #hostelworld  #neujahrsvorsätze  #wenigerstressmehrreisen 
Hoi Phillipe hier,
Ook nog de beste wensen voor 2018.
Nu lekker binnen bezig in Adam Sluisstraat21.

#inspireerverandering #binnenschilderwerk #amsterdam #sluisstraat#spuiten #waden #plafonds
Mein Programm für heute je 4 Sätze

1. Satz 15 Wdh
2. Satz 12 Wdh
3. Satz 8 Wdh
4. Satz bis es 🔥🔥🔥 Gewichte von Leicht nach Schwer 💪😊🤘 Hoffe ich brauch nicht zu lange bin heute leider alleine 😢😢 Wer viel erreichen will muss noch mehr an sich arbeiten.

Danke an euch meine Insta Warriors 🤘😊🤘 #mission85kg #kraftstation #nopainnogain #nevergiveup #neverquit #beine #beintraining #bizeps #bizepstraining #trizeps #squats #kniebeugen #bankdrücken #langhantel #kurzhantel #schultern #nacken #rücken #latissimus #curls #waden #lateralraises #dips #fit #training #fitnessaddict #gym #gymfreak #hulkup #gymrat
Mein Programm für heute je 4 Sätze 1. Satz 15 Wdh 2. Satz 12 Wdh 3. Satz 8 Wdh 4. Satz bis es 🔥🔥🔥 Gewichte von Leicht nach Schwer 💪😊🤘 Hoffe ich brauch nicht zu lange bin heute leider alleine 😢😢 Wer viel erreichen will muss noch mehr an sich arbeiten. Danke an euch meine Insta Warriors 🤘😊🤘 #mission85kg  #kraftstation  #nopainnogain  #nevergiveup  #neverquit  #beine  #beintraining  #bizeps  #bizepstraining  #trizeps  #squats  #kniebeugen  #bankdrücken  #langhantel  #kurzhantel  #schultern  #nacken  #rücken  #latissimus  #curls  #waden  #lateralraises  #dips  #fit  #training  #fitnessaddict  #gym  #gymfreak  #hulkup  #gymrat 
Waden müssen auch gemacht werden. Daily .
#waden #training #workout #fitness #everyday #ohnegehtnicht
#ironaddictdiary - erstes Beintraining in 2018 done ✔️😤
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@coach_kessler so sieht das aus wenn ich probiere nach dem Training ein Foto mit einem lächeln zu machen, ich seh aus als wäre von einem Betäubungspfeil angeschossen worden😅
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Zum Training: Man tat das gut 😄😁😍auch wenn es wahrscheinlich nur ca. 3 Wochen ohne richtig Sport waren, so reicht bereits ein solch kurzer Zeitraum aus, damit ich mich wie der Oberlappen fühle😅die Übungen liefen trotz Lappenmodus als Einstieg ganz gut💪🏻Wiederholungen und Gewicht nächstes Mal leicht erhöhen und dann sollte ich endlich die 100er Squats spätestens Ende Januar packen (die 100er squats sollten ja bereits letztes Jahr dran glauben 😬)
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Legdayübungen:
➖ 4 Sätze Kniebeugen (50, 70, 5x90, 5x90)
➖ 4 Sätze Kreuzheben (90, 110, 5x120, 4x120)
➖ 2 Sätze Beinpresse
➖ 2 Sätze Ausfallschritte
➖ 2 Sätze Beinbeuger
➖ 3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#legday #beintraining #squats #kniebeugen #kreuzheben #quads #waden #calfs #beinbeuger #deadlift #fitfamgermamy #thesweatlife #fitdurch2018 #NeverGiveUp #ausfallschritte #progress #bethebest #teamsaiyanblood #beinpresse #foxysmonsters #motivation #benefit #hannover #noexcuses #getstrong #fitspiration #eatclean #workhard
#ironaddictdiary  - erstes Beintraining in 2018 done ✔️😤 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @coach_kessler so sieht das aus wenn ich probiere nach dem Training ein Foto mit einem lächeln zu machen, ich seh aus als wäre von einem Betäubungspfeil angeschossen worden😅 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ Zum Training: Man tat das gut 😄😁😍auch wenn es wahrscheinlich nur ca. 3 Wochen ohne richtig Sport waren, so reicht bereits ein solch kurzer Zeitraum aus, damit ich mich wie der Oberlappen fühle😅die Übungen liefen trotz Lappenmodus als Einstieg ganz gut💪🏻Wiederholungen und Gewicht nächstes Mal leicht erhöhen und dann sollte ich endlich die 100er Squats spätestens Ende Januar packen (die 100er squats sollten ja bereits letztes Jahr dran glauben 😬) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Legdayübungen: ➖ 4 Sätze Kniebeugen (50, 70, 5x90, 5x90) ➖ 4 Sätze Kreuzheben (90, 110, 5x120, 4x120) ➖ 2 Sätze Beinpresse ➖ 2 Sätze Ausfallschritte ➖ 2 Sätze Beinbeuger ➖ 3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #legday  #beintraining  #squats  #kniebeugen  #kreuzheben  #quads  #waden  #calfs  #beinbeuger  #deadlift  #fitfamgermamy  #thesweatlife  #fitdurch2018  #NeverGiveUp  #ausfallschritte  #progress  #bethebest  #teamsaiyanblood  #beinpresse  #foxysmonsters  #motivation  #benefit  #hannover  #noexcuses  #getstrong  #fitspiration  #eatclean  #workhard 
Schnee Lauf! Ganz schön anstrengend....
#hermannslauf2018 #hermann2018 #waden #altenmarktzauchensee @asics @garmin