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Curioso sobre a forma de partilharem o vosso dia...comenta com um coração 💙❤️💚💛 e 👉 identifica 👈 alguém que devia ver o TEU dia, stories de hoje! 
Curious about your favorite way of sharing your day.... Just leave one heart 💙❤️💚💛and 👉 tag 👈someone who should see your day,story,status or 👻
Curioso sobre a forma de partilharem o vosso dia...comenta com um coração 💙❤️💚💛 e 👉 identifica 👈 alguém que devia ver o TEU dia, stories de hoje! Curious about your favorite way of sharing your day.... Just leave one heart 💙❤️💚💛and 👉 tag 👈someone who should see your day,story,status or 👻
São duas peças feitas por mim, com a minha assinatura, em parceria com a @susanagateiraoficial cujo link está no Instastorie ☝🏽
Deu muito trabalho mas adorei o resultado final . Sou suspeita, visto que fui eu a “fazer” a roupa, mas está bastante feminina, simples, mas ao mesmo tempo tem pormenores que a tornam especial ⭐️
Ficou como queria 🤗
Estão 20 tops e 20 leggings à venda no site @susanagateiraoficial e há 20% também nestas peças exclusivas com o código CGS.
Espero que gostem e se puderem deixem a vossa opinião ♥️
Muito obrigada Susana, Nuno e Rui pela oportunidade! E às restantes senhoras que tanto trabalho têm durante o dia também. Não é nada fácil confeccionar roupa de forma quase artesanal. Obrigada 💙
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#juntossomosmaisfit #efelizes #personalizado #bycgs #peças #roupa #venda #edição #ediçãolimitada #limitada #limitado #colecção #collection #outfit #look #fitnesslove #fitnesslover #love #lookdodia #looks #fitnesslook #lookfitness #nacional #portugal #lisboa #porto #coimbra #leiria #àvenda #online
São duas peças feitas por mim, com a minha assinatura, em parceria com a @susanagateiraoficial cujo link está no Instastorie ☝🏽 Deu muito trabalho mas adorei o resultado final . Sou suspeita, visto que fui eu a “fazer” a roupa, mas está bastante feminina, simples, mas ao mesmo tempo tem pormenores que a tornam especial ⭐️ Ficou como queria 🤗 Estão 20 tops e 20 leggings à venda no site @susanagateiraoficial e há 20% também nestas peças exclusivas com o código CGS. Espero que gostem e se puderem deixem a vossa opinião ♥️ Muito obrigada Susana, Nuno e Rui pela oportunidade! E às restantes senhoras que tanto trabalho têm durante o dia também. Não é nada fácil confeccionar roupa de forma quase artesanal. Obrigada 💙 . . . . #juntossomosmaisfit  #efelizes  #personalizado  #bycgs  #peças  #roupa  #venda  #edição  #ediçãolimitada  #limitada  #limitado  #colecção  #collection  #outfit  #look  #fitnesslove  #fitnesslover  #love  #lookdodia  #looks  #fitnesslook  #lookfitness  #nacional  #portugal  #lisboa  #porto  #coimbra  #leiria  #àvenda  #online 
Semana excelente de treinos, porque se a gente quer,  a gente pode! Don't forget!  Que eu não duro para sempre!😜 E este conjunto da @pfc_store? Podes ter 15% de desconto com o Código FITFASH😘#pfcstore #teamcasanova #fitgirls #fitgirl #fitnessportugal #fitnesswomen #womenshealthportugal #sagafitpt #fitpt #goals #fitnessgoals #juntossomosmaisfit #fitfam #portugalfitness #progress #progresso #fitnessmotivation #motivation #hardwork #booty #girlswhosquats #gains #girlswholift #geracaopugliesi #fitteam#weightloss #gymaholic #inspiration #loveyourself
Semana excelente de treinos, porque se a gente quer, a gente pode! Don't forget! Que eu não duro para sempre!😜 E este conjunto da @pfc_store? Podes ter 15% de desconto com o Código FITFASH😘#pfcstore  #teamcasanova  #fitgirls  #fitgirl  #fitnessportugal  #fitnesswomen  #womenshealthportugal  #sagafitpt  #fitpt  #goals  #fitnessgoals  #juntossomosmaisfit  #fitfam  #portugalfitness  #progress  #progresso  #fitnessmotivation  #motivation  #hardwork  #booty  #girlswhosquats  #gains  #girlswholift  #geracaopugliesi  #fitteam #weightloss  #gymaholic  #inspiration  #loveyourself 
Quando a cor das unhas 💅faz pandam com o outfit 😍 para fechar esta semana foi dia de #legday 💥🔥⚡️amanhã vai haver uma manhã muito animada 😉 fiquem atentos! 😘 
#gym#gymtime#eusouwh#getstrong#geracaopugliesi#sagafitpt#desafiodiasfit#workout#womenshealth#womenshealthportugal#instagood#instamood#instadaily#instafriends#instaphoto#healthyfood#healthygirl#healthyifestyle#fitness#fitfam#fitnessgirl#fitnessportugal#loveyourself#loveyourbody#love#portugal
Quando a cor das unhas 💅faz pandam com o outfit 😍 para fechar esta semana foi dia de #legday  💥🔥⚡️amanhã vai haver uma manhã muito animada 😉 fiquem atentos! 😘 #gym #gymtime #eusouwh #getstrong #geracaopugliesi #sagafitpt #desafiodiasfit #workout #womenshealth #womenshealthportugal #instagood #instamood #instadaily #instafriends #instaphoto #healthyfood #healthygirl #healthyifestyle #fitness #fitfam #fitnessgirl #fitnessportugal #loveyourself #loveyourbody #love #portugal 
E este foi o mega almoço de hoje 🍴Arroz Branco 🍚 • Bife de Peru grelhado na brasa 🦃 • Feijão Verde e Cenoura 🥕 • Ervilhas com ovo e bacon 🥓 (mas não como o bacon)
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#fitfam #befit #fitnessjourney #stayfit #fitlifestyle #cleanfood #eatclean #fitfood #fitnessmotivation #getfit #beyourownmotivation #stayfocused #fitnessportugal #healthyfood # #healthychoices #eusouwh #juntossomosmaisfit #comidadobem #comersaudavel #womenshealthportugal #comerbemfazbem #sersaudavel #reeducacaoalimentar #seamelhorversaodetimesmo #umdiariofitness #fitgirlfollow
E este foi o mega almoço de hoje 🍴Arroz Branco 🍚 • Bife de Peru grelhado na brasa 🦃 • Feijão Verde e Cenoura 🥕 • Ervilhas com ovo e bacon 🥓 (mas não como o bacon) . . #fitfam  #befit  #fitnessjourney  #stayfit  #fitlifestyle  #cleanfood  #eatclean  #fitfood  #fitnessmotivation  #getfit  #beyourownmotivation  #stayfocused  #fitnessportugal  #healthyfood  # #healthychoices  #eusouwh  #juntossomosmaisfit  #comidadobem  #comersaudavel  #womenshealthportugal  #comerbemfazbem  #sersaudavel  #reeducacaoalimentar  #seamelhorversaodetimesmo  #umdiariofitness  #fitgirlfollow 
😍 Porque eu sou feliz com estas coisas 🙈 E porque eu quero fazer feliz algum maluquinho/a como eu, se queres um Milky Way Protein comenta esta foto a dizer EU QUERO!!!!
48 horas e sorteio um entre os comentários 😉
Regras: seguir-me 😏

AFFIP-10 dá-te 10% na prozis.com e habilitas-te ao meu sorteio (envia-me MP)
#deliciousfood #foconadieta #comidadeverdade #comidasaudavel #receitasfit #sersaudavel #dietaeterna #dietasemsofrer #30tododia #strongnotskinny #fitnessaddicted #estilodevida #eusouwh #iifym #flexibledieting #iifymportugal #foodporn #yummy #foodgasm #dietaflexivel #ifitfitsyourmacros #foodphoto #milkywayprotein #sorteio
😍 Porque eu sou feliz com estas coisas 🙈 E porque eu quero fazer feliz algum maluquinho/a como eu, se queres um Milky Way Protein comenta esta foto a dizer EU QUERO!!!! 48 horas e sorteio um entre os comentários 😉 Regras: seguir-me 😏 AFFIP-10 dá-te 10% na prozis.com e habilitas-te ao meu sorteio (envia-me MP) #deliciousfood  #foconadieta  #comidadeverdade  #comidasaudavel  #receitasfit  #sersaudavel  #dietaeterna  #dietasemsofrer  #30tododia  #strongnotskinny  #fitnessaddicted  #estilodevida  #eusouwh  #iifym  #flexibledieting  #iifymportugal  #foodporn  #yummy  #foodgasm  #dietaflexivel  #ifitfitsyourmacros  #foodphoto  #milkywayprotein  #sorteio 
❤️Mini-pizzas ❤️
.
Ideal para uma entrada por exemplo.
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Ingredientes:
📌2 xícaras de farinha de espelta;
📌1 ovo;
📌água qb
📌1 c sobremesa de fermento;
.
Preparação:
📌colocar a farinha numa superfície grande;
📌fazer um buraco no meio e colocar o ovo;
📌incorporar o ovo na farinha;
📌adicionar água aos poucos até se obter uma massa moldáveis;
📌amassar um pouco e depois deixar repousar durante 2-3 horas;
📌estender a massa bem fininha;
📌cobrir com molho de tomate e ingredientes à escolha;
📌levar ao forno a 180•C até estar cozinhado;
PS não leva muito tempo.
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Inspirem-se, partilhem, usem a tag #receitasrise e identifiquem-nos.
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PT.Rise&Grind .
#crossfit #workout #gym #motivation #bodybuilding #fitfam #f4f #instafit #fitnessmotivation #comerlimpo #fitness #fitnessportugal #sagafit #eatclean #alimentacaosaudavel #eunutrition #alimentaçãosaudável #eusouwh #eusoumenshealth #cleaneating #goodmorning #nutrition #3porsemana #womenshealthportugal #fitportugal #fitnessportugal #estilodevidasaudavel #menshealthportugal #juntossomosmaisfit
❤️Mini-pizzas ❤️ . Ideal para uma entrada por exemplo. . Ingredientes: 📌2 xícaras de farinha de espelta; 📌1 ovo; 📌água qb 📌1 c sobremesa de fermento; . Preparação: 📌colocar a farinha numa superfície grande; 📌fazer um buraco no meio e colocar o ovo; 📌incorporar o ovo na farinha; 📌adicionar água aos poucos até se obter uma massa moldáveis; 📌amassar um pouco e depois deixar repousar durante 2-3 horas; 📌estender a massa bem fininha; 📌cobrir com molho de tomate e ingredientes à escolha; 📌levar ao forno a 180•C até estar cozinhado; PS não leva muito tempo. . Inspirem-se, partilhem, usem a tag #receitasrise  e identifiquem-nos. . PT.Rise&Grind . #crossfit  #workout  #gym  #motivation  #bodybuilding  #fitfam  #f4f  #instafit  #fitnessmotivation  #comerlimpo  #fitness  #fitnessportugal  #sagafit  #eatclean  #alimentacaosaudavel  #eunutrition  #alimentaçãosaudável  #eusouwh  #eusoumenshealth  #cleaneating  #goodmorning  #nutrition  #3porsemana  #womenshealthportugal  #fitportugal  #fitnessportugal  #estilodevidasaudavel  #menshealthportugal  #juntossomosmaisfit 
Snacks de Outono 🍂
Snacks de Outono 🍂
Oh well 🙄 Bem.. O oikos é de ☕, que fica bem com 🍫, que é de manteiga de 🥜, que fica 5🌟 com 🍎
Tudo certo 😁 Sim? 😏
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#haveabreak #sagafitpt #fitfam #fitnessportugal #motivation #eusouwh #fitgirl #healthyfood #womenshealthportugal #fitness #eatclean #snack #bodybuilding #juntossomosmaisfit #gym #fitlife #lanche #fitgirls #fitnessmotivation #healthylifestyle #fitpt #healthychoices #portugalfitness #healthy #yummy #kitkat #fitfood #chocolate
Oh well 🙄 Bem.. O oikos é de ☕, que fica bem com 🍫, que é de manteiga de 🥜, que fica 5🌟 com 🍎 Tudo certo 😁 Sim? 😏 . . #haveabreak  #sagafitpt  #fitfam  #fitnessportugal  #motivation  #eusouwh  #fitgirl  #healthyfood  #womenshealthportugal  #fitness  #eatclean  #snack  #bodybuilding  #juntossomosmaisfit  #gym  #fitlife  #lanche  #fitgirls  #fitnessmotivation  #healthylifestyle  #fitpt  #healthychoices  #portugalfitness  #healthy  #yummy  #kitkat  #fitfood  #chocolate 
Aquela selfie clichê que marca o fim de um semana de treino pesada e intensa. Treinar bem, viver bem 😉 #focus #fitness #workout #treinodehoje #motivation #goals #healthychoices  #fitgirl #3porsemana #fitlife #bodyunderconstruction  #girls #sagafitpt #ootd #flexibledieting #gains #girlswholift #womenshealthportugal #gym #iifym #juntossomosmaisfit #gymaholic
Estou com vontade de almoçar panetone. Nada pode substituir essa vontade. Pensei em mil coisas pra comer, mas só o panetone era capaz de me fazer feliz agora. Então pra não sentar na beirada da cama e chorar, catei um resto de feijão da minha filha, piquei um cadinho de frango e comi. Algum grau de dignidade tem que ser mantido. E sim, eu tenho um panetone em casa... ele está aguardando calmamente o momento dele... ansiosa aqui, só eu! 
#lowcarb #lowcarbbrasil #lowcarbdiet  #lowcarblife #lchf #lchfbrasil #lchflifestyle #healthyfood #healthylifestyle #healthyfoodshare #lowcarbpt #healthy #eusouwh #comidadeverdade #eusouwh #sagafitpt #womenshealthportugal #lowcarbportugal #comidasaudavel  #maisamoremenoscarboidrato #foconadieta #jejum #jejumintermitente #emagrecendo #triboforte #realfood #eatclean
Estou com vontade de almoçar panetone. Nada pode substituir essa vontade. Pensei em mil coisas pra comer, mas só o panetone era capaz de me fazer feliz agora. Então pra não sentar na beirada da cama e chorar, catei um resto de feijão da minha filha, piquei um cadinho de frango e comi. Algum grau de dignidade tem que ser mantido. E sim, eu tenho um panetone em casa... ele está aguardando calmamente o momento dele... ansiosa aqui, só eu! #lowcarb  #lowcarbbrasil  #lowcarbdiet  #lowcarblife  #lchf  #lchfbrasil  #lchflifestyle  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthyfoodshare  #lowcarbpt  #healthy  #eusouwh  #comidadeverdade  #eusouwh  #sagafitpt  #womenshealthportugal  #lowcarbportugal  #comidasaudavel  #maisamoremenoscarboidrato  #foconadieta  #jejum  #jejumintermitente  #emagrecendo  #triboforte  #realfood  #eatclean 
Treino feito no quintal cá de casa ✌ espectáculo para as minhas vizinhas ✔ (não devem conhecer o conceito de exercício físico a avaliar pela forma interessante como me olharam o tempo todo 😂) Hoje foi levezinho, que eu bem sei que me fartei de andar na minha viagem, não estive propriamente muito tempo parada, mas é completamente diferente fazer um treino focado. 
Agora é voltar à rotina, tudo a seu tempo, que ainda tenho mais uma semana de férias, e além de voltar a treinar, também preciso de descansar! 😊

Bom fim-de-semana 😘

#eusouwh #womenshealthportugal #fiercewomen #fitnessportugal #fitfam #fitwomen #fitworld #ateaoproximoveraoaindaficomaisboazona #vouchegaraos30comummelhorcorpodoqueoquetinhaaos20 #outdoortraining #trainingathome #treinoemcasa #getfit #healthylifestyle #castelobranco #portugaldenorteasul
Treino feito no quintal cá de casa ✌ espectáculo para as minhas vizinhas ✔ (não devem conhecer o conceito de exercício físico a avaliar pela forma interessante como me olharam o tempo todo 😂) Hoje foi levezinho, que eu bem sei que me fartei de andar na minha viagem, não estive propriamente muito tempo parada, mas é completamente diferente fazer um treino focado. Agora é voltar à rotina, tudo a seu tempo, que ainda tenho mais uma semana de férias, e além de voltar a treinar, também preciso de descansar! 😊 Bom fim-de-semana 😘 #eusouwh  #womenshealthportugal  #fiercewomen  #fitnessportugal  #fitfam  #fitwomen  #fitworld  #ateaoproximoveraoaindaficomaisboazona  #vouchegaraos30comummelhorcorpodoqueoquetinhaaos20  #outdoortraining  #trainingathome  #treinoemcasa  #getfit  #healthylifestyle  #castelobranco  #portugaldenorteasul 
Acham que sou feliz com uma fatia de bolo de cacau e pistacho à minha frente? 😆
Acham que sou feliz com uma fatia de bolo de cacau e pistacho à minha frente? 😆
(🇵🇹 em baixo) Happy Friyay friends! Experimenting in the kitchen 😍 Made myself a EGG FREE OMOLET (mashed kidney beans, veggies, sea salt and lots of spices) with chopped olives, arugula, sunflower & pumpkin seeds, dried pineapple, pomegranate seeds, smoked paprika flakes and balsamic vinaigrette. It was sooo flavourful. 😬👌 What did you have for lunch today? 
Lots of love, Moniq xx 💘
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- 🇵🇹'OMELETE' sem ovos, feita com feijão vermelho e recheio de azeitonas. Upa upa para esta invenção! Servi com rúcula, sementes tostadas, ananás desidratado da box de outubro @veganvibebox, romã, flocos de paprika fumada e vinagrete de balsâmico.
Bom fim de semana genteeee 😘💘
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#veganlunch #somosoquecomemos #plantpowered #abasedeplantas #eatclean #eatyourgreens #eattherainbow  #eatplantsnotfriends #crueltyfree #sugarfree #semculpa #plantbaseddiet #healthyfood #womenshealthportugal #healthyliving #healthyfoodshare #comersemculpa #veganfoodshare #whatveganseat #vegansofig #vegancommunity #veganfood #letscookvegan #vegan #ahealthynut #comerlimpo #almocofit #semaçucar #comidasaudavel #comidadobem
(🇵🇹 em baixo) Happy Friyay friends! Experimenting in the kitchen 😍 Made myself a EGG FREE OMOLET (mashed kidney beans, veggies, sea salt and lots of spices) with chopped olives, arugula, sunflower & pumpkin seeds, dried pineapple, pomegranate seeds, smoked paprika flakes and balsamic vinaigrette. It was sooo flavourful. 😬👌 What did you have for lunch today? Lots of love, Moniq xx 💘 - - 🇵🇹'OMELETE' sem ovos, feita com feijão vermelho e recheio de azeitonas. Upa upa para esta invenção! Servi com rúcula, sementes tostadas, ananás desidratado da box de outubro @veganvibebox, romã, flocos de paprika fumada e vinagrete de balsâmico. Bom fim de semana genteeee 😘💘 - - - - - #veganlunch  #somosoquecomemos  #plantpowered  #abasedeplantas  #eatclean  #eatyourgreens  #eattherainbow  #eatplantsnotfriends  #crueltyfree  #sugarfree  #semculpa  #plantbaseddiet  #healthyfood  #womenshealthportugal  #healthyliving  #healthyfoodshare  #comersemculpa  #veganfoodshare  #whatveganseat  #vegansofig  #vegancommunity  #veganfood  #letscookvegan  #vegan  #ahealthynut  #comerlimpo  #almocofit  #semaçucar  #comidasaudavel  #comidadobem 
Today’s lunch 😋🤤
Today’s lunch 😋🤤
Almoços rápidos, deliciosos e saciantes
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📣 Crepioca recheada com fiambre de frango e queijo da vaca light (nos comentários podem ver como fiz a crepioca)
Legumes (usei 1/2 curgete raspada com casca, 1  cenoura pequena raspada, 2 rodelas de cebola e juliana de couve lombarda) - Numa frigideira antiaderente e com tampa, saltear os legumes em azeite, alho e um pouco polpa de tomate, juntar frutos secos, sementes e temperar com pimenta moída na hora, sal e curcuma. Deixar cozinhar tampado e ir mexendo de vez em quando, cerca de 15' (ou até acharem o ponto), em temperatura baixa 🙌... Bom apetite 😜
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#comerbem #comerdetudo #saudebemestar #comidasaudavel #eatingclean #cleanfood #fitnessportugal #fitfam #healthychoices #healthybreakfast #womenshealthportugal #portugalfit #comersempecar #descomplica #healthychoices #healthyrecipes #eusouwh #mycleanfoodxg
Almoços rápidos, deliciosos e saciantes . . 📣 Crepioca recheada com fiambre de frango e queijo da vaca light (nos comentários podem ver como fiz a crepioca) Legumes (usei 1/2 curgete raspada com casca, 1 cenoura pequena raspada, 2 rodelas de cebola e juliana de couve lombarda) - Numa frigideira antiaderente e com tampa, saltear os legumes em azeite, alho e um pouco polpa de tomate, juntar frutos secos, sementes e temperar com pimenta moída na hora, sal e curcuma. Deixar cozinhar tampado e ir mexendo de vez em quando, cerca de 15' (ou até acharem o ponto), em temperatura baixa 🙌... Bom apetite 😜 . . #comerbem  #comerdetudo  #saudebemestar  #comidasaudavel  #eatingclean  #cleanfood  #fitnessportugal  #fitfam  #healthychoices  #healthybreakfast  #womenshealthportugal  #portugalfit  #comersempecar  #descomplica  #healthychoices  #healthyrecipes  #eusouwh  #mycleanfoodxg 
Mugcake 🍵🍰 de aveia (30gr) + 2 claras 🍳 + beterraba + 1gr bicabornato + 3gr fermento - 2min no microondas 🍃 
Com topping de whey cereais de chocolate 🍫da myprotein e canela 🙈
Mugcake 🍵🍰 de aveia (30gr) + 2 claras 🍳 + beterraba + 1gr bicabornato + 3gr fermento - 2min no microondas 🍃 Com topping de whey cereais de chocolate 🍫da myprotein e canela 🙈
Há lá algo mais português que uma caldeirada? Esta é de lulas e miolo de camarão...são servidos ?!
Bom almoço!
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#lunch #fitfood #fitlunch #almoço #healthy #strongnotskinny #healthyfood #sagafitpt #fitness #fitnessportugal #fit #fitgirls #iifym #eusouwh #instafit #instafood #womenshealthportugal #bodybuiding #eatclean #comerbem #comersaudavel #gym #workout #protein #portugalfit #fitmom #cleaneating #lifestyle #getfit
from @ingridbfdias - ▶️ A prática regular do Treinamento de Força pode preservar/melhorar a saúde musculoesquelética; reduzir o risco de quedas e fraturas; reduzir o risco de desenvolver doenças cardiometabólicas e osteoporose; melhorar a qualidade do sono; entre outros. 
Estes benefícios impactam positivamente na capacidade funcional e qualidade de vida de idosos .
▶️Recomendações gerais:

1️⃣ O objetivo do Treinamento é melhorar a capacidade funcional do idoso;

2️⃣ É imprescindível realizar uma avaliação antes da prescrição;

3️⃣ A avaliação do idoso deve conter: avaliação clínica; teste de esforço (se necessário); avaliação postural; composição corporal, medidas antropométricas e uma "boa anamnese"; .
4️⃣ Além da avaliação "tradicional" é importante avaliar a capacidade funcional utilizando testes específicos;

5️⃣ A prescrição deve incluir exercícios funcionais, ou seja, exercícios que melhorem a realização das atividades da vida diária;

6️⃣ Antes de escolher os exercícios é necessário avaliar se o idoso tem mobilidade para sua execução. Exercícios de mobilidade devem ser incluídos quando necessário;

7️⃣ Os princípios da sobrecarga, progressão e especificidade devem ser seguidos para maximizar os resultados. O programa deve ser Periodizado;

8️⃣ A utilização de exercícios multiarticulares é importante, pois também contribuem para melhorar o equilíbrio e a coordenação;

9️⃣ Idosos podem treinar em intensidades mais altas (75-90% 1RM). Entretanto, a progressão das cargas deve ser avaliada cuidadosamente, para não sobrecarregar as articulações; .
🔟 É fundamental que o idoso execute os exercícios com a técnica correta para evitar possíveis riscos de lesão .
▶️Para fins de saúde e qualidade de vida, além do Treinamento de Força, idosos também devem realizar exercícios aeróbios, neuromotores e de flexibilidade .
📝Sugestão de leitura:
Brown, Lee E. Strength Training. National Strength and Conditioning Association (NSCA); 2nd edition; 2017. -
from @ingridbfdias - ▶️ A prática regular do Treinamento de Força pode preservar/melhorar a saúde musculoesquelética; reduzir o risco de quedas e fraturas; reduzir o risco de desenvolver doenças cardiometabólicas e osteoporose; melhorar a qualidade do sono; entre outros. Estes benefícios impactam positivamente na capacidade funcional e qualidade de vida de idosos . ▶️Recomendações gerais: 1️⃣ O objetivo do Treinamento é melhorar a capacidade funcional do idoso; 2️⃣ É imprescindível realizar uma avaliação antes da prescrição; 3️⃣ A avaliação do idoso deve conter: avaliação clínica; teste de esforço (se necessário); avaliação postural; composição corporal, medidas antropométricas e uma "boa anamnese"; . 4️⃣ Além da avaliação "tradicional" é importante avaliar a capacidade funcional utilizando testes específicos; 5️⃣ A prescrição deve incluir exercícios funcionais, ou seja, exercícios que melhorem a realização das atividades da vida diária; 6️⃣ Antes de escolher os exercícios é necessário avaliar se o idoso tem mobilidade para sua execução. Exercícios de mobilidade devem ser incluídos quando necessário; 7️⃣ Os princípios da sobrecarga, progressão e especificidade devem ser seguidos para maximizar os resultados. O programa deve ser Periodizado; 8️⃣ A utilização de exercícios multiarticulares é importante, pois também contribuem para melhorar o equilíbrio e a coordenação; 9️⃣ Idosos podem treinar em intensidades mais altas (75-90% 1RM). Entretanto, a progressão das cargas deve ser avaliada cuidadosamente, para não sobrecarregar as articulações; . 🔟 É fundamental que o idoso execute os exercícios com a técnica correta para evitar possíveis riscos de lesão . ▶️Para fins de saúde e qualidade de vida, além do Treinamento de Força, idosos também devem realizar exercícios aeróbios, neuromotores e de flexibilidade . 📝Sugestão de leitura: Brown, Lee E. Strength Training. National Strength and Conditioning Association (NSCA); 2nd edition; 2017. -
As coisas que eu invento 😂😃 e que ficam deliciosas 😁 
Abobora com rebentos de soja, tudo salteado em óleo de coco, alho em pó, caril, açafrão e pimentão doce, vinagre de sidra e umas gotas de molho de soja. E está pronto 😁👌😂 rápido e delicioso 😍 e por fim queijinhos da vaca que ri light ficq tão bom nem imaginam 😂😍😍 Bom almoço #fitfam 💖 
#healthylunch  #healthyfood #cleaneating #healthychoices #foodpic #goodfoodgoodmood #focanameta #healthylife #vidasaudável #estilodevida #fitfood #famfitfood #30tododia #fitnessportugal #barrigasaradays #bellyfit #portugalfit #bodytransformation #bodyconstruction #fitnessbrasil #eusouwh #fitnessmodel #womenshealthportugal #motivation #foco #discipline #determination #inspirationfood #myhealthylife
As coisas que eu invento 😂😃 e que ficam deliciosas 😁 Abobora com rebentos de soja, tudo salteado em óleo de coco, alho em pó, caril, açafrão e pimentão doce, vinagre de sidra e umas gotas de molho de soja. E está pronto 😁👌😂 rápido e delicioso 😍 e por fim queijinhos da vaca que ri light ficq tão bom nem imaginam 😂😍😍 Bom almoço #fitfam  💖 #healthylunch  #healthyfood  #cleaneating  #healthychoices  #foodpic  #goodfoodgoodmood  #focanameta  #healthylife  #vidasaudável  #estilodevida  #fitfood  #famfitfood  #30tododia  #fitnessportugal  #barrigasaradays  #bellyfit  #portugalfit  #bodytransformation  #bodyconstruction  #fitnessbrasil  #eusouwh  #fitnessmodel  #womenshealthportugal  #motivation  #foco  #discipline  #determination  #inspirationfood  #myhealthylife 
Olá #fitfam ❤️ hoje o dia é atípico! Há eventos fora 😃 #almoço #salmaofumado com #puredeabacate e tempero de #molhodeiogurte com cebola e pimentinhos vermelhos 👌🏻 boa sexta feira ❤️ #eatwell #lunch #lunchbreak #salmon #ellasfit #eatgood #eathealthy #healthychoices #foodporn #foodforlife #instafood #abacate #womenshealthportugal #lovefood #foodlover #gordurasboas @joanacunhareis
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
De manhã é que se começa o dia!
E hoje tem tudo para ser perfeito, ESTOU DE FOLGA! Yeahhh 🤗🤗🤗
É o frio que está?? Hum??! ❄️ Nada melhor do que umas papas.. E parece que à terceira foi de vez.. Estas ficaram maravilhosas.
Com a receita das panquecas, transformei em papas! (tão inteligente 🤓)
Receita:
👌🏻 2 ovos
👌🏻30g de oatmeal chocolate brownie da @prozis
👌🏻coco ralado
👌🏻Canela
Depois deixar ferver 150 ml de água e juntar todo. Mexer bem até engrossar e servir!
🍵Um cházinho de cidreira e mel para acompanhar e o meu marido lindo! 🐈
Feliz! 🖤
▪️
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#gym #muscle #alwayswithasmile #fit #nevergiveup #prozisportugal #papasdeaveia #oatmealchocolatebrownie #eggwhites #peaunutbutter #prozis #heightloss #sagafit #womenshealthportugal #fitnessmotivation #nopainnogain #oatmeal #breakfast #goodmorning #begreater #behealthy #healthyfood #workaholic #fitgirl #motivation #inspiration #keepworking #womenpower #iamworthit #loveyourselfenough
De manhã é que se começa o dia! E hoje tem tudo para ser perfeito, ESTOU DE FOLGA! Yeahhh 🤗🤗🤗 É o frio que está?? Hum??! ❄️ Nada melhor do que umas papas.. E parece que à terceira foi de vez.. Estas ficaram maravilhosas. Com a receita das panquecas, transformei em papas! (tão inteligente 🤓) Receita: 👌🏻 2 ovos 👌🏻30g de oatmeal chocolate brownie da @prozis 👌🏻coco ralado 👌🏻Canela Depois deixar ferver 150 ml de água e juntar todo. Mexer bem até engrossar e servir! 🍵Um cházinho de cidreira e mel para acompanhar e o meu marido lindo! 🐈 Feliz! 🖤 ▪️ ▪️ #gym  #muscle  #alwayswithasmile  #fit  #nevergiveup  #prozisportugal  #papasdeaveia  #oatmealchocolatebrownie  #eggwhites  #peaunutbutter  #prozis  #heightloss  #sagafit  #womenshealthportugal  #fitnessmotivation  #nopainnogain  #oatmeal  #breakfast  #goodmorning  #begreater  #behealthy  #healthyfood  #workaholic  #fitgirl  #motivation  #inspiration  #keepworking  #womenpower  #iamworthit  #loveyourselfenough 
Chegas ao ginásio e não está ninguém no piso da musculação e aproveitas para fazer o quê??? Tirar selfies pois claro 😂😂😂 aprendi isto com a minha @girl.on.a.healthy.journey 😘😘😘 e depois olhas bem para as fotos e percebes que realmente estás mais definida e mais feliz e o treino corre ainda melhor 🔥🔥🔥 #enjoylife #selflove
Chegas ao ginásio e não está ninguém no piso da musculação e aproveitas para fazer o quê??? Tirar selfies pois claro 😂😂😂 aprendi isto com a minha @girl.on.a.healthy.journey 😘😘😘 e depois olhas bem para as fotos e percebes que realmente estás mais definida e mais feliz e o treino corre ainda melhor 🔥🔥🔥 #enjoylife  #selflove 
It's time to a '"fridaylicious" breakfast 🍰💃🤗
Happy Friday, everyone! 😘 #nutri2go #breakfast #cakeforbreakfast #chocolate #raspberries #fridaymood #frinally 
AG
bom dia 🥑🥪
bom dia 🥑🥪
200m run and 200m walk 10x. The missing moms ran 8km and 18km! Good job today ladies...
#3porsemana #be_fit_in_portugal #fitnessportugal #running #runningmums #eusouwh #womenshealthportugal #fitmomsofig #fitnessmotivation #run #running
Bom dia! Bom dia! Bom dia!
NovoEu2018Challenge!!! 😆😆 O Final de Ano está mesmo a chegar e o tempo passa a correr! Junta-te a nós 😀 É uma forma simples, divertida e concreta de começares a fazer de 2018 o teu melhor ano! Mas primeiro vamos lá perder esses kilos a mais, nós temos o plano perfeito para ti! .
Inscrições abertas a partir de AGORA até dia 27 de Novembro! Envia-nos e-mail para teres acesso a mais informação. 
Contacto: 📧 tapasfitcouple24@gmail.com
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Good Morning! Good Morning! Good Morning! There's no better time for a fresh start, than a fresh week! 👊🏼💥 Have you been stuck in a rut with your eating habits?? Desperate to lose weight, drop a dress size, or just get fit and healthy... but no idea where to start?? We can help!! 😍💪🏼 I am looking for serious people, that want to get some serious results, to join our brand new and exclusive.... COUNTDOWN TO CHRISTMAS:- 4 WEEK SHRED 💥💥💥 What will be included... • TAILORED NUTRITION PLANS
• WORKOUT PROGRAMMES • MEAL IDEAS & RECIPES • 24/7 ONLINE SUPPORT GROUP
• 1-1 COACHING & SUPPORT • REWARDS & INCENTIVES 
This is the perfect programme for anyone looking to lean up and feel great, just in time for the festive season! 😍🎄🥂 Private message to book in your consultation in person or by phone 📱💚 #novoeu2018 #WeWillHelpYou
#playthegame
#loseweight
Bom dia! Bom dia! Bom dia! NovoEu2018Challenge!!! 😆😆 O Final de Ano está mesmo a chegar e o tempo passa a correr! Junta-te a nós 😀 É uma forma simples, divertida e concreta de começares a fazer de 2018 o teu melhor ano! Mas primeiro vamos lá perder esses kilos a mais, nós temos o plano perfeito para ti! . Inscrições abertas a partir de AGORA até dia 27 de Novembro! Envia-nos e-mail para teres acesso a mais informação. Contacto: 📧 tapasfitcouple24@gmail.com . . . Good Morning! Good Morning! Good Morning! There's no better time for a fresh start, than a fresh week! 👊🏼💥 Have you been stuck in a rut with your eating habits?? Desperate to lose weight, drop a dress size, or just get fit and healthy... but no idea where to start?? We can help!! 😍💪🏼 I am looking for serious people, that want to get some serious results, to join our brand new and exclusive.... COUNTDOWN TO CHRISTMAS:- 4 WEEK SHRED 💥💥💥 What will be included... • TAILORED NUTRITION PLANS • WORKOUT PROGRAMMES • MEAL IDEAS & RECIPES • 24/7 ONLINE SUPPORT GROUP • 1-1 COACHING & SUPPORT • REWARDS & INCENTIVES This is the perfect programme for anyone looking to lean up and feel great, just in time for the festive season! 😍🎄🥂 Private message to book in your consultation in person or by phone 📱💚 #novoeu2018  #WeWillHelpYou  #playthegame  #loseweight 
Bom Dia com papas de Aveia adormecidas, Nutchoc da #prozisportugal manteiga de amendoim, nozes, bebida de amêndoa! Acompanhar com chá de limão e gengibre! 😉 Feliz Sexta! 💜 #fitfam#fitfampt#fitnessportugal#fitnessfam#fitfamily#fitness#fitnessfood#eusouwh#womenshealthportugal#be_fit_in_portugal#foodblogger#food#fitgirl#fitgirls#nutrição#nutrition#goodstuff#healthy#prozis#healthygirls
Muito sono por aqui 😴 mas é sexta-feira, por isso tudo vai correr bem! Boa sexta-feira maltaaa 💛
Muito sono por aqui 😴 mas é sexta-feira, por isso tudo vai correr bem! Boa sexta-feira maltaaa 💛
Buenos diaaaas 😀.
Hoje é sexta-feira para alguns [para mim é quarta-feira 🙄] mas não faz mal ☀️❄️.
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Acordei cheia de fome! Pequeno-almoço igual ao de ontem 👌.
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#eusouwh #womenshealthportugal #womenshealth #wannbefit #sagafitpt #sagafit #saudavel #saludable #cafedamanha #desayuno #healthybreakfast #pequenoalmoço #healthy #healthyfood #healthychoices #healthylifestyle #wannabefit #mara #delicious #eathealthy
Acordar por outras terras, no meio da natureza e com pessoas boas 🙂 pequeno almoço como se estivesse em casa. Pão com abacate e ovo, com solinho bom ☀️ Simples e bom! Boa sexta-feira 🙂

#bomdia #morning #breakfast #breakfasttime #pequenoalmoço #ezfoodezfit #bread #avocado #abacate #ovos #egg #eggsontoast #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fitnessportugal #portugalfit #fitgirl #girlswhosquat #girlwholift #girlwithmuscles #womenshealthportugal #eusouwh #eatwell #eatofit #healthy #healthyfood #healthybreakfast #healthychoices
Acordar por outras terras, no meio da natureza e com pessoas boas 🙂 pequeno almoço como se estivesse em casa. Pão com abacate e ovo, com solinho bom ☀️ Simples e bom! Boa sexta-feira 🙂 #bomdia  #morning  #breakfast  #breakfasttime  #pequenoalmoço  #ezfoodezfit  #bread  #avocado  #abacate  #ovos  #egg  #eggsontoast  #fitfam  #fitness  #fitnessmotivation  #fitnessportugal  #portugalfit  #fitgirl  #girlswhosquat  #girlwholift  #girlwithmuscles  #womenshealthportugal  #eusouwh  #eatwell  #eatofit  #healthy  #healthyfood  #healthybreakfast  #healthychoices 
Bom dia, hoje sem treino * 
Pão de cereais torrado 🍞 com queijo quark do @lidlportugal e compota de morango 🍓 da @st.dalfour_srilanka com leite magro 🥛 com café e chicória instântaneo do @lidlportugal ☕👌
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#stayfocusandcompromisewithyourself #eatclean #behealthy #behappy #befit #getfit #getstrong #womenshealthportugal  #fitgirl #focus #compromise #foodporn #fitnessportugal #3porsemana #nopainnogain #healthylifestyle #workout #fitfam #fitnessmotivation #noexcuses #justdoit #gym #gymtime  #thebetteryou
Bom dia, hoje sem treino * Pão de cereais torrado 🍞 com queijo quark do @lidlportugal e compota de morango 🍓 da @st.dalfour_srilanka com leite magro 🥛 com café e chicória instântaneo do @lidlportugal ☕👌 . #stayfocusandcompromisewithyourself  #eatclean  #behealthy  #behappy  #befit  #getfit  #getstrong  #womenshealthportugal  #fitgirl  #focus  #compromise  #foodporn  #fitnessportugal  #3porsemana  #nopainnogain  #healthylifestyle  #workout  #fitfam  #fitnessmotivation  #noexcuses  #justdoit  #gym  #gymtime  #thebetteryou 
B 🕉 M  D I A!🤗❄️🍁 Em dias de frio é essencial um pequeno almoço quente para mais energia. Mas antes não se esqueçam de beber uma chávena de água fervida!😉👌 Tenham um dia feliz!🌸💕🙏 #healthybreakfast #energy #balance #keepfit #womenshealthportugal #yogateacher #yogainspiration #yogaportugal #yoga #behappy #smile #natwonder #natachamonteiro
Bom dia sexta-feiraaaa!! 🙋🏽
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Como alegrar este início de dia com um PA mega rápido? Fazer um ovinho, torrar uma fatia do pão proteico da Mestemacher e juntar dióspiro maçã. 😍 Simples, não acham? 💁🏽
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Sejam felizes e entrem no fim de semana com o pé direito! 💪🏼💪🏼🙏🏼
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 #foodporn #instafood #strongnotskinny #womenshealthportugal #fitfam #gym #healthyfood  #fitness  #fitnessportugal  #eatclean  #healthylifestyle  #healthylife #eusouwh #strongisthenewskinny  #nutrição #missfitteam  #healthychoices  #sagafit #3porsemana #blogger #foodformymood #instamood #100daysofikeaportugal #mestemacher
Bom dia sexta-feiraaaa!! 🙋🏽 . Como alegrar este início de dia com um PA mega rápido? Fazer um ovinho, torrar uma fatia do pão proteico da Mestemacher e juntar dióspiro maçã. 😍 Simples, não acham? 💁🏽 . Sejam felizes e entrem no fim de semana com o pé direito! 💪🏼💪🏼🙏🏼 . #foodporn  #instafood  #strongnotskinny  #womenshealthportugal  #fitfam  #gym  #healthyfood  #fitness  #fitnessportugal  #eatclean  #healthylifestyle  #healthylife  #eusouwh  #strongisthenewskinny  #nutrição  #missfitteam  #healthychoices  #sagafit  #3porsemana  #blogger  #foodformymood  #instamood  #100daysofikeaportugal  #mestemacher 
Bom Dia Alegria! Bom dia sexta-feira ❤️❤️☀️😘
Bom Dia Alegria! Bom dia sexta-feira ❤️❤️☀️😘
Bom dia 😊

A terminar a semana (de trabalho, porque a de treinos ainda é longa) com PAPAS DE AVEIA DOURADAS, que são as minhas favoritas 😁

Ingredientes:
- 1 chav de @leite_mimosa magro;
- 1/2 chav de flocos de aveia finos;.
- 1 c.chá de mel;
- 1 c.chá de curcuma;
- 1 c.chá de gengibre em pó;
- 1 pitada grande canela;
- 1 pitada de pimenta-preta.

Como toppings:
- Kiwi caseiro + romã;
- Sementes de cânhamo descascadas da @origensbio ☘

Tão bom 😋

Tenham um bom dia ☺
Bom dia 😊 A terminar a semana (de trabalho, porque a de treinos ainda é longa) com PAPAS DE AVEIA DOURADAS, que são as minhas favoritas 😁 Ingredientes: - 1 chav de @leite_mimosa magro; - 1/2 chav de flocos de aveia finos;. - 1 c.chá de mel; - 1 c.chá de curcuma; - 1 c.chá de gengibre em pó; - 1 pitada grande canela; - 1 pitada de pimenta-preta. Como toppings: - Kiwi caseiro + romã; - Sementes de cânhamo descascadas da @origensbio ☘ Tão bom 😋 Tenham um bom dia ☺
Bolo Rainha 👸 de caneca
Como podem ver nas fotos ele é super fofo 🙌
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📣 Receita
1 clh sp de farinha de aveia
1 clh sp farinha de côco
1 ovo + 1 clara
1 maçã pequena
1 clh café fermento
1 clh cf canela
1 clh sob de linhaça moída
1 clh sp de côco ralado
1 clh sp de passas
2 clh sp de bebida vegetal de soja 0% açúcares
Toppings
Mel e canela
Frutos secos
Lascas de côco da @prozisportugal
.
Num recipiente juntar a maçã raspada e os restantes ingredientes, misturar bem e por fim juntar o fermento e envolver tudo. Devem ver a consistência/humidade e se acharem necessário coloquem mais um pouco de bebida vegetal, ou uma das farinhas/côco ralado. Colocar numa caneca, eu uso uma almoçadeira. Levar a caneca 3' ao microondas... Et voilá!
.
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#comerbem #comerdetudo #saudebemestar #comidasaudavel #eatingclean #cleanfood #fitnessportugal #fitfam #healthychoices #healthybreakfast #womenshealthportugal #portugalfit #comersempecar #descomplica #healthychoices #healthyrecipes #teamcanela #eusouwh #mycleanfoodxg
Bolo Rainha 👸 de caneca Como podem ver nas fotos ele é super fofo 🙌 . . 📣 Receita 1 clh sp de farinha de aveia 1 clh sp farinha de côco 1 ovo + 1 clara 1 maçã pequena 1 clh café fermento 1 clh cf canela 1 clh sob de linhaça moída 1 clh sp de côco ralado 1 clh sp de passas 2 clh sp de bebida vegetal de soja 0% açúcares Toppings Mel e canela Frutos secos Lascas de côco da @prozisportugal . Num recipiente juntar a maçã raspada e os restantes ingredientes, misturar bem e por fim juntar o fermento e envolver tudo. Devem ver a consistência/humidade e se acharem necessário coloquem mais um pouco de bebida vegetal, ou uma das farinhas/côco ralado. Colocar numa caneca, eu uso uma almoçadeira. Levar a caneca 3' ao microondas... Et voilá! . . #comerbem  #comerdetudo  #saudebemestar  #comidasaudavel  #eatingclean  #cleanfood  #fitnessportugal  #fitfam  #healthychoices  #healthybreakfast  #womenshealthportugal  #portugalfit  #comersempecar  #descomplica  #healthychoices  #healthyrecipes  #teamcanela  #eusouwh  #mycleanfoodxg 
Estava há dois dias sem treinar e não via a hora de ir pegar em halteres e barras pesadas.
Mais do que o meu corpo, a minha cabeça já se habituou a treinar. Perguntam-me muitas vezes sobre motivação mas eu também não a tive sempre. O que é certo é que tanto insisti que já não me reconheço sem isto 💕
Estava há dois dias sem treinar e não via a hora de ir pegar em halteres e barras pesadas. Mais do que o meu corpo, a minha cabeça já se habituou a treinar. Perguntam-me muitas vezes sobre motivação mas eu também não a tive sempre. O que é certo é que tanto insisti que já não me reconheço sem isto 💕
Smoothie de ananás, banana, Kale, moringa em pó, limão e gengibre + fruta, sementes, frutos secos e Barrita de Baobab e Gengibre!! 💛🍨 Esta barrita tem apenas quatro ingredientes: tâmaras, cajus, baobab e gengibre. Vegan, raw, biológico, sem glúten e sem açúcares adicionados.

www.pronatural.com.pt

#pronaturalportugal#pronatural#pronaturalpt#crueltyfree#vegan#veganofig#veganfood#organicfood#glutenfree#sugarfree#semgluten#roobar#eatclean#coconutbowls#healthychoices#healthylifestyle#vidasaudavel#comidasaudavel#pequenoalmocosaudavel#alimentaçãosaudável#snacksaudavel#womenshealthportugal#juntossomosmaisfit#desafiodiasfit#sagafitpt#fitnessportugal#fitnesspt#crossfitportugal#yogaportugal#whatveganseat
Smoothie de ananás, banana, Kale, moringa em pó, limão e gengibre + fruta, sementes, frutos secos e Barrita de Baobab e Gengibre!! 💛🍨 Esta barrita tem apenas quatro ingredientes: tâmaras, cajus, baobab e gengibre. Vegan, raw, biológico, sem glúten e sem açúcares adicionados. www.pronatural.com.pt #pronaturalportugal #pronatural #pronaturalpt #crueltyfree #vegan #veganofig #veganfood #organicfood #glutenfree #sugarfree #semgluten #roobar #eatclean #coconutbowls #healthychoices #healthylifestyle #vidasaudavel #comidasaudavel #pequenoalmocosaudavel #alimentaçãosaudável #snacksaudavel #womenshealthportugal #juntossomosmaisfit #desafiodiasfit #sagafitpt #fitnessportugal #fitnesspt #crossfitportugal #yogaportugal #whatveganseat 
B💚m dia...B💚m dia ! Escolhi uma Mega Tapioca com a combinação perfeita para o pequeno almoço de hoje 🍴, banana 🍌, canela, amêndoa palitada e manteiga de amendoim 🥜.Ficou tão booooommm! 🤦🏻‍♀️
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#goodmorning #tapioca #tapiocafit #peoplefitness #fit #fitness #healthyfood #healthyeating #healthychoices #healthydiet #healthylife #healthybody #comidareal #comidasaudavel #corposão #girlfitness #girlfit #fitfam #fitgirl #fitgirls #missfitteam #womenshealthportugal 💚
B💚m dia...B💚m dia ! Escolhi uma Mega Tapioca com a combinação perfeita para o pequeno almoço de hoje 🍴, banana 🍌, canela, amêndoa palitada e manteiga de amendoim 🥜.Ficou tão booooommm! 🤦🏻‍♀️ . . . #goodmorning  #tapioca  #tapiocafit  #peoplefitness  #fit  #fitness  #healthyfood  #healthyeating  #healthychoices  #healthydiet  #healthylife  #healthybody  #comidareal  #comidasaudavel  #corposão  #girlfitness  #girlfit  #fitfam  #fitgirl  #fitgirls  #missfitteam  #womenshealthportugal  💚
Bom dia!...😃 Sextas-feiras felizes! 🙏
E o pequeno almoço tem de ser muito bom:
👉🏼Crepe proteico com sabor a cacau 👉🏼pêra cozida, skyr natural da @adagio.puroprazer 👉🏼canela e xarope de coco 
#pequenosalmoçosmanu_fit #healthyfood #healthybreakfast #cacau #cacaupuro #whey #crepe #healthygirl #healthymeal #superfoods
Finalmente sexta feira! O dia mais aguardado da semana 😎.
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Para hoje foi papas de aveia de sabor bolacha Maria da @eunutrition_pt. (10% de desconto com o cupão RISEANDGRIND).
Ingredientes: ✔1cs de farinha de aveia ;
✔2 colheres de sopa de aveia em floco ; ✔Bebida vegetal ; ✔Canela QB ; ✔raspas de limão ;
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Esta aveia de sabor é dos deuses !!! Parece arroz doce 😍.
. . .Inspirem-se!! E não se esqueçam de usar a tag #receitasrise nas vossas melhores receitas .
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PT.Rise&Grind
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#crossfit #workout #gym #motivation #bodybuilding #fitfam #f4f #instafit #fitnessmotivation #comerlimpo #fitness #fitnessportugal #sagafit #eatclean #alimentacaosaudavel #Prozisimback #alimentaçãosaudável #eusouwh #eusoumenshealth #cleaneating #goodmorning #nutrition #3porsemana #womenshealthportugal #fitportugal #fitnessportugal #estilodevidasaudavel #menshealthportugal #juntossomosmaisfit
Finalmente sexta feira! O dia mais aguardado da semana 😎. . Para hoje foi papas de aveia de sabor bolacha Maria da @eunutrition_pt. (10% de desconto com o cupão RISEANDGRIND). Ingredientes: ✔1cs de farinha de aveia ; ✔2 colheres de sopa de aveia em floco ; ✔Bebida vegetal ; ✔Canela QB ; ✔raspas de limão ; . Esta aveia de sabor é dos deuses !!! Parece arroz doce 😍. . . .Inspirem-se!! E não se esqueçam de usar a tag #receitasrise  nas vossas melhores receitas . . PT.Rise&Grind . . . #crossfit  #workout  #gym  #motivation  #bodybuilding  #fitfam  #f4f  #instafit  #fitnessmotivation  #comerlimpo  #fitness  #fitnessportugal  #sagafit  #eatclean  #alimentacaosaudavel  #Prozisimback  #alimentaçãosaudável  #eusouwh  #eusoumenshealth  #cleaneating  #goodmorning  #nutrition  #3porsemana  #womenshealthportugal  #fitportugal  #fitnessportugal  #estilodevidasaudavel  #menshealthportugal  #juntossomosmaisfit 
Panquecas paleo de côco limão e canela 😍❤ faz aquilo q gostas,q te faz feliz ,pra mim ulé dedicar tempo pra cozinha, c tdo o amor q tenho e dar um pouco deste amor aos outros 🙏😍 tenham uma boa 6f 🌼😘🙏 #healthygirl #healthyfood #healthychoices #healthylifestyle #healthybreakfast #foco #fitgirl #fitfam #fitspo #patrincar #dieta #emmodovidasaudavel #eatofit #eatwell #eatclean #eathealthy #eusouwh #womenshealthportugal #befit #breakfast #staystrong #gethealthy #instafood #exercise #vidaativapt #vidaativa #prozisfood #clubfitnesspt #prozisportugal #prozis
Panquecas paleo de côco limão e canela 😍❤ faz aquilo q gostas,q te faz feliz ,pra mim ulé dedicar tempo pra cozinha, c tdo o amor q tenho e dar um pouco deste amor aos outros 🙏😍 tenham uma boa 6f 🌼😘🙏 #healthygirl  #healthyfood  #healthychoices  #healthylifestyle  #healthybreakfast  #foco  #fitgirl  #fitfam  #fitspo  #patrincar  #dieta  #emmodovidasaudavel  #eatofit  #eatwell  #eatclean  #eathealthy  #eusouwh  #womenshealthportugal  #befit  #breakfast  #staystrong  #gethealthy  #instafood  #exercise  #vidaativapt  #vidaativa  #prozisfood  #clubfitnesspt  #prozisportugal  #prozis 
Bons dias 🌺🌻🌺
Sexta-feira merece umas panquecas daquelas de comer com os olhos 😁🤗 Olhem só que maravilha 😋😋😍 Assim com esta vista mara, vós desejo uma SEXTA FELIZ #fitfam 💖🤗
#breakfastlovers #pancake #foodporn #discipline #foconadieta #foco #motivation #30tododia #vidasaudavelprasempre #estilodevidasaudavel #food #fitfood #nutrição #fitnessportugal #portugalfit #fitnessbrasil #ficarsarada #focanameta #desafioomelhordemim #naodesistonunca #eusouminhapropriainspiraçao #eusouwh #womenshealthportugal #bodyconstruction #bellyfit #tuquerestuconsegues #foconacinturinha #goodfoodgoodmood
Bons dias 🌺🌻🌺 Sexta-feira merece umas panquecas daquelas de comer com os olhos 😁🤗 Olhem só que maravilha 😋😋😍 Assim com esta vista mara, vós desejo uma SEXTA FELIZ #fitfam  💖🤗 #breakfastlovers  #pancake  #foodporn  #discipline  #foconadieta  #foco  #motivation  #30tododia  #vidasaudavelprasempre  #estilodevidasaudavel  #food  #fitfood  #nutrição  #fitnessportugal  #portugalfit  #fitnessbrasil  #ficarsarada  #focanameta  #desafioomelhordemim  #naodesistonunca  #eusouminhapropriainspiraçao  #eusouwh  #womenshealthportugal  #bodyconstruction  #bellyfit  #tuquerestuconsegues  #foconacinturinha  #goodfoodgoodmood 
E não é que já é sexta feira? Passou a correr 😱 Vamos lá terminar da melhor maneira com ✔️ Nestum de Arroz com Dióspiro e Topping de Bolacha Oreo de Manteiga de Amendoim 👌
Uma feliz sexta 😘
#instafood #instafit #fitnessportugal #fitfam #sagafitpt #desafiodiasfit #3porsemana #missfitteam #juntossomosmaisfit #fitgirl #fitness_portugal #cleanfood #gymlover #eusouwh #womenshealthportugal #healthylife #healthylifestyle #healthyfood #bodybuildingmeal #eatclean #comidadeverdade #instafitness #gymaholic #flexduo #prozis #prozisrecipes
E não é que já é sexta feira? Passou a correr 😱 Vamos lá terminar da melhor maneira com ✔️ Nestum de Arroz com Dióspiro e Topping de Bolacha Oreo de Manteiga de Amendoim 👌 Uma feliz sexta 😘 #instafood  #instafit  #fitnessportugal  #fitfam  #sagafitpt  #desafiodiasfit  #3porsemana  #missfitteam  #juntossomosmaisfit  #fitgirl  #fitness_portugal  #cleanfood  #gymlover  #eusouwh  #womenshealthportugal  #healthylife  #healthylifestyle  #healthyfood  #bodybuildingmeal  #eatclean  #comidadeverdade  #instafitness  #gymaholic  #flexduo  #prozis  #prozisrecipes