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  • afromomoko

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☆わたしの食事☆
フォロワーさんからたまに質問されることです わたしの作るのもほとんど『茹でる』『煮る』『レンジでチン』であり、栄養カロリーは考えていますが全く料理&食べ物音痴、甘いもの以外は好きなものも嫌いなものもなく、組み合わせ自由、味付けも単純、なので参考になるかはわかりません そしてかわいくもなければ映えません😂今回わたしの事をいつも応援してくれて音楽や洋服の趣味も似てる美人まどちゃんからの食事リクエストだったので頑張ってみました❗
上が夕飯と明日のお弁当
下が朝起きて食べるもの

わたしは
1日に1.5~2合のごはんを4~5回に分けて食べている

朝はりんごと白湯か牛乳かお茶を飲んで出勤

職場に着いておにぎり1つ食べてから仕事

煮物がほとんど(しょうゆ、砂糖、だし)
洋食や手間がかかるものが作れないし

生野菜は食べず温野菜派(味なし)

パンとお菓子は買わない
(頂いたものはしっかり頂きます💓) ほぼ毎日牛乳と卵と納豆どれか食べる

制限しているのはパンとお菓子だけ
特に制限しているものはないです

読んで頂きありがとうございました😊

#ワークアウト#ワークアウト女子#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#ボディメイク#腹筋#内転筋#食事#時短#和食
☆わたしの食事☆ フォロワーさんからたまに質問されることです わたしの作るのもほとんど『茹でる』『煮る』『レンジでチン』であり、栄養カロリーは考えていますが全く料理&食べ物音痴、甘いもの以外は好きなものも嫌いなものもなく、組み合わせ自由、味付けも単純、なので参考になるかはわかりません そしてかわいくもなければ映えません😂今回わたしの事をいつも応援してくれて音楽や洋服の趣味も似てる美人まどちゃんからの食事リクエストだったので頑張ってみました❗ 上が夕飯と明日のお弁当 下が朝起きて食べるもの わたしは 1日に1.5~2合のごはんを4~5回に分けて食べている 朝はりんごと白湯か牛乳かお茶を飲んで出勤 職場に着いておにぎり1つ食べてから仕事 煮物がほとんど(しょうゆ、砂糖、だし) 洋食や手間がかかるものが作れないし 生野菜は食べず温野菜派(味なし) パンとお菓子は買わない (頂いたものはしっかり頂きます💓) ほぼ毎日牛乳と卵と納豆どれか食べる 制限しているのはパンとお菓子だけ 特に制限しているものはないです 読んで頂きありがとうございました😊 #ワークアウト #ワークアウト女子 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #ボディメイク #腹筋 #内転筋 #食事 #時短 #和食 
☆ウエストヒップ比較☆
左12月14日 右1月13日
お正月に暴飲暴食したけど、なんとかクリア❕浮腫ウィークもクリア❕
今年の目標は肩と腕を強化するよ😊比較していこうと思いますがどんなポーズにするか考え中…😄
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#ジム#筋トレ#ラン#ランニング#有酸素運動#腹筋#内転筋#アブクラックス#くびれ#脚トレ#ワイドスクワット#腕トレ#体型比較#きれいになりたい
☆ウエストヒップ比較☆ 左12月14日 右1月13日 お正月に暴飲暴食したけど、なんとかクリア❕浮腫ウィークもクリア❕ 今年の目標は肩と腕を強化するよ😊比較していこうと思いますがどんなポーズにするか考え中…😄 #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #ジム #筋トレ #ラン #ランニング #有酸素運動 #腹筋 #内転筋 #アブクラックス #くびれ #脚トレ #ワイドスクワット #腕トレ #体型比較 #きれいになりたい 
☆トレ後のプロテイン☆
プロテインはあまり得意ではなかったのですが最近好きになった😊
上半身を大きくする為に😄
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#トレーニング後#トレーニング女子#筋トレ#腕トレ#肩トレ#トレッドミル#アブクラックス#腹筋#内転筋#プロテイン#ダブルスプリット#ヒップアップ#きれいになりたい#ねこ
☆#bestnine☆
この1年比較において興味を持って頂きたくさん応援やコメントやメッセージありがとうございました✨11月には自分の目標達成も出来ました、皆さんからモチベーション頂き感謝してます☺来年も更に進化出来るように頑張って参ります🎵皆さんにとって来年もステキな一年になりますように💓
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#トレーニング女子#筋トレ#筋トレ女子#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動 #体型記録#体型比較#腹筋#背筋#内転筋#ヒップアップ#おしり#くびれ#アブクラックス#きれいになりたい
#bestnine ☆ この1年比較において興味を持って頂きたくさん応援やコメントやメッセージありがとうございました✨11月には自分の目標達成も出来ました、皆さんからモチベーション頂き感謝してます☺来年も更に進化出来るように頑張って参ります🎵皆さんにとって来年もステキな一年になりますように💓 #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #ラン #ランニング #トレッドミル #有酸素運動  #体型記録 #体型比較 #腹筋 #背筋 #内転筋 #ヒップアップ #おしり #くびれ #アブクラックス #きれいになりたい 
☆ヒップ比較☆
左8月26日 右12月26日
今年の比較納めになるかな😊
上げる為にスクワットはだいぶやってきたつもりです❗
お尻は顔(わたしのリスペクト@mok222mok もくちゃんの名言)😊これからも続けていきます❗
#ワークアウト#ワークアウト女子
#筋トレ#脚トレ#トレーニング#トレーニング女子#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動#スクワット#ワイドスクワット#腹筋#背筋#内転筋#お尻#ヒップアップ#アブクラックス#きれいになりたい
☆ヒップ比較☆ 左8月26日 右12月26日 今年の比較納めになるかな😊 上げる為にスクワットはだいぶやってきたつもりです❗ お尻は顔(わたしのリスペクト@mok222mok もくちゃんの名言)😊これからも続けていきます❗ #ワークアウト #ワークアウト女子  #筋トレ #脚トレ #トレーニング #トレーニング女子 #ラン #ランニング #トレッドミル #有酸素運動 #スクワット #ワイドスクワット #腹筋 #背筋 #内転筋 #お尻 #ヒップアップ #アブクラックス #きれいになりたい 
☆今日はreversal☆
久々に。reversalのスカートじゃなくてキュロットなの😊
今日はいつもわたしを娘のように可愛がってくれる『ジムの母』からりんごとみかんとリンツチョコとママが作ってくれたはちみつ柚子頂きました💓風邪引かないようにと☺すごく嬉しい✨
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#ジム#筋トレ#筋トレ女子#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動#腹筋#内転筋#脚トレ#スクワット#くびれ#お尻#ヒップアップ#きれいになりたい#reversal#rvddw#reversaldogidesignworks
☆今日はreversal☆ 久々に。reversalのスカートじゃなくてキュロットなの😊 今日はいつもわたしを娘のように可愛がってくれる『ジムの母』からりんごとみかんとリンツチョコとママが作ってくれたはちみつ柚子頂きました💓風邪引かないようにと☺すごく嬉しい✨ #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋トレ女子 #ラン #ランニング #トレッドミル #有酸素運動 #腹筋 #内転筋 #脚トレ #スクワット #くびれ #お尻 #ヒップアップ #きれいになりたい #reversal #rvddw #reversaldogidesignworks 
☆#拳立てー☆
明日朝早いのでジムは有酸素だけやって早めに帰ってきました、でもなんか物足りないから😊
#ワークアウト#ワークアウト女子
#ジム#トレーニング#宅トレ#筋トレ#筋トレ女子#有酸素運動#トレッドミル#脚トレ#腕トレ#腹筋#内転筋#お尻#ヒップアップ#くびれ#きれいになりたい
☆ウエストヒップ比較☆
左11月3日 右12月14日
夕べのクランチで今朝すこぶる調子がいいです😊先月でまる1年間ウエストの変化と目標、そして自分の中で達成出来た気持ちもあり、前半やや燃え尽き症候群的になってたり後半は仕事が忙しかったりでジムへ行けてなかった反省を12月は空いた時間は必ず行くようにしてます😄来年の目標は苦手な肩と腕を大きくかっこよくする事に決めました☺夏にはノースリーブが似合う上半身になれたらいいなと思います😊
#ワークアウト#ワークアウト女子#ジム#フィットネス#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動#脚トレ#腹筋#内転筋#くびれ#ウエスト#お尻#ヒップアップ#ボディメイク#きれいになりたい
☆ウエストヒップ比較☆ 左11月3日 右12月14日 夕べのクランチで今朝すこぶる調子がいいです😊先月でまる1年間ウエストの変化と目標、そして自分の中で達成出来た気持ちもあり、前半やや燃え尽き症候群的になってたり後半は仕事が忙しかったりでジムへ行けてなかった反省を12月は空いた時間は必ず行くようにしてます😄来年の目標は苦手な肩と腕を大きくかっこよくする事に決めました☺夏にはノースリーブが似合う上半身になれたらいいなと思います😊 #ワークアウト #ワークアウト女子 #ジム #フィットネス #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ラン #ランニング #トレッドミル #有酸素運動 #脚トレ #腹筋 #内転筋 #くびれ #ウエスト #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #きれいになりたい 
☆ベンチでお腹トレ☆
◎クランチ 15×4
◎リバースクランチ 10×3
◎サイドクランチ 12×2
◎スタジオレッスン2本 有酸素
◎トレッドミル 20分 歩く
今日は好きなレッスンもあってモチベーション高く全力で出来ました😊これ、ベンチに座ってます😂笑
#ワークアウト#ワークアウト女子#ジム#トレーニング#筋トレ#腹筋#腹筋トレーニング#クランチ#脚トレ#内転筋#ラン#トレッドミル#有酸素運動#くびれ#お尻#ヒップアップ#きれいになりたい
☆ベンチでお腹トレ☆ ◎クランチ 15×4 ◎リバースクランチ 10×3 ◎サイドクランチ 12×2 ◎スタジオレッスン2本 有酸素 ◎トレッドミル 20分 歩く 今日は好きなレッスンもあってモチベーション高く全力で出来ました😊これ、ベンチに座ってます😂笑 #ワークアウト #ワークアウト女子 #ジム #トレーニング #筋トレ #腹筋 #腹筋トレーニング #クランチ #脚トレ #内転筋 #ラン #トレッドミル #有酸素運動 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #きれいになりたい 
☆トレミスローラン☆
今日もフリーウェイトがいっぱいでランだけ。今日もダブスタブルゾンフル活用😊
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☆コストコ☆
◎ブロッコリー2.27kg ◎桜鶏2.4kg ◎さつまいも5本入り ◎SK2化粧水 330ml 
ご褒美に化粧水買ったら財布がすっからかん😂でも前から欲しかったし顔の乾燥もひどいから思いきって
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ランニング#有酸素運動#たんぱく質#筋肉#内転筋#スキンケア#美活#美容#美肌#きれいになりたい
☆コストコ☆ ◎ブロッコリー2.27kg ◎桜鶏2.4kg ◎さつまいも5本入り ◎SK2化粧水 330ml ご褒美に化粧水買ったら財布がすっからかん😂でも前から欲しかったし顔の乾燥もひどいから思いきって #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #有酸素運動 #たんぱく質 #筋肉 #内転筋 #スキンケア #美活 #美容 #美肌 #きれいになりたい 
☆今月を振り返って☆
繁忙期に入りみんな忙しい、誰もがやりたくない事を先にやり、それが自然に私の担当になってもいつか評価されるだろう😂☝体重増したのは残業のせいではなく努力不足、今月も今日で終わり、又気持ち切り替えます😊
#ワークアウト#ワークアウト女子#筋トレ#筋トレ女子#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動 #腹筋#背筋#内転筋#スクワット#ヒップアップ#おしり#くびれ#きれいになりたい
☆今月を振り返って☆ 繁忙期に入りみんな忙しい、誰もがやりたくない事を先にやり、それが自然に私の担当になってもいつか評価されるだろう😂☝体重増したのは残業のせいではなく努力不足、今月も今日で終わり、又気持ち切り替えます😊 #ワークアウト #ワークアウト女子 #筋トレ #筋トレ女子 #ラン #ランニング #トレッドミル #有酸素運動  #腹筋 #背筋 #内転筋 #スクワット #ヒップアップ #おしり #くびれ #きれいになりたい 
☆デニムバトン☆
トレ友&にゃん友で仲良くさせて頂いてる@meguuu0627 からのデニムバトン👖めぐにゃんいつも優しくしてくれてありがとう😃❗汗だくで頭ボサボサです😂
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#ランニング#筋トレ#脚トレ#お尻トレ#腹筋トレーニング#有酸素運動#トレッドミル#ジム#スクワット#内転筋#腹筋#ヒップアップ#ボディメイク#きれいになりたい#今日のコーディネート
☆デニムバトン☆ トレ友&にゃん友で仲良くさせて頂いてる@meguuu0627 からのデニムバトン👖めぐにゃんいつも優しくしてくれてありがとう😃❗汗だくで頭ボサボサです😂 #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #ランニング #筋トレ #脚トレ #お尻トレ #腹筋トレーニング #有酸素運動 #トレッドミル #ジム #スクワット #内転筋 #腹筋 #ヒップアップ #ボディメイク #きれいになりたい #今日のコーディネート 
☆ウエストヒップ比較☆
左10月10日 右11月3日
2枚目 2016年11月3日のわたし
3枚目 左5月25日 右11月3日
今日でウエスト公開して、ちょうど1年になります❗1年前はコンプレックスのおへそを縦にしたいという目標でしたが…半ば諦めかけながら5月からたるんだお尻トレも始めた❗気がつけばおへそ(理想の形ではないけど)縦にお尻も上向きになれたのかなぁと…できればこれをキープしながら次の更なる目標は年内までにしっかり決め、そしてその目標に向かって来年もやりきる‼
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ランニング#脚トレ#お尻トレ#腹筋トレーニング#有酸素運動#腹筋#内転筋#アブクラックス#ボディメイク#きれいになりたい
☆ウエストヒップ比較☆ 左10月10日 右11月3日 2枚目 2016年11月3日のわたし 3枚目 左5月25日 右11月3日 今日でウエスト公開して、ちょうど1年になります❗1年前はコンプレックスのおへそを縦にしたいという目標でしたが…半ば諦めかけながら5月からたるんだお尻トレも始めた❗気がつけばおへそ(理想の形ではないけど)縦にお尻も上向きになれたのかなぁと…できればこれをキープしながら次の更なる目標は年内までにしっかり決め、そしてその目標に向かって来年もやりきる‼ #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #脚トレ #お尻トレ #腹筋トレーニング #有酸素運動 #腹筋 #内転筋 #アブクラックス #ボディメイク #きれいになりたい 
☆トレッドミルとお尻トレ☆
◎5k 27:29
◎ヒップリフト7×3
昨日34分だったから挽回
今日はいつもと違うジムだったからモチベーションも上がったかな😄持ち物何度も確認したさ😊☝
#ワークアウト#ワークアウト女子
#トレーニング#ラン#ランニング#トレッドミル#筋トレ#脚トレ#お尻トレ#有酸素運動#内転筋#腹筋#アブクラックス#きれいになりたい
☆トレッドミル☆
◎5k 34:34
ジムに着いたら車に靴を忘れ取りに行く😂
着替えようとしたらノースリーブがカバンに入ってない😂bcaaもない😂忘れ物汗だくラン
#ワークアウト#ワークアウト女子
#トレーニング#ラン#ランニング#トレッドミル#有酸素運動#脚トレ#筋トレ#腹筋#内転筋#アブクラックス#アディダス
☆背中比較☆
左2017年8月29日 右2017年10月24日
2枚目2016年10月21日
2か月経ちました、そこまで変化はありませんがキープ出来ました😊☝1年前は下着が背中にくい込みましたが今はそれが気にならなくなりました😄
#ワークアウト#ワークアウト女子#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ランニング#トレッドミル#有酸素運動#ジム#ボディメイク #背中#内転筋#腹筋#ヒップアップ#お尻#くびれ#美意識#きれいになりたい
☆背中比較☆ 左2017年8月29日 右2017年10月24日 2枚目2016年10月21日 2か月経ちました、そこまで変化はありませんがキープ出来ました😊☝1年前は下着が背中にくい込みましたが今はそれが気にならなくなりました😄 #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #トレッドミル #有酸素運動 #ジム #ボディメイク  #背中 #内転筋 #腹筋 #ヒップアップ #お尻 #くびれ #美意識 #きれいになりたい 
☆三角筋と腹筋☆
ダンベル片手2k
◎サイドレイズ 12×2
◎フロントレイズ 10×2
◎リアレイズ  12×2
◎ショルダープレス 10
◎アーノルドプレス  10
◎アップライトロー  12×2
◎クランチ  25×4
2キロ以上持てないから😂ゆっくり反動を使わずに…
#ワークアウト#ワークアウト女子#筋トレ#筋トレ女子#肩トレ#トレーニング#ジム#三角筋#腹筋#内転筋#ヒップアップ#アブクラックス#お尻#ボディメイク#美意識#体脂肪#きれいになりたい
☆三角筋と腹筋☆ ダンベル片手2k ◎サイドレイズ 12×2 ◎フロントレイズ 10×2 ◎リアレイズ 12×2 ◎ショルダープレス 10 ◎アーノルドプレス 10 ◎アップライトロー 12×2 ◎クランチ 25×4 2キロ以上持てないから😂ゆっくり反動を使わずに… #ワークアウト #ワークアウト女子 #筋トレ #筋トレ女子 #肩トレ #トレーニング #ジム #三角筋 #腹筋 #内転筋 #ヒップアップ #アブクラックス #お尻 #ボディメイク #美意識 #体脂肪 #きれいになりたい