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Esta fue mi cena hoy... una protepizza o fitzza.

Tenía muchas ganas de comer pizza, pero estoy en un desafío lowcarb el cual estoy Documentando a través de mi canal de youtube ♧ https://youtu.be/UArdnIE-7W8 AQUÍ!! Así que tuve que buscar una alternativa para la masa, la cual fue lomitos de atún (de lata) lo cual mezcle con 1 huevo de linaza (recomiendo que sean 2 😂) también pueden usar huevos normales.

Esta mezcla la ponen en el sartén por algunos minutos y está lista nuestra base!

El relleno es al gusto del consumidor, la mía fue super simple (salsa, jamón, queso y orégano) hagan la suya y me escriben para contarme!! #pizza #fitzza #proteina #cena #desafio #lowcarb #youtube #alternativa #atun #macro #huevo #linaza #carbos #meta #plan #objetivo #nopainnogain #motivacion #chile #tips #consejos #dato #sinexcusas #receta #disciplina #decision #esfuerzo #estrategia #motivacion #instachile #comidasaludable
Esta fue mi cena hoy... una protepizza o fitzza. Tenía muchas ganas de comer pizza, pero estoy en un desafío lowcarb el cual estoy Documentando a través de mi canal de youtube ♧ https://youtu.be/UArdnIE-7W8 AQUÍ!! Así que tuve que buscar una alternativa para la masa, la cual fue lomitos de atún (de lata) lo cual mezcle con 1 huevo de linaza (recomiendo que sean 2 😂) también pueden usar huevos normales. Esta mezcla la ponen en el sartén por algunos minutos y está lista nuestra base! El relleno es al gusto del consumidor, la mía fue super simple (salsa, jamón, queso y orégano) hagan la suya y me escriben para contarme!! #pizza  #fitzza  #proteina  #cena  #desafio  #lowcarb  #youtube  #alternativa  #atun  #macro  #huevo  #linaza  #carbos  #meta  #plan  #objetivo  #nopainnogain  #motivacion  #chile  #tips  #consejos  #dato  #sinexcusas  #receta  #disciplina  #decision  #esfuerzo  #estrategia  #motivacion  #instachile  #comidasaludable 
Antojito light

Para este turrón de chocolate necesitan seguir los siguientes pasos: - derretir chocolate sin azúcar (yo usé uno 90% cacao) - agregar un puñado de mani - mezclar con mantequilla de maní u otras mantequillas de frutos secos, hasta que vaya tomando consistencia. - dejar en el refrigerador para que se endurezca.

Listo!! Recuerden contar sus calorías y hacer calzar sus macros.

#light #turron #chocolate #postre #dulce #receta #sinazucar #sugarfree #cacao #mani #mix #calorias #kcal #macro #macros #proteina #carbohidratos #grasa #chile #comida #control #delicioso #instachile #objetivo #saludable #sano #meta #dieta #flexible #flexiblediet
Antojito light Para este turrón de chocolate necesitan seguir los siguientes pasos: - derretir chocolate sin azúcar (yo usé uno 90% cacao) - agregar un puñado de mani - mezclar con mantequilla de maní u otras mantequillas de frutos secos, hasta que vaya tomando consistencia. - dejar en el refrigerador para que se endurezca. Listo!! Recuerden contar sus calorías y hacer calzar sus macros. #light  #turron  #chocolate  #postre  #dulce  #receta  #sinazucar  #sugarfree  #cacao  #mani  #mix  #calorias  #kcal  #macro  #macros  #proteina  #carbohidratos  #grasa  #chile  #comida  #control  #delicioso  #instachile  #objetivo  #saludable  #sano  #meta  #dieta  #flexible  #flexiblediet 
No es necesario que sea verano para usar protector solar, ya que los rayos están my presentes.

Así que estuve buscando un buen bloqueador solar que, por supuesto, cumpliera con todas mis exigencias (Antes muerta que con la cara brillosa) Porque no hay nada más molesto que cada vez que nos apliquemos un bloqueador solar en nuestra cara, esta brille más que el sol! Es por eso que muchas veces “me hacia la tonta” y no me aplicaba bloqueador, fatal error (usted no lo haga). Un día pasé a una farmacia y me fui directamente a las vitrinas donde están las cremas, bloqueadores, bronceadores, etc,  y ahí vi este estupendo bloqueador solar, el “ANTHELIOS 50+”, en spray, el cual no deja la cara brillosa y está adaptado a pieles propensas al acné, así que para las chicas con piel grasa (como yo), puede ser una muy buena alternativa. 
#verano #protector #solar #rayos #brillo #sol #bloqueador #anthelios #acne #spray #alternativa #aprender #beneficios #calidad #chile #instachile #objetivo #meta #saludable #salud #resultados #dato #sinexcusas #tips #consejos #instagram #instafit #calor #piel #antioxidante
No es necesario que sea verano para usar protector solar, ya que los rayos están my presentes. Así que estuve buscando un buen bloqueador solar que, por supuesto, cumpliera con todas mis exigencias (Antes muerta que con la cara brillosa) Porque no hay nada más molesto que cada vez que nos apliquemos un bloqueador solar en nuestra cara, esta brille más que el sol! Es por eso que muchas veces “me hacia la tonta” y no me aplicaba bloqueador, fatal error (usted no lo haga). Un día pasé a una farmacia y me fui directamente a las vitrinas donde están las cremas, bloqueadores, bronceadores, etc,  y ahí vi este estupendo bloqueador solar, el “ANTHELIOS 50+”, en spray, el cual no deja la cara brillosa y está adaptado a pieles propensas al acné, así que para las chicas con piel grasa (como yo), puede ser una muy buena alternativa. #verano  #protector  #solar  #rayos  #brillo  #sol  #bloqueador  #anthelios  #acne  #spray  #alternativa  #aprender  #beneficios  #calidad  #chile  #instachile  #objetivo  #meta  #saludable  #salud  #resultados  #dato  #sinexcusas  #tips  #consejos  #instagram  #instafit  #calor  #piel  #antioxidante 
Este es nuestro almuerzo de hoy... alto en proteínas y grasas y sólo 1 gramos de carbohidratos.

140 gramos de carne molida
1 huevo
1 salchicha hecha en el horno 
Y para mi marido un poco de carbos en un porción de choclos.

Esto lo acompañamos de jugo 0 sin azúcar.

Asegúrese de incluir proteínas en sus comidas, ya que esto les dará saciedad.

#almuerzo #macro #macros #calorias #proteina #grasa #carbohidratos #lowcarb #carne #huevos #salchicha #choclo #jugo #sinazucar #saludable #sano #meta #planificacion #organizar #esfuerzo #motivacion #instachile #chile #alimentacion #estrategia #disciplina #decision
Este es nuestro almuerzo de hoy... alto en proteínas y grasas y sólo 1 gramos de carbohidratos. 140 gramos de carne molida 1 huevo 1 salchicha hecha en el horno Y para mi marido un poco de carbos en un porción de choclos. Esto lo acompañamos de jugo 0 sin azúcar. Asegúrese de incluir proteínas en sus comidas, ya que esto les dará saciedad. #almuerzo  #macro  #macros  #calorias  #proteina  #grasa  #carbohidratos  #lowcarb  #carne  #huevos  #salchicha  #choclo  #jugo  #sinazucar  #saludable  #sano  #meta  #planificacion  #organizar  #esfuerzo  #motivacion  #instachile  #chile  #alimentacion  #estrategia  #disciplina  #decision 
A todos en algún momento nos dan ganas de comer pan, pero si estamos en algún plan de eliminar las harinas, esto puede ser terrible y llevarnos a romper nuestro régimen. 
Pero luego de conocer esta receta no te verás obligada a abandonar tu alimentación saludable, y es probable que, incluso, adquieras una nueva forma de comer pan.

Ingredientes: • 1/3 taza de harina de almemdras (pueden ocupar de avena u otra)
• 1 cucharada linaza molida
• 1/2 cucharadita de polvos de hornear
• 1/8 cucharadita de sal rosada o de mar
• 2 claras de huevo o huevo de linaza.
• 1 cucharada de semillas a elección

Preparación:

1. En un recipiente de vidrio mezcla la harina de almendras, linaza, polvos de hornear y sal. Revuelve.
2. Agrega las 2 claras de huevo (o un huevo entero) yo usé huevo de linaza.
3. Espolvorea por encima el mix de semillas y lleva al microondas por 2-3 minutos aproximadamente. También lo puedes hacer en horno eléctrico por unos 10 minutos.
4. Saca del microondas, deja un par de minutos que se enfríe y desmolda.
5. Como se infla bastante, es perfecto para partirlo por la mitad y que salgan dos rodajas.
6. Llévalas al tostador y listo!

Para hacerlo vegano, habría que reemplazar por “huevo vegano” (huevo de linaza): Necesitas 1 cucharada de semillas de linaza enteras (o 1 cucharadita de semillas molidas) y aproximadamente 50 ml de agua caliente. Lo revuelves, esperas unos minutos y reemplazas por las claras en la preparación”. #pan #antojo #dieta #plan #sinharina #lowcarbs #receta #alimentacion #saludable #almendras #avena #linaza #huevos #semillas #calorias #macro #fibra #proteina #vegano #chile #instachile #objetivo #meta #esfuerzo #motivacion #grasa #instafit #instagood #instagram #keto
A todos en algún momento nos dan ganas de comer pan, pero si estamos en algún plan de eliminar las harinas, esto puede ser terrible y llevarnos a romper nuestro régimen. Pero luego de conocer esta receta no te verás obligada a abandonar tu alimentación saludable, y es probable que, incluso, adquieras una nueva forma de comer pan. Ingredientes: • 1/3 taza de harina de almemdras (pueden ocupar de avena u otra) • 1 cucharada linaza molida • 1/2 cucharadita de polvos de hornear • 1/8 cucharadita de sal rosada o de mar • 2 claras de huevo o huevo de linaza. • 1 cucharada de semillas a elección Preparación: 1. En un recipiente de vidrio mezcla la harina de almendras, linaza, polvos de hornear y sal. Revuelve. 2. Agrega las 2 claras de huevo (o un huevo entero) yo usé huevo de linaza. 3. Espolvorea por encima el mix de semillas y lleva al microondas por 2-3 minutos aproximadamente. También lo puedes hacer en horno eléctrico por unos 10 minutos. 4. Saca del microondas, deja un par de minutos que se enfríe y desmolda. 5. Como se infla bastante, es perfecto para partirlo por la mitad y que salgan dos rodajas. 6. Llévalas al tostador y listo! Para hacerlo vegano, habría que reemplazar por “huevo vegano” (huevo de linaza): Necesitas 1 cucharada de semillas de linaza enteras (o 1 cucharadita de semillas molidas) y aproximadamente 50 ml de agua caliente. Lo revuelves, esperas unos minutos y reemplazas por las claras en la preparación”. #pan  #antojo  #dieta  #plan  #sinharina  #lowcarbs  #receta  #alimentacion  #saludable  #almendras  #avena  #linaza  #huevos  #semillas  #calorias  #macro  #fibra  #proteina  #vegano  #chile  #instachile  #objetivo  #meta  #esfuerzo  #motivacion  #grasa  #instafit  #instagood  #instagram  #keto 
Como les he contado me encanta la dieta flexible y de vez en cuando me doy un gustito y como alimentos no tan saludables, aunque intentando que entren en mis macros y no pasarme de mis calorías... Así que hoy me comí está croqueta, la cual me encanta!! La preparo en el horno, dejándola ahí por 15 minutos y después la dejo enfriar por 5 más, que muy crujiente y sin agregarle nada de aceite.

#dieta #flexible #dietaflexible #gustos #alimentos #saludable #macro #macros #calorias #proteina #grasa #carbohidratos #croquetas #pan #horno #sinaceite #aceite #placerculpable #chile #comersano #conocimiento #consejos #dato #delicioso #equilibrio #girlpower #habitos #instachile #instafit #instagood
Como les he contado me encanta la dieta flexible y de vez en cuando me doy un gustito y como alimentos no tan saludables, aunque intentando que entren en mis macros y no pasarme de mis calorías... Así que hoy me comí está croqueta, la cual me encanta!! La preparo en el horno, dejándola ahí por 15 minutos y después la dejo enfriar por 5 más, que muy crujiente y sin agregarle nada de aceite. #dieta  #flexible  #dietaflexible  #gustos  #alimentos  #saludable  #macro  #macros  #calorias  #proteina  #grasa  #carbohidratos  #croquetas  #pan  #horno  #sinaceite  #aceite  #placerculpable  #chile  #comersano  #conocimiento  #consejos  #dato  #delicioso  #equilibrio  #girlpower  #habitos  #instachile  #instafit  #instagood 
Tuve el Instagram un poco olvidado, ya que mi pequeño Mateo tuvo algunos problemas de salud, pero vuelvo con todo!! Para continuar acompañandote en este camino por la vida saludable, así que estaré respondiendo sus mensajes

Besos

#instagram #mamafit #hijos #bebe #fitness #salud #saludable #sano #camino #cambios #regreso #instagood #chile #instachile #objetivo #meta #esfuerzo #motivacion #fit #fitfood #fitgirl #girlpower #lowcarb #informacion #dato #vida #vidasana #tips #comersano #cuerpodeplaya
Tuve el Instagram un poco olvidado, ya que mi pequeño Mateo tuvo algunos problemas de salud, pero vuelvo con todo!! Para continuar acompañandote en este camino por la vida saludable, así que estaré respondiendo sus mensajes Besos #instagram  #mamafit  #hijos  #bebe  #fitness  #salud  #saludable  #sano  #camino  #cambios  #regreso  #instagood  #chile  #instachile  #objetivo  #meta  #esfuerzo  #motivacion  #fit  #fitfood  #fitgirl  #girlpower  #lowcarb  #informacion  #dato  #vida  #vidasana  #tips  #comersano  #cuerpodeplaya 
Han probado esta exquisitura?

Sólo precalienta el horno.

Le quitas el cuesco/semilla a una palta/aguacate y en el espacio le pones un huevo... Y luego al horno hasta que esté cocido el huevo.

#instagram #instachile #instafit 
#salud #saludable #sano #receta #recetas #recetasfit #desayuno #paleo #fibra #proteina #nutrientes #macro #semillas #palta #aguacate #huevos #sinazucar #sugarfree #delicioso #dieta #flexible #flexiblediet #alimentacion #alternativa #balance #beneficios #calorias
Han probado esta exquisitura? Sólo precalienta el horno. Le quitas el cuesco/semilla a una palta/aguacate y en el espacio le pones un huevo... Y luego al horno hasta que esté cocido el huevo. #instagram  #instachile  #instafit  #salud  #saludable  #sano  #receta  #recetas  #recetasfit  #desayuno  #paleo  #fibra  #proteina  #nutrientes  #macro  #semillas  #palta  #aguacate  #huevos  #sinazucar  #sugarfree  #delicioso  #dieta  #flexible  #flexiblediet  #alimentacion  #alternativa  #balance  #beneficios  #calorias 
..y si no sabes lo que son los Burpees... Buscalo en youtube para que veas lo que es bueno 😂😂😂 te reto a q hagas 524....🙌😋.. Efectivos si son💪

#burpees #youtube #reto #intenso #instagram #instachile #instafit #salud #saludable #sano #chile #fitness #calorias #macro #entrenamiento #papasfritas #desafio #hiit #abs #actitud #almuerzo #balance #calidad #cena #comida #control #delicioso #desayuno #dieta #flexible
Algo tan simple como aumentar el consumo de fibra puede ayudarte mucho a disminuir ansiedad, mejorar tu salud y perder grasa.

La fibra es un carbo complejo q tu cuerpo no asimila, no eleva insulina , siempre se le resta al total de carbo neto y tiene muchos beneficios. Baja colesterol y triglicéridos, baja glucosa en sangre y por ende te ayuda a controlar insulina y ansiedad por carbohidrato. Ayuda a disminuir niveles de Grelina, hormona que estimula el apetito. 
La fibra retarda la digestion y afecta la respuesta hormonal hace que te sientas más satisfecho. Aumentar fibra en tu dieta ayuda a q quemes más grasa como combustible y eleva el efecto térmico al comer; quemas más calorias en la digestion porq como tu cuerpo no puede asimilar la fibra le cuesta y se le dificulta la digestión, este esfuerzo extra quema más calorias.

Consumir fibra afecta directamente la secreción de hormonas que regulan nuestro nivel de energia metabolismo y oxidación de grasa. 
La fibra disminuye un 30% el riesgo a afecciones cardíacas y diabetes. 
La dosis recomendada es 14 g de fibra por cada 1000 calorías que consumimos. Así que si consumes por ejemplo 1700 calorías serían aproximadamente 24g de fibra. 
Cuál es la mejor fuente de fibra? VEGETALES, estos deben ser tu fuente también linaza molida y la Chía, frutas, con moderación porq contienen azúcar (fructosa), son muy sanas pero si te excedes puede ser contraproducente,al igual q los frutos secos, palta (muchos no saben que tiene mucha fibra), son súper sanos pero al ser grasas aportan + calorías, con moderación. Y carbos complejos como la avena, quinoa, arroz integral, controlando porciones, estos carbos son gasolina q tu cuerpo debe quemar. 
A comer +fibra todo el mundo!💪 #fibra #ayuda #ansiedad #salud #losefat #carbs #cuerpo #neto #beneficios #azucar #control #nivel #digestion #dieta #flexible #macro #calorias #energia ##metabolismo #cardio #corazon #diabetes #vegetales #fuente #lino #chia #frutas #sano #palta #aguacate
Algo tan simple como aumentar el consumo de fibra puede ayudarte mucho a disminuir ansiedad, mejorar tu salud y perder grasa. La fibra es un carbo complejo q tu cuerpo no asimila, no eleva insulina , siempre se le resta al total de carbo neto y tiene muchos beneficios. Baja colesterol y triglicéridos, baja glucosa en sangre y por ende te ayuda a controlar insulina y ansiedad por carbohidrato. Ayuda a disminuir niveles de Grelina, hormona que estimula el apetito. La fibra retarda la digestion y afecta la respuesta hormonal hace que te sientas más satisfecho. Aumentar fibra en tu dieta ayuda a q quemes más grasa como combustible y eleva el efecto térmico al comer; quemas más calorias en la digestion porq como tu cuerpo no puede asimilar la fibra le cuesta y se le dificulta la digestión, este esfuerzo extra quema más calorias. Consumir fibra afecta directamente la secreción de hormonas que regulan nuestro nivel de energia metabolismo y oxidación de grasa. La fibra disminuye un 30% el riesgo a afecciones cardíacas y diabetes. La dosis recomendada es 14 g de fibra por cada 1000 calorías que consumimos. Así que si consumes por ejemplo 1700 calorías serían aproximadamente 24g de fibra. Cuál es la mejor fuente de fibra? VEGETALES, estos deben ser tu fuente también linaza molida y la Chía, frutas, con moderación porq contienen azúcar (fructosa), son muy sanas pero si te excedes puede ser contraproducente,al igual q los frutos secos, palta (muchos no saben que tiene mucha fibra), son súper sanos pero al ser grasas aportan + calorías, con moderación. Y carbos complejos como la avena, quinoa, arroz integral, controlando porciones, estos carbos son gasolina q tu cuerpo debe quemar. A comer +fibra todo el mundo!💪 #fibra  #ayuda  #ansiedad  #salud  #losefat  #carbs  #cuerpo  #neto  #beneficios  #azucar  #control  #nivel  #digestion  #dieta  #flexible  #macro  #calorias  #energia  ##metabolismo  #cardio  #corazon  #diabetes  #vegetales  #fuente  #lino  #chia  #frutas  #sano  #palta  #aguacate 
Les voy a dar unas ideas para colaciones/ merienda saludable 
Todas tienen menos de 200 calorias las escogí en base a sabor, aporte nutricional practicidad y poder sáciante. Las que llevan fruta las recomiendo más a media mañana. 
1⃣ Yogur griego y almendras

El yogur griego tiene el doble de proteinas que el normal y tiene menos lactosa. Asegurate que sea natural sin azucar añadida. Las almendras son una buena fuente de grasas saludable Ayudan a controlar apetito e insulina , pero son altas en calorías, debes controlar las porciones, si las comes con yogurt no consumas mas de 15. Si las comes solas 25-25 .

2⃣ 3 huevos hervidos, 1 con yema y 2 sin + 1 manzana

El huevo completo tiene mala reputación injustificadamente. La mitad de la proteína de un huevo está en la yema sin mencionar que es alta en vitamina D y Colina. El huevo completo llena mucho más que sólo la clara. La manzana es una de las frutas que más llena por su alto contenido en fibra

3⃣ Isolate whey protein + 1 cucharada de mantequilla de mani natural.

La combinación de proteína y grasas buenas controla mucho el apetito y acelera el metabolismo

4. 1/4 de taza de mani natural y 1 taza de fresas

Las fresas son una de las frutas más amigables cuando buscas perder grasa y es una de las  más saludables, tienen muchísima fibra, poca azúcar y calorías, son una bomba de antioxidantes, el maní aporta grasas buenas que ayudan a controlar el apetito, ambas forman una super combinación para estar satisfecho y en forma.

#idea #merienda #saludable #calorias #sabor #sabores #fruta #yogurt #almendras #proteina #sinazucar #sugarfree #grasa #huevos #manzana #vitaminad #vitaminas #fibra #wheyprotein #mani #natural #control #metabolismo #fresas #frutilla #antioxidante #dieta #disciplina #estilodevida #girlpower
Les voy a dar unas ideas para colaciones/ merienda saludable Todas tienen menos de 200 calorias las escogí en base a sabor, aporte nutricional practicidad y poder sáciante. Las que llevan fruta las recomiendo más a media mañana. 1⃣ Yogur griego y almendras El yogur griego tiene el doble de proteinas que el normal y tiene menos lactosa. Asegurate que sea natural sin azucar añadida. Las almendras son una buena fuente de grasas saludable Ayudan a controlar apetito e insulina , pero son altas en calorías, debes controlar las porciones, si las comes con yogurt no consumas mas de 15. Si las comes solas 25-25 . 2⃣ 3 huevos hervidos, 1 con yema y 2 sin + 1 manzana El huevo completo tiene mala reputación injustificadamente. La mitad de la proteína de un huevo está en la yema sin mencionar que es alta en vitamina D y Colina. El huevo completo llena mucho más que sólo la clara. La manzana es una de las frutas que más llena por su alto contenido en fibra 3⃣ Isolate whey protein + 1 cucharada de mantequilla de mani natural. La combinación de proteína y grasas buenas controla mucho el apetito y acelera el metabolismo 4. 1/4 de taza de mani natural y 1 taza de fresas Las fresas son una de las frutas más amigables cuando buscas perder grasa y es una de las más saludables, tienen muchísima fibra, poca azúcar y calorías, son una bomba de antioxidantes, el maní aporta grasas buenas que ayudan a controlar el apetito, ambas forman una super combinación para estar satisfecho y en forma. #idea  #merienda  #saludable  #calorias  #sabor  #sabores  #fruta  #yogurt  #almendras  #proteina  #sinazucar  #sugarfree  #grasa  #huevos  #manzana  #vitaminad  #vitaminas  #fibra  #wheyprotein  #mani  #natural  #control  #metabolismo  #fresas  #frutilla  #antioxidante  #dieta  #disciplina  #estilodevida  #girlpower 
¿Cómo comenzar una Dieta Flexible?

1.  Compra una balanza para pesar tus alimentos o tazas de medir, así como cucharas de medir: Es necesario que los tengas  para que puedas saber exactamente la cantidad de alimentos que vas ingiriendo.

2.  Abre una cuenta gratuita en cualquiera de estas fuentes:
-  www.myfitnesspal.com
-  www.fitday.com
-  www.calorieking.com
-  www.fatsecret.com

3.  Determina tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y calorías de mantenimiento, y posteriormente las calorías que necesitas para subir o bajar de peso según sea el caso.

4.  Determina las cantidades de macronutrientes que necesitas diariamente para lograr tu objetivo corporal (Esto dependerá de tu actividad física, biotipo de cuerpo, etc.) 5.  Pesa o mide todo lo que comas durante los primeros 3 meses (Eventualmente, podrás hacerlo a ojo o aproximando, sin embargo te recomendamos mantenerte consistente con la medición para resultados más exactos). 6.  Registra todo lo que vayas consumiendo en cualquiera de las cuentas que elegiste en el paso 2.

7.  Si estás tratando de perder peso, RESTA de 15 a 20% a tus calorías totales de mantenimiento o TMB.

8.  Si estás tratando de ganar peso, SUMA de 10 a 15% a tus calorías totales de mantenimiento o TMB (Preferiblemente provenientes de carbohidratos y proteínas)

9.  Reajusta tus macros SOLAMENTE cuando tu pérdida de grasa o ganancia de peso se detuvo durante 5 días o más. 
Nunca reduzcas o aumentes más tus calorías o carbohidratos si todavía estás viendo progresos. Los cambios deben hacerse poco a poco.

10.  Cosas a tener en cuenta:
Elige alimentos que sean ricos en MICRONUTRIENTES (vitaminas y minerales) primero. Una vez que cumplas con tus micronutrientes, ve por lo que te gusta comer, siempre y cuando permanezca dentro de tus necesidades diarias de MACRONUTRIENTES (Proteína, carbohidratos y grasas). 11. -Toma Un multi-vitamínico para asegurar una mejor ingesta de tus vitaminas.

#dieta #flexible #pesa #alimentos #myfitnesspal #tmb #metabolismo #calorias #macro #objetivo #cuerpo #proteina #carbs #grasa #losefat #progreso #vitaminas #mineral #abs #actitud #almuerzo #balance #calidad #cena #chile #comida #control #delicioso #desayuno #yumm
¿Cómo comenzar una Dieta Flexible? 1. Compra una balanza para pesar tus alimentos o tazas de medir, así como cucharas de medir: Es necesario que los tengas para que puedas saber exactamente la cantidad de alimentos que vas ingiriendo. 2. Abre una cuenta gratuita en cualquiera de estas fuentes: - www.myfitnesspal.com - www.fitday.com - www.calorieking.com - www.fatsecret.com 3. Determina tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y calorías de mantenimiento, y posteriormente las calorías que necesitas para subir o bajar de peso según sea el caso. 4. Determina las cantidades de macronutrientes que necesitas diariamente para lograr tu objetivo corporal (Esto dependerá de tu actividad física, biotipo de cuerpo, etc.) 5. Pesa o mide todo lo que comas durante los primeros 3 meses (Eventualmente, podrás hacerlo a ojo o aproximando, sin embargo te recomendamos mantenerte consistente con la medición para resultados más exactos). 6. Registra todo lo que vayas consumiendo en cualquiera de las cuentas que elegiste en el paso 2. 7. Si estás tratando de perder peso, RESTA de 15 a 20% a tus calorías totales de mantenimiento o TMB. 8. Si estás tratando de ganar peso, SUMA de 10 a 15% a tus calorías totales de mantenimiento o TMB (Preferiblemente provenientes de carbohidratos y proteínas) 9. Reajusta tus macros SOLAMENTE cuando tu pérdida de grasa o ganancia de peso se detuvo durante 5 días o más. Nunca reduzcas o aumentes más tus calorías o carbohidratos si todavía estás viendo progresos. Los cambios deben hacerse poco a poco. 10. Cosas a tener en cuenta: Elige alimentos que sean ricos en MICRONUTRIENTES (vitaminas y minerales) primero. Una vez que cumplas con tus micronutrientes, ve por lo que te gusta comer, siempre y cuando permanezca dentro de tus necesidades diarias de MACRONUTRIENTES (Proteína, carbohidratos y grasas). 11. -Toma Un multi-vitamínico para asegurar una mejor ingesta de tus vitaminas. #dieta  #flexible  #pesa  #alimentos  #myfitnesspal  #tmb  #metabolismo  #calorias  #macro  #objetivo  #cuerpo  #proteina  #carbs  #grasa  #losefat  #progreso  #vitaminas  #mineral  #abs  #actitud  #almuerzo  #balance  #calidad  #cena  #chile  #comida  #control  #delicioso  #desayuno  #yumm 
CHOCO PANCAKES

3 claras
35gr de avena
1 scoop de whey protein 
1 cda de cacao
2 cdas de mermelada de manzana sin azúcar
1 cdta de polvo de hornear
1 cda de aceite de coco
2 cdas de queso cottage 
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y forma panqueques en una sartén de teflón. Decora con frutas y ajústalas a tus macros.

MACROS: 420Cal (42P -27C-16G) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #choco #pancakes #panqueques #huevos #avena #wheyprotein #cacao #mermelada #manzana #sinazucar #sugarfree #coco #queso #cottage #recetas #macro #proteina #carbs #grasa  #comidasaludable #desayuno #desayunosaludable #dieta #flexible #food #foodporn #instafood #yummy #iifym #breakfast
CHOCO PANCAKES 3 claras 35gr de avena 1 scoop de whey protein 1 cda de cacao 2 cdas de mermelada de manzana sin azúcar 1 cdta de polvo de hornear 1 cda de aceite de coco 2 cdas de queso cottage Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y forma panqueques en una sartén de teflón. Decora con frutas y ajústalas a tus macros. MACROS: 420Cal (42P -27C-16G) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #choco  #pancakes  #panqueques  #huevos  #avena  #wheyprotein  #cacao  #mermelada  #manzana  #sinazucar  #sugarfree  #coco  #queso  #cottage  #recetas  #macro  #proteina  #carbs  #grasa  #comidasaludable  #desayuno  #desayunosaludable  #dieta  #flexible  #food  #foodporn  #instafood  #yummy  #iifym  #breakfast 
Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales sin fibra. 
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. 
La razón por la cual la mayoría de la gente utiliza los carbohidratos netos es porque creen que la fibra dietética no afecta el azúcar en sangre y nuestro cuerpo no absorbe ninguna caloría de ella. PERO, esta afirmación no es del todo exacta, porque sólo se aplica a la fibra INSOLUBLE que no puede ser absorbida y no tiene ningún efecto en la azúcar en sangre. 
Ahora, lo que mucha gente no sabe es que las bacterias en tu intestino se alimentan de algunos tipos de fibra. Ellos comen la fibra de tus alimentos y el resultado es la producción de ácidos grasos de cadena corta que tu cuerpo puede utilizar. Desde este punto de vista, las calorías de la fibra sí cuentan.

Sin embargo, no toda la fibra que comes cumple con esta función y, lamentablemente, las etiquetas de los alimentos no distinguen estos subtipos.

Entonces, contar sólo una parte de la fibra de tu dieta es algo complicado. Así que tenemos dos opciones: CONTAR TODO O CONTAR NADA. ¿Cuál elegir? 
Hay poco beneficio en tomarte el tiempo para restar el contenido de fibra de TODOS tus alimentos y luego volver a calcular el contenido calórico.

MI CONSEJO: No te preocupes en hacer perfecto y correcto el conteo de calorías de la fibra. En su lugar, cumple con lo más importante: carbohidratos totales, proteínas y grasas, y siempre tomando en cuenta la ingesta de fibra que te toque en el día (14gr por cada 1000cals) sin caer en excesos u obsesiones. ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ #carbs #neto #fibra #dieta #azucar #cuerpo #calorias #bacteria #alimento #funcion #etiquetas #beneficios #tiempo #consejo #macro #proteinas #grasa #flexible #myfav #fact #fitnessaddict #lifestyle #body #bodybuilding #iifym #photooftheday #comida #comer #fiber  #diet
Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales sin fibra. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La razón por la cual la mayoría de la gente utiliza los carbohidratos netos es porque creen que la fibra dietética no afecta el azúcar en sangre y nuestro cuerpo no absorbe ninguna caloría de ella. PERO, esta afirmación no es del todo exacta, porque sólo se aplica a la fibra INSOLUBLE que no puede ser absorbida y no tiene ningún efecto en la azúcar en sangre. Ahora, lo que mucha gente no sabe es que las bacterias en tu intestino se alimentan de algunos tipos de fibra. Ellos comen la fibra de tus alimentos y el resultado es la producción de ácidos grasos de cadena corta que tu cuerpo puede utilizar. Desde este punto de vista, las calorías de la fibra sí cuentan. Sin embargo, no toda la fibra que comes cumple con esta función y, lamentablemente, las etiquetas de los alimentos no distinguen estos subtipos. Entonces, contar sólo una parte de la fibra de tu dieta es algo complicado. Así que tenemos dos opciones: CONTAR TODO O CONTAR NADA. ¿Cuál elegir? Hay poco beneficio en tomarte el tiempo para restar el contenido de fibra de TODOS tus alimentos y luego volver a calcular el contenido calórico. MI CONSEJO: No te preocupes en hacer perfecto y correcto el conteo de calorías de la fibra. En su lugar, cumple con lo más importante: carbohidratos totales, proteínas y grasas, y siempre tomando en cuenta la ingesta de fibra que te toque en el día (14gr por cada 1000cals) sin caer en excesos u obsesiones. ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ #carbs  #neto  #fibra  #dieta  #azucar  #cuerpo  #calorias  #bacteria  #alimento  #funcion  #etiquetas  #beneficios  #tiempo  #consejo  #macro  #proteinas  #grasa  #flexible  #myfav  #fact  #fitnessaddict  #lifestyle  #body  #bodybuilding  #iifym  #photooftheday  #comida  #comer  #fiber  #diet 
PANQUEQUES DE ÓREO

Ideal para refeed o recarga de carbohidratos:

Ingredientes:

PARA LOS PANQUEQUES

1/3 taza harina todo uso o integral
1 1/4 cdta polvo de hornear
4 cucharadas de stevia
2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
2 claras de huevo
1/4 taza de leche descremada
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharadita de esencia de vainilla
¼ taza de galletas óreo troceadas

PARA LA CREMA BLANCA

¼ taza de crema para batir 
1 cucharada de stevia (o más si lo quieres más dulce)
1/4 taza óreos troceadas

Instrucciones:

Para los panqueques:

En un bol grande, coloca la harina, el polvo de hornear, el endulzante, el cacao y mézclalos. 
Luego, agrega los huevos, la leche, la mantequilla de maní, la esencia de vanilla y las óreos troceadas y mezcla a mano hasta que todo esté unificado.  No es necesario que lo batas con batidora.

Calienta una sartén (temperatura media-alta) rocía un poco de aceite y esparce con una servilleta. Coloca un poco de la mezcla según el tamaño que quieras tus panqueques. Apenas aparezcan pequeños agujeros, voltea y deja cocinar 10 segundos.

Para la crema blanca:

Con una batidora, bate la crema hasta lograr la consistencia deseada. Agrega el enduzante y sigue batiendo 5 seg más. Aparta, agrega las óreos y mezcla a mano con cuchara de madera. 
Para armar la torre:

Coloca un panqueque en un plato, coloca encima un poco de crema batida y coloca otro panqueque encima para formar una torre. Repite este proceso tantos panqueques te hayan salido. Termina tu última capa con crema batida.

MACROS RECETA COMPLETA: 745kcal (28P - 80C - 38G) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#panqueques #oreo #galletas #refeed #carbs #stevia #cacao #integral #huevos #leche #mani #vainilla #galletas #crema #recetas #mix #aceite #macro #calorias #proteinas #grasa #desayunosaludable #comida #dieta #flexible #calories #instafoodie #beautiful #pancakes #healthylife
PANQUEQUES DE ÓREO Ideal para refeed o recarga de carbohidratos: Ingredientes: PARA LOS PANQUEQUES 1/3 taza harina todo uso o integral 1 1/4 cdta polvo de hornear 4 cucharadas de stevia 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar 2 claras de huevo 1/4 taza de leche descremada 2 cucharadas de mantequilla de maní 1 cucharadita de esencia de vainilla ¼ taza de galletas óreo troceadas PARA LA CREMA BLANCA ¼ taza de crema para batir 1 cucharada de stevia (o más si lo quieres más dulce) 1/4 taza óreos troceadas Instrucciones: Para los panqueques: En un bol grande, coloca la harina, el polvo de hornear, el endulzante, el cacao y mézclalos. Luego, agrega los huevos, la leche, la mantequilla de maní, la esencia de vanilla y las óreos troceadas y mezcla a mano hasta que todo esté unificado. No es necesario que lo batas con batidora. Calienta una sartén (temperatura media-alta) rocía un poco de aceite y esparce con una servilleta. Coloca un poco de la mezcla según el tamaño que quieras tus panqueques. Apenas aparezcan pequeños agujeros, voltea y deja cocinar 10 segundos. Para la crema blanca: Con una batidora, bate la crema hasta lograr la consistencia deseada. Agrega el enduzante y sigue batiendo 5 seg más. Aparta, agrega las óreos y mezcla a mano con cuchara de madera. Para armar la torre: Coloca un panqueque en un plato, coloca encima un poco de crema batida y coloca otro panqueque encima para formar una torre. Repite este proceso tantos panqueques te hayan salido. Termina tu última capa con crema batida. MACROS RECETA COMPLETA: 745kcal (28P - 80C - 38G) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #panqueques  #oreo  #galletas  #refeed  #carbs  #stevia  #cacao  #integral  #huevos  #leche  #mani  #vainilla  #galletas  #crema  #recetas  #mix  #aceite  #macro  #calorias  #proteinas  #grasa  #desayunosaludable  #comida  #dieta  #flexible  #calories  #instafoodie  #beautiful  #pancakes  #healthylife 
Que si no sudas no hiciste nada. Que si haces ejercicio en la noche, es mejor. Que levantar pesas es solo para hombres. ¡Cuántos mitos sobre el ejercicio! Y todos salen de alguien que le dijo a alguien, y ese otro alguien te lo dijo a ti. Aquí te ayudamos a abrir los ojos.

Mito 1: "Si el cuerpo no te duele luego del ejercicio, es que no hiciste suficiente": ¡mentira! Muchas veces entrenamos y no nos duele tanto al día siguiente. Si tu entrenamiento llegó a su fatiga muscular mientras estabas entrenando, si te costaron tus ultimas repeticiones y diste tu máximo, y no te duele tanto al otro día, no quiere decir que no rompiste fibras musculares. La mayoría de las veces, cuando los músculos te duelen es porque no estaban acostumbrados al tipo de estímulo que les diste. 
Mito 2: "comer más proteínas ayuda a tener músculos mas grandes". ¿Qué es lo que realmente se necesita para incrementar masa muscular? Lo 1° es usar pesas para crear más resistencia de lo que los músculos están acostumbrados. Lo 2° es ingerir suficientes calorías para crecer en masa muscular. No sólo provenientes de proteínas, sino también de grasa y carbos. Excederte de proteínas lo que te va a generar es un exceso calórico. Su adecuada ingesta ayuda a la recuperación muscular, pero los carbos permiten preservar esa proteína en el músculo. Los 3 Macros + la fibra son NECESARIOS para desarrollar tus músculos correctamente.

Mito 3: "Como no puedo hacer ejercicios todos los días, entonces mejor no hago nada". Sin duda, este mito tiene un componente grande de flojera y falta de voluntad. Hacer ALGO de ejercicio siempre será mucho mejor que no hacer nada. Así que si tu excusa para no hacer ejercicio es esta, mejor consigue otra. porque para hacer ejercicio no necesitas ir al gimnasio, ya que puedes bien ejercitarte al aire libre o en casa y porque la regla general para mantenerte activo y perder o mantener tu peso, es de 30 a 45min al día, bien sea de cardio, pesas. ¡QUERER ES PODER! 
#suda #ejercicio #pesas #hombres #mujeres #mitos #cuerpo #entrenamiento #entreno #gym #gymtime #fibras #musculos #calorias #resistencia #cardio #macro #carbs #grasa #proteina #youtube #activo #entrenar #estilodevida
Que si no sudas no hiciste nada. Que si haces ejercicio en la noche, es mejor. Que levantar pesas es solo para hombres. ¡Cuántos mitos sobre el ejercicio! Y todos salen de alguien que le dijo a alguien, y ese otro alguien te lo dijo a ti. Aquí te ayudamos a abrir los ojos. Mito 1: "Si el cuerpo no te duele luego del ejercicio, es que no hiciste suficiente": ¡mentira! Muchas veces entrenamos y no nos duele tanto al día siguiente. Si tu entrenamiento llegó a su fatiga muscular mientras estabas entrenando, si te costaron tus ultimas repeticiones y diste tu máximo, y no te duele tanto al otro día, no quiere decir que no rompiste fibras musculares. La mayoría de las veces, cuando los músculos te duelen es porque no estaban acostumbrados al tipo de estímulo que les diste. Mito 2: "comer más proteínas ayuda a tener músculos mas grandes". ¿Qué es lo que realmente se necesita para incrementar masa muscular? Lo 1° es usar pesas para crear más resistencia de lo que los músculos están acostumbrados. Lo 2° es ingerir suficientes calorías para crecer en masa muscular. No sólo provenientes de proteínas, sino también de grasa y carbos. Excederte de proteínas lo que te va a generar es un exceso calórico. Su adecuada ingesta ayuda a la recuperación muscular, pero los carbos permiten preservar esa proteína en el músculo. Los 3 Macros + la fibra son NECESARIOS para desarrollar tus músculos correctamente. Mito 3: "Como no puedo hacer ejercicios todos los días, entonces mejor no hago nada". Sin duda, este mito tiene un componente grande de flojera y falta de voluntad. Hacer ALGO de ejercicio siempre será mucho mejor que no hacer nada. Así que si tu excusa para no hacer ejercicio es esta, mejor consigue otra. porque para hacer ejercicio no necesitas ir al gimnasio, ya que puedes bien ejercitarte al aire libre o en casa y porque la regla general para mantenerte activo y perder o mantener tu peso, es de 30 a 45min al día, bien sea de cardio, pesas. ¡QUERER ES PODER! #suda  #ejercicio  #pesas  #hombres  #mujeres  #mitos  #cuerpo  #entrenamiento  #entreno  #gym  #gymtime  #fibras  #musculos  #calorias  #resistencia  #cardio  #macro  #carbs  #grasa  #proteina  #youtube  #activo  #entrenar  #estilodevida 
�Vas a salir a comerte una MEGA hamburgesa🍔🍔🍔??? Excelente!! Aquí van los macros: ✔️2 rebanadas(160gr) de pan de hamburguesa
✔️160gr carne de hamburguesa (No magra)
✔️25gr cebolla caramelizada
✔️2 rebanadas (60gr) de queso amarillo ✔️2 cucharadas de salsa ketchup
✔️40gr de tomate
✔️40gr de lechuga

MACROS: 850 Calorías (50P - 110C - 20G)

RECUERDA💢Mientras más ingredientes tenga tu hamburguesa, más calórica será. Decídelo tú de acuerdo a tus requerimientos. Come de forma inteligente y, sobretodo, disfruta!!! 🍔🍔🍔🍔
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #mega #hamburguesa #macro #pan #carne #magra #cebolla #ketchup #queso #tomate #lechuga #calorias #kcal #carbs #grasa #proteina #disfruta #comida #dieta #flexible #cena #recetas #comidasaludable #fat #fit #healthylife #foodpics #eating #beutiful #burger
�Vas a salir a comerte una MEGA hamburgesa🍔🍔🍔??? Excelente!! Aquí van los macros: ✔️2 rebanadas(160gr) de pan de hamburguesa ✔️160gr carne de hamburguesa (No magra) ✔️25gr cebolla caramelizada ✔️2 rebanadas (60gr) de queso amarillo ✔️2 cucharadas de salsa ketchup ✔️40gr de tomate ✔️40gr de lechuga MACROS: 850 Calorías (50P - 110C - 20G) RECUERDA💢Mientras más ingredientes tenga tu hamburguesa, más calórica será. Decídelo tú de acuerdo a tus requerimientos. Come de forma inteligente y, sobretodo, disfruta!!! 🍔🍔🍔🍔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #mega  #hamburguesa  #macro  #pan  #carne  #magra  #cebolla  #ketchup  #queso  #tomate  #lechuga  #calorias  #kcal  #carbs  #grasa  #proteina  #disfruta  #comida  #dieta  #flexible  #cena  #recetas  #comidasaludable  #fat  #fit  #healthylife  #foodpics  #eating  #beutiful  #burger 
Te voy a enseñar el método de Harris-Benedict para calcular tus calorías tanto de TMB como de mantenimiento.

PARA CALCULAR TU TASA METABÓLICO BASAL O (TMB)

La Tasa de Metabolismo Basal TMB es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones:

TMB Mujer = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Edad)
TMB Hombre = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Edad)

PARA CALORÍAS DE MANTENIMIENTO: son las calorías que necesitas para mantener tu peso actual:

Una vez obtenida la TMB, se multiplica por tu nivel de Actividad física: 🔘Sedentario: CCD = TMB x 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
🔘Actividad Ligera: CCD = TMB x 1,4 (ejercicio 1-3 días por semana)
🔘Actividad Moderada: CCD = TMB x 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
🔘Actividad Intensa: CCD = TMB x 1,7 (ejercicio 6-7 días por semana)
🔘Actividad Muy Intensa: CCD = TMB x 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)

Ejemplo:
Una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos. Entonces:

TMB Mujer = 655 + (9,6 x 69) + (1,8 x 162) – (4,7 x 25)
TMB Mujer = 1492 Kcal

Una vez obtenida la tasa de metabolismo basal (TMB) el resultado se multiplica por el Nivel de Actividad física. Vamos a suponer que la mujer del ejemplo, tiene un trabajo de oficina y 3 veces a la semana va al gimnasio.
Su factor de actividad, sería de 1,375: 
CCD = 1492 x 1,4
CCD = 2052 Kcal

El resultado final, es que esta mujer, necesita al día consumir 2052 Kcal. Es la base para iniciar una dieta. En base a estas calorías y dependiendo de tu objetivo corporal, puedes: 
SUBIR DE PESO
BAJAR DE PESO 
#calorias #tmb #energia #cuerpo #mujer #hombre #peso #fisica #ejercicio #intenso #metabolismo #resultados #nivel #gimnasio #mantenimiento #escritorio #fuerza #kcal #base #dieta #flexible #sixpack #snack #sugarfree #tips #vidasana #workout #yumm #yummy #abs
Te voy a enseñar el método de Harris-Benedict para calcular tus calorías tanto de TMB como de mantenimiento. PARA CALCULAR TU TASA METABÓLICO BASAL O (TMB) La Tasa de Metabolismo Basal TMB es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones: TMB Mujer = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Edad) TMB Hombre = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Edad) PARA CALORÍAS DE MANTENIMIENTO: son las calorías que necesitas para mantener tu peso actual: Una vez obtenida la TMB, se multiplica por tu nivel de Actividad física: 🔘Sedentario: CCD = TMB x 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio) 🔘Actividad Ligera: CCD = TMB x 1,4 (ejercicio 1-3 días por semana) 🔘Actividad Moderada: CCD = TMB x 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana) 🔘Actividad Intensa: CCD = TMB x 1,7 (ejercicio 6-7 días por semana) 🔘Actividad Muy Intensa: CCD = TMB x 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales) Ejemplo: Una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos. Entonces: TMB Mujer = 655 + (9,6 x 69) + (1,8 x 162) – (4,7 x 25) TMB Mujer = 1492 Kcal Una vez obtenida la tasa de metabolismo basal (TMB) el resultado se multiplica por el Nivel de Actividad física. Vamos a suponer que la mujer del ejemplo, tiene un trabajo de oficina y 3 veces a la semana va al gimnasio. Su factor de actividad, sería de 1,375: CCD = 1492 x 1,4 CCD = 2052 Kcal El resultado final, es que esta mujer, necesita al día consumir 2052 Kcal. Es la base para iniciar una dieta. En base a estas calorías y dependiendo de tu objetivo corporal, puedes: SUBIR DE PESO BAJAR DE PESO #calorias  #tmb  #energia  #cuerpo  #mujer  #hombre  #peso  #fisica  #ejercicio  #intenso  #metabolismo  #resultados  #nivel  #gimnasio  #mantenimiento  #escritorio  #fuerza  #kcal  #base  #dieta  #flexible  #sixpack  #snack  #sugarfree  #tips  #vidasana  #workout  #yumm  #yummy  #abs