an online Instagram web viewer
  • cisilaydinn
    Çisil Aydın 👍
    @cisilaydinn

Images by cisilaydinn

❣️🙏
❣️🙏
#Günaydın 🙋
@simdipirilla 'nın yazı dizisi devam ediyor 📌
@Regranned from @simdipirilla - {ekranı kaydır😌}
Hepimiz benzersiz bir gen setine🤱🏼 ve benzersiz bir psikolojik profile sahibiz🙂Bunun dışında, bireysel,keyfi tercihleri ​​zamanla kazanırız ve yaşam biçimimiz sevdiğimiz ve sevmediğimiz şeyleri olusturur💁🏼‍♀️. Bu farkliliklardan dolayı, senin için "en iyi diyet" in ne olduğu, uzun vadede hayat tarzına göre nasıl adapte edebileceği de değişebilir.
Bu son postla, bugün paylaştığım bu yazı dizisini 10 kısa maddeyle özetleyerek noktalamak istedim. 
Bunların hepsinin yanında KİM olduğun kadar NE yaptığının da önemli olduğunu lütfen unutma💘. Eğer hedefine ulaşamıyorsan, belki de iyi niyete yaptığın kısımda gözden kaçırdığın bir şeyler vardır🐥 -
#diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #enerjidengeleme #bmr #kalori #protein #karbonhidrat
#Günaydın  🙋 @simdipirilla 'nın yazı dizisi devam ediyor 📌 @Regranned from @simdipirilla - {ekranı kaydır😌} Hepimiz benzersiz bir gen setine🤱🏼 ve benzersiz bir psikolojik profile sahibiz🙂Bunun dışında, bireysel,keyfi tercihleri ​​zamanla kazanırız ve yaşam biçimimiz sevdiğimiz ve sevmediğimiz şeyleri olusturur💁🏼‍♀️. Bu farkliliklardan dolayı, senin için "en iyi diyet" in ne olduğu, uzun vadede hayat tarzına göre nasıl adapte edebileceği de değişebilir. Bu son postla, bugün paylaştığım bu yazı dizisini 10 kısa maddeyle özetleyerek noktalamak istedim. Bunların hepsinin yanında KİM olduğun kadar NE yaptığının da önemli olduğunu lütfen unutma💘. Eğer hedefine ulaşamıyorsan, belki de iyi niyete yaptığın kısımda gözden kaçırdığın bir şeyler vardır🐥 - #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori  #protein  #karbonhidrat 
@Regranned from @simdipirilla -  Bu posta kadar anlattıklarım kısmını çözdük diyelim🤗. Okey, bireysel olmalı dedik, enerji dengesi dedik, aklımızda hala 2 öğün mü yesem-6 öğün mü? 🧐Aç karnına mı tok karnına mı spor? 🤔Az karbonhidrat mı? 🐒Bol yağ mı? 🤓Proteinden zengin diyet mi? 🤔gibi sorular kalmış olabilir. Şu bireyselliği biraz daha açalım o zaman!😏
Bir birey beden ağırlığı denetimini, sağlık açısından problem yaşamadığı ve sürdürebildiği sürece tek doğru yok. Temel anlamda, bundan 2 önce paylaştığım beden ağırlığı müdahalesine etkiyen faktörler nasıl oluşuyor peki?🧐
Görselde de anlatmaya çalıştığım gibi, yeme-içme ve egzersiz davranışlarımıza etkiyen etmenler; 
1-👓Fizyolojik (mesela özel bir sağlık durumu,vücut kompozisyonu hedefi..)
2-🤱🏼Genetik ( bu çevresel etmenlerle birlikte yeme davranış bozukluğuna yatkınlık da olabilir, ya da yine çevresel etmenlerle çok sağlıklı besinler tüketmek, belli bir spor dalına daha yatkın olmak da…)
3-🤯😎Psikolojik Faktörler (belirli besinleri elimine ettiğinde birey yoksunluk yaşıyor, daha mutsuz hissediyor olabilir. Günde 2 ya da 6 öğün beslenmek rahatsız hissettiriyor olabilir. Tercihe göre müdahale edilmelidir. Orta nokta her zaman bulunabilir..)
4-💸Sosyoekonomik sebepler (önceki postta bahsettiğim gibi besine erişim ve tercihler farklılık gösterebilir)

Bu başlıkların hepsinin sonucu olarak da bireyin beslenme ve egzersiz zamanlaması, toplam besin alımı, toplam egzersiz süresi,sıklık ve şiddeti ve tabii ki besin ve egzersiz tercihi şekillenebilir. Bu dinamikte görüldüğü gibi her şeyin bir sonucu var demek de yine yanlış. Birden fazla değişken, hem birbirini etkileyebilir, hem de çıkan sonuçlar, başka nedenleri etkileyebilir. Yine dediğim gibi bu durumların hepsi, benzerlik gösterse de bazı noktalarda bireyseldir💘. - #regrann  diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerjidengeleme #bmr #kalori #protein #karbonhidrat #öğün
@Regranned from @simdipirilla - Bu posta kadar anlattıklarım kısmını çözdük diyelim🤗. Okey, bireysel olmalı dedik, enerji dengesi dedik, aklımızda hala 2 öğün mü yesem-6 öğün mü? 🧐Aç karnına mı tok karnına mı spor? 🤔Az karbonhidrat mı? 🐒Bol yağ mı? 🤓Proteinden zengin diyet mi? 🤔gibi sorular kalmış olabilir. Şu bireyselliği biraz daha açalım o zaman!😏 Bir birey beden ağırlığı denetimini, sağlık açısından problem yaşamadığı ve sürdürebildiği sürece tek doğru yok. Temel anlamda, bundan 2 önce paylaştığım beden ağırlığı müdahalesine etkiyen faktörler nasıl oluşuyor peki?🧐 Görselde de anlatmaya çalıştığım gibi, yeme-içme ve egzersiz davranışlarımıza etkiyen etmenler; 1-👓Fizyolojik (mesela özel bir sağlık durumu,vücut kompozisyonu hedefi..) 2-🤱🏼Genetik ( bu çevresel etmenlerle birlikte yeme davranış bozukluğuna yatkınlık da olabilir, ya da yine çevresel etmenlerle çok sağlıklı besinler tüketmek, belli bir spor dalına daha yatkın olmak da…) 3-🤯😎Psikolojik Faktörler (belirli besinleri elimine ettiğinde birey yoksunluk yaşıyor, daha mutsuz hissediyor olabilir. Günde 2 ya da 6 öğün beslenmek rahatsız hissettiriyor olabilir. Tercihe göre müdahale edilmelidir. Orta nokta her zaman bulunabilir..) 4-💸Sosyoekonomik sebepler (önceki postta bahsettiğim gibi besine erişim ve tercihler farklılık gösterebilir) Bu başlıkların hepsinin sonucu olarak da bireyin beslenme ve egzersiz zamanlaması, toplam besin alımı, toplam egzersiz süresi,sıklık ve şiddeti ve tabii ki besin ve egzersiz tercihi şekillenebilir. Bu dinamikte görüldüğü gibi her şeyin bir sonucu var demek de yine yanlış. Birden fazla değişken, hem birbirini etkileyebilir, hem de çıkan sonuçlar, başka nedenleri etkileyebilir. Yine dediğim gibi bu durumların hepsi, benzerlik gösterse de bazı noktalarda bireyseldir💘. - #regrann  diyet #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori  #protein  #karbonhidrat  #öğün 
@Regranned from @simdipirilla -  Peki ya beden agirligi denetimine etki ettigini dusundugumuz diger faktorler?🧐Mesela yeme zamanlaması⏱, mesela genetik faktörler🤱🏼, uyku😴, stres seviyesi 🤯gibi değişkenler. Evet bunlar da önceki postta belirttiğim gibi bu sayısız dinamiğin parçaları. Zamanlamadan bahsetmek gerekirsek, enerji dengesi kadar etkili olmasa da bazı makro besinlerin zamanlamaya göre alınmasıyla ilgili bazı gerçekler bilimsel olarak kanıtlanmış durumda🤗. Mesela protein zamanlaması. Kişinin toplam protein alımının garantilendikten, enerji dengesi sağlandıktan ve birey konforlu şekilde beslenmesini devam ettirirken bu etkiyi de kullanabiliriz. Fakat, ana fotoğrafı kaçırıp, direnç egzersizi sonrası protein almak daha iyi diyip, sadece bu kısmı gerçekleştirmek tabii ki seni sonuca götürmez (Areta et. al. 2013). Yani sart degil ve her seyi mukemmel hale getirdikten sonra dusunulmeli😏Genetik faktörlerin de etkili olduğu söylenmesine rağmen (Volckmar et. al 2016) , bununla ilgili kesinleşmiş bir bilgi şu anda bulunmamaktadır. Aynı şekilde bu genetik yapının çevresel etmenlerden oldukça etkilendiği de doğrudur.  Bu etmenler temel olarak, beslenme, stres ve egzersiz…😏 - #regrann  #diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme #bmr #kalori #protein
@Regranned from @simdipirilla - Peki ya beden agirligi denetimine etki ettigini dusundugumuz diger faktorler?🧐Mesela yeme zamanlaması⏱, mesela genetik faktörler🤱🏼, uyku😴, stres seviyesi 🤯gibi değişkenler. Evet bunlar da önceki postta belirttiğim gibi bu sayısız dinamiğin parçaları. Zamanlamadan bahsetmek gerekirsek, enerji dengesi kadar etkili olmasa da bazı makro besinlerin zamanlamaya göre alınmasıyla ilgili bazı gerçekler bilimsel olarak kanıtlanmış durumda🤗. Mesela protein zamanlaması. Kişinin toplam protein alımının garantilendikten, enerji dengesi sağlandıktan ve birey konforlu şekilde beslenmesini devam ettirirken bu etkiyi de kullanabiliriz. Fakat, ana fotoğrafı kaçırıp, direnç egzersizi sonrası protein almak daha iyi diyip, sadece bu kısmı gerçekleştirmek tabii ki seni sonuca götürmez (Areta et. al. 2013). Yani sart degil ve her seyi mukemmel hale getirdikten sonra dusunulmeli😏Genetik faktörlerin de etkili olduğu söylenmesine rağmen (Volckmar et. al 2016) , bununla ilgili kesinleşmiş bir bilgi şu anda bulunmamaktadır. Aynı şekilde bu genetik yapının çevresel etmenlerden oldukça etkilendiği de doğrudur. Bu etmenler temel olarak, beslenme, stres ve egzersiz…😏 - #regrann  #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori  #protein 
@Regranned from @simdipirilla - “BIREYE GORE DEGISIR😬”
Bir diyetisyene herhangi bir soru sorduğunuzda, bu cevabı alırsanız ne olur sizi geçiştirdiğini düşünmeyin😐. Çünkü bireysel faktörleriniz aldığınız besinleri,miktarlarını,türlerini değiştirebilir. Size yapılan bir beslenme müdahalesinde, uzman kısaca görseldeki donelere önem vererek(ki bundan cok daha fazlasi var) size tavsiyede bulunur. Temel ilke tabii ki enerji dengesi fakat olay sadece bununla sınırlı değil🖐🏻 Bireyin tercih ettiği besinler ve zamanlarına🚦, (Herkes 12 ye kadar aç kalamayabilir ya da kalkar kalmaz kahvaltı edemeyebilir. Kinoa 🍚yerine bulgur yemek isteyebilir. Yulaf yerine ekmek 🍞tüketmek istebilir. Tek doğru yok.), tercih ettiği egzersiz türü ve sıklığına,(herkes maratona hazırlanmayabilir ama koşmayı seviyor olabilir ya da herkes günde 15k koşmaz ama 5k koşabilir😌. Koşarken mutlaka şu kadar gram karbonhidrat denmesi yanlış) hayat tarzına ve sosyoekonomik düzeyinin kesişim kümesine bağlı😏😏. (herkes kırmızı et yemek istemiyor, alamıyor ya da tercih etmiyor olabilir. Ya da alabiliyor ve yemek istiyor olmasına rağmen, işi, bulunduğu ortam buna izin vermiyor olabilir)
Tabii ki bu görselde yer almayan bir çok şey var. Dilediğin kadar ‘’mucizevi🦄’’ bir şey bulmuş olduğuna inan, eğer amacın uzun süreli bir değişimse, mutlaka psikolojik🤯 olarak da yaptığından, ettiğinden memnun olmalısın.  Tabi dediğim gibi ‘’uzun süreli’’, ‘’sürdürülebilir’’ değişimden bahsediyorum🤓 - #regrann  #diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme #bmr #kalori
@Regranned from @simdipirilla - “BIREYE GORE DEGISIR😬” Bir diyetisyene herhangi bir soru sorduğunuzda, bu cevabı alırsanız ne olur sizi geçiştirdiğini düşünmeyin😐. Çünkü bireysel faktörleriniz aldığınız besinleri,miktarlarını,türlerini değiştirebilir. Size yapılan bir beslenme müdahalesinde, uzman kısaca görseldeki donelere önem vererek(ki bundan cok daha fazlasi var) size tavsiyede bulunur. Temel ilke tabii ki enerji dengesi fakat olay sadece bununla sınırlı değil🖐🏻 Bireyin tercih ettiği besinler ve zamanlarına🚦, (Herkes 12 ye kadar aç kalamayabilir ya da kalkar kalmaz kahvaltı edemeyebilir. Kinoa 🍚yerine bulgur yemek isteyebilir. Yulaf yerine ekmek 🍞tüketmek istebilir. Tek doğru yok.), tercih ettiği egzersiz türü ve sıklığına,(herkes maratona hazırlanmayabilir ama koşmayı seviyor olabilir ya da herkes günde 15k koşmaz ama 5k koşabilir😌. Koşarken mutlaka şu kadar gram karbonhidrat denmesi yanlış) hayat tarzına ve sosyoekonomik düzeyinin kesişim kümesine bağlı😏😏. (herkes kırmızı et yemek istemiyor, alamıyor ya da tercih etmiyor olabilir. Ya da alabiliyor ve yemek istiyor olmasına rağmen, işi, bulunduğu ortam buna izin vermiyor olabilir) Tabii ki bu görselde yer almayan bir çok şey var. Dilediğin kadar ‘’mucizevi🦄’’ bir şey bulmuş olduğuna inan, eğer amacın uzun süreli bir değişimse, mutlaka psikolojik🤯 olarak da yaptığından, ettiğinden memnun olmalısın. Tabi dediğim gibi ‘’uzun süreli’’, ‘’sürdürülebilir’’ değişimden bahsediyorum🤓 - #regrann  #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori 
@Regranned from @simdipirilla -  Enerji dengesi! Her seyin temeli! 💁🏼‍♀️Yani harcanan kaloriyi oluşturan bir önceki posttaki 3 değerin toplamı (BMR,Termik efekt,egzersiz), alınan kaloriden daha fazla olduğu zaman kişi kilo kaybı yaşıyor👀. Az olursa kilo alıyor👀. Aşağı yukarı aynıysa kilo sabit kalıyor👀. Anlık kilo değişimleri sadece bununla direk ilişkili demek yanlış. Mesela önceki gün fazla yediğinde, tartıda gördüğün ekstra kilo, tamamen önceki günkü aldığın fazla enerjinin, kilona yansıması değil. Mesela 1 haftanın ortalaması gibi düşün. Eğer 3 günü değelendiriyosan, 3 gün gibi düşün. Peki okey anladik. Kilo vermek icin, kalori açığı yakalayacagiz🙌🏻. Peki bu iş bu kadar kolay mı? 🐒Bu kalori ne kadar düşük olmalı ki? 🤨Alınan kalori nereden gelmeli?🧐🧐Herkes için aynı referans değerler mi var? 🤔Hayır! Zaten işin zor kısmı burada başlıyor😐. Günlük protein ihtiyacı, yeterli miktarda bireyin ihtiyacı doğrultusunda karbonhidrat ve yağ, gibi fizyolojik değerlere ek olarak, kişinin hayat tarzı💃🏼, sosyo ekonomik düzeyi💸, besinlere ulaşımı🍱🥑, hayatının akışına göre bu besinleri kolay bulup tüketmesi ve bundan keyif alması🦄 gibi sınırsız dinamik de işin içine giriyor. Bunların hepsi de her bireyin beslenmesini, aynı parmak🖐🏻 izi gibi birbirinden bağımsız olabilmesine sebep oluyor. Parmak herkeste var👍🏻. Bu yüzden bazı noktalar tabii ki benzerlik gösteriyor😌. Ama farklar tabii ki var! Bir birey için kesin doğru başka bir birey için de kesin doğrudur gibi varsayımlar ne yazık ki yok💁🏼‍♀️ - #regrann  #diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme #bmr #kalori
@Regranned from @simdipirilla - Enerji dengesi! Her seyin temeli! 💁🏼‍♀️Yani harcanan kaloriyi oluşturan bir önceki posttaki 3 değerin toplamı (BMR,Termik efekt,egzersiz), alınan kaloriden daha fazla olduğu zaman kişi kilo kaybı yaşıyor👀. Az olursa kilo alıyor👀. Aşağı yukarı aynıysa kilo sabit kalıyor👀. Anlık kilo değişimleri sadece bununla direk ilişkili demek yanlış. Mesela önceki gün fazla yediğinde, tartıda gördüğün ekstra kilo, tamamen önceki günkü aldığın fazla enerjinin, kilona yansıması değil. Mesela 1 haftanın ortalaması gibi düşün. Eğer 3 günü değelendiriyosan, 3 gün gibi düşün. Peki okey anladik. Kilo vermek icin, kalori açığı yakalayacagiz🙌🏻. Peki bu iş bu kadar kolay mı? 🐒Bu kalori ne kadar düşük olmalı ki? 🤨Alınan kalori nereden gelmeli?🧐🧐Herkes için aynı referans değerler mi var? 🤔Hayır! Zaten işin zor kısmı burada başlıyor😐. Günlük protein ihtiyacı, yeterli miktarda bireyin ihtiyacı doğrultusunda karbonhidrat ve yağ, gibi fizyolojik değerlere ek olarak, kişinin hayat tarzı💃🏼, sosyo ekonomik düzeyi💸, besinlere ulaşımı🍱🥑, hayatının akışına göre bu besinleri kolay bulup tüketmesi ve bundan keyif alması🦄 gibi sınırsız dinamik de işin içine giriyor. Bunların hepsi de her bireyin beslenmesini, aynı parmak🖐🏻 izi gibi birbirinden bağımsız olabilmesine sebep oluyor. Parmak herkeste var👍🏻. Bu yüzden bazı noktalar tabii ki benzerlik gösteriyor😌. Ama farklar tabii ki var! Bir birey için kesin doğru başka bir birey için de kesin doğrudur gibi varsayımlar ne yazık ki yok💁🏼‍♀️ - #regrann  #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori 
@Regranned from @simdipirilla -  Gelelim harcanan kaloriye. 
Bunun 3 parçası var💁🏼‍♀️. 1. BMR ya da bazal metabolizma hızı. Yani vücudunun hayatta kalmak için günlük olarak ürettiği bir enerji. Boy, yaş👶🏼👵🏻, kilo, cinsiyet👱🏻‍♀️👱🏻‍♂️ ve varsa medikal hastalıklarından major olarak etkilenir. Bu enerji solunum, kanının damarlarından akması gibi temel, bazal fonksiyonlar için gereklidir👀🧠. Dolayısıyla, bu enerjinin altında, uzun süre beslenmen pek hayırlı değildir. (bkz: şok diyetler, ultra mega detokslar, 3 güne 5 kilolar…)
2.Besinlerin termik efekti🔥. Yani besinleri sindirirken ortaya çıkan ısı enerjisi. Bu toplam enerji harcanmasının %8-12 sini oluşturuyor dolayısıyla çok popüler bir parça değil ve hakkında çok fazla ‘’popüler’’ haber göremiyorsun👀😬.
3.Egzersiz🏃🏼‍♀️🏊🏼‍♂️🧘🏻‍♀️: En büyük parçalarından biri. Temel olarak kas miktarıyla da ilişkili. Bir işi yaparken ne kadar çok kasın çalışırsa o kadar çok kalori harcıyorsun. O yüzden evrimsel olarak kas miktarı kadınlardan daha çok olan erkekler, aynı egzersiz sonucu kadınlardan daha çok enerji harcıyor.Ayni kiloda kas miktarımızın çok, yağ miktarımızın az olmasını bu yüzden istiyoruz😏🤨. Egzersiz,antreman yapmak tabii ki bu grupta, ama bunun disinda gunluk aktiviteler de buraya dahil. Mesela kahve bardagini kaldirman da, 10km kosman da, mutfaktan tuvalete yurumen de😬 -
#diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme #bmr #kalori
@Regranned from @simdipirilla - Gelelim harcanan kaloriye. Bunun 3 parçası var💁🏼‍♀️. 1. BMR ya da bazal metabolizma hızı. Yani vücudunun hayatta kalmak için günlük olarak ürettiği bir enerji. Boy, yaş👶🏼👵🏻, kilo, cinsiyet👱🏻‍♀️👱🏻‍♂️ ve varsa medikal hastalıklarından major olarak etkilenir. Bu enerji solunum, kanının damarlarından akması gibi temel, bazal fonksiyonlar için gereklidir👀🧠. Dolayısıyla, bu enerjinin altında, uzun süre beslenmen pek hayırlı değildir. (bkz: şok diyetler, ultra mega detokslar, 3 güne 5 kilolar…) 2.Besinlerin termik efekti🔥. Yani besinleri sindirirken ortaya çıkan ısı enerjisi. Bu toplam enerji harcanmasının %8-12 sini oluşturuyor dolayısıyla çok popüler bir parça değil ve hakkında çok fazla ‘’popüler’’ haber göremiyorsun👀😬. 3.Egzersiz🏃🏼‍♀️🏊🏼‍♂️🧘🏻‍♀️: En büyük parçalarından biri. Temel olarak kas miktarıyla da ilişkili. Bir işi yaparken ne kadar çok kasın çalışırsa o kadar çok kalori harcıyorsun. O yüzden evrimsel olarak kas miktarı kadınlardan daha çok olan erkekler, aynı egzersiz sonucu kadınlardan daha çok enerji harcıyor.Ayni kiloda kas miktarımızın çok, yağ miktarımızın az olmasını bu yüzden istiyoruz😏🤨. Egzersiz,antreman yapmak tabii ki bu grupta, ama bunun disinda gunluk aktiviteler de buraya dahil. Mesela kahve bardagini kaldirman da, 10km kosman da, mutfaktan tuvalete yurumen de😬 - #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme  #bmr  #kalori 
@Regranned from @simdipirilla -  Alınan kalori ve Harcanan-Verilen Kalori ve Kalori açığı terimlerini kullandım. Peki bunlar ne demek🤔? Alınan kalori kısaca, yediğin ve içtiğin🍬🍪🍼🥂🥜🥗 tüm besinlerden aldığın enerji anlamına geliyor. Hani ‘’x zayıflatır mı? şişmanlatır mı?’’ sorusuna porsiyon kontrolüne göre cevabı vermemin asıl sebebi bu. Mesela donut🍩 da fıstık ezmesi🥜 de yumurta 🍳da kilo aldırmaz temel olarak. Fakat enerji ihtiyacın 1800 kaloriyken bunun 1000 kalorisini donut yiyerek kullanmak pek akıllıca değildir🐒. Dolayısıyla miktara dikkat etmezsen yumurta da donut da sana kilo aldırabilir. Hindistancevizi yağı da, avokado🥑 da, fıstık ezmesi 🥥🥜de! Gel gör ki 1000 kaloriyi donuttan almak oldukça kolayken, maruldan almak oldukça zordur. Dolayısıyla pazarlama amaçlı ‘’fit salata🥗’’ gibi bir ürün görmen olası. Gerçek şu ki; fit ya da şişman yapan bir besin yok. Ama anlattığım sebepten, bazı besinler sadece kalori değil, içerik olarak da sağlımız için çok iyi olmadığı için, pek tercih edilmiyor diyebilirim😬 -
#diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme #kalori
@Regranned from @simdipirilla - Alınan kalori ve Harcanan-Verilen Kalori ve Kalori açığı terimlerini kullandım. Peki bunlar ne demek🤔? Alınan kalori kısaca, yediğin ve içtiğin🍬🍪🍼🥂🥜🥗 tüm besinlerden aldığın enerji anlamına geliyor. Hani ‘’x zayıflatır mı? şişmanlatır mı?’’ sorusuna porsiyon kontrolüne göre cevabı vermemin asıl sebebi bu. Mesela donut🍩 da fıstık ezmesi🥜 de yumurta 🍳da kilo aldırmaz temel olarak. Fakat enerji ihtiyacın 1800 kaloriyken bunun 1000 kalorisini donut yiyerek kullanmak pek akıllıca değildir🐒. Dolayısıyla miktara dikkat etmezsen yumurta da donut da sana kilo aldırabilir. Hindistancevizi yağı da, avokado🥑 da, fıstık ezmesi 🥥🥜de! Gel gör ki 1000 kaloriyi donuttan almak oldukça kolayken, maruldan almak oldukça zordur. Dolayısıyla pazarlama amaçlı ‘’fit salata🥗’’ gibi bir ürün görmen olası. Gerçek şu ki; fit ya da şişman yapan bir besin yok. Ama anlattığım sebepten, bazı besinler sadece kalori değil, içerik olarak da sağlımız için çok iyi olmadığı için, pek tercih edilmiyor diyebilirim😬 - #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme  #kalori 
#Günaydın 💕
Önemli noktalara değinilen çok güzel bir yazı dizisi. Okuyun derim 👍
Devamını paylaşacağım..
@Regranned from @simdipirilla -  Yeni bir yıl yaklaşırken🎄 arama motorlarında ‘’kilo verme’’ aramaları eminim epey artmıştır🙋🏼. Yılın bu zamanında etkili beden ağırlığı denetimi yöntemleriyle ilgili detaylı bir kaç post paylaşmayı bir borç bilirim😚. Bu dizinin şüphesiz amacı, bu olayların bilimsel bir perspektiften nasıl gerçekleştiğini açıklayarak seni, bedenini ve psikolojini muhtemel bir dramdan kurtarmak🙌🏻. Öncelikle beden ağırlığı denetimi; yani popüler ismiyle kilo almak,vermek ya da vücut kompozisyonu değiştirmekle ilgili bilimin neyi bildiğini, neyi hala araştırmakta olduğunu, ve neyin kesinlikle doğru olmadığını gösterdiğiyle başlayalım🖖🏻. Gerçek şu ki, bir çok ‘’diyet’’ ve egzersiz planı,türü bir şekilde vücut 👙kompozisyonunu iyileştirmede sana yardımcı olabilir🐥. FAKAT; asıl olan şey, bir şekilde temel beden ağırlığı denetimi ilkelerinde yatmaktadır💁🏼‍♀️. Yani kişi, farkında olmadan, aslında bu temel ilkeleri izleyerek, kendi yarattığı, duyduğu ya da uyguladığı programda başarılı olabilir. Mesela karşı komşun günde 5 kase yoğurt 🥣ve 5 adet elma🍎 yiyerek zayıfladığını söyleyebilir. Büyük bir ihtimalle yaklaşık 1200 kalorilik bir diyet izleyerek başarıya ulaşan bu bireyin yaptığı ASIL şey enerji dengesi yakalamış olmasıdır. Bu demek değildir ki, tek yol budur. Bu yine demek değildir ki sen bunu yaparak kilo verebilirsin. 
Ya da, bir başka örnekte bir kişi hiç karbonhidrat tüketmeyerek yine 1200 kalori alarak zayıflayabilir ve bunu hiç karbonhidrat yememesine bağlayabilir. Asıl kilo vermesinin sebebi, yine temel prensipte kalori açığı yakalamış olmasıdır. Peki bu temel prensipler nedir? Olay sadece alınan kalori, verilen kalori hesabıysa, neden herkes bu kadar basit bir hesabı yaparak şıp diye hedefine ulaşamıyor? Bir sonraki posta bakalım!

#diyet #diet #kilo #kiloproblemi #zayıflama #idealkilo #kiloverme #bmr #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #sağlıkiçin #egzersiz #spor #dengelibeslenme #denge #health #healthy #instahealth #healthychoices #healtylife #yazı #enerji #enerjidengeleme
#Günaydın  💕 Önemli noktalara değinilen çok güzel bir yazı dizisi. Okuyun derim 👍 Devamını paylaşacağım.. @Regranned from @simdipirilla - Yeni bir yıl yaklaşırken🎄 arama motorlarında ‘’kilo verme’’ aramaları eminim epey artmıştır🙋🏼. Yılın bu zamanında etkili beden ağırlığı denetimi yöntemleriyle ilgili detaylı bir kaç post paylaşmayı bir borç bilirim😚. Bu dizinin şüphesiz amacı, bu olayların bilimsel bir perspektiften nasıl gerçekleştiğini açıklayarak seni, bedenini ve psikolojini muhtemel bir dramdan kurtarmak🙌🏻. Öncelikle beden ağırlığı denetimi; yani popüler ismiyle kilo almak,vermek ya da vücut kompozisyonu değiştirmekle ilgili bilimin neyi bildiğini, neyi hala araştırmakta olduğunu, ve neyin kesinlikle doğru olmadığını gösterdiğiyle başlayalım🖖🏻. Gerçek şu ki, bir çok ‘’diyet’’ ve egzersiz planı,türü bir şekilde vücut 👙kompozisyonunu iyileştirmede sana yardımcı olabilir🐥. FAKAT; asıl olan şey, bir şekilde temel beden ağırlığı denetimi ilkelerinde yatmaktadır💁🏼‍♀️. Yani kişi, farkında olmadan, aslında bu temel ilkeleri izleyerek, kendi yarattığı, duyduğu ya da uyguladığı programda başarılı olabilir. Mesela karşı komşun günde 5 kase yoğurt 🥣ve 5 adet elma🍎 yiyerek zayıfladığını söyleyebilir. Büyük bir ihtimalle yaklaşık 1200 kalorilik bir diyet izleyerek başarıya ulaşan bu bireyin yaptığı ASIL şey enerji dengesi yakalamış olmasıdır. Bu demek değildir ki, tek yol budur. Bu yine demek değildir ki sen bunu yaparak kilo verebilirsin. Ya da, bir başka örnekte bir kişi hiç karbonhidrat tüketmeyerek yine 1200 kalori alarak zayıflayabilir ve bunu hiç karbonhidrat yememesine bağlayabilir. Asıl kilo vermesinin sebebi, yine temel prensipte kalori açığı yakalamış olmasıdır. Peki bu temel prensipler nedir? Olay sadece alınan kalori, verilen kalori hesabıysa, neden herkes bu kadar basit bir hesabı yaparak şıp diye hedefine ulaşamıyor? Bir sonraki posta bakalım! #diyet  #diet  #kilo  #kiloproblemi  #zayıflama  #idealkilo  #kiloverme  #bmr  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #sağlıkiçin  #egzersiz  #spor  #dengelibeslenme  #denge  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healtylife  #yazı  #enerji  #enerjidengeleme 
Diyetisyen tavsiyesi 🤷
Tarifin orijinal fotoğrafı 2.resim de. 2 kişiye böldüğüm için benim ki daha az miktarda oldu 😁 Bu kadarı da yeterli geldi zaten 👍
Ayrıca bal eklemeden de denenebilir. Bisküvi ve muzun şekeri yeterli geliyor 👍
Payıma düşen 100 kalori oldu 🤗
@Regranned from @diyetisyensevgialtun -  Çok bekletmeden büyük aşk yaşadığım şekersiz fit magnolia tarifimi sizlerle paylaşayım ♥️ Tadı gerçekten enfes oldu 🤤
MALZEMELER 
2 su bardağı light süt
1 yk dan az bal (@erzincanbalhane )
1 yk buğday nişastası 
1 yk tam buğday unu 
5-6 tane form/petibör/bebe bisküvisi 
Süslemesi için muz 🍌 veya çilek 🍓 
Süt, nişasta ve tam buğday ununu tencerede önceden çırpıyoruz. Ocağın altını kısık ateşte tutup, muhallebiyi karıştırarak pişiriyoruz (tamamen pişene kadar kıvamını alması için karıştırmayı bırakmıyoruz.) Pişmeye yakın içerisine bal ilave edip muhallebimiz kaynayana kadar kısık ateşte pişiriyoruz. Kavanozumuzun en altına elimizde ufaladığımız bisküvileri koyuyoruz. Üst katına pişirdiğimiz muhallebiyi ilave ediyoruz. Aynı işlemi bir sonraki kat için de yapıyoruz ve muhallebimizin son katını da ilave edip soğumaya bırakıyoruz 🙏🏻 Süslemesi için muz veya çilek kullanabilirsiniz. Sunum için büyük kavanoz kullandım, sizin küçük kavanoz kullanmanızı tavsiye ediyorum 🌺Magnolia tarifimi denedikten sonra benimle de paylaşırsanız çok mutlu olurum ♥️2 porsiyon içerir, 1 porsiyonu 180-200 kaloridir 🙏🏻 #magnolia #tarif #fit #fittarifler #fittatlı #nosugar #şekersiz #şekersizlezzetler #sekersiz #sağlıklıtarifler #diyettarifler #diet #diyet 
#homemade #sağlıklıyaşam #healthy #food #life #healthylife #healthyrecipes #instafood #instagood #followforfollow #like4like #Foods4Thought #WholeFoodsFaves #fruits #BuzzFeast #happy #gloobyfood
Diyetisyen tavsiyesi 🤷 Tarifin orijinal fotoğrafı 2.resim de. 2 kişiye böldüğüm için benim ki daha az miktarda oldu 😁 Bu kadarı da yeterli geldi zaten 👍 Ayrıca bal eklemeden de denenebilir. Bisküvi ve muzun şekeri yeterli geliyor 👍 Payıma düşen 100 kalori oldu 🤗 @Regranned from @diyetisyensevgialtun - Çok bekletmeden büyük aşk yaşadığım şekersiz fit magnolia tarifimi sizlerle paylaşayım ♥️ Tadı gerçekten enfes oldu 🤤 MALZEMELER 2 su bardağı light süt 1 yk dan az bal (@erzincanbalhane ) 1 yk buğday nişastası 1 yk tam buğday unu 5-6 tane form/petibör/bebe bisküvisi Süslemesi için muz 🍌 veya çilek 🍓 Süt, nişasta ve tam buğday ununu tencerede önceden çırpıyoruz. Ocağın altını kısık ateşte tutup, muhallebiyi karıştırarak pişiriyoruz (tamamen pişene kadar kıvamını alması için karıştırmayı bırakmıyoruz.) Pişmeye yakın içerisine bal ilave edip muhallebimiz kaynayana kadar kısık ateşte pişiriyoruz. Kavanozumuzun en altına elimizde ufaladığımız bisküvileri koyuyoruz. Üst katına pişirdiğimiz muhallebiyi ilave ediyoruz. Aynı işlemi bir sonraki kat için de yapıyoruz ve muhallebimizin son katını da ilave edip soğumaya bırakıyoruz 🙏🏻 Süslemesi için muz veya çilek kullanabilirsiniz. Sunum için büyük kavanoz kullandım, sizin küçük kavanoz kullanmanızı tavsiye ediyorum 🌺Magnolia tarifimi denedikten sonra benimle de paylaşırsanız çok mutlu olurum ♥️2 porsiyon içerir, 1 porsiyonu 180-200 kaloridir 🙏🏻 #magnolia  #tarif  #fit  #fittarifler  #fittatlı  #nosugar  #şekersiz  #şekersizlezzetler  #sekersiz  #sağlıklıtarifler  #diyettarifler  #diet  #diyet  #homemade  #sağlıklıyaşam  #healthy  #food  #life  #healthylife  #healthyrecipes  #instafood  #instagood  #followforfollow  #like4like  #Foods4Thought  #WholeFoodsFaves  #fruits  #BuzzFeast  #happy  #gloobyfood 
Bu tarifi de şuracığa bırakalım 📌
Tatlı krizlerin de değerlendiririz 😋
@Regranned from @dilgegokce -  Pişmeyen Brownie
Bugün çok sade, basit fakat yoğun bir lezzet deneyimlemek için bu 3 malzemeli brownieyi yaptım. Yapımı çok kolay fakat yerken verdiği güzel duygular anlatılamaz:)
Malzemeler
2 su bardağı ceviz içi
10 adet önceden suda bekletilip yumuşatlmış hurma
3 kaşık ham kakao
Çok az kaya tuzu ve birkaç damla limon
Yapılacak şey çok basit; tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirmek. Fakat bunun için çok güçlü bir blender gerekiyor, çok zorlamayın yoksa elinizdeki makinenein motorunu yakabilirsiniz. Ben şu şekilde yapıyorum. Önce cevizleri toz haline getirip ayrı bir kaba alıyorum, sonrasında çekirdeklerini çıkardığım hurmaları, içinde beklettiğim sudan birkaç kaşık koyarak çekiyorum. Hurmaları cevizle ve kakaoyla karıştırıp, elimle yoğuruyorum. (Çok fazla yoğurmamak gerekiyor yoksa cevizin yağı çıkıyor) Bu şekilde çok yoğun bir karışım olduğu için benim makinem  de dayanmıyor:) Bu arada cevizlerin bazılarını ağza gelmesi için biraz büyük bıraktım. Sonrasında üzerini düzleştirip kalıpla kestim ve dolapta birkaç saat beklettikten sonra bu şahane sağlıklı, pratik brownie kahve yanına yenmeye hazır☺️
.
.
.
.
#brownie #homemade #chocolate #sağlıklıyaşam #healthy #food #life #foodporn #picoftheday #photooftheday #healthylife #healthyrecipes #instafood #diyet #instagood #diyetteyiz #followforfollow #like4like #Foods4Thought #WholeFoodsFaves #vegan #veganfood #fruits #sağlıklıtarifler #enjoy #BuzzFeast #recipe #happy #gloobyfood
Bu tarifi de şuracığa bırakalım 📌 Tatlı krizlerin de değerlendiririz 😋 @Regranned from @dilgegokce - Pişmeyen Brownie Bugün çok sade, basit fakat yoğun bir lezzet deneyimlemek için bu 3 malzemeli brownieyi yaptım. Yapımı çok kolay fakat yerken verdiği güzel duygular anlatılamaz:) Malzemeler 2 su bardağı ceviz içi 10 adet önceden suda bekletilip yumuşatlmış hurma 3 kaşık ham kakao Çok az kaya tuzu ve birkaç damla limon Yapılacak şey çok basit; tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirmek. Fakat bunun için çok güçlü bir blender gerekiyor, çok zorlamayın yoksa elinizdeki makinenein motorunu yakabilirsiniz. Ben şu şekilde yapıyorum. Önce cevizleri toz haline getirip ayrı bir kaba alıyorum, sonrasında çekirdeklerini çıkardığım hurmaları, içinde beklettiğim sudan birkaç kaşık koyarak çekiyorum. Hurmaları cevizle ve kakaoyla karıştırıp, elimle yoğuruyorum. (Çok fazla yoğurmamak gerekiyor yoksa cevizin yağı çıkıyor) Bu şekilde çok yoğun bir karışım olduğu için benim makinem de dayanmıyor:) Bu arada cevizlerin bazılarını ağza gelmesi için biraz büyük bıraktım. Sonrasında üzerini düzleştirip kalıpla kestim ve dolapta birkaç saat beklettikten sonra bu şahane sağlıklı, pratik brownie kahve yanına yenmeye hazır☺️ . . . . #brownie  #homemade  #chocolate  #sağlıklıyaşam  #healthy  #food  #life  #foodporn  #picoftheday  #photooftheday  #healthylife  #healthyrecipes  #instafood  #diyet  #instagood  #diyetteyiz  #followforfollow  #like4like  #Foods4Thought  #WholeFoodsFaves  #vegan  #veganfood  #fruits  #sağlıklıtarifler  #enjoy  #BuzzFeast  #recipe  #happy  #gloobyfood 
Ton Balıklı Avokado Salatası 🥑💕
@idilyazar 'ın tarif videosu için ➡ kaydırınız️
⬇️Malzemeler⬇️
2 adet Avokado
100 gram Ton Balığı
1 adet Yumurta
Limon Suyu
Hardal
Tuz
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#idilyazar 
#sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlıklıtarifler #kolaytarifler #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #tarif  #akşamyemeği #sağlıklı #sağlıkla #avokado #avocado #avocadolovers #avocadolover #avocadolove #avocados #tonbalığı #tuna #fish #salad #healtylife #health #healthy #instahealth #healthychoices #diyethesaplarıtakipleşiyor #diyet #diet
Ton Balıklı Avokado Salatası 🥑💕 @idilyazar 'ın tarif videosu için ➡ kaydırınız️ ⬇️Malzemeler⬇️ 2 adet Avokado 100 gram Ton Balığı 1 adet Yumurta Limon Suyu Hardal Tuz ° ° ° ° ° ° ° ° ° #idilyazar  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlıklıtarifler  #kolaytarifler  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #tarif  #akşamyemeği  #sağlıklı  #sağlıkla  #avokado  #avocado  #avocadolovers  #avocadolover  #avocadolove  #avocados  #tonbalığı  #tuna  #fish  #salad  #healtylife  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #diyet  #diet 
Bizim ırgat işleri bitirmiş 😆
Bu sene zeytinler Ege bey'in elinden 😋
Minik kuş'um 💕
°
°
°
°
°
°
°
°
#babyboy #çınar #ege #instaworld #instacute #instaboy #intalike  #michelinman #instababyboy #castajans #bebek #bebekmodel #erkekbebek #instaboys #instacast #instababy #instababys #instachild #kidsfashion #instakids #instakidz #fashionbaby #fashionbabies #fashionbabys #fashionbabyboy #baby #zeytin #zeytinağacı #hasılat
Bizim ırgat işleri bitirmiş 😆 Bu sene zeytinler Ege bey'in elinden 😋 Minik kuş'um 💕 ° ° ° ° ° ° ° ° #babyboy  #çınar  #ege  #instaworld  #instacute  #instaboy  #intalike  #michelinman  #instababyboy  #castajans  #bebek  #bebekmodel  #erkekbebek  #instaboys  #instacast  #instababy  #instababys  #instachild  #kidsfashion  #instakids  #instakidz  #fashionbaby  #fashionbabies  #fashionbabys  #fashionbabyboy  #baby  #zeytin  #zeytinağacı  #hasılat 
Avokado aşkına 🥑💕
Miiikemmel bir menü oldu, tavsiye edilir 👌
Migros da ki kampanyanın bugün son günü 3.75 TL den stok yapılır 😄
(En sertlerini seçin ki olgunlaşması zaman alsın) 👍
°
°
°
°
°
°
°
#günaydın #goodmorning #gutenmorgen #instamorning #instamorgen #morningmood #morning #avokado #avocado #avocadolovers #avocadolover #avocadolove #avocados #muz #banana #yerfıstığı #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #sağlıklıtarifler #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşa #tarif #evyapımı #doğal #öğleyemeği #peanut #peanuts #peanutbutter
Avokado aşkına 🥑💕 Miiikemmel bir menü oldu, tavsiye edilir 👌 Migros da ki kampanyanın bugün son günü 3.75 TL den stok yapılır 😄 (En sertlerini seçin ki olgunlaşması zaman alsın) 👍 ° ° ° ° ° ° ° #günaydın  #goodmorning  #gutenmorgen  #instamorning  #instamorgen  #morningmood  #morning  #avokado  #avocado  #avocadolovers  #avocadolover  #avocadolove  #avocados  #muz  #banana  #yerfıstığı  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #sağlıklıtarifler  #sağlık  #sağlıklıbeslenme  #sağlıklıyaşa  #tarif  #evyapımı  #doğal  #öğleyemeği  #peanut  #peanuts  #peanutbutter