an online Instagram web viewer
  • dogrudiyetim
    🇺🇸Los Angeles📍- 🇬🇧Nottingham📍
    @dogrudiyetim

Images by dogrudiyetim

Oncelikle sunu bi kabul edelim; bizim (diyetisyenlerin) amaci sizi zayiflatarak toplumun güzellik standartlarinda daha kabul edilebilir beden olcülerine inmenizi saglamak degil ❌ Amacimiz sizi DAHA GÜZEL YAPMAK hic degil ❌ cünkü zaten oldugunuz gibi güzelsiniz 💖Bu yüzden kendinizi gogüs olcünuzle, bel cevrenizle tanimlamaya calismaktan vazgecin, unutmayin diyet yapmanin asil amaci: KALITELI YASAMAK #bodyacceptance #bodylove
Oncelikle sunu bi kabul edelim; bizim (diyetisyenlerin) amaci sizi zayiflatarak toplumun güzellik standartlarinda daha kabul edilebilir beden olcülerine inmenizi saglamak degil ❌ Amacimiz sizi DAHA GÜZEL YAPMAK hic degil ❌ cünkü zaten oldugunuz gibi güzelsiniz 💖Bu yüzden kendinizi gogüs olcünuzle, bel cevrenizle tanimlamaya calismaktan vazgecin, unutmayin diyet yapmanin asil amaci: KALITELI YASAMAK #bodyacceptance  #bodylove 
Tüm müslümanların Ramazan Bayramı Kutlu olsun 🤗 #iyibayramlar 🍭
Tüm müslümanların Ramazan Bayramı Kutlu olsun 🤗 #iyibayramlar  🍭
Merhabalar ☺️ Su içmeyi alışkanlık haline getirmeyi unutmayalim ☝🏻 Su sadece susandığında içilmez, susamak vücununuzun imdat! çağrısı 🆘 Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyin ❌ Akilli telefonlarda gün içinde su içmeyi hatırlatan programlar var, su icmeyi unutanlar için faydalı olabilir 📱 Günlük olarak tüketilmesi gereken su miktari bircok degiskene bagimli bir deger olsa da, yaklasik olarak vucut agirliginizin %3'ü kadar tüketmeniz gerekiyor diyebiliriz 💦 #water
Merhabalar ☺️ Su içmeyi alışkanlık haline getirmeyi unutmayalim ☝🏻 Su sadece susandığında içilmez, susamak vücununuzun imdat! çağrısı 🆘 Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyin ❌ Akilli telefonlarda gün içinde su içmeyi hatırlatan programlar var, su icmeyi unutanlar için faydalı olabilir 📱 Günlük olarak tüketilmesi gereken su miktari bircok degiskene bagimli bir deger olsa da, yaklasik olarak vucut agirliginizin %3'ü kadar tüketmeniz gerekiyor diyebiliriz 💦 #water 
Ne yediğimiz kadar ne kadar yediğimiz de önemli ⚖️ Porsiyon kontrolü diyeti çeşitlendirmenize yardimci olacağı için, besin grupları ve porsiyonları hakkindaki farkindaliğinizi arttırarak, istediğinizi yiyip keyifli bir şekilde kilo verebilirsiniz 🙆🏼 Unutmayın diyette başarının anahtarı sürdürülebilirlik, bunun yoluda diyeti renklendirmenizden geçiyor 🌈 Diyetinizi kibrit kutularından kurtarmak sizin elinizde ✌🏻 Biz yine paylaşımlarımızda miktar ve kalori belirteceğiz, ama türk kalp vakfının hazırladığı bu görsel fikir edinmeniz açisindan oldukça faydalı #wecandoittogether
Ne yediğimiz kadar ne kadar yediğimiz de önemli ⚖️ Porsiyon kontrolü diyeti çeşitlendirmenize yardimci olacağı için, besin grupları ve porsiyonları hakkindaki farkindaliğinizi arttırarak, istediğinizi yiyip keyifli bir şekilde kilo verebilirsiniz 🙆🏼 Unutmayın diyette başarının anahtarı sürdürülebilirlik, bunun yoluda diyeti renklendirmenizden geçiyor 🌈 Diyetinizi kibrit kutularından kurtarmak sizin elinizde ✌🏻 Biz yine paylaşımlarımızda miktar ve kalori belirteceğiz, ama türk kalp vakfının hazırladığı bu görsel fikir edinmeniz açisindan oldukça faydalı #wecandoittogether 
Herkese iyi akşamlar🙋🏻 Size beyin sağlığına ve hafızaya çok iyi gelen bazı besinlerin listesini çıkardık ve işte burdalaaar, küçük parantezciklerde yazanlar da besinlerdeki hangi maddelerin bu gelişmeye katkı sağladığı 😉 👉🏻 🔹Yağlı balık (omega-3 yağ asitleri) 👉🏻 🔹Kahve (caffeine) 👉🏻🔹Yaban mersini (antosiyanin-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Zerdeçal (kurkumin-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Brokoli (K vitamini ve içerisinde bulunan çeşitli antioksidan özellikteki maddeler) 👉🏻🔹Kabak çekirdeği (çinko, magnezyum ve demir) 👉🏻🔹Bitter çikolataaa (antioksidan özellik gösteren flavonoidler ve caffeine) Aman sakın abartmayın ama 👀😄 👉🏻🔹Genel olarak kuruyemişler (sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve E vitamini-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Portakal (C vitamini-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Yumurta (B6 & B12 vitaminleri, folat ve kolin) 👉🏻🔹Avokado (C & E vitaminleri-antioksidan özellikteler, K vitamini, folat, B vitaminleri ve magnezyum) 👉🏻🔹 Yeşil çay (caffeine ve L-theanin aminoasidi) Evet efendim, bu beyin ve hafıza dostu besinleri dengeli olarak diyetimize ekleyelim ve sağlığımızı koruyalım 🤗
Herkese iyi akşamlar🙋🏻 Size beyin sağlığına ve hafızaya çok iyi gelen bazı besinlerin listesini çıkardık ve işte burdalaaar, küçük parantezciklerde yazanlar da besinlerdeki hangi maddelerin bu gelişmeye katkı sağladığı 😉 👉🏻 🔹Yağlı balık (omega-3 yağ asitleri) 👉🏻 🔹Kahve (caffeine) 👉🏻🔹Yaban mersini (antosiyanin-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Zerdeçal (kurkumin-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Brokoli (K vitamini ve içerisinde bulunan çeşitli antioksidan özellikteki maddeler) 👉🏻🔹Kabak çekirdeği (çinko, magnezyum ve demir) 👉🏻🔹Bitter çikolataaa (antioksidan özellik gösteren flavonoidler ve caffeine) Aman sakın abartmayın ama 👀😄 👉🏻🔹Genel olarak kuruyemişler (sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve E vitamini-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Portakal (C vitamini-antioksidan özellikte) 👉🏻🔹Yumurta (B6 & B12 vitaminleri, folat ve kolin) 👉🏻🔹Avokado (C & E vitaminleri-antioksidan özellikteler, K vitamini, folat, B vitaminleri ve magnezyum) 👉🏻🔹 Yeşil çay (caffeine ve L-theanin aminoasidi) Evet efendim, bu beyin ve hafıza dostu besinleri dengeli olarak diyetimize ekleyelim ve sağlığımızı koruyalım 🤗
Merhabaaa 🙋🏻 Dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösteriyor muyuz☝🏻 Hızla kilo vericez diye aç kalmıyoruz değil mi 👀 Dengeli beslenmek vücut ve beyin sağlığımız açısından çok önemli 🌞 Eğer gereğinden az kalori alıyorsak bazı problemlerle karşılaşabiliriz. Ne gibi mi.. Okuyun bakalim 👉🏻 Yetersiz besin tüketimi halsizliğe sebep olur. Vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bunu da besinlerden sağlarız. Çok düşük kalori alımı bu yüzden halsizliğe sebep olur. 👉🏻 Saç dökülmesi varsa hemen bi durun düşünün. Tabi bir miktar saç kaybı normaldir ancak artış farkettiyseniz beslenme tarzınızı sorgulayın sebebi belki de yetersiz beslendiğiniz içindir. Uzun süre yetersiz beslenmek vitamin&mineral eksikliğini de beraberinde getirebilir. Dikkat💡👉🏻 Sürekli açlık hissetmek. E tahmin edildiği üzere düşük kalorili beslenmek ancak kısa süreli tokluk sağlar. Eğer yeteri kadar protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ almıyorsak gelsin açlık krizleri, gelsin gece vakti sağlıksız abur cubur atıştırmaları... Ne gerek var buna gün içerisinde dengeli beslendikten sonra 😉👉🏻 Uyku problemleri! E canım kendini aç bırakırsan gece tabiki uyuyamazsın. Abur cuburlari düşlemekten uyku saati de bikaç saat atar artık. Unutma kendini aç bırakırsan sonrasında daha sağlıksız besin tercihleri yapacaksın. Yapma❗️👉🏻 Dikkat dağınıklığı! E şaşırmıyoruz. Açken kim napabiliyor zaten 😄👉🏻 Asabi haller.. Açken kimse kimseye bulaşmasın lütfen 😄 Düşük kalorili beslenmenin gerginlik halini ve sitresi arttırdığını gösteren birçok çalışma bulunmakta. 👉🏻 Sürekli üşüme halleri.. Evet bu da düşük kalorili beslenmenin getirisi olabilir. 6 yıl süren bir çalışma göstermiş ki düşük kalorili beslenen grubtaki kişilerin vücut ısısı dengeli beslenen gruptaki kişilere göre daha düşüktür. 👉🏻 Kabızlık problemleri.. Yeteri kadar su iç, lif al, sebze meyve tüket bakalım hiç bu problemleri yaşıyor musun 👀 Lütfen mantıklı olalım formül çok da zor değil düşününce. Bu yazıyı okuduktan sonra bence artık birşeyleri değiştirebiliriz 😉
Merhabaaa 🙋🏻 Dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösteriyor muyuz☝🏻 Hızla kilo vericez diye aç kalmıyoruz değil mi 👀 Dengeli beslenmek vücut ve beyin sağlığımız açısından çok önemli 🌞 Eğer gereğinden az kalori alıyorsak bazı problemlerle karşılaşabiliriz. Ne gibi mi.. Okuyun bakalim 👉🏻 Yetersiz besin tüketimi halsizliğe sebep olur. Vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bunu da besinlerden sağlarız. Çok düşük kalori alımı bu yüzden halsizliğe sebep olur. 👉🏻 Saç dökülmesi varsa hemen bi durun düşünün. Tabi bir miktar saç kaybı normaldir ancak artış farkettiyseniz beslenme tarzınızı sorgulayın sebebi belki de yetersiz beslendiğiniz içindir. Uzun süre yetersiz beslenmek vitamin&mineral eksikliğini de beraberinde getirebilir. Dikkat💡👉🏻 Sürekli açlık hissetmek. E tahmin edildiği üzere düşük kalorili beslenmek ancak kısa süreli tokluk sağlar. Eğer yeteri kadar protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ almıyorsak gelsin açlık krizleri, gelsin gece vakti sağlıksız abur cubur atıştırmaları... Ne gerek var buna gün içerisinde dengeli beslendikten sonra 😉👉🏻 Uyku problemleri! E canım kendini aç bırakırsan gece tabiki uyuyamazsın. Abur cuburlari düşlemekten uyku saati de bikaç saat atar artık. Unutma kendini aç bırakırsan sonrasında daha sağlıksız besin tercihleri yapacaksın. Yapma❗️👉🏻 Dikkat dağınıklığı! E şaşırmıyoruz. Açken kim napabiliyor zaten 😄👉🏻 Asabi haller.. Açken kimse kimseye bulaşmasın lütfen 😄 Düşük kalorili beslenmenin gerginlik halini ve sitresi arttırdığını gösteren birçok çalışma bulunmakta. 👉🏻 Sürekli üşüme halleri.. Evet bu da düşük kalorili beslenmenin getirisi olabilir. 6 yıl süren bir çalışma göstermiş ki düşük kalorili beslenen grubtaki kişilerin vücut ısısı dengeli beslenen gruptaki kişilere göre daha düşüktür. 👉🏻 Kabızlık problemleri.. Yeteri kadar su iç, lif al, sebze meyve tüket bakalım hiç bu problemleri yaşıyor musun 👀 Lütfen mantıklı olalım formül çok da zor değil düşününce. Bu yazıyı okuduktan sonra bence artık birşeyleri değiştirebiliriz 😉
Diyetisyenler günümüz kutlu olsun 😌🤸🏻‍♀️ Zaman o kadar hızlı geçiyor ki meslekteki ilk yılımızı doldurduk bile ⏱ Bizi takip edenler biliyor  #diyetidiyetisyenyazar 👌🏻 Umarız ülke olarak da bu bilinci kazanabiliriz en kısa zamanda 🤷🏻‍♀️ #gerçekdiyetisyen
Diyetisyenler günümüz kutlu olsun 😌🤸🏻‍♀️ Zaman o kadar hızlı geçiyor ki meslekteki ilk yılımızı doldurduk bile ⏱ Bizi takip edenler biliyor #diyetidiyetisyenyazar  👌🏻 Umarız ülke olarak da bu bilinci kazanabiliriz en kısa zamanda 🤷🏻‍♀️ #gerçekdiyetisyen 
Bugün de magnezyumun uyku üzerine etkisinden bahsedelim dedik ☝🏻 Uyku problemi çekenler koşuuun 😄 Evet sayın takipçiler.. yeterli magnezyum almıyorsanız bu da uyku problemi yaşamanıza sebep olabilir. Magnezyumun vücut ve beyni rahatlatma özelliği vardır ve ayrıca melatonin hormonunu düzenler. Bu hormonun en önemli görevlerinden biri de vücudun biyolojik saatini ayarlayıcı özelliğe sahip olmasıdır. Yapılan birçok çalışmada yeteri kadar magnezyum alan kişilerin uyku kalitesinde gelişme olduğu gözlemlenmiştir 🌚 Ek olarak magnezyum, endişe ve depresyon duygudurum bozukluklarını da iyileştirme ve yatıştırma özelliğine sahip 💡 Ortalama olarak kadınlar ve erkekler için önerilen miktar aralığı sırasıyla 👉🏻 310-360mg/gün ; 400-410mg/gün. Şimdi de gelelim magnezyum içeriği yüksek olan çok sağlıklı besinlere 🤗 Bunların başlıcaları: avokado 🥑 , kuruyemişler🥜🌰, baklagiller, tofu, tohumlar (keten tohumu, kabak çekirdeği, chia vb.), tam tahıllar, yağlı balıklar (somon), muz 🍌 , yeşil yapraklı sebzeler. Eğer bu besinleri diyetinize katarsanız magnezyum değeriniz yükselir ve mışıl mışıl uyursunuz 😉
Bugün de magnezyumun uyku üzerine etkisinden bahsedelim dedik ☝🏻 Uyku problemi çekenler koşuuun 😄 Evet sayın takipçiler.. yeterli magnezyum almıyorsanız bu da uyku problemi yaşamanıza sebep olabilir. Magnezyumun vücut ve beyni rahatlatma özelliği vardır ve ayrıca melatonin hormonunu düzenler. Bu hormonun en önemli görevlerinden biri de vücudun biyolojik saatini ayarlayıcı özelliğe sahip olmasıdır. Yapılan birçok çalışmada yeteri kadar magnezyum alan kişilerin uyku kalitesinde gelişme olduğu gözlemlenmiştir 🌚 Ek olarak magnezyum, endişe ve depresyon duygudurum bozukluklarını da iyileştirme ve yatıştırma özelliğine sahip 💡 Ortalama olarak kadınlar ve erkekler için önerilen miktar aralığı sırasıyla 👉🏻 310-360mg/gün ; 400-410mg/gün. Şimdi de gelelim magnezyum içeriği yüksek olan çok sağlıklı besinlere 🤗 Bunların başlıcaları: avokado 🥑 , kuruyemişler🥜🌰, baklagiller, tofu, tohumlar (keten tohumu, kabak çekirdeği, chia vb.), tam tahıllar, yağlı balıklar (somon), muz 🍌 , yeşil yapraklı sebzeler. Eğer bu besinleri diyetinize katarsanız magnezyum değeriniz yükselir ve mışıl mışıl uyursunuz 😉
Bugün sizleri Uzak Doğuya götürelim dedik. Tarihi altı bin yıl öncesine kadar dayanan, eskiden tıbbi amaçlarla da kullanılan Shitaake Mantarıyla tanışın 🍄 
Faydaları saymakla bitmeyen bu mantar türü ile ilgili yapılan araştırmalar hala devam ediyor. Biz de faydalı olacağını düşünerek sizler için küçük bir özet yaptık 🤗 📌Yapılan bazı çalışmalar gösteriyorki az miktarda kuru shiitake mantarının günlük olarak tüketiminin (yaklaşık olarak 5gr) anti-inflamatuvar faydası var ☝🏻 📌İçeriğindeki biotin miktarına dair kesin bir şey söylemek zor bu konuda bilimsel çalışmalar hala devam ediyor ancak şimdiye kadarki ölçümlere dayanarak bi hayli yüksek olduğu söylenilebilir.Ayrıca yapısında bulunan ve shiitake mantarına özel bir protein türü olan lentiavidinlerin biotinlere bağlandığı araştırmalarla kanıtlanmış, bunun biotinin biyorarlılığı üzerine etkileri ise hala araştırılmaya devam ediyor. 🔎
📌 Veganlar ve Vejeteryanlar buraya 🤚🏻 yapılan bazı çalışmalara göre shiitake mantarı B-complex vitaminleri ihtiyacımızın önemli bir kısmını karşılıyor.
📌 Aynı zamanda önemli bir bakır kaynağı olan shiitake mantarının pişmiş halinin yaklaşık olarak 72 gramı günlük bakır ihtiyacımızın %72'sini karşılıyor.
📌 İçeriğindeki yüksek miltardaki eritadenine kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur
📌Birçok besinde bulunan bir polisakkarit olan glukanlar shiitake mantarında da yüksek miktarda mevcut.Ancak shiitake mantarını özel yapan içerisinde bulunan beta-glukan dediğimiz spesifik tür. Bu tür kalın bağırsağa kadar sindirilmeden giderek buradaki yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı oluyor.
📌Shiitake mantarının bağışıklık, antioksidan ve endokrin sistem de dahil olmak üzere birçok sistem üzerinde faydalı olduğuna dair çeşitli çalışmalar mevcut
Bugün sizleri Uzak Doğuya götürelim dedik. Tarihi altı bin yıl öncesine kadar dayanan, eskiden tıbbi amaçlarla da kullanılan Shitaake Mantarıyla tanışın 🍄 Faydaları saymakla bitmeyen bu mantar türü ile ilgili yapılan araştırmalar hala devam ediyor. Biz de faydalı olacağını düşünerek sizler için küçük bir özet yaptık 🤗 📌Yapılan bazı çalışmalar gösteriyorki az miktarda kuru shiitake mantarının günlük olarak tüketiminin (yaklaşık olarak 5gr) anti-inflamatuvar faydası var ☝🏻 📌İçeriğindeki biotin miktarına dair kesin bir şey söylemek zor bu konuda bilimsel çalışmalar hala devam ediyor ancak şimdiye kadarki ölçümlere dayanarak bi hayli yüksek olduğu söylenilebilir.Ayrıca yapısında bulunan ve shiitake mantarına özel bir protein türü olan lentiavidinlerin biotinlere bağlandığı araştırmalarla kanıtlanmış, bunun biotinin biyorarlılığı üzerine etkileri ise hala araştırılmaya devam ediyor. 🔎 📌 Veganlar ve Vejeteryanlar buraya 🤚🏻 yapılan bazı çalışmalara göre shiitake mantarı B-complex vitaminleri ihtiyacımızın önemli bir kısmını karşılıyor. 📌 Aynı zamanda önemli bir bakır kaynağı olan shiitake mantarının pişmiş halinin yaklaşık olarak 72 gramı günlük bakır ihtiyacımızın %72'sini karşılıyor. 📌 İçeriğindeki yüksek miltardaki eritadenine kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur 📌Birçok besinde bulunan bir polisakkarit olan glukanlar shiitake mantarında da yüksek miktarda mevcut.Ancak shiitake mantarını özel yapan içerisinde bulunan beta-glukan dediğimiz spesifik tür. Bu tür kalın bağırsağa kadar sindirilmeden giderek buradaki yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı oluyor. 📌Shiitake mantarının bağışıklık, antioksidan ve endokrin sistem de dahil olmak üzere birçok sistem üzerinde faydalı olduğuna dair çeşitli çalışmalar mevcut
Bol sebze ve meyve tüketin diyoruz. Bunun bir sebebi de sebze ve meyvelerin yüksek oranda su içermesi tabiki ☝🏻 Bugün de size salatalıktan bahsetmek istiyoruz 🥒 Neredeyse %96'sı su olan bu meyve özellikle kabuğu ile tüketildiğinde çok sağlıklı 👉🏻 Soymak, lif ve bazı mineral & vitamin oranlarını azaltıyor. Bol su orani tabiki kilo vermeye yardimci ! Yapılan 13 çalışmanın sonucuna göre düşük kalorili bol su içeren besinler tüketmek vücut ağırlığında ciddi azalışlara sebep olmaktadır. Ayrıca 1 orta boy salatalık sadece 14 kcal 😄 3-4 tane yeseniz bile kalori getirisi oldukça düşük. Salatalık mükemmel bir ara öğün alternatifi olabilir 😍 Tek başına tüketmek zorunda değilsiniz tabiki. Salatalariniza, sandviçlerinize, yoğurdunuza ve tazelik katması için sularınıza ekleyebilirsiniz. Dememiz o ki öğünlerinize salatalık ekleyip daha da sağlıklaştırabilirsiniz 🌸
Bol sebze ve meyve tüketin diyoruz. Bunun bir sebebi de sebze ve meyvelerin yüksek oranda su içermesi tabiki ☝🏻 Bugün de size salatalıktan bahsetmek istiyoruz 🥒 Neredeyse %96'sı su olan bu meyve özellikle kabuğu ile tüketildiğinde çok sağlıklı 👉🏻 Soymak, lif ve bazı mineral & vitamin oranlarını azaltıyor. Bol su orani tabiki kilo vermeye yardimci ! Yapılan 13 çalışmanın sonucuna göre düşük kalorili bol su içeren besinler tüketmek vücut ağırlığında ciddi azalışlara sebep olmaktadır. Ayrıca 1 orta boy salatalık sadece 14 kcal 😄 3-4 tane yeseniz bile kalori getirisi oldukça düşük. Salatalık mükemmel bir ara öğün alternatifi olabilir 😍 Tek başına tüketmek zorunda değilsiniz tabiki. Salatalariniza, sandviçlerinize, yoğurdunuza ve tazelik katması için sularınıza ekleyebilirsiniz. Dememiz o ki öğünlerinize salatalık ekleyip daha da sağlıklaştırabilirsiniz 🌸
Ramazan geliyorr 🎉🎉 Evet diyetisyenlerin sırayla 📺'a çıkarak "iftarda çok yemeyin, baklava mı 😱" dediği aya sayılı günler kaldı (valla ne diyosak sizin iyiliğiniz için ama 🙄)
Bizim de sizler için ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olacak bir kaç tavsiyemiz var 🤗 Hayır hiç imkansiz değil, okuyup bi deneyin göreceksiniz ki gayet uygulanabilir şeyler aslında 👍🏻
👉🏻 Öncelikle tabiki iftarda çok yemeyin birden kendinize çok yüklenmeyin diyoruz. İftarınızı bölerek iki öğünde tüketebilirsiniz mesela. Çorbala başlar biraz ara verir daha sonra ana öğünü yersiniz. 🥘 👉🏻 İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler ekleyebilirsiniz. İftarla sahur arası süre kısa birçoğumuz acıkmıyor bile sahura kadar. Bu problemin önünene de az, sık yemekle geçilebilir. 💪🏻
👉🏻 Gün içerisinde su tüketilmediği için iftar ve sahur arasını iyi değerlendirmeli, bu zaman diliminde bol su tüketmelisiniz 💦 👉🏻 Özellikle kızartma, aşırı şekerli ve yağlı besinler, sakatatlar, çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler ve gazlı içeceklerden olabildiğince uzak durulmalı
👉🏻 Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla besinler tercih edilmeli (beyaz ekmek veya pide yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek gibi) 👉🏻 Ağır, şerbetli hamur tatlıları yerine daha hafif olan sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmeli. Baklava hakkınızı bayrama saklayın bizce 🤗
Ramazan ayı süresince sevdiklerimizi iftar ve/veya sahur sofralarımıza misafir edeceğiz (ve çokça misafir olacağız) evimize gelen insanlara "Allah adı verdim bi kepçe daha al" diye ısrar etmeyelim lütfen 🤗 Ayrıca yemeklerimize koyduğumuz yağ miktarına, aldığımız ekmek çeşidine, masaya koyduğumuz içeceğe, sonrasında ikram edilen tatlıya ve meyvelere dikkat ederek hem kendimize hem de sevdiklerimize iyilik yapabiliriz! 🤗 👌🏻
👉🏻 İftardan 1-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu yürüyüş metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. Fırsat buldukça hareket edin 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
❗️Kronik bir hastalığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız oruç tutmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Unutmayalım önce sağlık ❗️
Ramazan geliyorr 🎉🎉 Evet diyetisyenlerin sırayla 📺'a çıkarak "iftarda çok yemeyin, baklava mı 😱" dediği aya sayılı günler kaldı (valla ne diyosak sizin iyiliğiniz için ama 🙄) Bizim de sizler için ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olacak bir kaç tavsiyemiz var 🤗 Hayır hiç imkansiz değil, okuyup bi deneyin göreceksiniz ki gayet uygulanabilir şeyler aslında 👍🏻 👉🏻 Öncelikle tabiki iftarda çok yemeyin birden kendinize çok yüklenmeyin diyoruz. İftarınızı bölerek iki öğünde tüketebilirsiniz mesela. Çorbala başlar biraz ara verir daha sonra ana öğünü yersiniz. 🥘 👉🏻 İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler ekleyebilirsiniz. İftarla sahur arası süre kısa birçoğumuz acıkmıyor bile sahura kadar. Bu problemin önünene de az, sık yemekle geçilebilir. 💪🏻 👉🏻 Gün içerisinde su tüketilmediği için iftar ve sahur arasını iyi değerlendirmeli, bu zaman diliminde bol su tüketmelisiniz 💦 👉🏻 Özellikle kızartma, aşırı şekerli ve yağlı besinler, sakatatlar, çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler ve gazlı içeceklerden olabildiğince uzak durulmalı 👉🏻 Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla besinler tercih edilmeli (beyaz ekmek veya pide yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek gibi) 👉🏻 Ağır, şerbetli hamur tatlıları yerine daha hafif olan sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmeli. Baklava hakkınızı bayrama saklayın bizce 🤗 Ramazan ayı süresince sevdiklerimizi iftar ve/veya sahur sofralarımıza misafir edeceğiz (ve çokça misafir olacağız) evimize gelen insanlara "Allah adı verdim bi kepçe daha al" diye ısrar etmeyelim lütfen 🤗 Ayrıca yemeklerimize koyduğumuz yağ miktarına, aldığımız ekmek çeşidine, masaya koyduğumuz içeceğe, sonrasında ikram edilen tatlıya ve meyvelere dikkat ederek hem kendimize hem de sevdiklerimize iyilik yapabiliriz! 🤗 👌🏻 👉🏻 İftardan 1-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu yürüyüş metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. Fırsat buldukça hareket edin 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️ ❗️Kronik bir hastalığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız oruç tutmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Unutmayalım önce sağlık ❗️
Herkese merhabaaa! 🍍🍏🍓🍐Size biraz meyve porsiyonlarindan bahsetmek istiyoruz bugün. Gece acikmalarinin imdadina yetisen, "midem kiyildi iki lokma birsey yiyeyim"lerin çaresi meyveler, en kolay suistimale müsait yiyeceklerden ne yazik ki. Fotografta görmüs oldugunuz bir kase meyve yaklasik 2-2.5 porsiyon ediyor. Son yillarda meshur olmus olan smoothie'ler genel olarak meyve, buz, süt kullanilarak hazirlanan ve disarda tüketilirken porsiyonunu takip etmesi zor bir içecek bu yüzden. Evde yaparkense tamamen sizin kontrolünüzde ve gayet saglikli olabilecek bir içecek alternatifi. Dogru seçilen meyvelerin ortak özellikleri: lif orani yüksek (elma🍎, armut🍐, ananas 🍍vb), sulu ve lezzetli - yani doyurucu! Meyveleri tüketirken dikkat edilmeyen veya dikkat edilmesi gerektigi bilinmeyen en önemli faktör, yaninda protein veya yag bulunduran bir yiyecek ile beraber tüketilmesi gerektigi. Yani bir su bardagi ayran, bir çay bardagi süt veya benim burada uyguladigim gibi 1 yemek kasik kadar yer fistigi 🥜parçalari yeterli olacaktir. Bu gerekliligin sebebi, meyvelerde bulunan sekerin kana karismasinin hizliligi. Meyveyi yedikten bir süre sonra çogu insanin hissettigi bir mide kazinmasi basgösterir. Bunun sebebi meyvede bulunan sekerin kana çoktan karisip enerjisinin harcanmis veya depolanmis olmasidir. Bu durumu önlemek icin biz size, meyveyle beraber sizi uzun süre tok tutacak bir ortak/yardimci gida tavsiye ederiz; porsiyonu belirlenmis miktarda süt 🥛, ayran, yogurt veya yagli tohumlar (findik 🌰, fistik, ceviz vb.) Porsiyon kontrolü her seyin temelidir - unutmayalim!
Herkese merhabaaa! 🍍🍏🍓🍐Size biraz meyve porsiyonlarindan bahsetmek istiyoruz bugün. Gece acikmalarinin imdadina yetisen, "midem kiyildi iki lokma birsey yiyeyim"lerin çaresi meyveler, en kolay suistimale müsait yiyeceklerden ne yazik ki. Fotografta görmüs oldugunuz bir kase meyve yaklasik 2-2.5 porsiyon ediyor. Son yillarda meshur olmus olan smoothie'ler genel olarak meyve, buz, süt kullanilarak hazirlanan ve disarda tüketilirken porsiyonunu takip etmesi zor bir içecek bu yüzden. Evde yaparkense tamamen sizin kontrolünüzde ve gayet saglikli olabilecek bir içecek alternatifi. Dogru seçilen meyvelerin ortak özellikleri: lif orani yüksek (elma🍎, armut🍐, ananas 🍍vb), sulu ve lezzetli - yani doyurucu! Meyveleri tüketirken dikkat edilmeyen veya dikkat edilmesi gerektigi bilinmeyen en önemli faktör, yaninda protein veya yag bulunduran bir yiyecek ile beraber tüketilmesi gerektigi. Yani bir su bardagi ayran, bir çay bardagi süt veya benim burada uyguladigim gibi 1 yemek kasik kadar yer fistigi 🥜parçalari yeterli olacaktir. Bu gerekliligin sebebi, meyvelerde bulunan sekerin kana karismasinin hizliligi. Meyveyi yedikten bir süre sonra çogu insanin hissettigi bir mide kazinmasi basgösterir. Bunun sebebi meyvede bulunan sekerin kana çoktan karisip enerjisinin harcanmis veya depolanmis olmasidir. Bu durumu önlemek icin biz size, meyveyle beraber sizi uzun süre tok tutacak bir ortak/yardimci gida tavsiye ederiz; porsiyonu belirlenmis miktarda süt 🥛, ayran, yogurt veya yagli tohumlar (findik 🌰, fistik, ceviz vb.) Porsiyon kontrolü her seyin temelidir - unutmayalim!
19 Mayıs Atatürk'ü anma gençlik ve spor bayramımız kutlu olsun 🇹🇷 #19Mayıs
19 Mayıs Atatürk'ü anma gençlik ve spor bayramımız kutlu olsun 🇹🇷 #19Mayıs 
O kadar diyoruz lifli gıda tüketin tüketin diye 🤔 Bugün de lif oranı yüksek olan kuru erikten bahsedelim dedik 😊 Sadece 1 adet kuru erikte (10 gram) yaklaşık 1 gram lif bulunduğunu biliyor muydunuz 👀 Küçük hacmine kıyasla süper bir oran ☝🏻 Kuru eriğin konstipasyonu iyileştirme özelliğinden bahsetmezsek olmaz tabiki. Özellikle İçerisindeki suda çözünmeyen lif sayesinde bağırsakları çok iyi çalıştırır ✔️ Tokluk süresini uzatır ✔️ Yapılan geniş çaplı bir çalışmada, kuru eriklerin laksatif etki gösteren maddelere kıyasla (psyllium gibi) konstipasyonu daha çok rahatlattığı sonucuna varılmıştır. Bir çalışmada, üç hafta boyunca hergün 50 gram kuru erik tüketen grupta psyllium kullanan gruba oranla daha çok dışkılama olduğu rapor edilmiştir. Ek olarak, eğer kuru erik suyu içilecekse de bunun şeker eklentisiz olmasına özen gösterilmelidir ✔️ Unutulmamalıdır ki fazla tüketmek de istenmeyen sonuçlara yol açabilir (diyare gibi). Bu nedenle tüketimi 45-85 gram arasında tutmakta fayda var 😊 Merak edenlere 1 adet orta boy kuru erik yaklaşık 24 kaloridir 🔹
O kadar diyoruz lifli gıda tüketin tüketin diye 🤔 Bugün de lif oranı yüksek olan kuru erikten bahsedelim dedik 😊 Sadece 1 adet kuru erikte (10 gram) yaklaşık 1 gram lif bulunduğunu biliyor muydunuz 👀 Küçük hacmine kıyasla süper bir oran ☝🏻 Kuru eriğin konstipasyonu iyileştirme özelliğinden bahsetmezsek olmaz tabiki. Özellikle İçerisindeki suda çözünmeyen lif sayesinde bağırsakları çok iyi çalıştırır ✔️ Tokluk süresini uzatır ✔️ Yapılan geniş çaplı bir çalışmada, kuru eriklerin laksatif etki gösteren maddelere kıyasla (psyllium gibi) konstipasyonu daha çok rahatlattığı sonucuna varılmıştır. Bir çalışmada, üç hafta boyunca hergün 50 gram kuru erik tüketen grupta psyllium kullanan gruba oranla daha çok dışkılama olduğu rapor edilmiştir. Ek olarak, eğer kuru erik suyu içilecekse de bunun şeker eklentisiz olmasına özen gösterilmelidir ✔️ Unutulmamalıdır ki fazla tüketmek de istenmeyen sonuçlara yol açabilir (diyare gibi). Bu nedenle tüketimi 45-85 gram arasında tutmakta fayda var 😊 Merak edenlere 1 adet orta boy kuru erik yaklaşık 24 kaloridir 🔹
Kilo almak isteyenler buraya☝🏻 Bunu okuyan birçok insanın "ya ne güzel dertlere bak" dediğine eminiz çünkü kilo almaya çalışanlara genel tepkimiz bu toplum olarak, amaaa maalesef kazın ayağı öyle değil. Birçoğunuzun aklında kilo almak deyince tatlılar, börekler, çörekler, fastfoodlar dans ediyor olsa da kilo almak da kilo vermek gibi uzman kontrolünde gerçekleşmesi gereken sağlıklı beslenme temelli bir süreç 🤗

Peki neler yapılabilir bu süreçte bir kaç maddeyle sizler için özetledik 📃 📌Yemek öncesinde ve esnasında su 💦 içmek yok. Midenizi suyla doldurursanız ana yemeğin tamamını tüketemeyebilirsiniz.
📌Yine ana yemeğin tamamını tüketebilmek adına öncesinde çorba ve salata yemekten kaçınılmalı. 📌Diyette yüksek enerjili düşük hacimli besinlere yer verilmeli(kuruyemişler, kuru meyveler vb.)
📌 Yemekleri büyük tabaklara koymalı. Ne alaka diyebilirsiniz ama doymak beyinde başlıyor. Tabak büyük olunca porsiyon gözünüze daha küçük gözükecektir (kilo vermek isteyenler de tam tersi kucuk tabaklari tercih ederek porsiyonlarin daha buyuk gozukmesini saglayabilirler ☺)
📌Gün içerisinde su niyetine süt tüketin🥛

Unutulmamalıdır ki her diyet kişiye özeldir ve önemli olan sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo artışı sağlamaktır 💪🏻😉
Kilo almak isteyenler buraya☝🏻 Bunu okuyan birçok insanın "ya ne güzel dertlere bak" dediğine eminiz çünkü kilo almaya çalışanlara genel tepkimiz bu toplum olarak, amaaa maalesef kazın ayağı öyle değil. Birçoğunuzun aklında kilo almak deyince tatlılar, börekler, çörekler, fastfoodlar dans ediyor olsa da kilo almak da kilo vermek gibi uzman kontrolünde gerçekleşmesi gereken sağlıklı beslenme temelli bir süreç 🤗 Peki neler yapılabilir bu süreçte bir kaç maddeyle sizler için özetledik 📃 📌Yemek öncesinde ve esnasında su 💦 içmek yok. Midenizi suyla doldurursanız ana yemeğin tamamını tüketemeyebilirsiniz. 📌Yine ana yemeğin tamamını tüketebilmek adına öncesinde çorba ve salata yemekten kaçınılmalı. 📌Diyette yüksek enerjili düşük hacimli besinlere yer verilmeli(kuruyemişler, kuru meyveler vb.) 📌 Yemekleri büyük tabaklara koymalı. Ne alaka diyebilirsiniz ama doymak beyinde başlıyor. Tabak büyük olunca porsiyon gözünüze daha küçük gözükecektir (kilo vermek isteyenler de tam tersi kucuk tabaklari tercih ederek porsiyonlarin daha buyuk gozukmesini saglayabilirler ☺) 📌Gün içerisinde su niyetine süt tüketin🥛 Unutulmamalıdır ki her diyet kişiye özeldir ve önemli olan sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo artışı sağlamaktır 💪🏻😉
Gelelim kuruyemişleree 😀 Sağlığımız için yararlı olan birçok kuruyemiş var 🤔 Genelde yağ içerikleri yüksek olsa da bunlar sağlıklı yağlar! Diyetinizde yer verebileceğiniz ve sağlığa yararlı olan bazı kuruyemişler şunlar 👉🏻 çiğ badem, antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, fındık ve yerfıstığıı 😊 Tabi bir de bunların tuzsuz ve eklentisiz olanlarını tercih edip diyetimize dengeli bir şekilde ekleyebiliyorsak ne mutlu bize 😊 Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin (sağlıklı yağlar!), protein ve lif açısından da kendinden bahsettiren bu kuruyemişler aynı zamanda magnezyum ve E vitamini açısından da güzel kaynaklar. Yani antioksidan özellikteler👍 28 gram fındık (yaklasik bir avuc kadar - 14 adet) günlük vitamin E ihtiyacımızın %37 sini karşılar (aynısı badem için de geçerlidir 😉) 💪🏻 Yapılan birçok çalışmaya göre kuruyemiş alımı ve vücut ağırlığı arasında önemli bir ilişki bulunmamış olsa da kuruyemiş tüketmenin birçok kronik hastalığa karşı koruyucu etkisi vardır. Yakın zamanda yapılan çeşitli çalışmalar kuruyemişlerin kan basıncını ve kolesterol seviyesini azalttığını ve kan şekeri seviyesini iyileştirdiğini gözlemlemiştir. Kuruyemişleri çeşitli şekillerde diyetinize ekleyebilirsiniz. Salatalarınıza, yoğurdunuza, sütünüze ekleyebilir veya meyvenizin yanında tüketebilirsiniz. Size kalmış efendim 😊
Gelelim kuruyemişleree 😀 Sağlığımız için yararlı olan birçok kuruyemiş var 🤔 Genelde yağ içerikleri yüksek olsa da bunlar sağlıklı yağlar! Diyetinizde yer verebileceğiniz ve sağlığa yararlı olan bazı kuruyemişler şunlar 👉🏻 çiğ badem, antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, fındık ve yerfıstığıı 😊 Tabi bir de bunların tuzsuz ve eklentisiz olanlarını tercih edip diyetimize dengeli bir şekilde ekleyebiliyorsak ne mutlu bize 😊 Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin (sağlıklı yağlar!), protein ve lif açısından da kendinden bahsettiren bu kuruyemişler aynı zamanda magnezyum ve E vitamini açısından da güzel kaynaklar. Yani antioksidan özellikteler👍 28 gram fındık (yaklasik bir avuc kadar - 14 adet) günlük vitamin E ihtiyacımızın %37 sini karşılar (aynısı badem için de geçerlidir 😉) 💪🏻 Yapılan birçok çalışmaya göre kuruyemiş alımı ve vücut ağırlığı arasında önemli bir ilişki bulunmamış olsa da kuruyemiş tüketmenin birçok kronik hastalığa karşı koruyucu etkisi vardır. Yakın zamanda yapılan çeşitli çalışmalar kuruyemişlerin kan basıncını ve kolesterol seviyesini azalttığını ve kan şekeri seviyesini iyileştirdiğini gözlemlemiştir. Kuruyemişleri çeşitli şekillerde diyetinize ekleyebilirsiniz. Salatalarınıza, yoğurdunuza, sütünüze ekleyebilir veya meyvenizin yanında tüketebilirsiniz. Size kalmış efendim 😊
Doğru Diyetim ekibi olarak tüm annelerin anneler gününü kutluyoruz ❤️ Attığımız her adımda arkamızda olduğunuz için teşekkürler 💐 Sizi Seviyoruz! 😌💕#happymothersday
Doğru Diyetim ekibi olarak tüm annelerin anneler gününü kutluyoruz ❤️ Attığımız her adımda arkamızda olduğunuz için teşekkürler 💐 Sizi Seviyoruz! 😌💕#happymothersday 
Yaz geliyor ☀️ Sizler için pratik, lezzetli, içinizi serinletecek tatlı bir tarifimiz var 👌🏻 🤗
Ev yapımı çilekli dondurma 😋🍦 Malzemeler 👉🏻
Dondurulmuş çilek 🍓 
Suyu alınmış yoğurt
Bal 🍯 
Bir kaç damla limon 🍋 
Hepsini blenderdan geçirip dondurucuya koyuyoruz, 2-3 saat arayla bi iki kere karıştırıyoruz.Hazir olduktan sonra afiyetle yiyebiliriiz 😋
📝 Dip not: Miktarlar kaç kişilik yapıcağıniza göre değişiyor, bal miktari da damak tadınıza göre değişiklik gösterebilir ama abartmamakta fayda var tabi 🙄
Yaz geliyor ☀️ Sizler için pratik, lezzetli, içinizi serinletecek tatlı bir tarifimiz var 👌🏻 🤗 Ev yapımı çilekli dondurma 😋🍦 Malzemeler 👉🏻 Dondurulmuş çilek 🍓 Suyu alınmış yoğurt Bal 🍯 Bir kaç damla limon 🍋 Hepsini blenderdan geçirip dondurucuya koyuyoruz, 2-3 saat arayla bi iki kere karıştırıyoruz.Hazir olduktan sonra afiyetle yiyebiliriiz 😋 📝 Dip not: Miktarlar kaç kişilik yapıcağıniza göre değişiyor, bal miktari da damak tadınıza göre değişiklik gösterebilir ama abartmamakta fayda var tabi 🙄