an online Instagram web viewer
  • dogrudiyetim
    ­čç║­čçŞLos Angeles­čôŹ- ­čçČ­čçžNottingham­čôŹ
    @dogrudiyetim

Images by dogrudiyetim

Istanbul'da havalar malum ­čî× Bol su i├žmeyi unutmay─▒n! ­čĺŽ
Istanbul'da havalar malum ­čî× Bol su i├žmeyi unutmay─▒n! ­čĺŽ
Oncelikle sunu bi kabul edelim; bizim (diyetisyenlerin) amaci sizi zayiflatarak toplumun g├╝zellik standartlarinda daha kabul edilebilir beden olc├╝lerine inmenizi saglamak degil ÔŁî Amacimiz sizi DAHA G├ťZEL YAPMAK hic degil ÔŁî c├╝nk├╝ zaten oldugunuz gibi g├╝zelsiniz ­čĺľBu y├╝zden kendinizi gog├╝s olc├╝nuzle, bel cevrenizle tanimlamaya calismaktan vazgecin, unutmayin diyet yapmanin asil amaci: KALITELI YASAMAK #bodyacceptance #bodylove
Oncelikle sunu bi kabul edelim; bizim (diyetisyenlerin) amaci sizi zayiflatarak toplumun g├╝zellik standartlarinda daha kabul edilebilir beden olc├╝lerine inmenizi saglamak degil ÔŁî Amacimiz sizi DAHA G├ťZEL YAPMAK hic degil ÔŁî c├╝nk├╝ zaten oldugunuz gibi g├╝zelsiniz ­čĺľBu y├╝zden kendinizi gog├╝s olc├╝nuzle, bel cevrenizle tanimlamaya calismaktan vazgecin, unutmayin diyet yapmanin asil amaci: KALITELI YASAMAK #bodyacceptance  #bodylove 
T├╝m m├╝sl├╝manlar─▒n Ramazan Bayram─▒ Kutlu olsun ­čĄŚ #iyibayramlar ­čŹş
T├╝m m├╝sl├╝manlar─▒n Ramazan Bayram─▒ Kutlu olsun ­čĄŚ #iyibayramlar  ­čŹş
Merhabalar Ôś║´ŞĆ Su i├žmeyi al─▒┼čkanl─▒k haline getirmeyi unutmayalim ÔśŁ­čĆ╗ Su sadece susand─▒─č─▒nda i├žilmez, susamak v├╝cununuzun imdat! ├ža─čr─▒s─▒ ­čćś Bu y├╝zden su i├žmek i├žin susamay─▒ beklemeyin ÔŁî Akilli telefonlarda g├╝n i├žinde su i├žmeyi hat─▒rlatan programlar var, su icmeyi unutanlar i├žin faydal─▒ olabilir ­čô▒ G├╝nl├╝k olarak t├╝ketilmesi gereken su miktari bircok degiskene bagimli bir deger olsa da, yaklasik olarak vucut agirliginizin %3'├╝ kadar t├╝ketmeniz gerekiyor diyebiliriz ­čĺŽ #water
Merhabalar Ôś║´ŞĆ Su i├žmeyi al─▒┼čkanl─▒k haline getirmeyi unutmayalim ÔśŁ­čĆ╗ Su sadece susand─▒─č─▒nda i├žilmez, susamak v├╝cununuzun imdat! ├ža─čr─▒s─▒ ­čćś Bu y├╝zden su i├žmek i├žin susamay─▒ beklemeyin ÔŁî Akilli telefonlarda g├╝n i├žinde su i├žmeyi hat─▒rlatan programlar var, su icmeyi unutanlar i├žin faydal─▒ olabilir ­čô▒ G├╝nl├╝k olarak t├╝ketilmesi gereken su miktari bircok degiskene bagimli bir deger olsa da, yaklasik olarak vucut agirliginizin %3'├╝ kadar t├╝ketmeniz gerekiyor diyebiliriz ­čĺŽ #water 
Ne yedi─čimiz kadar ne kadar yedi─čimiz de ├Ânemli ÔÜľ´ŞĆ Porsiyon kontrol├╝ diyeti ├že┼čitlendirmenize yardimci olaca─č─▒ i├žin, besin gruplar─▒ ve porsiyonlar─▒ hakkindaki farkindali─činizi artt─▒rarak, istedi─činizi yiyip keyifli bir ┼čekilde kilo verebilirsiniz ­čÖć­čĆ╝ Unutmay─▒n diyette ba┼čar─▒n─▒n anahtar─▒ s├╝rd├╝r├╝lebilirlik, bunun yoluda diyeti renklendirmenizden ge├žiyor ­čîł Diyetinizi kibrit kutular─▒ndan kurtarmak sizin elinizde Ôťî­čĆ╗ Biz yine payla┼č─▒mlar─▒m─▒zda miktar ve kalori belirtece─čiz, ama t├╝rk kalp vakf─▒n─▒n haz─▒rlad─▒─č─▒ bu g├Ârsel fikir edinmeniz a├žisindan olduk├ža faydal─▒ #wecandoittogether
Ne yedi─čimiz kadar ne kadar yedi─čimiz de ├Ânemli ÔÜľ´ŞĆ Porsiyon kontrol├╝ diyeti ├že┼čitlendirmenize yardimci olaca─č─▒ i├žin, besin gruplar─▒ ve porsiyonlar─▒ hakkindaki farkindali─činizi artt─▒rarak, istedi─činizi yiyip keyifli bir ┼čekilde kilo verebilirsiniz ­čÖć­čĆ╝ Unutmay─▒n diyette ba┼čar─▒n─▒n anahtar─▒ s├╝rd├╝r├╝lebilirlik, bunun yoluda diyeti renklendirmenizden ge├žiyor ­čîł Diyetinizi kibrit kutular─▒ndan kurtarmak sizin elinizde Ôťî­čĆ╗ Biz yine payla┼č─▒mlar─▒m─▒zda miktar ve kalori belirtece─čiz, ama t├╝rk kalp vakf─▒n─▒n haz─▒rlad─▒─č─▒ bu g├Ârsel fikir edinmeniz a├žisindan olduk├ža faydal─▒ #wecandoittogether 
Herkese iyi ak┼čamlar­čÖő­čĆ╗ Size beyin sa─čl─▒─č─▒na ve haf─▒zaya ├žok iyi gelen baz─▒ besinlerin listesini ├ž─▒kard─▒k ve i┼čte burdalaaar, k├╝├ž├╝k parantezciklerde yazanlar da besinlerdeki hangi maddelerin bu geli┼čmeye katk─▒ sa─člad─▒─č─▒ ­čśë ­čĹë­čĆ╗ ­čö╣Ya─čl─▒ bal─▒k (omega-3 ya─č asitleri) ­čĹë­čĆ╗ ­čö╣Kahve (caffeine) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Yaban mersini (antosiyanin-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Zerde├žal (kurkumin-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Brokoli (K vitamini ve i├žerisinde bulunan ├že┼čitli antioksidan ├Âzellikteki maddeler) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Kabak ├žekirde─či (├žinko, magnezyum ve demir) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Bitter ├žikolataaa (antioksidan ├Âzellik g├Âsteren flavonoidler ve caffeine) Aman sak─▒n abartmay─▒n ama ­čĹÇ­čśä ­čĹë­čĆ╗­čö╣Genel olarak kuruyemi┼čler (sa─čl─▒kl─▒ ya─člar, antioksidanlar ve E vitamini-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Portakal (C vitamini-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Yumurta (B6 & B12 vitaminleri, folat ve kolin) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Avokado (C & E vitaminleri-antioksidan ├Âzellikteler, K vitamini, folat, B vitaminleri ve magnezyum) ­čĹë­čĆ╗­čö╣ Ye┼čil ├žay (caffeine ve L-theanin aminoasidi) Evet efendim, bu beyin ve haf─▒za dostu besinleri dengeli olarak diyetimize ekleyelim ve sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ koruyal─▒m ­čĄŚ
Herkese iyi ak┼čamlar­čÖő­čĆ╗ Size beyin sa─čl─▒─č─▒na ve haf─▒zaya ├žok iyi gelen baz─▒ besinlerin listesini ├ž─▒kard─▒k ve i┼čte burdalaaar, k├╝├ž├╝k parantezciklerde yazanlar da besinlerdeki hangi maddelerin bu geli┼čmeye katk─▒ sa─člad─▒─č─▒ ­čśë ­čĹë­čĆ╗ ­čö╣Ya─čl─▒ bal─▒k (omega-3 ya─č asitleri) ­čĹë­čĆ╗ ­čö╣Kahve (caffeine) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Yaban mersini (antosiyanin-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Zerde├žal (kurkumin-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Brokoli (K vitamini ve i├žerisinde bulunan ├že┼čitli antioksidan ├Âzellikteki maddeler) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Kabak ├žekirde─či (├žinko, magnezyum ve demir) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Bitter ├žikolataaa (antioksidan ├Âzellik g├Âsteren flavonoidler ve caffeine) Aman sak─▒n abartmay─▒n ama ­čĹÇ­čśä ­čĹë­čĆ╗­čö╣Genel olarak kuruyemi┼čler (sa─čl─▒kl─▒ ya─člar, antioksidanlar ve E vitamini-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Portakal (C vitamini-antioksidan ├Âzellikte) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Yumurta (B6 & B12 vitaminleri, folat ve kolin) ­čĹë­čĆ╗­čö╣Avokado (C & E vitaminleri-antioksidan ├Âzellikteler, K vitamini, folat, B vitaminleri ve magnezyum) ­čĹë­čĆ╗­čö╣ Ye┼čil ├žay (caffeine ve L-theanin aminoasidi) Evet efendim, bu beyin ve haf─▒za dostu besinleri dengeli olarak diyetimize ekleyelim ve sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ koruyal─▒m ­čĄŚ
Merhabaaa ­čÖő­čĆ╗ Dengeli ve yeterli beslenmeye ├Âzen g├Âsteriyor muyuzÔśŁ­čĆ╗ H─▒zla kilo vericez diye a├ž kalm─▒yoruz de─čil mi ­čĹÇ Dengeli beslenmek v├╝cut ve beyin sa─čl─▒─č─▒m─▒z a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemli ­čî× E─čer gere─činden az kalori al─▒yorsak baz─▒ problemlerle kar┼č─▒la┼čabiliriz. Ne gibi mi.. Okuyun bakalim ­čĹë­čĆ╗ Yetersiz besin t├╝ketimi halsizli─če sebep olur. V├╝cudumuzun fonksiyonlar─▒n─▒ yerine getirebilmesi i├žin enerjiye ihtiyac─▒ vard─▒r ve bunu da besinlerden sa─člar─▒z. ├çok d├╝┼č├╝k kalori al─▒m─▒ bu y├╝zden halsizli─če sebep olur. ­čĹë­čĆ╗ Sa├ž d├Âk├╝lmesi varsa hemen bi durun d├╝┼č├╝n├╝n. Tabi bir miktar sa├ž kayb─▒ normaldir ancak art─▒┼č farkettiyseniz beslenme tarz─▒n─▒z─▒ sorgulay─▒n sebebi belki de yetersiz beslendi─činiz i├žindir. Uzun s├╝re yetersiz beslenmek vitamin&mineral eksikli─čini de beraberinde getirebilir. Dikkat­čĺí­čĹë­čĆ╗ S├╝rekli a├žl─▒k hissetmek. E tahmin edildi─či ├╝zere d├╝┼č├╝k kalorili beslenmek ancak k─▒sa s├╝reli tokluk sa─člar. E─čer yeteri kadar protein, karbonhidrat ve sa─čl─▒kl─▒ ya─č alm─▒yorsak gelsin a├žl─▒k krizleri, gelsin gece vakti sa─čl─▒ks─▒z abur cubur at─▒┼čt─▒rmalar─▒... Ne gerek var buna g├╝n i├žerisinde dengeli beslendikten sonra ­čśë­čĹë­čĆ╗ Uyku problemleri! E can─▒m kendini a├ž b─▒rak─▒rsan gece tabiki uyuyamazs─▒n. Abur cuburlari d├╝┼člemekten uyku saati de bika├ž saat atar art─▒k. Unutma kendini a├ž b─▒rak─▒rsan sonras─▒nda daha sa─čl─▒ks─▒z besin tercihleri yapacaks─▒n. YapmaÔŁŚ´ŞĆ­čĹë­čĆ╗ Dikkat da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒! E ┼ča┼č─▒rm─▒yoruz. A├žken kim napabiliyor zaten ­čśä­čĹë­čĆ╗ Asabi haller.. A├žken kimse kimseye bula┼čmas─▒n l├╝tfen ­čśä D├╝┼č├╝k kalorili beslenmenin gerginlik halini ve sitresi artt─▒rd─▒─č─▒n─▒ g├Âsteren bir├žok ├žal─▒┼čma bulunmakta. ­čĹë­čĆ╗ S├╝rekli ├╝┼č├╝me halleri.. Evet bu da d├╝┼č├╝k kalorili beslenmenin getirisi olabilir. 6 y─▒l s├╝ren bir ├žal─▒┼čma g├Âstermi┼č ki d├╝┼č├╝k kalorili beslenen grubtaki ki┼čilerin v├╝cut ─▒s─▒s─▒ dengeli beslenen gruptaki ki┼čilere g├Âre daha d├╝┼č├╝kt├╝r. ­čĹë­čĆ╗ Kab─▒zl─▒k problemleri.. Yeteri kadar su i├ž, lif al, sebze meyve t├╝ket bakal─▒m hi├ž bu problemleri ya┼č─▒yor musun ­čĹÇ L├╝tfen mant─▒kl─▒ olal─▒m form├╝l ├žok da zor de─čil d├╝┼č├╝n├╝nce. Bu yaz─▒y─▒ okuduktan sonra bence art─▒k bir┼čeyleri de─či┼čtirebiliriz ­čśë
Merhabaaa ­čÖő­čĆ╗ Dengeli ve yeterli beslenmeye ├Âzen g├Âsteriyor muyuzÔśŁ­čĆ╗ H─▒zla kilo vericez diye a├ž kalm─▒yoruz de─čil mi ­čĹÇ Dengeli beslenmek v├╝cut ve beyin sa─čl─▒─č─▒m─▒z a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemli ­čî× E─čer gere─činden az kalori al─▒yorsak baz─▒ problemlerle kar┼č─▒la┼čabiliriz. Ne gibi mi.. Okuyun bakalim ­čĹë­čĆ╗ Yetersiz besin t├╝ketimi halsizli─če sebep olur. V├╝cudumuzun fonksiyonlar─▒n─▒ yerine getirebilmesi i├žin enerjiye ihtiyac─▒ vard─▒r ve bunu da besinlerden sa─člar─▒z. ├çok d├╝┼č├╝k kalori al─▒m─▒ bu y├╝zden halsizli─če sebep olur. ­čĹë­čĆ╗ Sa├ž d├Âk├╝lmesi varsa hemen bi durun d├╝┼č├╝n├╝n. Tabi bir miktar sa├ž kayb─▒ normaldir ancak art─▒┼č farkettiyseniz beslenme tarz─▒n─▒z─▒ sorgulay─▒n sebebi belki de yetersiz beslendi─činiz i├žindir. Uzun s├╝re yetersiz beslenmek vitamin&mineral eksikli─čini de beraberinde getirebilir. Dikkat­čĺí­čĹë­čĆ╗ S├╝rekli a├žl─▒k hissetmek. E tahmin edildi─či ├╝zere d├╝┼č├╝k kalorili beslenmek ancak k─▒sa s├╝reli tokluk sa─člar. E─čer yeteri kadar protein, karbonhidrat ve sa─čl─▒kl─▒ ya─č alm─▒yorsak gelsin a├žl─▒k krizleri, gelsin gece vakti sa─čl─▒ks─▒z abur cubur at─▒┼čt─▒rmalar─▒... Ne gerek var buna g├╝n i├žerisinde dengeli beslendikten sonra ­čśë­čĹë­čĆ╗ Uyku problemleri! E can─▒m kendini a├ž b─▒rak─▒rsan gece tabiki uyuyamazs─▒n. Abur cuburlari d├╝┼člemekten uyku saati de bika├ž saat atar art─▒k. Unutma kendini a├ž b─▒rak─▒rsan sonras─▒nda daha sa─čl─▒ks─▒z besin tercihleri yapacaks─▒n. YapmaÔŁŚ´ŞĆ­čĹë­čĆ╗ Dikkat da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒! E ┼ča┼č─▒rm─▒yoruz. A├žken kim napabiliyor zaten ­čśä­čĹë­čĆ╗ Asabi haller.. A├žken kimse kimseye bula┼čmas─▒n l├╝tfen ­čśä D├╝┼č├╝k kalorili beslenmenin gerginlik halini ve sitresi artt─▒rd─▒─č─▒n─▒ g├Âsteren bir├žok ├žal─▒┼čma bulunmakta. ­čĹë­čĆ╗ S├╝rekli ├╝┼č├╝me halleri.. Evet bu da d├╝┼č├╝k kalorili beslenmenin getirisi olabilir. 6 y─▒l s├╝ren bir ├žal─▒┼čma g├Âstermi┼č ki d├╝┼č├╝k kalorili beslenen grubtaki ki┼čilerin v├╝cut ─▒s─▒s─▒ dengeli beslenen gruptaki ki┼čilere g├Âre daha d├╝┼č├╝kt├╝r. ­čĹë­čĆ╗ Kab─▒zl─▒k problemleri.. Yeteri kadar su i├ž, lif al, sebze meyve t├╝ket bakal─▒m hi├ž bu problemleri ya┼č─▒yor musun ­čĹÇ L├╝tfen mant─▒kl─▒ olal─▒m form├╝l ├žok da zor de─čil d├╝┼č├╝n├╝nce. Bu yaz─▒y─▒ okuduktan sonra bence art─▒k bir┼čeyleri de─či┼čtirebiliriz ­čśë
Diyetisyenler g├╝n├╝m├╝z kutlu olsun ­čśî­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Zaman o kadar h─▒zl─▒ ge├žiyor ki meslekteki ilk y─▒l─▒m─▒z─▒ doldurduk bile ÔĆ▒ Bizi takip edenler biliyor  #diyetidiyetisyenyazar ­čĹî­čĆ╗ Umar─▒z ├╝lke olarak da bu bilinci kazanabiliriz en k─▒sa zamanda ­čĄĚ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #ger├žekdiyetisyen
Diyetisyenler g├╝n├╝m├╝z kutlu olsun ­čśî­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Zaman o kadar h─▒zl─▒ ge├žiyor ki meslekteki ilk y─▒l─▒m─▒z─▒ doldurduk bile ÔĆ▒ Bizi takip edenler biliyor #diyetidiyetisyenyazar  ­čĹî­čĆ╗ Umar─▒z ├╝lke olarak da bu bilinci kazanabiliriz en k─▒sa zamanda ­čĄĚ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #ger├žekdiyetisyen 
Bug├╝n de magnezyumun uyku ├╝zerine etkisinden bahsedelim dedik ÔśŁ­čĆ╗ Uyku problemi ├žekenler ko┼čuuun ­čśä Evet say─▒n takip├žiler.. yeterli magnezyum alm─▒yorsan─▒z bu da uyku problemi ya┼čaman─▒za sebep olabilir. Magnezyumun v├╝cut ve beyni rahatlatma ├Âzelli─či vard─▒r ve ayr─▒ca melatonin hormonunu d├╝zenler. Bu hormonun en ├Ânemli g├Ârevlerinden biri de v├╝cudun biyolojik saatini ayarlay─▒c─▒ ├Âzelli─če sahip olmas─▒d─▒r. Yap─▒lan bir├žok ├žal─▒┼čmada yeteri kadar magnezyum alan ki┼čilerin uyku kalitesinde geli┼čme oldu─ču g├Âzlemlenmi┼čtir ­čîÜ Ek olarak magnezyum, endi┼če ve depresyon duygudurum bozukluklar─▒n─▒ da iyile┼čtirme ve yat─▒┼čt─▒rma ├Âzelli─čine sahip ­čĺí Ortalama olarak kad─▒nlar ve erkekler i├žin ├Ânerilen miktar aral─▒─č─▒ s─▒ras─▒yla ­čĹë­čĆ╗ 310-360mg/g├╝n ; 400-410mg/g├╝n. ┼×imdi de gelelim magnezyum i├žeri─či y├╝ksek olan ├žok sa─čl─▒kl─▒ besinlere ­čĄŚ Bunlar─▒n ba┼čl─▒calar─▒: avokado ­čąĹ , kuruyemi┼čler­čąť­čî░, baklagiller, tofu, tohumlar (keten tohumu, kabak ├žekirde─či, chia vb.), tam tah─▒llar, ya─čl─▒ bal─▒klar (somon), muz ­čŹî , ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler. E─čer bu besinleri diyetinize katarsan─▒z magnezyum de─čeriniz y├╝kselir ve m─▒┼č─▒l m─▒┼č─▒l uyursunuz ­čśë
Bug├╝n de magnezyumun uyku ├╝zerine etkisinden bahsedelim dedik ÔśŁ­čĆ╗ Uyku problemi ├žekenler ko┼čuuun ­čśä Evet say─▒n takip├žiler.. yeterli magnezyum alm─▒yorsan─▒z bu da uyku problemi ya┼čaman─▒za sebep olabilir. Magnezyumun v├╝cut ve beyni rahatlatma ├Âzelli─či vard─▒r ve ayr─▒ca melatonin hormonunu d├╝zenler. Bu hormonun en ├Ânemli g├Ârevlerinden biri de v├╝cudun biyolojik saatini ayarlay─▒c─▒ ├Âzelli─če sahip olmas─▒d─▒r. Yap─▒lan bir├žok ├žal─▒┼čmada yeteri kadar magnezyum alan ki┼čilerin uyku kalitesinde geli┼čme oldu─ču g├Âzlemlenmi┼čtir ­čîÜ Ek olarak magnezyum, endi┼če ve depresyon duygudurum bozukluklar─▒n─▒ da iyile┼čtirme ve yat─▒┼čt─▒rma ├Âzelli─čine sahip ­čĺí Ortalama olarak kad─▒nlar ve erkekler i├žin ├Ânerilen miktar aral─▒─č─▒ s─▒ras─▒yla ­čĹë­čĆ╗ 310-360mg/g├╝n ; 400-410mg/g├╝n. ┼×imdi de gelelim magnezyum i├žeri─či y├╝ksek olan ├žok sa─čl─▒kl─▒ besinlere ­čĄŚ Bunlar─▒n ba┼čl─▒calar─▒: avokado ­čąĹ , kuruyemi┼čler­čąť­čî░, baklagiller, tofu, tohumlar (keten tohumu, kabak ├žekirde─či, chia vb.), tam tah─▒llar, ya─čl─▒ bal─▒klar (somon), muz ­čŹî , ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler. E─čer bu besinleri diyetinize katarsan─▒z magnezyum de─čeriniz y├╝kselir ve m─▒┼č─▒l m─▒┼č─▒l uyursunuz ­čśë
Bug├╝n sizleri Uzak Do─čuya g├Ât├╝relim dedik. Tarihi alt─▒ bin y─▒l ├Âncesine kadar dayanan, eskiden t─▒bbi ama├žlarla da kullan─▒lan Shitaake Mantar─▒yla tan─▒┼č─▒n ­čŹä 
Faydalar─▒ saymakla bitmeyen bu mantar t├╝r├╝ ile ilgili yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar hala devam ediyor. Biz de faydal─▒ olaca─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nerek sizler i├žin k├╝├ž├╝k bir ├Âzet yapt─▒k ­čĄŚ ­čôîYap─▒lan baz─▒ ├žal─▒┼čmalar g├Âsteriyorki az miktarda kuru shiitake mantar─▒n─▒n g├╝nl├╝k olarak t├╝ketiminin (yakla┼č─▒k olarak 5gr) anti-inflamatuvar faydas─▒ var ÔśŁ­čĆ╗ ­čôî─░├žeri─čindeki biotin miktar─▒na dair kesin bir ┼čey s├Âylemek zor bu konuda bilimsel ├žal─▒┼čmalar hala devam ediyor ancak ┼čimdiye kadarki ├Âl├ž├╝mlere dayanarak bi hayli y├╝ksek oldu─ču s├Âylenilebilir.Ayr─▒ca yap─▒s─▒nda bulunan ve shiitake mantar─▒na ├Âzel bir protein t├╝r├╝ olan lentiavidinlerin biotinlere ba─čland─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmalarla kan─▒tlanm─▒┼č, bunun biotinin biyorarl─▒l─▒─č─▒ ├╝zerine etkileri ise hala ara┼čt─▒r─▒lmaya devam ediyor. ­čöÄ
­čôî Veganlar ve Vejeteryanlar buraya ­čĄÜ­čĆ╗ yap─▒lan baz─▒ ├žal─▒┼čmalara g├Âre shiitake mantar─▒ B-complex vitaminleri ihtiyac─▒m─▒z─▒n ├Ânemli bir k─▒sm─▒n─▒ kar┼č─▒l─▒yor.
­čôî Ayn─▒ zamanda ├Ânemli bir bak─▒r kayna─č─▒ olan shiitake mantar─▒n─▒n pi┼čmi┼č halinin yakla┼č─▒k olarak 72 gram─▒ g├╝nl├╝k bak─▒r ihtiyac─▒m─▒z─▒n %72'sini kar┼č─▒l─▒yor.
­čôî ─░├žeri─čindeki y├╝ksek miltardaki eritadenine kan bas─▒nc─▒n─▒n dengelenmesine yard─▒mc─▒ olur
­čôîBir├žok besinde bulunan bir polisakkarit olan glukanlar shiitake mantar─▒nda da y├╝ksek miktarda mevcut.Ancak shiitake mantar─▒n─▒ ├Âzel yapan i├žerisinde bulunan beta-glukan dedi─čimiz spesifik t├╝r. Bu t├╝r kal─▒n ba─č─▒rsa─ča kadar sindirilmeden giderek buradaki yararl─▒ bakterilerin b├╝y├╝mesine yard─▒mc─▒ oluyor.
­čôîShiitake mantar─▒n─▒n ba─č─▒┼č─▒kl─▒k, antioksidan ve endokrin sistem de dahil olmak ├╝zere bir├žok sistem ├╝zerinde faydal─▒ oldu─čuna dair ├že┼čitli ├žal─▒┼čmalar mevcut
Bug├╝n sizleri Uzak Do─čuya g├Ât├╝relim dedik. Tarihi alt─▒ bin y─▒l ├Âncesine kadar dayanan, eskiden t─▒bbi ama├žlarla da kullan─▒lan Shitaake Mantar─▒yla tan─▒┼č─▒n ­čŹä Faydalar─▒ saymakla bitmeyen bu mantar t├╝r├╝ ile ilgili yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar hala devam ediyor. Biz de faydal─▒ olaca─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nerek sizler i├žin k├╝├ž├╝k bir ├Âzet yapt─▒k ­čĄŚ ­čôîYap─▒lan baz─▒ ├žal─▒┼čmalar g├Âsteriyorki az miktarda kuru shiitake mantar─▒n─▒n g├╝nl├╝k olarak t├╝ketiminin (yakla┼č─▒k olarak 5gr) anti-inflamatuvar faydas─▒ var ÔśŁ­čĆ╗ ­čôî─░├žeri─čindeki biotin miktar─▒na dair kesin bir ┼čey s├Âylemek zor bu konuda bilimsel ├žal─▒┼čmalar hala devam ediyor ancak ┼čimdiye kadarki ├Âl├ž├╝mlere dayanarak bi hayli y├╝ksek oldu─ču s├Âylenilebilir.Ayr─▒ca yap─▒s─▒nda bulunan ve shiitake mantar─▒na ├Âzel bir protein t├╝r├╝ olan lentiavidinlerin biotinlere ba─čland─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmalarla kan─▒tlanm─▒┼č, bunun biotinin biyorarl─▒l─▒─č─▒ ├╝zerine etkileri ise hala ara┼čt─▒r─▒lmaya devam ediyor. ­čöÄ ­čôî Veganlar ve Vejeteryanlar buraya ­čĄÜ­čĆ╗ yap─▒lan baz─▒ ├žal─▒┼čmalara g├Âre shiitake mantar─▒ B-complex vitaminleri ihtiyac─▒m─▒z─▒n ├Ânemli bir k─▒sm─▒n─▒ kar┼č─▒l─▒yor. ­čôî Ayn─▒ zamanda ├Ânemli bir bak─▒r kayna─č─▒ olan shiitake mantar─▒n─▒n pi┼čmi┼č halinin yakla┼č─▒k olarak 72 gram─▒ g├╝nl├╝k bak─▒r ihtiyac─▒m─▒z─▒n %72'sini kar┼č─▒l─▒yor. ­čôî ─░├žeri─čindeki y├╝ksek miltardaki eritadenine kan bas─▒nc─▒n─▒n dengelenmesine yard─▒mc─▒ olur ­čôîBir├žok besinde bulunan bir polisakkarit olan glukanlar shiitake mantar─▒nda da y├╝ksek miktarda mevcut.Ancak shiitake mantar─▒n─▒ ├Âzel yapan i├žerisinde bulunan beta-glukan dedi─čimiz spesifik t├╝r. Bu t├╝r kal─▒n ba─č─▒rsa─ča kadar sindirilmeden giderek buradaki yararl─▒ bakterilerin b├╝y├╝mesine yard─▒mc─▒ oluyor. ­čôîShiitake mantar─▒n─▒n ba─č─▒┼č─▒kl─▒k, antioksidan ve endokrin sistem de dahil olmak ├╝zere bir├žok sistem ├╝zerinde faydal─▒ oldu─čuna dair ├že┼čitli ├žal─▒┼čmalar mevcut
Bol sebze ve meyve t├╝ketin diyoruz. Bunun bir sebebi de sebze ve meyvelerin y├╝ksek oranda su i├žermesi tabiki ÔśŁ­čĆ╗ Bug├╝n de size salatal─▒ktan bahsetmek istiyoruz ­čąĺ Neredeyse %96's─▒ su olan bu meyve ├Âzellikle kabu─ču ile t├╝ketildi─činde ├žok sa─čl─▒kl─▒ ­čĹë­čĆ╗ Soymak, lif ve baz─▒ mineral & vitamin oranlar─▒n─▒ azalt─▒yor. Bol su orani tabiki kilo vermeye yardimci ! Yap─▒lan 13 ├žal─▒┼čman─▒n sonucuna g├Âre d├╝┼č├╝k kalorili bol su i├žeren besinler t├╝ketmek v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒nda ciddi azal─▒┼člara sebep olmaktad─▒r. Ayr─▒ca 1 orta boy salatal─▒k sadece 14 kcal ­čśä 3-4 tane yeseniz bile kalori getirisi olduk├ža d├╝┼č├╝k. Salatal─▒k m├╝kemmel bir ara ├Â─č├╝n alternatifi olabilir ­čśŹ Tek ba┼č─▒na t├╝ketmek zorunda de─čilsiniz tabiki. Salatalariniza, sandvi├žlerinize, yo─čurdunuza ve tazelik katmas─▒ i├žin sular─▒n─▒za ekleyebilirsiniz. Dememiz o ki ├Â─č├╝nlerinize salatal─▒k ekleyip daha da sa─čl─▒kla┼čt─▒rabilirsiniz ­čîŞ
Bol sebze ve meyve t├╝ketin diyoruz. Bunun bir sebebi de sebze ve meyvelerin y├╝ksek oranda su i├žermesi tabiki ÔśŁ­čĆ╗ Bug├╝n de size salatal─▒ktan bahsetmek istiyoruz ­čąĺ Neredeyse %96's─▒ su olan bu meyve ├Âzellikle kabu─ču ile t├╝ketildi─činde ├žok sa─čl─▒kl─▒ ­čĹë­čĆ╗ Soymak, lif ve baz─▒ mineral & vitamin oranlar─▒n─▒ azalt─▒yor. Bol su orani tabiki kilo vermeye yardimci ! Yap─▒lan 13 ├žal─▒┼čman─▒n sonucuna g├Âre d├╝┼č├╝k kalorili bol su i├žeren besinler t├╝ketmek v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒nda ciddi azal─▒┼člara sebep olmaktad─▒r. Ayr─▒ca 1 orta boy salatal─▒k sadece 14 kcal ­čśä 3-4 tane yeseniz bile kalori getirisi olduk├ža d├╝┼č├╝k. Salatal─▒k m├╝kemmel bir ara ├Â─č├╝n alternatifi olabilir ­čśŹ Tek ba┼č─▒na t├╝ketmek zorunda de─čilsiniz tabiki. Salatalariniza, sandvi├žlerinize, yo─čurdunuza ve tazelik katmas─▒ i├žin sular─▒n─▒za ekleyebilirsiniz. Dememiz o ki ├Â─č├╝nlerinize salatal─▒k ekleyip daha da sa─čl─▒kla┼čt─▒rabilirsiniz ­čîŞ
Ramazan geliyorr ­čÄë­čÄë Evet diyetisyenlerin s─▒rayla ­čô║'a ├ž─▒karak "iftarda ├žok yemeyin, baklava m─▒ ­čś▒" dedi─či aya say─▒l─▒ g├╝nler kald─▒ (valla ne diyosak sizin iyili─činiz i├žin ama ­čÖä)
Bizim de sizler i├žin ramazan ay─▒n─▒ daha sa─čl─▒kl─▒ ge├žirmenize yard─▒mc─▒ olacak bir ka├ž tavsiyemiz var ­čĄŚ Hay─▒r hi├ž imkansiz de─čil, okuyup bi deneyin g├Âreceksiniz ki gayet uygulanabilir ┼čeyler asl─▒nda ­čĹŹ­čĆ╗
­čĹë­čĆ╗ ├ľncelikle tabiki iftarda ├žok yemeyin birden kendinize ├žok y├╝klenmeyin diyoruz. ─░ftar─▒n─▒z─▒ b├Âlerek iki ├Â─č├╝nde t├╝ketebilirsiniz mesela. ├çorbala ba┼člar biraz ara verir daha sonra ana ├Â─č├╝n├╝ yersiniz. ­čąś ­čĹë­čĆ╗ ─░ftar ile sahur aras─▒na k├╝├ž├╝k ara ├Â─č├╝nler ekleyebilirsiniz. ─░ftarla sahur aras─▒ s├╝re k─▒sa bir├žo─čumuz ac─▒km─▒yor bile sahura kadar. Bu problemin ├Ân├╝nene de az, s─▒k yemekle ge├žilebilir. ­č嬭čĆ╗
­čĹë­čĆ╗ G├╝n i├žerisinde su t├╝ketilmedi─či i├žin iftar ve sahur aras─▒n─▒ iyi de─čerlendirmeli, bu zaman diliminde bol su t├╝ketmelisiniz ­čĺŽ ­čĹë­čĆ╗ ├ľzellikle k─▒zartma, a┼č─▒r─▒ ┼čekerli ve ya─čl─▒ besinler, sakatatlar, ├žok tuzlu ve baharatl─▒ yiyecekler ve gazl─▒ i├žeceklerden olabildi─čince uzak durulmal─▒
­čĹë­čĆ╗ Kan ┼čekerini h─▒zla y├╝kselten besinler yerine posa miktar─▒ fazla besinler tercih edilmeli (beyaz ekmek veya pide yerine tam tah─▒ll─▒ ekmek tercih etmek gibi) ­čĹë­čĆ╗ A─č─▒r, ┼čerbetli hamur tatl─▒lar─▒ yerine daha hafif olan s├╝tl├╝ tatl─▒lar veya meyve tatl─▒lar─▒ tercih edilmeli. Baklava hakk─▒n─▒z─▒ bayrama saklay─▒n bizce ­čĄŚ
Ramazan ay─▒ s├╝resince sevdiklerimizi iftar ve/veya sahur sofralar─▒m─▒za misafir edece─čiz (ve ├žok├ža misafir olaca─č─▒z) evimize gelen insanlara "Allah ad─▒ verdim bi kep├že daha al" diye ─▒srar etmeyelim l├╝tfen ­čĄŚ Ayr─▒ca yemeklerimize koydu─čumuz ya─č miktar─▒na, ald─▒─č─▒m─▒z ekmek ├že┼čidine, masaya koydu─čumuz i├žece─če, sonras─▒nda ikram edilen tatl─▒ya ve meyvelere dikkat ederek hem kendimize hem de sevdiklerimize iyilik yapabiliriz! ­čĄŚ ­čĹî­čĆ╗
­čĹë­čĆ╗ ─░ftardan 1-2 saat sonra yapaca─č─▒n─▒z hafif tempolu y├╝r├╝y├╝┼č metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒rarak kilo kontrol├╝n├╝ze yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. F─▒rsat bulduk├ža hareket edin ­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖé´ŞĆ
ÔŁŚ´ŞĆKronik bir hastal─▒─č─▒n─▒z varsa, d├╝zenli ila├ž kullan─▒yorsan─▒z oru├ž tutmaya karar vermeden ├Ânce mutlaka doktorunuza dan─▒┼č─▒n. Unutmayal─▒m ├Ânce sa─čl─▒k ÔŁŚ´ŞĆ
Ramazan geliyorr ­čÄë­čÄë Evet diyetisyenlerin s─▒rayla ­čô║'a ├ž─▒karak "iftarda ├žok yemeyin, baklava m─▒ ­čś▒" dedi─či aya say─▒l─▒ g├╝nler kald─▒ (valla ne diyosak sizin iyili─činiz i├žin ama ­čÖä) Bizim de sizler i├žin ramazan ay─▒n─▒ daha sa─čl─▒kl─▒ ge├žirmenize yard─▒mc─▒ olacak bir ka├ž tavsiyemiz var ­čĄŚ Hay─▒r hi├ž imkansiz de─čil, okuyup bi deneyin g├Âreceksiniz ki gayet uygulanabilir ┼čeyler asl─▒nda ­čĹŹ­čĆ╗ ­čĹë­čĆ╗ ├ľncelikle tabiki iftarda ├žok yemeyin birden kendinize ├žok y├╝klenmeyin diyoruz. ─░ftar─▒n─▒z─▒ b├Âlerek iki ├Â─č├╝nde t├╝ketebilirsiniz mesela. ├çorbala ba┼člar biraz ara verir daha sonra ana ├Â─č├╝n├╝ yersiniz. ­čąś ­čĹë­čĆ╗ ─░ftar ile sahur aras─▒na k├╝├ž├╝k ara ├Â─č├╝nler ekleyebilirsiniz. ─░ftarla sahur aras─▒ s├╝re k─▒sa bir├žo─čumuz ac─▒km─▒yor bile sahura kadar. Bu problemin ├Ân├╝nene de az, s─▒k yemekle ge├žilebilir. ­č嬭čĆ╗ ­čĹë­čĆ╗ G├╝n i├žerisinde su t├╝ketilmedi─či i├žin iftar ve sahur aras─▒n─▒ iyi de─čerlendirmeli, bu zaman diliminde bol su t├╝ketmelisiniz ­čĺŽ ­čĹë­čĆ╗ ├ľzellikle k─▒zartma, a┼č─▒r─▒ ┼čekerli ve ya─čl─▒ besinler, sakatatlar, ├žok tuzlu ve baharatl─▒ yiyecekler ve gazl─▒ i├žeceklerden olabildi─čince uzak durulmal─▒ ­čĹë­čĆ╗ Kan ┼čekerini h─▒zla y├╝kselten besinler yerine posa miktar─▒ fazla besinler tercih edilmeli (beyaz ekmek veya pide yerine tam tah─▒ll─▒ ekmek tercih etmek gibi) ­čĹë­čĆ╗ A─č─▒r, ┼čerbetli hamur tatl─▒lar─▒ yerine daha hafif olan s├╝tl├╝ tatl─▒lar veya meyve tatl─▒lar─▒ tercih edilmeli. Baklava hakk─▒n─▒z─▒ bayrama saklay─▒n bizce ­čĄŚ Ramazan ay─▒ s├╝resince sevdiklerimizi iftar ve/veya sahur sofralar─▒m─▒za misafir edece─čiz (ve ├žok├ža misafir olaca─č─▒z) evimize gelen insanlara "Allah ad─▒ verdim bi kep├že daha al" diye ─▒srar etmeyelim l├╝tfen ­čĄŚ Ayr─▒ca yemeklerimize koydu─čumuz ya─č miktar─▒na, ald─▒─č─▒m─▒z ekmek ├že┼čidine, masaya koydu─čumuz i├žece─če, sonras─▒nda ikram edilen tatl─▒ya ve meyvelere dikkat ederek hem kendimize hem de sevdiklerimize iyilik yapabiliriz! ­čĄŚ ­čĹî­čĆ╗ ­čĹë­čĆ╗ ─░ftardan 1-2 saat sonra yapaca─č─▒n─▒z hafif tempolu y├╝r├╝y├╝┼č metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒rarak kilo kontrol├╝n├╝ze yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. F─▒rsat bulduk├ža hareket edin ­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖé´ŞĆ ÔŁŚ´ŞĆKronik bir hastal─▒─č─▒n─▒z varsa, d├╝zenli ila├ž kullan─▒yorsan─▒z oru├ž tutmaya karar vermeden ├Ânce mutlaka doktorunuza dan─▒┼č─▒n. Unutmayal─▒m ├Ânce sa─čl─▒k ÔŁŚ´ŞĆ
Herkese merhabaaa! ­čŹŹ­čŹĆ­čŹô­čŹÉSize biraz meyve porsiyonlarindan bahsetmek istiyoruz bug├╝n. Gece acikmalarinin imdadina yetisen, "midem kiyildi iki lokma birsey yiyeyim"lerin ├žaresi meyveler, en kolay suistimale m├╝sait yiyeceklerden ne yazik ki. Fotografta g├Ârm├╝s oldugunuz bir kase meyve yaklasik 2-2.5 porsiyon ediyor. Son yillarda meshur olmus olan smoothie'ler genel olarak meyve, buz, s├╝t kullanilarak hazirlanan ve disarda t├╝ketilirken porsiyonunu takip etmesi zor bir i├žecek bu y├╝zden. Evde yaparkense tamamen sizin kontrol├╝n├╝zde ve gayet saglikli olabilecek bir i├žecek alternatifi. Dogru se├žilen meyvelerin ortak ├Âzellikleri: lif orani y├╝ksek (elma­čŹÄ, armut­čŹÉ, ananas ­čŹŹvb), sulu ve lezzetli - yani doyurucu! Meyveleri t├╝ketirken dikkat edilmeyen veya dikkat edilmesi gerektigi bilinmeyen en ├Ânemli fakt├Âr, yaninda protein veya yag bulunduran bir yiyecek ile beraber t├╝ketilmesi gerektigi. Yani bir su bardagi ayran, bir ├žay bardagi s├╝t veya benim burada uyguladigim gibi 1 yemek kasik kadar yer fistigi ­čąťpar├žalari yeterli olacaktir. Bu gerekliligin sebebi, meyvelerde bulunan sekerin kana karismasinin hizliligi. Meyveyi yedikten bir s├╝re sonra ├žogu insanin hissettigi bir mide kazinmasi basg├Âsterir. Bunun sebebi meyvede bulunan sekerin kana ├žoktan karisip enerjisinin harcanmis veya depolanmis olmasidir. Bu durumu ├Ânlemek icin biz size, meyveyle beraber sizi uzun s├╝re tok tutacak bir ortak/yardimci gida tavsiye ederiz; porsiyonu belirlenmis miktarda s├╝t ­čąŤ, ayran, yogurt veya yagli tohumlar (findik ­čî░, fistik, ceviz vb.) Porsiyon kontrol├╝ her seyin temelidir - unutmayalim!
Herkese merhabaaa! ­čŹŹ­čŹĆ­čŹô­čŹÉSize biraz meyve porsiyonlarindan bahsetmek istiyoruz bug├╝n. Gece acikmalarinin imdadina yetisen, "midem kiyildi iki lokma birsey yiyeyim"lerin ├žaresi meyveler, en kolay suistimale m├╝sait yiyeceklerden ne yazik ki. Fotografta g├Ârm├╝s oldugunuz bir kase meyve yaklasik 2-2.5 porsiyon ediyor. Son yillarda meshur olmus olan smoothie'ler genel olarak meyve, buz, s├╝t kullanilarak hazirlanan ve disarda t├╝ketilirken porsiyonunu takip etmesi zor bir i├žecek bu y├╝zden. Evde yaparkense tamamen sizin kontrol├╝n├╝zde ve gayet saglikli olabilecek bir i├žecek alternatifi. Dogru se├žilen meyvelerin ortak ├Âzellikleri: lif orani y├╝ksek (elma­čŹÄ, armut­čŹÉ, ananas ­čŹŹvb), sulu ve lezzetli - yani doyurucu! Meyveleri t├╝ketirken dikkat edilmeyen veya dikkat edilmesi gerektigi bilinmeyen en ├Ânemli fakt├Âr, yaninda protein veya yag bulunduran bir yiyecek ile beraber t├╝ketilmesi gerektigi. Yani bir su bardagi ayran, bir ├žay bardagi s├╝t veya benim burada uyguladigim gibi 1 yemek kasik kadar yer fistigi ­čąťpar├žalari yeterli olacaktir. Bu gerekliligin sebebi, meyvelerde bulunan sekerin kana karismasinin hizliligi. Meyveyi yedikten bir s├╝re sonra ├žogu insanin hissettigi bir mide kazinmasi basg├Âsterir. Bunun sebebi meyvede bulunan sekerin kana ├žoktan karisip enerjisinin harcanmis veya depolanmis olmasidir. Bu durumu ├Ânlemek icin biz size, meyveyle beraber sizi uzun s├╝re tok tutacak bir ortak/yardimci gida tavsiye ederiz; porsiyonu belirlenmis miktarda s├╝t ­čąŤ, ayran, yogurt veya yagli tohumlar (findik ­čî░, fistik, ceviz vb.) Porsiyon kontrol├╝ her seyin temelidir - unutmayalim!
19 May─▒s Atat├╝rk'├╝ anma gen├žlik ve spor bayram─▒m─▒z kutlu olsun ­čç╣­čçĚ #19May─▒s
19 May─▒s Atat├╝rk'├╝ anma gen├žlik ve spor bayram─▒m─▒z kutlu olsun ­čç╣­čçĚ #19May─▒s 
O kadar diyoruz lifli g─▒da t├╝ketin t├╝ketin diye ­čĄö Bug├╝n de lif oran─▒ y├╝ksek olan kuru erikten bahsedelim dedik ­čśŐ Sadece 1 adet kuru erikte (10 gram) yakla┼č─▒k 1 gram lif bulundu─čunu biliyor muydunuz ­čĹÇ K├╝├ž├╝k hacmine k─▒yasla s├╝per bir oran ÔśŁ­čĆ╗ Kuru eri─čin konstipasyonu iyile┼čtirme ├Âzelli─činden bahsetmezsek olmaz tabiki. ├ľzellikle ─░├žerisindeki suda ├ž├Âz├╝nmeyen lif sayesinde ba─č─▒rsaklar─▒ ├žok iyi ├žal─▒┼čt─▒r─▒r Ôťö´ŞĆ Tokluk s├╝resini uzat─▒r Ôťö´ŞĆ Yap─▒lan geni┼č ├žapl─▒ bir ├žal─▒┼čmada, kuru eriklerin laksatif etki g├Âsteren maddelere k─▒yasla (psyllium gibi) konstipasyonu daha ├žok rahatlatt─▒─č─▒ sonucuna var─▒lm─▒┼čt─▒r. Bir ├žal─▒┼čmada, ├╝├ž hafta boyunca herg├╝n 50 gram kuru erik t├╝keten grupta psyllium kullanan gruba oranla daha ├žok d─▒┼čk─▒lama oldu─ču rapor edilmi┼čtir. Ek olarak, e─čer kuru erik suyu i├žilecekse de bunun ┼čeker eklentisiz olmas─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir Ôťö´ŞĆ Unutulmamal─▒d─▒r ki fazla t├╝ketmek de istenmeyen sonu├žlara yol a├žabilir (diyare gibi). Bu nedenle t├╝ketimi 45-85 gram aras─▒nda tutmakta fayda var ­čśŐ Merak edenlere 1 adet orta boy kuru erik yakla┼č─▒k 24 kaloridir ­čö╣
O kadar diyoruz lifli g─▒da t├╝ketin t├╝ketin diye ­čĄö Bug├╝n de lif oran─▒ y├╝ksek olan kuru erikten bahsedelim dedik ­čśŐ Sadece 1 adet kuru erikte (10 gram) yakla┼č─▒k 1 gram lif bulundu─čunu biliyor muydunuz ­čĹÇ K├╝├ž├╝k hacmine k─▒yasla s├╝per bir oran ÔśŁ­čĆ╗ Kuru eri─čin konstipasyonu iyile┼čtirme ├Âzelli─činden bahsetmezsek olmaz tabiki. ├ľzellikle ─░├žerisindeki suda ├ž├Âz├╝nmeyen lif sayesinde ba─č─▒rsaklar─▒ ├žok iyi ├žal─▒┼čt─▒r─▒r Ôťö´ŞĆ Tokluk s├╝resini uzat─▒r Ôťö´ŞĆ Yap─▒lan geni┼č ├žapl─▒ bir ├žal─▒┼čmada, kuru eriklerin laksatif etki g├Âsteren maddelere k─▒yasla (psyllium gibi) konstipasyonu daha ├žok rahatlatt─▒─č─▒ sonucuna var─▒lm─▒┼čt─▒r. Bir ├žal─▒┼čmada, ├╝├ž hafta boyunca herg├╝n 50 gram kuru erik t├╝keten grupta psyllium kullanan gruba oranla daha ├žok d─▒┼čk─▒lama oldu─ču rapor edilmi┼čtir. Ek olarak, e─čer kuru erik suyu i├žilecekse de bunun ┼čeker eklentisiz olmas─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir Ôťö´ŞĆ Unutulmamal─▒d─▒r ki fazla t├╝ketmek de istenmeyen sonu├žlara yol a├žabilir (diyare gibi). Bu nedenle t├╝ketimi 45-85 gram aras─▒nda tutmakta fayda var ­čśŐ Merak edenlere 1 adet orta boy kuru erik yakla┼č─▒k 24 kaloridir ­čö╣
Kilo almak isteyenler burayaÔśŁ­čĆ╗ Bunu okuyan bir├žok insan─▒n "ya ne g├╝zel dertlere bak" dedi─čine eminiz ├ž├╝nk├╝ kilo almaya ├žal─▒┼čanlara genel tepkimiz bu toplum olarak, amaaa maalesef kaz─▒n aya─č─▒ ├Âyle de─čil. Bir├žo─čunuzun akl─▒nda kilo almak deyince tatl─▒lar, b├Ârekler, ├ž├Ârekler, fastfoodlar dans ediyor olsa da kilo almak da kilo vermek gibi uzman kontrol├╝nde ger├žekle┼čmesi gereken sa─čl─▒kl─▒ beslenme temelli bir s├╝re├ž ­čĄŚ

Peki neler yap─▒labilir bu s├╝re├žte bir ka├ž maddeyle sizler i├žin ├Âzetledik ­čôâ ­čôîYemek ├Âncesinde ve esnas─▒nda su ­čĺŽ i├žmek yok. Midenizi suyla doldurursan─▒z ana yeme─čin tamam─▒n─▒ t├╝ketemeyebilirsiniz.
­čôîYine ana yeme─čin tamam─▒n─▒ t├╝ketebilmek ad─▒na ├Âncesinde ├žorba ve salata yemekten ka├ž─▒n─▒lmal─▒. ­čôîDiyette y├╝ksek enerjili d├╝┼č├╝k hacimli besinlere yer verilmeli(kuruyemi┼čler, kuru meyveler vb.)
­čôî Yemekleri b├╝y├╝k tabaklara koymal─▒. Ne alaka diyebilirsiniz ama doymak beyinde ba┼čl─▒yor. Tabak b├╝y├╝k olunca porsiyon g├Âz├╝n├╝ze daha k├╝├ž├╝k g├Âz├╝kecektir (kilo vermek isteyenler de tam tersi kucuk tabaklari tercih ederek porsiyonlarin daha buyuk gozukmesini saglayabilirler Ôś║)
­čôîG├╝n i├žerisinde su niyetine s├╝t t├╝ketin­čąŤ

Unutulmamal─▒d─▒r ki her diyet ki┼čiye ├Âzeldir ve ├Ânemli olan sa─čl─▒kl─▒ ve g├╝venli bir ┼čekilde kilo art─▒┼č─▒ sa─člamakt─▒r ­č嬭čĆ╗­čśë
Kilo almak isteyenler burayaÔśŁ­čĆ╗ Bunu okuyan bir├žok insan─▒n "ya ne g├╝zel dertlere bak" dedi─čine eminiz ├ž├╝nk├╝ kilo almaya ├žal─▒┼čanlara genel tepkimiz bu toplum olarak, amaaa maalesef kaz─▒n aya─č─▒ ├Âyle de─čil. Bir├žo─čunuzun akl─▒nda kilo almak deyince tatl─▒lar, b├Ârekler, ├ž├Ârekler, fastfoodlar dans ediyor olsa da kilo almak da kilo vermek gibi uzman kontrol├╝nde ger├žekle┼čmesi gereken sa─čl─▒kl─▒ beslenme temelli bir s├╝re├ž ­čĄŚ Peki neler yap─▒labilir bu s├╝re├žte bir ka├ž maddeyle sizler i├žin ├Âzetledik ­čôâ ­čôîYemek ├Âncesinde ve esnas─▒nda su ­čĺŽ i├žmek yok. Midenizi suyla doldurursan─▒z ana yeme─čin tamam─▒n─▒ t├╝ketemeyebilirsiniz. ­čôîYine ana yeme─čin tamam─▒n─▒ t├╝ketebilmek ad─▒na ├Âncesinde ├žorba ve salata yemekten ka├ž─▒n─▒lmal─▒. ­čôîDiyette y├╝ksek enerjili d├╝┼č├╝k hacimli besinlere yer verilmeli(kuruyemi┼čler, kuru meyveler vb.) ­čôî Yemekleri b├╝y├╝k tabaklara koymal─▒. Ne alaka diyebilirsiniz ama doymak beyinde ba┼čl─▒yor. Tabak b├╝y├╝k olunca porsiyon g├Âz├╝n├╝ze daha k├╝├ž├╝k g├Âz├╝kecektir (kilo vermek isteyenler de tam tersi kucuk tabaklari tercih ederek porsiyonlarin daha buyuk gozukmesini saglayabilirler Ôś║) ­čôîG├╝n i├žerisinde su niyetine s├╝t t├╝ketin­čąŤ Unutulmamal─▒d─▒r ki her diyet ki┼čiye ├Âzeldir ve ├Ânemli olan sa─čl─▒kl─▒ ve g├╝venli bir ┼čekilde kilo art─▒┼č─▒ sa─člamakt─▒r ­č嬭čĆ╗­čśë
Gelelim kuruyemi┼čleree ­čśÇ Sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin yararl─▒ olan bir├žok kuruyemi┼č var ­čĄö Genelde ya─č i├žerikleri y├╝ksek olsa da bunlar sa─čl─▒kl─▒ ya─člar! Diyetinizde yer verebilece─činiz ve sa─čl─▒─ča yararl─▒ olan baz─▒ kuruyemi┼čler ┼čunlar ­čĹë­čĆ╗ ├ži─č badem, antep f─▒st─▒─č─▒, ceviz, kaju f─▒st─▒─č─▒, f─▒nd─▒k ve yerf─▒st─▒─č─▒─▒ ­čśŐ Tabi bir de bunlar─▒n tuzsuz ve eklentisiz olanlar─▒n─▒ tercih edip diyetimize dengeli bir ┼čekilde ekleyebiliyorsak ne mutlu bize ­čśŐ Tekli doymam─▒┼č ve ├žoklu doymam─▒┼č ya─č asitlerinden zengin (sa─čl─▒kl─▒ ya─člar!), protein ve lif a├ž─▒s─▒ndan da kendinden bahsettiren bu kuruyemi┼čler ayn─▒ zamanda magnezyum ve E vitamini a├ž─▒s─▒ndan da g├╝zel kaynaklar. Yani antioksidan ├Âzellikteler­čĹŹ 28 gram f─▒nd─▒k (yaklasik bir avuc kadar - 14 adet) g├╝nl├╝k vitamin E ihtiyac─▒m─▒z─▒n %37 sini kar┼č─▒lar (ayn─▒s─▒ badem i├žin de ge├žerlidir ­čśë) ­č嬭čĆ╗ Yap─▒lan bir├žok ├žal─▒┼čmaya g├Âre kuruyemi┼č al─▒m─▒ ve v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒ aras─▒nda ├Ânemli bir ili┼čki bulunmam─▒┼č olsa da kuruyemi┼č t├╝ketmenin bir├žok kronik hastal─▒─ča kar┼č─▒ koruyucu etkisi vard─▒r. Yak─▒n zamanda yap─▒lan ├že┼čitli ├žal─▒┼čmalar kuruyemi┼člerin kan bas─▒nc─▒n─▒ ve kolesterol seviyesini azaltt─▒─č─▒n─▒ ve kan ┼čekeri seviyesini iyile┼čtirdi─čini g├Âzlemlemi┼čtir. Kuruyemi┼čleri ├že┼čitli ┼čekillerde diyetinize ekleyebilirsiniz. Salatalar─▒n─▒za, yo─čurdunuza, s├╝t├╝n├╝ze ekleyebilir veya meyvenizin yan─▒nda t├╝ketebilirsiniz. Size kalm─▒┼č efendim ­čśŐ
Gelelim kuruyemi┼čleree ­čśÇ Sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin yararl─▒ olan bir├žok kuruyemi┼č var ­čĄö Genelde ya─č i├žerikleri y├╝ksek olsa da bunlar sa─čl─▒kl─▒ ya─člar! Diyetinizde yer verebilece─činiz ve sa─čl─▒─ča yararl─▒ olan baz─▒ kuruyemi┼čler ┼čunlar ­čĹë­čĆ╗ ├ži─č badem, antep f─▒st─▒─č─▒, ceviz, kaju f─▒st─▒─č─▒, f─▒nd─▒k ve yerf─▒st─▒─č─▒─▒ ­čśŐ Tabi bir de bunlar─▒n tuzsuz ve eklentisiz olanlar─▒n─▒ tercih edip diyetimize dengeli bir ┼čekilde ekleyebiliyorsak ne mutlu bize ­čśŐ Tekli doymam─▒┼č ve ├žoklu doymam─▒┼č ya─č asitlerinden zengin (sa─čl─▒kl─▒ ya─člar!), protein ve lif a├ž─▒s─▒ndan da kendinden bahsettiren bu kuruyemi┼čler ayn─▒ zamanda magnezyum ve E vitamini a├ž─▒s─▒ndan da g├╝zel kaynaklar. Yani antioksidan ├Âzellikteler­čĹŹ 28 gram f─▒nd─▒k (yaklasik bir avuc kadar - 14 adet) g├╝nl├╝k vitamin E ihtiyac─▒m─▒z─▒n %37 sini kar┼č─▒lar (ayn─▒s─▒ badem i├žin de ge├žerlidir ­čśë) ­č嬭čĆ╗ Yap─▒lan bir├žok ├žal─▒┼čmaya g├Âre kuruyemi┼č al─▒m─▒ ve v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒ aras─▒nda ├Ânemli bir ili┼čki bulunmam─▒┼č olsa da kuruyemi┼č t├╝ketmenin bir├žok kronik hastal─▒─ča kar┼č─▒ koruyucu etkisi vard─▒r. Yak─▒n zamanda yap─▒lan ├že┼čitli ├žal─▒┼čmalar kuruyemi┼člerin kan bas─▒nc─▒n─▒ ve kolesterol seviyesini azaltt─▒─č─▒n─▒ ve kan ┼čekeri seviyesini iyile┼čtirdi─čini g├Âzlemlemi┼čtir. Kuruyemi┼čleri ├že┼čitli ┼čekillerde diyetinize ekleyebilirsiniz. Salatalar─▒n─▒za, yo─čurdunuza, s├╝t├╝n├╝ze ekleyebilir veya meyvenizin yan─▒nda t├╝ketebilirsiniz. Size kalm─▒┼č efendim ­čśŐ
Do─čru Diyetim ekibi olarak t├╝m annelerin anneler g├╝n├╝n├╝ kutluyoruz ÔŁĄ´ŞĆ Att─▒─č─▒m─▒z her ad─▒mda arkam─▒zda oldu─čunuz i├žin te┼čekk├╝rler ­čĺÉ Sizi Seviyoruz! ­čśî­čĺĽ#happymothersday
Do─čru Diyetim ekibi olarak t├╝m annelerin anneler g├╝n├╝n├╝ kutluyoruz ÔŁĄ´ŞĆ Att─▒─č─▒m─▒z her ad─▒mda arkam─▒zda oldu─čunuz i├žin te┼čekk├╝rler ­čĺÉ Sizi Seviyoruz! ­čśî­čĺĽ#happymothersday