an online Instagram web viewer
  • dytburakalifakioglu
    Diyetisyen Burak Alifakioğlu
    @dytburakalifakioglu

Images by dytburakalifakioglu

Özgürlüğe 1 kala
Özgürlüğe 1 kala
Yaz bitiyor, farkında mısınız?
Yaz bitiyor, farkında mısınız?
Kıvırcık lahana bir diğer adıyla kale.
A vitamini, C vitamini, K vitamini ve B6 vitamini bulunur. Lif, folik asit,  kalsiyum, potasyum, manganez ve bakır içeriğiyle de dünyada en zengin bitkilerden biridir.
Güçlü bir antioksidandır.
Kolesterol düşürmeye yardımcı olur.
Bir tabağı sadece 35 kaloridir.
Tadı acımsıdır, çiğ ve buharda pişirilerek kullanılabilinir.

Cevizli kale salatası tarifi:

Dilimlenmiş 1 demet kaleyi, 
1 çorba kaşığı zeytin yağı, 1 çorba kaşığı limon suyu, kıyılmış sarımsak, tuz, kekik ve toz biberi karıştırıp, dilimlenmiş 1 demet kaleyi yoğurun. ½ su bardağı doğranmış ceviz, 4e bölünmüş zeytin ve limon kabuğu rendesi ekleyerek afiyetle yiyin 😊
Kıvırcık lahana bir diğer adıyla kale. A vitamini, C vitamini, K vitamini ve B6 vitamini bulunur. Lif, folik asit, kalsiyum, potasyum, manganez ve bakır içeriğiyle de dünyada en zengin bitkilerden biridir. Güçlü bir antioksidandır. Kolesterol düşürmeye yardımcı olur. Bir tabağı sadece 35 kaloridir. Tadı acımsıdır, çiğ ve buharda pişirilerek kullanılabilinir. Cevizli kale salatası tarifi: Dilimlenmiş 1 demet kaleyi, 1 çorba kaşığı zeytin yağı, 1 çorba kaşığı limon suyu, kıyılmış sarımsak, tuz, kekik ve toz biberi karıştırıp, dilimlenmiş 1 demet kaleyi yoğurun. ½ su bardağı doğranmış ceviz, 4e bölünmüş zeytin ve limon kabuğu rendesi ekleyerek afiyetle yiyin 😊
Öğünlerinizde yuksek proteinli barlar, sütler, yoğurtlar.. tercih ettiğinizi çok sık görmeye başladım. İzninizle bir kaç sorum olacak.. 🤓☝️
.
Yüksek proteinli ürünleri neden tercih ediyorsunuz?
Vücudunuzun ihtiyacı olan toplam protein miktarını biliyor musunuz?
Peki diyetinizle aldığınız toplam protein miktarını?
Bir ürünün yüksek proteinli olması, 25 gr protein içermesi sizin için ne anlam ifade ediyor?
Yüksek proteinli ürünler sağlıklı mıdır? Sağlığı mı korur, kilo vermeyi mi destekler?
Ürünün dışına büyük harflerle konmuş bir ibare o ürünü özel mi kilar?

Ben cevabinı vereyim sadece "pazarlama stratejisi". Diyetlerinde bu ürünleri tercih eden kişilerin %80'i bu sorularin cevaplarını  bilimiyor. Hatta ve hatta  bu paylaşımlari yapan diyetisyenler bile protein ihtiyacını hesaplayıp kullanamıyor. 
Eğer bu ürünleri yüksek proteinli diye tercih ediyorsanız öncelikle günlük aldığınız proteini ve protein ihtiyacinizı hesaplamalı öyle karar vernelisiniz.
Tadını sevdiğiniz icin kullanıyorsanız buna hic bir sey demem, afiyet olsun 😊

Unutmayın; kullandığınız her özel ibareli ürün sağlıklı veya diyet ürün degildir. Körü körüne firmalarin satış stratejilerine alet olmayın. 😊

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Öğünlerinizde yuksek proteinli barlar, sütler, yoğurtlar.. tercih ettiğinizi çok sık görmeye başladım. İzninizle bir kaç sorum olacak.. 🤓☝️ . Yüksek proteinli ürünleri neden tercih ediyorsunuz? Vücudunuzun ihtiyacı olan toplam protein miktarını biliyor musunuz? Peki diyetinizle aldığınız toplam protein miktarını? Bir ürünün yüksek proteinli olması, 25 gr protein içermesi sizin için ne anlam ifade ediyor? Yüksek proteinli ürünler sağlıklı mıdır? Sağlığı mı korur, kilo vermeyi mi destekler? Ürünün dışına büyük harflerle konmuş bir ibare o ürünü özel mi kilar? Ben cevabinı vereyim sadece "pazarlama stratejisi". Diyetlerinde bu ürünleri tercih eden kişilerin %80'i bu sorularin cevaplarını  bilimiyor. Hatta ve hatta  bu paylaşımlari yapan diyetisyenler bile protein ihtiyacını hesaplayıp kullanamıyor. Eğer bu ürünleri yüksek proteinli diye tercih ediyorsanız öncelikle günlük aldığınız proteini ve protein ihtiyacinizı hesaplamalı öyle karar vernelisiniz. Tadını sevdiğiniz icin kullanıyorsanız buna hic bir sey demem, afiyet olsun 😊 Unutmayın; kullandığınız her özel ibareli ürün sağlıklı veya diyet ürün degildir. Körü körüne firmalarin satış stratejilerine alet olmayın. 😊 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Her gün 1 yumurta! 😊 ✔Yumurtanın beyazı en kaliteli proteindir.
✔Yumurtanın sarısı birinci derece demir kaynağıdır.
✔Yumurta uzun süreli tokluk sağlar.
✔Yüksek oranda çinko ve kalsiyum içerir.
✔A vitamini içeriğiyle göz sağlığının korunmasına yardım eder.
.
❗Dikkat;
Yumurta yüksek miktarda kolesterol içerir, kolesterol sorunu olan kişiler ya sadece beyazını tercih etmeli yada bir kaç günde bir tamamını yemelidir.
.
Yumurta en kaliteli besinlerden biridir, haşlama, olarak tercih edebileceginiz gibi sadece 1 tatlı kaşığı yağ ile bol sebzeli bir omlet şeklinde de hazırlayıp sofranıza afiyet, besin değerine değer katabilirsiniz. 🤗

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Her gün 1 yumurta! 😊 ✔Yumurtanın beyazı en kaliteli proteindir. ✔Yumurtanın sarısı birinci derece demir kaynağıdır. ✔Yumurta uzun süreli tokluk sağlar. ✔Yüksek oranda çinko ve kalsiyum içerir. ✔A vitamini içeriğiyle göz sağlığının korunmasına yardım eder. . ❗Dikkat; Yumurta yüksek miktarda kolesterol içerir, kolesterol sorunu olan kişiler ya sadece beyazını tercih etmeli yada bir kaç günde bir tamamını yemelidir. . Yumurta en kaliteli besinlerden biridir, haşlama, olarak tercih edebileceginiz gibi sadece 1 tatlı kaşığı yağ ile bol sebzeli bir omlet şeklinde de hazırlayıp sofranıza afiyet, besin değerine değer katabilirsiniz. 🤗 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Herkese benden salata 😃.
✔Bol miktarda lif bulundurur - kabızlığı önler
✔Öğünlerde daha az yemeyi dolayısıyla daha az kalori alımını sağlar.
✔LDL kolesterolü düşürür.
✔Pişirilmediği icin sebzelerin vitamin ve minerallerinde bir kayıp olmaz.

Bir zayıflama tüyosu; 🙄
Eger iştahınızı kontrol edemiyor, öğünlerinizde çok yiyorsaniz, doymak bilmiyorum diyenlerdenseniz; yemeğe başlamadan 1 büyük kase salata yiyip 2 bardak su içtikten sonra ana yemeğe geçin. 
Salata sizin yerinize sizi kontrol edecektir! 😎

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Herkese benden salata 😃. ✔Bol miktarda lif bulundurur - kabızlığı önler ✔Öğünlerde daha az yemeyi dolayısıyla daha az kalori alımını sağlar. ✔LDL kolesterolü düşürür. ✔Pişirilmediği icin sebzelerin vitamin ve minerallerinde bir kayıp olmaz. Bir zayıflama tüyosu; 🙄 Eger iştahınızı kontrol edemiyor, öğünlerinizde çok yiyorsaniz, doymak bilmiyorum diyenlerdenseniz; yemeğe başlamadan 1 büyük kase salata yiyip 2 bardak su içtikten sonra ana yemeğe geçin. Salata sizin yerinize sizi kontrol edecektir! 😎 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Online diyet kişinin sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermesidir 😀
Danışanlarıma söylüyorum her hafta 2-2.5 kg hedefiniz olmasın, olmaz. Moraliniz bozulur 😯
Dünya sağlık örgütü haftalık 0.5 - 1 kg kayıp önermektedir. 💪

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Online diyet kişinin sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermesidir 😀 Danışanlarıma söylüyorum her hafta 2-2.5 kg hedefiniz olmasın, olmaz. Moraliniz bozulur 😯 Dünya sağlık örgütü haftalık 0.5 - 1 kg kayıp önermektedir. 💪 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Yatmadan 2 saat önce son öğünüzü yapın🌒
Meyve iyi bir alternatiftir. 🍈🍊🍉
4-5 ince dilim karpuz daha iyi.🤓🍉
.
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Yatmadan 2 saat önce son öğünüzü yapın🌒 Meyve iyi bir alternatiftir. 🍈🍊🍉 4-5 ince dilim karpuz daha iyi.🤓🍉 . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Günaydın 😊
Sabah kahvaltılarınaa hızlı bir alternatif olarak veya dışarda uygun bir yiyecek bulamadığınızda yağsız bir tost tercih edebilirsiniz.

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Günaydın 😊 Sabah kahvaltılarınaa hızlı bir alternatif olarak veya dışarda uygun bir yiyecek bulamadığınızda yağsız bir tost tercih edebilirsiniz. #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme  #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Online diyet sistemi telefonunuz kadar yakın, her an yanınızda olacak diyetisyen / beslenme danışmanlığı sistemimdir. 🤵🤳 .
Bu sistem ile; .
✔Yoğun iş temposundan diyetisyen görüşmelerine vakit ayıramıyorsanız, ayırmayın telefonunuzu kullanın 📲
✔Tatile çıktığınız zaman listeleri bir kenara atıp zaten yapamayacağım demeyin, diyetisyeniniz zaten yanınızda 🕵
✔Hastanelerde sıra beklemeyin, evde koltuğunuzda uzanırken, iş yerinde çay saatinizde dinlenirken, arkadaşlarınızla eğlenirken sadece bir mesaj ile kontrol görüşmelerini gerçekleştirin 📱
✔	Özel yemek davetlerinde diyet listeme uygun bir seçenek yok burada demeyin, anlık bilgi verin sağlıklı seçimler yapmaya devam edin 🥗🍷
✔Motivasyonunuzu kaybettiğniz anlarda nedenleri anlık olarak ortadan kaldıralım 🎎
✔Boş vakitlerinizi diyetisyene değil, kendinize ayırın, yazın keyfini çıkarın 💆
✔Dünyayı gezerken bile sağlıklı beslenerek  zayıflamaya devam edebileceksiniz 🛫

Bilgisayarınız ve telefonuz kadar yakın diyetisyen kontrolünde hayallerinize sağlıklı bir şekilde ulaşacaksınız 💪😊 #diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Online diyet sistemi telefonunuz kadar yakın, her an yanınızda olacak diyetisyen / beslenme danışmanlığı sistemimdir. 🤵🤳 . Bu sistem ile; . ✔Yoğun iş temposundan diyetisyen görüşmelerine vakit ayıramıyorsanız, ayırmayın telefonunuzu kullanın 📲 ✔Tatile çıktığınız zaman listeleri bir kenara atıp zaten yapamayacağım demeyin, diyetisyeniniz zaten yanınızda 🕵 ✔Hastanelerde sıra beklemeyin, evde koltuğunuzda uzanırken, iş yerinde çay saatinizde dinlenirken, arkadaşlarınızla eğlenirken sadece bir mesaj ile kontrol görüşmelerini gerçekleştirin 📱 ✔ Özel yemek davetlerinde diyet listeme uygun bir seçenek yok burada demeyin, anlık bilgi verin sağlıklı seçimler yapmaya devam edin 🥗🍷 ✔Motivasyonunuzu kaybettiğniz anlarda nedenleri anlık olarak ortadan kaldıralım 🎎 ✔Boş vakitlerinizi diyetisyene değil, kendinize ayırın, yazın keyfini çıkarın 💆 ✔Dünyayı gezerken bile sağlıklı beslenerek zayıflamaya devam edebileceksiniz 🛫 Bilgisayarınız ve telefonuz kadar yakın diyetisyen kontrolünde hayallerinize sağlıklı bir şekilde ulaşacaksınız 💪😊 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Her zaman söylüyorum ilk sırada sağlığınız gelir, kilo vermek uğruna sağlığınızı bozacak diyetlerden uzak durun. Derya hanım da bu zamana kadar çok yanlış diyetler uygulamış ve sonuç alamamış.
Dengeli bir beslenme modeli, duzenli takip ve diyete uyum ile Derya hanımla 20 kiloyu aştık, hedefe 8 kilomuz kaldı. 
Hayalleri gerçekleştirmek kendi elimizde 👍

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Her zaman söylüyorum ilk sırada sağlığınız gelir, kilo vermek uğruna sağlığınızı bozacak diyetlerden uzak durun. Derya hanım da bu zamana kadar çok yanlış diyetler uygulamış ve sonuç alamamış. Dengeli bir beslenme modeli, duzenli takip ve diyete uyum ile Derya hanımla 20 kiloyu aştık, hedefe 8 kilomuz kaldı. Hayalleri gerçekleştirmek kendi elimizde 👍 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Muz ve fıstık ezmesinin uyumuna bir de kahveli buz kalıpları eklemeyi deneyin 😇

Kafein ile metabolizmanızı canlandıracak, içeriğinde bulunan lif ile kan şekeriniz dengeleyecek ve tokluk sağlayacak soğuk bir ara öğün 🤗

2 servis için gerekli malzemeler;
1 bardak demlenmiş kahve
2 küçük boy muz 
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
½ bardak  yoğurt
½ bardak süt

Kahveyi hazırlayıp buz kalıplarına boşaltın ve dondurun. Kahve buzcuklarımız donduktan sonra bütün malzemeleri blenderdan çekin. (Buzların kırılmasına dikkat edin) 
Afiyetler 🤗

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Muz ve fıstık ezmesinin uyumuna bir de kahveli buz kalıpları eklemeyi deneyin 😇 Kafein ile metabolizmanızı canlandıracak, içeriğinde bulunan lif ile kan şekeriniz dengeleyecek ve tokluk sağlayacak soğuk bir ara öğün 🤗 2 servis için gerekli malzemeler; 1 bardak demlenmiş kahve 2 küçük boy muz 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ½ bardak  yoğurt ½ bardak süt Kahveyi hazırlayıp buz kalıplarına boşaltın ve dondurun. Kahve buzcuklarımız donduktan sonra bütün malzemeleri blenderdan çekin. (Buzların kırılmasına dikkat edin) Afiyetler 🤗 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist