an online Instagram web viewer
  • dytburakalifakioglu
    Diyetisyen Burak Alifakioğlu
    @dytburakalifakioglu

Images by dytburakalifakioglu

Öğünlerinizde yuksek proteinli barlar, sütler, yoğurtlar.. tercih ettiğinizi çok sık görmeye başladım. İzninizle bir kaç sorum olacak.. 🤓☝️
.
Yüksek proteinli ürünleri neden tercih ediyorsunuz?
Vücudunuzun ihtiyacı olan toplam protein miktarını biliyor musunuz?
Peki diyetinizle aldığınız toplam protein miktarını?
Bir ürünün yüksek proteinli olması, 25 gr protein içermesi sizin için ne anlam ifade ediyor?
Yüksek proteinli ürünler sağlıklı mıdır? Sağlığı mı korur, kilo vermeyi mi destekler?
Ürünün dışına büyük harflerle konmuş bir ibare o ürünü özel mi kilar?

Ben cevabinı vereyim sadece "pazarlama stratejisi". Diyetlerinde bu ürünleri tercih eden kişilerin %80'i bu sorularin cevaplarını  bilimiyor. Hatta ve hatta  bu paylaşımlari yapan diyetisyenler bile protein ihtiyacını hesaplayıp kullanamıyor. 
Eğer bu ürünleri yüksek proteinli diye tercih ediyorsanız öncelikle günlük aldığınız proteini ve protein ihtiyacinizı hesaplamalı öyle karar vernelisiniz.
Tadını sevdiğiniz icin kullanıyorsanız buna hic bir sey demem, afiyet olsun 😊

Unutmayın; kullandığınız her özel ibareli ürün sağlıklı veya diyet ürün degildir. Körü körüne firmalarin satış stratejilerine alet olmayın. 😊

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Öğünlerinizde yuksek proteinli barlar, sütler, yoğurtlar.. tercih ettiğinizi çok sık görmeye başladım. İzninizle bir kaç sorum olacak.. 🤓☝️ . Yüksek proteinli ürünleri neden tercih ediyorsunuz? Vücudunuzun ihtiyacı olan toplam protein miktarını biliyor musunuz? Peki diyetinizle aldığınız toplam protein miktarını? Bir ürünün yüksek proteinli olması, 25 gr protein içermesi sizin için ne anlam ifade ediyor? Yüksek proteinli ürünler sağlıklı mıdır? Sağlığı mı korur, kilo vermeyi mi destekler? Ürünün dışına büyük harflerle konmuş bir ibare o ürünü özel mi kilar? Ben cevabinı vereyim sadece "pazarlama stratejisi". Diyetlerinde bu ürünleri tercih eden kişilerin %80'i bu sorularin cevaplarını  bilimiyor. Hatta ve hatta  bu paylaşımlari yapan diyetisyenler bile protein ihtiyacını hesaplayıp kullanamıyor. Eğer bu ürünleri yüksek proteinli diye tercih ediyorsanız öncelikle günlük aldığınız proteini ve protein ihtiyacinizı hesaplamalı öyle karar vernelisiniz. Tadını sevdiğiniz icin kullanıyorsanız buna hic bir sey demem, afiyet olsun 😊 Unutmayın; kullandığınız her özel ibareli ürün sağlıklı veya diyet ürün degildir. Körü körüne firmalarin satış stratejilerine alet olmayın. 😊 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Her gün 1 yumurta! 😊 ✔Yumurtanın beyazı en kaliteli proteindir.
✔Yumurtanın sarısı birinci derece demir kaynağıdır.
✔Yumurta uzun süreli tokluk sağlar.
✔Yüksek oranda çinko ve kalsiyum içerir.
✔A vitamini içeriğiyle göz sağlığının korunmasına yardım eder.
.
❗Dikkat;
Yumurta yüksek miktarda kolesterol içerir, kolesterol sorunu olan kişiler ya sadece beyazını tercih etmeli yada bir kaç günde bir tamamını yemelidir.
.
Yumurta en kaliteli besinlerden biridir, haşlama, olarak tercih edebileceginiz gibi sadece 1 tatlı kaşığı yağ ile bol sebzeli bir omlet şeklinde de hazırlayıp sofranıza afiyet, besin değerine değer katabilirsiniz. 🤗

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Her gün 1 yumurta! 😊 ✔Yumurtanın beyazı en kaliteli proteindir. ✔Yumurtanın sarısı birinci derece demir kaynağıdır. ✔Yumurta uzun süreli tokluk sağlar. ✔Yüksek oranda çinko ve kalsiyum içerir. ✔A vitamini içeriğiyle göz sağlığının korunmasına yardım eder. . ❗Dikkat; Yumurta yüksek miktarda kolesterol içerir, kolesterol sorunu olan kişiler ya sadece beyazını tercih etmeli yada bir kaç günde bir tamamını yemelidir. . Yumurta en kaliteli besinlerden biridir, haşlama, olarak tercih edebileceginiz gibi sadece 1 tatlı kaşığı yağ ile bol sebzeli bir omlet şeklinde de hazırlayıp sofranıza afiyet, besin değerine değer katabilirsiniz. 🤗 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Herkese benden salata 😃.
✔Bol miktarda lif bulundurur - kabızlığı önler
✔Öğünlerde daha az yemeyi dolayısıyla daha az kalori alımını sağlar.
✔LDL kolesterolü düşürür.
✔Pişirilmediği icin sebzelerin vitamin ve minerallerinde bir kayıp olmaz.

Bir zayıflama tüyosu; 🙄
Eger iştahınızı kontrol edemiyor, öğünlerinizde çok yiyorsaniz, doymak bilmiyorum diyenlerdenseniz; yemeğe başlamadan 1 büyük kase salata yiyip 2 bardak su içtikten sonra ana yemeğe geçin. 
Salata sizin yerinize sizi kontrol edecektir! 😎

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Herkese benden salata 😃. ✔Bol miktarda lif bulundurur - kabızlığı önler ✔Öğünlerde daha az yemeyi dolayısıyla daha az kalori alımını sağlar. ✔LDL kolesterolü düşürür. ✔Pişirilmediği icin sebzelerin vitamin ve minerallerinde bir kayıp olmaz. Bir zayıflama tüyosu; 🙄 Eger iştahınızı kontrol edemiyor, öğünlerinizde çok yiyorsaniz, doymak bilmiyorum diyenlerdenseniz; yemeğe başlamadan 1 büyük kase salata yiyip 2 bardak su içtikten sonra ana yemeğe geçin. Salata sizin yerinize sizi kontrol edecektir! 😎 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Online diyet kişinin sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermesidir 😀
Danışanlarıma söylüyorum her hafta 2-2.5 kg hedefiniz olmasın, olmaz. Moraliniz bozulur 😯
Dünya sağlık örgütü haftalık 0.5 - 1 kg kayıp önermektedir. 💪

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Online diyet kişinin sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermesidir 😀 Danışanlarıma söylüyorum her hafta 2-2.5 kg hedefiniz olmasın, olmaz. Moraliniz bozulur 😯 Dünya sağlık örgütü haftalık 0.5 - 1 kg kayıp önermektedir. 💪 #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Yatmadan 2 saat önce son öğünüzü yapın🌒
Meyve iyi bir alternatiftir. 🍈🍊🍉
4-5 ince dilim karpuz daha iyi.🤓🍉
.
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Yatmadan 2 saat önce son öğünüzü yapın🌒 Meyve iyi bir alternatiftir. 🍈🍊🍉 4-5 ince dilim karpuz daha iyi.🤓🍉 . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Günaydın 😊
Sabah kahvaltılarınaa hızlı bir alternatif olarak veya dışarda uygun bir yiyecek bulamadığınızda yağsız bir tost tercih edebilirsiniz.

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Günaydın 😊 Sabah kahvaltılarınaa hızlı bir alternatif olarak veya dışarda uygun bir yiyecek bulamadığınızda yağsız bir tost tercih edebilirsiniz. #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme  #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Online diyet sistemi telefonunuz kadar yakın, her an yanınızda olacak diyetisyen / beslenme danışmanlığı sistemimdir. 🤵🤳 .
Bu sistem ile; .
✔Yoğun iş temposundan diyetisyen görüşmelerine vakit ayıramıyorsanız, ayırmayın telefonunuzu kullanın 📲
✔Tatile çıktığınız zaman listeleri bir kenara atıp zaten yapamayacağım demeyin, diyetisyeniniz zaten yanınızda 🕵
✔Hastanelerde sıra beklemeyin, evde koltuğunuzda uzanırken, iş yerinde çay saatinizde dinlenirken, arkadaşlarınızla eğlenirken sadece bir mesaj ile kontrol görüşmelerini gerçekleştirin 📱
✔	Özel yemek davetlerinde diyet listeme uygun bir seçenek yok burada demeyin, anlık bilgi verin sağlıklı seçimler yapmaya devam edin 🥗🍷
✔Motivasyonunuzu kaybettiğniz anlarda nedenleri anlık olarak ortadan kaldıralım 🎎
✔Boş vakitlerinizi diyetisyene değil, kendinize ayırın, yazın keyfini çıkarın 💆
✔Dünyayı gezerken bile sağlıklı beslenerek  zayıflamaya devam edebileceksiniz 🛫

Bilgisayarınız ve telefonuz kadar yakın diyetisyen kontrolünde hayallerinize sağlıklı bir şekilde ulaşacaksınız 💪😊 #diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Online diyet sistemi telefonunuz kadar yakın, her an yanınızda olacak diyetisyen / beslenme danışmanlığı sistemimdir. 🤵🤳 . Bu sistem ile; . ✔Yoğun iş temposundan diyetisyen görüşmelerine vakit ayıramıyorsanız, ayırmayın telefonunuzu kullanın 📲 ✔Tatile çıktığınız zaman listeleri bir kenara atıp zaten yapamayacağım demeyin, diyetisyeniniz zaten yanınızda 🕵 ✔Hastanelerde sıra beklemeyin, evde koltuğunuzda uzanırken, iş yerinde çay saatinizde dinlenirken, arkadaşlarınızla eğlenirken sadece bir mesaj ile kontrol görüşmelerini gerçekleştirin 📱 ✔ Özel yemek davetlerinde diyet listeme uygun bir seçenek yok burada demeyin, anlık bilgi verin sağlıklı seçimler yapmaya devam edin 🥗🍷 ✔Motivasyonunuzu kaybettiğniz anlarda nedenleri anlık olarak ortadan kaldıralım 🎎 ✔Boş vakitlerinizi diyetisyene değil, kendinize ayırın, yazın keyfini çıkarın 💆 ✔Dünyayı gezerken bile sağlıklı beslenerek zayıflamaya devam edebileceksiniz 🛫 Bilgisayarınız ve telefonuz kadar yakın diyetisyen kontrolünde hayallerinize sağlıklı bir şekilde ulaşacaksınız 💪😊 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Her zaman söylüyorum ilk sırada sağlığınız gelir, kilo vermek uğruna sağlığınızı bozacak diyetlerden uzak durun. Derya hanım da bu zamana kadar çok yanlış diyetler uygulamış ve sonuç alamamış.
Dengeli bir beslenme modeli, duzenli takip ve diyete uyum ile Derya hanımla 20 kiloyu aştık, hedefe 8 kilomuz kaldı. 
Hayalleri gerçekleştirmek kendi elimizde 👍

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Her zaman söylüyorum ilk sırada sağlığınız gelir, kilo vermek uğruna sağlığınızı bozacak diyetlerden uzak durun. Derya hanım da bu zamana kadar çok yanlış diyetler uygulamış ve sonuç alamamış. Dengeli bir beslenme modeli, duzenli takip ve diyete uyum ile Derya hanımla 20 kiloyu aştık, hedefe 8 kilomuz kaldı. Hayalleri gerçekleştirmek kendi elimizde 👍 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Muz ve fıstık ezmesinin uyumuna bir de kahveli buz kalıpları eklemeyi deneyin 😇

Kafein ile metabolizmanızı canlandıracak, içeriğinde bulunan lif ile kan şekeriniz dengeleyecek ve tokluk sağlayacak soğuk bir ara öğün 🤗

2 servis için gerekli malzemeler;
1 bardak demlenmiş kahve
2 küçük boy muz 
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
½ bardak  yoğurt
½ bardak süt

Kahveyi hazırlayıp buz kalıplarına boşaltın ve dondurun. Kahve buzcuklarımız donduktan sonra bütün malzemeleri blenderdan çekin. (Buzların kırılmasına dikkat edin) 
Afiyetler 🤗

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Muz ve fıstık ezmesinin uyumuna bir de kahveli buz kalıpları eklemeyi deneyin 😇 Kafein ile metabolizmanızı canlandıracak, içeriğinde bulunan lif ile kan şekeriniz dengeleyecek ve tokluk sağlayacak soğuk bir ara öğün 🤗 2 servis için gerekli malzemeler; 1 bardak demlenmiş kahve 2 küçük boy muz 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ½ bardak  yoğurt ½ bardak süt Kahveyi hazırlayıp buz kalıplarına boşaltın ve dondurun. Kahve buzcuklarımız donduktan sonra bütün malzemeleri blenderdan çekin. (Buzların kırılmasına dikkat edin) Afiyetler 🤗 #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
İlahi komedyada Dante oburluğu ve aç gözlülüğu 7 büyük günahın 3.sü olarak belirtir, cehenneminin 3. katını oluşturur. 
Aman dikkat edin lütfen 😇
İlahi komedyada Dante oburluğu ve aç gözlülüğu 7 büyük günahın 3.sü olarak belirtir, cehenneminin 3. katını oluşturur. Aman dikkat edin lütfen 😇
Ekmeği mi keselim, makarnayı mı? Hiç mi yemeyelim karbonhidrat grubunu? Zehir midir bu karbonhidratlar? Kilolarımızın suçlusu mu? Çıkaralım diyetimizden? Dövelim mi onları? 
Gördüğünüz şekil beslenme piramitidir. Bölümlerin yüzey alanları aşağı doğru artacak şekilde günlük yenmesi gereken miktarlarla doğru orantılıdır.
Pramitimizde görüldüğü gibi beslenmemizin temelini karbonhidrat grubu oluşturur. Aynı zamanda bu grup enerjimizin temelidir. Hatta o kadar önemlidiir ki -bir örneğin yeteceğini düşünüyorum- beynimiz enerji olarak SADECE glikoz ( karbonhidrat) kullanır.

Dikkat etmemiz gereken en önemli nokta yiyeceğimiz karbonhidrat çeşididir. Pirinç pilavi, şeker, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar bir kenarda, Bulgur, tam buğday unundan makarna, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar bir kenarda dursun.

Peki biz hangisini  tercih etmeliyiz? 
Basit olanları değil. Bunun nedenine değinecek olursak basit karbonhidratlar glisemik indeksi yüksektir, sindirimi kısa sürer, kan şekerini hızlıca yükseltip hızla düşürür, tokluk sağlamaz sağlasa da etkisi kısa olur. Kompleks karbonhidratlar ise glisemik etkisi düşük, sindirimi uzun sürer, kan şekerini yavaş yükseltir, daha uzun süre tokluk sağlar. 
Kilo vermek uğruna karbonhidratları çöpe atıp, beynimizi bi kenarda bırakıp et yiyin kilo verin, çok protein alın kilo verirsiniz yalanlarına inanıp fütursuzca protein de tüketmeyin, kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama günlük 3 porsiyon et gün boyu yeter, abartıp yağlanmayın.

Bakınız; şeker ve yağlar besin pramitimizin en üstünde, bunları yemeyecek miyiz?

Yiyeceğiz, ancak minimum miktarda ve porsiyon ölçülerine dikkat ederek. Fazla kiloların ve sağlıksız hayatın asıl nedeni yediklerinizin ismi değildir, kabullenin.

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Ekmeği mi keselim, makarnayı mı? Hiç mi yemeyelim karbonhidrat grubunu? Zehir midir bu karbonhidratlar? Kilolarımızın suçlusu mu? Çıkaralım diyetimizden? Dövelim mi onları? Gördüğünüz şekil beslenme piramitidir. Bölümlerin yüzey alanları aşağı doğru artacak şekilde günlük yenmesi gereken miktarlarla doğru orantılıdır. Pramitimizde görüldüğü gibi beslenmemizin temelini karbonhidrat grubu oluşturur. Aynı zamanda bu grup enerjimizin temelidir. Hatta o kadar önemlidiir ki -bir örneğin yeteceğini düşünüyorum- beynimiz enerji olarak SADECE glikoz ( karbonhidrat) kullanır. Dikkat etmemiz gereken en önemli nokta yiyeceğimiz karbonhidrat çeşididir. Pirinç pilavi, şeker, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar bir kenarda, Bulgur, tam buğday unundan makarna, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar bir kenarda dursun. Peki biz hangisini tercih etmeliyiz? Basit olanları değil. Bunun nedenine değinecek olursak basit karbonhidratlar glisemik indeksi yüksektir, sindirimi kısa sürer, kan şekerini hızlıca yükseltip hızla düşürür, tokluk sağlamaz sağlasa da etkisi kısa olur. Kompleks karbonhidratlar ise glisemik etkisi düşük, sindirimi uzun sürer, kan şekerini yavaş yükseltir, daha uzun süre tokluk sağlar. Kilo vermek uğruna karbonhidratları çöpe atıp, beynimizi bi kenarda bırakıp et yiyin kilo verin, çok protein alın kilo verirsiniz yalanlarına inanıp fütursuzca protein de tüketmeyin, kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama günlük 3 porsiyon et gün boyu yeter, abartıp yağlanmayın. Bakınız; şeker ve yağlar besin pramitimizin en üstünde, bunları yemeyecek miyiz? Yiyeceğiz, ancak minimum miktarda ve porsiyon ölçülerine dikkat ederek. Fazla kiloların ve sağlıksız hayatın asıl nedeni yediklerinizin ismi değildir, kabullenin. #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Bakalım spordan önce beslenme nasıl olmalıymış? 
Yoğun yapılan hatalardan biri sporu aç olarak yapmaktır. Özellikle sabah aç olarak yapılan sporun nedense daha etkili olacağı düşünülür ancak unutulmamalıdır ki vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için enerji gereklidir, enerjimiz de yediğimiz besinlerden sağlanır. 
Sanıldığının aksine spor öncesi öğünün temeli de proteinler değil karbonhdiratlardır. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır ve spor sırasında enerji bu depolardan sağlanır. 
Bu nedenle hiç bir koşulda aç olarak spor yapılmamalıdır. 
Spor öncesi mideyi rahatsız etmeyen, sevilen ve daha önce denenen yiyecekler tercih edilmelidir.
Lahana, karnabahar, kurubaklagil gibi gaz yapıcı ve bol lifli besinler spor öncesi tercih edilmemelidir.
Her zaman olması gerektiği gibi spordan önce de yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. 
Spor öncesi öğün kompozisyonu; “yüksek karbonhidrat”, orta düzey protein, düşük yağ ve yeterli sıvı olarak planlanmalıdır. Karbonhidrat olarak tam buğday gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Bir ana öğün sonrası spor yapılacaksa 60-90 dk, ara öğünden sonra yapılacaksa yedikten 30-45 dk sonra spora başlanmalıdır. 
örnek menü: 
sabah: Kabuğu soyulmuş domatesli, peynirli tost + meyve + şekersiz açık çay 
öğle / akşam: Tam buğday unundan makarna + tavuk haşlama + şeker eklenmemiş komposto
ara öğün: kuru meyveler + fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar 
Not: Miktarlar ve besin çeşitleri, kişiden kişiye, spor türüne, süresine, şiddetine ve daha bir çok faktöre göre değişiklik gösterir.

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Bakalım spordan önce beslenme nasıl olmalıymış? Yoğun yapılan hatalardan biri sporu aç olarak yapmaktır. Özellikle sabah aç olarak yapılan sporun nedense daha etkili olacağı düşünülür ancak unutulmamalıdır ki vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için enerji gereklidir, enerjimiz de yediğimiz besinlerden sağlanır. Sanıldığının aksine spor öncesi öğünün temeli de proteinler değil karbonhdiratlardır. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır ve spor sırasında enerji bu depolardan sağlanır. Bu nedenle hiç bir koşulda aç olarak spor yapılmamalıdır. Spor öncesi mideyi rahatsız etmeyen, sevilen ve daha önce denenen yiyecekler tercih edilmelidir. Lahana, karnabahar, kurubaklagil gibi gaz yapıcı ve bol lifli besinler spor öncesi tercih edilmemelidir. Her zaman olması gerektiği gibi spordan önce de yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Spor öncesi öğün kompozisyonu; “yüksek karbonhidrat”, orta düzey protein, düşük yağ ve yeterli sıvı olarak planlanmalıdır. Karbonhidrat olarak tam buğday gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bir ana öğün sonrası spor yapılacaksa 60-90 dk, ara öğünden sonra yapılacaksa yedikten 30-45 dk sonra spora başlanmalıdır. örnek menü: sabah: Kabuğu soyulmuş domatesli, peynirli tost + meyve + şekersiz açık çay öğle / akşam: Tam buğday unundan makarna + tavuk haşlama + şeker eklenmemiş komposto ara öğün: kuru meyveler + fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar Not: Miktarlar ve besin çeşitleri, kişiden kişiye, spor türüne, süresine, şiddetine ve daha bir çok faktöre göre değişiklik gösterir. #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Hint safranı olarak da bilinen zerdeçalı neden diyetimize eklemeliyiz bakalım ☺

Çok güçlü bir antioksidandır, serbest radikaller ve zararlı maddelerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar.
Hemen hemen tüm kanser türlerinde koruyucu ve iyileştirici özelliği vardır. Kanser tedavisine yardımcı olarak kullanılmaktadır. 
Antikoagülandır, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatır ( warfarin, asprin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız zerdeçal kullanmayın).
Yaşlanmaya bağlı beyin fonksiyonlarında gerilemeyi yavaşlatır ve beyin hastalıklarından korur, çalışmalarda Alzheimer’s hastalarında olumlu sonuçlar alınmıştır.
Antiseptik ve antibakteriyeldir, enfeksiyonlara iyi gelir.
Düzenli kullanımda mide ülserlerinin tedavisinde olumlu sonuçları görülmüştür.
Metabolizmayı hızlandırır, kilo vermenize yardımcı olacaktır ( mucize beklemeyin).
Kan şekeri seviyelerini düşürebilir, diyabet tedavisinde yardımcı olarak kullanılır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir. 
Sindirimi kolaylaştırır.
Doğal bir ağrı kesicidir.
Antidepresan özelliği vardır, sakinleştirir ( en çok ihtiyacımız olan şey). Zeytinyağı ile karıştırmak,
Isıtmak veya sıcak yemeklere ilave etmek,
Özellikle karabiberle karıştırmak zerdeçalın sindirim ve emilini arttır, maksimum faydayı sağlar.

Unutmayalım her maddenin / besinin olduğu gibi zerdeçalın da fazlası zararlıdır! 
Günde 1-3 gr kök veya toz halinde tüketimi yeterlidir.

#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#motivasyon#vegan#vejetaryen#yoga#plates#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#onlinediyetisyenim#spor#form#fit#sağlık#beforeafter#nutrition#nutritionist
Hint safranı olarak da bilinen zerdeçalı neden diyetimize eklemeliyiz bakalım ☺ Çok güçlü bir antioksidandır, serbest radikaller ve zararlı maddelerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar. Hemen hemen tüm kanser türlerinde koruyucu ve iyileştirici özelliği vardır. Kanser tedavisine yardımcı olarak kullanılmaktadır. Antikoagülandır, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatır ( warfarin, asprin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız zerdeçal kullanmayın). Yaşlanmaya bağlı beyin fonksiyonlarında gerilemeyi yavaşlatır ve beyin hastalıklarından korur, çalışmalarda Alzheimer’s hastalarında olumlu sonuçlar alınmıştır. Antiseptik ve antibakteriyeldir, enfeksiyonlara iyi gelir. Düzenli kullanımda mide ülserlerinin tedavisinde olumlu sonuçları görülmüştür. Metabolizmayı hızlandırır, kilo vermenize yardımcı olacaktır ( mucize beklemeyin). Kan şekeri seviyelerini düşürebilir, diyabet tedavisinde yardımcı olarak kullanılır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirimi kolaylaştırır. Doğal bir ağrı kesicidir. Antidepresan özelliği vardır, sakinleştirir ( en çok ihtiyacımız olan şey). Zeytinyağı ile karıştırmak, Isıtmak veya sıcak yemeklere ilave etmek, Özellikle karabiberle karıştırmak zerdeçalın sindirim ve emilini arttır, maksimum faydayı sağlar. Unutmayalım her maddenin / besinin olduğu gibi zerdeçalın da fazlası zararlıdır! Günde 1-3 gr kök veya toz halinde tüketimi yeterlidir. #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist 
Gıdalar fiziksel, kimyasal, biyokimyasal ya da mikrobiyolojik olarak bozulur. Gıdaların saklanma koşulları yapısında bulunan protein, karbonhidrat, yağ gibi besin maddeleri ile su içeriğine göre belirlemektedir.

Evlerimizde bu "şirin" görüntüyle karşılaşmak istemediğimiz için buz dolaplarimız vasıtasıyla  soğukta saklama ve dondurarak saklama yöntemlerini kullanırız. Buz dolaplarimızın en üst bölgesi en soğuk bolgedir, aşağı doğru indikçe sıcaklık artar bu nedenle besin gruplarina göre doğru sıralama önemlidir.

Buz dolabı düzeni:
1. raf ( en üst): et / tavuk/ balık
2. raf: süt / yoğurt / peynir
3. ve alt raflar: hazırlanmış yemekler
En alt raf: sebzeler (poşetlerinden çıkarılmış olarak)

Çiğ ve pişmiş etler / yemekler birbirine yakın olmamalıdır.

Yumurta mikrobiyal yükü çok fazla olan besindir, çapraz bulaşmayı engellemek için kendi kutusunda saklanmalı, yumurtalık rafına dizilmemelidir.

#diet#diyet#diyetisyen#diyetgünlüğü#diyetteyim#diyetteyiz#diyettavsiyeleri#diyetarkadasligi#zayiflama#kiloverme#kiloveriyorum#saglikliyasam#sagliklibeslenme#saglik#onlinediyet#dietetian#nutrition#nutritionist#health#healthyfood#healthylife#healthylifestyle#eatclean#getfit#fitandhealthy#food#foodporn#weightloss
Gıdalar fiziksel, kimyasal, biyokimyasal ya da mikrobiyolojik olarak bozulur. Gıdaların saklanma koşulları yapısında bulunan protein, karbonhidrat, yağ gibi besin maddeleri ile su içeriğine göre belirlemektedir. Evlerimizde bu "şirin" görüntüyle karşılaşmak istemediğimiz için buz dolaplarimız vasıtasıyla  soğukta saklama ve dondurarak saklama yöntemlerini kullanırız. Buz dolaplarimızın en üst bölgesi en soğuk bolgedir, aşağı doğru indikçe sıcaklık artar bu nedenle besin gruplarina göre doğru sıralama önemlidir. Buz dolabı düzeni: 1. raf ( en üst): et / tavuk/ balık 2. raf: süt / yoğurt / peynir 3. ve alt raflar: hazırlanmış yemekler En alt raf: sebzeler (poşetlerinden çıkarılmış olarak) Çiğ ve pişmiş etler / yemekler birbirine yakın olmamalıdır. Yumurta mikrobiyal yükü çok fazla olan besindir, çapraz bulaşmayı engellemek için kendi kutusunda saklanmalı, yumurtalık rafına dizilmemelidir. #diet #diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #nutrition #nutritionist #health #healthyfood #healthylife #healthylifestyle #eatclean #getfit #fitandhealthy #food #foodporn #weightloss