an online Instagram web viewer
  • dytburakalifakioglu
    Diyetisyen Burak Alifakioğlu
    @dytburakalifakioglu

Images by dytburakalifakioglu

İçimizde iki kurt var ve bunların arasinda da korkunç bir savaş…

Kurtlardan biri;
korkuyu, öfkeyi, kıskançlığı, pişmanlığı açgozlülüğü, kibiri, kendine acımayı, küskünlüğü, aşağılık duygusunu, yalanları, ustünlük taslamayı ve bencilliği temsil ediyor.

Diğeri ise;
zevki, huzuru, sevgiyi, umudu, paylaşmayı, comertliği, dinginligi, alçak gönüllülüğü, nezaketi, yardımseverliliği, dostluğu, anlayışı, merhameti ve inancı temsil ediyor.

Hangi kurt kazanacak?

Beslediğimiz!
.
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
İçimizde iki kurt var ve bunların arasinda da korkunç bir savaş… Kurtlardan biri; korkuyu, öfkeyi, kıskançlığı, pişmanlığı açgozlülüğü, kibiri, kendine acımayı, küskünlüğü, aşağılık duygusunu, yalanları, ustünlük taslamayı ve bencilliği temsil ediyor. Diğeri ise; zevki, huzuru, sevgiyi, umudu, paylaşmayı, comertliği, dinginligi, alçak gönüllülüğü, nezaketi, yardımseverliliği, dostluğu, anlayışı, merhameti ve inancı temsil ediyor. Hangi kurt kazanacak? Beslediğimiz! . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Tekrarlayalım.
------------------
Bakalım spordan önce beslenme nasıl olmalıymış? 
Yoğun yapılan hatalardan biri sporu aç olarak yapmaktır. Özellikle sabah aç olarak yapılan sporun nedense daha etkili olacağı düşünülür ancak unutulmamalıdır ki vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için enerji gereklidir, enerjimiz de yediğimiz besinlerden sağlanır. 
Sanıldığının aksine spor öncesi öğünün temeli de proteinler değil karbonhdiratlardır. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır ve spor sırasında enerji bu depolardan sağlanır. 
Bu nedenle hiç bir koşulda aç olarak spor yapılmamalıdır. 
Spor öncesi mideyi rahatsız etmeyen, sevilen ve daha önce denenen yiyecekler tercih edilmelidir.
Lahana, karnabahar, kurubaklagil gibi gaz yapıcı ve bol lifli besinler spor öncesi tercih edilmemelidir.
Her zaman olması gerektiği gibi spordan önce de yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. 
Spor öncesi öğün kompozisyonu; “yüksek karbonhidrat”, orta düzey protein, düşük yağ ve yeterli sıvı olarak planlanmalıdır. Karbonhidrat olarak tam buğday gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Bir ana öğün sonrası spor yapılacaksa 60-90 dk, ara öğünden sonra yapılacaksa yedikten 30-45 dk sonra spora başlanmalıdır. 
örnek menü: 
sabah: Kabuğu soyulmuş domatesli, peynirli tost + meyve + şekersiz açık çay 
öğle / akşam: Tam buğday unundan makarna + tavuk haşlama + şeker eklenmemiş komposto
ara öğün: kuru meyveler + fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar 
Not: Miktarlar ve besin çeşitleri, kişiden kişiye, spor türüne, süresine, şiddetine ve daha bir çok faktöre göre değişiklik gösterir.

#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Tekrarlayalım. ------------------ Bakalım spordan önce beslenme nasıl olmalıymış? Yoğun yapılan hatalardan biri sporu aç olarak yapmaktır. Özellikle sabah aç olarak yapılan sporun nedense daha etkili olacağı düşünülür ancak unutulmamalıdır ki vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için enerji gereklidir, enerjimiz de yediğimiz besinlerden sağlanır. Sanıldığının aksine spor öncesi öğünün temeli de proteinler değil karbonhdiratlardır. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır ve spor sırasında enerji bu depolardan sağlanır. Bu nedenle hiç bir koşulda aç olarak spor yapılmamalıdır. Spor öncesi mideyi rahatsız etmeyen, sevilen ve daha önce denenen yiyecekler tercih edilmelidir. Lahana, karnabahar, kurubaklagil gibi gaz yapıcı ve bol lifli besinler spor öncesi tercih edilmemelidir. Her zaman olması gerektiği gibi spordan önce de yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Spor öncesi öğün kompozisyonu; “yüksek karbonhidrat”, orta düzey protein, düşük yağ ve yeterli sıvı olarak planlanmalıdır. Karbonhidrat olarak tam buğday gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bir ana öğün sonrası spor yapılacaksa 60-90 dk, ara öğünden sonra yapılacaksa yedikten 30-45 dk sonra spora başlanmalıdır. örnek menü: sabah: Kabuğu soyulmuş domatesli, peynirli tost + meyve + şekersiz açık çay öğle / akşam: Tam buğday unundan makarna + tavuk haşlama + şeker eklenmemiş komposto ara öğün: kuru meyveler + fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar Not: Miktarlar ve besin çeşitleri, kişiden kişiye, spor türüne, süresine, şiddetine ve daha bir çok faktöre göre değişiklik gösterir. #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Akşam acıkmalarınızda, arkadaş sohbetlerinizde şekerli besinler yerine, yoğurtlu / meyveli sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
.
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Akşam acıkmalarınızda, arkadaş sohbetlerinizde şekerli besinler yerine, yoğurtlu / meyveli sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Öğün saatlerini atlamamanız metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlar, diyete uyumunuzu arttırır.
Diyetinize uyamadığınız anlarda da sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar.
.
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Öğün saatlerini atlamamanız metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlar, diyete uyumunuzu arttırır. Diyetinize uyamadığınız anlarda da sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar. . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Evet yürüyebileceğimiz parklar bahçeler çok az ama sokaklar bizim!
Akşamları işten eve gelip televizyon karşısında yatmayın, yemeğinizi yiyin ve 1 saat yürüyüşe çıkın. 
Gün içinde yaşadığınız stresinizi alır, Düşündüğünüzün aksine yorgunluğunuzu giderir,
Rahatlatır ve dinlendirir. 
Deneyin.. .
#diyet #diyetisyen #diyetgünlüğü #diyetteyim #diyetteyiz #diyettavsiyeleri #diyetarkadasligi #zayiflama #kiloverme#motivasyon #vegan #vejetaryen #yoga #plates #kiloveriyorum #saglikliyasam #sagliklibeslenme #saglik #onlinediyet #dietetian #onlinediyetisyenim #spor #form #fit #sağlık #beforeafter #nutrition #nutritionist
Evet yürüyebileceğimiz parklar bahçeler çok az ama sokaklar bizim! Akşamları işten eve gelip televizyon karşısında yatmayın, yemeğinizi yiyin ve 1 saat yürüyüşe çıkın. Gün içinde yaşadığınız stresinizi alır, Düşündüğünüzün aksine yorgunluğunuzu giderir, Rahatlatır ve dinlendirir. Deneyin.. . #diyet  #diyetisyen  #diyetgünlüğü  #diyetteyim  #diyetteyiz  #diyettavsiyeleri  #diyetarkadasligi  #zayiflama  #kiloverme #motivasyon  #vegan  #vejetaryen  #yoga  #plates  #kiloveriyorum  #saglikliyasam  #sagliklibeslenme  #saglik  #onlinediyet  #dietetian  #onlinediyetisyenim  #spor  #form  #fit  #sağlık  #beforeafter  #nutrition  #nutritionist 
Özgürlüğe 1 kala
Özgürlüğe 1 kala
Yaz bitiyor, farkında mısınız?
Yaz bitiyor, farkında mısınız?