an online Instagram web viewer
  • erhannhoca
    UZAKTAN EĞİTİM
    @erhannhoca

Images by erhannhoca

🔲HAMİLELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ VE SPORUN FAYDALARI

Gebelikte egzersiz çok faydalıdır ancak her gebenin egzersize başlamadan önce doktoruna bir sakıncası var mı diye danışması gerekir. Gebeliğinize özel riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir.

Gebelikte egzersiz ve sporun faydaları:
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
- Uyku problemini azaltır.
- Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.
- Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.
- Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır.
- Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar (Doğum sonrası da egzersiz yapılmalıdır.)
- Annenin kendine güvenini arttırır.
- Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar.
- Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır.

Gebelikte egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Ara vermek, bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3-4 gün (2 günde bir) düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersizde amaç asla kilo vermek veya almayı engellemek değildir, bu amaçla yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken uygun beslenmenize dikkat ettiğinizde her gebe gibi normal şekilde kilo alırsınız. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmalılıdr. Her zaman egzersize başlamadan önce 5 dakika yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır ve egzersiz bırakılırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır.
#annesibebeği #annebebek #hamilesporu #married #çocuk #hamileegzersizleri #hamileyoga 
#gebelikdebeslenme #sağlıklıhamilelik #spor #bahaneyoksporvar #eridim #kadınsağlığı #pilates #reformerpilates
🔲HAMİLELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ VE SPORUN FAYDALARI Gebelikte egzersiz çok faydalıdır ancak her gebenin egzersize başlamadan önce doktoruna bir sakıncası var mı diye danışması gerekir. Gebeliğinize özel riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir. Gebelikte egzersiz ve sporun faydaları: - Bel ve sırt ağrılarını azaltır. - Uyku problemini azaltır. - Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. - Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır. - Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır. - Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar (Doğum sonrası da egzersiz yapılmalıdır.) - Annenin kendine güvenini arttırır. - Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar. - Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır. Gebelikte egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Ara vermek, bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3-4 gün (2 günde bir) düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersizde amaç asla kilo vermek veya almayı engellemek değildir, bu amaçla yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken uygun beslenmenize dikkat ettiğinizde her gebe gibi normal şekilde kilo alırsınız. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmalılıdr. Her zaman egzersize başlamadan önce 5 dakika yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır ve egzersiz bırakılırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır. #annesibebeği  #annebebek  #hamilesporu  #married  #çocuk  #hamileegzersizleri  #hamileyoga  #gebelikdebeslenme  #sağlıklıhamilelik  #spor  #bahaneyoksporvar  #eridim  #kadınsağlığı  #pilates  #reformerpilates 
Selamlar ,metabolizmanızı hızlandıracak yani vücudunuzun yağ ve enerji yakmasını artıracak bir çay tarifi keşfettim.Tabiki denedikten sonra sizlerle paylaşıyorum bu güzel çayı.
Metabolizmayı hızlandıran çay içerisinde elma, bağırsaklarınızı düzenli çalışmasını sağlayacaktır. 
Tarçın, kan şekerini düzenleyip açlık ve tatlı krizlerine girmenizi önler. 
Karabiber ve karanfil, vücudu uyarıcı ve enerji verici özelliğe sahiptir. 
Limon bildiğiniz gibi yağ yakımı için faydalıdır. 🔲Malzemeler,

1 elma
1 limon
1 tane çubuk tarçın
1 tatlı kaşığı tane karabiber
5-6 tane karanfil
1 çay kaşığı toz zencefil veya 1 dilim taze zencefil
1,5 litre kaynamış su 🔲Hazırlanışı,
Çayımızı geceden hazırlıyoruz, sabah işe giderken rahatça götürebilmek için veya uyanır uyanmaz içmeniz gerektiği için bu şekilde çok pratik oluyor hem de çay iyi demleniyor.

Elma ve limonu iyice yıkayıp dörde bölüyoruz. Büyük bir tencereye tüm malzemeleri alıyoruz üzerine kaynamış sıcak suyu ekliyoruz. Tencerenin kapağını kapatıp sabaha kadar bekletiyoruz. Sabah, limonları iyice sıkıyoruz ki içindeki su çıksın. Çayı süzüp cam bir şişeye alıyoruz.
Afiyet Olsun 🙂
#detoksjuice #detox #iyidusun #pozitifdusun #aytakvimi #kozmikbakım #diyetedevam #dolunay #marmaris #dugunumuzvar #saglikliyasa #proteindiyeti #objektifimdenyansıyanlar #fotografia #foto #motivasyon #eliptical #crosstraining #crosstrainer #getfit #transformation #weightlossjourney #healty #run #runner #diyetailesi #diyetkardesligi #yasam #sportlife #eliptikbisiklet
Selamlar ,metabolizmanızı hızlandıracak yani vücudunuzun yağ ve enerji yakmasını artıracak bir çay tarifi keşfettim.Tabiki denedikten sonra sizlerle paylaşıyorum bu güzel çayı. Metabolizmayı hızlandıran çay içerisinde elma, bağırsaklarınızı düzenli çalışmasını sağlayacaktır. Tarçın, kan şekerini düzenleyip açlık ve tatlı krizlerine girmenizi önler. Karabiber ve karanfil, vücudu uyarıcı ve enerji verici özelliğe sahiptir. Limon bildiğiniz gibi yağ yakımı için faydalıdır. 🔲Malzemeler, 1 elma 1 limon 1 tane çubuk tarçın 1 tatlı kaşığı tane karabiber 5-6 tane karanfil 1 çay kaşığı toz zencefil veya 1 dilim taze zencefil 1,5 litre kaynamış su 🔲Hazırlanışı, Çayımızı geceden hazırlıyoruz, sabah işe giderken rahatça götürebilmek için veya uyanır uyanmaz içmeniz gerektiği için bu şekilde çok pratik oluyor hem de çay iyi demleniyor. Elma ve limonu iyice yıkayıp dörde bölüyoruz. Büyük bir tencereye tüm malzemeleri alıyoruz üzerine kaynamış sıcak suyu ekliyoruz. Tencerenin kapağını kapatıp sabaha kadar bekletiyoruz. Sabah, limonları iyice sıkıyoruz ki içindeki su çıksın. Çayı süzüp cam bir şişeye alıyoruz. Afiyet Olsun 🙂 #detoksjuice  #detox  #iyidusun  #pozitifdusun  #aytakvimi  #kozmikbakım  #diyetedevam  #dolunay  #marmaris  #dugunumuzvar  #saglikliyasa  #proteindiyeti  #objektifimdenyansıyanlar  #fotografia  #foto  #motivasyon  #eliptical  #crosstraining  #crosstrainer  #getfit  #transformation  #weightlossjourney  #healty  #run  #runner  #diyetailesi  #diyetkardesligi  #yasam  #sportlife  #eliptikbisiklet 
Merhabalar uzun zamandır yapmayı planladığım hediye çekiliş günü geldi sonunda! 
Ve sıkı durun hediyem bir çoğunuzun istediği "ONLİNE KOÇ 'luk şansınız bol olsun🙏 ------------------------------------------------------ Şartlar;
-Sayfamı takip etmek ✅
-Bu paylaşımı beğenip altına en az 3 arkadaşını etiketleyerek "güzel sayfa takip et" yazmak✅ -----------------------------------
Sonuçlar PAZAR akşamı açıklanacak ne kadar yorum o kadar kazanma şansı🙂
Bol Şans 🍀
#çekilişvar #uzaktaneğitim #onlinekoçluk #kazanmak #hediye #kilokontrol #lifecoach
Merhabalar uzun zamandır yapmayı planladığım hediye çekiliş günü geldi sonunda! Ve sıkı durun hediyem bir çoğunuzun istediği "ONLİNE KOÇ 'luk şansınız bol olsun🙏 ------------------------------------------------------ Şartlar; -Sayfamı takip etmek ✅ -Bu paylaşımı beğenip altına en az 3 arkadaşını etiketleyerek "güzel sayfa takip et" yazmak✅ ----------------------------------- Sonuçlar PAZAR akşamı açıklanacak ne kadar yorum o kadar kazanma şansı🙂 Bol Şans 🍀 #çekilişvar  #uzaktaneğitim  #onlinekoçluk  #kazanmak  #hediye  #kilokontrol  #lifecoach 
Merhaba Arkadaşlar,
Geçtiğimiz günlerde Rahmetli Vatan Şaşmaz'ın programına konuk olmuş hoş bir röportaj gerçekleştirmiştik.
Röportajın tamamına youtube kanalımdan ve diğer sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilirsiniz.Linklerini sizlere iletiyorum . .
⬇️
https://youtu.be/DOe_BupQvuw
⬇️
https://www.facebook.com/erhanhocauzaktanegitim/posts/342460596199430

#diyetkolik #diyetteyiz #diyetteyim #diyetkardeşliği #diyetgünlüğü #diyetebaşlıyorum #diyetebaşlamak #diyetönerileri #diyetzamanı #diyetyemekleri #fat #form #zayıflama #zayıflıyorum #zayıflamakistiyorum #zayiflama #kiloverme #guzellik #nisantasi #yemek #sultangazi #diyetonerileri #butik #bayangiyim #moda #makyaj #kalıcıkilovermek #incelmek #fitolmak #zayıflamak
Merhaba Arkadaşlar, Geçtiğimiz günlerde Rahmetli Vatan Şaşmaz'ın programına konuk olmuş hoş bir röportaj gerçekleştirmiştik. Röportajın tamamına youtube kanalımdan ve diğer sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilirsiniz.Linklerini sizlere iletiyorum . . ⬇️ https://youtu.be/DOe_BupQvuw ⬇️ https://www.facebook.com/erhanhocauzaktanegitim/posts/342460596199430 #diyetkolik  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyetkardeşliği  #diyetgünlüğü  #diyetebaşlıyorum  #diyetebaşlamak  #diyetönerileri  #diyetzamanı  #diyetyemekleri  #fat  #form  #zayıflama  #zayıflıyorum  #zayıflamakistiyorum  #zayiflama  #kiloverme  #guzellik  #nisantasi  #yemek  #sultangazi  #diyetonerileri  #butik  #bayangiyim  #moda  #makyaj  #kalıcıkilovermek  #incelmek  #fitolmak  #zayıflamak 
Onlar başardılar.
Tanışdığımızda kimi defalarca denemiş ve pes etmişti,kimi sabrına yenilmişti,kimi imkansız görmüştü.Şimdi yakaladıkları form ile ödüllendirildiler siyah giymek zorunda değiller,özgüvenleri yükseldi ve aslında tek engelin kendileri olduklarına bizzat şahit oldular.
Kendilerine inanıp bana güvendiler 🙏🏽
Affedin 10'ar fotoğraf paylaşabildim diğerlerinide paylaşacağım .
#faydalıbesinler #beforeafter #motivasyon #eridimbittim #uzaktaneğitim #değişim #kadın #erkek #muscle #bodybuilding #diyet #yemektarifleri #kilokontrol #macfitmerter
Onlar başardılar. Tanışdığımızda kimi defalarca denemiş ve pes etmişti,kimi sabrına yenilmişti,kimi imkansız görmüştü.Şimdi yakaladıkları form ile ödüllendirildiler siyah giymek zorunda değiller,özgüvenleri yükseldi ve aslında tek engelin kendileri olduklarına bizzat şahit oldular. Kendilerine inanıp bana güvendiler 🙏🏽 Affedin 10'ar fotoğraf paylaşabildim diğerlerinide paylaşacağım . #faydalıbesinler  #beforeafter  #motivasyon  #eridimbittim  #uzaktaneğitim  #değişim  #kadın  #erkek  #muscle  #bodybuilding  #diyet  #yemektarifleri  #kilokontrol  #macfitmerter 
Kilo almak,kilo vermek ve bunlarla beraber iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bilmeniz ve sürekli kendinize tekrar etmeniz gereken tek şey vazgeçmemek olmalı.
Unutmayın güzel şeyler zaman alır sabırlı olun ve asla pes etmeyin . 
Çünkü sana ''YENİ BİR SEN LAZIM''
#eridim #motivasyon #motivation #kiloverme #obezite #muscle #bodybuilding #macfit #günaydın #egzersiz #antrenman #sağlıklıbeslenme #topludm #formdakal
Tatlı krizlerinize kendiminde denemiş olduğu bir tarifle çözüm buldum bayanlar ve baylar 🙂Dondurma algınıza zarar vermeden, en sağlıklı şekilde tatlı tüketiminize olanak sağlayacak tarif, 31 gram protein içerecek. 🔲🔲Protein Dondurması 
Malzemeleri:
⬜️400 gram yoğurt ⬜️100 gram çikolatalı protein tozu
⬜️1 Muz

Hazırlanışı:
1. Yoğurt ile protein tozu iyice karıştırılır.
2. Dondurucuya atılır, 2 saat sonra çıkartılıp çatal ile karıştırılır.
3. İstenilen kıvama gelene kadar yarım saatte bir çıkarıp karıştırabilirsiniz.
4. Afiyet olsun! >>>>Besin değerleri<<<<
(3 porsiyon çıkmaktadır, aşağıdaki değerler 1 porsiyonun değerleridir.)
Enerji, kcal : 201
Protein, g : 31
Karbonhidrat, g : 14.3
Yağ, g : 1.8

#eridimbittim #eridim #yenibirsenlazım #günaydın #dondurma #proteintozu #proteintatlısı #fitnessmotivation #muz #sağlıklıyaşam #egzersiz #istanbul #antalya #obezite #formdakal #sporcubeslenmesi #diyet
Tatlı krizlerinize kendiminde denemiş olduğu bir tarifle çözüm buldum bayanlar ve baylar 🙂Dondurma algınıza zarar vermeden, en sağlıklı şekilde tatlı tüketiminize olanak sağlayacak tarif, 31 gram protein içerecek. 🔲🔲Protein Dondurması Malzemeleri: ⬜️400 gram yoğurt ⬜️100 gram çikolatalı protein tozu ⬜️1 Muz Hazırlanışı: 1. Yoğurt ile protein tozu iyice karıştırılır. 2. Dondurucuya atılır, 2 saat sonra çıkartılıp çatal ile karıştırılır. 3. İstenilen kıvama gelene kadar yarım saatte bir çıkarıp karıştırabilirsiniz. 4. Afiyet olsun! >>>>Besin değerleri<<<< (3 porsiyon çıkmaktadır, aşağıdaki değerler 1 porsiyonun değerleridir.) Enerji, kcal : 201 Protein, g : 31 Karbonhidrat, g : 14.3 Yağ, g : 1.8 #eridimbittim  #eridim  #yenibirsenlazım  #günaydın  #dondurma  #proteintozu  #proteintatlısı  #fitnessmotivation  #muz  #sağlıklıyaşam  #egzersiz  #istanbul  #antalya  #obezite  #formdakal  #sporcubeslenmesi  #diyet 
Hafta sonuna da motive girmek gerek:)bugün @ozzgee_ulass hanımın başarısını sizlerle paylaşmak istiyorum 3 aylık bir program paketiyle başladik bu süreçte 2 hafta  kadar programı uygulayamamış olmasına  rağmen ki ben bunu en son öğrendim😁fakat bu kadar kısa zamanda böyle bir sonuç bunu tolere etti diyebilirim😉 son olarak program boyunca göstermiş olduğunuz düzen ve irade için çok teşekkürler özge hanım☺💪 #diyet #diet #fitness #fit #spor #motivation #diyetteyiz #diyetteyim #diyetkardesligi #workout #gym #eatclean #sağlık #health #egzersiz #beslenme #rejim #antrenman #training #healthy #saglik #saglikliyasam
Hafta sonuna da motive girmek gerek:)bugün @ozzgee_ulass hanımın başarısını sizlerle paylaşmak istiyorum 3 aylık bir program paketiyle başladik bu süreçte 2 hafta kadar programı uygulayamamış olmasına rağmen ki ben bunu en son öğrendim😁fakat bu kadar kısa zamanda böyle bir sonuç bunu tolere etti diyebilirim😉 son olarak program boyunca göstermiş olduğunuz düzen ve irade için çok teşekkürler özge hanım☺💪 #diyet  #diet  #fitness  #fit  #spor  #motivation  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyetkardesligi  #workout  #gym  #eatclean  #sağlık  #health  #egzersiz  #beslenme  #rejim  #antrenman  #training  #healthy  #saglik  #saglikliyasam 
Farklı bir lor peynirli pancake tarifi umarım beğenirsiniz.Ben çok beğendim ve sizlerle de paylaşmak istedim ☺️ Malzemeler:

100 gram lor peyniri 
5 yumurta beyazı 
1 adet közlenmiş kırmızı biber

Sprey yağ (yok ise zeytin yağı)

Salata için dilediğiniz malzemeler

Hazırlanışı : 
100 gram lor peyniri ve yumurta beyazlarını blendera atıp homojen bir kıvam alana kadar karıştırıyoruz.Daha sonra sprey yağ sıktığımız tavada 4-5 adet çıkacak şekilde krepleri pişiryoruz.Sprey yağınız yoksa zeytinyağlı peçeteyle tavayı bir defa yağlayın. Daha sonra küp küp doğradığımız közlenmiş biberleri kreplerin arasına dizip salata ve filtre kahveyle afiyetle yiyebilirsiniz ☺️
⬜️⬜️Toplamda(salata hariç) : 29 gram protein , 3 gram yağ , 8 gram karbonhidrat ,200 kalori

Afiyet olsun Bol sporlu günler💪🏽
#rejimdeyim #kiloverme #zayifliyoruz #sport #lorpeyniri #pancake #yemektarifleri #sporcubeslenmesi #gymbodyperfect #diyet #diyetteyim #obezite
Farklı bir lor peynirli pancake tarifi umarım beğenirsiniz.Ben çok beğendim ve sizlerle de paylaşmak istedim ☺️ Malzemeler: 100 gram lor peyniri 5 yumurta beyazı 1 adet közlenmiş kırmızı biber Sprey yağ (yok ise zeytin yağı) Salata için dilediğiniz malzemeler Hazırlanışı : 100 gram lor peyniri ve yumurta beyazlarını blendera atıp homojen bir kıvam alana kadar karıştırıyoruz.Daha sonra sprey yağ sıktığımız tavada 4-5 adet çıkacak şekilde krepleri pişiryoruz.Sprey yağınız yoksa zeytinyağlı peçeteyle tavayı bir defa yağlayın. Daha sonra küp küp doğradığımız közlenmiş biberleri kreplerin arasına dizip salata ve filtre kahveyle afiyetle yiyebilirsiniz ☺️ ⬜️⬜️Toplamda(salata hariç) : 29 gram protein , 3 gram yağ , 8 gram karbonhidrat ,200 kalori Afiyet olsun Bol sporlu günler💪🏽 #rejimdeyim  #kiloverme  #zayifliyoruz  #sport  #lorpeyniri  #pancake  #yemektarifleri  #sporcubeslenmesi  #gymbodyperfect  #diyet  #diyetteyim  #obezite 
Dik ve sıkı omuzlar fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenen neredeyse herkesin ortak hayalidir. Dik ve sımsıkı omuzlara giden yolda ilk adım omuzlarınıza hacim katmaktır. Aşağıdaki videoda birçoğunuz tarafından belkide bilinen en temel omuz hareketlerini sizlerle paylaşmak istedim . 🔲Dumbbell Shoulder Press  3 set 15 tekrar🔲Dumbell Lateral Raise  3 set 15 tekrar
🔲Dumbell Front Raise  3 set 15 tekrar 🔲Dumbell Bent-Over Raise  3 set 15 tekrar 
İyi Sporlar !💪🏽
#ekonomik #güvenli #sıkılaşma #yorgunluk #enerji #stres #ciltbakımı #psikolog #korku #fobi #mahalle #diyetsizkiloverme #sagliklikahvalti #formül1 #aktif #kilomy #pazar #merhaba #şehirdenkaçış #dağ #bayır #diyetgünlüğüm #fizikselaktivite #physicalactivity #bike #bikeride #kalori #beslenmeuzmani #saglikliatistirmaliklar #weightlossmotivation
Dik ve sıkı omuzlar fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenen neredeyse herkesin ortak hayalidir. Dik ve sımsıkı omuzlara giden yolda ilk adım omuzlarınıza hacim katmaktır. Aşağıdaki videoda birçoğunuz tarafından belkide bilinen en temel omuz hareketlerini sizlerle paylaşmak istedim . 🔲Dumbbell Shoulder Press 3 set 15 tekrar🔲Dumbell Lateral Raise 3 set 15 tekrar 🔲Dumbell Front Raise 3 set 15 tekrar 🔲Dumbell Bent-Over Raise 3 set 15 tekrar İyi Sporlar !💪🏽 #ekonomik  #güvenli  #sıkılaşma  #yorgunluk  #enerji  #stres  #ciltbakımı  #psikolog  #korku  #fobi  #mahalle  #diyetsizkiloverme  #sagliklikahvalti  #formül1  #aktif  #kilomy  #pazar  #merhaba  #şehirdenkaçış  #dağ  #bayır  #diyetgünlüğüm  #fizikselaktivite  #physicalactivity  #bike  #bikeride  #kalori  #beslenmeuzmani  #saglikliatistirmaliklar  #weightlossmotivation 
Sağlıklı besleniyor, aktif bir yaşam sürüyor ama karın bölgendeki şişkinlikten bir türlü kurtulamıyorsun. Bu şişkinlik hissi seni rahatsız ediyor ve neden kaynaklandığını bilmiyorsun.

Vücuttaki şişkinlik hissinin en yaygın nedenleri aşırı yemek, ağır ve yağlı yemekler tüketmek ile çok hızlı yemek yemektir.
Tabii ki daha küçük porsiyonları, daha yavaş tüketmek ilk akla gelen ve en uygulanabilir çözüm. Unutma tokluk hissinin gıda tüketiminiden 15-20 dakika sonra gerçekleşiyor, yemek yerken biraz ara vermek fazla kalori alımını da engelleyecektir.
Diğer bir şişkinlik sebebi ise gaz oluşumu.
Sindirim sisteminde oluşan gaz miktarının yaklaşık yarısını yutulan hava oluşturur. Geri kalan yarısını ise sindirime yardımcı olan bakteriler ortaya çıkarır. Eğer sindirimdeki akış, etkin olarak gerçekleşmezse bağırsaklarda gaz birikir, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur.Hava yutarak oluşan gazı önlemek için sıvıları bir piper ile tüketmeye başlayabilirsin Vücudunda biriken gazın azalması için ise yemeklerden sonra bir soda içebilirsin.
Bu nedenler dışında sindirimi zor olan gıdaların tüketilmesi de geçici şişkinlik oluşturabilir.

Bu gıdalara örnekler: ⬜️⬜️Bakliyatlar (içerdikleri sindirilemeyen karbonhidratlar/lifler dolayısıyla), ⬜️⬜️Brüksel lahanası, karnabahar, havuç, kayısı gibi meyve ve sebzeler (içerdikleri nişasta ve şeker dolayısıyla), ⬜️⬜️Tatlandırıcılar (sindirilemeyen yapay tatlandırıcı sorbitol ve/veya pek çok kişinin sindirmekte zorlandığı früktoz dolayısıyla), ⬜️⬜️Süt ve süt ürünleri (özellikle sütteki şeker olan laktozu sindirmekte zorlananlar için), ⬜️⬜️Tam tahıllı gıdalar (içerdikleri sindirilemeyen bir karbonhidrat çeşidi olan yüksek lif oranı nedeniyle)

Kendi kendinin doktoru olmak istiyorsan yukarıda bahsettiğimiz gıdaları sırayla bir süre tüketme ve hangisinin nasıl bir etki oluşturduğunu gör.

Afiyet olsun !
#şişkinlik #zayifliyoruz #kiloverme #rejimdeyim #sağlıklıbeslenme
Sağlıklı besleniyor, aktif bir yaşam sürüyor ama karın bölgendeki şişkinlikten bir türlü kurtulamıyorsun. Bu şişkinlik hissi seni rahatsız ediyor ve neden kaynaklandığını bilmiyorsun. Vücuttaki şişkinlik hissinin en yaygın nedenleri aşırı yemek, ağır ve yağlı yemekler tüketmek ile çok hızlı yemek yemektir. Tabii ki daha küçük porsiyonları, daha yavaş tüketmek ilk akla gelen ve en uygulanabilir çözüm. Unutma tokluk hissinin gıda tüketiminiden 15-20 dakika sonra gerçekleşiyor, yemek yerken biraz ara vermek fazla kalori alımını da engelleyecektir. Diğer bir şişkinlik sebebi ise gaz oluşumu. Sindirim sisteminde oluşan gaz miktarının yaklaşık yarısını yutulan hava oluşturur. Geri kalan yarısını ise sindirime yardımcı olan bakteriler ortaya çıkarır. Eğer sindirimdeki akış, etkin olarak gerçekleşmezse bağırsaklarda gaz birikir, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur.Hava yutarak oluşan gazı önlemek için sıvıları bir piper ile tüketmeye başlayabilirsin Vücudunda biriken gazın azalması için ise yemeklerden sonra bir soda içebilirsin. Bu nedenler dışında sindirimi zor olan gıdaların tüketilmesi de geçici şişkinlik oluşturabilir. Bu gıdalara örnekler: ⬜️⬜️Bakliyatlar (içerdikleri sindirilemeyen karbonhidratlar/lifler dolayısıyla), ⬜️⬜️Brüksel lahanası, karnabahar, havuç, kayısı gibi meyve ve sebzeler (içerdikleri nişasta ve şeker dolayısıyla), ⬜️⬜️Tatlandırıcılar (sindirilemeyen yapay tatlandırıcı sorbitol ve/veya pek çok kişinin sindirmekte zorlandığı früktoz dolayısıyla), ⬜️⬜️Süt ve süt ürünleri (özellikle sütteki şeker olan laktozu sindirmekte zorlananlar için), ⬜️⬜️Tam tahıllı gıdalar (içerdikleri sindirilemeyen bir karbonhidrat çeşidi olan yüksek lif oranı nedeniyle) Kendi kendinin doktoru olmak istiyorsan yukarıda bahsettiğimiz gıdaları sırayla bir süre tüketme ve hangisinin nasıl bir etki oluşturduğunu gör. Afiyet olsun ! #şişkinlik  #zayifliyoruz  #kiloverme  #rejimdeyim  #sağlıklıbeslenme 
Haftaya iyi başlamak gerek bunun içinde öğrencim ayşe hanımın oncesi ve sonrası değişimini paylaşmak istedim işin aslı 8 haftada böyle bir değişim beklemiyordum bende yaratmış olduğu mutluluk ve saşkınlık için kendisine teşekkür ederim☺💪 unutmadan daha iyi bir değişim için programa devam etme kararı aldık bu sefer daha iddalıyız @aysecmrc33 😄💪 #diyet #diet #fitness #fit #spor #motivation #diyetteyiz #diyetteyim #diyetkardesligi #workout #gym #eatclean #sağlık #health #egzersiz #beslenme #rejim #antrenman #training #healthy #saglik #saglikliyasam #bodybuilding #istanbul #rejimdeyim #sport #kiloverme #zayifliyorum #zayifliyoruz
Haftaya iyi başlamak gerek bunun içinde öğrencim ayşe hanımın oncesi ve sonrası değişimini paylaşmak istedim işin aslı 8 haftada böyle bir değişim beklemiyordum bende yaratmış olduğu mutluluk ve saşkınlık için kendisine teşekkür ederim☺💪 unutmadan daha iyi bir değişim için programa devam etme kararı aldık bu sefer daha iddalıyız @aysecmrc33 😄💪 #diyet  #diet  #fitness  #fit  #spor  #motivation  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyetkardesligi  #workout  #gym  #eatclean  #sağlık  #health  #egzersiz  #beslenme  #rejim  #antrenman  #training  #healthy  #saglik  #saglikliyasam  #bodybuilding  #istanbul  #rejimdeyim  #sport  #kiloverme  #zayifliyorum  #zayifliyoruz 
🔴🔵Kas kütlesini artırmak deyince akla ilk olarak ağırlık kaldırmak gelir. Bu yanlış değil tabii ki ama işin yalnızca üçte biri.  En az ağırlık çalışmaları kadar önemli bir konu da amaca yönelik beslenme. Kas kütlesini artırmak için doğru beslenmenin 4 kuralını aşağıda bulabilirsin. ⬜️Kural 1: Gerektiği kadar yemek ye
Vücut kütlesini artırabilmek için yaktığından fazla kalori almalısın. Sabah akşam spor yapıp, yetersiz kalori tüketirsen vücut bu açığı kendi stoklarından karşılayacaktır, yani yağlar ve kaslardan. Bu sürece yıkıcı süreç denir. Senin amacın ise yapıcı süreçte kalmak olmalı. Bunun için de yeterince yemek yemen şart.
Önemli Not: Vücudun belli bir kas oluşturabilme hızı ve kapasitesi vardır. Beslenmedeki bir numaralı amacın, vücudun kullanabileceği miktarda besleyenleri tüketmek olacak. ⬜️Kural 2: Gerektiği kadar protein ve karbonhidrat tüket
Kas kütleni artırmak için protein alman gerekiyor.
Karbonhidrat ise kas oluşumu üzerindeki etkisi fazla bilinmeyen bir makro gıda grubudur. Karbonhidratlar, protein sentezi (kas oluşumu) sırasında kilit rol oynarlar. Bunun yanında vücudun kas oluşturma ihtiyacı, antrenman performansı ile birebir orantılıdır. Yeterince karbonhidrat tüketmek, antrenmanlarında güç düşüşü yaşamamak ve enerji seviyenin yüksek kalabilmesi için çok önemlidir. Zamanlama olarak bakarsak, karbonhidratı antrenman öncesi ve antrenman sonrasında tüketmelisin.
Antrenman sonrası daha kolay. 15-20 gram protein ve 40-50 gram karbonhidrat içerdiği sürece istediğin besini tüketebilirsin. Çikolatalı süt, pek çok sporcunun tercih ettiği bir alternatif.
Bir diğer önemli nokta ise bu öğünleri hangi saatlerde tüketmen gerektiği. Örneğin antrenmanı geç saatte yapıyorsan hala bu şekilde beslenmeli misin? Kısaca evet. Saatin kaç olduğundan bağımsız olarak, antrenman öncesi ve sonrası öğünlerini tüketmen önemli. Vücut besinleri ihtiyacına göre kullanır, saatin kaç olduğuna göre değil. ⬜️Kural 3: Öğün aralarını çok açma
Bu dönemde amacın mümkün olduğu kadar yapıcı süreçte kalmak ve hücre yıkımını minimize etmektir. Bunun için de öğünlerini mümkün olduğunca düzenli olarak tüketmelisin.
🔴🔵Kas kütlesini artırmak deyince akla ilk olarak ağırlık kaldırmak gelir. Bu yanlış değil tabii ki ama işin yalnızca üçte biri. En az ağırlık çalışmaları kadar önemli bir konu da amaca yönelik beslenme. Kas kütlesini artırmak için doğru beslenmenin 4 kuralını aşağıda bulabilirsin. ⬜️Kural 1: Gerektiği kadar yemek ye Vücut kütlesini artırabilmek için yaktığından fazla kalori almalısın. Sabah akşam spor yapıp, yetersiz kalori tüketirsen vücut bu açığı kendi stoklarından karşılayacaktır, yani yağlar ve kaslardan. Bu sürece yıkıcı süreç denir. Senin amacın ise yapıcı süreçte kalmak olmalı. Bunun için de yeterince yemek yemen şart. Önemli Not: Vücudun belli bir kas oluşturabilme hızı ve kapasitesi vardır. Beslenmedeki bir numaralı amacın, vücudun kullanabileceği miktarda besleyenleri tüketmek olacak. ⬜️Kural 2: Gerektiği kadar protein ve karbonhidrat tüket Kas kütleni artırmak için protein alman gerekiyor. Karbonhidrat ise kas oluşumu üzerindeki etkisi fazla bilinmeyen bir makro gıda grubudur. Karbonhidratlar, protein sentezi (kas oluşumu) sırasında kilit rol oynarlar. Bunun yanında vücudun kas oluşturma ihtiyacı, antrenman performansı ile birebir orantılıdır. Yeterince karbonhidrat tüketmek, antrenmanlarında güç düşüşü yaşamamak ve enerji seviyenin yüksek kalabilmesi için çok önemlidir. Zamanlama olarak bakarsak, karbonhidratı antrenman öncesi ve antrenman sonrasında tüketmelisin. Antrenman sonrası daha kolay. 15-20 gram protein ve 40-50 gram karbonhidrat içerdiği sürece istediğin besini tüketebilirsin. Çikolatalı süt, pek çok sporcunun tercih ettiği bir alternatif. Bir diğer önemli nokta ise bu öğünleri hangi saatlerde tüketmen gerektiği. Örneğin antrenmanı geç saatte yapıyorsan hala bu şekilde beslenmeli misin? Kısaca evet. Saatin kaç olduğundan bağımsız olarak, antrenman öncesi ve sonrası öğünlerini tüketmen önemli. Vücut besinleri ihtiyacına göre kullanır, saatin kaç olduğuna göre değil. ⬜️Kural 3: Öğün aralarını çok açma Bu dönemde amacın mümkün olduğu kadar yapıcı süreçte kalmak ve hücre yıkımını minimize etmektir. Bunun için de öğünlerini mümkün olduğunca düzenli olarak tüketmelisin.
🔵Seated Cable Row – Oturarak Kablo Çekiş Nasıl Yapılır? 
Makineye yüzünüz dönük oturun, ayaklarınız ayak koyulacak yere koyun, kabloyu tutamaçlarından tutarak öne doğru uzayın.

Nefes alın ve kabloyu kendinize doğru midenizin üzerine dokunana kadar çekerken sırtınızın geriye doğru kavis almasını sağlayın.

Kabloyu geriye doğru çekerken ağırlığın yukarı kalkması kadar dirseklerinizin de mümkün olduğunca geriye gittiğinden emin olun ancak o zaman sırt adaleleriniz çalışmış olur.

Hareketi tamamlarken nefes verin. 🔴Seated Cable Row – Oturarak Kablo Çekiş Hangi Kasları Çalıştırır? 
Bu hareket sırt adalelerini geliştirmek için mükemmel hareketlerden biridir. Sırtta ki lats, teres majör, posterior deltoids, brachialis, ve eğer hareketin sonunda  kürek kemiklerinizi birbirine  doğru sıkarsanız aynı zamanda trapezius ve rhomboids kaslarını da izole ederek çalıştırır. Doğrularak yapıldığında spinal erektor kasları çalıştıracaktır.

Hareketin negatif kısmında yani başlangıç pozisyonuna geri dönerken makineye doğru uzanılırsa bu latları tam olarak esnetir ve onlara daha fazla şekil kazandırır.
#sagliklibeslenme #egzersiz #sırtkası #cablerows #getfit #yaşamkoçu #uzaktaneğitim #diyetkolik #form #gym 
#günaydın #kiloverme
🔵Seated Cable Row – Oturarak Kablo Çekiş Nasıl Yapılır? Makineye yüzünüz dönük oturun, ayaklarınız ayak koyulacak yere koyun, kabloyu tutamaçlarından tutarak öne doğru uzayın. Nefes alın ve kabloyu kendinize doğru midenizin üzerine dokunana kadar çekerken sırtınızın geriye doğru kavis almasını sağlayın. Kabloyu geriye doğru çekerken ağırlığın yukarı kalkması kadar dirseklerinizin de mümkün olduğunca geriye gittiğinden emin olun ancak o zaman sırt adaleleriniz çalışmış olur. Hareketi tamamlarken nefes verin. 🔴Seated Cable Row – Oturarak Kablo Çekiş Hangi Kasları Çalıştırır? Bu hareket sırt adalelerini geliştirmek için mükemmel hareketlerden biridir. Sırtta ki lats, teres majör, posterior deltoids, brachialis, ve eğer hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarsanız aynı zamanda trapezius ve rhomboids kaslarını da izole ederek çalıştırır. Doğrularak yapıldığında spinal erektor kasları çalıştıracaktır. Hareketin negatif kısmında yani başlangıç pozisyonuna geri dönerken makineye doğru uzanılırsa bu latları tam olarak esnetir ve onlara daha fazla şekil kazandırır. #sagliklibeslenme  #egzersiz  #sırtkası  #cablerows  #getfit  #yaşamkoçu  #uzaktaneğitim  #diyetkolik  #form  #gym  #günaydın  #kiloverme 
Değerli öğrencilerim,danışanlarım ve takipçilerim bugün sizlere yağ yakımında epey etkili olan bir çayı sunmak istiyorum . 
İçerisinde bulunan mineraller sayesinde maden suyu kilo vermede oldukça etkili. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve hazımsızlığa karşı iyi gelir. 
Soda ve Limonlu Yeşilçay

Malzemeler: – 1 Yemek Kaşığı Yeşil Çay – 1 Şişe Maden Suyu – Yarım Limon – 2,5 su bardağı kaynamış su Hazırlanışı:
2,5 su bardağı yani yarım litre suyu kaynatın. Kaynadıktan sonra ocağın altını kapatarak üzerine 1 yemek kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika demlenmesini bekleyin.
10 dakika bu şekilde demlendikten sonra yarım limonu sıkarak kabuğuyla birlikte karışımın içine atın.
Daha sonra 1 şişe maden suyunu da içerisine ilave edin.
Zayıflatıcı ve yağ yakıcı sodalı form çayını oda sıcaklığında tüketiniz.
15 gün boyunca her gün içerisinde öğün aralarında için.
Düzenli olarak bu kürü uygulamak yağlarınızı oldukça fazla yakacak ve zayıflamanızı sağlayacaktır.
Her gün bu çayı taze olarak hazırlamanızı öneririm.#online #diyettarifler #diyethesaplarıtakiplesiyor #detoks #fitol #fitkal #dietitian #sports #zonguldak #saglikli #yasiyoruz #yapiyoruz #haydidiyete #diyethesaplaritakiplesiyor #diyettekiler #kahvem #kahvekeyfisi #coffeegram #coffee #coffeetime #kahvesunumları #sunumönemli #türkkahvesi #sunumdurağı #hayırlıgeceler #iyigeceler #mutlugeceler #zayiflamakistiyorum #zayiflayacagim 
#sodalimonyesilcay
Değerli öğrencilerim,danışanlarım ve takipçilerim bugün sizlere yağ yakımında epey etkili olan bir çayı sunmak istiyorum . İçerisinde bulunan mineraller sayesinde maden suyu kilo vermede oldukça etkili. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve hazımsızlığa karşı iyi gelir. Soda ve Limonlu Yeşilçay Malzemeler: – 1 Yemek Kaşığı Yeşil Çay – 1 Şişe Maden Suyu – Yarım Limon – 2,5 su bardağı kaynamış su Hazırlanışı: 2,5 su bardağı yani yarım litre suyu kaynatın. Kaynadıktan sonra ocağın altını kapatarak üzerine 1 yemek kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika demlenmesini bekleyin. 10 dakika bu şekilde demlendikten sonra yarım limonu sıkarak kabuğuyla birlikte karışımın içine atın. Daha sonra 1 şişe maden suyunu da içerisine ilave edin. Zayıflatıcı ve yağ yakıcı sodalı form çayını oda sıcaklığında tüketiniz. 15 gün boyunca her gün içerisinde öğün aralarında için. Düzenli olarak bu kürü uygulamak yağlarınızı oldukça fazla yakacak ve zayıflamanızı sağlayacaktır. Her gün bu çayı taze olarak hazırlamanızı öneririm.#online  #diyettarifler  #diyethesaplarıtakiplesiyor  #detoks  #fitol  #fitkal  #dietitian  #sports  #zonguldak  #saglikli  #yasiyoruz  #yapiyoruz  #haydidiyete  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyettekiler  #kahvem  #kahvekeyfisi  #coffeegram  #coffee  #coffeetime  #kahvesunumları  #sunumönemli  #türkkahvesi  #sunumdurağı  #hayırlıgeceler  #iyigeceler  #mutlugeceler  #zayiflamakistiyorum  #zayiflayacagim  #sodalimonyesilcay 
Merhabalar uzun bayram tatili sonrası ögrencilerim ve danışanlarım için ekstra bir motivasyon kaynağı olacağını düşündüğüm ezgi hanımın bu mükemmel değişimini paylaşmamak olmazdı😉bu bizim ikinci öncesi sonrası paylaşımımız ilki 7 haftalık bir değişimdi simdi ise 12 haftalık bir değişimle karşınızdayız beni fazlasıyla tatmin eden bir paylaşım oldu ve programımızın sonuna gelmiş bulunmaktayız fakat hızımızı alamadık programa kaldığımız yerden devam etme kararı aldık izlemeye devam edin bizi☺😉💪 @luna_bee_  #saglik #saglikliyasam #bodybuilding #istanbul #rejimdeyim #sport #kiloverme #zayifliyorum #zayifliyoruz #instagood #diyetkardeşliği #cardio #lifestyle #weightloss #sağlıklıyaşam #ygs #hedef #pilates #exercise #zayıflama #lys #form #instadiet #getfit #sagliklibeslenme
Merhabalar uzun bayram tatili sonrası ögrencilerim ve danışanlarım için ekstra bir motivasyon kaynağı olacağını düşündüğüm ezgi hanımın bu mükemmel değişimini paylaşmamak olmazdı😉bu bizim ikinci öncesi sonrası paylaşımımız ilki 7 haftalık bir değişimdi simdi ise 12 haftalık bir değişimle karşınızdayız beni fazlasıyla tatmin eden bir paylaşım oldu ve programımızın sonuna gelmiş bulunmaktayız fakat hızımızı alamadık programa kaldığımız yerden devam etme kararı aldık izlemeye devam edin bizi☺😉💪 @luna_bee_ #saglik  #saglikliyasam  #bodybuilding  #istanbul  #rejimdeyim  #sport  #kiloverme  #zayifliyorum  #zayifliyoruz  #instagood  #diyetkardeşliği  #cardio  #lifestyle  #weightloss  #sağlıklıyaşam  #ygs  #hedef  #pilates  #exercise  #zayıflama  #lys  #form  #instadiet  #getfit  #sagliklibeslenme 
Pancar salatası 
Malzemeler : 
4 adet orta boy pancar
 ½ demet maydanoz 
1 adet küçük kutu mısır (isteğe bağlı) 
Sızma zeytinyağı Limon suyu Tuz 
Hazıırlanışı : 
Pancarın kabuklarını soyduktan sonra haşlayın.Arzu ederseniz haşlanmış hazır vakumlu paketlerde satılan pancarda kullanabilirsiniz.İstediğiniz büyüklükte küpler halinde doğrayın.Zeytinyağ, limon suyu ve tuzu bir kase içerisinde karıştırın.Maydanozları ince ince kıyın.Tabağa pancarları yerleştirin üzerine sosu dökün. 
Maydanozu üzerine serpiştirin.En son isteğe bağlı olarak mısır dökerek servis edin.
#pancarsalatası #diyetyemekleri #sporcubeslenmesi #mısır #sağlıklıbeslenme #yeşil #sporyap #detoks #obezite #istanbul #antalya #kadınlar #formdakal #güç #gym #bodybuilding
Pancar salatası Malzemeler : 4 adet orta boy pancar ½ demet maydanoz 1 adet küçük kutu mısır (isteğe bağlı) Sızma zeytinyağı Limon suyu Tuz Hazıırlanışı : Pancarın kabuklarını soyduktan sonra haşlayın.Arzu ederseniz haşlanmış hazır vakumlu paketlerde satılan pancarda kullanabilirsiniz.İstediğiniz büyüklükte küpler halinde doğrayın.Zeytinyağ, limon suyu ve tuzu bir kase içerisinde karıştırın.Maydanozları ince ince kıyın.Tabağa pancarları yerleştirin üzerine sosu dökün. Maydanozu üzerine serpiştirin.En son isteğe bağlı olarak mısır dökerek servis edin. #pancarsalatası  #diyetyemekleri  #sporcubeslenmesi  #mısır  #sağlıklıbeslenme  #yeşil  #sporyap  #detoks  #obezite  #istanbul  #antalya  #kadınlar  #formdakal  #güç  #gym  #bodybuilding 
Daha iyisini yapabilirsin kendine inan ve tekrar et ; BAŞARABİLİRİM 💪🏽
#motivasyon #motivasyonsözleri #uzaktaneğitim #diyet #sağlıklıyaşam #detoks #formdakal #diyetteyiz #spor #obezitesavaşı #azyesıkye #kadın #yağyakımı #tünaydın