an online Instagram web viewer
  • erhannhoca
    UZAKTAN EĞİTİM
    @erhannhoca

Images by erhannhoca

İşte son zamanların en sevilen sağlıklı tariflerinden biri KABAK MAKARNA.🥒🥒🥒 2 orta boy kabağı güzelce yıkadıktan sonra, patates soyacağı ile doğruyoruz. Geriye kalan, soyacağın doğrayamadığı kısımları rendeliyoruz. 1 çorba kaşığı zetinyağı ile çok karıştırmadan kısık ateşte soteliyoruz. Kabaklar suyunu saldığında, nane, karabiber, pulbiber ve sevdiğiniz hangi baharat varsa ekliyoruz. Bence püf noktası kabakların saldığı suyu geri çektiği anı beklemek. Ocağın altını kapatıyoruz. Biraz ılınınca hayal gücümüzü devreye sokuyoruz. 
Ben yağsız kıyma ile öğlen öğünü olarak tercih ettim. Fakat tercih sizin. İster 2 orta boy domatesi soteleyip taze fesleğen ile; isterseniz 3 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt, dereotu ve nane ile isterseniz 150-200 gr yağsız kıymayı kısık ateşte soteleyerek birlikte tüketebilirsiniz. Ya da lor peyniri, maydanoz ve çiğ badem ceviz ile çok lezzetli bir akşam yemeği haline getirebilirsiniz. Ben sos olarak ne tercih edersem edeyim mutlaka sarımsak ve 3 ceviz içi ekliyorum. Sarımsak oranını sizin ağız lezzetinize göre ayarlayabilirsiniz. Gerisi sizin, sağlıklı yemek yaratan hayal gücünüze kalmış. Hazırlaması kolay, malzemeleri ulaşılabilir, çok pratik ve lezzet seçenekli bir tarif. Afiyet olsun.

#eatclean #eatfit #healthyfood #pratik #yemek #kabak #mucize  #diyetteyiz #diyetteyim #diyetkardeşliği #diyetgünlüğü  #diyetebaşlamak #diyetönerileri #diyetzamanı #diyetyemekleri #fat #form #zayıflama #zayıflıyorum  #zayiflama #kiloverme #guzellik #sultangazi #diyetonerileri  #bayangiyim #moda #kalıcıkilovermek #fitness
İşte son zamanların en sevilen sağlıklı tariflerinden biri KABAK MAKARNA.🥒🥒🥒 2 orta boy kabağı güzelce yıkadıktan sonra, patates soyacağı ile doğruyoruz. Geriye kalan, soyacağın doğrayamadığı kısımları rendeliyoruz. 1 çorba kaşığı zetinyağı ile çok karıştırmadan kısık ateşte soteliyoruz. Kabaklar suyunu saldığında, nane, karabiber, pulbiber ve sevdiğiniz hangi baharat varsa ekliyoruz. Bence püf noktası kabakların saldığı suyu geri çektiği anı beklemek. Ocağın altını kapatıyoruz. Biraz ılınınca hayal gücümüzü devreye sokuyoruz. Ben yağsız kıyma ile öğlen öğünü olarak tercih ettim. Fakat tercih sizin. İster 2 orta boy domatesi soteleyip taze fesleğen ile; isterseniz 3 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt, dereotu ve nane ile isterseniz 150-200 gr yağsız kıymayı kısık ateşte soteleyerek birlikte tüketebilirsiniz. Ya da lor peyniri, maydanoz ve çiğ badem ceviz ile çok lezzetli bir akşam yemeği haline getirebilirsiniz. Ben sos olarak ne tercih edersem edeyim mutlaka sarımsak ve 3 ceviz içi ekliyorum. Sarımsak oranını sizin ağız lezzetinize göre ayarlayabilirsiniz. Gerisi sizin, sağlıklı yemek yaratan hayal gücünüze kalmış. Hazırlaması kolay, malzemeleri ulaşılabilir, çok pratik ve lezzet seçenekli bir tarif. Afiyet olsun. #eatclean  #eatfit  #healthyfood  #pratik  #yemek  #kabak  #mucize  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyetkardeşliği  #diyetgünlüğü  #diyetebaşlamak  #diyetönerileri  #diyetzamanı  #diyetyemekleri  #fat  #form  #zayıflama  #zayıflıyorum  #zayiflama  #kiloverme  #guzellik  #sultangazi  #diyetonerileri  #bayangiyim  #moda  #kalıcıkilovermek  #fitness 
Erhan Polat Kimdir?
Spora profesyonel ilk adımını Gebizli Spor Lisesi’nde atmış ve iyi bir temel ile İstanbul Üniversitesi spor bilimleri fakültesinde antrenörlük bölümünde fitness alanında uzmanlık yaparak eğitimini tamamlamıştır. Başarısını ve akademik kimliğini birleştirmek istediği için fitness alanında birçok eğitime katılarak uluslararası geçerliliği olan “The Pilates Coach Master Trainer,Personel Fitness,Cardio Exercise Planning and Exercise,Phsyiology Fit Beyin Workshop,Studio Cyling,Anatomy-Bomechanics and Postural Analysis,Mat Exercises and Mini Ball,Cadillac,Barbel Chair,Spine Corrector,Gymball-Theraband sertifikalarını almıştır. 
Bunların yanı sıra İstanbul Üniversitesi Pedogojik Formasyon programınıda başarı ile tamamlamıştır. Ayrıca Türkiye Vücut Geliştirme  Fitness Bilek Güreşi Federasyonu 2. Kademe Antrenörlük belgesinede sahiptir. 
Şimdi kariyerine , sanat camiası dahil olmak üzere birçok ismin yaşam koçluğunu sürdürmesinin  yanında ünlü otellerden birinin spor kulubünde Master Trainer olarak devam etmektedir. İşindeki başarılarının yanında “Kısmetse Olur" ve "Derya Baykal İle Gülümse" gibi tv programlarına da misafir olmuştur. 
Kendisiyle 
http://instagram.com/erhannhoca adresinden iletişime geçebilir uzaktan eğitim,beslenme ve kilo kontrolü için detaylı bilgi alabilirsiniz .
Telefon: +90 543 626 87 10
Erhan Polat Kimdir? Spora profesyonel ilk adımını Gebizli Spor Lisesi’nde atmış ve iyi bir temel ile İstanbul Üniversitesi spor bilimleri fakültesinde antrenörlük bölümünde fitness alanında uzmanlık yaparak eğitimini tamamlamıştır. Başarısını ve akademik kimliğini birleştirmek istediği için fitness alanında birçok eğitime katılarak uluslararası geçerliliği olan “The Pilates Coach Master Trainer,Personel Fitness,Cardio Exercise Planning and Exercise,Phsyiology Fit Beyin Workshop,Studio Cyling,Anatomy-Bomechanics and Postural Analysis,Mat Exercises and Mini Ball,Cadillac,Barbel Chair,Spine Corrector,Gymball-Theraband sertifikalarını almıştır. Bunların yanı sıra İstanbul Üniversitesi Pedogojik Formasyon programınıda başarı ile tamamlamıştır. Ayrıca Türkiye Vücut Geliştirme Fitness Bilek Güreşi Federasyonu 2. Kademe Antrenörlük belgesinede sahiptir. Şimdi kariyerine , sanat camiası dahil olmak üzere birçok ismin yaşam koçluğunu sürdürmesinin yanında ünlü otellerden birinin spor kulubünde Master Trainer olarak devam etmektedir. İşindeki başarılarının yanında “Kısmetse Olur" ve "Derya Baykal İle Gülümse" gibi tv programlarına da misafir olmuştur. Kendisiyle http://instagram.com/erhannhoca adresinden iletişime geçebilir uzaktan eğitim,beslenme ve kilo kontrolü için detaylı bilgi alabilirsiniz . Telefon: +90 543 626 87 10
Günaydın egzersiz dolu sağlıklı bir hafta diliyorum☺️💪bu haftanın ilk değişimi değerli öğrencim fatma hanımdan geldi evet yine kısa sürede çok değil 4 haftada güzel işler başardık ve rutini bozmadık:) bu harika değişimin kahramanı @fatma_adli tebrik ederim en kısa zamanda yeni değişim paylaşımlarımla karşınızda olacağız hoşçakalın. KENDİNE İNAN BANA GÜVEN☺️💪
Günaydın egzersiz dolu sağlıklı bir hafta diliyorum☺️💪bu haftanın ilk değişimi değerli öğrencim fatma hanımdan geldi evet yine kısa sürede çok değil 4 haftada güzel işler başardık ve rutini bozmadık:) bu harika değişimin kahramanı @fatma_adli tebrik ederim en kısa zamanda yeni değişim paylaşımlarımla karşınızda olacağız hoşçakalın. KENDİNE İNAN BANA GÜVEN☺️💪
Haftasonları psikolojik olarak rahatladığımız için kaçamak yapmaya zihinsel olarak daha açık oluruz. Aile veya arkadaşlarla bir araya gelmek, büyük sofralara oturmak, oradan oraya gezerken aman ya zaman yok diye ayak üstü atıştırma isteği , düğün veya kongre gibi yerlere davetli olmak ve bu gibi yerlerdeki gösterişli sofralar da bizi tetikler. Ancak bir fastfood atıştırmak yerine elinize alıp kaşıklayacağımız bir probiyotik yoğurt (ki kimileri üstünde kaşık ile satışa sunuluyor) veya o ihtişamlı sofralardan hazırlanacak sağlıklı muhteşem tabaklar(kızartmalar yerine ızgaralar ve fırında sebze yemekleri, makarnalar yerine bol yeşillik veya yoğurtlu mezeler, ekmek poğaçalar yerine tam tahıllı ekmek ve kepekli bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar tercih ederek bu durumun önüne geçebiliriz. Böylece eyvah ben ne yaptım pişmanlığı yerine, bravo bana ve irademe, kendimle gurur duyuyorum duygusuyla; fikri hür, irfanı hür ve vicdanı hür insanlar olabiliriz. Güzel , sağlıklı, hareket içinde bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle.
#myweightlossjourney #nutrition #dogum #günaydın #istanbul #nofilter #dinner #chickensalad  #salade #kipsalade #tavuk #tavuklusalata #salata  #eatclean #livesimple #temizbeslenme #healtylife #araöğün #iyiyaşam #onlinediyet #onlinediyetisyen #fitbody #haftasonu #cumartesi #weekend #saturday #sunday #sundayfunday
Haftasonları psikolojik olarak rahatladığımız için kaçamak yapmaya zihinsel olarak daha açık oluruz. Aile veya arkadaşlarla bir araya gelmek, büyük sofralara oturmak, oradan oraya gezerken aman ya zaman yok diye ayak üstü atıştırma isteği , düğün veya kongre gibi yerlere davetli olmak ve bu gibi yerlerdeki gösterişli sofralar da bizi tetikler. Ancak bir fastfood atıştırmak yerine elinize alıp kaşıklayacağımız bir probiyotik yoğurt (ki kimileri üstünde kaşık ile satışa sunuluyor) veya o ihtişamlı sofralardan hazırlanacak sağlıklı muhteşem tabaklar(kızartmalar yerine ızgaralar ve fırında sebze yemekleri, makarnalar yerine bol yeşillik veya yoğurtlu mezeler, ekmek poğaçalar yerine tam tahıllı ekmek ve kepekli bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar tercih ederek bu durumun önüne geçebiliriz. Böylece eyvah ben ne yaptım pişmanlığı yerine, bravo bana ve irademe, kendimle gurur duyuyorum duygusuyla; fikri hür, irfanı hür ve vicdanı hür insanlar olabiliriz. Güzel , sağlıklı, hareket içinde bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle. #myweightlossjourney  #nutrition  #dogum  #günaydın  #istanbul  #nofilter  #dinner  #chickensalad  #salade  #kipsalade  #tavuk  #tavuklusalata  #salata  #eatclean  #livesimple  #temizbeslenme  #healtylife  #araöğün  #iyiyaşam  #onlinediyet  #onlinediyetisyen  #fitbody  #haftasonu  #cumartesi  #weekend  #saturday  #sunday  #sundayfunday 
Değerli öğrencim simge hanımla dolu dolu geçen 5.haftamızdan selamlar  mükemmel bir değişimle karşınızdayız kendisine bu süre zarfında göstermiş olduğu özverili çalışma ve irade için teşekkür ederim çok daha iyi bir değişimle yakin zamanda karşınızda olacağız takipte kalın @gunaysmge☺️💪"KENDİNE İNAN BANA GÜVEN" sport #kiloverme #zayifliyorum #zayifliyoruz #instagood #diyetkardeşliği #cardio #lifestyle #weightloss #sağlıklıyaşam #ygs #hedef #pilates #exercise #zayıflama #lys #form #instadiet #getfit #sagliklibeslenme #kiloveriyorum #diyetailesi #kilo #diyetisyen
Değerli öğrencim simge hanımla dolu dolu geçen 5.haftamızdan selamlar mükemmel bir değişimle karşınızdayız kendisine bu süre zarfında göstermiş olduğu özverili çalışma ve irade için teşekkür ederim çok daha iyi bir değişimle yakin zamanda karşınızda olacağız takipte kalın @gunaysmge☺️💪"KENDİNE İNAN BANA GÜVEN" sport #kiloverme  #zayifliyorum  #zayifliyoruz  #instagood  #diyetkardeşliği  #cardio  #lifestyle  #weightloss  #sağlıklıyaşam  #ygs  #hedef  #pilates  #exercise  #zayıflama  #lys  #form  #instadiet  #getfit  #sagliklibeslenme  #kiloveriyorum  #diyetailesi  #kilo  #diyetisyen 
Kışın sevimsiz sebzesi Karnabahar'dan inanılmaz performans:) 😀😀 Birçok kişi sağlıklı öğünlerin tatsız olduğunu düşünür. Bir çok kişi de Karnabahar'ın :) Bu tarif fikrinizi değiştirecek. Doğru egzersiz ve antreman gibi doğru tarif de hayata lezzet katar :) Ben ve danışanlarım çok beğendik, sıra sizde. Mutlaka deneyin👍🏻👍🏻 İşte o tarif:

KARNABAHARDAN KISIR 
1 orta boy karnabahar

1 yemek kaşığı zeytinyağ

1 yemek kaşığı domates salçası

2 tutam maydonoz

1 orta boy soğan veya 4-5 taze soğan

Tuz , karabiber , pul biber,nane

1/2 limon suyu veya doğal nar ekşisi

Yapılışı:
Karnabahar koparılarak fazla sapları kesilir. Robota konulup , bulgur gibi olana kadar rondodan geçirilir. Tavaya zeytinyağı alınarak doğranan kuru soğanlar 1-2 dk çevrilir. Üzerine karnabahar eklenir ve 5 dk kadar sotelenir. Ardından salça eklenerek iyice karıştırılır. Baharatlar eklenerek tekrar karıştırılıp altı kapatılır ve soğumaya bırakılır. Diğer taraftan doğranan maydonozlar,taze soğan ve limon suyu ilave edilir. 
Afiyet olsun.

#sağlıklı #tarifler #karnabahar #eatfit #eatfresh #eatclean #perşembe #kasim #kış #sebze #kendinyap #diyet #egzersiz #sağlıklıyaşam #healthyfood #healthylifestyle #healthychoices 
#istanbul #türkiye #sağlıklıbeslenme #lifecoach #life 
#yemek #eğlence #fitness #fitnessmotivation #homemade #evyapımı #keyif #biriyilikyapkendine
Kışın sevimsiz sebzesi Karnabahar'dan inanılmaz performans:) 😀😀 Birçok kişi sağlıklı öğünlerin tatsız olduğunu düşünür. Bir çok kişi de Karnabahar'ın :) Bu tarif fikrinizi değiştirecek. Doğru egzersiz ve antreman gibi doğru tarif de hayata lezzet katar :) Ben ve danışanlarım çok beğendik, sıra sizde. Mutlaka deneyin👍🏻👍🏻 İşte o tarif: KARNABAHARDAN KISIR 1 orta boy karnabahar 1 yemek kaşığı zeytinyağ 1 yemek kaşığı domates salçası 2 tutam maydonoz 1 orta boy soğan veya 4-5 taze soğan Tuz , karabiber , pul biber,nane 1/2 limon suyu veya doğal nar ekşisi Yapılışı: Karnabahar koparılarak fazla sapları kesilir. Robota konulup , bulgur gibi olana kadar rondodan geçirilir. Tavaya zeytinyağı alınarak doğranan kuru soğanlar 1-2 dk çevrilir. Üzerine karnabahar eklenir ve 5 dk kadar sotelenir. Ardından salça eklenerek iyice karıştırılır. Baharatlar eklenerek tekrar karıştırılıp altı kapatılır ve soğumaya bırakılır. Diğer taraftan doğranan maydonozlar,taze soğan ve limon suyu ilave edilir. Afiyet olsun. #sağlıklı  #tarifler  #karnabahar  #eatfit  #eatfresh  #eatclean  #perşembe  #kasim  #kış  #sebze  #kendinyap  #diyet  #egzersiz  #sağlıklıyaşam  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthychoices  #istanbul  #türkiye  #sağlıklıbeslenme  #lifecoach  #life  #yemek  #eğlence  #fitness  #fitnessmotivation  #homemade  #evyapımı  #keyif  #biriyilikyapkendine 
Neden mi düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmalıyız?
Düzenli spor yapan insanların kas hücrelerinin çekirdek sayısının artması 'kas hafızası'nı oluşturur. Bu da spor yapmayan insanlara göre düzenli spor yapan insanların 1 saat spor yaptığında kazandığı kas kütlesinin de daha fazla olmasını sağlar. 
Düzenli yaptığınız yürüyüş ve egzersizler vücudunuzdaki hormon metabolizmasını tetikleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır, daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar. Depresyondan uzak tutar.

Kalp kaslarınınızın da gücünü artırarak kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
Kan basıncını düzenler. Tansiyon gibi tehlikeli hastalıkların oluşmasını engeller.

İlerleyen yaşlarda eklem ve romatizma hastalıklarının oluşma ihtimalini düşürür.

Kilo kontrolü sağlar yağ yakımını hızlandırır.
Daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.

Yapacağınız düzenli yürüyüş ve egzersizler ile kendinize sağlık hediye edin. 💪🏻💪🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻🏃🏻 #biriyilikyapkendine #düzen #egzersiz #spor #sport #health #healthylifestyle #eathealthy #live #livehealty #uzaktanegitim #kendineinanbanaguven 
#hipotiroidi #hipoglisemi #diyabet #obezite #metabolizma #metabolizmayıçalıştırmak #metabolizmayıhızlandırmak #kilovermek #dahiliye #içhastalıkları #tedavi #fit #egzersiz #egzersizvediyet  #gym
Neden mi düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmalıyız? Düzenli spor yapan insanların kas hücrelerinin çekirdek sayısının artması 'kas hafızası'nı oluşturur. Bu da spor yapmayan insanlara göre düzenli spor yapan insanların 1 saat spor yaptığında kazandığı kas kütlesinin de daha fazla olmasını sağlar. Düzenli yaptığınız yürüyüş ve egzersizler vücudunuzdaki hormon metabolizmasını tetikleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır, daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar. Depresyondan uzak tutar. Kalp kaslarınınızın da gücünü artırarak kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Kan basıncını düzenler. Tansiyon gibi tehlikeli hastalıkların oluşmasını engeller. İlerleyen yaşlarda eklem ve romatizma hastalıklarının oluşma ihtimalini düşürür. Kilo kontrolü sağlar yağ yakımını hızlandırır. Daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar. Yapacağınız düzenli yürüyüş ve egzersizler ile kendinize sağlık hediye edin. 💪🏻💪🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻🏃🏻 #biriyilikyapkendine  #düzen  #egzersiz  #spor  #sport  #health  #healthylifestyle  #eathealthy  #live  #livehealty  #uzaktanegitim  #kendineinanbanaguven  #hipotiroidi  #hipoglisemi  #diyabet  #obezite  #metabolizma  #metabolizmayıçalıştırmak  #metabolizmayıhızlandırmak  #kilovermek  #dahiliye  #içhastalıkları  #tedavi  #fit  #egzersiz  #egzersizvediyet  #gym 
Günaydın herkese bugün sayfama mükemmel bir değişim daha ekliyorum bu harika değişimin sahibi nur hanım kendisiyle programın 5.haftası bu süre zarfında göstermiş olduğu özveri ve düzen için kendisine çok teşekkür ediyorum program sonundaki değişimini yine burdan paylaşacağım takipte kalın☺️💪 "KENDİNE İNAN BANA GÜVEN" #online #diyettarifler #diyethesaplarıtakiplesiyor #detoks #fitol #fitkal #dietitian #sports #zonguldak #saglikli #yasiyoruz #yapiyoruz #haydidiyete #diyethesaplaritakiplesiyor #diyettekiler #kahvem #kahvekeyfisi #coffeegram #coffee #coffeetime
Günaydın herkese bugün sayfama mükemmel bir değişim daha ekliyorum bu harika değişimin sahibi nur hanım kendisiyle programın 5.haftası bu süre zarfında göstermiş olduğu özveri ve düzen için kendisine çok teşekkür ediyorum program sonundaki değişimini yine burdan paylaşacağım takipte kalın☺️💪 "KENDİNE İNAN BANA GÜVEN" #online  #diyettarifler  #diyethesaplarıtakiplesiyor  #detoks  #fitol  #fitkal  #dietitian  #sports  #zonguldak  #saglikli  #yasiyoruz  #yapiyoruz  #haydidiyete  #diyethesaplaritakiplesiyor  #diyettekiler  #kahvem  #kahvekeyfisi  #coffeegram  #coffee  #coffeetime 
Gece acıkmalarının çoğu duygusal açlıktır. Boş vakit ve yemek arasında kurduğumuz hayali bağdan kaynaklanır ve bu hayali bağı( koşullanmayı) beslemezseniz söner. Ancak bir bağı, alışkanlığı ve koşullanmayı terketmek çok kolay değil. Yerine başka birşey koymak gerekir. Ve mümkünse yerine koyacağınız şeyin dönüştürücü veya üretken birşey olmasını isteriz ki duygusal tatmini de beraberinde getirsin. Öğün dışında yemeklerinizi hazırlayarak gece yatmadan önceki bu süreyi değerlendirebilirsiniz. Böylece kaçamak yapmak gibi suçluluk doğuracak bir gece atıştırmasının yerine ertesi günün sağlıklı öğünleri hazır ve nazır elinizin altında olur. Sizi, şimdi ben ne yiyeceğim derdinden de kurtarır. Alışkanlıklarımızı dönüştürmek, değiştirmek mümkün. Kendine inan bana güven.
#dönüşüm #değişim #alışkanlık #diyet #diet #fitness #fit #spor #motivation #diyetteyiz #diyetkardesligi #workout #gym #eatclean #sağlık #health #egzersiz #beslenme #rejim #antrenman #training #healthy #saglik #saglikliyasam  #istanbul #rejimdeyim
Gece acıkmalarının çoğu duygusal açlıktır. Boş vakit ve yemek arasında kurduğumuz hayali bağdan kaynaklanır ve bu hayali bağı( koşullanmayı) beslemezseniz söner. Ancak bir bağı, alışkanlığı ve koşullanmayı terketmek çok kolay değil. Yerine başka birşey koymak gerekir. Ve mümkünse yerine koyacağınız şeyin dönüştürücü veya üretken birşey olmasını isteriz ki duygusal tatmini de beraberinde getirsin. Öğün dışında yemeklerinizi hazırlayarak gece yatmadan önceki bu süreyi değerlendirebilirsiniz. Böylece kaçamak yapmak gibi suçluluk doğuracak bir gece atıştırmasının yerine ertesi günün sağlıklı öğünleri hazır ve nazır elinizin altında olur. Sizi, şimdi ben ne yiyeceğim derdinden de kurtarır. Alışkanlıklarımızı dönüştürmek, değiştirmek mümkün. Kendine inan bana güven. #dönüşüm  #değişim  #alışkanlık  #diyet  #diet  #fitness  #fit  #spor  #motivation  #diyetteyiz  #diyetkardesligi  #workout  #gym  #eatclean  #sağlık  #health  #egzersiz  #beslenme  #rejim  #antrenman  #training  #healthy  #saglik  #saglikliyasam  #istanbul  #rejimdeyim 
Kalori kontrolünün temelinde vücuda aldığın kalori miktarı ile harcadığın kalori miktarı yatar. Kapladığı yer başına en fazla kalori sıkıştırılabilen, en etkin depolama yöntemi yağlardır. Amaç bu süreci tersine çevirmek, yani harcanan kalori miktarını, alınan kalori miktarından fazla hale getirip bu ihtiyacı vücuttaki yağlardan sağlamak.

Alınan kaloriler ile ilgili iki önemli nokta var: Ne yediğin ve ne kadar yediğin. Bunları optimize ettiğin sürece geri kalan faktörlerin etkisi minimaldir (kaçta yediğin, hangi gıdaları beraber tükettiğin vb.). Dikkat etmen gereken noktalar şunlar:

Kalori ihtiyacını hesaplayacaksın.
Bunu belirledikten sonra en az 2-3 hafta her yediğini yazacaksın ve içerdiği kalori miktarını hesaplayacaksın. Bu süre içerisinde hem ne büyüklükte porsiyonlar tüketmen gerektiğini öğrenecek hem de artık yazmaya gerek kalmadan yiyeceklerde ne kadar kalori olduğunu tahmin edebilmeye başlayacaksın.
Diğer bir dikkat edeceğin nokta da öğün aralarını çok uzun tutmamak. Bunun nedeni yanlış bilindiği gibi metabolizmanın yavaşlama riski değil. Asıl neden, çok acıkıp bir sonraki öğünde yanlış seçimler yapma ihtimalinin artma riski. Kan şekerin düştüğünde ilk olarak bunu en hızlı artırma etkisi olan gıdalara yönelirsin. Bunlar da uzak durman gereken listesinde yer alan gıdalardır.

Yapman gerekenler aslında bu kadar basit. Gördüğün gibi sabah akşam haşlanmış brokoli ve kuru tavuk göğsü yemelisin ya da detox karışımları içmen gerekmiyor. Burada beslenme stratejilerini uygulamaya başladıktan birkaç ay içerisinde incelmeye başladığını fark edecek, aç kalmadan lezzetli gıdalar tüketerek bunun mümkün olduğunu görecek ve bir hayat tarzı haline getirmeyi kendin isteyeceksin. AÇ KALARAK DEĞİL DENGELİ BESLENEREK ZAYIFLA☺️💪 #diyet #diet #fitness #fit #spor #motivation #diyetteyiz #diyetteyim #diyetkardesligi #workout #gym #eatclean #sağlık #health #egzersiz #beslenme #rejim #antrenman #training #healthy #saglik #saglikliyasam #bodybuilding #istanbul #rejimdeyim #sport
Kalori kontrolünün temelinde vücuda aldığın kalori miktarı ile harcadığın kalori miktarı yatar. Kapladığı yer başına en fazla kalori sıkıştırılabilen, en etkin depolama yöntemi yağlardır. Amaç bu süreci tersine çevirmek, yani harcanan kalori miktarını, alınan kalori miktarından fazla hale getirip bu ihtiyacı vücuttaki yağlardan sağlamak. Alınan kaloriler ile ilgili iki önemli nokta var: Ne yediğin ve ne kadar yediğin. Bunları optimize ettiğin sürece geri kalan faktörlerin etkisi minimaldir (kaçta yediğin, hangi gıdaları beraber tükettiğin vb.). Dikkat etmen gereken noktalar şunlar: Kalori ihtiyacını hesaplayacaksın. Bunu belirledikten sonra en az 2-3 hafta her yediğini yazacaksın ve içerdiği kalori miktarını hesaplayacaksın. Bu süre içerisinde hem ne büyüklükte porsiyonlar tüketmen gerektiğini öğrenecek hem de artık yazmaya gerek kalmadan yiyeceklerde ne kadar kalori olduğunu tahmin edebilmeye başlayacaksın. Diğer bir dikkat edeceğin nokta da öğün aralarını çok uzun tutmamak. Bunun nedeni yanlış bilindiği gibi metabolizmanın yavaşlama riski değil. Asıl neden, çok acıkıp bir sonraki öğünde yanlış seçimler yapma ihtimalinin artma riski. Kan şekerin düştüğünde ilk olarak bunu en hızlı artırma etkisi olan gıdalara yönelirsin. Bunlar da uzak durman gereken listesinde yer alan gıdalardır. Yapman gerekenler aslında bu kadar basit. Gördüğün gibi sabah akşam haşlanmış brokoli ve kuru tavuk göğsü yemelisin ya da detox karışımları içmen gerekmiyor. Burada beslenme stratejilerini uygulamaya başladıktan birkaç ay içerisinde incelmeye başladığını fark edecek, aç kalmadan lezzetli gıdalar tüketerek bunun mümkün olduğunu görecek ve bir hayat tarzı haline getirmeyi kendin isteyeceksin. AÇ KALARAK DEĞİL DENGELİ BESLENEREK ZAYIFLA☺️💪 #diyet  #diet  #fitness  #fit  #spor  #motivation  #diyetteyiz  #diyetteyim  #diyetkardesligi  #workout  #gym  #eatclean  #sağlık  #health  #egzersiz  #beslenme  #rejim  #antrenman  #training  #healthy  #saglik  #saglikliyasam  #bodybuilding  #istanbul  #rejimdeyim  #sport 
Merhaba hafta sonunada motivasyonumuz yüksek bir şekilde girmek gerek😉 bugünkü motivasyon kaynağımız ayşe hanım tam 4 hafta bile olmadı aslında bu değişim fakat nazar değsin istemiyorum:)kendisini bu başarısından dolayı tebrik ederim artık daha yoğun antrenmanlara geçme vakti geldi☺️😉💪 #zayifliyorum #zayifliyoruz #instagood #diyetkardeşliği #cardio #lifestyle #weightloss #sağlıklıyaşam #ygs #hedef #pilates #exercise #zayıflama #lys #form #instadiet #getfit #sagliklibeslenme #kiloveriyorum #diyetailesi #kilo #diyetisye
Merhaba hafta sonunada motivasyonumuz yüksek bir şekilde girmek gerek😉 bugünkü motivasyon kaynağımız ayşe hanım tam 4 hafta bile olmadı aslında bu değişim fakat nazar değsin istemiyorum:)kendisini bu başarısından dolayı tebrik ederim artık daha yoğun antrenmanlara geçme vakti geldi☺️😉💪 #zayifliyorum  #zayifliyoruz  #instagood  #diyetkardeşliği  #cardio  #lifestyle  #weightloss  #sağlıklıyaşam  #ygs  #hedef  #pilates  #exercise  #zayıflama  #lys  #form  #instadiet  #getfit  #sagliklibeslenme  #kiloveriyorum  #diyetailesi  #kilo  #diyetisye 
Günaydın 🙂
Kısmetse olur evindeki spor gününden bir #tbt yi sizlerle paylaşmak istedim 🙂 
İtiraf etmeliyim ki çok eğlenmiştik 😊
#kısmetseolur #kısmetseolur #sporzamanı #kismetseolurevimisafiriyiz 
#perşembe #tbt🔙 #erhanhoca #uzaktaneğitim #sağlıklıkal #yaşamkoçu #sporhocam #gunaydin