an online Instagram web viewer
  • iamthefitnessbro
    Ertuğrul Can
    @iamthefitnessbro

Images by iamthefitnessbro

WHAT DO I EAT!? 🇺🇸By popular request, here are just SOME examples of the foods that I eat on a daily basis. Switching from "eating anything and everything" to much more healthy food options, that one step, will already make you feel more energetic. Is your goal losing weight? Eat more stuff like this to keep you fuller and help you not overeat! -
BEN NE YIYORUM? 🇹🇷 Sağlıklı beslenmeniz hem sağlınıza hem de vucudunuzu iyi bir şekilde değiştirir. Bu whiteboarda yazdıklarım sadece örnektir. Coğu zaman böyle şeyler yerim. Eğer sende böyle şeyler yemeğe başlarsan, hem daha enerjik olursun. Hedefin kilo vermekse böyle şeyler yiyip aclığınızı giderirsin. Deneyin!
_______________________________________________________________
#IAmTheFitnessBro #FitnessBroArmy #Diet #Training #Transformation  #Fatloss #Aesthetics #Flexibledieting #Bodybuilding #Clean #IIFYM #fitspo #Shredded  #Fitnessmotivation #Motivation #Vucutgelistirme #DenHaag #Istanbul #Erzurum #Fitanddutch
WHAT DO I EAT!? 🇺🇸By popular request, here are just SOME examples of the foods that I eat on a daily basis. Switching from "eating anything and everything" to much more healthy food options, that one step, will already make you feel more energetic. Is your goal losing weight? Eat more stuff like this to keep you fuller and help you not overeat! - BEN NE YIYORUM? 🇹🇷 Sağlıklı beslenmeniz hem sağlınıza hem de vucudunuzu iyi bir şekilde değiştirir. Bu whiteboarda yazdıklarım sadece örnektir. Coğu zaman böyle şeyler yerim. Eğer sende böyle şeyler yemeğe başlarsan, hem daha enerjik olursun. Hedefin kilo vermekse böyle şeyler yiyip aclığınızı giderirsin. Deneyin! _______________________________________________________________ #IAmTheFitnessBro  #FitnessBroArmy  #Diet  #Training  #Transformation  #Fatloss  #Aesthetics  #Flexibledieting  #Bodybuilding  #Clean  #IIFYM  #fitspo  #Shredded  #Fitnessmotivation  #Motivation  #Vucutgelistirme  #DenHaag  #Istanbul  #Erzurum  #Fitanddutch 
🇺🇸Just to make the video of yesterday clear, eating healthy doesn't mean that you have to eat stuff you DON'T like. There are no magic foods. Sorry. 🇹🇷 Sağlıklı beslenmek, sevmediğin şeyler yemelisin demek değildir. Öyle yağ yakan özel gıdalar diye birşey de yoktur. Özür dilerim. 
_______________________________________________________________
#IAmTheFitnessBro #FitnessBroArmy #Diet #Training #Transformation  #Fatloss #Aesthetics #Flexibledieting #Bodybuilding #Clean #IIFYM #fitspo #Shredded  #Fitnessmotivation #Motivation #Vucutgelistirme #DenHaag #Istanbul #Erzurum #Fitanddutch
🇺🇸Just to make the video of yesterday clear, eating healthy doesn't mean that you have to eat stuff you DON'T like. There are no magic foods. Sorry. 🇹🇷 Sağlıklı beslenmek, sevmediğin şeyler yemelisin demek değildir. Öyle yağ yakan özel gıdalar diye birşey de yoktur. Özür dilerim. _______________________________________________________________ #IAmTheFitnessBro  #FitnessBroArmy  #Diet  #Training  #Transformation  #Fatloss  #Aesthetics  #Flexibledieting  #Bodybuilding  #Clean  #IIFYM  #fitspo  #Shredded  #Fitnessmotivation  #Motivation  #Vucutgelistirme  #DenHaag  #Istanbul  #Erzurum  #Fitanddutch 
🇺🇸New thing! With almost every exercise (95% of them) I use a REAL FULL RANGE OF MOTION. What does this mean? Every rep that I do, I go ALL THE WAY down and ALL THE WAY up.. I don't try and keep "tension" on the muscle. I did it like that for years but now it's time to try something different. The big reason why I changed this is because I want every rep to be as PERFECT as the rep before. This way it's very hard to cheat and use bad form when it gets hard. And also, Since I started training like this I get a MUCH better mind-muscle connection. I really felt my abs working with these slantboard sit-ups. Try it out!!! -
🇹🇷İşte yeni bir ipucu daha! Hemen hemen her egzersizde artık FULL RANGE OF MOTION kullanıcam. Peki bu ne demek? Bunun anlamı  egzersiz yaparken TAMAMEN baştan aşağı gidiyor ve daha sonra TAMAMEN yukarıya doğru geri geliyorum. Böyle yaptığınız zaman formunuzu bozmadan ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu şekilde yaptığınızda sakatlanma riskiniz azalır. Bende böyle yaptığımda kaslarımın çalıştığını daha iyi hissedebiliyorum. İşte bu egzersizin ismi de slantboard sit-ups. Bu egzersizi yaptığımda göbek kaslarımı çok iyi hissettim. Siz de deneyin!
_______________________________________________________________
#IAmTheFitnessBro #FitnessBroArmy #Diet #Training #Transformation  #Fatloss #Aesthetics #Flexibledieting #Bodybuilding #Clean #IIFYM #fitspo #Shredded  #Fitnessmotivation #Motivation #Vucutgelistirme #DenHaag #Istanbul #Erzurum #Fitanddutch
🇺🇸New thing! With almost every exercise (95% of them) I use a REAL FULL RANGE OF MOTION. What does this mean? Every rep that I do, I go ALL THE WAY down and ALL THE WAY up.. I don't try and keep "tension" on the muscle. I did it like that for years but now it's time to try something different. The big reason why I changed this is because I want every rep to be as PERFECT as the rep before. This way it's very hard to cheat and use bad form when it gets hard. And also, Since I started training like this I get a MUCH better mind-muscle connection. I really felt my abs working with these slantboard sit-ups. Try it out!!! - 🇹🇷İşte yeni bir ipucu daha! Hemen hemen her egzersizde artık FULL RANGE OF MOTION kullanıcam. Peki bu ne demek? Bunun anlamı egzersiz yaparken TAMAMEN baştan aşağı gidiyor ve daha sonra TAMAMEN yukarıya doğru geri geliyorum. Böyle yaptığınız zaman formunuzu bozmadan ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu şekilde yaptığınızda sakatlanma riskiniz azalır. Bende böyle yaptığımda kaslarımın çalıştığını daha iyi hissedebiliyorum. İşte bu egzersizin ismi de slantboard sit-ups. Bu egzersizi yaptığımda göbek kaslarımı çok iyi hissettim. Siz de deneyin! _______________________________________________________________ #IAmTheFitnessBro  #FitnessBroArmy  #Diet  #Training  #Transformation  #Fatloss  #Aesthetics  #Flexibledieting  #Bodybuilding  #Clean  #IIFYM  #fitspo  #Shredded  #Fitnessmotivation  #Motivation  #Vucutgelistirme  #DenHaag  #Istanbul  #Erzurum  #Fitanddutch 
🇺🇸Just an example of what I eat after a workout. Quick and easy.
- 🇹🇷 Spor yaptıktan sonra, çoğu günümde sadece bir öğün yerim. Akşam üstü olduğu için.  Bunu sadece size örnek olsun diye kendi uyguladığımı söylüyorum. 
_______________________________________________________________
#IAmTheFitnessBro #FitnessBroArmy #Diet #Training #Transformation  #Fatloss #Aesthetics #Flexibledieting #Bodybuilding #Clean #IIFYM #fitspo #Shredded  #Fitnessmotivation #Motivation #Vucutgelistirme #DenHaag #Istanbul #Erzurum #Fitanddutch
🇺🇸Just an example of what I eat after a workout. Quick and easy. - 🇹🇷 Spor yaptıktan sonra, çoğu günümde sadece bir öğün yerim. Akşam üstü olduğu için. Bunu sadece size örnek olsun diye kendi uyguladığımı söylüyorum. _______________________________________________________________ #IAmTheFitnessBro  #FitnessBroArmy  #Diet  #Training  #Transformation  #Fatloss  #Aesthetics  #Flexibledieting  #Bodybuilding  #Clean  #IIFYM  #fitspo  #Shredded  #Fitnessmotivation  #Motivation  #Vucutgelistirme  #DenHaag  #Istanbul  #Erzurum  #Fitanddutch 
🇺🇸Last night I went out for dinner but i've certainly missed my own cooked meals. So good! I can't be the only one right? 🤷🏻‍♂️ Fat loss phase has officially started!
-
🇹🇷Dün akşam arkadaşlarla restorana gittik. Bu akşam da kendim yaptım ve o anda kendi yaptığım yemekleri özlediğimi anladım. Definasyona başladım. Kilo verme zamanı. O zaman hedeflere uygun yemekler başlasın!
_______________________________________________________________
#IAmTheFitnessBro #AskTheFitnessBro #Diet #Training #Transformation  #Fatloss #Aesthetics #Flexibledieting #Bodybuilding #Clean #IIFYM #fitspo #Shredded  #Fitnessmotivation #Motivation #Vucutgelistirme #DenHaag #Istanbul #Erzurum #Fitanddutch
🇺🇸Last night I went out for dinner but i've certainly missed my own cooked meals. So good! I can't be the only one right? 🤷🏻‍♂️ Fat loss phase has officially started! - 🇹🇷Dün akşam arkadaşlarla restorana gittik. Bu akşam da kendim yaptım ve o anda kendi yaptığım yemekleri özlediğimi anladım. Definasyona başladım. Kilo verme zamanı. O zaman hedeflere uygun yemekler başlasın! _______________________________________________________________ #IAmTheFitnessBro  #AskTheFitnessBro  #Diet  #Training  #Transformation  #Fatloss  #Aesthetics  #Flexibledieting  #Bodybuilding  #Clean  #IIFYM  #fitspo  #Shredded  #Fitnessmotivation  #Motivation  #Vucutgelistirme  #DenHaag  #Istanbul  #Erzurum  #Fitanddutch 
Türkçem o kadar mükemmel değil ama denedik işte birşeyler idare edin. Umarım video işinize yaramıştır. Bu benim bakış açım! Eğer beslenme ve antremanın saglamsa hiç birşey olmaz Ramazan ayında arkadaşşş #ramazan #turkishgenetics #vucutgelistirme #kas #fitness #turkiye #istanbul #erzurum #diyet #beslenme
🇺🇸Peak of bodyweight (94 KG) 
After two injuries (shoulder & knee) I had a recomposition fase (which just means that I  stayed around the same weight, for 8-12 weeks. I did this to GAIN all the muscle back that I had lost in the phase of not training optimally due to those injuries. -
-
Now it is time to shred the bodyfat! -

My fat loss approach is going to be: - Training full body 5 times a week (hitting everything 2-3 times per week) -
Everything can happen in life, but if you know how to stand up after getting knocked down, then you will be hard to defeat! 
Excuse my Turkish but I am fucking motivated to do this! -
@svensckknt is going to bulk through the summer and he just told me that he is going to give strength training a break and focus more on muscle building👁👁. If he doesn't change his mind, we are going to see one swole mother$#. -
🇹🇷94 kilodayım şu an. Uzun zamandır bu kadar kilolu olmamıştım ancak sakatlıklarım olduğu için kilolarımı kaybetmek istemedim. Sakatlandığın zaman istediğin gibi antreman yapamazsın ve bu dönemde kilo vermeye çalışmak mantıklı olmaz. Çünkü yağ eriteyim derken beraberinde kas da eritebilirsin. Çok şükür şu an sakatlığım olmadan definasyona başlıyacağım. Ramazan ayında kilo vermek için tam zamanı. 
Hayatta herşey olabilir. Olsun. Düşen kalkmayı bildi mi işte o kişiden yenmek zordur. Motivasyon oldukça yüksek. Her şeyi tabi ki sizlerle de paylaşacağım!
🇺🇸Peak of bodyweight (94 KG) After two injuries (shoulder & knee) I had a recomposition fase (which just means that I stayed around the same weight, for 8-12 weeks. I did this to GAIN all the muscle back that I had lost in the phase of not training optimally due to those injuries. - - Now it is time to shred the bodyfat! - My fat loss approach is going to be: - Training full body 5 times a week (hitting everything 2-3 times per week) - Everything can happen in life, but if you know how to stand up after getting knocked down, then you will be hard to defeat! Excuse my Turkish but I am fucking motivated to do this! - @svensckknt is going to bulk through the summer and he just told me that he is going to give strength training a break and focus more on muscle building👁👁. If he doesn't change his mind, we are going to see one swole mother$#. - 🇹🇷94 kilodayım şu an. Uzun zamandır bu kadar kilolu olmamıştım ancak sakatlıklarım olduğu için kilolarımı kaybetmek istemedim. Sakatlandığın zaman istediğin gibi antreman yapamazsın ve bu dönemde kilo vermeye çalışmak mantıklı olmaz. Çünkü yağ eriteyim derken beraberinde kas da eritebilirsin. Çok şükür şu an sakatlığım olmadan definasyona başlıyacağım. Ramazan ayında kilo vermek için tam zamanı. Hayatta herşey olabilir. Olsun. Düşen kalkmayı bildi mi işte o kişiden yenmek zordur. Motivasyon oldukça yüksek. Her şeyi tabi ki sizlerle de paylaşacağım!
🇺🇸Giving up is never an option.
Injury? Do something that doesn't hurt.
Fell off? Get back up?
Fell off again? Get back up "again".
Do you want to work for it? GET UP NOW
You got to do what you got to do, 
so you can do what you want to do. 
We all go through shit but you have to keep it moving.
Because we can USE all our excuses, but  they will always be USELESS. -
🇹🇷Pes etmek diye bir seçenek yoktur.  Sakatlandın mı ? Sana ağrı yaşatmayacak şeyler yap. Spor yapmayı bıraktın mı ? Tekrar başla. Yine mi bıraktın? Yine tekrardan başla. Istedigin , hedeflediğin bir şey mi var ? Şimdi harekete geç.  İstediklerini elde etmen için önce çaba göstermen gerekir. Hepimizin dönem dönem sıkıntı çektiği zamanlar oluyor ancak devam etmek zorundayız. 
Çünkü günün sonunda bir sürü bahane uydurmak bize hiç bir şey kazandırmayacak
🇺🇸Giving up is never an option. Injury? Do something that doesn't hurt. Fell off? Get back up? Fell off again? Get back up "again". Do you want to work for it? GET UP NOW You got to do what you got to do, so you can do what you want to do. We all go through shit but you have to keep it moving. Because we can USE all our excuses, but they will always be USELESS. - 🇹🇷Pes etmek diye bir seçenek yoktur. Sakatlandın mı ? Sana ağrı yaşatmayacak şeyler yap. Spor yapmayı bıraktın mı ? Tekrar başla. Yine mi bıraktın? Yine tekrardan başla. Istedigin , hedeflediğin bir şey mi var ? Şimdi harekete geç. İstediklerini elde etmen için önce çaba göstermen gerekir. Hepimizin dönem dönem sıkıntı çektiği zamanlar oluyor ancak devam etmek zorundayız. Çünkü günün sonunda bir sürü bahane uydurmak bize hiç bir şey kazandırmayacak
That one day that the sun is shining.. Let's caption it🌝
That one day that the sun is shining.. Let's caption it🌝
Go All In Or Don't Even Bother Brother..
🇹🇷Ya adam gibi yap ya da hiç yapma Dostum..
Go All In Or Don't Even Bother Brother.. 🇹🇷Ya adam gibi yap ya da hiç yapma Dostum..
Back2School📝
Planning the days that you are going to workout helps a ton when you are busy. Some people hate a routine because it makes them not feel "free" but when was the last time that you've forgot to brush your teeth? EXACTLY. We work very effective when something is a part of our daily routine. So start your week by planning on sunday! Just some thoughts that I wanted to share, bye🤷🏻‍♂️ _
🇹🇷Hepimiz yoğun insanlarız, hepimizin işi gücü var elbette. Ancak hepimiz de bir gün içinde 24 saati ve 7 günü var. Peki neden bazı insanlar çoğu günler daha etkili olabiliyor? Spor yapacağınız günleri önceden planlamak sizin için daha faydalı olur. Ama bazı insanlar rutin hayattan hoşlanmazlar. Çünkü kendilerini serbest hissetmediklerini düşünürler. Ama bir düşünün ; en son ne zaman dişlerinizi fırçalamayı unuttunuz? AYNEN.  Bir şeyi gününüzün bir parçası haline getirirseniz , hiç düşünmeden yaparsın.
Back2School📝 Planning the days that you are going to workout helps a ton when you are busy. Some people hate a routine because it makes them not feel "free" but when was the last time that you've forgot to brush your teeth? EXACTLY. We work very effective when something is a part of our daily routine. So start your week by planning on sunday! Just some thoughts that I wanted to share, bye🤷🏻‍♂️ _ 🇹🇷Hepimiz yoğun insanlarız, hepimizin işi gücü var elbette. Ancak hepimiz de bir gün içinde 24 saati ve 7 günü var. Peki neden bazı insanlar çoğu günler daha etkili olabiliyor? Spor yapacağınız günleri önceden planlamak sizin için daha faydalı olur. Ama bazı insanlar rutin hayattan hoşlanmazlar. Çünkü kendilerini serbest hissetmediklerini düşünürler. Ama bir düşünün ; en son ne zaman dişlerinizi fırçalamayı unuttunuz? AYNEN. Bir şeyi gününüzün bir parçası haline getirirseniz , hiç düşünmeden yaparsın.
Just be YOU. Do what YOU love. Because you won't be successful at anything else. -
🇹🇷Kendin ol. Senin sevdiğin şeyi yap. Başka birşeyde başarılı olamazsın çünkü.
Just be YOU. Do what YOU love. Because you won't be successful at anything else. - 🇹🇷Kendin ol. Senin sevdiğin şeyi yap. Başka birşeyde başarılı olamazsın çünkü.
Success is often times associated with having an extraordinary talent😎 Never do you hear about the countless hours⏰ that an individual has worked in silence🤐 
The hustle, the courage, the risk... In his mind he had countless reasons to give up😔 
But he didn't😠He kept going on against all odds and ultimately he reaped the benefits of all the work. I can't tell you to simply have more talent🤷🏻‍♂️ But I sure as hell can motivate you to work harder👨🏻‍💻 Every. Single. Day. 
Take responsibility for your life. Because the best way to predict your future, is to create it. Happy sunday 💪 -
🇹🇷
Çoğu zaman başarının sebebinin yetenek olduğunu düşünenler vardır😎 Yok şu babası zengin olduğu için başardı , yok şu zamanı çok olduğu için vücut yapma imkanı buldu vs gibi. Hepimizin günde 24 saatimiz var⏰ Bahaneleri çoktur ancak hiç kimse saatlerce nasıl çalıştığı söylemez🤐 Herkes sana baktığı zaman çalışmak daha kolaydır ancak kimse seni görmüyorken en son ne zaman çalıştığını hatırlıyor musun? Etrafındaki kimsenin  sana inanmadığı zaman , aklında kendi kendine engeller koyduğun halde yine de kalbinden gelen sesi dinledin mi? Ben senden daha yetenekli olmanı isteyemem ve bunu beklemem🤷🏻‍♂️ Yalnızca seni en iyi şekilde motive edebilirim. Hayatınızda her gün kendinizi sorumluluk içinde hissedin. Çünkü yalnızca bu şekilde geleceğini görüp ona göre hayatını şekillendirebilirsin. Hayırlı pazarlar💪
Success is often times associated with having an extraordinary talent😎 Never do you hear about the countless hours⏰ that an individual has worked in silence🤐 The hustle, the courage, the risk... In his mind he had countless reasons to give up😔 But he didn't😠He kept going on against all odds and ultimately he reaped the benefits of all the work. I can't tell you to simply have more talent🤷🏻‍♂️ But I sure as hell can motivate you to work harder👨🏻‍💻 Every. Single. Day. Take responsibility for your life. Because the best way to predict your future, is to create it. Happy sunday 💪 - 🇹🇷 Çoğu zaman başarının sebebinin yetenek olduğunu düşünenler vardır😎 Yok şu babası zengin olduğu için başardı , yok şu zamanı çok olduğu için vücut yapma imkanı buldu vs gibi. Hepimizin günde 24 saatimiz var⏰ Bahaneleri çoktur ancak hiç kimse saatlerce nasıl çalıştığı söylemez🤐 Herkes sana baktığı zaman çalışmak daha kolaydır ancak kimse seni görmüyorken en son ne zaman çalıştığını hatırlıyor musun? Etrafındaki kimsenin sana inanmadığı zaman , aklında kendi kendine engeller koyduğun halde yine de kalbinden gelen sesi dinledin mi? Ben senden daha yetenekli olmanı isteyemem ve bunu beklemem🤷🏻‍♂️ Yalnızca seni en iyi şekilde motive edebilirim. Hayatınızda her gün kendinizi sorumluluk içinde hissedin. Çünkü yalnızca bu şekilde geleceğini görüp ona göre hayatını şekillendirebilirsin. Hayırlı pazarlar💪
Scrolling peacefully on your Instagram feed and suddenly a wild gorilla appears🦍

Killed the gym early today because It's going to be a busy day as I'm doing the most of my client updates in the weekend. But I love it!!! Have a great weekend💪🏻 -
🇹🇷
Hic beklemediginiz anda birden bir goril çıkar karşınıza🦍

Bu sabah erken sporumu yaptım çünkü yoğun bir gün olacak. Uzaktan eğitim öğrencilerim hafta sonu raporlarını mail atiyor ve bu raporlara çok özen gösterdiğim için bazen bütün günümü alıyor. Ama işini çok seversen zoruna gitmez!!! Güzel bir haftasonu geçirmeniz dileğiyle💪🏻
Scrolling peacefully on your Instagram feed and suddenly a wild gorilla appears🦍 Killed the gym early today because It's going to be a busy day as I'm doing the most of my client updates in the weekend. But I love it!!! Have a great weekend💪🏻 - 🇹🇷 Hic beklemediginiz anda birden bir goril çıkar karşınıza🦍 Bu sabah erken sporumu yaptım çünkü yoğun bir gün olacak. Uzaktan eğitim öğrencilerim hafta sonu raporlarını mail atiyor ve bu raporlara çok özen gösterdiğim için bazen bütün günümü alıyor. Ama işini çok seversen zoruna gitmez!!! Güzel bir haftasonu geçirmeniz dileğiyle💪🏻
TOP 2 TIPS FOR FAT LOSS
Tip 1) Eat foods that taste DECENT🍎🍣🍇
If you don't like it, you are not going to stick to the goal. If it tastes VERY good🍟🍕🍔, you will have a higher chance of over-eating. Find your sweet spot. Don't keep donuts in house if you know that you can inhale them in 5 seconds if you want🍩 (based on a true story). Tip 2) Think VOLUME. When you are hungry, choose foods that are higher in volume (quantity) for the same amout of calories.
Example: 400 grams of potatoes🥔 instead of 100 grams of spaghetti🍝. The calories are almost the same, but the amount that you can eat differs IMMENSELY. 
Got anymore tips? Comment below👇🏻 .
-
🇹🇷KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ 2 İPUCU:
1-) Sadece sevdiğiniz şeyleri yemeye çalışın. 🍎🍣🍇Hiç sevmediğiniz veya çok sevdiğiniz şeylerden bahsetmiyorum. Sevmediğiniz bir şeyin sağlıklı olduğunu mu duydunuz? Kendinizi zorlamayın. Sevmediğiniz bir şeyi yemeyi sürekli denerseniz daha çok zorlanırsınız ve pes etmek daha kolay olur. Çok mu seviyorsunuz? O zaman mutlaka dikkat edin. Tadını çok sevdiğiniz şeyleri yerseniz farkında olmadan limiti kaçırabilirsiniz🍟🍕🍔 2-) Çok mu aç hissediyorsunuz kendinizi? Kalorisi az olan yiyecekleri yerseniz karnınızı sağlıklı bir şekilde doyurabilirsiniz. Mesela 100 gr 🍝 ve 400 gr patatesin🥔 kalorisi birbirine denktir. Ancak patates daha doyurucudur. Bu yüzden aynı kalori de olmasına rağmen daha çok tercih edilebilir. 
Bildiğiniz daha başka ipuçları var mı ?👇🏻
TOP 2 TIPS FOR FAT LOSS Tip 1) Eat foods that taste DECENT🍎🍣🍇 If you don't like it, you are not going to stick to the goal. If it tastes VERY good🍟🍕🍔, you will have a higher chance of over-eating. Find your sweet spot. Don't keep donuts in house if you know that you can inhale them in 5 seconds if you want🍩 (based on a true story). Tip 2) Think VOLUME. When you are hungry, choose foods that are higher in volume (quantity) for the same amout of calories. Example: 400 grams of potatoes🥔 instead of 100 grams of spaghetti🍝. The calories are almost the same, but the amount that you can eat differs IMMENSELY. Got anymore tips? Comment below👇🏻 . - 🇹🇷KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ 2 İPUCU: 1-) Sadece sevdiğiniz şeyleri yemeye çalışın. 🍎🍣🍇Hiç sevmediğiniz veya çok sevdiğiniz şeylerden bahsetmiyorum. Sevmediğiniz bir şeyin sağlıklı olduğunu mu duydunuz? Kendinizi zorlamayın. Sevmediğiniz bir şeyi yemeyi sürekli denerseniz daha çok zorlanırsınız ve pes etmek daha kolay olur. Çok mu seviyorsunuz? O zaman mutlaka dikkat edin. Tadını çok sevdiğiniz şeyleri yerseniz farkında olmadan limiti kaçırabilirsiniz🍟🍕🍔 2-) Çok mu aç hissediyorsunuz kendinizi? Kalorisi az olan yiyecekleri yerseniz karnınızı sağlıklı bir şekilde doyurabilirsiniz. Mesela 100 gr 🍝 ve 400 gr patatesin🥔 kalorisi birbirine denktir. Ancak patates daha doyurucudur. Bu yüzden aynı kalori de olmasına rağmen daha çok tercih edilebilir. Bildiğiniz daha başka ipuçları var mı ?👇🏻
When the new cote d'or tastes great, but Nutella remains the purpose of life, you simply consume both. 
Scared of the news about Nutella and palm oil? 😱Don't be. You know that the media LOVES talking shit right...😒Always stay skeptical and do your own research instead of reading the headlines and panic😩 This is the reason why there is SO MUCH misinformation about nutrition and food🥐🍞🍔 Read the article in my bio if you want to know the truth.💪 - -
🇹🇷Çıkan haberlerden sonra Nutella yemekten çekiniyor musunuz? Hiç çekinmeyin ve korkmayın😱 Çoğu zaman medya haberleri dramatize ederek verir ve okuduğun zaman görürsün ki hiç bir söylenen doğru değildir😒Bu yüzden her ne görürseniz görün şüpheci olun ve araştırmayı kendiniz yapın. Doğru olup olmadığından ancak bu şekilde %100 emin olabilirisiniz. Eğer Nutella ile ilgili doğruyu öğrenmek istiyorsanız biomdaki linke tıklayın💪
When the new cote d'or tastes great, but Nutella remains the purpose of life, you simply consume both. Scared of the news about Nutella and palm oil? 😱Don't be. You know that the media LOVES talking shit right...😒Always stay skeptical and do your own research instead of reading the headlines and panic😩 This is the reason why there is SO MUCH misinformation about nutrition and food🥐🍞🍔 Read the article in my bio if you want to know the truth.💪 - - 🇹🇷Çıkan haberlerden sonra Nutella yemekten çekiniyor musunuz? Hiç çekinmeyin ve korkmayın😱 Çoğu zaman medya haberleri dramatize ederek verir ve okuduğun zaman görürsün ki hiç bir söylenen doğru değildir😒Bu yüzden her ne görürseniz görün şüpheci olun ve araştırmayı kendiniz yapın. Doğru olup olmadığından ancak bu şekilde %100 emin olabilirisiniz. Eğer Nutella ile ilgili doğruyu öğrenmek istiyorsanız biomdaki linke tıklayın💪
DAMN.
It's been a while.
I'm back🦍
DAMN. It's been a while. I'm back🦍
BE A ROBOT!🤖
When performing exercises, it's very easy to change your form without realising it. What I personally do and tell my clients is, to go robotic about it, so let's see what that means when you are doing the barbell row:
1. Hold the barbell slightly outside your hip width.
2. Stand right up
3. Take 2 steps back and stand up right
4. Slightly bend your knees
5. Bring the barbell to you belly button and back.
If you breakdown every exercise in steps (just like above), your form will be the same everytime. This way you will stay consistent with a good form. 
Try it out😉 .
🇳🇱WEES EEN ROBOT!🤖
Wanneer je een oefening uitvoert, kan je techniek veranderen zonder dat jij het doorhebt. Dat wil je natuurlijk niet hebben want dan voer je de oefening niet meer goed uit. 
Door robotisch te werk te gaan, ga je dit tegen. Dit is wat hoe in zelf te werk ga en mijn clienten ook aanraad. Bijvoorbeeld, de barbell row:
1. Je grijpt de barbell iets wijder dan heupbreedte en staat recht op.
2. Vervolgens doe je 2 stappen achteruit en controleer je via de spiegel of je goed recht staat met je borst vooruit.
3. Vervolgens zak je voorzichtig door je knieën. 
4. Wanneer je dit gedaan hebt, breng je de barbell naar je navel en breng je de barbell weer helemaal terug.
Als je iedere oefening in stappen uitvoert (zoals ik hierboven gedaan heb), zal je iedere keer op de juiste manier de oefening(en) uitvoeren.
Probeer het uit😉 .
🇹🇷ROBOT GİBİ OLUN! 🤖
Bir egzersizi yaptığınız zaman formunuz sizin haberiniz olmadan değişebilir. Bu yüzden bir robot gibi her yaptığınız adımı kontrol ederek çalışmanız sizin faydanıza olur. Kendim de bu yöntemi uyguluyor, öğrencilerime de bu yöntemi öneriyorum. Mesela yukarıdaki size video da barbell row'u gösteriyorum. 
1. Barbelli omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde alın ve dimdik durun. 
2. İki adım geri çıkın ve aynaya bakarak hala dik durup durmadığınızı kontrol edin. 
3. Yavaşça dizlerinizi kırarak hafifçe çökün. 4.Barbelli göbeğinize kadar getirin ve aynı şekilde geri götürün. Her egzersizi yukarıda yaptığımız gibi adım adım bölerseniz formunuzu bozmazsınız. Bu sayede sakatlanma riskini de en aza indirirsiniz. Mutlaka deneyin 😉
BE A ROBOT!🤖 When performing exercises, it's very easy to change your form without realising it. What I personally do and tell my clients is, to go robotic about it, so let's see what that means when you are doing the barbell row: 1. Hold the barbell slightly outside your hip width. 2. Stand right up 3. Take 2 steps back and stand up right 4. Slightly bend your knees 5. Bring the barbell to you belly button and back. If you breakdown every exercise in steps (just like above), your form will be the same everytime. This way you will stay consistent with a good form. Try it out😉 . 🇳🇱WEES EEN ROBOT!🤖 Wanneer je een oefening uitvoert, kan je techniek veranderen zonder dat jij het doorhebt. Dat wil je natuurlijk niet hebben want dan voer je de oefening niet meer goed uit. Door robotisch te werk te gaan, ga je dit tegen. Dit is wat hoe in zelf te werk ga en mijn clienten ook aanraad. Bijvoorbeeld, de barbell row: 1. Je grijpt de barbell iets wijder dan heupbreedte en staat recht op. 2. Vervolgens doe je 2 stappen achteruit en controleer je via de spiegel of je goed recht staat met je borst vooruit. 3. Vervolgens zak je voorzichtig door je knieën. 4. Wanneer je dit gedaan hebt, breng je de barbell naar je navel en breng je de barbell weer helemaal terug. Als je iedere oefening in stappen uitvoert (zoals ik hierboven gedaan heb), zal je iedere keer op de juiste manier de oefening(en) uitvoeren. Probeer het uit😉 . 🇹🇷ROBOT GİBİ OLUN! 🤖 Bir egzersizi yaptığınız zaman formunuz sizin haberiniz olmadan değişebilir. Bu yüzden bir robot gibi her yaptığınız adımı kontrol ederek çalışmanız sizin faydanıza olur. Kendim de bu yöntemi uyguluyor, öğrencilerime de bu yöntemi öneriyorum. Mesela yukarıdaki size video da barbell row'u gösteriyorum. 1. Barbelli omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde alın ve dimdik durun. 2. İki adım geri çıkın ve aynaya bakarak hala dik durup durmadığınızı kontrol edin. 3. Yavaşça dizlerinizi kırarak hafifçe çökün. 4.Barbelli göbeğinize kadar getirin ve aynı şekilde geri götürün. Her egzersizi yukarıda yaptığımız gibi adım adım bölerseniz formunuzu bozmazsınız. Bu sayede sakatlanma riskini de en aza indirirsiniz. Mutlaka deneyin 😉