an online Instagram web viewer
  • irenasportpro_ifbb
    Ірина Ващук
    @irenasportpro_ifbb

Images by irenasportpro_ifbb

Morning☕️У Дубай зараз 9:00🕘. Дні тут дуже насичені, тож прокидаємося пізно. Вчора намотали 15 км на трекері👣🏃🏻‍♀️Бігова відпочиває. Трохи втомилася- рятує каву ся)🤦🏻‍♀️Дівчатка, багато хто питав, де живемо. Так ось: район Бур Дубай, 🚊метро станція Sharaf DJ, в центрі -2 станції від Дубай Маріна в Бурч Халіфи. Готель 4*, номер suite- 2 кімнати🏫, 2 ванни🛀🏼, бар і кухня 🍸🍨. На рецепції раджу давати чайові і класний номер забезпечено👍Ми дали 5 доларів тут😒, задоволені, сервіс  в нормі)))
.
Сьогодні знову ідемо на новий найбільший пляж «Мамзар»🏖. Там дуже гарні зелені зони, тож вдастся трохи потренуватися, 💪🏻, бо на пляжі араби знімають на камеру😂
.
Ну а зараз в заточки на кардіо🏃🏻‍♀️Треба зганяти, бо вчора був чіт-міл🍩- не багато☺️
.
#dubaimodels#утродоброе#frankivskcity#ivanofrankivsk#frankivskgram#ivanofrankivsk#frankivsk#калуш#дубаи#dubai❤️ #morningmood#morningfun#hotelindubai#marinadubai#фитнесдома#отдыхаемкакможем#йогадома#уходзаволосами#попакакорех#фитнеседа#фитнесмама#фитнестренер#спортдома#программатренировок#программапитания
Morning☕️У Дубай зараз 9:00🕘. Дні тут дуже насичені, тож прокидаємося пізно. Вчора намотали 15 км на трекері👣🏃🏻‍♀️Бігова відпочиває. Трохи втомилася- рятує каву ся)🤦🏻‍♀️Дівчатка, багато хто питав, де живемо. Так ось: район Бур Дубай, 🚊метро станція Sharaf DJ, в центрі -2 станції від Дубай Маріна в Бурч Халіфи. Готель 4*, номер suite- 2 кімнати🏫, 2 ванни🛀🏼, бар і кухня 🍸🍨. На рецепції раджу давати чайові і класний номер забезпечено👍Ми дали 5 доларів тут😒, задоволені, сервіс в нормі))) . Сьогодні знову ідемо на новий найбільший пляж «Мамзар»🏖. Там дуже гарні зелені зони, тож вдастся трохи потренуватися, 💪🏻, бо на пляжі араби знімають на камеру😂 . Ну а зараз в заточки на кардіо🏃🏻‍♀️Треба зганяти, бо вчора був чіт-міл🍩- не багато☺️ . #dubaimodels #утродоброе #frankivskcity #ivanofrankivsk #frankivskgram #ivanofrankivsk #frankivsk #калуш #дубаи #dubai ❤️ #morningmood #morningfun #hotelindubai #marinadubai #фитнесдома #отдыхаемкакможем #йогадома #уходзаволосами #попакакорех #фитнеседа #фитнесмама #фитнестренер #спортдома #программатренировок #программапитания 
❤️Мені кажуть, що я дуже часто літаю🛫і що їздити 3 рази на рік на моря трішки зажирно😎Але я заслужила це, чорт забирай⚠️😜
.
Всім релаксу🌊Клієнти мої рідненькі, 👯всі хто на он-лайн програмах‼️, я скоро займуся вашими 🍑уже з новими силами💋🏝
.
.
#пресс#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#франківськ#dubai❤️#instafrankivsk#море2017#дубаи#фитнеседа#arabicgirl#dubaimodels
.
❤️Мені кажуть, що я дуже часто літаю🛫і що їздити 3 рази на рік на моря трішки зажирно😎Але я заслужила це, чорт забирай⚠️😜 . Всім релаксу🌊Клієнти мої рідненькі, 👯всі хто на он-лайн програмах‼️, я скоро займуся вашими 🍑уже з новими силами💋🏝 . . #пресс #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #франківськ #dubai ❤️#instafrankivsk #море2017 #дубаи #фитнеседа #arabicgirl #dubaimodels  .
Екзотика Дубай🏝І правила)
1. Тут не можна загорати топлес і в бікіні😩Штраф -100 доларів😳👙
2. Пити і їсти в транспорті🚩- що я дуже люблю, по графіку🙊🙊Штраф -50 доларів.
3. Жінки перемотані до носа😂, але я засікла з під паранджі туфлі Gucci та Manolo Blagnik
4. В Еміратах неможна купити алкоголь ( ніде, крім дискотек) і деяких готелів🍷🍾Тож, тартеся на Дьюті фрі)
5. У Дубай є лиш 2 оператори звязку і нета, які Належать Шейху. Вайбер і Вотсап блоковані☝🏻😡
6. У кожному закладі є кімната для молитви. Молитви що 2 години, перед цим є спец кімнати, щоб помитися😳Треба бути чистими на молитву. 🙏🏻Трохи смішно було, як ми сплутали туалет з цією кімнатою і побачили трохи процеси 😂😂😂
7. Ще мені тут подобається, що немає жодних податків і є купу українців. Їх діаспора, і вони дуже допомагають одне одному👯🤗
8. І трошки мене. Чекаю ваші лайкусики) ❤️
.
#попакакорех#спортивнаяфигура#фитнесдневник#франківськ#workoutday#тренеровки#сушкатела#наприседала#спортивнаядевушка#gymfitness#gymfamily#тренировкидома#попаорех#качаемноги#фитнестур#тренировкадома#йогадома#workoutswag#frankivskgram#фитнесмания#тренировочки#жопастенькая#фитнеседа#пресс#прессдома#тренировкаягодиц#программатренировок#dubai❤️#
Екзотика Дубай🏝І правила) 1. Тут не можна загорати топлес і в бікіні😩Штраф -100 доларів😳👙 2. Пити і їсти в транспорті🚩- що я дуже люблю, по графіку🙊🙊Штраф -50 доларів. 3. Жінки перемотані до носа😂, але я засікла з під паранджі туфлі Gucci та Manolo Blagnik 4. В Еміратах неможна купити алкоголь ( ніде, крім дискотек) і деяких готелів🍷🍾Тож, тартеся на Дьюті фрі) 5. У Дубай є лиш 2 оператори звязку і нета, які Належать Шейху. Вайбер і Вотсап блоковані☝🏻😡 6. У кожному закладі є кімната для молитви. Молитви що 2 години, перед цим є спец кімнати, щоб помитися😳Треба бути чистими на молитву. 🙏🏻Трохи смішно було, як ми сплутали туалет з цією кімнатою і побачили трохи процеси 😂😂😂 7. Ще мені тут подобається, що немає жодних податків і є купу українців. Їх діаспора, і вони дуже допомагають одне одному👯🤗 8. І трошки мене. Чекаю ваші лайкусики) ❤️ . #попакакорех #спортивнаяфигура #фитнесдневник #франківськ #workoutday #тренеровки #сушкатела #наприседала #спортивнаядевушка #gymfitness #gymfamily #тренировкидома #попаорех #качаемноги #фитнестур #тренировкадома #йогадома #workoutswag #frankivskgram #фитнесмания #тренировочки #жопастенькая #фитнеседа #пресс #прессдома #тренировкаягодиц #программатренировок #dubai ❤️#
❤️Хочу з вами поговорити про водний стретчинг👯Хто чув про це щось❓😍
.
👯Сьогодні в готелі на аквааеробіці 🌊 міс 
Абуебу ту Ла 🙊показала, що на шпагат набагато легше сісти на воді, 🌊
коли всі мязи розслаблені☝🏻💪🏻
.
Аби навчитися, можна навіть пробувати дома у ванній🚿, але перед тим, полежати у воді🛀🏻. ✅Розїхатися максимально і нахилятися плавно вперед, тримаючись руками😎
.
Я спробувала і сіла на шпагат без розтяжок взагалі💯- чесне слово. .
#шпагат программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#франківськ#dubai❤️#instafrankivsk#frankivskcity#dubaimodels#шпагаты#дубаи#jumeirahbeach#дубай#оае
❤️Хочу з вами поговорити про водний стретчинг👯Хто чув про це щось❓😍 . 👯Сьогодні в готелі на аквааеробіці 🌊 міс Абуебу ту Ла 🙊показала, що на шпагат набагато легше сісти на воді, 🌊 коли всі мязи розслаблені☝🏻💪🏻 . Аби навчитися, можна навіть пробувати дома у ванній🚿, але перед тим, полежати у воді🛀🏻. ✅Розїхатися максимально і нахилятися плавно вперед, тримаючись руками😎 . Я спробувала і сіла на шпагат без розтяжок взагалі💯- чесне слово. . #шпагат  программапитания#программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #франківськ #dubai ❤️#instafrankivsk #frankivskcity #dubaimodels #шпагаты #дубаи #jumeirahbeach #дубай #оае 
Добрий ранок☕️мої любі💋Давайте в пп-гру🙊🙏🏻_. .
Хто солодкоїжка🍩- кладем в коментах сердечко❤️. Хто ні- продукт, який любить, наприклад яблуко 🍏чи сир🧀
.
А я розповім, які солодощі все таки можна на правльному харчуванні🍒
.
Вчора на шопінгу🛍побачила цей борд і в мене виникла ідея посту, бо дуже часто дівчатка питають❓яке смачненьке можна. Тож:
✅Зефір ( бажано на фруктозі) Велмарт, Сільпо
✅Бізе ( можна зробити і самотужки)
✅Печиво "Марія"- воно сухе й не має емульгаторів☝🏻( Зараз є доречі нове з висівок🤗- біла пачка)
✅Батончики " Eat me"- білі без цукру на мухофруктах
✅Протеїнові батончики "Zero". Досить смачні, вийшли недавно"
✅У кафе я полюбляю зїсти сирники, 🍩особливо у Іф "Фамілія" @familiya.if бо вони з сухого сиру і запікаються без жиру в духовці🤗Якщо ви з іншого міста- тоді печем саменькі)
✅І у ІФ звісно @mondays_ua солодощі💋Все на горішках🙊
✅Вишні в маринаді- промиваю водою😋
✅Смузі з медом🍒🍏
.
Ось так, пп-це легко👯і можливо💪🏻мотивуйтеся і прикрасінб мої коменти  їдою😎Хоч так насолодимося🙊
.
.

#workoutmode#спортрежим#фитнесцентр#франківськ#инстафитнес#fitnessmeal#мотивашка#йогадома#спортивнаямама#
#попакач#instafrankivsk#телоклету#фитнестур#тренировкадома#фитнесдевушки#диетапп#качать #занятиядома#тренування#бикиняшка#жопамира#франковск#трансформация#ппсладости#ппдневникпохудения#ппкакобразжизни#dubai❤️
Добрий ранок☕️мої любі💋Давайте в пп-гру🙊🙏🏻_. . Хто солодкоїжка🍩- кладем в коментах сердечко❤️. Хто ні- продукт, який любить, наприклад яблуко 🍏чи сир🧀 . А я розповім, які солодощі все таки можна на правльному харчуванні🍒 . Вчора на шопінгу🛍побачила цей борд і в мене виникла ідея посту, бо дуже часто дівчатка питають❓яке смачненьке можна. Тож: ✅Зефір ( бажано на фруктозі) Велмарт, Сільпо ✅Бізе ( можна зробити і самотужки) ✅Печиво "Марія"- воно сухе й не має емульгаторів☝🏻( Зараз є доречі нове з висівок🤗- біла пачка) ✅Батончики " Eat me"- білі без цукру на мухофруктах ✅Протеїнові батончики "Zero". Досить смачні, вийшли недавно" ✅У кафе я полюбляю зїсти сирники, 🍩особливо у Іф "Фамілія" @familiya.if бо вони з сухого сиру і запікаються без жиру в духовці🤗Якщо ви з іншого міста- тоді печем саменькі) ✅І у ІФ звісно @mondays_ua солодощі💋Все на горішках🙊 ✅Вишні в маринаді- промиваю водою😋 ✅Смузі з медом🍒🍏 . Ось так, пп-це легко👯і можливо💪🏻мотивуйтеся і прикрасінб мої коменти їдою😎Хоч так насолодимося🙊 . . #workoutmode #спортрежим #фитнесцентр #франківськ #инстафитнес #fitnessmeal #мотивашка #йогадома #спортивнаямама # #попакач #instafrankivsk #телоклету #фитнестур #тренировкадома #фитнесдевушки #диетапп #качать  #занятиядома #тренування #бикиняшка #жопамира #франковск #трансформация #ппсладости #ппдневникпохудения #ппкакобразжизни #dubai ❤️
👯⛱Як і обіцяла кілька вправ на мязи живота. Все просто, зберігаєте собі через прапорець🚩і робите через день дома🏘
.
Далі- кожну вправу засікаєте на 40 секунд⏰І так, 5 кіл🕹. Прес горітиме🔥
.
Всім спорту- 😝😋працюйте над собою, аби влітку🏝виглядати підтягнутою👯
.
.#пресс#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#франківськ#dubai❤️#instafrankivsk#франківськ#
👯⛱Як і обіцяла кілька вправ на мязи живота. Все просто, зберігаєте собі через прапорець🚩і робите через день дома🏘 . Далі- кожну вправу засікаєте на 40 секунд⏰І так, 5 кіл🕹. Прес горітиме🔥 . Всім спорту- 😝😋працюйте над собою, аби влітку🏝виглядати підтягнутою👯 . .#пресс #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #франківськ #dubai ❤️#instafrankivsk #франківськ #
❤️Morning усім☕️З ранку- вже качаю прес на пляжі⛱Тож, швидко напишу про те, як добитися плоскості😍Багато, хто з вас питає чи можна качати прес на голодний шлунок🤔?, чи треба робити прес кожен день😳?
.
✅Перше- на голодний шлунок не рекомендую, бо можна заробити гастрит☝🏻Живіт скорочується і починає виділятися сік, він розїдає вам шлунок😱бо нема що травити😒Але й дуже ситим теж не правильно🚦
✅Я рекомендую робити прес, після основних тренувань, в кінці заняття,коли тіло💪🏻розігріте і прес працює інтенсивніше☑️
✅Пресу достатньо робити- 4 рази в тиждень☝🏻
✅Пресу треба хоча б 300-400 разів для результату🔝
✅Вправи на Скручування, та підйоми ніг для тих, хто хоче кубики🎲
✅Планка та вакуум для тих, хто хоче модельної плоскоти...👯
✅Міняйте вправи для пресу- він найшвидше звикає😱🙏🏻
✅Ваш живіт залежить від того, який слой жиру утворився☝🏻, тож до пресу плюсуйте кардіо🔥 і тоді живіт підтягнеться. ✅В мене дуже худне живіт- коли починаю рано бігати натщесерце😳👍🏻
✅Продукти, які треба виключити- молочний шоколад🍫, газовані води🍺, свинину, трансжири- пальмова олія, Е-456. Вони ккілери животика🙊

А я продовжую відпочинок🏝, треба гарний загар💋😂Якщо вам було цікаво читати, то коментуйте🙏🏻🔥
.
.
.

#попакакорех#спортивнаяфигура#фитнесдневник#франківськ#workoutday#тренеровки#сушкатела#наприседала#спортивнаядевушка#gymfitness#gymfamily#тренировкидома#попаорех#качаемноги#фитнестур#тренировкадома#йогадома#workoutswag#frankivskgram#фитнесмания#тренировочки#жопастенькая#фитнеседа#пресс#йогадома #тренировкаягодиц#программатренировок#dubai❤️#дубаи#качаемпресс#frankivskcity
❤️Morning усім☕️З ранку- вже качаю прес на пляжі⛱Тож, швидко напишу про те, як добитися плоскості😍Багато, хто з вас питає чи можна качати прес на голодний шлунок🤔?, чи треба робити прес кожен день😳? . ✅Перше- на голодний шлунок не рекомендую, бо можна заробити гастрит☝🏻Живіт скорочується і починає виділятися сік, він розїдає вам шлунок😱бо нема що травити😒Але й дуже ситим теж не правильно🚦 ✅Я рекомендую робити прес, після основних тренувань, в кінці заняття,коли тіло💪🏻розігріте і прес працює інтенсивніше☑️ ✅Пресу достатньо робити- 4 рази в тиждень☝🏻 ✅Пресу треба хоча б 300-400 разів для результату🔝 ✅Вправи на Скручування, та підйоми ніг для тих, хто хоче кубики🎲 ✅Планка та вакуум для тих, хто хоче модельної плоскоти...👯 ✅Міняйте вправи для пресу- він найшвидше звикає😱🙏🏻 ✅Ваш живіт залежить від того, який слой жиру утворився☝🏻, тож до пресу плюсуйте кардіо🔥 і тоді живіт підтягнеться. ✅В мене дуже худне живіт- коли починаю рано бігати натщесерце😳👍🏻 ✅Продукти, які треба виключити- молочний шоколад🍫, газовані води🍺, свинину, трансжири- пальмова олія, Е-456. Вони ккілери животика🙊 А я продовжую відпочинок🏝, треба гарний загар💋😂Якщо вам було цікаво читати, то коментуйте🙏🏻🔥 . . . #попакакорех #спортивнаяфигура #фитнесдневник #франківськ #workoutday #тренеровки #сушкатела #наприседала #спортивнаядевушка #gymfitness #gymfamily #тренировкидома #попаорех #качаемноги #фитнестур #тренировкадома #йогадома #workoutswag #frankivskgram #фитнесмания #тренировочки #жопастенькая #фитнеседа #пресс #йогадома  #тренировкаягодиц #программатренировок #dubai ❤️#дубаи #качаемпресс #frankivskcity 
Мій Ранок в ОАЕ❤️почався з кардіо тренування на пляжі🏝І хоч я не їм нічого шкідливого🍰( поки🙊)- ранок завжди тренувальний💪🏻. Але без силових☝🏻, тільки функціонал, щоб мязи відпочили🙏🏻
.
Ви теж 🌸можете вдома легко виконувати ці вправи💋вдома:
✅Випад з викидом коліна вперед -50 разів на 2 ножки
✅Стрибки з присідом-20 разів
✅Випад з розтяжкою бедра-( шукайте підвищення)-20 разів
✅Берпі з кік-боксингом- ( можна просто берпі, бо я собі утрудняю життя🙊😂)-30 разів. .
По каллріях, якщо зробити 3 такі підходи- спалите 🔥приблизно - 250👍🏻
.
Трішки про пляжі🌴
-є громадські пляжі та приватні від готелей🏣
-усі громадські 🎎переважно безплатні, якщо є паркова зелена зона-то 5 доларів вхід на день💸
-найбільше мені подобається пляж Мамзар в Дубаях🏝, бо він з величезними насадженнями квітів🌸і велика територія👍🏻
- пляж біля всім відомого пляжу Фуджейра біля Парусу⛵️мені не дуже😒- брудно, пісок в бичках, ідуть 🏰будови і дуже шумно😱
- найбільш людно та двіжово в центральному пляжі⛱-Дубай Маріна. На 4+, бо стояча вода у морі.
- Тренуюся я на новому спортивному пляжі-Кайт⛱. Там обладнана бігова доріжка з амортизацією🚦, є багато місця займатися, зона кросфіту🎢
-найчистіші пляжі звісно, не в Дубаях☝🏻, а в еміраті Фуджейра🏝, тож хто любить Луксовий відпочинок з чистою водою і білим пісочком🏝- рекомендую брати путівочку туди. Знаю, що моя @oksanahavrylivv там нещодавно відпочивала і може поділитися враженнями🎉про те море. Доречі в Фуджейрі не затока, як в Дубаях, а Індійський океан🌊
.
.
Я обїздила багато пляжів😱, тут їх не злічити, приблизно сотня🙊Дуже старалася все максимально просто Вам написати, тож чекаю ваших ❤️
.
Всім гарної погоди в душі🙏🏻А я, трішки відпочивати⛱та набиратися нових сил💪🏻
.
.
. 
#пресс#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#франківськ#dubai❤️#instafrankivsk#beachdubai#пляж🌴#монатик
Мій Ранок в ОАЕ❤️почався з кардіо тренування на пляжі🏝І хоч я не їм нічого шкідливого🍰( поки🙊)- ранок завжди тренувальний💪🏻. Але без силових☝🏻, тільки функціонал, щоб мязи відпочили🙏🏻 . Ви теж 🌸можете вдома легко виконувати ці вправи💋вдома: ✅Випад з викидом коліна вперед -50 разів на 2 ножки ✅Стрибки з присідом-20 разів ✅Випад з розтяжкою бедра-( шукайте підвищення)-20 разів ✅Берпі з кік-боксингом- ( можна просто берпі, бо я собі утрудняю життя🙊😂)-30 разів. . По каллріях, якщо зробити 3 такі підходи- спалите 🔥приблизно - 250👍🏻 . Трішки про пляжі🌴 -є громадські пляжі та приватні від готелей🏣 -усі громадські 🎎переважно безплатні, якщо є паркова зелена зона-то 5 доларів вхід на день💸 -найбільше мені подобається пляж Мамзар в Дубаях🏝, бо він з величезними насадженнями квітів🌸і велика територія👍🏻 - пляж біля всім відомого пляжу Фуджейра біля Парусу⛵️мені не дуже😒- брудно, пісок в бичках, ідуть 🏰будови і дуже шумно😱 - найбільш людно та двіжово в центральному пляжі⛱-Дубай Маріна. На 4+, бо стояча вода у морі. - Тренуюся я на новому спортивному пляжі-Кайт⛱. Там обладнана бігова доріжка з амортизацією🚦, є багато місця займатися, зона кросфіту🎢 -найчистіші пляжі звісно, не в Дубаях☝🏻, а в еміраті Фуджейра🏝, тож хто любить Луксовий відпочинок з чистою водою і білим пісочком🏝- рекомендую брати путівочку туди. Знаю, що моя @oksanahavrylivv там нещодавно відпочивала і може поділитися враженнями🎉про те море. Доречі в Фуджейрі не затока, як в Дубаях, а Індійський океан🌊 . . Я обїздила багато пляжів😱, тут їх не злічити, приблизно сотня🙊Дуже старалася все максимально просто Вам написати, тож чекаю ваших ❤️ . Всім гарної погоди в душі🙏🏻А я, трішки відпочивати⛱та набиратися нових сил💪🏻 . . . #пресс #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #франківськ #dubai ❤️#instafrankivsk #beachdubai #пляж 🌴#монатик 
Love #dubai❤️ .
Нарешті 10 днів попереду в теплій країні🔥В Еміратах +36, вода +27. Тож, якщо вибираєте, коли приїхати в ОАЕ, то жовтень і березень- саме те☝🏻Погода помірна, хвиль немає👍🏻Обирайте готельчики, які близько від метро🚆, або з власним пляжиком🏝Ми живемо в автентичному районі Burdubai, майже центр. Готелі, які я відвідувала і можу рекомендувати✅:
- 1. Holiday in Sharsha 4
- 2. City max Dubai 4
- 3. Rotana Dubai 5
- 4. Hilton  Marina 5
- 5. Pallas home
.
А от з вайфаєм та Інтернетом біда😩, лише в номері🤳🏻
.
Про пляжі, де я плаваю і займаюся розповім скоро💪🏻
.

#пресс#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#дубаи
Love #dubai ❤️ . Нарешті 10 днів попереду в теплій країні🔥В Еміратах +36, вода +27. Тож, якщо вибираєте, коли приїхати в ОАЕ, то жовтень і березень- саме те☝🏻Погода помірна, хвиль немає👍🏻Обирайте готельчики, які близько від метро🚆, або з власним пляжиком🏝Ми живемо в автентичному районі Burdubai, майже центр. Готелі, які я відвідувала і можу рекомендувати✅: - 1. Holiday in Sharsha 4 - 2. City max Dubai 4 - 3. Rotana Dubai 5 - 4. Hilton Marina 5 - 5. Pallas home . А от з вайфаєм та Інтернетом біда😩, лише в номері🤳🏻 . Про пляжі, де я плаваю і займаюся розповім скоро💪🏻 . #пресс #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #дубаи 
‼️Агов, people 😜🏝Витягла з літнього архіву фото, склала 2 валізи💼, набрала яскравих майок, spf-50 для лиця, щоб не горіло😜і в путь на Бориспіль. Будь ласка-напишіть🙏🏻, щоб ви хотіли побачити в мене на сторіночці📖🤳🏻з цієї подорожі❓
.
Я на цей раз мандрую в ОАЕ🕌Зараз там +40. Тож, буде гаряче🔥Я покажу вам такі місця, невідомі туристам💋бо маю там персонального гіда🙊Обєднані Арабські Емірати  поділені на 7 областей( еміратів), які по своєму дивують. Це не тільки хмарочоси🏙, а й дидовижна природа, 🏝де видобувають багато нафти.
.
Мета- 🚏
-наїстися морепродуктів, 🍤
-загоріти, 👙
-пообідати в ресторані на найбільшій будівлі світу🏗😂
-зустрітися з подругою студентства.
-купити моднячі кросівки👟
-відпочити від стресів⛔️
-ще раз пірнути з аквалангом чи маскою на рифи🙊🏝
.
Планую заїхати 🙏🏻до моїх дівчат, яких треную онлайн📖тому @alex_borysova та @viorika_p  чекайте мене💋
.
Усім, хто займається спортом, треба робити брейк❌І зупинитися, відновити тіло🔆💪🏻, бо уже немає прогресу😏. Всім гарної погоди, як на вулиці, так і в душі💋
.
#workoutmode
#спортрежим
#dubai❤️
#фитнесцентр
#дубаи
#frankivsk
#инстафитнес
#bali🌴 
#мотивашка 
#йогадома 
#спортивнаямама
#activemom
#dubaimodels
#попакач 
#frankivskcity
#телоклету
#фитнестур 
#тренировкадома 
#фитнесдевушки
#диетапп
#качать
#sportlook 
#фитнеследи
#занятиядома
#тренування
#бикиняшка - 
#жопамира
#frankivskgram
#франківськ 
#франковск
‼️Агов, people 😜🏝Витягла з літнього архіву фото, склала 2 валізи💼, набрала яскравих майок, spf-50 для лиця, щоб не горіло😜і в путь на Бориспіль. Будь ласка-напишіть🙏🏻, щоб ви хотіли побачити в мене на сторіночці📖🤳🏻з цієї подорожі❓ . Я на цей раз мандрую в ОАЕ🕌Зараз там +40. Тож, буде гаряче🔥Я покажу вам такі місця, невідомі туристам💋бо маю там персонального гіда🙊Обєднані Арабські Емірати поділені на 7 областей( еміратів), які по своєму дивують. Це не тільки хмарочоси🏙, а й дидовижна природа, 🏝де видобувають багато нафти. . Мета- 🚏 -наїстися морепродуктів, 🍤 -загоріти, 👙 -пообідати в ресторані на найбільшій будівлі світу🏗😂 -зустрітися з подругою студентства. -купити моднячі кросівки👟 -відпочити від стресів⛔️ -ще раз пірнути з аквалангом чи маскою на рифи🙊🏝 . Планую заїхати 🙏🏻до моїх дівчат, яких треную онлайн📖тому @alex_borysova та @viorika_p чекайте мене💋 . Усім, хто займається спортом, треба робити брейк❌І зупинитися, відновити тіло🔆💪🏻, бо уже немає прогресу😏. Всім гарної погоди, як на вулиці, так і в душі💋 . #workoutmode  #спортрежим  #dubai ❤️ #фитнесцентр  #дубаи  #frankivsk  #инстафитнес  #bali 🌴 #мотивашка  #йогадома  #спортивнаямама  #activemom  #dubaimodels  #попакач  #frankivskcity  #телоклету  #фитнестур  #тренировкадома  #фитнесдевушки  #диетапп  #качать  #sportlook  #фитнеследи  #занятиядома  #тренування  #бикиняшка  - #жопамира  #frankivskgram  #франківськ  #франковск 
‼️А в мене починається відпустка☝🏻💯І назрів новий пост для вас👍🏻Зберігаємо 🚩і ділимося, хто як відновлює тіло😱💯
.
Усім, хто займається спортом, треба робити брейк❌І зупинитися, відновити тіло🔆💪🏻, бо уже немає прогресу😏і попа не росте😫і сушка не йде😩‼️ Як це роблю я☝🏻✅
.
Тарюся вітамінами
-Омега 3🥜
- Комплекс вітамінів ( я рекомендую Daily formula або Opti women)💊
- Калій та магній( від судоргів під час занять) Препарат в аптеці "Аспаркам"
- Купую додаткові порції йодомарину та мінералів🔫
- Хондоїтин та глюкозамін доя суглобів💪🏻
🔥
Роблю перерву у тренуванні на 2 тижні. В цей час проходжу курс масажу💯‼️☝🏻та добре пропарюю мязи💪🏻
.
І звісно подорожую, аби відпочити морально🙏🏻❤️Бо спорт дуже взаємодіє з розумом. Качайтеся і думайте, як все росте і працює💪🏻Всім відновлення. І не забудьте ‼️про осінній авітаміноз💊- зарядіть організм👍🏻
.
#попакакорех 
#спортивнаяфигура
#фитнесдневник
#франківськ
#workoutday
#тренеровки 
#физкультура
#сушкатела 
#наприседала 
#спортивнаядевушка
#gymfitness
#gymfamily
#тренировкидома
#instafrankivsk 
#попаорех 
#качаемноги
#фитнестур
#тренировкадома 
#йогадома
#workoutswag
#фитнесменю
#фитнесмания
#тренировочки
#жопастенькая
#тренировкавзале
#musculations
#девушкиукраины
#тренировкаягодиц 
#программатренировок
#спортукраина
.
‼️А в мене починається відпустка☝🏻💯І назрів новий пост для вас👍🏻Зберігаємо 🚩і ділимося, хто як відновлює тіло😱💯 . Усім, хто займається спортом, треба робити брейк❌І зупинитися, відновити тіло🔆💪🏻, бо уже немає прогресу😏і попа не росте😫і сушка не йде😩‼️ Як це роблю я☝🏻✅ . Тарюся вітамінами -Омега 3🥜 - Комплекс вітамінів ( я рекомендую Daily formula або Opti women)💊 - Калій та магній( від судоргів під час занять) Препарат в аптеці "Аспаркам" - Купую додаткові порції йодомарину та мінералів🔫 - Хондоїтин та глюкозамін доя суглобів💪🏻 🔥 Роблю перерву у тренуванні на 2 тижні. В цей час проходжу курс масажу💯‼️☝🏻та добре пропарюю мязи💪🏻 . І звісно подорожую, аби відпочити морально🙏🏻❤️Бо спорт дуже взаємодіє з розумом. Качайтеся і думайте, як все росте і працює💪🏻Всім відновлення. І не забудьте ‼️про осінній авітаміноз💊- зарядіть організм👍🏻 . #попакакорех  #спортивнаяфигура  #фитнесдневник  #франківськ  #workoutday  #тренеровки  #физкультура  #сушкатела  #наприседала  #спортивнаядевушка  #gymfitness  #gymfamily  #тренировкидома  #instafrankivsk  #попаорех  #качаемноги  #фитнестур  #тренировкадома  #йогадома  #workoutswag  #фитнесменю  #фитнесмания  #тренировочки  #жопастенькая  #тренировкавзале  #musculations  #девушкиукраины  #тренировкаягодиц  #программатренировок  #спортукраина  .
🚩Зберігаємо тренування для талії та пресу вдома. 🔴
.
Ніяких скручувань, та підйому ніг - тільки вправи для осиної талії, як ви і просили 🙏🏻мене в коментах. 📖
.
Вправи базуються на планках, для того, щоб животик не вивалювався, а талія зменшувалася. 🔥
Такий прес не з легких, особливо якщо виконувати все підряд. Тож, підбираємо свою кількість та час. І збільшуємо кожного дня.🌰🔝
.

1.	Перехідна планка з рук на лікті – 1 хвилина (у мене, для початківців 30 секунд)
2.	Бокова впалнка в русі – 40 секунд
3.	Колесо з колін – 20 разів (не рекомендую, в кого слабка спина – велика загрузка на хребет)
4.	Планка –з віджиманням та коліном – 50 секунд
5.	Ізда носочками у мостику – 1 хвилина 🌸Зробіть щоранку 4 підходи і за 3 тижні ви будете вражені результатом. Я так готуюся до морського сезону, коли в залі не вистачає часу на прес.✅👍🏻❤️
.
#пресс#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания#йогатур#прес#планка#йогакаждыйдень#йоги#талия#осинаяталия#занятиядома
🚩Зберігаємо тренування для талії та пресу вдома. 🔴 . Ніяких скручувань, та підйому ніг - тільки вправи для осиної талії, як ви і просили 🙏🏻мене в коментах. 📖 . Вправи базуються на планках, для того, щоб животик не вивалювався, а талія зменшувалася. 🔥 Такий прес не з легких, особливо якщо виконувати все підряд. Тож, підбираємо свою кількість та час. І збільшуємо кожного дня.🌰🔝 . 1. Перехідна планка з рук на лікті – 1 хвилина (у мене, для початківців 30 секунд) 2. Бокова впалнка в русі – 40 секунд 3. Колесо з колін – 20 разів (не рекомендую, в кого слабка спина – велика загрузка на хребет) 4. Планка –з віджиманням та коліном – 50 секунд 5. Ізда носочками у мостику – 1 хвилина 🌸Зробіть щоранку 4 підходи і за 3 тижні ви будете вражені результатом. Я так готуюся до морського сезону, коли в залі не вистачає часу на прес.✅👍🏻❤️ . #пресс #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания #йогатур #прес #планка #йогакаждыйдень #йоги #талия #осинаяталия #занятиядома 
🍩Нутовий кекс-пп💋
.
Всім солодкоїжкам і любителям шоколаду, хто на дієті. Зберігаємо через прапорець🚩- дуже простий рецепт👍🏻📖
.
200 г нутовой борошна;
200 г апельсинового 🍊соку або води з відпарених родзинок
(У мене 100 г соку і 100 г води);🍇
1-2 столові ложки оливкової олії;🍶
50 г чорносливу або інших сухофруктів
(У мене в'ялена вишня та родзинки🍇
30 г будь-яких горіхів (у мене мигдаль і фундук);🌰
1-2 столові ложки какао;🥜
ваніль за бажанням.
.

Чорнослив і горіхи ріжемо (не дуже дрібно). ✅
Змішуємо борошно, какао, сухофрукти, горіхи🥜🌰
. . У сік / воду додаємо масло (мед / сахзам за потребою). ✅
Додаємо всю рідину до сухої суміші, добре розмішуємо і залишаємо на півгодини, щоб нутовая борошно добре засвоїла вологою.‼️ .
.

Беремо відповідну форму. У мене була металева для кексу. Вистилаємо пекарської папером, змащену маслом. Викладаємо наше тісто і відправляємо в розігріту до 180 * духовку на 25 хвилин.📖☝🏻Кекс виходить розсипчастий, Тому можемо давати і в середину начинки на ксиліті- типу карамелі🍩або пп-шоколаду‼️😜
.
Нагадую нут- калорійний, 😩тож десерт для сніданку чи перекусу💋🙏🏻 Дістаємо, охолоджуємо, нарізаємо на порційні шматки.🍒💋
Смачного!
.
#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#ппдневникпохудения#ппдневникпитания#ппкакобразжизни #диетадюкана#диетическиерецепты#диетолог#программапитания#ппблог#ппблогер#ппвкусняшки#ппвкусно#ппдесерт#ппдесерты#здороваяедаиспорт#ппсладости#ппсладкое#ппкексы#нут#ппконфеты
🍩Нутовий кекс-пп💋 . Всім солодкоїжкам і любителям шоколаду, хто на дієті. Зберігаємо через прапорець🚩- дуже простий рецепт👍🏻📖 . 200 г нутовой борошна; 200 г апельсинового 🍊соку або води з відпарених родзинок (У мене 100 г соку і 100 г води);🍇 1-2 столові ложки оливкової олії;🍶 50 г чорносливу або інших сухофруктів (У мене в'ялена вишня та родзинки🍇 30 г будь-яких горіхів (у мене мигдаль і фундук);🌰 1-2 столові ложки какао;🥜 ваніль за бажанням. . Чорнослив і горіхи ріжемо (не дуже дрібно). ✅ Змішуємо борошно, какао, сухофрукти, горіхи🥜🌰 . . У сік / воду додаємо масло (мед / сахзам за потребою). ✅ Додаємо всю рідину до сухої суміші, добре розмішуємо і залишаємо на півгодини, щоб нутовая борошно добре засвоїла вологою.‼️ . . Беремо відповідну форму. У мене була металева для кексу. Вистилаємо пекарської папером, змащену маслом. Викладаємо наше тісто і відправляємо в розігріту до 180 * духовку на 25 хвилин.📖☝🏻Кекс виходить розсипчастий, Тому можемо давати і в середину начинки на ксиліті- типу карамелі🍩або пп-шоколаду‼️😜 . Нагадую нут- калорійний, 😩тож десерт для сніданку чи перекусу💋🙏🏻 Дістаємо, охолоджуємо, нарізаємо на порційні шматки.🍒💋 Смачного! . #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #ппдневникпохудения #ппдневникпитания #ппкакобразжизни  #диетадюкана #диетическиерецепты #диетолог #программапитания #ппблог #ппблогер #ппвкусняшки #ппвкусно #ппдесерт #ппдесерты #здороваяедаиспорт #ппсладости #ппсладкое #ппкексы #нут #ппконфеты 
❤️А поки ви відпочиваєте❤️, я з вами ділюся тренуванням на 🍑, яке сьогодні в залі робила💪🏻на нарощення сідниць☝🏻- саме нарощення, бо є ще вправи для надання форми🔴Зберігаємо через прапорець🚩і качаємо горіхи в понеділок🌰Хто попробує?⁉️Бо ви в мене такі няшки, так коментуєте, що хочеться все вам писати🙏🏻
.
✅Присідання в машині Смітта-4 на 12,10,10,8 на 25,30,45,55 кг( збільшуєм вагу і зменшуємо рази)
✅Станова тяга класична 4 на 15,12,12,10-20,30,40,60 кг ( моя вага- ви регулюйте свою)
✅Пліє не степах в суперсеті з гіперекстензією
-4/15/30 кг
4/12,12,10,10 /. 5,10,15 кг
✅Присід в тонусі-4 на 1 хвилину
.
5 вправ вам буде достатньо, аби 🍑🌰росли великі. Зробите більше- ‼️можете навпаки знищити те, що є🔥😩
.
Всім спорту💪🏻
.
.
#попакакорех 
#спортивнаяфигура
#фитнесдневник
#frankivskgram 
#workoutday
#тренеровки 
#физкультура
#сушкатела 
#наприседала 
#спортивнаядевушка
#gymfitness 
#gymfamily
#тренировкидома
#попакач 
#попаорех 
#качаемноги
#фитнестур
#тренировкадома 
#йогадома
#workoutswag
#frankivsk 
#фитнесмания
#тренировочки
#жопастенькая
#тренировкавзале
#musculations 
#іванофранківськ 
#тренировкаягодиц 
#программатренировок
#тренировканог
❤️А поки ви відпочиваєте❤️, я з вами ділюся тренуванням на 🍑, яке сьогодні в залі робила💪🏻на нарощення сідниць☝🏻- саме нарощення, бо є ще вправи для надання форми🔴Зберігаємо через прапорець🚩і качаємо горіхи в понеділок🌰Хто попробує?⁉️Бо ви в мене такі няшки, так коментуєте, що хочеться все вам писати🙏🏻 . ✅Присідання в машині Смітта-4 на 12,10,10,8 на 25,30,45,55 кг( збільшуєм вагу і зменшуємо рази) ✅Станова тяга класична 4 на 15,12,12,10-20,30,40,60 кг ( моя вага- ви регулюйте свою) ✅Пліє не степах в суперсеті з гіперекстензією -4/15/30 кг 4/12,12,10,10 /. 5,10,15 кг ✅Присід в тонусі-4 на 1 хвилину . 5 вправ вам буде достатньо, аби 🍑🌰росли великі. Зробите більше- ‼️можете навпаки знищити те, що є🔥😩 . Всім спорту💪🏻 . . #попакакорех  #спортивнаяфигура  #фитнесдневник  #frankivskgram  #workoutday  #тренеровки  #физкультура  #сушкатела  #наприседала  #спортивнаядевушка  #gymfitness  #gymfamily  #тренировкидома  #попакач  #попаорех  #качаемноги  #фитнестур  #тренировкадома  #йогадома  #workoutswag  #frankivsk  #фитнесмания  #тренировочки  #жопастенькая  #тренировкавзале  #musculations  #іванофранківськ  #тренировкаягодиц  #программатренировок  #тренировканог 
💋Всім‼️Поки я потихеньку відписую вам на коментарі, хочу сказати,- не очікувала, що мене читає стільки людей🙊Не просто лайкає мої форми☝🏻, а справді бере користь з посту✅🍑
.
Я не типічний блогер, бо спортивна тематика вузька🤓Але 230 комментів та 250 збережених- мотивує писати вам далі🙏🏻❤️
.
Бажаю гарно провести вихідні і не забуваємо покачати прес і попу дома🍑✅Скоро нове відео🔥
.
.
.
.
.
#занятия
#франківськ 
#качаемпопу
#іванофранківськ 
#fitnessfam
#программапитания 
#workoutgirl
#фигура 
#прогресс
#йогатур 
#программатренировок 
#тренировочка
#фитнесинструктор
#спортдома
#фитнесблог
#фитнесбудущего
#тренировканог 
#frankivskcity 
#crossfitgear
#фитнесзал
#workoutfuel
#функциональнаятренировка
#фітнес
#мотивація 
#musculationaddict
#фитнесмама 
#фитнеслайф
#тренировкаягодиц 
#жопарасти
💋Всім‼️Поки я потихеньку відписую вам на коментарі, хочу сказати,- не очікувала, що мене читає стільки людей🙊Не просто лайкає мої форми☝🏻, а справді бере користь з посту✅🍑 . Я не типічний блогер, бо спортивна тематика вузька🤓Але 230 комментів та 250 збережених- мотивує писати вам далі🙏🏻❤️ . Бажаю гарно провести вихідні і не забуваємо покачати прес і попу дома🍑✅Скоро нове відео🔥 . . . . . #занятия  #франківськ  #качаемпопу  #іванофранківськ  #fitnessfam  #программапитания  #workoutgirl  #фигура  #прогресс  #йогатур  #программатренировок  #тренировочка  #фитнесинструктор  #спортдома  #фитнесблог  #фитнесбудущего  #тренировканог  #frankivskcity  #crossfitgear  #фитнесзал  #workoutfuel  #функциональнаятренировка  #фітнес  #мотивація  #musculationaddict  #фитнесмама  #фитнеслайф  #тренировкаягодиц  #жопарасти 
‼️Зберігаємо через 🚩прапорець Тренування на внутрішню бедра🍑
.
Оскільки я оголосила осінь🍁🍂, тренуюся інколи на вихідних вдома🏡Думаю, буде цікаво, особливо моїм підписницям-мамам👩‍👧. І тим, хто хоче позбутися жирку між бедрами👍🏻🔥🔴
.
✅Присідання ( носки в сторону)50 разів
✅присід з підйомом носків-30 разів
✅стрибки на внутрішню-15 разів
✅випади на внутрішню☝🏻перемінно-30 разів
✅Приставка бедра-15 на кожну сторону👍🏻
.
.
.
#frankivskcity#программапитания#программатренировок#ivanofrankivsk#тренировкидома#йогадома#видеокурсы#спортрежим#спортивнаямама#спортдома#спортивнаядевушка#тренування#треня#качаемпопу#приседания
‼️Зберігаємо через 🚩прапорець Тренування на внутрішню бедра🍑 . Оскільки я оголосила осінь🍁🍂, тренуюся інколи на вихідних вдома🏡Думаю, буде цікаво, особливо моїм підписницям-мамам👩‍👧. І тим, хто хоче позбутися жирку між бедрами👍🏻🔥🔴 . ✅Присідання ( носки в сторону)50 разів ✅присід з підйомом носків-30 разів ✅стрибки на внутрішню-15 разів ✅випади на внутрішню☝🏻перемінно-30 разів ✅Приставка бедра-15 на кожну сторону👍🏻 . . . #frankivskcity #программапитания #программатренировок #ivanofrankivsk #тренировкидома #йогадома #видеокурсы #спортрежим #спортивнаямама #спортдома #спортивнаядевушка #тренування #треня #качаемпопу #приседания 
Увага‼️
Я люблю своїх підписничків🌸Якщо вам цікаві мої пости, то покладіть плюсик в комменти💋бо інколи не знаю чи варто стільки строчити🙊Чи вам цікаво🙏🏻
.
А це стільки часу забирає🎚🔛
.
🌸Кладем коменти, а я вам напишув коменти, що мені подрбається на вашій сторіночці🔥😜😜
.
.
#workoutmode
#спортрежим
#fitnessclub
#фитнесцентр
#франківськ
#fitness
#инстафитнес
#fitnessmeal
#мотивашка 
#йогадома 
#спортивнаямама
#activemom
#качаемпресс
#попакач 
#ivanofrankovsk 
#телоклету
#фитнестур 
#тренировкадома 
#фитнесдевушки
#диетапп
#качать
#sportlook 
#фитнеследи
#занятиядома
#тренування
#бикиняшка - 
#жопамира
#трх
#musculationfemme
#франковск
Увага‼️ Я люблю своїх підписничків🌸Якщо вам цікаві мої пости, то покладіть плюсик в комменти💋бо інколи не знаю чи варто стільки строчити🙊Чи вам цікаво🙏🏻 . А це стільки часу забирає🎚🔛 . 🌸Кладем коменти, а я вам напишув коменти, що мені подрбається на вашій сторіночці🔥😜😜 . . #workoutmode  #спортрежим  #fitnessclub  #фитнесцентр  #франківськ  #fitness  #инстафитнес  #fitnessmeal  #мотивашка  #йогадома  #спортивнаямама  #activemom  #качаемпресс  #попакач  #ivanofrankovsk  #телоклету  #фитнестур  #тренировкадома  #фитнесдевушки  #диетапп  #качать  #sportlook  #фитнеследи  #занятиядома  #тренування  #бикиняшка  - #жопамира  #трх  #musculationfemme  #франковск 
‼️Хочете накачати 🌰круглі і пружні сідниці, але боїтеся перекачати ноги❓Тоді  читаємо🔛і зберігаєм прапорцем🚩
.
Поспішу засмутити тих, 😢хто мріє про апетитні «бразильськсі" сідниці мати і тоненькі ніжки- це неможливо, ☝🏻😏ну якщо тільки не піддатися імплантації імплантатів, 😜
.
але є пару секретиків👌💋
✅Перше- працюємо саме з незначним збільшенням ваги, 🎚адже як би Ви не старалися ізолювати м'язи стегон під час прокачування сідничного м'яза, Вам це не вдасться✔️Штанги досить 20 кг на 15-20 разів☝🏻
✅Виберайте вправи, які виключають квадри- 🔴станова
🔴жим ногами ( носки в сторону)
🔴пліє
🔴згинання ніг лежа
🔴румунська тяга
🔴упряжка
🔴станова в сміті
🔴присід на внутрішню
.
✅Присід максимально глибокий☝🏻
✅Виберайте вправи свої- після яких ви суєте кріпатуру саме там🌰😜☝🏻
.
✅Не робіть більше 4 -5 вправ на попу‼️
✅Доводьте попу до горіння🔥
.
І все у вас вийде)))☄️
.
#попакакорех 
#спортивнаяфигура
#фитнесдневник
#франківськ
#workoutday
#тренеровки 
#физкультура
#сушкатела 
#наприседала 
#спортивнаядевушка
#frankivskgram 
#gymfamily
#тренировкидома
#ivanofrankivsk 
#попаорех 
#качаемноги
#фитнестур
#тренировкадома 
#йогадома
#workoutswag
#фитнесменю
#фитнесмания
#тренировочки
#жопастенькая
#тренировкавзале
#musculations
#девушкиукраины
#тренировкаягодиц 
#программатренировок
#спортукраина
‼️Хочете накачати 🌰круглі і пружні сідниці, але боїтеся перекачати ноги❓Тоді читаємо🔛і зберігаєм прапорцем🚩 . Поспішу засмутити тих, 😢хто мріє про апетитні «бразильськсі" сідниці мати і тоненькі ніжки- це неможливо, ☝🏻😏ну якщо тільки не піддатися імплантації імплантатів, 😜 . але є пару секретиків👌💋 ✅Перше- працюємо саме з незначним збільшенням ваги, 🎚адже як би Ви не старалися ізолювати м'язи стегон під час прокачування сідничного м'яза, Вам це не вдасться✔️Штанги досить 20 кг на 15-20 разів☝🏻 ✅Виберайте вправи, які виключають квадри- 🔴станова 🔴жим ногами ( носки в сторону) 🔴пліє 🔴згинання ніг лежа 🔴румунська тяга 🔴упряжка 🔴станова в сміті 🔴присід на внутрішню . ✅Присід максимально глибокий☝🏻 ✅Виберайте вправи свої- після яких ви суєте кріпатуру саме там🌰😜☝🏻 . ✅Не робіть більше 4 -5 вправ на попу‼️ ✅Доводьте попу до горіння🔥 . І все у вас вийде)))☄️ . #попакакорех  #спортивнаяфигура  #фитнесдневник  #франківськ  #workoutday  #тренеровки  #физкультура  #сушкатела  #наприседала  #спортивнаядевушка  #frankivskgram  #gymfamily  #тренировкидома  #ivanofrankivsk  #попаорех  #качаемноги  #фитнестур  #тренировкадома  #йогадома  #workoutswag  #фитнесменю  #фитнесмания  #тренировочки  #жопастенькая  #тренировкавзале  #musculations  #девушкиукраины  #тренировкаягодиц  #программатренировок  #спортукраина