an online Instagram web viewer
  • irenasportpro_ifbb
    Ірина Ващук
    @irenasportpro_ifbb

Images by irenasportpro_ifbb

♦️Як відмовитися від солодкого🤷🏻‍♀️🍰Моє опитування показало, що наболіла тема всіх дівчат- солодке🍩Тому попробую різними методами пояснити- як з цим боротися👊🏻
.
Метод 1️⃣. Насправді цукор- діє як наркотик і тримається в крові досить довго, 💮потім перетворюється в інші елементи. Досліджено, що за 20 діб організм відвикає від цукру🍮, отримуючи глюкозу з органічних продуктів( наприклад з яблука чи перцю болгарського🌶)Попробуйте не зриватися хоча б 2 тижні і панічне хотіння пройде👌🏻💥
.
Метод 2️⃣ Потрібно навчитися готувати випічку на цукрозамінниках природнього походження, аби дурити організм🤣Наприклад купити Дієтичний Джем, Дієтичну карамель, Дієтичну нуттелу😍Зараз все є, якщо захотіти пошукати. Пишіть- я напишу де і фірми✍🏻
.
Метод3️⃣ Їжте побільше фруктів- вони замінять бажання хотіти торту🍰, бо якщо обмежитися і фруктами і солодким. Буде зрив💥А нам таке не підходить) Я зараз натискаю на хурму і горіхи з родзинками🥜Стане в пригоді й творог з мороженими вишнями🍒
.
Метод 4️⃣. Обовязково робіть дні- коли ви їсте улюблені страви, так знімите психосоматику до їжі👽👌🏻що це? У наступному постику📝

Розповім вам одну історію✍🏻
Коли була ще малою👧🏻, то ложками їла цукор, мама ховала від мене його на високі полиці👀Аж поки, я його не знайшла й не полетіла головою вниз з табуретки🤣
В універі щоперерви їла своі улюблені крекери та горішки в шоколаді. Доілася до того, що важила вже 70 кг. І тоді сказала стоп❌Це просто- зробити в голові установку на період, а потім він перетвориться у звичку🤷🏻‍♀️
.
Успіху вам💋
Випробовуйте себе і все вийде. .
.
.
#сладостипп#франківськ#силаволи #котикитакиекотики
♦️Як відмовитися від солодкого🤷🏻‍♀️🍰Моє опитування показало, що наболіла тема всіх дівчат- солодке🍩Тому попробую різними методами пояснити- як з цим боротися👊🏻 . Метод 1️⃣. Насправді цукор- діє як наркотик і тримається в крові досить довго, 💮потім перетворюється в інші елементи. Досліджено, що за 20 діб організм відвикає від цукру🍮, отримуючи глюкозу з органічних продуктів( наприклад з яблука чи перцю болгарського🌶)Попробуйте не зриватися хоча б 2 тижні і панічне хотіння пройде👌🏻💥 . Метод 2️⃣ Потрібно навчитися готувати випічку на цукрозамінниках природнього походження, аби дурити організм🤣Наприклад купити Дієтичний Джем, Дієтичну карамель, Дієтичну нуттелу😍Зараз все є, якщо захотіти пошукати. Пишіть- я напишу де і фірми✍🏻 . Метод3️⃣ Їжте побільше фруктів- вони замінять бажання хотіти торту🍰, бо якщо обмежитися і фруктами і солодким. Буде зрив💥А нам таке не підходить) Я зараз натискаю на хурму і горіхи з родзинками🥜Стане в пригоді й творог з мороженими вишнями🍒 . Метод 4️⃣. Обовязково робіть дні- коли ви їсте улюблені страви, так знімите психосоматику до їжі👽👌🏻що це? У наступному постику📝 Розповім вам одну історію✍🏻 Коли була ще малою👧🏻, то ложками їла цукор, мама ховала від мене його на високі полиці👀Аж поки, я його не знайшла й не полетіла головою вниз з табуретки🤣 В універі щоперерви їла своі улюблені крекери та горішки в шоколаді. Доілася до того, що важила вже 70 кг. І тоді сказала стоп❌Це просто- зробити в голові установку на період, а потім він перетвориться у звичку🤷🏻‍♀️ . Успіху вам💋 Випробовуйте себе і все вийде. . . . #сладостипп #франківськ #силаволи  #котикитакиекотики 
Сьогодні з моїм «коте»😻знов добивали попу вдома🌰
.
Ці вправи дуже дієві💯Робіть кожну по 30 разів 4-5 підходів 🚩
.
✅Випад з підвищення( спинка рівно, ножка далеко)
✅Зворотня планка- ( попу стискаємо)
✅Підняття попи вгору з крісла ( високо пропоацьовуємо до горіння🔥)
✅Нахили ( одна ножка на кріслі) максимально розтягуємо
.
Всього 20 хв👌🏻і попа 🌰Не лінуйтеся🙏🏻Всім гарних снів) І не забудьте за ❤️
.
#франківськ#фитнесдома#попакач#спортдома
Сьогодні з моїм «коте»😻знов добивали попу вдома🌰 . Ці вправи дуже дієві💯Робіть кожну по 30 разів 4-5 підходів 🚩 . ✅Випад з підвищення( спинка рівно, ножка далеко) ✅Зворотня планка- ( попу стискаємо) ✅Підняття попи вгору з крісла ( високо пропоацьовуємо до горіння🔥) ✅Нахили ( одна ножка на кріслі) максимально розтягуємо . Всього 20 хв👌🏻і попа 🌰Не лінуйтеся🙏🏻Всім гарних снів) І не забудьте за ❤️ . #франківськ #фитнесдома #попакач #спортдома 
‼️Про ЧІТ-МІЛ🍟!чи чітдей, називайте як хочете😜
.
📃Недавно трапилася історія. Ми з @baran.viktoria сиділи в 10-ці ( кафешка)і наминали величезні порціі вареників 🥘з холодцем. Закусували хлібом🍞і накладали сало😁І тут з сусіднього столика я побачила призирливий погляд дівчини- мабуть знала нас, чи слідкувала✌🏻Глянула так, типу « які ж ви брехухи- такі типу пп, фітоняшки, а самі жрете, що попало😏
.
Ми засміялися і продовжили їсти🥙
.
Так от, любі мої😌, сьогодні пишу✍🏻про чіт-міли💁🏻
.
✅Для тих, хто на дієті чи пп, необхідно робити такі дні. Якщо худаєш-  1 в місяць. Якщо для підтримки форми 1 в 2 тижні👌🏻
✅Чіт-міл не зашкодить якщо включити тільки 2-3 калорійні прийоми👍
✅Не перевищуйте 3000 тисячі калорій і тоді чіт-міл не зашкодить прогресу✌🏻
✅Чіт дей допоможе вам зняти психологічні аспекти та потяг до шкідливої їжі🍕
✅Допоможе настроїтися на наступний місяць, аби добитися ще кращого результату😱
✅Ви уникните зривів🙏🏻
✅В мозок викинеться гормон щастя- ви наситете організм глюкозою і тренуватися стане легше💪🏻
✅Я їм 1 солену й одну солодку страву. Мені тоді їда дуже смакує) Тепер роблю чіт-міл 1 раз в місяць, аби тримати форму)
.
Всім гарних вихідних😘Чекаю ваші ❤️🙏🏻
.
#франківськ#читмил
‼️Про ЧІТ-МІЛ🍟!чи чітдей, називайте як хочете😜 . 📃Недавно трапилася історія. Ми з @baran.viktoria сиділи в 10-ці ( кафешка)і наминали величезні порціі вареників 🥘з холодцем. Закусували хлібом🍞і накладали сало😁І тут з сусіднього столика я побачила призирливий погляд дівчини- мабуть знала нас, чи слідкувала✌🏻Глянула так, типу « які ж ви брехухи- такі типу пп, фітоняшки, а самі жрете, що попало😏 . Ми засміялися і продовжили їсти🥙 . Так от, любі мої😌, сьогодні пишу✍🏻про чіт-міли💁🏻 . ✅Для тих, хто на дієті чи пп, необхідно робити такі дні. Якщо худаєш- 1 в місяць. Якщо для підтримки форми 1 в 2 тижні👌🏻 ✅Чіт-міл не зашкодить якщо включити тільки 2-3 калорійні прийоми👍 ✅Не перевищуйте 3000 тисячі калорій і тоді чіт-міл не зашкодить прогресу✌🏻 ✅Чіт дей допоможе вам зняти психологічні аспекти та потяг до шкідливої їжі🍕 ✅Допоможе настроїтися на наступний місяць, аби добитися ще кращого результату😱 ✅Ви уникните зривів🙏🏻 ✅В мозок викинеться гормон щастя- ви наситете організм глюкозою і тренуватися стане легше💪🏻 ✅Я їм 1 солену й одну солодку страву. Мені тоді їда дуже смакує) Тепер роблю чіт-міл 1 раз в місяць, аби тримати форму) . Всім гарних вихідних😘Чекаю ваші ❤️🙏🏻 . #франківськ #читмил 
Дівчатка, ще один комплекс на попу🍑Дуже горючий🚩🔥Котяра живе у мене на перетримці- теж хоче спорту💪🏻
.
✅Підйом корпуся вгору-30 разів
✅Підйом і мах попи-30 на кожну ногу
✅Підйом попи( вузько-широко)-30 разів
✅Відвід бедра в сторону-30 разів на кожну ногу
.
Можна зробити 3 підходи👌🏻Особливо підходить для людей зі слабкою спиною😱Плюс ви не розібєте ноги - працює тільки попа🌰
.
.
#тренировкадома#франківськ#попакач
Дівчатка, ще один комплекс на попу🍑Дуже горючий🚩🔥Котяра живе у мене на перетримці- теж хоче спорту💪🏻 . ✅Підйом корпуся вгору-30 разів ✅Підйом і мах попи-30 на кожну ногу ✅Підйом попи( вузько-широко)-30 разів ✅Відвід бедра в сторону-30 разів на кожну ногу . Можна зробити 3 підходи👌🏻Особливо підходить для людей зі слабкою спиною😱Плюс ви не розібєте ноги - працює тільки попа🌰 . . #тренировкадома #франківськ #попакач 
‼️Підкачатися і Набрати Мязи Правильно‼️Чи думали ви коли небудь, кірм схуднення, зробити сочні форми❓
.
✅Зараз актуально говорити про набір маси, бо вже багато хто з вас у діректі 📬запитують, як? коли, що взагалі потрібно. ❓
Так от, якщо ви вирішили набирати мязи,  все треба зробити систематично, аби потім не стати жертвою жирової маси 🙂 🍖
.
ЯК правильно❓Правильним набором маси - є підбір індивідуального ☝🏻харчування (тобто калоражу, який би перевищував ваші енергозатрати та розприділення бжу). 🍛
.
💁🏻☝🏻Я рекомендую -  на масі, дівчатам з середньою вагою 50-60 кг, зїдати близько 2500 тисяч калорій на день у 🏋🏻‍♀️тренувальні дні.
💁🏻близько 2000-1800 тисяч калорій у не тренувальні. 🍜 Це за умови, якщо ви не схильні до повноти‼️
.
Тренування повинні переважати силові 🏋🏻‍♀️-кардіо може бути трішки вранці, або для розминки. ⛹🏻‍♀️Тренування має тривати не більше- 1години‼️( максимум 1 год 20 хв)
.
Кількість повторів також регулюються індивідуально. Тобто комусь достатньо 10 разів зробити вправу, а хтось пропрацює її, коли виконає 15-16. 🎗
.
Крім того, під час масонабору дуже важливий спортпіт. 🥛
✅Купуємо -протеїн ізолят чи сироватковий
✅Купуємо- ВСАа чи амінокислоти ✅Купуємо вітамін С для набору
✅Гарно спимо і набираємо♥️
.
#маса#франківськ#масонабор#качаемпопу#львів#попакач
‼️Підкачатися і Набрати Мязи Правильно‼️Чи думали ви коли небудь, кірм схуднення, зробити сочні форми❓ . ✅Зараз актуально говорити про набір маси, бо вже багато хто з вас у діректі 📬запитують, як? коли, що взагалі потрібно. ❓ Так от, якщо ви вирішили набирати мязи, все треба зробити систематично, аби потім не стати жертвою жирової маси 🙂 🍖 . ЯК правильно❓Правильним набором маси - є підбір індивідуального ☝🏻харчування (тобто калоражу, який би перевищував ваші енергозатрати та розприділення бжу). 🍛 . 💁🏻☝🏻Я рекомендую - на масі, дівчатам з середньою вагою 50-60 кг, зїдати близько 2500 тисяч калорій на день у 🏋🏻‍♀️тренувальні дні. 💁🏻близько 2000-1800 тисяч калорій у не тренувальні. 🍜 Це за умови, якщо ви не схильні до повноти‼️ . Тренування повинні переважати силові 🏋🏻‍♀️-кардіо може бути трішки вранці, або для розминки. ⛹🏻‍♀️Тренування має тривати не більше- 1години‼️( максимум 1 год 20 хв) . Кількість повторів також регулюються індивідуально. Тобто комусь достатньо 10 разів зробити вправу, а хтось пропрацює її, коли виконає 15-16. 🎗 . Крім того, під час масонабору дуже важливий спортпіт. 🥛 ✅Купуємо -протеїн ізолят чи сироватковий ✅Купуємо- ВСАа чи амінокислоти ✅Купуємо вітамін С для набору ✅Гарно спимо і набираємо♥️ . #маса #франківськ #масонабор #качаемпопу #львів #попакач 
Поки на вулиці сніжок❄️і вам так не охота іти в зал😭, зберігайте🚩 тренування на сідниці 🍑
.
💁🏻Дуже класно пропрацювати зі стільчиком попу і низ спини🔥все горить⚡️
.
✅Розгинання сідниць( голову добре підтримуємо ліктями)-25 разів
✅Підйом ніг лежачи на животі-25 разів
✅Підйом корпуса-20 разів
✅Підйом по одну ногу лежачи на животі-по 15 разів кожну💪🏻
.
Повторити 3 підходи‼️Не хвилюйтеся, якщо злегка відчуєте біль у спині та у верхій частині🍑Це означає, що ви укріплюєте ваш корпус. Доречі, ці вправи рекомендую💁🏻тим, в кого є поперечні грижі та болі від сидячої роботи✌🏻Дуже лікувально♥️Всім гарного початку тижня😌
.
#франківськ#тренировкидома#фитнесдома#худеемвсе#попакакорех#позвоночник#программатренировок
Поки на вулиці сніжок❄️і вам так не охота іти в зал😭, зберігайте🚩 тренування на сідниці 🍑 . 💁🏻Дуже класно пропрацювати зі стільчиком попу і низ спини🔥все горить⚡️ . ✅Розгинання сідниць( голову добре підтримуємо ліктями)-25 разів ✅Підйом ніг лежачи на животі-25 разів ✅Підйом корпуса-20 разів ✅Підйом по одну ногу лежачи на животі-по 15 разів кожну💪🏻 . Повторити 3 підходи‼️Не хвилюйтеся, якщо злегка відчуєте біль у спині та у верхій частині🍑Це означає, що ви укріплюєте ваш корпус. Доречі, ці вправи рекомендую💁🏻тим, в кого є поперечні грижі та болі від сидячої роботи✌🏻Дуже лікувально♥️Всім гарного початку тижня😌 . #франківськ #тренировкидома #фитнесдома #худеемвсе #попакакорех #позвоночник #программатренировок 
💁🏻Як правильно робити станову‼️
.
💪🏻Уже давно хотіла виставити таке відео, бо за моєї практики, кожна 2-га дівчинка неправильно робить станову тягу. ❌А я вважаю, що це найкраща вправа на сідниці та украплення низу спини.🍑
.

По-перше. Не потрібно присідати, акцент робимо на нахилі корпуса вперед.⚠️
По-друге. Упор робимо на п’ятки і сідничний відводимо назад. ⚠️
По-третє.  Потрібно знайти баланс між нахилом і розтягненням під час опускання і бедрами заштовхнути вагу всередину, як на відео. Сідниці напружити і так тримати весь час⚠️.
.

Цю вправу можна робити навіть дома, набравши води у пляшку і тримаючи іі посередині. 🚺
.
Всім гарних вихідних і негайно в зал робити станову.💪🏻
.
#франківськ#становаятяга#становая#худеемвсе#frankivsk
💁🏻Як правильно робити станову‼️ . 💪🏻Уже давно хотіла виставити таке відео, бо за моєї практики, кожна 2-га дівчинка неправильно робить станову тягу. ❌А я вважаю, що це найкраща вправа на сідниці та украплення низу спини.🍑 . По-перше. Не потрібно присідати, акцент робимо на нахилі корпуса вперед.⚠️ По-друге. Упор робимо на п’ятки і сідничний відводимо назад. ⚠️ По-третє. Потрібно знайти баланс між нахилом і розтягненням під час опускання і бедрами заштовхнути вагу всередину, як на відео. Сідниці напружити і так тримати весь час⚠️. . Цю вправу можна робити навіть дома, набравши води у пляшку і тримаючи іі посередині. 🚺 . Всім гарних вихідних і негайно в зал робити станову.💪🏻 . #франківськ #становаятяга #становая #худеемвсе #frankivsk 
Ще б хвилину поспати🙏🏻Всім гарного ранку🌷І пару секретиків від мене- як виглядати гарно протягом дня🍀
.
✅По перше- це водичка🥛Не забувайте, що обличчя і шкіра живиться з води😮. Тож, вранці на голодний шлунок 200 грам води я випиваю і протягом дня ще 2, 5 літрів. Почніть хоч з 1,5 літри
✅Дуже часто ви питаєте мене за целюліт- це теж порушений водно-сольовий обмін✌🏻Треба пити воду вранці і протягом дня. Потрібно забрати хімічні приправи зі страв. 
Я користуюся- 🌱сіль, перець, каррі, паприка, натуральні сушені овочі, базилік, хмеллі-сунелі🍶
✅Аби ваша шкіра була в тонусі і зволожена- ніяких соляріїв⚠️Хоча б прикривайте лице. ✅Розтяжки‼️Хочете швидко схуднути- будьте готові до розтяжок. Здорове схуднення- це 5-8 кг в місяць, якщо є надлишкова вага🚺Плюс- підберіть у косметолога собі гарний догляд доя пружності🔅- і мажте попу, груди, боки🙏🏻
✅Бути свіжими і не запухати вранці допоможуть масажик лиця🙎🏻( зараз роблю, колись покажу і вам) і зволожуючі патчі під очі . Я беру 💁🏻у лабораторіі краси @grow_up_and_make_up 💄
✅Взагалі хочу сказати, що на моєму акаунті дуже мало реклами, якщо вона і є, то лиш провірені засоби. У студіі @grow_up_and_make_up вам не тільки зроблять мейк💄чи брови, а й її засновниця Вікторія Баран порадить, що вам краще для шкіри, яка косметика, які засоби, як відновити брови, якщо вам їх перескубали😂Працюйте з професіоналами - і все у вас буде добре💪🏻
.
.
.
#trainmean#фитоняшка#gymlove#trainning#патчи #тренер#спортдома #франківськ#іванофранківськ#frankivskgram#frankivskcity#патчидляглаз#патчи#
Ще б хвилину поспати🙏🏻Всім гарного ранку🌷І пару секретиків від мене- як виглядати гарно протягом дня🍀 . ✅По перше- це водичка🥛Не забувайте, що обличчя і шкіра живиться з води😮. Тож, вранці на голодний шлунок 200 грам води я випиваю і протягом дня ще 2, 5 літрів. Почніть хоч з 1,5 літри ✅Дуже часто ви питаєте мене за целюліт- це теж порушений водно-сольовий обмін✌🏻Треба пити воду вранці і протягом дня. Потрібно забрати хімічні приправи зі страв. Я користуюся- 🌱сіль, перець, каррі, паприка, натуральні сушені овочі, базилік, хмеллі-сунелі🍶 ✅Аби ваша шкіра була в тонусі і зволожена- ніяких соляріїв⚠️Хоча б прикривайте лице. ✅Розтяжки‼️Хочете швидко схуднути- будьте готові до розтяжок. Здорове схуднення- це 5-8 кг в місяць, якщо є надлишкова вага🚺Плюс- підберіть у косметолога собі гарний догляд доя пружності🔅- і мажте попу, груди, боки🙏🏻 ✅Бути свіжими і не запухати вранці допоможуть масажик лиця🙎🏻( зараз роблю, колись покажу і вам) і зволожуючі патчі під очі . Я беру 💁🏻у лабораторіі краси @grow_up_and_make_up 💄 ✅Взагалі хочу сказати, що на моєму акаунті дуже мало реклами, якщо вона і є, то лиш провірені засоби. У студіі @grow_up_and_make_up вам не тільки зроблять мейк💄чи брови, а й її засновниця Вікторія Баран порадить, що вам краще для шкіри, яка косметика, які засоби, як відновити брови, якщо вам їх перескубали😂Працюйте з професіоналами - і все у вас буде добре💪🏻 . . . #trainmean #фитоняшка #gymlove #trainning #патчи  #тренер #спортдома  #франківськ #іванофранківськ #frankivskgram #frankivskcity #патчидляглаз #патчи #
Мотивашки вам наніч😜”Backstage”з мого тренування😮перед першими змагашками👙
.
.Хлопчика вигнали😁, аби «посніматися»🤣
І як я така маленька 15 кг на біцуху піднімала?💪🏻🤣😱
Доречі зверніть увагу на систему тренінгу- тренерка подає більшу вагу👇🏻, але рази не міняються) Така пірамідка♥️Тренуйтеся з любовю і все у вас вийде😜
.
.
#trainmean#фитоняшка#gymlove#trainning#crossfitgirls#тренер#sportswear#франківськ#fitnessforlife#fitnesslove#руки#squatlife#спортивноепитание#худеемвкусно#іванофранківськ#fitnessfashion#fitnessapparel#workoutofhteday#зарядка#gymswag#gymapparel#силаволи#fitnesswomen#workoutfit#ivanofrankivsk#спортивноетело#йогакаждыйдень#gymfashion#іванофранківськ#фитнеседа
.
Мотивашки вам наніч😜”Backstage”з мого тренування😮перед першими змагашками👙 . .Хлопчика вигнали😁, аби «посніматися»🤣 І як я така маленька 15 кг на біцуху піднімала?💪🏻🤣😱 Доречі зверніть увагу на систему тренінгу- тренерка подає більшу вагу👇🏻, але рази не міняються) Така пірамідка♥️Тренуйтеся з любовю і все у вас вийде😜 . . #trainmean #фитоняшка #gymlove #trainning #crossfitgirls #тренер #sportswear #франківськ #fitnessforlife #fitnesslove #руки #squatlife #спортивноепитание #худеемвкусно #іванофранківськ #fitnessfashion #fitnessapparel #workoutofhteday #зарядка #gymswag #gymapparel #силаволи #fitnesswomen #workoutfit #ivanofrankivsk #спортивноетело #йогакаждыйдень #gymfashion #іванофранківськ #фитнеседа  .
Дякую за ваші ❤️в коментарях і тому сьогодні я склала Вам коротке пп-меню на 3 дні. 👩🏽‍🍳Зберігаємо 🚩і починаємо з понеділка харчуватися правильно🍎
.
♻️День 1. БЖУ ( 40/10/50)
- каша вівсяна 200 грам +20 грам горішків🥜
- перекус яблуко 1 шт🍏
- 100 грам гречки + 200 грам запеченої грудинки фаршированої творогом
- йогурт обезжирений + 1 банан🍌( якщо тренування нема- банана теж нема)🤣
- салат «грецький»+ 5 яєчних білків і 2 жовтки🥚
-чай зелений .
♻️День 2. БЖУ ( 50/10/40)
- омлет з 3 яєць ( 1 жовток) + 2 рисові хлібці
-перекус банан🍌
- рис 200 грам + 200 грам риби печеної
-салат з курки та рукколи
-творог 100 грам
-грейпфрут -1шт🍊 .
♻️День 3. Розгрузка - Хліпці рисові з творогом та бананом🍌
- 2 яблука🍏
- 2 апельсини🍊
- 3 ківі🥝
-200 грам яблучного соку без цукру👌🏻
.
Обирайте свій раціон 📋на день 👇🏻 і будьте здоровими, і тілом і духом💪🏻🎎
.
.
.

#франківськ#іванофранківськ#ivanofrankivskgram#ivanofrankivsk#frankivskgram#frankivskcity#ппрацион#ппдневникправильногопитания#ппвкусно#советы#питаниепп#фитнесдома#спортдома#занятиядома
Дякую за ваші ❤️в коментарях і тому сьогодні я склала Вам коротке пп-меню на 3 дні. 👩🏽‍🍳Зберігаємо 🚩і починаємо з понеділка харчуватися правильно🍎 . ♻️День 1. БЖУ ( 40/10/50) - каша вівсяна 200 грам +20 грам горішків🥜 - перекус яблуко 1 шт🍏 - 100 грам гречки + 200 грам запеченої грудинки фаршированої творогом - йогурт обезжирений + 1 банан🍌( якщо тренування нема- банана теж нема)🤣 - салат «грецький»+ 5 яєчних білків і 2 жовтки🥚 -чай зелений . ♻️День 2. БЖУ ( 50/10/40) - омлет з 3 яєць ( 1 жовток) + 2 рисові хлібці -перекус банан🍌 - рис 200 грам + 200 грам риби печеної -салат з курки та рукколи -творог 100 грам -грейпфрут -1шт🍊 . ♻️День 3. Розгрузка - Хліпці рисові з творогом та бананом🍌 - 2 яблука🍏 - 2 апельсини🍊 - 3 ківі🥝 -200 грам яблучного соку без цукру👌🏻 . Обирайте свій раціон 📋на день 👇🏻 і будьте здоровими, і тілом і духом💪🏻🎎 . . . #франківськ #іванофранківськ #ivanofrankivskgram #ivanofrankivsk #frankivskgram #frankivskcity #ппрацион #ппдневникправильногопитания #ппвкусно #советы #питаниепп #фитнесдома #спортдома #занятиядома 
🍬Заміняємо солодке 🔛Корисним🍎
Пару секретних рецептиків💋для вас 🚩Ми з моєю @baran.viktoria пішли терти яблучка🍏
.
Якщо ж дуже хочеться 🍰, а ти на пп🙅🏼‍♂️- не розстроюйся😏Я підкажу, експрес рецепти , що робити✍🏻
.
Рецепт 1. ✅ Натираємо на терці 2 солодкі яблука та 1 моркву🥕Заливаємо 1 ложечкою меду🍯 та підсипаємо корицею. ( Ціна питання-30 ккал😍)
.
Рецепт 2. ✅ Вирізаємо у яблучка серединку і фаршируємо його подрібленими грецькими горішками та родзинками🍇Запихаємо яблуко в мікрохвильовку на 2 хвилини і воно запікається і виділяє солодкий сік. Витягуємо- посипаємо солодким протеїном зверху🤤
.
Рецепт 3. ✅ Змішуємо творог з цукрозамінником, 1 сире яйце🥚+ натираємо яблуко. Консистенцію ставимо у глибоку тарілку круглої форми. У мікрохвильовку на 5 хвилин - закриваємо покришкою‼️Виходить сирний кексик- дуже соковитий і ням-няшка😋🍧
.
Рецепт 4. ✅Горіхові бомби💣. Подрібнити арахіс та грецькі горіхи. 🥜Здрібнити родзинки і курагу🍇🍑- добавити зернятка чи льон чи кунжут. Все змішати з столовою ложкою меду і сформувати круглі цукерочки🍬
.
.
.
Так я рятуюся від цукрових нападів🍭Діліться чимось, 🤷🏻‍♀️можливо маєте в загашнику якісь рецепти, які готуються за 10 хв🙏🏻
.
.
.
#попакакорех#спортивнаяфигура#фитнесдневник#франківськ#workoutday#тренеровки#сушкатела#наприседала#спортивнаядевушка#gymfitness#gymfamily#тренировкидома#попаорех#качаемноги#фитнестур#тренировкадома#йогадома#workoutswag#frankivskgram#фитнесмания#тренировочки#жопастенькая#фитнеседа#пресс#прессдома#тренировкаягодиц#программатренировок#
🍬Заміняємо солодке 🔛Корисним🍎 Пару секретних рецептиків💋для вас 🚩Ми з моєю @baran.viktoria пішли терти яблучка🍏 . Якщо ж дуже хочеться 🍰, а ти на пп🙅🏼‍♂️- не розстроюйся😏Я підкажу, експрес рецепти , що робити✍🏻 . Рецепт 1. ✅ Натираємо на терці 2 солодкі яблука та 1 моркву🥕Заливаємо 1 ложечкою меду🍯 та підсипаємо корицею. ( Ціна питання-30 ккал😍) . Рецепт 2. ✅ Вирізаємо у яблучка серединку і фаршируємо його подрібленими грецькими горішками та родзинками🍇Запихаємо яблуко в мікрохвильовку на 2 хвилини і воно запікається і виділяє солодкий сік. Витягуємо- посипаємо солодким протеїном зверху🤤 . Рецепт 3. ✅ Змішуємо творог з цукрозамінником, 1 сире яйце🥚+ натираємо яблуко. Консистенцію ставимо у глибоку тарілку круглої форми. У мікрохвильовку на 5 хвилин - закриваємо покришкою‼️Виходить сирний кексик- дуже соковитий і ням-няшка😋🍧 . Рецепт 4. ✅Горіхові бомби💣. Подрібнити арахіс та грецькі горіхи. 🥜Здрібнити родзинки і курагу🍇🍑- добавити зернятка чи льон чи кунжут. Все змішати з столовою ложкою меду і сформувати круглі цукерочки🍬 . . . Так я рятуюся від цукрових нападів🍭Діліться чимось, 🤷🏻‍♀️можливо маєте в загашнику якісь рецепти, які готуються за 10 хв🙏🏻 . . . #попакакорех #спортивнаяфигура #фитнесдневник #франківськ #workoutday #тренеровки #сушкатела #наприседала #спортивнаядевушка #gymfitness #gymfamily #тренировкидома #попаорех #качаемноги #фитнестур #тренировкадома #йогадома #workoutswag #frankivskgram #фитнесмания #тренировочки #жопастенькая #фитнеседа #пресс #прессдома #тренировкаягодиц #программатренировок #
Вегетеріанство ☘️та пп🍓
Смачний тиждень продовжується😋І знов говорим про харчування🌽🥑🍓
.
Можливо тема вузька і буде корисною не усім моїм фоловерам😌Але для заг. розвитку рекомендую читати всім🔖
.
Якщо ви відмовилися від 🍖-це означає, що ви у групі людей, які є вегетеріанцями. Якщо не вживаєте навіть риби та молочки- вегани🥕Я вас підтримую, бо такий стиль життя дуже людяний і свідомий🙏🏻Ми мясоїди- завжди будемо агресивніші та приречені на довгострокове травлення мяса 🍗в наших кишках. 😆
.
Якби не професійний спорт- також би подумала над тим, щоб не їсти плоть😒
Щоб не бути голослівною, скажу, що цікавилася давно темою-«Спорт та харчування травоїдних», - читала про це проф кгину📕Часто спілкуюся з моєю @tanyaamoss ,яка займається спортом- має хороші результати, але при тому уже довго є вегетріанкою. Якщо потрібні детальні раціони та поради, можете сміло звертаттся у її профіль📮
.
‼️Тож, з чого почати веганам у худненні та спорті💪🏻
✅Зрозуміти, що відновлення мязів буде у 2 рази довше. З кріпатур будете не вилазити, бо тіло хоче побільше білка😭
✅Втомлюваність буде підвищена, тож потрібно запастися вітамінами- калій, магній, залізо, арганин.
✅Коли організм звикне- треба вводити в раціон якомога більше фруктів( бажано йодовмісних)- хурма, лохина, інжир, гранат, ананас🍍
✅Як показує практика у харчуванні треба дотримуватися такого раціону: ( з порад моєі @tanyaamoss )
- сніданок( свіжий сік чи фрукти, каша на молоці( можна соєве), горішки🥜
- перекус- банан, яблуко🍏
- перед тренуванням 💪🏻- гречка 200 грам + бобові🍛Про них- напишу окремо📝
-вечеря салат з різних овочів, інколи з фетою🥗
-підвечірок -смузі+ багато льону🍵
✅Рекомендую всім вегетеріанцям збільшити кількість прийомів до 7 👌🏻так організм завжди буде отримувати корисні речовини. ✅Л-карнетин можна, ВсАА можна. А от протеін-ні( переважно з тваринних білків)Зі спортивних коктейлів треба шукати соєвий протеїн👌🏻
✅Всім не веганам ( раджу робити такі дні для очистки і не їсти 🍗) В подальшому вплине на зниження ваги❤️
.
.
#вегетарианствоэтовкусно#ппвегетарианец#веганы#вегетерианство#вегетарианствонормажизни#питаниепп#худей#рацион#йоги#франківськ#ivanofrankivsk#ivanofrankivskgram#франковск#
Вегетеріанство ☘️та пп🍓 Смачний тиждень продовжується😋І знов говорим про харчування🌽🥑🍓 . Можливо тема вузька і буде корисною не усім моїм фоловерам😌Але для заг. розвитку рекомендую читати всім🔖 . Якщо ви відмовилися від 🍖-це означає, що ви у групі людей, які є вегетеріанцями. Якщо не вживаєте навіть риби та молочки- вегани🥕Я вас підтримую, бо такий стиль життя дуже людяний і свідомий🙏🏻Ми мясоїди- завжди будемо агресивніші та приречені на довгострокове травлення мяса 🍗в наших кишках. 😆 . Якби не професійний спорт- також би подумала над тим, щоб не їсти плоть😒 Щоб не бути голослівною, скажу, що цікавилася давно темою-«Спорт та харчування травоїдних», - читала про це проф кгину📕Часто спілкуюся з моєю @tanyaamoss ,яка займається спортом- має хороші результати, але при тому уже довго є вегетріанкою. Якщо потрібні детальні раціони та поради, можете сміло звертаттся у її профіль📮 . ‼️Тож, з чого почати веганам у худненні та спорті💪🏻 ✅Зрозуміти, що відновлення мязів буде у 2 рази довше. З кріпатур будете не вилазити, бо тіло хоче побільше білка😭 ✅Втомлюваність буде підвищена, тож потрібно запастися вітамінами- калій, магній, залізо, арганин. ✅Коли організм звикне- треба вводити в раціон якомога більше фруктів( бажано йодовмісних)- хурма, лохина, інжир, гранат, ананас🍍 ✅Як показує практика у харчуванні треба дотримуватися такого раціону: ( з порад моєі @tanyaamoss ) - сніданок( свіжий сік чи фрукти, каша на молоці( можна соєве), горішки🥜 - перекус- банан, яблуко🍏 - перед тренуванням 💪🏻- гречка 200 грам + бобові🍛Про них- напишу окремо📝 -вечеря салат з різних овочів, інколи з фетою🥗 -підвечірок -смузі+ багато льону🍵 ✅Рекомендую всім вегетеріанцям збільшити кількість прийомів до 7 👌🏻так організм завжди буде отримувати корисні речовини. ✅Л-карнетин можна, ВсАА можна. А от протеін-ні( переважно з тваринних білків)Зі спортивних коктейлів треба шукати соєвий протеїн👌🏻 ✅Всім не веганам ( раджу робити такі дні для очистки і не їсти 🍗) В подальшому вплине на зниження ваги❤️ . . #вегетарианствоэтовкусно #ппвегетарианец #веганы #вегетерианство #вегетарианствонормажизни #питаниепп #худей #рацион #йоги #франківськ #ivanofrankivsk #ivanofrankivskgram #франковск #