an online Instagram web viewer
  • lebedevalifestyle
    Lebedeva Tatyana
    @lebedevalifestyle

Images by lebedevalifestyle

Осанка! Я абсолютно уверена в том,что шедевры создаются не благодаря а вопреки! И осанка в моем понимании-это внутренний стержень,когда не смотря ни на что мы расправляем плечи,гордо вскидываем голову ,надеваем каблук повыше и уверенно идём по жизни раздавливая каблуками все проблемы и напасти! А о ровной спине будет ещё отдельный пост с упражнениями! Доброго воскресного дня!
Осанка! Я абсолютно уверена в том,что шедевры создаются не благодаря а вопреки! И осанка в моем понимании-это внутренний стержень,когда не смотря ни на что мы расправляем плечи,гордо вскидываем голову ,надеваем каблук повыше и уверенно идём по жизни раздавливая каблуками все проблемы и напасти! А о ровной спине будет ещё отдельный пост с упражнениями! Доброго воскресного дня!
Милые дамы,тема которую мы будем изучать весьма объёмна и предлагаю начать с небольшого введения .
🌷генетически нам подарено природой определенное количество менструаций,беременность и кормление грудью дарят нам небольшой отпуск немного оттягивая возраст начала менопаузы.Как бы мы за собой не следили,природу обмануть не удасться,но остаться самой собой -молодой,красивой,активной и желанной в наших руках.👏🏻
1.Гормоно-заместительная терапия -одна из волшебных палочек нашего времени,но и она имеет противопоказание и риски(спросите компетентного доктора)!
Используют её не более 5 лет подряд и приблизительно до 60-ти лет...
Так же мы имеем как первые неприятные симптомы-приливы(жар,холодный пот,сердцебиение,рост жировой ткани которая пытается взять на себя труд выделения женских гормонов вместо надпочечников,изменение водно-солевого баланса) ,так и последующие изменения-рост кровяного давления,ломкость сосудов и тд)
Теперь ясно,что пришло время о себе позаботиться! 
1!Активизация жидкостей в организме! Для того,что бы справиться с сухими слизистыми,предупредить изменения запаха тела,цвета кожных покровов и структуры тканей -наш лучший друг -Вода!!!! Да,все элементарно и просто,но как пить-это важно!
Вода служит одним из лучших котолизаторов химических процессов и будет нашим другом! 
Утром натощак 2 стакана чистой природной воды комнатной температуры и зарядка(об этом позднее),через час после завтрака снова 2 стакана воды! И ещё через 2 часа снова 2 стакана воды,далее к в вечеру снижаем объём жидкости,что бы избежать отеков,минимум1,5-2 литра Воды!в день.
2.Изменяем структуру тренировки,что бы не допустить сутулости,скованности движений добавляем больше упражнений на гибкость и координацию.С целью профилактики остеопороза добавляем в рацион продукты содержащие кальций-творог,кефир,апельсиновый сок и тд.и занимаемся силовыми упражнениями поддерживающими наш позвоночник и суставы(упражнения будем разбирать)
3.Визит к женскому доктору и эндокринологу обязателен!Клевер не поможет,из медикаментов существуют увлажняющие кремы,серия антидепрессантов (так же есть риски),препараты нормализующии кровяное давление и препараты смягчающие приливы!
Далее в комментариях текст
Милые дамы,тема которую мы будем изучать весьма объёмна и предлагаю начать с небольшого введения . 🌷генетически нам подарено природой определенное количество менструаций,беременность и кормление грудью дарят нам небольшой отпуск немного оттягивая возраст начала менопаузы.Как бы мы за собой не следили,природу обмануть не удасться,но остаться самой собой -молодой,красивой,активной и желанной в наших руках.👏🏻 1.Гормоно-заместительная терапия -одна из волшебных палочек нашего времени,но и она имеет противопоказание и риски(спросите компетентного доктора)! Используют её не более 5 лет подряд и приблизительно до 60-ти лет... Так же мы имеем как первые неприятные симптомы-приливы(жар,холодный пот,сердцебиение,рост жировой ткани которая пытается взять на себя труд выделения женских гормонов вместо надпочечников,изменение водно-солевого баланса) ,так и последующие изменения-рост кровяного давления,ломкость сосудов и тд) Теперь ясно,что пришло время о себе позаботиться! 1!Активизация жидкостей в организме! Для того,что бы справиться с сухими слизистыми,предупредить изменения запаха тела,цвета кожных покровов и структуры тканей -наш лучший друг -Вода!!!! Да,все элементарно и просто,но как пить-это важно! Вода служит одним из лучших котолизаторов химических процессов и будет нашим другом! Утром натощак 2 стакана чистой природной воды комнатной температуры и зарядка(об этом позднее),через час после завтрака снова 2 стакана воды! И ещё через 2 часа снова 2 стакана воды,далее к в вечеру снижаем объём жидкости,что бы избежать отеков,минимум1,5-2 литра Воды!в день. 2.Изменяем структуру тренировки,что бы не допустить сутулости,скованности движений добавляем больше упражнений на гибкость и координацию.С целью профилактики остеопороза добавляем в рацион продукты содержащие кальций-творог,кефир,апельсиновый сок и тд.и занимаемся силовыми упражнениями поддерживающими наш позвоночник и суставы(упражнения будем разбирать) 3.Визит к женскому доктору и эндокринологу обязателен!Клевер не поможет,из медикаментов существуют увлажняющие кремы,серия антидепрессантов (так же есть риски),препараты нормализующии кровяное давление и препараты смягчающие приливы! Далее в комментариях текст
Пошла гулять с дочкой и нашла в машине резиновый амортизатор,пока дочка кормила лебедей я потренировалась! #ягодицы надо тренировать прозапас!🌰🍁#workout #training #sportlife #me #personalstyle #персональныйтренер #тренировка
Очень тонкая тема-тема переходного периода и перестройки организма.Пост посвящается женщинам ! 
Для большинства моих клиентов этот период свалился как снег на голову!Первый вопрос ко мне-мы сможем что-нибудь сделать?! Мой ответ однозначный -сможем!
Разберёмся ?
Чего мы боимся? Старости -как изменения внешнего вида?Я буду говорить о том,в чём хорошо разбираюсь -физиологии. Первое,что необходимо сделать-это пересмотр рациона питания и смена физической нагрузки,что важно!!!не отмена!!!!
🎯Гормоно-заместительная терапия очень набирает обороты,но не всем она показана! Мы можем регулировать гормональный фон с помощью питания и нагрузок!!!Это крутая новость ?! Правда?!Зуб даю🌻
2.так же мы воздействуем на психо-эмоциональное состояние и вес!Еще круче! И да-ткани!Никакой дряблости!
Интересно? Если да,ставим ❤️ и следущий пост обговариваем действия!
Очень тонкая тема-тема переходного периода и перестройки организма.Пост посвящается женщинам ! Для большинства моих клиентов этот период свалился как снег на голову!Первый вопрос ко мне-мы сможем что-нибудь сделать?! Мой ответ однозначный -сможем! Разберёмся ? Чего мы боимся? Старости -как изменения внешнего вида?Я буду говорить о том,в чём хорошо разбираюсь -физиологии. Первое,что необходимо сделать-это пересмотр рациона питания и смена физической нагрузки,что важно!!!не отмена!!!! 🎯Гормоно-заместительная терапия очень набирает обороты,но не всем она показана! Мы можем регулировать гормональный фон с помощью питания и нагрузок!!!Это крутая новость ?! Правда?!Зуб даю🌻 2.так же мы воздействуем на психо-эмоциональное состояние и вес!Еще круче! И да-ткани!Никакой дряблости! Интересно? Если да,ставим ❤️ и следущий пост обговариваем действия!
До какого возраста прилично открывать плечи ? Не слышали об этом! #персональныйтренер #тренировка #training #workout #shouldersworkout #swimming #me #personaltrainer #trainer #pilates
#ягодицы! Пашем,девочки,но не забываем,что мы - леди ! Вытягиваемся в струнку,раскрываем грудь,подтягиваем попу и #пресс и по 20 повторений медленно и 20 быстро! #персональныйтренер #workout #trailer #training #me #sport #sportlife #glutes
#функциональныйтренинг ,тренируем корпус,руки,плечи.В технике делаем акцент на ровную линию тела,подтянутый #пресс ,вытяжение и раскрытую #грудь ! 20 повторений на каждую сторону ! #персональныйтренер #тренировка #workout #training #personalstyle #personaltrainer #swimming  #core #me
Милые дамы,я Москвичка,мой возраст подошёл к четвёртому десятку,мой  рост 166 см,вес 46-49 кг,процент жира 15) Я никогда себя ни с кем не сравниваю и даже не знаю,хорошо это для моего возраста,социального положения и тд. У меня двое маленьких детей и собака и я живу в полной гармонии с собой и окружающим миром,стараюсь видеть в людях хорошее и не бегу от себя,людей,старости и мне комфортно иногда оставаться наедине с собой,природой или хорошей книгой.Не смотря на то,что по образованию я дипломат и экономист более 20 лет я профессионально тренировалась и 18 лет работаю персональным тренером.Это ответ на вопросы в Директ о возрасте,весе и тд.Спасибо Вам за подписку на мою страницу!
Милые дамы,я Москвичка,мой возраст подошёл к четвёртому десятку,мой рост 166 см,вес 46-49 кг,процент жира 15) Я никогда себя ни с кем не сравниваю и даже не знаю,хорошо это для моего возраста,социального положения и тд. У меня двое маленьких детей и собака и я живу в полной гармонии с собой и окружающим миром,стараюсь видеть в людях хорошее и не бегу от себя,людей,старости и мне комфортно иногда оставаться наедине с собой,природой или хорошей книгой.Не смотря на то,что по образованию я дипломат и экономист более 20 лет я профессионально тренировалась и 18 лет работаю персональным тренером.Это ответ на вопросы в Директ о возрасте,весе и тд.Спасибо Вам за подписку на мою страницу!
#ягодицы VS #бёдра !красивые ягодицы -это достоинство девушки а вот огромная четырёхглавая мышца бёдра в простонародии "банка" делает фигуру не эстетичной и квадратной,а особенно  вне зала!#выпады с правильной техникой помогут сделать акцент именно на ягодице-для этого выпад должен быть достаточно глубокий,ягодица подтянута мысленно и колено передней ноги немного тянется кнаружи не меняя положения стопы! #персональныйтренер #gym #swimming #pilates #legs #glutes #sport #sportlife #workout #training
#ягодицы  VS #бёдра  !красивые ягодицы -это достоинство девушки а вот огромная четырёхглавая мышца бёдра в простонародии "банка" делает фигуру не эстетичной и квадратной,а особенно вне зала!#выпады  с правильной техникой помогут сделать акцент именно на ягодице-для этого выпад должен быть достаточно глубокий,ягодица подтянута мысленно и колено передней ноги немного тянется кнаружи не меняя положения стопы! #персональныйтренер  #gym  #swimming  #pilates  #legs  #glutes  #sport  #sportlife  #workout  #training 
#отжимания на трицепс ,пусть будет на всякий случай 🌰#gym #training #swimming #swimmer #fitness #fitlife #me
Где будем делать талию? #core #training with #trx . Конечно самое эффективное упражнение для талии -это контроль глубоких мышц (Тазовое дно,диафрагма ,межреберные ,постоянное чувство корсета в повседневной жизни)но функциональная тренировка иногда приносит моральное удовольствие ! #персональныйтренер #спорт #swimming #swimmer #pilates #me #workout
Где будем делать талию? #core  #training  with #trx  . Конечно самое эффективное упражнение для талии -это контроль глубоких мышц (Тазовое дно,диафрагма ,межреберные ,постоянное чувство корсета в повседневной жизни)но функциональная тренировка иногда приносит моральное удовольствие ! #персональныйтренер  #спорт  #swimming  #swimmer  #pilates  #me  #workout 
Когда у меня нет терпения и я хочу мгновенного результата ,тогда я бегу в тренажёрный зал!Всего за неделю мне удалось увеличить мышечную массу,проработать нужные области тела и даже увеличить процент жира,что меня очень радует,тк не смотря на всю мою любовь к Германии еду я не переношу напрочь!профессиональный атлет выполняет каждое #упражнение с максимальной точностью и эффективностью,что даёт возможность тратить гораздо меньше времени для достижения цели!Ура! 15%жира при весе 46 кг и росте 166 см!А Вы какие цели ставите в тренировке ?Верите ли в математические расчёты идеальной массы тела? #персональныйтренер #тренировка #gym #swimming #swimmer #pilates #me
Когда у меня нет терпения и я хочу мгновенного результата ,тогда я бегу в тренажёрный зал!Всего за неделю мне удалось увеличить мышечную массу,проработать нужные области тела и даже увеличить процент жира,что меня очень радует,тк не смотря на всю мою любовь к Германии еду я не переношу напрочь!профессиональный атлет выполняет каждое #упражнение  с максимальной точностью и эффективностью,что даёт возможность тратить гораздо меньше времени для достижения цели!Ура! 15%жира при весе 46 кг и росте 166 см!А Вы какие цели ставите в тренировке ?Верите ли в математические расчёты идеальной массы тела? #персональныйтренер  #тренировка  #gym  #swimming  #swimmer  #pilates  #me 
#core #training в #trx ! При правильном выполнении не терпеться миллиона повторений,достаточно вытягивая спину подтянуть колени мышцами живота по возможности не задействуя сгибатели бёдра и сохранить вытяжение корпуса! #персональныйтренер #personsltrainer #abs #diet
#core  #training  в #trx  ! При правильном выполнении не терпеться миллиона повторений,достаточно вытягивая спину подтянуть колени мышцами живота по возможности не задействуя сгибатели бёдра и сохранить вытяжение корпуса! #персональныйтренер  #personsltrainer  #abs  #diet 
Вот и пронеслось лето,оставив мимолетную Тень северного солнца в виде загара но есть и хорошая новость -дипломированный физиолог к вашим услугам.Одно из направлений моей специальности -реабилитация после тадам🎷🎷🎷(это медные трубы тщеславия😊шутка) #пластическаяхирургия !!!! Да!я выбрала именно это,так как считаю,что у человека есть право как духовно расти так и стремиться быть красивым и нравиться себе! Что я умею и что даёт такая специальность?
🎯возможность восстановить подвижность и функциональность оперированных зон и в целом.(например после сложных травм)
🎯Безоперационно изменить проблемные зоны и подтянуть линии.
🎯Работать с мимикой лица и движениями в целом 💣 #персональныйтренер #красота #me #personalrrainer #beauty #style #training
Вот и пронеслось лето,оставив мимолетную Тень северного солнца в виде загара но есть и хорошая новость -дипломированный физиолог к вашим услугам.Одно из направлений моей специальности -реабилитация после тадам🎷🎷🎷(это медные трубы тщеславия😊шутка) #пластическаяхирургия  !!!! Да!я выбрала именно это,так как считаю,что у человека есть право как духовно расти так и стремиться быть красивым и нравиться себе! Что я умею и что даёт такая специальность? 🎯возможность восстановить подвижность и функциональность оперированных зон и в целом.(например после сложных травм) 🎯Безоперационно изменить проблемные зоны и подтянуть линии. 🎯Работать с мимикой лица и движениями в целом 💣 #персональныйтренер  #красота  #me  #personalrrainer  #beauty  #style  #training 
Мой вариант тяги вертикального Блока даёт возможность включить в работу ягодицы,стабилизаторы позвоночника и брюшной пресс,добавить вытяжение всего туловища.Я не люблю станки,они изолируют корпус (многим нравится сидеть на них удобно устроив пузо на коленях)но мы стремимся к совершенству во всем!Пользуйтесь) кому интересно ставьте ❤️если есть вопросы-пишите,отвечу!доброго дня😘🌈☀️#тренировка #тренажерныйзал #персональныйтренер #gym  #personaltrainer #personaltraining #personslstyle #me #workout #swimmer #swimming #pilates
Мой вариант тяги вертикального Блока даёт возможность включить в работу ягодицы,стабилизаторы позвоночника и брюшной пресс,добавить вытяжение всего туловища.Я не люблю станки,они изолируют корпус (многим нравится сидеть на них удобно устроив пузо на коленях)но мы стремимся к совершенству во всем!Пользуйтесь) кому интересно ставьте ❤️если есть вопросы-пишите,отвечу!доброго дня😘🌈☀️#тренировка  #тренажерныйзал  #персональныйтренер  #gym  #personaltrainer  #personaltraining  #personslstyle  #me  #workout  #swimmer  #swimming  #pilates 
Насколько вы доверяете диетологам? Я всегда попадала впросак доверившись не собственной интуиции а рекомендациям специалистов.В 20 лет я абсолютно осознанно перестала есть мясо и многие животные продукты ,не смотря на то что современные модные течения рекомендуют женщинам потреблять большое количество жира,фитнес тренеры эту идею подхватили и повсеместно я читаю подобные рекомендации,кажущиеся абсурдными,так как вопрос рекомендаций должен рассматриваться сугубо индивидуально. А кому верите вы?На что ориентируетесь подбирая систему питания? #диета #diet
Насколько вы доверяете диетологам? Я всегда попадала впросак доверившись не собственной интуиции а рекомендациям специалистов.В 20 лет я абсолютно осознанно перестала есть мясо и многие животные продукты ,не смотря на то что современные модные течения рекомендуют женщинам потреблять большое количество жира,фитнес тренеры эту идею подхватили и повсеместно я читаю подобные рекомендации,кажущиеся абсурдными,так как вопрос рекомендаций должен рассматриваться сугубо индивидуально. А кому верите вы?На что ориентируетесь подбирая систему питания? #диета  #diet 
В силовом тренинге есть очень приятный момент преодоления себя,чувствую себя более уверенно,будучи от природы довольно слабенькой и имея длинные руки и ноги силовые тренировки-самое сложное для меня.Увлекаясь #пилатес произошел дисбаланс -я потеряла силу и теперь с радостью вернулась в #тренажерныйзал ! Где мне помогает мой #персональныйтренер #тренировка #krafttraining #gym #personaltrainer #me#sportlife #swimming #swimmer
В силовом тренинге есть очень приятный момент преодоления себя,чувствую себя более уверенно,будучи от природы довольно слабенькой и имея длинные руки и ноги силовые тренировки-самое сложное для меня.Увлекаясь #пилатес  произошел дисбаланс -я потеряла силу и теперь с радостью вернулась в #тренажерныйзал  ! Где мне помогает мой #персональныйтренер  #тренировка  #krafttraining  #gym  #personaltrainer  #me #sportlife  #swimming  #swimmer 
У физиологов есть теория,что организм способен благодаря внутренним резервам полностью восстанавливаться ,если находиться в благоприятных природных условиях и каждому человеку необходимо найти своё метр силы,для кого то это сила океана,для кого сила горных лесов....Организм человека настолько уникален,что не стоит хвататься за модные тенденции а учиться слушать и чувствовать себя.Возможно найти место силы легче обратившись к данным с рождения силам(земли,воды,дерева,металла)и с помощью профессионала  попробовать рассчитать предполагаемое Гео положение @zhannametafizik ,что Вы думаете об этом,интересно Ваше мнение! #персональныйтренер #персональныйстиль #pilates #swan #swimming #trainer #personaltrainer #fitnessmotivation
У физиологов есть теория,что организм способен благодаря внутренним резервам полностью восстанавливаться ,если находиться в благоприятных природных условиях и каждому человеку необходимо найти своё метр силы,для кого то это сила океана,для кого сила горных лесов....Организм человека настолько уникален,что не стоит хвататься за модные тенденции а учиться слушать и чувствовать себя.Возможно найти место силы легче обратившись к данным с рождения силам(земли,воды,дерева,металла)и с помощью профессионала попробовать рассчитать предполагаемое Гео положение @zhannametafizik ,что Вы думаете об этом,интересно Ваше мнение! #персональныйтренер  #персональныйстиль  #pilates  #swan  #swimming  #trainer  #personaltrainer  #fitnessmotivation