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  • lenas_fitnesslife_
    Running // Food // Lifting
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Mein #lauf von gestern Abend 🏃. Es ging mal wieder auf die Burg unserer Stadt 🏰 ich muss wirklich sagen, dass ich diese Strecke echt liebe. Man mag es vielleicht nicht glauben, weil es ja ewig stetig mit steileren Abschnitten berghoch geht, aber danach geht es knapp 2-3 km abwärts und das auf einem so schönen Weg. Darum laufe ich die Strecke fast jede Woche mal #lieblingsstrecke 🙌
Mein #lauf  von gestern Abend 🏃. Es ging mal wieder auf die Burg unserer Stadt 🏰 ich muss wirklich sagen, dass ich diese Strecke echt liebe. Man mag es vielleicht nicht glauben, weil es ja ewig stetig mit steileren Abschnitten berghoch geht, aber danach geht es knapp 2-3 km abwärts und das auf einem so schönen Weg. Darum laufe ich die Strecke fast jede Woche mal #lieblingsstrecke  🙌
Guten Morgen!
Das 🔝 war mein #frühstück - #grießbrei mit #proteinpulver  #banane #chiasamen und #beeren 🍓🍑 jetzt schaue ich etwas Ski Alpin. Nachher besuche ich ein Bekannte im Krankenhaus. Danach gehe ich zu einem Kontrolltermin von meiner Weisheitszahn-Op. Abends geht's dann mal Ski fahren, eine kleiner Skating-Technik-Einheit, da freue ich mich schon richtig drauf 🙌

Schönen Tag euch 🙋
Guten Morgen! Das 🔝 war mein #frühstück  - #grießbrei  mit #proteinpulver  #banane  #chiasamen  und #beeren  🍓🍑 jetzt schaue ich etwas Ski Alpin. Nachher besuche ich ein Bekannte im Krankenhaus. Danach gehe ich zu einem Kontrolltermin von meiner Weisheitszahn-Op. Abends geht's dann mal Ski fahren, eine kleiner Skating-Technik-Einheit, da freue ich mich schon richtig drauf 🙌 Schönen Tag euch 🙋
#snackingtime 🙌
Als #snack vorm Fernseher während ich immer noch #wintersport schaue - Fluch und Segen 😅 - gab's diesen #quarkauflauf nach dem neuen Rezept von der lieben @sunnys_secret 💞  ich habe #vanille #proteinpulver und #strawberry #cheesecake von @rockanutrition genutzt. Und OMG, das war sooo lecker 😍
Topping waren dann einfach ein paar Beeren, perfekt!
So, hier eine richtig leckere Wirsingsuppe à la Mama 🍴 
Bei Suppen koche ich meist eine größere Menge und esse davon dann mehrmals. Ich finde, gerade im Winter, das perfekte Essen - wärmend und leicht und so vielseitig. Außerdem kann man sich so den heimischen Gemüsesorten bedienen, wie Wirsing, Kohl, Kartoffeln, Karotten und andere Suppengemüse.
So, hier eine richtig leckere Wirsingsuppe à la Mama 🍴 Bei Suppen koche ich meist eine größere Menge und esse davon dann mehrmals. Ich finde, gerade im Winter, das perfekte Essen - wärmend und leicht und so vielseitig. Außerdem kann man sich so den heimischen Gemüsesorten bedienen, wie Wirsing, Kohl, Kartoffeln, Karotten und andere Suppengemüse.
Moin Moin!
Hier 🔝 seht ihr eines meiner persönlichen #superfoods 🙌 hier mal ein paar Vorzüge dieser Frucht:
✳ kurbelt die #fettverbrennung an
✳ hat weniger Zucker bzw. Kohlenhydrate als andere Früchte
✳ senkt den Insulin- und Cholesterinspiegel
✳ enthält etwa 1/3 des täglichen Vitamin C Bedarfs
✳ enthält viele wichtige Mikronährstoffe und Mineralien

Für mich einer der perfekten Früchte 💪

Wünsche euch einen schönen Tag!
Moin Moin! Hier 🔝 seht ihr eines meiner persönlichen #superfoods  🙌 hier mal ein paar Vorzüge dieser Frucht: ✳ kurbelt die #fettverbrennung  an ✳ hat weniger Zucker bzw. Kohlenhydrate als andere Früchte ✳ senkt den Insulin- und Cholesterinspiegel ✳ enthält etwa 1/3 des täglichen Vitamin C Bedarfs ✳ enthält viele wichtige Mikronährstoffe und Mineralien Für mich einer der perfekten Früchte 💪 Wünsche euch einen schönen Tag!
Hallihallo!
Heute gings für mich seit meiner Erkältung wieder #laufen 🏃 aber heute lief es nicht so, meine Beine waren schwer, meine Nase lief schneller als ich 😅 aber ☝ ich habe mich durchgebissen, jeden km, nicht abgekürzt und ich denke, darauf kommt es an 😊 ich freue mich jedenfalls auf die nächste Woche, wo ich mich wirklich nochmal dem Sport widmen kann, bevor ich wieder arbeiten gehen muss.

Heute Abend kommen meine Mädels zum Raclette und danach geht's ins Kino 🙌

Schönen Samstag euch noch 🙋
Hallihallo! Heute gings für mich seit meiner Erkältung wieder #laufen  🏃 aber heute lief es nicht so, meine Beine waren schwer, meine Nase lief schneller als ich 😅 aber ☝ ich habe mich durchgebissen, jeden km, nicht abgekürzt und ich denke, darauf kommt es an 😊 ich freue mich jedenfalls auf die nächste Woche, wo ich mich wirklich nochmal dem Sport widmen kann, bevor ich wieder arbeiten gehen muss. Heute Abend kommen meine Mädels zum Raclette und danach geht's ins Kino 🙌 Schönen Samstag euch noch 🙋
Keiner muss sich etwas verbieten, keiner muss hungern! Wer sich bewegt darf essen und wer sich mehr bewegt, darf mehr essen, so einfach ist das ☝

1 Stunde Rad fahren - 27 km - 600 kcal
- und das einmal in Gerichten umgerechnet: ✳ 1/2 Pizza
✳ eine Portion Chicken Wings bei Burger King
✳ eine Tafel Schokolade
✳ 6 große Äpfel
✳ ein Hotdog
✳ eine große Portion Müsli
Und und und... Also, keine Ausreden, gute Musik in die Ohren und los geht's! 💪 #motivationistalles
Keiner muss sich etwas verbieten, keiner muss hungern! Wer sich bewegt darf essen und wer sich mehr bewegt, darf mehr essen, so einfach ist das ☝ 1 Stunde Rad fahren - 27 km - 600 kcal - und das einmal in Gerichten umgerechnet: ✳ 1/2 Pizza ✳ eine Portion Chicken Wings bei Burger King ✳ eine Tafel Schokolade ✳ 6 große Äpfel ✳ ein Hotdog ✳ eine große Portion Müsli Und und und... Also, keine Ausreden, gute Musik in die Ohren und los geht's! 💪 #motivationistalles 
Guten Morgen!
Hier 🔝 mein #frühstück ☕ #jogurt mit #obst 🍌🍇 ich werde später wahrscheinlich ins Dampfbad gehen und darauf hoffen, dass meine Erkältung weg geht 😌 
Gestern beim Läuferstammtisch mit meinem Laufverein haben wir einige coole Ereignisse 2018 besprochen. Ich freue mich schon so sehr auf die Läufe 🙌 #motivation on the top 💪
Guten Morgen! Hier 🔝 mein #frühstück  ☕ #jogurt  mit #obst  🍌🍇 ich werde später wahrscheinlich ins Dampfbad gehen und darauf hoffen, dass meine Erkältung weg geht 😌 Gestern beim Läuferstammtisch mit meinem Laufverein haben wir einige coole Ereignisse 2018 besprochen. Ich freue mich schon so sehr auf die Läufe 🙌 #motivation  on the top 💪
Guten Morgen!
Das 🔝 war mein #frühstück - #apple #jogurt #oats #cinnamon 🙌 später gehe ich zum Geburtstag von meinem Brüderchen 🎁🎂🎈 Ich wünsche euch allen einen guten Start in die neue Woche!
Guten Morgen! Das 🔝 war mein #frühstück  - #apple  #jogurt  #oats  #cinnamon  🙌 später gehe ich zum Geburtstag von meinem Brüderchen 🎁🎂🎈 Ich wünsche euch allen einen guten Start in die neue Woche!
Hallo ihr Lieben!
Heute stand endlich mal wieder ein #longrun auf dem Plan 🙌 und heute lief es echt mega gut 💪 wenn ich jetzt Urlaub habe, werde ich wieder mehr laufen 🏃 und zusätzlich auf's Radl. Wird Zeit, dass ich meine Kraft und Ausdauer etwas aufbaue 😊 ~ Fangt nicht irgendwann an, fangt sofort an und ihr werdet merken, wie stolz ihr auf euch seid, wenn ihr es geschafft habt!! ~
Hallo ihr Lieben! Heute stand endlich mal wieder ein #longrun  auf dem Plan 🙌 und heute lief es echt mega gut 💪 wenn ich jetzt Urlaub habe, werde ich wieder mehr laufen 🏃 und zusätzlich auf's Radl. Wird Zeit, dass ich meine Kraft und Ausdauer etwas aufbaue 😊 ~ Fangt nicht irgendwann an, fangt sofort an und ihr werdet merken, wie stolz ihr auf euch seid, wenn ihr es geschafft habt!! ~
Guten Morgen!
#frühstück war heute #jogurt mit #obst und #oats ☕ ich darf heute noch eine Spätschicht machen 🙌 davor gehe ich nachher wieder ins #fitnessstudio 💪 
Ich wünsche euch allen einen guten Freitag und einen schönen Start ins Wochenende! 🙆
Guten Morgen! #frühstück  war heute #jogurt  mit #obst  und #oats  ☕ ich darf heute noch eine Spätschicht machen 🙌 davor gehe ich nachher wieder ins #fitnessstudio  💪 Ich wünsche euch allen einen guten Freitag und einen schönen Start ins Wochenende! 🙆
Moin Moin!
Und es gab wieder mal #grießbrei zum #frühstück 😇 gleich fahre ich ins #fitnessstudio aufs Radl 🚴 aber bald wird wieder gelaufen 🏃 
Heute ist mein letzter Arbeitstag auf meiner aktuellen Station und ich bin echt ziemlich traurig. Ich durfte dort so selbständig arbeiten, das Team ist so toll und ich hab so viel gelernt 😃 
Jetzt mache noch mein #foosprep und dann geht's gleich los 😊

Schönen Tag euch!
Moin Moin! Und es gab wieder mal #grießbrei  zum #frühstück  😇 gleich fahre ich ins #fitnessstudio  aufs Radl 🚴 aber bald wird wieder gelaufen 🏃 Heute ist mein letzter Arbeitstag auf meiner aktuellen Station und ich bin echt ziemlich traurig. Ich durfte dort so selbständig arbeiten, das Team ist so toll und ich hab so viel gelernt 😃 Jetzt mache noch mein #foosprep  und dann geht's gleich los 😊 Schönen Tag euch!
Guten Morgen!
Heute gab es wieder eine Schale mit #grießbrei und leckerem #topping 🙌 gleich werde ich einkaufen fahren und noch einen Kuchen für meine Arbeit für morgen vorbereiten 🍮 gestern war ich 1h länger auf Station, weil einfach so viel zu tun war und wir nur zu 4. waren #läuft 👌 gestern habe ich mich auch wieder eine halbe Stunde aufs Rad geschwungen. Heute schaff ich es wahrscheinlich nicht, aber morgen geht's dann wieder ins #gym und danach hab ich frei und kann wieder laufen gehen 🏃
Schönen Tag euch!
Guten Morgen! Heute gab es wieder eine Schale mit #grießbrei  und leckerem #topping  🙌 gleich werde ich einkaufen fahren und noch einen Kuchen für meine Arbeit für morgen vorbereiten 🍮 gestern war ich 1h länger auf Station, weil einfach so viel zu tun war und wir nur zu 4. waren #läuft  👌 gestern habe ich mich auch wieder eine halbe Stunde aufs Rad geschwungen. Heute schaff ich es wahrscheinlich nicht, aber morgen geht's dann wieder ins #gym  und danach hab ich frei und kann wieder laufen gehen 🏃 Schönen Tag euch!
Moin Moin!
Das 🔝 war mein #frühstück ☕ #grießbrei mit #obst 😍 so lecker 😍😍
Ich hoffe, ihr seid gestern gut in die neue Woche gestartet?! 😊 ich habe gestern als #cardio mal etwas #spinning gemacht und bin bisschen über 13 km in 30 min gefahren 🚴 Ich denke, das ist auch eine gute Möglichkeit, meine #ausdauer etwas zu steigern 😇 danach durfte ich bei der Dialyse mal zusehen, wie sie die Patienten an anstechen und anschließen - echt interessant 😃 ja und danach der Spätdienst war echt hart, mega viele Zugänge und echt viel zutun bin zum Schluss 😳 vllt wird es heute etwas ruhiger 😇

Schöne Tag euch 🙋
Moin Moin! Das 🔝 war mein #frühstück  ☕ #grießbrei  mit #obst  😍 so lecker 😍😍 Ich hoffe, ihr seid gestern gut in die neue Woche gestartet?! 😊 ich habe gestern als #cardio  mal etwas #spinning  gemacht und bin bisschen über 13 km in 30 min gefahren 🚴 Ich denke, das ist auch eine gute Möglichkeit, meine #ausdauer  etwas zu steigern 😇 danach durfte ich bei der Dialyse mal zusehen, wie sie die Patienten an anstechen und anschließen - echt interessant 😃 ja und danach der Spätdienst war echt hart, mega viele Zugänge und echt viel zutun bin zum Schluss 😳 vllt wird es heute etwas ruhiger 😇 Schöne Tag euch 🙋
Guten Morgen!
Das 🔝 war mein #frühstück heute morgen ☕ #oats mit #jogurt #apfel 🍎 #banane 🍌 und #orange 🍊  heute hab ich auch endlich mal etwas länger geschlafen 😅 gleich geht's ins #fitnessstudio und danach darf ich vorm Spätdienst mal in der Dialyse vorbeischauen, da meine aktuelle Station als Bereich die Nefrologie (also alles rund um die Nieren) hat und ich das echt gern mal sehen würde 😊 ja, und danach arbeite ich dann bis heute abend. 
Ich wünsche euch also einen schönen, stressfreien Start in die neue Woche! 🙋
Guten Morgen! Das 🔝 war mein #frühstück  heute morgen ☕ #oats  mit #jogurt  #apfel  🍎 #banane  🍌 und #orange  🍊 heute hab ich auch endlich mal etwas länger geschlafen 😅 gleich geht's ins #fitnessstudio  und danach darf ich vorm Spätdienst mal in der Dialyse vorbeischauen, da meine aktuelle Station als Bereich die Nefrologie (also alles rund um die Nieren) hat und ich das echt gern mal sehen würde 😊 ja, und danach arbeite ich dann bis heute abend. Ich wünsche euch also einen schönen, stressfreien Start in die neue Woche! 🙋
Hallo liebe #fitfam 🙋
Hier 🔝 die Daten von meinem #lauf gestern mit einem Kumpel 🏃 es war ein schöner kurzer Lauf mit 4 größeren Anstiegen. 
Heute habe ich meine Beurteilung von meiner aktuellen Station bekommen- wieder eine 1 🙌
Ich hoffe, ihr hattet ein schönes Wochenende. Ich schaue jetzt noch bisschen Wintersport und mache einen #restday ,bevor es morgen dann wieder richtig los geht und auf in die letzten 4 Spätdienste vor meinem Frei und meinem Urlaub 😊
Schönen Nachmittag und Abend euch noch 🙋
Hallo liebe #fitfam  🙋 Hier 🔝 die Daten von meinem #lauf  gestern mit einem Kumpel 🏃 es war ein schöner kurzer Lauf mit 4 größeren Anstiegen. Heute habe ich meine Beurteilung von meiner aktuellen Station bekommen- wieder eine 1 🙌 Ich hoffe, ihr hattet ein schönes Wochenende. Ich schaue jetzt noch bisschen Wintersport und mache einen #restday  ,bevor es morgen dann wieder richtig los geht und auf in die letzten 4 Spätdienste vor meinem Frei und meinem Urlaub 😊 Schönen Nachmittag und Abend euch noch 🙋
Hey hey! 
Wieder ein Frühdienst geschafft 😊 durfte heute ganz alleine Blut nehmen und- yey- wieder getroffen 🙌 danach bin ich ins #fitnessstudio und habe ein #oberkörpertraining absolviert 💪 anschließend bin ich noch mit einer Freundin #laufen gewesen 🏃hin zu diesem Schloss 🏰 es war zwar mehr ein Pfützen ausweichen und Marathonschilder suchen und latschen, aber wir waren draußen trotz des Wetters und das zählt! ~ Wenn ihr nicht raus wollt, denkt, ach, nur 5 km, da brauch ich doch gar nicht los... DOCH, GEHT LAUFEN! Jeder Kilometer zählt, jeden Kilometer wird euch euer Körper danken und danach seid ihr sooo stolz, weil andere ihren Hintern nicht hoch bekommen haben 😉 #motivation ist das A und O ~

Schönen Abend euch noch!
Hey hey! Wieder ein Frühdienst geschafft 😊 durfte heute ganz alleine Blut nehmen und- yey- wieder getroffen 🙌 danach bin ich ins #fitnessstudio  und habe ein #oberkörpertraining  absolviert 💪 anschließend bin ich noch mit einer Freundin #laufen  gewesen 🏃hin zu diesem Schloss 🏰 es war zwar mehr ein Pfützen ausweichen und Marathonschilder suchen und latschen, aber wir waren draußen trotz des Wetters und das zählt! ~ Wenn ihr nicht raus wollt, denkt, ach, nur 5 km, da brauch ich doch gar nicht los... DOCH, GEHT LAUFEN! Jeder Kilometer zählt, jeden Kilometer wird euch euer Körper danken und danach seid ihr sooo stolz, weil andere ihren Hintern nicht hoch bekommen haben 😉 #motivation  ist das A und O ~ Schönen Abend euch noch!
Huhu!
Begleitung auf Station lief heute supidupi 🙌 meine Lehrerin hatte nichts zu kritisieren 😇 uuuund ich habe heute das 1. Mal einem Patienten venös Blut abgenommen 😀 mega cool 😁 
Nach der Arbeit gab es heute wieder das #hiit von vorgestern gemacht 💪 danach gab's dann einen#snack aus #obst 🍎🍌🍇 #jogurt und #müsli 🌰

Ich bin so müde, darum heißt es jetzt nur noch Couch und chillen 😊

Schönen Abend euch noch!
Huhu! Begleitung auf Station lief heute supidupi 🙌 meine Lehrerin hatte nichts zu kritisieren 😇 uuuund ich habe heute das 1. Mal einem Patienten venös Blut abgenommen 😀 mega cool 😁 Nach der Arbeit gab es heute wieder das #hiit  von vorgestern gemacht 💪 danach gab's dann einen#snack  aus #obst  🍎🍌🍇 #jogurt  und #müsli  🌰 Ich bin so müde, darum heißt es jetzt nur noch Couch und chillen 😊 Schönen Abend euch noch!