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  • lenas_fitnesslife_
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Hallihallo 🍁
Na, alles klärchen? Seid ihr gut in den Montag gekommen? 😊 Schule war heut ziemlich gut 📚
Anschließend erstmal einen #riegel gegönnt 👌 die Sorte ist gar nicht so schlecht, auch wenn meine liebe @monivation._ nicht ganz so begeistert war 😉💞 danach ging's zur Therapie und es tat echt gut, einfach mal zu erzählen, was die letzten zwei Monate so los war. Außerdem haben wir das neue Therapieangebot für kommendes Jahr besprochen. Ich werde selber mit Kindern aus der Klinik arbeiten dürfen und eine Gruppentherapie führen. Ist das nicht mega?! 😃 
Nachher hab ich noch #lauftraining und dann steht noch lernen auf den Plan 📓 
Schönen Tag euch noch 🍃
Hallihallo 🍁 Na, alles klärchen? Seid ihr gut in den Montag gekommen? 😊 Schule war heut ziemlich gut 📚 Anschließend erstmal einen #riegel  gegönnt 👌 die Sorte ist gar nicht so schlecht, auch wenn meine liebe @monivation._ nicht ganz so begeistert war 😉💞 danach ging's zur Therapie und es tat echt gut, einfach mal zu erzählen, was die letzten zwei Monate so los war. Außerdem haben wir das neue Therapieangebot für kommendes Jahr besprochen. Ich werde selber mit Kindern aus der Klinik arbeiten dürfen und eine Gruppentherapie führen. Ist das nicht mega?! 😃 Nachher hab ich noch #lauftraining  und dann steht noch lernen auf den Plan 📓 Schönen Tag euch noch 🍃
Guten Abend 🍁
Für mich ging's heute nur noch eine kleine Runde raus, da ich gestern ja auch gelaufen war und morgen wieder Laufverein ist 🏃 ich war mit einer Freundin und deren Tochter, die noch nicht so viel und weit läuft unterwegs. Dafür hat sie trotzdem gut mitgehalten 👌 
Das Wetter war bei uns heut echt nicht das beste, aber selbst im größten Regen 🌧 macht es Freude. Man muss nur immer das Positive sehen 😇 wann hat man schon mal die Möglichkeit, wild durch Pfützen zu springen oder einfach mal richtig nass zu werden bis auf die Haut 😂 alles eine Frage der #motivation 🙌 die heiße Badewanne danach hat alles perfekt abgerundet und denkt immer dran, jeder gelaufene km ist mehr Training und Bewegung, als nur auf der Couch gelegen 👌

Schönen Abend euch noch 🍃
Guten Abend 🍁 Für mich ging's heute nur noch eine kleine Runde raus, da ich gestern ja auch gelaufen war und morgen wieder Laufverein ist 🏃 ich war mit einer Freundin und deren Tochter, die noch nicht so viel und weit läuft unterwegs. Dafür hat sie trotzdem gut mitgehalten 👌 Das Wetter war bei uns heut echt nicht das beste, aber selbst im größten Regen 🌧 macht es Freude. Man muss nur immer das Positive sehen 😇 wann hat man schon mal die Möglichkeit, wild durch Pfützen zu springen oder einfach mal richtig nass zu werden bis auf die Haut 😂 alles eine Frage der #motivation  🙌 die heiße Badewanne danach hat alles perfekt abgerundet und denkt immer dran, jeder gelaufene km ist mehr Training und Bewegung, als nur auf der Couch gelegen 👌 Schönen Abend euch noch 🍃
Guten Morgen liebe #fitfam 🍁
Mein sonntags #frühstück war Joghurt mit #obst und #müsli 🍎 nachher werde ich mich noch etwas hinter meine Unterlagen klemmen und für die Schulaufgabe nächste Woche lernen 📚
Nachmittags fahre ich zu meiner Familie und esse dort zu Abend 🍴

Was steht bei euch so an❓

Schönen Tag euch allen 🍁
Guten Morgen liebe #fitfam  🍁 Mein sonntags #frühstück  war Joghurt mit #obst  und #müsli  🍎 nachher werde ich mich noch etwas hinter meine Unterlagen klemmen und für die Schulaufgabe nächste Woche lernen 📚 Nachmittags fahre ich zu meiner Familie und esse dort zu Abend 🍴 Was steht bei euch so an❓ Schönen Tag euch allen 🍁
Traritrara - mein Päckchen ist da 🙌
Heut hab ich mein Päckchen von @gymqueen.de abgeholt 😊 endlich sind meine #riegel wieder aufgefüllt 😂 aber die eine Hälfte bekommt eine Freundin von mir - ich bin ja nicht so 😅

Nachher kommt ein Freund zum Kochen 🍴 ich freu mich schon 😊

Schönen Abend euch 🍃
Traritrara - mein Päckchen ist da 🙌 Heut hab ich mein Päckchen von @gymqueen.de abgeholt 😊 endlich sind meine #riegel  wieder aufgefüllt 😂 aber die eine Hälfte bekommt eine Freundin von mir - ich bin ja nicht so 😅 Nachher kommt ein Freund zum Kochen 🍴 ich freu mich schon 😊 Schönen Abend euch 🍃
Hallöchen liebe #fitfam 🍁
Heute morgen war ich mit 3 Mädels von aus meinem Laufverein eine kleine entspannte Morgenrunde zum wach werden drehen 🏃 aber irgendwie waren wir heute alle nicht so auf der Höhe. Ja, auch mir geht es mal so und auch ich hab manchmal nicht so große Lust. Das ist total okay! Aber wenn man sich trotzdem überwindet, auch, wenn es nur 8 km sind, ist es mehr, als gar nicht raus zu gehen. Und danach ist man dann doch immer mega stolz 😀 
Schönen Samstag euch allen 🍃
Hallöchen liebe #fitfam  🍁 Heute morgen war ich mit 3 Mädels von aus meinem Laufverein eine kleine entspannte Morgenrunde zum wach werden drehen 🏃 aber irgendwie waren wir heute alle nicht so auf der Höhe. Ja, auch mir geht es mal so und auch ich hab manchmal nicht so große Lust. Das ist total okay! Aber wenn man sich trotzdem überwindet, auch, wenn es nur 8 km sind, ist es mehr, als gar nicht raus zu gehen. Und danach ist man dann doch immer mega stolz 😀 Schönen Samstag euch allen 🍃
Schaut mal, dieses mega süße #müsli hab' ich letztens beim Einkaufen entdeckt 😍 natürlich musste ich es mitnehmen 😇 es erinnert mich noch etwas an Sommer, aber ehrlich gesagt, bin ich froh, dass langsam Herbst bzw. fast Winter ist ❄ es ist eine tolle Jahreszeit und besonderes die Zeit bis Silvester 😊 
Jetzt habe ich es mir gemütlich gemacht und schaue etwas #clubderrotenbänder ☕

Schönen Abend euch 🍁
Schaut mal, dieses mega süße #müsli  hab' ich letztens beim Einkaufen entdeckt 😍 natürlich musste ich es mitnehmen 😇 es erinnert mich noch etwas an Sommer, aber ehrlich gesagt, bin ich froh, dass langsam Herbst bzw. fast Winter ist ❄ es ist eine tolle Jahreszeit und besonderes die Zeit bis Silvester 😊 Jetzt habe ich es mir gemütlich gemacht und schaue etwas #clubderrotenbänder  ☕ Schönen Abend euch 🍁
Happy Friday to all of you 🍃
Jetzt gab's erstmal einen #riegel 🍫 'cause #riegelsuchti und so 😂 
Die Schulaufgabe in Recht und Verwaltung habe ich ganz gut rum bekommen 😊 gleich kommt mein Papa zum Reifen wechseln, ja, ich weiß, wird langsam Zeit, aber eher hatte es nie geklappt 😇 
Wie verbringt ihr euren Abend? 😊
Happy Friday to all of you 🍃 Jetzt gab's erstmal einen #riegel  🍫 'cause #riegelsuchti  und so 😂 Die Schulaufgabe in Recht und Verwaltung habe ich ganz gut rum bekommen 😊 gleich kommt mein Papa zum Reifen wechseln, ja, ich weiß, wird langsam Zeit, aber eher hatte es nie geklappt 😇 Wie verbringt ihr euren Abend? 😊
Hallöchen 🍁
Hier ist der Lauf von gestern 🏃 es ging auf die Veste von unserer Stadt 🏰 meine liebe @monivation._ kennt den Weg, der war uns damals schon als Spaziergang zu anstrengend 😂 aber #derbergistdeinfreund 👌 und im nachhinein wars doch echt schön 😊

Morgen ist zum Glück Freitag, ich brauch ihn echt 😂
Schönen Abend euch 🍁
Hallöchen 🍁 Hier ist der Lauf von gestern 🏃 es ging auf die Veste von unserer Stadt 🏰 meine liebe @monivation._ kennt den Weg, der war uns damals schon als Spaziergang zu anstrengend 😂 aber #derbergistdeinfreund  👌 und im nachhinein wars doch echt schön 😊 Morgen ist zum Glück Freitag, ich brauch ihn echt 😂 Schönen Abend euch 🍁
Hier mein letzter #lauf vom Mittwoch vor dem #halbmarathon morgen 🏃 gestern und heute war #restday , muss auch mal sein und ist, denke ich, eine ganz vernünftige Entscheidungen gewesen 😊 mal sehen, wie es morgen klappt 😇

Habt ihr Pläne für's Wochenende❓ 
Schönen Abend euch 🍁
Hier mein letzter #lauf  vom Mittwoch vor dem #halbmarathon  morgen 🏃 gestern und heute war #restday  , muss auch mal sein und ist, denke ich, eine ganz vernünftige Entscheidungen gewesen 😊 mal sehen, wie es morgen klappt 😇 Habt ihr Pläne für's Wochenende❓ Schönen Abend euch 🍁
Guten Abend liebe #fitfam 🍁
Erstmal sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe die letzten Tage. Aber ich hatte viel in der Schule zutun 📚 und dann habe ich ziemlich viel trainiert 🏋 
Uuuuund BIG Update 💫
Ich laufe morgen meinen 1. #halbmarathon 😱 ich bin schon soooo krass aufgeregt 😵 es ist in Zeil am Main und ein Waldberglauf mit ziemlich vielen Höhenmetern. Ich laufe mit einer Freundin und wir haben uns als Ziel nur das angekommen gesetzt. Ich möchte alles erstmal abchecken, wie klappt es mit Verpflegung, der Distanz, der Strecke, dem Wetter und und und. Aber ich denke, das ist okay für das 1. Mal 😇

Schönen Abend euch noch 🍁
Guten Abend liebe #fitfam  🍁 Erstmal sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe die letzten Tage. Aber ich hatte viel in der Schule zutun 📚 und dann habe ich ziemlich viel trainiert 🏋 Uuuuund BIG Update 💫 Ich laufe morgen meinen 1. #halbmarathon  😱 ich bin schon soooo krass aufgeregt 😵 es ist in Zeil am Main und ein Waldberglauf mit ziemlich vielen Höhenmetern. Ich laufe mit einer Freundin und wir haben uns als Ziel nur das angekommen gesetzt. Ich möchte alles erstmal abchecken, wie klappt es mit Verpflegung, der Distanz, der Strecke, dem Wetter und und und. Aber ich denke, das ist okay für das 1. Mal 😇 Schönen Abend euch noch 🍁
Moin Moin liebe #fitfam 🍁
Hier mein Essen für die Schule 🍎 500 g Magerquark mit #whey #protein und Mandeln, Rosinen und Haferflocken 🌰 zum Mittag dann #salat mit meinem geliebten Harzer Käse 🤗 
Leute, denkt immer dran, #absaremadeinkitchen 💪 wenn man gut vorbereitet ist und es was ist, was man mega gern isst, dann hat man auch kein Verlangen nach irgendwelchen ungesunden Sachen 😉

Schönen Tag euch noch 🍁
Moin Moin liebe #fitfam  🍁 Hier mein Essen für die Schule 🍎 500 g Magerquark mit #whey  #protein  und Mandeln, Rosinen und Haferflocken 🌰 zum Mittag dann #salat  mit meinem geliebten Harzer Käse 🤗 Leute, denkt immer dran, #absaremadeinkitchen  💪 wenn man gut vorbereitet ist und es was ist, was man mega gern isst, dann hat man auch kein Verlangen nach irgendwelchen ungesunden Sachen 😉 Schönen Tag euch noch 🍁
Guten Abend liebe #fitfam 🍁
Den 1. Schultag hab ich ganz gut rum bekommen und wir haben auch echt richtig coole Sachen für diesen Block angekündigt bekommen 🤗📚 Nach der Schule ging's ins #fitnessstudio zum #training 🏋 heute waren #beine und #bauch dran 👌 wieder 4 Sätze x 12 Wdh. ✴ Kniebeuge 25 kg ✴ Beinpresse 60 kg
✴ gestr. Kreuzheben 20 kg
✴ Waden, sitzend 27,5 kg
✴ Waden, stehend 65 kg
✴ Abcoaster gerade 2,5 kg
✴ Situps 100 Stk.
✴ Russian Twist 100 Stk. 10 kg

Abends war noch #lauftraining 🏃 ich habe mit dem B-Kader ein gemütliches Ründchen gedreht und anschließend war noch eine halbe bis dreiviertel Stunde #stabi Training 💪

Jetzt mach ich noch mein #mealprep zurecht und dann geht's ab ins Bett 😴

Schönen Abend euch noch 🤗
Guten Abend liebe #fitfam  🍁 Den 1. Schultag hab ich ganz gut rum bekommen und wir haben auch echt richtig coole Sachen für diesen Block angekündigt bekommen 🤗📚 Nach der Schule ging's ins #fitnessstudio  zum #training  🏋 heute waren #beine  und #bauch  dran 👌 wieder 4 Sätze x 12 Wdh. ✴ Kniebeuge 25 kg ✴ Beinpresse 60 kg ✴ gestr. Kreuzheben 20 kg ✴ Waden, sitzend 27,5 kg ✴ Waden, stehend 65 kg ✴ Abcoaster gerade 2,5 kg ✴ Situps 100 Stk. ✴ Russian Twist 100 Stk. 10 kg Abends war noch #lauftraining  🏃 ich habe mit dem B-Kader ein gemütliches Ründchen gedreht und anschließend war noch eine halbe bis dreiviertel Stunde #stabi  Training 💪 Jetzt mach ich noch mein #mealprep  zurecht und dann geht's ab ins Bett 😴 Schönen Abend euch noch 🤗
Kleines #tb zu meiner #riegel vor zwei Tagen 🍫 der Riegel ist mega geil - schmeckt wie Snickers 😍👌 Vorhin ging's noch zum #training 🏋 heute standen #bizeps und #rücken auf dem Programm 💪 ✴ Langhantelrudern 10 kg 4x12 ✴ Latzug breit 33 kg 4x12
✴ Rudern eng Turm 38 kg 4x12
✴ eingedrehte Curls 7 kg 3x12 und 8 kg 1x12
✴ Curls Turm 7,5 kg 1x12 und 10 kg 3x12

Jetzt schau ich noch etwas fern und mache nachher noch mein #mealprep 😀

Schönen Abend euch 🍁
Kleines #tb  zu meiner #riegel  vor zwei Tagen 🍫 der Riegel ist mega geil - schmeckt wie Snickers 😍👌 Vorhin ging's noch zum #training  🏋 heute standen #bizeps  und #rücken  auf dem Programm 💪 ✴ Langhantelrudern 10 kg 4x12 ✴ Latzug breit 33 kg 4x12 ✴ Rudern eng Turm 38 kg 4x12 ✴ eingedrehte Curls 7 kg 3x12 und 8 kg 1x12 ✴ Curls Turm 7,5 kg 1x12 und 10 kg 3x12 Jetzt schau ich noch etwas fern und mache nachher noch mein #mealprep  😀 Schönen Abend euch 🍁
Einen schönen Sonntag euch allen 🍁
Heute war ich mit einer Freundin einen schönen, entspannten #sundayrun machen 🏃 war richtig toll und haben das Wetter auch gut abgepasst 👍

Morgen geht's wieder in die Schule 📖 mal sehen, wie es wird 😉 ich werde diese Woche auch vor der Schule mal eine #cardio Einheit auf dem Rad machen, die sind nämlich richtig geil bei uns im Studio 😀

Genießt noch euren Sonntag 🍁
Einen schönen Sonntag euch allen 🍁 Heute war ich mit einer Freundin einen schönen, entspannten #sundayrun  machen 🏃 war richtig toll und haben das Wetter auch gut abgepasst 👍 Morgen geht's wieder in die Schule 📖 mal sehen, wie es wird 😉 ich werde diese Woche auch vor der Schule mal eine #cardio  Einheit auf dem Rad machen, die sind nämlich richtig geil bei uns im Studio 😀 Genießt noch euren Sonntag 🍁
#frühstück heute morgen war dieser #proteinporridge 🍁 
Eigentlich wollte ich meine neue #fitbitcharge2 installieren, aber irgendwie funktioniert es nicht 😢 heißt, ich werde gleich mal in einen Laden fahren und mich erkundigen.

Danach geht's mit meinem Kumpel zum #training 🏋 heute stehen #trizeps und Schultern auf dem Plan 💪 
Was steht bei euch so an❓
#frühstück  heute morgen war dieser #proteinporridge  🍁 Eigentlich wollte ich meine neue #fitbitcharge2  installieren, aber irgendwie funktioniert es nicht 😢 heißt, ich werde gleich mal in einen Laden fahren und mich erkundigen. Danach geht's mit meinem Kumpel zum #training  🏋 heute stehen #trizeps  und Schultern auf dem Plan 💪 Was steht bei euch so an❓
Ups, I did it again 🤗 heute gab's mal wieder einen #proteinriegel von einem kleinen Proteinshop bei mir in der Stadt. Der war echt gut und hat mega die guten Werte 👍
Ups, I did it again 🤗 heute gab's mal wieder einen #proteinriegel  von einem kleinen Proteinshop bei mir in der Stadt. Der war echt gut und hat mega die guten Werte 👍
Huhu 🍁
#lunch nach dem Früh- und Mittagsdienst 💊💉 und einem guten  #bizeps und #rücken #training 💪 
Heute habe ich meine Beurteilung von meinem Praxiseinsatz im ambulanten Pflegedienst bekommen.... uuund #trommelwirbel 💫 ich habe die beste Beurteilung, die ein Schüler dort jemals bekommen hat 😱😱 wie geil ist das bitte?! 😍 
Ich hoffe, ihr hattet einen schönen Tag 🍂
Huhu 🍁 #lunch  nach dem Früh- und Mittagsdienst 💊💉 und einem guten #bizeps  und #rücken  #training  💪 Heute habe ich meine Beurteilung von meinem Praxiseinsatz im ambulanten Pflegedienst bekommen.... uuund #trommelwirbel  💫 ich habe die beste Beurteilung, die ein Schüler dort jemals bekommen hat 😱😱 wie geil ist das bitte?! 😍 Ich hoffe, ihr hattet einen schönen Tag 🍂
#postworkoutmeal nach dem #training ✔💪 Heute standen #brust und #trizeps auf dem Plan 🏋
Da viele mehr über mein Training wissen wollten, bekommt ihr hier mal einen Einblick ✨ ich mache immer 4 Sätze mit mind. 8, aber fast immer 12 Wiederholungen. ▪ Dips - teils freie, danach 4x10 an der Maschine mit 3x45 kg und 1x51 kg Erleichterung
▪ Bankdrücken schräg 4x12 mit leerer Stange
▪ Bankdrücken flach 3x12 mit 3 kg und 1x12 mit leerer Stange
▪ Nosebreaker 1x12 mit 10 kg, 3x12 mit 12,5 kg Stange
▪ Seitheben mit KH 4x12 mit 4 kg ▪ Frontheben am Turm 4x12 mit 2,5 kg
▪ Butterfly am Kabelzug 4x12 mit je 5 kg
#postworkoutmeal  nach dem #training  ✔💪 Heute standen #brust  und #trizeps  auf dem Plan 🏋 Da viele mehr über mein Training wissen wollten, bekommt ihr hier mal einen Einblick ✨ ich mache immer 4 Sätze mit mind. 8, aber fast immer 12 Wiederholungen. ▪ Dips - teils freie, danach 4x10 an der Maschine mit 3x45 kg und 1x51 kg Erleichterung ▪ Bankdrücken schräg 4x12 mit leerer Stange ▪ Bankdrücken flach 3x12 mit 3 kg und 1x12 mit leerer Stange ▪ Nosebreaker 1x12 mit 10 kg, 3x12 mit 12,5 kg Stange ▪ Seitheben mit KH 4x12 mit 4 kg ▪ Frontheben am Turm 4x12 mit 2,5 kg ▪ Butterfly am Kabelzug 4x12 mit je 5 kg