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  • marco94_fitness
    Marco Caiafa, Personal Trainer
    @marco94_fitness

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▶Buongiorno gente e buon pranzo! 😋🍴 questa settimana non è iniziata benissimo, ieri mi sono svegliato con un forte mal di gola e raffreddore a cui man mano si è aggiunto mal di testa e infine febbre 😵 a parte stare a letto non potevo fare nulla 😷 fortuna che avevo già deciso di non andare ad allenarmi visto come mi sentivo; mi prenderò anche oggi per recuperare un po' e da domani si ritorna 💪 per quanto riguarda il cibo cerco di mangiare quel poco che riesco, semplice e leggero. Oggi: petto di pollo con spezie e olio, fagiolini, pomodori e cipolla! 😉👍😋🍴🍗🍞🍅🍱
#healthylunch #lunch #healthyandhappy #healthyfood #diarioalimentare #foodbloggeritaliani #foodismedicine #healthychoices #lunch🍴 #healthyeating #whatsforlunch #whatsfordinner #foodisfuel #lunchtime #eatcleanfood #eatwelllivewell #happyandhealthy #whatsonmyplate #inmykitchen #myopenkitchen #eatarainbow #fooddiary #italianfoodblogger #eatinghealthy #eatcleanfeelgood #eatgoodfeelgood #cleanliving #eatwellbewell #cleaneating #foodislife
▶Buongiorno gente e buon pranzo! 😋🍴 questa settimana non è iniziata benissimo, ieri mi sono svegliato con un forte mal di gola e raffreddore a cui man mano si è aggiunto mal di testa e infine febbre 😵 a parte stare a letto non potevo fare nulla 😷 fortuna che avevo già deciso di non andare ad allenarmi visto come mi sentivo; mi prenderò anche oggi per recuperare un po' e da domani si ritorna 💪 per quanto riguarda il cibo cerco di mangiare quel poco che riesco, semplice e leggero. Oggi: petto di pollo con spezie e olio, fagiolini, pomodori e cipolla! 😉👍😋🍴🍗🍞🍅🍱 #healthylunch  #lunch  #healthyandhappy  #healthyfood  #diarioalimentare  #foodbloggeritaliani  #foodismedicine  #healthychoices  #lunch 🍴 #healthyeating  #whatsforlunch  #whatsfordinner  #foodisfuel  #lunchtime  #eatcleanfood  #eatwelllivewell  #happyandhealthy  #whatsonmyplate  #inmykitchen  #myopenkitchen  #eatarainbow  #fooddiary  #italianfoodblogger  #eatinghealthy  #eatcleanfeelgood  #eatgoodfeelgood  #cleanliving  #eatwellbewell  #cleaneating  #foodislife 
▶Buongiorno amici e possa essere una bella Domenica per tutti voi! 👍 oggi la mia sveglia biologica ha deciso di farmi iniziare la giornata fin dalle 5.30 e dopo un caffè ho fatto la mia bella oretta di cyclette durante la lettura di 1984 (che sto rileggendo attualmente) 🚴📕 poi ho deciso che era troppo tempo che non mangiavo i miei amati Pancakes e mi sono messo all'opera 🙌 sta volta come composizione ho scelto la vecchia e classica torretta 😂 li ho fatti con farina, albume, yogurt greco, banana e cacao.. Mi sono andati via 3 quarti d'ora buoni ma ne è valsa la pena 😄❤☕🍴🍫🍰🍩🍌🍎🍯🍐🍪 Infine, visto che sto accusando abbastanza l'allenamento e sento i primi sintomi dell'overreaching direi che questa settimana che verrà la terrò come scarico attivo, dimezzando volume, frequenza e kcal, mantenendo l'intensità sui fondamentali e l'attività fuori dalla palestra bella alta. E poi si riparte 😁👍💪
#Pancakesunday #pancakes #pancake #foodisfuel #foodstories #foodblog #italianfoodbloggers #healthyfood #healthyandhappy #food4thought #fooddiary #colazione #colazioneitaliana #foodiegram #cleanfood #eatcleanfeelgood #instacolazione #breakfastideas #healthybreakfast #happyandhealthy #eatarainbow #pancakestack #whatsforbreakfast #pancakesforbreakfast #breakfastlovers #dessertporn #carbthefuckup #storyofmytable #eatright #staryourdayright
▶Buongiorno amici e possa essere una bella Domenica per tutti voi! 👍 oggi la mia sveglia biologica ha deciso di farmi iniziare la giornata fin dalle 5.30 e dopo un caffè ho fatto la mia bella oretta di cyclette durante la lettura di 1984 (che sto rileggendo attualmente) 🚴📕 poi ho deciso che era troppo tempo che non mangiavo i miei amati Pancakes e mi sono messo all'opera 🙌 sta volta come composizione ho scelto la vecchia e classica torretta 😂 li ho fatti con farina, albume, yogurt greco, banana e cacao.. Mi sono andati via 3 quarti d'ora buoni ma ne è valsa la pena 😄❤☕🍴🍫🍰🍩🍌🍎🍯🍐🍪 Infine, visto che sto accusando abbastanza l'allenamento e sento i primi sintomi dell'overreaching direi che questa settimana che verrà la terrò come scarico attivo, dimezzando volume, frequenza e kcal, mantenendo l'intensità sui fondamentali e l'attività fuori dalla palestra bella alta. E poi si riparte 😁👍💪 #Pancakesunday  #pancakes  #pancake  #foodisfuel  #foodstories  #foodblog  #italianfoodbloggers  #healthyfood  #healthyandhappy  #food4thought  #fooddiary  #colazione  #colazioneitaliana  #foodiegram  #cleanfood  #eatcleanfeelgood  #instacolazione  #breakfastideas  #healthybreakfast  #happyandhealthy  #eatarainbow  #pancakestack  #whatsforbreakfast  #pancakesforbreakfast  #breakfastlovers  #dessertporn  #carbthefuckup  #storyofmytable  #eatright  #staryourdayright 
▶Buongiorno mondo! ☺ porca miseria stamane un piatto non bastava per la colazione 😁 ho aggiunto un ovetto così da avere un po' più di grassi, che preferisco aumentare nel pasto prima dell'allenamento (a sfavore dei glucidi, seppur presenti in modoche quantità). ☕🍴🍞🍳🍳 oggi infatti dopo aver fatto il mio dovere di zio (😂), mi andrò ad allenare; 💪 6 mesi che sono iscritto alla palestra e ho scoperto 3 giorni fa che con l'abbonamento che ho fatto il sabato ho l'entrata open invece che ad orario come ho sempre creduto. Lol 😂😅
#colazionetime #healthyandhappy #breakfastideas #diarioalimentare #foodbloggeritaliani #healthychoices #healthy #eggs #italianfoodblogger #fooddiary #colazione #healthyfood #youarewhatyoueat #healthyeating #f52home #eatwellbewell #foodlovers #whatsforbreakfast #eatgoodfeelgood #iamwellandgood #whatsonmyplate #lovebreakfast #healthylifestyle #breakfastlover #healthybreakfast #breakfastofchampions #eatarainbow #healthylife #wholefood #startyourdayright
▶Buongiorno mondo! ☺ porca miseria stamane un piatto non bastava per la colazione 😁 ho aggiunto un ovetto così da avere un po' più di grassi, che preferisco aumentare nel pasto prima dell'allenamento (a sfavore dei glucidi, seppur presenti in modoche quantità). ☕🍴🍞🍳🍳 oggi infatti dopo aver fatto il mio dovere di zio (😂), mi andrò ad allenare; 💪 6 mesi che sono iscritto alla palestra e ho scoperto 3 giorni fa che con l'abbonamento che ho fatto il sabato ho l'entrata open invece che ad orario come ho sempre creduto. Lol 😂😅 #colazionetime  #healthyandhappy  #breakfastideas  #diarioalimentare  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthy  #eggs  #italianfoodblogger  #fooddiary  #colazione  #healthyfood  #youarewhatyoueat  #healthyeating  #f52home  #eatwellbewell  #foodlovers  #whatsforbreakfast  #eatgoodfeelgood  #iamwellandgood  #whatsonmyplate  #lovebreakfast  #healthylifestyle  #breakfastlover  #healthybreakfast  #breakfastofchampions  #eatarainbow  #healthylife  #wholefood  #startyourdayright 
▶Lower Day focus Quads/ richiamo Upper (metabolico)+ abs immancabili 😁 credo che oggi sia stata la miglior giornata di allenamento da quando ho iniziato questo mesociclo. 💪 Non a caso oggi ho mangiato più carboidrati e un poco meno proteine 😉 carichi ancora in aumento su Squat e pressa e esplosività aumentata sugli esercizi di richiamo per l'upper! E ora si va a mangiare. 😁❤😋🙌🍴🍝🍚🍜🍙
#allenamento #culturismo #addominali #motivazione #palestra #aesthetics #ironaddict #strongnotskinny #trainhard #workhard #guyswholift #gymtime #abs #absworkout #staystrong #followme #swolfie #slowprogressisbetterthannoprogress #gymtherapy #neverquit #swoldiernation #swoldier #whateverittakes #guysthatlift #palestratime #workoutoftheday #personaltrainers #personaltrainer #onlinecoaching #swolefie
▶Lower Day focus Quads/ richiamo Upper (metabolico)+ abs immancabili 😁 credo che oggi sia stata la miglior giornata di allenamento da quando ho iniziato questo mesociclo. 💪 Non a caso oggi ho mangiato più carboidrati e un poco meno proteine 😉 carichi ancora in aumento su Squat e pressa e esplosività aumentata sugli esercizi di richiamo per l'upper! E ora si va a mangiare. 😁❤😋🙌🍴🍝🍚🍜🍙 #allenamento  #culturismo  #addominali  #motivazione  #palestra  #aesthetics  #ironaddict  #strongnotskinny  #trainhard  #workhard  #guyswholift  #gymtime  #abs  #absworkout  #staystrong  #followme  #swolfie  #slowprogressisbetterthannoprogress  #gymtherapy  #neverquit  #swoldiernation  #swoldier  #whateverittakes  #guysthatlift  #palestratime  #workoutoftheday  #personaltrainers  #personaltrainer  #onlinecoaching  #swolefie 
▶Slow and Steady Marco, Slow and Steady. 🔜 Ormai l'obbiettivo che mi prefissai oltre 4 mesi fà, quando avevo oltre 6 kg in più, l'ho quasi raggiunto; siamo sui 71 attualmente, domenica mi peserò di nuovo come consuetudine ormai! ☺ 3 sono gli aspetti fondamentali che ho imparato: 1_ non ci si rende mai conto di quanto grasso abbiamo in eccesso fin quanto non lo perdiamo. 4 mesi fà, pesavo 77+ kg e mi vedevo neanche troppo male. Il fatto è che oltre il risultato estetico non avete idea di quanto ne ho giovato dal punto di vista gastrointestinale. 2_ sentire fame troppo, troppo spesso è sintomo di problemi psicologici e ossessivo compulsivi. Se non si è in grado di gestire la propria fame con bisogno irrinunciabile di mettere qualcosa sotto i denti ogni 3 ore mi farei qualche (seria) domanda. Inoltre sopportare la fame ogni tanto permette di imparare molto a controllarti. 3_ la chiave per crescere e migliorare muscolarmente sta tutta nel Come ti alleni. Periodizzazione e progressione del carico. L'alimentazione va curata, ma se ti alleni di 💩 non migliorerai Mai. Inoltre, fare rinunce, restrizioni e mangiare 5 cibi in croce per cosa? Per dire "Io sono healthyfood?" a chi?! Mangiate tutto, in modo adeguato, senza eccessi, senza rinunce che portano solo a disordini alimentari. Pensate a migliorare voi stessi e la vostra salute soltanto. 💪✌ Poi ci sarà sicuramente altro da dire, ma me lo sono scordato Lol 😂
 N.B. sono esenti dal punto 2 atleti o comunque persone molto avanzate che hanno parecchi muscoli da "sfamare" 😉
#slowprogressisbetterthannoprogress #slowandsteady #abs #addominali #allenamento #gymtherapy #swolefie #guyswholift #guysthatlift #eatclean  #staystrong #personaltrainer #onlinecoaching #palestra
▶Slow and Steady Marco, Slow and Steady. 🔜 Ormai l'obbiettivo che mi prefissai oltre 4 mesi fà, quando avevo oltre 6 kg in più, l'ho quasi raggiunto; siamo sui 71 attualmente, domenica mi peserò di nuovo come consuetudine ormai! ☺ 3 sono gli aspetti fondamentali che ho imparato: 1_ non ci si rende mai conto di quanto grasso abbiamo in eccesso fin quanto non lo perdiamo. 4 mesi fà, pesavo 77+ kg e mi vedevo neanche troppo male. Il fatto è che oltre il risultato estetico non avete idea di quanto ne ho giovato dal punto di vista gastrointestinale. 2_ sentire fame troppo, troppo spesso è sintomo di problemi psicologici e ossessivo compulsivi. Se non si è in grado di gestire la propria fame con bisogno irrinunciabile di mettere qualcosa sotto i denti ogni 3 ore mi farei qualche (seria) domanda. Inoltre sopportare la fame ogni tanto permette di imparare molto a controllarti. 3_ la chiave per crescere e migliorare muscolarmente sta tutta nel Come ti alleni. Periodizzazione e progressione del carico. L'alimentazione va curata, ma se ti alleni di 💩 non migliorerai Mai. Inoltre, fare rinunce, restrizioni e mangiare 5 cibi in croce per cosa? Per dire "Io sono healthyfood?" a chi?! Mangiate tutto, in modo adeguato, senza eccessi, senza rinunce che portano solo a disordini alimentari. Pensate a migliorare voi stessi e la vostra salute soltanto. 💪✌ Poi ci sarà sicuramente altro da dire, ma me lo sono scordato Lol 😂 N.B. sono esenti dal punto 2 atleti o comunque persone molto avanzate che hanno parecchi muscoli da "sfamare" 😉 #slowprogressisbetterthannoprogress  #slowandsteady  #abs  #addominali  #allenamento  #gymtherapy  #swolefie  #guyswholift  #guysthatlift  #eatclean  #staystrong  #personaltrainer  #onlinecoaching  #palestra 
▶Buongiorno gente! 👋 inizia a fare freddo 😵❄ però i colori dell'autunno mi piacciono tantissimo. Dalla montagna che vedo da casa mia si vedono tonalità di colore che vanno dal marrone al giallo, fantastico! 🍂🍁🌰 tra poco si studia un po' e poi andiamo a vedere che dice il doc per le analisi 😀 colazione con riso soffiato, 2 vasetti di yogurt greco con cannella e zenzero, pesca e banana 😋☕🍵🍰🍌🍫🍑🍦🍧
#bowlofhappiness #breakfastbowl #bowlofheaven #yogurt #bananasmoothie #breakfastideas #foodbloggeritaliani #healthychoices #healthyandhappy #eattheworld #foodblogger #foodblog #nicecream #healthyfood #breakfastlover #healthyeating #ahealthynut #foodstagram #eatwellbewell #f52home #eatwelllivewell #foodisfuel #snacktime #healthylifestyle #eatcleanfood #healthybreakfast #youarewhatyoueat #eatarainbow #yuminthetumrepost  #yogurtbowl
▶Buongiorno gente! 👋 inizia a fare freddo 😵❄ però i colori dell'autunno mi piacciono tantissimo. Dalla montagna che vedo da casa mia si vedono tonalità di colore che vanno dal marrone al giallo, fantastico! 🍂🍁🌰 tra poco si studia un po' e poi andiamo a vedere che dice il doc per le analisi 😀 colazione con riso soffiato, 2 vasetti di yogurt greco con cannella e zenzero, pesca e banana 😋☕🍵🍰🍌🍫🍑🍦🍧 #bowlofhappiness  #breakfastbowl  #bowlofheaven  #yogurt  #bananasmoothie  #breakfastideas  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthyandhappy  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #breakfastlover  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #eatwellbewell  #f52home  #eatwelllivewell  #foodisfuel  #snacktime  #healthylifestyle  #eatcleanfood  #healthybreakfast  #youarewhatyoueat  #eatarainbow  #yuminthetumrepost  #yogurtbowl 
▶Buongiorno raga, buon mercoledì! 😄 stamane sempre giornata piena, mi siedo solo ora 😵 ho ritirato le analisi del sangue che feci ad agosto e dicono che ho le piastrine e la sideremia un po' basse, ci toccherà indagare un po' e sentire il medico domani 😉☺ pranzetto con merluzzo in padella e mini-gallette di mais con hummus o vellutata (come vogliamo chiamarlo) di ceci 😄✌🍴🍝🐟🍞🌽
#healthylunch #hummus #healthyandhappy #healthyfood #diarioalimentare #foodbloggeritaliani #foodismedicine #whatieatinaday #lunch🍴 #healthyeating #whatsforlunch #whatsfordinner #foodisfuel #lunchtime #eatcleanfood #eatwelllivewell #happyandhealthy #whatsonmyplate #inmykitchen #myopenkitchen #vellutata #fooddiary #italianfoodblogger #eatinghealthy #eatcleanfeelgood #eatgoodfeelgood #cleanliving #eatwellbewell #cleaneating #foodislife
▶Buongiorno raga, buon mercoledì! 😄 stamane sempre giornata piena, mi siedo solo ora 😵 ho ritirato le analisi del sangue che feci ad agosto e dicono che ho le piastrine e la sideremia un po' basse, ci toccherà indagare un po' e sentire il medico domani 😉☺ pranzetto con merluzzo in padella e mini-gallette di mais con hummus o vellutata (come vogliamo chiamarlo) di ceci 😄✌🍴🍝🐟🍞🌽 #healthylunch  #hummus  #healthyandhappy  #healthyfood  #diarioalimentare  #foodbloggeritaliani  #foodismedicine  #whatieatinaday  #lunch 🍴 #healthyeating  #whatsforlunch  #whatsfordinner  #foodisfuel  #lunchtime  #eatcleanfood  #eatwelllivewell  #happyandhealthy  #whatsonmyplate  #inmykitchen  #myopenkitchen  #vellutata  #fooddiary  #italianfoodblogger  #eatinghealthy  #eatcleanfeelgood  #eatgoodfeelgood  #cleanliving  #eatwellbewell  #cleaneating  #foodislife 
▶Pranzetto 🍴🍞🍳🐟 o meglio PranzONE 😁 da stamattina non ho avuto un attimo libero, avanti indietro "Marco porta quello, prendi quell'altro" , vai a prendere Matteo a scuola 😄😂 alle 14 sono riuscito a sedermi per mangiare; gallette, fiocchi di latte, salmone e limone il classico 😋 poi frittatina di albumi e zucchine e un po' di insalata mista. Ora sono sazio fino a sera 😂💪 #healthylunch #lunch #healthyfoodporn #healthyfood #healthyandhappy #myopenkitchen #foodphotography #diarioalimentare #alimentazionesana #healthyeating #healthylife #healthychoices #healthyfoodshare #healthylifestyle #healthyliving #whatieatinaday #salmon #salmone #eatingclean #cleaneating #inmykitchen #foodblogger #foodbloggeritaliani #eatinghealthy #whatsfordinner #iifymitalia #smokedsalmon #dinnertime #salmonlover #whatsforlunch
▶Pranzetto 🍴🍞🍳🐟 o meglio PranzONE 😁 da stamattina non ho avuto un attimo libero, avanti indietro "Marco porta quello, prendi quell'altro" , vai a prendere Matteo a scuola 😄😂 alle 14 sono riuscito a sedermi per mangiare; gallette, fiocchi di latte, salmone e limone il classico 😋 poi frittatina di albumi e zucchine e un po' di insalata mista. Ora sono sazio fino a sera 😂💪 #healthylunch  #lunch  #healthyfoodporn  #healthyfood  #healthyandhappy  #myopenkitchen  #foodphotography  #diarioalimentare  #alimentazionesana  #healthyeating  #healthylife  #healthychoices  #healthyfoodshare  #healthylifestyle  #healthyliving  #whatieatinaday  #salmon  #salmone  #eatingclean  #cleaneating  #inmykitchen  #foodblogger  #foodbloggeritaliani  #eatinghealthy  #whatsfordinner  #iifymitalia  #smokedsalmon  #dinnertime  #salmonlover  #whatsforlunch 
▶Buongiorno gente! 😉👋 ieri mi è saltato il workout nel pomeriggio e mi sono allenato in tarda serata. Pensavo che non sarebbe andato bene visto che in passato accusavo sempre l'orario. Invece è andato una bomba e sugli stacchi ho ancora aumentato i carichi 💪 prossima settimana o la successiva si scarica un po' il volume e poi si riparte cambiando qualche esercizio. Alla fine di tutto passerò a un bel P.H.A.T. , che quà qualcuno deve diventare forte 💪😁 colazione con porridge di avena, albume, banana e yogurt magro, con sopra banana, pera e 2 biscotti alle mandorle fatti dalla mia mamma (illegali)! ☺✌☕🍵🍰🍌🍪🍐🍩🍫🍧
#breakfastbowl #bowlofheaven #healthyandhappy #breakfastideas #foodbloggeritaliani #healthychoices #happyandhealthy #eattheworld #foodblogger #ahealthynut #nicecream #healthyfood #eatwellbewell #healthyeating #f52home #foodislife #foodismedicine #breakfastlover #porridgeporn #rawfoodshare #porridge #thedailyoat #healthylifestyle #porridgepassion #healthybreakfast #porridgelover #eatarainbow #healthylife #oatmeal #iamwellandgood
▶Buongiorno gente! 😉👋 ieri mi è saltato il workout nel pomeriggio e mi sono allenato in tarda serata. Pensavo che non sarebbe andato bene visto che in passato accusavo sempre l'orario. Invece è andato una bomba e sugli stacchi ho ancora aumentato i carichi 💪 prossima settimana o la successiva si scarica un po' il volume e poi si riparte cambiando qualche esercizio. Alla fine di tutto passerò a un bel P.H.A.T. , che quà qualcuno deve diventare forte 💪😁 colazione con porridge di avena, albume, banana e yogurt magro, con sopra banana, pera e 2 biscotti alle mandorle fatti dalla mia mamma (illegali)! ☺✌☕🍵🍰🍌🍪🍐🍩🍫🍧 #breakfastbowl  #bowlofheaven  #healthyandhappy  #breakfastideas  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #happyandhealthy  #eattheworld  #foodblogger  #ahealthynut  #nicecream  #healthyfood  #eatwellbewell  #healthyeating  #f52home  #foodislife  #foodismedicine  #breakfastlover  #porridgeporn  #rawfoodshare  #porridge  #thedailyoat  #healthylifestyle  #porridgepassion  #healthybreakfast  #porridgelover  #eatarainbow  #healthylife  #oatmeal  #iamwellandgood 
▶Buongiorno raga, buon Lunedì! 🙏☺ oggi colazione un po' in ritardo visto che ieri sera dopo una bellissima serata con i miei amici sono andato a dormire quasi alle 3 😂 e sono tornato da poco da una bella camminata 🚶 colazione con: farro soffiato, yogurt greco con cacao, cannella e zenzero, noci, mandorle, banana e mela! 👍☕🍵🍌🍎🍰🍫🍩🍧 #breakfastbowl #yogurt #bananabowl #bowlofhappiness #bowlofheaven #breakfastideas #foodbloggeritaliani #healthychoices #healthyandhappy #eattheworld #foodblogger #foodblog #nicecream #healthyfood #breakfastlover #healthyeating #ahealthynut #foodstagram #eatwellbewell #f52home #eatwelllivewell #foodisfuel #smoothie #healthylifestyle #eatcleanfood #healthybreakfast #youarewhatyoueat #eatarainbow #yuminthetumrepost  #yogurtbowl
▶Buongiorno raga, buon Lunedì! 🙏☺ oggi colazione un po' in ritardo visto che ieri sera dopo una bellissima serata con i miei amici sono andato a dormire quasi alle 3 😂 e sono tornato da poco da una bella camminata 🚶 colazione con: farro soffiato, yogurt greco con cacao, cannella e zenzero, noci, mandorle, banana e mela! 👍☕🍵🍌🍎🍰🍫🍩🍧 #breakfastbowl  #yogurt  #bananabowl  #bowlofhappiness  #bowlofheaven  #breakfastideas  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthyandhappy  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #breakfastlover  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #eatwellbewell  #f52home  #eatwelllivewell  #foodisfuel  #smoothie  #healthylifestyle  #eatcleanfood  #healthybreakfast  #youarewhatyoueat  #eatarainbow  #yuminthetumrepost  #yogurtbowl 
▶Buongiorno raga! Buona domenica 🙏⛅ questa fantastica settimana è giunta al termine, da domani si ritorna alla solita routine con nuovi obbiettivi 😁 mi dedicherò a perfezionare il mio inglese e ad imparare il tedesco per 2 ore al giorno, vediamo cosa ne esce fuori fra qualche mese 😄🙏 comunque, gli ovetti mi erano mancati in questi giorni e oggi ho subito rimediato. 😄👍☕🍴🍞🍳🍳
#colazionetime #healthyandhappy #breakfastideas #diarioalimentare #foodbloggeritaliani #healthychoices #healthy #eggs #italianfoodblogger #fooddiary #colazione #healthyfood #youarewhatyoueat #healthyeating #f52home #eatwellbewell #foodlovers #whatsforbreakfast #eatgoodfeelgood #iamwellandgood #whatsonmyplate #lovebreakfast #healthylifestyle #breakfastlover #healthybreakfast #breakfastofchampions #eatarainbow #healthylife #wholefood #startyourdayright
▶Buongiorno raga! Buona domenica 🙏⛅ questa fantastica settimana è giunta al termine, da domani si ritorna alla solita routine con nuovi obbiettivi 😁 mi dedicherò a perfezionare il mio inglese e ad imparare il tedesco per 2 ore al giorno, vediamo cosa ne esce fuori fra qualche mese 😄🙏 comunque, gli ovetti mi erano mancati in questi giorni e oggi ho subito rimediato. 😄👍☕🍴🍞🍳🍳 #colazionetime  #healthyandhappy  #breakfastideas  #diarioalimentare  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthy  #eggs  #italianfoodblogger  #fooddiary  #colazione  #healthyfood  #youarewhatyoueat  #healthyeating  #f52home  #eatwellbewell  #foodlovers  #whatsforbreakfast  #eatgoodfeelgood  #iamwellandgood  #whatsonmyplate  #lovebreakfast  #healthylifestyle  #breakfastlover  #healthybreakfast  #breakfastofchampions  #eatarainbow  #healthylife  #wholefood  #startyourdayright 
▶Buongiorno amici e buon Venerdì! 👋 oggi mi aspetta una bellissima giornata: matrimonio di mio cugino! Inoltre sarà un'occasione per rincontrare tanti parenti 👪 e mangiare "assaj" come si dice a Napoli (giusto?! 😄). Ora sono in viaggio verso Napoli e verso le 11 inizierà la cerimonia. 👫💍 la colazione è stata questo semplice Banana Smoothie fatto con banana e pesca congelate, proteine isolate e acqua! Sopra ho aggiunto altra banana e noci che però sono quasi del tutto affondate 😄😂👍☕🍰🍌🍩🍫🍦🍧
#smoothiebowl #breakfastbowl #smoothietime #blackberries #bananasmoothie #breakfastideas #foodbloggeritaliani #healthychoices #healthyandhappy #eattheworld #foodblogger #foodblog #nicecream #healthyfood #breakfastlover #healthyeating #ahealthynut #foodstagram #eatwellbewell #f52home #eatwelllivewell #foodisfuel #smoothie #healthylifestyle #eatcleanfood #healthybreakfast #youarewhatyoueat #eatarainbow #yuminthetumrepost  #smoothies
▶Buongiorno amici e buon Venerdì! 👋 oggi mi aspetta una bellissima giornata: matrimonio di mio cugino! Inoltre sarà un'occasione per rincontrare tanti parenti 👪 e mangiare "assaj" come si dice a Napoli (giusto?! 😄). Ora sono in viaggio verso Napoli e verso le 11 inizierà la cerimonia. 👫💍 la colazione è stata questo semplice Banana Smoothie fatto con banana e pesca congelate, proteine isolate e acqua! Sopra ho aggiunto altra banana e noci che però sono quasi del tutto affondate 😄😂👍☕🍰🍌🍩🍫🍦🍧 #smoothiebowl  #breakfastbowl  #smoothietime  #blackberries  #bananasmoothie  #breakfastideas  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthyandhappy  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #breakfastlover  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #eatwellbewell  #f52home  #eatwelllivewell  #foodisfuel  #smoothie  #healthylifestyle  #eatcleanfood  #healthybreakfast  #youarewhatyoueat  #eatarainbow  #yuminthetumrepost  #smoothies 
▶Anche oggi ci siamo allenati! 💪 allenamento di domani anticipato ad oggi, domani starò impegnato tutto il giorno al matrimonio di mio cugino 😉 notare la mia faccia provata dal Leg Day 😂 infine, finalmente oggi dopo oltre 3 mesi ho avuto ciò che mi spettava e seppur con questo ritardo ne sono troppo felice. Perché ho imparato delle grandi lezioni da tutto ciò: saper aspettare, essere cauti e positivi sempre senza cedere a impulsi negativi e rabbia, immedesimarsi nelle altre persone creando empatia.. Insomma, per far andare le cose nel verso giusto, sono sempre più certo che un atteggiamento emotivo positivo sia sempre, sempre la cosa giusta da perseguire. E io non vedo l'ora di parlare più approfonditamente di tutto ciò... ☺🙏✨🔜
#gymmotivation #bodybuilding #addominali #motivation #workout #aesthetics #ironaddict #strongnotskinny #trainhard #workhard #guyswholift #gymtime #abs #absworkout #staystrong #gainz #grindout #trainhardorgohome #fitnessaddict #neverquit #swoldiernation #swoldier #whateverittakes #guysthatlift #neversettle #fitnesslife #instafit #getfit #nevergiveup #swolefie
▶Anche oggi ci siamo allenati! 💪 allenamento di domani anticipato ad oggi, domani starò impegnato tutto il giorno al matrimonio di mio cugino 😉 notare la mia faccia provata dal Leg Day 😂 infine, finalmente oggi dopo oltre 3 mesi ho avuto ciò che mi spettava e seppur con questo ritardo ne sono troppo felice. Perché ho imparato delle grandi lezioni da tutto ciò: saper aspettare, essere cauti e positivi sempre senza cedere a impulsi negativi e rabbia, immedesimarsi nelle altre persone creando empatia.. Insomma, per far andare le cose nel verso giusto, sono sempre più certo che un atteggiamento emotivo positivo sia sempre, sempre la cosa giusta da perseguire. E io non vedo l'ora di parlare più approfonditamente di tutto ciò... ☺🙏✨🔜 #gymmotivation  #bodybuilding  #addominali  #motivation  #workout  #aesthetics  #ironaddict  #strongnotskinny  #trainhard  #workhard  #guyswholift  #gymtime  #abs  #absworkout  #staystrong  #gainz  #grindout  #trainhardorgohome  #fitnessaddict  #neverquit  #swoldiernation  #swoldier  #whateverittakes  #guysthatlift  #neversettle  #fitnesslife  #instafit  #getfit  #nevergiveup  #swolefie 
▶Buonasera gente! 👋 Chi si è allenato alzi la mano 🙌 oggi è stata una seduta durissima, poche energie viste le poche kcal introdotte fino ad ora 😒 stasera sarà un'altra super cena a base di pesce quindi meglio tenersi bassini 😄🐷 inoltre ho passato la giornata in piscina con mio fratello e mio nipote, altro motivo per le basse energie 🏊 però ho portato a termine tutti i set e come "look" mi vedo abbastanza bene, tra qualche settimana inizio ad aumentare un po' i macronutrienti 👍💪😉
#gymmotivation #bodybuilding #muscle #abs #workout #aesthetics #ironaddict #strongnotskinny #trainhard #workhard #guyswholift #gymtime #fitness #gym #staystrong #gainz #addominali #trainhardorgohome #fitnessaddict #neverquit #focused #swoldier #whateverittakes #guysthatlift #neversettle #fitnesslife #instafit #getfit #nevergiveup #dedication
▶Buonasera gente! 👋 Chi si è allenato alzi la mano 🙌 oggi è stata una seduta durissima, poche energie viste le poche kcal introdotte fino ad ora 😒 stasera sarà un'altra super cena a base di pesce quindi meglio tenersi bassini 😄🐷 inoltre ho passato la giornata in piscina con mio fratello e mio nipote, altro motivo per le basse energie 🏊 però ho portato a termine tutti i set e come "look" mi vedo abbastanza bene, tra qualche settimana inizio ad aumentare un po' i macronutrienti 👍💪😉 #gymmotivation  #bodybuilding  #muscle  #abs  #workout  #aesthetics  #ironaddict  #strongnotskinny  #trainhard  #workhard  #guyswholift  #gymtime  #fitness  #gym  #staystrong  #gainz  #addominali  #trainhardorgohome  #fitnessaddict  #neverquit  #focused  #swoldier  #whateverittakes  #guysthatlift  #neversettle  #fitnesslife  #instafit  #getfit  #nevergiveup  #dedication 
▶Buonasera amici! 👋 questa settimana è iniziata in modo fantastico e sarà piena di emozioni ✨ il motivo è che finalmente la mia famiglia si è riunita 👪 ieri in occasione del compleanno di mia sorella abbiamo festeggiato tutti insieme e oggi si replica! 😄 oggi, dopo l'abbondante cena dessert e quant'altro di ieri, ho optato per un lungo digiuno fino al pranzo in modo da non stressare troppo il corpo con l'aggiunta (forzata) di cibo. Il tutto cercando di rimanere sempre attivo . In casi come questi per me è inutile continuare a riempire d'acqua un mulino già abbondantemente stracolmo, dare tempo di metabolizzare e smaltire il tutto è la migliore opzione (per me), senza stupide "paure" di catabolismo e ca&ate varie; un giorno senza coprire l'intera quota calorica non è un dramma,anzi (occhio di riguardo alla quota proteica sì, però). Questa in foto, la veloce merenda di poco fa: semplice farro soffiato, yogurt e cannella e una banana! 🙏😋🍵🍰🍌🍫🍦🍧
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▶Buonasera amici! 👋 questa settimana è iniziata in modo fantastico e sarà piena di emozioni ✨ il motivo è che finalmente la mia famiglia si è riunita 👪 ieri in occasione del compleanno di mia sorella abbiamo festeggiato tutti insieme e oggi si replica! 😄 oggi, dopo l'abbondante cena dessert e quant'altro di ieri, ho optato per un lungo digiuno fino al pranzo in modo da non stressare troppo il corpo con l'aggiunta (forzata) di cibo. Il tutto cercando di rimanere sempre attivo . In casi come questi per me è inutile continuare a riempire d'acqua un mulino già abbondantemente stracolmo, dare tempo di metabolizzare e smaltire il tutto è la migliore opzione (per me), senza stupide "paure" di catabolismo e ca&ate varie; un giorno senza coprire l'intera quota calorica non è un dramma,anzi (occhio di riguardo alla quota proteica sì, però). Questa in foto, la veloce merenda di poco fa: semplice farro soffiato, yogurt e cannella e una banana! 🙏😋🍵🍰🍌🍫🍦🍧 #healthysnack  #snacktime  #healthyfoodshare  #bowlofheaven  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #foodisfuel  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #food52grams  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #f52grams  #italianfoodbloggers  #vscofood  #vscocamfood  #thekitchn  #eatingfortheinsta  #healthylifestyle  #foodislife  #yogurtbowl  #foodblogfeed  #eattherainbow  #yuminthetumrepost  #bananabowl  #healthybowl 
▶Buonasera amici! 👋 domenica piovosa oggi; ☔ a casa è mancata per l'intera giornata la corrente, dunque essere produttivi oggi sarebbe stata un'impresa 😂 io ho alternato lettura, film e ancora lettura, accompagnata da un po' di cardio a bassa intensita che volevo fare fuori all'aperto ma sono stato interrotto dalla pioggia hahah! Merenda semplice semplice in questa giornata di riposo 🙏🍦🍧 aspettando compleanno, matrimonio e quant'altro la settimana imminente 😄🐷
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▶Buonasera amici! 👋 domenica piovosa oggi; ☔ a casa è mancata per l'intera giornata la corrente, dunque essere produttivi oggi sarebbe stata un'impresa 😂 io ho alternato lettura, film e ancora lettura, accompagnata da un po' di cardio a bassa intensita che volevo fare fuori all'aperto ma sono stato interrotto dalla pioggia hahah! Merenda semplice semplice in questa giornata di riposo 🙏🍦🍧 aspettando compleanno, matrimonio e quant'altro la settimana imminente 😄🐷 #healthysnack  #snacktime  #healthyfoodshare  #bowlofheaven  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #foodisfuel  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #alimentazionesana  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #yogurt  #italianfoodbloggers  #vscofood  #vscocamfood  #thekitchn  #eatingfortheinsta  #healthylifestyle  #foodislife  #yogurtbowl  #foodblogfeed  #eattherainbow  #yuminthetumrepost  #bananabowl  #healthybowl 
▶Smoothie 🍧 E se vi dicessi che oggi questo è stato il mio pranzetto?! È la realtà però non fatevi ingannare da 2 cose: 1 questa è la porzione che entra nella ciotola, nel frullatore ne avevo per riempirne altre 2 ciotole 2 "sembra" poca roba ma vi ricordo che il fatto che seppur siano calorie "liquide" sempre kcal sono! Quindi non farsi ingannare dalle apparenze 😉👍 comunque ho pranzato così per necessità, in quanto visto che tra poco devo allenarmi preferisco cose veloci e semplici soprattutto per la digestione. 👍 fatto con banana, pesca, pera, 50 gr di whey isolate MyProtein, latte di mandorla Alpro e ghiaccio! 🍌🍐🍑🍦🍨🍧 ps. Ah anche un cetriolo così posso dire che è detox 😂😂😂
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▶Smoothie 🍧 E se vi dicessi che oggi questo è stato il mio pranzetto?! È la realtà però non fatevi ingannare da 2 cose: 1 questa è la porzione che entra nella ciotola, nel frullatore ne avevo per riempirne altre 2 ciotole 2 "sembra" poca roba ma vi ricordo che il fatto che seppur siano calorie "liquide" sempre kcal sono! Quindi non farsi ingannare dalle apparenze 😉👍 comunque ho pranzato così per necessità, in quanto visto che tra poco devo allenarmi preferisco cose veloci e semplici soprattutto per la digestione. 👍 fatto con banana, pesca, pera, 50 gr di whey isolate MyProtein, latte di mandorla Alpro e ghiaccio! 🍌🍐🍑🍦🍨🍧 ps. Ah anche un cetriolo così posso dire che è detox 😂😂😂 #smoothiebowl  #breakfastbowl  #smoothietime  #blackberries  #bananasmoothie  #breakfastideas  #foodbloggeritaliani  #healthychoices  #healthyandhappy  #eattheworld  #foodblogger  #foodblog  #nicecream  #healthyfood  #breakfastlover  #healthyeating  #ahealthynut  #foodstagram  #eatwellbewell  #f52home  #eatwelllivewell  #foodisfuel  #smoothie  #healthylifestyle  #eatcleanfood  #healthybreakfast  #youarewhatyoueat  #eatarainbow  #yuminthetumrepost  #smoothies 
▶Buona cena! 🍴 che per me equivale sempre al post-workout 💪 se qualche chef dovesse vedere l'intruglio che ho fatto stasera gli si rizzerebbero i capelli 😁 avevo melanzane al sugo, non volevo mangiare carne e tanta pasta a disposizione: pasta al sugo con melanzane, tonno e un cucchiaino d'olio! A me me piace, come si suol dire😋😂🍴🍝🍝🍝
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▶Buona cena! 🍴 che per me equivale sempre al post-workout 💪 se qualche chef dovesse vedere l'intruglio che ho fatto stasera gli si rizzerebbero i capelli 😁 avevo melanzane al sugo, non volevo mangiare carne e tanta pasta a disposizione: pasta al sugo con melanzane, tonno e un cucchiaino d'olio! A me me piace, come si suol dire😋😂🍴🍝🍝🍝 #healthydinner  #dinnertime  #fuelyourbody  #healthyfood  #italyfoodporn  #pastalover  #foodphotography  #carbsoncarbs  #secucinatevoi  #healthyeating  #whatsforlunch  #whatsfordinner  #youarewhatyoueat  #lunchtime  #eatgoodfeelgood  #foodisfuel  #pranzo  #whatsonmyplate  #italianfood  #foodpornshare  #foodislove  #fooddiary  #foodbloggeritaliani  #eatinghealthy  #pastaaddict  #foodislife  #piattiitaliani  #postworkoutmeal  #pranzoitaliano  #carbsafterdark