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  • nutricion_ab
    Lic. en Nutrición - MP 1435
    @nutricion_ab

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🌟🌟IGUALES pero DIFERENTES! 🌟🌟
😃💡Hoy se me ocurrió mostrarles dos opciones que podríamos elegir como merienda, que aunque tienen la misma cantidad de calorías (230 calorías cada opción), no aportan la misma calidad de nutrientes.
☝️Además...
↘️Una de las opciones (🍌🥛), al tener más volumen, proteínas y fibra, proporciona más saciedad lo que nos ayuda a evitar picoteos.
↘️La otra (🍪), al tener poco volumen no produce saciedad y se le suma a ésto su combinación de grasas, carbohidratos y sal,  que estimula el apetito por lo que probablemente terminemos comiendo más de 8 bizcochitos, que sería la porción que les presento.
💁‍Es muy importante pensar más allá de las calorías cuando nos alimentamos, ya que como ven los distintos alimentos tienen distintos efectos, y aunque parezcan iguales son muy diferentes 😉

#calorias #comida #nutricion #salud #tips #alimentacion #nutritips #nutricionista #dieta #peso #bajardepeso #banana #leche #milk #mate
🌟🌟IGUALES pero DIFERENTES! 🌟🌟 😃💡Hoy se me ocurrió mostrarles dos opciones que podríamos elegir como merienda, que aunque tienen la misma cantidad de calorías (230 calorías cada opción), no aportan la misma calidad de nutrientes. ☝️Además... ↘️Una de las opciones (🍌🥛), al tener más volumen, proteínas y fibra, proporciona más saciedad lo que nos ayuda a evitar picoteos. ↘️La otra (🍪), al tener poco volumen no produce saciedad y se le suma a ésto su combinación de grasas, carbohidratos y sal, que estimula el apetito por lo que probablemente terminemos comiendo más de 8 bizcochitos, que sería la porción que les presento. 💁‍Es muy importante pensar más allá de las calorías cuando nos alimentamos, ya que como ven los distintos alimentos tienen distintos efectos, y aunque parezcan iguales son muy diferentes 😉 #calorias  #comida  #nutricion  #salud  #tips  #alimentacion  #nutritips  #nutricionista  #dieta  #peso  #bajardepeso  #banana  #leche  #milk  #mate 
😃☝Muy bien dicho @themacrowizard ! 
__
📢No existe un único alimento que  nos beneficie o perjudique (como se expone ultimamente con el azúcar)...son los excesos, la falta de variedad y el sedentarismo los que juegan en contra de nuestra salud.
__
👉Claves: variedad🍗🍵🍣🍤🍝🍞🍳🍎🍯🍇🍅🍆🍌 moderación ✅, actividad física🚲🏃💃 y en todo disfrute😊🌈!
___
#nutricion #nutritips #salud #alimentacion #salud #dieta #nodieta #azúcar #sweet #dulce #noobsesión #happy
😃☝Muy bien dicho @themacrowizard ! __ 📢No existe un único alimento que nos beneficie o perjudique (como se expone ultimamente con el azúcar)...son los excesos, la falta de variedad y el sedentarismo los que juegan en contra de nuestra salud. __ 👉Claves: variedad🍗🍵🍣🍤🍝🍞🍳🍎🍯🍇🍅🍆🍌 moderación ✅, actividad física🚲🏃💃 y en todo disfrute😊🌈! ___ #nutricion  #nutritips  #salud  #alimentacion  #salud  #dieta  #nodieta  #azúcar  #sweet  #dulce  #noobsesión  #happy 
😮LO SABÍAS?
Hay hábitos que nos llevan a aumentar de peso y no los tenemos en cuenta:
🚫SALTEARSE COMIDAS: cuando lo hacemos el cuerpo pone en marcha un mecanismo de defensa: ahorro de energía y acumulación de grasas para el futuro. El metabolismo funciona más lento, y si se hace un hábito el metabolismo se acostrumbrará a estar en “modo ahorro de energía” haciéndonos engordar.
😴😴😴DORMIR POCO: cuando dormimos poco, tenemos más hambre porque aumentan los niveles de ghrelina en sangre (una hormona que le avisa al cerebro que es necesario alimentarse) y bajan los niveles de leptina (una hormona que suprime el apetito). Dormir correctamente (8 hs. diarias), es una excelente manera de regular el apetito.
📺DEMASIADAS HORAS FRENTE A LA TV: dos horas o más de TV por día incrementan el riesgo de obesidad. Generalmente porque se acompaña con la ingesta de snacks y disminuye el ejercicio físico.
😵😤😕EL ESTRES: el estrés constante aumenta los niveles de cortisol en la sangre, una hormona que favorece la acumulación de grasa. Además, muchas personas reaccionan comiendo de más, especialmente, alimentos ricos en grasas y azúcares  que estimulan el sistema de recompensas del cerebro haciéndolos sentir bien momentáneamente. Lo mejor sería distenderse, respirar hondo y hacer algo de actividad física para mantenerse más relajados.
😌✅CREER A CIEGAS EN LOS PRODUCTOS "LIGHT": Muchas veces productos etiquetados como light son altos en calorías de todas maneras, a veces nos relajamos y comemos porciones más grandes por ser un producto light y terminamos comiendo de mas.
📖💻TRABAJAR A LA MADRUGADA: En parte, porque incentiva a comer de más después de la cena. Pero la principal razón es que estamos programados para dormir cuando no hay luz y comer de día. Si alteramos esta relación, nos causamos desórdenes fisiológicos, que nos llevan a acumular más grasa corporal.
🍕🍟🍔ABUSAR DE LA COMIDA PREPARADA:generalmente es muy sabrosa porque contiene grandes cantidades de grasas y calorías.
...
👉Ya sabes no solo es importante lo que elegimos para comer, también son importantes los motivos que impulsan nuestras elecciones😉
😮LO SABÍAS? Hay hábitos que nos llevan a aumentar de peso y no los tenemos en cuenta: 🚫SALTEARSE COMIDAS: cuando lo hacemos el cuerpo pone en marcha un mecanismo de defensa: ahorro de energía y acumulación de grasas para el futuro. El metabolismo funciona más lento, y si se hace un hábito el metabolismo se acostrumbrará a estar en “modo ahorro de energía” haciéndonos engordar. 😴😴😴DORMIR POCO: cuando dormimos poco, tenemos más hambre porque aumentan los niveles de ghrelina en sangre (una hormona que le avisa al cerebro que es necesario alimentarse) y bajan los niveles de leptina (una hormona que suprime el apetito). Dormir correctamente (8 hs. diarias), es una excelente manera de regular el apetito. 📺DEMASIADAS HORAS FRENTE A LA TV: dos horas o más de TV por día incrementan el riesgo de obesidad. Generalmente porque se acompaña con la ingesta de snacks y disminuye el ejercicio físico. 😵😤😕EL ESTRES: el estrés constante aumenta los niveles de cortisol en la sangre, una hormona que favorece la acumulación de grasa. Además, muchas personas reaccionan comiendo de más, especialmente, alimentos ricos en grasas y azúcares que estimulan el sistema de recompensas del cerebro haciéndolos sentir bien momentáneamente. Lo mejor sería distenderse, respirar hondo y hacer algo de actividad física para mantenerse más relajados. 😌✅CREER A CIEGAS EN LOS PRODUCTOS "LIGHT": Muchas veces productos etiquetados como light son altos en calorías de todas maneras, a veces nos relajamos y comemos porciones más grandes por ser un producto light y terminamos comiendo de mas. 📖💻TRABAJAR A LA MADRUGADA: En parte, porque incentiva a comer de más después de la cena. Pero la principal razón es que estamos programados para dormir cuando no hay luz y comer de día. Si alteramos esta relación, nos causamos desórdenes fisiológicos, que nos llevan a acumular más grasa corporal. 🍕🍟🍔ABUSAR DE LA COMIDA PREPARADA:generalmente es muy sabrosa porque contiene grandes cantidades de grasas y calorías. ... 👉Ya sabes no solo es importante lo que elegimos para comer, también son importantes los motivos que impulsan nuestras elecciones😉
🆒♨Que te parece esta receta super práctica de Cumaná?♨🆒
👌Es una muy buena opción para comer vegetales en invierno⛄❄, ya sea como plato principal o como guarnición.
.
✅Aporta energía, buena cantidad de fibra y proteínas.
. ➡TIPS:
👉Si no tenés procesadora podes usar directamente choclo cremoso, blanco o amarillo.
👉Si preferis podés usar choclos frescos🌽.
👉Usá harina leudante si no tenes polvo de hornear.
👉Si no tenes brócoli podes reemplazarlo por acelga o espinaca.
😃A disfrutar!!! #recetas #comida #nutricion #alimentacion #nutritips #salud #nutricionista #vegetarian #vegetales #vida #sana
🆒♨Que te parece esta receta super práctica de Cumaná?♨🆒 👌Es una muy buena opción para comer vegetales en invierno⛄❄, ya sea como plato principal o como guarnición. . ✅Aporta energía, buena cantidad de fibra y proteínas. . ➡TIPS: 👉Si no tenés procesadora podes usar directamente choclo cremoso, blanco o amarillo. 👉Si preferis podés usar choclos frescos🌽. 👉Usá harina leudante si no tenes polvo de hornear. 👉Si no tenes brócoli podes reemplazarlo por acelga o espinaca. 😃A disfrutar!!! #recetas  #comida  #nutricion  #alimentacion  #nutritips  #salud  #nutricionista  #vegetarian  #vegetales  #vida  #sana 
♨🆒👉Sale pasta con portobellos🍝🍄😍 #hongos #finde #relax #pasta #diagris #comida #nutricionista #nutricion #alimentacion #nutritips #salud #bestoftheday
👉👉CUÁNTO CONVIENE COMER TODO LIGHT?
↘️Me resultó interesante comparar algunos productos light y tradicionales sobre todo ahora que ya les conte sobre la DENSIDAD CALÓRICA (DC). ↘️En este post les muestro sólo 5 alimentos procesados, todos ️tienen ALTA DENSIDAD CALÓRICA (muchas calorías por gramo). Pero, diganme, les sorprende ver que 2 de los productos LIGHT SON LOS MAS DENSOS EN CALORÍAS? 😱 😱 😱Así es, estos productos light tienen más calorías por gramo que un alfajor simple tradicional !!! 😱 😱 😱
🗣️💬 TIENEN ALGUNA VENTAJA???
El truco de los productos light es que vienen en una porción medida y muy pequeña (20-40 gramos). Por lo tanto una buena estrategia cuando queremos algo rico es comprar solo golosinas que vengan en porciones medidas y pequeñas en el momento en que las vamos a comer (no tener en casa una caja llena de alfajores porque nos arriesgamos a comer de mas).😏Si comemos una golosina o postre DE VEZ EN CUANDO la silueta no se arriesga, tampoco la salud, el problema está en los excesos y cuando desplazamos alimentos mas saludables por estos procesados.
-----
👇👇LO QUE SOLEMOS PENSAR:
🗣️💬""NO ME CUIDO PORQUE NO TENGO PLATA" Mucha gente piensa que para cuidar su peso debe contar con un presupuesto alto para poder adquirir este tipo de productos light. Muchas personas gastan el doble o el triple en productos light, pensando que son menos calóricos que el resto, y muchas veces no es así.
🗣️💬"CHOCOLATE??? NO GRACIAS" Más de uno se queda con las ganas de comer lo que desea solo porque "eso que no es light engorda" y lo reemplaza por cualquier otra versión light, esto genera mucho estrés y no nos da la sensación de estar satisfechos, lo que puede aumentar la cantidad que comemos.
🗣️💬""ME COMO OTRO TOTAL ES LIGHT" Otro punto aún peor es que con frecuencia se consume una mayor cantidad de porciones de alimentos light sólo porque "no engordan" y ahí es donde la ventaja se vuelve en contra. ----
🔚no quiero decir que un producto sea mejor que otro, solo trato de llevarles información para que tengan libertad y elijan sin culpa!

#nutritips #nutricion #salud #alimentos #alimentacion #light #nofit #nolight #dieta
👉👉CUÁNTO CONVIENE COMER TODO LIGHT? ↘️Me resultó interesante comparar algunos productos light y tradicionales sobre todo ahora que ya les conte sobre la DENSIDAD CALÓRICA (DC). ↘️En este post les muestro sólo 5 alimentos procesados, todos ️tienen ALTA DENSIDAD CALÓRICA (muchas calorías por gramo). Pero, diganme, les sorprende ver que 2 de los productos LIGHT SON LOS MAS DENSOS EN CALORÍAS? 😱 😱 😱Así es, estos productos light tienen más calorías por gramo que un alfajor simple tradicional !!! 😱 😱 😱 🗣️💬 TIENEN ALGUNA VENTAJA??? El truco de los productos light es que vienen en una porción medida y muy pequeña (20-40 gramos). Por lo tanto una buena estrategia cuando queremos algo rico es comprar solo golosinas que vengan en porciones medidas y pequeñas en el momento en que las vamos a comer (no tener en casa una caja llena de alfajores porque nos arriesgamos a comer de mas).😏Si comemos una golosina o postre DE VEZ EN CUANDO la silueta no se arriesga, tampoco la salud, el problema está en los excesos y cuando desplazamos alimentos mas saludables por estos procesados. ----- 👇👇LO QUE SOLEMOS PENSAR: 🗣️💬""NO ME CUIDO PORQUE NO TENGO PLATA" Mucha gente piensa que para cuidar su peso debe contar con un presupuesto alto para poder adquirir este tipo de productos light. Muchas personas gastan el doble o el triple en productos light, pensando que son menos calóricos que el resto, y muchas veces no es así. 🗣️💬"CHOCOLATE??? NO GRACIAS" Más de uno se queda con las ganas de comer lo que desea solo porque "eso que no es light engorda" y lo reemplaza por cualquier otra versión light, esto genera mucho estrés y no nos da la sensación de estar satisfechos, lo que puede aumentar la cantidad que comemos. 🗣️💬""ME COMO OTRO TOTAL ES LIGHT" Otro punto aún peor es que con frecuencia se consume una mayor cantidad de porciones de alimentos light sólo porque "no engordan" y ahí es donde la ventaja se vuelve en contra. ---- 🔚no quiero decir que un producto sea mejor que otro, solo trato de llevarles información para que tengan libertad y elijan sin culpa! #nutritips  #nutricion  #salud  #alimentos  #alimentacion  #light  #nofit  #nolight  #dieta 
🌟TODOS PODEMOS COMER SALUDABLE! 🌟
👤💬No se necesita gastar un montón ni matarse en la cocina🆒😍
👉👉Hoy un almuerzo simple repleto de nutrientes y energía! Arroz, atún al natural, zanahoria y coliflor en ensalada...esta vez con aceite de  maiz 👌♨
#nutritips #nutricion #nutricionista #salud #fitnessfood #saludable #comida #bestoftheday #loveyourself #alimento #noobsesion #fitfood
🌟🌰FRUTOS SECOS🌰🌟
🌰Para refrescar el tema de la densidad calórica y contarles sobre la DENSIDAD EN NUTRIENTES hoy les hablo de los frutos secos. Se dice que un alimento es denso en nutrientes cuando contiene varios nutrientes, ese es el caso de los frutos secos.
🌰Contienen fibra, vitaminas y minerales, esteroles vegetales,  proteínas, antioxidantes y también grasas saludables, lo cual es muy importante ya que, a diferencia de otros alimentos o productos muy calóricos, los frutos secos aportan al cuerpo diversos nutrientes beneficiosos. 🌰El consumo regular de frutos secos es beneficioso para la salud -en especial, para el corazón-, ayuda a controlar los niveles de colesterol y previene diversas enfermedades.
🌰Algunos son más caloricos que otros:
🌰Frutos secos con más calorías (cada 100 gramos):
👉Nueces de Macadamia: 718 cal.
👉Nueces pacanas: 691 cal.
👉Piñones: 673 cal 👉Nueces: 654 cal
👉Avellanas: 646 cal
----
🌰Frutos secos con menos calorías
👉Almendras: 579 cal 👉Pistachos: 562 cal 👉Anacardos: 553 cal 👉Bellotas: 387 cal 👉Castañas: 369 cal
---
🙋Como ven todos tienen alta densidad calórica, aunque no favorecen al desarrollo de sobrepeso u obesidad porque su contenido en fibra dietética no estimula el apetito, aumenta la sensación de saciedad y al mismo tiempo cuando elegimos consumirlos reducimos la ingesta de otros alimentos menos sanos, muy procesados y más calóricos.😉☺️
---
💁‍El secreto está en consumir la cantidad adecuada, un puñado pequeño (de 5 a 10 unidades) como colación o acompañando al desayuno o merienda es una excelente opción para incorporarlos!

#nutricion #nutritips #salud #alimentacion #alimentos #veggies #vegetales #frutos #eatclean #vegano #singluten #comidareal  #fitness #rawfood
🌟🌰FRUTOS SECOS🌰🌟 🌰Para refrescar el tema de la densidad calórica y contarles sobre la DENSIDAD EN NUTRIENTES hoy les hablo de los frutos secos. Se dice que un alimento es denso en nutrientes cuando contiene varios nutrientes, ese es el caso de los frutos secos. 🌰Contienen fibra, vitaminas y minerales, esteroles vegetales, proteínas, antioxidantes y también grasas saludables, lo cual es muy importante ya que, a diferencia de otros alimentos o productos muy calóricos, los frutos secos aportan al cuerpo diversos nutrientes beneficiosos. 🌰El consumo regular de frutos secos es beneficioso para la salud -en especial, para el corazón-, ayuda a controlar los niveles de colesterol y previene diversas enfermedades. 🌰Algunos son más caloricos que otros: 🌰Frutos secos con más calorías (cada 100 gramos): 👉Nueces de Macadamia: 718 cal. 👉Nueces pacanas: 691 cal. 👉Piñones: 673 cal 👉Nueces: 654 cal 👉Avellanas: 646 cal ---- 🌰Frutos secos con menos calorías 👉Almendras: 579 cal 👉Pistachos: 562 cal 👉Anacardos: 553 cal 👉Bellotas: 387 cal 👉Castañas: 369 cal --- 🙋Como ven todos tienen alta densidad calórica, aunque no favorecen al desarrollo de sobrepeso u obesidad porque su contenido en fibra dietética no estimula el apetito, aumenta la sensación de saciedad y al mismo tiempo cuando elegimos consumirlos reducimos la ingesta de otros alimentos menos sanos, muy procesados y más calóricos.😉☺️ --- 💁‍El secreto está en consumir la cantidad adecuada, un puñado pequeño (de 5 a 10 unidades) como colación o acompañando al desayuno o merienda es una excelente opción para incorporarlos! #nutricion  #nutritips  #salud  #alimentacion  #alimentos  #veggies  #vegetales  #frutos  #eatclean  #vegano  #singluten  #comidareal  #fitness  #rawfood 
➡️➡️APRENDÉ A IDENTIFICAR LOS ALIMENTOS QUE "ENGORDAN"!⬅️⬅️
❓A l@s nutris es muy común  que nos pregunten "¿este alimento engorda?", como digo siempre no existe el alimento que en sí mismo haga que uno engorde, sino que es la suma de todos los alimentos que consumimos en el día la que tiene ese efecto. Si la cantidad de calorías que consumimos supera a las que gastamos con las actividades del día, entonces engordamos.
📢Sin embargo, hay alimentos que nos dan más energía (calorías) por gramo que otros. La forma de identificarlos es calculando su densidad calórica. 📢Cuanto más alta es la densidad calórica del alimento, menos cantidad debemos comer para evitar un exceso.
👉No soy partidaria de contar calorías, por eso hablarles acerca de la densidad calórica me parece una forma práctica de darles una herramienta para que sepan elegir entre los distintos alimentos y no se excedan, sobre todo con los más energéticos.
---
⚠️🗣️💬Como regla general RECUERDEN:
↘️Los vegetales y las frutas en su mayoría tienen muy baja densidad calórica, por eso son ideales cuando queremos bajar de peso, son excepciones los frutos secos (maní, nueces, almendras, avellanas, castañas...), la palta y las aceitunas por ejemplo.🍉🍈🍒🌽🍊🍏🍇🍍🍓🍆🍄🍅🍎
↘️Los alimentos procesados (que no son frescos, tienen varios ingredientes y han sufrido una serie de transformaciones) casi siempre tienen muy alta densidad calórica y debemos consumirlos en muy pocas cantidades o directamente evitarlos, sobre todo si nos estamos cuidando.🍟🍔🍪🍩🍨🍬🍫🍭🍰🍹🍦🍕
↘️Si las calorías por porción son mayores que los gramos de la porción, entonces ese alimento tiene alta densidad calórica.😉
---
😀En las imágenes les doy solo algunos ejemplos pero con todos los alimentos podemos hacer la comparación para identificar los que más nos favorecen.
💁‍️💬Ahora tienen una herramienta más que útil para identificar los alimentos que más arriesgan la silueta!😎 #salud #nutricion #alimentacion #nutritips #body #dieta #alimentos #saber #adelgazar #obesidad
➡️➡️APRENDÉ A IDENTIFICAR LOS ALIMENTOS QUE "ENGORDAN"!⬅️⬅️ ❓A l@s nutris es muy común que nos pregunten "¿este alimento engorda?", como digo siempre no existe el alimento que en sí mismo haga que uno engorde, sino que es la suma de todos los alimentos que consumimos en el día la que tiene ese efecto. Si la cantidad de calorías que consumimos supera a las que gastamos con las actividades del día, entonces engordamos. 📢Sin embargo, hay alimentos que nos dan más energía (calorías) por gramo que otros. La forma de identificarlos es calculando su densidad calórica. 📢Cuanto más alta es la densidad calórica del alimento, menos cantidad debemos comer para evitar un exceso. 👉No soy partidaria de contar calorías, por eso hablarles acerca de la densidad calórica me parece una forma práctica de darles una herramienta para que sepan elegir entre los distintos alimentos y no se excedan, sobre todo con los más energéticos. --- ⚠️🗣️💬Como regla general RECUERDEN: ↘️Los vegetales y las frutas en su mayoría tienen muy baja densidad calórica, por eso son ideales cuando queremos bajar de peso, son excepciones los frutos secos (maní, nueces, almendras, avellanas, castañas...), la palta y las aceitunas por ejemplo.🍉🍈🍒🌽🍊🍏🍇🍍🍓🍆🍄🍅🍎 ↘️Los alimentos procesados (que no son frescos, tienen varios ingredientes y han sufrido una serie de transformaciones) casi siempre tienen muy alta densidad calórica y debemos consumirlos en muy pocas cantidades o directamente evitarlos, sobre todo si nos estamos cuidando.🍟🍔🍪🍩🍨🍬🍫🍭🍰🍹🍦🍕 ↘️Si las calorías por porción son mayores que los gramos de la porción, entonces ese alimento tiene alta densidad calórica.😉 --- 😀En las imágenes les doy solo algunos ejemplos pero con todos los alimentos podemos hacer la comparación para identificar los que más nos favorecen. 💁‍️💬Ahora tienen una herramienta más que útil para identificar los alimentos que más arriesgan la silueta!😎 #salud  #nutricion  #alimentacion  #nutritips  #body  #dieta  #alimentos  #saber  #adelgazar  #obesidad 
⚠Atentos!!!
👉Sobre todo estén alertas con quienes venden batidos, pastillas y dietas mágicas con la promesa de un "cuerpo perfecto" sin esfuerzo...tales cosas no existen y ponen en riesgo tu salud.
#nutricion #salud #profesional #dieta
⚠Atentos!!! 👉Sobre todo estén alertas con quienes venden batidos, pastillas y dietas mágicas con la promesa de un "cuerpo perfecto" sin esfuerzo...tales cosas no existen y ponen en riesgo tu salud. #nutricion  #salud  #profesional  #dieta 
📌TORTILLA DE BRÓCOLI! 
La foto no esta muy copada pero les prometo que es riquísima!👌
👤💬tiene muy pocas calorías, fibra y proteínas de muy buena calidad que a la vez son fáciles de digerir.
👉Es ideal para acompañar vegetales al horno y preparar  una cena livianita o con un poco de pasta para un almuerzo completo y muy sabroso...
___
🌟Para prepararla deben hervir unos 5 minutos las flores de medio brócoli, retirar del agua y reservar. Cuando el brócoli este un poco mas frío lo cortamos en trozos pequeños.
🌟Aparte batir 2 huevos y 4 claras en un bowl, agregarle 2 cdas soperas de queso blanco/untable (opcional pero le queda de 10😉) y condimentar con sal y ají molido (ojo que el ají pica).
🌟Rociar con rocío vegetal un sartén pequeño antiaderente (yo use una panquequera), colocar la mezcla encima y llevar a fuego mínimo, tapado.
🌟Cuando se endurece la preparación dar vuelta y dejar unos minutos mas.
🌟Retirar del fuego y servir!♨
#buenprovecho #salud #nutricion #alimentacion #nutritips #recetas #vegetales #veggie
📌TORTILLA DE BRÓCOLI! La foto no esta muy copada pero les prometo que es riquísima!👌 👤💬tiene muy pocas calorías, fibra y proteínas de muy buena calidad que a la vez son fáciles de digerir. 👉Es ideal para acompañar vegetales al horno y preparar una cena livianita o con un poco de pasta para un almuerzo completo y muy sabroso... ___ 🌟Para prepararla deben hervir unos 5 minutos las flores de medio brócoli, retirar del agua y reservar. Cuando el brócoli este un poco mas frío lo cortamos en trozos pequeños. 🌟Aparte batir 2 huevos y 4 claras en un bowl, agregarle 2 cdas soperas de queso blanco/untable (opcional pero le queda de 10😉) y condimentar con sal y ají molido (ojo que el ají pica). 🌟Rociar con rocío vegetal un sartén pequeño antiaderente (yo use una panquequera), colocar la mezcla encima y llevar a fuego mínimo, tapado. 🌟Cuando se endurece la preparación dar vuelta y dejar unos minutos mas. 🌟Retirar del fuego y servir!♨ #buenprovecho  #salud  #nutricion  #alimentacion  #nutritips  #recetas  #vegetales  #veggie 
La actividad física diaria es necesaria para mantener un peso saludable y nuestro cuerpo en buen estado.
✋tan importante como moverse es prestarlr atención a la cantidad de horas de INACTIVIDAD que tenemos cada día.
👉Ya sea por trabajo, ocio o entretenimiento pasamos mas tiempo del aconsejado sentados frente a la tv o la compu.
📢 Tanto grandes como niños debemos cuidar de no pasar mas de 2 horas sin levantarnos.
👀No vale estar sentados todo el dia y justificar el movimiento con 1 hora de caminata o levantando pesas.
☝solución...realizar pausas activas para mantenernos en movimiento...una caminata corta, un par de escalones, sentarnos y pararnos en la silla...lo que se te ocurra. 💃🏃A menear esos cuerpos y aceitar las articulaciones, que el movimiento se demuestra andando! 
#nutricion #nutritips #salud #bienestar  #alimentacion #sana #vida #vidasana #habitos
La actividad física diaria es necesaria para mantener un peso saludable y nuestro cuerpo en buen estado. ✋tan importante como moverse es prestarlr atención a la cantidad de horas de INACTIVIDAD que tenemos cada día. 👉Ya sea por trabajo, ocio o entretenimiento pasamos mas tiempo del aconsejado sentados frente a la tv o la compu. 📢 Tanto grandes como niños debemos cuidar de no pasar mas de 2 horas sin levantarnos. 👀No vale estar sentados todo el dia y justificar el movimiento con 1 hora de caminata o levantando pesas. ☝solución...realizar pausas activas para mantenernos en movimiento...una caminata corta, un par de escalones, sentarnos y pararnos en la silla...lo que se te ocurra. 💃🏃A menear esos cuerpos y aceitar las articulaciones, que el movimiento se demuestra andando! #nutricion  #nutritips  #salud  #bienestar  #alimentacion  #sana  #vida  #vidasana  #habitos 
💣😍👉CALABAZA RELLENA😍
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⚠♨➡Para hacerla mas saludable utilizá quesos magros, asi disminuirás las grasas saturadas y las calorías de este plato delicioso😉❤
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Excelente propuesta de @cocinarencasa para estos días de frío!
#nutricion #salud #nutritips #recetas #calabaza
💣😍👉CALABAZA RELLENA😍 ____ ⚠♨➡Para hacerla mas saludable utilizá quesos magros, asi disminuirás las grasas saturadas y las calorías de este plato delicioso😉❤ ___ Excelente propuesta de @cocinarencasa para estos días de frío! #nutricion  #salud  #nutritips  #recetas  #calabaza 
🍎🍏 MANZANAS🍏🍎
Si te gusta cuidar tu salud y comer rico, las manzanas definitivamente deberían ser parte de tu día!
_
🍏🍎➡Con un 85% de agua, solo aportan 45 calorías cada 100 gramos!!!
_
🍎🍏➡Son muy refrescantes e hidratantes. 
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🍏🍎➡Son ricas en fibra, por lo que mejoran el tránsito intestinal y entre su contenido mineral sobresale el potasio, siendo una excelente opción para personas que tienen hipertensión.
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🍎🍏➡Tienen extraordinarias propiedades nutricionales gracias a sus fitoquímicos que actúan como antioxidantes, retrasando el envejecimiento👴👵. Por ello están especialmente recomendadas para mejorar la salud cardiovascular 💓 y prevenir enfermedades degenerativas.
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🍎🍏➡Por último, pero no menos importante, a pesar de ser dulces y sabrosas 😊 pueden formar parte de tu dieta incluso si estas buscando bajar de peso o si tenes diabetes ya que  están acompañadas de fibra y agua.💦
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💁ahora tenes motivos de sobra para a incorporar 🍎🍏🍎 a tu dieta diaria!

#manzanas #frutas #veggie #apple #red #heart #heath #nutricion #nutritips #salud
🍎🍏 MANZANAS🍏🍎 Si te gusta cuidar tu salud y comer rico, las manzanas definitivamente deberían ser parte de tu día! _ 🍏🍎➡Con un 85% de agua, solo aportan 45 calorías cada 100 gramos!!! _ 🍎🍏➡Son muy refrescantes e hidratantes. _ 🍏🍎➡Son ricas en fibra, por lo que mejoran el tránsito intestinal y entre su contenido mineral sobresale el potasio, siendo una excelente opción para personas que tienen hipertensión. _ 🍎🍏➡Tienen extraordinarias propiedades nutricionales gracias a sus fitoquímicos que actúan como antioxidantes, retrasando el envejecimiento👴👵. Por ello están especialmente recomendadas para mejorar la salud cardiovascular 💓 y prevenir enfermedades degenerativas. _ 🍎🍏➡Por último, pero no menos importante, a pesar de ser dulces y sabrosas 😊 pueden formar parte de tu dieta incluso si estas buscando bajar de peso o si tenes diabetes ya que están acompañadas de fibra y agua.💦 _ 💁ahora tenes motivos de sobra para a incorporar 🍎🍏🍎 a tu dieta diaria! #manzanas  #frutas  #veggie  #apple  #red  #heart  #heath  #nutricion  #nutritips  #salud 
🎶🎤📢Aprovechalo!☀⛵🍒🍏🍌
#grandia #vivelo #salud #noestres #love #yourself
♨📢Tremendo mix! Arrocito con aceite de oliva, batatas al horno, tortillita de brócoli y ensalada de lechuga😍
👆Delicioso!!!💚
#almuerzo #nutritips #nutricion #sabor
♨📢Tremendo mix! Arrocito con aceite de oliva, batatas al horno, tortillita de brócoli y ensalada de lechuga😍 👆Delicioso!!!💚 #almuerzo  #nutritips  #nutricion  #sabor 
➡♨INCORPORANDO NUEVOS SABORES♨⬅
😊️Es tan lindo aprender cosas nuevas! 🍆
💁‍️💬El Tahini o tahina es una deliciosa pasta hecha con semillas de sésamo, muy consumida en las cocinas del Medio Oriente. ↘️Se puede utilizar en sustitución de  la mayonesa y otros  aderezos industriales que solemos consumir. Lo podes poner en sándwiches, tapas, fajitas, canelones, piononos, con vegetales, y como se te ocurra.🍤🍜🍚🍢
↘️↘️Suele durar hasta 1 mes en la heladera, aunque estoy segura de que lo vas a consumir antes. Por supuesto deberás tener máxima higiene al prepararlo y guardarlo en recipientes limpios y con tapa. ↘️Es 100% vegetal, ideal para personas que no consumen alimentos de origen animal (veganos o vegetarianos).
😀Además les comparto 2 pastas vegetales a las que se les puede agregar el tahini para darles más sabor. Una con berenjenas y otra con garbanzos, que además tiene el plus de sus proteínas.
⚠👤📢OJO!!! El TAHINI no es una preparación bajas calorías, dependiendo de si usas aceite o agua para prepararlo puede llegar a tener 500 calorías cada 100 gramos. Sin embargo no aporta colesterol y la mayor parte de sus grasas son buenas. Además aporta buena cantidad de potasio y calcio.A poner 🙌 a la obra!
💁‍️💬Que te parecen estas recetas??? 🙋Has preparado alguna? Se consumen habitualmente en tu país o región???compartinos tu experiencia en los comentarios👇👇👇
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Fuente: @labioguia
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#berenjena #tahini #sabor #nutritips #veggie #lifestyle #dips #tacos #sandwich
➡♨INCORPORANDO NUEVOS SABORES♨⬅ 😊️Es tan lindo aprender cosas nuevas! 🍆 💁‍️💬El Tahini o tahina es una deliciosa pasta hecha con semillas de sésamo, muy consumida en las cocinas del Medio Oriente. ↘️Se puede utilizar en sustitución de la mayonesa y otros aderezos industriales que solemos consumir. Lo podes poner en sándwiches, tapas, fajitas, canelones, piononos, con vegetales, y como se te ocurra.🍤🍜🍚🍢 ↘️↘️Suele durar hasta 1 mes en la heladera, aunque estoy segura de que lo vas a consumir antes. Por supuesto deberás tener máxima higiene al prepararlo y guardarlo en recipientes limpios y con tapa. ↘️Es 100% vegetal, ideal para personas que no consumen alimentos de origen animal (veganos o vegetarianos). 😀Además les comparto 2 pastas vegetales a las que se les puede agregar el tahini para darles más sabor. Una con berenjenas y otra con garbanzos, que además tiene el plus de sus proteínas. ⚠👤📢OJO!!! El TAHINI no es una preparación bajas calorías, dependiendo de si usas aceite o agua para prepararlo puede llegar a tener 500 calorías cada 100 gramos. Sin embargo no aporta colesterol y la mayor parte de sus grasas son buenas. Además aporta buena cantidad de potasio y calcio.A poner 🙌 a la obra! 💁‍️💬Que te parecen estas recetas??? 🙋Has preparado alguna? Se consumen habitualmente en tu país o región???compartinos tu experiencia en los comentarios👇👇👇 ____ Fuente: @labioguia ____ #berenjena  #tahini  #sabor  #nutritips  #veggie  #lifestyle  #dips  #tacos  #sandwich