an online Instagram web viewer
  • perverende
    ­čî▒ Perverende
    @perverende

Images by perverende

Her yola gelir, her yeme─če girer, her haliyle doyurur nam-─▒ de─čer tavuk ­čÉô 
Ama yok efendim f─▒r─▒n po┼četiymi┼č u─čra┼čmay─▒z, yok sote istemeyiz art─▒k b─▒kt─▒k diyenler ve sa─čl─▒kl─▒ l├╝pletmelik isterizciler buraya buyursun l├╝tfen; ­čĹë­čĆ╝500 gr tavuk k─▒yma
­čĹë­čĆ╝1 adet havu├ž
­čĹë­čĆ╝1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
­čĹë­čĆ╝G├Ânl├╝n├╝zce tuz karabiber kimyon ve pulbiber
­čĹë­čĆ╝2 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf
­čĹë­čĆ╝1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tam bu─čday unu kar─▒┼čt─▒r─▒l─▒p dondurma ka┼č─▒─č─▒yla toplar yap─▒larak m├╝h├╝rlenir.
Ayr─▒ca k─▒rm─▒z─▒ ve ye┼čil biber ile so─čan sotelenir ve ├╝zerine bir bardak s├╝t, 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tam bu─čday unu, biraz k├Âri, tuz ve karabiber kar─▒┼č─▒m─▒ eklenerek k├Âfteciklerimiz de borcama serpi┼čtirilip ├╝zeri k─▒zar─▒ncaya kadar pi┼čirilir. Akabinde i┼čtahla ve g├Ân├╝l rahatl─▒─č─▒yla protein depomuz mideye g├Ânderilir­čĹŐ­čĆ╗
.
.
.
.
#healthyfood #healthyrecipes #cooking #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #homecooking #foodpics #health #instafood #yummy #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒kl─▒se├žimler #sa─čl─▒kl─▒beslenme #tavuk #chicken  #diyetyemek #sporsonras─▒ #k├Ârilitavuk #sa─čl─▒k #diyet #diet #picoftheday
Her yola gelir, her yeme─če girer, her haliyle doyurur nam-─▒ de─čer tavuk ­čÉô Ama yok efendim f─▒r─▒n po┼četiymi┼č u─čra┼čmay─▒z, yok sote istemeyiz art─▒k b─▒kt─▒k diyenler ve sa─čl─▒kl─▒ l├╝pletmelik isterizciler buraya buyursun l├╝tfen; ­čĹë­čĆ╝500 gr tavuk k─▒yma ­čĹë­čĆ╝1 adet havu├ž ­čĹë­čĆ╝1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ ­čĹë­čĆ╝G├Ânl├╝n├╝zce tuz karabiber kimyon ve pulbiber ­čĹë­čĆ╝2 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ­čĹë­čĆ╝1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tam bu─čday unu kar─▒┼čt─▒r─▒l─▒p dondurma ka┼č─▒─č─▒yla toplar yap─▒larak m├╝h├╝rlenir. Ayr─▒ca k─▒rm─▒z─▒ ve ye┼čil biber ile so─čan sotelenir ve ├╝zerine bir bardak s├╝t, 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tam bu─čday unu, biraz k├Âri, tuz ve karabiber kar─▒┼č─▒m─▒ eklenerek k├Âfteciklerimiz de borcama serpi┼čtirilip ├╝zeri k─▒zar─▒ncaya kadar pi┼čirilir. Akabinde i┼čtahla ve g├Ân├╝l rahatl─▒─č─▒yla protein depomuz mideye g├Ânderilir­čĹŐ­čĆ╗ . . . . #healthyfood  #healthyrecipes  #cooking  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #foodpics  #health  #instafood  #yummy  #diyet  #diyetisyen  #sa─čl─▒kl─▒se├žimler  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #tavuk  #chicken  #diyetyemek  #sporsonras─▒  #k├Ârilitavuk  #sa─čl─▒k  #diyet  #diet  #picoftheday 
Her bireyin, diyetisyenin, sa─čl─▒k, diyet sayfalar─▒n─▒n oldu─ču gibi bizim neden pankek tarifimiz yok dedik ve sizlerin kar┼č─▒s─▒nday─▒z­čÖő­čĆ╗
Erken gelen not: Pankekciklerimizi yedikten sonra elde edilen enerji do─čru kullan─▒l─▒rsa ki┼čiyi s├╝per kahramana d├Ân├╝┼čt├╝rebiliyor bilginize efenim. 
Bayram ziyareti ├Âncesi baklavadan sak─▒nmak i├žin kahvalt─▒da h├╝pletmelik­čśő  veyahut bayram tatilinden eve geldiniz ve s─▒n─▒rs─▒z a├ž─▒k b├╝fenin vicdan azab─▒ndan kurtulup sa─čl─▒kl─▒ hayat─▒n─▒za geri d├Ânerken tatl─▒ bir u d├Ân├╝┼č yapmak isiyorsan─▒z bu tarifi denemenizi ├Âneriyoruz sevgili takip├ži. ­čôŁ
1 yumurta, 2/3 su barda─č─▒ s├╝t, 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal─▒ ├ž─▒rp─▒yor ve
1/3 su barda─č─▒ yulaf,
2/3 tam bu─čday unu, 
1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n,
1/2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozunu kar─▒┼č─▒ma ekliyoruz.
­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ Hindistan cevizi ya─č─▒ ile tavam─▒z─▒ hafif ya─čl─▒yor ve pankekciklerimizi pi┼čiriyoruz (aromas─▒ pankeke ge├žiyor ve enfes bir tat olu┼čuyor diye hindistan cevizi ya─č─▒ se├žtik, yoksa bir numaras─▒ yok kendilerinin bu tarifte) 
Muzmu┼č, ├žilekmi┼č, kirazm─▒┼č ├Âl├ž├╝y├╝ abartmadan s├╝sleyerek ne┼čemize ne┼če kat─▒yoruz­čĺô
.
.
.
.
#healthyfood #healthyrecipes #cooking #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #homecooking #foodpics #health #instafood #yummy #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒kl─▒se├žimler #sa─čl─▒kl─▒beslenme #pankek #┼čekersiz #kahvalt─▒ #pancake #sugarfree
Her bireyin, diyetisyenin, sa─čl─▒k, diyet sayfalar─▒n─▒n oldu─ču gibi bizim neden pankek tarifimiz yok dedik ve sizlerin kar┼č─▒s─▒nday─▒z­čÖő­čĆ╗ Erken gelen not: Pankekciklerimizi yedikten sonra elde edilen enerji do─čru kullan─▒l─▒rsa ki┼čiyi s├╝per kahramana d├Ân├╝┼čt├╝rebiliyor bilginize efenim. Bayram ziyareti ├Âncesi baklavadan sak─▒nmak i├žin kahvalt─▒da h├╝pletmelik­čśő veyahut bayram tatilinden eve geldiniz ve s─▒n─▒rs─▒z a├ž─▒k b├╝fenin vicdan azab─▒ndan kurtulup sa─čl─▒kl─▒ hayat─▒n─▒za geri d├Ânerken tatl─▒ bir u d├Ân├╝┼č yapmak isiyorsan─▒z bu tarifi denemenizi ├Âneriyoruz sevgili takip├ži. ­čôŁ 1 yumurta, 2/3 su barda─č─▒ s├╝t, 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal─▒ ├ž─▒rp─▒yor ve 1/3 su barda─č─▒ yulaf, 2/3 tam bu─čday unu, 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n, 1/2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ kabartma tozunu kar─▒┼č─▒ma ekliyoruz. ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ Hindistan cevizi ya─č─▒ ile tavam─▒z─▒ hafif ya─čl─▒yor ve pankekciklerimizi pi┼čiriyoruz (aromas─▒ pankeke ge├žiyor ve enfes bir tat olu┼čuyor diye hindistan cevizi ya─č─▒ se├žtik, yoksa bir numaras─▒ yok kendilerinin bu tarifte) Muzmu┼č, ├žilekmi┼č, kirazm─▒┼č ├Âl├ž├╝y├╝ abartmadan s├╝sleyerek ne┼čemize ne┼če kat─▒yoruz­čĺô . . . . #healthyfood  #healthyrecipes  #cooking  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #foodpics  #health  #instafood  #yummy  #diyet  #diyetisyen  #sa─čl─▒kl─▒se├žimler  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #pankek  #┼čekersiz  #kahvalt─▒  #pancake  #sugarfree 
Sevgili takip├ži; yakla┼č─▒n─▒z l├╝tfen sizinle "tart" m─▒? Ooo yooo aslaa yapamam ├žok zor korkusunu bitirecek pratiklikte, her kahvalt─▒ veya ara ├Â─č├╝n├╝n├╝ze e┼člik etsin isteyece─činiz doyurucu, tok tutma konusunda efsanele┼čmeye aday sa─čl─▒kl─▒ tarifimizi payla┼č─▒yoruz.
1´ŞĆÔâú 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia ile 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ suyu kar─▒┼čt─▒r─▒p 1-2 saat buz dolab─▒nda bekletiyoruz,
2´ŞĆÔâú 2 su barda─č─▒ (yakla┼č─▒k 200 gram) kar─▒┼č─▒k kuruyemi┼č (biz ceviz ve f─▒nd─▒k kullanmay─▒ tercih ettik) ile yakla┼č─▒k 10 saniye kadar rondoda ├žekiyoruz, 
3´ŞĆÔâú ├ťzerine;
1 yk hindistan cevizi ya─č─▒
1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
60 gram (yakla┼č─▒k 3 dolu yk yulaf unu)
1 yemek ka┼č─▒─č─▒ dolusu bal
1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ vanilya ├Âz├╝t├╝
Biraz tar├ž─▒n, zencefil tozu, az─▒c─▒k da tuz serpip heeepsini rondoda g├╝├žl├╝ bir ├žekim yap─▒p sonra hamurumsu bir k─▒vam olu┼čturuyoruz,
4´ŞĆÔâú Taban─▒na ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─čimiz tart kal─▒b─▒na kar─▒┼č─▒m─▒ parmaklar─▒m─▒zla iyiiice bast─▒r─▒p, 180 dereceye ayarlanm─▒┼č f─▒r─▒nda 15 dk pi┼čiriyoruz­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│
ÔśŁ­čĆ╝En ├Ânemli nokta ise; so─čumas─▒n─▒ bekleyip kal─▒ptan ├ž─▒kar─▒yoruz (so─čumas─▒ i├žin sabrediniz yoksa par├žalan─▒r)
├ťzerine s├╝zme yo─čurt s├╝r├╝p ├žilekleri diziyor ve sanat eserimizi hayranl─▒kla izleyerek t├╝ketiyoruz­čĄĄ
.
.
.
.
#healthyfood #healthyrecipes #cooking #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #homecooking #foodpics #health #instafood #yummy #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒kl─▒se├žimler #sa─čl─▒kl─▒beslenme #├žileklitart #┼čekersiz #unsuz #tart #kahvalt─▒ #ara├Â─č├╝n
Sevgili takip├ži; yakla┼č─▒n─▒z l├╝tfen sizinle "tart" m─▒? Ooo yooo aslaa yapamam ├žok zor korkusunu bitirecek pratiklikte, her kahvalt─▒ veya ara ├Â─č├╝n├╝n├╝ze e┼člik etsin isteyece─činiz doyurucu, tok tutma konusunda efsanele┼čmeye aday sa─čl─▒kl─▒ tarifimizi payla┼č─▒yoruz. 1´ŞĆÔâú 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia ile 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ suyu kar─▒┼čt─▒r─▒p 1-2 saat buz dolab─▒nda bekletiyoruz, 2´ŞĆÔâú 2 su barda─č─▒ (yakla┼č─▒k 200 gram) kar─▒┼č─▒k kuruyemi┼č (biz ceviz ve f─▒nd─▒k kullanmay─▒ tercih ettik) ile yakla┼č─▒k 10 saniye kadar rondoda ├žekiyoruz, 3´ŞĆÔâú ├ťzerine; 1 yk hindistan cevizi ya─č─▒ 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ 60 gram (yakla┼č─▒k 3 dolu yk yulaf unu) 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ dolusu bal 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ vanilya ├Âz├╝t├╝ Biraz tar├ž─▒n, zencefil tozu, az─▒c─▒k da tuz serpip heeepsini rondoda g├╝├žl├╝ bir ├žekim yap─▒p sonra hamurumsu bir k─▒vam olu┼čturuyoruz, 4´ŞĆÔâú Taban─▒na ya─čl─▒ ka─č─▒t serdi─čimiz tart kal─▒b─▒na kar─▒┼č─▒m─▒ parmaklar─▒m─▒zla iyiiice bast─▒r─▒p, 180 dereceye ayarlanm─▒┼č f─▒r─▒nda 15 dk pi┼čiriyoruz­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ ÔśŁ­čĆ╝En ├Ânemli nokta ise; so─čumas─▒n─▒ bekleyip kal─▒ptan ├ž─▒kar─▒yoruz (so─čumas─▒ i├žin sabrediniz yoksa par├žalan─▒r) ├ťzerine s├╝zme yo─čurt s├╝r├╝p ├žilekleri diziyor ve sanat eserimizi hayranl─▒kla izleyerek t├╝ketiyoruz­čĄĄ . . . . #healthyfood  #healthyrecipes  #cooking  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #foodpics  #health  #instafood  #yummy  #diyet  #diyetisyen  #sa─čl─▒kl─▒se├žimler  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #├žileklitart  #┼čekersiz  #unsuz  #tart  #kahvalt─▒  #ara├Â─č├╝n 
─░┼čten ge├ž ├ž─▒kt─▒n─▒z ko┼čarak eve geldiniz ama yemek yapmaya f─▒rsat yok, yoo hay─▒r sipari┼č de vermek istemiyorsunuz o zaman hepimizin acil durum yeme─či, kurtar─▒c─▒s─▒, proteinine kurban lezzetine tav oldu─čumuz ton bal─▒─č─▒na farkl─▒ bir bak─▒┼č getirelim de g├Âzlerle mide ortak ┼čenlensin dedik­čĄŚ
80 graml─▒k light ton bal─▒─č─▒na
­čÉčYar─▒m avokado eziyoruz
­čąĽ1 k├╝├ž├╝k havu├ž rendeliyor
­čŹőLimon biber ve tuz ilavesi ile hepsini kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz.
Dondurma ka┼č─▒─č─▒ ile wasa ├╝zerine ili┼čtirip ├ž─▒kan ├╝├ž top ton bal─▒─č─▒n─▒ afiyetle t├╝ketiyoruz.
Dipnot: Evet protein, omega3 kayna─č─▒d─▒r, sporcular─▒n g├Âzbebe─čidir fakat kendilerinin derin su bal─▒─č─▒ olmas─▒ sebebiyle i├žinde bulunan a─č─▒r metaller g├Âz ├Ân├╝ne al─▒narak haftada 2 porsiyondan fazla t├╝ketilmemesi gerekti─či belirtelim­čĄô
.
.
.
.
#healthyfood #healthyrecipes #cooking #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #homecooking #foodpics #health #instafood #yummy #tonbal─▒─č─▒ #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒kl─▒se├žimler #sa─čl─▒kl─▒beslenme
─░┼čten ge├ž ├ž─▒kt─▒n─▒z ko┼čarak eve geldiniz ama yemek yapmaya f─▒rsat yok, yoo hay─▒r sipari┼č de vermek istemiyorsunuz o zaman hepimizin acil durum yeme─či, kurtar─▒c─▒s─▒, proteinine kurban lezzetine tav oldu─čumuz ton bal─▒─č─▒na farkl─▒ bir bak─▒┼č getirelim de g├Âzlerle mide ortak ┼čenlensin dedik­čĄŚ 80 graml─▒k light ton bal─▒─č─▒na ­čÉčYar─▒m avokado eziyoruz ­čąĽ1 k├╝├ž├╝k havu├ž rendeliyor ­čŹőLimon biber ve tuz ilavesi ile hepsini kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Dondurma ka┼č─▒─č─▒ ile wasa ├╝zerine ili┼čtirip ├ž─▒kan ├╝├ž top ton bal─▒─č─▒n─▒ afiyetle t├╝ketiyoruz. Dipnot: Evet protein, omega3 kayna─č─▒d─▒r, sporcular─▒n g├Âzbebe─čidir fakat kendilerinin derin su bal─▒─č─▒ olmas─▒ sebebiyle i├žinde bulunan a─č─▒r metaller g├Âz ├Ân├╝ne al─▒narak haftada 2 porsiyondan fazla t├╝ketilmemesi gerekti─či belirtelim­čĄô . . . . #healthyfood  #healthyrecipes  #cooking  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #foodpics  #health  #instafood  #yummy  #tonbal─▒─č─▒  #diyet  #diyetisyen  #sa─čl─▒kl─▒se├žimler  #sa─čl─▒kl─▒beslenme 
Biz ┼čeker ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ diyoruz siz ┼čirin g├Âr├╝ns├╝n diye "tatl─▒ krizi" diye sesleniyorsunuz kendilerine. ├ç├Âz├╝m ├Ânerimiz ├Âncelikli olarak tatl─▒dan ko┼čarak uzakla┼čmak ama tatl─▒s─▒z nefes alam─▒yorumcu iseniz alternatif sa─čl─▒kl─▒ tatl─▒ se├žene─čimiz olan acil durum paketimiz ile sizlerleyiz­čÖő­čĆ╗
Elma ├╝zeri tar├ž─▒n ­čśő ┼čaka ┼čaka biliyoruz b─▒kt─▒n─▒z bu ikiliden ve bu sebepten yeni bir deneme yan─▒lma tavsiyesinde bulunuyoruz:
­čŹ× Tam bu─čday ekmeklerimizi tost makinesinde k─▒zart─▒yoruz,
­čžÇ Peynirin bir de bu ├že┼čidini deneyelim dedi─čimiz sade sek quark s├╝r├╝yoruz,
­čŹŹ Sonra tarlas─▒n─▒ alsam dedirten, bir ba┼čyap─▒t olan ananas─▒n ├╝zerine bal s├╝r├╝p tavada bir iki ├ževiriyoruz,
K─▒zar─▒nca hemmmen al─▒p quark s├╝rd├╝─č├╝m├╝z ekme─čimizin ├╝zerine ili┼čtiriyor ve kriz y├Ânetimini tamaml─▒yoruz­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ (birazc─▒k da ha┼čha┼č serpsek nas─▒l olur? dedik; efsane oldu­čĄĄ)
.
.
.
.
#healthyfood #healthyrecipes #cooking #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #homecooking #foodpics #health #instafood #yummy #sekquark #quark #tatl─▒alternatifi #ara├Â─č├╝n #ananas #diyet #diyetisyen #sa─čl─▒kl─▒se├žimler #sa─čl─▒kl─▒beslenme
Biz ┼čeker ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ diyoruz siz ┼čirin g├Âr├╝ns├╝n diye "tatl─▒ krizi" diye sesleniyorsunuz kendilerine. ├ç├Âz├╝m ├Ânerimiz ├Âncelikli olarak tatl─▒dan ko┼čarak uzakla┼čmak ama tatl─▒s─▒z nefes alam─▒yorumcu iseniz alternatif sa─čl─▒kl─▒ tatl─▒ se├žene─čimiz olan acil durum paketimiz ile sizlerleyiz­čÖő­čĆ╗ Elma ├╝zeri tar├ž─▒n ­čśő ┼čaka ┼čaka biliyoruz b─▒kt─▒n─▒z bu ikiliden ve bu sebepten yeni bir deneme yan─▒lma tavsiyesinde bulunuyoruz: ­čŹ× Tam bu─čday ekmeklerimizi tost makinesinde k─▒zart─▒yoruz, ­čžÇ Peynirin bir de bu ├že┼čidini deneyelim dedi─čimiz sade sek quark s├╝r├╝yoruz, ­čŹŹ Sonra tarlas─▒n─▒ alsam dedirten, bir ba┼čyap─▒t olan ananas─▒n ├╝zerine bal s├╝r├╝p tavada bir iki ├ževiriyoruz, K─▒zar─▒nca hemmmen al─▒p quark s├╝rd├╝─č├╝m├╝z ekme─čimizin ├╝zerine ili┼čtiriyor ve kriz y├Ânetimini tamaml─▒yoruz­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ (birazc─▒k da ha┼čha┼č serpsek nas─▒l olur? dedik; efsane oldu­čĄĄ) . . . . #healthyfood  #healthyrecipes  #cooking  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #foodpics  #health  #instafood  #yummy  #sekquark  #quark  #tatl─▒alternatifi  #ara├Â─č├╝n  #ananas  #diyet  #diyetisyen  #sa─čl─▒kl─▒se├žimler  #sa─čl─▒kl─▒beslenme 
Sevgili patates;­čąö­čśŹ
Bol karbohidrat ve bir miktar protein d─▒┼č─▒nda c vitamini, tiamin, niasin, folikasit, b6 vitamini, iyot ve ├žinko kayna─č─▒ oldu─čunu biliyoruz ve senden s├╝rekli kar┼č─▒m─▒za ├ž─▒kmaman ┼čart─▒ ile korkmuyor, seni d─▒┼člam─▒yoruz.
G├Ârsel senin en korkulan hallerinden biri olan "p├╝re" i├žerikli. P├╝re haline getirilmen glisemik indeks ad─▒ verilen, yiyeceklerdeki ┼čekerin kana kar─▒┼čma h─▒z─▒n─▒ hepten art─▒racak ve senin neredeyse saf ┼čeker gibi muamele g├Ârmene sebep olacak, ani y├╝kselen ins├╝linin ┼čekeri aniden d├╝┼č├╝rmesine ve dolay─▒s─▒ ile ac─▒kmaya yol a├žacak evet. Bu sebepten, kendisini solo olarak dinlemek yerine k├Âfte ile back vocal yapt─▒rmay─▒ tercih ederek bol protein, tatmin edecek kadar p├╝re ve olabildi─čince salata ile ortam─▒ ┼čenlendirdik. 
Dipnot: P├╝re, patates-s├╝t-fesle─čen-sar─▒msak tozu-tuz-karabiber- pulbiber i├žerikli olup ├╝zerine sal├ža ile lezzeti zirveye ├ž─▒kar─▒lm─▒┼čt─▒r.
#perverende
.
.
.
.
.
.
.
#healthyfood #recipes #cooking #eatclean #healthy #diet #delicious #foodlover #foodpic #homecooking #homemade #health #instafood #yummy #sa─čl─▒kl─▒beslenme #patates #potato #k├Âfte #ak┼čammen├╝s├╝ #diyetisyen
Sevgili patates;­čąö­čśŹ Bol karbohidrat ve bir miktar protein d─▒┼č─▒nda c vitamini, tiamin, niasin, folikasit, b6 vitamini, iyot ve ├žinko kayna─č─▒ oldu─čunu biliyoruz ve senden s├╝rekli kar┼č─▒m─▒za ├ž─▒kmaman ┼čart─▒ ile korkmuyor, seni d─▒┼člam─▒yoruz. G├Ârsel senin en korkulan hallerinden biri olan "p├╝re" i├žerikli. P├╝re haline getirilmen glisemik indeks ad─▒ verilen, yiyeceklerdeki ┼čekerin kana kar─▒┼čma h─▒z─▒n─▒ hepten art─▒racak ve senin neredeyse saf ┼čeker gibi muamele g├Ârmene sebep olacak, ani y├╝kselen ins├╝linin ┼čekeri aniden d├╝┼č├╝rmesine ve dolay─▒s─▒ ile ac─▒kmaya yol a├žacak evet. Bu sebepten, kendisini solo olarak dinlemek yerine k├Âfte ile back vocal yapt─▒rmay─▒ tercih ederek bol protein, tatmin edecek kadar p├╝re ve olabildi─čince salata ile ortam─▒ ┼čenlendirdik. Dipnot: P├╝re, patates-s├╝t-fesle─čen-sar─▒msak tozu-tuz-karabiber- pulbiber i├žerikli olup ├╝zerine sal├ža ile lezzeti zirveye ├ž─▒kar─▒lm─▒┼čt─▒r. #perverende  . . . . . . . #healthyfood  #recipes  #cooking  #eatclean  #healthy  #diet  #delicious  #foodlover  #foodpic  #homecooking  #homemade  #health  #instafood  #yummy  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #patates  #potato  #k├Âfte  #ak┼čammen├╝s├╝  #diyetisyen 
Yerken hi├ž kabak tad─▒ almayaca─č─▒n─▒z─▒ garanti etti─čimiz efsane aperitifle kar┼č─▒n─▒zday─▒z­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│
16 saatten fazla a├žl─▒─ča dayanan b├╝nye, m├╝cvere 12 saniye dayanam─▒yor say─▒n takip├ži. ­čąĽ3 k├╝├ž├╝k kabak ve 1 k├╝├ž├╝k havucu rendeleyip suyunu s─▒k─▒yoruz
­čąÜ─░ki yumurta, ­čîżYar─▒m su barda─č─▒ tam bu─čday unu, ­čŹâG├Ânl├╝n├╝zce dereotu, maydanoz gibi taze ye┼čillikler, ÔťĘ1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒,
­čÉżTuz-karabiber-pul biberli baharat ailesini kabak ve havu├ž ile harmanl─▒yor f─▒r─▒n tepsisine diziyoruz. 
180 derece f─▒r─▒nda 15-20 dakika (├╝zeri k─▒zarana kadar) pi┼čiriyoruz.
S├╝zme yo─čurt ile efsane bula┼čmay─▒ sa─člayarak hapur hupur t├╝ketiyoruz­čśő
#perverende
.
.
.
.
.
.
.
#healthyfood #recipes #cooking #healthy #diet #delicious #homecooking #homemade #yummy #sa─čl─▒kl─▒beslenme #kabakm├╝cver #m├╝cver #vejetaryen
Yerken hi├ž kabak tad─▒ almayaca─č─▒n─▒z─▒ garanti etti─čimiz efsane aperitifle kar┼č─▒n─▒zday─▒z­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ 16 saatten fazla a├žl─▒─ča dayanan b├╝nye, m├╝cvere 12 saniye dayanam─▒yor say─▒n takip├ži. ­čąĽ3 k├╝├ž├╝k kabak ve 1 k├╝├ž├╝k havucu rendeleyip suyunu s─▒k─▒yoruz ­čąÜ─░ki yumurta, ­čîżYar─▒m su barda─č─▒ tam bu─čday unu, ­čŹâG├Ânl├╝n├╝zce dereotu, maydanoz gibi taze ye┼čillikler, ÔťĘ1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒, ­čÉżTuz-karabiber-pul biberli baharat ailesini kabak ve havu├ž ile harmanl─▒yor f─▒r─▒n tepsisine diziyoruz. 180 derece f─▒r─▒nda 15-20 dakika (├╝zeri k─▒zarana kadar) pi┼čiriyoruz. S├╝zme yo─čurt ile efsane bula┼čmay─▒ sa─člayarak hapur hupur t├╝ketiyoruz­čśő #perverende  . . . . . . . #healthyfood  #recipes  #cooking  #healthy  #diet  #delicious  #homecooking  #homemade  #yummy  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #kabakm├╝cver  #m├╝cver  #vejetaryen 
─░stanbul da hava s─▒cakl─▒─č─▒ mevsim normallerine d├Ânmeye ba┼člay─▒p 'Ayy i├žim yan─▒yor buz gibi bir ┼čey olsa da i├žsek' c├╝mlelerine tan─▒kl─▒k ederken gazl─▒ i├žeceklere burun k─▒v─▒r─▒p lezzetli, sa─čl─▒kl─▒, pratik, efsane bir lezzet haz─▒rlad─▒k kendimize ­čŹŞ
1 yemek ka┼č─▒─č─▒ hibiscus kurusu 1 su barda─č─▒ s─▒cak suda demlenip
├ťzerine 1 litreye tamamlanacak ┼čekilde so─čuk su ve buz eklenir,
Sonras─▒nda ├žubuk tar├ž─▒n, karanfil, birka├ž dilim limon ilavesi yap─▒l─▒p
├çilek dilimleriyle de s├╝slenir ­čśŹ­čŹô
­čŹ» Ek┼či tad─▒ ├žok sevemeyenler 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal ile tatland─▒rabilir. ­čî║ Dipnot: 'Neden hibiscus?' sorusuna cevap veriyoruz;
Kafeinsizdir,
Tansiyonu d├╝┼č├╝r├╝r,
Tip 2 diyabette y├╝ksek kan bas─▒nc─▒n─▒ d├╝┼č├╝rmek i├žin kullan─▒l─▒r,
Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir,
Kolesterol├╝ d├╝┼č├╝r├╝r,
Mide kanserine kar┼č─▒ koruma sa─člar,
┼×i┼čli─či al─▒r,
Sindirim sistemini ├žal─▒┼čt─▒r─▒r,
Kalp ve karaci─čer hastal─▒klar─▒na kar┼č─▒ kullan─▒l─▒r. #perverende
.
.
.
.
.
#healthyfood #diet #diyetisyen #diyet #sa─čl─▒k #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam #instafood #good #hibiscus #icedhibiscustea #hibiscustea #hibiscusicedtea #hibiskus├žay─▒ #so─čuk├žay #strawberry #­čŹô
─░stanbul da hava s─▒cakl─▒─č─▒ mevsim normallerine d├Ânmeye ba┼člay─▒p 'Ayy i├žim yan─▒yor buz gibi bir ┼čey olsa da i├žsek' c├╝mlelerine tan─▒kl─▒k ederken gazl─▒ i├žeceklere burun k─▒v─▒r─▒p lezzetli, sa─čl─▒kl─▒, pratik, efsane bir lezzet haz─▒rlad─▒k kendimize ­čŹŞ 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ hibiscus kurusu 1 su barda─č─▒ s─▒cak suda demlenip ├ťzerine 1 litreye tamamlanacak ┼čekilde so─čuk su ve buz eklenir, Sonras─▒nda ├žubuk tar├ž─▒n, karanfil, birka├ž dilim limon ilavesi yap─▒l─▒p ├çilek dilimleriyle de s├╝slenir ­čśŹ­čŹô ­čŹ» Ek┼či tad─▒ ├žok sevemeyenler 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal ile tatland─▒rabilir. ­čî║ Dipnot: 'Neden hibiscus?' sorusuna cevap veriyoruz; Kafeinsizdir, Tansiyonu d├╝┼č├╝r├╝r, Tip 2 diyabette y├╝ksek kan bas─▒nc─▒n─▒ d├╝┼č├╝rmek i├žin kullan─▒l─▒r, Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir, Kolesterol├╝ d├╝┼č├╝r├╝r, Mide kanserine kar┼č─▒ koruma sa─člar, ┼×i┼čli─či al─▒r, Sindirim sistemini ├žal─▒┼čt─▒r─▒r, Kalp ve karaci─čer hastal─▒klar─▒na kar┼č─▒ kullan─▒l─▒r. #perverende  . . . . . #healthyfood  #diet  #diyetisyen  #diyet  #sa─čl─▒k  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #sa─čl─▒kl─▒ya┼čam  #instafood  #good  #hibiscus  #icedhibiscustea  #hibiscustea  #hibiscusicedtea  #hibiskus├žay─▒  #so─čuk├žay  #strawberry  #­čŹô
├çaylar haz─▒r m─▒─▒─▒­čśŹ
Biz bug├╝n dedik ki bir ┼čey yapal─▒m b├Âyle lokmal─▒k hamurgillerden olsun ama tam ekmek gibi olmas─▒n ama tok da tutsun hani tam kahvalt─▒l─▒k de─čil de ara ├Â─č├╝nde kurabiye gibi yemelik, ├žay─▒n yan─▒nda mis gibi kokusu ve tad─▒yla h├╝pletmelik olsun dedik ve kendimizi mutfa─ča att─▒k.
├ľncelikle ananem usul├╝ kabartma tozu ve kuru maya kullanmadan kendi ekme─čimsimizi nas─▒l yapal─▒m diye d├╝┼č├╝nd├╝k, kafa patlatt─▒k ve ya bi dakika da mayalar─▒n has─▒ kefiri kullanal─▒m ayd─▒nlanmas─▒ ya┼čayarak ilk ad─▒m─▒ att─▒k­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│
1 su barda─č─▒ kefire ald─▒─č─▒ kadar un ve biraz daha mayalanmas─▒ i├žin 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal ekleyip akabinde
18 saat oda ─▒s─▒s─▒nda dinlendirdik (biliyorum neeee 18 saat mi tepkisi alabiliriz ama ├╝zg├╝n├╝z ­čĄŽ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇher ┼čey lezzet i├žin)
─░├žerisine ceviz ve kuru domates koyup minik ekme─čimsileri 175 derecede 20 dakika pi┼čirip allah─▒m bu nas─▒l bir g├╝zellik diyerek i├ž rahatl─▒─č─▒yla hapur hupur yedik­čĹî­čĆ╝ #perverende
.
.
.
#sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒k #diyet #diyetisyen #kurudomates #ceviz #kendiekmeginikendinyap #ekmek #evyap─▒m─▒ #handmade #evyap─▒m─▒ekmek #healthyfood #bread #homemadebread
├çaylar haz─▒r m─▒─▒─▒­čśŹ Biz bug├╝n dedik ki bir ┼čey yapal─▒m b├Âyle lokmal─▒k hamurgillerden olsun ama tam ekmek gibi olmas─▒n ama tok da tutsun hani tam kahvalt─▒l─▒k de─čil de ara ├Â─č├╝nde kurabiye gibi yemelik, ├žay─▒n yan─▒nda mis gibi kokusu ve tad─▒yla h├╝pletmelik olsun dedik ve kendimizi mutfa─ča att─▒k. ├ľncelikle ananem usul├╝ kabartma tozu ve kuru maya kullanmadan kendi ekme─čimsimizi nas─▒l yapal─▒m diye d├╝┼č├╝nd├╝k, kafa patlatt─▒k ve ya bi dakika da mayalar─▒n has─▒ kefiri kullanal─▒m ayd─▒nlanmas─▒ ya┼čayarak ilk ad─▒m─▒ att─▒k­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ 1 su barda─č─▒ kefire ald─▒─č─▒ kadar un ve biraz daha mayalanmas─▒ i├žin 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal ekleyip akabinde 18 saat oda ─▒s─▒s─▒nda dinlendirdik (biliyorum neeee 18 saat mi tepkisi alabiliriz ama ├╝zg├╝n├╝z ­čĄŽ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇher ┼čey lezzet i├žin) ─░├žerisine ceviz ve kuru domates koyup minik ekme─čimsileri 175 derecede 20 dakika pi┼čirip allah─▒m bu nas─▒l bir g├╝zellik diyerek i├ž rahatl─▒─č─▒yla hapur hupur yedik­čĹî­čĆ╝ #perverende  . . . #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #sa─čl─▒k  #diyet  #diyetisyen  #kurudomates  #ceviz  #kendiekmeginikendinyap  #ekmek  #evyap─▒m─▒  #handmade  #evyap─▒m─▒ekmek  #healthyfood  #bread  #homemadebread 
Tam da ┼čuan kendinden  tuzlu muhte┼čem lezzet ├Ân├╝nde sayg─▒ ile e─čiliyoruz efendim konu mankenimiz mezelerin deniz k─▒z─▒ olan deniz b├Âr├╝lcesi hazretleri ­čĹŞ­čĆ╗
Ba┼čta iyot olmak ├╝zere mineral a├ž─▒s─▒ndan pek zengindir
┼×unu belirtmeden ge├žmeyelim kendilerini temizlemek ├žok zordur ve biri size deniz b├Âr├╝lcesi temizleyip pi┼čirdiyse o ki┼čiyi fazlas─▒yla seviniz l├╝tfen ­čś╗
Taze so─čan, domates, limon, zeytinya─č─▒ ve deniz b├Âr├╝lcesi bulu┼čturulur hemen akabinde yalan─▒r yutulur.
Veyahut deniz b├Âr├╝lcemiz sar─▒msak, limon, zeytinya─č─▒ ile t├╝ketildi─činde lezzet-├╝l vah┼čet olabilecek g├╝ce sahiptir (tam bir klasik) 
Biz iki se├žene─či de denedik. Siz g├Âze ve kula─ča ho┼č gelenini ya da bizim gibi karars─▒z kal─▒p ikisini de tercih edebilirsiniz ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ #perverende
.
.
.
#healthyfood #recipes #eatclean #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #homecooking #foodpics #homemade  #health #instafood #foodgram #yummy #diyet #sa─čl─▒kl─▒beslenme #salad #g├╝n├╝nsalatas─▒ #salata #salatafikirleri #denizb├Âr├╝lcesi #glasswort
Tam da ┼čuan kendinden tuzlu muhte┼čem lezzet ├Ân├╝nde sayg─▒ ile e─čiliyoruz efendim konu mankenimiz mezelerin deniz k─▒z─▒ olan deniz b├Âr├╝lcesi hazretleri ­čĹŞ­čĆ╗ Ba┼čta iyot olmak ├╝zere mineral a├ž─▒s─▒ndan pek zengindir ┼×unu belirtmeden ge├žmeyelim kendilerini temizlemek ├žok zordur ve biri size deniz b├Âr├╝lcesi temizleyip pi┼čirdiyse o ki┼čiyi fazlas─▒yla seviniz l├╝tfen ­čś╗ Taze so─čan, domates, limon, zeytinya─č─▒ ve deniz b├Âr├╝lcesi bulu┼čturulur hemen akabinde yalan─▒r yutulur. Veyahut deniz b├Âr├╝lcemiz sar─▒msak, limon, zeytinya─č─▒ ile t├╝ketildi─činde lezzet-├╝l vah┼čet olabilecek g├╝ce sahiptir (tam bir klasik) Biz iki se├žene─či de denedik. Siz g├Âze ve kula─ča ho┼č gelenini ya da bizim gibi karars─▒z kal─▒p ikisini de tercih edebilirsiniz ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ #perverende  . . . #healthyfood  #recipes  #eatclean  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #homecooking  #foodpics  #homemade  #health  #instafood  #foodgram  #yummy  #diyet  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #salad  #g├╝n├╝nsalatas─▒  #salata  #salatafikirleri  #denizb├Âr├╝lcesi  #glasswort 
Foto─čraf─▒ ├žekerken nefsimizle m├╝cadele ettikten sonra yaz─▒m a┼čamas─▒nda karn─▒m─▒z tok ve mutlu olarak sizlerleyiz sevgili takip├ži ­čś╗
Ye┼čillik aleminin lezzet imparatoru, kan─▒n temizlenmesine yard─▒mc─▒, mideyi ve ba─č─▒rsaklar─▒ ├žal─▒┼čt─▒ran, hazm─▒ kolayla┼čt─▒ran, idrar s├Âkt├╝r├╝c├╝, b├Âbreklerin ├žal─▒┼čmas─▒nda etkili gibi gibi faydalar─▒n─▒ sayarken yoran, yemelere doyulmayan rokan─▒n ba┼č rol├╝ oynad─▒─č─▒, kuru kay─▒s─▒ ve kuru incir ikilisinin ba┼čtac─▒ oldu─ču, domatessiz d├╝┼č├╝nmenin imkans─▒z say─▒ld─▒─č─▒, zeytinya─č─▒ ve limon bir de kekik az biraz da karabiber ile a─č─▒z suland─▒ran g├Ân├╝l fetheden ek┼čimsi tatl─▒ms─▒, mayho┼č bir tat tercih edenlerin g├Âzdesi olabilecek salata­čśő. #perverende
.
.
.
#healthyfood #recipes #eatclean #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #homecooking #foodpics #homemade  #health #instafood #foodgram #yummy #diyet #sa─čl─▒kl─▒beslenme #salad #g├╝n├╝nsalatas─▒ #salata #salatafikirleri
Foto─čraf─▒ ├žekerken nefsimizle m├╝cadele ettikten sonra yaz─▒m a┼čamas─▒nda karn─▒m─▒z tok ve mutlu olarak sizlerleyiz sevgili takip├ži ­čś╗ Ye┼čillik aleminin lezzet imparatoru, kan─▒n temizlenmesine yard─▒mc─▒, mideyi ve ba─č─▒rsaklar─▒ ├žal─▒┼čt─▒ran, hazm─▒ kolayla┼čt─▒ran, idrar s├Âkt├╝r├╝c├╝, b├Âbreklerin ├žal─▒┼čmas─▒nda etkili gibi gibi faydalar─▒n─▒ sayarken yoran, yemelere doyulmayan rokan─▒n ba┼č rol├╝ oynad─▒─č─▒, kuru kay─▒s─▒ ve kuru incir ikilisinin ba┼čtac─▒ oldu─ču, domatessiz d├╝┼č├╝nmenin imkans─▒z say─▒ld─▒─č─▒, zeytinya─č─▒ ve limon bir de kekik az biraz da karabiber ile a─č─▒z suland─▒ran g├Ân├╝l fetheden ek┼čimsi tatl─▒ms─▒, mayho┼č bir tat tercih edenlerin g├Âzdesi olabilecek salata­čśő. #perverende  . . . #healthyfood  #recipes  #eatclean  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #homecooking  #foodpics  #homemade  #health  #instafood  #foodgram  #yummy  #diyet  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #salad  #g├╝n├╝nsalatas─▒  #salata  #salatafikirleri 
Yok efendim kimileri somon sevmiyormu┼č, ceviz yemek zormu┼č ama yoook o omega 3 bitkisel de olsa mideye gidecek dedik ve bu yabanc─▒lar─▒n overnight oats dedi─či nedir deneyelim hem de omega 3 ├Âzlemlilerini doyural─▒m d├╝┼č├╝ncesiyle kar┼č─▒n─▒zday─▒z ­čśő
Chia tohumunun do─ča├╝st├╝ g├╝├žlere sahip olup tek ba┼č─▒na kilo verdirme yetisinin olmad─▒─č─▒n─▒, lif i├žeri─činin y├╝ksek olmas─▒ sebebiyle tok tutma ├Âzelli─čine sahip oldu─čunu belirterek magazinsel haberler do─črultusunda sa─čl─▒─č─▒n─▒zla ┼čakala┼čmaman─▒z─▒ rica eder, porsiyon kontrol├╝n├╝ unutmamak kaidesiyle tarifi huzurlar─▒n─▒za sunar─▒z ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ .
1,5 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf
1 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia
2 yemek ka┼č─▒─č─▒ s├╝t
2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kefir geceden kar─▒┼čt─▒r─▒l─▒p buzdolab─▒na at─▒l─▒r,
├çilek, ├ži─č f─▒nd─▒k ve toz tar├ž─▒nla g├Ârsel ┼č├Âleni olu┼čturulur,
Sabah kahvalt─▒s─▒, ├Â─čle sonras─▒ ara ├Â─č├╝n├╝ veya egzersiz ├Âncesi l├╝pletilir.
─░ftardan sonra can─▒m tatl─▒ istiyorcular da 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ ham kakao tozu ekleyerek sa─čl─▒kl─▒ mutlulu─ču tadabilirler #perverende
.
.
.
#healthyfood #recipes #eatclean #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #homecooking #foodpics #homemade  #health #instafood #foodgram #yummy #diyet #sa─čl─▒kl─▒beslenme #chia #chiatohumu #chiapudding
Yok efendim kimileri somon sevmiyormu┼č, ceviz yemek zormu┼č ama yoook o omega 3 bitkisel de olsa mideye gidecek dedik ve bu yabanc─▒lar─▒n overnight oats dedi─či nedir deneyelim hem de omega 3 ├Âzlemlilerini doyural─▒m d├╝┼č├╝ncesiyle kar┼č─▒n─▒zday─▒z ­čśő Chia tohumunun do─ča├╝st├╝ g├╝├žlere sahip olup tek ba┼č─▒na kilo verdirme yetisinin olmad─▒─č─▒n─▒, lif i├žeri─činin y├╝ksek olmas─▒ sebebiyle tok tutma ├Âzelli─čine sahip oldu─čunu belirterek magazinsel haberler do─črultusunda sa─čl─▒─č─▒n─▒zla ┼čakala┼čmaman─▒z─▒ rica eder, porsiyon kontrol├╝n├╝ unutmamak kaidesiyle tarifi huzurlar─▒n─▒za sunar─▒z ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ . 1,5 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf 1 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ s├╝t 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kefir geceden kar─▒┼čt─▒r─▒l─▒p buzdolab─▒na at─▒l─▒r, ├çilek, ├ži─č f─▒nd─▒k ve toz tar├ž─▒nla g├Ârsel ┼č├Âleni olu┼čturulur, Sabah kahvalt─▒s─▒, ├Â─čle sonras─▒ ara ├Â─č├╝n├╝ veya egzersiz ├Âncesi l├╝pletilir. ─░ftardan sonra can─▒m tatl─▒ istiyorcular da 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ ham kakao tozu ekleyerek sa─čl─▒kl─▒ mutlulu─ču tadabilirler #perverende  . . . #healthyfood  #recipes  #eatclean  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #homecooking  #foodpics  #homemade  #health  #instafood  #foodgram  #yummy  #diyet  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #chia  #chiatohumu  #chiapudding 
─░ftar men├╝s├╝ geldi han─▒mmm­čĄś­čĆ╝
Rit├╝eli az, lezzeti bol ikili ile kar┼č─▒n─▒zday─▒z.
O biiiir en zengin  b6 vitamini ve kalsiyum kayna─č─▒ 
O biiiiir ba─č─▒┼č─▒kl─▒k ve sinir sistemi dostu
O biiiiiir kemik erimesi d├╝┼čman─▒
O bal─▒klar─▒n efendisi en delikanl─▒s─▒ somon ­čĄô
­čĹë­čĆ╝200 gram fileto somonu y─▒kay─▒p ha┼čha┼čla buluyoruz,
­čĹë­čĆ╝─░yice ─▒s─▒t─▒lan tavada m├╝h├╝rleyerek pi┼čiriyoruz,
­čĹë­čĆ╝─░yi pi┼čmi┼č seviyorsak bir de f─▒r─▒na veriyoruz..
Yan─▒na bomba yak─▒┼čan, ├žok da g├╝zel olan, pek de lezzetli, sebzelerin en krali├žesi, almanlar─▒n milli sebzesi, vitamin mineral deposu olan ku┼čkonmazlar─▒ ­čÄő tuzlu suda ├žok k─▒sa bir s├╝re ha┼člay─▒p sonra bol buzlu bir suya at─▒yoruz ki daha fazla pi┼čip canl─▒ ye┼čil rengini kaybetmesin­čĽÁ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ
Limon ve zeytinya─č─▒ ile soslayarak somonun yan─▒na kondurman─▒zla birlikte bu ikilinin yayd─▒─č─▒ pozitif enerjiyi hissedeceksiniz­čśî #perverende
.
.
.
#asparagus #ku┼čkonmaz #somon #ha┼čha┼čl─▒somon #healthyfood #recipes #plantpowered #plantbased #eatclean #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #homecooking #foodpics #homemade  #health #instafood #foodgram #yummy #diyet #sa─čl─▒kl─▒beslenme
─░ftar men├╝s├╝ geldi han─▒mmm­čĄś­čĆ╝ Rit├╝eli az, lezzeti bol ikili ile kar┼č─▒n─▒zday─▒z. O biiiir en zengin b6 vitamini ve kalsiyum kayna─č─▒ O biiiiir ba─č─▒┼č─▒kl─▒k ve sinir sistemi dostu O biiiiiir kemik erimesi d├╝┼čman─▒ O bal─▒klar─▒n efendisi en delikanl─▒s─▒ somon ­čĄô ­čĹë­čĆ╝200 gram fileto somonu y─▒kay─▒p ha┼čha┼čla buluyoruz, ­čĹë­čĆ╝─░yice ─▒s─▒t─▒lan tavada m├╝h├╝rleyerek pi┼čiriyoruz, ­čĹë­čĆ╝─░yi pi┼čmi┼č seviyorsak bir de f─▒r─▒na veriyoruz.. Yan─▒na bomba yak─▒┼čan, ├žok da g├╝zel olan, pek de lezzetli, sebzelerin en krali├žesi, almanlar─▒n milli sebzesi, vitamin mineral deposu olan ku┼čkonmazlar─▒ ­čÄő tuzlu suda ├žok k─▒sa bir s├╝re ha┼člay─▒p sonra bol buzlu bir suya at─▒yoruz ki daha fazla pi┼čip canl─▒ ye┼čil rengini kaybetmesin­čĽÁ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Limon ve zeytinya─č─▒ ile soslayarak somonun yan─▒na kondurman─▒zla birlikte bu ikilinin yayd─▒─č─▒ pozitif enerjiyi hissedeceksiniz­čśî #perverende  . . . #asparagus  #ku┼čkonmaz  #somon  #ha┼čha┼čl─▒somon  #healthyfood  #recipes  #plantpowered  #plantbased  #eatclean  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #homecooking  #foodpics  #homemade  #health  #instafood  #foodgram  #yummy  #diyet  #sa─čl─▒kl─▒beslenme 
Onu yemem bunu yemem ­čÖä
Yok spor yap─▒yorum yok diyet yap─▒yorum 
Aman i┼čtah─▒m yok gibi gibi t├╝m s├Âylemleri yerle bir eden m─▒kte┼čem bir tatla kar┼č─▒n─▒zday─▒z ­čśő
F─▒st─▒klar─▒ 3 dk ya─čs─▒z tavada ├ževirip kabuklar─▒n─▒ kolayca ay─▒kl─▒yor, kuvvetli bir rondoya at─▒yoruz. Ba┼člarda yok bu olmuyor hissi ya┼čaman─▒z muhtemel, lakin taze ├žekilmi┼č f─▒st─▒k ezmesinin el ayak titreten muhte┼čem kokusu i├žin bile s─▒v─▒la┼č─▒ncaya kadar rondoda ├žekilir, bu da yakla┼č─▒k 5-10dk s├╝rer ­čĺô
Y├╝ksek miktarda bitkisel protein i├žerir ve tok tutar. 
Evet tamaam hakl─▒s─▒n─▒z kendileri ya─čl─▒d─▒r ama sakin­čśî ya─č─▒ doymam─▒┼č oldu─ču i├žin sa─čl─▒kl─▒d─▒r. 
├ľnemli nokta t├╝ketim s─▒kl─▒k ve miktar─▒n─▒ ayarlayabilmektir. 
Hep iyi ┼čeyler hani nerde k├Ât├╝ taraf─▒ dediniz duydum, emin olun kurallar─▒na g├Âre oynarsan─▒z tek k├Ât├╝ yan─▒ t├╝m kavanozu ka┼č─▒klamamak i├žin kendinizle sava┼čmak olacak garanti belgesi bizde mevcuttur ­čśŹ
.
.
.
#peanutbutter #peanutlovers #homemade #yerf─▒st─▒─č─▒ezmesi #evyap─▒m─▒ #yerf─▒st─▒─č─▒ #health #healthy #healthyfood #ara├Â─č├╝n #katk─▒s─▒z #┼čekersiz #lezzetli
Onu yemem bunu yemem ­čÖä Yok spor yap─▒yorum yok diyet yap─▒yorum Aman i┼čtah─▒m yok gibi gibi t├╝m s├Âylemleri yerle bir eden m─▒kte┼čem bir tatla kar┼č─▒n─▒zday─▒z ­čśő F─▒st─▒klar─▒ 3 dk ya─čs─▒z tavada ├ževirip kabuklar─▒n─▒ kolayca ay─▒kl─▒yor, kuvvetli bir rondoya at─▒yoruz. Ba┼člarda yok bu olmuyor hissi ya┼čaman─▒z muhtemel, lakin taze ├žekilmi┼č f─▒st─▒k ezmesinin el ayak titreten muhte┼čem kokusu i├žin bile s─▒v─▒la┼č─▒ncaya kadar rondoda ├žekilir, bu da yakla┼č─▒k 5-10dk s├╝rer ­čĺô Y├╝ksek miktarda bitkisel protein i├žerir ve tok tutar. Evet tamaam hakl─▒s─▒n─▒z kendileri ya─čl─▒d─▒r ama sakin­čśî ya─č─▒ doymam─▒┼č oldu─ču i├žin sa─čl─▒kl─▒d─▒r. ├ľnemli nokta t├╝ketim s─▒kl─▒k ve miktar─▒n─▒ ayarlayabilmektir. Hep iyi ┼čeyler hani nerde k├Ât├╝ taraf─▒ dediniz duydum, emin olun kurallar─▒na g├Âre oynarsan─▒z tek k├Ât├╝ yan─▒ t├╝m kavanozu ka┼č─▒klamamak i├žin kendinizle sava┼čmak olacak garanti belgesi bizde mevcuttur ­čśŹ . . . #peanutbutter  #peanutlovers  #homemade  #yerf─▒st─▒─č─▒ezmesi  #evyap─▒m─▒  #yerf─▒st─▒─č─▒  #health  #healthy  #healthyfood  #ara├Â─č├╝n  #katk─▒s─▒z  #┼čekersiz  #lezzetli 
Spor i├žin d├Âkt├╝─č├╝m├╝z terlerin kar┼č─▒l─▒─č─▒n─▒ tam almak┬áistiyorumcular ­čÖő­čĆ╗
Spora gidece─čim ├Âncesinde ne yemeliyim diyorsan─▒z i┼čte pratik s├╝per ara ├Â─č├╝nle sizlerleyiz.
├ľncelikle ─░ki┬áwasa kraker 75 kcal ve yo─čun lifli olmas─▒yla sa─čl─▒kl─▒ bir alternatif ama yok bunu g├╝zelle┼čtirin tuzlu da olur tatl─▒ya da tamam derim derseniz;
Wasa ├╝zerine s├╝zme yo─čurdunuzu s├╝r├╝yor bir de ├žilek ve i├ž kabak ├žekirde─či ile de s├╝sleyerek mideye g├Ânderiyoruz (naneyi unutmay─▒n nane ├Ânemli ­čśő)
Veyahut
Wasa ├╝zerine ├žatalla ezilecek k─▒vama gelmi┼č avakado (i├žerisine pul biber ve limon mutlaka), beyaz peynir veee i├ž ay├žekirde─či ile katmanlar olu┼čturarak ohh d├╝nya varm─▒┼č hissini ya┼č─▒yoruz­čśî #perverende .
.
.
.
#healthyfood #eatclean #fit #picoftheday #healthy #diet #delicious #sogood #foodlover #foodpic #foodpics #homemade #health #instafood #foodgram #yummy #diet #diyet #diyetisyen
Spor i├žin d├Âkt├╝─č├╝m├╝z terlerin kar┼č─▒l─▒─č─▒n─▒ tam almak┬áistiyorumcular ­čÖő­čĆ╗ Spora gidece─čim ├Âncesinde ne yemeliyim diyorsan─▒z i┼čte pratik s├╝per ara ├Â─č├╝nle sizlerleyiz. ├ľncelikle ─░ki┬áwasa kraker 75 kcal ve yo─čun lifli olmas─▒yla sa─čl─▒kl─▒ bir alternatif ama yok bunu g├╝zelle┼čtirin tuzlu da olur tatl─▒ya da tamam derim derseniz; Wasa ├╝zerine s├╝zme yo─čurdunuzu s├╝r├╝yor bir de ├žilek ve i├ž kabak ├žekirde─či ile de s├╝sleyerek mideye g├Ânderiyoruz (naneyi unutmay─▒n nane ├Ânemli ­čśő) Veyahut Wasa ├╝zerine ├žatalla ezilecek k─▒vama gelmi┼č avakado (i├žerisine pul biber ve limon mutlaka), beyaz peynir veee i├ž ay├žekirde─či ile katmanlar olu┼čturarak ohh d├╝nya varm─▒┼č hissini ya┼č─▒yoruz­čśî #perverende  . . . . #healthyfood  #eatclean  #fit  #picoftheday  #healthy  #diet  #delicious  #sogood  #foodlover  #foodpic  #foodpics  #homemade  #health  #instafood  #foodgram  #yummy  #diet  #diyet  #diyetisyen 
Sa─čda Merve ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│kendisi Kale Holding'in biricik diyetisyeni, solda K├╝bra ­čĽÁ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hali├ž ├ťniversitesi ├Â─čretim g├Ârevlisi. "Bir de beni tek ├žek" yerine 7 y─▒ll─▒k mesleki ve kalbi birikimlerimizi birle┼čtirip fikir ortakl─▒─č─▒ olsun istedik, bildiklerimizi ve sevdiklerimizi foto─čraflamaya karar verdik.
Saflar─▒ s─▒kla┼čt─▒ral─▒m, takibe takip, arkalarda yer var g├Âr├╝yorum ilerleyelim olaylar─▒ndan ziyade bu bizim hobimiz ve sevdiklerimizle hobimizi payla┼čmak istedik.
Yani sonu├ž olarak ├žok da ┼čey yapmamak laz─▒m ho┼čgeldiniz ­čśî
.
.
.
#diyetisyen #perverende #sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒k├Ânerileri #beslenmeonerileri #diyet├Ânerileri #evyap─▒m─▒ #homecooking #istanbul
Sa─čda Merve ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│kendisi Kale Holding'in biricik diyetisyeni, solda K├╝bra ­čĽÁ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Hali├ž ├ťniversitesi ├Â─čretim g├Ârevlisi. "Bir de beni tek ├žek" yerine 7 y─▒ll─▒k mesleki ve kalbi birikimlerimizi birle┼čtirip fikir ortakl─▒─č─▒ olsun istedik, bildiklerimizi ve sevdiklerimizi foto─čraflamaya karar verdik. Saflar─▒ s─▒kla┼čt─▒ral─▒m, takibe takip, arkalarda yer var g├Âr├╝yorum ilerleyelim olaylar─▒ndan ziyade bu bizim hobimiz ve sevdiklerimizle hobimizi payla┼čmak istedik. Yani sonu├ž olarak ├žok da ┼čey yapmamak laz─▒m ho┼čgeldiniz ­čśî . . . #diyetisyen  #perverende  #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #sa─čl─▒k├Ânerileri  #beslenmeonerileri  #diyet├Ânerileri  #evyap─▒m─▒  #homecooking  #istanbul 
Yaz─▒n bu s─▒cak g├╝nlerinde kendimize yapabilece─čimiz iyiliklerden birine merhaba­čÖő­čĆ╗ .
­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ Kuru b├Âr├╝lce ha┼član─▒r
­čąĺ Biber, dereotu, taze so─čan gibi evde bulunan ye┼čilliklerin her t├╝rl├╝s├╝ ve salatal─▒k tur┼čusu ├Âzenle do─čran─▒r + havu├ž rendelenir
­čĹ»ÔÇŹÔÖé´ŞĆ Bir de jalapeno biber tur┼čusu ve salatal─▒k tur┼čusu ile de kutsal ittifak olu┼čturulup ­čŹő Ya─član─▒r, limonlan─▒r  Yan─▒na da buz gibi cac─▒kla mideye g├Ânderilir ­čśő (beyaz peynir de tercih edebilirsiniz) #perverende
.
.
.
.
#sa─čl─▒kl─▒beslenme #sa─čl─▒k #beslenme #diyet #b├Âr├╝lce #salata #healthyrecipes #health #healthy #limon #diyet├Ânerileri #ramazanmen├╝s├╝
Yaz─▒n bu s─▒cak g├╝nlerinde kendimize yapabilece─čimiz iyiliklerden birine merhaba­čÖő­čĆ╗ . ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ Kuru b├Âr├╝lce ha┼član─▒r ­čąĺ Biber, dereotu, taze so─čan gibi evde bulunan ye┼čilliklerin her t├╝rl├╝s├╝ ve salatal─▒k tur┼čusu ├Âzenle do─čran─▒r + havu├ž rendelenir ­čĹ»ÔÇŹÔÖé´ŞĆ Bir de jalapeno biber tur┼čusu ve salatal─▒k tur┼čusu ile de kutsal ittifak olu┼čturulup ­čŹő Ya─član─▒r, limonlan─▒r Yan─▒na da buz gibi cac─▒kla mideye g├Ânderilir ­čśő (beyaz peynir de tercih edebilirsiniz) #perverende  . . . . #sa─čl─▒kl─▒beslenme  #sa─čl─▒k  #beslenme  #diyet  #b├Âr├╝lce  #salata  #healthyrecipes  #health  #healthy  #limon  #diyet├Ânerileri  #ramazanmen├╝s├╝ 
├ťlkece zaten tatl─▒ya d├╝┼čk├╝nl├╝─č├╝m├╝z var (f─▒st─▒kl─▒ baklavay─▒ kim sevmez ki­čśő)
Ama ramazan ay─▒nda oru├ž tutanlar─▒n tart─▒┼čmas─▒z en ├žok yak─▒nd─▒─č─▒ ┼čey gece gelen tatl─▒ ataklar─▒.
├ťz├╝lmeyin her┼čeyin bir sebebi de ├ž├Âz├╝m├╝ de var ­čĄś­čĆ╝
.
ÔŁôNeden: Uzun s├╝reli a├žl─▒k sonras─▒ bunu bast─▒rmak i├žin ramazan pidesi, pirin├ž pilav─▒, ┼čerbetli tatl─▒lar gibi kan ┼čekerinizi h─▒zl─▒ca y├╝kselticek ve ÔÇśoh doydum­čĄĄÔÇÖ hissini olu┼čturacak yemekleri tercih ediyor olabilirsiniz. Bu tercihler ise kan ┼čekerini ani y├╝kseltti─či gibi aniden de d├╝┼č├╝r├╝rler. Biz buna reaktif hipoglisemi diyoruz.
.
­čŚŁPeki ne yapaca─č─▒z?: Basit karbonhidratlar─▒ kan ┼čekerinizi daha dengeli y├╝kseltecek kompleks karbonhidratlarla de─či┼čtirebilirsiniz; ­čŹÁPide yerine tam tah─▒ll─▒ ekmekleri veya kurubaklagil (mercimek gibi) ├žorbalar─▒n─▒,
­čŹŁPirin├ž pilav─▒ yerine bulgur pilav─▒ veya tam tah─▒ll─▒ makarna ├že┼čitlerini,
­čŹĺ┼×erbetli tatl─▒lar yerine i├žerisinde protein de bar─▒nd─▒ran hafif s├╝tl├╝ tatl─▒lar─▒ veya yo─čurt ├╝zerine dillimledi─činiz yaz meyvelerinizi toz tar├ž─▒n ile tercih edebilirsiniz. .
­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆEkstra sa─čl─▒k y├╝klenmek i├žin bizim gibi y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒k─▒p a├ž─▒k havada haz─▒r barlar─▒n en minik ve eklenti ┼čekersizi @kurmesnacks ├že┼čitlerini sade bir kahve ile deneyin­čśî
├ťlkece zaten tatl─▒ya d├╝┼čk├╝nl├╝─č├╝m├╝z var (f─▒st─▒kl─▒ baklavay─▒ kim sevmez ki­čśő) Ama ramazan ay─▒nda oru├ž tutanlar─▒n tart─▒┼čmas─▒z en ├žok yak─▒nd─▒─č─▒ ┼čey gece gelen tatl─▒ ataklar─▒. ├ťz├╝lmeyin her┼čeyin bir sebebi de ├ž├Âz├╝m├╝ de var ­čĄś­čĆ╝ . ÔŁôNeden: Uzun s├╝reli a├žl─▒k sonras─▒ bunu bast─▒rmak i├žin ramazan pidesi, pirin├ž pilav─▒, ┼čerbetli tatl─▒lar gibi kan ┼čekerinizi h─▒zl─▒ca y├╝kselticek ve ÔÇśoh doydum­čĄĄÔÇÖ hissini olu┼čturacak yemekleri tercih ediyor olabilirsiniz. Bu tercihler ise kan ┼čekerini ani y├╝kseltti─či gibi aniden de d├╝┼č├╝r├╝rler. Biz buna reaktif hipoglisemi diyoruz. . ­čŚŁPeki ne yapaca─č─▒z?: Basit karbonhidratlar─▒ kan ┼čekerinizi daha dengeli y├╝kseltecek kompleks karbonhidratlarla de─či┼čtirebilirsiniz; ­čŹÁPide yerine tam tah─▒ll─▒ ekmekleri veya kurubaklagil (mercimek gibi) ├žorbalar─▒n─▒, ­čŹŁPirin├ž pilav─▒ yerine bulgur pilav─▒ veya tam tah─▒ll─▒ makarna ├že┼čitlerini, ­čŹĺ┼×erbetli tatl─▒lar yerine i├žerisinde protein de bar─▒nd─▒ran hafif s├╝tl├╝ tatl─▒lar─▒ veya yo─čurt ├╝zerine dillimledi─činiz yaz meyvelerinizi toz tar├ž─▒n ile tercih edebilirsiniz. . ­čĄŞ­čĆ╗ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆEkstra sa─čl─▒k y├╝klenmek i├žin bizim gibi y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒k─▒p a├ž─▒k havada haz─▒r barlar─▒n en minik ve eklenti ┼čekersizi @kurmesnacks ├že┼čitlerini sade bir kahve ile deneyin­čśî