an online Instagram web viewer
  • ptjennieskelin
    Jenni Eskelin
    @ptjennieskelin

Images by ptjennieskelin

Tänään kastui tukka ja paita muustakin kuin räntäsateesta💪😅#ropetraining #sykkeennosto #köysitreeni #personaltraining #personaltrainingstudio #kuntokompassi
Huh heijaa, kuvauspäivä pulkassa ja nyt linnan juhliin... eikun🤔missä telkkari😅Hyvää itsenäisyyspäivää Suomi 100v🇫🇮#shootingday #kuntokompassi #verkkovalmennus #onlinetraining #ptonline #liikepankki #personaltraining #personaltrainer #suomi100 #hyvääitsenäisyyspäivää
Viikon päätteeksi parasta, pysähtyminen. #nohurry #justrelax #inhaleexhale #yoga #candels #happyweekend #personaltrainer #kuntokompassi
Kynttilät, rauhallinen musiikki, sateen ropina ja lämpimät säärystimet nilkoissa. Siinäpä täydelliset edellytykset raukean laiskaan rentoutumishetkeen💕

Aamupäiväinen juoksulenkki muistutteli itsestään alaselän alueella kireyden tunteena ja jäykkyytenä. Aktiivisempien liikkuvuusharjoitusten sijaan oloni kaipasi juurikin tällaista laiskaa huoltoa. Melkein taisin torkahtaa... #rentoutumista #kehonjamielenhuoltoa #alaselänrentoutus #marraskuu #kaamos #pidähuoltaitsestäsi #personaltrainer #kuntokompassi
Kynttilät, rauhallinen musiikki, sateen ropina ja lämpimät säärystimet nilkoissa. Siinäpä täydelliset edellytykset raukean laiskaan rentoutumishetkeen💕 Aamupäiväinen juoksulenkki muistutteli itsestään alaselän alueella kireyden tunteena ja jäykkyytenä. Aktiivisempien liikkuvuusharjoitusten sijaan oloni kaipasi juurikin tällaista laiskaa huoltoa. Melkein taisin torkahtaa... #rentoutumista  #kehonjamielenhuoltoa  #alaselänrentoutus  #marraskuu  #kaamos  #pidähuoltaitsestäsi  #personaltrainer  #kuntokompassi 
Huomiselle kehonhuoltotunnille tiedossa mm. näitä💕Ranka rakastaa liikettä. Ja niin rakastan minäkin😊

Lempeitä kiertoja, ojennuksia, rullauksia ja taivutuksia kannattaa tehdä päivittäin. 
Erityisesti istumatyötä tekevien kannattaa huolehtia rintarangan kiertoliikkuvuudesta. Monella erityisesti rintaranka on jäykkä ja ryhti meinaa painua kumaraan. Nenä tietokoneen tai puhelimen ruudussa ei auta asiaa...Rintarangan hyvällä liikkuvuudella on myös oleellinen vaikutus olkapäiden liikkuvuuteen ja hyvään toimintakykyyn. Pidetään siis ranka vetreänä!
#rankakiittää #personaltrainer #fysioterapia #kehonhuolto #kuntokompassi #physiotherapy #thoracicspine #mobility
Huomiselle kehonhuoltotunnille tiedossa mm. näitä💕Ranka rakastaa liikettä. Ja niin rakastan minäkin😊 Lempeitä kiertoja, ojennuksia, rullauksia ja taivutuksia kannattaa tehdä päivittäin. Erityisesti istumatyötä tekevien kannattaa huolehtia rintarangan kiertoliikkuvuudesta. Monella erityisesti rintaranka on jäykkä ja ryhti meinaa painua kumaraan. Nenä tietokoneen tai puhelimen ruudussa ei auta asiaa...Rintarangan hyvällä liikkuvuudella on myös oleellinen vaikutus olkapäiden liikkuvuuteen ja hyvään toimintakykyyn. Pidetään siis ranka vetreänä! #rankakiittää  #personaltrainer  #fysioterapia  #kehonhuolto  #kuntokompassi  #physiotherapy  #thoracicspine  #mobility 
Ennen kokonaisvaltaisempaa jalkatreeniä kannattaa alakroppa valmistella hyvin aktivoivilla liikkeillä. 
Monen kohdalla erityisesti iso ja keskimmäinen pakaralihas uinuvat "Ruususen unta" ja etureidet meinaavat dominoida liikkeessä kuin liikkeessä.

Isoissa perusliikkeissä kuten kyykyissä ja maastavedoissa on oleellista saada takaketju ja erityisesti pakaralihakset töihin jo ihan suorituskyvyn näkökulmasta. Myös monissa arkiaskareissa kuten penkiltä nousussa tai porraskävelyssä tulisi pakaralihasten olla hereillä. Näin ei valitettavasti monen kohdalla ole. 
Keskimmäisen pakaralihaksen heikkous taas näkyy lantion sivuttaissuuntaisen tuen puutteena, jolloin esim yhden jalan liikkeissä kuten askelkyykyissä tekniikka prakaa linjauksen pettäessä. 
Lihashermotuksen parantamiseen kannattaa siis panostaa! Näin treenitkin pureutuvat oikeisiin paikkoihin ja hyöty toimivasta kehosta korostuu. Voimallista viikonloppua kaikille💪
#aktivointi #alkulämmittely #gluteusmedius #gluteusmaximus #pakarathereille #jalkatreeni #valmistelut #personaltrainer #kuntokompassi
Ennen kokonaisvaltaisempaa jalkatreeniä kannattaa alakroppa valmistella hyvin aktivoivilla liikkeillä. Monen kohdalla erityisesti iso ja keskimmäinen pakaralihas uinuvat "Ruususen unta" ja etureidet meinaavat dominoida liikkeessä kuin liikkeessä. Isoissa perusliikkeissä kuten kyykyissä ja maastavedoissa on oleellista saada takaketju ja erityisesti pakaralihakset töihin jo ihan suorituskyvyn näkökulmasta. Myös monissa arkiaskareissa kuten penkiltä nousussa tai porraskävelyssä tulisi pakaralihasten olla hereillä. Näin ei valitettavasti monen kohdalla ole. Keskimmäisen pakaralihaksen heikkous taas näkyy lantion sivuttaissuuntaisen tuen puutteena, jolloin esim yhden jalan liikkeissä kuten askelkyykyissä tekniikka prakaa linjauksen pettäessä. Lihashermotuksen parantamiseen kannattaa siis panostaa! Näin treenitkin pureutuvat oikeisiin paikkoihin ja hyöty toimivasta kehosta korostuu. Voimallista viikonloppua kaikille💪 #aktivointi  #alkulämmittely  #gluteusmedius  #gluteusmaximus  #pakarathereille  #jalkatreeni  #valmistelut  #personaltrainer  #kuntokompassi 
Lisää keppijumppaa💕
Olisiko jo tauon paikka? Nostahan peppu ylös tuolista ja vetreytä istumisesta kireät lonkankoukistajat ja takareidet! Selkäjumitkin pysyvät aisoissa kun pidät huolta säännöllisistä tauoista työpäivän lomassa #keppijumppa #lonkankoukistaja #takareisi #dynaaminenvenyttely #kehonhuolto #taukojumppa #personaltrainer #kuntokompassi
Keppiä vai porkkanaa? Minä rakastan ja käytän kumpaakin😜

Videolla näkyvä liikesarja on aivan ihana tehdä kepin kanssa. Siinä yhdistyy loistavalla tavalla hartiaseudun liikkuvuutta, selän asennon kannattelua ja rankaa vetreyttävät elementit. Myös takaketju, erityisesti takareidet saavat miellyttävästi venytystä liikesarjan aikana. 
Kokeile aamuvoimisteluna, taukojumppana, treenin jälkeen tai oikeastaan ihan milloin vaan❤️#keppijumppa #kehonhuolto#kuntokompassi #personaltrainer
Keppiä vai porkkanaa? Minä rakastan ja käytän kumpaakin😜 Videolla näkyvä liikesarja on aivan ihana tehdä kepin kanssa. Siinä yhdistyy loistavalla tavalla hartiaseudun liikkuvuutta, selän asennon kannattelua ja rankaa vetreyttävät elementit. Myös takaketju, erityisesti takareidet saavat miellyttävästi venytystä liikesarjan aikana. Kokeile aamuvoimisteluna, taukojumppana, treenin jälkeen tai oikeastaan ihan milloin vaan❤️#keppijumppa  #kehonhuolto #kuntokompassi  #personaltrainer 
Toimisiko tämä sinun treenien alkulämmittelyissä? Tai ehkä kokeilet liikesarjaa kehonhuollon yhteydessä? Molempi parempi, mutta kannattaa testata! #takaketju #liikkuvuus #aktivoivalämmittely #kehonhallinta #kehonhuolto #personaltrainer #kuntokompassi
"Pilatesrulla" on kyllä minun lemppari kehonhuoltovälineeni💕Tässä yksi ihana olkanivelen liikkuvuutta parantava harjoite#sunnuntaipuuhaa #kehonhuolto #pilatesrulla #foamroller #liikkuvuutta #vakautusta#hallintaa#personaltrainer #personaltraining #kuntokompassi
Vahva keskivartalo on toimivan ja ryhdikkään kehon ydin. Vatsan ja selänpuolen lihaksia kannattaa harjoittaa monipuolisesti ja monista eri alkuasennoista esim. seisten, punnerrus-/lankkuasennoista ja nelinkontin. 
Perinteisten vatsarutistusliikkeiden sijaan (lisäksi) kannattaisikin tehdä harjoituksia, joissa pystyy keskittymään syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointiin ja koko kehon saumattomaan yhteistyöhön (esim seisten lantion vakauttamiseen ylävartalon kiertäessä). Monelle tuttu hartian nosto liikekin saa konkreettisesti syvällisemmän merkityksen kun liikkeen aikana keskittyy säilyttämään vatsan litteänä pullistumisen sijaan (vrt pannukakku vs ranskanleipä). Usein pinnalliset lihakset ovat jo entuudestaan vahvemmat ja erityinen vahvistuksen tarve on syvemmällä. Jos saat pidettyä "ranskanleivän" pois vatsalta hartian noston aikana voit jo onnitella itseäsi. Syvä poikittainen vatsalihas on hereillä👍

Oheisella videolla teen vatsalihassarjan loivalla kaarilaudalla (tukee miellyttävästi alaselkää. Jalat tukirullien päällä varmistavat ettei liikettä tule tehtyä lonkankoukistajilla).
Sarja sisältää kuusi eri liikevariaatiota kutakin neljä toistoa yhteen putkeen. 
Kokeile tehdä kolme kierrosta, minuutin palautuksella sarjojen välissä. 
Oma core hyytyi toisen sarjan jälkeen, kestävyydessä siis petrattavaa😅
1) hartian nostot
2)hartian nostot kädet pään takana
3) hartian nosto vuoro jalan ojennuksella
4) hartian nosto kummankin jalan ojennuksella
5) ylävartalon kierto (molemmat puolet)
6) istumaan nousu jalat korotettuna
#corestrenght #abdominal#personaltrainer #kuntokompassi
Vahva keskivartalo on toimivan ja ryhdikkään kehon ydin. Vatsan ja selänpuolen lihaksia kannattaa harjoittaa monipuolisesti ja monista eri alkuasennoista esim. seisten, punnerrus-/lankkuasennoista ja nelinkontin. Perinteisten vatsarutistusliikkeiden sijaan (lisäksi) kannattaisikin tehdä harjoituksia, joissa pystyy keskittymään syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointiin ja koko kehon saumattomaan yhteistyöhön (esim seisten lantion vakauttamiseen ylävartalon kiertäessä). Monelle tuttu hartian nosto liikekin saa konkreettisesti syvällisemmän merkityksen kun liikkeen aikana keskittyy säilyttämään vatsan litteänä pullistumisen sijaan (vrt pannukakku vs ranskanleipä). Usein pinnalliset lihakset ovat jo entuudestaan vahvemmat ja erityinen vahvistuksen tarve on syvemmällä. Jos saat pidettyä "ranskanleivän" pois vatsalta hartian noston aikana voit jo onnitella itseäsi. Syvä poikittainen vatsalihas on hereillä👍 Oheisella videolla teen vatsalihassarjan loivalla kaarilaudalla (tukee miellyttävästi alaselkää. Jalat tukirullien päällä varmistavat ettei liikettä tule tehtyä lonkankoukistajilla). Sarja sisältää kuusi eri liikevariaatiota kutakin neljä toistoa yhteen putkeen. Kokeile tehdä kolme kierrosta, minuutin palautuksella sarjojen välissä. Oma core hyytyi toisen sarjan jälkeen, kestävyydessä siis petrattavaa😅 1) hartian nostot 2)hartian nostot kädet pään takana 3) hartian nosto vuoro jalan ojennuksella 4) hartian nosto kummankin jalan ojennuksella 5) ylävartalon kierto (molemmat puolet) 6) istumaan nousu jalat korotettuna #corestrenght  #abdominal #personaltrainer  #kuntokompassi