an online Instagram web viewer
  • ptjennieskelin
    Jenni Eskelin
    @ptjennieskelin

Images by ptjennieskelin

"Pilatesrulla" on kyllä minun lemppari kehonhuoltovälineeni💕Tässä yksi ihana olkanivelen liikkuvuutta parantava harjoite#sunnuntaipuuhaa #kehonhuolto #pilatesrulla #foamroller #liikkuvuutta #vakautusta#hallintaa#personaltrainer #personaltraining #kuntokompassi
Vahva keskivartalo on toimivan ja ryhdikkään kehon ydin. Vatsan ja selänpuolen lihaksia kannattaa harjoittaa monipuolisesti ja monista eri alkuasennoista esim. seisten, punnerrus-/lankkuasennoista ja nelinkontin. 
Perinteisten vatsarutistusliikkeiden sijaan (lisäksi) kannattaisikin tehdä harjoituksia, joissa pystyy keskittymään syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointiin ja koko kehon saumattomaan yhteistyöhön (esim seisten lantion vakauttamiseen ylävartalon kiertäessä). Monelle tuttu hartian nosto liikekin saa konkreettisesti syvällisemmän merkityksen kun liikkeen aikana keskittyy säilyttämään vatsan litteänä pullistumisen sijaan (vrt pannukakku vs ranskanleipä). Usein pinnalliset lihakset ovat jo entuudestaan vahvemmat ja erityinen vahvistuksen tarve on syvemmällä. Jos saat pidettyä "ranskanleivän" pois vatsalta hartian noston aikana voit jo onnitella itseäsi. Syvä poikittainen vatsalihas on hereillä👍

Oheisella videolla teen vatsalihassarjan loivalla kaarilaudalla (tukee miellyttävästi alaselkää. Jalat tukirullien päällä varmistavat ettei liikettä tule tehtyä lonkankoukistajilla).
Sarja sisältää kuusi eri liikevariaatiota kutakin neljä toistoa yhteen putkeen. 
Kokeile tehdä kolme kierrosta, minuutin palautuksella sarjojen välissä. 
Oma core hyytyi toisen sarjan jälkeen, kestävyydessä siis petrattavaa😅
1) hartian nostot
2)hartian nostot kädet pään takana
3) hartian nosto vuoro jalan ojennuksella
4) hartian nosto kummankin jalan ojennuksella
5) ylävartalon kierto (molemmat puolet)
6) istumaan nousu jalat korotettuna
#corestrenght #abdominal#personaltrainer #kuntokompassi
Vahva keskivartalo on toimivan ja ryhdikkään kehon ydin. Vatsan ja selänpuolen lihaksia kannattaa harjoittaa monipuolisesti ja monista eri alkuasennoista esim. seisten, punnerrus-/lankkuasennoista ja nelinkontin. Perinteisten vatsarutistusliikkeiden sijaan (lisäksi) kannattaisikin tehdä harjoituksia, joissa pystyy keskittymään syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointiin ja koko kehon saumattomaan yhteistyöhön (esim seisten lantion vakauttamiseen ylävartalon kiertäessä). Monelle tuttu hartian nosto liikekin saa konkreettisesti syvällisemmän merkityksen kun liikkeen aikana keskittyy säilyttämään vatsan litteänä pullistumisen sijaan (vrt pannukakku vs ranskanleipä). Usein pinnalliset lihakset ovat jo entuudestaan vahvemmat ja erityinen vahvistuksen tarve on syvemmällä. Jos saat pidettyä "ranskanleivän" pois vatsalta hartian noston aikana voit jo onnitella itseäsi. Syvä poikittainen vatsalihas on hereillä👍 Oheisella videolla teen vatsalihassarjan loivalla kaarilaudalla (tukee miellyttävästi alaselkää. Jalat tukirullien päällä varmistavat ettei liikettä tule tehtyä lonkankoukistajilla). Sarja sisältää kuusi eri liikevariaatiota kutakin neljä toistoa yhteen putkeen. Kokeile tehdä kolme kierrosta, minuutin palautuksella sarjojen välissä. Oma core hyytyi toisen sarjan jälkeen, kestävyydessä siis petrattavaa😅 1) hartian nostot 2)hartian nostot kädet pään takana 3) hartian nosto vuoro jalan ojennuksella 4) hartian nosto kummankin jalan ojennuksella 5) ylävartalon kierto (molemmat puolet) 6) istumaan nousu jalat korotettuna #corestrenght  #abdominal #personaltrainer  #kuntokompassi 
"Sä lupasit ettet tee töitä enää illalla" No enpä taida tehdä😅#joku#pitää #huolen #työajoista
Ainakin kerran kesässä saattaa mökillä iskeä luppoajan tappo tarve😎#mökkijumppa #kuntopiiri #lihaskunto #lihaskuntotreeni #personaltrainer #kuntokompassi
Kesälomalla mökillä hommia riitti todellisen työleirin edestä. Tämä viikonloppu oli ensimmäinen kun "pakkopuuhaa" ei ollut laisinkaan😳Aurinkoisella ilmalla olikin loistava mahdollisuus tehdä kesän eka mökkijumppa ajan kuluksi💪#mökkijumppa #lihaskuntotreeni #mökkielämää #personaltrainer #kuntokompassi
Voiko paremmin sunnuntaipäivää viettää! Mahtava retkipäivä @ptmarkok kanssa🌲🍄🌾#luonnonhelmassa #seitsemisenkansallispuisto #metsä #patikointi #personaltraineritretkellä#kuntokompassi
Voisi sitä toimistotyöt kurjemminkin sujua😉 Ihanaa alkavaa viikonloppua kaikille☀️#etätyö #puitteetkohdillaan #mökkilaiffii #personaltrainer #kuntokompassi #etätyöpäivä
Parasta mitä sade-ja etäpäivänä voi tehdä! Lounastreeni💪❤️Saliharjoituksenkin alkulämmittelyyn sopi loistavasti ripaus joogaelementtiä💕#treenipäivä #preworkout #joogaajokapaikkaan#sadepäivänhuvit #personaltrainer #etäpäivä #lounastreenit
Tämä penkki suorastaan huusi pysähtymään🌳🍃#puistojoogaa #liikettäarkeen #pidähuoltaitsestäsi #rankakiittää#jooga
Ai että, mikä on sen mukavempaa kuin yhdistää kaverin kanssa lounastreffit ja keskipäivän ulkojumppa☀️💪Kiitos @kirsiilmasti hyvästä setistä😘#toinenjalkajolomalla #patteritreeni #ulkotreeni #montakärpästäyhdelläiskulla #töölönlahti
Juhannusjuoksut check👌Eiliset tankkaukset selvästi toimivat. Tänään tankkaillaan lisää😋#hyväjuoksu #flow #kevytaskel #juhannusjuoksut
Omaa suorituskykyä niin voimassa kuin kestävyydessä kannattaa testata aika ajoin (esim pari kertaa vuodessa) itselle tuttujen benchmark liikkeiden avulla. Videossa oma tämän päiväinen toistomaksimi leuanvedossa. Treenitauko näkyi ja tuntui, mutta ihan pohjilta ei tarvitse vielä onneksi lähteä😅#pullups #maximumreps #upperback #personaltrainer
Omaa suorituskykyä niin voimassa kuin kestävyydessä kannattaa testata aika ajoin (esim pari kertaa vuodessa) itselle tuttujen benchmark liikkeiden avulla. Videossa oma tämän päiväinen toistomaksimi leuanvedossa. Treenitauko näkyi ja tuntui, mutta ihan pohjilta ei tarvitse vielä onneksi lähteä😅#pullups  #maximumreps  #upperback  #personaltrainer