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  • riri9317
    riri
    @riri9317

Images by riri9317

最近フォロワーさんが増えたので、改めて私のダイエットの考え方を紹介しようと思います😊💕
・
私のダイエットは食べるダイエット。
#ririの食べるダイエット 
沢山食べても、食べ方を考えているので太りません。
自分の身体に耳を傾け、
自分の環境に合わせたダイエット。
暴飲暴食をしても太ることなく、リバウンドもありません。
・
糖質オフやグルテンフリー、ファスティングなどのダイエットが流行ったことで、食べることが悪であるかのような風潮。
↑のダイエットも医療を含めた専門的知識があれば成功するでしょう。
素人が安易にやって成功する確率は低い。
最初は気合いで痩せられても、食べてはダメ🙅ダイエットは食べたらリバウンドするダイエットだと言うことを覚えておかなければいけないです。
今やっているダイエット。
10年後も続けられるでしょうか?
・
私はダイエット開始から4.5カ月ほど食べないダイエットをしてました。
カロリーが全てだと思い毎日の摂取カロリーを800kcalくらいにして、トレも毎日1時間。
最初は調子よく痩せました。
4カ月で5キロくらい落ちたかな?
が、それ以降全く落ちなくなった。
摂取カロリーが低いのだから痩せるはずだった。
2カ月全く体重が落ちなくなり、色々な資料や色んな人のブログを読み漁り原因を調べた。
その結果、人間の身体はそんなに単純な理由だけで痩せるものでは無いと分かった。
・
そこで得た知識は簡単に言うと
・摂取カロリーが減るとそれに適応したカロリー消費しかしなくなる
・摂取カロリーが減ると筋肉を削ってエネルギーにするので、代謝が落ちる。
・運動で消費できるエネルギーはそんなに大きくない
・食べて内臓が動く代謝エネルギーは運動以上の消費エネルギーになる
・食べて熱になる食べ物は栄養素ごとに熱量が違う
・水分摂取と身体を温めることで得られる代謝
・寝ることにも大きなエネルギーを使う
ということ。
(これらについては長くなるので、また1つずつピックアップしてpostしようと思います)
・
それまで食べないダイエットをしていたけれど、躊躇なく食べるダイエットに切り替えた。
どうせならストレスなくやりたいので、夕食を少なくする為に昼食にスイーツも含めて思いっきり食べた。
結果、
次の日から100gずつ体重が減っていった。
たった100gでも10日で1キロ。
1カ月で2キロ以上は体重が落ちることになる。
・
食べ方としては
#ririの痩せ飯 に朝昼晩の食事をpostしているけど、
朝→昼くらい
昼→夜くらい 
夜→朝くらい
の食事量にしてます。
特に昼を重視して沢山食べる。
3時や中途半端な時間にお腹が空かないように。
寝るまでに摂取した全てのカロリーを使い切ってしまえるように。
食事の内容は身体を燃やすために、
タンパク質たくさん、炭水化物ひかえめ、脂質ちょっと。が基本です。
(これについても、また詳しくpostします)
・
食べるダイエットに変えてから、食べる事が基本なのでどれだけ暴食しても1キロ以内で収まり、
次の日に減量食ではなく普通の食事でも簡単に体重が戻るようになりました。
なので暴飲暴食に対する罪悪感はゼロ🙆
・
体重を落としたいならまず有酸素運動でしょう!いやいや、筋トレだよ。
なんて議論がありますが、
いやいや、食事でしか痩せません。が私の理論。
だって運動したって食べたら水の泡。
毎日1時間走っても、毎食カロリーが高く脂質が多いジャンクフード食べてたら意味ないし。
・
運動は体重を落とすのではなく、あくまでなりたい身体を作るもの。
なりたい身体に合わせてトレを選ぶ。
モデルのようなスレンダーライン→有酸素運動
ウエストを引き締めたり、ヒップアップしたり、二の腕を細くしたい→無酸素運動
有酸素運動は筋肉を削りながら体重を落としていくのでスレンダーラインには最適。
メリハリボディにするには有酸素運動は🙅
ランニング好きだしメリハリも欲しい人は30分筋トレ後にランニング30分が理想。
筋トレ後に走ることで筋肉にお前は必要だ!と分からせる事ができる。
・
私は有酸素運動は一切してません。
無酸素運動オンリー。
前はランニングもしてました。
ランニング結構好きです。
が、天候に左右されるのを考えなくてはいけない。
私が住むところは豪雪地帯なので雪が降ったらアウト。
やれなくなったら、やらなくなる。
そこでダイエット全てをやめてしまう。→リバウンド。
そんなことならと筋トレに変えたら、その方が早く身体が締まり、メリハリのついた身体になりました。
・
色々な情報の中から最適な物を見つけるのは大変。
情報過多、特にダイエットなんて情報が多すぎる。
その中から、自分に合った正しい知識を見つけてください。
ダイエット。
無理する必要なんかどこにもないんです😊
情報に振り回されず、オンリーワンのダイエットを探しましょ🎵
・
・
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
最近フォロワーさんが増えたので、改めて私のダイエットの考え方を紹介しようと思います😊💕 ・ 私のダイエットは食べるダイエット。 #ririの食べるダイエット  沢山食べても、食べ方を考えているので太りません。 自分の身体に耳を傾け、 自分の環境に合わせたダイエット。 暴飲暴食をしても太ることなく、リバウンドもありません。 ・ 糖質オフやグルテンフリー、ファスティングなどのダイエットが流行ったことで、食べることが悪であるかのような風潮。 ↑のダイエットも医療を含めた専門的知識があれば成功するでしょう。 素人が安易にやって成功する確率は低い。 最初は気合いで痩せられても、食べてはダメ🙅ダイエットは食べたらリバウンドするダイエットだと言うことを覚えておかなければいけないです。 今やっているダイエット。 10年後も続けられるでしょうか? ・ 私はダイエット開始から4.5カ月ほど食べないダイエットをしてました。 カロリーが全てだと思い毎日の摂取カロリーを800kcalくらいにして、トレも毎日1時間。 最初は調子よく痩せました。 4カ月で5キロくらい落ちたかな? が、それ以降全く落ちなくなった。 摂取カロリーが低いのだから痩せるはずだった。 2カ月全く体重が落ちなくなり、色々な資料や色んな人のブログを読み漁り原因を調べた。 その結果、人間の身体はそんなに単純な理由だけで痩せるものでは無いと分かった。 ・ そこで得た知識は簡単に言うと ・摂取カロリーが減るとそれに適応したカロリー消費しかしなくなる ・摂取カロリーが減ると筋肉を削ってエネルギーにするので、代謝が落ちる。 ・運動で消費できるエネルギーはそんなに大きくない ・食べて内臓が動く代謝エネルギーは運動以上の消費エネルギーになる ・食べて熱になる食べ物は栄養素ごとに熱量が違う ・水分摂取と身体を温めることで得られる代謝 ・寝ることにも大きなエネルギーを使う ということ。 (これらについては長くなるので、また1つずつピックアップしてpostしようと思います) ・ それまで食べないダイエットをしていたけれど、躊躇なく食べるダイエットに切り替えた。 どうせならストレスなくやりたいので、夕食を少なくする為に昼食にスイーツも含めて思いっきり食べた。 結果、 次の日から100gずつ体重が減っていった。 たった100gでも10日で1キロ。 1カ月で2キロ以上は体重が落ちることになる。 ・ 食べ方としては #ririの痩せ飯  に朝昼晩の食事をpostしているけど、 朝→昼くらい 昼→夜くらい 夜→朝くらい の食事量にしてます。 特に昼を重視して沢山食べる。 3時や中途半端な時間にお腹が空かないように。 寝るまでに摂取した全てのカロリーを使い切ってしまえるように。 食事の内容は身体を燃やすために、 タンパク質たくさん、炭水化物ひかえめ、脂質ちょっと。が基本です。 (これについても、また詳しくpostします) ・ 食べるダイエットに変えてから、食べる事が基本なのでどれだけ暴食しても1キロ以内で収まり、 次の日に減量食ではなく普通の食事でも簡単に体重が戻るようになりました。 なので暴飲暴食に対する罪悪感はゼロ🙆 ・ 体重を落としたいならまず有酸素運動でしょう!いやいや、筋トレだよ。 なんて議論がありますが、 いやいや、食事でしか痩せません。が私の理論。 だって運動したって食べたら水の泡。 毎日1時間走っても、毎食カロリーが高く脂質が多いジャンクフード食べてたら意味ないし。 ・ 運動は体重を落とすのではなく、あくまでなりたい身体を作るもの。 なりたい身体に合わせてトレを選ぶ。 モデルのようなスレンダーライン→有酸素運動 ウエストを引き締めたり、ヒップアップしたり、二の腕を細くしたい→無酸素運動 有酸素運動は筋肉を削りながら体重を落としていくのでスレンダーラインには最適。 メリハリボディにするには有酸素運動は🙅 ランニング好きだしメリハリも欲しい人は30分筋トレ後にランニング30分が理想。 筋トレ後に走ることで筋肉にお前は必要だ!と分からせる事ができる。 ・ 私は有酸素運動は一切してません。 無酸素運動オンリー。 前はランニングもしてました。 ランニング結構好きです。 が、天候に左右されるのを考えなくてはいけない。 私が住むところは豪雪地帯なので雪が降ったらアウト。 やれなくなったら、やらなくなる。 そこでダイエット全てをやめてしまう。→リバウンド。 そんなことならと筋トレに変えたら、その方が早く身体が締まり、メリハリのついた身体になりました。 ・ 色々な情報の中から最適な物を見つけるのは大変。 情報過多、特にダイエットなんて情報が多すぎる。 その中から、自分に合った正しい知識を見つけてください。 ダイエット。 無理する必要なんかどこにもないんです😊 情報に振り回されず、オンリーワンのダイエットを探しましょ🎵 ・ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日のお尻、体重、夫弁当🎵
パンツは履いてます😬
・
雪凄いー❄️
全国放送でやってたー😭
この季節あるあるは、
どんなに可愛いブーツ買っても基本長靴になる👢
・
明日コストコ行くし一気に雪溶けないかな🤔
・
・
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日のお尻、体重、夫弁当🎵 パンツは履いてます😬 ・ 雪凄いー❄️ 全国放送でやってたー😭 この季節あるあるは、 どんなに可愛いブーツ買っても基本長靴になる👢 ・ 明日コストコ行くし一気に雪溶けないかな🤔 ・ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日の痩せ飯お昼ご飯💕
*
・白米100g
・豆腐の味噌汁
・キムチ、鶏むね、玉ねぎ炒め
・水菜、トマト
・ゆで卵
・ヨーグルト(パルテノ)
・クッキー3枚
*
キムチが無性に食べたくなった💕
ホントは豚キムにしたかったけど、中途半端に余った鶏むねを消費。
口クサッ🤣
ちなみにこの赤の28cm大皿はダイソーの。
100円。かなり使える。
100均だと言っても誰も信じない。
お客様用にも5枚所持しております。
キワモノの食器は失敗する恐れがあるから100均とかありがたい。
・
昨日の夕食には肉団子を付けてみた。
このくらいのカロリーでは体重に影響なし。
夕食の摂取カロリーを探り中。
*
*
#ririの痩せ飯 
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日の痩せ飯お昼ご飯💕 * ・白米100g ・豆腐の味噌汁 ・キムチ、鶏むね、玉ねぎ炒め ・水菜、トマト ・ゆで卵 ・ヨーグルト(パルテノ) ・クッキー3枚 * キムチが無性に食べたくなった💕 ホントは豚キムにしたかったけど、中途半端に余った鶏むねを消費。 口クサッ🤣 ちなみにこの赤の28cm大皿はダイソーの。 100円。かなり使える。 100均だと言っても誰も信じない。 お客様用にも5枚所持しております。 キワモノの食器は失敗する恐れがあるから100均とかありがたい。 ・ 昨日の夕食には肉団子を付けてみた。 このくらいのカロリーでは体重に影響なし。 夕食の摂取カロリーを探り中。 * * #ririの痩せ飯  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
骨盤を正しい位置に😊💕
朝、お昼、夜にこれをして、正しい位置を知ることで骨盤を正常な位置へ。
背中、肩、踵が壁につくように。
動画では私はヒップにボリュームがあるので、腰をオーバー気味に動かしてます🍑
今日はお腹が浮腫んでポヨってるな😅
・
・
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
骨盤を正しい位置に😊💕 朝、お昼、夜にこれをして、正しい位置を知ることで骨盤を正常な位置へ。 背中、肩、踵が壁につくように。 動画では私はヒップにボリュームがあるので、腰をオーバー気味に動かしてます🍑 今日はお腹が浮腫んでポヨってるな😅 ・ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日のお尻、体重、ちょっと前の夫弁当。
やたらプリップリに撮れてるなー今日は🍑
ちょっと詐欺写真。
・
雪が嫌になるくらい積もった😫❄️
やだー。
南国に行きたいー🏝
娘だけが大喜びしてる(笑)
学校行くの大変だろうに🏫🎒
子供は元気だー😅
分けてほしいー🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️
・
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日のお尻、体重、ちょっと前の夫弁当。 やたらプリップリに撮れてるなー今日は🍑 ちょっと詐欺写真。 ・ 雪が嫌になるくらい積もった😫❄️ やだー。 南国に行きたいー🏝 娘だけが大喜びしてる(笑) 学校行くの大変だろうに🏫🎒 子供は元気だー😅 分けてほしいー🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
#ririトレ 
ヒップアップ頑張ろー🏋️✨
・
今日はヒップアップにも必要な身体の歪み取りストレッチ🤸‍♂️💕
動画は早く動いていますが、片足1分くらいやるといいです。
毎日の姿勢を正すことプラス、こういったストレッチを毎日地道に続けることで歪みは改善します。
プリっとしたお尻には歪みが大敵!
綺麗なお尻を作るにも歪みを取ろう🎵
・
・
一緒に頑張ってくれる人が多いみたいなので、
#ririとプリケツ30日チャレンジ
のタグを作ってみました🎵
一緒に頑張ってくれる人は良かったらタグつけてください💕
年末ですが、沢山のイベントに負けずダイエット&ヒップアップ頑張りましょう😉✨
⚠️🍑ルール🍑⚠️
①なるべく毎日postするヒップアップトレを好きなの選んで最低3種類する
②イベントで食べ過ぎちゃったら3日以内に戻すように頑張る!
③楽しいイベントはダイエットを気にせず思いっきり楽しむ😆💕
・
みんなでプリプリお尻を目指しましょう🍑💕
食べても戻せば大丈夫‼️
調整が難しい年末だからこそ気を抜かずに頑張ろー🏋️💕
・
・
#ririとプリケツ30日チャレンジ
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
#ririトレ  ヒップアップ頑張ろー🏋️✨ ・ 今日はヒップアップにも必要な身体の歪み取りストレッチ🤸‍♂️💕 動画は早く動いていますが、片足1分くらいやるといいです。 毎日の姿勢を正すことプラス、こういったストレッチを毎日地道に続けることで歪みは改善します。 プリっとしたお尻には歪みが大敵! 綺麗なお尻を作るにも歪みを取ろう🎵 ・ ・ 一緒に頑張ってくれる人が多いみたいなので、 #ririとプリケツ30日チャレンジ  のタグを作ってみました🎵 一緒に頑張ってくれる人は良かったらタグつけてください💕 年末ですが、沢山のイベントに負けずダイエット&ヒップアップ頑張りましょう😉✨ ⚠️🍑ルール🍑⚠️ ①なるべく毎日postするヒップアップトレを好きなの選んで最低3種類する ②イベントで食べ過ぎちゃったら3日以内に戻すように頑張る! ③楽しいイベントはダイエットを気にせず思いっきり楽しむ😆💕 ・ みんなでプリプリお尻を目指しましょう🍑💕 食べても戻せば大丈夫‼️ 調整が難しい年末だからこそ気を抜かずに頑張ろー🏋️💕 ・ ・ #ririとプリケツ30日チャレンジ  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
これらにお悩みの人も多いんじゃないでしょうか?
私は足には自信あるの!って方には関係ないpostになってます😊👍
・
私これ全部に悩みコンプレックスでした。
太ももは横に張り出し、前も張っている。
で、ものすごくo脚でブーツは変な感じになるからミドル丈しか履けず。
ショートとロングブーツは足の曲がりが分かるから格好悪すぎる。
・
が、これらが気にならなくなるくらいまでは改善できました。
整体とかお金かけて通って治したわけじゃないから、完全に綺麗な形になったわけじゃないけど!
お金出して治しても日時生活での癖を直さないとすぐまた歪むしね。
・
で、自分で改善した方法だから専門家から言わせたら全く間違いを言ってるかもしれないということだけ先に言っときます。
・
まず、これらは身体の歪みと姿勢からくるものだと思ってます。
特に骨盤の前傾・後傾。
内股、猫背。
姿勢を改善すること。
O脚も、前腿の張りも、太腿の横の出っ張りである大転子の張り出しも。全部身体の連動していった捩れや歪みだと思うので、どれに何が効く!と言うのではなく、生活の中で気をつけるだけで全て改善していきました。
・
ダイエット初期に1番最初に気をつけたのが姿勢。
なぜかと言うと、姿勢の悪さから1年に1回はギックリ腰になってたから。
姿勢を正す事を意識して、
内股になるのも気をつけた。
・
私は骨盤前傾で反り腰ですごく猫背でした。
ホントにビフォーの写真みたいな姿勢。
斜め座りもよくしてました。
子供がいる人は分かると思うのですが、授乳の体勢からの名残で猫背になりやすい。
あと抱っこする時に骨盤の上に子供乗せると楽なんですよね。
だから身体が歪む。
・
立ち姿のビフォーアフターを比べると、同じ身体なのにスタイルが全く違って見える。
ビフォーはウエストもズドンと見える不思議。
無い胸がもっと無いように見える。
胸も垂れちゃいますね!
頭が前に出るから肩も凝る。
お尻も下がって見えるし、そのままの姿勢で毎日生活すると、実際大臀筋とハムストリングを使わない状態だから下がっていくと思う。
そして前腿も前に出て見えます。
前腿に負担がかかってるのが分かると思う。
だから前腿の筋肉が発達してしまって緊張した状態になる。
・
歪みは歩き方や立ち方を直すこと、体幹、ハムストリングと大臀筋に筋肉を付けることで改善しました。
・
まず立っている時に自然と内股になっているのを直しました。
料理中とかね。
内股は猫背になります。
足もO脚になるよう骨盤が捻れていきます。
しっかり足先を外側に向けて立つと不思議と姿勢が正しくなる。
プラス骨盤を立たせてやる。
尻トレをしたお陰で腰からヒップにかけて骨盤を安定させる筋肉ができたから、意識的に骨盤位置を治せるようになった。
・
歩き方はこれも尻トレをしたおかげでヒップやハムストリングを使って歩けるようになった。
前は足だけで歩いてたなと。
距離が短くて分かりにくいかもですが、
動画を見てもらうと分かると思います。
ビフォーは足が後ろまで出てないです。
前側だけで歩いてる。
高いヒールを履いて、膝を曲げたまま伸ばせない状態でカッコ悪く歩いてる人もこんな感じですね。
アフターはしっかり足を後ろまで伸ばしているので一歩が大きいです。
颯爽と歩いてる感じでイメージが全然違いますよね!
一歩が大きいから筋肉がしっかり使われる。
身体の中でも大きい筋肉であるハムストリングと大臀筋を動かすことでカロリー消費が大きくなる。
代謝が良くなる。
私はヒールを履いている方がこの歩き方だと歩きやすいんですが、
足を後ろに大きく出し、骨盤を揺らさないように固定する意識で歩くのがポイントです。
お尻をフリフリして歩かない。
それだけ気をつけて歩くだけで、すきまトレとかしなくても何倍もの効果が身体に出ます。
むしろ日常で少しでも歩き方に気をつけるのがトレだと思ったらいいかも。
ヒップアップトレをずっとしていることになります。
プリケツは1日にしてならず。。。
・
まず、すぐに試して欲しいのはリラックスした状態での立ち姿を写真に撮る。
次は普通に歩いている動画を撮ってみる。
自分の欠点が見えてきます。
・
私は尻トレを始めてからだから、3カ月くらいで身体に効果が現れました。
歩き方を意識するようになって1カ月。代謝がいきなり良くなり体重を減らさないようにキープするのが大変なくらいです。
・
筋肉を意識できるかってかなり重要だと思います。
逆に筋肉をある程度つけないと意識することができない。
身体の代謝を上げたり、ダイエットを加速させたいなら下半身トレを。
食べても太らない体をつくるには、日常動作トレが1番効果的です。
・
長くなりましたので、明日骨盤を立たせる動画と説明をpostします。
今日の夜はトレじゃなく、骨盤や大転子を引っ込めるストレッチをpostしますね🎵
・
・
#ririの食べるダイエット 
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
これらにお悩みの人も多いんじゃないでしょうか? 私は足には自信あるの!って方には関係ないpostになってます😊👍 ・ 私これ全部に悩みコンプレックスでした。 太ももは横に張り出し、前も張っている。 で、ものすごくo脚でブーツは変な感じになるからミドル丈しか履けず。 ショートとロングブーツは足の曲がりが分かるから格好悪すぎる。 ・ が、これらが気にならなくなるくらいまでは改善できました。 整体とかお金かけて通って治したわけじゃないから、完全に綺麗な形になったわけじゃないけど! お金出して治しても日時生活での癖を直さないとすぐまた歪むしね。 ・ で、自分で改善した方法だから専門家から言わせたら全く間違いを言ってるかもしれないということだけ先に言っときます。 ・ まず、これらは身体の歪みと姿勢からくるものだと思ってます。 特に骨盤の前傾・後傾。 内股、猫背。 姿勢を改善すること。 O脚も、前腿の張りも、太腿の横の出っ張りである大転子の張り出しも。全部身体の連動していった捩れや歪みだと思うので、どれに何が効く!と言うのではなく、生活の中で気をつけるだけで全て改善していきました。 ・ ダイエット初期に1番最初に気をつけたのが姿勢。 なぜかと言うと、姿勢の悪さから1年に1回はギックリ腰になってたから。 姿勢を正す事を意識して、 内股になるのも気をつけた。 ・ 私は骨盤前傾で反り腰ですごく猫背でした。 ホントにビフォーの写真みたいな姿勢。 斜め座りもよくしてました。 子供がいる人は分かると思うのですが、授乳の体勢からの名残で猫背になりやすい。 あと抱っこする時に骨盤の上に子供乗せると楽なんですよね。 だから身体が歪む。 ・ 立ち姿のビフォーアフターを比べると、同じ身体なのにスタイルが全く違って見える。 ビフォーはウエストもズドンと見える不思議。 無い胸がもっと無いように見える。 胸も垂れちゃいますね! 頭が前に出るから肩も凝る。 お尻も下がって見えるし、そのままの姿勢で毎日生活すると、実際大臀筋とハムストリングを使わない状態だから下がっていくと思う。 そして前腿も前に出て見えます。 前腿に負担がかかってるのが分かると思う。 だから前腿の筋肉が発達してしまって緊張した状態になる。 ・ 歪みは歩き方や立ち方を直すこと、体幹、ハムストリングと大臀筋に筋肉を付けることで改善しました。 ・ まず立っている時に自然と内股になっているのを直しました。 料理中とかね。 内股は猫背になります。 足もO脚になるよう骨盤が捻れていきます。 しっかり足先を外側に向けて立つと不思議と姿勢が正しくなる。 プラス骨盤を立たせてやる。 尻トレをしたお陰で腰からヒップにかけて骨盤を安定させる筋肉ができたから、意識的に骨盤位置を治せるようになった。 ・ 歩き方はこれも尻トレをしたおかげでヒップやハムストリングを使って歩けるようになった。 前は足だけで歩いてたなと。 距離が短くて分かりにくいかもですが、 動画を見てもらうと分かると思います。 ビフォーは足が後ろまで出てないです。 前側だけで歩いてる。 高いヒールを履いて、膝を曲げたまま伸ばせない状態でカッコ悪く歩いてる人もこんな感じですね。 アフターはしっかり足を後ろまで伸ばしているので一歩が大きいです。 颯爽と歩いてる感じでイメージが全然違いますよね! 一歩が大きいから筋肉がしっかり使われる。 身体の中でも大きい筋肉であるハムストリングと大臀筋を動かすことでカロリー消費が大きくなる。 代謝が良くなる。 私はヒールを履いている方がこの歩き方だと歩きやすいんですが、 足を後ろに大きく出し、骨盤を揺らさないように固定する意識で歩くのがポイントです。 お尻をフリフリして歩かない。 それだけ気をつけて歩くだけで、すきまトレとかしなくても何倍もの効果が身体に出ます。 むしろ日常で少しでも歩き方に気をつけるのがトレだと思ったらいいかも。 ヒップアップトレをずっとしていることになります。 プリケツは1日にしてならず。。。 ・ まず、すぐに試して欲しいのはリラックスした状態での立ち姿を写真に撮る。 次は普通に歩いている動画を撮ってみる。 自分の欠点が見えてきます。 ・ 私は尻トレを始めてからだから、3カ月くらいで身体に効果が現れました。 歩き方を意識するようになって1カ月。代謝がいきなり良くなり体重を減らさないようにキープするのが大変なくらいです。 ・ 筋肉を意識できるかってかなり重要だと思います。 逆に筋肉をある程度つけないと意識することができない。 身体の代謝を上げたり、ダイエットを加速させたいなら下半身トレを。 食べても太らない体をつくるには、日常動作トレが1番効果的です。 ・ 長くなりましたので、明日骨盤を立たせる動画と説明をpostします。 今日の夜はトレじゃなく、骨盤や大転子を引っ込めるストレッチをpostしますね🎵 ・ ・ #ririの食べるダイエット  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日の痩せ飯お昼ご飯💕
・
・白米80g
・豆腐の味噌汁
・胸肉とパプリカの辛炒め
・モヤシと鯖炒め
・水菜、セロリ、オクラ、トマト
・ゆで卵
・クリーム玄米ブラン
・ホテルオークラのパイナップルケーキ
(賞味期限切れてるきがするけど美味しかった)
*サラダとゆで卵にはマヨネーズ
・
先に痩せ飯postしときます!
2枚目は今日の朝食。
昨日の夕食はダラダラ飲んでたから朝のインスタ映えpostにウインナーとトマトとキュウリを追加した感じです🍽
・
夕方くらいに姿勢の読み物postできると思うのでしばしお待ちください👍
午前中の仕事がちょっと楽しかったから嬉しい😆✨
・
・
#ririの痩せ飯 
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日の痩せ飯お昼ご飯💕 ・ ・白米80g ・豆腐の味噌汁 ・胸肉とパプリカの辛炒め ・モヤシと鯖炒め ・水菜、セロリ、オクラ、トマト ・ゆで卵 ・クリーム玄米ブラン ・ホテルオークラのパイナップルケーキ (賞味期限切れてるきがするけど美味しかった) *サラダとゆで卵にはマヨネーズ ・ 先に痩せ飯postしときます! 2枚目は今日の朝食。 昨日の夕食はダラダラ飲んでたから朝のインスタ映えpostにウインナーとトマトとキュウリを追加した感じです🍽 ・ 夕方くらいに姿勢の読み物postできると思うのでしばしお待ちください👍 午前中の仕事がちょっと楽しかったから嬉しい😆✨ ・ ・ #ririの痩せ飯  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日のお尻、体重、夫弁当きゅうりと茗荷のおにぎり。
・
やっぱり44.7〜44.5kgくらいが私にはちょうどいい🍑
43キロは落としすぎになっちゃう。
むしろ45キロにウエイト上げて、トレしまくるってのもいいかもしんないなーとか思う今日この頃🏋️✨
・
昨日は食べまくった🍰🍽✨
ちょっとインスタ映えを狙った写真とか撮ってみたよ(笑)
久しぶりに酔っ払いまくったのでお返事遅れてます!
今日返しまーす😉👍
・
・
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #タイット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#イン
スタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹 #ダイエット仲間
今日のお尻、体重、夫弁当きゅうりと茗荷のおにぎり。 ・ やっぱり44.7〜44.5kgくらいが私にはちょうどいい🍑 43キロは落としすぎになっちゃう。 むしろ45キロにウエイト上げて、トレしまくるってのもいいかもしんないなーとか思う今日この頃🏋️✨ ・ 昨日は食べまくった🍰🍽✨ ちょっとインスタ映えを狙った写真とか撮ってみたよ(笑) 久しぶりに酔っ払いまくったのでお返事遅れてます! 今日返しまーす😉👍 ・ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #タイット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #イン  スタダイエット #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹  #ダイエット仲間 
今日のお尻、体重、少し前の夫弁当は稲荷おにぎり
・
昨日の夜、前ももの張り、大転子のでっぱり、O脚を改善する記事を書いてたんですが、
書いていく中で最近やたら痩せてく理由が分かりました❗️
上の色々を改善していく中で、歩き方に気をつけるようになったのが最近なんですが
それが原因っぽいです🚶‍♀️
詳しくはまた明日にでも記事をpostしますので、その中で。
歩き方の動画や立ち姿勢の写真なんかも作ってみました👍
最終的に痩せってそこか!と自分でも気づいたことでもあります😊
文章にすると自分の中での気づきもあるので良いですね🎵
・
今日は夫が休みなのでデート&飲み飲み🍺の日です😍
・
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#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日のお尻、体重、少し前の夫弁当は稲荷おにぎり ・ 昨日の夜、前ももの張り、大転子のでっぱり、O脚を改善する記事を書いてたんですが、 書いていく中で最近やたら痩せてく理由が分かりました❗️ 上の色々を改善していく中で、歩き方に気をつけるようになったのが最近なんですが それが原因っぽいです🚶‍♀️ 詳しくはまた明日にでも記事をpostしますので、その中で。 歩き方の動画や立ち姿勢の写真なんかも作ってみました👍 最終的に痩せってそこか!と自分でも気づいたことでもあります😊 文章にすると自分の中での気づきもあるので良いですね🎵 ・ 今日は夫が休みなのでデート&飲み飲み🍺の日です😍 ・ ・ #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
#ririトレ 
ヒップアップ頑張ろー🏋️
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スクワット応用編🏋️
1つ前のアレンジより少し簡単かな!
ふくらはぎも細くなる〜🎵
バーベルを買う前はよくやってました😉
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注意点⚠️
①足を大きく開いて腰を下ろす。膝がつま先より出ないように。
②膝の向きとつま先が同じ方向を向くように
③お尻を突き出すように腰を落とす
④顔は前、胸を張って
⑤上体を真っ直ぐにできなければ少し背中が前に倒れてもいいですが、背中や腰が丸まらないように気をつけて。
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回数は最初は5回!10回!
とかできる回数からスタートしてください😊
回数よりフォームとゆっくりした動作を心がけて。
少しずつ回数を増やします。
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一緒に頑張ってくれる人が多いみたいなので、
#ririとプリケツ30日チャレンジ
のタグを作ってみました🎵
一緒に頑張ってくれる人は良かったらタグつけてください💕
年末ですが、沢山のイベントに負けずダイエット&ヒップアップ頑張りましょう😉✨
⚠️🍑ルール🍑⚠️
①なるべく毎日postするヒップアップトレを好きなの選んで最低3種類する
②イベントで食べ過ぎちゃったら3日以内に戻すように頑張る!
③楽しいイベントはダイエットを気にせず思いっきり楽しむ😆💕
・
みんなでプリプリお尻を目指しましょう🍑💕
食べても戻せば大丈夫‼️
調整が難しい年末だからこそ気を抜かずに頑張ろー🏋️💕
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#ririとプリケツ30日チャレンジ
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
#ririトレ  ヒップアップ頑張ろー🏋️ ・ スクワット応用編🏋️ 1つ前のアレンジより少し簡単かな! ふくらはぎも細くなる〜🎵 バーベルを買う前はよくやってました😉 ・ 注意点⚠️ ①足を大きく開いて腰を下ろす。膝がつま先より出ないように。 ②膝の向きとつま先が同じ方向を向くように ③お尻を突き出すように腰を落とす ④顔は前、胸を張って ⑤上体を真っ直ぐにできなければ少し背中が前に倒れてもいいですが、背中や腰が丸まらないように気をつけて。 ・ 回数は最初は5回!10回! とかできる回数からスタートしてください😊 回数よりフォームとゆっくりした動作を心がけて。 少しずつ回数を増やします。 ・ 一緒に頑張ってくれる人が多いみたいなので、 #ririとプリケツ30日チャレンジ  のタグを作ってみました🎵 一緒に頑張ってくれる人は良かったらタグつけてください💕 年末ですが、沢山のイベントに負けずダイエット&ヒップアップ頑張りましょう😉✨ ⚠️🍑ルール🍑⚠️ ①なるべく毎日postするヒップアップトレを好きなの選んで最低3種類する ②イベントで食べ過ぎちゃったら3日以内に戻すように頑張る! ③楽しいイベントはダイエットを気にせず思いっきり楽しむ😆💕 ・ みんなでプリプリお尻を目指しましょう🍑💕 食べても戻せば大丈夫‼️ 調整が難しい年末だからこそ気を抜かずに頑張ろー🏋️💕 ・ ・ #ririとプリケツ30日チャレンジ  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹 
今日の痩せ飯お昼ご飯🎵
*
・白米100g
・豆腐の味噌汁
・牛タン
・白菜、オクラ、トマト
・ゆで卵
・なめらかショコラプリン
・足りなかったから竹輪一本と6pチーズ1個
*
牛タンはコストコのやつ。
ウマッ😍
ブロック売りのやつを薄切りにしてみました🎵
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昨日の夕食は鯖缶をプラスしてみた!
が、🍺飲んじゃったから影響は分からずじまい。。。
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午前中に年末に向けて窓拭きと玄関磨き上げた❗️
玄関の掃除が大好き💕
風水とか信じてるわけではないけど、玄関の空気がいいと良いことありそう😍💕
しょっちゅう玄関だけ靴を全部出して靴箱を掃除して、洗剤撒いてたたきも磨き上げてます✨
結構動いたから今日は筋トレしなくてもいいんじゃ?
なーんて😉
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#ririの痩せ飯 
#ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット弁当 #ダイエット女子 #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット#インスタダイエット #ランニング#ダイエットママ #骨盤矯正 #ストレッチ#お腹
今日の痩せ飯お昼ご飯🎵 * ・白米100g ・豆腐の味噌汁 ・牛タン ・白菜、オクラ、トマト ・ゆで卵 ・なめらかショコラプリン ・足りなかったから竹輪一本と6pチーズ1個 * 牛タンはコストコのやつ。 ウマッ😍 ブロック売りのやつを薄切りにしてみました🎵 ・ 昨日の夕食は鯖缶をプラスしてみた! が、🍺飲んじゃったから影響は分からずじまい。。。 ・ 午前中に年末に向けて窓拭きと玄関磨き上げた❗️ 玄関の掃除が大好き💕 風水とか信じてるわけではないけど、玄関の空気がいいと良いことありそう😍💕 しょっちゅう玄関だけ靴を全部出して靴箱を掃除して、洗剤撒いてたたきも磨き上げてます✨ 結構動いたから今日は筋トレしなくてもいいんじゃ? なーんて😉 ・ ・ #ririの痩せ飯  #ダイエット中  #ダイエット仲間  #ダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット弁当  #ダイエット女子  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット #インスタダイエット  #ランニング #ダイエットママ  #骨盤矯正  #ストレッチ #お腹