an online Instagram web viewer
  • sagliklivefitiz
    sagliklivefitiz
    @sagliklivefitiz

Images by sagliklivefitiz

Gü-nay-dın! 🥞🍫
Yediğim en güzel pancake'lerden biriydi(ayrıca nofilter'ken bile çekici gözükmüyor mu? 😏). Hemen tarifini okuyup yapmaya başlayabilirsiniz çünkü sadece 4 malzeme gerekli!

Kakaolu Pancake 🥞
-1 olgun muz (ben buzluktaki ile yaptım) -2 yumurta
-1-2 yemek kaşığı kakao (eğer benim gibi kakao'ya bayılıyorsanız 2 koyun) -Yarım çay kaşığı karbonat 
Tüm malzemeleri el blender'ı ike karıştırın. Daha sonra kısık ateşte peçete veya fırça ile az yağlı tavada üstü göz göz oluncaya kadar pişirin sonra ters çevirin. İlk yapıştı belki pancake'leriniz dağılabilir, zamanla eliniz alışacaktır 🖤
Daha sonra üzerine ister fıstık ezmesi, ister meyvelerle süsleyip afiyetle yiyiniz ! 😋

#svftarifler #svfkahvaltı
Gü-nay-dın! 🥞🍫 Yediğim en güzel pancake'lerden biriydi(ayrıca nofilter'ken bile çekici gözükmüyor mu? 😏). Hemen tarifini okuyup yapmaya başlayabilirsiniz çünkü sadece 4 malzeme gerekli! Kakaolu Pancake 🥞 -1 olgun muz (ben buzluktaki ile yaptım) -2 yumurta -1-2 yemek kaşığı kakao (eğer benim gibi kakao'ya bayılıyorsanız 2 koyun) -Yarım çay kaşığı karbonat Tüm malzemeleri el blender'ı ike karıştırın. Daha sonra kısık ateşte peçete veya fırça ile az yağlı tavada üstü göz göz oluncaya kadar pişirin sonra ters çevirin. İlk yapıştı belki pancake'leriniz dağılabilir, zamanla eliniz alışacaktır 🖤 Daha sonra üzerine ister fıstık ezmesi, ister meyvelerle süsleyip afiyetle yiyiniz ! 😋 #svftarifler  #svfkahvaltı 
Karabuğday Pilavı 💪🏻
-1 su bardağı karabuğday -2 su bardağı kaynar su -Tuz,nane, toz biber vs vs (katacağınız baharatlar, sebzeler tamamiyle sizin zevkinize kalmış)

1 su bardağı karabuğdayı su berraklaşana kadar yıkayın, süzün. Daha sonra 2 su bardağı kaynar su ve karabuğdayı ortak tencereye alın. Kısık ateşte 10 dk pişsin. Altını söndürüp kapağını kapatın biraz dinlensin. İlk sıcağı gittikten sonra tuzunu, baharatını hatta az kavurduğunuz sebzeleri de ekleyebilirsiniz tamamiyle zevkinize kalmış. Ben domates, biber, nane koydum. Baharat olarak da kuru nane, karabiber, toz biber koydum. 
Ben bu şekilde tüketiyorum, mutlaka farklı yöntemlerinde vardır 😌

Haftaiçi etütte yemek için saklama kaplarına ayırdım ve buzluğa attım 😋 
#svftarifler #saglikliyasam #tarif #sagliklitarifler #protein #fit
Karabuğday Pilavı 💪🏻 -1 su bardağı karabuğday -2 su bardağı kaynar su -Tuz,nane, toz biber vs vs (katacağınız baharatlar, sebzeler tamamiyle sizin zevkinize kalmış) 1 su bardağı karabuğdayı su berraklaşana kadar yıkayın, süzün. Daha sonra 2 su bardağı kaynar su ve karabuğdayı ortak tencereye alın. Kısık ateşte 10 dk pişsin. Altını söndürüp kapağını kapatın biraz dinlensin. İlk sıcağı gittikten sonra tuzunu, baharatını hatta az kavurduğunuz sebzeleri de ekleyebilirsiniz tamamiyle zevkinize kalmış. Ben domates, biber, nane koydum. Baharat olarak da kuru nane, karabiber, toz biber koydum. Ben bu şekilde tüketiyorum, mutlaka farklı yöntemlerinde vardır 😌 Haftaiçi etütte yemek için saklama kaplarına ayırdım ve buzluğa attım 😋 #svftarifler  #saglikliyasam  #tarif  #sagliklitarifler  #protein  #fit 
Sabah Salataları 🌿🌸
Kahvaltınızı sanatınıza çevirmek için güzel bir gün 😅
Domates, semizotu uyumuna yaklaşık 10 yaprak nane de katıldı mı en ferah kahvaltı ortaya çıkıyor. 
Üzerine de ceviz ve lor, zeytinyağı bir de bol limon 🍋 
Omega 3 dolu bir kahvaltı istiyorsanız semizotu ve cevizi unutmayınız 👌🏼
Bu tarz salatalara chia tohumu ya da çörekotu da koyabilirsinizz 😌

#svfkahvaltı #goodmorning #salad #breakfast
Sabah Salataları 🌿🌸 Kahvaltınızı sanatınıza çevirmek için güzel bir gün 😅 Domates, semizotu uyumuna yaklaşık 10 yaprak nane de katıldı mı en ferah kahvaltı ortaya çıkıyor. Üzerine de ceviz ve lor, zeytinyağı bir de bol limon 🍋 Omega 3 dolu bir kahvaltı istiyorsanız semizotu ve cevizi unutmayınız 👌🏼 Bu tarz salatalara chia tohumu ya da çörekotu da koyabilirsinizz 😌 #svfkahvaltı  #goodmorning  #salad  #breakfast 
Karabuğday ⭐️
Karabuğday içindeki yüksek lif, protein ve düşük yağıyla tokluk süresini uzatır 😉
1 su bardağı 168 gram pişmiş karabuğday 155 kaloridir, yani diyet yapanlar için de güzel bir seçenek 😌
Ekranı kaydırırsanız pişmemiş halinin makro değerlerini görebilirsiniz 👉🏼 Ne yazık ki ülkemizin iklimsel koşulları bu bitkiyi yetiştirmek için uygun değil. Daha çok Asya'da yetişiyor bu bitki 😌

Besin değerlerine gelince, içinde bolca B vitamini, magnezyum ve lif bulunuyor. Aynı zamanda sadece 100 gramında yaklaşık 12 gram protein, 10 gram lif, 450 miligram potasyum, 18 miligram kadar da kalsiyum bulunması nedeniyle oldukça faydalı sayılıyor.

Tadı bulgura benziyor, damak tadımızın alışkın olduğu bir tat yani.  Nasıl pişirildiğini anlatacağım 😌

#karabugday
Karabuğday ⭐️ Karabuğday içindeki yüksek lif, protein ve düşük yağıyla tokluk süresini uzatır 😉 1 su bardağı 168 gram pişmiş karabuğday 155 kaloridir, yani diyet yapanlar için de güzel bir seçenek 😌 Ekranı kaydırırsanız pişmemiş halinin makro değerlerini görebilirsiniz 👉🏼 Ne yazık ki ülkemizin iklimsel koşulları bu bitkiyi yetiştirmek için uygun değil. Daha çok Asya'da yetişiyor bu bitki 😌 Besin değerlerine gelince, içinde bolca B vitamini, magnezyum ve lif bulunuyor. Aynı zamanda sadece 100 gramında yaklaşık 12 gram protein, 10 gram lif, 450 miligram potasyum, 18 miligram kadar da kalsiyum bulunması nedeniyle oldukça faydalı sayılıyor. Tadı bulgura benziyor, damak tadımızın alışkın olduğu bir tat yani. Nasıl pişirildiğini anlatacağım 😌 #karabugday 
Ev Yapımı Fıstık Ezmesi 😋
Şu sıralar aşırı yoğunum, sabah 8.30da çıktığım eve akşam 8-9 arası girebiliyorum. Haliyle böyle şeyleri yapmak haftasonuna kalıyor ama pes etmek yok 🙋🏻 Normalde çiğ alıp evde 3-4 dk kavurduktan sonra kabuklarını soyup yapıyordum. Hızlı olsun diye kavrulmuş fıstık aldım. Kabuk soyma konusunda çok vakit kazandırdı ama galiba yağı uçtuğundan dolayı bir türlü blender'da kremsi yapıya geçemedi... Ben de 1 yk susam yağı döktüm ve sonunda inatçılığını yenerek bu güzel kıvamı elde ettim.
Toparlayacak olursam vakit sıkıntınız varsa kavrulmuş fıstığı biraz yağ ile blender'dan geçirirseniz, çiğ yapılanla aynı kıvamı elde edebilirsiniz. 
Diğer yaptıklarıma göre biraz daha sıvı oldu ama tadı mü-kem-mel. Ben 400 gram fıstıktan yaptım, 1 yk susam yağı kullanmış oldum 🙈

Yapılışını daha önce paylaşmıştım #svftarifler etiketine gidip bakabilirsiniz hiiiç zor değil 😌

#stayfit #protein #peanutbutter #crunchy #homemade #saglikliyasam
Ev Yapımı Fıstık Ezmesi 😋 Şu sıralar aşırı yoğunum, sabah 8.30da çıktığım eve akşam 8-9 arası girebiliyorum. Haliyle böyle şeyleri yapmak haftasonuna kalıyor ama pes etmek yok 🙋🏻 Normalde çiğ alıp evde 3-4 dk kavurduktan sonra kabuklarını soyup yapıyordum. Hızlı olsun diye kavrulmuş fıstık aldım. Kabuk soyma konusunda çok vakit kazandırdı ama galiba yağı uçtuğundan dolayı bir türlü blender'da kremsi yapıya geçemedi... Ben de 1 yk susam yağı döktüm ve sonunda inatçılığını yenerek bu güzel kıvamı elde ettim. Toparlayacak olursam vakit sıkıntınız varsa kavrulmuş fıstığı biraz yağ ile blender'dan geçirirseniz, çiğ yapılanla aynı kıvamı elde edebilirsiniz. Diğer yaptıklarıma göre biraz daha sıvı oldu ama tadı mü-kem-mel. Ben 400 gram fıstıktan yaptım, 1 yk susam yağı kullanmış oldum 🙈 Yapılışını daha önce paylaşmıştım #svftarifler  etiketine gidip bakabilirsiniz hiiiç zor değil 😌 #stayfit  #protein  #peanutbutter  #crunchy  #homemade  #saglikliyasam 
En güzel sabahlar ⭐️
Günaydııın 🌿

#svfkahvaltı
Dardanel yeni ürün çıkarmış. Kinoa, chia, bulgur karışımı. Fiyatı fazla bence ama işyerinde veya dershanede iyi gider yoksa evde böyle bişey almaya gerek yok. Bizim etütte mikrodalga olduğu için ısıtabildim. Denenebilir 😌
Birkaç çeşidi daha var onları da deneyeceğim 😊

#svftavsiyeler
Dardanel yeni ürün çıkarmış. Kinoa, chia, bulgur karışımı. Fiyatı fazla bence ama işyerinde veya dershanede iyi gider yoksa evde böyle bişey almaya gerek yok. Bizim etütte mikrodalga olduğu için ısıtabildim. Denenebilir 😌 Birkaç çeşidi daha var onları da deneyeceğim 😊 #svftavsiyeler 
Bayadır kahvaltı tabağı paylaşmıyordum 🙋🏻 Sporlar yapıldı mıı? 😌
Güne dinç başlamak için uyandıktan sonra en az 10 dakikalık egzersizlerle sabah sporu alışkanlığını başlatabilirsin 😌

#svfkahvaltı
Bayadır kahvaltı tabağı paylaşmıyordum 🙋🏻 Sporlar yapıldı mıı? 😌 Güne dinç başlamak için uyandıktan sonra en az 10 dakikalık egzersizlerle sabah sporu alışkanlığını başlatabilirsin 😌 #svfkahvaltı 
Güünaydın! Fit Mini Pancake tarifim için 2 paylaşım öncesine bakabilirsin! 🌸

Veya #svftarifler etiketinden de ulaşabilirsiin 🥞
Yapan olursa fotoğraflarını bekliyorum 😙
Güünaydın! Fit Mini Pancake tarifim için 2 paylaşım öncesine bakabilirsin! 🌸 Veya #svftarifler  etiketinden de ulaşabilirsiin 🥞 Yapan olursa fotoğraflarını bekliyorum 😙
Hem ucuz hem de lezzetli⭐️
İçeriğinde sadece hurma, elma, keten tohumu ve tarçın var. Yazdığı gibi ilave şeker içermiyor. 
96 kalori, 2 gram protein ve 6 gram lif içeriyor. Tek eksi yönü şekeri 14 gram ama içeriği temiz olduğu için tatlı atıştırmalık olarak tüketilebilir. 
Yanlış hatırlamıyorsam 2.40 tl idi hem de 35 gram. Diğer çeşitlerini de deneyeceğiim ⭐️
Düzeltme: Metro center'da 1.40 liraymış.  #svftavsiyeler
Hem ucuz hem de lezzetli⭐️ İçeriğinde sadece hurma, elma, keten tohumu ve tarçın var. Yazdığı gibi ilave şeker içermiyor. 96 kalori, 2 gram protein ve 6 gram lif içeriyor. Tek eksi yönü şekeri 14 gram ama içeriği temiz olduğu için tatlı atıştırmalık olarak tüketilebilir. Yanlış hatırlamıyorsam 2.40 tl idi hem de 35 gram. Diğer çeşitlerini de deneyeceğiim ⭐️ Düzeltme: Metro center'da 1.40 liraymış. #svftavsiyeler 
Yağsız Mini Pancake (20 adet)😍🥞
▪️2 yumurta
▪️2 yk yoğurt
▪️2 yk yoğurt suyu
▪️3 yk yulaf kepeği
▪️yarım çay kaşığı karbonat
Sırasıyla yumurta, un, karbonat, yoğurt, yoğurt suyunu karıştırın. Orta ateşte önceden ısıttığınız tavanıza 1er yemek kaşığı şeklinde dökün. Üzerinde köpük köpük olduktan sonra çevirebilirsiniz. 
Daha sonra üzerine ister peynir, ister fıstık ezmesi, ister meyve koyun hepsi yakışır 🖤

Afiyet Olsuun! 🖤

#svftarifler #svfkahvaltı #eatclean #saglikliyasam #tarif #fıstıkezmesi #kahvaltı #breakfast
Yağsız Mini Pancake (20 adet)😍🥞 ▪️2 yumurta ▪️2 yk yoğurt ▪️2 yk yoğurt suyu ▪️3 yk yulaf kepeği ▪️yarım çay kaşığı karbonat Sırasıyla yumurta, un, karbonat, yoğurt, yoğurt suyunu karıştırın. Orta ateşte önceden ısıttığınız tavanıza 1er yemek kaşığı şeklinde dökün. Üzerinde köpük köpük olduktan sonra çevirebilirsiniz. Daha sonra üzerine ister peynir, ister fıstık ezmesi, ister meyve koyun hepsi yakışır 🖤 Afiyet Olsuun! 🖤 #svftarifler  #svfkahvaltı  #eatclean  #saglikliyasam  #tarif  #fıstıkezmesi  #kahvaltı  #breakfast 
Eğer incirin üzerine birazcık kakao serperseniz tatlı isteğinizi bastırabilirsiniiz 🍫

#svftavsiyeler
Eğer incirin üzerine birazcık kakao serperseniz tatlı isteğinizi bastırabilirsiniiz 🍫 #svftavsiyeler 
Fırında Levrek Fileto 🐟 
Bulaşık derdi istemeden sağlıklı balık pişirmek isteyenler buraya🙋🏻 Yumurta bile kıramam ne balığı diyenlerler de buraya🙋🏻
2-3 porsiyon için 🌿
-800 gram levrek
-2 yk zeytinyağı
-1 limon
800 gram balığı temizletip fileto olarak doğratın. 
1 limonun suyunu sıkın üzerine 2 yk zeytinyağı ekleyin. İyice karıştırın. Geniş bir tabağa dökün. Filetolar 2 parça şeklinde olacaktır. Avuç büyüklüğünde parçalara ayırdıktan sonra limonlu yağda ters-yüz yapıp derisi üstte kalacak şekilde üstünü kapatıp 3 saat buzdolabında bekletin. 
3 saat sonunda yağlı kağıdın içine sarın ve kürdan ile tutturun. 190 derece fırında 20 dk pişirin. Yarım saat dinlendikten sonra yiyebilirsiniiiz 🖤

Resimleri kaydırarak aşamalara göz atabilirsiniz 🐟🐟🐟 #svftarifler
Fırında Levrek Fileto 🐟 Bulaşık derdi istemeden sağlıklı balık pişirmek isteyenler buraya🙋🏻 Yumurta bile kıramam ne balığı diyenlerler de buraya🙋🏻 2-3 porsiyon için 🌿 -800 gram levrek -2 yk zeytinyağı -1 limon 800 gram balığı temizletip fileto olarak doğratın. 1 limonun suyunu sıkın üzerine 2 yk zeytinyağı ekleyin. İyice karıştırın. Geniş bir tabağa dökün. Filetolar 2 parça şeklinde olacaktır. Avuç büyüklüğünde parçalara ayırdıktan sonra limonlu yağda ters-yüz yapıp derisi üstte kalacak şekilde üstünü kapatıp 3 saat buzdolabında bekletin. 3 saat sonunda yağlı kağıdın içine sarın ve kürdan ile tutturun. 190 derece fırında 20 dk pişirin. Yarım saat dinlendikten sonra yiyebilirsiniiiz 🖤 Resimleri kaydırarak aşamalara göz atabilirsiniz 🐟🐟🐟 #svftarifler 
Dometes ve semizotu birbirine çok yakışıyor 🌿 Ekşi sevenler koruk suyu veya limon suyu da ekleyebilir 🍋 Bir de üzerine lor ve çörekotu eklendi mi... Mutlaka deneyin ⭐️ #svftavsiyeler #svfkahvaltı
Dometes ve semizotu birbirine çok yakışıyor 🌿 Ekşi sevenler koruk suyu veya limon suyu da ekleyebilir 🍋 Bir de üzerine lor ve çörekotu eklendi mi... Mutlaka deneyin ⭐️ #svftavsiyeler  #svfkahvaltı 
Baharatlar varken tuz da neymiş? 🙋🏻 Günaydın! 🌸

#svfkahvaltı #bowlofhappiness
Brownimsi by @betella_ 😍🖤
Dünyanın en sağlıklı keki misin sen? Şekerini keçiboynuzu pekmezinden alan bu güzel browni sadece 12 dakikada pişiyor! Hazırlaması da 10 dakikamı aldı 🌸

9 porsiyon oluyor ve 1 porsiyonu 160 kalori 🍫 
Tarifteki keçiboynuzu özü bende yoktu ben de pekmezinden yaptım 🤷🏻‍♀️ #betella #brownie #svftarifler #healtychoises #cheatday
Brownimsi by @betella_ 😍🖤 Dünyanın en sağlıklı keki misin sen? Şekerini keçiboynuzu pekmezinden alan bu güzel browni sadece 12 dakikada pişiyor! Hazırlaması da 10 dakikamı aldı 🌸 9 porsiyon oluyor ve 1 porsiyonu 160 kalori 🍫 Tarifteki keçiboynuzu özü bende yoktu ben de pekmezinden yaptım 🤷🏻‍♀️ #betella  #brownie  #svftarifler  #healtychoises  #cheatday 
#nofilter desem? 😏🖤
Gurme omlet mi yapmak istiyorsun pazar keyifçisiii? Hemen hikayeme bakabilirsin bu omleti nasıl yaptığımı taktikleriyle paylaştım. 
Bu sabah yarım saat cardio+ 20 dk hiit yaptım. O kadar çok terledim ki 2-3 peçete sırılsıklam oldu. Güne enerjik başlamak isteyenler için tavsiyeem: Popsugar fitness yazın youtube'a ve siz de yapın 🙅🏻 Gerçekten hem eğlenceli hem de motivasyon dolu videoları var 🦄 
Ben yumurtama 50 gram süzme peynir koydum ama siz daha az koyabilirsinizz 🌸 Ben üzerine en son ceviz serptim. Yani omega-3 serptim 🖤 
#breakfast #saglikliyasam #svfkahvaltı #healtychoises #sport #protein #omlette #peppysgirls
#nofilter  desem? 😏🖤 Gurme omlet mi yapmak istiyorsun pazar keyifçisiii? Hemen hikayeme bakabilirsin bu omleti nasıl yaptığımı taktikleriyle paylaştım. Bu sabah yarım saat cardio+ 20 dk hiit yaptım. O kadar çok terledim ki 2-3 peçete sırılsıklam oldu. Güne enerjik başlamak isteyenler için tavsiyeem: Popsugar fitness yazın youtube'a ve siz de yapın 🙅🏻 Gerçekten hem eğlenceli hem de motivasyon dolu videoları var 🦄 Ben yumurtama 50 gram süzme peynir koydum ama siz daha az koyabilirsinizz 🌸 Ben üzerine en son ceviz serptim. Yani omega-3 serptim 🖤 #breakfast  #saglikliyasam  #svfkahvaltı  #healtychoises  #sport  #protein  #omlette  #peppysgirls 
Herşeyin üzerine nane serpmem?🙈😅 Günaydınlar efenim 🦄

#breakfast #healthybreakfast #saglikliyasam #kahvaltı #kahvaltı #earlymorning #peppysgirls #svfkahvaltı