an online Instagram web viewer
  • sagliklivefitiz
    sagliklivefitiz
    @sagliklivefitiz

Images by sagliklivefitiz

25 gram %55 bitter ­čÖä­čŹź Bitter ├žikolatan─▒n faydalar─▒n─▒ payla┼čm─▒┼čt─▒m, bu kakao oran─▒ az olan bir bitterin analizi. Kakao oran─▒ y├╝ksek bitterler tercih ediniz. ­čśî
Bu arada 4 par├ža bitter 20 grama denk geliyor.
25 gram %55 bitter ­čÖä­čŹź Bitter ├žikolatan─▒n faydalar─▒n─▒ payla┼čm─▒┼čt─▒m, bu kakao oran─▒ az olan bir bitterin analizi. Kakao oran─▒ y├╝ksek bitterler tercih ediniz. ­čśî Bu arada 4 par├ža bitter 20 grama denk geliyor.
Ev Yap─▒m─▒ Granola ­čÖő­čĆ╗ (10 porsiyon)
-1 sb yulaf ezmesi
-1 yk hindistan cevizi ya─č─▒
-1 yk hindistan cevizi rendesi
-1 tk kakao
-15 badem (ya da diledi─činiz kuruyemi┼č)
-1/2 yk bal
-Çeyrek elma 
1.Yulaf ezmesi ve hindistan cevizi ya─č─▒n─▒ kar─▒┼čt─▒r─▒n. 
2.Hindistan cevizi rendesi, kakao ve bal─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒n. 
3.Bademi 3e b├Âl├╝n, elmalar─▒ ise sebze soyaca─č─▒ ile ince ince dilimleyin. Dilimledi─čiz elmalar─▒ f─▒nd─▒k b├╝y├╝kl├╝─č├╝ kadar b─▒├žakla kesin. Bunlar─▒ da kar─▒┼č─▒ma ekleyin.
4.├ľnceden ─▒s─▒tt─▒─č─▒n─▒z 200 derece f─▒r─▒nda (turbo-fan ayar─▒nda) 8-10 dk tutun, ─▒s─▒y─▒ giderek d├╝┼č├╝r├╝n. Arada kontrol edin yulaflar─▒n biraz sertle┼čmesini istiyoruz, elmalar─▒n biraz kurumas─▒n─▒ (tamamen de─čil) . Yanmamas─▒ i├žin ilk 6-7 dakikadan sonra s─▒k s─▒k kontrol edin.

1 porsiyon (2-3 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒) yakla┼č─▒k 60 kaloridir. 
Meyveli yo─čurdunuza, s├╝te, dondurmaya biraz ekliyip yiyebilirsiniz. Ya da biraz daha bal ekleyip bar ┼čeklinde de t├╝ketebilirsinizz ­čîŞ

Afiyet Olsuunnn! ­ččŽä #granola
Ev Yap─▒m─▒ Granola ­čÖő­čĆ╗ (10 porsiyon) -1 sb yulaf ezmesi -1 yk hindistan cevizi ya─č─▒ -1 yk hindistan cevizi rendesi -1 tk kakao -15 badem (ya da diledi─činiz kuruyemi┼č) -1/2 yk bal -├çeyrek elma 1.Yulaf ezmesi ve hindistan cevizi ya─č─▒n─▒ kar─▒┼čt─▒r─▒n. 2.Hindistan cevizi rendesi, kakao ve bal─▒ ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒n. 3.Bademi 3e b├Âl├╝n, elmalar─▒ ise sebze soyaca─č─▒ ile ince ince dilimleyin. Dilimledi─čiz elmalar─▒ f─▒nd─▒k b├╝y├╝kl├╝─č├╝ kadar b─▒├žakla kesin. Bunlar─▒ da kar─▒┼č─▒ma ekleyin. 4.├ľnceden ─▒s─▒tt─▒─č─▒n─▒z 200 derece f─▒r─▒nda (turbo-fan ayar─▒nda) 8-10 dk tutun, ─▒s─▒y─▒ giderek d├╝┼č├╝r├╝n. Arada kontrol edin yulaflar─▒n biraz sertle┼čmesini istiyoruz, elmalar─▒n biraz kurumas─▒n─▒ (tamamen de─čil) . Yanmamas─▒ i├žin ilk 6-7 dakikadan sonra s─▒k s─▒k kontrol edin. 1 porsiyon (2-3 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒) yakla┼č─▒k 60 kaloridir. Meyveli yo─čurdunuza, s├╝te, dondurmaya biraz ekliyip yiyebilirsiniz. Ya da biraz daha bal ekleyip bar ┼čeklinde de t├╝ketebilirsinizz ­čîŞ Afiyet Olsuunnn! ­ččŽä #granola 
Z├╝ber markas─▒ T├╝rkiye'nin ilk katk─▒s─▒z meyve bar─▒ ├╝reticisi olmakla beraber bir├žok markaya ta┼č ├ž─▒kar─▒r bence ­čŽä
Benim favorim vanilyal─▒&├žikolatal─▒ ­čśő
#svftavsiyeler #z├╝ber @zuberlezzetler
Z├╝ber markas─▒ T├╝rkiye'nin ilk katk─▒s─▒z meyve bar─▒ ├╝reticisi olmakla beraber bir├žok markaya ta┼č ├ž─▒kar─▒r bence ­čŽä Benim favorim vanilyal─▒&├žikolatal─▒ ­čśő #svftavsiyeler  #z├╝ber  @zuberlezzetler
Karpuz mevsimi kap─▒da, resimdeki 100 gram ­čŹë
Karpuz mevsimi kap─▒da, resimdeki 100 gram ­čŹë
3 silme yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ezmesini suda ha┼člarsan─▒z yakla┼č─▒k bu miktara denk geliyorr ­čľĄ
3 silme yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf ezmesini suda ha┼člarsan─▒z yakla┼č─▒k bu miktara denk geliyorr ­čľĄ
Ev Yap─▒m─▒ F─▒st─▒k Ezmesi ­čąť
F─▒st─▒k ezmesinin faydalar─▒n─▒ birka├ž g├Ânderi ├Âncesi anlatm─▒┼čt─▒─▒m ­čŽä
Uzun u─čra┼člar sonucu yapmay─▒ ba┼čard─▒─č─▒m f─▒st─▒k ezmesinin tad─▒ markettekilerden daha lezzetli oldu ­čśî 
Marketlerdeki katk─▒ maddeli f─▒st─▒k ezmelerini bir kenara b─▒rak─▒p yapmas─▒ kolay, ┼čekersiz, katk─▒ maddesiz bu lezzet i├žin sadece 2 malzemeye ihtiyac─▒m─▒z var: -250 gram ├ži─č f─▒st─▒k
-1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
Birdahakine zeytinya─č─▒ koymamay─▒ deneyece─čim ­čśŐ

├çi─č f─▒st─▒klar─▒n kabuklar─▒n─▒ soyup tavada yakmadan kavurun. Daha sonra blenderdan ge├žirin. ─░lk ba┼čta olmayacak gibi gelebilir ama sab─▒rla b─▒zzzttlamaya devam ediniz ­čśî­čîŞ ─░steyenler pekmez, bal gibi tatland─▒r─▒c─▒lar ekleyebilir ama bence ┼čekersizken f─▒st─▒k tad─▒n─▒ daha iyi al─▒yorsunuz.

Cam kavanozda oda s─▒cakl─▒─č─▒nda saklayabilirsiniz ­čąť
Ev Yap─▒m─▒ F─▒st─▒k Ezmesi ­čąť F─▒st─▒k ezmesinin faydalar─▒n─▒ birka├ž g├Ânderi ├Âncesi anlatm─▒┼čt─▒─▒m ­čŽä Uzun u─čra┼člar sonucu yapmay─▒ ba┼čard─▒─č─▒m f─▒st─▒k ezmesinin tad─▒ markettekilerden daha lezzetli oldu ­čśî Marketlerdeki katk─▒ maddeli f─▒st─▒k ezmelerini bir kenara b─▒rak─▒p yapmas─▒ kolay, ┼čekersiz, katk─▒ maddesiz bu lezzet i├žin sadece 2 malzemeye ihtiyac─▒m─▒z var: -250 gram ├ži─č f─▒st─▒k -1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ Birdahakine zeytinya─č─▒ koymamay─▒ deneyece─čim ­čśŐ ├çi─č f─▒st─▒klar─▒n kabuklar─▒n─▒ soyup tavada yakmadan kavurun. Daha sonra blenderdan ge├žirin. ─░lk ba┼čta olmayacak gibi gelebilir ama sab─▒rla b─▒zzzttlamaya devam ediniz ­čśî­čîŞ ─░steyenler pekmez, bal gibi tatland─▒r─▒c─▒lar ekleyebilir ama bence ┼čekersizken f─▒st─▒k tad─▒n─▒ daha iyi al─▒yorsunuz. Cam kavanozda oda s─▒cakl─▒─č─▒nda saklayabilirsiniz ­čąť
Hindistan Cevizi Ya─č─▒ ÔťůHindistancevizi ya─č─▒nda bulunan y├╝ksek miktardaki doymu┼č ya─č asit olan laurik asit y├╝ksek tansiyon, y├╝ksek kolesterol seviyesi de d├óhil olmak ├╝zere ├že┼čitli kalp problemlerinin ├Ânlenmesine yard─▒mc─▒ olur­čśŐ
ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ t├╝ketmek sindirime yard─▒mc─▒ olur. ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir.
ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ vir├╝slere kar┼č─▒ diren├ž sa─člar.
-Ayr─▒ca hindistan cevizi ya─č─▒ sa├ž bak─▒m─▒nda ve makyaj ├ž─▒karmada da kullan─▒l─▒r. -G├╝ne┼č yan─▒klar─▒ tedavisinde kullan─▒labilir. -Tatl─▒lar─▒n─▒zda ve baz─▒ salatalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz. 
Not: Hindistan Cevizi ya─č─▒n─▒ al─▒rken dikkatli olmal─▒s─▒n─▒z piyasada fazlas─▒yla sahte ya─člar var. Oda s─▒cakl─▒─č─▒nda kat─▒-s─▒v─▒ aras─▒ yumu┼čak halde olmal─▒. G├╝venilir markalardan alabilirsiniz.
Hindistan Cevizi Ya─č─▒ ÔťůHindistancevizi ya─č─▒nda bulunan y├╝ksek miktardaki doymu┼č ya─č asit olan laurik asit y├╝ksek tansiyon, y├╝ksek kolesterol seviyesi de d├óhil olmak ├╝zere ├že┼čitli kalp problemlerinin ├Ânlenmesine yard─▒mc─▒ olur­čśŐ ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ t├╝ketmek sindirime yard─▒mc─▒ olur. ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir. ÔťůHindistancevizi ya─č─▒ vir├╝slere kar┼č─▒ diren├ž sa─člar. -Ayr─▒ca hindistan cevizi ya─č─▒ sa├ž bak─▒m─▒nda ve makyaj ├ž─▒karmada da kullan─▒l─▒r. -G├╝ne┼č yan─▒klar─▒ tedavisinde kullan─▒labilir. -Tatl─▒lar─▒n─▒zda ve baz─▒ salatalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz. Not: Hindistan Cevizi ya─č─▒n─▒ al─▒rken dikkatli olmal─▒s─▒n─▒z piyasada fazlas─▒yla sahte ya─člar var. Oda s─▒cakl─▒─č─▒nda kat─▒-s─▒v─▒ aras─▒ yumu┼čak halde olmal─▒. G├╝venilir markalardan alabilirsiniz.
Pesto Sos ­čśő­čî▒
Malzemeler:
-2 su barda─č─▒ fesle─čen yapra─č─▒ -Yar─▒m ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒
-25 gram ceviz ya da ├žam f─▒st─▒─č─▒ -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz
├ľncelikle fesle─čen yapraklar─▒n─▒ y─▒kay─▒p iyice kurutun
├çam f─▒st─▒klar─▒n─▒ k├╝├ž├╝k bir tavaya koyup rengi biraz d├Ân├╝nceye kadar kar─▒┼čt─▒rarak kavurun
Rondoya veya mutfak robotuna zeytinya─č─▒n─▒, fesle─čenleri, tuzu, cevizleri kar─▒┼čt─▒r─▒n. 
K─▒vam─▒na g├Âre zeytinya─č─▒ veya fesle─čen ilave edebilirsiniz.
Cam bir kavanoza koyup dolaba koyup ve ihtiyac─▒n─▒z olduk├ža kullanabilirsinizzz.

Makarnalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz ­čî▒­čĺÜ Not: ─░steyenler 2 di┼č sar─▒msak da koyabilir ama ben rahats─▒z oldu─čum i├žin koymad─▒m. Bir de parmesan peyniri koyanlar da var ama bence gerek yok, bozulma s├╝resini h─▒zland─▒r─▒yor ­čśŐ
2 bardak fesle─čen yapra─č─▒n─▒ da yapraklar─▒ biraz barda─ča t─▒karak ├Âl├ž├╝n. Yoksa fesle─čenlerin miktar─▒ az kal─▒r ­čśî­čĺÜ
Pesto Sos ­čśő­čî▒ Malzemeler: -2 su barda─č─▒ fesle─čen yapra─č─▒ -Yar─▒m ├žay barda─č─▒ zeytinya─č─▒ -25 gram ceviz ya da ├žam f─▒st─▒─č─▒ -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz ├ľncelikle fesle─čen yapraklar─▒n─▒ y─▒kay─▒p iyice kurutun ├çam f─▒st─▒klar─▒n─▒ k├╝├ž├╝k bir tavaya koyup rengi biraz d├Ân├╝nceye kadar kar─▒┼čt─▒rarak kavurun Rondoya veya mutfak robotuna zeytinya─č─▒n─▒, fesle─čenleri, tuzu, cevizleri kar─▒┼čt─▒r─▒n. K─▒vam─▒na g├Âre zeytinya─č─▒ veya fesle─čen ilave edebilirsiniz. Cam bir kavanoza koyup dolaba koyup ve ihtiyac─▒n─▒z olduk├ža kullanabilirsinizzz. Makarnalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz ­čî▒­čĺÜ Not: ─░steyenler 2 di┼č sar─▒msak da koyabilir ama ben rahats─▒z oldu─čum i├žin koymad─▒m. Bir de parmesan peyniri koyanlar da var ama bence gerek yok, bozulma s├╝resini h─▒zland─▒r─▒yor ­čśŐ 2 bardak fesle─čen yapra─č─▒n─▒ da yapraklar─▒ biraz barda─ča t─▒karak ├Âl├ž├╝n. Yoksa fesle─čenlerin miktar─▒ az kal─▒r ­čśî­čĺÜ
Salata Haftas─▒'n─▒n son g├╝n├╝ne yak─▒┼č─▒r bir tarif var bug├╝n ­čśî
Tabouli(Tabbule) Salatas─▒ ­čąŚ
Malzemeler
-Yar─▒m su barda─č─▒ ince bulgur (├ži─čk├Âftelik, k─▒s─▒rl─▒k diye de ge├žiyor)
-5 adet cherry domates -4-5 taze so─čan (ince) ├žizgi -2 tane k├╝├ž├╝k salatal─▒k
-1 avucu ge├žmeyecek kadar taze nane
-4 yemek ka┼č─▒─č─▒ limon suyu
-2 Yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
-1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tuz. 
─░nce bulguru suda bekletiyoruz. (Ald─▒─č─▒ kadar su ekleyin, emdik├že azar azar su eklemeye devam edin. Emmesi durana kadar ekleyin) Bu s─▒rada
t├╝m malzemeleri ├žok ama ├žok k├╝├ž├╝k bir ┼čekilde do─čruyoruz. Bulgurda k─▒t─▒rl─▒k kalmad─▒─č─▒ndan emin oldu─čunuzda t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rabilirsiniz. Limon, zeytinya─č─▒, tuzu ayr─▒ kapta kar─▒┼čt─▒r─▒p ├╝st├╝ne ekleyebilirsiniz. 
Not: Salatan─▒z─▒n ├žok sulu olmamas─▒ i├žin ince bulguru s├╝zd├╝kten sonra salataya ekleyebilirsiniz. 
Afiyet Olsun ! ­čĺÜ
Salata Haftas─▒'n─▒n son g├╝n├╝ne yak─▒┼č─▒r bir tarif var bug├╝n ­čśî Tabouli(Tabbule) Salatas─▒ ­čąŚ Malzemeler -Yar─▒m su barda─č─▒ ince bulgur (├ži─čk├Âftelik, k─▒s─▒rl─▒k diye de ge├žiyor) -5 adet cherry domates -4-5 taze so─čan (ince) ├žizgi -2 tane k├╝├ž├╝k salatal─▒k -1 avucu ge├žmeyecek kadar taze nane -4 yemek ka┼č─▒─č─▒ limon suyu -2 Yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ -1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ tuz. ─░nce bulguru suda bekletiyoruz. (Ald─▒─č─▒ kadar su ekleyin, emdik├že azar azar su eklemeye devam edin. Emmesi durana kadar ekleyin) Bu s─▒rada t├╝m malzemeleri ├žok ama ├žok k├╝├ž├╝k bir ┼čekilde do─čruyoruz. Bulgurda k─▒t─▒rl─▒k kalmad─▒─č─▒ndan emin oldu─čunuzda t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rabilirsiniz. Limon, zeytinya─č─▒, tuzu ayr─▒ kapta kar─▒┼čt─▒r─▒p ├╝st├╝ne ekleyebilirsiniz. Not: Salatan─▒z─▒n ├žok sulu olmamas─▒ i├žin ince bulguru s├╝zd├╝kten sonra salataya ekleyebilirsiniz. Afiyet Olsun ! ­čĺÜ
SALATA HAFTASI-6. G├╝n ­čĺܭ蹌 Avokado Soslu Akdeniz Salatas─▒ ­čąŚ
Salatan─▒n ismini baya d├╝┼č├╝nd├╝m en son buna karar verdim ­čĺâ­čĆ╗
Malzemeler
-6-7 marul yapra─č─▒
-2 k─▒rm─▒z─▒ biber -2 ye┼čil biber
-10 cherry domates
-40 gram s├╝zme peynir
-1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├ž├Ârekotu

Sos ─░├žin Gerekenler
-Çeyrek Avokado
-1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
-Yar─▒m ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz -1,5 limon

Marul ve biberleri ince ince do─čruyoruz. Domatesleri ikiye b├Âl├╝yoruz. Marullar─▒, biberleri ve domateslerin yar─▒s─▒n─▒ salata kab─▒nda kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Avokadonun kabu─čunu soyup ayr─▒ bir kapta eziyoruz. Daha sonra zeytinya─č─▒, tuz ve s─▒k─▒lm─▒┼č limonu ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salatam─▒z─▒n sosunu d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. 
S├╝zme peyniri k├╝p ┼čeklinde do─čruyoruz. Kalan domatesleri diledi─činiz gibi yerle┼čtirin. S├╝zme peynirleri tam ortaya koyun. ├ç├Ârekotunu da serptiniz mi salatan─▒z haz─▒rd─▒rr ­čśî­čŹ┤ Haz─▒rlamas─▒ maksimum 15 dakikan─▒z─▒ al─▒r, olduk├ža doyurucu ve lezzetli bir salata. 2-3 porsiyon olarak d├╝┼č├╝n├╝lebilir. 
Afiyet Olsun! ­čĺÜ
SALATA HAFTASI-6. G├╝n ­čĺܭ蹌 Avokado Soslu Akdeniz Salatas─▒ ­čąŚ Salatan─▒n ismini baya d├╝┼č├╝nd├╝m en son buna karar verdim ­čĺâ­čĆ╗ Malzemeler -6-7 marul yapra─č─▒ -2 k─▒rm─▒z─▒ biber -2 ye┼čil biber -10 cherry domates -40 gram s├╝zme peynir -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├ž├Ârekotu Sos ─░├žin Gerekenler -├çeyrek Avokado -1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ -Yar─▒m ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz -1,5 limon Marul ve biberleri ince ince do─čruyoruz. Domatesleri ikiye b├Âl├╝yoruz. Marullar─▒, biberleri ve domateslerin yar─▒s─▒n─▒ salata kab─▒nda kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Avokadonun kabu─čunu soyup ayr─▒ bir kapta eziyoruz. Daha sonra zeytinya─č─▒, tuz ve s─▒k─▒lm─▒┼č limonu ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salatam─▒z─▒n sosunu d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. S├╝zme peyniri k├╝p ┼čeklinde do─čruyoruz. Kalan domatesleri diledi─činiz gibi yerle┼čtirin. S├╝zme peynirleri tam ortaya koyun. ├ç├Ârekotunu da serptiniz mi salatan─▒z haz─▒rd─▒rr ­čśî­čŹ┤ Haz─▒rlamas─▒ maksimum 15 dakikan─▒z─▒ al─▒r, olduk├ža doyurucu ve lezzetli bir salata. 2-3 porsiyon olarak d├╝┼č├╝n├╝lebilir. Afiyet Olsun! ­čĺÜ
Ceviz ­čľĄ
Salatalar─▒m─▒n 1 numaral─▒ kuruyemi┼či cevizden bahsedeyim biraz ­čÖő­čĆ╗
Cevizin a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n 3te ikisi ya─čd─▒r. Ama hemen cevizden uzakla┼čmay─▒n ├ž├╝nk├╝ bu ya─člar sizin patates k─▒zartman─▒zdaki yanm─▒┼č ya─člardan de─čil. Bu ya─člar v├╝cudumuza ├žok faydal─▒ olan doymam─▒┼č ya─člard─▒r. ÔťůCeviz omega-3 ya─č asitleri a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža zengin bir bitkisel ├╝r├╝nd├╝r. (Semizotu gibi) ÔťůAyr─▒ca E vitamini a├ž─▒s─▒ndan da zengindir.
ÔťůBilimsel ara┼čt─▒rmalar, d├╝zenli olarak ceviz t├╝ketmenin k├Ât├╝ kolesterol├╝ d├╝┼č├╝rerek kalp ve ├Âzellikle damar sa─čl─▒─č─▒n─▒ korumak i├žin etkili oldu─čunu ortaya koymaktad─▒r.
ÔťůKan ┼čekeri d├╝zenleyici etkisi vard─▒r.
ÔťůKemiklerde mineral kayb─▒n─▒ yava┼člat─▒r. ­čľĄ├ľnerilen porsiyon g├╝nl├╝k 3 ceviz=99 kcal­čľĄ
Ceviz ­čľĄ Salatalar─▒m─▒n 1 numaral─▒ kuruyemi┼či cevizden bahsedeyim biraz ­čÖő­čĆ╗ Cevizin a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n 3te ikisi ya─čd─▒r. Ama hemen cevizden uzakla┼čmay─▒n ├ž├╝nk├╝ bu ya─člar sizin patates k─▒zartman─▒zdaki yanm─▒┼č ya─člardan de─čil. Bu ya─člar v├╝cudumuza ├žok faydal─▒ olan doymam─▒┼č ya─člard─▒r. ÔťůCeviz omega-3 ya─č asitleri a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža zengin bir bitkisel ├╝r├╝nd├╝r. (Semizotu gibi) ÔťůAyr─▒ca E vitamini a├ž─▒s─▒ndan da zengindir. ÔťůBilimsel ara┼čt─▒rmalar, d├╝zenli olarak ceviz t├╝ketmenin k├Ât├╝ kolesterol├╝ d├╝┼č├╝rerek kalp ve ├Âzellikle damar sa─čl─▒─č─▒n─▒ korumak i├žin etkili oldu─čunu ortaya koymaktad─▒r. ÔťůKan ┼čekeri d├╝zenleyici etkisi vard─▒r. ÔťůKemiklerde mineral kayb─▒n─▒ yava┼člat─▒r. ­čľĄ├ľnerilen porsiyon g├╝nl├╝k 3 ceviz=99 kcal­čľĄ
Salata Haftas─▒-5. G├╝n
Semizotu Salatas─▒ ­čî┐­čĺÜ
Salata Haftas─▒-5. G├╝n Semizotu Salatas─▒ ­čî┐­čĺÜ
SEM─░ZOTU ­čĺÜ ­čîŞOmega 3 ya─č asitlerinin sa─čl─▒─č─▒m─▒za en ├Ânemli etkisi kandaki ya─č oran─▒n─▒ (trigliseridler) d├╝┼č├╝rerek kalp ve damar hastal─▒klar─▒ndan korunmam─▒z─▒ sa─člamas─▒. Bu ya─č asidi genelde hayvansal g─▒dalarda bulunur.
Bitkisel omega 3 kayna─č─▒ olarak semizotu ├žok zengin bir se├ženektir. Do─črudan omega 3 al─▒m─▒ yapm─▒┼č olmay─▒z ama v├╝cudumuzda omega 3'e ├ževrilebilen kimyasallar bar─▒nd─▒r─▒r. 
100 gram semizotunun 93.9 gram─▒ su, 1.3 gram─▒ protein­čÖő­čĆ╗ Yani diyetlerinizde de rahatl─▒kla kullanabilirsinizz ­čśî
SEM─░ZOTU ­čĺÜ ­čîŞOmega 3 ya─č asitlerinin sa─čl─▒─č─▒m─▒za en ├Ânemli etkisi kandaki ya─č oran─▒n─▒ (trigliseridler) d├╝┼č├╝rerek kalp ve damar hastal─▒klar─▒ndan korunmam─▒z─▒ sa─člamas─▒. Bu ya─č asidi genelde hayvansal g─▒dalarda bulunur. Bitkisel omega 3 kayna─č─▒ olarak semizotu ├žok zengin bir se├ženektir. Do─črudan omega 3 al─▒m─▒ yapm─▒┼č olmay─▒z ama v├╝cudumuzda omega 3'e ├ževrilebilen kimyasallar bar─▒nd─▒r─▒r. 100 gram semizotunun 93.9 gram─▒ su, 1.3 gram─▒ protein­čÖő­čĆ╗ Yani diyetlerinizde de rahatl─▒kla kullanabilirsinizz ­čśî
SALATA HAFTASI - 4. G├╝n ­čąŚ­čĺÜ Avokadolu Marul Salatas─▒ ­čąĹ 
Bu seferki salata diyet, glutensiz ve vegan olmakla beraber ayn─▒ zamanda raw(├ži─č) beslenmeye de uygun! ­čĺÜ
Not: Son a┼čamadaki s├╝sleme i┼člemi tamamen iste─če ba─čl─▒Avokadolu Marul Salatas─▒ ­čąĹ 
Bu seferki salata diyet, glutensiz ve vegan olmakla beraber ayn─▒ zamanda raw(├ži─č) beslenmeye uygun! ­čĺÜ
Not: Son a┼čamadaki s├╝sleme i┼člemi tamamen zevke kalm─▒┼č, avokadolar─▒ kare kare do─črayabilirsiniz, ben sadece e─členceli bir g├Âr├╝nt├╝s├╝ olmas─▒ i├žin bu ┼čekilde yapt─▒m . ­čąŚ
Malzemeler
-200 gram k─▒v─▒rc─▒k marul -1/2 avokado
-1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
-2 limon
-1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ nane
-1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz
S├╝slemek i├žin;
-1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ chia tohumu
-1 cherry domates
Marullar─▒ resimdeki incelikte do─čruyoruz. (yakla┼č─▒k olarak ser├že parmak kal─▒nl─▒─č─▒ kadar.) Limonlar─▒n suyunu s─▒k─▒p zeytinya─č─▒, nane ve tuz ile kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salata taba─č─▒na t├╝m marullar─▒ ve limon kar─▒┼č─▒m─▒n─▒ d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Avokadoyu ├žok ince dilimler halinde do─čruyoruz. Sa─č ve sol ba┼čparmaklar─▒n─▒z─▒ birle┼čtirin, daha sonra sa─č ve sol i┼čaret parmaklar─▒n─▒z─▒ birle┼čtirin.  Do─črad─▒─č─▒n─▒z avokadolar─▒ bu daire i├žine al─▒n. Bir taraf ile avokadolar─▒ sabit tutarken di─čer taraf ile avokadolar─▒ enine a├žmaya ├žal─▒┼č─▒n (umar─▒m anlatabildim). Avokadolar─▒ iki taraftan geni┼čletirken daire ┼čeklinde u├žlar─▒ndan k─▒v─▒r─▒n. Yuvarlak ┼čeklini ald─▒─č─▒nda bir spatula yard─▒m─▒ ile salatan─▒n ├╝zerine koyabilirsiniz. Tam ortas─▒na domatesi koyup chia tohumlar─▒n─▒ marullar─▒n ├╝zerine serpebilirsiniz. 
Afiyet Olsun! ­čąĹ­čąŚ­čĺÜ
SALATA HAFTASI - 4. G├╝n ­čąŚ­čĺÜ Avokadolu Marul Salatas─▒ ­čąĹ Bu seferki salata diyet, glutensiz ve vegan olmakla beraber ayn─▒ zamanda raw(├ži─č) beslenmeye de uygun! ­čĺÜ Not: Son a┼čamadaki s├╝sleme i┼člemi tamamen iste─če ba─čl─▒Avokadolu Marul Salatas─▒ ­čąĹ Bu seferki salata diyet, glutensiz ve vegan olmakla beraber ayn─▒ zamanda raw(├ži─č) beslenmeye uygun! ­čĺÜ Not: Son a┼čamadaki s├╝sleme i┼člemi tamamen zevke kalm─▒┼č, avokadolar─▒ kare kare do─črayabilirsiniz, ben sadece e─členceli bir g├Âr├╝nt├╝s├╝ olmas─▒ i├žin bu ┼čekilde yapt─▒m . ­čąŚ Malzemeler -200 gram k─▒v─▒rc─▒k marul -1/2 avokado -1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ -2 limon -1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ nane -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz S├╝slemek i├žin; -1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ chia tohumu -1 cherry domates Marullar─▒ resimdeki incelikte do─čruyoruz. (yakla┼č─▒k olarak ser├že parmak kal─▒nl─▒─č─▒ kadar.) Limonlar─▒n suyunu s─▒k─▒p zeytinya─č─▒, nane ve tuz ile kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salata taba─č─▒na t├╝m marullar─▒ ve limon kar─▒┼č─▒m─▒n─▒ d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Avokadoyu ├žok ince dilimler halinde do─čruyoruz. Sa─č ve sol ba┼čparmaklar─▒n─▒z─▒ birle┼čtirin, daha sonra sa─č ve sol i┼čaret parmaklar─▒n─▒z─▒ birle┼čtirin. Do─črad─▒─č─▒n─▒z avokadolar─▒ bu daire i├žine al─▒n. Bir taraf ile avokadolar─▒ sabit tutarken di─čer taraf ile avokadolar─▒ enine a├žmaya ├žal─▒┼č─▒n (umar─▒m anlatabildim). Avokadolar─▒ iki taraftan geni┼čletirken daire ┼čeklinde u├žlar─▒ndan k─▒v─▒r─▒n. Yuvarlak ┼čeklini ald─▒─č─▒nda bir spatula yard─▒m─▒ ile salatan─▒n ├╝zerine koyabilirsiniz. Tam ortas─▒na domatesi koyup chia tohumlar─▒n─▒ marullar─▒n ├╝zerine serpebilirsiniz. Afiyet Olsun! ­čąĹ­čąŚ­čĺÜ
SALATA HAFTASI-3.G├╝n ­čĺÜ
Glutensiz, vegan,diyet 3├╝ birarada tarif ­čśî

Kinoal─▒ Salata(4 porsiyon) ­čąŚ 
Malzemeler:
-Yar─▒m su barda─č─▒ kinoa
-2 adet orta boy salatal─▒k
-1 adet orta boy ye┼čil birer
-3 dal(ince) taze so─čan
-8 tane cherry domates
Sos i├žin;
-2 limon
-2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
-1 silme yemek ka┼č─▒─č─▒ kimyon
-1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz

Kinoan─▒n ac─▒ tad─▒n─▒n gitmesi i├žin 20 dk ─▒l─▒k suda bekletiyoruz. Daha sonra k─▒s─▒k ate┼čte 1 su barda─č─▒ su ile 20 dk pi┼čiriyoruz. (suyu gidene kadar) Biber ve salatal─▒klar─▒ kinoa tanesini ├žok ge├žmeyecek ┼čekilde do─čruyoruz. Domatesleri b├╝y├╝kl├╝─č├╝ne g├Âre 2 veya 4e kesiyoruz.Taze so─čan─▒ ince ince do─čruyoruz. T├╝m malzemeleri ve kinoay─▒ b├╝y├╝k bir salata kab─▒nda d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Sos i├žin limonu s─▒k─▒p di─čer malzemelerle iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salatam─▒za sosumuzu ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz.
Afiyet Olsun!
#ye┼čilisev #vegan #diyet #salata #yemektarifi #vejeteryan #glutensiz #saglikliyasam #sagliklitarifler #kinoa #diyettarifler
SALATA HAFTASI-3.G├╝n ­čĺÜ Glutensiz, vegan,diyet 3├╝ birarada tarif ­čśî Kinoal─▒ Salata(4 porsiyon) ­čąŚ Malzemeler: -Yar─▒m su barda─č─▒ kinoa -2 adet orta boy salatal─▒k -1 adet orta boy ye┼čil birer -3 dal(ince) taze so─čan -8 tane cherry domates Sos i├žin; -2 limon -2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ -1 silme yemek ka┼č─▒─č─▒ kimyon -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz Kinoan─▒n ac─▒ tad─▒n─▒n gitmesi i├žin 20 dk ─▒l─▒k suda bekletiyoruz. Daha sonra k─▒s─▒k ate┼čte 1 su barda─č─▒ su ile 20 dk pi┼čiriyoruz. (suyu gidene kadar) Biber ve salatal─▒klar─▒ kinoa tanesini ├žok ge├žmeyecek ┼čekilde do─čruyoruz. Domatesleri b├╝y├╝kl├╝─č├╝ne g├Âre 2 veya 4e kesiyoruz.Taze so─čan─▒ ince ince do─čruyoruz. T├╝m malzemeleri ve kinoay─▒ b├╝y├╝k bir salata kab─▒nda d├Âk├╝p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Sos i├žin limonu s─▒k─▒p di─čer malzemelerle iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salatam─▒za sosumuzu ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Afiyet Olsun! #ye┼čilisev  #vegan  #diyet  #salata  #yemektarifi  #vejeteryan  #glutensiz  #saglikliyasam  #sagliklitarifler  #kinoa  #diyettarifler 
F─▒st─▒k Ezmesi ­čąť
Kalp i├žin sa─čl─▒kl─▒ olan doymam─▒┼č ya─člar i├žermektedir. Bu ya─člar sadece sa─čl─▒kl─▒ olmakla kalmamakta ayn─▒ zamanda fiziksel geli┼čiminizi de desteklemektedir. F─▒st─▒k ezmesi iyi bir vitamin ve mineral kayna─č─▒ oldu─čundan dolay─▒ ayn─▒ zamanda kansere, diyabete, kalp rahats─▒zl─▒klar─▒na kar┼č─▒ korunmaya da yard─▒mc─▒ olmaktad─▒r. Kaslar─▒n geli┼čimi ve onar─▒m─▒ i├žin proteinle doludur ve i├žerdi─či lifler sayesinde uzun sure tokluk hissi yarat─▒r.
ԺɴŞĆPorsiyon kontrol├╝ yap─▒ld─▒─č─▒ takdirde zararlar─▒n─▒ de─čil yararlar─▒n─▒ g├Âr├╝rs├╝n├╝z. 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ yeterlidir.
1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ ┼čekersiz f─▒st─▒k ezmesi=34 kalori
F─▒st─▒k Ezmesi ­čąť Kalp i├žin sa─čl─▒kl─▒ olan doymam─▒┼č ya─člar i├žermektedir. Bu ya─člar sadece sa─čl─▒kl─▒ olmakla kalmamakta ayn─▒ zamanda fiziksel geli┼čiminizi de desteklemektedir. F─▒st─▒k ezmesi iyi bir vitamin ve mineral kayna─č─▒ oldu─čundan dolay─▒ ayn─▒ zamanda kansere, diyabete, kalp rahats─▒zl─▒klar─▒na kar┼č─▒ korunmaya da yard─▒mc─▒ olmaktad─▒r. Kaslar─▒n geli┼čimi ve onar─▒m─▒ i├žin proteinle doludur ve i├žerdi─či lifler sayesinde uzun sure tokluk hissi yarat─▒r. ԺɴŞĆPorsiyon kontrol├╝ yap─▒ld─▒─č─▒ takdirde zararlar─▒n─▒ de─čil yararlar─▒n─▒ g├Âr├╝rs├╝n├╝z. 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ yeterlidir. 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ ┼čekersiz f─▒st─▒k ezmesi=34 kalori
Nohutlu Salata ­čąŚ 
Salata haftas─▒n─▒n 2. g├╝n├╝ men├╝s├╝ nohutlu salata. Nohut protein a├ž─▒s─▒ndan ├žok zengin bir baklagil. ­č嬭čĆ╗ Ayr─▒ca dereotu bu salataya ├žok ho┼č bir aroma ve koku kat─▒yor ­čÖć­čĆ╗ Bu tarif vegan, diyet ve glutensiz bir tariftir ­čśî­čĺÜ
A┼ča─č─▒daki malzemeler 2 porsiyonluk bir salata i├žindir. Ancak resimdeki 1 porsiyonudur ­čŹ┤

Tarif ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│
-1 su barda─č─▒ ha┼članm─▒┼č nohut
-3 salatal─▒k
-2 k─▒rm─▒z─▒ biber
-4 dal dereotu
-Yar─▒m limon
-2 ceviz i├ži
-1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ sumak
-1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
Salatal─▒k ve biberi nohuttan k├╝├ž├╝k bir ┼čekilde k├╝p k├╝p do─čruyoruz. Daha sonra dereotunu ince ince do─čruyoruz. Limonu ve zeytinya─č─▒n─▒ ayr─▒ bir kapta s─▒k─▒p iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salata taba─č─▒m─▒za nohut,biber,salatal─▒k,dereotunu koyup kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son zeytinya─č─▒-limon kar─▒┼č─▒m─▒n─▒ da d├Âk├╝p biraz da tuz ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son ├╝zerine suma─č─▒ serpiyoruz ve cevizleri avcumuzda biraz par├žalayarak koyuyoruz. 
Afiyet Olsun!

#ye┼čilisev #vegan #diyet #salata #yemektarifi #vejeteryan #glutensiz #saglikliyasam #sagliklitarifler
Nohutlu Salata ­čąŚ Salata haftas─▒n─▒n 2. g├╝n├╝ men├╝s├╝ nohutlu salata. Nohut protein a├ž─▒s─▒ndan ├žok zengin bir baklagil. ­č嬭čĆ╗ Ayr─▒ca dereotu bu salataya ├žok ho┼č bir aroma ve koku kat─▒yor ­čÖć­čĆ╗ Bu tarif vegan, diyet ve glutensiz bir tariftir ­čśî­čĺÜ A┼ča─č─▒daki malzemeler 2 porsiyonluk bir salata i├žindir. Ancak resimdeki 1 porsiyonudur ­čŹ┤ Tarif ­čĹę­čĆ╗ÔÇŹ­čŹ│ -1 su barda─č─▒ ha┼članm─▒┼č nohut -3 salatal─▒k -2 k─▒rm─▒z─▒ biber -4 dal dereotu -Yar─▒m limon -2 ceviz i├ži -1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ sumak -1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ Salatal─▒k ve biberi nohuttan k├╝├ž├╝k bir ┼čekilde k├╝p k├╝p do─čruyoruz. Daha sonra dereotunu ince ince do─čruyoruz. Limonu ve zeytinya─č─▒n─▒ ayr─▒ bir kapta s─▒k─▒p iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. Salata taba─č─▒m─▒za nohut,biber,salatal─▒k,dereotunu koyup kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son zeytinya─č─▒-limon kar─▒┼č─▒m─▒n─▒ da d├Âk├╝p biraz da tuz ekleyip kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son ├╝zerine suma─č─▒ serpiyoruz ve cevizleri avcumuzda biraz par├žalayarak koyuyoruz. Afiyet Olsun! #ye┼čilisev  #vegan  #diyet  #salata  #yemektarifi  #vejeteryan  #glutensiz  #saglikliyasam  #sagliklitarifler 
Salata Haftas─▒
Veganlar, diyette olanlar, sa─čl─▒kl─▒ beslenmeyi sevenler i├žin bu hafta her ak┼čam, yeme─čimde renkli salatalar olacak. Her ak┼čam birbirinden farkl─▒ ve lezzetli salata tarifleri payla┼čaca─č─▒m ­čąŚ­čĺÜ 12.06.2017
Bezelyeli Salata
-1 su barda─č─▒ ha┼članm─▒┼č bezelye -1 havu├ž
-3 adet k├╝├ž├╝k (veya 2 b├╝y├╝k) salatal─▒k
-8 cherry domates (veya 2 b├╝y├╝k)
-1 adet b├╝y├╝k k─▒rm─▒z─▒ biber
-Sumak
-1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
-1 limon
-Yar─▒n avu├ž ceviz
Domates, biber ve salatal─▒─č─▒ bezelyeden b├╝y├╝k olmayacak boyutta k├╝├ž├╝k k├╝pler halinde do─čruyoruz. Daha sonra havucu rendeliyoruz. K├╝├ž├╝k bir kasede zeytinya─č─▒ ve s─▒kt─▒─č─▒m─▒z limonu iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. T├╝m malzemelerimizi b├╝y├╝k bir salata taba─č─▒na al─▒p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son ├╝zerine yakla┼č─▒k 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ suma─č─▒ serpip ├╝st├╝ne cevizleri koyuyoruz. 
Yakla┼č─▒k 3 porsiyonluk salata ├ž─▒k─▒yor kar┼č─▒m─▒za. 
Doya doya yiyebilirsiniz. Olduk├ža besleyici bir salata ­čąŚ­čĺÜ #ye┼čilisev #vegan #diyet #salata #yemektarifi #vejeteryan #glutensiz #saglikliyasam #sagliklitarifler
Salata Haftas─▒ Veganlar, diyette olanlar, sa─čl─▒kl─▒ beslenmeyi sevenler i├žin bu hafta her ak┼čam, yeme─čimde renkli salatalar olacak. Her ak┼čam birbirinden farkl─▒ ve lezzetli salata tarifleri payla┼čaca─č─▒m ­čąŚ­čĺÜ 12.06.2017 Bezelyeli Salata -1 su barda─č─▒ ha┼članm─▒┼č bezelye -1 havu├ž -3 adet k├╝├ž├╝k (veya 2 b├╝y├╝k) salatal─▒k -8 cherry domates (veya 2 b├╝y├╝k) -1 adet b├╝y├╝k k─▒rm─▒z─▒ biber -Sumak -1 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ -1 limon -Yar─▒n avu├ž ceviz Domates, biber ve salatal─▒─č─▒ bezelyeden b├╝y├╝k olmayacak boyutta k├╝├ž├╝k k├╝pler halinde do─čruyoruz. Daha sonra havucu rendeliyoruz. K├╝├ž├╝k bir kasede zeytinya─č─▒ ve s─▒kt─▒─č─▒m─▒z limonu iyice kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. T├╝m malzemelerimizi b├╝y├╝k bir salata taba─č─▒na al─▒p kar─▒┼čt─▒r─▒yoruz. En son ├╝zerine yakla┼č─▒k 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ suma─č─▒ serpip ├╝st├╝ne cevizleri koyuyoruz. Yakla┼č─▒k 3 porsiyonluk salata ├ž─▒k─▒yor kar┼č─▒m─▒za. Doya doya yiyebilirsiniz. Olduk├ža besleyici bir salata ­čąŚ­čĺÜ #ye┼čilisev  #vegan  #diyet  #salata  #yemektarifi  #vejeteryan  #glutensiz  #saglikliyasam  #sagliklitarifler