an online Instagram web viewer
  • sergi.danilets
    🦁Sergei Danilets
    @sergi.danilets

Images by sergi.danilets

Ночь перед #arnoldclassic . Была лучшая моя форма, фотки до сих пор мотивируют работать над собой и сделать что то поистине невероятное, но уже в следующий раз🏋️‍♂️
Напомню, что подготовка к этому сезону прошла при поддержке #Cipla.
Для тех кто хочет подготовиться к соревнованиям под мои руководством, пишите в Директ 📩 Выгодное предложение!
#mensphysique #muscularphysique
#bodybuilding #fitness #body #workout #verbateam #bodybuildingmotivation #motivation #junior #classicphysique #тренерхарьков #тренеронлайн #онлайнведение #персональныйтренер #диета #правильноепитание #диетаонлайн #менсфизик #бодибилдинг #масклфизик #фитнес #здоровье #спорт #соревнования
Ночь перед #arnoldclassic  . Была лучшая моя форма, фотки до сих пор мотивируют работать над собой и сделать что то поистине невероятное, но уже в следующий раз🏋️‍♂️ Напомню, что подготовка к этому сезону прошла при поддержке #Cipla . Для тех кто хочет подготовиться к соревнованиям под мои руководством, пишите в Директ 📩 Выгодное предложение! #mensphysique  #muscularphysique  #bodybuilding  #fitness  #body  #workout  #verbateam  #bodybuildingmotivation  #motivation  #junior  #classicphysique  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #онлайнведение  #персональныйтренер  #диета  #правильноепитание  #диетаонлайн  #менсфизик  #бодибилдинг  #масклфизик  #фитнес  #здоровье  #спорт  #соревнования 
Как я сделал такие плечи?
Многих интересует этот вопрос. Я довольно объемно рассказывал про свои тренировки на подготовке и в постах ниже вы можете наглядно увидеть всю тренировку (если конечно найдёте пост😅удачи). Но это если вам нужен четкий пример и схема упражнений. Я расскажу основной мотив, и так сказать, философию моей тренировки на плечи. Самое главное это 10-12 рабочих подходов на средний-передний пучок и 6 на задний. И не больше! Во-первых, много тоже не хорошо. Во-вторых, на меньшем числе рабочих легче сфокусироваться и отработать как следует во всех🔥🏋️‍♀️💪
Начинаю я свою тренировку, нет, не с задней дельты, как многие могли подумать, а с тяжелых жимов. Чаще все жим штанги сидя, реже гантели, ещё реже смит. Там работаю с большим весом на 8+ повторений. Это может быть два жима (что чаще всего) - жим штанги перед и за головой, например. Дальше махи в стороны гантелями, последний может быть дола-сет, либо могу придумать ещё что то. А дальше, если вы ещё не сделали 12 рабочих, делаем любое дополнительное упражнение, чаще это качкая то изоляция на памп. 
На заднюю дельту, обожаю делать тягу каната за голову в кроссовере. Считаю это лучшим упражнением, для зд. К такой тренировки в конце, можно добавить упражнение на шраги, либо сделать икроножные (ну или то и то сразу). Тренировал плечи так каждый четвёртый день.
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #ifbb #classicphysique #fitness #kingfitness #kingfitnessclub #бодибилдинг #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #фитнес #менсфизик #масклфизик #диета #здоровье #мотивация
Как я сделал такие плечи? Многих интересует этот вопрос. Я довольно объемно рассказывал про свои тренировки на подготовке и в постах ниже вы можете наглядно увидеть всю тренировку (если конечно найдёте пост😅удачи). Но это если вам нужен четкий пример и схема упражнений. Я расскажу основной мотив, и так сказать, философию моей тренировки на плечи. Самое главное это 10-12 рабочих подходов на средний-передний пучок и 6 на задний. И не больше! Во-первых, много тоже не хорошо. Во-вторых, на меньшем числе рабочих легче сфокусироваться и отработать как следует во всех🔥🏋️‍♀️💪 Начинаю я свою тренировку, нет, не с задней дельты, как многие могли подумать, а с тяжелых жимов. Чаще все жим штанги сидя, реже гантели, ещё реже смит. Там работаю с большим весом на 8+ повторений. Это может быть два жима (что чаще всего) - жим штанги перед и за головой, например. Дальше махи в стороны гантелями, последний может быть дола-сет, либо могу придумать ещё что то. А дальше, если вы ещё не сделали 12 рабочих, делаем любое дополнительное упражнение, чаще это качкая то изоляция на памп. На заднюю дельту, обожаю делать тягу каната за голову в кроссовере. Считаю это лучшим упражнением, для зд. К такой тренировки в конце, можно добавить упражнение на шраги, либо сделать икроножные (ну или то и то сразу). Тренировал плечи так каждый четвёртый день. #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #ifbb  #classicphysique  #fitness  #kingfitness  #kingfitnessclub  #бодибилдинг  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #фитнес  #менсфизик  #масклфизик  #диета  #здоровье  #мотивация 
Все говорят не оглядывайся в прошлое. Я скажу, что оглядываться в прошлое нужно! Но только за самыми красочными и счастливыми воспоминаниями! А если и вспоминать что то нехорошее, то с улыбкой и позитивом, потому что позже случаются те самые яркие моменты. Всегда! Жизнь должна быть наполнена и хорошим и плохим. На самом деле, только так вы проживете полноценную счастливую жизнь. И уровень этого счастья будет зависеть только от вас... Дарите этому миру доброту и позитив, тогда мир ответит взаимностью. Так же и с людьми.
#мысливслух #люблюсвоюмалышку #мотивация #психология #фитнессемья #спортивнаясемья #семья #счастливые #всегдавместе #счастливыевместе
Все говорят не оглядывайся в прошлое. Я скажу, что оглядываться в прошлое нужно! Но только за самыми красочными и счастливыми воспоминаниями! А если и вспоминать что то нехорошее, то с улыбкой и позитивом, потому что позже случаются те самые яркие моменты. Всегда! Жизнь должна быть наполнена и хорошим и плохим. На самом деле, только так вы проживете полноценную счастливую жизнь. И уровень этого счастья будет зависеть только от вас... Дарите этому миру доброту и позитив, тогда мир ответит взаимностью. Так же и с людьми. #мысливслух  #люблюсвоюмалышку  #мотивация  #психология  #фитнессемья  #спортивнаясемья  #семья  #счастливые  #всегдавместе  #счастливыевместе 
Пустое наблюдение, но хочу просто об этом написать 📜
Уже долгое время трансформирую людей, воплощаю их мечты в реальность, дарю незабываемое чувство эйфории на тренировке и легкий эффект усталости после, может и не всегда легкий... короче тренирую и персонально работаю с людьми. И вот небольшой вывод сегодня пришёл ко мне🥁🥁🥁⁉️
Смотрю на то как люди делают упражнение: темп и динамика движения, концентрация на подходе, техника (уже поставленная, все равно немного разная у всех людей). Это прямой показатель их характера и личности в целом! Просто обратите на это внимание🙌
Простые два примера. Парень, легкий на подъем, очень общительный (может немного балабол), студент, замотивированный на подвиги - всегда делает движение быстро, инерции всегда больше, чем нужно. Другой парень, более спокойный, размеренный и возможно серьезный бизнесмен - будет делать движение более технично и плавно, с серьезной фокусировкой. Возможно не всегда эти показания сходятся, но всегда есть что то общее и возможно все намного глубже, чем кажешься. Заметил это полностью у всех, кого знаю немного ближе, чем «привет, как дела». Примеры примитивные и даже придуманные, просто чтобы вы уловили суть. В принципе, я ничего нового не открыл, это чертова психология и там рассказывается, как увидеть человека, по его поведению и действиям в любой ситуации. Так вот, присмотритесь к людям в зале😜 Забавно было это заметить😀 Почувствуйте себя великими психологами, быть может дедукция ваш конек🤓
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #bodybuilding #ifbb #kingfitness #kingfitnessclub #fitness #workout #verbateam #бодибилдинг #менсфизик #масклфизик #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #соревнования #мысливслух #фитнес
Пустое наблюдение, но хочу просто об этом написать 📜 Уже долгое время трансформирую людей, воплощаю их мечты в реальность, дарю незабываемое чувство эйфории на тренировке и легкий эффект усталости после, может и не всегда легкий... короче тренирую и персонально работаю с людьми. И вот небольшой вывод сегодня пришёл ко мне🥁🥁🥁⁉️ Смотрю на то как люди делают упражнение: темп и динамика движения, концентрация на подходе, техника (уже поставленная, все равно немного разная у всех людей). Это прямой показатель их характера и личности в целом! Просто обратите на это внимание🙌 Простые два примера. Парень, легкий на подъем, очень общительный (может немного балабол), студент, замотивированный на подвиги - всегда делает движение быстро, инерции всегда больше, чем нужно. Другой парень, более спокойный, размеренный и возможно серьезный бизнесмен - будет делать движение более технично и плавно, с серьезной фокусировкой. Возможно не всегда эти показания сходятся, но всегда есть что то общее и возможно все намного глубже, чем кажешься. Заметил это полностью у всех, кого знаю немного ближе, чем «привет, как дела». Примеры примитивные и даже придуманные, просто чтобы вы уловили суть. В принципе, я ничего нового не открыл, это чертова психология и там рассказывается, как увидеть человека, по его поведению и действиям в любой ситуации. Так вот, присмотритесь к людям в зале😜 Забавно было это заметить😀 Почувствуйте себя великими психологами, быть может дедукция ваш конек🤓 #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #bodybuilding  #ifbb  #kingfitness  #kingfitnessclub  #fitness  #workout  #verbateam  #бодибилдинг  #менсфизик  #масклфизик  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #соревнования  #мысливслух  #фитнес 
Кардио до или после тренировки? Мое мнение😽
Скажу сразу, мое мнение подкреплено научными данными, а не просто практика. Сам я на подготовке делаю кадио после тренировки, в период межсезонья - перед. И сразу поставлю точку в вопросе - сколько? -30 минут. Теория о том, что после тренировки низкий уровень сахара в крови, поэтому нужно делать кардио для максимального жиросжигания, полная несуразица. Вы палите ваши мышцы! И не даёте им расти как следует, если же диета не на сушке. И эффект жиросжигания, который немного выше, чем перед тренировкой, просто не окупается. Парней на фарме это не касается, так как их уровень андрогенов в крови просто не даёт сыпаться мышечной массе. Вообще не так важно когда делать кардио в течении дня. Есть нюансы, но про это долго писать. Кардио перед тренировкой: сохраняет вашу мышечную массу, сжигает жировые отложения, разогревает вас перед тренировкой, улучшает работу сердца и сосудов, раскручивает ваш метаболиз. Гликоген сжигается одинаково при любом кардио, не важно когда оно у нас в течении дня. Все зависит от интенсивности этого кардио и вашего пульса. Преимущества кардио перед, только в том что вы сохраняете мышечную массу и лучше разогреваетесь. Те кто говорят что устают перед тренировкой - хрень собачья, все в голове. Если вы делаете правильное кардио 130-140 ударов, все будет ок, легкая усталость (если сушка) не повлияет на вашу тренировку.
И помните, что диета работает для жиросжигания, а не кардио (хотя эту роль так же нельзя недооценивать). И ещё такая сноска, которая полезна тем кто держит рацион не в дефиците - запасы гликогена, даже после тяжелой тренировки ног, полностью не истощаются. Сахар падает, но гликогена остаётся достаточно. Ну а на подготовке я делаю кардио после тренировки, потому что там от рациона - да, гликогена не остаётся и есть то, что сохраняет мясо. Но процент преимущества сжигания подкожного жира у кардио после тренировки не такой значительный. В комментариях обсуждение, там я дополнил информационное подкрепление моих мыслей, на которое не хватает места в посте здесь.
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #bodybuilding #classicphysique #workout #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер
Кардио до или после тренировки? Мое мнение😽 Скажу сразу, мое мнение подкреплено научными данными, а не просто практика. Сам я на подготовке делаю кадио после тренировки, в период межсезонья - перед. И сразу поставлю точку в вопросе - сколько? -30 минут. Теория о том, что после тренировки низкий уровень сахара в крови, поэтому нужно делать кардио для максимального жиросжигания, полная несуразица. Вы палите ваши мышцы! И не даёте им расти как следует, если же диета не на сушке. И эффект жиросжигания, который немного выше, чем перед тренировкой, просто не окупается. Парней на фарме это не касается, так как их уровень андрогенов в крови просто не даёт сыпаться мышечной массе. Вообще не так важно когда делать кардио в течении дня. Есть нюансы, но про это долго писать. Кардио перед тренировкой: сохраняет вашу мышечную массу, сжигает жировые отложения, разогревает вас перед тренировкой, улучшает работу сердца и сосудов, раскручивает ваш метаболиз. Гликоген сжигается одинаково при любом кардио, не важно когда оно у нас в течении дня. Все зависит от интенсивности этого кардио и вашего пульса. Преимущества кардио перед, только в том что вы сохраняете мышечную массу и лучше разогреваетесь. Те кто говорят что устают перед тренировкой - хрень собачья, все в голове. Если вы делаете правильное кардио 130-140 ударов, все будет ок, легкая усталость (если сушка) не повлияет на вашу тренировку. И помните, что диета работает для жиросжигания, а не кардио (хотя эту роль так же нельзя недооценивать). И ещё такая сноска, которая полезна тем кто держит рацион не в дефиците - запасы гликогена, даже после тяжелой тренировки ног, полностью не истощаются. Сахар падает, но гликогена остаётся достаточно. Ну а на подготовке я делаю кардио после тренировки, потому что там от рациона - да, гликогена не остаётся и есть то, что сохраняет мясо. Но процент преимущества сжигания подкожного жира у кардио после тренировки не такой значительный. В комментариях обсуждение, там я дополнил информационное подкрепление моих мыслей, на которое не хватает места в посте здесь. #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #bodybuilding  #classicphysique  #workout  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер 
Постепенно возвращаюсь к тяжелым тренировкам на ноги. Сегодня у меня последний день «откисания» после соревнований🍔🍩🏖
С понедельника возвращаюсь к режиму🍲
 и скоро начну этап восстановления после соревнований 🚑Когда следующие старты, не скажу, сам не знаю, а то столько вопросов навалилось от вас на этот счёт😲
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #classicphysique #fitness #kingfitnessclub #kingfitness #bodybuilding #workout #legsworkout #legday #ifbb #verbateam #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #бодибилдинг #менсфизик #масклфизик #фитнес #приседания #тренировканог
Постепенно возвращаюсь к тяжелым тренировкам на ноги. Сегодня у меня последний день «откисания» после соревнований🍔🍩🏖 С понедельника возвращаюсь к режиму🍲 и скоро начну этап восстановления после соревнований 🚑Когда следующие старты, не скажу, сам не знаю, а то столько вопросов навалилось от вас на этот счёт😲 #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #classicphysique  #fitness  #kingfitnessclub  #kingfitness  #bodybuilding  #workout  #legsworkout  #legday  #ifbb  #verbateam  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #бодибилдинг  #менсфизик  #масклфизик  #фитнес  #приседания  #тренировканог 
Только ты одна мне нужна
#fitnessfamily #love #onelove #memory #happy #wearefamily #ванилька
Слова не совсем к видео🐔Все меньше и меньше свободных часов в сутках остаётся и все больше больше работы накрывает, но время для тренировок, найти можно всегда! Так что не надо рассказывать, про нехватку времени. Есть только нехватка желания, думаю многие это слышали. Растравляйте приоритеты правильно!
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #bodybuilding #classicphysique #fitness #fitnessmodel #ifbb #kingfitness #kingfitnessclub #workout #armsworkout #verbateam #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #бодибилдинг #менсфизик #масклфизик #фитнес #тренировка #тренировкарук #здоровье #диета #правильноепитание #спорт
Слова не совсем к видео🐔Все меньше и меньше свободных часов в сутках остаётся и все больше больше работы накрывает, но время для тренировок, найти можно всегда! Так что не надо рассказывать, про нехватку времени. Есть только нехватка желания, думаю многие это слышали. Растравляйте приоритеты правильно! #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #bodybuilding  #classicphysique  #fitness  #fitnessmodel  #ifbb  #kingfitness  #kingfitnessclub  #workout  #armsworkout  #verbateam  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #бодибилдинг  #менсфизик  #масклфизик  #фитнес  #тренировка  #тренировкарук  #здоровье  #диета  #правильноепитание  #спорт 
Лучшее упражнение на дельты‼️‼️‼️❓❓❓
Доказано, как с научно точки зрения, так и практикой - лучшее мышечное сокращение задней и средней дельты достигается в таком упражнении, как тяга канатной рукоятки к груди в кроссовере. Пока не попробовал, не верил. Сами ощущения при выполнении уже указывают на то, что это жопоразрывательное упражнения для ваших плеч. И мои дельты стали круглыми, только после того как я включил это упражнение в свои тренировки. Верить-нет, дело ваше. Я советую просто попробовать!
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #classicphysique #verbateam #ifbb #kingfitnessclub #kingfitness #fitness #workout #shouldersworkout #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #фитнес #бодибилдинг #менсфизик #масклфизик #тренировка #здоровье #диета #правильноепитание
Лучшее упражнение на дельты‼️‼️‼️❓❓❓ Доказано, как с научно точки зрения, так и практикой - лучшее мышечное сокращение задней и средней дельты достигается в таком упражнении, как тяга канатной рукоятки к груди в кроссовере. Пока не попробовал, не верил. Сами ощущения при выполнении уже указывают на то, что это жопоразрывательное упражнения для ваших плеч. И мои дельты стали круглыми, только после того как я включил это упражнение в свои тренировки. Верить-нет, дело ваше. Я советую просто попробовать! #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #classicphysique  #verbateam  #ifbb  #kingfitnessclub  #kingfitness  #fitness  #workout  #shouldersworkout  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #фитнес  #бодибилдинг  #менсфизик  #масклфизик  #тренировка  #здоровье  #диета  #правильноепитание 
Доброе время суток, друзья! Хочу рассказать об ещё одном ключе к успеху. Все что буду говорить, касается любых жизненных моментов и ситуаций, но в пример приведу, опять же, бодибилдинг. Выступающие спортсмены (не все), готовясь к очередному соревновательному сезону, выбирают для себя важные турниры и побочные. И в зависимости от этого делают форму на каждый турнир разную. Пиковую на основные и особо не подводятся к побочным. Кто не в теме, пиковую форму сделать очень сложно как физически так и морально, это большой труд! Так вот, я часто слышу такие фразы: «та я не пиковал на этот турнир», «через неделю уже точно подведусь», ну и так далее. На мой взгляд (если человек выступает ради результата, а не просто попробовать сцену, либо какие то противопоказания по здоровью), вы беспозвоночные! «Та вот диетку подержу и там как получиться, все равно основной старт через неделю», - тогда бл@#ь не выходи вообще. Форма - это лицо спортсмена, зачем выставлять ее не в пиковых кондициях? А бывает такие, что потом ещё возникают, почему такое место, а почему тот парень выше? В жизни как и в спорте - делай всегда все на максимум и тогда будешь получать максимум, а если нет, то все равно не о чем будет жалеть и жизнь ещё тебе покажет, что все не зря!
#Cipla #mensphysique #muscularphysique #classicphysique #kingfitnessclub #kingfitness #bodybuilding #verbateam #fitness #fitnessmodel #ifbb #motivation #тренеронлайн #тренерхарьков #персональныйтренер #бодибилдинг #фитнес #менсфизик #масклфизик #диета #правильноепитание #мотивация #мысливслух
Доброе время суток, друзья! Хочу рассказать об ещё одном ключе к успеху. Все что буду говорить, касается любых жизненных моментов и ситуаций, но в пример приведу, опять же, бодибилдинг. Выступающие спортсмены (не все), готовясь к очередному соревновательному сезону, выбирают для себя важные турниры и побочные. И в зависимости от этого делают форму на каждый турнир разную. Пиковую на основные и особо не подводятся к побочным. Кто не в теме, пиковую форму сделать очень сложно как физически так и морально, это большой труд! Так вот, я часто слышу такие фразы: «та я не пиковал на этот турнир», «через неделю уже точно подведусь», ну и так далее. На мой взгляд (если человек выступает ради результата, а не просто попробовать сцену, либо какие то противопоказания по здоровью), вы беспозвоночные! «Та вот диетку подержу и там как получиться, все равно основной старт через неделю», - тогда бл@  не выходи вообще. Форма - это лицо спортсмена, зачем выставлять ее не в пиковых кондициях? А бывает такие, что потом ещё возникают, почему такое место, а почему тот парень выше? В жизни как и в спорте - делай всегда все на максимум и тогда будешь получать максимум, а если нет, то все равно не о чем будет жалеть и жизнь ещё тебе покажет, что все не зря! #Cipla  #mensphysique  #muscularphysique  #classicphysique  #kingfitnessclub  #kingfitness  #bodybuilding  #verbateam  #fitness  #fitnessmodel  #ifbb  #motivation  #тренеронлайн  #тренерхарьков  #персональныйтренер  #бодибилдинг  #фитнес  #менсфизик  #масклфизик  #диета  #правильноепитание  #мотивация  #мысливслух 
Эти победы, этот сезон - наш общий путь и столько сколько это нам стоило трудов и усилий, не передать и не описать. И самое важное не медали, а то что мы сделали это вместе! 
Люблю тебя, моя ласточка❤️
#mensphysique #muscularphysique #fitnessfamily #fitness #lovestory #bodybuilding #motivation #ifbb #тренерхарьков #тренеронлайн #персональныйтренер #фитнес #бодибилдинг #менсфизик #масклфизик #семья #фитнессемья #мотивация #всегдавместе
Эти победы, этот сезон - наш общий путь и столько сколько это нам стоило трудов и усилий, не передать и не описать. И самое важное не медали, а то что мы сделали это вместе! Люблю тебя, моя ласточка❤️ #mensphysique  #muscularphysique  #fitnessfamily  #fitness  #lovestory  #bodybuilding  #motivation  #ifbb  #тренерхарьков  #тренеронлайн  #персональныйтренер  #фитнес  #бодибилдинг  #менсфизик  #масклфизик  #семья  #фитнессемья  #мотивация  #всегдавместе