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  • sundydanny
    Low Fodmap Life In Japan
    @sundydanny

Images by sundydanny

■ CHOBANI yogurt (English below)
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またヨーグルトを試してみました🐮
今度は、ラズベリー味😅(詳しくは2枚目)
スプーン3杯分だけ食べましたが、お腹は下りませんでした✨
でも、腸の状態にどのくらい影響しているかわからないので、頻繁には食べないなって感じです🤓
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Super delicious yogurt 😋I'm not lactose intolerant but I ate it just 3 spoon. .
There was no symptoms and it was tasty so all good!!!! I think I'm not gonna eat it often tho😬( I don't think it's good for my gut haha)
■ CHOBANI yogurt (English below) _____ またヨーグルトを試してみました🐮 今度は、ラズベリー味😅(詳しくは2枚目) スプーン3杯分だけ食べましたが、お腹は下りませんでした✨ でも、腸の状態にどのくらい影響しているかわからないので、頻繁には食べないなって感じです🤓 _____ Super delicious yogurt 😋I'm not lactose intolerant but I ate it just 3 spoon. . There was no symptoms and it was tasty so all good!!!! I think I'm not gonna eat it often tho😬( I don't think it's good for my gut haha)
■ 鰆の照り焼き | Teriyaki fish
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秋が旬の鰆を照り焼きに✨
最近はとことん魚派です🐟
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山芋と合わせて食べると味がマイルドになりいい感じ😊
山芋は、ローフォドマップかわかりませんが、ヤム芋は1カップまでローフォドマップなので、このくらいの量は大丈夫かなと。だいたい、1/4カップ程食べました!
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2枚目は食事記録。
また、この前と同じヨーグルトを少なめに食べましたが、やっぱりお腹下しました😅とことんだめですね笑 色々甘い物も入っているのでね😅
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This teriyaki fish was really good 😋Sauce ingredients are soy sauce, Mirin, coconut sugar, and maple syrup!! Maple syrup is substitute for Mirin, and Maple syrup was almost run out so I used mirin instead. The white one is yama imo, which is kind of yam. It made taste soften and darn yum 👅 
And the other fish was chicken and cucumber salad with miso and olive oil👍😋
■ 鰆の照り焼き | Teriyaki fish ____ 秋が旬の鰆を照り焼きに✨ 最近はとことん魚派です🐟 _ 山芋と合わせて食べると味がマイルドになりいい感じ😊 山芋は、ローフォドマップかわかりませんが、ヤム芋は1カップまでローフォドマップなので、このくらいの量は大丈夫かなと。だいたい、1/4カップ程食べました! _ 2枚目は食事記録。 また、この前と同じヨーグルトを少なめに食べましたが、やっぱりお腹下しました😅とことんだめですね笑 色々甘い物も入っているのでね😅 _____ This teriyaki fish was really good 😋Sauce ingredients are soy sauce, Mirin, coconut sugar, and maple syrup!! Maple syrup is substitute for Mirin, and Maple syrup was almost run out so I used mirin instead. The white one is yama imo, which is kind of yam. It made taste soften and darn yum 👅 And the other fish was chicken and cucumber salad with miso and olive oil👍😋
■ Banana 🍌💛(English below)
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バナナがローフォドマップでよかったって思うこの頃😊
熟れていないものは、まるまる一本食べられます✨👍
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熟れてるバナナはというと…
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最近バナナに関する情報が変わり、熟れていないものは1/3本までしか食べれないそう。
これは、気候の変動によってバナナのフルクトース含有量が変わったり、スーパーでの保存方法によって変わることが分かったみたいです。
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まあ、私は熟れていなくて、むしろ黄緑なんじゃないかくらいなバナナが好きなので、関係ありませんが😜笑
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Some of you guys might already know but the fact is that ripe bananas are high fodmap if you eat 1/3 of it.  It is found that cold weather can change the contained amount of fructose.  So if you can't intolerant fructose, you should stick to the number. 
But for me, fortunately, I prefer ripe banana to unripe one, so no need to be disappointed 😁haha
■ Banana 🍌💛(English below) _____ バナナがローフォドマップでよかったって思うこの頃😊 熟れていないものは、まるまる一本食べられます✨👍 _ 熟れてるバナナはというと… _ 最近バナナに関する情報が変わり、熟れていないものは1/3本までしか食べれないそう。 これは、気候の変動によってバナナのフルクトース含有量が変わったり、スーパーでの保存方法によって変わることが分かったみたいです。 _ まあ、私は熟れていなくて、むしろ黄緑なんじゃないかくらいなバナナが好きなので、関係ありませんが😜笑 ____ Some of you guys might already know but the fact is that ripe bananas are high fodmap if you eat 1/3 of it. It is found that cold weather can change the contained amount of fructose. So if you can't intolerant fructose, you should stick to the number. But for me, fortunately, I prefer ripe banana to unripe one, so no need to be disappointed 😁haha
■ Tokyo Disney Land 🐭🏰 (English below)
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ディズニーランドでの楽しみ方① 〜ローフォドマップ編〜
_
ディズニーに行って来ました😚
事前に公式サイトで
小麦や大豆、乳製品を含まないメニューを調べると、ちゃんとアレルギー対策があった✨💛
_
スモークターキーチキン(1枚目)、ソルトポップコーン(2枚目)はアレルギー対象のものは一切入っていません!
カレー(3枚目)は、ハングリーベアーレストランで。低アレルゲンメニューを頼んだら、専門スタッフがタブレットを持って来て、アレルギー表にある自分のダメなものをタップして検索すると、アレルギー対応メニューが!
さすが、夢の国です🎈
_
アレルギー対象だと、カレーには豚肉とりんごが入っていました。りんごは、ハイフォドマップですが、カレーに入ってるくらいなら大丈夫だと判断。
食べた後は何も問題ありませんでした✨😊
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夢の国でフォドマップを気にせずに楽しむことができました!最高でした😝また行きたいです💛
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LOW FODMAP FOOD at Tokyo Disney land💜💚💙❤️💛
If you go there, you better to check this out!!! They just have menu for the allergic, so you can avoid mainly wheat, milk, soy, and so on. I got smoky turkey leg for lunch which didn't use any food allergen. And I also ate onigiri that I brought from my home to compensate carbs.
For snack, salt popcorn, my favorite 😋
What was really surprising was that there was a curry and rice without wheat, soy and milk!! I ordered low allergic menu, and then the personnel had come, bringing tablet and let me tab the food allergy. Then the menu suitable for me come out😍
You should use this system if you come to the Tokyo Disney Land!!!!
■ Tokyo Disney Land 🐭🏰 (English below) ____ ディズニーランドでの楽しみ方① 〜ローフォドマップ編〜 _ ディズニーに行って来ました😚 事前に公式サイトで 小麦や大豆、乳製品を含まないメニューを調べると、ちゃんとアレルギー対策があった✨💛 _ スモークターキーチキン(1枚目)、ソルトポップコーン(2枚目)はアレルギー対象のものは一切入っていません! カレー(3枚目)は、ハングリーベアーレストランで。低アレルゲンメニューを頼んだら、専門スタッフがタブレットを持って来て、アレルギー表にある自分のダメなものをタップして検索すると、アレルギー対応メニューが! さすが、夢の国です🎈 _ アレルギー対象だと、カレーには豚肉とりんごが入っていました。りんごは、ハイフォドマップですが、カレーに入ってるくらいなら大丈夫だと判断。 食べた後は何も問題ありませんでした✨😊 _ 夢の国でフォドマップを気にせずに楽しむことができました!最高でした😝また行きたいです💛 _____ LOW FODMAP FOOD at Tokyo Disney land💜💚💙❤️💛 If you go there, you better to check this out!!! They just have menu for the allergic, so you can avoid mainly wheat, milk, soy, and so on. I got smoky turkey leg for lunch which didn't use any food allergen. And I also ate onigiri that I brought from my home to compensate carbs. For snack, salt popcorn, my favorite 😋 What was really surprising was that there was a curry and rice without wheat, soy and milk!! I ordered low allergic menu, and then the personnel had come, bringing tablet and let me tab the food allergy. Then the menu suitable for me come out😍 You should use this system if you come to the Tokyo Disney Land!!!!
■ ヨーグルトチャレンジ🥛| Challenge yogurt (English below)
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母がお土産でヨーグルトをくれました😋笑
ヨーグルトはフォドマップですが、ギリシャヨーグルトと書いてあるので試してみることに!笑
_
先に結果を言うと、すぐにお腹に異変が😅
ヨーグルト以外にも色々と入っていたのもあったのかな。(2枚目に詳細あります)
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でも、このヨーグルトはすごくお気に入りなので食べられてハッピー✨💛
チャレンジといいながら、食べたいから食べた😜
ダメ元でやっぱり失敗に終わりましたが、心は満足🙆🏻
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Lovely breakfast with my favorite chobani💛💛💛
My mother bought it for me as souvenir and I tried it. Though it ended up with fail, I was happy because the yogurt was sooo yum😋 Fodmap makes my gut unhappy but it sometimes brings me to a special place in my heart. Haha
I'm sure that I'm not gonna stop challenging to find out the way I can eat yogurt without hurting my gut💪
■ ヨーグルトチャレンジ🥛| Challenge yogurt (English below) ____ 母がお土産でヨーグルトをくれました😋笑 ヨーグルトはフォドマップですが、ギリシャヨーグルトと書いてあるので試してみることに!笑 _ 先に結果を言うと、すぐにお腹に異変が😅 ヨーグルト以外にも色々と入っていたのもあったのかな。(2枚目に詳細あります) _ でも、このヨーグルトはすごくお気に入りなので食べられてハッピー✨💛 チャレンジといいながら、食べたいから食べた😜 ダメ元でやっぱり失敗に終わりましたが、心は満足🙆🏻 ___ Lovely breakfast with my favorite chobani💛💛💛 My mother bought it for me as souvenir and I tried it. Though it ended up with fail, I was happy because the yogurt was sooo yum😋 Fodmap makes my gut unhappy but it sometimes brings me to a special place in my heart. Haha I'm sure that I'm not gonna stop challenging to find out the way I can eat yogurt without hurting my gut💪
■ 中華ランチ | Lunch at China town 
____
中華街にランチを食べに行きました!
中華料理って何が入っているかが分からないから今まで食べてきませんでしたが、そろそろ自分の腸のこと分かってきたので挑戦することに💪
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すこしピーマンの量が多めでしたが、食べた後は不快感が残りませんでした!
大根の漬物が美味しかった😋
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夜も外食でメキシカンを食べましたが、ゲップが出たけど特に体調は大きく変わらず。次の日もちゃんと快便😊問題なかったです✨
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Chinese food for lunch🐼
I haven't tried Chinese before because it might contains fodmap in sauce. But finally I ate it and there was no pain on my stomach!!! It was good and even cheap😂haha
■ 中華ランチ | Lunch at China town ____ 中華街にランチを食べに行きました! 中華料理って何が入っているかが分からないから今まで食べてきませんでしたが、そろそろ自分の腸のこと分かってきたので挑戦することに💪 _ すこしピーマンの量が多めでしたが、食べた後は不快感が残りませんでした! 大根の漬物が美味しかった😋 _ 夜も外食でメキシカンを食べましたが、ゲップが出たけど特に体調は大きく変わらず。次の日もちゃんと快便😊問題なかったです✨ _ Chinese food for lunch🐼 I haven't tried Chinese before because it might contains fodmap in sauce. But finally I ate it and there was no pain on my stomach!!! It was good and even cheap😂haha
■ 日本語 | English 
____
最近の朝ごはんは、オートミールの代わりにキヌアを食べています✨
食欲が前よりないので、さっぱり食べられてちょうどいい😁👍
_
キヌアは穀物ですが、たんぱく質が豊富で白米の2倍と言われています。また、ビタミン・ミネラルも豊富。鉄分や葉酸によって貧血予防、ビタミンEやサポニンにより血流を良くし、冷え性予防になります。
_
他にもいろいろありますが、とにかく白米よりも栄養価の高いキヌア。積極的に摂りたくなります☀️値段の高いイメージがありますが、コストコなら安く手に入ります😉✨
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2枚目は食事記録。(汚い話ですが)この日の💩によると暴飲暴食と思われるサインが。たしかに、カロリー過多な感じがしていました…。💩は腸の健康状態を教えてくれる大事な情報源です!笑 
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Quinoa salad for breakfast 🍳 I've been eating quinoa recently instead of oatmeal, related to decrease in appetite. It's not heavy and can go down easy. The best thing you can explain about quinoa is that it's really nutritious and has so many benefits for health especially for women. Why not taking it for breakfast instead??
_
The second pic is my food diary. 
You can be told by poop how is your gut going. And mine said I've been over eating for a few days. So I was trying not to eat too much. Then I felt my gut become well.
■ 日本語 | English ____ 最近の朝ごはんは、オートミールの代わりにキヌアを食べています✨ 食欲が前よりないので、さっぱり食べられてちょうどいい😁👍 _ キヌアは穀物ですが、たんぱく質が豊富で白米の2倍と言われています。また、ビタミン・ミネラルも豊富。鉄分や葉酸によって貧血予防、ビタミンEやサポニンにより血流を良くし、冷え性予防になります。 _ 他にもいろいろありますが、とにかく白米よりも栄養価の高いキヌア。積極的に摂りたくなります☀️値段の高いイメージがありますが、コストコなら安く手に入ります😉✨ _ 2枚目は食事記録。(汚い話ですが)この日の💩によると暴飲暴食と思われるサインが。たしかに、カロリー過多な感じがしていました…。💩は腸の健康状態を教えてくれる大事な情報源です!笑 _____ Quinoa salad for breakfast 🍳 I've been eating quinoa recently instead of oatmeal, related to decrease in appetite. It's not heavy and can go down easy. The best thing you can explain about quinoa is that it's really nutritious and has so many benefits for health especially for women. Why not taking it for breakfast instead?? _ The second pic is my food diary. You can be told by poop how is your gut going. And mine said I've been over eating for a few days. So I was trying not to eat too much. Then I felt my gut become well.
■ とうもろこし 🌽 | Sweet corn 
____
最近、とうもろこしが北海道から届いたので、家ではよく食べています💐
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とうもろこしは、1/2本まではローフォードマップと言われています。3/4本以上だとポリオール含有量が多くなるそう。
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私は今のところ、その分量食べても問題ないです👍
小さい頃からよく食べていて、大好きなおやつだったので、食べられて嬉しい💛
やっぱり、茹でたてが1番ですね🌞
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Can't beat this corn 😋
Sweet, tasty and filling. Thank god that I can eat corn at least 1/2 cob. I used to have corn for snack in the childhood, so it reminds me of that time.
■ とうもろこし 🌽 | Sweet corn ____ 最近、とうもろこしが北海道から届いたので、家ではよく食べています💐 _ とうもろこしは、1/2本まではローフォードマップと言われています。3/4本以上だとポリオール含有量が多くなるそう。 _ 私は今のところ、その分量食べても問題ないです👍 小さい頃からよく食べていて、大好きなおやつだったので、食べられて嬉しい💛 やっぱり、茹でたてが1番ですね🌞 ____ Can't beat this corn 😋 Sweet, tasty and filling. Thank god that I can eat corn at least 1/2 cob. I used to have corn for snack in the childhood, so it reminds me of that time.
■ お刺身 | Sashimi
____
最近、肉より魚派に。
魚のほうが消化しやすくて私にはあってる気がします。
_
この魚は地元で採れたお魚。
だから新鮮でプリプリでした😋
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2枚目は食事記録。
朝、オートミールにターメリックを足してみたけど、私の口に合わなかった…😅
もっと美味しくつくれるのかな…?
でも、いつものチーズ乗せて食べるのが1番好きです👻
_____
I like fish rather than meat. 
Fish is more digestible and good for my gut!! After eating it, I feel my body being light. 
_
The second pic is my food diary in Japanese. I tried oatmeal with turmeric for breakfast but it didn't taste good. I don't know why... maybe I can cook it better next time, but it wasn't to my taste. 
I like the one with cheese that I'm having every morning.
■ お刺身 | Sashimi ____ 最近、肉より魚派に。 魚のほうが消化しやすくて私にはあってる気がします。 _ この魚は地元で採れたお魚。 だから新鮮でプリプリでした😋 _ 2枚目は食事記録。 朝、オートミールにターメリックを足してみたけど、私の口に合わなかった…😅 もっと美味しくつくれるのかな…? でも、いつものチーズ乗せて食べるのが1番好きです👻 _____ I like fish rather than meat. Fish is more digestible and good for my gut!! After eating it, I feel my body being light. _ The second pic is my food diary in Japanese. I tried oatmeal with turmeric for breakfast but it didn't taste good. I don't know why... maybe I can cook it better next time, but it wasn't to my taste. I like the one with cheese that I'm having every morning.
■ 無添加味噌 | Miso without additives
___
きゅうりにこの味噌をつけて食べました🥒
量は、小さじ1も使わないくらい。
でも、食後にお腹が張った感じに。
大豆は苦手なのかな…🤔
枝豆もその時食べていたから、それも原因かも?
味噌はローフォードマップと言われていて、私はお味噌汁は飲めるんだけど。
味噌、そのままの濃さで食べるのは向いていないのかもしれないです。
___
I ate the miso with cucumber.
It was just less than 1 tbsp but after I ate, my stomach had bloated...
I can drink miso soup but maybe not miso alone.
It might be also the cause that I ate edamame at the same meal.
■ 無添加味噌 | Miso without additives ___ きゅうりにこの味噌をつけて食べました🥒 量は、小さじ1も使わないくらい。 でも、食後にお腹が張った感じに。 大豆は苦手なのかな…🤔 枝豆もその時食べていたから、それも原因かも? 味噌はローフォードマップと言われていて、私はお味噌汁は飲めるんだけど。 味噌、そのままの濃さで食べるのは向いていないのかもしれないです。 ___ I ate the miso with cucumber. It was just less than 1 tbsp but after I ate, my stomach had bloated... I can drink miso soup but maybe not miso alone. It might be also the cause that I ate edamame at the same meal.
■ Good Day Juice (English below) 
____
横浜、ベイクウォーターにあるトマトの形をしたカートで売られているジュース屋さん🍹
これは、パイナップルとオレンジのミックス🍍🍊
_
蜂蜜も入っているメニューだったけど、フォドマップだから抜いてもらいました!
サイズは、摂りすぎるといけないのでSサイズ👻
_
その場でミックスしてくれるのかな?ミルク入っていないのにクリーミーで濃厚でした🤤また飲みたい。
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2枚目は、食事記録。
この日は朝は出ず。原因を4つくらい挙げたけど、生理前だからな気がします🙄
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緑の線は、食べる量が多すぎると腸に影響がでる、フォドマップになりかけの食材です。笑
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Pineapples and Orange Smoothie 🍍💛🍊
This was so creamy even though it wasn't used milk!!! I ordered this without honey because it's fodmap. Just a thought,  the woman taking my order was just write PO (pineapples and orange) on the cup and gave it to the man who showed up after I ordered, so it might be contained honey🍯 lol Maybe I'm worrying too much tho 😂
■ Good Day Juice (English below) ____ 横浜、ベイクウォーターにあるトマトの形をしたカートで売られているジュース屋さん🍹 これは、パイナップルとオレンジのミックス🍍🍊 _ 蜂蜜も入っているメニューだったけど、フォドマップだから抜いてもらいました! サイズは、摂りすぎるといけないのでSサイズ👻 _ その場でミックスしてくれるのかな?ミルク入っていないのにクリーミーで濃厚でした🤤また飲みたい。 __ 2枚目は、食事記録。 この日は朝は出ず。原因を4つくらい挙げたけど、生理前だからな気がします🙄 _ 緑の線は、食べる量が多すぎると腸に影響がでる、フォドマップになりかけの食材です。笑 ____ Pineapples and Orange Smoothie 🍍💛🍊 This was so creamy even though it wasn't used milk!!! I ordered this without honey because it's fodmap. Just a thought, the woman taking my order was just write PO (pineapples and orange) on the cup and gave it to the man who showed up after I ordered, so it might be contained honey🍯 lol Maybe I'm worrying too much tho 😂
■ Healthy potato chips
____
お気に入りのポテトチップス、ブラックペッパー味⛱
_
ペッパーがすごく効いていて、辛いから食べ過ぎにならないかも!笑
しかも、オリーブオイルで揚げてて、普通よりも30%オイルが少ないみたいだから、よりヘルシー👯💚
__
2枚目は、食事記録。
この日の夜は、エリンギとブナシメジを食べました!
きのこはフォドマップかどうかまだ不確かですが、少し試してみることに💭
_
the Monash University によると、オイスターマッシュルームは2カップまでローフォドマップとして食べられるそう。
ちなみに、オイスターマッシュルームは、日本語でヒラタケ。
ヒラタケとしめじは、同じだと思っていましたが、調べてみたら違うみたい😅この時点でフォドマップかどうかは不確か。
_
エリンギは、英語でキングオイスターマッシュルームなので、オイスターマッシュルームと同じ種類かなと思い、大丈夫かな…?見た目は違うけど😅
_
そう思って食べてみたら、次の日便秘になりました🤷🏻‍♀️
女の子の日が近かったっていうのもきっとありますが…
_
きっとまた試してみないとダメとは言い切れないのかなあ。
フォドマップの食べられる範囲を探すのは、長い年月がかかりそうです🌎
_____
Potato chips fried with olive oil💚💙💛s&p
So darn tasty!!!! But I can't eat it forever because it's a little bit spicy, which means I don't have to worry about overeating. 
_
Also, it's fried with olive oil and 30% less fat than regular potato chips, so it's healthy👍🏽
_
The 2nd pic is my food diary , and that day I tried king oyster mushrooms and shimeji(mashroom). The next day, I got constipation so maybe they're not suitable for my gut. But that day was before my period, which I always have constipation, so I can't tell it's just happened by one reason.
■ Healthy potato chips ____ お気に入りのポテトチップス、ブラックペッパー味⛱ _ ペッパーがすごく効いていて、辛いから食べ過ぎにならないかも!笑 しかも、オリーブオイルで揚げてて、普通よりも30%オイルが少ないみたいだから、よりヘルシー👯💚 __ 2枚目は、食事記録。 この日の夜は、エリンギとブナシメジを食べました! きのこはフォドマップかどうかまだ不確かですが、少し試してみることに💭 _ the Monash University によると、オイスターマッシュルームは2カップまでローフォドマップとして食べられるそう。 ちなみに、オイスターマッシュルームは、日本語でヒラタケ。 ヒラタケとしめじは、同じだと思っていましたが、調べてみたら違うみたい😅この時点でフォドマップかどうかは不確か。 _ エリンギは、英語でキングオイスターマッシュルームなので、オイスターマッシュルームと同じ種類かなと思い、大丈夫かな…?見た目は違うけど😅 _ そう思って食べてみたら、次の日便秘になりました🤷🏻‍♀️ 女の子の日が近かったっていうのもきっとありますが… _ きっとまた試してみないとダメとは言い切れないのかなあ。 フォドマップの食べられる範囲を探すのは、長い年月がかかりそうです🌎 _____ Potato chips fried with olive oil💚💙💛s&p So darn tasty!!!! But I can't eat it forever because it's a little bit spicy, which means I don't have to worry about overeating. _ Also, it's fried with olive oil and 30% less fat than regular potato chips, so it's healthy👍🏽 _ The 2nd pic is my food diary , and that day I tried king oyster mushrooms and shimeji(mashroom). The next day, I got constipation so maybe they're not suitable for my gut. But that day was before my period, which I always have constipation, so I can't tell it's just happened by one reason.
■ raw fish bowl 3 (English below)
___
下田は金目鯛が名物らしく、レストランにはよく金目鯛のメニューが!
_
これは、珍しく金目鯛のお刺身🤤身がぷりっぷりで、甘くて口の中がとろけました。
_
お魚とお肉を食べられるのがフォドマップ除去の食事法の中で2番目に嬉しいことですかね✨
1番に嬉しいのは、お腹がすっきりすることですが😆
____
This raw fish is red fish, or red snapper, kin medai in Japanese. It's well known in Shimoda, Izu so that you can see it on the menu at many restaurants there. 
_
This one was so darn  fresh and sweet🤤It was the best moment in my whole fodmap diet. 
_
You should try kinmedai if you come and visit Shimoda!!!
■ raw fish bowl 3 (English below) ___ 下田は金目鯛が名物らしく、レストランにはよく金目鯛のメニューが! _ これは、珍しく金目鯛のお刺身🤤身がぷりっぷりで、甘くて口の中がとろけました。 _ お魚とお肉を食べられるのがフォドマップ除去の食事法の中で2番目に嬉しいことですかね✨ 1番に嬉しいのは、お腹がすっきりすることですが😆 ____ This raw fish is red fish, or red snapper, kin medai in Japanese. It's well known in Shimoda, Izu so that you can see it on the menu at many restaurants there. _ This one was so darn fresh and sweet🤤It was the best moment in my whole fodmap diet. _ You should try kinmedai if you come and visit Shimoda!!!
■ Salmon and Ikura bowl
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下田で食べた海鮮丼②
サーモンといくらの親子丼!
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サーモンは女性が食べた方が良いと言われるたんぱく質!
アスタキサンチンというポリフエノールの一種が入っており、 
抗酸化作用、シワ・シミ・たるみ予防と改善などの嬉しい効果が✨😋
抗酸化作用においては、ビタミンEの1000倍もの力があります😳
_
海外セレブも注目するスーパーフード🏝🌺
美味しくて体にいいなら、積極的に摂りたいものですね😋
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2枚目は、9/5の食事記録。
いつもはビールですが、ストロング0しかなかったので、夜に飲みました。
_
原材料は、レモン、ウォッカ、酸味料、香料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、炭酸ガス含有。
ウォッカは30mlまではローフォドマップとして飲めます。アルコール%と量から計算したらちょうど30ml以下だったので🙆🏻
甘味料も大丈夫そうなものだったので🙆🏻
_
Did you know salmon is good for skin? Some of you might already know but let me go through the nutrients of salmon. 
_
It has astaxanthin which is one of polyphenols. It has antioxidant property which is 1000 times better than vitamin D, and prevention of skin spot wrinkles, and flaps. 
_
I always love to eat salmon not just because it tastes so good but it makes my skin smooth. Why not eating salmon even it has many benefits?
■ Salmon and Ikura bowl ____ 下田で食べた海鮮丼② サーモンといくらの親子丼! _ サーモンは女性が食べた方が良いと言われるたんぱく質! アスタキサンチンというポリフエノールの一種が入っており、 抗酸化作用、シワ・シミ・たるみ予防と改善などの嬉しい効果が✨😋 抗酸化作用においては、ビタミンEの1000倍もの力があります😳 _ 海外セレブも注目するスーパーフード🏝🌺 美味しくて体にいいなら、積極的に摂りたいものですね😋 _ 2枚目は、9/5の食事記録。 いつもはビールですが、ストロング0しかなかったので、夜に飲みました。 _ 原材料は、レモン、ウォッカ、酸味料、香料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、炭酸ガス含有。 ウォッカは30mlまではローフォドマップとして飲めます。アルコール%と量から計算したらちょうど30ml以下だったので🙆🏻 甘味料も大丈夫そうなものだったので🙆🏻 _ Did you know salmon is good for skin? Some of you might already know but let me go through the nutrients of salmon. _ It has astaxanthin which is one of polyphenols. It has antioxidant property which is 1000 times better than vitamin D, and prevention of skin spot wrinkles, and flaps. _ I always love to eat salmon not just because it tastes so good but it makes my skin smooth. Why not eating salmon even it has many benefits?
■ 海鮮丼 | Raw fish bawl
___
伊豆の下田に行ってきました!
漁港の近くでせっかくなので新鮮な魚を堪能✨
いつもスーパーで見るお刺身やお寿司より色が自然な気がしました😋
_
2枚目は、9/4の食事記録。
やっぱり外泊の日は便秘がち。
食べ物はローフォドマップを気をつけているけど、環境が変わると自律神経が弱くなって、腸に影響がでるみたい🤔
____
Freshly caught raw fish bowl!!!
Tuna, squad, and something white fish! Their colors look like more natural than the one I often see at the supermarkets. 
_
The second pic is 9/4's food diary. I had constipation while traveling. I think environmental factors affects my gut, which is caused by the unbalanced automatic nerve.
■ 海鮮丼 | Raw fish bawl ___ 伊豆の下田に行ってきました! 漁港の近くでせっかくなので新鮮な魚を堪能✨ いつもスーパーで見るお刺身やお寿司より色が自然な気がしました😋 _ 2枚目は、9/4の食事記録。 やっぱり外泊の日は便秘がち。 食べ物はローフォドマップを気をつけているけど、環境が変わると自律神経が弱くなって、腸に影響がでるみたい🤔 ____ Freshly caught raw fish bowl!!! Tuna, squad, and something white fish! Their colors look like more natural than the one I often see at the supermarkets. _ The second pic is 9/4's food diary. I had constipation while traveling. I think environmental factors affects my gut, which is caused by the unbalanced automatic nerve.
■ 野菜の大切さ | veggies 
____
野菜を健康のために摂ることは、スムージーやサラダのお店やレシピ本をよく目にすることから分かるように、当たり前になっていますね。
_
野菜にはビタミンやミネラルなど、穀物・肉・魚だけでは補えない栄養が含まれています。それは体を元気にさせます。また、たんぱく質や炭水化物の消化や吸収を助けます。
_
でも、私はスーパーで買うよりも、地元の野菜・もしくはファーマーズマーケットで買う方が、新鮮な野菜が手に入るのでよいと思います。新鮮な方がより多くの栄養が含まれているからです。
_
スーパーのカット野菜やお弁当の野菜などは、いつ収穫されたものかわかりませんよね。
_
この写真の野菜は、地元野菜で採れたてだったので、シャキシャキして甘くて美味しかったです😋採りたてはやっぱり鮮度が違いますね✨
_
ちなみにドレッシングは、そば湯に醤油とごま、オイルだったので、ローフォドマップでした😊
____
Vegetables plate!!! I think fresh vegetables are delicious and nutritious. 
_
It's common sense that vegetables are good for health but I think it's not if they are cut or cooked already, sold at supermarkets. 
_
This pics are fresh vegetables from the local farmer. It was so juicy, crisp and tasty 😋 Yum & Nutritious!! Why not choosing them??
■ 野菜の大切さ | veggies ____ 野菜を健康のために摂ることは、スムージーやサラダのお店やレシピ本をよく目にすることから分かるように、当たり前になっていますね。 _ 野菜にはビタミンやミネラルなど、穀物・肉・魚だけでは補えない栄養が含まれています。それは体を元気にさせます。また、たんぱく質や炭水化物の消化や吸収を助けます。 _ でも、私はスーパーで買うよりも、地元の野菜・もしくはファーマーズマーケットで買う方が、新鮮な野菜が手に入るのでよいと思います。新鮮な方がより多くの栄養が含まれているからです。 _ スーパーのカット野菜やお弁当の野菜などは、いつ収穫されたものかわかりませんよね。 _ この写真の野菜は、地元野菜で採れたてだったので、シャキシャキして甘くて美味しかったです😋採りたてはやっぱり鮮度が違いますね✨ _ ちなみにドレッシングは、そば湯に醤油とごま、オイルだったので、ローフォドマップでした😊 ____ Vegetables plate!!! I think fresh vegetables are delicious and nutritious. _ It's common sense that vegetables are good for health but I think it's not if they are cut or cooked already, sold at supermarkets. _ This pics are fresh vegetables from the local farmer. It was so juicy, crisp and tasty 😋 Yum & Nutritious!! Why not choosing them??
■ 日本語 | English 
_____
最近はフルーツが大好き!
朝や間食にぱくり😋👍
特にブルーベリーはローフォドマップでよかったと思います❤️
フルーツはフルクタンが多いから控えていたけど、そろそろフォドマップ除去の食生活にもだいぶ慣れてきたし、食べ方もわかってきました😊
糖分とビタミン補給に最適!体が喜んでいます✨
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Snack plate! I often eat fruits recently, controlling the amount of them not to over intake Fodmap. Love them because they are darn sweet and juicy, which makes my energy more and hydrate myself!! Btw blueberries are my  best.

The second pic is my food diary written in Japanese. If want to read, let me know!
■ 日本語 | English _____ 最近はフルーツが大好き! 朝や間食にぱくり😋👍 特にブルーベリーはローフォドマップでよかったと思います❤️ フルーツはフルクタンが多いから控えていたけど、そろそろフォドマップ除去の食生活にもだいぶ慣れてきたし、食べ方もわかってきました😊 糖分とビタミン補給に最適!体が喜んでいます✨ ____ Snack plate! I often eat fruits recently, controlling the amount of them not to over intake Fodmap. Love them because they are darn sweet and juicy, which makes my energy more and hydrate myself!! Btw blueberries are my best. The second pic is my food diary written in Japanese. If want to read, let me know!
■ Red smoothie | English below
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レッドスムージー🥕🍅🍓🍌
原材料はにんじん・トマト・いちご・バナナだけ!
にんじんは、βカロテンが含まれていて免疫力を高められる。
トマトは、シワ・シミ予防のリコピンが豊富!
いちごは、ビタミンCが豊富でハリを保ったりシワ・シミ予防に!
バナナは、ビタミン・ミネラルだけでなく、炭水化物も多いからエネルギー源に。
また、にんじん・トマト・バナナともに食物繊維が摂れるので、フォドマップ食生活を送っている人には大事な栄養素ですね!
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Ingredients: carrots, tomatoes, strawberries, and banana. 
Carrots have β-carotene, which is to prevent from disease, aging, and good for skins. 
Tomatoes have lycopene, which is prevention of freckles and skin spot. 
Strawberries are rich in vitamin D, which is also preventing freckles and skin spot. 
Finally, bananas have lots of vitamins and minerals, and can be supplements for carbohydrates. 
All of them includes fibers so it's good to intake them because fodmappers tend to be lack of fibers.
■ Red smoothie | English below ____ レッドスムージー🥕🍅🍓🍌 原材料はにんじん・トマト・いちご・バナナだけ! にんじんは、βカロテンが含まれていて免疫力を高められる。 トマトは、シワ・シミ予防のリコピンが豊富! いちごは、ビタミンCが豊富でハリを保ったりシワ・シミ予防に! バナナは、ビタミン・ミネラルだけでなく、炭水化物も多いからエネルギー源に。 また、にんじん・トマト・バナナともに食物繊維が摂れるので、フォドマップ食生活を送っている人には大事な栄養素ですね! _____ Ingredients: carrots, tomatoes, strawberries, and banana. Carrots have β-carotene, which is to prevent from disease, aging, and good for skins. Tomatoes have lycopene, which is prevention of freckles and skin spot. Strawberries are rich in vitamin D, which is also preventing freckles and skin spot. Finally, bananas have lots of vitamins and minerals, and can be supplements for carbohydrates. All of them includes fibers so it's good to intake them because fodmappers tend to be lack of fibers.