an online Instagram web viewer
  • vitagymfitness
    Фитнес Клуб VitaGym Серпухов
    @vitagymfitness

Images by vitagymfitness

Приглашаем опробовать адаптивный эллиптический тренажёр PRECOR! Ширина шага подстраивается под Вас! Запись на пробное занятие у администратора! ☎️89623612007
Приглашаем опробовать адаптивный эллиптический тренажёр PRECOR! Ширина шага подстраивается под Вас! Запись на пробное занятие у администратора! ☎️89623612007
Золотое правило пауэрлифтинга 
В любом бизнесе всегда есть что-то сумасшедшее. Именно в этот момент какой-нибудь маньяк в спортзале выполняет опасный подъём, или недобросовестный бизнесмен в офисе ищет грязную схему, чтобы получить прибыль. Всё, что здесь написано – это моя реакция на происходящее в индустрии. Я поделюсь этими мыслями с вами откровенно и без цензуры. Если вас это может оскорбить, не читайте. 
Ранний урок 
Как я уже говорил, я начал заниматься пауэрлифтингом в очень молодом возрасте. Я выступил на первых соревнованиях в 13 лет. Мне посчастливилось, что группа наших ребят помогла мне, научила меня тренироваться. Они преподали мне уроки тренинга. Научили меня хорошей технике с самого первого дня в качалке. Один из первых уроков, который мне преподали, и я думаю, что изначально это сказал Эрни Франц (мне кажется, но я не уверен на 100%, что это было написано в его книге несколько десятилетий назад), и оно гласит… «Относитесь к тяжёлым весам, как к лёгким, а к лёгким, как к тяжёлым». Это одно из тех правил, которое, как я думаю, нельзя усвоить, не проведя значительное время под грифом. 
Вы не усвоите его из книги. Хотя книга Эрни Франца — отличная книга, и я очень рекомендую её. Это не то, что установлено научными исследованиями. Его можно усвоить только здесь, под этим чёртовым грифом. 
Без сомнений я могу сказать, что большинство травм и разрывов мышц, которые накопились у меня за 30 лет в спорте, случилось из-за нарушения этого правила. 
Но что это значит? Это значит, даже когда вы разогреваетесь, даже если начинаете разминочные подходы с пустого грифа, в каждом из этих разминочных подходов вам нужно отработать так, как будто это ваш максимальный подход. Ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть напряжены и соблюдать правильную технику. Вы должны быть напряжены и относиться к штанге с уважением. 
Всё должно быть идеально, как если бы вы шли на максимум. Это улучшит вашу технику в каждом повторении каждого подхода, сделанном вами в течение дня. 
С другой стороны, рассматривайте максимальные веса, как лёгкие. Это значит, что они должны оставаться такими в вашей голове. #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining
Золотое правило пауэрлифтинга В любом бизнесе всегда есть что-то сумасшедшее. Именно в этот момент какой-нибудь маньяк в спортзале выполняет опасный подъём, или недобросовестный бизнесмен в офисе ищет грязную схему, чтобы получить прибыль. Всё, что здесь написано – это моя реакция на происходящее в индустрии. Я поделюсь этими мыслями с вами откровенно и без цензуры. Если вас это может оскорбить, не читайте. Ранний урок Как я уже говорил, я начал заниматься пауэрлифтингом в очень молодом возрасте. Я выступил на первых соревнованиях в 13 лет. Мне посчастливилось, что группа наших ребят помогла мне, научила меня тренироваться. Они преподали мне уроки тренинга. Научили меня хорошей технике с самого первого дня в качалке. Один из первых уроков, который мне преподали, и я думаю, что изначально это сказал Эрни Франц (мне кажется, но я не уверен на 100%, что это было написано в его книге несколько десятилетий назад), и оно гласит… «Относитесь к тяжёлым весам, как к лёгким, а к лёгким, как к тяжёлым». Это одно из тех правил, которое, как я думаю, нельзя усвоить, не проведя значительное время под грифом. Вы не усвоите его из книги. Хотя книга Эрни Франца — отличная книга, и я очень рекомендую её. Это не то, что установлено научными исследованиями. Его можно усвоить только здесь, под этим чёртовым грифом. Без сомнений я могу сказать, что большинство травм и разрывов мышц, которые накопились у меня за 30 лет в спорте, случилось из-за нарушения этого правила. Но что это значит? Это значит, даже когда вы разогреваетесь, даже если начинаете разминочные подходы с пустого грифа, в каждом из этих разминочных подходов вам нужно отработать так, как будто это ваш максимальный подход. Ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть напряжены и соблюдать правильную технику. Вы должны быть напряжены и относиться к штанге с уважением. Всё должно быть идеально, как если бы вы шли на максимум. Это улучшит вашу технику в каждом повторении каждого подхода, сделанном вами в течение дня. С другой стороны, рассматривайте максимальные веса, как лёгкие. Это значит, что они должны оставаться такими в вашей голове. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining 
Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас! #VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Фитнес клуб Vitagym приглашает на пробное занятие!  Звони и записывайся на пробное посещение : 📞8-962-361-20-07  Серпухов, Физкультурная, д. 21
Фитнес клуб Vitagym приглашает на пробное занятие! Звони и записывайся на пробное посещение : 📞8-962-361-20-07 Серпухов, Физкультурная, д. 21
Рубрика "Новые знакомые".👍
Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. 
Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер.
Преимущества упражнения: 
Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц. 
Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении.
В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера.
Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение.

#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining
Рубрика "Новые знакомые".👍 Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер. Преимущества упражнения: Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц. Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении. В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера. Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining 
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР о мотивации, а также ответы на часто задаваемые вопросы 
Здравствуйте, друзья! Меня часто спрашивают о мотивации к тренировкам и где её брать. Ну, абсолютно не факт, что нужно мотивировать себя к тому, к чему не лежит душа (к примеру бывшие борцы и боксёры не любят просто качаться, но зато кроссфит им очень даже нравится). Что касается мотивации, то самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирущим - его отсутствие. Помните, как в школе у большинства? Предметы, по которым хорошая успеваемость - были любимыми, а те по которым были плохие оценки - не нравились. Для себя нужно определить, что является прогрессом или его отсутствием. Итак: 
1. В среднем, при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 1% в неделю - хороший результат. 
2. При наборе мышечной массы прибавка около 0.5 % от веса тела в неделю это хорошая динамика. 
3. Изменение веса тела не может быть на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижением жировой массы. 
4. Увеличение силовых показателей не приведёт к пропорциональному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы паурлифтеров отличаются от бодибилдерских. 
5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать % жира или растить силу. 
6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком % жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки мы в лучшем случае можем минимизировать потери мышечной массы. 
Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми.
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР о мотивации, а также ответы на часто задаваемые вопросы Здравствуйте, друзья! Меня часто спрашивают о мотивации к тренировкам и где её брать. Ну, абсолютно не факт, что нужно мотивировать себя к тому, к чему не лежит душа (к примеру бывшие борцы и боксёры не любят просто качаться, но зато кроссфит им очень даже нравится). Что касается мотивации, то самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирущим - его отсутствие. Помните, как в школе у большинства? Предметы, по которым хорошая успеваемость - были любимыми, а те по которым были плохие оценки - не нравились. Для себя нужно определить, что является прогрессом или его отсутствием. Итак: 1. В среднем, при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 1% в неделю - хороший результат. 2. При наборе мышечной массы прибавка около 0.5 % от веса тела в неделю это хорошая динамика. 3. Изменение веса тела не может быть на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижением жировой массы. 4. Увеличение силовых показателей не приведёт к пропорциональному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы паурлифтеров отличаются от бодибилдерских. 5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать % жира или растить силу. 6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком % жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки мы в лучшем случае можем минимизировать потери мышечной массы. Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Думаете что занятие в зале кинезитерапии это легко? Попробуйте сами! Ждём всех на индивидуальное занятие! Будет интересно! Запись у администратора! #фитнес #серпухов #фитнесклуб #оздоровительнаягимнастика #воздушнаягимнастика #персональныетренировки
Всем нам хорошо известно, что лишние калории способны накапливаться в нашем организме в виде жира. 😬 Каждые 7-8 тысяч калорий сверх нормы = 1 кг жира.😱😰 Наш внешний вид зависит от соотношения мышц и жира в организме.😟 🙆 Даже имея одинаковый вес, люди с разной конституцией будут выглядеть совершенно по-разному.🐹🐭 Ведь мышцы намного плотнее и тяжелее и имеют меньший объем. 👆 Выбирая для себя способ похудения, не забывайте, что голодание - это не выход.⛔ Оно может привести к эффекту ""Йо-йо"": процент жира будет увеличиваться после того, как заканчивается голодание. ↗ ✅ Есть лишь один верный способ привести себя в форму: с помощью правильного питания и физических нагрузок.🍏 🏋 И не забывайте про необходимые 1-1,5 г белка на килограмм веса. Не дополучив белок, вы продолжите терять мышцы.🙄
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Всем нам хорошо известно, что лишние калории способны накапливаться в нашем организме в виде жира. 😬 Каждые 7-8 тысяч калорий сверх нормы = 1 кг жира.😱😰 Наш внешний вид зависит от соотношения мышц и жира в организме.😟 🙆 Даже имея одинаковый вес, люди с разной конституцией будут выглядеть совершенно по-разному.🐹🐭 Ведь мышцы намного плотнее и тяжелее и имеют меньший объем. 👆 Выбирая для себя способ похудения, не забывайте, что голодание - это не выход.⛔ Оно может привести к эффекту ""Йо-йо"": процент жира будет увеличиваться после того, как заканчивается голодание. ↗ ✅ Есть лишь один верный способ привести себя в форму: с помощью правильного питания и физических нагрузок.🍏 🏋 И не забывайте про необходимые 1-1,5 г белка на килограмм веса. Не дополучив белок, вы продолжите терять мышцы.🙄 #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов 
Рубрика "Новые знакомые".💪
Бицепс сидя в тренажере Скотта.
Двуглавая мышца плеча известная всем под названием бицепс – это объект, который пользуется особым вниманием со стороны. Красивый, рельефный бицепс является мечтой многих мужчин, именно поэтому тренажеры для бицепса пользуются особой популярностью в спортзалах и фитнес-центрах. 
Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью. 
Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. 
Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. 
Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов 
#VitaGym #Физкультурная21 #mtyourpersonaltraining #персональныйтренер #fitness #VitaGymMaximTeam #health #fit #fitnessmodel #cardio #gym #training #health #active #strong #motivation #СерпуховФитнес #fitnesstraining #фото #Серпухов
Рубрика "Новые знакомые".💪 Бицепс сидя в тренажере Скотта. Двуглавая мышца плеча известная всем под названием бицепс – это объект, который пользуется особым вниманием со стороны. Красивый, рельефный бицепс является мечтой многих мужчин, именно поэтому тренажеры для бицепса пользуются особой популярностью в спортзалах и фитнес-центрах. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью. Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов  #VitaGym  #Физкультурная21  #mtyourpersonaltraining  #персональныйтренер  #fitness  #VitaGymMaximTeam  #health  #fit  #fitnessmodel  #cardio  #gym  #training  #health  #active  #strong  #motivation  #СерпуховФитнес  #fitnesstraining  #фото  #Серпухов