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    Yuta Jitsukawa パーソナルトレーナー
    @yuta.jitsukawa

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【記憶よりも記録をする】
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先日のパーソナルトレーニング中の会話です。
前回のトレーニングで
現在の食事の内容を記録してくださいとお伝えしました。
すると
朝に糖質を取っていなかった
たんぱく質が足りていなかった
ことが判明しました。
-
記録をしたから気づいたことだと思います。
-
食事を記憶するのではなく
記録することが重要です。
-
あなたが今日何を食べたのか
あなたにとって必要な栄養素は取れているのか
把握をするためにとても大事なことです。
-
朝に糖質をとることで
頭がすっきりした
お昼までお腹がならなくなったという
変化もありました。
-
お仕事をする上で
頭がすっきりすることは良いことで効率が良くなると思います。
-
現在のあなたの食事はどうですか?
記憶だと
昨日何食べたかな〜となってしまうので
記録をするといいと思います。
-
その細かくて地味な努力をすることで
あなたが現在している
ダイエットの結果が変わってくると思います。
-
日々の食事が今のあなたのカラダを作っています。
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-
最後までお読みただきありがとうございます。
—
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
—
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【公式ホームページ】
http://jitsukawayuta.com
体験・カウンセリングは公式HPからお願いいたします。
—
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【記憶よりも記録をする】 - - - - 先日のパーソナルトレーニング中の会話です。 前回のトレーニングで 現在の食事の内容を記録してくださいとお伝えしました。 すると 朝に糖質を取っていなかった たんぱく質が足りていなかった ことが判明しました。 - 記録をしたから気づいたことだと思います。 - 食事を記憶するのではなく 記録することが重要です。 - あなたが今日何を食べたのか あなたにとって必要な栄養素は取れているのか 把握をするためにとても大事なことです。 - 朝に糖質をとることで 頭がすっきりした お昼までお腹がならなくなったという 変化もありました。 - お仕事をする上で 頭がすっきりすることは良いことで効率が良くなると思います。 - 現在のあなたの食事はどうですか? 記憶だと 昨日何食べたかな〜となってしまうので 記録をするといいと思います。 - その細かくて地味な努力をすることで あなたが現在している ダイエットの結果が変わってくると思います。 - 日々の食事が今のあなたのカラダを作っています。 - - 最後までお読みただきありがとうございます。 — — 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) — — 【公式ホームページ】 http://jitsukawayuta.com 体験・カウンセリングは公式HPからお願いいたします。 — — #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【40キロ台になれば綺麗になる?】
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6月も後半に入りましたね。
夏が近づいてきました。
そろそろ、慌ててダイエットをする女性が増えてくる頃かもしれません。
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多くの女性が
40キロ台を目指して
運動や食事の取り方を変えて行くと思います。
-
-
女性にとって、自分の体重が40キロ台になると、嬉しいですよね。
周りの人に自慢できたりするかもしれません。
-
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でも、40キロ台になったからといって
スタイルが良くなるとは限らないわけです。
-
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また、急激に体重を落とすと
脂肪と筋肉が一緒に落ちていきます。 -
-
脂肪が落ちるとスタイルはよくなります。
筋肉が落ちるとスタイルは悪くなります。
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よりいいスタイルを目指すなら
筋肉を落とさず、脂肪を落とすことが一番いい方法です。 -
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また、

50キロ台=太っている

というイメージが一般的に強いです。
-
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体重で
痩せてる・太っているを判断してはいけないということです。 -
-

40キロ台でも、スタイルが悪い人はいます。
50キロ台でも、スタイルがすごくいい人もいます。
-
-

実際に、体重は公表しなければ
分からないので、
スタイルを良くしたいという考えを
お持ちのあなたは体重は気にしない方がいいです。 -
-

あなたは体重と見た目どちらを選びますか?
-
-
最後までお読み頂きありがとうございます。
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 -
-
【公式ホームページ・お問い合わせはこちら】
http://jitsukawayuta.com
-
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【40キロ台になれば綺麗になる?】 - - - 6月も後半に入りましたね。 夏が近づいてきました。 そろそろ、慌ててダイエットをする女性が増えてくる頃かもしれません。 - - - 多くの女性が 40キロ台を目指して 運動や食事の取り方を変えて行くと思います。 - - 女性にとって、自分の体重が40キロ台になると、嬉しいですよね。 周りの人に自慢できたりするかもしれません。 - - - でも、40キロ台になったからといって スタイルが良くなるとは限らないわけです。 - - また、急激に体重を落とすと 脂肪と筋肉が一緒に落ちていきます。 - - 脂肪が落ちるとスタイルはよくなります。 筋肉が落ちるとスタイルは悪くなります。 - - よりいいスタイルを目指すなら 筋肉を落とさず、脂肪を落とすことが一番いい方法です。 - - - また、 50キロ台=太っている というイメージが一般的に強いです。 - - 体重で 痩せてる・太っているを判断してはいけないということです。 - - 40キロ台でも、スタイルが悪い人はいます。 50キロ台でも、スタイルがすごくいい人もいます。 - - 実際に、体重は公表しなければ 分からないので、 スタイルを良くしたいという考えを お持ちのあなたは体重は気にしない方がいいです。 - - あなたは体重と見た目どちらを選びますか? - - 最後までお読み頂きありがとうございます。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 - - 【公式ホームページ・お問い合わせはこちら】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【ダイエットに成功している人の思考】
_
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_
ダイエットに限ったお話ではないと思いますが、
ダイエットに成功している方たちの思考で共通していることは
_
_
長期的ダイエットをしていることです。
_
_
目先の結果に捉われずに
長い目でみてダイエットをされています。
_
_
カラダはいきなり変わることはありません。
特に筋肉をつける(増やす)となると尚更です。
_
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水分や筋肉を落とすのは簡単です。
運動をして食べなければ(栄養不足)落ちていきます。
_
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でも、ダイエットをされている方の多くが
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_
・脂肪を落としたい
・カラダを引き締めたい
_
_
という目的の方がほとんどだと思います。
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筋肉を落としたいなんて思うことはないと思います。
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筋肉を落とすと
体型の崩れ、脂肪増加、体力の低下につながりますからね。
_
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スポーツに例えるとしましょう。
_
_
昨日初めてスポーツをした子が
明日には、オリンピック選手になれると思いますか?
_
_
なれるわけないでしょ
_
と思いますよね。
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何十年って練習や試合をして
人一倍努力しないと長年の夢って叶わないですよね。
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ダイエットも同じだと思います。
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長い目でダイエットをしていかなければ
成功しないです。
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_
短期間だけ痩せていればいいよ!
_
という方は別です。
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これから先、ずっとキレイでカッコよくて
引き締まったカラダでいたいという方は
まず、思考を変えていましょう。
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一生続けられるダイエットをすることです。
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 
_
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【お問い合わせ、公式ホームページはこちら】
jitsukawayuta.com
_
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【ダイエットに成功している人の思考】 _ _ _ ダイエットに限ったお話ではないと思いますが、 ダイエットに成功している方たちの思考で共通していることは _ _ 長期的ダイエットをしていることです。 _ _ 目先の結果に捉われずに 長い目でみてダイエットをされています。 _ _ カラダはいきなり変わることはありません。 特に筋肉をつける(増やす)となると尚更です。 _ _ 水分や筋肉を落とすのは簡単です。 運動をして食べなければ(栄養不足)落ちていきます。 _ _ でも、ダイエットをされている方の多くが _ _ _ ・脂肪を落としたい ・カラダを引き締めたい _ _ という目的の方がほとんどだと思います。 _ _ 筋肉を落としたいなんて思うことはないと思います。 _ _ 筋肉を落とすと 体型の崩れ、脂肪増加、体力の低下につながりますからね。 _ _ スポーツに例えるとしましょう。 _ _ 昨日初めてスポーツをした子が 明日には、オリンピック選手になれると思いますか? _ _ なれるわけないでしょ _ と思いますよね。 _ _ 何十年って練習や試合をして 人一倍努力しないと長年の夢って叶わないですよね。 _ _ _ ダイエットも同じだと思います。 _ _ 長い目でダイエットをしていかなければ 成功しないです。 _ _ 短期間だけ痩せていればいいよ! _ という方は別です。 _ _ これから先、ずっとキレイでカッコよくて 引き締まったカラダでいたいという方は まず、思考を変えていましょう。 _ _ 一生続けられるダイエットをすることです。 _ _ 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 _ _ 【お問い合わせ、公式ホームページはこちら】 jitsukawayuta.com _ _ #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【ダイエット中のモチベーション】
-
-
-
ダイエットは継続が大事です!と
以前お伝えしました。
-
しかし、人間には
その日やその週によって感情が違うので
モチベーションを保つのが大変です。
-
ダイエットは最初の1.2カ月は
良いモチベーションで取り組むことが出来ると思いますが、
3カ月以上経つと次第にその良いモチベーションは薄れていく方が多いと思います。
-

モチベーションの持ち方によっては
取り組み方が大きく異なると私は思っていますので、
モチベーションをなるべく良い状態に保つことが大切です。
-

私も人間なので
今日はトレーニングをする気分ではないなーと思う時もあります。 -
そんな時は思い切って休む!
-

という選択肢もあります。
また、とりあえずジムに行ってみる

私の場合はどちらかを選びます。

ウォーミングアップしてる最中に
やる気が出ることもあります。 -

他にもウエアを新調する!
サプリメントを購入する!
-
新しいものが増えると
自然とやる気は出るものです。
-

また、ジムに通われている方でしたら
時間帯を変えるのも良いかもしれませんね。
新鮮な感じを受けることもあります。 -
モチベーションを下げないための
工夫をしたり、違った刺激を与えてみてください。
-
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
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【お問い合わせ・公式ホームページはプロフィールをご覧ください】
http://jitsukawayuta.com
-
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【ダイエット中のモチベーション】 - - - ダイエットは継続が大事です!と 以前お伝えしました。 - しかし、人間には その日やその週によって感情が違うので モチベーションを保つのが大変です。 - ダイエットは最初の1.2カ月は 良いモチベーションで取り組むことが出来ると思いますが、 3カ月以上経つと次第にその良いモチベーションは薄れていく方が多いと思います。 - モチベーションの持ち方によっては 取り組み方が大きく異なると私は思っていますので、 モチベーションをなるべく良い状態に保つことが大切です。 - 私も人間なので 今日はトレーニングをする気分ではないなーと思う時もあります。 - そんな時は思い切って休む! - という選択肢もあります。 また、とりあえずジムに行ってみる 私の場合はどちらかを選びます。 ウォーミングアップしてる最中に やる気が出ることもあります。 - 他にもウエアを新調する! サプリメントを購入する! - 新しいものが増えると 自然とやる気は出るものです。 - また、ジムに通われている方でしたら 時間帯を変えるのも良いかもしれませんね。 新鮮な感じを受けることもあります。 - モチベーションを下げないための 工夫をしたり、違った刺激を与えてみてください。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【お問い合わせ・公式ホームページはプロフィールをご覧ください】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【ダイエットは適度に!】
-
-
-
ダイエットは
食べ過ぎも食べなさすぎも
トレーニングのしすぎも、しないのも
よくはありません。
-
先日のトレーニングで
最近、胃がもたれるというご相談がありました。
-
詳しくお聞きすると
オイルの取りすぎという事がわかりました。
-
カラダに良いオイルを取っているからといっても
取りすぎはカラダによくありません。
-
しかし、脂質というものは
取りすぎると体脂肪にかわり、
-
全く摂取しない場合は
血管や肌に影響が出て来ます。
-
炭水化物、脂質は食べすぎれば
ただの悪者です!
-
しかし、適度に食べる事で
ダイエットをする際に強い味方にもなります。
(体重や体質などで炭水化物、脂質の量は人様々です。)
-
食事の管理がしっかりできるようになると
カラダは必ず変化します。
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
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【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】
jitsukawayuta.com
-
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【ダイエットは適度に!】 - - - ダイエットは 食べ過ぎも食べなさすぎも トレーニングのしすぎも、しないのも よくはありません。 - 先日のトレーニングで 最近、胃がもたれるというご相談がありました。 - 詳しくお聞きすると オイルの取りすぎという事がわかりました。 - カラダに良いオイルを取っているからといっても 取りすぎはカラダによくありません。 - しかし、脂質というものは 取りすぎると体脂肪にかわり、 - 全く摂取しない場合は 血管や肌に影響が出て来ます。 - 炭水化物、脂質は食べすぎれば ただの悪者です! - しかし、適度に食べる事で ダイエットをする際に強い味方にもなります。 (体重や体質などで炭水化物、脂質の量は人様々です。) - 食事の管理がしっかりできるようになると カラダは必ず変化します。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】 jitsukawayuta.com - -
【GW中についつい食べ過ぎてしまった時は!】
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-
-

GWという長い連休で
普段よりも食べ過ぎてしまったり
甘いものなどをたくさん食べてしまって
罪悪感を感じてしまっている方も少なくないかと思います。
-
食べ過ぎてしまうことで
カラダはしっかりと吸収し、
体重が増えたり、少し脂肪が増えたかな?と思ったりすることあるかもしれません。
-
しかし、
食べてしまったものは仕方ないことなので
割り切ることが大切です。
-
食べない痩せるより
食べで痩せる方がカラダにも健康的です!
-
GWで食べ過ぎ、落ち込んでしまい
ダイエットを中断してしまう方があなたにとって大きな損失です。
-
過去の出来事は変えることはできません。
失敗をポジティブに捉え
あなたの未来を変える行動をしましょう。
時には休息も大事ですからね!
-
でも、
ダイエット中断は昨日までです。
今日からまた、ダイエットを再開しましょう。
-
-
GW中に結婚式があり、お洒落なお食事を頂きました。
もちろん、ノンアルコールです。
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
-
【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】
jitsukawayuta.com
-
-
#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【GW中についつい食べ過ぎてしまった時は!】 - - - GWという長い連休で 普段よりも食べ過ぎてしまったり 甘いものなどをたくさん食べてしまって 罪悪感を感じてしまっている方も少なくないかと思います。 - 食べ過ぎてしまうことで カラダはしっかりと吸収し、 体重が増えたり、少し脂肪が増えたかな?と思ったりすることあるかもしれません。 - しかし、 食べてしまったものは仕方ないことなので 割り切ることが大切です。 - 食べない痩せるより 食べで痩せる方がカラダにも健康的です! - GWで食べ過ぎ、落ち込んでしまい ダイエットを中断してしまう方があなたにとって大きな損失です。 - 過去の出来事は変えることはできません。 失敗をポジティブに捉え あなたの未来を変える行動をしましょう。 時には休息も大事ですからね! - でも、 ダイエット中断は昨日までです。 今日からまた、ダイエットを再開しましょう。 - - GW中に結婚式があり、お洒落なお食事を頂きました。 もちろん、ノンアルコールです。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】 jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【有酸素運動で脂肪を1キロ落とすために必要な時間】
-
-
-
前回のブログは
脂肪を落とし、筋肉を維持することでキレイなボデイーラインが作れるというお話でした。
-
そして、栄養不足になると筋肉のほうが多く落ちてしまいます。
-
また、ジムで有酸素運動をする方が多く、筋トレは避ける傾向があります。
多くの情報が有酸素運動をすると脂肪が燃やされると言われます。
-
燃やされることは燃やされますが、
筋肉も一緒にエネルギーとして使われることになるので、長時間行うのは良いとは言えません。
-
脂肪を1キロ燃やすためには
約7200キロカロリー消費しないといけません。
-
ジムで見かける有酸素運動の代表的な運動は
マシーンを使ってのランニング、ウォーキング、エアロバイク、水泳だと思います。
-
その時間と距離をお伝えします。
-
体重50キロの方が脂肪を1キロ落とす場合
-
・ランニング
 フルマラソン(42,195キロ) 約3回分  144キロ
 時間だと20時間(時速7キロ)
-
・ウォーキング
 約2日間ずっと歩いていると脂肪が1キロ落ちます。
-
・エアロバイク
 約1日と半分行うと7200キロカロリー消費されます。
- ・水泳
約18時間くらいで7200キロカロリー消費されます。
-
とてつもない時間を使わないと7200キロカロリーは消費されません。
-
そして有酸素運動は長時間行うと
筋肉がエネルギーに使われ減っていきます。
-
有酸素運動をメインにしてダイエットを行うと
効率が悪いです。
-
脂肪だけを落とすためには
有酸素運動よりも筋トレと適切な食事を大切です。
-
有酸素運動は1回に何時間もの時間が必要です。
筋トレなら週1回 60分で十分に結果は出ます。
-
忙しい方でも、
24時間のうちの1時間、168時間のうちの1時間でたった1時間でいいんです。
-
これなら頑張れそうな気がしませんか?
-
効率的にキレイなカラダを目指すなら
有酸素運動よりも筋トレをしましょう。
-
-
有酸素運動がいけないというわけでは、ありません。
たまにの有酸素運動も体にはいいものです!
_
_
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた
-
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【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】
http://jitsukawayuta.com
-
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【有酸素運動で脂肪を1キロ落とすために必要な時間】 - - - 前回のブログは 脂肪を落とし、筋肉を維持することでキレイなボデイーラインが作れるというお話でした。 - そして、栄養不足になると筋肉のほうが多く落ちてしまいます。 - また、ジムで有酸素運動をする方が多く、筋トレは避ける傾向があります。 多くの情報が有酸素運動をすると脂肪が燃やされると言われます。 - 燃やされることは燃やされますが、 筋肉も一緒にエネルギーとして使われることになるので、長時間行うのは良いとは言えません。 - 脂肪を1キロ燃やすためには 約7200キロカロリー消費しないといけません。 - ジムで見かける有酸素運動の代表的な運動は マシーンを使ってのランニング、ウォーキング、エアロバイク、水泳だと思います。 - その時間と距離をお伝えします。 - 体重50キロの方が脂肪を1キロ落とす場合 - ・ランニング  フルマラソン(42,195キロ) 約3回分  144キロ  時間だと20時間(時速7キロ) - ・ウォーキング  約2日間ずっと歩いていると脂肪が1キロ落ちます。 - ・エアロバイク  約1日と半分行うと7200キロカロリー消費されます。 - ・水泳 約18時間くらいで7200キロカロリー消費されます。 - とてつもない時間を使わないと7200キロカロリーは消費されません。 - そして有酸素運動は長時間行うと 筋肉がエネルギーに使われ減っていきます。 - 有酸素運動をメインにしてダイエットを行うと 効率が悪いです。 - 脂肪だけを落とすためには 有酸素運動よりも筋トレと適切な食事を大切です。 - 有酸素運動は1回に何時間もの時間が必要です。 筋トレなら週1回 60分で十分に結果は出ます。 - 忙しい方でも、 24時間のうちの1時間、168時間のうちの1時間でたった1時間でいいんです。 - これなら頑張れそうな気がしませんか? - 効率的にキレイなカラダを目指すなら 有酸素運動よりも筋トレをしましょう。 - - 有酸素運動がいけないというわけでは、ありません。 たまにの有酸素運動も体にはいいものです! _ _ 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた - - 【お問い合わせ・公式ホームページはこちら】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【効率よくダイエットするために!】
-
-
-

誰しもダイエットは効率よく行いたいものですよね!

効率よく行うためには
食事はもちろん、運動も大切になります。
-

今回は運動についてお伝えしていきます。
-

がむしゃらに、只々汗を大量にかいて
運動すればいいと言うわけではありません。
-
有酸素運動は適度に行うことで
ダイエットに多少なりとも効果はありますが、長時間はオススメしません。

筋肉量を失ってしまうからです。
-

筋肉を削ぎ落とすと
ボディーラインが崩れます!
-
効率よくダイエットをするため、
キレイなボディーラインをつくるためにも
筋トレ!が必要です!
-

ダイエット中に筋肉を増やすことはなかなか難しいものです!
-

しかし、ダイエット中だからといって
全く筋肉を増やせないということでもありません。
-

筋トレも、只々がむしゃらにしていると、なかなか効果を感じられないかもしれません。

筋トレの中でも、1番重要なのが
"筋トレのフォーム"です。
-

間違ったフォームを身につけると
ケガをするリスクが増えてしまう、
なかなか効果を感じない
-
フォームを習得するには
時間もかかりますが、
覚えてしまえば、ダイエットの効率もよくなり、キレイなボディーラインも作れる! -
正しいフォームを覚えるには
1人ではなかなか大変です。
-
専門のトレーナーに
指導してもらう方がより理解できると思います。
-

効率よくダイエットをし、キレイなボディーラインを作るのであれば、

一度、専門家に指導してもらうことをおすすめします。
-

有酸素運動ばかりではなく
筋トレにも挑戦してみましょう。
-
-

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
-
【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページはこちら】
http://jitsukawayuta.com
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【効率よくダイエットするために!】 - - - 誰しもダイエットは効率よく行いたいものですよね! 効率よく行うためには 食事はもちろん、運動も大切になります。 - 今回は運動についてお伝えしていきます。 - がむしゃらに、只々汗を大量にかいて 運動すればいいと言うわけではありません。 - 有酸素運動は適度に行うことで ダイエットに多少なりとも効果はありますが、長時間はオススメしません。 筋肉量を失ってしまうからです。 - 筋肉を削ぎ落とすと ボディーラインが崩れます! - 効率よくダイエットをするため、 キレイなボディーラインをつくるためにも 筋トレ!が必要です! - ダイエット中に筋肉を増やすことはなかなか難しいものです! - しかし、ダイエット中だからといって 全く筋肉を増やせないということでもありません。 - 筋トレも、只々がむしゃらにしていると、なかなか効果を感じられないかもしれません。 筋トレの中でも、1番重要なのが "筋トレのフォーム"です。 - 間違ったフォームを身につけると ケガをするリスクが増えてしまう、 なかなか効果を感じない - フォームを習得するには 時間もかかりますが、 覚えてしまえば、ダイエットの効率もよくなり、キレイなボディーラインも作れる! - 正しいフォームを覚えるには 1人ではなかなか大変です。 - 専門のトレーナーに 指導してもらう方がより理解できると思います。 - 効率よくダイエットをし、キレイなボディーラインを作るのであれば、 一度、専門家に指導してもらうことをおすすめします。 - 有酸素運動ばかりではなく 筋トレにも挑戦してみましょう。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページはこちら】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【リバウンドをしないためには!】
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ダイエットにはリバウンドが付き物だと
思う方も多いかもしれませんが、
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ダイエットをしてもリバウンドをせずに
どんどん、自分の理想とするカラダに近づく人もいます!
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リバウンドをする人
リバウンドをしない人の
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違いはなにか??
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無理なダイエットをしない!
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決してやめない!
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無理なダイエットというと
やはり、極端に食事制限をしたり、炭水化物を一切取らないことだったりすると思います!
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なかには、それがストレスではない方も
いるとは思いますが、
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しかし、多くの方がストレスによって
暴飲暴食に走りやすくなります。
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それに、短期間で!
という目標にすると
どうしても無理をしがちです!
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無理をして短期間で効果を出しても
結局は元に戻ってしまいます。
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長い目で長期間行えば
炭水化物を取ってもカラダはしっかり引き締まります。
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極端に食事制限をしなくても
十分にカラダを変えることも可能です。
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食事の取り方を変えたり、取るもの変えることはもちろん必要です!
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ただ、極端に食事制限をする必要は
ないということです!
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あなたが今行なっているダイエット!
それはリバウンドに向かってダイエットをしていませんか?
_
きっちりとした
目標があるのであれば、長期的に
ゆっくりダイエットをした方が理想のカラダに近づけますよ!
_
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
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【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページ】
https://jitsukawayuta.com
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #稲毛#パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【リバウンドをしないためには!】 _ _ _ ダイエットにはリバウンドが付き物だと 思う方も多いかもしれませんが、 _ ダイエットをしてもリバウンドをせずに どんどん、自分の理想とするカラダに近づく人もいます! _ リバウンドをする人 リバウンドをしない人の _ 違いはなにか?? _ 無理なダイエットをしない! _ 決してやめない! _ 無理なダイエットというと やはり、極端に食事制限をしたり、炭水化物を一切取らないことだったりすると思います! _ なかには、それがストレスではない方も いるとは思いますが、 _ しかし、多くの方がストレスによって 暴飲暴食に走りやすくなります。 _ それに、短期間で! という目標にすると どうしても無理をしがちです! _ 無理をして短期間で効果を出しても 結局は元に戻ってしまいます。 _ 長い目で長期間行えば 炭水化物を取ってもカラダはしっかり引き締まります。 _ 極端に食事制限をしなくても 十分にカラダを変えることも可能です。 _ 食事の取り方を変えたり、取るもの変えることはもちろん必要です! _ ただ、極端に食事制限をする必要は ないということです! _ あなたが今行なっているダイエット! それはリバウンドに向かってダイエットをしていませんか? _ きっちりとした 目標があるのであれば、長期的に ゆっくりダイエットをした方が理想のカラダに近づけますよ! _ _ 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) _ _ 【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページ】 https://jitsukawayuta.com _ _ #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【ダイエットに無駄遣いしていませんか?】
-
-
-

ついつい購入してしまうものはありませんか?
通販や買い物ついでに購入する
ダイエットグッズです。
-
テレビで紹介されたりして
効果などを見ると欲しくなってしまいますよね。
2週間でマイナス○○センチ!とか見ると
これを使えば痩せる!と思いがちですよね!
-
ダイエットグッズを使ったら
痩せる!というわけではありません。
そのダイエットグッズを使用しながら
適切な運動、食事をすることで
通常よりも少し効果の幅が大きくなるというわけです。
-
なるべくお金をかけないで
ダイエットをしたい方は
購入しなくても十分痩せます!
-
私はダイエット器具は必要ないとおもっています。
その分、月々のジム代に当てる方がいいと思います!
-
ダイエットグッズって
思った以上に高いですよね!
しかし、多くの方が購入して
満足してしまうんです。
自宅にダイエットグッズが
たくさん眠っていませんか?
-
ダイエットグッズに頼らなくても
適切な食事と運動だけで
カラダは引き締まりますし、
キレイに痩せて行きます。
-
無駄遣いをせずにダイエットして行きましょう。
そのためにも効率の良いダイエットを選ぶといいですね!
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
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【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式HP】
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【ダイエットに無駄遣いしていませんか?】 - - - ついつい購入してしまうものはありませんか? 通販や買い物ついでに購入する ダイエットグッズです。 - テレビで紹介されたりして 効果などを見ると欲しくなってしまいますよね。 2週間でマイナス○○センチ!とか見ると これを使えば痩せる!と思いがちですよね! - ダイエットグッズを使ったら 痩せる!というわけではありません。 そのダイエットグッズを使用しながら 適切な運動、食事をすることで 通常よりも少し効果の幅が大きくなるというわけです。 - なるべくお金をかけないで ダイエットをしたい方は 購入しなくても十分痩せます! - 私はダイエット器具は必要ないとおもっています。 その分、月々のジム代に当てる方がいいと思います! - ダイエットグッズって 思った以上に高いですよね! しかし、多くの方が購入して 満足してしまうんです。 自宅にダイエットグッズが たくさん眠っていませんか? - ダイエットグッズに頼らなくても 適切な食事と運動だけで カラダは引き締まりますし、 キレイに痩せて行きます。 - 無駄遣いをせずにダイエットして行きましょう。 そのためにも効率の良いダイエットを選ぶといいですね! - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #稲毛 #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【体重と見た目は別物!】
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ダイエットしようと決意する時は
-
・痩せた時より明らかに体重が増えた時
・鏡を見た時に体型が崩れたなと思った時
-
と様々な理由があるとおもいます。
-
体重が増えるというのは
女性にとって嫌なことだと思います。
-
もちろん、見た目が10代、20代の頃に比べて崩れてしまうことも
嫌なことですよね。
体重が減れば、ダイエットをするモチベーションにもなります。
体重が減れば、効果が出ているんだな〜と思えると思います
-
-
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が
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-
ダイエットで一番重視してもらいたいのは
見た目なんです。
-
体重計はたまに嘘をつく時がありますが
見た目は嘘をつくことはありません。
-
極端な話
体重が減っても見た目が変わらないより
体重が変わらなくても見た目が変わった方が
いいですよね?
-
体重を重視してしまうと
全然体重が落ちてなーいと思ってしまうこともあると思いますが
意外と見た目が変わっていたりすることもあります。
-
もちろん、脂肪が落ちてくると体重も少し減ります。
-
世間は体重を重視します。
2ヶ月で−10キロなどの広告や情報が沢山あります。
しかし、流されずに気にせず
見た目を意識して
食事・トレーニングを行うとキレイな身体に変わることができます。
-
-
とは言っても
体重は気にするな!と言われてもなかなか難しい話です。
体重はダイエットのモチベーションにし
見た目を最重視して行ってみるといいかもしれないですね。
-
line@始めました。
こちらではダイエットについてより詳しくお伝えしたいと思います。
お気軽にご登録ください。
-
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
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【お問い合わせ・公式HP】
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【体重と見た目は別物!】 - - - ダイエットしようと決意する時は - ・痩せた時より明らかに体重が増えた時 ・鏡を見た時に体型が崩れたなと思った時 - と様々な理由があるとおもいます。 - 体重が増えるというのは 女性にとって嫌なことだと思います。 - もちろん、見た目が10代、20代の頃に比べて崩れてしまうことも 嫌なことですよね。 体重が減れば、ダイエットをするモチベーションにもなります。 体重が減れば、効果が出ているんだな〜と思えると思います - - - が - - - - ダイエットで一番重視してもらいたいのは 見た目なんです。 - 体重計はたまに嘘をつく時がありますが 見た目は嘘をつくことはありません。 - 極端な話 体重が減っても見た目が変わらないより 体重が変わらなくても見た目が変わった方が いいですよね? - 体重を重視してしまうと 全然体重が落ちてなーいと思ってしまうこともあると思いますが 意外と見た目が変わっていたりすることもあります。 - もちろん、脂肪が落ちてくると体重も少し減ります。 - 世間は体重を重視します。 2ヶ月で−10キロなどの広告や情報が沢山あります。 しかし、流されずに気にせず 見た目を意識して 食事・トレーニングを行うとキレイな身体に変わることができます。 - - とは言っても 体重は気にするな!と言われてもなかなか難しい話です。 体重はダイエットのモチベーションにし 見た目を最重視して行ってみるといいかもしれないですね。 - line@始めました。 こちらではダイエットについてより詳しくお伝えしたいと思います。 お気軽にご登録ください。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【お問い合わせ・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【老化を防止する】
_
_
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前回に続き今回は酸化のお話をしていきます。
_
酸化とはわかりやすい言葉に変えると
_
老化です!
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人は呼吸をすることでカラダの中に酸素を取り入れて活性酸素を生み出します。
呼吸をしないと人は生きていけませんが
呼吸をすることで人は少しずつ酸化していきます。
_
活性酸素は老化を促進したり、ガン・動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病を引き起こす働きを持っています。
_
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・実年齢よりも若く見られたい
・肌のハリ・ツヤを保ちたい
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と思っている女性にとっては天敵ではないのでしょうか?
_
カラダの老化を早めるものは活性酸素だけはありません。
酸素に長時間ふれた食べ物も同じです。
_
特に揚げ物には注意が必要です。
揚げ物を口にするときはなるべく揚げたてを食べるようにしましょう。
酸化してしまっている揚げ物を食べてしまうと老化の手助けをしてしまいます。
_
_
では、どうしたら老化を防ぐことができるのか
_
抗酸化作用のある食事をすることです。
_
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活性酸素の害を防ぐために
・ビタミンE(サーモン、かぼちゃ、アーモンドなど)
・ビタミンC(菜の花、赤・黄ピーマン、アセロラジュースなど)
・β-カロテン(しそ、モロヘイヤ、にんじん)
が含まれている食材を選ぶようにしましょう!
_
また、野菜からもビタミンを摂ることができます。
緑・黄・赤・白とたくさんあります。
_
取り入れる際は多種類の食材からとれるといいですね。
_
アンチエイジングをするならサプリメントからではなく
まずは、食事から!
日頃の食事から野菜を多く取ってみましょう。
_
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナー 實川 侑汰
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【パーソナルトレーニングのお申込み・お問合せ、公式HP】
http://jitsukawayuta.com
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【老化を防止する】 _ _ _ 前回に続き今回は酸化のお話をしていきます。 _ 酸化とはわかりやすい言葉に変えると _ 老化です! _ 人は呼吸をすることでカラダの中に酸素を取り入れて活性酸素を生み出します。 呼吸をしないと人は生きていけませんが 呼吸をすることで人は少しずつ酸化していきます。 _ 活性酸素は老化を促進したり、ガン・動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病を引き起こす働きを持っています。 _ _ ・実年齢よりも若く見られたい ・肌のハリ・ツヤを保ちたい _ と思っている女性にとっては天敵ではないのでしょうか? _ カラダの老化を早めるものは活性酸素だけはありません。 酸素に長時間ふれた食べ物も同じです。 _ 特に揚げ物には注意が必要です。 揚げ物を口にするときはなるべく揚げたてを食べるようにしましょう。 酸化してしまっている揚げ物を食べてしまうと老化の手助けをしてしまいます。 _ _ では、どうしたら老化を防ぐことができるのか _ 抗酸化作用のある食事をすることです。 _ _ 活性酸素の害を防ぐために ・ビタミンE(サーモン、かぼちゃ、アーモンドなど) ・ビタミンC(菜の花、赤・黄ピーマン、アセロラジュースなど) ・β-カロテン(しそ、モロヘイヤ、にんじん) が含まれている食材を選ぶようにしましょう! _ また、野菜からもビタミンを摂ることができます。 緑・黄・赤・白とたくさんあります。 _ 取り入れる際は多種類の食材からとれるといいですね。 _ アンチエイジングをするならサプリメントからではなく まずは、食事から! 日頃の食事から野菜を多く取ってみましょう。 _ _ 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー 實川 侑汰 _ _ 【パーソナルトレーニングのお申込み・お問合せ、公式HP】 http://jitsukawayuta.com _ _ #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸】
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今回は脂肪のお話です!
脂肪と聞くあまり良いイメージが湧かない方もいると思います。
摂ると体脂肪に変わっちゃう!
カラダには良くない!
と思うこともあると思いますが、
-
実は脂肪酸というのはカラダにとっても必要な栄養素でもあり
ダイエット時にも必要な栄養素です。
-
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不足するとどうなってしまうのか?
・皮膚がカサカサになる
・感染症にかかりやすくなる
-
女性にとってお肌がカサカサになるのは嫌ですし
感染症にかかりやすくなると聞くとゾッとしますよね。
-
脂肪酸には大きく分けて2つあります。
-
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飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸
-
-
飽和脂肪酸を多く含む食品は
パーム油・やし油・豚脂・牛脂・バターが多く含まれている食品です。
血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす働きがあります。
健康診断で中性脂肪やコレステロール値が上がってしまった方は
この食品はなるべく控えたほうがいいですね。
-
-
続いて
不飽和脂肪酸を多く含む食品は
オリーブ油・紅花油・レバー・えごま油・亜麻仁油・魚が多く含まれています。
まだまだ、たくさんありますが代表的なものはこれらだと思います。
不飽和脂肪酸を摂ることでカラダにとって良い働きをしてくれます。
-
・コレステロールを低下させる
・動脈硬化の予防
・高血圧、脳卒中、がん予防
・中性脂肪を低下させる
-
このような働きをしてくれるのでカラダにとって良いことですね。
-
しかし、カラダに良いものだから!!と言って
過剰に摂ることはオススメしません。
-
何事も適度に!!を心がけて摂ってみてください。
-
もし現在、飽和脂肪酸を使用しているようでしたら
すぐに不飽和脂肪酸に切り替えることをオススメします。
また、開封後あまりにも長期的に使用していると
酸化してしまうこともあります。
-
なるべく、短期間で使いきれる大きさにして
こまめに購入をするといいですね。
-
酸化のお話はまた、今度にします。
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
-
【パーソナルトレーニングのお問合せ・公式HP】
http://jitsukawayuta.com
-
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸】 - - - 今回は脂肪のお話です! 脂肪と聞くあまり良いイメージが湧かない方もいると思います。 摂ると体脂肪に変わっちゃう! カラダには良くない! と思うこともあると思いますが、 - 実は脂肪酸というのはカラダにとっても必要な栄養素でもあり ダイエット時にも必要な栄養素です。 - - 不足するとどうなってしまうのか? ・皮膚がカサカサになる ・感染症にかかりやすくなる - 女性にとってお肌がカサカサになるのは嫌ですし 感染症にかかりやすくなると聞くとゾッとしますよね。 - 脂肪酸には大きく分けて2つあります。 - - 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸 - - 飽和脂肪酸を多く含む食品は パーム油・やし油・豚脂・牛脂・バターが多く含まれている食品です。 血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす働きがあります。 健康診断で中性脂肪やコレステロール値が上がってしまった方は この食品はなるべく控えたほうがいいですね。 - - 続いて 不飽和脂肪酸を多く含む食品は オリーブ油・紅花油・レバー・えごま油・亜麻仁油・魚が多く含まれています。 まだまだ、たくさんありますが代表的なものはこれらだと思います。 不飽和脂肪酸を摂ることでカラダにとって良い働きをしてくれます。 - ・コレステロールを低下させる ・動脈硬化の予防 ・高血圧、脳卒中、がん予防 ・中性脂肪を低下させる - このような働きをしてくれるのでカラダにとって良いことですね。 - しかし、カラダに良いものだから!!と言って 過剰に摂ることはオススメしません。 - 何事も適度に!!を心がけて摂ってみてください。 - もし現在、飽和脂肪酸を使用しているようでしたら すぐに不飽和脂肪酸に切り替えることをオススメします。 また、開封後あまりにも長期的に使用していると 酸化してしまうこともあります。 - なるべく、短期間で使いきれる大きさにして こまめに購入をするといいですね。 - 酸化のお話はまた、今度にします。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお問合せ・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【楽しい食事のひと時でも!】
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_
_
痩せたい・ダイエットをして
カラダを引き締めるために食事を改善したいけど、なかなか出来ない...
_
食事する時間や間食をする時間というのは
女性にとって
とても幸せな時間ですよね。
_

職場、人間関係など日頃のストレスを
発散するように食事を摂る方も少なくないはずです! 
_
また、それが美味しく感じるので
辞められないんですよね。
_
食べることが好きです!
という方もたくさんいます。
_
食べることが決して悪いということじゃありません。
_
しっかり食べながら
引き締めたり、綺麗なカラダになる方が
あなたにとって嬉しいことでもありますし
あなたのカラダにも良いことです!
_
だからと言って
何も考えずに好きなものを
好きなだけ食べるということではありません。
_
_
楽しいひと時までにも
考えて食事をしたくないと思うかもしれませんが
_
カラダを引き締めたり、キレイなカラダになるためには
日頃の食事から意識をする必要があります。
_
最初は小さなことからでいいんです。
_
_
今まで間食にスナック菓子を食べていたけど、タンパク質の多い物を間食として食べる。
_
今はタンパク質を多くとれる食材が増えてきています。
ギリシャヨーグルトやプロテインバーなど
手軽にとれる事ができます。
_
その小さな努力を積み重ねていくことで
大きな成果を生みます。
_
諦めることはないですよ。
_
楽しいひと時こそ
考えて食事をとってみましょう。
今が変われるチャンスです!
_
_
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
_
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【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページはプロフィールより】
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_
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【楽しい食事のひと時でも!】 _ _ _ 痩せたい・ダイエットをして カラダを引き締めるために食事を改善したいけど、なかなか出来ない... _ 食事する時間や間食をする時間というのは 女性にとって とても幸せな時間ですよね。 _ 職場、人間関係など日頃のストレスを 発散するように食事を摂る方も少なくないはずです! _ また、それが美味しく感じるので 辞められないんですよね。 _ 食べることが好きです! という方もたくさんいます。 _ 食べることが決して悪いということじゃありません。 _ しっかり食べながら 引き締めたり、綺麗なカラダになる方が あなたにとって嬉しいことでもありますし あなたのカラダにも良いことです! _ だからと言って 何も考えずに好きなものを 好きなだけ食べるということではありません。 _ _ 楽しいひと時までにも 考えて食事をしたくないと思うかもしれませんが _ カラダを引き締めたり、キレイなカラダになるためには 日頃の食事から意識をする必要があります。 _ 最初は小さなことからでいいんです。 _ _ 今まで間食にスナック菓子を食べていたけど、タンパク質の多い物を間食として食べる。 _ 今はタンパク質を多くとれる食材が増えてきています。 ギリシャヨーグルトやプロテインバーなど 手軽にとれる事ができます。 _ その小さな努力を積み重ねていくことで 大きな成果を生みます。 _ 諦めることはないですよ。 _ 楽しいひと時こそ 考えて食事をとってみましょう。 今が変われるチャンスです! _ _ 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) _ _ 【パーソナルトレーニングのお問い合わせ・公式ホームページはプロフィールより】 http://jitsukawayuta.com _ _ #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【怪我をするために筋トレしていませんか?】
-
-
-
カラダを引き締めるためには
食事だけではなく、筋トレも大切になってくるのは知っていますか?
キレイなボディーラインを
作るために筋トレは必須です。
-
その筋トレで効果を感じるためには
"フォーム"がすごく重要になるんです!
正しいフォームが身についていないと
どうなってしまうのか?
- ・怪我をする可能性が大!
-
・効果をなかなか感じられない
-
怪我をしてしまうと
痛めた所の筋トレが出来なくなってしまいますし、マイナスですよね。
-
効果を感じられないのも
今まで頑張った時間を無駄にしてしまっています。
-
怪我をせず、効率よく効果を出すためにも
正しいフォームはとても大切です。
-
初めてトレーニングをする方にも
基礎としてフォームをまず、覚えおくといいですね!
-
とにかく頑張ればいいだけじゃないですからね。
-
初心者の方やフォームに自信がないな〜と
思っている方は
トレーニングをしっかり行なっている
トレーナーさんに指導してもらうといいですよ!!
-
筋トレは怪我をするために行うものではなく、キレイなボディーラインを作り上げるためにするものです。
-
正しいフォームを身につけてからでも
シェイプアップするのは遅くないです。
-
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
-
【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】
http://jitsukawayuta.com
-
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【怪我をするために筋トレしていませんか?】 - - - カラダを引き締めるためには 食事だけではなく、筋トレも大切になってくるのは知っていますか? キレイなボディーラインを 作るために筋トレは必須です。 - その筋トレで効果を感じるためには "フォーム"がすごく重要になるんです! 正しいフォームが身についていないと どうなってしまうのか? - ・怪我をする可能性が大! - ・効果をなかなか感じられない - 怪我をしてしまうと 痛めた所の筋トレが出来なくなってしまいますし、マイナスですよね。 - 効果を感じられないのも 今まで頑張った時間を無駄にしてしまっています。 - 怪我をせず、効率よく効果を出すためにも 正しいフォームはとても大切です。 - 初めてトレーニングをする方にも 基礎としてフォームをまず、覚えおくといいですね! - とにかく頑張ればいいだけじゃないですからね。 - 初心者の方やフォームに自信がないな〜と 思っている方は トレーニングをしっかり行なっている トレーナーさんに指導してもらうといいですよ!! - 筋トレは怪我をするために行うものではなく、キレイなボディーラインを作り上げるためにするものです。 - 正しいフォームを身につけてからでも シェイプアップするのは遅くないです。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【極端な言い方をすると】
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あなたが望む理想のスタイルはどんなスタイルですか?
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-
髪に元気があり、肌にもハリがある。
健康的に見え、周りの人が憧れるような
引き締まったお尻、脚、背中、腕、お腹周りの美ボディー!
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髪に元気がなく、肌にもハリがない。
細すぎて、関節や肋骨など骨がむき出しになっている不健康的なカラダ。
-
極端な例えでは、ありますが
あなたはどっちをスタイルを望んでいます?
-
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ちょっと、イメージをしてみてください。
-
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イメージ出来ましたか?
-
多くの方が最初の
健康的な引き締まったカラダを望むと思うんですよね。
自ら不健康なカラダを望む方は
なかなかいないと思うんですよね!!
-
-
でも、自己流で行う方の多くは
置き換えダイエットや糖質制限などを
して栄養不足になってしまっているんです。
-
まさに不健康ですよね?
-
-
北海道に行きたいのに
沖縄行きの飛行機に乗ってしまっているようなものです。
-
-
引き締まったカラダを手に入れるためには
栄養と筋トレが必須になってくるんです。
-
引き締まったカラダは日々の積み重ねた努力の証です。

ゆっくり引き締めていきましょうね。

最後までお読み頂きありがとうございます。 -
-
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
-
-
【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【極端な言い方をすると】 - - - あなたが望む理想のスタイルはどんなスタイルですか? - - - 髪に元気があり、肌にもハリがある。 健康的に見え、周りの人が憧れるような 引き締まったお尻、脚、背中、腕、お腹周りの美ボディー! - - - 髪に元気がなく、肌にもハリがない。 細すぎて、関節や肋骨など骨がむき出しになっている不健康的なカラダ。 - 極端な例えでは、ありますが あなたはどっちをスタイルを望んでいます? - - - ちょっと、イメージをしてみてください。 - - - イメージ出来ましたか? - 多くの方が最初の 健康的な引き締まったカラダを望むと思うんですよね。 自ら不健康なカラダを望む方は なかなかいないと思うんですよね!! - - でも、自己流で行う方の多くは 置き換えダイエットや糖質制限などを して栄養不足になってしまっているんです。 - まさに不健康ですよね? - - 北海道に行きたいのに 沖縄行きの飛行機に乗ってしまっているようなものです。 - - 引き締まったカラダを手に入れるためには 栄養と筋トレが必須になってくるんです。 - 引き締まったカラダは日々の積み重ねた努力の証です。 ゆっくり引き締めていきましょうね。 最後までお読み頂きありがとうございます。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【筋トレ時の重さは適切ですか?】
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先日、少し体調が悪い中
パーソナルトレーニングを受けて頂いたお客様がいらっしゃいました。
体調が悪いということで
普段より軽めのトレーニングで行なった結果、
筋肉痛が来なかったと仰っていました。
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その仕組みを書いていきますね。
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ジムでマシンを使用する場合
初めての方は、だいたい1番軽い重さか2番目くらいにの重さになると思います。
初めの頃はそれでも大丈夫です!
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まずは、基礎(正しいフォーム)を身につけないと筋トレの効果は感じにくいからです。
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なので、最初は高回数(15〜20回を目安)で
行う指導をしています。
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身体が慣れていないので、
筋肉痛もひどいくらいきます!
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しかし、筋トレを継続していくと
重さにもなれ、筋肉痛も感じにくくなります。
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それは、筋肉がついてきたのと
重さに身体が慣れてきているからです。
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その時に変えなければいけないことがあります。
それは重さを一つあげる!!ことです。
一つじゃなくても大丈夫ですよ。
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例えば、一つ重さをあげても
10回がすんなりできてしまったら
もう一つあげても、大丈夫です。
ギリギリ10回ができるくらいが
身体に変化を起こせます。
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これを繰り返していくことで
筋肉もついてくるのです。
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ずーっと、何年も同じ重さにだな〜と
心当たりのある方は1つでいいので
重さをあげてみてくださいね!
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無理に重りを上げる必要はないですよ。
無理にあげてしまうと
フォームを崩す原因にもなりますので
無理に重さをあげなくても大丈夫です。
-
もし、挙げられるのであれば、どんどん重さをあげて
男性よりも重いものでトレーニングしちゃいましょう!!
決して恥ずかしい事ではないですからね。
むしろ、良い事です!
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最後までお読み頂きありがとうございます。
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
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【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】
http://jitsukawayuta.com
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ#シェイプアップ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【筋トレ時の重さは適切ですか?】 - - - 先日、少し体調が悪い中 パーソナルトレーニングを受けて頂いたお客様がいらっしゃいました。 体調が悪いということで 普段より軽めのトレーニングで行なった結果、 筋肉痛が来なかったと仰っていました。 - - - その仕組みを書いていきますね。 - - - ジムでマシンを使用する場合 初めての方は、だいたい1番軽い重さか2番目くらいにの重さになると思います。 初めの頃はそれでも大丈夫です! - まずは、基礎(正しいフォーム)を身につけないと筋トレの効果は感じにくいからです。 - なので、最初は高回数(15〜20回を目安)で 行う指導をしています。 - 身体が慣れていないので、 筋肉痛もひどいくらいきます! - - - しかし、筋トレを継続していくと 重さにもなれ、筋肉痛も感じにくくなります。 - それは、筋肉がついてきたのと 重さに身体が慣れてきているからです。 - - - その時に変えなければいけないことがあります。 それは重さを一つあげる!!ことです。 一つじゃなくても大丈夫ですよ。 - - 例えば、一つ重さをあげても 10回がすんなりできてしまったら もう一つあげても、大丈夫です。 ギリギリ10回ができるくらいが 身体に変化を起こせます。 - これを繰り返していくことで 筋肉もついてくるのです。 - ずーっと、何年も同じ重さにだな〜と 心当たりのある方は1つでいいので 重さをあげてみてくださいね! - 無理に重りを上げる必要はないですよ。 無理にあげてしまうと フォームを崩す原因にもなりますので 無理に重さをあげなくても大丈夫です。 - もし、挙げられるのであれば、どんどん重さをあげて 男性よりも重いものでトレーニングしちゃいましょう!! 決して恥ずかしい事ではないですからね。 むしろ、良い事です! - - 最後までお読み頂きありがとうございます。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお申込・公式HP】 http://jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ #シェイプアップ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym 
【太ってしまった理由を理解すること】
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ダイエットをする理由で
太ってしまったから。
-
出産後10キロ以上も体重が増えて
なかなか減らずに過ごしてた。
-
このような声をよくお聞きします。
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太る!ということは
口の中に入れた栄養(食事)が
余ってしまい、脂肪に蓄積させるわけですね。
消費が出来ていないということです。
-
簡単に説明すると食べ過ぎている。
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仕事や交友関係での
ストレスで過食してしまったり
食べることが好きで
ついつい食べ過ぎてしまう。
-
理由は様々だと思いますが
-
食べ過ぎてしまっているので
太ってしまったわけです。
-
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特に炭水化物・脂質が多い食事をしていると
どんどん体脂肪として溜まっていきます。
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身体を作るのは栄養(食事)ですからね。
食事でしか太ることはできません。
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なので、1度食事を見直す必要があります。
炭水化物・脂質・タンパク質の
バランスは大丈夫ですか?
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炭水化物と脂質が極端に多くなっていませんか?
-
改善仕方として
食事の全体の量を減らすのは簡単ですが、
いずれ続かなくなり、リバウンドをしやすくなるので
-
タンパク質を増やす食事してみましょう。
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炭水化物と脂質で取り過ぎていた分を
タンパク質に回すといいですね!
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炭水化物と脂質を適切な量にし
タンパク質を多くとってみてくださいね。
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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)
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【パーソナルトレーニングのお申込・公式ホームページ】
jitsukawayuta.com
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#ダイエット #産後ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #美脚 #ヒップアップ #専門 #千葉 #おゆみ野 #鎌取 #稲毛海岸 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ボディーメイク #ボディーシェイプ #美ボディー #美魔女 #痩せたい #引き締めたい #食事改善 #筋トレママ #リバウンド #ワークアウト #プロテイン #フィットネス #ジム #gym
【太ってしまった理由を理解すること】 - - - ダイエットをする理由で 太ってしまったから。 - 出産後10キロ以上も体重が増えて なかなか減らずに過ごしてた。 - このような声をよくお聞きします。 - - - 太る!ということは 口の中に入れた栄養(食事)が 余ってしまい、脂肪に蓄積させるわけですね。 消費が出来ていないということです。 - 簡単に説明すると食べ過ぎている。 - - 仕事や交友関係での ストレスで過食してしまったり 食べることが好きで ついつい食べ過ぎてしまう。 - 理由は様々だと思いますが - 食べ過ぎてしまっているので 太ってしまったわけです。 - - 特に炭水化物・脂質が多い食事をしていると どんどん体脂肪として溜まっていきます。 - 身体を作るのは栄養(食事)ですからね。 食事でしか太ることはできません。 - なので、1度食事を見直す必要があります。 炭水化物・脂質・タンパク質の バランスは大丈夫ですか? - - 炭水化物と脂質が極端に多くなっていませんか? - 改善仕方として 食事の全体の量を減らすのは簡単ですが、 いずれ続かなくなり、リバウンドをしやすくなるので - タンパク質を増やす食事してみましょう。 - 炭水化物と脂質で取り過ぎていた分を タンパク質に回すといいですね! - 炭水化物と脂質を適切な量にし タンパク質を多くとってみてくださいね。 - - 千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一! ダイエット専門パーソナルトレーナー 實川 侑汰 (じつかわ ゆうた) - - 【パーソナルトレーニングのお申込・公式ホームページ】 jitsukawayuta.com - - #ダイエット  #産後ダイエット  #diet  #パーソナルトレーニング  #美脚  #ヒップアップ  #専門  #千葉  #おゆみ野  #鎌取  #稲毛海岸  #パーソナルトレーナー  #筋トレ女子  #ボディーメイク  #ボディーシェイプ  #美ボディー  #美魔女  #痩せたい  #引き締めたい  #食事改善  #筋トレママ  #リバウンド  #ワークアウト  #プロテイン  #フィットネス  #ジム  #gym